खुद में गुस्सा कैसे पैदा करें। नखरे कैसे मारे। व्यक्ति को क्या गुस्सा आता है

लंबे समय तक गुस्सा, तनाव और गहरी बैठा आक्रोश हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है।

क्या आप आखिरी बार याद कर सकते हैं कि आप वास्तव में किसी पर पागल थे? क्या आप इतने गुस्से में हैं कि आप सिर्फ इस व्यक्ति के विचार पर हिलते हैं? यह बहुत ही कम है कि क्रोध की भावनाएं हमें वह पाने में मदद करती हैं जो हम चाहते हैं। यह अक्सर हमारे खिलाफ काम करता है, जिससे अनावश्यक दर्द होता है। यहां तक \u200b\u200bकि कुछ बिंदु पर सबसे कोमल नसें एक तामसिक खलनायक में बदल सकती हैं अगर उन्हें इस ओर धकेल दिया जाए।

जीवन की विभिन्न परिस्थितियाँ हमें दुखी, आहत, निराश और क्रोधित महसूस करती हैं। नफरत के शब्द हमारे होठों से निकलते हैं, भले ही हमने कभी नहीं सोचा होगा कि हम इस तरह की चीज के लिए सक्षम हैं। हम अपने आप को, उन शांत और ईमानदार लोगों को रोकते हैं जो हम खुद को देखने के आदी हैं। और नहीं, हमें पसंद नहीं है कि हम कौन बन रहे हैं।

नकारात्मक भावनाएं हमें नष्ट कर देती हैं, उन्हें लड़ना और दूर करना होगा। सभी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए एक ही विधि का उपयोग किया जा सकता है। समझ को सुविधाजनक बनाने के लिए, हम क्रोध को दूर करने के लिए लक्ष्य भावना के रूप में उपयोग करेंगे। याद रखें कि यह विधि आपको अन्य नकारात्मक मजबूत भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती है जैसे कि ईर्ष्या, अपराध, घृणा, अफसोस और भय।

हम घृणित क्यों महसूस करते हैं?

गुस्सा अच्छा नहीं लगता। स्पष्ट रूप से, यह एक घृणित भावना है। हमारे भीतर सब कुछ सिकुड़ जाता है, हमें पसीना आता है, हम जीवित रहने के मोड में (अभिनय के बजाय) प्रतिक्रिया करते हैं। क्रोध हमारे कारण बादलों, हमें बेतहाशा प्रतिक्रिया करता है, केवल भावनाओं पर निर्भर करता है। यह हम सभी के लिए होता है। कभी-कभी गुस्सा इतना जोरदार होता है कि हम अन्य लोगों द्वारा निर्देशित तीव्र घृणा से डरते हैं। और जब हम शांत होते हैं, हम, सबसे पहले, आश्चर्य करते हैं कि हम ऐसी स्थिति में कैसे पड़ सकते हैं।

जवाब बहुत आसान है। मुझे समझाने दो। भावना हमारे शरीर की एक प्रतिक्रिया है जो एक बाहरी स्थिति से उत्पन्न हो सकती है। लेकिन हम इस स्थिति को अपने विचारों के चश्मे के माध्यम से देखते हैं। और हमारा प्रिज्म मानसिक अवधारणाओं द्वारा रंगीन है जो हम में से प्रत्येक के लिए अद्वितीय हैं, जैसे कि अच्छाई और बुराई, मेरा और तुम्हारा, जैसे - सही नहीं, गलत - गलत। याद रखें कि हम सभी के अलग-अलग प्रिज्म हैं, और इसलिए जब किसी स्थिति की व्याख्या करना अपरिहार्य होता है, तो टकराव होता है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई अपना बटुआ खो देता है, तो हमारी भावनाएं उतनी मजबूत नहीं होतीं। लेकिन अगर यह हमारा अपना पैसा है, तो हम अचानक दर्द महसूस करने लगते हैं और जो हम खो चुके हैं उसे वापस करने की इच्छा रखते हैं।

यदि हमारे पास कुछ ऐसा है जिसे हम अपने लिए "हमारे" के रूप में परिभाषित करते हैं, तो हम नैतिक असुविधा का अनुभव करेंगे यदि हम समझते हैं कि हमने कुछ खो दिया है या खोने का खतरा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है। यह मेरा बटुआ, मेरा अभिमान, मेरा पैसा, मेरा घर, मेरी कार, मेरी नौकरी, मेरा बच्चा, मेरे शेयर, मेरी भावनाएं या मेरा कुत्ता हो सकता है। जब तक हमें लगता है कि यह हमारे लिए खो गया है या नुकसान की धमकी दी गई है, हम क्रोध या अन्य मजबूत नकारात्मक भावना के रूप में दर्द का अनुभव करेंगे।

हम दर्द का अनुभव करते हैं क्योंकि बचपन से हमें यह सोचना सिखाया जाता है कि जिन चीजों को हमने "मेरा" कहा है, वे कुछ हैं जो हमें परिभाषित करती हैं।

हम एक चीज के साथ पहचान करते हैं और गलती से मानते हैं कि अगर हमने कुछ खो दिया है, या हम इसे खो सकते हैं, तो हम खुद को खो देंगे। अचानक, हमारे अहंकार को पहचानने के लिए कुछ भी नहीं बचा है। हम कौन है? यह सवाल हमारे अहंकार को बेहद आहत करता है।

हमारे दिल में, हमें लगता है कि हमारे पास और अधिक: अधिक पैसा, अधिक सम्मान, एक बेहतर नौकरी या एक बड़ा घर है। और हम यह समझने में असफल रहते हैं कि हमारा मन हमेशा अधिक चाहता है। लालच ड्रग की लत के लिए एक मानसिक स्थिति है, जो लगातार बढ़ रही है, हमें अंधा कर रही है, हमें वास्तविकता से अलग करती है, और साथ ही हमें आश्वस्त करती है कि हम बुद्धिमानी से काम कर रहे हैं।

क्रोध के लिए सामान्य सामग्री हैं:

अन्याय

- हम मानते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया। हम अपने आप से कहते हैं कि हम अधिक योग्य हैं, और हम उस निर्माण में खरीदते हैं जो किसी ने हमारे साथ गलत किया है।

नुकसान

- हमें लगता है कि हमने कुछ खो दिया है जिसके साथ हमने अपनी पहचान बनाई है। फीलिंग्स, गर्व, पैसा, कार, काम।

वाइन

- हम अन्य लोगों या बाहरी स्थितियों को दोष देते हैं, उन्हें हमारे नुकसान का कारण मानते हुए, हम उन्हें उनके शिकार होने के लिए दोषी मानते हैं। यह अपराधबोध अक्सर हमारे दिमाग में होता है और हमारी कल्पना का एक उत्पाद है। हम बस यह नहीं देख पा रहे हैं कि दूसरे लोगों के दृष्टिकोण से क्या हो रहा है। हम गहरे स्वार्थी हो जाते हैं।

दर्द

- हम दर्द, मनोवैज्ञानिक तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। दर्द हमारे शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है जो ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करता है और हमारी भलाई के लिए खतरा है।

ध्यान का ध्यान

- हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम अपने जीवन में प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, और इस तरह उन्हें सक्रिय करते हैं, क्योंकि हम उनके बारे में प्रेरणा के साथ शिकायत करते हैं और हमारी शिकायतों को उन सभी को दोहराते हैं जो हमारी बात सुनने के लिए तैयार हैं। इससे क्रोध का एक प्रकार का दुष्चक्र पैदा होता है। "हम उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम ध्यान केंद्रित करते हैं।" और यह भावना की परवाह किए बिना सच है।

दिलचस्प बात यह है कि अगर दो नाराज लोग हैं जो एक-दूसरे से असंतुष्ट हैं, तो दोनों नुकसान और अन्याय की भावना महसूस करते हैं। दोनों दर्द महसूस करते हैं और दूसरे व्यक्ति को दोष देने की आवश्यकता है। कौन सही है? उत्तर: दोनों सही हैं और दोनों गलत हैं।

हमें अपने आप पर काम क्यों करना चाहिए और क्रोध को दूर करना चाहिए?

क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएं हमारे शरीर को जीवित रहने के लिए काम करती हैं, जैसे कि हमारे शरीर को बताती हैं, "हम खतरे में हैं।" "लड़ाई या उड़ान" के लिए हमें तैयार करने के लिए, हमारे शरीर में एक विशेष शारीरिक परिवर्तन होता है। ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं हमारे शरीर में ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करती हैं, जो हमारे हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन और हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करती हैं। इसलिए, नकारात्मक भावना शरीर के लिए एक प्रकार का विष है जो सामंजस्यपूर्ण कार्य और संतुलन में हस्तक्षेप करती है।

लंबे समय तक गुस्सा, तनाव और गहरी बैठा आक्रोश हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है। महिलाओं में, अधिवृक्क ग्रंथियों को अधिभार प्रजनन अंगों (गर्भाशय, अंडाशय) को प्रभावित कर सकता है, जिससे विकृति उत्पन्न होती है जो सैद्धांतिक रूप से बांझपन का कारण बन सकती है।

क्या आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य उन सभी मनोवैज्ञानिक दबावों से अधिक नहीं है, जिनके लिए आप स्वेच्छा से सहमत हैं?

क्या हमें अपनी खुद की नकारात्मक भावनाओं और नाराज भावनाओं का जवाब देकर, केवल अपने गर्व को अस्थायी रूप से संतुष्ट करना चाहिए?

क्रोध ने हमारे दिमाग पर भी धावा बोल दिया, और हम समस्याओं और दर्द से भस्म हो गए। उन्हें छोड़ने के बजाय, हम आत्म-पीड़ा से मुक्त हो जाते हैं, हम तर्कहीन, अनुचित, विनाशकारी निर्णय लेते हैं जो हमें उनसे पछतावा करेंगे। उदाहरण के लिए, तलाक के मामले में, कानूनी फीस अकेले आपकी बचत खा सकती है, जिससे दोनों पक्ष दुखी और गरीब हो सकते हैं। इस मामले में, कोई भी जीतता है!

मूड चेंज की सैद्धांतिक नींव।

क्या आप नोटिस करते हैं कि आप कितनी जल्दी नकारात्मक मूड में आ सकते हैं? शायद एक सेकंड का कुछ अंश। उसी आधार पर, हम यह मान सकते हैं कि उत्पादक राज्य में आने के लिए उसी समय की आवश्यकता होनी चाहिए। हालाँकि, समस्या यह है कि कम उम्र से ही हम एक अनुत्पादक स्थिति में बने रहने के लिए तैयार थे। किसी ने हमें इस बात से परिचित नहीं कराया कि हमारे राज्य को सकारात्मक में कैसे बदला जाए। अक्सर, यहां तक \u200b\u200bकि हमारे माता-पिता भी यह नहीं जानते थे, और वे अभी भी नहीं जानते हैं।

जब नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो हमारे पास दो विकल्प होते हैं:

उस परिचित पैटर्न का पालन करें जिसे हमने एक बच्चे के रूप में सीखा, प्रतिक्रिया करें और नकारात्मकता का उपभोग करने दें।

हमारे सामने जो मॉडल रखा गया है, उसे तोड़ने के लिए और ऐसा करने के लिए, नई सड़कों को प्रशस्त करें जो हमारे लिए वैकल्पिक अवसर पैदा करें।

वास्तव में, व्यवहार पैटर्न को तोड़ने के तीन तरीके हैं:

दृश्य - अपने विचारों को बदलें।

मौखिक - आपके बोलने का तरीका बदलें।

काइनेटिक - अपनी शारीरिक स्थिति बदलें।

ठीक है, अब चलिए अभ्यास करते हैं ...

गुस्से से कैसे निपटें

इनमें से कुछ तरीके कुछ के लिए अधिक प्रभावी हो सकते हैं, कुछ अन्य के लिए कम। मेरे लिए, "देखो!" - सबसे कुशल तरीका (यही कारण है कि यह इस सूची में पहले स्थान पर आता है)। मैंने इनमें से कई तरीकों के साथ अच्छे परिणाम भी देखे हैं।

1. ऊपर देखो !!!

नकारात्मक भावनाओं को बदलने और क्रोध पर काबू पाने का सबसे तेज़ तरीका हमारी शारीरिक स्थिति को तुरंत बदलना है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका आंखों की स्थिति को बदलना है। जब हम नकारात्मक स्थिति में होते हैं, तो हम सबसे अधिक संभावना देखते हैं। यदि हम तेजी से (हमारे दृश्य विमान के सापेक्ष) देखते हैं, तो हम नकारात्मक भावनाओं के तेज में डूबने के नकारात्मक पैटर्न को बाधित करेंगे।

भौतिक स्थिति में किसी भी अचानक परिवर्तन से इसमें मदद मिलेगी:

• खड़े हो जाओ और खिंचाव, जबकि एक श्रव्य जांघ बाहर दे।
• अपने चेहरे की अभिव्यक्ति बदलें, चेहरे के भावों के साथ काम करें।
• धूप की खिड़की पर जाएं।
• हाथों और पैरों की बदलती स्थिति के साथ 10 जंप करें
• अपने आप पर मज़ाक के लिए एक अजीब नृत्य करें।
• एक हाथ से अपनी गर्दन के पीछे की मालिश करें और उसी समय हैप्पी बर्थडे गाएं।

अगली बार यह कोशिश करें कि आप मन के एक नकारात्मक फ्रेम में महसूस करें या एक अप्रिय विचार आपके दिमाग में आए।

2. तुम क्या चाहते हो?

इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए आप ठीक से बैठें और लिखें। आपका कार्य उस अंतिम परिणाम का वर्णन करना है जिसे आप देखना चाहते हैं। स्पष्ट, यथार्थवादी और ईमानदार रहें। अपने विवरण में विस्तृत रहें। यहां तक \u200b\u200bकि उन तारीखों को भी लिखें जब आप परिणाम देखना चाहेंगे।

यदि आपके पास एक स्पष्ट योजना है और आप नोटिस करते हैं कि आपको नकारात्मक विचारों के रूप में वर्गीकृत किया जा रहा है जो आप नहीं चाहते हैं, तो आप बस इस सूची पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इसके अलावा, जब हम सचेत रूप से इस अभ्यास को करते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि उन बेतरतीब भौतिक चीज़ों के बारे में जो हमें लगता था कि आवश्यक नहीं हैं।

3. अपने भाषण से दूर: नहीं, नहीं।

"नहीं", "नहीं", "जैसे शब्द हमें उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं जो हम नहीं चाहते हैं। भाषा और भाषण में बहुत शक्ति होती है और यह हमारे अवचेतन को प्रभावित कर सकती है, और तदनुसार, हमारी भावनाओं को। यदि आप खुद को नकारात्मक शब्द का उपयोग करते हुए पाते हैं, तो विचार करें कि क्या आप इसे सकारात्मक अर्थ के साथ दूसरे शब्द से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे युद्ध नहीं चाहिए," कहने के बजाय "मुझे शांति चाहिए।"

4. प्रकाश का पता लगाएं

अंधेरा तभी दूर होता है जब प्रकाश प्रकट होता है (उदाहरण के लिए, दीपक या सूरज से प्रकाश)। इसी तरह, नकारात्मक को सकारात्मक के साथ बदला जा सकता है। याद रखें कि कोई भी बात हमारे लिए बाहरी रूप से नहीं होती है, या हमारे विचारों में कितनी बुरी बातें हैं, हम हमेशा चीजों को सकारात्मक रूप से बोलने और देखने का विकल्प बना सकते हैं।

मैं जानता हूं कि जब आप भावनाओं के तूफान का सामना कर रहे हैं तो यह करना मुश्किल है, लेकिन मेरा दृढ़ विश्वास है कि हम हर उस परिस्थिति से कुछ नया सीख सकते हैं जिसका हम सामना करते हैं।

अपने सबक के लिए देखो। स्थिति में अपने लिए एक अधिग्रहण खोजें, चाहे वह कोई भी हो: कुछ सामग्री या कुछ नया करने की मानसिक समझ, या व्यक्तिगत विकास। प्रकाश को खोजें ताकि आप अपने मन के अंधेरे से छुटकारा पा सकें।

5. में दें

हमारे अहंकार की शाश्वतता को सही, दोष देने के लिए, शातिर और प्रतिशोधी होने की जरूरत है। पल भर में समर्पण। स्थिति की चिंता करने के लिए आग्रह करें। चौकस हो जाओ। अपने विचारों पर नज़र रखें और अपने विचारों को अपने व्यक्तित्व से अलग करना सीखें। आपके विचार आप नहीं हैं।

खेल अपने तार्किक निष्कर्ष पर आएगा, चाहे हम भावनाओं के आगे झुकें या नहीं। मेरा विश्वास करो, ब्रह्मांड अपने पाठ्यक्रम का पालन करेगा और जो होने वाला है वह होगा। यदि हम नहीं देते हैं, तो हम बिना किसी कारण के बस खुद को हवा देंगे, और परिणामस्वरूप, हमारे शरीर को नुकसान होगा।

6. प्रभाव क्षेत्र

जब हम बुरे मूड में होते हैं, तो हम आसानी से नकारात्मक भावनाओं के दुष्चक्र में पड़ सकते हैं। हम बेहतर नहीं होंगे अगर हम उन लोगों में से हैं जो समान समस्याओं के बारे में शिकायत करेंगे। यह हमें बेहतर महसूस नहीं कराएगा।

इसके बजाय, जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों का एक समूह ढूंढें। यदि ऐसे लोग हमारे बगल में हैं, तो वे हमें याद दिलाएंगे कि हम पहले से ही अपनी आत्माओं में क्या गहराई से जानते हैं, और हम जीवन के अच्छे और सकारात्मक पक्षों को महसूस करना शुरू कर सकते हैं। जब हम बुरे मूड में होते हैं, तो हम समस्याओं और नकारात्मक अवस्थाओं से ऊपर उठने के लिए उनसे ऊर्जा खींच सकते हैं।

जैसे नकारात्मक लोगों के आसपास होने से आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, खुश और आशावादी लोगों के आसपास रहने से हमारी जागरूकता बढ़ सकती है और हमें इस अनुत्पादक स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।

7. आभार व्यायाम

एक नोटबुक और पेन लें और एक शांत जगह ढूंढें। सूची (जितना संभव हो उतना विस्तार में) वह सब कुछ जो आप अपने जीवन में आभारी हैं: अतीत में या वर्तमान में क्या हुआ, या भविष्य में क्या होगा; यह रिश्ते, दोस्ती, अवसर या भौतिक लाभ हो सकते हैं।

पूरे पृष्ठ को भरें और जितने भी पृष्ठ आपके पास हैं, उनका उपयोग करें। अपने दिल और शरीर को धन्यवाद देना सुनिश्चित करें।

यह एक सरल, अभी तक अनदेखा तरीका है, जो हमें वास्तव में क्या मायने रखता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह अभ्यास हमारी आत्माओं को उठा सकता है। यह हमें स्पष्टता हासिल करने में भी मदद करता है और खुद को याद दिलाता है कि हमारे पास इसके लिए आभारी होने के लिए बहुत कुछ है।

कितनी भी बुरी चीजें हों, हम हमेशा, बिल्कुल हमेशा कुछ आभारी रहें। उस बात के लिए, हमारे पास जीवन का उपहार है, हम बढ़ने, सीखने, दूसरों की मदद करने, बनाने, अनुभव करने, प्यार करने के लिए स्वतंत्र हैं। मैंने यह भी महसूस किया कि इस अभ्यास से पहले 5-10 मिनट के लिए चुपचाप ध्यान करना और अभ्यास के बाद अपनी सूची में सब कुछ कल्पना करना प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाता है। इसे स्वयं आज़माएं!

9. विश्राम के लिए श्वास तकनीक

हममें से अधिकांश के पास उथली श्वास है, और हवा केवल ऊपरी फेफड़ों में मिलती है। गहरी सांस लेने के व्यायाम से हमारे मस्तिष्क और शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इसे अजमाएं:

एक कुर्सी पर सीधे बैठें, या खड़े हों।

सुनिश्चित करें कि कपड़े कहीं भी कुचल नहीं रहे हैं, खासकर पेट क्षेत्र में।

अपनी नाक से सांस लें। अपने मुंह से सांस छोड़ें।

एक हाथ को अपने पेट पर रखें।

जब आप सांस लेते हैं, तो अपने हाथ को महसूस करें, क्योंकि हवा आपके फेफड़ों को आपके डायाफ्राम तक भर देती है।

जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने हाथ को उसकी मूल स्थिति में वापस महसूस करें।

मानसिक रूप से अपनी सांसों को अंदर और बाहर गिनें, धीरे-धीरे उन्हें संरेखित करें, ताकि साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों समान संख्या में रहें।

धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए एक और गिनती जोड़ें।

साँस छोड़ते हुए जब तक साँस छोड़ते हैं तब तक गिनती जोड़ना जारी रखें, जब तक साँस लेना की अवधि दोगुनी न हो जाए।

इस सांस की लय को 5-10 बार दोहराएं।

इस अभ्यास को पूरा करने के बाद अपनी आँखें बंद रखें और कुछ मिनट के लिए शांत रहें।

9. हँसो!

हम हँस नहीं सकते और एक ही समय में परेशान हो सकते हैं। जब हम शारीरिक हलचल करते हैं तो हमें हंसने या मुस्कुराने की ज़रूरत होती है, हम तुरंत मज़ेदार और लापरवाह महसूस करते हैं।

इसे अभी आज़माएं: अपनी सबसे शानदार मुस्कान के साथ मुस्कुराएँ। मुझे सबसे ईमानदार और चौड़ी मुस्कान चाहिए! तुम्हे कैसा लग रहा है? क्या आप खुशी का एक तत्काल उछाल महसूस करने में सक्षम थे? क्या आप कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं के बारे में भूल गए हैं?

उन फिल्मों की सूची बनाएं जो आपको हँसाती हैं और उन्हें घर पर रखती हैं। या किसी ऐसे दोस्त को डेट करें, जिसमें हंसी-मजाक की भावना हो और जो आपको हंसा सके।

10. क्षमा

मैं अपने सभी छोटे तामसिक विलेन को यही कहता हूं। मुझे पता है कि अपने "दुश्मन" को माफ करने का विचार सामान्य ज्ञान के लिए काउंटर चलाने लगता है। जितना अधिक समय तक आप गुस्से में रहेंगे, आप उतनी ही अधिक दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करेंगे, आपके शरीर पर उतना ही अधिक तनाव होगा, और लंबे समय में आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए जितना अधिक नुकसान होगा।

किसी को माफ करने में असफल होना खुद जहर पीने और दुश्मन के मरने का इंतजार करने जैसा है। केवल यह कभी नहीं होगा।

11. इलास्टिक बैंड पर क्लिक करें

हर समय अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड पहनें। जब भी आप एक विचार नोटिस करते हैं जो आपको एक सुस्त नकारात्मक चक्र में ले जा सकता है, तो रबर बैंड पर क्लिक करें। इससे थोड़ी चोट लग सकती है। लेकिन यह वास्तव में हमारे मन को इस तरह के विचारों से बचने के लिए सिखाता है। दर्द एक महान प्रेरक कारक है।

12. पहचानें और अपने ट्रिगर से छुटकारा पाएं

बैठ जाओ और सिग्नल शब्द और गतिविधियों की एक सूची पर विचार करें जो हमारे भीतर इस नकारात्मक भावना को जागृत करते हैं। शायद यह शब्द "तलाक", या किसी का नाम, या किसी निश्चित रेस्तरां का दौरा है।

अपने जीवन में इन "ट्रिगर्स" के किसी भी उल्लेख को समाप्त करने के लिए अपने आप को अपना शब्द दें। अगर हम जानते हैं कि कुछ हमें परेशान करेगा, तो हम ऐसा क्यों होने देंगे?

13. अपने लिए पहचानें कि क्रोध क्या करता है।

जब आप नाराज थे, तो आपने जो कुछ खरीदा था, उसे सूचीबद्ध करें। जब आप अपनी सूची के साथ कर रहे हैं, तो इसके माध्यम से जाएं और सकारात्मक बिंदुओं की संख्या की गणना करें जो वास्तव में आपकी भलाई में योगदान करते हैं। हां, और इसके अलावा, "किसी अन्य व्यक्ति को पीड़ित करना और दर्द में रहना चाहते हैं" को "आपकी भलाई के लिए अनुकूल" नहीं माना जाता है।

यह अभ्यास हमें स्थिति के बारे में अधिक जागरूकता, तर्कसंगतता और स्पष्टता लाने में मदद करता है।

14. पूरा करने के लिए प्रयास करें। समस्या का समाधान करो

स्थिति को केवल "जीतने" या "अपना मामला साबित करने" के लिए न खींचें। इसमें शामिल किसी भी पक्ष के लिए यह उचित नहीं है।

सिर्फ बाहरी घटनाओं में देने और जानबूझकर उन पर कोई ध्यान नहीं देने का मतलब यह नहीं है कि हम आराम से बैठें और दूसरों को भी हम पर हावी होने दें।

अगला कदम उठाने में मदद करने के लिए कदम उठाएं और समस्या को हल करने के लिए आपको करीब ले जाएं। सक्रिय और विवेकपूर्ण बनें। जितनी जल्दी आप समस्या को हल करेंगे, उतनी ही तेजी से आप मानसिक रूप से खुद को मुक्त कर सकते हैं।

क्रोध से कैसे निपटें? आक्रामकता और जलन के प्रकोप के साथ क्या करना है? आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखते हैं? हमारे जीवन में कितनी बार हमने यह सवाल पूछा है ... "मैं अपने पूरे शरीर में क्रोध महसूस करता हूं, मुझे इस क्रोध और क्रोध से निपटने के लिए सीखने की जरूरत है, लेकिन मैं नहीं जानता कि कैसे।" "मैं शारीरिक रूप से कुछ स्थितियों में ऐसा महसूस करता हूं कि सब कुछ मेरे अंदर फूट पड़ता है।" यह वह है जो लोग पूछते हैं कि गुस्से में फिट होने के समय उनके सिर (या शरीर) में वास्तव में क्या चल रहा है। इस लेख में, एक मनोवैज्ञानिक मैरेना वास्केज़ अपने गुस्से से निपटने के लिए आपको हर दिन 11 व्यावहारिक सुझाव देंगे।

गुस्से से कैसे निपटें। हर दिन के लिए टिप्स

हम किसी के परिणामस्वरूप हमारे जीवन में सभी गुस्से का अनुभव किया है नियंत्रण स्थितियों से बाहर,व्यक्तिगत समस्याएं जो हमें थकान, असुरक्षा, ईर्ष्या, अप्रिय यादों के कारण परेशान करती हैं, उन स्थितियों के कारण जिन्हें हम स्वीकार नहीं कर सकते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि कुछ लोगों के कारण जिनके व्यवहार को हम पसंद नहीं करते हैं या नाराज नहीं होते हैं ... कभी-कभी असफलता और जीवन की योजनाओं का पतन। निराशा, क्रोध और आक्रामकता का कारण भी बनता है। क्रोध क्या है?

गुस्सा -यह एक हिंसक प्रकृति (भावना) की नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया है, जो जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों परिवर्तनों के साथ हो सकती है। क्रोध की तीव्रता असंतोष की भावनाओं से लेकर क्रोध या क्रोध तक होती है।

जब हम गुस्से को महसूस करते हैं, तो कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पीड़ित हो जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, पसीना आ जाता है, हृदय गति और श्वसन में वृद्धि होती है, मांसपेशियों में तनाव होता है, हमें ब्लश होता है, नींद और पाचन की समस्या होती है, हम तर्कसंगत रूप से सोच भी नहीं पाते और ...

क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें। क्रोध एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो जैविक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के साथ हो सकती है।

क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं और इसे नियंत्रित करना सीखें? जलन और आक्रामकता के मुकाबलों को कैसे दूर करें? क्रोध और क्रोध के लिए सहज सहज प्रतिक्रिया कुछ प्रकार की आक्रामक हिंसक कार्रवाई है - हम चीखना, कुछ तोड़ना या कुछ फेंकना शुरू कर सकते हैं ... हालांकि, यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। पढ़ते रहिये! अपने गुस्से को शांत करने के लिए 11 टिप्स।

1. उस स्थिति या परिस्थितियों से अवगत रहें जो आपके गुस्से को भड़का सकती है।

आप एक चरम स्थिति में क्रोध या क्रोध की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, हालांकि, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। क्रोध को कैसे प्रबंधित करें, यह जानने के लिए, आपको सामान्य रूप से यह समझने की जरूरत है कि कौन सी समस्याएं / स्थितियां आपको सबसे ज्यादा परेशान करती हैं, आप उनसे कैसे बच सकते हैं (यानी ये बहुत विशिष्ट परिस्थितियां), इसे सबसे अच्छे तरीके से कैसे करें, आदि। दूसरे शब्दों में, अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ काम करना सीखें।

सावधान! जब मैं स्थितियों और लोगों से बचने के बारे में बात करता हूं, तो मेरा मतलब बहुत विशिष्ट उदाहरण है। हम अपने जीवन को पूरी तरह से सभी लोगों और स्थितियों से नहीं बचा सकते हैं जो हमें असहज महसूस करते हैं। यदि हम ऐसे क्षणों से पूरी तरह बचेंगे, तो हम उनका विरोध नहीं कर पाएंगे।

गुस्से से कैसे निपटें: यह समझना महत्वपूर्ण है कि हिंसा और आक्रामकता आपको कहीं और नहीं मिलेगी, इसके अलावा, यह स्थिति को बढ़ा सकती है और यहां तक \u200b\u200bकि आपको बुरा महसूस करा सकती है। अपनी प्रतिक्रियाओं पर विशेष ध्यान दें (आप चिंता महसूस करना शुरू करते हैं, एक भावना है कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर कूदने वाला है और आप अपनी श्वास को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं) ताकि आप समय पर कार्रवाई कर सकें।

2. जब आप गुस्से में हों तो अपने शब्दों से सावधान रहें। अपने भाषण से "हमेशा" और "हमेशा" शब्दों को पार करें

जब हम गुस्से में होते हैं, तो हम उन चीजों को कह सकते हैं जो हमारे लिए सामान्य रूप से नहीं होती हैं। जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप ऐसा महसूस नहीं करेंगे, इसलिए आप जो कहते हैं उससे सावधान रहें। हम में से प्रत्येक हमारे मौन का स्वामी है और हमारे शब्दों का दास है।

गुस्से से कैसे निपटें:आपको स्थिति को प्रतिबिंबित करने के लिए सीखने की ज़रूरत है, इसे यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखें। इन दो शब्दों का उपयोग न करने का प्रयास करें: "कभी नहीं" तथा "हमेशा है"... जब क्रोध आपको पकड़ लेता है और आप सोचने लगते हैं, "जब ऐसा होता है, तो मैं हमेशा क्रोधित रहता हूं" या "मैं कभी सफल नहीं होता," आप गलती कर रहे हैं। हर तरह से वस्तुनिष्ठ और आशावादी बनने की कोशिश करें। जीवन एक दर्पण है जो हमारे विचारों को दर्शाता है। यदि आप जीवन को मुस्कुराहट के साथ देखते हैं, तो यह आपकी तरह जवाब देगा।

3. जब आपको लगे कि आप किनारे पर हैं, तो गहरी सांस लें।

हम सभी को अपनी क्षमताओं की सीमा के बारे में पता होना चाहिए। कोई भी आपको अपने से बेहतर नहीं जानता। यह स्पष्ट है कि एक दैनिक आधार पर हम परिस्थितियों, लोगों, घटनाओं का सामना कर सकते हैं जो हमें बेरहमी से मार सकती हैं ...

क्रोध से कैसे निपटें: जब आपको लगता है कि अब आप नहीं कर सकते, कि आप कगार पर हैं - गहरी सांस लें। स्थिति से खुद को दूर करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर हैं, तो शौचालय में जाएं, यदि घर पर हैं, तो अपने विचारों को शांत करने के लिए एक आराम से स्नान करें ... तथाकथित ले लो "समय समाप्त"... यह वास्तव में तनावपूर्ण क्षणों में मदद करता है। यदि आप शहर से बाहर निकल सकते हैं, तो अपने आप को अनुमति दें, अपनी दैनिक दिनचर्या से बचें और इस बारे में सोचने की कोशिश न करें कि आपको क्या गुस्सा आता है। शांत होने का रास्ता खोजें। एक महान विकल्प प्रकृति में बाहर जा रहा है। आप देखेंगे कि प्रकृति और ताजी हवा आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आक्रामक प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए और कुछ ऐसा न करने के लिए, जो बाद में पछतावा हो सकता है, तब तक स्थिति से अलग होने के लिए, विचलित हो जाना। रोने का मन करे तो रोना। रोना क्रोध और दुख को शांत करता है। आप समझ जाएंगे कि रोना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों फायदेमंद हो सकता है।

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यदि आपको अभी भी आराम करना मुश्किल लगता है, तो किसी प्रकार के सुखद शांत चित्र, परिदृश्य की कल्पना करें या अपने मन में आराम करने वाले संगीत को सुनें। कैसे शांत रहें?

इसके आलावा, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें रात में (कम से कम) 7-8 घंटे), क्योंकि आराम और नींद भावनाओं के बेहतर नियंत्रण में योगदान करते हैं, हमारे मनोदशा को बढ़ाते हैं और चिड़चिड़ापन कम करते हैं।

6. सामाजिक कौशल आपको क्रोध से निपटने में मदद कर सकते हैं। आप क्रोध को नियंत्रित करते हैं, चारों ओर नहीं।

हमारे द्वारा सामना की जाने वाली दैनिक स्थितियों में हमें अन्य लोगों के साथ उचित व्यवहार करने में सक्षम होना चाहिए। न केवल दूसरों को सुनने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, बल्कि बातचीत को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, धन्यवाद करने के लिए कि क्या उन्होंने हमारी मदद की, खुद को मदद करने के लिए और दूसरों को हमें मदद और समर्थन प्रदान करने का अवसर प्रदान करें जब हमें उनकी आवश्यकता हो, आलोचना का सही ढंग से जवाब देने में सक्षम होना, चाहे वह कितना भी अप्रिय क्यों न हो ...

गुस्से से कैसे निपटें: क्रोध का प्रबंधन और बेहतर नियंत्रण करने के लिए, हमारे आसपास की जानकारी की सही ढंग से व्याख्या करने में सक्षम होना, अन्य लोगों को सुनने में सक्षम होना, विभिन्न परिस्थितियों में कार्य करना, आलोचना स्वीकार करना और निराशा को हमारे ऊपर नहीं आने देना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको दूसरों के खिलाफ अनुचित आरोपों से सावधान रहने की आवश्यकता है। दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें, जैसा आप व्यवहार करना चाहते हैं।

7. यदि किसी अन्य व्यक्ति के कारण यह गुस्सा होता है, तो कैसे करें

अक्सर कई बार हमारा गुस्सा घटनाओं से नहीं बल्कि लोगों द्वारा उकसाया जाता है। विषाक्त लोगों से बचें!

गुस्से से कैसे निपटें: अपने असंतोष को संयम और शांति से व्यक्त करें। अधिक समझाने वाला वह नहीं है जो जोर से चिल्लाता है, बल्कि वह जो अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से, शांति से और यथोचित रूप से व्यक्त करने में सक्षम है, समस्याओं की पहचान करने और उन्हें हल करने के संभावित तरीके। वयस्क तरीके से व्यवहार करना और किसी अन्य व्यक्ति की राय को सुनने और यहां तक \u200b\u200bकि एक समझौता खोजने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है (जब भी संभव हो)।

8. व्यायाम आपको नकारात्मक ऊर्जा को "बहाने" में मदद करेगा और बुरे विचारों से छुटकारा दिलाएगा

जब हम किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में कदम रखते हैं या संलग्न होते हैं, तो ऐसा करके हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो शांत होने में मदद करते हैं। यह क्रोध को प्रबंधित करने का एक और तरीका है। खेल कैसे शुरू करें?

क्रोध को कैसे नियंत्रित करें: हटो, कोई भी व्यायाम करो ... नीचे जाओ और सीढ़ियों से, घर को साफ करो, एक रन के लिए बाहर जाओ, एक बाइक ले लो और शहर के चारों ओर सवारी करें ...कुछ भी जो एड्रेनालाईन को एक या दूसरे तरीके से बढ़ा सकता है।

ऐसे लोग हैं जो गुस्से में फिट होते हैं, जो कुछ भी उनके रास्ते में आता है, दौड़ना और पाउंड करना शुरू करते हैं। यदि आपके पास ऊर्जा को जल्दी से छोड़ने के लिए कुछ हिट करने के लिए एक भारी आग्रह है, तो पंचिंग बैग या कुछ समान खरीदने की कोशिश करें।

9. "अपने विचारों को जाने" का एक अच्छा तरीका लेखन से है

लगातार, यदि आप कुछ रिकॉर्ड करना शुरू करते हैं तो यह कैसे मदद कर सकता है? खासतौर पर अगर आप अपने प्रिय या प्रियजन के साथ गंभीर झगड़ा करते हैं?

गुस्से से कैसे निपटें: क्रोध के क्षण में, हमारे विचार अराजक होते हैं, और हम उस स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं जो हमें परेशान करती है। शायद एक पत्रिका रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आप सबसे अधिक क्या नाराज हैं, आप इसे कैसे महसूस करते हैं, किन स्थितियों में आप सबसे कमजोर हैं, आपको किस तरह से और कैसे आपको प्रतिक्रिया में कार्य नहीं करना चाहिए, आपको कैसा महसूस हुआ ... अपने अनुभवों की तुलना करें और यह समझने के लिए कि इन सभी घटनाओं में क्या आम है।

उदाहरण: “मैं अब ऐसा नहीं कर सकता। मेरा सिर्फ अपने बॉयफ्रेंड से झगड़ा हुआ था क्योंकि मैं उससे नफरत करती हूं जब वह मुझे अनमना कहता है। अब मुझे बहुत बुरा लग रहा है, क्योंकि मैं उस पर चिल्लाया और दरवाजा पटक दिया, कमरे से बाहर निकल गया। मुझे अपने व्यवहार पर शर्म आती है। ”इस विशेष मामले में, लड़की, उसके पोस्ट को पढ़ने के बाद, यह समझ जाएगी कि वह हर बार गलत तरीके से प्रतिक्रिया करती है जिसे वह "बीमार-मनन" कहा जाता है, और अंततः क्रोध और हिंसा के साथ इस पर प्रतिक्रिया नहीं देना सीखती है, क्योंकि बाद में वह अपने व्यवहार पर पछतावा करती है। उसे शर्म आती है।

तुम भी अपने आप को खुश कर सकते हैं या अपने आप को सलाह दे सकते हैं जो आपके लिए सहायक और सुखदायक हो सकता है। उदाहरण के लिए: "अगर मैं गहरी सांस लेता हूं और 10 तक गिनता हूं, तो मैं शांत हो जाऊंगा और स्थिति को अलग तरह से देखूंगा," "मुझे पता है कि मैं अपने आप को नियंत्रित कर सकता हूं", "मैं मजबूत हूं, मैं खुद को बहुत महत्व देता हूं और बाद में मुझे जो पछतावा है वह मैं नहीं करूंगा।"

आप अपनी ऊर्जा को ड्राइंग, पहेली और वर्ग पहेली, आदि को हल करके भी खोल सकते हैं। Doodling और zentangle मददगार हैं।

10. हँसो!

क्या हंसी की एक अच्छी खुराक की तुलना में तनाव को दूर करने और खुश करने का एक बेहतर तरीका है?यह सच है कि जब हम गुस्से में होते हैं, तो आखिरी चीज जिसे हम हंसना चाहते हैं, वह है। इस समय, हम सोचते हैं कि पूरी दुनिया और इसमें सभी लोग हमारे विरोध में हैं (जो वास्तविकता से बहुत दूर है)।

गुस्से से कैसे निपटें:हालांकि यह आसान नहीं है, लेकिन फिर भी समस्याएं अलग-अलग दिखती हैं यदि आप उनसे संबंधित हैं विनोदी, सकारात्मक... इसलिए, जितना संभव हो उतना हंसो और मन में आने वाली हर चीज पर! एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो दूसरी तरफ से स्थिति को देखें। उस व्यक्ति की कल्पना करें जो आप किसी मज़ाकिया या मज़ाकिया स्थिति में नाराज़ हैं, पिछली बार जब आप एक साथ हँसे थे, तो याद रखें। इससे आपको अपने गुस्से से निपटने में बहुत आसानी होगी। याद रखें, हँसी बहुत सहायक होती है। जीवन में हँसो!

11. यदि आपको लगता है कि आपको एक गंभीर क्रोध नियंत्रण समस्या है, तो एक पेशेवर देखें।

यदि आप क्रोध को अन्य भावनाओं के लिए स्थानापन्न करते हैं, यदि आप नोटिस करते हैं कि क्रोध आपके जीवन को खराब कर देता है, कि आप छोटी से छोटी चीजों के बारे में भी नाराज हो जाते हैं, यदि आप चिल्लाते हुए या कुछ हिट करने का आग्रह नहीं कर सकते, जब आप क्रोध करते हैं, यदि आप खुद को पकड़ नहीं सकते हैं अपने हाथों में और अब नहीं जानते कि क्या करना है, कुछ स्थितियों में कैसे कार्य करना है, लोगों के साथ, आदि। … के बारे में एक विशेषज्ञ से मदद के लिए बिरादराना।

क्रोध से कैसे निपटें: एक मनोवैज्ञानिक जो इस समस्या में माहिर है, समस्या का अध्ययन करेगाबहुत शुरुआत से और यह निर्धारित करेगा कि आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छा कैसे है। वह सुझाव दे सकता है कि आप कुछ व्यवहारों (उदाहरण के लिए, सामाजिक कौशल प्रशिक्षण) और तकनीकों (उदाहरण के लिए, विश्राम तकनीकों) का उपयोग करके अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखें ताकि आप कष्टप्रद परिस्थितियों से निपट सकें। आप समूह चिकित्सा पाठ भी देख सकते हैं जहाँ आप ऐसे लोगों से मिलेंगे जो समान कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। यह बहुत मददगार हो सकता है क्योंकि आप ऐसे लोगों के बीच समझ और समर्थन पाएंगे।

संक्षेप में, मैं ध्यान देना चाहूंगा कि हमें अपनी भावनाओं, विशेष रूप से क्रोध को नियंत्रित करने के लिए सीखने की आवश्यकता है। याद रखें कि क्रोध, चाहे वह शारीरिक रूप से या मौखिक रूप से व्यक्त किया गया हो, दूसरों के प्रति दुर्व्यवहार का बहाना कभी नहीं हो सकता।

आप पहले से ही जानते हैं कि यह वह नहीं है जो सबसे जोर से चिल्लाता है, बल्कि कायर और कायर नहीं है जो चुप है वह बहादुर है। मूर्खतापूर्ण शब्द या मूर्खतापूर्ण अपमान न सुनें। हमेशा याद रखें कि दूसरों को नुकसान पहुंचाकर, आप नुकसान पहुंचाते हैं, सबसे पहले, अपने आप को।

पिछले दशकों में स्थिति नाटकीय रूप से बदल गई है। हम अधिक से अधिक दृढ़ता से और तेजी से बदलती दुनिया में शामिल हैं और न केवल पड़ोसियों या रिश्तेदारों के बुरे व्यवहार के प्रति उदासीन बने रह सकते हैं, बल्कि विश्व जन कर्मचारियों, पर्यावरण और आर्थिक मुद्दों के गर्म संघर्षों, और भी बहुत कुछ के लिए।

इन स्थितियों में, क्रोध और आक्रामकता जीवन का एक हिस्सा बन सकता है, यदि आप समय को अपने आप के लिए गैर-जरूरी से अलग करने के लिए नहीं सीखते हैं। सभी विचारों की जटिलता में डूबकर, हम नोटिस नहीं कर सकते हैं कि कैसे हम खुद ट्राम बोर्स, नर्वस सहकर्मियों और झगड़ालू रिश्तेदारों में बदल जाते हैं। हालांकि सचमुच कल, इस तरह के व्यवहार का सम्मान और निंदा नहीं की गई थी।

एक शुरुआत में गलती की जा सकती है, इस विश्वास के आगे झुकना कि, चूंकि दुनिया बेचैन और गतिशील है, इसलिए इसका सामना करना अवास्तविक है और आपको इस तरह रहना होगा। ऐसे लोग हैं जो गंभीरता से मानते हैं कि नैतिक रूप से जीवित रहने के लिए ऐसे गुणों को भी विकसित किया जाना चाहिए। हालाँकि, बाहर निकलना दूसरी दिशा में है - बस शांत!

खुद की जांच कैसे करें

धैर्य और सहिष्णुता, एक तरफ, हमारे समाज में प्रचारित हैं, हालांकि कभी-कभी यह वास्तविकता के साथ आने के लिए कमजोर प्रयासों की तरह दिखता है। लेकिन उन सभी चीजों का जवाब देने की इच्छा जो अपराधियों को तुरंत सामाजिक नेटवर्क में महसूस की जा सकती है, जहां अपमान को नियंत्रित करना अभी भी मुश्किल है। लेकिन ऑनलाइन प्रकाशन के मध्यस्थों के लिए अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदारी को बदलना मूर्खतापूर्ण है। सवाल यह है कि आप अपने आस-पास की दुनिया में खुद को कितनी बार खतरे में पाते हैं और आप इससे कितनी संबंधित हैं।

अपने आप को कई बिंदुओं पर परखें और सोचें कि क्या गुस्से के निम्नलिखित कारण आपके लिए प्रासंगिक हैं:

1. जब दूसरों के प्रति अन्याय की स्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो आप अपनी नाराजगी और अपराधबोध महसूस करते हैं कि क्या हो रहा है।

2. आपके पास दूसरों की आलोचना करने और सही मार्ग पर मार्गदर्शन करने की प्रवृत्ति है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं - किसी व्यक्ति को बदलने के लिए, क्रोध को बाहर निकालने के लिए या अपना बचाव करने के लिए।

3. आप चीजें करते हैं और ऐसी चीजें कहते हैं जिन्हें आप बाद में पछताते हैं।

4. आपकी चिड़चिड़ापन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है - सिरदर्द, थकान, अनिद्रा।

5. आपका मूड उन स्थितियों से बदलता है जो सीधे आपके जीवन को प्रभावित नहीं करती हैं।

ये सभी संकेत संकेत कर सकते हैं कि आपके जीवन में बहुत अधिक नकारात्मक भावनाएं हैं और इससे अधिक विस्तार से निपटना सार्थक है।

आक्रामकता के स्तर को कम करने के लिए क्या करें

1. स्वीकार्य तरीकों से क्रोध व्यक्त करें। अधिक बार नहीं, हम गुस्से को व्यक्त करने के बहुत तरीके को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, और भावना ही अस्तित्व का हर अधिकार है। यह महत्वपूर्ण है कि खुद को महसूस करने के निषेध के साथ अशिष्टता के निषेध को भ्रमित न करें। यह ज्ञात है कि पहले से ही भड़की हुई आक्रामकता को दबाने से इसे बाहर निकलने से भी अधिक हानिकारक है। अपनी शिकायत तैयार करने और इसे विनम्रता से बताने का प्रयास करें।

2. अपने प्रतिद्वंद्वी पर सब कुछ डंप न करें जिसके बारे में आप लंबे समय से चुप हैं (भले ही एक से अधिक कारण हो)। केवल उस कारण पर चर्चा करें जो इस समय आपको चिंतित करता है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब हम और हमारे प्रियजन दोनों वितरण के तहत आते हैं, न केवल खुद के लिए, बल्कि देश, सरकार और अंतर्राष्ट्रीय स्थिति के लिए भी प्राप्त करते हैं।

3. गहरी खुदाई न करने की कोशिश करें। हमारी कल्पनाएँ हमें झूठे कारणों और प्रभावों के ऐसे जंगल में ले जाती हैं, जहाँ से निकलने में एक वर्ष से अधिक समय लगता है। जिस राहगीर ने आपको धक्का दिया, वह आपको नाराज नहीं करना चाहता था - वह जल्दी में था, प्यार करना बंद नहीं किया, बल्कि बस थक गया था। साधारण निष्कर्ष पर तर्क की रेखा को रोकें, विशेष रूप से सबसे अधिक संभावना है।

4. अपनी जरूरत का निर्धारण करें। हमारा क्रोध एक संकेतक है। आप राजनीति में क्यों शामिल होते हैं? क्या आप संचार की लालसा करते हैं, ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं, क्या आप बुद्धिमत्ता के अनुप्रयोगों की तलाश कर रहे हैं? मुख्य मकसद को समझना, उस पर अमल करना और छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दिए बिना मज़े करना।

5. अपनी कठिनाइयों का संवाद करें। यदि समस्या बनी रहती है और प्रकोप को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो मदद के लिए पूछें। प्रियजनों को अपनी भावनाओं के बारे में बताना और उन्हें ध्यान में रखने की उम्मीद करना काफी स्वाभाविक है। इस तरह आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके आस-पास कोई दुश्मन न हो।

6. जोर लगाना। यह एरोबेटिक्स है, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं। वह चीज़ जो आपको परेशान करती है, दूसरे व्यक्ति में सबसे अधिक चिंता है। कभी-कभी हम केवल इसलिए झगड़ते हैं क्योंकि हम एक ही भावनात्मक क्षेत्र में हैं, और हमारे पास साझा करने के लिए कुछ भी नहीं है। दूसरे के साथ सहानुभूति रखते हुए, हम देख सकते हैं कि मकसद प्रतिक्रिया के लायक नहीं है।

7. अपने अधिकार को महसूस करो। अधिकांश समय, हम क्रोध के एक पल में चोट महसूस करते हैं, न कि हमारे महत्व को महसूस करते हुए। लेकिन वास्तव में, यह कहीं भी गायब नहीं होता है और जो कुछ भी शेष है वह इसे दिखाना है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप एक आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति हैं और बकवास करने से नहीं घबराते हैं।

8. कारण और दोष मत देखो। सामान्य तौर पर, गुस्सा और घबराहट होना सामान्य है, यदि आप डिब्रीफिंग में नहीं जाना शुरू करते हैं, तो इस दुनिया में हर चीज के लिए जिम्मेदार व्यक्ति की तलाश करें और यह झुंझलाहट कि दुनिया अपूर्ण है। नर्वस होना और रूकना सबसे अच्छा विकल्प है।

9. जीवन का अर्थ खोजें। यह शानदार लगता है, लेकिन यह काफी कुशलता से काम करता है। प्रत्येक आने वाली लहर के साथ रहने और डूबने न रखने से किसी के अस्तित्व के मूल्य को समझने में मदद मिलती है। जब आप एक हर्षित घटना (किसी प्रियजन के साथ, बच्चों के लिए घर, रोमांचक भाषा पाठ्यक्रमों के लिए) से मिलने की जल्दी में हैं, तो क्या आप एक छोटे झगड़े या खराब मौसम के कारण धीमा हो जाएंगे? मुश्किल से।

10. भूल जाना। यह तंत्र मना कर देता है अगर खुद को धोखा देने की इच्छा है और व्यवसाय में पीड़ित नहीं है। लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि इस मामले में, खराब मेमोरी भी प्रशिक्षण के लायक है। नकारात्मक परिदृश्य अब आपको अपने अनुभवों की गहराई में नहीं खींचेंगे, क्योंकि आप कल या आधे घंटे पहले नाराज थे।

ऐसा होता है कि एक प्रिय व्यक्ति आक्रामक हो जाता है। क्या करें? वीडियो देखकर!

क्रोध के आकर्षण व्यक्ति के लिए और उसके आसपास के लोगों के लिए अप्रिय चीजें हैं। क्रोध के फिट को राहत देने के लिए कैसे सीखें, क्या यह संभव है, सिद्धांत रूप में, अपने चरित्र को बदलने के लिए, शांत और अधिक संयमी व्यक्ति बनने के लिए? कभी-कभी आप कर सकते हैं।

क्या काम नहीं करता है?

जब आप तनाव में होते हैं तो गुस्सा नखरे से लड़ना बहुत कम समझ में आता है। क्रोध आपके तनाव पर फ़ीड करता है, और जितना अधिक आप इसके खिलाफ तनाव करते हैं, उतना ही आपका गुस्सा बढ़ता है। अपने गुस्से से लड़ने के बजाय, आराम करने की कोशिश करें, इसका ज्यादा बेहतर असर होगा।

शर्म महसूस करना स्वाभाविक है और अपने गुस्से के लिए खुद को फटकारना, लेकिन यह स्थिति को नहीं बदलता है। "क्या मेरे जैसा बुद्धिमान और वयस्क व्यक्ति नाराज है?" - वाक्यांश कमजोर है, यह क्रोध का सामना करने में मदद नहीं करता है, लेकिन आंतरिक असंतोष बढ़ जाता है: आखिरकार, अगर मैं गुस्सा करना जारी रखता हूं, तो मैं स्मार्ट नहीं हूं और वयस्क नहीं ... बस खुद के लिए ध्यान दें: " मैं बहुत गुस्से में हूं "अधिक उपयोगी है, इससे आगे की कार्रवाई शुरू करना संभव हो जाता है।

अपना चरित्र बदलें? - यह सच्चाई है

सभी गंभीरता में, क्रोध के फिट को रोकने के लिए, आपको अपने चरित्र को बदलने की जरूरत है, शांत और संयमित बनें। कभी-कभी यह अवास्तविक, अविश्वसनीय, असंभव लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है। चरित्र आदतों का एक संग्रह है, और आदतों को बदला जा सकता है। यदि आप अपने आप को यह कार्य निर्धारित करते हैं और शांत प्रतिक्रियाओं का प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आप यह कर सकते हैं।

कृपया ध्यान दें: शॉन कैरोल के व्यवहार को डैश कैम पर फिल्माया गया था और यह वास्तव में बहुत मददगार था। वह जानता था कि टीवी के लोग उसके साथ प्रयोग कर रहे थे, उसकी पत्नी ने नियमित रूप से उसकी सफलताओं के बारे में पूछा, हर शाम उसने वीडियो से डेटा को अपने फ्लैश ड्राइव में कॉपी किया ... स्थिति इस तरह से बनाई गई थी कि शॉन के बारे में भूल नहीं पाया उसका इरादा, और यही उसकी मदद करता था। वह भूल नहीं गया - उसने किया - वह सफल रहा। आप ऐसा क्या करेंगे कि आप अधिक संयमित, शांत प्रतिक्रिया देने के अपने इरादे को न भूलें?

यदि आप एक गंभीर व्यक्ति हैं और समझते हैं कि आपको क्रोध के प्रकोप का सामना करने की आवश्यकता है, तो शांत उपस्थिति अभ्यास का अभ्यास करें। वैकल्पिक रूप से, एक आराम, या बेहतर, सकारात्मक पृष्ठभूमि के खिलाफ अग्रिम में क्रोध पैदा करने वाली स्थिति को जीते हैं। यह हमेशा ऑटो-प्रशिक्षण में मास्टर करने के लिए, लोगों की समझ विकसित करने और लोगों के प्रति एक दयालु रवैया विकसित करने के लिए उपयोगी है। सद्भावना का विकास देखें

स्थितिजन्य रूप से क्या मदद करता है?

जब तक आप इस मुद्दे को गंभीरता से तय नहीं करते हैं, तब तक यह हमेशा कुछ ऐसी चीज की तलाश में रहता है जो आपको स्थितिजन्य रूप से मदद करेगी। यह मदद करता है - बहुत कुछ, लेकिन आपको यह देखने की जरूरत है कि एक विशिष्ट स्थिति में आपको क्या मदद मिलेगी। विकल्पों पर विचार करें:

ध्यान स्विच करना। यदि आप विचलित हैं, तो आप पहले से ही आधा शांत हो चुके हैं। पूरा सवाल यह है कि अपने आप को कैसे विचलित किया जाए? शॉन कैरोल को यह सोचने में मदद मिली कि उनके मस्तिष्क में क्या हो रहा है, एमिग्डला की गतिविधि को बुझाने के लिए अपने ललाट की मदद कैसे करें। कोई अपने क्रोध को बाहर से देखने लगता है: यह क्या है? यह कैसा दिखता है? यह कहाँ केंद्रित है? भावनाओं का आमतौर पर एक केंद्र होता है - डर, उदाहरण के लिए, गले और कंधों में रहता है। अपने गुस्से का स्थान ढूंढें और उन मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें जो तनावग्रस्त हैं। यह संभावना नहीं है कि आप तुरंत ठंडा कर पाएंगे - उन वाक्यांशों को कहें जो आपको शांत करेंगे: सबसे पहले, लघु (क्षमा करें। निस्तब्धता।)। फिर इसे लें और विराम दें। फिर जारी रखें: अधिक शांति से।

समझ । लोग अक्सर शोर और हंगामा करते हैं जब तक कि उन्हें पता नहीं चल गया कि क्या हुआ। जल्दी ना करें। यह समझने की कोशिश करें कि क्या आपके क्रोध का एक आधार है और यदि क्रोध की प्रतिक्रिया के बेहतर तरीके हैं। अपने आप को रोकना बंद करो। आराम करो, क्या हुआ पर रिपोर्ट करें, जो हुआ उससे वास्तविक नुकसान की गणना करें - कठिन मुद्रा में बेहतर। आगे क्या होगा? देखें →

संकेत: क्रोध अक्सर आक्रोश का रूप ले लेता है या इसका एक तत्व है, इसलिए क्रोध के साथ काम करना अधिकता के साथ होता है और नाराजगी के साथ काम करने के समान है। तदनुसार, उसी योजना के अनुसार समझना शुरू करें क्योंकि नाराजगी का आधार हल किया जाता है।

अपनी स्थिति को जल्दी से सामान्य करने के लिए, अपने शरीर को सुव्यवस्थित करें। एक बार यह स्तूप से बाहर निकलने के लिए, अपने आप को हिलाने के लिए पर्याप्त है। कभी-कभी स्नीकर्स पर डालना और स्टेडियम में दौड़ना सबसे अच्छा होता है: एक घंटे की जॉगिंग के बाद यह आसान हो जाएगा, ताजी हवा में चलने से आपकी आंतरिक स्थिति बदल जाती है, और यदि उसके बाद आप लेट सकते हैं, आराम कर सकते हैं, या अधिक नींद ले सकते हैं, तो आप शांत अवस्था में जागेगा।

छप और स्विच क्रोध... यदि आपको लगता है कि आज आप ढीले को तोड़ने के लिए तैयार हैं, क्योंकि क्रोध आप पर हावी हो जाता है, तो बोलने, चिल्लाने, अपने क्रोध को बाहर निकालने, एक तरह से या किसी अन्य में प्रतिक्रिया करने का अवसर देखें। सबसे सरल और सबसे सामान्य प्रक्रियाओं में से एक है अपने क्रोध को एक सुरक्षित दिशा में ले जाना। चीनी अक्सर अपनी सुबह की शुरुआत पास के पहाड़ (एक छोटी लकड़ी वाली पहाड़ी) तक करते हैं और 5-10 मिनट तक चिल्लाते हैं, जिससे उनका गुस्सा और आक्रामकता प्रकट होती है। उसके बाद, साफ, संतुष्ट और मुस्कुराते हुए, वे पहाड़ी के नीचे भागते हैं ...

यह महत्वपूर्ण है - यह हमेशा काम नहीं करता है, यह लंबे समय तक काम नहीं करता है और हर किसी की मदद नहीं करता है। शर्तों और सीमाओं के लिए, भावनाओं की अभिव्यक्ति देखें ...

यह सब इस मुद्दे को हल नहीं करता है, क्रोध फिर से पैदा होगा, लेकिन एक विशिष्ट स्थिति में आप खुद को शांत कर सकते हैं। एक शुरुआत के लिए, यह अच्छा है, और फिर - सामान्य रूप से अपने चरित्र को सही करने के बारे में फिर से सोचें।

सामान्य तौर पर, आक्रामकता किसी की भावनाओं को व्यक्त करने का एक प्रयास है और विभिन्न नकारात्मक कारकों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यह किसी व्यक्ति द्वारा बनाई गई स्थिति के लिए एक व्यक्ति की नकारात्मक प्रतिक्रिया में शामिल होता है, जब उसके हितों का उल्लंघन होता है, या बाधाएं उत्पन्न होती हैं जो लक्ष्य की उपलब्धि को रोकती हैं। एक नियम के रूप में, आक्रामकता का उद्देश्य उस व्यक्ति को नुकसान पहुंचाना है जिसके कारण यह स्थिति पैदा हुई। हमारे लेख में हम बात करेंगे कि कैसे शांत हो जाएं और आक्रामकता से छुटकारा पाएं ताकि यह परेशानी का कारण न बने।

आप शांत कैसे हो सकते हैं? आक्रामकता से छुटकारा पाएं

आक्रामकता एक नकारात्मक स्थिति है जिससे निपटा जाना चाहिए। आक्रामक व्यवहार सबसे अधिक तनाव और विभिन्न बीमारियों का कारण है। यह सामान्य रिश्तों, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान से वंचित करता है। कैसे शांत हो जाओ और आक्रामकता से छुटकारा पाएं, और यदि संभव हो तो इसे रोकें?

आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए कारणों की पहचान करके होना चाहिए। भय और आंतरिक परिसरों से लोग आक्रामक व्यवहार करते हैं। इसके अलावा, एक अति खराब व्यक्ति जो अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है, लोगों को शत्रुता दिखा सकता है। आइए आक्रामकता के कारणों को देखें।

अधिक काम

नसों अक्सर ओवरवर्क से ग्रस्त हैं। जीवन की आधुनिक लय में, ओवरवर्क के लिए कई आवश्यक शर्तें हैं। घर और काम पर कई जिम्मेदारियां आपको आराम से रखती हैं। इसलिए, एक पसंदीदा गतिविधि होना महत्वपूर्ण है जो आपको विचलित और शांत कर सकती है। जब आक्रामकता दिखाई देती है, तो आपको छुट्टी लेनी चाहिए या कम से कम कुछ दिन की छुट्टी चाहिए। आदर्श रूप से, आपको अपना वातावरण बदलना चाहिए। अधिक बार, महिलाओं में आक्रामकता होती है।

यदि आप छुट्टी नहीं ले सकते हैं, तो आपको अपने घर को अग्रिम रूप से चेतावनी देते हुए, अपने आप को दिन समर्पित करने की आवश्यकता है। शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए, आप अपना, अपनी उपस्थिति का ख्याल रख सकते हैं। फिर भी कुछ नहीं करने से किसी का अहित नहीं हुआ है। सुगन्धित तेलों के अलावा एक आराम स्नान का एक शांत प्रभाव होता है जैसे कुछ और नहीं। मास्क आपको एक निश्चित अवधि के लिए आराम की स्थिति में रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। अक्सर अपने आप को समर्पित एक दिन तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए पर्याप्त है।

डिप्रेशन

डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है, जिसका लक्षण ज्यादातर मामलों में आक्रामकता है। अवसाद के शुरुआती चरणों में, आप हर्बल शामक पी सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, अपनी दिनचर्या को सामान्य कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको अच्छी नींद आए। हालांकि, अधिक गंभीर मामलों में, आपको एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना चाहिए।

प्रोत्साहन

कभी-कभी आक्रामकता खरोंच से उत्पन्न नहीं होती है। इसका एक कारण है और यह व्यवहार सीधे उत्तेजना पर निर्देशित होता है। कैसे शांत हो जाओ और आक्रामकता से छुटकारा पाएं? आपको अपना रवैया बदलना चाहिए, समस्या पर ध्यान देना बंद करना चाहिए और समझना चाहिए कि आक्रामकता की अभिव्यक्ति वर्तमान स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं है।

कैसे शांत हो जाएं और आक्रामकता से छुटकारा पाएं

मुख्य बात जो किसी व्यक्ति को शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए करने की ज़रूरत है वह है उसके आसपास की दुनिया और उसमें रहने वाले लोगों से प्यार करना। यह प्रेम है जो घृणा और क्रोध का सार्वभौमिक उपचार है। एक व्यक्ति जो खुद से प्यार नहीं करता है वह किसी और से प्यार नहीं कर सकता है। इसके साथ-साथ आत्म-नियंत्रण और सम्मान आता है, जिसके बिना समाज में सामंजस्यपूर्ण रिश्ते असंभव हैं। इस मामले में आक्रामकता को कैसे हराया जाए? केवल वही जो ईमानदारी से लोगों से प्यार करता है, और सिर्फ "कोई नुकसान नहीं" के सिद्धांत से जीता है, सच्चा सुख और शांति प्राप्त कर सकता है।

आक्रामकता पर कैसे काबू पाया जाए

एक आक्रामक प्रतिक्रिया के उद्भव के कई कारण हो सकते हैं, सामाजिक असमानता से लेकर अन्य मानवीय परिसरों तक। लेकिन नींव आत्म-बोध और आत्म-संरक्षण के लिए वृत्ति में निहित है। इस प्रकार, प्राथमिक जीवन प्रभुत्व (बहुतायत में जीवन, एक अच्छी नौकरी, एक पूर्ण खुशहाल परिवार, आदि) के साथ असंतोष एक व्यक्ति को सबसे चरम कार्यों में धकेल सकता है। यह कभी-कभी काफी सरलता से समझाया जाता है: "मैं बुरा क्यों हूं?", और अधिनियम आत्म-पुष्टि की पुष्टि करता है।

लेकिन एक ही समय में, अच्छे लक्ष्यों के लिए लक्षित "उपयोगी" आक्रामकता एक व्यक्ति को प्रेरित करती है, जिससे उसे खुद को खतरे से बचाने या उद्देश्य और इच्छा की खेती करने का अवसर मिलता है। कैसे शांत हो जाओ और आक्रामकता से छुटकारा पाएं और इसे उपयोगी ऊर्जा में बदल दें:

• आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आक्रामकता दिखाने से, आप अपनी समस्याओं को हल नहीं करेंगे, लेकिन सबसे अधिक संभावना उन्हें उत्तेजित भी करती है।
• एक आक्रामक प्रतिक्रिया को जन्म देने वाली नकारात्मक भावनाओं के बजाय, विचार करें कि आत्म-साक्षात्कार के लिए आप इस मामले में क्या कर सकते हैं। योजनाएं बनाएं, प्राथमिकताएं निर्धारित करें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें।
• एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश करें। खेल, काम और कोई भी अन्य शारीरिक गतिविधि नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने में मदद करती है।
• पसंदीदा गतिविधियाँ, शौक तनाव और आक्रामकता से राहत दिलाते हैं, जिससे सकारात्मक दृष्टिकोण बनता है।
• शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने में एक महत्वपूर्ण कदम आत्म-सुधार है। नकारात्मकता की अपनी चेतना को शुद्ध करने के लिए, एक व्यक्ति को खुद को, दुनिया और लोगों को अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए। आध्यात्मिकता के विकास के लिए, आप प्रासंगिक साहित्य पढ़ सकते हैं, योग या वुशु में भाग ले सकते हैं, आदि।
• अंत में, यह मत भूलो कि एक मनोवैज्ञानिक हमेशा आपकी मदद कर सकता है।

आक्रामकता से छुटकारा पाने के 8 तरीके

आक्रामक व्यवहार खुद को विभिन्न तरीकों से प्रकट करता है: सीधे वार्ताकार की ओर से सीधे-सीधे आक्रामक कार्यों के लिए खतरे बनाने से। अपने अंदर आक्रामकता के हमलों को दबाने के लिए यह बेकार है, क्योंकि यदि आप क्रोध को जमा करते हैं और रोकते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप आक्रामकता का एक बेकाबू प्रकोप हो सकता है। इसलिए, शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने की कला में महारत हासिल करना बेहतर है।

हर व्यक्ति के जीवन में कुछ खास क्षणों में आक्रामकता होती है। ऐसे क्षणों में, व्यक्ति के लिए आत्म-घृणा महसूस करना आम है और परिसरों का विकास हो सकता है। इसलिए, इसे समय पर ढंग से समझना और आक्रामकता पर काबू पाने के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, जो न केवल एक निश्चित व्यक्ति के लिए, बल्कि उनके आसपास के लोगों के लिए भी समस्या का कारण बनता है।

आक्रामकता एक व्यक्ति की मानसिक स्थिति है, जो अधिक काम करने, तनावपूर्ण स्थिति की उपस्थिति और न्यूरोस के साथ पैदा होती है। लोगों के प्रति आक्रामक रवैया उसी रवैये के जवाब में उत्पन्न होता है, लोगों के बीच संतुलन को बढ़ाता है। परिवार के सदस्यों के बीच आक्रामकता की अभिव्यक्ति विशेष रूप से खतरनाक है। बच्चों के लिए, ऐसा उदाहरण घातक हो सकता है। कम उम्र में माता-पिता का व्यवहार सही माना जाता है और उम्र के साथ वे समान व्यवहार करने लगते हैं।

यदि आप नहीं जानते कि कैसे शांत हो जाओ और आक्रामकता से छुटकारा पाएं, तो निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

1. समस्या के स्रोत का पता लगाना आवश्यक है

पहचान क्या आप इतना annoys आप तेजी से और आसानी से समस्या से निपटने में मदद मिलेगी।

2. अपने आप को स्वीकार करें कि आप बेहद नाराज और क्रोधित हैं।

भले ही आप इस वाक्यांश को मानसिक रूप से कहें, यह निश्चित रूप से आसान हो जाएगा।

3. अपने दिमाग को समस्या से निकालने की कोशिश करें

उदाहरण के लिए, आपकी चिड़चिड़ापन और अनियमितता को जानते हुए, आप पेंसिल के साथ एक विशेष ग्लास बना सकते हैं और आक्रामकता के प्रकोप के दौरान उन्हें तोड़ सकते हैं। शांत होने के लिए और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए, आप कागज पर अपराधी को संबोधित एक गुस्सा तीखा लिख \u200b\u200bसकते हैं। इस प्रकार, आपका उत्तर "पुनरीक्षित" प्रतीत होगा और क्रोध बाहर फूट जाएगा, जिससे आपको नकारात्मक भावनाओं की अधिकता से छुटकारा मिलेगा।

आपकी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बात करना तुरंत आपके लिए आसान हो जाएगा। हालाँकि, ऐसा करके, आप अपने प्रियजनों को समस्याओं के साथ बोझ मुक्त करते हैं। इससे बचने के लिए, अपने दम पर सामना करने की कोशिश करें, विचलित हो जाएं और अपना ध्यान स्थानांतरित करें - कॉफी पीना, सैर करना आदि।

5. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

यह सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है: किसी भी विषय का संदर्भ देते हुए, किसी भी शब्द के साथ अपने अपराधी को डांटें। इसके लिए एक एकांत जगह की तलाश करें जहाँ कोई आपको परेशान न करे।

6. अपने कदम गिनें

जैसे ही आप चलते हैं, अपने खुद के कदम गिनना शुरू करें। शांत होने के लिए और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए, यह अभ्यास बहुत प्रभावी है, क्योंकि गिनती पर ध्यान केंद्रित करने से, आप उस अप्रिय स्थिति के बारे में जल्दी से भूल पाएंगे जिससे आपको गुस्सा आया था।

7. खेल के लिए जाओ

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ, और विशेष रूप से खेल, आक्रामकता से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है।

8. मास्टर कुछ नया

आप आध्यात्मिक प्रथाओं की ओर भी रुख कर सकते हैं, इससे आपको शांत होने और आक्रामकता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। कुछ धर्म, जैसे कि बौद्ध धर्म, केवल आध्यात्मिक मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करके सांसारिक समस्याओं से खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका है। योग, ध्यान करें। इसके अलावा, बहुत अधिक मांस न खाने की कोशिश करें क्योंकि यह व्यक्तित्व की आक्रामकता को बढ़ाता है। प्रकृति से प्रेम करें, इसमें आनंदित शांति की भावना को शांत करने और प्रदान करने की अद्भुत क्षमता है।

जब आप गुस्से में होते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। यह सब स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें हृदय प्रणाली की समस्या है। सिरदर्द, जलन, थकावट भी आक्रामकता के प्रकटन का एक परिणाम है।

लोगों से बहुत उम्मीद न करें, फिर आपको निराश और उनसे नाराज नहीं होना पड़ेगा। जब आप खुद को संघर्ष की स्थिति में पाते हैं, तो विषय का अनुवाद करने की कोशिश करें, आग में ईंधन न डालें। बस अपनी आँखें बंद करो और एक स्वर्गीय जगह की कल्पना करो जहां आप लंबे समय से जाने का सपना देखते हैं।

शांत होने के लिए और आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए, याद रखें, आप अशिष्टता का जवाब नहीं दे सकते, समझदार बन सकते हैं। बुराई को अच्छे में बदलना। आध्यात्मिक विकास आक्रामकता के खिलाफ लड़ाई का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपके चरित्र को सद्भाव प्रदान करते हुए, आपको नरम और अधिक संयमित बना देगा।

कैसे निष्क्रिय आक्रामकता से छुटकारा पाने के लिए

समय-समय पर हर व्यक्ति के जीवन में आक्रामकता का हमला हो सकता है। यह सिर्फ इतना है कि ऐसे लोग हैं, जो उपस्थिति में, नाराज नहीं हो सकते, जबकि दूसरों के संतुलन को आसानी से खटखटाया जाता है। आक्रामकता को कैसे नियंत्रित करें? क्या इन हमलों को रोका जा सकता है? शुरू करने के लिए, यह अवधारणा को समझने के लायक है। आक्रामकता हमारे व्यवहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसकी मदद से हम अपने आसपास की दुनिया में खुद को स्थापित करने की कोशिश करते हैं। इस प्रतिक्रिया को स्वयं में स्वीकार करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

आक्रामकता का लगातार दमन या इसका नियंत्रण स्थिति से बाहर निकलने का सही तरीका नहीं है। यदि आप आक्रामकता की उपस्थिति को ठीक से स्वीकार करना सीखते हैं, तो निर्वहन की प्रक्रिया एक चौंकाने वाला प्रभाव पैदा नहीं करेगी।

आक्रामकता अनुभाग में शामिल भावनाओं की सीमा एक सामान्य प्राकृतिक भावना है। लेकिन समाज में उनकी नकारात्मक स्वीकृति के कारण, आक्रमण को अस्वीकार्य व्यवहार माना जाता है। इसीलिए यह प्रश्न है कि आक्रामकता को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह रोमांचक की श्रेणी के कुछ लोगों के लिए है।

• लोगों को सच बताने की कोशिश करें, अप्रिय संचार से बचें। लोगों को किसी भी दोष और नकारात्मक दृष्टिकोणों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना सीखना, जो आपको चिंतित करते हैं, तो यह आने वाले तूफान को बचा सकता है।
• अपने वादों को निभाना आक्रामकता के मुकाबलों का मुकाबला करने का अगला चरण है।
• अपने वादों को यथासंभव स्पष्ट रखने का प्रयास करें।
• आक्रामकता को नियंत्रित करने में असमर्थता, उबाऊ व्यवहार किसी व्यक्ति के मुख्य दुश्मन हैं, जिससे असहमति हो सकती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, विचार के अनुसार, आक्रामकता निषिद्ध गुणवत्ता नहीं है, लेकिन समाज में स्थापित मानदंडों के संबंध में, यह अस्वीकार्य है, यही कारण है कि इसकी उपस्थिति एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व की सामान्य छवि को बाधित करने में सक्षम है।
• यदि हम बचपन की आक्रामकता की ओर मुड़ते हैं, तो हम इसके कारण को सही ढंग से स्थापित कर सकते हैं - खुद के लिए प्यार की अनुपस्थिति या मजबूत कमी। प्यार करने की इच्छा प्रत्येक बच्चे में सहज स्तर पर आती है और अगर यह पूरी नहीं होती है, तो वह विभिन्न कार्यों को प्रकट करने में सक्षम होता है जो एक आक्रामक रवैया रखते हैं।
• जब आप क्रोध का अनुभव करते हैं, तो आक्रामकता - इन भावनाओं के कारण को समझने की कोशिश करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप बाद में स्थिति का विश्लेषण कर सकते हैं। यदि आप सीखना चाहते हैं कि आक्रामकता को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो अपने आप को उस व्यक्ति के जूते में डालने की कोशिश करें जो सभी गुस्से को प्राप्त करने के लिए "भाग्यशाली" है। इसके बाद, उस व्यक्ति के इरादों को समझने की कोशिश करें जिसने क्रोध और सकारात्मकता पैदा की, जिसने उसे ऐसा करने में निर्देशित किया। हर चीज में सकारात्मक की तलाश करें।

आक्रामकता के मुकाबलों से कैसे छुटकारा पाएं

क्या आपने कभी सोचा है कि राजनीति करना क्यों आवश्यक है? वास्तव में, वह एक बड़ी भूमिका निभाती है, शालीनता की सीमा से आगे नहीं जाने, संतुलन बनाए रखने, विवेक को शिक्षित करने की शिक्षा देती है। बचपन से हमें संस्कृति सिखाई गई है, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम समझते हैं कि दुनिया पहले से हमें जो लगती थी, उससे बिल्कुल अलग है। जीवन एक पूर्ण विफलता की तरह लगता है, और हर तरफ से समस्याएं आती रहती हैं। हम असभ्य, स्वार्थी और स्वार्थी होने लगते हैं। क्या करना है जब यह पहले से ही शालीनता की सीमा से परे चला जाता है? आक्रामकता और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं? हर कदम पर असभ्य होने से कैसे रोकें?

पहला कदम

अपने आप को वार्ताकार के स्थान पर कल्पना करें। क्या आप कठोर शब्द, चिल्लाहट या कठोर कथन सुनकर खुश होंगे? आखिरकार, हर संघर्ष को शांतिपूर्ण और सांस्कृतिक तरीके से हल किया जा सकता है। यह किसी व्यक्ति को समझाने के लिए पर्याप्त है कि वह किस बारे में गलत है, वह निश्चित रूप से अपनी गलतियों को स्वीकार करेगा और इस तरह की अपील के लिए आभारी होगा। अगर वह नहीं समझता है, तो आपको ऐसे लोगों से बिल्कुल भी नहीं निपटना चाहिए और विशेष रूप से असभ्य होना चाहिए।

दूसरा चरण

आपको एक गतिविधि की आवश्यकता होती है जो आपको सभी क्रोध को बाहर निकालने की अनुमति देती है। एक खेल खेलें, अधिमानतः एक जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तब आपके पास किसी के साथ बहस करने की ताकत नहीं रह जाएगी।

तीसरा कदम

असभ्य होने से रोकने के लिए, एक समय में बाहर से खुद को देखने की कोशिश करें जब आप गुस्से में हों या बहुत नाराज हों। क्या आपका चेहरा आकर्षक दिखता है? एक टेढ़ा मुंह, उभरी हुई आंखें, लाल त्वचा ... हर बार जब आप एक और अशिष्टता चिल्लाते हैं तो सब कुछ होता है।

चरण छह

ताकि आपको भविष्य में आक्रामकता से छुटकारा न मिले, लोगों को स्वीकार करें क्योंकि वे सभी नुकसान और फायदे के साथ हैं। जब आप वेल्ड करते हैं, तो आप सही महसूस कर सकते हैं, लेकिन जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति ऐसी स्थितियों में बेहद दुखी हो सकता है। अक्सर, छोटी-छोटी बातों के कारण, हम गंभीर कामों में चले जाते हैं, जिसके बारे में हमें लंबे समय तक पछतावा होता है।

चरण छह

अधिक सकारात्मक और मजेदार बनने की कोशिश करें। ऐसे लोगों के साथ काम करना आसान है, काम करना आसान है। एक अप्रिय व्यक्ति के रूप में अपने लिए प्रतिष्ठा न बनाएं, क्योंकि तब इसे पुनर्स्थापित करना आसान नहीं होगा।

मानवकृत हो, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। आखिरकार, अत्यधिक परवरिश लोगों से खुद को दूर रहने का अवसर लेती है, ईमानदारी खो जाती है, और राजनीति के मुखौटे के पीछे, कम आत्मसम्मान और दुनिया के प्रति नाराजगी जमा होने लगती है। आप एक व्यक्ति को दिखा सकते हैं कि असभ्य होने से कैसे रोकें, लेकिन आप किसी को ईमानदार होना नहीं सिखा सकते।

कैसे अशिष्ट होना नहीं सीखें

रोजमर्रा की जिंदगी में, हम अक्सर अशिष्टता और आक्रामकता का सामना करते हैं। वे अस्पताल, परिवहन, दुकान, काम पर, और बस सड़क पर असभ्य हो सकते हैं। असभ्य होना हमेशा अप्रिय होता है और पूरे दिन के लिए आपका मूड खराब कर सकता है। और दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। आक्रामकता और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं? कैसे अशिष्ट नहीं होना सीखना है? आखिरकार, अशिष्टता पारस्परिक क्रूरता का कारण बनती है, साथ ही साथ आगे के रिश्तों को बनाए रखने की इच्छा नहीं होती है।

असभ्य होने से रोकने के लिए, आपको अपने स्वरूप के कारणों को समझना चाहिए। क्या एक खुशहाल व्यक्ति असभ्य हो सकता है? इसका जवाब खुद पता चलता है। अशिष्टता का कारण, आक्रामकता की तरह, खुद के साथ असंतोष में निहित है, किसी का अपना जीवन। एक व्यक्ति अपनी जलन और असंतोष दूसरों पर फेंकता है। इसके द्वारा वह न केवल दूसरों को, बल्कि खुद को भी बुरी तरह से मारता है। अशिष्टता का विरोध करने का प्रयास और भी अधिक जलन का कारण बनता है। और यदि असभ्य व्यक्ति किसी प्रकार की शक्ति से संपन्न है (नेता है), तो अधीनस्थों का जीवन दुःस्वप्न में बदल जाता है। यह कर्मचारियों की दक्षता को कम करता है और कर्मचारियों के कारोबार की ओर जाता है।

शुरू करने के लिए, एक बुद्धिमान व्यक्ति खुद को दूसरों के प्रति असभ्य नहीं होने देगा। इसलिए, यदि आप के बारे में और उसके बिना असभ्य हैं, तो आपको एक अशिक्षित, अशिक्षित, बीमार व्यक्ति माना जाएगा। इस बारे में सोचें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है।

अपनी खुद की अशिष्टता के खिलाफ लड़ाई शुरू होनी चाहिए, सबसे पहले, अपने आप पर काम के साथ। इस बारे में सोचें कि आपकी अशिष्टता का कारण क्या है। आपको क्यों लगता है कि आपको दूसरे लोगों को नाराज करने का अधिकार है। यदि आपको लगता है कि किसी कारण से आप अन्य लोगों की तुलना में बेहतर हैं, तो आप उच्च स्तर के हैं, तो, निस्संदेह, तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है। वह आत्मनिर्णय में मदद करेगा और अनुचित व्यवहार के कारण का पता लगाएगा।

अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें। असभ्य होने से रोकने के लिए, दूसरों पर नकारात्मकता न फेंके। आप शारीरिक गतिविधि और सक्रिय खेल प्रशिक्षण के माध्यम से भाप छोड़ सकते हैं। अतिरिक्त ऊर्जा को कला वर्ग के लिए निर्देशित किया जा सकता है। लेकिन आप अंदर नकारात्मक जमा नहीं कर सकते। आप एक तानाशाह पर अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं। आपके शपथ ग्रहण को सुनकर बहुत अच्छा परिणाम मिल सकता है।

अपने आत्मसम्मान की ओर मुड़ें, अपनी अशिष्टता से आप सबसे पहले खुद को अपमानित करते हैं।

यदि आप अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ, सहकर्मियों और रिश्तेदारों के साथ संबंध स्थापित करना चाहते हैं, तो तुरंत असभ्य नहीं होना सीखना शुरू करें। अपने और अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलें।

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