Wellness gimnasztika a gerincre.

Az ülő életmód a modern társadalom sok képviselője. Ennek eredményeképpen a hátfájás, a fáradtság, az álmosság és az émelygés érezhető. Ezek a jelek, mint az egyik, gyakran kimondatlan "harangként" szolgálnak, hogy figyeljen az egészségére és az életedre.

A következmények nagyon különbözőek lehetnek - a patológiákban gerincoszlop   számos krónikus betegség kialakulásáig.

Kerülje el a tragikus eredményeket az orvosi és rekreációs torna rendszeres ellátása esetén. A szükséges gyakorlatok készítéséhez egy információs videóra van szükség.

Videólecke "Orvosi gimnasztika a gerincre"

A reggeli wellness elengedhetetlen az osteochondrosis számára

Mint tudják, a gerinc felelős a test legfontosabb szerveinek harmonikus munkájáért. Tehát a cervical osztály   befolyásolják az agyi erek tevékenységét. Az ágyéki régió patológiái rossz közlekedést okoznak a séta közben, a mellkas pedig a szív megzavarásához vezet.

Ezenkívül egy megfelelően megválasztott gyakorlati készlet erősíti a gerinc izmait, és hasznos lesz a gerinc átvitt tövé válása után is.

Nem kevésbé fontos, hogy a fizikai terhelések, amelyek nem haladják meg a normákat, pozitív hatást gyakorolnak a test állapotára. Javítja a vérkeringést, szükség esetén fokozatosan korrigálja az eltolódott csigolyákat.

A leghatékonyabbak statikus vagy izometrikus gyakorlatok. Megkövetelik a legnagyobb fizikai törést. Ez biztosítja a gerinc azon részének kezelését és megerősítését, amelyben az ember kellemetlen érzést érez.

Ehhez szükség van:

• fekvő pozícióban emelje fel és nyújtsa le a kezét;
• karok kefei, hogy megközelítsék a vállakat, és kerek mozdulatokat készítsenek scapulával;
• a lábak szélességének beállítása, lábak kanyarulása belül és kifelé;
• kerek köröket lábbal;
• megragadja a jobb térdet a kezeddel, és megpróbálja elérni az álla;
• szorosan nyomja a könyököket a padlóra, hogy csak a felemelkedést lumbális gerinc;
• lábait hajlítsa a térdre, és a kezét - a könyökben, hogy megemelje a medence felvonóit;
• amikor a testtestet forgatja, próbáljon felváltva elérni mindkét kezét;
• a bal könyök és a jobb térd összekötéséhez és fordítva;
• térdre hajlított lábak, jobbra és balra jobbra térdelve;
• a lábak térdre hajolnak és szélesek lesznek, próbálva a térdre térni mindkét sarok felé.

Így lehetséges, sőt szükség van a hátproblémák megelőzésére is! Ha rendelkezésre áll fájdalmas érzések   ajánlott szakemberekkel konzultálni. Mindez időszerű és legfontosabb, helyes és minőségi kezelés céljából szükséges. Ebben az esetben a gyógytornaról beszélünk. Tehát az öngyógyítás nem éri meg! Ismeretes, hogy milyen nyomorúságos következményekkel jár az emberek kiütések.

A szükséges gyakorlatok megakadályozzák az osteochondrosis kialakulását - a gerinc görbületét. Bizonyos mozdulatokra van szükség ahhoz, hogy kiegyenlítsük a testtartást és rugalmassá tegyük. A legfontosabb dolog ebben az üzletben nem az, hogy siess, hogy ne okozzon semmilyen nyújtást és traumát. Minden gyakorlatot lassan és a test legkomfortosabb helyzetében kell elvégezni.

Ami a vázizomrendszeri betegségeket illeti, a gerinc különleges figyelmet kapott. Ez nem meglepő, mivel az egészséges gerincnek hatalmas hatása van az egyén életminőségére, egészségi állapotára és egészségi állapotára.

De a beteg gerinc nem kevésbé befolyásolja az életünket. Lássuk, ki kell a terápiás gyakorlatokat a gerincre, hogyan kell elvégezni, és mit kell tudni a kezelés módjáról.

Szakemberek kezelésében érintett ízületi betegségek, csont- és izomszövet, gyakran szembesülnek olyan esetekben, amikor a gerinc rehabilitációs eredményeket érő fájdalom és javítja az ízület mobilitását, amely korábban különböző fájdalom és merevség, és így tovább.

Még a gerinc egyszerű gimnasztikája (ha rendszeresen játszanak) kedvezően befolyásolhatja az állapotot a gerincoszlopot   és minden szövetét, mivel testmozgás   javítsák a következő mutatókat:

Milyen esetekben hajtják végre a terápiás kezelést?

Az első és legfontosabb dolog tudni, hogy minden komplex terápiás kezelés   (akár alapvető vagy könnyített) orvosnak kell megírnia. Ez az óvatosság annak a ténynek köszönhető, hogy a jelenléte olyan betegség (osteochondrosis, porckorong sérv, stb), a gerinc válik rendkívül érzékeny a stressz, és az eredmény a öngyógyítást lehet rosszabbodását általános egészség és lassítják a gyógyulást.

A következő szabály, amely magában foglalja a hozzáférést egy orvos - válogatás a gyakorlatok alapján jellemzői a betegség. Azok a betegségek, köztük a gerinc patológia, fejlesztése és előfordulnak különböző módon a különböző emberek. Ez azt jelenti, hogy egy sor gyakorlatok hatékony egy személy traumás eredetű   ágyéki, lehet abszolút ellenjavallt azoknál a betegeknél, akiknél a sérv a nyaki gerinc a korral kapcsolatos változások.

Ellenjavallatok a terápia gyakorlására

A fő ellenjavallatok gyakorolni terápia betegségek a gerinc hiányában a vényköteles. Nem tudta, mi okozta a betegséget, és hogy azt nem kíséri semmilyen társbetegségek, akkor tegye az egészségre jelentős kárt, ezzel öngyógyítás.

Ezen felül, ha elvégzése után egy komplex gyógytorna úgy érzi, a egészségromlás (nem feltétlenül a hát-, vagy a károsodott terület a gerinc), biztos, hogy tájékoztassa orvosát vagy tréner LFK.

Az első konzultáció ortopédiai tájékoztassa őt arról, hogy egyes betegségek, amelyek ismert meg. Ezek az egészségügyi problémák, mint a nem megfelelő vérnyomás, stroke, szívelégtelenség és így tovább. Korrekciót igényel, mint a gyógyszeres kezelés a gerinc találkozókat, és a megfelelő kiválasztása LFK összetett.

Fizioterápia, hiperreaktív gerincvel

A gyakorlatorientált terápia célja intervertebrális hernia   Ez az újraelosztás a terhelés a gerinc, hogy engedje el a „elzárt” sérv szövet, helyreállítani a vérkeringést, és lehetővé teszi a tápanyagok és az oxigén szabadon lép a lemez szövet - fontos előfeltétele normalizálására annak funkcióit.

Ezen kívül, a fizikai gyakorlatok erősítése izomcsoportok alátámasztó a gerinc egy fiziológiailag megfelelő helyzetben, hogy enyhíti a túlzott nyomást a sérült lemezt, és megakadályozza az átmenet a betegség egy súlyos állapot.

Gyógytorna a gerinc sérv lehet végezni csak receptre, és csak azt követően akut betegség levezethető az időszakban, valamint eltávolították fájdalom szindróma   és a kísérő tünetek.

Gyakorlati terápia alapvető komplexuma

Az ilyen gyakorlatok a gerinc kell elvégezni simán, anélkül, hogy hirtelen mozgások vagy tartós feszültség az izmokban.

I. A gerinc kiürítése

Vegyünk egy pár széket (székletet) egy puha ülésen, tegyük egymás mellé. Menj le előtted térdre, és tedd a hasad és a mellkasod az üléseken. Csípő és kéz szabadon „lógni” - testsúly csak a mellkas és a has. Tartson ebben a helyzetben 2-3 percig, majd hirtelen mozdulatlanul álljon a lábára.

I. I. álló helyzetben

IP Állva, a lábak váll szélessége, karok szabadon lógnak a testen. Lassan hajolj előre, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval (a kezek szabadon maradnak, és nem vállalnak terhet). Ebben a helyzetben érezhető az izmos gerincek feszültsége az ágyéki régióban. Ha ez az érzés fájdalommentes - egy percig ebben a helyzetben maradjon. Visszatérés az IP-hez, néhány lélegzetvétel és lélegzés, és ismét ismételje meg a gyakorlatot. Az ismétlések száma 3-4 alkalommal.

III. Hátul fekszik

IP hátul fekve, térdre hajolt lábak, a lábak a lehető legközelebb fekszenek a fenékhez. Lassan és egyenletesen engedje le a térdét oldalra, "kinyújtsa" a földre. Válasszuk a térd lejtőit balra és jobbra, de először kellemetlen érzés   hátul, rögzítse a dőlésszög, ami a "határ", és ne lépje túl a későbbi ismétléseknél. Az ismétlések száma 6-8-szor.

IV. A gyomorban fekszik

IP a gyomron fekve, a könyökre hajolt karok, a fej melletti tenyér, a padlóra nyomva. Anélkül, hogy felemelné a fejed és a kezére támaszkodna, "térdre" térdel, húzva a lehető legközelebb a testhez. A gyakorlat végpontján a test helyzete egy háromszöghez hasonlít: a fejét a padlón, a medence felemelkedik, a térd a has alatt. Tartsa egyenesen a hátát. Késleltetett a végpontnál 1 percig ", térdre lépve az ellenkező irányba. Az ismétlések száma 2-3 alkalommal.

Terápiás fizikai edzés az osteochondrosisban

Terápiás torna cervical osteochondrosis, mellkasi vagy ágyéki, javítja a vérkeringést a szövetekben, ami lelassítja a betegség kialakulását, és komplex kezelés   (gyógyászati ​​és fizioterápiás programok használatával), és képes teljesen megállítani a kóros folyamatot.

Gyakorlati terápia alapvető komplexuma

Az osteochondrosis állapotának enyhítésére irányuló gyakorlatok végrehajtása során emlékeztetni kell arra, hogy az elhúzódó terhelés és a hirtelen mozgás ellenjavallt. Fókuszáljon saját jólétére és testmozgására, amelynek teljesítménye kellemetlen érzést vagy fájdalmat okoz, kizárja a komplexumot.

I. Séta az összes négyben

Álljon a térdére, a csuklótámasszal, és járjon végig a négyen - sétáljon végig a helyiség peremén, változtassa meg a mozgás irányát (több "lépés" előre, majd hátra). Győződjön meg róla, hogy a padlóburkolat meleg és puha, vagy speciális térdpárnákat viseljen, hogy elkerülje a térdízületek sérülését.

II. A gerinc kiürítése

Vegyünk egy székre vagy székekre egy puha ülést (egy kis párnát helyezhetünk az ülésen), és feküdjünk az ülésen úgy, hogy a hátsó terület problémája ne lógjon, hanem stabil helyzetben volt. Ne támaszkodjon a térdére és a kezére - a végtagok nem terhelik, és teljesen szabadok. Lazítsa meg a testet, hagyja, hogy a fej "lógjon" - ha helyes, akkor kellemes húzási érzést érezni a gerinc mentén. Az osteochondrosis által károsodott területen enyhe kellemetlenség léphet fel. Tartson ebben a helyzetben 3-4 percig.

III. "Paperweight"

L

yagte a hátán, hajlítsa a térdét és húzza a mellére. A tenyerek összecsukják a térdét, és lassulnak. Az amplitúdó legtávolabbi pontjain érintse meg a padlót a vállakkal és a medencével. Folytassa a gyakorlatot 2-3 percig.

IV. „Hajó”

Feküdj a gyomrára. A kezed vissza, próbáld meg felborítani a bokádat. Ezt követően, lengő, hogy az érintés mellkas   A padlón volt egy kilégzés, és a medence - a légzés. Folytatni kell a swing 2-3 percig.

V. forgás

Állva a padlón, a lábak váll szélességével egymástól. Óvatosan forgassa a fejét a gyakori nyílra 2-3 alkalommal, majd ismételje meg az ellenkező irányba. A fejnek "balra" kell lennie a bal vállról a mellkasra, majd jobbra és hátra. Győződjön meg róla, hogy nincs túlzott feszültség a nyak izmokban. Ezután forgassa el a vállát a kezével, lefelé - előre, majd vissza. A gyakorlat végén melegben érzed magad a nyak és vállkötélen, de semmiképpen sem fáj.

Fontos: ha ezt a gyakorlatot végezzük, figyeljünk a jólétre: a szédülés, a zaj vagy a füledzés, az émelygés vagy a téveszmés első jelei esetén haladéktalanul hagyja abba a gyakorlást.

Fizioterápia a Scoliosisban

A terápiás gimnasztika a scoliosisban elengedhetetlen feltétele a megfelelő testtartás kialakulásának, a gerinc fiziológiai helyzetének rögzítésében és a szövődmények kiküszöbölésében, ami gyakran scoliosishoz vezet. A terápiás kezelés hatásmechanizmusa az izmok erősítése, amelyek a gerincet a megfelelő pozícióban tartják és lazítják az izomcsoportokat, amelyek "a" gerinccsel oldalra vezetnek. Megfelelnek az összes ajánlásait ortopédiai orvos vagy oktató fizikoterápia, görbület kompenzáció jön elég gyorsan, és akkor is csak a fenntartásához szükséges eredmény az egészséges életmód és a rendszeres osztályok.

De bizonyos általános szabályok betartását követeli meg:

• minden gyakorlatot az orvos által kijelölt korrekciós pozícióban kell elvégezni - a szükséges pozíció függ a görbület mértékétől, típusától és lokalizációjától (mellkasi, ágyéki, S alakú);
• komplex gyakorlatot kell kiválasztani egyidejű betegségek, amelyek nem ritkaak a scoliosisban, ami megzavarja a mellkas vagy a hasi szervek működését
• üreg.

Gyakorlati terápia alapvető komplexuma

Ez a komplex magában foglalja a gyakorlatokat, amelyeket önmagában tehet meg, feltéve, hogy a komplex teljesítménye alatt és utána az egészségi állapota nem romlik, és akut fájdalmat nem tapasztal.

I. A gerinc kiürítése

IP térdelt, kezét a padlóra emelte. 2-3 perc alatt "járni", térdre és tenyerére támaszkodva, anélkül,

II. Hátul fekszik

IP fekszik a padlón, hátul. Néhány másodpercig lazítson, majd óvatosan nyújtsa le a sarkát és fejjel és nyakkal felfelé. Vigyázzon, hogy a gerinc ne legyen hangsúlyozva;

IP a hátán fekve, a térdre hajolt lábak, a térdek a lehető legközelebb álltak a gyomorhoz. Lendítsd körbe a kerékpározást imitáló körkörös mozdulatokkal. Kezdve a testmozgás a térd felett a hasa, fokozatosan növeli a szög a combcsont és a sípcsont, hogy a forgó mozgás a lehető legközelebb a földre - ebben az esetben a lábak szinte vízszintes helyzetbe. Engedje le a lábát addig, amíg terhelést nem érez a hasizmokról - álljon meg ezen, és ismételje meg a gyakorlatokat a kezdetektől.

III. A gyomorban fekszik

IP fekve a gyomrában, lefelé. Óvatosan nyújtsd le a sarkadat és menj fel. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 percig;

IP fekve a gyomrában, lefelé. Kilégzéskor emelje fel a fejét és a test felső részét a lehető legmagasabbra, miközben a karokat mindkét oldalra és hátra terjeszti. A támaszpont a gyomorra esik. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és óvatosan térjen vissza az i.p. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal;

IV. Minden négyen állva

IP a padlón állva, a térdre támaszkodva, a tenyér, az alkar és a csípő a padló felületére merőlegesen helyezkedik el. Lazítsa meg hátat, és "engedje le" úgy, hogy a ló szabadon lehessen, miközben a fejét hátrafelé döntve - az állát felfelé mutatják. Akkor, anélkül, hogy visszatérne a IV-hez, a hátat ívelték, a háts izmokat feszítve, az állát a mellére nyomva. Alsó és felső pozícióban tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg ezt a ciklust 4-5 alkalommal.

A gerinccel kapcsolatos problémák sok ember számára ismertek. Ez a betegség életkorától függetlenül érinti a személyt. A megelőzésre és a kezelésre gyakran szükség van egy olyan intézkedéscsomagra, amelynek fő feladata a gerinc motor aktivitásának, és ezáltal az egészségnek a helyreállítása. Ennek jó módja a gerinc gimnasztikája.

A gimnasztikai torna

A komplex gimnasztika szakembernek kell kineveznie. Vannak egyszerű gyakorlatok, amelyek sikeresen alkalmazhatóak otthon. A gerinc Norbekov hatékony felmelegedése, melynek célja a vázizomrendszeri betegségek problémájának megoldása.

Ez a felmelegedés kívánatos a reggel eltöltésére, 20-30 perc szabadidőre. A gyakorlatoknak számos jellemzőjük van, amikor végrehajtják azokat, a következő ajánlásokat kell betartani:

• Minden edzés enyhén izomfeszülést okozhat;
• A mozgásokat szélsőséges helyzetekben rögzítik;
• Törzsre szorítja a testet, az izmok nem szükségesek, a mozgások egyszerűek;
• A légzés ingyenes, nem lehet őrizetbe venni;
• A kényelmetlenséget okozó gyakorlatokat el kell halasztani egy ideig;
• Fontos megérteni a gyakorlatok sorrendjét, hogy figyelembe vegye a testmozgás mértékét.

A felmelegedési mozgás felülről lefelé halad, a bemelegítés a nyaki szakaszból kezdődik, véget ér a bokaízületekkel. Ugyanakkor megvizsgálják az egész testet, az ízületeket, az izmokat és az ínszalagokat. A bemelegítés eredménye erősíti a gerincet, javítja a vérellátást, az izmok rugalmasságát, növeli az ízületek mozgásának amplitúdóját. Különösen fontos, hogy kövesse a gerincét azoknak, akik egy ülő életmódot vezetnek.

önfoglalkoztatás

A torna gimnasztika előnye, hogy egyedül is meg tudja csinálni magad sportcsarnokok nélkül, mivel sok munkás embernek egyszerűen nincs elég ideje.

Gyakorlatok az ágyéki gerinchez

A lumbális gerincvelővel összefüggő torna látható a videón. Fontos megérteni, hogy ha egészségügyi problémái vannak, csak az orvos engedélyével kell foglalkoznia. Ellenkező esetben te magad is árt.

A lumbális osztályra vonatkozó gyakorlatok a következők:

1. A lábak vállszélessége szélesebb, kissé hajlítva térdre. A medence progresszív mozgása egyidejűleg felfelé és előre, míg a törzs mozdulatlan marad.
2. Az alsó hátsó derekai egyenesen hátulról álló helyzetből, a kopasz egyenesen a nyakszirtre tapad.
3. Hajlítsa meg kissé előre, hajlítsa a gerincet. A térd könnyedén meghajlott, a koponya általában találkozik a fej hátoldalával.
4. A derék elhajlása hátrafelé hajló dőlésszel, felfelé mutatva.
5. A csípő progresszív és elegáns mozdulata mindkét irányban felváltva, érzelmeket hozhat létre.
6. A lábat kissé félre kell tenni, a csípő ellenkezője hajlani, enyhén hajlamos a kitett lábra. Ellenkező irányba, a gyakorlat hasonló.
7. A lábak együtt, egyik karja felfelé húzódik, amennyire csak lehetséges, egy kis lejtés oldalirányban. Cserélje ki a kezét és ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakorlatok a mellkasi osztályhoz

Melegítsük fel a mellkasi gerinc gyakorlatokat:

1. Az állát a mellkasra nyomják, a kezek a zárba záródnak és a padlóval párhuzamosan nyúlnak ki, a lehető legközelebb kell csökkenteni vállízületek. Csak a mellkasi régió működik, a hátnak egyenesnek kell lennie, a derék ebben a gyakorlatban nem vesz részt.
2. Hasonló gyakorlatok, de a kezek a zárban nyúlik vissza, a váll és a lapocka össze. Ugyanakkor a mellkas előre és felfelé mozog.
3. Felváltva emelje fel és alsó vállát, feszítse és pihentesse.
4. A kezek a padlóra nyújtanak, maximálisan leengedve a vállakat. A gerinc előrehaladott állapotban van, a medence kissé előretörő. Ezután élesen emelje fel a vállát, és húzza fel őket a füledre.
5. Forgatás vállak egy körben egyben, majd a másik irányba, az amplitúdó maximális.
6. Vállakon és lábakon a váll szélességében szétszórt kezek. A test helyének a mellkas mellé történő rögzítése, a fej, a nyak, a mellkas körforgásának megfordítása a legnagyobb amplitúdóval egy és a másik oldalon. A fájdalom nem lehet.
7. Stretching, a kéz a fej fölött van, a könyök a mennyezetig húzódik, a tekintet a kézzel fogható. Ismételje meg a másik kezével.
8. Az ököl a pihenő oldalán a vesék területén, a könyökök a határig visszahúzódnak, és megpróbálják maximalizálni a kanyarban a gerincet. Ezután mozgassa a medencét előre, és próbálja megtartani a könyökét előtted.
9. A medence a vállon tenyért. Forduljon körbe egy és a másik oldalon, kezdve a fejjel, majd a vállövvel, a hasban.

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz

A nyaki rendelő torna különösen fontos a számítógépen dolgozók számára.

1. Az alsó fej, az állcsont feszültség nélkül csúszik le a mellkason. A transzlációs mozgások elvégzése, fokozatosan hozzáadva az amplitúdót, erőfeszítést.
2. A fej kissé hátrafelé dönt, az álla felfelé nyúlik, váltakozó feszültséget és pihenést biztosít.
3. Fordítsa jobbra és balra a fejét, próbálja megérinteni a váll fülét, miközben nem kell felemelni a vállát.
4. Fordítsa az egyenes fejét oldalra oly módon, hogy az álla oldalról nézve a mennyezetre nézzen, váltakozva minden irányban.
5. Fej lefelé és ebből a pozícióból, hogy az oldalán az állát megfordítsa. Ezután hasonló mozdulatokat hajtson végre a fejével, kissé visszahúzva.
6. A csavar. Fordítsa meg a fejét ütközésig (erős feszültség és fájdalom nélkül) balra és jobbra.
7. Rolling a fej, amely egyesíti a korábbi gyakorlatokat a nyak.

Tornász a gerinc megnyújtására

A gerincre való fonás a torna fontos eleme, lehetővé teszik, hogy egyszerre minden osztályon dolgozhasson. Végrehajtják a gyakorlatok komplexumának végén, végső soron.

A csavarok lényege, hogy a gerinc tengelye körül folyamatosan minden munkadarabot átfordítanak. Kezdjük egy pillantást, akkor van egy forduló a fej, váll öv, mellkasi terület, has, medence, csípő. A fordulatot az utolsó pontig végezzük, amennyire csak lehetséges.

El lehet mozdítani előre, mozogni, megpróbálni a mozgást néhány centivel tovább növelni. Az ellenkező irányba mozog hasonló módon. Ez a legfontosabb csavar.

Ezután még két csavart hajtanak végre, a lényeg ugyanaz, de a kiindulási helyzet más:

• Egyszerű kanyarodás előre;
• Egy enyhe lejtőn.

Hasonló videojátékot mutat be a Norbekov gerincének gimnasztikája is.

Terápiás torna a lumbális gerinc herniált lemezével

A herniated lemez olyan betegség, amely hosszú ideig fejlődik. Úgy tűnik fájdalmas érzések   Azon a területen, ahol a sérült csigolya található, súlyok emelésekor. A feszültség enyhítéséhez hátradőlni kell, a lábak térdre kissé hajlani, hogy a lábak ne legyenek súlyosak.

A lumbális gerincvelő hernia terápiás torna javíthatja a testtartást, növeli a rugalmasságot. Nagyon fontos, hogy lassú ütemben végezze el a gyakorlatokat, a hasrészt szorosan a padlóra vagy más kemény felületre nyomja. A feladatok akár 10-szer is megismétlődnek.

A hernia kezelésére szolgáló programokat csak az elengedés időszakában kell végrehajtani, az exacerbáció pedig kategorikusan ellenjavallt.

Hernia gyakorlatok

Terápiás gyakorlatok a gerinchez tartoznak a nyújtó gyakorlatok.   Ezeket hajlékony lapon lehet végezni, minden nap 5-20 percig kívánatos. A tábla különleges hevederekkel van ellátva, amelyek a végéhez vannak rögzítve. Ők fegyvereket adnak a feladat során.

Lefeküdni a táblán lehet a gyomor vagy a hát, rögzítő vállpánttal pántok. Az izmok legyenek annyira nyugodt állapotban legyenek, térd alatt kívánatos egy puha görgőt elhelyezni. A vontatásra gyakorolt ​​hatás nem okozhat kellemetlenséget, a vonóerőt a fedélzet szögének megváltoztatásával szabályozzák.

Az ágyéki régió kúpján lévő gerincek között szerepelhet a négylábú gyaloglás és a gerincosztály izomzatának és ínszalagainak állóképességét növelő gyakorlatok.

Ajánlások az ágyéki régió hernájával végzett gyakorlatok elvégzésére

Amikor a komplex végrehajtásra kerül terápiás torna   be kell tartania bizonyos szabályokat:

1. A gyakorlatok megválasztása az orvosával és a saját érzéseitől függően történik. Ha nem kellemetlen érzést okoz, akkor tehet műveleteket. Ha a legcsekélyebb fájdalmad van a hátadban, akkor hagyd abba a gyakorlatot egy darabig.
2. Kezdje az óráit egyszerű feladatok, amelyek nem érintik a gerincoszlopot és a csapást. A csavarások csak a főkomplex elsajátítása után készülnek, a terhelés fokozatosan növekszik. A mozgások elvégzésére irányuló erőteljes erőfeszítéseket nem szabad alkalmazni.
3. Nyilvánvaló, hogy rövid idő alatt a probléma nem fog megoldódni, sok tanulságra lesz szükség pozitív eredmény eléréséhez. Szükséges a hosszú távú kezeléshez igazítani. Végezzen el minden gyakorlatot 3-6 alkalommal, 1-2 ismétléssel kezdve.

A herniated intervertebral lemez kezelésének alapelvei

A hernia kezelésénél figyelembe kell venni az alapelveket, amelyek nyugalmi állapotban vannak. A betegség súlyosbodásával ezek a legjobb előfeltételek, amelyek lehetővé teszik a lehető legrövidebb időn át történő helyreállítást - 2-3 hónapig.

A fő cél a kezelésére, beleértve a teljesítő torna - fájdalomcsillapítás a kompressziós a gerincvelői idegek, és végső soron elősegíti a személy visszatér a normális élet. A betegség megfelelő megelőzése segít megelőzni a visszaesést és a fogyatékosságot.

Hernia gyakorlatok ellenjavallatai

A betegség súlyosbodása mellett a fizioterápiás gyakorlatokat nem szabad gyakorolni a következő esetekben:

• Onkológiai betegségek;
• Akut vírusos betegségek, fertőzések;
• vérzés;
• A szív betegségei;
• Az agyi keringés rendellenességei.

Érdemes megjegyezni, hogy a gerinc herniája nem döntő.   Az időben történő kezelés növeli a gyógyulás esélyét és visszatér a normális életbe.

10. tulajdonságait művelt ember, nem szégyen, hogy tudja, hogy: 1. A virágokat, hogy akkor ad egy ember: krizantém, rózsa, szegfű, szarkaláb, orchideák, bambusz, Calla, liliom, Anthurium, kardvirág, tulipán, íriszek, liliomok és frangipani, Heliconia, margaritochki , napraforgók. Ne feledkezzünk meg a színösszeállítás, ha ad virágot a férfiak. Ezeket a színeket szívesen fogadják: lila, bordó, fehér, kék, zöld. Olyan esetek, amikor egy embernek virágot adnak: 1) Filmelőadás; 2) koncert premierje; 3) könyv kiadása; 4) a cikk közzététele; 5) komoly felfedezés; 6) Születésnapi parti; 7) díjak odaítélése; 8) Sport rekord. Úgy gondolják, hogy a fej jobb, ha calla zöld vagy smaragd színt ad. Az összetételét és előállítását a jobb adni, virágárusok - szakemberek. 2. kezet nők nem fogadják kezet, de ha eléri ki először, akkor rázza meg, de nem olyan kemény, mint a férfiak. De a kézfogás nem lehet gyengébb, mint egy nő, vagy ő fogja eldönteni, hogy gyengék vagy. A legidősebb adja a kezét az első, a tanár vagy mester - tanítvány, főnök - beosztott. Nem kell változtatni a játékszabályokat, de a kaszt a társadalom, és nem, akkor hívás elutasítása és a félreértés másokban. Amikor kezet fogsz, szemügyre kell nézned, és kissé mosolyogsz a barátság jeleként. Nem tisztességes, hogy elfordul, vagy akár el is nézel, amikor kezet fog. Előfordul, hogy egy vak észlelt hazudozás és jelzéseként szolgál, hogy egy ilyen ember nem lehet megbízni. 3. Az etikett szabályai szerint tilos a leves tányér étellel! Egyes források azt mondják, hogy egyáltalán nem tiltható. 4. A férfiaknak mindig fel kell kelni, amikor egy hölgy kijön az asztalról! 5. Nincs semmi baj, ha a férj felhívja a felesége „nyúl”, és ő volt a „nyuszi”. Azonban ezek a simogatásos becenevek nem idegen fülekre vonatkoznak! Bár nem egyedül, akkor jobb, ha hívják egymást név szerint. 6. Néha nagyon szép inni szívószállal, de ilyen esetekben ne szívja fel az utolsó csepp, mint éles gurgulázó hogy néhány disszonancia az általános beszélgetést. 7. Itt találhatók az etikett legfontosabb modern szabályai az étteremben: a) Vágj nagydarabokat kisebb helyekre; b) Ha az étel fogyasztják az ujjak, nincs szükség lehajol és könyök támadják meg a helyet a szomszéd; c) Nem melegíthet fel meleg ételeket, várnia kell, amíg le nem hűl; d) Étkezés közben jobb egy kicsit megharapni; e) használjon szalvétát, és ne nyalogasson ujjaival; f) A száját mindig egy szalonnal áztassa; g) Soha ne törölje száját a kezével, és ne beszéljen a szájával; h) Ha minden fogyasztják kezét, akkor elfogadható, hogy egy kést és a villát; i) Soha ne tegye a telefont az asztalra. 8. Nyilvánosan és beszélgetés közben rágja le a gumit, úgy tartják, hogy közönséges! Az a szokás, rágógumi elítéltek minket a tudatlanság a szabályok illem! 9. Riding rossz modor, tartják, hogy figyelmetlen, miközben beszél az órájára, mobiltelefon vagy notebook. Még ha fáradt, és unja, ne jelenjen meg! 10. A lépcsőn: - Ha lépcsőn egy férfi és egy nő, a növekvő ember kell tartani a nő háta mögött, és lement, szükség van éppen ellenkezőleg, hogy a nő előtt. De ha a létra túl keskeny, meredek vagy sötét, akkor az embernek tovább kell mennie a nő előtt. - A lépcsőn sétáló nőnek ki kell választania az oldalt a korláttal. Nem tud elmozdulni a korláton, amikor találkozik az úton egy férfi, még ha ez ellentmond a szabályoknak a jobb oldali közlekedésre. - Egy férfi, hogy a létrán, engednie kell, hogy a korlát nők, az idősek és a gyermekek. - Ha egy férfi megy fel a lépcsőn, kezében a nő karját, majd mozgassa a testét, éppen elég, hogy elegendő támogatást a nők, de nem mozdul impulzív, és ne húzza előre, mint egy ember kell viselkednie, és le egy nő lépcső . - Ha egy létrán találkozol egy olyan emberrel, aki súlyos teherrel jár, akkor meg kell állnia, vagy el kell mennie a legközelebbi helyre, és utat engednie neki.

A gerinccel kapcsolatos gyakorlatok egy professzionális videó, amelyet az Egészséges Gerinctér (Kazahsztán) Orvosi Központ munkatársai fejlesztettek ki.

A gerinccel kapcsolatos gyakorlatok célja a mobilitás helyreállítása és növelése. A komplex lehetővé teszi a gerinc minden egyes részlegénél (cervicalis, thoracic és lumbális) való együttműködést. Ez is komplex a gerinc megerősítéséhez. Ha problémái vannak az intervertebrális lemezekkel, a komplex teljesítménye hozzájárul a korrekcióhoz, rögzítéshez és erősítéshez.

A komplexum 14 gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyikének meghatározott célja van. Például az 1. feladat végrehajtása biztosítja a blokkok eltávolítását az ágyékban és a felsőben mellkasi osztályok   a gerinc. A 7-es gyakorlat célja a csigolyatömegek sérvének kiküszöbölése. A 10-es edzés eltávolítja a blokkot a nyaki gerincen.

Figyelem! A résztvevő orvos előzetes konzultációja szükséges. Ebben az esetben figyelembe veszik a test összes funkcióját és a klinikai diagnózist. A komplex fejlesztői csak kézi terápia 3-4 alkalommal kezdenek végrehajtani.

Gyakorlatok végrehajtásakor könnyű terhelésből induljon ki, fokozatosan növelve azt fizikai képességei szerint. Ne erőltesse. Ez károsíthatja az egészségét. Ha a feladat során rosszabbodik az állapota, azonnal leáll, és tájékoztassa kezelőorvosát.

Ne felejtsük el, hogy a gerincét sok éven át elvesztette rugalmasságát és egészségét. Annak érdekében, hogy visszaküldje őket, ez időbe telik. Ennek a komplexnek a kitartás és rendszeres gyakorlása garantálja a gerinc egészségének helyreállítását.

Egészségünket kívánjuk!

Komplex gyakorlatok a gerinc videóra