Kāpēc muskuļi ir smagāki par taukiem. Kas ir smagāks, tauki vai muskuļi? Kas ir smagāks tauku vai muskuļu apjoms
2014. gada 21. maijs, 10:00
Daudzi cilvēki, kuri nolemj zaudēt svaru pareizi, tas ir, ar fitnesa palīdzību, svaru sasalušās bultiņas faktu bieži skaidro ar to, ka muskuļi ir smagāki par taukiem. Tiek apgalvots, ka viņu svars ir saistīts ar to, ka vingrošanas laikā viņi taukus aizstāj ar muskuļiem, kas sver vairāk.
Pievērsiet uzmanību ne tikai tam, ko ēdat, bet arī tam, cik daudz ēdat. Tāpat jūs varat viegli uzkrāties uz nevēlamu mārciņu, regulāri pārēdoties – pat nelielos daudzumos. Nosakiet, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, pamatojoties uz saviem mērķiem, un ievērojiet to. Ja vēlaties sadedzināt taukus, 1-2 mārciņas nedēļā ir droša likme.
Resnais vai svarcēlājs?
Palieliniet sirdsdarbības ātrumu ar ikdienas kardio vingrinājumiem, lai sadedzinātu kalorijas un paātrinātu tauku zudumu. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka pieaugušajiem katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes kardio. Izmēģiniet dažādus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, fitnesa nodarbības un trenažierus sporta zālē, lai jūsu treniņi būtu interesanti un palīdzētu izvairīties no plato. Jums vajadzētu arī to sajaukt, mainot garus, vienmērīgus treniņus un īsas, intensīvas intervāla sesijas.
Vai tiešām? Izdomāsim.
Pēc mēneša šūpuļkrēslā tu sāc augstprātīgi skatīties uz vistām, kuras šad tad uzskrien uz svariem.
Tu tāds neesi. Jūs saprotat, ka svara zudums un tauku zudums ir divas dažādas lietas. Svara zudums var notikt ne tikai tauku zuduma dēļ, bet arī muskuļu masas, ūdens un izkārnījumu zuduma dēļ.
Ja vēlaties veidot muskuļus, nolieciet rozā hanteles un sāciet vingrot. Sievietēm nav hormonu, lai veidotu lielus, spēcīgus muskuļus, tāpēc, ceļot spēcīgāk, nekā esat pieraduši, jūs neizskatāties pēc Halka. Trīs līdz pieci komplekti no astoņiem līdz divpadsmit atkārtojumiem ir vispārējs muskuļu hipertrofijas standarts. Tomēr tas nenozīmē, ka nevajadzētu integrēt augsta refleksa, mazjaudas un zemas reaktivitātes liela svara komplektus. Neatkarīgi no tā, cik atkārtojumu veicat, pārliecinieties, ka izmantojat pietiekami daudz svara, lai apgrūtinātu pēdējos pāris atkārtojumus.
Jūs robotiski atkārtojat, ka ar PMS un no piena esat “pārpludināts”, un “svaru bultiņa nav rādītājs, jo muskuļi ir smagāki par taukiem”.
Atpūtieties, vistas. Svaru bultiņa ir rādītājs pat man. Nemaz nerunājot par jūsu ļenganajiem ēzeļiem.
Jā, man ļoti nepatīk jautājums: "Ļena, kāds ir tavs svars?"
Tieši šī iemesla dēļ:
Ja pabeidzat komplektu un varat veikt vēl piecus atkārtojumus, jūs neizmantosiet pietiekami daudz svara. Ja neredzat vēlamos rezultātus, žurnāls ir noderīgs rīks, lai noskaidrotu, kur jāveic izmaiņas. Tas ir arī noderīgi, lai izsekotu progresam, kad mēģināt uzlabot muskuļu un tauku attiecību. Izmantojiet progresa attēlus, ķermeņa tauku mērījumus vai ķermeņa apkārtmēru, lai dokumentētu izmaiņas. Tomēr mēģiniet nepaļauties uz skalu kā mērījumu. Jūsu svars neatspoguļo izmaiņas ķermeņa sastāvā un var būt maldinošs.
- Pierakstiet savu diētu un treniņus.
- To var viegli pazaudēt, ja neuzrakstiet visu.
Jā, mēs visi esam redzējuši šo attēlu, bet tikai muļķi to saprata šādi: “Ja es eju uz sporta zāli un mans svars paliek nemainīgs, tas nozīmē, ka es zaudēju taukus, un tā vietā es veidoju muskuļus, kuru svars ir vienāds ar zaudēto tauku svaru”.
Tāda kārtība principā nav iespējama.
Zaudēt taukus vienmēr ir daudz vieglāk un ātrāk nekā iegūt muskuļu masu. Muskuļi aug ļoti lēni.
Tālāk ir sniegts ceļvedis, kā izprast rezultātus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka katrā pielāgotajā rezervācijā jūs saņemsiet detalizētu rezultātu skaidrojumu. Pirmajā analīzē jūs saņemsiet arī visaptverošu interpretācijas rokasgrāmatu.
Proteīns-proteīns sastāv no slāpekļa. Augsts slāpekļa līmenis jūsu ķermeņa šūnās liecina par labu muskuļu masas līmeni un vispārējo veselību. Zems olbaltumvielu līmenis nozīmē zemu muskuļu masas līmeni un var liecināt par sliktu uzturu un nepietiekamu uzturu.
Kāpēc svars nemainās?
Minerālvielas. Minerālu analīze sastāv no divām minerālu grupām: osīmu un nekomerciālo. Ķermeņa sastāva analīzes tabulai izmantotie aprēķini. Minerālu saturs ir ietverts pārskata apakšējā labajā stūrī sadaļā Izpētes opcijas. Masa ir kopējā ķermeņa ūdens, olbaltumvielu, minerālvielu un ķermeņa svara summa.
- Mīkstā materiāla masa ir jūsu visa ķermeņa summa.
- Ūdens, olbaltumvielas un nesarežģīti minerāli.
- Piezīme.
Tauki arī - īpaši noteiktā posmā - iet lēni. Un tomēr, tauku zudums un muskuļu pieaugums ir nesalīdzināmas lietas ātruma ziņā. Muskuļu augšana gan sievietēm, gan vīriešiem vienmēr ir lēnāka nekā tauku zudums. Sievietes ir divreiz lēnākas nekā vīrieši.
Sieviete, kura nav iesācēja sporta zālē un kas tur trenējas pēc labākās sirdsapziņas, nedēļā var iegūt aptuveni 50 gramus muskuļu masas. Un tas ir lielisks rādītājs.
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Šī ir ķermeņa tauku procentuālā daļa, kas aprēķināta no kopējās tauku masas, kas dalīta ar kopējo ķermeņa svaru. Mīkstais sausais svars katrā galvenā korpusa segmentā tiek parādīts kilogramos un procentos no jūsu faktiskā svara.
Skaitlis augšējās joslas beigās ir mīkstās liesās masas daudzums šim ķermeņa segmentam kg. Skaitlis apakšējās joslas beigās ir procenti no jūsu faktiskā svara. Ja apakšējā josla sasniedz 100%, tas nozīmē, ka jūsu svaram ir ideāls mīksts sausais svars.
Vesels cilvēks, ja viņš izvirza sev mērķi zaudēt svaru un dara visu pareizi, nedēļā viegli zaudē no 500 gramiem līdz 1 kg tauku.
Tātad, ja jūsu svaru bultiņa kādu laiku stāv uz vietas (3.-4. nedēļa), tas nenozīmē, ka vingrojot jūs aizvietojat taukaudus ar muskuļiem, bet gan to, ka nevarat zaudēt svaru. tauki.
Ārpusšūnu ūdens attiecība pret visa ķermeņa ūdeni ir svarīgs rādītājs tam, vai ūdens organismā ir līdzsvarots. Jo vairāk muskuļu masas, jo augstāks būs rezultāts. Ja jums ir ļoti liela muskuļu masa, ir iespējams iegūt punktu skaitu virs 100. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ļoti zems ķermeņa tauku daudzums radīs zemāku punktu skaitu. Tie ir tikai ieteikumi un ir atkarīgi no jūsu mērķiem. Šajā sadaļā aplūkots ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas līdzsvars, kā arī līdzsvars starp ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu.
Tas parāda tauku sadalījumu pa ķermeni. Tas ir individuāls atsevišķu ķermeņa daļu apkārtmēra mērījums. Augsts minerālvielu saturs parasti norāda uz lielāku kaulu blīvumu. Šī rādītāja galvenā loma ir palīdzēt novērtēt jūsu uztura stāvokli.
Vistas, aizmirstiet apgalvojumu, ka muskuļi ir smagāki par taukiem, un nekad nemēģiniet to uz sevi. Nekautrējies.
Jums nav ne jausmas, cik smieklīgi tas izklausās no jūsu lūpām, ņemot vērā, ka tauku zudums notiek vienā un tikai vienā gadījumā: kad jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat. Ar kaloriju deficītu nevar būt ne runas par muskuļu masas pieaugumu.
Pārmērīgs tauku daudzums šajā zonā var liecināt par hormonālo nelīdzsvarotību. Sirdsdarbības ātrums: sirdsdarbības ātrums sitienos minūtē. Lūdzu, ņemiet vērā, ka mēs nevienam neizpaužam jūsu informāciju bez jūsu atļaujas. Augstums Mēs izmantojam digitālo stadiometru, lai precīzi izmērītu augstumu. Jūsu augums tiek automātiski importēts ķermeņa sastāva analizatorā.
Vecums un dzimums. Mūsu tehnoloģija mēra jūs un tikai jūs. Protams, veselīga attiecība ir 100. Paskatieties, mums ir milzīgs nepareizs priekšstats, ka vielmaiņa nav nekas cits kā kaloriju dedzinātājs un ka svara zudums ir kaloriju sadedzināšanas jautājums, ko var iegūt no ķermeņa taukiem, muskuļiem vai pat kauliem. . Lai gan jūsu ķermenis ekstremālos apstākļos var katabolizēt muskuļus, tas nav normāli pat svara zuduma gadījumā.
Izņēmumi:
1) Tie, kas tikko sākuši zaudēt svaru. Tas ir jautājums par pirmajām divām nedēļām, nevis četrām vai vairāk.
2) Tie, kas lieto steroīdus.
Ja jūs vingrojat un svars nepazūd, iespējams, ka jūs vienkārši ēdat pārāk daudz. Pat ja jūs daudz šūpojaties, jūs ēdat vēl vairāk. Tāpēc jūsu svars nekustas.
Vai vēlaties skaistu augumu? Esi gudrs. Pagrieziet galvu un neatkārtojiet spārnu plivināšanu, nepareizi interpretētas patiesības.
Jūsu vielmaiņa "nededzina kalorijas". Metabolisms sastāv no diviem sarežģītiem procesiem; katabolisms, kas atdala jūsu pārtiku no mazākajām izmantojamajām daļām, un anabolisms, kas no jauna saliek šīs daļas ķermeņa struktūrās, kas nepieciešamas. Jūsu vielmaiņa pēc tam uztur šīs šūnas un aizvieto tās regulāri.
Jūs varat viegli saprast, ka, lai uzturvielas no pārtikas būtu pieejamas šim pastāvīgajam veidošanas procesam, jūsu pārtika netiek sadedzināta enerģijas iegūšanai, vai ne? Enerģijas pārvaldība ir tikai niecīga daļa no tā, ko dara vielmaiņa, un tā izmanto tikai nelielu daļu no jūsu pārtikas, un lielākā daļa jūsu pārtikas tiek pārvērsta par izejvielām šim notiekošajam iekšējās būvniecības projektam.
Fakts ir tāds, ka muskuļi pēc definīcijas ir smagāki par taukiem, un tas ir saistīts ar šūnu struktūru. Vistas, aizmirstiet apgalvojumu, ka muskuļi ir smagāki par taukiem, un nekad nemēģiniet to uz sevi. Ja uz vieniem svariem liek 1 kg tauku un uz otras 1 kg muskuļu, tad svari izlīdzināsies. Jūs robotiski atkārtojat, ka ar PMS un no piena esat “pārpludināts”, un “svaru bultiņa nav rādītājs, jo muskuļi ir smagāki par taukiem”. Zaudēt taukus vienmēr ir daudz vieglāk un ātrāk nekā iegūt muskuļu masu. Muskuļi aug ļoti lēni.
Tagad šeit ir neliels noslēpums par jūsu vielmaiņu, kas visu liek perspektīvā. Ja jūsu vielmaiņa ir nodrošināta ar visu nepieciešamo, lai veiktu savu apbrīnojamo un skaisto darbu, veidojot, remontējot un uzturot jūs, tad tas brīnumainā kārtā izmet lieko nevajadzīgo materiālu kā atkritumus. Tādējādi lieko ķermeņa tauku daudzumu galvenokārt izraisa vai nu pilnīgs nepietiekams uzturs, vai arī briesmīga sugu un barības vielu nelīdzsvarotība.
Nu, muskuļi nav ne lieki, ne nevajadzīgi. Tātad, ja jūs nodrošināsit savam ķermenim uztura līdzsvaru, tas tiks izmests? Jūsu vielmaiņa ir lieliski izstrādāta, lai saglabātu jums optimālu veselību un fizisko formu, kamēr jūs veicat savu darbu un nodrošināt to, kas tai nepieciešams. Viņš nekatabolizēs muskuļus bez pamatota iemesla.
Daudzi cilvēki, kuri nolemj zaudēt svaru pareizi, tas ir, ar fitnesa palīdzību, svaru sasalušās bultiņas faktu bieži skaidro ar to, ka muskuļi ir smagāki par taukiem. Tiek apgalvots, ka viņu svars ir saistīts ar to, ka vingrošanas laikā viņi taukus aizstāj ar muskuļiem, kas sver vairāk. Vai tiešām? Izdomāsim. Atpūtieties, vistas.
Tomēr šeit ir divi brīdinājumi. Otrais brīdinājums ir tāds, ka, ja jums ir liekais svars, jums, iespējams, ir sajaukti taukaudi ar muskuļu audiem. Vai esat kādreiz ēdis jauku, sulīgu, labi marmorētu steiku? Šis marmors ir tauki, kas sajaukti ar muskuļiem. Liellopi tiek nobaroti tieši šim nolūkam. Tas pats notiek ar cilvēkiem; tauki sajaucas ar muskuļiem. Tātad, kad jūs zaudējat taukus no muskuļiem, jūsu muskuļi var izskatīties mazāki un, iespējams, pat noslīdēt. Bet jūs nezaudējāt muskuļus, tikai muskuļu taukus.
Tonizējoši vingrinājumi un vidējie svari to novērsīs vienā mirklī. Vai tas viss jums ir jēga? Ēd pareizi; iekļaujiet pārtikas produktus, kas nodrošina pilnu 93 uzturvielu klāstu pareizā līdzsvarā, izslēdz rūpnīcā apstrādātu nevēlamo pārtiku un dzērienus un saņem daudz ūdens. Jūs to darāt, un jūsu vielmaiņa burtiski izgāzīs liekos taukus kā nevajadzīgus un saglabās jūsu muskuļus neskartus.
Tāda kārtība principā nav iespējama. Arī tauki - īpaši noteiktā stadijā - pazūd lēnām. Un, neskatoties uz to, tauku zudums un muskuļu masas pieaugums ir nesalīdzināmas lietas to ātruma ziņā. Muskuļu augšana gan sievietēm, gan vīriešiem vienmēr ir lēnāka nekā tauku zudums. Sievietes ir divreiz lēnākas nekā vīrieši. Sieviete, kura nav iesācēja sporta zālē un apzinīgi tur trenējas, nedēļā var iegūt aptuveni 50 gramus muskuļu masas. Un tas ir lielisks rādītājs.
Ja vēlaties efektīvi zaudēt taukus, jums jāiemācās aprēķināt kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai sasniegtu tauku zaudēšanas mērķus. Kaloriju skaitīšana ir tikai viens mazs mīklas gabaliņš. Kad esat gatavs neticami pievērsties savam uzturam un uzlabot ķermeņa uzbūvi, jūs arī vēlēsities sekot līdzi jūsu makroelementu sadalījumam. Šajā ziņojumā ir sniegtas piecas vienkāršas darbības, lai aprēķinātu makro, lai zaudētu taukus.
Šī ir 3 daļu sērijas 3. daļa. Pēc tam pārejiet uz 2. daļu no 3, kur apgūsiet tauku zaudēšanas pamatprincipus, vienlaikus uzlabojot ķermeņa uzbūvi. Šis raksts kopā ar diviem iepriekš minētajiem rakstiem nodrošinās jūs ar nepieciešamajiem rīkiem, lai palielinātu tauku samazināšanos un tuvinātu slaidāku, smalkāku ķermeņa uzbūvi.
Kāpēc samazinās apjoms un palielinās svars? Kas ir smagāki tauki vai muskuļi?
Jums nav ne jausmas, cik smieklīgi tas izklausās no jūsu lūpām, ņemot vērā, ka tauku zudums notiek vienā un tikai vienā gadījumā: kad jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat. 1) Tie, kas tikko sākuši zaudēt svaru. Tas ir jautājums par pirmajām divām nedēļām, nevis četrām vai vairāk. 2) Tie, kas lieto steroīdus. Ja jūs vingrojat un svars nepazūd, iespējams, ka jūs vienkārši ēdat pārāk daudz. Pat ja jūs daudz šūpojaties, jūs ēdat vēl vairāk.
Nākamajās piecās darbībās jūs uzzināsit, kā aprēķināt makro tauku zaudēšanai. Būs dažas pamata matemātikas, un tas var būt mulsinoši, tāpēc paņemiet zīmuli un papīru. Pierakstiet savus skaitļus, un jūs varēsiet izprast un izmantot ļoti efektīvu sāpju mazināšanas metodi.
2. darbība — aprēķiniet olbaltumvielu daudzumu tauku zudumam
1. darbība. Aprēķiniet kopējos ikdienas enerģijas izdevumus tauku zudumam un kaloriju deficīta radīšanai.
Aprēķinot makro, lai zaudētu taukus, pirmais makroelements, kas mums jāņem vērā, ir olbaltumvielas. Iemesls, kāpēc mums vispirms vajadzētu koncentrēties uz olbaltumvielām.
Veltīts tiem, kuru muskuļi ir smagāki par taukiem!
Neapšaubāmi, ka tā būs. Bet jautājums ir - kāpēc, sportojot un ievērojot diētas, svars nav kaut kas tāds, kas stāv uz vietas, un dažreiz pat pieaug? Kāpēc tas notiek, jo šķiet, ka loģiskāk ir zaudēt svaru no diētas un fitnesa, bet svars aug? Kāds to skaidro ar svaru kļūdu vai pārmērīgu aizturēto šķidrumu. Fakts ir tāds, ka diēta un vingrinājumi var sadedzināt taukus. Tikmēr sports palīdz veidot muskuļu masu, padarot ķermeni skaistu, veidotu un tonizētu.
Vienkāršākais veids, kā noteikt olbaltumvielu nepieciešamību, ja jums nav iespējas izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ir patērēt 1 g proteīna uz vienu ķermeņa svara mārciņu. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, labāk lietot 1 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara. Tam nepieciešams izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
Tā kā 1 g proteīna satur četras kalorijas, 105 g proteīna ir 420 kalorijas. 30% ir labs sākums kā bāzes līnija, kuru vēlāk varat pielāgot. Lai paātrinātu tauku zudumu vai tie, kas intensīvi trenējas un vingro, var gūt labumu, patērējot aptuveni 35% kaloriju olbaltumvielās, jo ir pierādīts, ka tas ir vispiesātinātākais no visiem makroelementiem, kas var būt noderīgi, ja ievērojat ierobežotu diētu. kalorijas, lai jūs justos pilnīgāk. Proteīns ir arī visdārgākais metabolisma substrāts, kas nozīmē, ka tam ir visaugstākā termiskā iedarbība no visiem makroelementiem.
Bet muskuļi sver vairāk nekā tauku masa. Tie ir smagāki, un tāpēc svari var nemainīt rādījumus un pat dot svara pieaugumu. Skaļuma atšķirība! 1 kg muskuļa izmēra izskatīsies nedaudz vairāk par tenisa bumbiņu. 1 kg tauku būs 3 reizes lielāks un izskatīsies pēc medūzas. Rakstīt šo rakstu mani iedvesmoja cilvēku jautājumi par svaru, kas stāv uz vietas un nekur negrib iet, kamēr cilvēki cenšas notievēt un pieliek visas pūles, lai sadedzinātu taukus. Kāds ir šīs parādības noslēpums?
Kā iegūt reljefa muskuļus - īsumā
Kas veido ķermeņa svaru un kāda ir tauku, muskuļu un kaulu svara attiecība?
Vienkārši sakot, muskuļu šūnas satur olbaltumvielas un ūdeni. un tauku šūnās, dīvainā kārtā, tauki. Šos taukus sauc par lipīdiem. Ūdenī (muskuļos) esošie proteīni ir daudz blīvāki nekā iepriekš minētie lipīdi (tauki). Ir arī svarīgi saprast, ka svara stagnācija vai pat papildu mārciņu kopums var būt saistīts ar jūsu uztura specifiku. Ja regulāri vingro un tavā uzturā dominē proteīna pārtika, tad, iespējams, ir palielinājies muskuļu apjoms, samazinājies ķermeņa tauku procentuālais daudzums.
Teiksim tā, man apriebušies jautājumi par svaru. Mārciņa tauku = mārciņa muskuļu, bet muskuļi patiesībā ir apjomīgāki, blīvāki par taukiem. Pietiek pameklēt internetā bildi, kurā salīdzināti 500g tauku un muskuļu. Atšķirība jūs iespaidos.
Droši vien esi ievērojusi, kā izskatās dažādas viena vecuma, auguma un svara meitenes. Šeit es ievietoju meiteni ar augumu 164 cm, svaru 60 kg un komentāros “hoaaa? Kāpēc es sveru vienādi, bet izskatos pavisam savādāk? Vai arī es ievietoju meiteni, kura zaudēja svaru no 73 līdz 63, un viņi man raksta: "Kāpēc jūs neredzat 10 kg atšķirību?" Bet tāpēc, ka pēdējiem var būt muskuļu masa ar gulkina degunu, kā arī muskuļu un tauku attiecības atšķirība starp pirmajiem komentētājiem.
Viss, kas jums jāatceras, ir vispārīgie skaitļi, kurus varat piemērot sev. Protams, tās neesmu es izdomājis. Pirmajā svara treniņu gadā sieviete var izaudzēt apmēram 4-5 kg muskuļu masas (tas viss ir jādara regulāri un jāuzrauga, analizējot ķermeņa sastāvu). Otrais regulāras apmācības gads ir tikai 2,2-2,7 kg muskuļu masas gadā. Trešajā gadā vēl mazāk: 1-1,5 kg muskuļu. Un, ja tev ir milzīga treniņu pieredze plus 4 gadi trenažieru zālē, tev ir neizbēgams “plato” salīdzinājumā ar iesācēja potenciālu – 400-700g muskuļu gadā.
Muskuļu masa prasa centību, regularitāti un labu atjaunošanos. Vieglāk ir pat nesākt, ja neesat spējīgs uz regularitāti. Nekādi steroīdi nepalīdzēs, ja jums ir nepietiekams uzturs, miega trūkums un trenējaties reizi 2 nedēļās. Ja esi pieradis badoties un vienmēr notievēt, ja tev skaists augums kleitā ir tievs, bet pludmalē neizģērbts elastīgs un gluds, tad man tev ir sliktas ziņas - tev neizdosies. Ja esi gatavs mainīties, uzkrāt taukus kopā ar muskuļiem, pakāpeniski palielināties un nevis masturbēt treneri ar jautājumiem “kāpēc es neesmu mainījies 3 mēnešus”, tad tev ir iespēja.
Masu kolekcijā ir vēl viena nianse. Tas attiecas tikai uz plato vai lēnu izaugsmi ar pieredzi. Lieta tāda, ka mūsu ķermenis nav gumijas, un arī tam ir robeža. Ģenētiskais potenciāls, bla bla bla, neierobežotas iespējas, dzied NIKE, bet ķermenis nogurst. Ja jūs gadiem ilgi spiedīsit sev cauri masas palielināšanas un griešanas cikliem, jūsu ķermenis, iespējams, padosies. Stulbi garīgi deformēti cilvēki ķersies pie farmācijas, lai nepārtraukti pārdotu gumijas dupsīšus, gudrāki atbalstīs to, kas viņiem ir, bet arī tur ir smalkumi.
Īsāk sakot: muskuļu veidošana ir smags darbs. Ja nevarat regulāri trenēties, ir problēmas ar miegu, pārtiku, neesat psiholoģiski gatavs uzaudzēt muskuļus un taukus (kas ir neizbēgami), tad masa nav priekš jums.
Ja nesaprotat, kāpēc 2 viena vecuma, auguma, svara meitenes izskatās savādāk, izlasiet pirmo rindkopu. Vēlreiz: ūdens, muskuļu un tauku attiecība tie var atšķirties. Jūs varat uzzināt visu par sevi, veicot ķermeņa sastāva analīzi. Vienīgais ceļš. Tāpēc nepievērsiet uzmanību svaram, ja tas nav 80-100kg, protams.
Daudzi sportisti un cilvēki, kas ir tālu no tā, domā, kas ir grūtāk: muskuļi vai tauki. Šajā sakarā ir pietiekami daudz strīdīgas informācijas.
Resnais vai svarcēlājs?
Bieži var redzēt parastu piemēru, salīdzinot taukus un muskuļus: labi paēdis cilvēks var svērt 100 kg un neizskatīties īpaši skaisti, bet kultūrists, kurš arī sver 100 kg, bet kuram ir zems tauku procentuālais daudzums, tomēr izskatās diezgan estētiski pievilcīgi. . Tāds pats svars, bet cita forma. Pirmajā gadījumā cilvēks šķitīs daudz lielāks par otro, bet tikmēr viņiem ir vienāds svars, kas tad ir par noslēpumu?
Saprotot jautājumu "Kas ir smagāks: muskuļi vai tauki cilvēkā", ikviens var skaidri saprast, kādas darbības viņam jāveic atkarībā no viņa mērķa veidot figūru. Galu galā tikai ar noteiktām zināšanām noteiktā biznesā jūs varat kompetenti vērsties pie problēmas risinājuma.
Tauki vai muskuļi - kas ir smagāks?
Izprotot šo tēmu, jūs varat skaidri saprast, kāpēc pastāv tik kardinālas svara un izskata atšķirības. Apsverot jautājumu "smagāki muskuļi vai tauki?" no šūnu struktūras viedokļa var skaidri atbildēt, ka muskuļi ir smagāki, jo to šūnām ir lielāks blīvums salīdzinājumā ar tauku šūnām.
Muskuļu šūnas satur olbaltumvielas un ūdeni, bet tauku šūnas satur tikai taukus jeb lipīdus. Nav jābūt īpašām zināšanām ķermeņa uzbūves jomā, lai saprastu, ka olbaltumvielas ar ūdeni, tie ir muskuļi, pēc sastāva būs daudz blīvāki nekā tauki.
Ķermeņa tauku funkcijas
Tauki nav bezjēdzīga parādība, to kritiskais līmenis apdraud veselību, tāpēc svara zaudēšanas procesam ir jāpieiet atbildīgi. Tauku slāņi aizsargā iekšējos orgānus un nodrošina papildu siltuma avotu aukstā laikā, kas izskaidro vielmaiņas samazināšanos ziemā, organismam cenšoties saglabāt tauku rezerves.
Uzzinot atbildi uz jautājumu "tauki vai muskuļi - kurš ir smagāks", daudzi cenšas ar visiem līdzekļiem atbrīvoties no taukiem, kas pārsniedz apjomu, taču jāsaprot, ka ir robeža, kuru pārsniegt nav ieteicams iet.
Sievietei zemākais tauku līmeņa slieksnis ir 12%, tad problēmas var sākties gan ar izskatu, gan sievišķīgi. No otras puses, vīrieši var justies lieliski, ja ķermeņa tauku saturs ir 5%.
Taču arī liels tauku procentuālais daudzums ir kaitīgs organismam, jo palielinās iespēja saslimt ar diabētu, samazinās enerģija, palēninās vielmaiņa un iestājas letarģija.
Kāpēc svars nemainās?
Sakarā ar svara starpību starp muskuļiem un taukiem, zaudējot svaru, svars var stāvēt uz vietas. Sportiskās aktivitātes procesā tiek sadedzināti gan tauki, gan veidojas muskuļu masa. Sakarā ar to, ka ķermeņa tauku īpatsvars var būt mazāks par muskuļu īpatsvaru, var radīt stagnējošu svara izmaiņu efektu. Citiem vārdiem sakot, vienlaicīgi notika divi procesi – pazuda tauki un palielinājās muskuļi.
Pamatojoties uz to, jums nevajadzētu piešķirt lielu nozīmi skaitļiem uz svariem. Vizuāli var redzēt izmaiņas, apjomu samazināšanos atsevišķos apgabalos, bet paliek tajā pašā svarā.
Daudzi uzskata, ka, trenējoties sporta zālē, figūra jebkurā gadījumā kļūs atlētiska neatkarīgi no tā, vai viņiem sākotnēji ir tauki vai muskuļi. Kas ir grūtāk – lipīdu dedzināšana vai liesās masas veidošana?
Jums jāsaprot, ka tauki nepāriet muskuļos. Intensīvas slodzes, protams, savā ziņā samazina ķermeņa tauku daudzumu, bet labu rezultātu var sasniegt tikai ierobežojot ogļhidrātus.
Smagie kauli?
Pilnvērtīga cilvēka ķermenī ir liels tauku īpatsvars, savukārt muskuļu un kaulu audu īpatsvars nedaudz mainās. Ir nepraktiski uzskatīt, ka svars var palielināties kaulu augšanas dēļ, jo pat 10% izmaiņas kaulu audu proporcijā rada tikai 1-1,5 kg.
Jūs varat sasniegt dramatisku svara pieaugumu, ja ir fiziskas aktivitātes un pareiza uztura, jo muskuļi ir smagāki par taukiem un kauliem. Šī iemesla dēļ sportistam būs attiecīgi liela muskuļu masa un svars. Lai gan saskaņā ar pieņemamo parametru un svara klasifikāciju viņš piederēs liekā svara grupai, vienlaikus ar zemu tauku rezervju procentuālo daudzumu.
Šodien ir tā sauktā bioimpedances analīze, kas ļauj aprēķināt muskuļu un ķermeņa procentuālo daudzumu. Pamatojoties uz to, mēs varam secināt, vai cilvēkam ir nepieciešams zaudēt svaru vai pieņemties svarā.
Ja domājat, vai tauki vai muskuļi ir smagāki, jāņem vērā daudzi faktori, kas ietekmē svara pieaugumu.
Dažos gadījumos, piemēram, premenstruālā sindroma gadījumā sievietēm vai sirds slimībām, ķermeņa masa var palielināties šķidruma aiztures dēļ. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu. Bet tomēr gandrīz visi ir saistīti ar lieko tauku daudzumu.
Saprotot jautājumu "Kas ir smagāks: muskuļi vai tauki?", Ir svarīgi pievērst uzmanību ne tikai svaram, bet arī tauku sadalījumam pa ķermeņa daļām. Tātad sieviete, pat ar lieko svaru, var izskatīties harmoniski uzbūvēta, pateicoties vienmērīgam ķermeņa tauku sadalījumam visā ķermenī.
Gurnu un vidukļa apjoma attiecība, ņemot vērā normu, sievietēm ir 0,7, vīriešiem - 1.
Figūru veidi
Ir divi sieviešu veidi - "bumbieris" un tēviņš - "ābols".
Cilvēkiem, kas pieder pie pirmā tipa, tauku koncentrācija ir uz sēžamvietas un vēdera lejasdaļā.
Tiem, kas pieder pie otrā tipa, ir nogulsnes, parasti ķermeņa augšdaļā. Šiem cilvēkiem ir nosliece uz aptaukošanos, diabētu, išēmiju un aterosklerozi.
Jāapzinās, ka svaram nav lielas lomas, daudz svarīgāk ir tas, no kā šis svars sastāv. Tas pats tauku un muskuļu svars izskatīsies savādāk. Kā? daudzi jautās. Tā, piemēram, 1 kg muskuļu aizņem 2 reizes mazāku tilpumu nekā 1 kg tauku.
Lai taukus aizstātu ar muskuļiem, jālieto olbaltumvielas un jāatsakās no kaitīgas pārtikas, tad vairs nebūs jāuztraucas par to, kas cilvēkā ir smagāks – muskuļi vai tauki.
Pastāv vispārpieņemts viedoklis, ka jebkurš vingrinājums ir labs ķermenim un veicina svara zudumu. Zināmā mērā tā ir taisnība. Bet, ja tavs mērķis ir skaista figūra bez tauku krokām un ļenganas ādas, tad jāizvēlas atbilstošs vingrošanas veids, kas ir visefektīvākais šī mērķa sasniegšanai. Tikpat svarīgi kā pats vingrinājums ir pareizs uzturs. Nodarbības kopā ar pareizu uzturu var sniegt satriecošus rezultātus ar salīdzinoši nelielu piepūli.
Ir svarīgi ņemt vērā dažas nianses, lai netērētu laiku un pūles.
Rezultāti nebūs tūlītēji
Jebkurš treniņš, kura mērķis ir zaudēt svaru, un jo īpaši sirds un asinsvadu un spēka vingrinājumi, prasa laiku, lai redzētu rezultātus. Un tas iesācējiem bieži vien atbaida.
No vienas puses, daudzas sievietes, izlēmušas, sāk intensīvi trenēties un ar entuziasmu trenējas apmēram vienu līdz divas nedēļas. Un tad, redzot, ka viņu izmērs nav samazinājies no 50. uz 44, viņi ir vīlušies un pārtrauc sportot. Viņi pieliek tik daudz pūļu pirmajās treniņu dienās un apstājas tieši tad, kad ir uz svara zaudēšanas robežas.
No otras puses, daudzas sievietes izvairās no intensīviem treniņiem, īpaši spēka treniņiem, lai "neveidotu muskuļus kā vīrieši". Parasti tās ir sievietes ar labu vielmaiņu: viņu tauki ātri kūst, tāpēc viņām šķiet, ka muskuļu masa pieaugs tikpat ātri. Patiesībā sievietēm vienkārši nav pietiekami daudz androgēnu, lai viņiem būtu tādi muskuļi kā vīriešiem. Jā, un paši vīrieši, lai izskatītos muskuļoti, ir spiesti lietot steroīdus. Ko lai saka par sievietēm!
Vingrošana ir nepieciešama, lai mainītu ne tikai ķermeni, bet, pirmkārt, dzīvesveidu. Viņi lēnām, bet uz ilgu laiku atjauno visa organisma darbu. Tā kā tie "tirgo taukus pret muskuļiem" un muskuļi ir smagāki par taukiem, jums var šķist, ka svars nezaudē. Patiesībā jūs pamanīsit rezultātus apjoma samazināšanās un tonusa palielināšanās veidā pēc otrā vai trešā treniņa. Un pēc 2-3 nedēļām svars sāks samazināties.
Diētas nelīdz
Organismam nepieciešami olbaltumvielas muskuļu masai, ogļhidrāti enerģijai, vitamīni un minerālvielas vielmaiņai. Skaistums ir sinonīms veselībai, un novājējis ķermenis vienkārši nevar būt skaists. Ņemiet, piemēram, tos, kuri izlaiž ēdienreizes, lai ātrāk zaudētu svaru. Kad ķermenim tiek uzlikta bada deva, tas vārda tiešā nozīmē sāk "aprīt" pats sevi! Un ne tikai uzkrātie tauki, bet arī muskuļi!
Tie, kas ievēro diētu un sāk vingrot, lai zaudētu svaru, parasti sāk neprātīgi svērties vairākas reizes dienā. Tas pats par sevi nav nekas briesmīgs, taču tikai svara palielināšanā pēc pirmajiem treniņiem nav nekā slikta. Muskuļi sver vairāk, un ķermenim ir nepieciešams vairāk muskuļu masas, lai sadedzinātu taukus. Tāpēc svarīgi ir nevis samazināt svaru, bet gan pārtaisīt ķermeni – tauku masas apmaiņa pret muskuļu masu.
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka sievietes, kas sver, piemēram, 70 kg, dažreiz izskatās slaidākas nekā sievietes, kas sver 65 kg? Tas var būt tāpēc, ka tiem ir mazāks tauku masas procents un lielāks liesās masas procents. Tāpēc vairumā gadījumu ir vieglāk mainīt tauku un muskuļu masas attiecību, nevis vienkārši mēģināt "samazināt svaru", kas ir ģenētiski iepriekš noteikts.
Kā panākt tonizētu figūru
Bieži vien svara zaudēšana rada jaunas problēmas tiem, kas zaudējuši svaru. Tas ir tāpēc, ka ne visi tauki tiek sadedzināti vienlaikus un ātri. Daži zemādas tauku krājumi ir izturīgāki pret uzbrukumu, un, lai no tiem atbrīvotos, ir nepieciešams vairāk laika un neatlaidības. Tikmēr šīs nesadegušās rezerves atrodas izciļņos, izskatās neglīti un veido ādas krokas. Tas ne tikai izskatās neestētiski, bet arī nehigiēnisks, jo šīs krokas berzējas pret citām ķermeņa daļām un zem tā uzkrājas netīrumi un baktērijas.
Atbrīvoties no noturīgajiem taukiem un pievilkt nokareno ādu var, mainot t.s ĶMI – ķermeņa masas indekss. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē muskuļu veidošanu, vienlaikus zaudējot taukus. Ar nepareizu vai pārāk strauju svara zudumu muskuļu masa bieži tiek sadedzināta kopā ar taukiem. Tāpēc izstiepta āda nokarājas – tai vienkārši vairs nav ko piestāvēt. Muskuļu masas veidošana ne tikai ļaus sadedzināt vairāk tauku, bet arī radīs nepieciešamo ietvaru ādai.
Tomēr ir jānošķir ādas nokarāšana un liekā āda. Pārmērīga āda parādās cilvēkiem, kuri zaudējuši daudz svara. Tā ir izstiepta plāna āda, it kā “tukša” no iekšpuses. Tauku rezerves tajā praktiski nepaliek, un to ir ļoti grūti uzvilkt. Gluži pretēji, ādas nokarāšana ir kaut kas līdzīgs taukiem piepildītām "kabatām". Šādu nokarenu ādu var vienkārši pievilkt ar pārmaiņām.
Un, lai gan katram zaudētājam ir savi galīgie mērķi atkarībā no viņa auguma un ķermeņa uzbūves, kopumā ir vēlams, lai ķermeņa masas indekss bija mazāks par 30 un dažos gadījumos pat zemāks. Mainīt šo indeksu nav viegli, it īpaši, ja jums jau ir neliels liekais svars, taču ar zināmu neatlaidību tas ir pilnīgi iespējams. Lai tauku vietā veidotu muskuļu masu:
1. Turpiniet ēst veselīgu uzturu ar lielu daudzumu olbaltumvielu - vismaz 75-100 gramus dienā.
2. Vismaz 3-4 reizes nedēļā nodarbojieties ar aerobikas vingrinājumiem vai citiem enerģiskiem un enerģiskiem sporta veidiem.
3. Veiciet spēka treniņus vismaz 3-4 reizes nedēļā.
4. Samaziniet saldumu, cietes un pārstrādāto pārtikas produktu daudzumu savā uzturā.
Jo lielāks, jo labāk?
Kā jūs trenējaties, lai veidotu muskuļus, nevis taukus?
Ideālā gadījumā aerobos treniņus vēlams apvienot ar spēka treniņiem. Pateicoties intensīviem aerobikas motoriskajiem vingrinājumiem, liekie tauki tiek efektīvi un ātri sadedzināti. Spēka treniņu mērķis ir attīstīt muskuļu sistēmu. Un šeit atšķirībā no aerobikas noteicošais ir nevis atkārtojumu skaits un nevis treniņa ilgums, bet gan slodzes svars. Trenējoties ar lielu svaru (2-4 kg) un atkārtojot katru vingrinājumu tikai 10-12 reizes, jūs piesaistāt, sadedzināt taukus un tā vietā veidojat muskuļus. Ar mazāku svaru neatkarīgi no treniņa ilguma rezultāts būs niecīgs: muskuļi vienkārši netiek iesaistīti, kas nozīmē, ka muskuļu masa nepalielinās.
Optimālais spēka treniņu ilgums ir 15-20 minūtes. Bezjēdzīgi un pat kaitīgi veselībai ir stundām ilgi "šūpot" - muskuļiem jādod atpūta pēc katras jaudas slodzes. Tikai ar slodzes un atpūtas kombināciju muskuļu masa visefektīvāk aizstāj taukus.
Saistītie raksti
