Hülye kérdések a futással kapcsolatban: Miért van a tunika az oldalán? Miért fut a tunika oldala, a membrán funkciója és a test vérellátása

Az oldalra érző érzés ismerős mindazok számára, akik legalább egyszer éltek az életben: a képzés alatt, a szabványok átadása az iskolában vagy későbbi buszok. A jobb oldalon hirtelen megjelenik éles fájdalom, lehetetlen menekülni, és meg kell állnunk. Miért történik ez, és mi lehet olyan fájdalmas? Válaszolunk a kérdésekre az új rovatban.

„Fájdalom alatt jobbra vagy balra élek futás közben - ez egy természetes érzés, így nem hiszem, hogy valami baj van - mondja az orvos Olga Rakitin. - Futáskor a véráramlás megnövekszik, és a testünk "tartalékából" származó vér elkezd áramlani a működő izmokra. Ha előzetes bemelegítés nélkül indulunk, a vérnek nincs ideje egyenletesen elosztani. A hasüreg, a máj és a lép szervei ettől szenvednek. Vérrel túlterheltek, és saját héj-kapszulájukon nyomnak. A héjban számos idegvégződik, a megnövekedett nyomás miatt éles fájdalmat okoznak. Ha fáj a jobb oldalon, akkor a májban van, ha balra - a lépben.

Mit tehetek azért, hogy a fájdalom elmenjen?

A válasz elemi, és megmondja nekünk a testet: hagyja abba - jobb, mint semmi nem jött fel. A fájdalom majdnem azonnal elhalad. Ellenkező esetben néhány mély lélegzetet kell tennie és kilégzést kell végezni és a máj vagy a lép körüli területet körkörösen mozgatni. Ha továbbra is futni szeretne, lassú ütemben kell futnia.

Egy másik lehetőség az, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, közvetlenül a távon: lassul, nyomja össze a belégzési oldalán a májban, a kilégzés elengedni - így segíthet a máj mechanikusan meghaladja a felhalmozódott vér.

Hogyan kerülhető el a fájdalom az oldalon?

1) Ügyeljen arra, hogy a bemelegítés előtt futtassa. A bemelegítés fontosságát még nem is vitatták meg!
  2) Fokozatosan növelje a terhelést. Nem csoda, hogy az oldal megsokasodik-e egy szünet után. Ha rendszeresen fut, és követi a képzés tervét, a szervezet alkalmazkodik a stresszhez és fokozatos növekedéséhez.
  3) Ügyeljetek a légzésre, egyenletesen lélegezzenek, ne beszéljenek futás közben.
  4) Ne fusson teljes gyomoron.
  5) Nézd meg a testtartásodat: egy futás közben egy lapos vissza a helyes mély légzés és egy tömörítetlen membrán ígérete.

ezt fájdalmas fájdalom   megállíthatja, még akkor is, ha tökéletesen érezte ezt a pillanatot. Honnan származik és hogyan kerülhető el?

Ha úgy érzed varrás fájdalmat   a jobb vagy a bal oldalon, míg futás vagy a tempós séta, tudja: ez a fájdalom a kapszula a máj (ha a fájdalom a jobb oldalon), vagy a lép (ha szúr be a bal oldalon). Ha egy személy nyugalomban van, a vér egy bizonyos része nem vesz aktív szerepet a keringésben és "tartalék". Főbb része a hasi és mellkasi üregekben összpontosul. Ez a tartalék fizikai erőfeszítés esetén "forgalomba hozható", hogy kielégítse a működő izmok igényeit. A vér elkezd túláramolni a hasüreg szerveit, mert bizonyos fiziológiai tulajdonságok miatt a kiáramlása "nincs idő" éles beáramlásra. A lép és a máj "megduzzad" a véráramlásból és elkezdenek nyomni a kagylójukon (kapszulák) idegvégződések. Tehát fájdalmat okoz az oldal, amikor fut.

A modern kutatók feltárták ezt a kellemetlen érzést, még a saját idejüket is: átmeneti gyomorfájdalom. De attól függetlenül, hogy ezt a fájdalmat nevezed, a legfontosabb, hogy kitaláljuk, hogyan kell legyőzni, különösen a versenyeken.

A kutatóknak még mindig nincs egyértelmű magyarázata ennek a fájdalomnak az okairól. Számos általános elmélet létezik. Ez az egyik leggyakoribb az, amit mi megeszünk, mielőtt elkezdenénk fizikai gyakorlatok. És beleértve, milyen típusú gyakorlatokkal foglalkozunk. És leggyakrabban ez a fájdalom gyakori azok között, akik úszni vagy futnak.

By the way: a tranziens fájdalom nem kapcsolódik a sportoló súlyához és neméhez. De furcsa módon kevésbé figyelemre méltó az idősebb sportolók.

A legfontosabb dolog az átmeneti fájdalom kialakulásában az az idő, amikor előzőleg megkezdte a képzést vagy a beindítást. Véleményünk szerint a tranziens fájdalom gyakran előidézheti a gyümölcslevek megkezdése előtt felhasznált koncentrátumokat és italokat, például a Coca-Cola-t. Bonyolultabb magyarázat által előadott egyes kutatók, hogy amikor fut, vagy az úszás feszített membrán szalagok, amelyek befolyásolják a belső szerveket, beleértve a májat.

Állandó rázás mozgás vagy stretching a hasi izomgörcs reagál futók is, mert, mint általában, használják őket lélegezni a bal lábát, és lélegezzük be a jobb oldalon. Kevésbé fordítva a másik irányba. De ez jellemző: azok a személyek, akik a bal lábon élnek, kevésbé szenvednek a tranziens fájdalomtól.

Hogyan kerülhető el a fájdalom az oldalon?

• Sokkal célszerűbb az összes ételt megemészteni a verseny előtt, ne fusson teljes gyomorba.
• Próbáld ki, hogy a koncentrátumokat és a szódát ne fogyasszon edzés előtt.
• Ha a fájdalmat elkapják, egy enyhe nyújtás segít: a klasszikus pattogást az oldalakra cserélni, 30 másodpercig nyújthat váltakozó karokat.
• Előre tiltva is segít.
• Ne hagyja abba, de lelassítsa a tempót.

Fájdalom az oldalán   - a kezdő versenyzők leggyakoribb problémája. Mindenki, aki találkozott a kellemetlen érzéseket, azonnal felvet egy sor kérdést: miért oldala fáj, amikor fut, hogyan lehet elkerülni, és hogy ebben az esetben, hogy végigmenni a fájdalmat.

A fájdalom jellegétől, helyétől és az előfordulás körülményeitől függően számos fő oka van:

• rossz felmelegedés, túlságosan intenzív terhelés, alacsony állóképesség;
• szabálytalan, gyakori és sekély légzés;
• friss vagy túlságosan sűrű reggeli;
• a máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy krónikus betegségei.

Ha valaki úgy érezte, egy szúró fájdalom a jobb vagy a bal oldalon, míg futás vagy a tempós séta: ez egy fájdalom a máj kapszula (ha a fájdalom a jobb oldalon), vagy a lép (ha szúr be a bal oldalon).

Pihenéskor, a vér nem áramlik a véráramban, hanem tartalékban van ("tartalék"), és a keringő vér nagy része a mellkasi és a hasüregben található. A szervezet fizikai aktivitásával a vér áramlását a dolgozó izmok javára újraelosztják. De ha az izmok azonnal elkezdenek dolgozni, a vegetatív funkciók, amelyek biztosítják a munkájukat (légzés és keringés) néhány percig szükségesek.

Ha egy személy gyorsan kezd mozgatni előzetes bemelegedés nélkül, a vér a tartalékból bejut a véráramba, de nincs ideje gyorsan elhagyni a hasi szerveket. A máj és a lép tele van vérrel, megnövelik a méretüket, és nyomást gyakorolnak a kapszulákra. És a kapszulákban vannak fájdalomérzékelők - jelzést adnak szúró fájdalom formájában.

Ennek elkerülése érdekében, mielőtt megkezdődik az távon ez szükséges elvégezni egy bemelegítő és ne felejtsük el a elv fokozatos képzés - Ne terhelje túl, ha fut.

Ha a fájdalom már megjelent, akkor csökkenteni kell a terhelést (csökkenti a futási sebességet, vagy még tovább megy), és vegyen néhány mély lélegzetet. A mély lélegzés lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a belső szervek (beleértve a májat és a lépet) vérének kiáramlását és normalizálja a vérkeringést. Hasznos lehet a hasat is a lehető legmélyebben húzni. Így végre máj masszázs - amikor visszahúzzuk a hasi rekeszizom megnyomja a májból a gerinc és kitolja a vér belőle. Amikor a máj vagy a lép kapszulájának túlnövekedése megszűnik, a fájdalom elmúlik.

A jobb oldali fájdalom akkor is megjelenhet, ha az étkezés után azonnal elkezdkezni. A fájdalom oka ugyanaz - a máj kapszula túlnövekedése. Végül is a máj részt vesz az élelmiszer emésztésében, és ha az élelmiszer belép az emésztőrendszerbe, hajói kibővülnek; az epevezetékek is kibővülnek, és az epe belekőlik a belekbe.

A fájdalom elkerülése ebben az esetben nagyon egyszerű: a képzést edzés után legalább 2-3 órával kell kezdenie. És ne igyál sok vizet a testmozgás során.

Kilégzéskor lépjen be bal láb. A legtöbb ember belélegzi, amikor a jobb láb megérinti a talajt. Ez nyomást gyakorol a májra, ami a jobb oldalon van, és a membránhoz nyomódik és fájdalmat okoz az oldalán.

Számomra sok kezdő versenyző kérdezi a kérdést: "Miért fut a tunika oldala?". Szintén ez az anyag szét membrán funkciót, a vérkeringés a test, a máj, a energiaforrások a szervezet.
  Abban az időben, amikor még nem fut a nagy távolságokat, de csak időszakosan 1 alkalommal 7-14 napon futott 3-5 km, én is tapasztaltam ezt az érzést alatt jobb borda. Különösen, ha gyorsabban pörkölsz, miközben elkezd szétzúzni.) Ezután lassítja a lépést egy lépésig, és minden rendben van. Aztán könnyebb futni.
  Tehát mi a lényeg, miért fut a tunika a jobb oldalon?

Erről kérdeztem pályafutás-atléta edzővel, és én is zavarba jöttem a tanároknak a fitnesz-oktatók képzésén. Tehát 3-4 oka van annak, hogy a mellény egy tunika.

1. A membrán lenyomja a májat.
  A membrán olyan izom, amely felelős egy személy légzéséért, vagy inkább levegőben levő lélegzetért. A membrán összehúzódik, leereszkedik, félretolja a hasüreg szerveit, és az interkostális izmok felemelik a mellkasát előre, oldalra és oldalra. Kilégzéskor az interkosztális izmok pihennek és súly alatt vannak mellkas   a rekesz és a kilégzés lazul. A membrán, nyugodt, emelkedik, ahogy a has feszített falának a hasüreg belső szervére nyomódik, és viszont a membránon. És a tüdők maguk nem kényszeríthetik és kizárják a levegőt az alveolájukból.

  Kiderült, hogy az emberek nem képzett, a kezdők futási membrán kezd kialakulni, bővítése növeli a tüdőbe, hogy többet kapnak oxigént. És az alsó része megnyújtja a májat.
  Ha csökkentjük a sebességet, akkor a légzés kiegyenlít, és a membrán nem fog maximalizálni, és megnyomja a májat.

2. A máj nem képes megbirkózni a megnövekedett vérmennyiséggel.
  Az a dolog az, hogy amikor növekedünk fizikai aktivitás, ennek eredményeképpen a pulzusszámunk emelkedik, a szívfrekvencia emelkedik és a szív egy perc alatt tovább növeli a vér mennyiségét, ami az izmok táplálására van szükség. Például járkáltunk, az impulzus 90 ütés / perc volt. Megnéztük az órát, és rájöttünk, hogy későn érkeztünk egy időpontig, és váltottunk, az impulzus 130 ütés / perc volt. 1 ütem esetén a szív szivattyúzza a vérmennyiséget, amely egyenlő 1 Shock volume (VO) értékkel. Minden személynek saját VO-ja van.
  Az aorta és a pulmonalis törzs felnőttkorában lévő páciens minden összehúzódásakor kb. 50-70 ml vért veszünk ki egy perc alatt 4-5 literben. Fizikai igénybevétel esetén a percenként elérheti a 30-40 literet.

Így a szív egy nagy kör mentén szivattyúzott vér ellátja a szerveket oxigénnel és tápanyagokkal. Az izmok is szervek, és oxigént és táplálékot is igényelnek. Ezért a testünk felgyorsítása táplálkozást és oxigént igényel, ameddig a testet fizikai munkával töltjük be.

A máj nem csak a glikogén és tápanyagok "raktára", a máj a test szűrője. A vastag vékonybélből, a gyomorból és a lépből tápláló tápanyagok vért kapják a májba a portál vénáján keresztül. Itt törlik, a tápanyagok és az elemek válogatásra kerülnek, bizonyos mértékben felhalmozódnak, és ha szükséges, a máj adja őket a szervezetnek. Ezután a tisztított vér belép a szívbe. Egy kis kör mentén újra oxigénnel gazdagodik, majd egy nagy körben szerveket szállít.

  Valami hozta nekem egy kicsit a vérkeringés témáját.) Nos, rendben, többet fogsz tudni. Tehát, egyre nagyobb a terhelés, továbbá, hogy a szív elkezd szivattyú több vér és a máj kell tisztítani egyre gyorsabban, felhalmozódnak, és a vér a szív felé. És úgy gondolják, hogy a gyengén képzett vagy újoncoknál ez a folyamat a testben még nem hibázott (például a gyenge kapillárisok és a blah-blah-blah), és ezért felmerülnek fájdalmas érzések   a bizonytalanság jobb oldali bizsergés formájában.

Ha tehát tudományos nyelven beszélünk az esetek 99% -ában fellépő fájdalom oka a megnövekedett vérkeringés, ami a májnövekedést és a rostos kapszulának   (máj membrán).

Mi a teendő, ha az oldalán szúrták? Csökkentse a tempót, és lassan fusson, egyenletesen lélegezze be a légzést. Ideiglenesen lépjen be. Egyesek azt javasolják, hogy a fájdalom területe néhány másodpercig erőteljesen nyomja meg az öklöt, majd engedje el. A fájdalomnak át kell haladnia.Feltételezem, hogy idővel, ha rendszeresen fut, a szervezet alkalmazkodik a máj szálas kapszulájához a terheléshez és kényelmetlenség   marad a múltban.

3. A test átkapcsolása a glikogénről a zsírra.
  Természetesen ez az ok, ami miatt a runner oldalán szúrhatsz, nem olyan nyilvánvaló, de nem veszi figyelembe, nem is érdemes. És több (gyakrabban) valószínűleg a hosszú távú rajongók érzik, nem pedig a szakemberek.
  Az emberben, van 4 fő energiaforrás: az adenozin-trifoszfát (ATP), kreatin-foszfát (CRF), glikogén, zsír.

A máj tartalmazza a legnagyobb glikogént (komplex szénhidrátot, állati keményítőt), amely enzimek hatására lecsökken a glükózra és belép a vérbe. Egy felnőtt humán glikogén tartalékban a májban és az izmokban kb. 300-400 g. Egyesek hajlamosak azt hinni, hogy amikor a glikogén véget ér, akkor csak a test válik zsír oxidációvá. Nem pontosan. A szervezet maga javítja a glikogén csökkenését a májban és az izmokban, és gyorsabban aktiválja a zsírok oxidációját. A zsíros oxidációból származó anyagok egy része a glikogén feltöltéséhez és a másikhoz a szervezet energiaellátásához vezet. Így az abszolút glikogén nem fejezhető be, mivel a glükóz nagy számban van szükség egy személy agyában, ezért a zéró szervezet alatt lévő erőforrások nem kipufognak. Ha biztosan nem kímélik ki célzottan.

Mi csak azt mondtam ... Mi egyszer hosszú edzés, futás akkor nem a szervezetet energiával, szénhidrátok (gélek, izotóniás, szárított gyümölcsök, cipők, stb), majd azt követően 1,5 -2 óra (megközelítőleg az idő elég glikogén tartalék az emberben) kellemetlen érzést és bizsergést érez a jobb oldalon. Mint említettem, ez a zsír oxidáció növekvő funkciójának, és ennek megfelelően az oxidációs termékek májképződésének és a glikogén tárolók részleges feltöltésének köszönhető.

Személy szerint én olyan dolgokat éreztem, amikor éppen csak hosszú edzéseket futottam élelmiszer nélkül. Olyan ez, mint a futás, a futás, akkor elkezd kijönni az oldalról, nem sokáig. Ezután hűvös a testen, és újra elindulsz, vidáman és vidáman, de már a "76. benzinnel".

4. Az epehólyag problémája (epevezetékek diszkinézise)
Ez az, amikor megtört, a csatornák meghajlottak, amelyen keresztül az epehólyag kiürül. Gyulladt és kényelmetlenség lehet. Ez az ok nem olyan gyakori. De azt mondhatom, hogy minél gyakrabban futsz, annál kevesebb problémát tapasztalsz a jövőben az epehólyaggal és általában az egészséggel kapcsolatban. Mivel a könnyű futás jobban rázza a testedet, mint a buszon való lovaglás, segít eltávolítani a salakot, és oxigénnel és energiával tölteni a teste sejtjeit.

Általában tartsd ezt szem előtt. Fuss és élvezd, ahogy féltékeny vagy!

Úgy gondoljuk, hogy legalább egyszer mindannyiunknak szembe ezzel a baj: ez az, amit éppen futó, elégedett és boldog, megcsodálta a táj, amikor hirtelen a jobb vagy bal oldalán, piercing akut fájdalom. A legfontosabb dolog, amit tudnod kell a jobb vagy a bal borda alatt a fájdalom a futás során a legtöbb esetben természetes érzés, úgyhogy ne gondold, hogy valami baj van veled!

Miért fut a tunika az oldalán?

A fájdalom származásának magyarázata meglehetősen egyszerű:

Mi a teendő, hogy ne fusson az oldalán futás közben?

A futás előtt szükség van egy membrán kifejlesztésére, a gyomor húzására és felfújására. Vegyünk néhány mély lélegzetet. Folyamatosan kell futnia, ne csússzon, a gravitációs középpontot előre tolja. Kicsit ingadozhat. A futás során meg kell őrizni a légzés egységességét és a lépések ritmusát.

Ez nem jelenti azt, hogy lassan, nem, legfontosabb, a lélegeztetéseket körülbelül ugyanolyan gyakorisággal és körülbelül egyenlő mennyiségű levegővel végeztük.

Ezenkívül szükséges lassítja a képzés ütemét   vagy hagyja abba az egészet, lassú, fokozatos kilégzést és nyugodt légzést, a kezét a fájdalom helyére helyezzük, és kissé masszírozza az izmokat. Ha lehetséges, akkor hajlítsa meg és vegye ujjait, álljon pár másodpercig ebben a helyzetben. Ezután kiegyenesedjen és felfelé nyúlik, mintha megpróbálna "megérinteni a szájpadot" az ujjaival, belélegezve, majd tegye le a kezét és nyújtózkodjon lábra a kilégzéskor. Van egy kis víz.

Van még egy érdekes pont a sportoló orvosok nemzetközi tanulmányaiban. Kiderült, hogy a fájdalom gyakrabban fordul elő a lábfej oldalán, amelyen a kilégzésre kerül. Például, ha kilégzést végez, felkapaszkodik jobb lábát, a fájdalom pontosan a megfelelő hipokondriumban fordul elő, és ha balra, majd balra. Ezért próbálja gyakorolni a kilégzés szinkronizációját az ellenkező oldalon lévő leszállással, ez általában segít és kiküszöböli az oldalsó görcsök támadását.

Ha ez valójában egy normális sport görcs, akkor a fájdalom gyorsan áthalad.   De emlékeznünk kell néhány olyan súlyos betegségre, amelyek ezt a tünetet képesek álcázni.

Ha a bal hypochondriumban jelentkező fájdalom a meghozott intézkedések ellenére megmarad és átterjed a bal karra és a vállra, ez egy látens tünet lehet angina pectoris.

A jobb hypochondriumban vagy a jobb oldali iieus régióban nem halad, vagy nem növeli a fájdalmat vakbélgyulladás.

Ha a fájdalom az oldalán fordul elő, de kezdődik az ágyékban és a háton, lehetséges, hogy ott volt vese kólika.

Ha a fájdalom az edzés alatt a részvétel és kezdtek megjelenni nyugalomban, ez egy ok, hogy egy orvos, valamint minden olyan helyzetben, már említettük, ne hanyagolja el ezt a tanácsot!

Mit tehetek, hogy megelőzzem a fájdalmat az oldalamon?

Először is, egyértelműen be kell tartania a speciális szabályokat. Mindig el kell kezdenie a futást. Nagyon komolyan kell kezelnie, gondosan végrehajtva minden feladatot. A felmelegedés elősegíti az izmok felmelegedését a kocogás előtt, így felkészíti őket teljes terhelésre.

Nagyon fontos a a terhelések fokozatos előrehaladása. Például ha egy személy hosszú ideig nem dolgozik, akkor elegendő lesz tizenöt perc közepes sebességű futáshoz. Ha fokozatosan növeli a terhelést, akkor tíz vagy húsz edzés után a fájdalom az oldalán és egyáltalán elmúlik.

És a legfontosabb szabály:   Nem tudsz futtatni a fájdalmad az oldaladon, meg kell állnod, és próbáld meg megszüntetni. Az ilyen verseny előnyei nem, de a kár több mint elég.