व्यक्तिगत अनुभव: ध्यान कैसे विभिन्न लोगों को अभ्यास में मदद करता है। परास्नातक का रहस्य: ध्यान कैसे बदलता है जीवन और चेतना ध्यान में मदद करता है

जो लोग आध्यात्मिक, बौद्धिक, शारीरिक रूप से सुधार करने का प्रयास करते हैं, वे विभिन्न प्रथाओं में रुचि रखते हैं जो इन कार्यों को पूरा कर सकते हैं। ध्यान सबसे प्रसिद्ध और व्यापक अभ्यास है जो किसी व्यक्ति को मन की शांति प्राप्त करने, तनाव से दूर जाने, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने जीवन में कई अन्य सकारात्मक बदलाव लाने में मदद कर सकता है।

ध्यान के लिए व्यक्ति की क्या आवश्यकता है?

मानव जीवन शायद ही कभी आसान और लापरवाह है। सबसे अधिक बार, लोगों को विभिन्न परीक्षणों और कठिनाइयों को दूर करना पड़ता है। उन पर काबू पाने से, एक व्यक्ति अक्सर अनुभव करता है जैसे: तनाव, चिंता, चिंता, चिड़चिड़ापन। ऐसी स्थिति में, जीवन का आनंद लेना मुश्किल होता है, प्रभावी ढंग से दैनिक कार्यों का सामना करना पड़ता है, और जीवन के विभिन्न पहलुओं में सफलता प्राप्त होती है। ध्यान का अभ्यास व्यक्ति को चेतना की एक ऐसी स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है जिसमें वह अपने विचारों और भावनाओं, संवेदनाओं का पूर्ण नियंत्रण लेने में सक्षम हो जाता है। अनावश्यक भावनाओं को त्यागने की सही समय पर लक्ष्य को हासिल करने में किसी भी स्थिति में खुद को नियंत्रित करने, तनाव और चिंता के बिना एक सामान्य जीवन व्यतीत करने की क्षमता एक व्यक्ति को ध्यान क्या देता है की एक अधूरी सूची है।

आप ध्यान करना कैसे सीखते हैं?

आप कई तरीकों से ध्यान सीख सकते हैं: किताबों की मदद से, शिक्षक या अपने दम पर। सबसे महत्वपूर्ण शर्त, जिसे पूरा करके आप इस अभ्यास को सीख सकते हैं, वह है नियमितता।

ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेने के बाद, आपको एक ऐसे समय की योजना बनाने की जरूरत है जब आप अपने दम पर हो सकते हैं, और कोई भी चीज आपको परेशान नहीं करेगी। सूर्योदय और सूर्यास्त के समय को ध्यान के लिए आदर्श समय माना जाता है। कमरे में तापमान कपड़े की तरह आरामदायक होना चाहिए, और आपको ध्यान के दौरान किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए। एक आसन के बारे में सोचें जिसमें आपके लिए ध्यान करना आरामदायक होगा, यह अच्छा है यदि आप खुद को सीधा पीठ या सी के साथ कुर्सी पर बैठकर ध्यान करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। लेटते समय ध्यान करने की पूरी तरह से सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इस दौरान सो जाने का खतरा होता है। इष्टतम ध्यान का समय 20 मिनट है।

किसी भी ध्यान का सार आपके मन को शांत अवस्था में लाना है, लेकिन इस अवस्था को अपने तरीके से आगे बढ़ाएं। हम ध्यान, एकाग्रता और ध्यान की दो तकनीकों को देखेंगे।

एकाग्रता ध्यान

इस ध्यान का उद्देश्य, जैसा कि ऊपर बताया गया है, मन को शांत अवस्था में लाना है। इस तकनीक का प्रदर्शन करते समय आपका कार्य विचारों और संवेदनाओं को उत्पन्न करके विचलित नहीं होना है। विचारों को बंद नहीं किया जा सकता है, वे दिखाई देंगे, विरोध करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उन्हें प्रकट होने दो, उन्हें जाने दो। चित्र, संवेदनाएं भी हो सकती हैं, जिसका अर्थ आप समझना और सराहना करना चाहते हैं। सरल शब्दों में: आपको ध्यान के दौरान सोचना बंद करना सीखना होगा, आंतरिक और बाहरी "मौन" प्राप्त करना सीखना होगा। इस अभ्यास में आपको जो मुख्य सफलता मिली है, वह कम से कम कुछ सेकंड के लिए आपके सक्रिय दिमाग को बंद करने की क्षमता होगी। इस अवस्था को कैसे प्राप्त किया जा सकता है?

एकाग्रता के लिए किसी वस्तु का चयन करना

किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने से, विचारों से अलग होना आसान होता है। आप सांस पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान शुरू कर सकते हैं। साँस लेना / साँस छोड़ना की उत्तेजनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें। गहरी, समान रूप से और शांति से सांस लें। हवा में प्रवेश करने और अपने फेफड़ों से बाहर निकलने की सनसनी को रिकॉर्ड करें। जैसे-जैसे आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आप आराम करने लगेंगे।

आप उदाहरण के लिए, एकाग्रता के लिए अन्य वस्तुओं को भी चुन सकते हैं:

• छवि, सोचें कि कौन सी छवि आपके लिए सही है। यह आग, मोमबत्ती की लौ, समुद्री लहरें आदि हो सकती हैं।
• भौंहों के बीच का भाग। अपनी आँखें बंद करो, इस बिंदु की कल्पना करो। उस पर ध्यान लगाओ।
• अंधेरा, काली स्क्रीन।
• श्वास, आप पूरे ध्यान में सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करना जारी रख सकते हैं।

जब विचार या संवेदनाएं ध्यान के दौरान आती हैं और आपको एकाग्रता की वस्तु से विचलित करती हैं, तो उनका विरोध न करें, बस जाने दें। बेशक, ऐसी अवस्था को हासिल करना आसान नहीं होगा जहाँ आप अपने विचारों को बंद कर सकते हैं और फिर भी थोड़े समय के लिए सचेत रह सकते हैं। लेकिन जब आप ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं, तो भी कुछ सेकंड या एक मिनट के लिए, आप मान सकते हैं कि आप सफल हो गए हैं। यह समय प्रत्येक कसरत के साथ बढ़ेगा।

जागरूक ध्यान आपको वास्तविकता को समझना सिखाता है जैसा कि यह है, किसी व्यक्ति को पीड़ा से छुटकारा पाने में मदद करता है, जागरूकता और उनकी घटना के कारणों की समझ के माध्यम से। सचेतन ध्यान के अभ्यास के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति की संवेदनशीलता और अंतर्ज्ञान में वृद्धि होती है, मन शांत और संतुलित हो जाता है, एक व्यक्ति सही निर्णय लेने में सक्षम हो जाता है, सही कार्य करता है, सद्भाव और खुशी पाता है, यह ध्यान क्या देता है की एक सूची है मनोवैज्ञानिक स्तर। शारीरिक स्तर पर, ध्यानपूर्ण ध्यान का व्यक्ति के मनोदैहिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: अवसाद, नींद और भूख संबंधी विकारों से छुटकारा दिलाता है; रक्तचाप को सामान्य करता है; शराब और तंबाकू की लत से छुटकारा पाने में मदद करता है; पुराने दर्द से लड़ने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे काम करता है

ये सभी सकारात्मक परिवर्तन इस तथ्य के कारण होंगे कि मन "गंदगी" से साफ हो जाता है जो तब बनता है जब हम घटनाओं, विचारों, भावनाओं, छवियों आदि के रूप में बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं का आकलन और प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, एक घटना हुई जिसे हम पसंद नहीं करते हैं, तो हमारे पास नकारात्मक भावनाओं (क्रोध, भय, आक्रोश, आदि) के रूप में इस घटना की प्रतिक्रिया है। परिणामस्वरूप, हम पीड़ित हैं, हम सोचते हैं कि इससे कैसे बचा जाए। यहां तक \u200b\u200bकि सकारात्मक प्रतिक्रियाएं भी परेशान कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि हम अपने अनुलग्नकों तक नहीं पहुंच सकते हैं। आसक्ति एक ऐसी चीज या कोई चीज है जिसके लिए हमारे पास एक मजबूत आकर्षण है।

जीवन में कई परिस्थितियाँ हैं जो हममें नकारात्मक भावनाओं (कार्य, पारिवारिक समस्याओं आदि पर स्थितियाँ) के साथ-साथ आसक्ति (आराम, भोजन, सेक्स, शराब, सिगरेट, हम जिसे प्यार करते हैं, इत्यादि) इत्यादि को जन्म देती हैं। ) का है। हमारा मुख्य लगाव हमारा अहंकार, हमारे "मैं" और भगवान की छवि है, अगर कोई हमारे "मैं" से संबंधित है, तो हम भावनाओं और भावनाओं का तूफान उठाते हैं और सबसे तीव्र पीड़ा का कारण बनते हैं।

अक्सर यह सब हमारे अचेतन स्तर पर होता है। अर्थात्, एक व्यक्ति को इस बात की जानकारी नहीं हो सकती है कि वह बुरा क्यों महसूस करता है, ये भावनाएँ कहाँ से आती हैं। जिन कारणों से ये स्थितियाँ आई हैं वे अवचेतन स्तर पर हैं और हमारे जीवन को विषाक्त करती हैं, हमारी भावनाओं, मन, स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। इसलिए, हमारे दिमाग को संतुलन में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

तो, मननशील ध्यान आपको यह जानने की अनुमति देता है कि इस मानसिक जंक से कैसे छुटकारा पाया जाए और इसे दोबारा प्रकट होने से रोका जाए। यह उनकी भावनाओं और आंतरिक और बाहरी दुनिया की उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया की कमी के निष्पक्ष अवलोकन द्वारा प्राप्त किया जाता है।

आपको इसे करने की एक विधि चुनकर माइंडफुलनेस मेडिटेशन शुरू करने की आवश्यकता है, इनमें से केवल तीन हैं:

पहला तरीका शरीर, मन, हृदय की क्रियाओं के बारे में जागरूकता है। शरीर की क्रियाओं के बारे में जागरूकता का मतलब है कि आप अपना ध्यान उसकी गतिविधियों पर केंद्रित करें। जब हम कोई भी कदम उठाते हैं, तो हम उनके बारे में नहीं जानते हैं, हम इसे विशुद्ध रूप से यांत्रिक रूप से करते हैं। अपने दैनिक कार्यों को करते हुए, आंदोलनों को ठीक करें, इसका क्या मतलब है? उदाहरण के लिए, अपना हाथ हिलाते समय, इस आंदोलन के बारे में जागरूक होने का प्रयास करें। जब आप स्नान या स्नान करते हैं, तो महसूस करें और शरीर के साथ पानी के संपर्क से अवगत रहें। मन की कार्रवाई के बारे में जागरूकता का मतलब है कि हमारे दिमाग में आने वाले विचारों का अवलोकन करना। निर्णय के बिना उन पर ध्यान दें। इसी तरह भावनाओं के साथ, किसी को न्याय नहीं करना चाहिए कि क्या अच्छा या बुरा है, यह इस अभ्यास का कार्य नहीं है। जो कुछ हो रहा है, उसके लिए सिर्फ साक्षी होना, वर्तमान क्षण को वैसा ही मान लेना, जैसा वह है। उपरोक्त क्रियाओं के प्रति जागरूकता के लिए रोजाना 40-60 मिनट समर्पित करें। समय के साथ, इस तरह के प्रशिक्षण रोजमर्रा की जिंदगी में मूर्त लाभ लाएंगे।

दूसरा तरीका श्वास के प्रति जागरूकता है। जैसे-जैसे आप साँस छोड़ते हैं पेट के बढ़ने और गिरने का निरीक्षण करें। निरीक्षण करें कि साँस लेना पेट को कैसे बढ़ाता है और साँस छोड़ना कम करता है। जैसे-जैसे आप इन आंदोलनों के बारे में जागरूक होते जाते हैं, आपका दिमाग और दिल शांत होता जाता है और भावनाएं गायब हो जाती हैं।

तीसरा तरीका सांस संबंधी जागरूकता पर भी आधारित है, लेकिन दूसरे के विपरीत, हवा के प्रवेश के बिंदु पर ध्यान दिया जाता है। हवा को अपने नथुनों में प्रवेश करते हुए महसूस करें, उस बिंदु पर ठंडक महसूस करें, जहां हवा प्रवेश करती है।

इन तीन विधियों में से अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें, अर्थात वह जो आपके लिए प्रदर्शन करने में सबसे आसान है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन बैठकर या चलते समय किया जा सकता है।

बैठने का अभ्यास: एक आरामदायक स्थिति लें जिसमें आप इसे बदलने के बिना 40-60 मिनट तक रह सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें, श्वास भी होनी चाहिए। केवल तात्कालिक आवश्यकता के मामले में मुद्रा को बदला जा सकता है। निरीक्षण करें कि कैसे, नाभि से ऊपर के बिंदु पर, अपने पेट को अंदर और बाहर निकालते हैं। यदि अभ्यास के दौरान कोई बाधा बाहरी दुनिया की भावना, विचार, अड़चन के रूप में उत्पन्न होती है, तो इस बाधा पर अपना ध्यान केंद्रित करें, फिर वापस सांस लेने के लिए स्विच करें।

चलना: आपको पैरों को जमीन को छूने वाले आंदोलन के बारे में पता होना चाहिए। आप एक सीधी रेखा में या एक सर्कल में चल सकते हैं। अपनी आँखें नीचे करें और जमीन को कुछ कदम आगे देखें। अपने ध्यान को निर्देशित करें कि प्रत्येक पैर बदले में जमीन को कैसे छूता है। यदि कोई बाधा दिखाई देती है, तो इसके बारे में जागरूक रहें, और फिर अपना ध्यान अपने पैरों पर वापस लाएं। लीड समय 20-30 मिनट है।

ऐसे कई कारण हैं जो किसी व्यक्ति को ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के पास अभी भी अपना है, हालांकि समान है। उसके लिए ध्यान क्यों आवश्यक है, वह नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप खुद को जवाब देगा।

क्या जीवन का भँवर आपको तनाव में ले जाता है, क्या सूचना का हिमस्खलन विचारों को अराजकता में डाल देता है? क्या आप "सुरक्षित आश्रय" की तलाश कर रहे हैं और आराम करने का अवसर? ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें।

मानव शरीर के लिए ध्यान के लाभ वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किए गए हैं।

ध्यान के अभ्यासकर्ता:

• ज्यादा होना सचेत,
• शांत,
• कम परेशान;
• उनका मन अनुशासित है,
• विचार भ्रमित होना बंद हो जाते हैं,
• स्वास्थ्य बहाल है,
• जीवन क्रम है।

इस लेख में, आपको इस प्रश्न का उत्तर मिलेगा कि आपको नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास क्यों करना चाहिए, और आपको इसके लिए वैज्ञानिक और प्रमाणित कारण मिलेंगे।

प्रतिदिन ध्यान करने के 10 कारण

1. मस्तिष्क कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है

सारा लजार के नेतृत्व में हार्वर्ड के वैज्ञानिकों ने 2011 में माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर एक सनसनीखेज अध्ययन किया। उन्होंने सवाल पूछा, "क्या ध्यान मस्तिष्क की कोशिकाओं को बहाल करता है?"

चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) का उपयोग करते हुए, हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया है कि ध्यान प्रभावित करता है मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ में परिवर्तन।

ध्यान के परिणामस्वरूप मस्तिष्क में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को प्रलेखित किया गया है। ऐसा करने के लिए, वैज्ञानिकों ने विषयों के परीक्षण और नियंत्रण समूह एकत्र किए हैं।

पहले समूह ने औसतन प्रतिदिन 27 मिनट तक ध्यान का अभ्यास किया, और दूसरे ने ध्यान टेपों को नहीं सुना या इसका अभ्यास नहीं किया।

आठ सप्ताह की अवधि से पहले और बाद में दोनों समूहों के विषयों के दिमाग का एमआरआई स्कैन किया गया।

जब पाठ्यक्रम समाप्त हो गया, तो परीक्षण समूह में भाग लेने वालों ने सूचना दी ध्यान में सुधार: सचेत क्रियाएं और गैर-निर्णय संबंधी धारणा उनके जीवन में लगातार घटनाएं बन गई हैं।

नियंत्रण समूह के संकेतक अपरिवर्तित रहे।

शोध से पता चला है कि

• ध्यान मस्तिष्क कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है,
• ग्रे पदार्थ की मात्रा को बढ़ाता है
• मस्तिष्क को तनाव की प्रतिक्रियाओं को धीमा करने की अनुमति देता है,
• बेहतर बनाता है एकाग्रता, सीखने की क्षमता और स्मृति।

2. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

श्नाइडर, ग्रिम, रेनफोर्ट और अन्य वैज्ञानिकों ने कोरोनरी हृदय रोग के साथ 201 पुरुषों और महिलाओं की जांच की।

एक पारमार्थिक ध्यान कार्यक्रम और एक स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रम के लिए उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया गया था।

साढ़े पांच साल के बाद, ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन ग्रुप ने दिखाया 48% दिल के दौरे और दिल के दौरे के खतरे को कम करना।

3. मस्तिष्क का कायाकल्प करता है

एक अन्य अमेरिकी अध्ययन में, पैग्नोनी और त्सेकिस ने 13 ज़ेन ध्यानियों के दिमाग में 13 लोगों के समूह के साथ ग्रे मामले की तुलना की है, जिनका ध्यान से कोई लेना-देना नहीं था।

हालांकि उम्र के साथ मस्तिष्क में ग्रे मैटर की सांद्रता कम हो जाती है, ज़ेन ध्यान लगाने वालों का ग्रे मैटर घनत्व अपरिवर्तित बना हुआ है।

4. चिंता, अवसाद और दर्द को कम करता है

गोयल, सिंग, और अन्य ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन कार्यक्रमों में 3,515 प्रतिभागियों का अध्ययन किया और कम चिंता का प्रमाण पाया। अवसाद कम करें और दर्द।

इसी तरह का एक अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका में वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी में न्यूरोसाइंटिस्ट फडेल जिदान और उनकी टीम द्वारा किया गया था।

चिकित्सा कर्मचारियों ने एक टोमोग्राफ का उपयोग करके मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों की गतिविधि का एक चित्र तैयार किया है।

प्रयोग के दौरान, वैज्ञानिकों ने यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि क्या किसी निश्चित क्षेत्र में मस्तिष्क की गतिविधि से दर्द के लिए विषयों के प्रति सचेत रवैया देखना संभव होगा।

अध्ययन में प्रतिभागियों ने अपने पैरों को धातु की गर्म पट्टी से जलाया, जबकि एक टोमोग्राफ ने उनके दिमाग को स्कैन किया।

विषयों के अनुसार, उन्होंने अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव किया, और टोमोग्राफ ने गतिविधि को उनके मस्तिष्क के संबंधित हिस्से पर दर्ज किया।

4 मिनट के 20 मिनट के सत्र में भाग लेने के बाद यह प्रयोग दोहराया गया था।

अब संबंधित क्षेत्र में विषयों की मस्तिष्क गतिविधि इतनी कम हो गई कि टोमोग्राफ ने इसे रिकॉर्ड नहीं किया!

लेकिन मस्तिष्क के अन्य हिस्सों की गतिविधि जो व्यवहार नियंत्रण और भावनाओं के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार हैं, बढ़ गई हैं।

यह मस्तिष्क के ऐसे क्षेत्र हैं जो दर्द की भावनाओं को नियंत्रित करते हैं: विषयों ने पहली बार कम दर्द का अनुभव किया।

दर्द की गहन धारणा में भी कमी आई - 40% तक, और इस दर्द के साथ अप्रिय उत्तेजना - 57% तक।

लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास करने वाले विषयों ने दर्द में 70% की कमी और संबंधित असुविधा को 93% तक कम कर दिया।

न्यूरोसाइंटिस्ट ज़ीदन ने ध्यान के माध्यम से ध्यान दिया दर्द को कम करने में कामयाब मॉर्फिन और अन्य पारंपरिक दर्द निवारक की मानक खुराक का उपयोग करने से अधिक।

5. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

ज्यादातर बीमारियां मन में पैदा होती हैं। यह कहना नहीं है कि रोग वास्तविक नहीं हैं, लेकिन केवल यह कि उन्हें रोका जा सकता है।

तनाव, नींद की कमी और भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थता सभी आपके शरीर को न केवल मनोवैज्ञानिक स्तर पर प्रभावित करती है, बल्कि शारीरिक रूप से भी।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन में पाया गया कि योग और ध्यान चिकित्सकों ने कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा उत्पादन में सुधार किया था, जो प्रतिरक्षा और तनाव के प्रतिरोध में सुधार करता है।

6. पुनःपूर्ति नींद की कमी

ध्यान मदद करने के लिए जाना जाता है नींद को सुव्यवस्थित करना और, जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप कम समय में पर्याप्त नींद ले सकते हैं।

यूनिवर्सिटी ऑफ़ केंटकी के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों का 4 मेट्रिक्स पर परीक्षण किया गया था: नियंत्रण, झपकी, ध्यान और नींद की कमी और ध्यान।

अनुसंधान से पता चला है कि ध्यान कम से कम अल्पकालिक सुधार प्रदान करता है, यहां तक \u200b\u200bकि शुरुआती ध्यान लगाने वालों के लिए भी।

ध्यान में महत्वपूर्ण समय बिताने वाले लंबी अवधि के चिकित्सकों के लिए, नींद की आवश्यकता काफी कम हो जाती हैजब एक ही जनसांख्यिकीय में लोगों की तुलना में जो ध्यान नहीं करते हैं।

हम सुझाव नहीं दे रहे हैं कि ध्यान नींद की जगह लेगा या नींद की कमी के लिए बना देगा। हालांकि, आप निश्चित रूप से अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।

7. सांस लेने में सुधार

कुछ के लिए, यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग श्वास की गुणवत्ता में सुधार के महत्व को नहीं समझते हैं।

मास्लो की जरूरतों के पदानुक्रम के अनुसार, आपके पास मौलिक आवश्यकताएं हैं जिन्हें आपको प्रगति के लिए पूरा करना होगा।

यह शारीरिक जरूरतों से शुरू होता है:

• पानी,
• लिंग,
• शौचालय जाने की आवश्यकता,
• और निश्चित रूप से श्वास।

अधिकांश प्रकार के ध्यान में, आप जानबूझकर सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने फेफड़ों को हवा से भरते हैं।

जितना अधिक आप इसका अभ्यास करते हैं, उतना ही यह आपके अचेतन का हिस्सा बन जाता है, जो बेहतर, गहरी सांस लेता है।

श्वास जितनी गहरी होगी, शरीर ऑक्सीजन के साथ उतना ही अधिक संतृप्त होगा, और अधिक उच्च जीवन प्रत्याशा।

8. स्पर्श संवेदनाओं को तेज करता है

बोचुम में रुहर विश्वविद्यालय और म्यूनिख के लुडविग-मैक्सिमिलियन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अनुभवी ज़ेन भिक्षुओं द्वारा अध्ययन प्रस्तुत किया जिन्होंने स्पर्श की भावना में सुधार दिखाया।

स्पर्श की भावना को निर्धारित करने के लिए, शोधकर्ताओं ने तथाकथित "दो-बिंदु भेदभाव सीमा।"

यह मार्कर बताता है कि दो उत्तेजनाओं को दो अलग-अलग संवेदनाओं के रूप में अलग करने के लिए कितनी दूर होना चाहिए।

उंगली के ध्यान के बाद, संकेतक सामान्य से 17% तक सुधार करते हैं।

इसकी तुलना में, दृष्टिहीन लोगों की स्पर्श संवेदनशीलता सामान्य दृष्टि वाले लोगों की तुलना में 15 से 25% अधिक है, क्योंकि वे स्पर्श का इतनी तीव्रता से उपयोग करते हैं कि यह दृश्य जानकारी को बदल देता है।

इसलिए, ध्यान द्वारा लाए गए परिवर्तन गहन दीर्घकालिक अध्ययन द्वारा हासिल किए गए लोगों के अनुरूप हैं।

9. तनाव से निपटने में मदद करता है

कई लोग एक ही समय में कई काम करने में खुद को सक्षम मानते हैं। लेकिन यह आमतौर पर सच नहीं है।

कई चीजें करना बहुत मुश्किल है, जब तक कि मानव मस्तिष्क में असामान्य संरचना न हो या क्षतिग्रस्त न हो!

ध्यान का लक्ष्य फोकस है। आप ध्यान लगाकर, या सांस लेते हुए, या गिनकर, या कुछ और ध्यान लगा सकते हैं।

लेकिन किसी भी मामले में, ध्यान दिन-प्रतिदिन व्यापार के लिए अधिक चौकस दृष्टिकोण की ओर जाता है, जो उत्पादकता बढ़ाता है और अवसाद से बचा जाता है।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय और एरिज़ोना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से यह साबित हुआ।

अध्ययन के प्रारंभिक परिणामों से पता चला है कि क्या ध्यान या विश्राम के अभ्यास से कार्यालय कर्मचारियों की क्षमता को एक ही समय में अधिक कुशलता से या कम तनाव के साथ कंप्यूटर पर कई कार्य करने की क्षमता में सुधार हो सकता है।

मानव संसाधन कर्मचारियों के दो समूहों को 8 सप्ताह की माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास दिया गया था या अभ्यास से पहले और बाद में एक बहु-कार्य तनाव परीक्षण दिया गया था।

तीसरा समूह एक नियंत्रण समूह है, इसका काम 8 सप्ताह के लिए हस्तक्षेप नहीं किया गया था, लेकिन इस अवधि के पहले और बाद में दो बार परीक्षण किया गया था।

परिणामों से पता चला कि तीन समूहों के बीच कार्य और त्रुटियों को पूरा करने का समय अलग-अलग नहीं था।

हालाँकि, ध्यानियों के समूह ने अधिक दिखाया कम तनाव और उनके द्वारा प्रस्तुत कार्यों के लिए एक बेहतर मेमोरी।

वे कार्य से कार्य को कम बार स्विच करते हैं और लंबे समय तक एक कार्य पर केंद्रित रहते हैं।

10. आंतरिक दुनिया के साथ संबंध बनाता है

विल स्टैंटन, एक लेखक और कार्यकर्ता जो शैक्षिक प्रणाली को बदलने के लिए समर्पित है, का मानना \u200b\u200bहै कि ध्यान स्कूल पाठ्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए।

अपनी पुस्तक द एजुकेशन रिवोल्यूशन में, वह मानवता के लिए शिक्षा का एक नया वैश्विक मॉडल प्रस्तुत करता है।

यदि प्रत्येक बच्चे को चेतना के महासागर में शामिल होने का अवसर मिला जो सभी अस्तित्व की अनुमति देता है, तो दूसरों के साथ करने की इच्छा गलत तरीके से भंग हो जाएगी।

ध्यान अनुभव के माध्यम से सच्चाई की खोज करने की अनुमति देता है कि हम वास्तव में कौन हैं।

आधुनिक समाज के साथ समस्या यह है कि हम लगातार खुद से और इसलिए सच्चाई से भाग रहे हैं।

हम में से अधिकांश हम किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में सीखते हैं जो हम वास्तव में हैं। हम सामाजिक मानदंडों के अनुकूल और अनुपालन करना सीखते हैं, अन्य लोगों के सामने एक मुखौटा लगाते हैं। हम अहंकार के गुलाम हो जाते हैं।

हम खुद से भागते हैं, और उस मुखौटे को उतारने के बारे में भी नहीं सोच सकते, जिसके हम आदी हैं। इसी तरह से हम खुद को धोखा देते हैं और अहंकार को अपने जीवन पर राज करते हैं।

अगर हम खुद से भागे नहीं तो क्या होगा? क्या होगा अगर आपने कम उम्र से खुद के साथ शांति से रहना सीखा?

यदि ध्यान को स्कूल में पढ़ाया जाता है, तो बच्चे अपनी रुचि, जुनून और रचनात्मकता की खोज करेंगे।

वे अपनी "असुरक्षा" के बारे में इतने चिंतित नहीं होंगे, लेकिन एक ऐसे स्थान पर पहुंचने के बजाय वर्तमान क्षण में रहने में सक्षम होंगे जहां वे नहीं हैं।

विल स्टैंटन का दावा है कि ध्यान ने उनकी मदद की। यदि यह ध्यान के लिए नहीं था, तो वह अपने दिल का पालन नहीं करेगा और शैक्षिक प्रणाली को बदलने की कोशिश करेगा।

लेखक के अनुसार, यह ध्यान है जो उसे उसकी आत्मा की सबसे गहरी और सबसे तीव्र पीड़ा से जोड़ता है, और एक जीवन लक्ष्य की ओर निर्देशित करता है।

जो बच्चे नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे तनाव, चिंता और बीमारी के शिकार नहीं होंगे।

वे जीवित लोगों के साथ मजबूत बंधन विकसित करेंगे, और अपने साथियों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की उनकी आवश्यकता कम होगी।

एक्टिविस्ट का मानना \u200b\u200bहै कि बच्चों को माइंडफुलनेस - मेडिटेशन का यह तोहफा सिखाना बेहद जरूरी है। और वह आशा करता है कि एक दिन ध्यान का अभ्यास आपके दांतों को ब्रश करने जैसा सामान्य हो जाएगा।

आखिरकार, एक-दूसरे के साथ शांति से रहने के लिए सीखने के लिए, पहले हमें यह महसूस करना चाहिए यह दुनिया हमारे भीतर है।

जो भी ध्यान तकनीक आप नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए चुनते हैं वह फायदेमंद होगा।

आप शांत, अधिक सतर्क, चौकस, स्वस्थ और खुश हो जाएंगे। और ये केवल शब्द नहीं हैं, बल्कि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य हैं।

निश्चित ही, ध्यान रामबाण नहीं है। यह सब आप पर निर्भर करता है, कि क्या आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट समर्पित करना चाहते हैं।

आज, बहुत से लोग ध्यान के लाभों के बारे में बात करते हैं। लेकिन सवाल यह उठता है कि आखिर इसका फायदा क्या है?

किस आधार पर, लोग इस निष्कर्ष पर आते हैं?

ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों की प्रतिक्रिया के आधार पर? या यह मानव शरीर पर ध्यान के सकारात्मक प्रभावों की वैज्ञानिक व्याख्याओं पर आधारित है?

आज तक, वैज्ञानिकों ने मनुष्यों पर ध्यान के प्रभावों पर पहले से ही 3000 से अधिक अध्ययन किए हैं।

उन्होंने सिद्ध किया है कि नियमित रूप से ध्यान करने से अभ्यास होता है:

• मूड में सुधार;
• शरीर की छूट;
• तनावपूर्ण स्थितियों के लिए कम भावनात्मक प्रतिक्रिया;
• प्राकृतिक प्रकृति को मजबूत करना;
• फोकस और मानसिक क्षमता में सुधार।

वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, कई हफ्तों के लिए प्रति दिन 15-20 मिनट की कक्षाएं भी ध्यान देने योग्य सकारात्मक परिणाम देखने के लिए पर्याप्त हैं।

ध्यान के लाभ

एक अध्ययन का एक उदाहरण

वाशिंगटन में उच्च शिक्षा संस्थानों में से एक में, हाल ही में एक वैज्ञानिक अध्ययन किया गया था जिसमें लोगों के तीन समूहों ने भाग लिया था, जिनमें से प्रत्येक में 12 से 15 प्रतिभागी थे।

समूह नंबर 1 में प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह तक ध्यान का अभ्यास किया, समूह संख्या 2 - शरीर की छूट, समूह संख्या 3 एक नियंत्रण था, इस समूह के लोग अपने सामान्य जीवन के तरीके के अनुसार रहते थे।

प्रयोग के अंत में, प्रतिभागियों को उनकी कार्य गतिविधियों की गति और सटीकता के साथ-साथ मल्टीटास्क की उनकी क्षमता के लिए परीक्षण किया गया। इसके अलावा, स्मृति और तनाव के स्तर का परीक्षण किया गया।

सकारात्मक परिणाम के संदर्भ में समूह नंबर 1 प्रमुख था। इस समूह के प्रतिभागियों ने स्मृति में सुधार किया था, वे अधिक चौकस हो गए थे और तनाव की संभावना कम थी।

समूह # 3 ने समूह # 1 के 8 सप्ताह बाद ध्यान करना शुरू किया। और जैसे ही इस समूह ने लगातार ध्यान का अभ्यास करना शुरू किया, परिणाम आने में लंबा नहीं था, उनके तनाव का स्तर भी काफी कम हो गया।

समूह 2 के प्रतिभागियों ने शरीर के विश्राम का अभ्यास किया और वे अपने कार्यस्थलों में अधिक आराम करने लगे।

पश्चिमी देशों में कई अन्य वैज्ञानिक प्रयोग ध्यान की उपयोगिता के लिए समर्पित हैं, किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर इसके लाभकारी प्रभाव। इसके कारण, यह तकनीक पश्चिमी देशों में तेजी से लोकप्रिय हो रही है।

विकिपीडिया पर भी यह ध्यान दिया जाता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका के एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, देश के सभी निवासियों में से लगभग १०% लोग इस देश में ध्यान (या कभी अभ्यास) करते हैं। और यह लगभग 20 मिलियन निवासी हैं।

अभ्यास के बाद पहले परिणाम कुछ दिनों में दिखाई देंगे।

उपरोक्त दृष्टांत अभ्यास के कई लाभों का वर्णन करता है। ध्यान मन और शरीर दोनों के लिए फायदेमंद है, यह हमें भीतर देखने में मदद करता है और हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाता है। और पूर्वजों ने ध्यान को न केवल महाशक्तियों के अधिग्रहण का एक तरीका माना, बल्कि आत्म-सुधार के एक तरीके के रूप में भी माना।

आप अभ्यास के एक सप्ताह के भीतर कुछ परिणाम प्राप्त करेंगे। और कुछ एक महीने में।

और कुछ ऐसे हैं जिन्हें आप कुछ ध्यान के बाद देखेंगे।

1. मेडिटेशन करने से आपकी नींद में सुधार होगा

मिनेसोटा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने सात अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे बेहतर और स्वस्थ नींद लेते हैं, और शरीर रात भर बेहतर ढंग से ठीक हो जाता है। अध्ययन के सह-लेखक निकोल विनबुश कहते हैं, "ध्यान आपको रोजमर्रा की समस्याओं, विचारों के बारे में बताने में मदद कर सकता है, जिनके बारे में अक्सर कई लोग जल्दी सो जाते हैं।" यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, तनाव हार्मोन जो उचित आराम के साथ हस्तक्षेप करता है।

2. ध्यान खाने से दर्द होता है

ध्यान गर्दन, पीठ, जोड़ों (गठिया) में पुराने दर्द को दूर करने और माइग्रेन की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। जेफरी जेल, ड्यूक यूनिवर्सिटी के क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट: मेडिटेशन आपको सिखाता है कि सांस के माध्यम से अपनी संवेदनाओं के सभी रंगों को कैसे खोलें और समझें, ताकि आप पत्तियों की सरसराहट सुन सकें या अपनी त्वचा पर धूप महसूस कर सकें, भले ही आप एक में हों अंधेरा कमरा। अगर आप अपना ध्यान इस तरह की चीजों की ओर लगाते हैं, तो दर्द अब उतना तीव्र नहीं होगा। ”

3. ध्यान करने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होगा

माइंडफुलनेस मेडिटेशन लंबे समय तक ध्यान बनाए रखने की क्षमता में सुधार करता है और न्यूरोपैसिकिक उत्तेजना को नियंत्रित करने में मदद करता है। वेक फ़ॉरेस्ट स्कूल ऑफ़ मेडिसिन के संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंटिस्ट फ़ेड्ड ज़िदान के नेतृत्व में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सिर्फ चार दिनों के लिए 20 मिनट का ध्यान किया, उन्होंने संज्ञानात्मक परीक्षा को उन लोगों की तुलना में बेहतर रूप से उत्तीर्ण किया, जिन्होंने ध्यान नहीं दिया ... अध्ययन के लेखक ने बताया, "परीक्षण के लिए आवंटित समय को ध्यान में रखते हुए, जो उन्हें काम पर ध्यान देने में मदद करने के लिए बेहतर तैयार थे," अध्ययन के लेखक ने समझाया।

4. ध्यान चिंता और तनाव को कम करेगा

हाल के शोध से पता चलता है कि ध्यान वास्तव में कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है। और ज़ीदान द्वारा पहले ही उल्लेख किए गए अध्ययन से पता चला है कि ध्यान लगाने वालों में दैनिक चिंता का स्तर 39% कम हो गया। यह कैसे संभव हुआ? ध्यान की मदद से, हम अपनी तत्काल भावनाओं के बारे में अधिक जानते हैं, जो हमें अतीत और भविष्य के बारे में अनावश्यक चिंताओं और विचारों से अधिक बार परहेज करने में मदद करता है।

5. मेडिटेशन करने से आपको मिजाज कम होने का खतरा होगा

हम में से बहुत से लोग घटनाओं और शब्दों की स्वतः ही नकारात्मक तरीके से व्याख्या करते हैं और अपने और अपने आसपास के लोगों के बारे में सबसे बुरा मानते हैं। इससे अवसाद हो सकता है, जो ध्यान को दूर करने में मदद कर सकता है। जेफरी ग्रिसन: “कारणों में से एक ध्यान बुरे मूड और अवसाद का मुकाबला करने में प्रभावी है क्योंकि यह उन विचारों को अविश्वास करने में मदद करता है जो विशुद्ध रूप से स्वतः उत्पन्न होते हैं, हमारी जागरूक भागीदारी के बिना। इसका मतलब है कि आप वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अटकलें नहीं। "

6. मेडिटेशन से आपकी सेक्स लाइफ बेहतर होती है

ध्यान कनेक्शन को मजबूत करता है और मस्तिष्क के एक क्षेत्र के आकार को बढ़ाता है जिसे चिकित्सकीय रूप से "पूर्वकाल इंसुला" कहा जाता है। हालांकि इसके कार्यों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन यह "... द्वीपीय लोब की उत्तेजना कुछ महिलाओं को ध्यान के बाद अपनी यौन उत्तेजना पर ध्यान देने और यहां तक \u200b\u200bकि एक मजबूत संभोग सुख प्राप्त करने में मदद कर सकती है," मारसा लुकास, पीएचडी कहते हैं, वाशिंगटन में स्थित एक नेत्ररोग विशेषज्ञ। ।

7. ध्यान आपको तेजी से ठीक होने और लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है

मैडिसन विश्वविद्यालय के विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 8 सप्ताह तक ध्यान किया, उनमें इन्फ्लूएंजा और गंभीर संक्रमण के कम मामले थे, जो नहीं थे। अध्ययन का संचालन करने वाले डॉ। डैनियल मुलर इस तथ्य से समझाते हैं कि ध्यान से होमोस्टैटिक संतुलन को बहाल करने में मदद मिलती है, अर्थात शरीर पर्यावरण और उसकी आवश्यकताओं के बीच एक आदर्श संतुलन के लिए प्रयास करता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, यह हमें लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है क्योंकि डीएनए को गिरावट से बेहतर रूप से संरक्षित किया जाएगा।

100% परिणाम कैसे प्राप्त करें?

ध्यान के लाभों को देखने के लिए आपको बस इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा। सुबह या शाम को कम से कम कुछ मिनट के लिए ध्यान करना पर्याप्त है। परिणामों की गारंटी अभ्यास की नियमितता है।

ध्यान लगाए गए बीज की तुलना में किया जा सकता है, जिसे प्यार से ध्यान रखना चाहिए, और फिर फल तेजी से विकसित और विकसित होगा।

कुछ पेड़ केवल कुछ वर्षों के बाद फल लेते हैं, जबकि अन्य दशकों के बाद करते हैं। और जिन पर ध्यान नहीं गया है वे अनुत्पादक बने रहते हैं, वे बस अस्तित्व में हैं।

अभी चेतना का विकसित बीज तुम्हारे भीतर नहीं है। उसे सच्चे प्यार और ध्यान की जरूरत है। सरल ध्यान अभ्यास आपको सबसे तेज़ तरीका दे सकते हैं।

पी। एस। ध्यान की कई दिशाएँ और प्रकार हैं। यदि आप अपनी पसंद की तकनीक पा सकते हैं तो मेडिटेशन तेजी से फायदेमंद होगा।

साक्षात्कार: करीना सेम्बे

एक प्राचीन साधना से, ध्यान एक फैशन प्रवृत्ति बन गई है और होनहार वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए एक आधार। पॉप स्टार और अभिनेता साक्षात्कार में ध्यान के अनुभव के बारे में बात करते हैं, वैज्ञानिक इसे तनाव और चिंता के लिए रामबाण के रूप में देखते हैं, और एक के बाद एक स्टार्टअप "मस्तिष्क के लिए फिटनेस" और ध्यान के नियंत्रण के लिए इंटरैक्टिव अनुप्रयोग बनाते हैं। हमने इसका पता लगाने की कोशिश की, और अब हमने सात लोगों के साथ ध्यान के बारे में बात की जिनके लिए यह अभ्यास खुद पर काम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है।

एकातेरिना शचीग्लोवा

थिएटर और सिनेमा के उत्पादन डिजाइनर

मेरे पास एक अस्थिर मानस और एक संवेदनशील तंत्रिका तंत्र है, और मुझे लगभग पूरे जीवन में तेज मिजाज की विशेषता है। मुझे पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए दवा के रूप में दैनिक ध्यान अभ्यास की आवश्यकता है।

मैंने लगभग छह साल पहले अभ्यास शुरू किया था। यह दुर्घटना से काफी प्रभावित हुआ: मैं कंपनी के लिए योग करने गया, और वहाँ ध्यान था। मैंने लगभग तुरंत महसूस किया कि यह कुछ ऐसा था जिसने मुझे बेहतर महसूस कराया, और तुरंत इसे हर दिन करने का फैसला किया। यह बस किसी तरह तुरंत स्पष्ट हो गया - कि मुझे वास्तव में क्या चाहिए। मैं घर आया, YouTube पर बहुत ध्यान मिला जिसे हमने योग कक्षा में किया, इसे डाउनलोड किया, एमपी 3 में ऑडियो ट्रैक निकाला और खिलाड़ी को अपलोड किया। तब से, वह वहां रही है, और मैं हर दिन औसतन 40 मिनट अभ्यास करती हूं।

यह कुंडलिनी योग से 10 मिनट के लिए एक गतिशील ध्यान है, जो शारीरिक व्यायाम का एक सेट है। जब हेडफ़ोन में आवाज़ आती है, "साँस लें, अब साँस न लें, अब अपने हाथों को लहरें," और इसी तरह। यह मुझे सूट करता है क्योंकि इससे मेरे लिए अपना सिर बंद करना आसान हो जाता है। आपको सोचने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस सब कुछ करने की ज़रूरत है, और ध्यान के अंत तक मैं इतना शांत हो जाता हूं कि मैं एक और आधे घंटे के लिए मौन में बैठ सकता हूं। ध्यान की शुरुआत में, साँस लेने के व्यायाम मुझे बहुत मदद करते हैं: 8 नाक के लिए एक नथुने के माध्यम से श्वास लें, 8 गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, 8 नंबरों के लिए दूसरे नथुने के माध्यम से साँस छोड़ें, 8 बार के लिए अपनी साँस पकड़ें, फिर से साँस लें - और जब तक यह लगता है (मैं बीस बार करता हूं)।

बेशक, इस सब के लिए दिन की शुरुआत में समय आवंटित करना बेहतर है, समय को एक अलग तरीके से योजना बनाने के लिए। अब मुझे किसी तरह सुबह अपने लिए यह अतिरिक्त घंटा बनाने की जरूरत है - दस बजे नहीं, बल्कि नौ बजे उठो, या एक घंटे देरी से तैयार होकर माफी मांगो। मैं हमेशा एक घंटा देरी से आता हूं और माफी मांगता हूं, लेकिन अभ्यास करता हूं, न कि दूसरे तरीके से। मुझे वास्तव में ध्यान के प्रभाव की वैज्ञानिक व्याख्या याद नहीं है, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि चेतना की पहले से अनियंत्रित धारा कम से कम कुछ मिनटों के लिए रुक जाती है। ये अभ्यास मस्तिष्क और पूरे शरीर के साथ कुछ ऐसा करते हैं कि सब कुछ सापेक्ष संतुलन में आ जाता है और आप बस बेहतर महसूस करते हैं। मेरे लिए, इसमें कोई रहस्यवाद नहीं है - यह एक शारीरिक प्रक्रिया है। शायद, दवाएं एक समान प्रभाव देती हैं, लेकिन गोलियां डोपिंग की तरह होती हैं, और व्यायाम आपको ठीक करता है, और शरीर को सामान्य रूप से काम करने की आदत होती है।

जब मैं अपने प्रिंटर में नए कारतूस डालता हूं, तो यह मुझे उन्हें कैलिब्रेट करने के लिए प्रेरित करता है। यह बहुत ही समान है कि मेरे सिर को कैसे "जांचना" है - मैं सिर्फ एक संसाधन स्थिति में आता हूं।

वसीली इलिन

संगीतकार

पहली बार मैं दुर्घटना से काफी ध्यान में आया - लगभग पांच साल पहले मेरे दोस्त ने मुझे कुछ ज़ज़ेन के पास बुलाया, कहा कि यह एक अच्छी बात है और मुझे कोशिश करनी चाहिए। सबसे पहले, हमें बताया गया कि ध्यान के दौरान सही तरीके से कैसे बैठना और सांस लेना है, हमारे विचारों का क्या करना है। फिर वे सभी दीवार की ओर मुंह करके तकिए पर बैठ गए। दो आधे घंटे के सत्र के बाद, मुझे एहसास हुआ कि अगले हफ्ते मुझे फिर से यहाँ आने की आवश्यकता है। इससे पहले, मेरे पास कोई विशेष आध्यात्मिक या रहस्यमय खोज नहीं थी, मुझे बस इतनी जल्दी एहसास हुआ कि मुझे एक बहुत प्रभावी उपकरण का सामना करना पड़ा जो जीवन के लगभग किसी भी क्षेत्र से जुड़ा हो सकता है।

जिस जगह मैंने जाना शुरू किया वह ज़ेन परंपरा का बौद्ध केंद्र है। इसे बुद्ध शाक्यमुनि की ध्यान शिक्षाओं का वंश माना जाता है। यह रेखा भारत, चीन, जापान में मौजूद थी और अब यह यूरोप में विकसित हो रही है। इस स्कूल का प्रमुख बौद्ध भिक्षु सैंडो कैसेन है, वह फ्रांस के दक्षिण में रहता है, उसके छात्र विभिन्न यूरोपीय देशों में केंद्र खोलते हैं। बाहर से, यह थोड़ा धर्म से मिलता जुलता है, लेकिन वास्तव में यहाँ कुछ भी धार्मिक नहीं है - इसमें विश्वास करने और पूजा करने के लिए कुछ भी नहीं है।

गहन ध्यान अपने बारे में बहुत सावधान रहने पर आधारित है।

कुछ परिणामों या प्रभावों के बारे में कहना इतना आसान नहीं है: मैं कई वर्षों से नियमित रूप से अभ्यास कर रहा हूं, और यह याद रखना कठिन है कि चीजें कैसे भिन्न हैं। मुझे कुछ अल्पकालिक परिणामों के साथ संलग्न नहीं होना चाहिए: अभ्यास के दौरान या तुरंत बाद, हमारे पास विभिन्न प्रकार के राज्य हो सकते हैं - सुखद या नहीं। दीवार के सामने एक तकिया पर बैठकर, हम उन पर इतना निर्भर नहीं रहना सीखते हैं, और यही वह कौशल है जो जीवन में हमारे लिए उपयोगी हो सकता है। हम अपने ध्यान के साथ काम करना भी सीखते हैं, जो लगभग किसी भी व्यवसाय में भी उपयोगी है। हम बेहतर समझ सकते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, हम क्या चाहते हैं, अधिक कुशल रहें, हमारी छुट्टियों के दौरान अधिक खुशी हो। यह स्पष्ट हो जाता है कि हम अपने आस-पास के लोगों की मदद कैसे कर सकते हैं, हम अनावश्यक संघर्षों से बच सकते हैं।

ध्यान के आसपास वर्तमान स्थिति में, मुझे कुछ जटिलता दिखाई देती है: लोगों में इस बारे में बड़ी संख्या में पूर्वाग्रह और कल्पनाएँ हैं, बहुत से लोग सोचते हैं कि यह आवश्यक रूप से कुछ प्रकार की गूढ़ता और कुछ रहस्यमय से जुड़ा हुआ है। लेकिन हम बहुत सरल चीजों के बारे में बात कर रहे हैं: हमारा शरीर, हमारी संवेदनाएं, हमारा ध्यान कैसे काम करता है और हम इसे कैसे जोड़ सकते हैं।

हमारे देश में कई लोगों को ध्यान के अभ्यास का अनुभव करने की प्रवृत्ति है क्योंकि कुछ अनिवार्य रूप से खुद पर काबू पाने से जुड़ा है। लोगों को ऐसा लगता है कि स्वतंत्र और खुश रहने के लिए, उन्हें पहले पीड़ित होना चाहिए, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। गहन ध्यान अपने बारे में बहुत सावधान रहने पर आधारित है; एकाग्रता को हमेशा विश्राम के साथ काम करना चाहिए।

यह मुझे प्रतीत होता है कि लगभग हर कोई ध्यान के किसी न किसी रूप को पा सकता है जो उन्हें सूट करता है। मैं आपको सलाह दूंगा कि आप थोड़ी खोज करें और कुछ परंपरा या तरीका चुनें जो आपके करीब हो, और नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू करें। अनुभवी चिकित्सकों को ढूंढना भी अच्छा है जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और जो आपकी कुछ कठिनाइयों और ध्यान की सूक्ष्मताओं पर चर्चा कर सकते हैं। यह एक शिक्षक, एक प्रशिक्षक या एक बौद्ध भिक्षु हो सकता है - जो भी पसंद करता है। कभी-कभी समूह में अभ्यास करना अच्छा होता है, इससे किसी को मदद मिलती है। कभी-कभी आप रिट्रीट्स पर जा सकते हैं, ध्यान के लिए समर्पित कई दिनों के लिए एक तरह का रिट्रीट। आपको ऐसी घटनाओं से किसी भी रहस्योद्घाटन की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन उनके समय के दौरान आप औपचारिक अभ्यास और हमारे दैनिक जीवन से जुड़ना सीख सकते हैं।

ओल्गा पास्टुशिना

मस्तिष्क फिटनेस कोच

यह सब मेरे लिए 2010 में शुरू हुआ, जब मैंने अपनी ऑफिस की नौकरी छोड़ दी और मेरा जीवन नाटकीय रूप से बदल गया। बहुत अलग लोग इसमें आने लगे, जिन्होंने मुझे एक नए कोण से दुनिया को देखने में मदद की। एक दिन मेरे एक दोस्त ने मुझे चीगोंग और ध्यान की कोशिश करने की सलाह दी, पहला शरीर के लिए, दूसरा दिमाग के लिए। छह महीने के किगॉन्ग अभ्यास के बाद, मेरा आंकड़ा पतला हो गया, और मुझे एहसास हुआ कि मैं इसे सही करने में काफी सक्षम था। मुझे वास्तव में यह पसंद आया, क्योंकि मैं आकृति के बारे में थोड़ा सनक था। शारीरिक परिश्रम के लिए धन्यवाद, मैं भी बहुत कम बीमार हो गया।

ध्यान के लिए, यह इतना आसान नहीं निकला। इस नई स्थिति को महसूस करने और समझने के लिए, मुझे समय लगा, मेरे दोस्तों और नवीनतम तकनीकों का व्यक्तिगत अनुभव। मैंने इस तरह से शुरू किया: सप्ताह में 1-2 बार मैं कमल की स्थिति में बैठूंगा, अपनी आँखें बंद करूंगा, एक मंत्र को चालू करूंगा और ध्यान लगाने की कोशिश करूंगा। जैसा कि उन्होंने मुझे समझाया, आपको कुछ भी सोचने की ज़रूरत नहीं है। बाद में मैंने कुछ सरल तकनीकों का उपयोग करना शुरू किया, विशेष रूप से, मैंने अपनी सांस लेने की निगरानी करना शुरू किया। और फिर एक दिन, समुद्र के किनारे पर ध्यान लगाते समय, मुझे महसूस हुआ कि मुझे साँस लेने की ज़रूरत नहीं है। यह एक अद्भुत एहसास है। बेशक, मैंने सांस लेना जारी रखा, मेरा दिल धड़कता रहा, लेकिन ऐसा हुआ जैसे कि खुद से। समय के साथ, मैंने महसूस किया कि कमल की स्थिति में बैठना या एक आसान ध्यान अवस्था में प्रवेश करने के लिए मंत्र को चालू करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

दिमागी फिटनेस बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है
ज्ञान सम्बन्धी कौशल

हेडस्पेस एक व्यक्तिगत ट्रेनर की तरह काम करता है - यह दिमाग को प्रशिक्षित करने और विचारों और भावनाओं के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप जाने पर हेडस्पेस को सुन सकते हैं या एक उपयुक्त सत्र डाउनलोड कर सकते हैं और अपनी इच्छानुसार ऑफ़लाइन अभ्यास कर सकते हैं: बैठकों के बीच, टैक्सी में, अपनी सुबह की कॉफी या खेल के बाद।

ध्यान एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है, और मेरे लिए मेरा मुख्य गुरु मेरा शरीर और मन है। आपको बस उनकी बात सुननी होगी - और यहां तक \u200b\u200bकि खुद के साथ पांच मिनट का ब्रेक भी आपको शांत और खुश महसूस करने में मदद करेगा।

एलेक्सी मुनिपोव

पत्रकार

सिद्धांत रूप में, ध्यान कक्षाओं का वर्णन करना उतना ही निरर्थक है जितना कि अपने आप में कुछ सुधारने के लिए किसी अन्य प्रयास की व्याख्या करना - चाहे वह चल रहा हो, मनोचिकित्सा हो या किसी मालिश में जाना हो। यहां कुछ भी जटिल या अति-रोमांचक नहीं है, और ध्यान भी पूरी तरह से उदासीन व्यवसाय है: ठीक है, एक व्यक्ति थोड़ी देर के लिए चुपचाप बैठता है और एक सीधी पीठ के साथ, अगर कुछ होता है, तो यह केवल उसके सिर में है - क्या है के बारे में डींग मारने के लिए?

ध्यान के बारे में कम से कम कुछ मैं समझने लगा, या, अधिक सटीक रूप से, महसूस करने के लिए, 10-दिवसीय विपश्यना पर चला गया। यह मैड्रिड से दो सौ किलोमीटर दूर पहाड़ों में था, हालांकि यह कहीं भी हो सकता है - सभी समान, लगभग हर समय जब आप असेंबली हॉल में गलीचा पर बैठते हैं। विपश्यना के नियम सभी को पहले से ही मालूम हैं। संक्षेप में, यह संन्यासी जीवन की नकल जैसा है, जो मौन व्रत प्रदान करता है। दस दिनों के लिए किसी को चुप रहना होगा और सांस का निरीक्षण करना होगा, व्यावहारिक रूप से शब्द के शाब्दिक अर्थ में, अपनी खुद की नाभि पर विचार करना। 4:30 बजे उठें, 12:00 बजे लंच करें, 17:00 पर डिनर करें। पढ़ना, लिखना, कोई भी गैजेट निषिद्ध है।

बाहरी दुनिया से अपने आप पर ध्यान स्विच करने के लिए यह सब आवश्यक है। और व्यवहार में, यह एक दर्दनाक प्रक्रिया है - दोनों शारीरिक संवेदनाओं के अर्थ में, और इस अर्थ में कि सिर में क्या होने लगता है। असल में, यह लगभग ध्यान है जो इसके बारे में है: यह इतना विश्राम का एक तरीका नहीं है (हालांकि कई लोग इसे इस तरह से सोचते हैं), लेकिन अपने आप पर ध्यान देने का प्रयास, और आदर्श रूप से, लगातार शामिल किए जाने के लिए। सामान्य तौर पर, यह सुप्रसिद्ध लेरी फार्मूले जैसा दिखता है, केवल अंतिम अवधि के बिना: चालू करें और ट्यून इन - हाँ, और ड्रॉप आउट वैकल्पिक है (और किसी तरह मूर्खतापूर्ण भी)।

द्वारा और बड़े, ऐसा करने के लिए एक लाख तरीके हैं, कारण - और भी अधिक। मैं यह ढोंग नहीं करूंगा कि मैंने इसमें कोई प्रगति की है, यहां तक \u200b\u200bकि इसे दैनिक आधार पर करने में भी। लेकिन सामान्य तौर पर, यह विचार, उदाहरण के लिए, आप बाहर से अपनी भावनाओं का निरीक्षण कर सकते हैं, कि आप उनके बराबर नहीं हैं, काफी प्रेरणादायक हैं और कभी-कभी बहुत मददगार हो सकते हैं।

जब आप ब्लॉग या विशेष साइटों के लिए समर्पित लेख पढ़ते हैं, तो आप अनजाने में आश्चर्य करते हैं - क्या इस से एक साधारण व्यक्ति को कोई मतलब है? क्या ध्यान करने का कोई वास्तविक लाभ है?

आखिरकार, बौद्ध भिक्षु ध्यान को एक विशेष राज्य में विसर्जन के साधन के रूप में उपयोग करते हैं - समाधि, जो है, जैसा कि यह था, व्यक्तित्व का निरपेक्षता में विघटन। साधारण जीवन जीने वाले एक सामान्य रूसी व्यक्ति के लिए, ऐसा लक्ष्य सिद्धांत रूप में, समझ से बाहर है और शायद ही प्राप्य है।

दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए, ध्यान सिर्फ एक प्राच्य विद्या है, जो एक प्रकार की फैशन प्रवृत्ति है। यह पश्चिम में है कि हिप्पी आंदोलन के दिनों से ध्यान प्रथाओं का उपयोग लंबे समय से किया गया है। और किसी भी चिकित्सा तकनीक की तरह, ध्यान वैज्ञानिक रूप से शोध किया गया है। यह सब भारतीय योगियों और जापानी साधुओं द्वारा ज़ेन का अभ्यास करने की टिप्पणियों के साथ शुरू हुआ था, तब चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करते हुए ध्यान चिकित्सकों के मस्तिष्क का एक अध्ययन था।

ध्यान के लाभ: मस्तिष्क पर प्रभाव

शोध से पता चला है कि ध्यान मस्तिष्क के बायोरिएम्स को नियंत्रित करता है, जो सामान्य रूप से गलत व्यवहार करता है। इसके अलावा, मस्तिष्क के विभिन्न हिस्से एक ही आवृत्ति और आयाम के साथ तरंगों का उत्सर्जन करना शुरू करते हैं। इससे पता चलता है कि इसके व्यक्तिगत भागों का एकीकरण मस्तिष्क में होता है और इसके परिणामस्वरूप, मन और शरीर का समन्वित कार्य होता है। ध्यान मस्तिष्क द्वारा उत्सर्जित बीटा तरंगों की मात्रा को भी कम कर देता है, जिसका अर्थ है कि सूचना के प्रसंस्करण की प्रक्रिया निरंतर होना बंद हो जाती है और मस्तिष्क आराम करता है।

एमआरआई का उपयोग करने वाले मस्तिष्क के क्षेत्रों के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे जानकारी प्राप्त करने और प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में प्रांतस्था का मोटा होना, और मस्तिष्क संबंधी संकतों की संख्या में वृद्धि करते हैं। वे उम्र के साथ ग्रे पदार्थ और मस्तिष्क के संकोचन के नुकसान का भी अनुभव नहीं करते हैं।

ध्यान का मनोवैज्ञानिक प्रभाव

ध्यान का उपयोग व्यापक रूप से विक्षिप्त स्थितियों के इलाज के लिए एक मनोचिकित्सा उपकरण के रूप में किया जाता है। पश्चिमी मनोवैज्ञानिकों ने कई वैज्ञानिक अध्ययन किए और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक निरंतर ध्यान करने वाला व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया के साथ मानसिक शांति और सद्भाव की स्थिति में है। ध्यान की स्थिति में, वह नींद की तुलना में तेजी से आराम करता है। चिंता का स्तर कम हो जाता है, चिंता, तनाव और अवसाद दूर हो जाते हैं। याददाश्त में सुधार होता है, किसी व्यक्ति के लिए यह आसान हो जाता है कि वह क्या कर रहा है। एक व्यक्ति शांति से बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है और जीवन की कठिन समस्याओं का हल ढूंढता है।

इसके अलावा, ध्यान एक व्यक्ति को अपने "मैं" पर ध्यान केंद्रित नहीं करने में मदद करता है, गहरे और गहरे अवचेतन की गहरी गहराई में डूब जाता है। यह "नीचे से डूबने वाला" है जो कि अधिकांश मानसिक मस्तिष्क विकारों की विशेषता है - समान स्किज़ोफ्रेनिया, उदाहरण के लिए, या आत्मकेंद्रित। वैज्ञानिक शब्दों में, मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क का काम, जो आत्मनिरीक्षण के लिए जिम्मेदार है, धीमा हो जाता है, जो मस्तिष्क को अपनी भावनाओं और संवेदनाओं के निरंतर विश्लेषण में अटकने से रोकता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि धूम्रपान और पीने के लिए cravings ज्यादातर मनोवैज्ञानिक व्यसनों हैं। ध्यान किसी व्यक्ति को इन आसक्तियों से मुक्त कर सकता है - मादक पदार्थों की लत के खिलाफ लड़ाई में ध्यान की शक्ति की पुष्टि करने वाला वैज्ञानिक अनुसंधान है।

शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान का प्रभाव

वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक ध्यान दिया है कि ध्यान की स्थिति में, दिल की धड़कन और श्वास धीमा हो जाता है, यहां तक \u200b\u200bकि सांस लेने में भी कम रुकावट होती है। यह हृदय की मांसपेशियों को एक महत्वपूर्ण आराम देता है, जिसे हमारी तनावपूर्ण पलकों में पहनने और फाड़ने के लिए रखा जाता है। वर्षों के अनुसंधान से पता चला है कि ध्यान का अभ्यास तनाव के स्तर को कम करके और रक्तचाप को सामान्य करके हृदय रोग के जोखिम को लगभग आधा कर सकता है।

इसके अलावा, ध्यान प्रथाओं का उपयोग आपको वायरस के प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को मजबूत करने की अनुमति देता है। प्रतिरक्षाविदों के वैज्ञानिक शोधों से पता चला है कि ध्यान करने वाले व्यक्ति के शरीर में एंटीबॉडी की संख्या में वृद्धि और प्रतिरक्षा के सामान्य स्तर में वृद्धि होती है। इसके अलावा, शरीर में चयापचय, पाचन और अन्य शारीरिक प्रक्रियाएं शरीर में सामान्यीकृत होती हैं।

शरीर के गैल्वेनिक त्वचा की प्रतिक्रिया का स्तर, अर्थात्, इसका विद्युत प्रभार, ध्यान चिकित्सकों में उन लोगों की तुलना में कम हो जाता है जिन्होंने कभी ऐसा नहीं किया है। शरीर के विद्युतीकरण की डिग्री जितनी कम होगी, तंत्रिका तंत्र उतना ही अधिक स्थिर होगा। इससे तनाव कम होता है।

यूरोपीय आनुवंशिकीविदों द्वारा किए गए वैज्ञानिक अध्ययन हैं - वे बताते हैं कि निरंतर ध्यान बीमारियों से लड़ने के लिए जिम्मेदार जीन की सक्रियता की ओर जाता है, प्रतिरक्षा के स्तर को बनाए रखता है, और उपचार के ऊतकों। इसके विपरीत, उन जीनों की गतिविधि जो विभिन्न रोगों के विकास के लिए जिम्मेदार हैं, को दबा दिया जाता है।

भ्रम से छुटकारा: बौद्ध दृष्टिकोण

पश्चिमी मनोविज्ञान में, यह माना जाता है कि किसी व्यक्ति के चरित्र के सकारात्मक और नकारात्मक लक्षण उसके व्यक्तित्व का एक अभिन्न अंग हैं। और पश्चिमी मनोवैज्ञानिकों के लिए ध्यान के लाभ - एक व्यक्ति के व्यक्तित्व पर गहरे प्रभाव के संदर्भ में - एक अस्पष्ट और अक्सर संदिग्ध बात है।

हालाँकि, यह ध्यान के लिए पूर्व के विशेषज्ञों के दृष्टिकोण का पता लगाने के लिए समझ में आता है, क्योंकि यह पूर्व के देशों में है - चीन, भारत, तिब्बत - कि ध्यान के प्रभावों का अध्ययन सैकड़ों लोगों के लिए चल रहा है वर्षों।

तो, बौद्धों का मानना \u200b\u200bहै कि किसी व्यक्ति के चरित्र की विशेषताएं बदलने के लिए काफी अनुकूल हैं। उनका मानना \u200b\u200bहै कि शुरू में मन स्वयं शुद्ध होता है, और किसी व्यक्ति में दिखाई देने वाली सभी प्रकार की नकारात्मक भावनाएं नकारात्मक ऊर्जा के साथ चेतना के प्रदूषण का परिणाम होती हैं, किसी कारण से बाहर से वहां प्रवेश करती हैं।

बौद्ध धर्म में, ऐसा कुछ है घंटी.

यह शब्द चेतना के बादल को दर्शाता है, जो कि, जैसा भी था, हमारे दिमाग की शुद्ध ऊर्जा को प्रदूषित करता है, बाकी दुनिया के साथ सद्भाव में रहने के साथ हस्तक्षेप करता है। वास्तव में, क्लेश भावनाओं और अहंकार के चश्मे के माध्यम से दुनिया की धारणा है।

कलेश के पाँच मुख्य प्रकार हैं - अज्ञान, अभिमान, आवेश, ईर्ष्या, क्रोध। बौद्ध भक्तों को क्लेशों के विपरीत चीजों पर ध्यान के दौरान प्रतिबिंबित करने की सलाह देते हैं। और मन को शांत करने के लिए सबसे उपयुक्त ध्यान (यह वही है जो सफलतापूर्वक दोषों से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है) वे श्वास ध्यान को मानते हैं - इसे शमता या चमक कहा जाता है।

प्राच्य व्यक्ति के लिए ध्यान के लाभ स्पष्ट हैं।

निष्कर्ष

ध्यान शरीर में मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाओं को क्रम में रखने में मदद करता है, आत्मविश्वास और तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है। और व्यक्तिगत सुधार के नए अवसर भी खोलता है।

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