Személyes tapasztalat: Hogyan segíti a meditáció a különböző embereket a gyakorlatban? A mesterek titkai: Hogyan változtatja meg a meditáció az életet és a tudatot A meditáció, amely segít
Azokat az embereket, akik spirituálisan, intellektuálisan, fizikailag szeretnének fejlődni, különböző gyakorlatok érdeklik, amelyek képesek ellátni ezeket a feladatokat. A meditáció a leghíresebb és legelterjedtebb gyakorlat, amely segíthet az embernek a mentális egyensúly elérésében, megtanulhatja, hogyan távolodjon el a stressztől, javítsa az érzelmi és fizikai egészség valamint számos más pozitív változást hozhat az életébe.
Miért van szüksége az embernek meditációra?
Az emberi élet ritkán könnyű és gondtalan. Leggyakrabban az embereknek különféle próbákat és nehézségeket kell leküzdeniük. Leküzdve őket, az ember gyakran olyan állapotokat tapasztal, mint: stressz, szorongás, szorongás, ingerlékenység. Ilyen állapotban nehéz élvezni az életet, hatékonyan megbirkózni a napi feladatokkal és sikereket elérni az élet különböző területein. A meditáció gyakorlása lehetővé teszi az ember számára, hogy elérje azt a tudatállapotot, amelyben képessé válik gondolatai és érzelmeinek, érzéseinek teljes irányítására. Az a képesség, hogy megfelelő időben eldobja a cél elérését zavaró felesleges érzelmeket, minden helyzetben uralkodjon, vezethessen normális élet stressz és szorongás nélkül - ez egy hiányos felsorolás arról, amit a meditáció ad az embernek.
Hogyan tanulja meg a meditációt?
A meditációt többféleképpen is megtanulhatja: könyvek, tanár vagy önállóan. A legfontosabb feltétel, amelynek teljesítésével megtanulhatja ezt a gyakorlatot, a rendszeresség.
Miután elhatározta, hogy elsajátítja a meditáció gyakorlását, meg kell terveznie egy olyan időpontot, amikor egyedül lehet, és senki és semmi nem fogja elvonni a figyelmét. A napkelte és a napnyugta idejét ideális meditációs időnek tekintik. A helyiség hőmérsékletének ugyanolyan kényelmesnek kell lennie, mint a ruháknak, és meditáció közben nem tapasztalhat kellemetlenségeket. Gondoljon egy olyan testtartásra, amelyben kényelmes lesz a meditáció, jó, ha egyenes háttal vagy egy székkel ülve ülve edzi magát meditálásra. Nem teljesen ajánlott meditálni fekve, mivel fennáll a veszélye annak, hogy elalszol. Optimális idő a meditáció időtartama 20 perc.
Bármely meditáció lényege, hogy elmédet nyugodt állapotba hozza, de a maga módján vezesse el ezt az állapotot. A meditáció két technikáját, a koncentrációt és az éberséget vizsgáljuk meg.
Koncentrációs meditáció
Ennek a meditációnak a célja, amint azt fentebb említettük, az elme nyugodt állapotba hozása. Az a feladata, hogy ezt a technikát elvégezze, nem szabad elvonni a figyelmét a felmerülő gondolatok és érzések által. A gondolatokat nem lehet kikapcsolni, ezek megjelennek, nem kell ellenállni. Hadd jelennek meg, engedjék el őket. Lehetnek képek, szenzációk is, amelyek jelentését meg akarja érteni és értékelni. Ha beszélünk egyszerű szavakkal: meg kell tanulnod abbahagyni a gondolkodást a meditáció alatt, meg kell tanulnod elérni a belső és külső „csendet”. A fő jele annak, hogy sikerrel járt ebben a gyakorlatban, az a képesség, hogy legalább néhány másodpercre kikapcsolja az aktív elméjét. Hogyan érhető el ez az állapot?
Tárgy kiválasztása koncentrációhoz
Ha valamire összpontosítja a figyelmét, könnyebb leválni a gondolatokról. A meditációt úgy kezdheti meg, hogy a lélegzetre koncentrál. Fordítsa figyelmét a belégzés / kilégzés érzéseire. Lélegezzen mélyen, egyenletesen és nyugodtan. Jegyezze fel a tüdejébe belépő és kilépő levegő érzését. Amikor a fizikai érzéseire koncentrál, elkezd lazítani.
Koncentrálásra más objektumokat is választhat, például:
- Kép, gondold át, melyik kép felel meg neked. Lehet tűz, gyertyaláng, tengeri hullámok stb.
- Pont a szemöldök között. Csukd be a szemed, képzeld el ezt a pontot. Koncentrálj rá.
- Sötétség, fekete képernyő.
- Lélegezve folytathatja figyelmét a meditáció során a lélegzetre.
Amikor a meditáció során gondolatok vagy érzések érkeznek, és elvonják a figyelmét a koncentráció tárgyáról, ne álljon ellenük, csak engedjen el. Természetesen nem lesz könnyű olyan állapotot elérni, amelyben kikapcsolhatja a gondolatait, és még rövid ideig is tudatos maradhat. De ha sikerül ezt megtenni, akár néhány másodpercig vagy egy percig is, akkor feltételezheti, hogy sikerült. Ez az idő minden edzéssel megnő.
A tudatos meditáció arra tanít, hogy érzékelje a valóságot olyannak, amilyen, segít az embernek megszabadulni a szenvedéstől, azáltal, hogy tudatában van és megérti az előfordulásuk okait. A tudatos meditáció gyakorlásának eredményeként az ember érzékenysége és intuíciója megnő, az elme nyugodt és kiegyensúlyozott lesz, az ember képessé válik a helyes döntések meghozatalára, a helyes cselekvésre, a harmónia és a boldogság megtalálására, ez egy lista arról, hogy mit ad a meditáció a pszichológiai szint. Fizikai szinten a tudatos meditáció jótékony hatással van az ember pszichoszomatikus állapotára: enyhíti a depressziót, az alvási és étvágyzavarokat; normalizálódik artériás nyomás; segít megszabadulni az alkohol- és dohányfüggőségtől; segít a krónikus fájdalom elleni küzdelemben.
Hogyan működik az éberségi meditáció
Mindezek a pozitív változások annak a ténynek köszönhetőek, hogy az elme megtisztul a "szennyeződéstől", amely akkor keletkezik, amikor események, gondolatok, érzések, képek stb. Formájában felmérjük és reagálunk a külső és belső ingerekre. Például olyan esemény történt, amely nem tetszik nekünk, majd negatív érzések (harag, félelem, harag stb.) Formájában reagálunk erre az eseményre. Ennek eredményeként szenvedünk, gondolkodunk azon, hogyan kerülhetjük el. Még a pozitív reakciók is aggasztóak lehetnek. Például annak eredményeként, hogy nem tudunk hozzáférni a mellékleteinkhez. A kötődés valami vagy valaki, akihez erős vonzódás fűződik.
Az életben sok olyan helyzet fordul elő, amelyek negatív érzéseket váltanak ki bennünk (munkahelyi helyzetek, családi problémák stb.), Valamint kötődéseket (kényelem, étel, szex, alkohol, cigaretta, az a személy, akit szeretünk stb.) Stb. ). Fő kötődésünk az egónk, az "én" képünk és az Isten ne adj képet, ha valaki az "én" -emhez tartozik, akkor érzelmek és érzelmek vihara támad bennünket, és a legintenzívebb szenvedést okozza.
Gyakran mindez eszméletlen szinten történik velünk. Vagyis lehet, hogy az ember nincs tisztában azzal, miért érzi magát rosszul, honnan erednek ezek az érzések. Az okok, amelyek ezeket a körülményeket okozták, továbbra is tudatalatti szinten maradnak, és mérgezik az életünket, befolyásolják érzéseinket, elménket, egészségünket. Ezért nagyon fontos, hogy elménk egyensúlyban maradjon.
Tehát a tudatos meditáció lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan szabaduljon meg ettől a mentális szeméttől, és megakadályozza annak újbóli megjelenését. Ez érzéseik pártatlan megfigyelésével és a belső és külső világ ingereire adott válasz hiányával érhető el.
El kell kezdeni elsajátítani az éberségi meditációt azzal, hogy kiválasztja a módszerét, csak három van belőlük:
Az első út a test, az elme, a szív cselekedeteinek tudatosítása. A test cselekedeteinek tudatosítása azt jelenti, hogy figyelmét a mozgására összpontosítja. Ha bármilyen mozdulatot végrehajtunk, akkor nincsenek tisztában velük, pusztán gépiesen csináljuk. Elkötelezve mindennapi tevékenységeit, rögzítse a mozdulatokat, mit jelent ez? Például, miközben mozgatja a kezét, próbáljon megismerkedni ezzel a mozgással. Zuhanyzás vagy fürdés közben érezze és vegye figyelembe a víz testtel való érintkezését. Az elme működésének tudatosítása a fejünkben megjelenő gondolatok egyszerű megfigyelését jelenti. Figyelem rájuk ítélet nélkül. Hasonlóképpen, érzelmekkel nem szabad megítélni, hogy mi jó vagy rossz, ez nem ennek a gyakorlatnak a feladata. Csak tanúja lenni annak, ami körülötte történik, elfogadni a jelen pillanatot olyannak, amilyen, ez a lényeg. Szánjon napi 40-60 percet a fenti cselekvések tudatára. Idővel az ilyen képzés kézzelfogható előnyökkel jár a mindennapi életben.
A második út a légzés tudatosítása. Figyelje meg a has emelkedését és süllyedését a belégzés és a kilégzés során. Figyelje meg, hogy az inhaláció hogyan emeli a hasat és a kilégzés csökkenti-e. Amint tudomást szerez ezekről a mozdulatokról, elméd és szíved megnyugszik és az érzelmek eltűnnek.
A harmadik módszer szintén a légzés tudatosságán alapszik, de a másodikkal ellentétben a figyelem a levegő belépési pontjára irányul. Érezd, hogy a levegő belép az orrlyukadba, érezd a hűvösséget abban a pontban, ahol a levegő belép.
Válasszon e három módszer közül a legmegfelelőbbnek, azaz a legegyszerűbben elvégezhető.
Az éberségi meditáció végezhető ülve vagy sétálva.
Ülő gyakorlat: Tegyen egy kényelmes testtartást, amelyben 40-60 percig maradhat anélkül, hogy megváltoztatná. Tartsa egyenesen a hátát, a légzésnek egyenletesnek kell lennie. A póz csak sürgős esetben változtatható meg. Figyelje meg, hogy a köldök feletti ponton a belégzés és a kilégzés hogyan emeli és engedi le a hasát. Ha a gyakorlat során bármilyen akadály merül fel a külvilágtól származó érzés, gondolat, inger formájában, akkor fordítsa figyelmét erre az akadályra, majd térjen vissza a légzésre.
Gyaloglás: Tudnia kell a földet érintő lábak mozgásáról. Járhat egyenes vonalban vagy körben. Engedje le a szemét, és nézzen néhány lépéssel előre a földre. Irányítsa a figyelmét arra, hogy az egyes lábak hogyan érintik a földet. Ha akadály jelenik meg, vegye figyelembe, majd fordítsa vissza a figyelmét a lábára. Átfutási idő 20-30 perc.
Számos oka lehet arra, hogy az ember elkezdje elsajátítani a meditáció gyakorlatát. De minden embernek megvan a maga, bár hasonló. Miért szükséges számára a meditáció, a rendszeres edzés eredményeként válaszol magának.
Az élet örvénye stresszbe sodor, az információ lavina káoszba taszítja a gondolatokat? Keres "biztonságos menedéket" és kikapcsolódási lehetőség? Próbálja gyakorolni a meditációt.
A meditáció előnyeit az emberi test számára a tudósok bizonyították.
A meditáció gyakorlói:
- válj többé tudatos,
- nyugodt,
- kevésbé zavaró;
- az elméjük fegyelmezett,
- a gondolatok megszűnnek összezavarodni,
- az egészség helyreáll,
- az élet parancsol.
Ebben a cikkben megtalálja a választ arra a kérdésre, hogy miért kell rendszeresen gyakorolnia a meditációt, és ennek bizonyított és tudományosan megalapozott okait találja meg.
10 ok a meditáció gyakorlására minden nap
1. Helyreállítja az agysejteket
A Sarah Lazar vezette Harvard tudósai szenzációs tanulmányt végeztek az éberségi meditációról 2011-ben. Feltették a kérdést: "A meditáció helyreállítja-e az agysejteket?"
A mágneses rezonancia képalkotás (MRI) segítségével a Harvard kutatói azt találták, hogy a meditáció befolyásolja az agy szürkeállományának változásai.
A meditáció eredményeként az agyban bekövetkezett fizikai változásokat dokumentálták. Ehhez a tudósok teszt- és kontrollcsoportokat gyűjtöttek össze.
Az első csoport naponta átlagosan 27 percig gyakorolta a meditációt, a második pedig nem hallgatta a meditációs szalagokat és nem gyakorolta azt.
Mindkét csoport alanyainak agyából MRI-felvételeket készítettek nyolc hetes periódus előtt és után.
Amikor a tanfolyam véget ért, a tesztcsoport résztvevői beszámoltak a figyelem javítása: a tudatos cselekedetek és az ítélet nélküli felfogás életükben gyakoriakká váltak.
A kontrollcsoport mutatói változatlanok maradtak.
Kutatások bebizonyították
- elmélkedés helyreállítja az agysejteket,
- növeli a számot szürkeállomány
- lehetővé teszi az agy számára, hogy lelassítsa a stresszre adott reakciókat,
- javul koncentráció, tanulhatóság és memória.
2. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
Schneider, Grim, Rainfort és más tudósok 201 férfit és nőt vizsgáltak iszkémiás betegség szíveket.
2 csoportra osztották őket egy transzcendentális meditációs programra és egy egészségnevelési programra.
Öt és fél év után a transzcendentális meditációs csoport megmutatta 48% a szívrohamok és a szívrohamok kockázatának csökkentése.
3. Fiatalítja az agyat
Egy másik amerikai tanulmányban Pagnoni és Tsekis régóta hasonlítja össze a 13 zen meditáló agyának szürkeállományát egy 13 fős csoporttal, akinek semmi köze nem volt a meditációhoz.
Bár az agy szürkeállomány-koncentrációja az életkor előrehaladtával csökken, a zen-meditálók szürkeállomány-sűrűsége változatlan maradt.
4. Csökkenti a szorongást, a depressziót és a fájdalmat
Goyal, Sing és mások 3515 résztvevőt vizsgáltak a tudatosság meditációs programjaiban, és bizonyítékokat találtak a csökkent szorongásra. csökkenti a depressziótés fájdalom.
Hasonló tanulmányt végzett Fadel Zeidan idegtudós és csapata az Egyesült Államok Wake Forest Egyetemén.
Az orvosi személyzet tomográf segítségével elkészítette az agy különböző részeinek aktivitásának diagramját.
A kísérlet során a tudósok úgy döntöttek, hogy kipróbálják, lehetséges-e az alanyok fájdalomhoz való tudatos hozzáállása az agy aktivitása által egy bizonyos területen.
A vizsgálatban résztvevők forró fémrúddal égették meg a lábukat, miközben tomográfus vizsgálta az agyukat.
A tesztalanyok szerint kellemetlen és fájdalmas érzések, és a tomográf rögzítette az agyuk megfelelő részének aktivitását.
Ezt a kísérletet megismételtük, miután a résztvevők 4, 20 perces figyelmes meditációs foglalkozásokon vettek részt.
Az alanyok agyi aktivitása a megfelelő területen annyira csökkent, hogy a tomográf nem rögzítette!
De az agy más részeinek aktivitása, amelyek felelősek a viselkedés ellenőrzéséért és az érzelmek feldolgozásáért, megnőtt.
Ezek az agyi területek modulálják a fájdalomérzetet: az alanyok kevesebb fájdalmat tapasztaltak, mint először.
A fájdalom tudatos érzékelése szintén csökkent - 40% -kal, és a fájdalmat kísérő kellemetlen érzések - 57% -kal.
Azok az alanyok, akik hosszú ideig gyakorolták a meditációt, a fájdalom és az ezzel járó fájdalom 70% -os csökkenéséről számoltak be. kellemetlen érzések- 93% -kal.
Zeidan idegtudós megjegyezte, hogy mindfulness meditációval sikerült csökkenteni a fájdalmat többet, mint a szokásos morfin és más hagyományos fájdalomcsillapítók alkalmazása.
5. Erősíti az immunrendszert
A legtöbb betegség az elmében születik. Ez nem azt jelenti, hogy a betegségek nem valósak, hanem csak azt, hogy megelőzhetők legyenek.
A stressz, az alváshiány és az érzelmek kezelésének képtelensége nemcsak pszichológiai, hanem fizikai hatással is van a testére.
Ben végzett kutatás orvosi iskola A Harvard Egyetem kimutatta, hogy a jóga és a meditáció gyakorlói javították az energiatermelést a sejtek mitokondriumában, ami javítja az immunitást és a stresszel szembeni ellenállást.
6. Feltölti az alváshiányt
A meditáció köztudottan segít racionalizálja az alvástés miután meditálni kezdett, kevesebb idő alatt el tud aludni.
A Kentucky Egyetem tanulmányában a résztvevőket 4 mutatóval tesztelték: kontroll, szundikálás, meditáció, alváshiány plusz meditáció.
Kutatások kimutatták, hogy a meditáció legalább rövid távú javulást nyújt, még a kezdő meditálók számára is.
Hosszan tartó gyakorlók számára, akik jelentős időt töltenek meditációval, az alvásigény jelentősen csökkenösszehasonlítva az azonos demográfiai csoportban élő, nem meditáló emberekkel.
Nem javasoljuk, hogy a meditáció pótolja az alvást, vagy pótolja az alváshiányt. Azonban biztosan javítja az alvás minőségét.
7. Javítja a légzést
Egyesek számára ez nyilvánvalónak tűnhet, de sokan nem értik a légzés minőségének javításának fontosságát.
Maslow szükségleteinek hierarchiája szerint alapvető szükségletei vannak, amelyeket teljesíteni kell ahhoz, hogy előrehaladhasson.
Fiziológiai igényekkel kezdődik:
- víz,
- szex,
- WC-re kell menni,
- és természetesen a légzés.
A meditáció legtöbb típusában tudatosan koncentrál a lélegzetre, megtöltve a tüdejét levegővel.
Minél többet gyakorolod, annál inkább tudattalanod részévé válik, ami jobb, mélyebb légzéshez vezet.
Minél mélyebb a lehelet, az jobb test oxigénnel telítve, és így magasabb várható élettartam.
8. Élesíti a tapintási érzéseket
A bochumi Ruhr Egyetem és a müncheni Ludwig-Maximillian Egyetem kutatói tapasztalt zen szerzetesek tanulmányait mutatták be, akik javultak az érintés szempontjából.
Az érintés érzetének számszerűsítése érdekében a kutatók korlátozták az úgynevezett "kétpontos diszkriminációs küszöböt".
Ez a jelző jelzi, hogy a két ingernek milyen távolságban kell lennie ahhoz, hogy két külön érzésként elkülönüljön.
Ujjmeditáció után a mutatók 17% -kal javulnak a megszokottól.
Ehhez képest a látássérült emberek tapintási érzékenysége 15-25% -kal magasabb, mint a normál látású embereknél, mert olyan intenzíven használják az érintést, hogy az helyettesíti a vizuális információkat.
Ezért a meditáció okozta változások arányosak az intenzív, hosszú távú tanulmányokkal elért változásokkal.
9. Segít megbirkózni a stresszel
Sokan képesnek tartják magukat egyszerre több dolog elvégzésére. De ez általában nem igaz.
Nagyon nehéz több dolgot elvégezni, kivéve, ha az emberi agy szokatlan szerkezetű vagy sérült!
A meditáció célja az összpontosítás. Meditálhat koncentrálással, légzéssel, számolással vagy valami mással.
De mindenesetre a meditáció napról napra figyelmesebb szemlélethez vezet az üzleti életben, ami növeli a termelékenységetés kerüli a depressziót.
Ezt a washingtoni és az arizonai egyetem tanulmánya bizonyította.
A tanulmány kezdeti eredményei megmutatták, hogy a meditáció vagy a relaxáció gyakorlása javíthatja-e az irodai dolgozók azon képességét, hogy hatékonyabban vagy kevesebb stressz mellett egyszerre több feladatot hajtsanak végre a számítógépen.
Az emberi erőforrások két csoportjának 8 hét figyelmességi meditációs gyakorlatot végeztek, vagy több feladatból álló stressztesztet kaptak a gyakorlat előtt és után.
A harmadik csoport egy kontrollcsoport, munkáját 8 hétig nem zavarták, de kétszer tesztelték: ezen időszak előtt és után.
Az eredmények azt mutatták, hogy a feladat elvégzésének ideje és a hibák a három csoport között nem különböztek szignifikánsan.
A meditálók csoportja azonban többet mutatott alacsony szint feszültségés jobb memória az általuk bemutatott feladatokhoz.
Ritkábban váltottak a megbízásról a feladatra, és hosszabb ideig egy feladatra koncentráltak.
10. Kapcsolatot épít a belső világgal
Will Stanton, az oktatási rendszer megváltoztatásával foglalkozó író és aktivista úgy véli, hogy a meditációnak az iskolai tananyag részét kell képeznie.
Az oktatási forradalom című könyvében egy teljesen új globális oktatási modellt kínál az emberiség számára.
Ha minden gyermeknek lehetősége lenne csatlakozni a mindent átható tudat óceánjához, akkor a vágy, hogy másokkal foglalkozzon, rosszul oldódna fel.
A meditáció a tapasztalatok révén lehetővé teszi az igazság felfedezését arról, hogy kik is vagyunk valójában.
A modern társadalom problémája, hogy folyamatosan menekülünk önmagunk elől, tehát az igazság elől.
Legtöbben megtanulunk valakik lenni. Megtanuljuk alkalmazkodni és betartani a társadalmi normákat, maszkot ölteni más emberek elé. Az ego rabszolgái leszünk.
Menekülünk önmagunk elől, és még azt a gondolatot sem tudjuk elviselni, hogy levegyük a maszkot, amelyhez szoktunk. Így eláruljuk magunkat, és hagyjuk, hogy az ego irányítsa az életünket.
Mi lenne, ha nem menekülnénk el magunk elől? Mi lenne, ha már kiskorától kezdve megtanulna békét lenni önmagával?
Ha az iskolában meditációt tanítanának, a gyerekek felfedeznék saját érdekeiket, szenvedélyeiket és kreativitásukat.
Nem annyira aggódnának "bizonytalanságuk" miatt, hanem képesek lennének a jelen pillanatban élni, ahelyett, hogy megpróbálnának eljutni egy olyan helyre, ahol nincsenek.
Will Stanton azt állítja, hogy a meditáció segített neki, ha nem meditáció lenne, nem követné a szívét, és nem próbálná megváltoztatni az oktatási rendszert.
Az író szerint a meditáció kapcsolja össze lelke legmélyebb és legélesebb gyötrelmével, és életcél felé irányul.
A meditációt rendszeresen gyakorló gyermekek nem lennének annyira hajlamosak a stresszre, szorongásra és betegségre.
Erősebb kötelékeket alakítanának ki mindenkivel, aki él, és kevésbé lenne szükségük a versenytársakra.
Az aktivista úgy véli, hogy rendkívül fontos megtanítani a gyerekeket a tudatosság erre az ajándékára - a meditációra. És reméli, hogy egy napon a meditáció gyakorlata olyan gyakorivá válik, mint a fogmosás.
Hiszen ahhoz, hogy megtanuljunk egymással békében élni, először ezt kell éreznünk ez a világ bennünk van.
Bármelyik meditációs technikát is választja a rendszeres gyakorláshoz, előnyös lesz.
Nyugodtabb, éberebb, figyelmesebb, egészséges és boldogabb leszel. És ezek nemcsak szavak, hanem tudományosan bizonyított tények.
Természetesen a meditáció nem csodaszer. Minden rajtad múlik, azon, hogy hajlandó-e naponta néhány percet szánni saját életed javítására.
Ma sokan beszélnek a meditáció előnyeiről. De felmerül a kérdés, hogy pontosan mi az előnye?
Mi alapján jutnak erre az eredményre az emberek?
A meditációt gyakorló emberek visszajelzései alapján? Vagy a meditáció emberi testre gyakorolt pozitív hatásainak tudományos magyarázatán alapul?
A mai napig a tudósok már több mint 3000 vizsgálatot végeztek a meditáció emberre gyakorolt hatásairól.
Ezt be is bizonyították rendszeres órák meditáció vezet:
- javító hangulat;
- a test ellazulása;
- kevésbé érzelmi reakció a stresszes helyzetekre;
- a természetes természet megerősítése;
- az összpontosítás és a mentális képesség javítása.
A tudományos kutatások szerint akár napi 15-20 percnyi tanfolyam is elegendő ahhoz, hogy észrevehető pozitív eredményt érjünk el.
A meditáció előnyei
Példa egy tanulmányra
Az egyik washingtoni felsőoktatási intézményben egy nemrégiben készült tudományos tanulmányt végeztek, amelyben három embercsoport vett részt, egyenként 12–15 résztvevővel.
Az 1. csoport résztvevői nyolc hétig gyakorolták a meditációt, a 2. csoport - a test ellazulása, a 3. csoport kontroll volt, ebből a csoportból származó emberek a szokásos életmódjuk szerint éltek.
A kísérlet végén a résztvevőket tesztelték sebességük és pontosságuk szempontjából munkatevékenység valamint a multitaskolás képessége. Ezenkívül tesztelték a memóriát és a stressz szintjét.
Az 1. csoport a pozitív eredmények szempontjából az élen állt. A csoport résztvevőinek javult a memóriája, figyelmesebbek és kevésbé hajlamosak a stresszre.
A 3. csoport 8 héttel az 1. csoport után kezdett meditálni. Amint ez a csoport elkezdte következetesen gyakorolni a meditációt, az eredmény nem sokáig várt magára, a stressz szintjük is érezhetően csökkent.
A testcsoport relaxációját gyakorló 2. csoport résztvevői lazábbak lettek a munkahelyükön.
A nyugati országokban számos más tudományos kísérlet foglalkozik a meditáció hasznosságával, annak jótékony hatásával az ember pszichés és fizikai egészségére. Emiatt ez a technika gyorsan népszerűvé válik a nyugati országokban.
Még a Wikipédiában is megjegyzik, hogy az Egyesült Államok tanulmányának eredményei szerint az ország összes lakosának mintegy 10% -a meditációt folytat (vagy valaha is gyakorolt) ebben az országban. Ez körülbelül 20 millió lakosról szól.
Az első eredmények a gyakorlat után néhány nap múlva megjelennek.
A fenti ábra a gyakorlat számos előnyét ismerteti. A meditáció mind az elme, mind a test számára előnyös, segít belenézni és megtanít érzelmeink irányítására. A régiek pedig a meditációt nemcsak a szuperhatalmak megszerzésének, hanem az önfejlesztésnek is tekintették.
Az eredmények egy részét a gyakorlat során egy héten belül el fogja érni. És néhányat egy hónap alatt.
És vannak olyanok, amelyeket néhány meditáció után észrevesz.
1. A meditáció javítja az alvást
A Minnesotai Egyetem tudósai hét tanulmány adatainak elemzése után arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeresen meditáló emberek jobb és egészségesebb alvást kapnak, a test pedig egyik napról a másikra jobban helyreáll. "A meditáció segíthet elengedni a mindennapi problémákat, amelyekről a gondolatok gyakran sok embert megakadályoznak abban, hogy gyorsan elaludjanak" - mondja Nicole Winbush, a tanulmány társszerzője. Emellett csökkenti a kortizol, a stressz hormon szintjét, amely zavarja a megfelelő pihenést.
2. A meditáció megkönnyíti a fájdalmat
A meditáció segít enyhíteni krónikus fájdalom a nyakon és a háton, az ízületekben (ízületi gyulladás), és csökkenti a migrén valószínűségét is. Jeffrey Grison, a Duke Egyetem klinikai pszichológusa: „A meditáció megtanítja, hogyan lehet légzés útján megnyitni és megérteni érzéseinek minden árnyalatát, hogy meghallja a levelek susogását, vagy érezze a napsugarat a bőrén, annak ellenére, hogy egy sötét szoba. Ha ilyen dolgokra irányítja a figyelmét, akkor a fájdalom már nem tűnik annyira intenzívnek. "
3. A meditáció javítja az összpontosítás képességét
Az éberségi meditáció javítja a figyelem hosszú távú fenntartásának képességét, és segíti a neuropszichikus izgalom ellenőrzését. Az egyik tanulmány, amelyet Fadel Zeidan, a Wake Forest Orvostudományi Kognitív Idegtudós vezetett, megállapította, hogy azok az emberek, akik mindössze négy napig 20 percig meditáltak, lényegesen jobban teljesítették a kognitív tesztet, mint azok, akik nem meditáltak. "A meditátorok jobban tudták figyelmen kívül hagyni a tesztre szánt időt, ami segített nekik összpontosítani a feladatra" - magyarázta a tanulmány szerzője.
4. A meditáció csökkenti a szorongást és a stresszt
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a meditáció valóban csökkentheti a kortizol szintjét. És Zeidan már említett tanulmánya azt mutatta, hogy a meditálók körében a napi szorongás szintje 39% -kal csökkent. Hogyan vált ez lehetővé? A meditáció révén jobban tudatában vagyunk azonnali érzelmeinknek, ami segít abban, hogy gyakrabban tartózkodjunk a felesleges gondoktól és gondolatoktól a múlttal és a jövővel kapcsolatban.
5. A meditáció kevésbé hajlamos a hangulatváltozásokra
Sokan automatikusan negatív módon értelmezzük az eseményeket és szavakat, és feltételezzük a legrosszabbat önmagunkról és a körülöttünk lévőkről. Ez depresszióhoz vezethet, amelyet a meditáció segíthet legyőzni. Jeffrey Grison: „A meditáció az egyik oka annak, hogy hatékonyan küzdenek a rosszkedv és a depresszió ellen, mert segít a bizalmatlan bizalmatlanságokban, amelyek pusztán automatikusan, tudatos részvételünk nélkül adódnak. Ez azt jelenti, hogy a valóságra koncentrál, nem pedig a spekulációra. "
6. A meditáció jobbra változtatja a szexuális életedet
A meditáció erősíti a kapcsolatokat és megnöveli az agy azon területét, amelyet orvosilag „elülső szigetelésnek” neveznek. Noha funkciói nem teljesen tisztázottak, ez a „… az elszigetelő lebeny stimulálása segíthet néhány nőnek arra, hogy meditáció után odafigyeljen szexuális izgalmára, és még erősebb orgazmust érjen el” - mondja Marsha Lucas, Ph.D., washingtoni neuropszichológus .
7. A meditáció elősegítheti a gyorsabb felépülést és a továbbélést
A madisoni Wisconsini Egyetem tanulmánya szerint a 8 héten át meditáló emberek között jóval kevesebb volt az influenza és a súlyos esetek száma fertőző betegségek mint azok között, akik nem meditáltak. Dr. Daniel Müller, aki a vizsgálatot végzi, ezt azzal magyarázza, hogy a meditáció segít helyreállítani a homeosztatikus egyensúlyt, vagyis a test az ideális egyensúlyra törekszik. környezetés az Ön igényeinek. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint ez még tovább is segíthet bennünket abban, hogy tovább éljünk, mert a DNS jobban védett a lebomlástól.
Hogyan lehet 100% -os eredményt elérni?
Csak annyit kell tennie, hogy belefoglalja a napi rutinba, hogy lássa a meditáció előnyeit. Elég, ha reggel vagy este legalább néhány percig meditálsz. Az eredmények garanciája a gyakorlat rendszeressége.
A meditáció összehasonlítható az ültetett maggal, amelyről szeretettel kell gondoskodni, majd a gyümölcs gyorsan fejlődik és növekszik.
Egyes fák csak néhány év múlva hoznak gyümölcsöt, míg mások évtizedek után. Azok pedig, akik nem kaptak figyelmet, produktívak maradnak, csak léteznek.
A tudat még nem fejlett magja benned van. Őszinte szeretetre és odafigyelésre van szüksége. Az egyszerű meditációs gyakorlatok a leggyorsabb módot nyújtják.
P.S. A meditációnak számos iránya és típusa van. A meditáció gyorsabb lesz, ha megtalálja a tetsző technikát.
Interjú: Karina Sembe
Egy ősi lelki gyakorlatból a meditáció alakult át divattrend és táptalaj az ígéretes tudományos kutatás számára. A popsztárok és a színészek interjúkban beszélnek a meditáció tapasztalatairól, a tudósok a stressz és a szorongás csodaszerének tekintik, és a startupok egymás után hoznak létre interaktív alkalmazásokat az "agyi alkalmasság" és a figyelem ellenőrzése érdekében. Megpróbáltuk kitalálni, és most hét emberrel beszélgettünk a meditációról, akik számára ez a gyakorlat fontos részévé vált a saját maguk munkájának.
Jekatyerina Scseglova
színház és mozi produkciótervezője
Meglehetősen instabil pszichés és érzékeny idegrendszer, és szinte egész életemben hangulatváltozásom volt. Szükségem van a napi meditációs gyakorlatra, mint gyógyszer krónikus betegségben szenvedők számára.
Körülbelül hat éve kezdtem el gyakorolni. Egészen véletlenül történt: elmentem a társaságba jógába, és volt meditáció. Szinte azonnal éreztem, hogy ez valami miatt jobban érzem magam, és azonnal elhatároztam, hogy mindennap megteszem. Csak valahogy azonnal kiderült - pontosan erre van szükségem. Hazajöttem, megtaláltam a YouTube-on azt a meditációt, amelyet a jógaórán végeztünk, letöltöttem, mp3-ra kivontam a hangsávot és feltöltöttem a lejátszóra. Azóta ott van, én pedig minden nap átlagosan 40 percet gyakorolok.
Ez egy dinamikus meditáció a Kundalini jógától 10 percig, ami egy készlet testmozgás... Amikor a fejhallgató hangja azt mondja: "lélegezz, most ne lélegezz, most integetj a kezeddel" stb. Nekem megfelel, mert megkönnyíti a fejem kikapcsolását. Nem kell gondolkodnod, csak mindent meg kell tenned, és a meditáció végére annyira megnyugszom, hogy még fél órát tudok csendben ülni. A meditáció legelején a légzőgyakorlatok sokat segítenek nekem: egy orrlyukon keresztül lélegezzek be 8 számot, tartsd vissza a lélegzetedet 8 számra, lélegezz ki a második orrlyukon keresztül 8 alkalommal, tartsd vissza a lélegzeted 8 számolásig, ismét lélegezz be és ameddig tart (húszszor teszem).
Természetesen mindehhez jobb, ha a nap elején osztogatunk időt, másként tervezzük meg az időt. Most valahogy létre kell hoznom ezt a plusz órát magamnak reggel - ne tízkor keljek fel, hanem kilenckor, vagy készen állok arra, hogy egy órát késjek és elnézést kérek. Mindig úgy döntök, hogy késleltetek egy órát, és elnézést kérek, de a gyakorlatokat elvégzem, nem fordítva, és eddig még soha nem bántam meg. Nem igazán emlékszem a meditáció hatásának tudományos magyarázatára, de úgy érzem, hogy egy korábban kontrollálatlan tudatáram legalább néhány percre megáll. Ezek a gyakorlatok olyasmit tesznek az aggyal és az egész testtel, hogy minden viszonylagos egyensúlyba kerül, és csak jobban érzed magad. Számomra ebben nincs misztika - ez egy fizikai folyamat. Valószínűleg a gyógyszerek hasonló hatást fejtenek ki, de a tabletták olyanok, mint a dopping, és a gyakorlatok csak rögzítenek, és maga a test is megszokja a normális munkát.
Amikor új patronokat helyezek a nyomtatóba, a kalibrációra szólít fel. Ez nagyon hasonlít ahhoz, ahogyan a gyakorlatok "kalibrálják" a fejemet - most erőforrás állapotba jutok.
Vaszilij Iljin
zenész
Először véletlenül kerültem meditációba - körülbelül öt évvel ezelőtt a barátom felhívott egy zazenhez, azt mondta, hogy ez nagyon jó dolog, és meg kell próbálnom. Először elmondták nekünk, hogyan kell meditáció közben helyesen ülni és lélegezni, mit kezdjünk a gondolatainkkal. Aztán mindannyian leültek a párnákra, a fal felé fordítva. Két félórás foglalkozás után rájöttem, hogy a jövő héten újra ide kell jönnöm. Előtte nem voltak különösebb lelki vagy misztikus kereséseim, csak gyorsan rájöttem, hogy egy nagyon hatékony eszközzel állok szemben, amely az élet szinte minden területéhez hozzárendelhető.
Az a hely, ahol elkezdtem járni, a zen hagyomány buddhista központjának bizonyult. Úgy gondolják, hogy ez Buddha Shakyamuni meditációs tanításainak vonala. Ez a vonal létezett Indiában, Kínában, Japánban, és most Európában fejlődik. Ennek az iskolának a vezetője Sando Kaisen buddhista szerzetes, aki Dél-Franciaországban él, tanítványai különböző európai országokban nyitottak központokat. Kívülről hasonlít egy kis vallásra, de valójában itt nincs semmi vallásos - nincs mit hinni és nincs mit imádni.
A mély meditáció azon alapul, hogy nagyon vigyázzon magára.
Néhány eredményről vagy hatásról nem olyan könnyű megmondani: több éve rendszeresen gyakorolok, és nehéz visszaemlékezni arra, hogy miben különböznek a dolgok. Nem ragaszkodnék néhány rövid távú eredményhez: a gyakorlat során vagy közvetlenül azután sokféle állapotunk lehet - akár kellemes, akár nem. A fal felé néző párnán ülve megtanuljuk, hogy ne függjünk annyira tőlük, és ez a képesség később hasznos lehet számunkra az életben. Megtanuljuk a figyelmünkkel is dolgozni, ami szintén szinte minden üzletben hasznos. Jobban megérthetjük, mit csinálunk, mit akarunk, hatékonyabbak vagyunk, nagyobb örömünk van az ünnepeink alatt. Világosabbá válik, hogyan tudunk segíteni a körülöttünk lévő embereknek, elkerülhetjük a felesleges konfliktusokat.
A meditáció körüli jelenlegi helyzetben némi összetettséget látok: az embereknek nagyszámú előítélete és fantáziája van ezzel kapcsolatban, sokan úgy gondolják, hogy ez szükségszerűen összefügg valamiféle ezoterikával és valami titokzattal. De nagyon egyszerű dolgokról beszélünk: testünkről, érzéseinkről, arról, hogyan működik a figyelmünk és hogyan tudnánk kombinálni.
Hazánkban sokan hajlamosak úgy felfogni a meditáció gyakorlását, mint ami elkerülhetetlenül összefügg az ön legyőzésével. Az embereknek úgy tűnik, hogy ahhoz, hogy szabadabbá és boldogabbá válhassanak, először szenvedniük kell, de ez egyáltalán nem így van. A mély meditáció azon alapul, hogy nagyon vigyázz magadra; a koncentrációnak mindig relaxációval kell működnie.
Számomra úgy tűnik, hogy szinte mindenki megtalálhatja a számára megfelelő meditáció valamilyen formáját. Azt tanácsolom, hogy keressen egy kicsit, és válasszon valami közel álló hagyományt vagy módszert, és kezdje el rendszeresen gyakorolni. Jó tapasztalt gyakorlókat találni, akikben megbízhatsz, és akik megbeszélhetik a meditáció nehézségeit és finomságait. Lehet tanár, tréner vagy buddhista szerzetes - akinek mi tetszik. Jó néha csoportban gyakorolni, ez segít valakinek. Néha el lehet menni lelkigyakorlatokra, egyfajta lelkigyakorlatokra több napig, amelyeket meditációnak szentelnek. Nem szabad semmilyen kinyilatkoztatást várnia az ilyen eseményektől, de az ő idejük alatt megtanulhatja összekapcsolni a hivatalos gyakorlatot és a mindennapi életünket.
Olga Pastushina
agy fitnesz edző
Nekem minden 2010-ben kezdődött, amikor felhagytam az irodai munkámmal, és az életem jelentősen megváltozott. Nagyon különböző emberek kezdtek hozzá jönni, akik segítettek abban, hogy új szemszögből nézzem a világot. Egy nap egy barátom azt tanácsolta, hogy próbáljam ki a qigongot és a meditációt, az elsőt a testnek, a másikat az elmének. Hat hónap Qigong-gyakorlat után karcsúbbá vált az alakom, és rájöttem, hogy eléggé képes vagyok korrigálni. Ez nagyon tetszett, mert volt egy kis divatom a figurával kapcsolatban. Köszönet a fizikai aktivitásÉn is sokkal kevésbé lettem beteg.
Ami a meditációt illeti, kiderült, hogy ez nem olyan egyszerű. Eltartott egy ideig, amíg megéreztem és megértettem ezt az új állapotot, személyes tapasztalat barátaim és a legújabb technológiák. Így kezdtem: hetente 1-2 alkalommal ültem lótusz helyzetben, lehunytam a szemem, bekapcsoltam egy mantrát és megpróbáltam meditálni. Ahogy elmagyarázták nekem, nem kell semmire gondolni. Később néhány egyszerű technikát kezdtem használni, különösen elkezdtem figyelemmel kísérni a légzésemet. Aztán egy nap a tengerparton meditálva olyan érzésem támadt, hogy nem kell lélegeznem. Ez egy csodálatos érzés. Természetesen tovább lélegeztem, a szívem tovább vert, de ez mintha magától történt volna. Idővel rájöttem, hogy egy könnyű meditatív állapotba lépéshez egyáltalán nem szükséges lótuszhelyzetben ülni vagy mantrát kapcsolni.
Az agy fitnesze kulcsfontosságú szerepet játszik a fenntartásban
kognitív képességek
A Headspace úgy működik, mint egy személyi edző - segít edzeni az elmét, és irányítani a gondolatok és érzelmek áramlását. Hallgathatja a Headspace-t útközben, vagy letölthet egy megfelelő foglalkozást, és offline módban gyakorolhat, ahol csak akar: találkozók között, taxiban, reggeli kávé vagy sport után.
A meditáció nagyon személyes élmény, és számomra a fő guru a testem és az elmém. Csak hallgatnia kell rájuk - és még egy öt perces szünet önmagával is segít nyugodtabbnak és boldogabbnak érezni magát.
Alekszej Munipov
újságíró
Elvileg a meditációs órák leírása ugyanolyan hiábavaló, mint bármilyen más kísérlet megmagyarázása, hogy javítson valamiben önmagában - legyen szó futásról, pszichoterápiáról vagy masszázsról. Nincs itt semmi szuper-bonyolult vagy szórakoztató dolog, és a meditáció is teljesen inspiráló üzlet: nos, az ember egy ideig csendben és egyenes háttal ül, ha valami történik, akkor csak a fejében van - mi van dicsekedni?
Legalább valamit a meditációval kapcsolatban elkezdtem megérteni, pontosabban érezni, hogy 10 napos vipassanát vettem igénybe. Madridtól kétszáz kilométerre volt a hegyekben, bár bárhol lehet - ugyanúgy, szinte mindig, amikor a gyülekezeti terem szőnyegén ülsz. Úgy tűnik, hogy a vipassana szabályait már mindenki ismeri. Röviden, ez valami olyasmi, mint a kolostori élet utánzása, csendes fogadalommal. Tíz napig hallgatnia kell, és figyelnie kell a légzést, gyakorlatilag a szó szoros értelmében, szemlélve saját köldökét. Ébredés 4: 30-kor, ebéd 12: 00-kor, vacsora 17: 00-kor. Az olvasás, az írás és a kütyük tilosak.
Minderre azért van szükség, hogy a figyelem a külvilágról áttérjen önmagára. És a gyakorlatban ez egy meglehetősen fájdalmas folyamat - mind a testi érzések, mind pedig abban az értelemben, hogy mi kezd fejben történni. Valójában körülbelül erről szól a meditáció: ez nem annyira a kikapcsolódás módja (bár sokan így gondolják), hanem egy kísérlet arra, hogy a figyelmet magára kapcsolja, és ideális esetben állandóan részt vegyen benne. Általánosságban úgy néz ki, mint a jól ismert Leary-formula, csak az utolsó kifejezés nélkül: kapcsolja be és hangolja be - igen, és a lemorzsolódás nem kötelező (sőt valahogy buta).
Nagyjából ennek millió módja van, okok - még több. Nem teszek úgy, mintha bármi előrelépést tettem volna ebben, még napi szinten is. De általában az az ötlet, hogy például kívülről megfigyelheti saját érzelmeit, hogy nem vagy egyenlő velük, meglehetősen inspiráló és néha nagyon hasznos lehet.
Amikor blogokat vagy speciális oldalakat foglalkozó cikkeket olvas, önkéntelenül elgondolkodik: van-e értelme ebből egy hétköznapi ember számára? Van-e valódi haszna a meditációnak?
Végül is a buddhista szerzetesek a meditációt a speciális állapotba merülés eszközeként használják - a szamádhit, ami a személyiségnek az Abszolútban való feloldódását jelenti. A hétköznapi életet élő közönséges orosz ember számára egy ilyen cél elvileg érthetetlen és alig érhető el.
Sajnos sokak számára a meditáció csak keleti egzotika, egyfajta divatirányzat. Nyugaton a meditációs gyakorlatokat már régóta használják, a hippi mozgalom óta. És mint bármelyik orvosi technika, a meditációt tudományosan kutatták. Az egész megfigyeléssel kezdődött Indiai jógikés japán zen szerzetesek, majd mágneses rezonancia képalkotással végzett meditálók agykutatásai jelentek meg.
A meditáció előnyei: Az agyra gyakorolt hatások
Kutatások kimutatták, hogy a meditáció szabályozza az agy bioritmusait, amelyek általában rendszertelenül viselkednek. Ezenkívül az agy különböző részei azonos frekvenciájú és amplitúdójú hullámokat bocsátanak ki. Ez azt sugallja, hogy az agy integrálja egyes részeit, és ennek eredményeként összehangolt munka zajlik az elme és a test között. A meditáció csökkenti az agy által kibocsátott béta hullámok mennyiségét is, ami azt jelenti, hogy az információ feldolgozásának folyamata megszűnik folytatni, és az agy pihen.
Az agy területeinek MRI segítségével végzett vizsgálata arra a következtetésre vezetett, hogy a meditációt gyakorolók a kéreg megvastagodnak az információk fogadásáért és feldolgozásáért felelős területeken, és megnő az agyi konvulziók száma. Szintén nem tapasztalják a szürkeállomány csökkenését és az agy csökkenését az életkor előrehaladtával.
A meditáció pszichológiai hatása
A meditációt széles körben használják pszichoterápiás eszközként a neurotikus állapotok kezelésére. A nyugati pszichológusok számos tudományos tanulmányt végeztek, és arra a következtetésre jutottak, hogy egy állandóan meditáló ember nyugalmi és harmóniás állapotban van a körülötte lévő világgal. Meditatív állapotban gyorsabban ellazul, mint alvás közben. A szorongás szintje csökken, a szorongás, a stressz és a depresszió elmúlik. A memória javul, az ember számára könnyebb koncentrálni arra, amit csinál. Az ember nyugodtan reagál a külső ingerekre, és megoldásokat talál a nehéz életproblémákra.
Sőt, a meditáció segít az embernek abban, hogy ne a saját "énjére" koncentráljon, egyre mélyebbre merülve a tudatalatti sötét mélyén. A „fenékre süllyedés” jellemző a legtöbb mentális agyi rendellenességre - például ugyanaz a skizofrénia vagy autizmus. Tudományos értelemben az agy introspekcióért felelős neurális hálózatának munkája lassabbá válik, ami megakadályozza, hogy az agy elakadjon érzéseinek és érzéseinek folyamatos elemzésében.
Nem titok, hogy a dohányzás és az ivás utáni vágy többnyire pszichológiai függőség. A meditáció megszabadíthatja az embert ezektől a kötődésektől - vannak tudományos kutatások, amelyek megerősítik a meditáció erejét a kábítószer-függőség elleni küzdelemben.
A meditáció hatása a testi egészségre
A tudósok már régóta észrevették, hogy a meditáció állapotában a szívverés és a légzés lelassul, sőt a légzés rövid leállása is előfordul. Ez jelentős pihenést biztosít a szívizomnak, amely stresszes szemhéjainkban elhasználódik. Több éves kutatás kimutatta, hogy a meditáció gyakorlása csökkentheti a kockázatát szív-és érrendszeri betegségek majdnem a fele az alacsonyabb stresszszint és a vérnyomás normalizálása miatt.
A meditációs gyakorlatok alkalmazása lehetővé teszi a test ellenálló képességének erősítését a vírusok hatásaival szemben. Az immunológusok tudományos kutatásai kimutatták, hogy a meditáló ember testében nő az antitestek száma és nő az általános immunitásszint. Sőt, az anyagcsere, az emésztés és a test egyéb fiziológiai folyamatai normalizálódnak a testben.
A test galvánikus bőrreakciójának, vagyis elektromos töltésének szintje a meditációs gyakorlókban csökken azokhoz képest, akik még soha nem tették meg. Minél alacsonyabb a test villamosítási foka, annál stabilabb az idegrendszer. Ez kevesebb stressz-kitettséget eredményez.
Vannak tudományos vizsgálatok, amelyeket európai genetikusok végeztek - leírják, hogy az állandó meditáció a betegségek leküzdéséért, az immunitás fenntartásáért és a szövetek gyógyításáért felelős gének aktiválásához vezet. Éppen ellenkezőleg, a különböző betegségek kialakulásáért felelős gének aktivitása elnyomott.
Megszabadulni a zavartságtól: A buddhista megközelítés
A nyugati pszichológiában úgy gondolják, hogy az ember jellemének pozitív és negatív vonásai a személyiségének szerves részét képezik. A meditáció előnyei a nyugati pszichológusok számára - az ember személyiségére gyakorolt mély hatás szempontjából - kétértelmű és gyakran megkérdőjelezhető dolog.
Ennek ellenére van értelme megismerni a keleti szakemberek meditációhoz való hozzáállását, mivel a keleti országokban - Kínában, Indiában, Tibetben - a meditáció hatásainak vizsgálata több száz ember számára folyik. évek.
Tehát a buddhisták úgy vélik, hogy egy személy jellemvonásai eléggé megváltozhatnak. Úgy vélik, hogy az elme maga kezdetben tiszta, és az emberben megjelenő mindenféle negatív érzelem a tudat negatív energiákkal való szennyezésének következménye, valamilyen okból kifelé hatolt oda.
A buddhizmusban van egy olyan fogalom, mint harangok.
Ez a szó a tudat elhomályosodását jelöli, amely mintha szennyezné elménk tiszta energiáját, megzavarva a világ többi részével való harmóniában élést. Lényegében a kleshák a világ észlelése az érzelmek és az egocentrizmus prizmáján keresztül.
A klesháknak öt fő típusa van: tudatlanság, büszkeség, szenvedély, irigység, harag. A buddhista bhakták azt tanácsolják, hogy a meditáció során gondolkodjanak el a kleshákkal ellentétes dolgokon. És az elme megnyugtatására a legmegfelelőbb meditáció (erre van szükség a szennyeződések sikeres megszabadulásához) légzési meditációt tartanak - ezt hívják shamathának vagy ragyogásnak.
A meditáció előnyei egy keleti ember számára nyilvánvalóak.
Következtetés
A meditáció segít rendbe hozni a test mentális és fiziológiai folyamatait, növeli az önbizalmat és a stresszel szembeni ellenállást. És új lehetőségeket is nyit a személyes fejlődésre.
kapcsolódó cikkek
