स्पाइन के लिए कल्याण जिमनास्टिक्स

एक आसीन जीवन शैली आधुनिक समाज के प्रतिनिधियों का बहुत है परिणामस्वरूप, पीठ में दर्द, थकान, उनींदापन और मतली महसूस करना ये लक्षण, जैसे एक, अक्सर एक निश्चय "घंटी" के रूप में सेवा करते हैं, जिसे आपको अपने स्वास्थ्य और जीवन शैली पर ध्यान देना चाहिए।

परिणाम बहुत भिन्न हो सकते हैं - में विषाणुओं से कशेरुक स्तंभ   वापस पुरानी बीमारियों के विकास के लिए।

चिकित्सा और मनोरंजक जिमनास्टिक्स के नियमित प्रदर्शन के मामले में दुखद परिणामों से बचें। आवश्यक अभ्यासों का एक सेट मास्टर करने के लिए जानकारी वीडियो की अनुमति होगी।

वीडियो पाठ "रीढ़ की हड्डी के लिए मेडिकल जिमनास्टिक्स"

सुबह कल्याण ओस्टियोचोन्द्रोसिस के लिए अनिवार्य है

जैसा कि आप जानते हैं, रीढ़ की हड्डी शरीर के मुख्य अंगों के सामंजस्यपूर्ण काम के लिए जिम्मेदार है। तो, में समस्याएं ग्रीवा विभाग   मस्तिष्क के बर्तनों की गतिविधि को प्रभावित करते हैं। काठ का क्षेत्र में पथ्यापथ्य चलते हुए दुर्भाग्य का कारण बनता है, और छाती में दिल के रुकावट का कारण बनता है।

बदले में, एक उचित रूप से चयनित अभ्यास रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, और रीढ़ की हड्डी के हस्तांतरित हर्निया के बाद भी उपयोगी होगा।

कम महत्व का यह नहीं है कि भौतिक भार, जो मानदंडों से अधिक नहीं हैं, का संपूर्ण शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रक्त परिसंचरण में सुधार, यदि आवश्यक हो, तो धीरे-धीरे विस्थापित कशेरुकाओं को ठीक कर दिया गया है।

सबसे प्रभावी स्थैतिक या isometric अभ्यास हैं उन्हें सबसे बड़ी शारीरिक तनाव की आवश्यकता होती है इससे रीढ़ की हड्डी का हिस्सा इलाज और मजबूत होता है जिसमें एक व्यक्ति को असहज महसूस होता है।

ऐसा करने के लिए आपको जरुरत है:

• झूठ की स्थिति में, अपने हाथ बढ़ा और कम करें;
• कंधे से संपर्क करने के लिए हथियारों की ब्रश और स्कैपुला के साथ परिपत्र गति करना;
• कंधों की चौड़ाई पर पैरों पर स्थित होने के लिए, अंदर और बाहर पैरों के झुकाव;
• परिपत्र पैर के साथ बदल जाता है;
• अपने हाथों से दाहिनी घुटने पकड़ो और अपनी ठोड़ी के साथ पहुंचने का प्रयास करें;
• कसकर फर्श पर कोहनी दबाने, चढ़ाई केवल बनाने के लिए काठ का रीढ़;
• घुटनों और उसके हाथों में अपने पैरों को झुकते हुए - कोहनी में श्रोणि की लिफ्टों को करने के लिए;
• शरीर के शरीर को बदलते समय, दोनों हाथों तक पहुंचने के लिए वैकल्पिक रूप से प्रयास करें;
• बाईं कोहनी और सही घुटने और इसके विपरीत के साथ कनेक्ट करने के लिए;
• घुटनों में पैर पैर, घुटनों को दाएं और बाएं झुकाएं;
• पैर घुटनों पर झुकते हैं और व्यापक फैलाते हैं, दोनों घुटनों के साथ वैकल्पिक रूप से दोनों हील्स तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं।

इस प्रकार, समस्याओं को वापस रोका जा सकता है और यह संभव है! यदि उपलब्ध हो दर्दनाक उत्तेजना   विशेषज्ञों से परामर्श करने की सलाह दी जाती है यह सभी समय पर और सबसे महत्वपूर्ण, सही और गुणात्मक उपचार के उद्देश्य के लिए आवश्यक है। इस मामले में हम रोगी जिम्नास्टिक के बारे में बात कर रहे हैं। तो स्वयं-दवाइयां इसके लायक नहीं है! यह ज्ञात है, मनुष्य के दाने के कार्यों को किस नतीजे पर लाया जा सकता है।

आवश्यक अभ्यास ओस्टिओचोरंडोसिस के विकास को रोक सकते हैं - रीढ़ की वक्रता आसन को बराबर करने और उसे लचीलापन देने के लिए कुछ आंदोलनों को करना आवश्यक है। इस व्यवसाय की मुख्य बात यह नहीं है कि जल्दी करो, जिससे किसी भी तरह के तनाव और आघात का कारण न हो। सभी अभ्यास धीरे-धीरे और शरीर के लिए सबसे आरामदायक स्थिति में किया जाना चाहिए।

जब यह मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की बात आती है, तो रीढ़ की हड्डी को विशेष ध्यान दिया जाता है। यह आश्चर्यजनक नहीं है कि एक स्वस्थ रीढ़ के जीवन पर एक व्यक्ति की गुणवत्ता, उसके स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

लेकिन बीमार रीढ़ हमारे जीवन को कम नहीं करता है चलो देखते हैं कि रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सकीय अभ्यासों की जरूरत है, इसे कैसे करें, और उपचार की इस पद्धति के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए।

जोड़ों के रोग, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के उपचार में शामिल विशेषज्ञ, अक्सर स्थितियों, जो अलग अलग दर्द और अकड़न और इतने पर प्रयोग किया जाता है जहां दर्द के उन्मूलन में रीढ़ पुनर्वास परिणाम और संयुक्त गतिशीलता में सुधार के साथ सामना कर रहे हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए भी सरल जिमनास्टिक्स (यदि नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है) स्थिति पर लाभकारी प्रभाव हो सकता है रीढ़ की हड्डी का स्तंभ   और उसके सभी ऊतकों, के बाद से शारीरिक व्यायाम   निम्नलिखित संकेतकों को सुधारें:

क्या मामलों में अभ्यास चिकित्सा प्रदर्शन किया है?

पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीज यह जानना है कि कोई भी व्यायाम चिकित्सा के जटिल   (यहां तक ​​कि बुनियादी या हल्के) एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए यह एहतियात तथ्य यह है कि किसी भी बीमारी (osteochondrosis, intervertebral हर्निया, आदि) की उपस्थिति में, रीढ़ की हड्डी तनाव को बेहद कमजोर हो जाता है, और स्वयं दवा का परिणाम समग्र स्वास्थ्य की बिगड़ती जा सकता है और वसूली धीमा के कारण है।

निम्नलिखित नियम, जो कि डॉक्टर के संदर्भ को भी दर्शाता है - बीमारी की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए अभ्यासों का चयन। रीढ़ की विकृति सहित किसी भी बीमारी, अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरीकों से विकसित और आय होती है। इसका मतलब यह है कि अभ्यास के एक जटिल, व्यक्ति के लिए प्रभावी है दर्दनाक मूल   कंबल, स्पष्ट रूप से रोगी को खंडन किया जा सकता है, जिनके हर्निया ग्रीष्मकाल में आयु से संबंधित परिवर्तनों के कारण विकसित हो सकते हैं।

चिकित्सा उपचार के लिए मतभेद

रीढ़ की बीमारियों में चिकित्सा का प्रयोग करने के लिए मुख्य रोकथाम एक डॉक्टर की नियुक्ति की कमी है। नहीं जानते हुए भी क्या आपकी बीमारी का कारण बना है और क्या यह किसी भी comorbidities के साथ है, आप अपने स्वास्थ्य पर्याप्त नुकसान डाल सकते हैं, स्वयं उपचार कर रही है।

इसके अलावा, यदि एक जटिल व्यायाम चिकित्सा प्रदर्शन के बाद आप (जरूरी नहीं पीठ में या रीढ़ की हड्डी के क्षतिग्रस्त क्षेत्र में दर्द) स्वास्थ्य की गिरावट लग रहा है, LFK पर अपने चिकित्सक या ट्रेनर बताने के लिए सुनिश्चित करें।

एक आर्थोपेडिक सर्जन के साथ प्रारंभिक परामर्श के दौरान, उसे आपकी किसी भी वैद्यकीय स्थिति के बारे में सूचित करें, जिसे आप जानते हैं। अनुचित रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल की विफलता और इसके आगे के रूप में इस तरह के स्वास्थ्य समस्याओं। रीढ़ की नियुक्तियों के उपचार के लिए एक दवा के रूप में सुधार की आवश्यकता है, और उचित चयन LFK परिसर के लिए।

एक हर्नियेटेड रीढ़ के साथ फिजियोथेरेपी

व्यायाम चिकित्सा का लक्ष्य मध्यवर्ती हर्निया   अपने कार्यों को सामान्य के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त - यह रीढ़ की हड्डी पर लोड के पुनर्वितरण इतनी के रूप में "गला" हर्निया ऊतक को रिहा करने, रक्त परिसंचरण को बहाल करने और पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को स्वतंत्र रूप से डिस्क के ऊतकों में प्रवेश करने की अनुमति है।

इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम एक physiologically सही स्थिति है कि क्षतिग्रस्त डिस्क पर अत्यधिक दबाव राहत मिलती है और एक अधिक गंभीर हालत में इस बीमारी के संक्रमण से बचाता है में रीढ़ की हड्डी का समर्थन मांसपेशी समूहों को मजबूत।

रीढ़ की हड्डी में हर्निया में फिजियोथेरेपी केवल डॉक्टर की सलाह पर किया जा सकता है, और के रूप में हटाया केवल रूप में अच्छी तरह अवधि से निष्कर्ष निकाला एक गंभीर बीमारी के बाद दर्द सिंड्रोम   और साथ में लक्षण

व्यायाम चिकित्सा के बुनियादी परिसर

रीढ़ की हड्डी के लिए इस तरह के अभ्यास अचानक आंदोलनों के बिना सुचारू रूप से बाहर किया जाना चाहिए, या मांसपेशियों में तनाव लंबे समय तक।

मैं रीढ़ की हड्डी का निर्वहन

एक मुलायम सीट के साथ कुर्सियों (दस्त) की एक जोड़ी लें, उन्हें किनारे से रखें अपने घुटनों पर उनके सामने नीचे जाकर सीटों पर अपने पेट और छाती को एक साथ रखें। कूल्हों और हथियारों को "लटका देना" मुक्त होना चाहिए - शरीर का वजन छाती और पेट पर ही है इस स्थिति को 2-3 मिनट के लिए पकड़ो, उसके बाद, अचानक आंदोलनों के बिना, अपने पैरों पर खड़े हो जाओ।

मैं I. खड़े स्थिति में

आईपी स्थायी, पैर की कंधे-चौड़ाई अलग, शरीर पर आज़ादी से लटका हुआ हथियार। धीरे धीरे आगे झुकें ताकि शरीर फर्श के समानांतर हो (हाथ मुक्त रहें और किसी भार को नहीं मानें)। इस स्थिति में, लंबर क्षेत्र में पेशी की लकीरें के तनाव को महसूस किया जा सकता है। यदि यह भावना दर्द रहित है - एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। आईपी ​​पर लौटें, कुछ साँस लें और सांस ले जाएं और व्यायाम को दोबारा दोहराएं। दोहराव की संख्या 3-4 बार

तृतीय। पीठ पर झूठ बोलना

आईपी पीठ पर झूठ बोलते हैं, पैर घुटनों पर झुकते हैं, पैर नितंबों के लिए जितना संभव हो उतना स्थित होते हैं। धीरे-धीरे और आसानी से अपने घुटनों को तरफ कम करें, फर्श पर "बाहर निकलने" घुटनों के ढलानों को बाईं ओर और दाईं ओर वैकल्पिक रूप से, लेकिन पहले पर अप्रिय उत्तेजना   पीठ में, झुकाव के कोण को ठीक करें, जो आपकी "सीमा" है और इसके बाद के पुनरावृत्तियों में नहीं है। पुनरावृत्तियों की संख्या 6-8 गुना है

चतुर्थ। पेट पर झूठ बोलना

आईपी पेट पर झूठ बोलते हुए, कोहनी में बाहों हाथ, सिर के बगल में हथेलियां, फर्श पर दबाया अपने सिर को ऊपर उठाने और अपने हाथों पर झुकाव के बिना, अपने घुटनों के साथ "कदम", शरीर को जितना संभव हो सके खींच कर खींचें। व्यायाम के अंत बिंदु पर, आपके शरीर की स्थिति को त्रिकोण जैसा दिखना चाहिए: फर्श पर सिर, श्रोणि को ऊपर उठाया जाता है, पेट के नीचे घुटने। अपनी पीठ को सीधे रखें 1 मिनट के लिए अंत बिंदु पर देरी, "अपने घुटनों के विपरीत दिशा में कदम। दोहराव की संख्या 2-3 बार

ऑस्टियोकॉन्डोसिस में चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण

चिकित्सीय जिम्नास्टिक्स के साथ ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस, थोरैसिक या काठ, ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है, जो रोग के विकास को धीमा कर देता है, और जटिल उपचार   (औषधीय और भौतिक चिकित्सा कार्यक्रमों के उपयोग के साथ) और पूरी तरह से रोग प्रक्रिया को रोकना सक्षम है।

व्यायाम चिकित्सा के बुनियादी परिसर

जब ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस के साथ हालत को कम करने के उद्देश्य से व्यायाम किया जाता है, तो यह याद रखना चाहिए कि लंबे समय तक भार और अचानक आंदोलन contraindicated हैं। अपने स्वयं के कल्याण और व्यायाम पर ध्यान दें, जिसकी वजह से आपको परेशानी या दर्द का प्रदर्शन मिलता है, जटिल से बाहर निकलना

मैं सभी चौकों पर चलना

अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, ताड़ के आराम के साथ, और चारों तरफ घूमो - कमरे की परिधि के चारों ओर चलो, आंदोलन की दिशा बदल (कई "कदम" आगे और फिर वापस) सुनिश्चित करें कि फर्श कवर गर्म और नरम है, या घुटने के जोड़ों को घायल होने से बचने के लिए विशेष घुटने के पैड पहनें।

द्वितीय। रीढ़ को उतारने

एक सीट के साथ एक कुर्सी या स्टूल लें (आप सीट पर एक छोटा सा तकिया डाल सकते हैं) और सीट पर झूठ ताकि पीठ की समस्या क्षेत्र लटका नहीं है, लेकिन एक स्थिर स्थिति में था। अपने घुटनों और हाथों पर दुबला मत करो - अंग नहीं लोड लेते हैं और पूरी तरह से स्वतंत्र हैं। शरीर को शांत करें, सिर "लटका" करें - यदि स्थिति सही है, तो आपको रीढ़ की हड्डी के साथ एक सुखद खींचने की भावना महसूस होगी ओस्टियोकोक्रोन्डोसिस द्वारा क्षतिग्रस्त क्षेत्र में, मामूली परेशानी हो सकती है। इस स्थिति को 3-4 मिनट तक पकड़ो।

तृतीय। "पेपरवेट"

एल

अपनी पीठ पर yagte, अपने घुटनों मोड़ और उन्हें अपने सीने में खींचो हथेलियों ने अपने घुटनों को पकड़ लिया और स्विंग करना शुरू कर दिया। आयाम के चरम बिंदुओं पर, आपको अपने कंधों और अपने श्रोणि के साथ फर्श को छूना चाहिए। 2-3 मिनट के लिए व्यायाम जारी रखें।

चतुर्थ। "नाव"

अपने पेट पर लेट जाओ अपने हाथों को वापस सेट करके, अपने टखनों को लपेटने का प्रयास करें। इसके बाद, स्विंग तो स्पर्श करें वक्ष   मंजिल के लिए प्रेरणा पर - एक साँस छोड़ना, और श्रोणि था। 2-3 मिनट के लिए स्विंग करना जारी रखें।

वी रोटेशन

फर्श पर खड़े होकर, कंधे-चौड़ा को अलग करना। धीरे से अपने सिर को लगातार तीर पर 2-3 बार घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं। सिर को बाएं कंधे से सीने तक "रोल" करना चाहिए, फिर दाएं कंधे और पीठ पर। सुनिश्चित करें कि गर्दन की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव नहीं है इसके बाद, अपने हाथों से कंधे को घुमाएं, नीचे उतारा - आगे, और फिर वापस। इस अभ्यास के अंत में, आप गर्दन और कंधे के कवच में गर्मी महसूस करनी चाहिए, लेकिन किसी भी मामले में यह दर्द नहीं है।

महत्वपूर्ण: इस अभ्यास के दौरान, कल्याण के लिए देखें: चक्कर आना, शोर या कानों में फिसकता, मतली या भटकाव के पहले लक्षणों पर, तुरंत व्यायाम बंद करो

स्कोलियोसिस में भौतिक चिकित्सा

स्कोलियोसिस में चिकित्सीय जिम्नास्टिक्स उचित आसन के निर्माण के लिए एक अनिवार्य शर्त है, रीढ़ की शारीरिक स्थिति को ठीक करने और जटिलताओं को समाप्त करने, जो अक्सर स्कोलियोसिस की ओर जाता है व्यायाम चिकित्सा की कार्रवाई का तंत्र मांसपेशियों को मजबूत करना है जो रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखते हैं और मांसपेशियों के समूह को आराम देते हैं जो कि रीढ़ की हड्डी को "सीसा" करते हैं। यदि एक आर्थोपेडिक चिकित्सक या अभ्यास चिकित्सक की सभी सिफारिशें मनाई जाती हैं, तो वक्रता का मुआवजा बहुत जल्दी होता है, और बाद में यह केवल एक स्वस्थ तरीके से जीवन और नियमित गतिविधियों में परिणाम बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

लेकिन कुछ सामान्य नियमों के अनुपालन की आवश्यकता है:

• सभी अभ्यासों को सुधारात्मक स्थिति में किया जाना चाहिए, जिसे डॉक्टर ने नियुक्त किया है - आवश्यक स्थिति वक्रता, इसके प्रकार और स्थानीयकरण (थोरैसिक, काठ, एस-आकार) की डिग्री पर निर्भर करती है;
• जटिल अभ्यास का चयन करके होना चाहिए सहवर्ती रोग, जो स्कोलियोसिस में असामान्य नहीं है, जो छाती या पेट के अंगों के कामकाज को बाधित करता है
• गुहा।

व्यायाम चिकित्सा के बुनियादी परिसर

इस परिसर में व्यायाम शामिल हैं जो आप अपने दम पर कर सकते हैं, बशर्ते परिसर के प्रदर्शन के दौरान और उसके बाद आपकी स्वास्थ्य स्थिति बिगड़ती नहीं है, और आपको पीठ में तीव्र दर्द का अनुभव नहीं है।

मैं रीढ़ की हड्डी का निर्वहन

आईपी घुटने टेककर, फर्श पर अपने हाथ झुकाव 2-3 मिनट के भीतर "चलना", घुटनों और हथेलियों पर झुकाव, अपनी पीठ पर दबाव डालना नहीं करना चाहिए - इसे थोड़ा सा थपथपाया जाना चाहिए

द्वितीय। पीठ पर झूठ बोलना

आईपी पीठ पर, मंजिल पर झूठ बोल रही है कुछ सेकंड के लिए, आराम करो, फिर धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते नीचे खींचो, और सिर और गर्दन अप। ध्यान रखें कि स्पाइन पर बल नहीं दिया गया है;

आईपी उसकी पीठ पर झूठ बोल, पैर घुटनों पर तुला हुआ, घुटनों को जितना संभव हो उतना पेट के करीब खींच लिया। साइकिल चालन की नकल करने वाले परिपत्र गति के साथ किक करना पेट पर घुटनों के साथ व्यायाम शुरू करने से, धीरे-धीरे जांघ और शिन के बीच के कोण को बढ़ाएं ताकि घूमने वाले आंदोलनों को मंजिल के करीब के रूप में बनाया जा सके - इस मामले में पैर लगभग स्तर हैं जब तक आप पेट की मांसपेशियों पर भार महसूस नहीं करते, तब तक अपने पैरों को कम करें- इस पर रोकें और शुरुआत से व्यायाम दोहराएं।

तृतीय। पेट पर झूठ बोलना

आईपी उसके पेट पर झूठ बोलना, चेहरा नीचे धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते नीचे खींचो, और सिर ऊपर 3-4 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएँ;

आईपी उसके पेट पर झूठ बोलना, चेहरा नीचे उच्छेदन पर, दोनों पक्षों और पीठ पर अपनी बाहों को फैलाने के दौरान, शरीर के सिर और ऊपरी भाग को ऊंचे रूप से ऊंचा कर लें। समर्थन का मुद्दा पेट पर पड़ता है कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे आई पी। पर वापस जाएं। व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं;

चतुर्थ। सभी चौकों पर खड़े हो रहे हैं

आईपी फर्श पर खड़े होकर, घुटनों और हथेलियों, किनारों और कूल्हों पर झुकाव मंजिल की सतह पर सही कोण पर स्थित होता है अपनी पीठ और "निचले" को आराम दें जिससे कि कमर को शिथिल करने के लिए स्वतंत्र है, जबकि अपने सिर को वापस झुकाव - ठोड़ी का संकेत है फिर, चतुर्थ लौटने के बिना, अपनी पीठ की ओर खड़ी हुई, अपनी पीठ की मांसपेशियों को दबाकर, अपनी छाती को अपनी छाती पर दबाकर दबाएं। निचले और ऊपरी स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। इस चक्र को 4-5 बार दोहराएं

रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं कई लोगों से परिचित हैं यह बीमारी किसी व्यक्ति को उम्र के बावजूद प्रभावित कर सकती है। रोकथाम और उपचार के लिए, उपाय की जटिलता अक्सर आवश्यक होती है, जिसमें मुख्य कार्य रीढ़ की मोटर गतिविधि को बहाल करना है, और इसलिए, स्वास्थ्य ऐसा करने का एक अच्छा तरीका रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक है

रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक्स

जटिल जिम्नस्टिक्स को एक विशेषज्ञ नियुक्त करना चाहिए सरल अभ्यास है जो सफलतापूर्वक घर पर लागू किए जा सकते हैं नॉर्मकोव के रीढ़ की हड्डी के लिए प्रभावी गर्मजोड़, जो मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से है।

यह गर्मजोशी सुबह सुबह खर्च करने के लिए वांछनीय है, उसे 20-30 मिनट का मुफ्त समय लगता है। व्यायाम में कई विशेषताएं हैं, जब ये निष्पादित की जाती हैं, तो निम्नलिखित अनुशंसाएं अवश्य देखी जानी चाहिए:

• प्रत्येक व्यायाम थोड़ा मांसपेशियों में तनाव पैदा करना चाहिए;
• चरम स्थितियों में आंदोलनों को तय किया जाता है;
• शरीर को तनाव, मांसपेशियों की ज़रूरत नहीं है, आंदोलनों आसान हैं;
• श्वास मुक्त है, इसे हिरासत में नहीं लिया जा सकता है;
• व्यायाम कि परेशानी का कारण थोड़ी देर के लिए स्थगित किया जाना चाहिए;
• अभ्यास के क्रम को समझने के लिए, व्यायाम की डिग्री को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

वार्म-अप आंदोलन ऊपर से नीचे जाता है, गर्भाशय ग्रीवा के खंड से वार्म-अप शुरू होता है, टखने के जोड़ों के साथ समाप्त होता है। इसी समय, पूरे शरीर, जोड़ों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन की जांच की जाती है। वार्म अप के परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना, रक्त की आपूर्ति में सुधार, मांसपेशियों की लोच, जोड़ों के आंदोलन के आयाम में वृद्धि करना। आपकी रीढ़ की हड्डी का पालन करना लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो एक बैठे जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

स्वरोजगार

रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक्स का लाभ यह है कि आप खेल हॉल देखे बिना खुद कर सकते हैं, जो कई कामकाजी लोगों के पास पर्याप्त समय नहीं है।

काठ का रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम

कंबल रीढ़ की एक हर्निया के साथ जिमनास्टा को वीडियो पर देखा जा सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि आपके स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो आपको डॉक्टर की अनुमति से निपटना चाहिए। अन्यथा, आप अपने आप को नुकसान पहुंचा सकते हैं

काठ विभाग के लिए व्यायाम में शामिल हैं:

1. पैर कंधे की चौड़ाई अलग, घुटनों पर थोड़ा मोटा हुआ श्रोणि के प्रगतिशील आंदोलनों को एक साथ ऊपर और आगे, जबकि ट्रंक स्थिर रहता है।
2. सीधे पीठ के साथ खड़ी स्थिति से पीठ के निचले हिस्से में झुकने, कसकैक्स ओसीसीपट को छूता है।
3. रीढ़ की हड्डी झुकने, थोड़ा आगे बेंड करें घुटने थोड़ा मुड़े, सिर की पीठ के साथ मुर्गा को मिलना पड़ता है
4. पिछड़े झुकाव के साथ कमर के विक्षेपण, कोकेक्स ऊपर की तरफ इशारा करते हुए
5. वैकल्पिक रूप से दोनों दिशाओं में कूल्हों के प्रगतिशील और सुरुचिपूर्ण आंदोलनों, आप भावनाओं को जोड़ सकते हैं
6. पैर थोड़ा अलग सेट किया जाना चाहिए, कूल्हे के विपरीत झुकाव के लिए, उजागर पैर को थोड़ी सी झुकाव बनाएं। विपरीत दिशा में, व्यायाम समान है।
7. एक साथ पैर, एक हाथ ऊपर की तरफ फैलता है, जहां तक ​​संभव है, वहां थोड़ी ढलान बग़ल में है। अपना हाथ बदलें और व्यायाम को दोहराएं।

वक्षीय विभाग के लिए व्यायाम

ऊतक रीढ़ की हड्डी के व्यायाम को गर्म करने के लिए उपयोग किया जाता है:

1. ठोड़ी को सीने में दबाया जाता है, हाथ ताला में बंद होते हैं और फर्श के समानांतर आगे बढ़ते हैं, संभव के करीब के रूप में कम करना आवश्यक है कंधे जोड़ों। केवल वक्षीय क्षेत्र काम करता है, पीठ सीधे होना चाहिए, इस अभ्यास में कमर भाग नहीं लेते।
2. इसी तरह के अभ्यास, लेकिन ताला खंड में हाथ, कंधे और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाता है। उसी समय, छाती आगे और ऊपर की ओर जाती है।
3. वैकल्पिक रूप से ऊपर उठाने और कंधों को कम करना, तनाव और आराम करना।
4. हाथ फर्श पर खिंचाव, अधिकतम कंधों को कम करने रीढ़ की हड्डी आगे की स्थिति में है, श्रोणि थोड़ा आगे बढ़ता है। फिर अपने कंधों को तेजी से ऊपर उठाएं, उन्हें अपने कानों तक खींच लें।
5. एक सर्कल में रोटेशन कंधे, फिर दूसरे दिशा में, आयाम अधिकतम है।
6. कंधे पर हाथ, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग फैला। छाती के नीचे शरीर की स्थिति को ठीक करने के लिए, एक सर्कल में सिर, गर्दन, सीने की बारी, अधिकतम आयाम में एक और दूसरी तरफ। दर्द नहीं होना चाहिए
7. खींचते हुए, हाथ सिर पर घाव हो जाता है, कोहनी छत की ओर जाता है, हाथ से दूर लेने के लिए देखो दूसरे हाथ से दोहराएं
8. गुर्दे में पक्ष में आराम करने के लिए मुट्ठी, सीमा तक कोहनी वापस सेट की जाती है, रीढ़ की हड्डी में मोड़ को अधिकतम करने की कोशिश कर रहा है। फिर श्रोणि आगे बढ़ें और आप के सामने अपने कोहनी रखने की कोशिश करें।
9. कंधों पर फेंकने के लिए श्रोणि, हथेलियां एक सर्कल में एक और दूसरी तरफ मुड़ें, जो कि सिर से शुरू होता है, कंधे का कवच, पेट।

ग्रीवा विभाग के लिए व्यायाम

कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों के लिए ग्रीवा विभाग के लिए जिमनास्टिक्स विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

1. निचला सिर, ठोड़ी तनाव के बिना छाती नीचे स्लाइड। अनुवादकारी आंदोलनों को करने के लिए, धीरे-धीरे आयाम, प्रयास जोड़ना
2. सिर थोड़ा झुका हुआ वापस, ठोड़ी ऊपर की ओर फैला है, तनाव और विश्राम बारी बारी से।
3. दाहिनी ओर बाएं मुड़ें, कंधे के कान को छूने की कोशिश करें, जबकि आपको कंधों को उठाने की ज़रूरत नहीं है
4. पक्षों के सीधे सिर को इस तरह से बदल दें कि ठोड़ी पक्ष की ओर से छत पर, प्रत्येक दिशा में एकांतर से देखा जाए।
5. पक्षों में ठोड़ी की ओर मुड़ने के लिए इस स्थिति से कम और नीचे की ओर सिर। फिर अपने सिर के साथ समान आंदोलन करें, थोड़ा नीचे फेंक दिया।
6. मोड़ मुंह बंद करने के लिए मुड़ें (मजबूत तनाव और दर्द के बिना) बाएं और दाएं बारी में
7. सिर रोलिंग, जो गर्दन के लिए सभी पिछले अभ्यासों को जोड़ती है।

रीढ़ को खींचने के लिए जिमनास्टिक्स

रीढ़ की हड्डी के लिए कताई जिमनास्टिक्स का एक महत्वपूर्ण तत्व है, वे आपको एक ही बार में सभी विभागों पर काम करने की अनुमति देते हैं। वे परिष्कृत अभ्यास के अंत में, परिष्करण स्पर्श के रूप में किया जाता है

घुमाव का सार रीढ़ की हड्डी के चारों ओर सभी कामकाजी वर्गों को लगातार चालू करना है एक नज़र से शुरू करें, फिर सिर, कंधे के कवच, थोरैसिक क्षेत्र, पेट, श्रोणि, कूल्हों की बारी है मोड़ अंतिम बिंदु तक किया जाता है, जहां तक ​​संभव हो।

आगे बढ़ना आंदोलन करना, तनाव और कुछ और सेंटीमीटर द्वारा गति बढ़ाने का प्रयास करना संभव है। विपरीत दिशा में इसी तरह से आगे बढ़ें यह मुख्य मोड़ है।

फिर दो और मोड़ आते हैं, सार एक समान होता है, लेकिन शुरूआत की स्थिति अलग होती है:

• आसान झुकाव में;
• थोड़ा ढलान पीछे में

Norbekov की रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक्स का एक समान कार्यक्रम वीडियो पर दिखाया गया है।

काठ का रीढ़ की हड्डी वाली डिस्क के साथ चिकित्सीय जिमनास्टिक्स

हर्निअएटेड डिस्क एक ऐसी बीमारी है जो लंबे समय तक विकसित होती है। ऐसा प्रतीत होता है दर्दनाक उत्तेजना   उस क्षेत्र में जहां घायल कशेरुकाओं स्थित है, जब भार उठाना जल्दी से तनाव को दूर करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झुका जाना चाहिए, पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ लेना चाहिए, ताकि पैर वजन पर बने रहें।

काठ का रीढ़ की हड्डी के साथ चिकित्सीय जिम्नास्टिक्स मुद्रा में सुधार, लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं। धीमी गति से अभ्यास करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, कमर कसकर फर्श या अन्य कठिन सतह पर दबाया जाता है कार्य को 10 बार दोहराया जाता है

हर्निया के उपचार के लिए कार्यक्रम केवल छूट की अवधि के दौरान होना चाहिए, तीव्रता के साथ यह स्पष्ट रूप से करने के लिए विपरीत नहीं है।

एक हर्निया के साथ व्यायाम

रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सकीय अभ्यास में शामिल हैं व्यायाम।   वे एक झुकाव बोर्ड पर किया जा सकता है, यह 5-20 मिनट के लिए हर दिन ऐसा करने के लिए वांछनीय है। बोर्ड विशेष पट्टियों से लैस है, जो अंत से जुड़ा हुआ है। वे असाइनमेंट के दौरान हथियार पास करते हैं।

बोर्ड पर लेटें पेट या पीठ पर हो सकता है, कंधे की पट्टियाँ फिक्सिंग करना मांसपेशियों के रूप में संभव के रूप में आराम किया जाना चाहिए, घुटनों के नीचे यह एक नरम रोलर डाल करने के लिए वांछनीय है। कर्षण के लिए व्यायाम को असुविधा का कारण नहीं होना चाहिए, कर्षण बल को बोर्ड के कोण को बदलकर नियंत्रित किया जाता है।

कंबल के क्षेत्र में एक हर्निया के साथ रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्ट्स सभी चौकों पर चलना और व्यायाम कर सकता है जो कशेरुक स्तंभों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन के धीरज को बढ़ाते हैं।

काठ का क्षेत्र की एक हर्निया के साथ अभ्यास करने के लिए सिफारिशें

जब परिसर निष्पादित होता है चिकित्सीय जिम्नास्टिक   कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1. अभ्यास की पसंद चिकित्सक से परामर्श करके और अपनी भावनाओं के आधार पर किया जाता है। यदि आप असुविधा का कारण नहीं देते तो आप क्रियाएं कर सकते हैं यदि आपकी पीठ में थोड़ी सी भी पीड़ा है, तो आपको थोड़ी देर के लिए इस अभ्यास को रोकना चाहिए।
2. अपनी कक्षाओं के साथ शुरू करें साधारण अभ्यास, जो कूद और रीढ़ की हड़ताल को शामिल नहीं करते। ट्विस्ट केवल मुख्य परिसर में महारत हासिल होने के बाद ही होते हैं, लोड धीरे-धीरे बढ़ता है। आंदोलनों को करने के लिए तीव्र प्रयासों को लागू नहीं किया जाना चाहिए।
3. यह समझा जाना चाहिए कि कम समय में समस्या का समाधान नहीं किया जाएगा, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए कई सबक ले जाएंगे। दीर्घकालिक उपचार के लिए अनुपालन करना आवश्यक है। प्रत्येक व्यायाम को 3-6 बार करना, जबकि 1-2 दोहराव से शुरू होता है।

हर्नियेटेड इंटरवेटेब्रल डिस्क के उपचार के सिद्धांत

हर्निया के इलाज के दौरान बुनियादी सिद्धांतों को देखा जाना चाहिए आराम और बिस्तर आराम है। बीमारी की गड़बड़ी के साथ, ये सबसे अच्छी अपेक्षाएं हैं जो कि कम से कम संभव समय में ठीक होने की अनुमति देंगी - 2-3 महीने तक।

जिम्नस्टिक्स के प्रदर्शन सहित, उपचार के मुख्य कार्य, रीढ़ की हड्डी के तंत्रिका को फैलाने से दर्द का राहत है, और अंत में, एक व्यक्ति को पूर्ण जीवन में लौटने में सहायता। रोग की उचित रोकथाम से पतन और विकलांगता को रोकने में मदद मिलेगी।

हर्निया अभ्यास के लिए मतभेद

बीमारी की गहराई के अलावा, फिजियोथेरेपी अभ्यास निम्नलिखित मामलों में नहीं किया जाना चाहिए:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• तीव्र वायरल बीमारियों, संक्रमण;
• खून बह रहा है;
• दिल की बीमारियाँ;
• मस्तिष्क परिसंचरण की विकार

यह याद रखने योग्य है कि रीढ़ की हर्निया फैसले नहीं है   उपचार के एक समय पर पाठ्यक्रम में वसूली की संभावना और सामान्य जीवन की वापसी बढ़ जाती है।

शिक्षित व्यक्ति के 10 गुणों, नहीं शर्म की बात है पता चला है कि: 1. फूल कि आप एक आदमी दे सकते हैं: गुलदाउदी, गुलाब, कारनेशन, delphiniums, ऑर्किड, बांस, कैला, लिली, Anthurium, ग्लेडियोलस, ट्यूलिप, irises, लिली और frangipani, Heliconia, margaritochki , सूरजमुखी। जब पुरुषों को फूल देने के रंग योजना के बारे में मत भूलना। बैंगनी, बरगंडी, सफेद, नीले, हरे: रंगों में इस तरह के रंगों में आपका स्वागत है। ऐसे मामलों में जहां पुरुषों लिया फूल देते हैं: 1) फिल्म के प्रीमियर के; 2) कॉन्सर्ट प्रमुख; 3) पुस्तक का प्रकाशन; 4) लेख का प्रकाशन; 5) गंभीर उद्घाटन; 6) जन्मदिन; 7) किसी भी पुरस्कार देने; 8) खेल रिकॉर्ड। माना जाता है कि मालिक कैला हरे या पन्ना हरी देने के लिए बेहतर है। रचना और उसके बेहतर की तैयारी फूल देने के लिए - पेशेवरों। 2. महिलाओं के साथ शेक हाथों हाथ मिलाने से स्वीकार नहीं किया है, लेकिन अगर यह पहले बाहर तक पहुँचता है, तो आप इसे हिला चाहिए, लेकिन के रूप में मुश्किल नहीं पुरुषों के रूप में। लेकिन अपने हाथ मिलाना औरत की तुलना में कमजोर नहीं होना चाहिए या वह फैसला करता है कि आप एक डरपोक समझा रहे। छात्र, मालिक - - अधीनस्थ ज्येष्ठ उसका हाथ पहले शिक्षक या गुरु देता है। हालांकि यह हमारे समाज की जाति, खेल के नियमों को बदलने के लिए आवश्यक नहीं है, और कोई, तो आप दूसरों में अस्वीकृति और गलतफहमी कॉल कर सकते हैं। जब एक हाथ मिलाना उसकी आंखों और दोस्ती की निशानी के रूप में एक छोटे से मुस्कान में देखने लायक है। उनकी आँखों को टालने या यहां तक ​​कि एक हाथ मिलाना अनुचित की दिशा में लग रहे हो। कभी-कभी एक अंधे भिक्षावृति माना जाता है और एक संकेत है कि इस तरह के एक व्यक्ति पर भरोसा नहीं किया जा सकता है के रूप में कार्य करता है। 3. सूप का शिष्टाचार कटोरा के नियमों के अनुसार, जबकि खुद से झुकाव खाने! कुछ सूत्रों का कहना है कि सामान्य रूप में झुका नहीं किया जा सकता। 4. पुरुषों हमेशा खड़े होने के लिए जब एक महिला डेस्क के पीछे से बाहर आता है! 5. जब एक पति अपनी पत्नी को "खरगोश" कहता है, और वह अपने 'बनी "था गलत कुछ भी नहीं है। हालांकि, इन स्नेही उपनाम कान prying के लिए नहीं हैं! जबकि अकेले नहीं है, यह नाम से एक दूसरे को कॉल करने के लिए बेहतर है। 6. कभी कभी यह बहुत एक भूसे के माध्यम से पीने के लिए अच्छा है, लेकिन ऐसे मामलों में यह पिछले ड्रॉप करने के लिए चूसना नहीं करना चाहिए, के रूप में तीखी gurgling सामान्य बातचीत में कुछ मतभेद कर देगा। 7. यहाँ एक रेस्तरां में आधुनिक शिष्टाचार के बुनियादी नियम हैं: क) छोटे में बड़े टुकड़ों कट; ख) पकवान उंगलियों के साथ खाया जाता है, वहाँ गिर और कोहनी एक पड़ोसी की अंतरिक्ष आक्रमण की कोई जरूरत नहीं है, ग) गर्म भोजन पर झटका नहीं कर सकते, तो आप इसे शांत करने के लिए के लिए प्रतीक्षा करने की जरूरत है; छ) भोजन के दौरान उसके हाथ बेहतर एक छोटा सा काट करने के लिए; घ) अपनी उंगलियों चाटना एक कपड़े का उपयोग करें और नहीं; ई) हमेशा एक ऊतक के साथ गीला मुँह मिलता है, छ) कभी उसके मुंह पोंछ और नहीं उसका पूरा मुँह के साथ बात; ज) यहां तक ​​कि अगर सब कुछ हाथों से खाया जाता है, यह एक चाकू और कांटा के लिए स्वीकार्य है; i) आप मेज पर फोन जगह कभी नहीं करना चाहिए। 8. सार्वजनिक रूप से और बातचीत के दौरान गम चबाने, यह अशिष्ट माना जाता है! गम चबाने दोषियों की आदत हमें औचित्य के नियमों की अज्ञानता है! 9. राइडिंग ग़लत व्यवहार है, जबकि उनकी घड़ी, मोबाइल फोन या नोटबुक पर बात कर विचलित हो जाता है। यहां तक ​​कि अगर आप थके हुए हैं और आप ऊब रहे हैं, यह दिखाने के नहीं है! 10 सीढ़ियों पर: - सीढ़ियों एक आदमी और एक औरत हैं, बढ़ती आदमी उसके पीछे औरत रखना चाहिए, और नीचे जा रहा है, यह इसके विपरीत पर आवश्यक है, उस स्त्री सामने था। लेकिन अगर सीढ़ी भी, संकीर्ण खड़ी और अंधेरा है, आदमी एक औरत के सामने जाना चाहिए। - एक औरत सीढ़ियों पर चलने, जिस दिशा में एक रेलिंग चयन करने के लिए है। वह रेलिंग से दूर नहीं ले जा सकते हैं जब यह एक आदमी के रास्ते पर सामना करना पड़ता है, भले ही वह दाएँ हाथ के यातायात के नियमों के विपरीत है। - एक आदमी, सीढ़ी पर किया जा रहा है, जिस तरह से रेलिंग महिलाओं, बुजुर्गों और बच्चों को देना चाहिए। - एक आदमी सीढ़ियों से ऊपर चला जाता है, औरत का हाथ पकड़े हुए है, तो शरीर वह सिर्फ पर्याप्त है पर्याप्त समर्थन महिलाओं प्रदान करने के लिए ले जाते हैं, लेकिन यह आवेश में सीढ़ियों पर एक महिला के साथ कदम नहीं करता है और यह आगे खींच नहीं है, एक आदमी की तरह व्यवहार करना चाहिए और नीचे । - यदि आप किसी भारी बोझ को ले जाने वाले व्यक्ति के साथ सीढ़ी पर मिलते हैं, तो आपको बंद कर देना चाहिए या नजदीकी साइट पर जाकर उसे रास्ता दे देना चाहिए।

रीढ़ की हड्डी के लिए अभ्यास का एक सेट एक पेशेवर वीडियो है जो मेडिकल सेंटर "स्वस्थ स्पाइन" (कजाखस्तान) के कर्मचारियों द्वारा विकसित किया गया है।

रीढ़ की हड्डी के अभ्यास के इस सेट का उद्देश्य उसकी गतिशीलता को बहाल करना और बढ़ाना है जटिल आपको रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक विभाग के साथ काम करने की अनुमति देता है (ग्रीवा, थोरैसिक और काठ)। रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए यह एक जटिल भी है अगर आपको इंटरवेटेब्रल डिस्क के साथ समस्याएं हैं, तो परिसर का प्रदर्शन उनके सुधार, निर्धारण और मजबूत बनाने में योगदान देगा।

जटिल में 14 अभ्यास होते हैं, जिनमें से प्रत्येक का विशिष्ट उद्देश्य होता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम # 1 का प्रदर्शन काठ और ऊपरी में ब्लॉक को हटाने का सुनिश्चित करता है वक्षीय विभाग   रीढ़ की हड्डी व्यायाम नंबर 7 का उद्देश्य मध्यवर्ती डिस्क के हर्निया को नष्ट करना है। व्यायाम संख्या 10 ग्रीवा रीढ़ में ब्लॉक को निकालता है।

ध्यान दें !!! उपस्थित चिकित्सक का एक प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है। इस मामले में, आपके शरीर और नैदानिक ​​निदान की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाएगा। जटिल के डेवलपर्स ने 3-4 के मैनुअल थेरेपी के सत्र के बाद ही इसका कार्यान्वयन शुरू करने की सिफारिश की है।

व्यायाम करते समय, एक हल्का भार से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार बढ़ाएं। बल द्वारा व्यायाम न करें यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है यदि, व्यायाम के दौरान, आपकी स्थिति खराब हो जाती है, तुरंत बंद हो और अपने डॉक्टर को बताएं।

मत भूलो, आपकी रीढ़ की हड्डी ने कई वर्षों तक अपनी लचीलापन और स्वास्थ्य खो दिया है। उन्हें वापस करने के लिए, कुछ समय लगेगा। इस परिसर का आपका दृढ़ता और नियमित व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डियों को बहाल करने की गारंटी है।

हम आपको स्वास्थ्य चाहते हैं!

स्पाइन वीडियो के लिए जटिल व्यायाम