घर पर पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिम्नास्टिक। प्रोस्टेटाइटिस के उपचार और रोकथाम के लिए व्यायाम की पूरी सूची। टेनिस बॉल व्यायाम

प्रोस्टेट ग्रंथि, या प्रोस्टेट, मनुष्य के महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन से मनुष्य का सामान्य स्वास्थ्य काफी खराब हो जाता है: इससे उसकी काम करने की क्षमता कम हो जाती है, थकान बढ़ जाती है और मानसिक विकार हो जाते हैं। प्रोस्टेटाइटिस का ख़तरा इस बात में भी है कि यह अन्य अंगों में फैलकर गंभीर जटिलताएँ पैदा कर सकता है।

विशेष व्यायामों की मदद से, जब नियमित रूप से किया जाता है, तो आप न केवल प्रोस्टेट ग्रंथि को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि बीमारी का पूर्ण इलाज भी प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम करते समय, आपको मुख्य रूप से अपनी भावनाओं और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर ध्यान देना चाहिए। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के उद्देश्य से किए गए कई व्यायामों में विभिन्न शुरुआती स्थितियों (खड़े होना, घुटने टेकना, बैठना, पीठ और पेट के बल लेटना) से पैरों की गति की अधिकतम सीमा होती है। बारी-बारी से एक साथ पैर हिलाना भी उपयोगी है:पैरों को एड़ियों से श्रोणि तक खींचना, मुड़े हुए पैरों को फैलाना और एक साथ लाना, सीधे पैरों को ऊपर उठाना, पैरों को छाती तक खींचना, पैरों को फैलाना और उन्हें क्रॉस करना।

प्रोस्टेट ग्रंथि को मजबूत कैसे करें

श्रोणि में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता हैपैर की उंगलियों को ऊपर उठाकर चलना, घुटनों को ऊंचा उठाना, घुटनों को छाती तक ऊपर उठाना, साथ ही बारी-बारी से क्रॉसओवर और फेफड़ों के साथ आगे बढ़ना या बाधाओं पर काबू पाना।

प्रोस्टेट ग्रंथि का उपचार पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ किया जाना चाहिए।ऐसा करने के लिए, व्यायाम का उपयोग किया जाता है जिसमें रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

परिधीय रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने वाले व्यायाम आमतौर पर प्रोस्टेट रोगों को रोकने के लिए या ऐसे मामलों में उपयोग किए जाते हैं जहां रोगी की स्थिति विशेष भार के उपयोग की अनुमति नहीं देती है।

सभी व्यायाम करते समय, आपको सही ढंग से सांस लेना याद रखना चाहिए।साँस लेना धीमा होना चाहिए, जिससे फेफड़ों के सभी हिस्से ऑक्सीजन से भर जाएँ। फिर आपको थोड़ा रुककर अपनी सांस को थोड़ा रोकना होगा और उसके बाद ही धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालना शुरू करना होगा। साँस छोड़ने और अगली साँस लेने के बीच का ठहराव पहले 2-3 सेकंड से अधिक नहीं होता है, फिर उन्हें धीरे-धीरे लंबा करने की आवश्यकता होती है।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए सभी व्यायाम डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही करने चाहिए। आपको उन व्यायामों से बचना चाहिए जो सहवर्ती रोगों के लिए वर्जित हैं।

प्रोस्टेट ग्रंथि की रोकथाम और उपचार के लिए व्यायाम, कंट्रास्ट शावर के साथ संयोजन में अनुशंसित. शारीरिक व्यायाम करने से पहले पेरिनियल क्षेत्र पर कंट्रास्ट शावर का उपयोग किया जाना चाहिए। यह प्रक्रिया आपको पेल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और शरीर को अगले भार के लिए तैयार करने की अनुमति देती है।

प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए, आपको पानी की एक धारा को पेरिनेम क्षेत्र में निर्देशित करना चाहिए और पानी के तापमान को गर्म (लगभग गर्म) से ठंडे (कमरे के तापमान) में बदलना चाहिए। गर्म पानी के संपर्क में लगभग 30 सेकंड और ठंडे पानी के संपर्क में 15 सेकंड तक रहना चाहिए।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम का एक सेट

इस कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य प्रोस्टेटाइटिस की घटना को रोकना और श्रोणि में जमाव को खत्म करना है।

अभ्यास 1।सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने घुटनों को बगल में फैलाते हुए आधा स्क्वाट करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-7 बार दोहराएँ.

व्यायाम 2.सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, पीठ सीधी। अपने घुटने को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अपने पैर को शुरुआती स्थिति में लाएं और दूसरे पैर के साथ भी यही व्यायाम दोहराएं। 6-12 बार दोहराएँ.

व्यायाम 3.हाफ-स्क्वैट से आगे की ओर झुकते हुए, धीरे-धीरे सीधे हो जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और एक पैर को बगल में ले जाएं। प्रत्येक पैर के लिए 6-9 बार दोहराएं।

व्यायाम 4.अपने पेट के बल लेट जाएं और उसके नीचे एक छोटी सी गेंद रखें। अपने हाथों पर झुककर गेंद को अपने शरीर पर 2-3 मिनट तक घुमाएँ।

व्यायाम 5.सीधे खड़े हो जाएं और अपने घुटनों के बीच एक छोटी सी गेंद रखें। 6-7 सेकंड के लिए गेंद को जोर से निचोड़ें, फिर पूरी तरह से आराम करें। 6-9 बार दोहराएँ।

व्यायाम 6.अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को आराम देते हुए, धीरे-धीरे अपनी श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और 7-8 सेकंड के लिए रुकें। 4-8 बार दोहराएँ.

व्यायाम 7.अपने शरीर को अपनी भुजाओं से सहारा देते हुए टेनिस बॉल पर बैठें। गेंद को पेरिनेम क्षेत्र पर 3-5 मिनट के लिए घुमाएं, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस से निपटने के लिए दौड़ना और जगह-जगह कूदना जैसे व्यायाम प्रभावी हैं।

व्यायाम 8.अपनी पीठ के बल लेट जाएं, धीरे-धीरे अपने पैरों को समकोण पर ऊपर उठाएं। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। 1 बार निष्पादित करें. यदि कोई कठिनाई न हो तो व्यायाम की अवधि प्रतिदिन 10 सेकंड बढ़ाएँ। प्रकाशित

डारिया नेस्टरोवा की पुस्तक "पारंपरिक और गैर-पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट ग्रंथि के अन्य रोगों का उपचार" पर आधारित

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प्रोस्टेटाइटिस के इलाज का मुख्य सिद्धांत एक एकीकृत दृष्टिकोण है। थेरेपी में अंतिम स्थान शारीरिक गतिविधि का नहीं है - विशेष व्यायाम जो वसूली की शुरुआत में तेजी लाने में मदद करेंगे। लेकिन इन्हें सही ढंग से, तकनीक के अनुसार और अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद ही किया जाना चाहिए।

जननांग प्रणाली के रोगों से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए एक व्यक्ति को जटिल उपचार की आवश्यकता होती है, जिसमें कई उपाय शामिल होते हैं। इसमें शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से इस समय काफी विकसित हो चुके हैं।

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व्यायाम प्रोस्टेटाइटिस के पाठ्यक्रम को कैसे प्रभावित करते हैं?

प्रोस्टेट ग्रंथि में 3 लोब होते हैं, जिनके बीच मूत्रमार्ग के लिए एक लुमेन होता है। प्रत्येक लोब में वेसिकुलर फाइबर और कॉर्टेक्स होता है, और प्रोस्टेट मूत्राशय (स्फिंक्टर) के नीचे स्थित होता है। यह पूरा सिस्टम आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है, जिसकी बदौलत यह सामान्य रूप से कार्य करता है।

जब प्रोस्टेट प्रभावित होता है (इसके कई कारण हैं, जिनमें गतिहीन जीवन शैली, स्थिर मुद्राएं शामिल हैं), तो फाइबर अपनी लोच खो देता है, इसका स्वर कम हो जाता है और रक्त परिसंचरण प्रक्रिया बाधित हो जाती है। नतीजतन, रक्त उस तीव्रता से नहीं बहता है जिसके साथ यह आवश्यक है, और कम मात्रा में। इससे जननांगों को पोषक तत्व नहीं मिल पाते। परिणामस्वरूप, नई कोशिकाओं का संश्लेषण धीमा हो जाता है और स्थानीय चयापचय कमजोर हो जाता है।

जब रोगी सक्रिय जीवनशैली अपनाना शुरू करता है (श्रोणि अंगों के लिए विशेष व्यायाम करता है), तो निम्नलिखित होता है:

1. जननांग प्रणाली में रक्त की आपूर्ति उत्तेजित होती है, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ ऑक्सीजन और अन्य उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति की जाती है।
2. तंत्रिका कोशिकाओं की कार्यात्मक क्षमता बहाल हो जाती है (प्रोस्टेटाइटिस अक्सर तनाव के कारण होता है)।
3. प्रोस्टेट में जमाव दूर हो जाता है।
4. पेरिनेम और कूल्हे के जोड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे जननांग अंग सही शारीरिक स्थिति में होते हैं।
5. चयापचय तेज हो जाता है, फाइबर संरचना सामान्य हो जाती है।
6. कपड़े अधिक लचीले हो जाते हैं।
7. सूजन प्रक्रिया कम हो जाती है।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा सिद्ध की गई है। इसका आधार रोग का मुख्य कारण था - खराब रक्त आपूर्ति के कारण प्रोस्टेट में जमाव।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के उपचार के लिए व्यायाम

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम का उद्देश्य प्रोस्टेट ग्रंथि को उत्तेजित करना और शक्ति बढ़ाना है। व्यायाम के लिए बुनियादी आवश्यकताएँ:

• कठोर सतह पर प्रदर्शन करें;
• अपने सिर के नीचे एक तकिया या छोटा तकिया रखें;
• अचानक गतिविधियों से बचें;
• प्रारंभ में भार न्यूनतम होता है, लेकिन धीरे-धीरे बढ़ता जाता है।

आइए क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए 4 बुनियादी अभ्यासों पर विचार करें:

1. एक लापरवाह स्थिति ले लो. अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती पर लाएँ। इसके बाद, अपने पैरों को जितना हो सके बगल में फैलाएं। जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-20 बार प्रदर्शन करें.
2. प्रारंभिक स्थिति वही है. अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। हम अपनी एड़ियों को सतह से उठाए बिना अपने पैरों को बगल में फैलाना शुरू करते हैं। कुछ सेकंड रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। मात्रा - 10 दृष्टिकोणों की 15-20 पुनरावृत्ति। ब्रेक - 20 सेकंड।
3. अपने पेट के बल लेटें. शरीर के साथ हाथ. हम अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ना शुरू करते हैं। इसके बाद धीरे से ऊपर उठाएं। अपने पैर को सीधा करके स्थिति में लौट आएं। बाएं अंग के साथ भी यही दोहराएं। प्रत्येक तरफ 12 बार प्रदर्शन करें।
4. स्थिति खड़े। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। कमर पर हाथ. छोटे-छोटे स्क्वैट्स करें। अंतिम बिंदु पर 2-3 सेकंड के लिए रुकें। दृष्टिकोण समाप्त किए बिना प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, यानी अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर रखें। मात्रा – 12 गुना.

यह वीडियो डॉ. एव्डोकिमेंको की पद्धति का उपयोग करके क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के उपचार के लिए अभ्यास प्रस्तुत करता है:

कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम

इन जिम्नास्टिक गतिविधियों का मुख्य लक्ष्य प्रोस्टेट ग्रंथि में रक्त प्रवाह में सुधार और प्रतिरक्षा में वृद्धि करना है। व्यायाम करते समय मुख्य नियम:

• श्रोणि क्षेत्र में गर्म भीड़ की उपस्थिति;
• अभ्यास में बाधा न डालें;
• अचानक गतिविधियों से बचना;
• श्रोणि और गुदा की मांसपेशियों को पूरी तरह से तनावग्रस्त और शिथिल करने का प्रयास करें।

कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस के लिए बुनियादी व्यायाम:

1. नितंबों पर "चलना"।फर्श पर बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी कर लें। पैर सीधे. हम अपने नितंबों को आगे की ओर ले जाकर अपने कूल्हों को हिलाना शुरू करते हैं। अपने हाथों से मदद न करने का प्रयास करें।
2. अपने कूल्हों से गेंद को दबाना।इसे करने के दो तरीके हैं- खड़े होकर या बैठकर। गेंद को अपनी जाँघों के बीच रखें। गुदा क्षेत्र की मांसपेशियों को बारी-बारी से दबाना और साफ़ करना आवश्यक है। व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है। जिम्नास्टिक को अलग-अलग गति से करने की सलाह दी जाती है - तेज और धीमी। मात्रा – 20 गुना.
3. भारित पैर पुल-अप।फर्श पर बैठने की स्थिति लें। नितंबों के नीचे जिमनास्टिक मैट रखें। शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं। अपने हाथों से स्थिति ठीक करें। हम धीरे-धीरे सीधे पैरों को सतह से ऊपर उठाना शुरू करते हैं, 15 सेमी तक पहुंचते हैं, जिसके बाद उन्हें घुटनों पर मोड़ना और छाती तक पहुंचना आवश्यक होता है। 10-20 बार दोहराएँ. यह व्यायाम उन लोगों के लिए कठिन माना जाता है जिनका वजन अधिक है। इसलिए, दोहराव को 3 सेटों में विभाजित किया जा सकता है।
4. सक्रिय पैर की हरकतें.प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों, एड़ियों और पंजों को एक साथ सीधा करें। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को अलग-अलग करना शुरू करें। इसके बाद गति तेज करनी होगी। आंदोलनों की संख्या - 20 बार।
5. कूदना. 10 जंपिंग जैक करें। अपने घुटनों को मोड़ने और उन्हें अपनी छाती तक पहुंचाने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है। एक मिनट के ब्रेक के बाद 3 बार और दोहराएं।
6. जगह में भागो.यहां मुख्य बात यह है कि अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं (छाती के स्तर तक)। समय- 2-3 मिनट.
7. कैंची।फर्श पर बैठें, अपने धड़ को थोड़ा पीछे झुकाएं। अपने पैरों को फर्श से 10 सेमी ऊपर उठाएं। 20 अंग घुमाएँ।
8. बाइक।फर्श पर लेट जाओ. पीठ के निचले हिस्से के नीचे हाथ. अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। पैडल चलाने की नकल करना शुरू करें. समय- 4-5 मिनट.
9. नाव।अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, धीरे-धीरे आगे-पीछे हिलाने से शुरुआत करें।
10. झुकता है.सीधे खड़े हो जाओ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को जितना संभव हो उतना नीचे लाएँ, अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें। लगभग 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। कई बार दोहराएँ.

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले रोगियों के लिए व्यायाम

एक गतिहीन जीवनशैली क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस की ओर ले जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, कार्यस्थल पर किए जा सकने वाले व्यायामों का एक दैनिक सेट करना आवश्यक है:

1. एक कुर्सी पर बैठो. अपने हाथों को एक साथ लाएँ और उन्हें अपने पेट पर (अपनी नाभि के नीचे) रखें। गहरी सांस लें और अपने हाथों से दबाव डालें। व्यायाम को तब तक दोहराना आवश्यक है जब तक कि कमर के क्षेत्र में गर्माहट का एहसास न हो जाए।
2. गुदा क्षेत्र की मांसपेशियों को कसें और आराम दें। ऐसे में आप अपने कूल्हों को एक घेरे में थोड़ा सा घुमा सकते हैं।
3. साँस लेने का व्यायाम. सांस लेते समय आपको अपनी सांस रोककर रखनी चाहिए। न केवल छाती, बल्कि पेट का भी उपयोग करने की सलाह दी जाती है। 10 बार दोहराएँ.

केजेल अभ्यास

एक अन्य प्रकार की भौतिक चिकित्सा केगेल व्यायाम है। उनका उद्देश्य है:

• पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• दर्द सिंड्रोम में कमी;
• इरेक्शन का सामान्यीकरण और संभोग की अवधि में वृद्धि;
• रक्त प्रवाह में सुधार.

व्यायाम के प्रकार:

1. मूत्रीय अवरोधन। इस मामले में, नितंबों को जितना संभव हो उतना तनाव देना आवश्यक है, फिर आराम करें और प्रक्रिया जारी रखें। शौचालय की एक यात्रा के दौरान आपको इसे 2-3 बार करने की आवश्यकता है।
2. 15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ें, आराम करें। कई बार चलाएँ.
3. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। नितंबों को हल्के से दबाने से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे बल बढ़ाएं।

प्रभाव प्राप्त करने के लिए मुख्य बात सुबह के समय प्रशिक्षण करना है, जब यौन अंग स्तंभन की स्थिति में होता है। इसके अलावा बाहर घूमने, तैराकी, जॉगिंग और साइकिल चलाने में अधिक समय बिताने का प्रयास करें।

योग

कुछ लोग इस प्रकार की साधना के प्रति संशय में रहते हैं। लेकिन गलती यह है कि योग केवल ध्यान नहीं है, बल्कि इसमें विशेष मुद्राएं हैं जिनके लिए कुछ कौशल और शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सही ढंग से किए गए आसन उपचार पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं (सूजन से राहत देते हैं, ऊतकों को उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति करते हैं, रक्त परिसंचरण और निर्माण प्रक्रिया में सुधार करते हैं)।

आइए कुछ सरल अभ्यासों पर नजर डालें:

1. कमल मुद्रा. फर्श पर बैठना। अपने दाहिने पैर को अपनी बायीं निचली जांघ के नीचे और अपने बाएँ पैर को अपनी दाहिनी जांघ के नीचे रखें। आपको इस स्थिति में लगभग 15-20 मिनट तक बैठना चाहिए। यदि आप व्यायाम को थोड़ा और चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं, तो अपने पैरों को अपनी ऊपरी जांघों पर रखें। 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
2. फर्श पर बैठना। अपने एक पैर को अपने हाथों में लें (टखने या एड़ी से), अपने पैर को अपने चेहरे की ओर, अपने हाथों की मदद से उठाना शुरू करें। अपने पैर को अपने सिर के पीछे फेंकने का प्रयास करें। अचानक गतिविधियों से बचें. यदि आपको दर्द महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें और दूसरा व्यायाम चुनें।
3. अपनी पीठ के बल क्षैतिज स्थिति लें। अपने हाथों को सतह पर रखें। अपने थोड़े मुड़े हुए पैरों को उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाएं जब तक कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को न छू लें। अंतिम बिंदु पर, 10-15 सेकंड के लिए रुकें।
4. अपने पेट के बल लेटें. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक कर लें। अपने शरीर को उठाना शुरू करें। 10 सेकंड के लिए बिंदु पर रुकें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। कई बार दोहराएँ.
5. प्रारंभिक स्थिति वही है. अपने टखनों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं। आपकी बाहें और पीठ तनावग्रस्त होनी चाहिए। आपको अपने नितंबों को भी कसना चाहिए। 10 सेकंड के लिए रुकें। जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। विश्राम का समय - 1 मिनट।

सभी गतिविधियाँ सुचारू रूप से निष्पादित होती हैं। जिम्नास्टिक करने के लिए अपना समय लें। प्रत्येक कसरत से पहले, आपको आरामदेह व्यायाम करना चाहिए।

Qigong

इस जिम्नास्टिक में सबसे ज्यादा भार श्रोणि पर पड़ता है। व्यायाम सप्ताह में 4-5 बार सुबह या सोने से पहले करना चाहिए।

1. कमल की स्थिति में बैठें। अपनी पीठ सीधी करें, अपना सिर पीछे न फेंकें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपने श्रोणि का उपयोग करते हुए, अपने शरीर के साथ गोलाकार गति करें। 10 गोले दक्षिणावर्त और 10 वामावर्त घुमाएँ। यह व्यायाम पेशाब को बहाल करता है, दर्द से राहत देता है और श्रोणि के आंतरिक अंगों को मजबूत करता है। अपनी श्वास पर ध्यान दें.
2. सीधी स्थिति लें. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने श्रोणि को एक दिशा में और समान संख्या में दूसरी दिशा में 15 गोलाकार गति करें। यह व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और इरेक्शन बहाल करता है।
3. प्रारंभिक स्थिति वही है. दोनों हाथों (हथेलियों) को अपने बाएं घुटने पर रखें। अपने हाथों से हल्का दबाव डालते हुए अंग को धीरे-धीरे उठाना शुरू करें। अपनी छाती तक पहुंचें और बगल की ओर जाएं। अपना संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें. अंतिम बिंदु पर, 10 सेकंड के लिए रुकें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से भी व्यायाम दोहराएं। मात्रा - प्रत्येक निचले अंग के लिए 5 लिफ्ट। विश्राम का समय - 1 मिनट। जिम्नास्टिक करते समय सारा तनाव श्रोणि पर केंद्रित करें।
4. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठना। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें साइड में ले जाएं। अपने पैरों को एक दूसरे के सामने रखें। एड़ियाँ कमर को छूनी चाहिए। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। चिकनी घुटने लिफ्टों का प्रदर्शन करें। इसे पंख फड़फड़ाते हुए जैसा दिखना चाहिए। अपनी गति और सांस लेने पर ध्यान दें, अचानक होने वाली गतिविधियों से बचें। जिम्नास्टिक प्रतिदिन किया जाता है। कमर क्षेत्र और मूत्र प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, पेल्विक मांसपेशियों को टोन करता है और दर्द से राहत देता है।

अन्य व्यायाम

जटिल चिकित्सीय अभ्यासों में विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का कार्यान्वयन शामिल होता है।

चलना और दौड़ना

1. गति में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ मध्यम गति से चलें। सबसे पहले, आपको वार्मअप करना चाहिए। शांत गति से 100 मीटर चलें, फिर अपनी गति बढ़ा दें। अधिकतम दूरी 3 किलोमीटर से अधिक नहीं है.
2. सामान्य गति से 50 मीटर चलें, फिर अगले 250 मीटर जॉगिंग करें। इसके बाद, दौड़ को पैदल चलने में बदलें और अगले 2-3 किलोमीटर तक इसे दोहराएं।
3. तेजी के साथ जॉगिंग करना। 200 मीटर दौड़ें, फिर अपनी गति बढ़ाएं और उतनी ही दूरी तय करें। इसके बाद, मूल गति पर वापस लौटें। दूरी 2-2.5 किमी है.

जिम में चिकित्सीय जिम्नास्टिक

व्यायाम मशीनों या खेल उपकरणों का उपयोग करके व्यायाम करते समय, भारी बल भार की अनुमति न दें। हल्के वजन वाले उपकरणों का प्रयोग करें। प्रोस्टेटाइटिस के उपचार के लिए निम्नलिखित गतिविधियाँ उपयुक्त हैं:

• आरामदायक वार्म-अप;
• बारबेल के साथ उथले स्क्वैट्स - 10 बार, 3 सेट;
• वज़न के साथ आगे की ओर झुकना - प्रत्येक निचले अंग के लिए 12 बार;
• शरीर को "रोमन बेंच" पर उठाना - 15 बार;
• एक मंच के साथ पैरों का लचीलापन-विस्तार।

उन व्यायाम उपकरणों पर ध्यान देने का प्रयास करें जो आपके पैरों का उपयोग करते हैं।

प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए व्यायाम

निवारक जिम्नास्टिक का एक सेट न केवल रोग के प्रारंभिक चरण में, बल्कि प्रगति के समय भी किया जा सकता है:

1. अपने घुटनों पर बैठें और उन्हें बगल में फैलाएँ। पैर एक साथ. अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठें। अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें और अपनी पीठ को सीधा करें। 5 सेकंड के लिए गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ना शुरू करें, फिर उसी समय के लिए आराम करें। यदि आपको असुविधा महसूस होती है, तो इसका मतलब है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है।
2. स्थिति खड़े। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने शरीर को नीचे करें। 3-5 सेकंड के लिए रुकें, फिर डीप स्क्वाट करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें (पहले अपने पैरों को सीधा करें, फिर अपने शरीर को ऊपर उठाएं)। घटाने और बढ़ाने की संख्या 15 गुना है।
3. दीवार की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं। अपने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को एक ऊर्ध्वाधर सतह पर रखें। इस स्थिति में रहकर स्क्वाट करें (गहरा नहीं)। दूसरे पैर से दोहराएँ। मात्रा – 10-15 बार.
4. एक कुर्सी या कोई ऊँची वस्तु लें। दोनों पैरों से आगे बढ़ें और गहराई से आगे की ओर झुकें। अंग बदलें और व्यायाम दोहराएं। इसे 20 बार करें.
5. एक मोटी गेंद लें (सॉकर या बास्केटबॉल उपयुक्त होगा)। शीर्ष पर बैठें और अपने श्रोणि के साथ गोलाकार घुमाव करें। संतुलन के लिए, आप उपकरण को अपने हाथों से पकड़ सकते हैं।
6. फर्श पर लेट जाओ. हाथ आपके सिर के पीछे. अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने तक पहुँचाते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएँ और इसके विपरीत। मध्यम गति बनाए रखें.

संभावित मतभेद

किसी भी प्रकार का व्यायाम करने से पहले, आपको उन मतभेदों को याद रखना चाहिए जिनके लिए चिकित्सीय व्यायाम निषिद्ध हैं। इसमे शामिल है।

लेकिन इसके लिए विशेष शारीरिक व्यायाम भी विकसित किये गये हैं prostatitisपुरुषों में.

लेख में आप जानेंगे कि क्या अभ्यासप्रोस्टेटाइटिस के लिए क्या करें और क्या करें कसरतप्रोस्टेटाइटिस के उपचार के लिए सबसे प्रभावी।

यदि पैल्विक अंगों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति नहीं होती है तो प्रोस्टेटाइटिस विकसित होता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है। इस तरह, भौतिक चिकित्साप्रोस्टेटाइटिस के लिए उपयोगी.

प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के लिए व्यायाम:

• पूरे शरीर और जननांग प्रणाली में रक्त परिसंचरण को विशेष रूप से अधिक तीव्र बनाना;
• एक आदमी के स्वर को बढ़ाएं, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में सुधार करें;
• गतिहीन जीवनशैली के परिणामों को खत्म करना, छूट के दौरान सूजन के अवशेष;
• पेरिनेम, पेल्विक जोड़ों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करें।

संदर्भ:प्रोस्टेट के लिए व्यायाम के लाभ सिद्ध हो चुके हैं वैज्ञानिक.

प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के लिए कौन से व्यायाम का उपयोग किया जाता है? आइए इसे नीचे देखें।

पिछली शताब्दी के मध्य से एक जर्मन विशेषज्ञ द्वारा विकसित पुरुष प्रोस्टेट के लिए व्यायाम अर्नोल्ड केगेल.

यह एक कॉम्प्लेक्स है जिसका उद्देश्य पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

उन्हें पहचानना आसान है: एक आदमी देरीपेशाब करते समय पेशाब की धार.

वे मांसपेशियां (प्रोस्टेट मांसपेशियां) जो इस मामले में काम करेंगी उन्हें प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

शारीरिक व्यायाम से पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस का इलाज कैसे करें?

1. हम बारी-बारी से प्रोस्टेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं। जितना तेज़ उतना अच्छा.
2. हम मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, उन्हें 4 सेकंड तक तनाव में रखते हैं और धीरे-धीरे आराम करते हैं।
3. मांसपेशियों को धीरे से तनाव दें, जैसे शौच करते समय। आइए आराम करें.

पहले पाठ के दौरान, हम प्रत्येक अभ्यास को आठ बार दोहराते हैं। हम प्रोस्टेटाइटिस के लिए इस व्यायाम चिकित्सा को दोहराते हैं दिन में पांच बार.

साप्ताहिक रूप से हम चक्र में प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या चार तक बढ़ाते हैं जब तक कि हम पहुँच न जाएँ 45 प्रतिनिधि. हम प्रोस्टेटाइटिस के लिए निम्नलिखित शारीरिक व्यायाम करते हैं दैनिकजबकि समस्या अभी भी प्रासंगिक है.

योगियों की शिक्षाओं के अनुसार, महत्वपूर्ण ऊर्जा के केंद्रों में से एक, जघन हड्डियों के बीच स्थित है। वह जननांग प्रणाली के लिए जिम्मेदार है। आसन, जिसका उद्देश्य इसे उत्तेजित करना, इस क्षेत्र में ठहराव को दूर करने में मदद करना है।

महत्वपूर्ण!किसी भी योग कक्षा की शुरुआत इसी से होती है साँस लेने के व्यायाम. हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं. हम पूरी तरह से सांस लेने/छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

हम लेटते हैं और विश्राम अभ्यास करते हैं। हम सारा तनाव दूर करते हैं, पैरों से सिर के ऊपर तक शरीर को आराम देते हैं।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए - शारीरिक व्यायाम:

1. आसन "त्रिकोण". पीठ सीधी है, हम अपने पैरों को यथासंभव फैलाकर खड़े हैं। हम बाएं पैर को दोनों हथेलियों से पकड़ते हैं और अपना चेहरा घुटने पर टिकाते हैं। मुद्रा बनाए रखना 15 सेकंड. हम दाहिने पैर और घुटने के साथ भी ऐसा ही करते हैं।
2. आसन "बंद अंगूठी". अपने पेट के बल लेटकर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। हम अपने पैर उठाते हैं, अपनी टखनों को अपनी हथेलियों से पकड़ते हैं। आधे मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
3. ए सना "ईगल" शक्ति को उत्तेजित करने के लिए. हम आधे मुड़े दाहिने पैर पर खड़े हैं। बाएँ को दाएँ की जाँघ और पिंडली के ऊपर फेंकें। एक मिनट के लिए रुकें. हम पैर बदलते हैं।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए कौन से व्यायाम चुनें? हम आपको निम्नलिखित पेशकश करते हैं अभ्यास का सेटप्रोस्टेटाइटिस (जिम्नास्टिक) के लिए:

1. खड़े होकर व्यायाम करें
2. बैठकर व्यायाम करें
3. पीठ के बल लेटकर व्यायाम करें
4. पेट के बल लेटकर व्यायाम करें
5. उदर श्वास व्यायाम

• यथासंभव गहरी सांस लें;
• पेट फुलाना;
• सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें;
• पेट को सीमा तक खींचे;
• जितना संभव हो सके सांस छोड़ें।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम को सात बार दोहराएं।

पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के लिए व्यायाम क्षेत्र पर तनाव डालते हैं पौरुष ग्रंथि. इस प्रकार, रक्त प्रवाह तेज होता है और मांसपेशियां विकसित होती हैं।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए सभी सूचीबद्ध शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक नहीं है। उनमें से सबसे उपयुक्त चुनें जो आपको पसंद हों और जिनमें सफल हों। मुख्य बात आलसी नहीं होना है शारीरिक व्यायामहर दिन प्रोस्टेटाइटिस के खिलाफ।

व्यायाम चिकित्साप्रोस्टेटाइटिस के लिए, व्यायाम रोग की शुरुआत को रोक सकता है, उपचार में तेजी ला सकता है और चिकित्सा के परिणामों को मजबूत कर सकता है। लेकिन अगर बीमारी शुरू हो चुकी है तो इस पर काबू पाने के लिए जटिल इलाज जरूरी है। इसमें आहार के अनुसार दवाएँ लेना, मालिश, व्यायाम चिकित्सा, फिजियोथेरेपी और आहार शामिल हैं।

किसी घातक बीमारी की चपेट में आने की दुखद संभावना से खुद को बचाने के लिए, एक आदमी को सक्रिय जीवनशैली जीने और अधिक घूमने-फिरने की जरूरत है। एक उत्कृष्ट समाधान किसी खेल अनुभाग या समूह में नामांकन करना है। "स्वास्थ्य", योग विद्यालय।

प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के लिए भी अभ्यासआप उन्हें स्वयं सीख सकते हैं और अपने खाली मिनट उन्हें समर्पित कर सकते हैं।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए आप अन्य कौन से व्यायाम कर सकते हैं? वह वीडियो देखें:

प्रोस्टेटाइटिस या प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए चिकित्सीय व्यायाम (चित्रों में)

ये शारीरिक व्यायाम प्रोस्टेटाइटिस के विकास को रोकने में मदद करते हैं, और कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस के साथ वे इस बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। वृद्ध पुरुषों के लिए, यह चिकित्सीय व्यायाम प्रोस्टेट एडेनोमा को रोकता है या इसके विकास को रोकने में मदद करता है।

चिकित्सीय अभ्यासों का उद्देश्य पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है, जो प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा की एक प्रभावी रोकथाम है।

प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के बीच क्या अंतर है? आजकल प्रोस्टेटाइटिस का सबसे अधिक निदान युवा पुरुषों में होता है। यह हाइपोथर्मिया, संक्रमण या गतिहीन जीवनशैली (कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस) के परिणामस्वरूप प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन है। प्रोस्टेट एडेनोमा आमतौर पर 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों को प्रभावित करता है। प्रोस्टेट एडेनोमा एक ट्यूमर है, जो प्रोस्टेट ग्रंथि की वृद्धि है। ऐसा माना जाता है कि प्रोस्टेट एडेनोमा का कारण पुरुषों में उम्र से संबंधित हार्मोनल परिवर्तन है। साथ ही, इस बीमारी का कारण "उन्नत" प्रोस्टेटाइटिस भी हो सकता है।
बीमारी के बढ़ने की अवधि के दौरान चिकित्सीय व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है, हालांकि, असुविधा के कारण, यह संभावना नहीं है कि कोई भी इस अवधि के दौरान जिमनास्टिक करना चाहेगा।

व्यायाम के पूरे सेट को करना आवश्यक नहीं है; आपकी उम्र और शारीरिक फिटनेस के आधार पर, आप कई सबसे आरामदायक व्यायाम चुन सकते हैं।

आरंभ करने के लिए, प्रोस्टेट ग्रंथि को मजबूत करने और रोकने के लिए सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी व्यायाम।

गुदा का पीछे हटना. इस व्यायाम को सांस लेने के साथ तालमेल बिठाना चाहिए: सांस लेते समय गुदा को अंदर खींचें, सांस छोड़ते समय तनी हुई मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम सुबह और शाम 20 बार किया जाता है।

पेशाब में रुकावट.यह अजीब लग सकता है, लेकिन इस प्रक्रिया को शारीरिक व्यायाम भी कहा जा सकता है, क्योंकि जब इसे किया जाता है तो पेल्विक मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। पेशाब के दौरान, आपको प्रोस्टेट के पास स्थित मांसपेशियों के समूह को तनाव देते हुए, धारा को रोकना चाहिए। प्रोस्टेटाइटिस के लिए यह व्यायाम है, जिसे यदि नियमित रूप से किया जाए, तो प्रोस्टेट ग्रंथि में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में रहे बिना, एक दृष्टिकोण में 30 समान संकुचन करने की सिफारिश की जाती है।

अपने नितंबों के बल चलना. कूल्हों और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। व्यायाम कठिन नहीं है और इसे बार-बार करने की सलाह दी जाती है। प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर नितंबों के बल बैठे, पैर सीधे फैलाए, पीठ सीधी। आपको अपने हाथों का उपयोग किए बिना हिलने-डुलने का प्रयास करना चाहिए।

प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के साथ नितंबों पर चलना

हम आगे बढ़ना शुरू करते हैं, गति के साथ समय पर अपनी भुजाओं को लहराकर अपनी थोड़ी मदद करते हैं। हम आगे और फिर पीछे की ओर गति करते हैं। नितंबों पर चलने से भी इरेक्शन बहाल करने में मदद मिलती है।

टेनिस बॉल से व्यायाम करेंआंशिक रूप से प्रोस्टेट मालिश की जगह ले सकता है।

आपको अपने क्रॉच क्षेत्र के साथ एक टेनिस बॉल पर बैठना होगा और अपने हाथों के सहारे 3-5 मिनट तक अपना संतुलन बनाए रखना होगा।

पहले तो आपको असुविधा और यहां तक ​​कि दर्द भी महसूस हो सकता है, लेकिन यह सामान्य है।

लिंग।

सबसे आनंददायक व्यायाम. साथ ही, सेक्स की कमी और थकाऊ सेक्स मैराथन दोनों का प्रोस्टेट ग्रंथि पर समान रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है। एक बीमार व्यक्ति को विलंबित स्खलन, बाधित संभोग के अभ्यास और घर्षण गतिविधियों के अचानक बंद होने से बचना चाहिए। यह प्रोस्टेट ग्रंथि की स्थिति और मनुष्य के स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

संभोग के दौरान और विशेष रूप से संभोग सुख के दौरान, गुदा और प्रोस्टेट ग्रंथि के आसपास की मांसपेशियां एक निश्चित लय में सिकुड़ती और आराम करती हैं, जो इन मांसपेशियों के लिए एक अच्छी कसरत है, और यह प्रोस्टेटाइटिस के उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। इस मांसपेशीय गतिविधि का प्रोस्टेट पर गुदा के माध्यम से प्रोस्टेट ग्रंथि की पारंपरिक मालिश से कई गुना अधिक प्रभाव पड़ता है।

यदि उपरोक्त अभ्यासों का उद्देश्य केवल प्रोस्टेट में रक्त परिसंचरण में सुधार करना था, तो निम्नलिखित व्यायाम, प्रोस्टेट ग्रंथि के काम को उत्तेजित करने के अलावा, संपूर्ण संचार प्रणाली के काम को उत्तेजित करते हैं। यह कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

कूल्हे उठाना.

सांस लेते हुए खड़े होते समय, धीरे-धीरे अपने पैर को घुटने से मोड़कर ऐसी स्थिति में उठाएं कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों से फर्श को छुए बिना, अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, अपने पैर को अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ। 3-4 सेकंड के लिए पैर को पीछे की स्थिति में स्थिर रखें। इस एक्सरसाइज में अपनी पीठ को सीधा रखना और कमर के बल झुकना जरूरी नहीं है। प्रत्येक पैर पर 10-12 बार तीन दृष्टिकोण।

प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए हिप लिफ्ट

यह व्यायाम घर और कार्यस्थल दोनों जगह किया जा सकता है। यदि व्यायाम करते समय कठिनाइयाँ आती हैं, तो आप किसी सहारे को पकड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, दरवाज़े की चौखट।

स्क्वाट.

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधों से अधिक चौड़े, पैर समानांतर, बाहें आपके सामने। सांस भरते हुए, धीरे-धीरे एक उथला स्क्वाट करें और शरीर को 3 - 4 सेकंड के लिए निचली स्थिति में स्थिर करें। सबसे निचले बिंदु पर, आपको अपना गुरुत्वाकर्षण केंद्र अपनी एड़ी पर रखना होगा। प्रत्येक पैर पर दो से तीन दृष्टिकोण, 10-12 बार।

प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए स्क्वैट्स

पुश अप. यहां सब कुछ स्पष्ट है. इसके अलावा, फर्श से पुश-अप्स करना आवश्यक नहीं है। अपनी शारीरिक फिटनेस और उम्र के आधार पर, एक आदमी किसी भी सतह का उपयोग कर सकता है: एक कुर्सी या एक दीवार। नीचे श्वास लें, ऊपर श्वास छोड़ें।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए पुश-अप्स

बट लिफ्ट.

"ब्रिज" व्यायाम, बचपन से हर किसी से परिचित है। फर्श पर लेटकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। अपने घुटने मोड़ें। अपने पैरों को फर्श पर रखें।

श्वास लें और अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों को तनाव देते हुए पीठ के निचले हिस्से पर झुकें। आरोहण के दौरान गुदा की मांसपेशियां भी सिकुड़ती हैं। 1-2 सेकंड के लिए स्थिर तनाव बनाए रखते हुए ऊपरी स्थिति में बने रहें। अपने आप को नीचे लाएँ और साँस छोड़ें।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए ब्रिज या नितंब लिफ्ट

यह व्यायाम, प्रोस्टेट को उत्तेजित करने के अलावा, ग्लूटल मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, इसलिए फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।

पैरों पर कैंची चलाना.

अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। भुजाएँ शरीर के किनारों तक फैली हुई हैं, हथेलियाँ फर्श पर दबी हुई हैं। पूरे अभ्यास के दौरान हाथ स्थिर रहते हैं।

प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए व्यायाम कैंची

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, अपने पैरों को फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी.

अब अपने बाएं पैर को 45° तक उठाएं और अपने दाहिने पैर को फर्श से 5-8 सेमी की दूरी पर नीचे लाएं। अपने बाएं पैर को नीचे करके और फर्श को छुए बिना अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाकर गति को उल्टा करें। पैर ऊर्ध्वाधर तल में चलते हैं। अपनी अधिकतम संख्या में दोहराव करें।

“पेट के बल लेटे हुए पैरों के साथ कैंची”. यह पिछले व्यायाम का एक रूप है, जिसे उसी तरह किया जाता है, लेकिन केवल पेट के बल लेटकर।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए अपने पेट के बल लेटकर व्यायाम करें

इस मामले में, पैर क्षैतिज तल में चलते हैं। यह पिछले संस्करण की तुलना में अधिक श्रम-गहन और कुशल है।

हाथों के सहारे पीठ को झुकाएं।

अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों पर झुकें, साथ ही अपने सिर, हाथ और पैरों को ऊपर उठाएं और पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं। यह पिछले अभ्यास का हल्का संस्करण है। इसे जितनी बार संभव हो उतनी बार करें।

प्रोस्टेटाइटिस के साथ पेट के बल लेटते समय अपनी पीठ को झुकाना

बाइक. एक बहुत ही सरल व्यायाम. यदि कोई व्यक्ति कमजोर पेट या पीठ की मांसपेशियों के कारण पिछले तीन व्यायाम करने में असमर्थ है, तो ये सरल क्रियाएं की जा सकती हैं।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम साइकिल

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और साइकिल चलाने का नाटक करें, प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक से पेल्विक ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी।

प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक को भारतीय योग जिम्नास्टिक के आसन के साथ पूरक किया जा सकता है।

कमल मुद्रा.

इस स्थिति में, पेरिनेम खिंच जाता है, जिससे उसे रक्त की आपूर्ति करने में मदद मिलती है।

प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए कमल मुद्रा

अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अपने बाएं पैर को पकड़ें और अपने पैर को अपनी दाहिनी जांघ के बगल में रखें। फिर अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे अपनी जांघ और पिंडली की मांसपेशियों के बीच की जगह में धकेलें। अब दोनों पैर आपकी जांघों और पिंडलियों के बीच होंगे।

चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको मुद्रा लेने के बाद 5 से 15 मिनट तक इसमें रहना होगा।

कंधा, भूर्ज वृक्ष।इस स्थिति में, पेरिनेम से रक्त बहता है, जो पेरिनेम में खिंचाव के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में महत्वपूर्ण है।

प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए बिर्च पोज़

इस मुद्रा को लेने के लिए, आपको चटाई पर लेटना होगा, आराम करना होगा, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करना होगा और धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाना होगा। रीढ़, श्रोणि और पैरों को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेनी चाहिए। अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें। कोहनियाँ फर्श पर टिकी हुई हैं और ठुड्डी छाती पर दब रही है। डेल्टोइड्स का पिछला भाग और गर्दन कालीन को छूते हैं। अपने शरीर को हिलने न दें, अपने पैरों को सीधा रखें। ऐसे में शरीर की स्थिति तनाव से नहीं, बल्कि संतुलन बनाए रखने से बनी रहती है।

स्ट्रेचिंग व्यायाम.

यह आसन पीठ के निचले हिस्से, नितंबों, पेरिनेम और जांघों के पिछले हिस्से को बहुत अच्छा खिंचाव देता है।

प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए स्ट्रेचिंग

फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपने पैर फैलाएं। आगे झुकें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी तर्जनी से पकड़ें। तब तक आगे झुकें जब तक आपका चेहरा आपके घुटनों को न छू ले (या जहाँ तक आप कर सकें)। अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें और अपनी एड़ियों को फर्श से न उठाएं। भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और कोहनियाँ फर्श पर टिकी हुई हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, इससे आपकी पीठ और कूल्हों को फैलाना आसान हो जाता है। वृद्ध या अधिक वजन वाले पुरुष अपनी एड़ियाँ पकड़ सकते हैं।

चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करने के लिए, आपको 3 से 10 मिनट तक इस स्थिति में रहना चाहिए। इसे आधे मिनट से शुरू करने और धीरे-धीरे आपके लिए स्वीकार्य समय तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

जिन लोगों को इस व्यायाम को करने में कठिनाई होती है वे इसे एक पैर और एक ही हाथ से बारी-बारी से कर सकते हैं।

आप प्रोस्टेट ग्रंथि के लिए उपचार परिसर को एक अन्य व्यायाम के साथ पूरक कर सकते हैं, जो हम में से कई लोगों से इतना परिचित है कि, इसे लगभग हर दिन करने पर, हम इसके उपचार प्रभाव के बारे में सोचते भी नहीं हैं। यह सीढ़ियों से ऊपर चलना है.

कार्यदिवस के अंत में लिफ्ट से घर जाना कितना भी आकर्षक क्यों न हो, इससे बचें और पैदल ही सीढ़ियाँ चढ़ें। जैसे ही आप प्रशिक्षण लेते हैं, भार बढ़ाएं, पहले एक कदम आगे बढ़ें, और फिर दो या तीन कदम आगे बढ़ें। मेरा विश्वास करें, प्रोस्टेट टोन और अप्रत्यक्ष मालिश में सुधार के लिए बेहतर व्यायाम के बारे में सोचना भी कठिन है। इसके अलावा, रास्ते में आप शरीर के सामान्य भौतिक गुणों में सुधार करेंगे, इसकी सहनशक्ति बढ़ाएंगे और थकान कम करेंगे।

ठंडा और गर्म स्नानपेरिनियल क्षेत्र को. यह प्रक्रिया उन अंगों में रक्त प्रवाह को पूरी तरह से बढ़ा देती है जिन पर इसे लागू किया जाता है।

आपको इसे इस प्रकार करने की आवश्यकता है - शॉवर से पेरिनियल क्षेत्र तक प्रवाह को निर्देशित करें और इसका तापमान निम्नानुसार बदलें:

गरम पानी, तापमान 40-45 डिग्री. - 30 सेकंड।

कमरे के तापमान पर ठंडा पानी - 15 सेकंड।

इसे ज़्यादा ठंडे पानी के साथ न पियें, क्योंकि इससे आपको नुकसान हो सकता है। प्रक्रिया की अवधि 3-5 मिनट है. यह प्रक्रिया शाम को सोने से पहले करना बेहतर है।

तैरना

तैराकी के दौरान, सभी मानव मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए रक्त पूरे शरीर में सक्रिय रूप से प्रसारित होता है। प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम के लिए विशेष रूप से कार्डियोलॉजिकल सिमुलेटर भी एक प्रभावी उपकरण हैं अंडाकार प्रशिक्षक. अपनी सादगी के बावजूद, यह सिम्युलेटर जोड़ों पर प्रभाव डाले बिना प्रभावी ढंग से पूरे शरीर में रक्त का संचार करता है।

स्वस्थ रहो!

तीव्र और दीर्घकालिक प्रोस्टेटाइटिस, जो कामकाजी उम्र के पुरुषों में विकसित होता है, सामान्य स्वास्थ्य को बाधित करता है और यौन रोग की ओर ले जाता है।

बीमारी का उपचार व्यापक होना चाहिए; दवाओं के उपयोग के अलावा, आहार और नियमित व्यायाम दिनचर्या वसूली और तीव्रता की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक प्रोस्टेट ग्रंथि के खराब कामकाज के परिणामों से निपटने में मदद करता है और सभी प्रकार की जटिलताओं की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण कदम है।

प्रोस्टेटाइटिस जैसी बीमारी का निदान किसी भी पुरुष में किया जा सकता है। पैथोलॉजी का कारण संक्रमण, सर्दी और अनुचित संचार कार्य माना जाता है।

इन सभी प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, प्रोस्टेट ग्रंथि में सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं और जमाव विकसित होता है, जो रोग के सामान्य लक्षणों के विकास का कारण बनता है।

नियमित रूप से किए जाने वाले चिकित्सीय व्यायाम से व्यक्ति को अंग की कार्यप्रणाली में सुधार लाने और आगे के नकारात्मक परिवर्तनों को रोकने में मदद मिलती है।

कई डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि यह शारीरिक गतिविधि है जो प्रोस्टेटाइटिस के साथ अंग एडेनोमा और नपुंसकता जैसी जटिलताओं की घटना को रोकती है।

शारीरिक व्यायाम के परिसरों को सौंपा गया मुख्य कार्य पैल्विक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करना, मांसपेशियों को मजबूत करना और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाना है।

अभ्यास के कुछ सेट इसमें योगदान करते हैं, इसलिए एक उचित प्रशिक्षण योजना तैयार करने की सिफारिश की जाती है।

शारीरिक व्यायाम के समय पर उपयोग से, प्रारंभिक अवस्था में प्रोस्टेटाइटिस को रोका जा सकता है, जिससे जननांग अंगों के कामकाज में गंभीर व्यवधान को रोका जा सकता है।

40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम भी बीमारी की मुख्य रोकथाम है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने पेशे के कारण दिन का अधिकांश समय बैठे रहने के लिए मजबूर होते हैं।

प्रोस्टेटाइटिस जैसी पुरुष क्षेत्र की बीमारी के लिए शारीरिक व्यायाम का सही ढंग से चुना गया सेट पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

दैनिक व्यायाम के परिणामस्वरूप निम्नलिखित सकारात्मक परिवर्तन देखे जाते हैं:

• पेल्विक क्षेत्र की सभी मांसपेशियां तीव्रता से सिकुड़ती हैं।
• रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है, और प्रोस्टेट ग्रंथि के ऊतकों में सभी चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं;
• व्यायाम के एक सेट के दौरान, पेट के दबाव में समय-समय पर गिरावट होती है। और इसे अंग द्वारा एक प्राकृतिक मालिश के रूप में माना जाता है, जिसका उसके काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ाता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और तंत्रिका तंत्र की टोन को बढ़ाने के लिए शारीरिक, नियमित व्यायाम आवश्यक है। इस तरह के परिवर्तनों का प्रोस्टेट ग्रंथि की कार्यप्रणाली और यौन क्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• चिकित्सीय अभ्यासों का एक सेट करने से आप जल्दी से भीड़ से निपट सकते हैं और सभी सूजन प्रक्रियाओं के तेजी से उन्मूलन में योगदान कर सकते हैं।
• एक आदमी के लिए सामान्य शारीरिक गतिविधि अधिवृक्क ग्रंथियों जैसे अंग के कामकाज में सुधार करती है, और शरीर में अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं का कोर्स इसके सामान्य कामकाज पर निर्भर करता है।

प्रोस्टेट रोगों के लिए चिकित्सीय व्यायामों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए, उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

व्यायाम के कुछ सेट आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए जा सकते हैं, अन्य आप स्वयं चुन सकते हैं। आपको बस इस बात पर विचार करने की आवश्यकता है कि क्या आपके पास चुने हुए अभ्यासों के लिए कोई मतभेद हैं।

• नियमित पुश-अप्स प्रभावी रूप से सभी अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इसके अलावा, आप फर्श, दीवार, टेबल यानी अपनी इच्छानुसार पुश-अप्स कर सकते हैं।

• ऊंचे पैरों को घुटनों पर मोड़कर चलना युवा और काफी बूढ़े दोनों पुरुषों द्वारा किया जा सकता है।
• पेरिनेम में मांसपेशियों में तनाव के साथ सुबह और शाम 10 बार गहरे स्क्वैट्स करने की सलाह दी जाती है।

• शरीर के साथ अलग-अलग दिशाओं में गोलाकार गति करना आवश्यक है, जबकि श्रोणि गतिहीन होनी चाहिए।
• खड़े होने की स्थिति से, आपको एक साथ और बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर जितना संभव हो छाती के करीब खींचना चाहिए।
• पेट पर शरीर की स्थिति से, आप सीधे पैरों को बगल की ओर और सीधा उठा सकते हैं। समय-समय पर, पैरों की विभिन्न गोलाकार हरकतें एक ही स्थिति से की जाती हैं।

• लेटकर, गेंद को अपने घुटनों से दबाएं, इसे 7 सेकंड तक रोककर रखें।
• "बिर्च"। यानी शरीर को ऊपर उठाना प्रोस्टेटाइटिस के लिए एक और उपयोगी व्यायाम है।

• लापरवाह स्थिति से, सीधे पैर बारी-बारी से पार करते हैं और अलग-अलग दिशाओं में चलते हैं।

व्यायाम चिकित्सा का उपयोग करते समय एक सकारात्मक परिणाम देखा जाता है, भले ही आप सुबह व्यायाम करने के लिए 5 मिनट से अधिक समय न दें, हालांकि आदर्श रूप से यह समय 15-20 मिनट तक होना चाहिए।

तीव्र प्रोस्टेटाइटिस या इसके बार-बार तेज होने की स्थिति में, मजबूत शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, जिसका अर्थ है कि रोग के मुख्य लक्षण कम होने के बाद व्यायाम धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए।

यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या उच्च रक्तचाप का इतिहास है, तो व्यायाम के चुने हुए सेट के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना भी आवश्यक है।

यदि व्यायाम के दौरान गंभीर दर्द होता है, तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए और उसके स्थान पर दूसरा व्यायाम करना चाहिए।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों में अधिक समय नहीं लगता है, और परिणाम, बशर्ते कि वे नियमित रूप से किए जाएं, आने में अधिक समय नहीं लगेगा।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए अन्य जिम्नास्टिक व्यायाम।

कई पुरुष, अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर, बेहतर यौन क्रिया प्राप्त करते हैं और प्रोस्टेटाइटिस की तीव्रता से छुटकारा पाते हैं।

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1 परिणाम सहित रोग

प्रोस्टेटाइटिस प्रोस्टेट ग्रंथि में सूजन प्रक्रियाओं का परिणाम है। यह रोग विशेष रूप से पुरुषों में होता है। ज्यादातर यह बीमारी 30 से 40 साल की उम्र के पुरुषों में देखी जाती है, लेकिन 20 साल की उम्र के युवाओं को इस समस्या के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए। पहला लक्षण पेशाब करने में कठिनाई और असुविधा महसूस होना है।

लेकिन एडेनोमा, प्रोस्टेट ग्रंथि पर एक रसौली जो एक ट्यूमर है, को अधिक गंभीर बीमारी माना जाता है। इस धारणा के विपरीत कि प्रोस्टेट एडेनोमा का कारण मध्य आयु से अधिक उम्र के पुरुषों में हार्मोनल परिवर्तन है, अगर प्रोस्टेटाइटिस एक उन्नत चरण तक पहुंच जाता है तो यह एडेनोमा का अग्रदूत हो सकता है।

तीव्र चरण में प्रोस्टेटाइटिस के लिए और विशेष रूप से प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए जटिल और भीषण शारीरिक व्यायाम में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यद्यपि उन पुरुषों के लिए जो असुविधा की अपरिहार्य भावना महसूस करते हैं, यह पहले से ही बहुत मुश्किल है, और यह संदिग्ध है कि उनमें से कम से कम एक इन अभ्यासों को करना चाहेगा।

प्रोस्टेटाइटिस का पता चलने पर आपको शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है? यह सवाल कई पुरुषों को चिंतित करता है जिन्हें इस बीमारी का पता चला है।

रोग के उपचार और रोकथाम के लिए शारीरिक व्यायाम का बहुत महत्व है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन को खत्म करने में मदद करता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है और अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक व्यायाम रोग की विभिन्न जटिलताओं और तीव्रता से बचने में मदद करते हैं, जो रोगी के स्वास्थ्य को काफी खराब कर देते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि प्रोस्टेट के लिए व्यायाम केवल जटिल उपचार का एक तत्व है, लेकिन बीमारी के लिए रामबाण नहीं है।

2 दैनिक जिम्नास्टिक

यदि जीवन की उन्मत्त गति आपके लिए बहुत कम समय छोड़ती है, तो प्रोस्टेट के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम के एक सेट के लिए प्रतिदिन 15 मिनट समर्पित करें, और आपको ठोस परिणाम मिलेंगे। जिम्नास्टिक पेल्विक अंगों में जमाव को खत्म करने की दिशा में पहला कदम होगा, खासकर रात के आराम के बाद। रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार लाने के उद्देश्य से बनाए गए इस कॉम्प्लेक्स में धड़, सिर और अंगों को मोड़ना, मोड़ना और विस्तार करना, घूमना और झुकना शामिल है। इन अभ्यासों के दौरान, कूल्हे की कमर की मांसपेशियां बहुत तीव्रता से विकसित होती हैं।

निम्नलिखित व्यायाम प्रोस्टेट समस्याओं के लिए उत्कृष्ट प्रभाव डालते हैं:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे अपने घुटनों को बगल की ओर फैलाते हुए 5-7 हाफ स्क्वैट्स करें।
2. स्थिति वही है, खड़े हैं। अपने पैरों को एक साथ रखें, फिर अपने घुटने को ऊपर उठाना शुरू करें, इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें। प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 6 सेट करें।
3. अपनी स्थिति को आधे स्क्वाट में बदलें। अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और आसानी से और धीरे-धीरे सीधा करना शुरू करें, जबकि आपकी भुजाएं बगल में फैली होनी चाहिए, साथ ही एक पैर भी। पैर बदलते हुए, उनमें से प्रत्येक के लिए 6-9 दृष्टिकोण करें।
4. अपने पेट के बल लेटने की स्थिति लें, अपने हाथों पर झुकें और 3-4 मिनट के लिए अपने धड़ को एक छोटी गेंद पर पंप करने का प्रयास करें।
5. उसी गेंद का उपयोग करें, उस पर बैठें, और, अपने हाथों से अपने शरीर के वजन का समर्थन करते हुए, गेंद को अपने पेरिनेम के साथ रोल करें। प्रोस्टेटाइटिस के लिए इस शारीरिक व्यायाम को लगातार दबाव बढ़ाते हुए कम से कम 5 मिनट तक करें।
6. फिर से लेटने की स्थिति लें, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं। अपने शरीर को "बर्च" स्थिति में स्थिर करें। शुरुआत करने के लिए, अपने पैरों को इस स्थिति में 10 सेकंड से अधिक न रखें, यह आपको मांसपेशियों पर तुरंत अधिक भार डालने से रोकेगा। धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं।

इसके अलावा, विभिन्न योग तकनीकों का अभ्यास करना भी कम प्रभावी नहीं माना जाता है।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम एक उत्कृष्ट निवारक उपाय और शरीर में संक्रामक प्रक्रियाओं से निपटने का एक प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, वृद्ध पुरुषों के लिए, यह प्रोस्टेट एडेनोमा को रोकने या इसके विकास और वृद्धि को रोकने का एक उत्कृष्ट अवसर है।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिम्नास्टिक पेल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और यह रोग को बढ़ने से रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है।

प्रोस्टेट रोगों के लिए 3 चिकित्सीय व्यायाम

1. टेनिस बॉल से व्यायाम। यह एक तरह की प्रोस्टेट मसाज है। एक टेनिस बॉल लें और इसे अपने क्रॉच से मारें। आपका काम अपने हाथों का उपयोग करके संतुलन बनाए रखना है। व्यायाम की अवधि 3-5 मिनट है। अगर आपको असुविधा और हल्का दर्द भी महसूस होने लगे तो चिंता न करें, यह स्वाभाविक है।
2. स्क्वैट्स। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा आगे रखें, आपके पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए, आपकी बाहें आगे की ओर फैली हुई होनी चाहिए। सांस भरते हुए धीरे-धीरे बैठें, ज्यादा गहराई तक नहीं। अपने शरीर को 3-4 सेकंड के लिए इसी स्थिति में स्थिर रखें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना गुरुत्वाकर्षण केंद्र अपनी एड़ियों पर रखें। इस व्यायाम को 2-3 दृष्टिकोणों में 10-12 बार करना पर्याप्त है।
3. पुश अप। पुरुषों को यहां कोई कठिनाई नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह अभ्यास स्कूल के कई लोगों से परिचित है। अपने शरीर के स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति के आधार पर, आप फर्श, कुर्सी या किसी अन्य सतह से पुश-अप्स कर सकते हैं। जैसे ही आप सांस लें तो नीचे जाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें तो ऊपर जाएं।
4. गुदा का पीछे हटना और विश्राम। यहां समकालिकता महत्वपूर्ण है. साँस लेते समय अपनी गुदा को पीछे खींचें और फिर साँस छोड़ते हुए अपनी मांसपेशियों को आराम दें, जिससे सारा तनाव दूर हो जाए। व्यायाम को सुबह और शाम दोहराया जाना चाहिए, प्रत्येक दौरे के लिए 20 बार तक।
5. पेशाब में रुकावट. इस अभ्यास को कम न समझें। इसका कार्यान्वयन आपको पेल्विक मांसपेशियों को तनाव देने के लिए मजबूर करता है, जो प्रोस्टेटाइटिस के लिए बहुत उपयोगी है। इसे नियमित रूप से करने से आप प्रोस्टेट ग्रंथि में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। प्रोस्टेटाइटिस के लिए इस व्यायाम को इस प्रकार करने की सलाह दी जाती है: संबंधित मांसपेशी समूह पर दबाव डालें, पेशाब करते समय धारा को रोकें, एक बार में 30 संकुचन करें।

4 व्यायाम जो आपके निचले शरीर पर काम करते हैं

1. अपने नितंबों के बल चलना. प्रोस्टेटाइटिस के उपचार के लिए ये व्यायाम श्रोणि और कूल्हों के मांसपेशी समूह को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उन्हें बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए उन्हें जितनी बार संभव हो सके करने की अनुशंसा की जाती है। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम इरेक्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अपने पैरों को सीधे आगे की ओर फैलाकर, अपने नितंबों के बल फर्श पर बैठकर प्रारंभिक स्थिति लें। पीठ सीधी होनी चाहिए. अपने हाथों का उपयोग किए बिना हिलने-डुलने का प्रयास करें। छोटे "कदमों" में आगे बढ़ें; आप अपने हाथों से हवा में सहायक हरकतें कर सकते हैं। पहले आगे, फिर इसी तरह पीछे।
2. कूल्हे उठाना. इस गतिविधि के बारे में अच्छी बात यह है कि इसे घर और कार्यस्थल दोनों जगह किया जा सकता है। यदि आपको इस अभ्यास को करने में कठिनाई आती है, तो इसे करते समय किसी सहारे का सहारा लेने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, आप किसी दरवाजे की चौखट को पकड़ सकते हैं। इस प्रोस्टेट व्यायाम को खड़े होकर करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैर को घुटने से मोड़ते हुए उठाएं, जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। इसके बाद, आसानी से सांस छोड़ें- अपने नितंबों को कस लें, और अपने पैरों से फर्श को छुए बिना, अपने पैर को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। इसे कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। प्रत्येक अंग के लिए 3 सेट करें। प्रोस्टेटाइटिस के लिए ऐसे शारीरिक व्यायाम करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि कमर के बल न झुकें, अपनी पीठ को सीधा और सीधा रखें, बिना झुके।
3. नितंबों को ऊपर उठाना. लेटने की स्थिति लें, अपने घुटनों और भुजाओं को अपने शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से मोड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को झुकाएं, अपने नितंबों की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए, अपने शरीर को 1-2 सेकंड के लिए स्थिर करें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने आप को नीचे कर लें। यह व्यायाम न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी अनुशंसित है, क्योंकि यह प्रोस्टेट को उत्तेजित करने के अलावा, नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
4. पैर की कैंची. यह लेटकर किया जाता है, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है। पूरे अभ्यास के दौरान आपके हाथ स्थिर रहने चाहिए। उन्हें शरीर के साथ फैलाएं और, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने निचले अंगों को फर्श से 13-15 सेमी ऊपर उठाएं। यह प्रारंभिक स्थिति है। इसके बाद, अपने बाएं पैर को 45° ऊपर उठाएं, अपने दाहिने पैर को नीचे तब तक नीचे लाएं जब तक कि वह फर्श से 5-8 सेमी ऊपर न आ जाए। गति को उल्टा करें और पैर बदल लें। उन्हें लंबवत ले जाएँ. इस अभ्यास में न्यूनतम दोहराव नहीं है।

5 क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस और इससे निपटने के शारीरिक तरीके

प्रोस्टेटाइटिस के तीव्र और जीर्ण चरण गंभीर शारीरिक गतिविधि को बर्दाश्त नहीं करते हैं, और इसलिए इस चरण में प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम चुनते समय आपको बहुत सावधान रहना चाहिए।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए, व्यायाम इस बीमारी के किसी भी अन्य रूप के लिए किए जाने वाले व्यायाम से बहुत अलग नहीं हैं। अंतर केवल इतना है कि किसी भी जटिल शारीरिक गतिविधि को बाहर रखा जाना चाहिए। कक्षाएं अपेक्षाकृत आसान होनी चाहिए, बिना किसी विशेष असुविधा के।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम कई अलग-अलग पुरुष समस्याओं को हल करने के लिए उपयुक्त हैं, खासकर अगर व्यवस्थित तरीके से किया जाए। अक्सर, प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम करके, आप न केवल प्रोस्टेट, साथ ही पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं, बल्कि शरीर में ठहराव से भी राहत दिलाते हैं। आखिरकार, पैल्विक अंगों और प्रोस्टेट क्षेत्र में लसीका और रक्त का ठहराव पुरुषों के लिए मुख्य समस्या है और प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन के विकास में योगदान देता है।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए भौतिक चिकित्सा शौच और पेशाब की प्रक्रियाओं को सामान्य करती है, जो रोग के इस चरण में लगभग हमेशा बाधित होती हैं। वे सीधे मांसपेशियों के तंत्रिका अंत को प्रभावित करते हैं, उन्हें आराम देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पैल्विक अंगों और प्रोस्टेट में रक्त और लसीका वाहिकाएं संकुचित होना बंद हो जाती हैं, और धमनी और शिरापरक रक्त प्रवाह सक्रिय हो जाते हैं।

सच है, एक बात है. रोग के इस चरण में, यह महत्वपूर्ण है कि प्रोक्टोलॉजिस्ट द्वारा प्रोस्टेटाइटिस के लिए भौतिक चिकित्सा का चयन विभिन्न व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में रखते हुए किया जाए: रोग की अवस्था, रोग कैसे प्रकट होता है, कौन से लक्षण देखे जाते हैं, की सामान्य स्थिति शरीर और अन्य विशेषताएँ.

6 रोग के विकास पर यौन जीवन का प्रभाव

बहुत से पुरुष यह नहीं जानते कि प्रोस्टेटाइटिस के लिए सेक्स सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, और निश्चित रूप से सबसे आनंददायक भी। नियमित संभोग रक्त और लसीका के ठहराव से राहत देता है, प्रोस्टेट ग्रंथि को उत्तेजित करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। इसका मतलब यह है कि सबसे तीव्र प्रोस्टेटाइटिस के साथ भी, उपचार के चुने हुए पाठ्यक्रम की परवाह किए बिना, आपको अंतरंगता नहीं छोड़नी चाहिए, बल्कि, इसके विपरीत, अधिक बार सेक्स करना चाहिए।

यह साबित हो चुका है कि सप्ताह में 2-3 संभोग प्रोस्टेटाइटिस के खिलाफ एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है और पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करता है, और चुने हुए उपचार के पाठ्यक्रम को काफी कम कर सकता है। कृपया ध्यान दें कि संभोग में रुकावट, साथ ही विलंबित स्खलन, इस मामले में अस्वीकार्य है। इस समय कंडोम या हार्मोनल दवाएं गर्भनिरोधक का साधन होना चाहिए।

प्रोस्टेटाइटिस एक ऐसी बीमारी है जिससे अधिकांश पुरुष बच नहीं पाते हैं। यह क्रोनिक स्टेज में जाएगा या शुरुआती स्टेज में ही ठीक हो जाएगा, यह सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने स्वास्थ्य के प्रति कितने सजग हैं। प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम से कंजेशन की समस्या हल हो जाती है, जो इस बीमारी का मुख्य कारण है। यदि प्रभाव को नहीं, बल्कि कारण को ख़त्म करने का कोई साधन है, तो एक उचित व्यक्ति हमेशा इसका लाभ उठाएगा।

प्रोस्टेटाइटिस के साथ व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें

प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित सीमा तक सुझाव देने योग्य होता है। यदि वह एक ही बात बार-बार सुनता है तो उस पर विश्वास करने लगता है। लेकिन एक समझदार व्यक्ति इसके लिए उनकी बात नहीं मानता, बल्कि लगातार दी जाने वाली इस जानकारी पर ध्यान देता है और यथासंभव इसकी विश्वसनीयता की जांच करता है।

पुरुष स्थितियों और परिस्थितियों का आकलन करने के लिए तर्क का उपयोग करते हैं। निर्णय लेने के लिए, उन्हें यह सुनिश्चित करना होगा कि यह (निर्णय) पूरी तरह से उचित है।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम के लाभों के बारे में लगभग हर कोई जानता है। लेकिन हर कोई अपने दैनिक कार्यक्रम में व्यायाम का एक सेट शामिल नहीं करता है।

कारण यह है कि अधिकांश मनुष्य इस बात का ठोस प्रमाण चाहते हैं कि उनका समय और प्रयास व्यर्थ नहीं जायेगा। कई लोगों के लिए, उनकी राय में, उपयोगिता में संदिग्ध के व्यवस्थित व्यायाम को शामिल करने के लिए अपनी जीवनशैली को बदलने की तुलना में डॉक्टर के नुस्खे लेना और ठीक होने की प्रतीक्षा करना बहुत आसान है।

व्यायाम के दौरान प्रोस्टेट के साथ क्या होता है और यह उसके लिए कितना फायदेमंद है, इसके बारे में पूरी स्पष्टता बीमारी से निपटने के उद्देश्य से जीवन की एक नई अवधि शुरू करने के लिए दृढ़ निर्णय लेने में मदद करेगी।

व्यायाम से किस प्रोस्टेटाइटिस को ठीक किया जा सकता है?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रोस्टेट रोग के दो मुख्य कारण हैं:

1. खराब परिसंचरण के कारण भीड़भाड़ होती है;
2. संक्रमण।

हम निष्कर्ष निकालते हैं: प्रोस्टेटाइटिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास आवश्यक हैं।

ऐसे व्यायामों के सेट हैं जो पुरानी और पुरानी बीमारियों के लिए प्रभावी हैं... लेकिन बाद के मामले में, शारीरिक गतिविधि को एंटीबायोटिक्स लेने के साथ जोड़ा जाना चाहिए। रोग के प्रारंभिक चरण में अनुशंसित व्यायाम के सेट हैं।

आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि इस विशेष मामले में कौन सा कॉम्प्लेक्स उपयुक्त है, और अपने पुरुष स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने और इसे बनाए रखने के लिए अपने निर्णय को लागू करना शुरू करें।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम करते समय, प्रोस्टेट ग्रंथि में निम्नलिखित होता है:

• प्रोस्टेट और उसके आसपास की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं (यह आंशिक रूप से एक ग्रंथि है और आंशिक रूप से एक मांसपेशी है);
• वाहिकाओं में रक्त प्रवाह उत्तेजित होता है;
• रक्त ठहराव उत्पादों को हटाना शुरू कर देता है;
• कोशिका पोषण सामान्यीकृत होता है।

घर पर प्रोस्टेटाइटिस का इलाज करने के लिए व्यायाम सरल हैं और इसके लिए महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। उन पुरुषों के लिए जिन्हें बहुत अधिक बैठना पड़ता है, विशेष "गतिहीन" जिमनास्टिक विकसित किए गए हैं।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के उपचार के लिए 4 व्यायाम

व्यायाम का यह सेट मूल रूप से कूल्हे के जोड़ों की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए ऑस्टियोपैथ द्वारा विकसित किया गया था। जिमनास्टिक के व्यावहारिक अनुप्रयोग की प्रक्रिया में, यह देखा गया कि यह आश्चर्यजनक रूप से सक्रिय रूप से प्रोस्टेट ग्रंथि को उत्तेजित करता है और शक्ति बढ़ाता है। समय के साथ, यह स्पष्ट हो गया कि व्यायाम का यह सेट प्रोस्टेट एडेनोमा से छुटकारा पाने में मदद करता है और पुरुषों के स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

मतभेद हैं:

• पश्चात की अवधि;
• आंतरिक अंगों के रोगों का बढ़ना;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• संक्रामक और वायरल रोग;
• दिल का दौरा और स्ट्रोक के बाद पहले छह महीने;
• महाधमनी का बढ़ जाना।

आप भार में क्रमिक वृद्धि के साथ व्यायाम कर सकते हैं और अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी कर सकते हैं:

• वंक्षण हर्निया और पेट के हर्निया के लिए;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए;
• उच्च रक्तचाप के लिए (व्यायाम से पहले और बाद में रक्तचाप की निगरानी के साथ);
• प्रोस्टेटाइटिस के तेज होने पर।

बुनियादी आवश्यकताएँ: कॉम्प्लेक्स के सभी व्यायाम काफी सख्त सतह पर किए जाते हैं, जिसमें सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखा जाता है। जिम्नास्टिक "झटकेदार" गतिविधियों से बचते हुए, सुचारू रूप से किया जाता है।

पहला अभ्यास

1. लेटने की स्थिति में, अपनी भुजाओं को शरीर के साथ फैलाएँ;
2. वे अपने पैरों के तलवों पर हल्के से आराम करते हैं और धीरे-धीरे और आसानी से अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करते हैं। अपने पैरों को अपनी ओर खींचते हुए, साथ ही अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना फैलाएं;
3. पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ;
4. कम से कम 12 बार दोहराएँ. इष्टतम - 15-20 बार।

दूसरा व्यायाम

1. फर्श पर लेटकर अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर एक साथ;
2. जहाँ तक संभव हो घुटनों को धीरे-धीरे और समान रूप से फैलाएँ;
3. पैरों को थोड़ा तनाव देते हुए, पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। थोड़े प्रयास से, आंदोलन के अंतिम चरण में अपने घुटनों को एक साथ दबाएं;
4. वे 10 दृष्टिकोणों से शुरू करते हैं और 15-20 तक अपना काम करते हैं।

तीसरा व्यायाम

1. पेट के बल लेटकर, हाथ शरीर के साथ रखकर प्रदर्शन किया जाता है;
2. दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। इसकी आवश्यकता नहीं है;
3. बाएं पैर के लिए भी इसी तरह की हरकतें दोहराएं;
4. प्रत्येक पैर के लिए आपको 6-12 व्यायाम करने होंगे।

चौथा व्यायाम

1. खड़े होकर प्रदर्शन करें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों;
2. धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के, उथले स्क्वैट्स करें, साथ ही अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं;
3. ऊपर बढ़ते समय, पैर घुटनों पर पूरी तरह से विस्तारित नहीं होते हैं;
4. इस एक्सरसाइज में छोटे आयाम, उथले स्क्वैट्स करना महत्वपूर्ण है। पूरे परिसर को घुटनों पर पैरों को पूरी तरह से फैलाए बिना किया जाता है;
5. 6-12 बार दोहराएँ.

यह चिकित्सीय व्यायाम दिन के किसी भी समय किया जा सकता है।

कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम

किसी भी चिकित्सीय व्यायाम का मुख्य लक्ष्य रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना है। प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम का उद्देश्य श्रोणि क्षेत्र में "रक्त फैलाना" है। व्यायाम करते समय निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• आंदोलनों को बाधित न करें, एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में जाना और एक ही श्रृंखला के दृष्टिकोणों के बीच (यदि मांसपेशियों पर भार निरंतर है तो रक्त परिसंचरण की उत्तेजना अधिक प्रभावी होगी);
• एक उत्कृष्ट परिणाम श्रोणि क्षेत्र में गर्मी की भावना का प्रकट होना है, इसलिए आपको इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है;
• प्रोस्टेटाइटिस के लिए कोई भी व्यायाम करते समय, आप एक साथ गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ और साफ़ कर सकते हैं, जो प्रोस्टेट ग्रंथि में जमाव को खत्म करने में एक अतिरिक्त प्रभाव प्रदान करेगा;
• चिकित्सीय अभ्यास शुरू करने से पहले, सरल आंदोलनों की एक श्रृंखला के साथ पूरे शरीर को गर्म करने की सलाह दी जाती है, जिससे पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है।

पहला व्यायाम: नितंबों पर "चलना"।

फर्श पर बैठकर प्रदर्शन करें। बारी-बारी से अपने कूल्हों को उठाते हुए अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएँ। यह व्यायाम द्रव संचलन पर केंद्रित है। इस मामले में, श्रोणि क्षेत्र में भार अधिक महत्वपूर्ण होगा।

व्यायाम 2: गेंद को जांघों के बीच दबाना

इस अभ्यास के दो रूप हैं: लेटते समय और खड़े होते समय अपनी जाँघों से गेंद को दबाना। उनमें से प्रत्येक का प्रोस्टेट पर समान प्रभाव पड़ता है: यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। निचोड़ने की गतिविधियों को करने की गति के लिए अलग-अलग सिफारिशें हैं। कुछ विशेषज्ञ इसे धीरे-धीरे करने की सलाह देते हैं, अन्य - जल्दी से, 15-20 आंदोलनों की श्रृंखला में। आप कक्षाओं की वह गति चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छी लगे।

व्यायाम 3: भारित पैर पुल-अप

1. फर्श पर चटाई बिछाकर शरीर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाकर बैठें। पैर फैलाये. हाथ फर्श पर टिके हुए हैं;
2. अपने पैरों को फर्श की सतह से 10-15 सेमी ऊपर उठाएं;
3. अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अपनी ओर खींचें। यदि शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को लगता है कि यह भार उसके लिए पर्याप्त नहीं है, तो वह एक साथ अपनी भुजाओं को बगल में फैला सकता है या उन्हें अपने सामने फैला सकता है;
4. 10-20 बार दोहराएँ.

चौथा व्यायाम: सक्रिय पैर गति

1. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फैलाए हुए;
2. वे फैलना शुरू करते हैं और अपने पैरों को एक साथ लाते हैं, धीरे-धीरे गति तेज करते हैं;
3. 1-1.5 मिनट के लिए आंदोलनों को दोहराएं।

5वां व्यायाम: कूदना

प्रोस्टेटाइटिस के लिए इस व्यायाम को करते समय, वे अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने का प्रयास करते हैं। यह सलाह दी जाती है कि कूदते समय वे छाती के स्तर पर हों। एक दृष्टिकोण में - 10 छलांग। 2-3 दृष्टिकोण करें.

व्यायाम 6: अपनी जगह पर दौड़ना

दौड़ते समय अपने घुटनों को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि वे छाती के स्तर पर हों।

प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए व्यायाम

व्यायाम का यह सेट न केवल प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम के लिए प्रभावी है। इसे इस रोग के विकास के प्रारंभिक चरण में भी किया जा सकता है।

आपको एक जिम्नास्टिक मैट या उसकी जगह लेने वाली किसी चीज़ की आवश्यकता होगी।

पहला अभ्यास

यह व्यायाम न केवल इलाज के लिए प्रभावी है, बल्कि बवासीर और मलाशय की समस्याओं में भी मदद करेगा।

1. अपने घुटनों के बल बैठ जाएँ, पैर पीछे की ओर हों, एड़ियाँ अलग हों। अपने घुटनों को एक साथ रखें;
2. वे अपने पैरों पर बैठते हैं. हथेलियाँ घुटनों पर;
3. 3-5 सेकंड के लिए गुदा की स्फिंक्टर मांसपेशियों को निचोड़ें और आराम करें;
4. 3-5 मिनट तक प्रदर्शन करें। इष्टतम रूप से - जब तक असुविधा प्रकट न हो जाए।

दूसरा व्यायाम

यह व्यायाम खाली पेट करना चाहिए।

1. खड़े होते समय आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के ऊपर रखें;
2. अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए गहरी सांस लें। असुविधा प्रकट होने तक इस स्थिति को बनाए रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आराम करें;
3. 12-15 बार दोहराएँ।

तीसरा व्यायाम

1. वे दीवार के पास आते हैं, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हैं, और अपने पैरों को दीवार से सटाते हैं;
2. धीरे-धीरे बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, बैठें और साथ ही जांघ की भीतरी मांसपेशियों को फैलाएं;
3. पैर बदलें;
4. 10-20 बार दोहराएँ.

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सिर्फ दीवार के सहारे ही नहीं की जा सकती। एक पैर पर एक साथ आधा स्क्वाट और स्ट्रेचिंग के साथ 2-3 कदम आगे बढ़ने से एक अच्छा परिणाम प्राप्त होता है।

चौथा व्यायाम

1. फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों, पैरों को फर्श के समानांतर उठाएं;
2. पैरों को ऊपर की ओर इंगित करते हुए "साइकिल" चालें चलाएँ;
3. 1-2 मिनट के लिए दोहराएँ.

प्रोस्टेट मालिश। ताओवादी भिक्षुओं की तकनीक।

इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने धड़ को बाईं या दाईं ओर मोड़ें। जो लोग अधिक वजन वाले हैं या गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, उनके लिए यह मुश्किल हो सकता है। इसलिए व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें, जिसके बाद घुटनों के बल खड़े होकर शरीर को किसी भी दिशा में आसानी से मोड़ा जा सकता है।

जोश में आना

1. फर्श पर जाल बिछाएं, अपने दाहिने पैर को अपने नीचे रखें;
2. अपने बाएँ पैर को घुटने से मोड़ें और अपने दाएँ पैर के पीछे रखें;
3. दाहिनी कोहनी बाएँ घुटने पर होनी चाहिए;
4. बायां हाथ पीठ के पीछे रखा गया है, हथेली फर्श पर टिकी हुई है;
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रयास से अपनी कोहनी पर झुकें और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें;
6. 5-7 बार दोहराएँ;
7. स्थिति बदलें और शरीर को दाईं ओर मोड़ें।

मालिश

प्रोस्टेट की स्व-मालिश के लिए, आपको इनमें से किसी भी उत्पाद की आवश्यकता होगी: मॉइस्चराइजिंग जेल, पौष्टिक क्रीम, वैसलीन।

• वे घुटने टेक देते हैं और किसी भी सुविधाजनक दिशा में मुड़ जाते हैं;
• तर्जनी पर जेल लगाएं;
• पीनियल सील महसूस होने तक गुदा में एक उंगली डालें;
• नाजुक पथपाकर आंदोलनों के साथ वे प्रोस्टेट पर दबाव डालना शुरू करते हैं;
• यदि आपको पेशाब करने की इच्छा महसूस होती है, तो आपको इसे सहना होगा;
• पारभासी स्राव प्रकट होने तक प्रोस्टेट की मालिश करें। यह तथाकथित "प्रोस्टेट जूस" है;
• तरल के रंग पर ध्यान दें. यदि यह सफेद है, तो यह सामान्य है। यदि इसमें पीला या हरा रंग है, तो मालिश बंद कर दें। यह रंग प्रोस्टेट में सुस्त सूजन प्रक्रिया का संकेत देता है।

गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों के लिए प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम

पहला अभ्यास

1. एक कुर्सी पर बैठें, आराम करें, एक हाथ से दूसरे हाथ को मुट्ठी में बंद कर लें;
2. अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें;
3. जैसे ही आप सांस लेते हैं, काफी तेज गति के साथ पेट के निचले हिस्से को हल्के से दबाएं और सांस छोड़ते हुए इसे छोड़ दें। हाथों की गति न केवल पेट की ओर, बल्कि नीचे की ओर भी होनी चाहिए;
4. यह महसूस करने की सलाह दी जाती है कि पेट का निचला हिस्सा थोड़ा ऊपर की ओर कैसे खींचा जाता है;
5. व्यायाम शुरू करने के तुरंत बाद, हाथों के गर्म होने और पेट के निचले हिस्से में गर्मी का अहसास होना चाहिए;
6. पाठ्यक्रम की शुरुआत में 3-5 मिनट तक प्रदर्शन करें, इसे बढ़ाकर 7-10 मिनट करें।

दूसरा व्यायाम

बैठने की स्थिति में, वे गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ते हैं और उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने की कोशिश करते हैं। थकान या असुविधा प्रकट होने तक मांसपेशियों को बारी-बारी से दबाएं और शिथिल करें। प्रोस्टेट में जमाव को दूर करने के लिए यह बहुत प्रभावी व्यायाम है।

तीसरा व्यायाम

साथ ही अपनी मुट्ठियां और गुदा की मांसपेशियों को भींच लें। उसी समय, पूरा शरीर अनैच्छिक रूप से तनावग्रस्त हो जाएगा, और थोड़ा सीधा हो जाएगा। 2-3 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें, अपनी मुट्ठियों और मांसपेशियों को आराम दें। शरीर भी आराम करेगा. कम से कम 10 बार दोहराएँ.

चौथा व्यायाम

बैठ जाएं ताकि गुप्तांग स्वतंत्र स्थिति में रहें। वे मांसपेशियों पर दबाव डालकर उन्हें (जननांगों को) अपने अंदर खींचने की कोशिश करते हैं। असुविधा या थकान की भावना प्रकट होने तक दोहराएँ। आप दिन भर में कई दृष्टिकोण अपना सकते हैं।

5वाँ व्यायाम

"बेली ब्रीदिंग" करें: सांस लेते समय, पेट की मांसपेशियों को आगे की ओर धकेलें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना खींचें। 10-15 बार दोहराएं या जब तक आप थका हुआ महसूस न करें।

इस परिसर में सभी व्यायाम बैठकर किए जाते हैं, जो उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक है जो ड्राइविंग या डेस्क पर काम करने में बहुत समय बिताते हैं।

केगल व्यायाम

केगेल व्यायाम महिलाओं में अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण में अपनी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है। लेकिन यह पुरुषों के लिए भी कम उपयोगी नहीं है:

• प्रोस्टेट में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है;
• संभोग की अवधि बढ़ जाती है;
• संभोग के दौरान नियंत्रण पाने में मदद करता है।

एक शर्त इरेक्शन की उपस्थिति है।

इरेक्शन के दौरान सुबह के समय केगेल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। लेकिन आप इसे किसी अन्य सुविधाजनक समय पर कर सकते हैं। लिंग के बाहरी खांचे के क्षेत्र में एक छोटा वजन बांधा जाता है। मांसपेशियों को तनाव देकर वे यथासंभव भार उठाते हैं। प्रशिक्षण की अवधि व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए क्या करना उपयोगी है?

एक आधुनिक व्यक्ति हमेशा व्यायाम करने के लिए समय नहीं निकाल पाता है जिसके लिए उसे लेटने या खड़े होने की आवश्यकता होती है। ऐसे में आप बैठकर किए जाने वाले कई व्यायाम अपना सकते हैं और धीरे-धीरे उन्हें करने की आदत विकसित कर सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण की व्यवस्थित उत्तेजना ही आपको पुरुषों के स्वास्थ्य की समस्याओं के बारे में भूलने की अनुमति देगी।

प्रोस्टेटाइटिस से बचाव का एक बहुत अच्छा तरीका है पैदल चलना। लेकिन नतीजा तभी होगा जब आप प्रतिदिन कम से कम 3 किमी पैदल चलें। सड़क पर चलने की जगह एक जगह पर चलकर या ट्रेडमिल का उपयोग करके किया जा सकता है।

बीमारी के बढ़ने के दौरान या यदि आपको कुछ व्यायामों की उपयोगिता के बारे में संदेह है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। डॉक्टर बताएंगे कि क्रोनिक, कंजेस्टिव और तीव्र प्रोस्टेटाइटिस के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए।

एकीकृत दृष्टिकोण से इस बीमारी को ठीक किया जा सकता है। कुछ मामलों में अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं हो सकता है। चिकित्सीय अभ्यास करने के साथ-साथ, आप औषधीय उपचार, माइक्रोएनीमा और फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं कर सकते हैं।

हीरोडोथेरेपी और हर्बल दवा अच्छे परिणाम देती है। आप प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के पारंपरिक तरीकों पर ध्यान दे सकते हैं। बीमारी से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देगा और आपको पुरुषों के स्वास्थ्य की समस्याओं के बारे में भूलने की अनुमति देगा।

प्रोस्टेट रोग पुरुषों में किसी भी उम्र में दिखाई दे सकता है। कुछ समय पहले तक, प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन को वृद्ध पुरुषों की समस्या माना जाता था, जिनके लिए क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक व्यायाम एक नवीनता थी। आज यह बीमारी कम होती जा रही है: इसका कारण खराब वातावरण, अनियमित यौन जीवन, तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी, गतिहीन काम, अस्वास्थ्यकर भोजन, शराब का सेवन आदि है।

रोग को रोकने और इसका इलाज करने के लिए, पुरुषों को क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। यह व्यायामों का एक सरल सेट है जिसमें अधिक समय नहीं लगता है और इसे घर पर भी किया जा सकता है। मुख्य बात क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिम्मेदारी से और नियमित रूप से व्यायाम करना है।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता और महत्व

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस में, पेल्विक क्षेत्र और अंग में ही रक्त और लसीका का ठहराव दिखाई देता है। रुकी हुई प्रक्रियाएं सूजन का कारण बनती हैं और रोग को आगे बढ़ाने में योगदान करती हैं। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिम्नास्टिक की मदद से, रक्त को फैलाना, मांसपेशियों की टोन बढ़ाना, चयापचय में सुधार करना और इस प्रकार, एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करना संभव है।

यदि आप क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप रक्त वाहिकाओं को आराम दे सकते हैं और धमनी रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, जो चयापचय को तेज करने के लिए पोषक तत्व पहुंचाता है, और इसलिए प्रभावी उपचार है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देती है, जिससे सूजन कमजोर हो जाती है।

शेड्यूल और संकेतों के अनुसार, हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए चार्जिंग का प्रभाव महत्वपूर्ण नहीं होगा। इसकी तुलना जिम में वर्कआउट करने से की जा सकती है: वजन कम करने या मांसपेशियां बनाने के लिए, आप वर्कआउट नहीं छोड़ सकते।

ऐसे कई व्यायाम हैं जो प्रोस्टेट रोगों से निपटने में प्रभावी साबित हुए हैं। लेकिन क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम के लाभों के बावजूद, उन्हें केवल डॉक्टर द्वारा अनुमोदित होने पर ही किया जाना चाहिए, यदि कोई मतभेद न हो। स्थितियाँ जब शारीरिक गतिविधि वर्जित है:

• शरीर का तापमान 37.5 से ऊपर;
• अतालता, महाधमनी धमनीविस्फार;
• आंतरिक अंगों की तीव्र सूजन;
• हाल ही में स्ट्रोक या दिल का दौरा;
• वायरल और संक्रामक रोग।

आपको यह भी ध्यान में रखना होगा कि क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक शिक्षा रामबाण नहीं है। यदि आपके डॉक्टर ने आपको कुछ दवाएं लिखी हैं, तो उन्हें कभी भी रद्द नहीं किया जाना चाहिए। दवाओं के साथ संयुक्त होने पर क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम की प्रभावशीलता कई गुना अधिक होगी।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए सुबह का व्यायाम

नियमित सुबह वार्म-अप से एक उत्कृष्ट प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिम्नास्टिक के अलावा वार्म-अप में अन्य व्यायाम भी शामिल होने चाहिए जो पूरे शरीर में रक्त फैलाने में मदद करेंगे। ये हैं सिर, धड़ को झुकाना, अंगों को घुमाना, स्क्वैट्स, पुश-अप्स और एब्स। गंभीर भार के बिना बुनियादी व्यायाम जो पूरे शरीर में रक्त को आसानी से फैला देंगे। लंबी नींद के कारण होने वाली स्थिर प्रक्रियाओं की उपस्थिति और रोकथाम में यह महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित 4 सरल व्यायाम श्रोणि में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने का आधार हैं। सुबह-शाम व्यायाम कराया जाता है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिमनास्टिक एक सख्त सतह पर लेटकर किया जाना चाहिए, आप अपने सिर के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।

व्यायाम.

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के समानांतर रखें। अपने पैरों को अपने श्रोणि की ओर ले जाएं, अपनी एड़ियों को फर्श पर सरकाएं। साथ ही अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें। पैरों को आपस में दबाना चाहिए। फिर अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। 12 पुनरावृत्ति करना और धीरे-धीरे उनकी संख्या 30 तक बढ़ाना आवश्यक है।
2. क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम के लिए पिछले अभ्यास की तरह ही प्रारंभिक स्थिति लें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अंदर की ओर दबाते हुए रखें लेकिन अपने घुटनों को बगल की ओर रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, अपने घुटनों को फिर से एक साथ दबाएं। 10 बार दोहराएँ, अंततः 30 तक बढ़ें।
3. अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, हथेलियाँ ऊपर। अपने पैर को घुटने से मोड़ें और धीरे-धीरे इसे 3-5 सेमी ऊपर उठाएं। अपने पैर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए इन अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या: प्रत्येक पैर के लिए 10-15।
4. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं और धीरे-धीरे बैठें। पूरी तरह से नहीं, बल्कि आधे रास्ते में ही स्क्वाट करें, उसके बाद धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10-15 बार दोहराएँ।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए ये व्यायाम पुरुषों के स्वास्थ्य को समग्र रूप से मजबूत करने और श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में योगदान करते हैं। इसलिए, ऐसे व्यायामों की अनुशंसा उन लोगों के लिए भी की जाती है जिन्होंने पहले कभी प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन की समस्या का सामना नहीं किया है।

और याद रखें: क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक व्यायाम पर डॉक्टर से सहमति होनी चाहिए!

केजेल अभ्यास

20वीं सदी के मध्य में अर्नोल्ड केगेल ने क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक प्रशिक्षण का बिल्कुल भी आविष्कार नहीं किया था। प्रारंभ में, इन अभ्यासों का उद्देश्य खराब विकसित पेल्विक और पेरिनियल मांसपेशियों वाली महिलाओं की मदद करना था। हालाँकि, बाद के अध्ययनों से पता चला कि ऐसा जिम्नास्टिक पुरुषों के लिए भी प्रासंगिक है और प्रोस्टेटाइटिस के उपचार और रोकथाम में अविश्वसनीय प्रभाव देता है।

जिम्नास्टिक का सार सरल है: आपको अंडकोश और जननांग अंग के बीच स्थित पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तनाव और आराम देने की आवश्यकता है। प्रारंभ में, क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम में केवल 1 व्यायाम शामिल होना चाहिए:

आदेश

• आपको गुदा की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता है;
• उन्हें 3-5 सेकंड के लिए तनावपूर्ण स्थिति में रखें;
• आराम करना;
• प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं;
• इस व्यायाम को दिन में 5 बार करें।

धीरे-धीरे (3-4 सप्ताह में), संकुचन की संख्या 150 प्रति दिन तक बढ़ाएं। इसके बाद, आप क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम के मुख्य सेट पर आगे बढ़ सकते हैं।

मुख्य परिसर

जब तैयारी पूरी हो जाए, तो केगेल पद्धति का उपयोग करके क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए बुनियादी शारीरिक शिक्षा शुरू करें। कॉम्प्लेक्स में केवल 4 सरल अभ्यास शामिल हैं। इन्हें आप कुर्सी पर बैठकर भी कर सकते हैं।

व्यायाम.

1. अपनी मांसपेशियों को वैसे ही कसें जैसे आप पेशाब करते समय कसते हैं। साँस लें, 5 तक गिनें और साँस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। 10 बार दोहराएँ.
2. पिछले अभ्यास की प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन इस बार मांसपेशियों को जल्दी से तनाव और आराम दें। 15-20 बार दोहराएँ।
3. अधिकतम मांसपेशियों के तनाव के साथ अपनी गुदा को अंदर की ओर खींचें। पाँच तक गिनें और आराम करें। 10-15 बार दोहराएँ।
4. अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री का कोण बनाकर बैठ जाएं। अपने नितंबों को कस लें और अपनी गुदा को सिकोड़ें। 30 तक गिनें और आराम करें। 3 बार दोहराएँ.

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिमनास्टिक के मूल परिसर को 1 महीने के लिए दिन में 3-5 बार दोहराएं। दिन में 3 बार से शुरू करें और धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं। एक महीने के भीतर आप महत्वपूर्ण प्रगति देखेंगे।

महत्वपूर्ण!व्यायाम तभी करें जब आपका मूत्राशय खाली हो। व्यायाम से पहले शौचालय जाने की सलाह दी जाती है।

अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करना

केगेल व्यायाम से अतिरिक्त प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए, विशेष उपकरणों का उपयोग किया जाता है: क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस या तात्कालिक साधनों के लिए चार्जिंग के लिए व्यायाम मशीनें और उपकरण। ऐसे दर्जनों उपकरण हैं।

उदाहरण के लिए, एक सामान्य तरीका टेनिस बॉल से चार्ज करना है। व्यायाम बहुत सरल है.

1. फर्श पर बैठें, गेंद को पेरिनेम क्षेत्र (अंडकोश और गुदा के बीच) में रखें।
2. गेंद पर "लुढ़कते" हुए आगे-पीछे हिलें। अपने हाथों से संतुलन बनाए रखें.
3. इस अभ्यास पर 3-5 मिनट बिताएं।

एक गेंद के साथ क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए इस तरह के सरल जिम्नास्टिक प्रोस्टेट ग्रंथि में चयापचय को गति देंगे, मांसपेशियों को टोन करेंगे और रक्त पुनर्वितरण को बढ़ावा देंगे। मूलतः, यह एक टेनिस बॉल का उपयोग करके प्रोस्टेट मालिश है। और ऐसी कई विधियाँ हैं: आज विशेष उपकरण हैं जो व्यायाम से अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त करने और चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाने में मदद करते हैं।

अतिरिक्त परिसरों (भौतिक चिकित्सा)

केगेल व्यायाम और नियमित वार्म-अप के अलावा, क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए कई विशेष प्रकार के व्यायाम हैं। आप इंटरनेट पर बहुत सारी तकनीकें और अभ्यास पा सकते हैं, लेकिन आपको बिना सोचे-समझे हर चीज़ का प्रयास नहीं करना चाहिए। अपने डॉक्टर और ट्रेनर से सलाह लें. विशेषज्ञ एक ऐसा कॉम्प्लेक्स बनाएंगे जिसे आप आसानी से घर पर दोहरा सकते हैं। याद रखें कि क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के साथ बिना सोचे-समझे शारीरिक व्यायाम शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले विशेषज्ञों से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

नितंबों पर कदम

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक के बहुत प्रभावी और सरल अभ्यासों में से एक नितंबों पर "कदम" है।

1. फर्श पर बैठना।
2. अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा करें।
3. एक नितंब से दूसरे नितंब तक "रोल" करें और इस प्रकार आगे बढ़ें।
4. फिर पीछे हटें.
5. अपने हाथों से अपनी मदद न करें, उन्हें अपने सामने पकड़ें।
6. इस तरह 3-5 मीटर "चलें", धीरे-धीरे दूरी बढ़ाते हुए।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक से उपचार में मदद मिलेगी और पुरुष शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

कैंची परिसर

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए एक और बहुत प्रभावी व्यायाम "कैंची" है। प्रक्रिया इस प्रकार दिखती है:

• अपनी पीठ पर लेटो;
• अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं;
• अपने पैरों को 15 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं;
• अपने घुटने मोड़ें;
• एक ही समय में एक पैर उठाएं और दूसरे को नीचे करें, लेकिन फर्श को न छुएं।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायामों में से यह व्यायाम पेट के बल लेटकर किया जाता है और इसके विपरीत। तैयारी के बिना, व्यायाम बहुत कठिन लग सकता है, इसलिए कम से कम दृष्टिकोण के साथ शुरुआत करें।

योग के सरल रूप

प्रोस्टेट रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए योग के लिए साइन अप करना एक अच्छा विचार होगा। योगाभ्यास के लिए बहुत अधिक ताकत, फुर्ती और खिंचाव की आवश्यकता होती है। यह न केवल क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम है, बल्कि ऐसे व्यायाम भी हैं जो आदमी को मजबूत, अधिक लचीला और फिट बनाते हैं।

उपयोगी मोटर क्रियाएँ

एक बार और हमेशा के लिए याद रखें: प्रोस्टेट रोग के इलाज और रोकथाम का सबसे अच्छा तरीका आंदोलन है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिम्नास्टिक में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हो सकते हैं, लेकिन उन सभी का उद्देश्य रक्त को "फैलाना" है। गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलें। आंदोलन ही जीवन और आपका स्वास्थ्य है!

निष्कर्ष

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस मौत की सजा नहीं है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक शिक्षा में कई तरीके और अभ्यास हैं। समस्या का पूरी तरह से समाधान करें, औषधीय तरीकों को विशेष व्यायामों के साथ जोड़ें और जल्द ही आप महसूस करेंगे कि बीमारी कम हो रही है। हार मत मानो और कार्रवाई करो!

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