Padomi, kā tikt galā ar stresu. Stress un stresa apstākļi. Cēloņi, posmi, kas notiek organismā, pozitīvās un negatīvās sekas, metodes, kā tikt galā ar stresu un palielināt izturību pret stresu. Vīriešu formula Antistress

Tavi spēki izsīkst, un spriedze aug, tu neceri uz brīnumu. Un nevajag – ir efektīvi veidi, kā tikt galā ar stresu un novērst depresiju.

Lielākā daļa no mums ir pazīstami ar stresu, un tomēr mēs paskaidrosim, kas ir stress. Ja neiedziļināties medicīniskajos terminos un saprotamā valodā paskaidrojat: stress ir ķermeņa spēku mobilizācija dzīves grūtību gadījumā. Radusies spriedze ir vērsta uz to, lai pārvarētu, atrisinātu dzīves priekšā izvirzītos uzdevumus, pielāgotos jauniem apstākļiem vai cilvēkiem. Kā mēdz teikt, stress cilvēkā izraisa “cīnies vai bēg” reakciju. Tādējādi stresu pats par sevi daba uztvēra kā svētību, sugas izdzīvošanai, ārkārtējām, izlēmīgām darbībām, uz kurām cilvēks nav spējīgs, ja ir miegains, letarģisks, neizlēmīgs, nesakopts.

Kāpēc cilvēki tik bieži vēlas tikt galā ar stresu, ja tas patiesībā ir izdevīgi?

Jo tas ir efektīvs tikai līdz noteiktam emocionālās intensitātes līmenim, un ja tas ilgst ierobežotu laiku. Šajā gadījumā mēs spējam pārvarēt dzīves grūtības augstākajā savu spēju un iespēju līmenī, smelties pozitīvu pieredzi no notikušā un kļūt pārliecinātāki par sevi. Emocionālās efektivitātes augšējā sliekšņa pārsniegšana izraisa tieši pretēju reakciju – cilvēks sāk rīkoties, domāt un justies sliktāk nekā pat ierastajā stāvoklī. Tas izpaužas kā trauksme, agresija vai aizkaitināmība, zema pašregulācija, fiziskās veselības pasliktināšanās, garīgās aktivitātes samazināšanās utt. Šādu reakciju izraisa tas, ka cilvēks neapzināti dzīves grūtības vērtē kā ārpus savām spējām tās pārvarēt. Tā ir viņa subjektīvā uztvere, ar objektīvu analīzi viss notiek biežāk nekā nē. Ilgstoša uzturēšanās stresa vai spriedzes stāvoklī bez savlaicīgas nepieciešamās relaksācijas, atpūtas noved pie tā, ka ķermeņa emocionālie spēki ir izsmelti, un cilvēks nonāk distresa vai depresijas stāvoklī. Jums liksies kaut kas nenormāls, ja teikšu, ka arī pati depresija ir dabas radīta lietas labā. Depresiju var raksturot kā samazinātas enerģijas slodzes stāvokli, jo pēc spēcīga enerģētiskā stresa ir loģiski, ka ķermenis pāriet uz vismazāko emocionālo spēku izlietojuma fāzi. Kāpēc par depresiju neviens neko labu nerunā, lai gan izrādās, ka tā vajadzīga kā rūgta tablete, kas izārstē vēl ļaunāku – nelabojamas veselības problēmas ilgstoša spēcīga emocionāla stresa rezultātā? Jo no depresijas var arī nogurt, un ilgstoša depresija mums kaitē, liedzot iespēju un spēju dzīvot pilnvērtīgu aktīvu dzīvi un no depresijas izkļūt ar negatīvu dzīves pieredzi aiz muguras ir ļoti grūti, ir grūti atkal noticēt sev, bet ne neiespējami !! Kad nav ko zaudēt, vieglāk izšķirties par aktīvu, pat izmisīgu rīcību.

Tātad, nepasliktināsim situāciju, novedīsim sevi līdz depresijai un sāksim pārvaldīt stresu. Kā jau sapratāt, stress pats par sevi nav ienaidnieks, bet drīzāk draugs, pretinde, ja pareizi dozē. Stress vai spriedze laikus jāaizstāj ar relaksāciju, lai, piemēram, rīt ar jaunu sparu “ieskrietu cīņā” ar radušajām dzīves nepatikšanām. Lai mērķtiecīgi nodarbotos ar emocionālā stāvokļa pašregulāciju, jums šobrīd ir jāiedomājas relaksācijas nozīme. Tie. jūs veicat pasākumus, lai mazinātu spriedzi, jo zināt, ka šādi jūs varat visefektīvāk atrisināt "uzdevumus", kas jums ir priekšā, nevis tikai tāpēc, ka jums tika lūgts atpūsties. Lai to izdarītu, jums ir jāsamazina lietas panākumu nozīme, saprotot, ka pat “neveiksmes” gadījumā tas nav letāls. Pastāv iespēja, ka viņš parādīsies, un viss tiks sakārtots tā, kā vajadzētu, pat ja viņš vēl nav redzams. Jebkurā gadījumā, ja jūs izsmelsit savus emocionālos spēkus, pat jaunās perspektīvas, kas pavērušās, var netikt izmantotas.

Meklē kādas priekšrocības pastāv neveiksmes gadījumā, kādu pozitīvu vērtīgu pieredzi iegūsi, kādas priekšrocības iegūsi utt., izmanto savu iztēli. Dodiet sev tiesības kļūdīties, saprotiet, ka visi cilvēki ik pa laikam kļūdās, un dīvainā kārtā (lasiet sadaļu par zaudētāju veiksmes stāstiem), bieži vien pēc neveiksmes, fiasko dzīve var mainīties uz labo pusi. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāsaglabā sevī vismaz piliens optimisma un ticības labākajam. Ļaujiet jums piedzīvot izmisuma periodus, taču svarīgāk, lai tos aizstātu ar uzplaukuma, cerību, kaut arī iluzoras, bet ticības labākajam un sev periodiem.

Tātad, jūs piekrītat man, ka jums šobrīd ir jāatbrīvojas no situācijas un tādējādi jāsamazina spriedze. Atpūtai ir daudz iespēju, sākot no meditācijas līdz komēdijas skatīšanai. Šeit jūs varat izvēlēties sev piemērotāko, pamatojoties uz savām vēlmēm un dzīves pieredzi.

Daudzi cilvēki stresa periodos izvairās no saskarsmes – savā ziņā viņiem ir taisnība, ja viņi izmanto šo laiku, lai meklētu jaunas iespējas, jaunu informāciju veiksmīgai izejai no esošās situācijas, vai vienkārši atpūtai, miegam, sportam. Jebkurā gadījumā šobrīd nevajadzētu atstāt novārtā savu tuvu draugu un paziņu palīdzību. Lai saņemtu atbalstu, jautājiet konkrēti, kā viņi var jums palīdzēt, vai aprakstiet, ar kādām grūtībām jūs saskaraties. Ļoti iespējams, ka viņi ar prieku jums palīdzēs vai ieteiks kaut ko saprātīgu. Jebkurš pieaugušais, nobriedis cilvēks, tas var būt pat pirmais cilvēks, ko satiek uz ielas vai internetā, saprot palīdzības nozīmi šādā brīdī. Jebkurā gadījumā jums nav ko zaudēt, lūdzot palīdzību. Jums noderēs arī to cilvēku pieredze, kuri jau ir nonākuši līdzīgā situācijā un pārvarējuši grūtības. Atcerieties savu iepriekšējo pozitīvo pieredzi, risinot dzīves nepatikšanas, vai varbūt tā būs jūsu vecāku vai vecvecāku pieredze, tas ir īpaši svarīgi, ja uzskatāt sevi par vienu no viņiem. Iedomājieties, kā līdzīgā situācijā rīkotos persona, kuru jūs apbrīnojat vai cienāt noteiktas īpašības.

Tā kā stresa laikā asinīs izdalās liels daudzums adrenalīna, viens no emocionālā stresa mazināšanas veidiem ir fiziskās aktivitātes palielināšana, citiem vārdiem sakot, sports: vingrošana, fitness, skriešana, pat ierastā ritmiskā sasprindzināšanas un relaksācijas metode. ķermeņa daļām, piemēram, pirkstiem un kāju pirkstiem. Tas ir piemērots, ja, piemēram, šobrīd nevarat piecelties no darba vietas un sākt skriet.

Vēl viens efektīvs veids, kā mazināt spriedzi un atrast veidus, kā situāciju atrisināt, ir izteikt savas domas un jūtas rakstiski. Pārliecinieties, ka neviens nenovērsīs jūsu uzmanību (tas ir vēlams), paņemiet dažas papīra loksnes un sāciet pierakstīt visas domas, kas jums ienāk prātā, un sajūtas, kas šobrīd valda. Rakstiet īsos, nepabeigtos teikumos, vajadzības gadījumā saīsinot. Šis vingrinājums nav paredzēts pareizrakstībai. Esiet pēc iespējas sirsnīgāki pret sevi – tagad rakstītais nav jālasa nevienam citam, izņemot sevi, un beigās visu uzrakstīto saplēsi un izmetīsi. Varbūt pamanīsit, ka tavās vēstulēs izslīdēs vārdi “gribu, vajag, vajag” vai “negribu, nedrīkstu”. Jebkurā gadījumā, aprakstot situāciju, kas jūs satrauc, jūs pārtraucat iet pa riņķi, kā jūs to darītu, ja turpinātu par to domāt un satraukt sevi, jūs pamanīsit, ka pēc negatīvo emociju uzklāšanas uz papīra jūs sāksit nokļūt līdz radušos grūtību risinājumam. Dažkārt šis vingrinājums ir jāveic vairākas reizes, bet spriedzes mazināšanas efektu sajutīsiet jau pēc pirmās reizes.

Dzīve ir sarežģīta. Ikvienam, kurš vēlas gūt panākumus, jābūt gatavam tam, ka nāksies izturēt daudzas grūtības. Jā, protams, grūtības padara mūs stiprākus. Tam var ticēt, taču neaizmirstiet, ka pat klints akmeņi laika gaitā sabrūk. Kas notiek ar cilvēku, ja viņš pastāvīgi piedzīvo neticamu fizisko un garīgo stresu? Viņš kļūst stresā.

Stress ir stāvoklis, kad nervi ir uz robežas, un vairs nav spēka izturēt grūtības. Ikvienam jāzina, kā tikt galā ar stresu. Kāpēc? Jā, jo neviens nav pasargāts no tā. Tas, kurš zina metodes, vienmēr ir soli priekšā visiem pārējiem. Paškontrole ir ļoti svarīga.

Stresa cēloņi

Pirms runājam par to, kā tikt galā ar stresu, pievērsīsimies tā cēloņiem.

Daudzi, kas vēlas sevi pierādīt darbā, uzņemas visu uzreiz. Jā, tas var būt labs solis augšup pa karjeras kāpnēm, taču tas vienkārši šausmīgi ietekmēs ķermeni. Iedomība, mēģinājumi saprast to, ko jūs neko nesaprotat, skaudīgu cilvēku intrigas - tas viss mūs satrauc. Organisms pamazām tiek noplicināts, kas nozīmē, ka kļūst arvien grūtāk pretoties ārējiem stimuliem.

Stresa cēlonis var būt morāla apspiešana. Problēmas ar dzīvesbiedru, bērniem, vecākiem, draugiem – tie sniedz ļoti lielu triecienu mūsu psihei. Grūti ir, ja nav atbalsta no mīļajiem, bet vēl grūtāk, ja no viņiem nāk agresija.

Stresa cēlonis var būt dažāda veida neveiksmes. Atlaišana, cilvēk, apziņa, ka laiks ir izniekots, nepamatotas cerības. Stresu var izraisīt arī kāda tev mīļa cilvēka nāve.

Kā tikt galā ar stresu

Patiesībā tas ne vienmēr ir grūti. Stresu var ārstēt dažādos veidos. Uzreiz atzīmējam, ka nevajadzētu meklēt izeju no šīs situācijas alkohola pudeles apakšā – alkohols šādās situācijās nekad nepalīdz. Viņš tikai pasliktinās lietas.

Pirmkārt, es gribētu jums ieteikt stiprināt sevi fiziski. Veselā ķermenī... Jā, tā tiešām ir taisnība. Ķermenī veselam cilvēkam ir vieglāk cīnīties par savu psihi. Protams, stress ietekmē mūsu pašsajūtu. Kā cilvēks, kurš pastāvīgi slimo, var justies normāli?

Nodarbojieties ar sportu un parasti ievērojiet veselīgu dzīvesveidu. Sports palīdzēs kļūt stiprākam, uzmundrinās, kā arī palīdzēs novērst uzmanību no notiekošā. Dažos gadījumos tas kļūst par hobiju.

Stresa laikā vislabāk ir meklēt atbalstu no mīļajiem. Ja atrodat šādu atbalstu, uzskatiet, ka stress ir uzvarēts. Izskaidrojiet viņiem situāciju. Atzīstiet, ka jums ir grūti. Neslēp neko. Dažreiz atklāta saruna visu var mainīt vienas nakts laikā. Patiešām labs draugs nonāks situācijā un noteikti atradīs daudz veidu, kā jums palīdzēt.

Kā tikt galā ar stresu? Uz brīdi atstājiet savu darbu. Labākais variants ir paņemt atvaļinājumu un doties pēc iespējas tālāk. Vieta, kur var gūt jaunu pieredzi, satikt jaunus cilvēkus, piedzīvot ko neparastu. Parādiet savu iztēli un izdomājiet kaut ko patiešām oriģinālu un vērtīgu.

Varbūt jums ir pienācis laiks mainīt darbu. Padomājiet par to, ko jūs zaudēsit un ko jūs iegūsit, ja atstāsit visu, pie kā esat tik pieradis. Vai spēle ir sveces vērta? Pierast pie jaunā dažreiz ir grūti, bet dažreiz tas ir vienkārši nepieciešams.

Dažos gadījumos noderēs psihologs. Jā, arī šī ir izeja un nekādā gadījumā nav sliktākā. Psihologs ir profesionālis, kurš zina, kā palīdzēt. Nebaidieties sazināties ar viņu. Jūs drīz sajutīsiet rezultātu.

Apsveriet, kurš no šiem jautājumiem jums ir vispiemērotākais. Jūs varat nekavējoties izmēģināt dažus padomus. Atcerieties, ka stresu var pārspēt.

Stress ir cilvēka ķermeņa aizsargreakcija uz to, kas ar to notiek dzīvē. Stresu pavada emocionāls stress un stress uz psihi. Stress rodas situācijās, kad cilvēks domā, ka nespēj efektīvi tikt galā ar radušos situāciju.

Mūsu emocionālais stāvoklis, veselība ir atkarīga no tā, kā mēs reaģējam uz stresu, uz to vai citu situāciju. Un tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties patstāvīgi un laicīgi tikt galā ar stresu.

1. Ūdens stresam

Ūdens šalkoņa

Ūdens pozitīvi ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli. Mums visiem laiku pa laikam ir nepieciešams pārtraukums, kad mēs koncentrējamies uz savām jūtām un sajūtām.

Viens no veidiem, kā atslēgties no stresa un sajust mieru, ir klausīties klusu ūdens murgošanu. Sirdsmieru varam rast arī vērojot upes tecējumu vai lietusgāzi.

Akvārijs palīdz tikt galā ar stresu

Arī akvārijs ar zivīm rada mājīgu atmosfēru mājā un palīdz atpūsties. Zivju kustības un gaismas spēļu vērošana akvārija ūdenī rada filozofisku noskaņojumu, nomierina, palīdz aizmirst par visām dienas grūtībām un veicina spēju sajust dzīves gudrību, lai saprastu tā īslaicīgumu un nozīmi.

Duša pret stresu

Var arī vienkārši ieiet dušā un “nomazgāt” no sevis visas problēmas, aizvainojumus, bēdas. Vai arī ieņemiet relaksējošu vannu ar ēteriskajām eļļām un augu uzlējumiem. Nervu sistēma pilnībā atslābinās, gulēs un uzlabosies tā ilgums. Vēl efektīvāks līdzeklis ir peldēšana dīķī vai baseinā. Peldēšana darbojas kā spēcīgs pretstresa faktors. Peldēšana palīdz mazināt nogurumu un novērst trauksmi.

2. Radošums kā veids, kā tikt galā ar stresu

Kad ir sakrājies stress un spriedze, tā vietā, lai “norautu” savējo uz apkārtējiem, kas pakļuvuši zem karstās rokas, var mēģināt novērst uzmanību no problēmām un mazināt stresu, ķeroties pie radošuma. Un šim nolūkam atrodiet savu pašrealizācijas un pašizpausmes veidu.

Katram cilvēkam ir dažādas spējas un talanti. Kāds ar prieku zīmēs, un kāds var nomierināties, spēlējot mūzikas instrumentus. Varbūt jūs varat radoši izpausties ar dzejas vai prozas palīdzību.

Jūs varat izpausties daudzos citos veidos: izšūšana, šūšana, adīšana, projektēšana, kolekcionēšana, kokgriešana. Galvenais ir darīt kaut ko radošu. Sāciet kaut ko radīt.

3. Komunikācija ar dabu

Mēs esam daļa no dabas un intuitīvi jūtam dziļu saikni ar to. Saziņa ar dabu labvēlīgi ietekmē mūsu psiholoģisko un fizioloģisko stāvokli un mazina stresu un nervu uztraukumu. Atrašanās ārā parkā vai mežā vairo enerģiju, dod vitalitāti, paaugstina labklājības un personīgās laimes sajūtu, kā arī veicina izturību pret fiziskām slimībām.

Brauciens dabā, pārgājiens, atvaļinājums, pastaiga mežā, ierastās vides maiņa – tas viss ir pretstresa līdzeklis un mums sniedz.

Dzīvnieki palīdz mums atbrīvoties no stresa, neirozēm, nemiera, nepamatotām bailēm, bezmiega, normalizē nervu sistēmas darbību un cilvēka psihi kopumā.

Ārstnieciskās īpašības ir apveltītas katram dzīvniekam, kurš mīl savu saimnieku. Jums tikai jāatceras, ka mīlestībai pret mūsu brāļiem jābūt abpusējai. Saziņa ar dzīvniekiem var palīdzēt, ja mēs par tiem rūpējamies un jūtam pret tiem siltas jūtas. Labākie dziednieki ir suņi, kaķi un zirgi. kā arī palīdz tikt galā ar stresu.

5. Produkti - antidepresanti

Dabā ir milzīgs daudzums produktu, kas lieliski mazina stresu. Ļoti bieži emocionālā stresa situācijās gribas kaut ko saldu: medu, marmelādi, šokolādi.

Šāda vēlme rodas, jo šie pārtikas produkti satur ogļhidrātus, kas aktivizē hormona serotonīna ražošanu, kas palīdz nomierināties un atpūsties. Dabiskie antidepresanti ir visi dārzeņi, oranži, sarkani un dzelteni augļi. Tie ir burkāni, tomāti, ķirbis, apelsīni, mandarīni, aprikozes, banāni, hurma. Par to var lasīt šeit.

Stresa mazināšanai bieži tiek izmantota relaksējoša masāža, kurā tiek masētas sejas, galvas, kakla, lāpstiņu un roku zonas. Ja cilvēks ilgstoši atrodas saspringtā stāvoklī, tas noved pie "muskuļu mezglu" veidošanās muskuļos.

Masāžas tehnika, kurā tiek mīcītas rūdītas ķermeņa vietas, palīdz atbrīvoties no stresa un stiprina imūnsistēmu. Masāžas terapeita apmeklējums reizi nedēļā dos Jūsu ķermenim aktivitāti un enerģiju. Tas arī ļaus jums sākt uztvert sevi jaunā veidā un tikt galā ar visām problēmām, kas jums rodas.

Tāpat kā masāža, tā ir labs palīgs cīņā ar stresu.

7. Sports stresa mazināšanai

Sportošana iznīcina kaitīgos stresa hormonus un palīdz tikt galā ar problēmsituācijām, protams, ja tev patīk sportot. Pēc treniņa cilvēkam rodas pašpārliecinātības sajūta, ir rūdīts raksturs, paaugstinās pašcieņa.

Šāds veids, kā tikt galā ar psiholoģisko stresu, ir zināms daudziem, taču sava slinkuma vai laika trūkuma dēļ to izmanto retais, lai gan katrs var atrast treniņiem divas stundas nedēļā.

Labākie sporta veidi cīņā pret stresu ir: cīņas māksla: bokss, džudo, kikbokss. Stresa mazināšanu veicina arī joga, šautriņas, skrituļslidošana, slēpošana, biljards, galda teniss, basketbols, dejas, skriešana, svara treniņi vai fitness.

Kā uzzināt vairāk šeit.

8. Dziļa elpošana

Mierīga dziļa dabiska elpošana ar garām ieelpām un izelpām novērš spriedzi un stresu. Bet tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz trauksmi, trauksmi, paniku un nogurumu, jo stress izraisa ātru sekla elpošanu, kas laika gaitā kļūst par ierastu. Tāpēc ar apzinātas elpošanas kontroles palīdzību var tikt galā ar emocionālo stresu.

9. Gaismas terapija

Gaismas terapija ir mākslīgās vai dabiskās gaismas izmantošana, lai efektīvi ārstētu emocionālus traucējumus: stresu, depresiju, miega traucējumus. Saskaņā ar šo ārstēšanas metodi pēc iespējas vairāk laika jāpavada ārā, kā arī jārada mājā pēc iespējas spilgts apgaismojums. Jūs varat iegādāties arī īpašas ārstniecības lampas gaismas terapijai. Ir svarīgi, lai ārstēšanas ar gaismu rezultāts būtu augstāks nekā ārstēšanas ar antidepresantiem rezultāts.

10. Mūzika stresa mazināšanai

Stresa apstākļos mēs mēdzam palikt vieni, un tikai mūzika tādā stāvoklī mums netraucē.

Stress ir emocija, kurai ir savas vibrācijas. Mūzika nes arī vibrācijas, kas tiek uzklātas uz stresa vibrācijām, novirzot emocijas citā virzienā. Tāpēc mūzikas skaņa maina mūsu stāvokli.

Labākā mūzika ir tā, kas jums patīk. Ir labi, ja tas ir ritmisks, jo stress paralizē gribu, bloķē ķermenī plūstošās enerģijas, un tās ir jāpamodina. Organisms pielāgojas ritmam, mazinās iekšējais spriedze, iestājas miers un klusums.

Balss un dziedāšanas burvība var novest ķermeni harmoniskā emocionālā stāvoklī. Dziedāšana regulē elpošanu. Tas kļūst dziļāks. Tiek palielināta ķermeņa piegāde ar skābekli. Līdz ar to uzlabojas visa organisma (arī smadzeņu) asinsapgāde. Tas kopumā ietekmē sejas ādu, nodrošinot atjaunojošu efektu. Stiprina imunitāti. Stress saīsina dzīvi – dziedāšana to pagarina. Cilvēkam atgriežas spēks, mazinās panika.

Bet jūs nevarat pilnībā atbrīvot stresu ar mūziku. Atstāšana no stresa situācijas neko neatrisinās. Problēma tiek atrisināta ar darbībām, un tās virza griba. Mūzika, atjaunojot spēju pieņemt lēmumus, palīdz atrisināt problēmu, kas izraisīja stresu. Mūzika problēmu nenovērš, bet gan vājina, izraisot cilvēkā spēka pieplūdumu un vēlmi rīkoties.

Tātad, lai tiktu galā ar stresu un mazinātu emocionālo spriedzi, jums ir jāanalizē savs dzīvesveids un jāizstrādā sava ārstēšanas stratēģija. Ir svarīgi iemācīties sev palīdzēt. Atalgojums būs – uzvara pār stresu, ticība sev, kā arī pārliecība, ka viss būs labi un visas grūtības var tikt atrisinātas. Rezultātā noteikti paaugstināsies apmierinātības līmenis ar dzīvi un garastāvoklis, pazudīs nemiers, parādīsies spēks, mundrums, enerģija.

Ja nevarat atrast spēku tikt galā ar stresu, apmeklējiet savu ārstu. Mūsdienu medicīna spēj sniegt kvalificētu palīdzību cīņā pret stresu.

Atjauninājums: 2018. gada decembris

Stress ir ļoti bīstams stāvoklis. Atstāts "pats par sevi", bez uzmanības, tas lēnām iznīcina ķermeni, izraisot sirds, nervu un endokrīnās sistēmas slimību attīstību. Aptaukošanās, kas raksturīga daudziem cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem, nav nekas cits kā stresa izpausme. Tāpēc šis nosacījums ir jārisina. Tālāk mēs detalizēti aprakstīsim dažādus veidus, kā mazināt stresu un cīnīties ar depresiju. Jūsu uzdevums ir izvēlēties sev vienu vai vairākas metodes, kas jums ir piemērotas.

Stresa ārstēšanas pamatprincipi

Parasti cilvēks zina, kas izraisīja viņa psihoemocionālā stāvokļa pārkāpumu (piemēram, stress darbā). Tad ārstēšana, ja iespējams, sākas ar stresa faktoru likvidēšanu. Tā var būt komunikācijas pārtraukšana ar apsēstu kolēģi vai kaimiņu (vienreizējs palīdzības atteikums vai pat strīds psihei ir labāks nekā ikdienas sadarbība, ja tā izraisa negatīvas emocijas). Var būt radikālāki pasākumi: vides maiņa, pāreja uz darbu kā attālināts darbinieks.

Ja stresa faktoru nav iespējams novērst, jāmaina attieksme pret to, kā arī jāmaina prioritātes. Tas ir iespējams meditācijas, relaksācijas, dzīvnieku terapijas, ceļojumu un spēļu terapijas laikā. Pārējās tālāk minētās metodes ir vērstas uz harmonijas atgriešanu dvēselei, un narkotiku ārstēšana un fizioterapija ir vērsta uz ķermeņa spēku atjaunošanu.

Visas šīs ārstēšanas jomas ir efektīvākas uzreiz pēc stresa izraisītāja iedarbības, taču tās ir jāizmanto arī ilgstošas ​​"slimības uzturēšanās" gadījumā.

Ļoti svarīgi, lai ārstētu stresu un tādus faktorus kā:

• attiecības "darbs: atpūta" normalizēšana (miega ilgums nevar būt mazāks par 9 stundām, ja ar dažādu meditatīvu prakšu palīdzību nav izdevies pieradināt organismu pie cita ilguma);
• pilnvērtīgs uzturs;
• pietiekama aktivitāte (pastaiga vismaz 30 minūtes dienā), vingrošana;
• hobija aktivitātes.

Ja stress izrādījās spēcīgs, jāsāk ārstēšana ar psihoterapeitisku ārstēšanu. Gadījumā, ja stresa izraisītājs bija dabas stihija, karš, bandītu uzbrukums vai tamlīdzīgi, pirmo 48 stundu laikā jāsazinās ar psihoterapeitu vai psihiatru, pretējā gadījumā sekas var būt ļoti nopietnas.

Ja mēs runājam par bērnu, tad ārstēšanās periodā viņam ir ļoti svarīgi izjust vecāku atbalstu un pieķeršanos, viņam var piedāvāt zīmēt, dejot, sporta aktivitātes, pavadīt vairāk laika kopā, pastaigāties svaigā gaisā, doties piknikā. Vecāki var labāk izprast mazuļa vajadzības, ja klausās, par ko viņš runā ar rotaļlietām. Ārstēšanas laikā ir nepieciešama bērna ikdienas rutīna, pietiekams uzturs un labs miegs. Jūs nevarat uzstāt, ka bērns vērsās pie vienaudžiem: tas var viņu papildus sasprindzināt. Labāk ir noskaidrot, kur notiek grupu mākslas terapijas nodarbības (zīmēšana, smilšu aplikācija, dziedāšana), un sākt staigāt ar viņu.

Uztura iezīmes stresa apstākļos

Stresa uztura pamatnoteikumi ir šādi:

1. nedrīkst būt pārēšanās;
2. ikdienas sāls patēriņš jāsamazina līdz 6-8 g dienā (apmēram tējkarote);
3. pārtikā jābūt 350-400 g ogļhidrātu, 100 g olbaltumvielu, 100 g tauku;
4. iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas veicina endorfīnu (“laimes hormona”) veidošanos organismā: banānus, avokado, zemenes, garšvielas - sinepes, saldumus - šokolādi nelielā daudzumā;
5. neēdiet ļoti augstu kaloriju pārtiku;
6. Ķermenī stresojoties, pastiprinās brīvo radikāļu veidošanās, lai tos neitralizētu, nepieciešams, lai kopā ar pārtiku nāktu arī antioksidantiem bagāta pārtika. Tie ir citrusaugļi, upenes (tajās ir daudz C vitamīna), mandeles, neapstrādātas ķirbju sēklas, vārīti Šveices mangolda dārzeņi, spināti, augu eļļas (īpaši no kviešu dīgļiem, olīvām, kokosriekstiem, kamelīnas, kaņepēm). Pēdējie 5 pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu;
7. viens no patoloģisko procesu attīstības mehānismiem stresa apstākļos ir arī šūnu membrānu caurlaidības palielināšanās. Lai stiprinātu šūnu membrānas, lai neiznāktu to normālai darbībai nepieciešamais saturs, nepieciešami vitamīni PP, B (visa grupa), mikroelements selēns. Tie ir tomāti un tomātu sula, zemesrieksti, valrieksti, lazdu rieksti, ciedra rieksti, kliju maize, graudaugi, topinambūrs, ķiploki, avokado, burkāni, cukini, pupiņas, lēcas. No augļiem un ogām noderīgi: aprikozes, persiki, avenes, zīdkoks, lācene.

Samaziniet patērēto daudzumu vai labāk pilnībā izslēdziet tos pārtikas produktus, kas stimulē smadzenes. Tie, pirmkārt, ir kofeīnu saturoši produkti: kafija, melnā tēja, kola, šokolāde. Otrkārt, tās ir ekstrakcijas vielas, ko satur gaļas, zivju un sēņu buljoni, kā arī ceptas zivis un gaļa. Šie produkti izraisīs palielinātu kuņģa-zarnu trakta orgānu darbu, kas šī iemesla dēļ smadzenēs nosūtīs lielu skaitu impulsu, tādējādi aizraujot tās.

Alkohols un narkotikas tikai pasliktinās situāciju, tāpēc tie ir pilnībā jāizslēdz.

Psihoterapeitiskās metodes

Stresa un tā seku pārvarēšanai psihoterapeiti izmanto dažādas metodes, kas palīdz cilvēkam izkļūt no apburtā loka, ja viņš pats to nevar (kā akūtas reakcijas uz stresu gadījumā) vai nevēlas (uzskata par nenozīmīgu). Šis:

1. Kognitīvā uzvedības terapija. Tas ir balstīts uz šodienas domām par cilvēku, par to, kādas reakcijas notiek viņa ķermenī, reaģējot uz noteiktiem notikumiem. Pamatojoties uz domām, jūtām un personu, terapeits saprot, kā tās var mainīt.
2. Geštaltterapija. Šeit psihoterapeits sazinās ar cilvēku tā, ka viņš pats apzinās sava stresa cēloņus. Tad pacients saprot, kā pats atrisināt savu problēmu, un ārsta vadībā veic nepieciešamās darbības.
3. Hipnoze. Šajā gadījumā ārsts ķeras pie ieteikumiem, ar kuru palīdzību viņš "piespiež" atbrīvoties no psihoemocionālā stresa un sliktajām domām.

Visas psihoterapijas mērķis ir attīstīt cilvēka psiholoģisko stabilitāti grūtos apstākļos, veidot stabilu dzīves vērtību sistēmu, attīstīt cilvēka prātīgu pieeju pasaulei un viņa domāšanas elastību.

Fizioterapijas procedūras

Lai ārstētu stresu, zinātne ir izstrādājusi vairākas fizioterapijas procedūras, kas ietekmēs nervu sistēmu. Šis:

1. elektromiegs. Šajā gadījumā acu zonā tiek uzlikti elektrodi, caur kuriem tiek izvadīta pastāvīga zemas stiprības un īsa impulsa ilguma impulsa strāva. Tas ritmiski kairina garozu un subkortikālās struktūras, piemēram, hipotalāmu, limbisko sistēmu, redzes tuberkulus un retikulāro veidošanos, kā rezultātā rodas miegs. Šāds miegs fāzēs atšķiras no dabiskā vai medikamentu (anestēzijas). Tas stimulē attiecību atjaunošanos starp veģetatīvo nervu un endokrīno sistēmu, ir pretsāpju efekts, uzlabo garastāvokli, mazina nogurumu, padara dabisko nakts miegu dziļāku. Tas neizraisa intoksikāciju un komplikācijas, atšķirībā no miega anestēzijas laikā vai pēc miega zāļu lietošanas.

   Elektromiegs ir kontrindicēts acu iekaisuma slimībām, sejas ādas iekaisumiem, glaukomai, augsta tuvredzības pakāpei, kataraktai vēlīnā stadijā, sirds mazspējai 2-3 grādiem, hipertensijai 2-3 stadijās.

2. Magnetoterapija. Šajā gadījumā audus ietekmē zemas frekvences mainīgs vai nemainīgs magnētiskais lauks, kas, iedarbojoties uz molekulām audos (īpaši talāmā, hipotalāmā, smadzeņu garozā), uzlabo to spēju iziet cauri šūnu membrānām. Tādējādi audos mainās bioloģiskie procesi:
   • bioķīmiskās reakcijas tiek paātrinātas par 10-30%;
   • samazinās nervu šūnu uzbudināmība;
   • ķermeņa "enerģētiskās sistēmas" pāriet taupības režīmā;
   • samazinās asinsvadu spazmas;
   • labvēlīgi ietekmē miegu;
   • uzlabo vielmaiņu starp asinīm un audu šķidrumiem;
   • samazina emocionālo stresu;
   • pulsējošam magnētiskajam laukam ir stimulējoša ietekme uz nervu sistēmu, pastāvīgam laukam ir nomierinoša iedarbība.

   Magnētiskā terapija ir kontrindicēta onkoloģiskas saslimšanas, šizofrēnijas, epilepsijas, hipertensijas 3. stadijas (kad jau ir komplikācijas), sirds un elpošanas mazspējas gadījumā.

3. Sinusoidālās modulētās strāvas (amplipulsu terapija) ar elektrodu uzlikšanu uz acu ādas. Strāvas iziet cauri ādai un ietekmē organisma hormonālo un imūno stāvokli, normalizē asinsspiedienu, iedarbojas pretsāpju un nomierinoši.
4. Parafīna un ozocerīta pielietojumi galvas un kakla aizmugurē. Šīs siltās masas lietošana uzlabos asins un limfas aizplūšanu no galvaskausa dobuma, mazinās galvassāpes, samazinot intrakraniālo spiedienu, uzlabos vielmaiņu starp asinīm un kakla un galvas audiem, kā arī stimulēs imūnsistēmu.

   Pieteikumi ir kontrindicēti tirotoksikozes, smagas neirozes, audzēju, cukura diabēta, tuberkulozes, smadzeņu asinsvadu aterosklerozes gadījumā.

5. Akupunktūra ir pretsāpju, nomierinoša iedarbība, atslābina muskuļus.
6. Akupresūra. Tās darbība ir līdzīga akupunktūrai, taču nav nepieciešams īpašs aprīkojums, bet nepieciešams speciālists ar nepieciešamo pieredzi un zināšanām. Masāžas terapeits var iemācīt metodes, ar kurām cilvēks pēc tam var veikt bioloģiski aktīvo punktu pašmasāžu.
7. Ultraskaņas iedarbība. Ar ultraskaņas palīdzību tiek veikta mikromasāža šūnu līmenī, tai ir pretsāpju efekts, tiek atvieglota asinsvadu spazma, kas asinis ved uz smadzenēm. Kontrindikācijas ir tādas pašas kā parafīna-ozocerīta lietojumiem.
8. Galvanizācija- apstrāde ar zemas stiprības un zemsprieguma elektriskām strāvām, kas maina vides pH, osmotiskos procesus, polarizē šūnu membrānas. Apkakles zonas galvanizācijas laikā refleksīvi mainās asinsrite, smadzeņu, dzirdes un redzes orgānu un augšējo ekstremitāšu uzbudināmība un uzturs.

Ja cilvēkam nepieciešama intensīva atveseļošanās (piemēram, ar novārtā atstātu stresu, akūtas reakcijas uz stresu gadījumā vai pēctraumatiskā stresa traucējumu gadījumā), viņam piemērota programma no vairāku procedūru kombinētas lietošanas vienlaikus:

• minerālūdeņu uzņemšana;
• joda-broma vannas;
• skābekļa terapija ar skābekļa piegādi smadzenēm, orgāniem un audiem;
• magnetoterapija;
• ultraskaņas terapija.

Vislabāk, ja šīs procedūras veic sanatorijā. Pēc tam to starplaikos, veselīgas maltītes un atpūta, ieteicama tāda fiziska aktivitāte kā dozēta pastaiga ainavu apvidū, kur dabiski vai mākslīgi iestādītas aug dažādas augu asociācijas. Šāda terapeitiska kustība ļauj piesātināt asinis ar skābekli bagātinātu gaisu. Tāpat aeroionofitoterapija ļauj gūt papildus pozitīvas emocijas saskarsmē ar dabu.

Lai stress, kad tas notiek nākamreiz, neradītu negatīvas sekas ķermenim, fizioterapijas procedūras, piemēram:

• ūdens procedūras;
• balneoloģiskās procedūras (ārstēšana ar minerālūdeņiem vannu veidā un iekšķīgai lietošanai);
• transcerebrālās elektroprocedūras: elektromiegs, amplipulsu terapija un interferences terapija ar elektrodiem, kas novietoti uz galvaskausa.

Spa un spa terapija

SPA procedūra ietver dažādas ķermeņa ietekmēšanas metodes, palīdzot tam atjaunoties dabiskā ceļā. Tie ir ļoti patīkami un vienlaikus ietekmē daudzas maņas: ožu, tausti, dzirdi, redzi. Tās tiek veiktas gan kūrortos, gan speciāli šim nolūkam izveidotos SPA centros, kur var izvēlēties vienu vai vairākas procedūras.

SPA ietver:

• balneoterapija - ārstēšana ar minerālūdeņiem, ko var izmantot vannu veidā, perorālai lietošanai, kā arī inhalācijām vai mikroklisteriem;
• talasoterapija (jūras terapija), kas sastāv no jūras gaisa iedarbības (kavitoterapija), aļģu ārstēšanas (algoterapija), jūras ūdens (hidroterapija) un jūras dubļiem (fangoterapija);
• šokolādes un kafijas spa procedūra. Šajā gadījumā uz ādas tiek uzklāti maisījumi ar zaļās kafijas vai kakao ekstraktiem, kuriem ir patīkama smarža, tie baro ādu un palīdz izvadīt liekos zemādas taukus;
• peloterapija jeb dūņu terapija ir bioloģiski aktīvo dūņu uzklāšana uz ādas, kas ar to termiskās un fermentatīvās iedarbības palīdzību piedalās nervu sistēmas ārstēšanā;
• aromterapija (par to - attiecīgajā sadaļā);
• akmeņu terapija ir īpaša masāžas tehnika, ko veic ar dabīgiem akmeņiem, kurus uzklāj vai nu karstus, vai aukstus (tas nepieciešams, lai saņemtu vēlamo ķermeņa reakciju – relaksāciju vai, gluži pretēji, tonizēšanu), pēc tam izliek gar mugurkaulu, pēc tam viņi veic masāžas kustības;
• turku pirts ir termisks efekts uz ķermeni, kad tam nav tāda stresa, kā krievu pirtī vai pirtī, jo temperatūra šeit ir tikai 35-50 grādi. Hamam ir relaksējoša iedarbība, uzlabo miegu, stimulē gremošanu. Procedūra ir kontrindicēta cilvēkiem ar psihiskiem traucējumiem, onkoloģiskām slimībām, pacientiem ar bronhiālo astmu un ādas slimībām.
• ārstnieciskā relaksējoša masāža.

SPA ir kontrindicēts grūtniecības laikā, onkoloģiskām saslimšanām, asinsreces traucējumiem, asins slimībām, epilepsijai, smagas jebkura iekšējo orgānu saslimšanām, procedūras sastāvdaļu nepanesamībai, kā arī – bet tas ir pārejoši – infekcijas slimību laikā.

Spa vai spa procedūru laikā nav atļautas smagas fiziskās aktivitātes, sacensības, smagu smagumu celšana, krosfits. Var tikai karāties uz horizontālās joslas, veikt stiepšanās vingrinājumus, peldēties baseinā. Intīmas attiecības šādas ārstēšanas laikā nav kontrindicētas.

Meditācija

Tas ir galvenais veids, kā palīdzēt sev izkļūt no psiholoģiskā stresa. No tā nav nekāda kaitējuma, tikai labums: nervu sistēmas atslābināšana, iekšējā miera atrašana. Ja jūs pareizi atpūšaties, jūs pat varat saņemt atbildi no Visuma uz saviem jautājumiem.

Meditācija tiek veikta vai nu sēdus stāvoklī (nepilnīgā vai pilnā lotosa stāvoklī, vai - ja tas ir ļoti grūti - sēžot uz saliektām kājām), vai guļus stāvoklī, pozīcijā, ko sauc par "šavasanu".

Šavasana ietver gulēšanu uz paklāja, uz muguras, ar rokām 45 grādu leņķī pret ķermeni, plaukstām uz augšu. Papēži - apmēram 5 cm attālumā viens no otra, galva atrodas tā, lai acis (tās vēlāk būs jāaizver) skatītos uz griestiem. Mēles gals pieskaras aukslējām aiz augšējiem zobiem.

Poza izvēlēta, tagad - pamatnoteikumi, bez kuriem vai nu aizmigsi, vai tā vietā, lai atpūstos, jutīsies aizkaitinājums:

1. Iestatiet modinātāju (taimeri) uz 10-15 minūtēm.
2. Elpošana – mierīga, vēlams – ar vēderu, kas uzpūš uz iedvesmas, izelpojot – samazinās kā bumba. Vēlams praktizēt vēdera elpošanu pat pirms niršanas savas apziņas dziļumos.
3. Mēle atrodas aiz augšējiem zobiem: tā aizveras svarīgs enerģijas plūsmas kanāls.
4. Sajūti, kā katrs pirksts atslābinās un sasilst, tad apakšstilbi, augšstilbi, tad katrs pirksts, apakšdelmi, pleci. Galu galā jums vajadzētu pārstāt tās just, bet sajust, ka peldat pa viļņiem.
5. Atslābiniet acis - šķiet, ka tās iekrīt kontaktligzdās.
6. Atslābiniet degunu un ausis: jūtiet, ka elpojat caur pakausi.
7. Pārtrauciet savu garīgo runu, mēģiniet ne par ko nedomāt. Tas nedarbosies uzreiz, bet tas darbosies. Koncentrējieties uz savu elpu. Varat arī koncentrēties uz mūziku, ko esat iekļāvis šim nolūkam (ieteicami tie ieraksti, kurus sauc par "binaurāliem"), vai tiem attēliem, kas parādīsies, pirms jūsu acis tiks aizvērtas. Varat turēt acis vaļā un skatīties uz liesmojošu uguni vai plūstošu ūdeni (var būt video formātā datorā). Varat arī iedomāties attēlu, kas rada vislielāko mieru: ka jūs guļat uz zaļas klades mežā vai uz smiltīm pie tīrākās jūras utt.
8. Uzdodiet savu garīgo jautājumu vai pieprasījumu, gaidiet atbildi, apzināti apslāpēt jebkādas domas.
9. Mēģiniet sajust, kā dzīvības enerģija iekļūst ķermenī, kad jūs ieelpojat, un, kad jūs izelpojat, stress atstāj ķermeni un neatgriežas.

Ja jūtat, ka visu laiku aizmiegat, izmēģiniet puslotosa pozu, kurā jums jābūt pēc iespējas atslābinātam. Ja vingrojat aukstajā sezonā, ģērbieties labi, izklājiet uz grīdas 2 segas, un ar trešo varat paslēpties.

Relaksācija

Šī ir relaksācijas tehnika, kas ir līdzīga iepriekš aprakstītajai meditācijai. Tikai šeit tu nekoncentrējies uz domu apturēšanu un nevis uz elpošanu, bet gan uz ķermeņa atslābināšanu, lai “peldētu bezsvara stāvoklī” un tādējādi atbrīvotos no stresa.

Veikts guļus stāvoklī (iespējams gultā):

• Izpletiet kājas plecu platumā, kāju pirkstus nošķirt, rokas nedaudz atdalītas.
• Dziļa elpa, ilga izelpa, mēģiniet to darīt ar vēderu.
• Alternatīvi vispirms sasprindziniet un pēc tam atslābiniet katru ķermeņa daļu: vispirms kaklu un galvu, tad rokas, krūtis, vēderu un kājas. Spriedzei vajadzētu ilgt vismaz 5 sekundes, relaksācijai - vismaz 30 sekundes. Šī ir Jēkabsona tehnika. Ir otrs paņēmiens – pēc Džeksona teiktā. Tas nozīmē alternatīvu spriedzi-relaksāciju vispirms no ķermeņa dominējošās puses muskuļiem (labajiem - labročiem, kreisajiem - kreiļiem), un pēc tam "sekundāro".
• Prakses laikā iedomājieties, ka atrodaties dabā: jūras tuvumā, kalnos, mežā vai pļavā. Mēģiniet sajust gan garšaugu smaržu (sālsūdens, kalnu gaiss), gan skaņas, kas notiek šajā vietā.

Jūs varat veikt relaksācijas praksi šādos veidos:

• Apgulieties uz muguras, izlieciet rokas gar ķermeni, iztaisnojiet kājas. Atpūsties. Ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu 3-4 sekundes. Izelpojot, iedomājieties, ka viss negatīvais, nogurums un trauksme atstāj jūsu ķermeni.
• Apgulieties uz muguras, pēc iespējas ērtāk. Ieelpojiet un izelpojiet dziļi un lēni. Pēc kāda laika sāciet pēc kārtas sasprindzināt un pēc tam atslābiniet muskuļus šādā veidā: labā kāja - kreisā kāja, vēders, labā roka - kreisā roka, krūtis, pleci, kakls, seja, galva. Jūtiet savu ķermeni pilnībā atslābinātu, elpojiet dziļi un mierīgi. Atkārtojiet sasprindzinājumu-relaksāciju vēl vienu reizi.

Elpošanas tehnikas

Ja jūs interesē, kā patstāvīgi izkļūt no stresa, sāciet ar elpošanas paņēmienu izmantošanu. Pareiza elpošana traumatiskā situācijā var pat mazināt stresu vai samazināt tā smagumu.

Elpošana, kas var nomierināt prātu, ir diafragma (vēders):

• jūs dziļi ieelpojat un, uzliekot roku uz vēdera, jūtat, kā tas paceļas (kuņģis pietūkst);
• izelpa - gara, aptuveni vienāda ar ieelpu, kuņģis šajā laikā mēdz "pielipt" pie mugurkaula.

Nesteidzieties, ievērojiet elpošanas ritmu un biežumu, neļaujiet sev bieži elpot, bet nekrītiet panikā, kad šķiet, ka nepietiek gaisa. Centieties nepauzēt starp ieelpu un izelpu. Pēc dažām minūtēm nodarbini sevi ar kaut ko citu, kas prasa koncentrēšanos.

Attēlveidošanas metode

Viņš domā sekojošo. Uzzīmējiet vai uzrakstiet uz papīra par to, kas jūs traucē, pēc tam sadedziniet papīra lapu, iztēlojoties, kā gan problēma, gan ar to saistītais negatīvisms atstāj jūs ar dūmiem. Kamēr lapa deg, piespiediet sevi iedomāties patīkamus attēlus, varat dziedāt jautru dziesmu.

Kliedz kosmosā metode

Izkliedējot uzkrāto negatīvismu kliedziena veidā, jūs varat papildināt savu vokalizāciju ar fizisku manipulāciju. Tātad, jūs varat sist boksa maisu vai spilvenu, jūs varat sist traukus, mest lietas vai mest šautriņas (nevis dzīvām būtnēm). Japānas birojos šādai atpūtai ir speciālas, ar filcu izklātas telpas, kurās darbinieks var nodarboties ar tik īslaicīgu destruktīvu darbību. Tādā veidā, kā uzskata vietējie psihologi, viņš var mazināt stresu un turpināt produktīvi strādāt, nevis pildīt savus pienākumus arvien ikdienišķāk un pēc tam ar sirds slimību vai neirozi pilnībā doties uz slimnīcu.

jogas vingrinājumi

Šādas jogas pozas (asanas) palīdz mazināt stresu:

Hirudoterapija

Šis ir zinātniskais nosaukums ārstēšanai ar dēlēm, kas ir ļoti saprātīgs stresa gadījumā. Pirmkārt, dēles kož caur ādu tikai bioaktīvos punktos, ietekmējot tos orgānus, kas ar to “sadarbojas” (tas ir, speciālists izvēlas, kur stādīt, un pati dēle ar desmitdaļas precizitāti meklē konkrētu vietu. milimetrs). Otrkārt, dēles ievada zem ādas vielu hirudīnu, kas šķidrina asinis (mazāk viskozas asinis brīvāk "staigā" pa traukiem un nesastingst kapilāros, bet pilda savu funkciju - baro audus). Treškārt, šis tārps ievada asinīs citas noderīgas vielas, kas:

• samazināt cukura līmeni asinīs;
• stimulēt "laimes hormonu" - endorfīnu - ražošanu;
• samazināt holesterīna līmeni asinīs, kas, nogulsnējies uz asinsvadu sieniņām, var izraisīt to diametra samazināšanos līdz pilnīgai pārklāšanai;
• aktivizēt imunitāti.

Ceturtkārt, vairāku mililitru asiņu savākšana (viena dēle absorbē 5-10 ml asiņu) kaut kādā veidā “izkrauj” asinsriti, noņemot “liekās” asinis. Piektkārt, vienas hirudoterapijas sesijas efekts ilgst 3 mēnešus.

krāsu stimulēšana

Tā sauc salīdzinoši jaunu fizioterapijas ārstēšanas veidu, kas sastāv no ķermeņa pakļaušanas redzamā spektra gaismas stariem, kuriem dažādu viļņu garumu dēļ ir dažādas krāsas. Metode ir balstīta uz to, ka gaisma ir acu kairinātājs, kas ne tikai fiksē to, bet sūta signālus smadzenēm. Turklāt atkarībā no viļņa garuma signāls nonāk dažādās smadzeņu daļās un izraisa nedaudz atšķirīgas bioķīmiskās reakcijas.

Programmu stresa un depresijas pārvarēšanai izvēlas fizioterapeits-krāsu terapeits individuāli, pamatojoties uz galveno simptomu:

• ja jums ir nepieciešams nomierināties (īpaši, ja spiediens ir palielinājies no stresa), ir nepieciešama zila krāsa;
• ja pašapziņa ir zudusi un pasaule ir redzama melnā krāsā, ir vajadzīga dzeltena krāsa;
• ja jūtams nogurums un nevēlēšanās strādāt, cilvēkam jāparāda zaļa krāsa;
• kad jāpalielina apetīte, tiek pievienoti oranžie stari;
• ja ir tendence uz pavasara-rudens ieplakām, krāsu shēmā nedrīkst būt violeta.

Svarīga ir ne tikai pati krāsa, kas tiks parādīta cilvēkam pēc stresa: svarīgs ir arī krāsu signāla ritms, tā nokrāsas, lauka apgaismojuma līmenis, kurā parādās šī vai cita krāsa.

Mākslas terapija

Mākslas terapija ir mākslas terapija. Tas ir ļoti labs paņēmiens jebkura, pat traumatiska stresa un tā seku mazināšanai. Tas ir saistīts ar plašām neverbālās pašizpausmes iespējām, aizsargājošām spējām metaforisku tēlu dēļ, daudzo materiālu un mākslas veidu dēļ. Sava stresa pieredzi cilvēks var pārnest uz attēlu materiāliem, kuru dēļ tie viņā vairs neizraisīs tik asas sajūtas, un tad viņš varēs iegūt kontroli pār tām. Šim uzdevumam jādod speciāli apmācīts speciālists, kurš vispirms novērtēs, kurā stadijā cilvēks atrodas, un tad ar uzdevumu palīdzību, kas pamazām kļūs grūtāki, atgriezīs viņam vēlamo iekšējo harmoniju.

Mākslas terapija ietver:

1. uzmanības pārslēgšana no traumatiskas situācijas uz radošumu. Terapijas sākumā cilvēks pārstāj izvirzīt savu problēmu priekšplānā, pakāpeniski pārtraucot to “iet ciklos”;
2. savas pieredzes un sajūtu pārnese uz ārējiem procesiem un objektiem. Tas palīdz negatīvajai pieredzei atdalīties no personības. Cilvēka psihiskā enerģija kļūst vairāk kontrolēta viņa paša apziņai un neizraisīs tādas emocijas kā agrāk;
3. pamazām ir iespējams no zemapziņas un no nedominējošās smadzeņu puslodes “izcelt” iepriekš apspiestas emocijas un tās piedzīvot. Tātad cilvēks izvairīsies no hroniska stresa.

Mākslas terapija ir piemērota visu vecumu un reliģiju cilvēkiem. To var lietot gan akūtā, gan rehabilitācijas periodā. Tas notiek gan individuālo, gan ģimenes vai grupu nodarbību veidā.

Ir daudz mākslas terapijas veidu, apsveriet tos sīkāk.

izoterapija

Šī ir tēlotājmākslas apstrāde:

• glezna;
• pieteikums;
• modelēšana;
• glezna;
• origami;
• māla amuleta izveidošana;
• pretstresa krāsojamās lapas.

Katram no veidiem ir savas pasugas un tehnikas, kuras zina mākslas terapijā iesaistītie speciālisti, un tiem arī jāpalīdz cilvēkam izvēlēties sev nepieciešamo tehniku.

Tātad krāsošanu var veikt šādā formā:

• pašportrets;
• kad vajag uzzīmēt savu emocionālo stāvokli ar līniju, triepienu, dažādu formu palīdzību (cilvēks ar pildspalvu pārlaiž pa papīru, veidojot haotiskas līnijas, līdz jūtas labāk);
• stils “kā bērns”: ar savu nestrādājošo roku jāzīmē tas, kas bērnībā tevi visvairāk interesēja vai par ko satraucies;
• grupu zīmēšana: kad viens cilvēks zīmē skricelējumus, bet otram tur jāatrod kaut kāds attēls, tas jāizrotā un jāpapildina;
• kolāža;
• meditatīvs zīmējums. Tas tiek veikts vai nu zentagles (raksti, kas zīmēti kvadrāta daļās), vai zendoodles (šādi raksti, kas aizpilda pretstresa krāsojamās lapas), vai svētku logotipu (patvaļīgu rakstu zīmēšana) tehnikā.

Jebkura izoterapijas tehnika tiek veikta saskaņā ar šādu plānu:

1. Radiet klusumu sevī un ārpusē, pārtraucot iekšējo dialogu.
2. Uzdodiet sev slepeno jautājumu.
3. Veido ar izvēlētā materiāla palīdzību: krītiņi, zīmuļi, krāsas, guaša.

Radošums, kas tiek izpildīts pie mierīgas mūzikas vai ierakstot dabas skaņas, rada labu efektu.

Mūzikas terapija

Tā sauc mūzikas terapiju. Tas var ietvert dziesmu vai mūzikas klausīšanos (receptīvā mūzikas terapija) vai dziedāšanu vai mūzikas instrumentu spēlēšanu patstāvīgi (aktīva mūzikas terapija). Ir arī integratīvā mūzikas terapija, kad viņi spēlē, zīmē vai dejo mūzikas pavadījumā.

Mūzikai ir trīs ietekme uz ķermeni:

1. fiziskais: dziedot līdzi, cilvēks vibrē balss saites, kas ir ļoti noderīgi;
2. garīgi: ja jums patīk mūzika, tā veicina laimes hormonu veidošanos organismā;
3. asociatīvs: labas atmiņas ir saistītas ar noteiktu mūziku.

Stresa stāvoklī ieteicams klausīties (izpildīt) Šopēna darbus, ja esat nervozs - klausieties "Mēness sonāti" vai Bēthovena 6. simfonijas 3. daļu Debisī "Mēnessgaisma". Lai ārstēšana noteikti palīdzētu, kompozīcija ir jāizvēlas speciālistam.

Kineziterapija

Tās ir dejas, fizikālā terapija, kā arī masāžas seansi un āra spēles – viss, kas prasa kustību.

Biblioterapija

Tā sauc ārstēšanu ar grāmatām, lasot vai rakstot savas esejas vai stāstus. Ir pat atsevišķs biblioterapijas veids – pasaku terapija.

smilšu terapija

Galvenais "dziednieks" šajā gadījumā ir smiltis. Jūs varat to vienkārši apkaisīt, izveidot smilšu animāciju, būvēt smilšu skulptūras, kompozīcijas vai pilis. Var izmantot gan dabīgās smiltis, gan mākslīgās, kam ir īpašas īpašības – kinētiskas.

Ir šādas smilšu terapijas metodes:

• spēlēšanās klasiskā zilā smilšu kastē (zilajam ir nomierinoša iedarbība);
• zīmēšana ar krāsainām smiltīm;
• smilšu krāsošana uz izgaismotiem galdiem;
• dinamisks zīmējums: kombinējot krāsainas smiltis un baltu paplāti, smilšu liešanas laikā veidojas dažādi raksti;
• nodarbības ar kinētiskām smiltīm - īpašu materiālu uz cietes un kvarca smilšu bāzes, no kura var būvēt dažādas pilis, figūras, skulptūras, kamēr tās nelīp pie rokām un birst kā sausas smiltis.

Nodarbības var notikt individuāli, pa pāriem vai ar cilvēku grupas piedalīšanos. Jūs varat zīmēt ar smiltīm, izlejot tās no šķipsnas vai no dūres. Jūs varat izveidot vienotu fonu un uz tā ar pirkstiem, plaukstu vai instrumentiem.

Imagoterapija

Šī ir attieksme pret teātra mākslu, kas ietver vai nu teātra ainu iestudēšanu, vai teātru apmeklējumu.

Fototerapija

Tā ir pacientu fotoreportāžu, fotosesiju, fotokolāžu vai slaidu glabāšana.

Mākslas sintēzes terapija

Tā ir vairāku mākslas terapijas veidu kombinācija: piemēram, krāsošanās un mūzikas instrumenta spēlēšana, fotogrāfiju veidošana un retušēšana, grāmatu lasīšana.

Dzīvnieku terapija vai dzīvnieku terapija

To, ka dzīvnieki var palīdzēt cilvēkiem ārstēšanā, pirmo reizi uzzināja 18. gadsimtā. Tad izrādījās, ka suņi var palīdzēt cilvēkiem ārstēties psihiatriskajā klīnikā: šāda mājdzīvnieka klātbūtne samazināja vajadzību nostiprināt pacientu šaurā jakā, jo cilvēkiem samazinājās krampju skaits un vispārēja agresivitāte.

Pirmo reizi termins "mājdzīvnieku terapija" (tas ir, ārstēšana ar mājdzīvniekiem) parādījās 1969. gadā. To iepazīstināja bērnu psihiatrs B. Levinsons, kurš pamanīja, ka suņa atrašanās viņa kabinetā labvēlīgi ietekmē mazos pacientus neatkarīgi no diagnozes. Pēc tālākas izpētes izrādījās, ka suņiem ir īpašas īpašības, kas ļauj tiem “izšņaukt” vēža šūnu klātbūtni cilvēkos. Šie paši dzīvnieki paredz, ka pēc 20 minūtēm cilvēkam sāksies epilepsijas lēkme vai strauji pazeminās cukura līmenis cukura diabēta pacienta asinīs. Vēlāk zinātnieki pievērsa uzmanību īpašajiem "talantiem" attieksmē pret cilvēkiem un citiem dzīvniekiem: zirgiem, kaķiem, delfīniem un pat akvārija zivīm. Tad lolojumdzīvnieku terapija kļuva par dzīvnieku terapiju – ārstēšanu ar dzīvnieku palīdzību, kuriem nav obligāti jābūt mājdzīvniekiem.

Dzīvnieku terapijas priekšrocības:

1. Novērst vientulības sajūtu.
2. Palīdzība pacienta socializēšanā.
3. Sarežģītu stāvokļu ārstēšanas efekta nostiprināšana, kad stress tiek kombinēts ar jebkuru akūtu vai hronisku slimību.

Ir vairāki dzīvnieku terapijas veidi.

Kanisterapija - ārstēšana ar suņiem

Stresa ārstēšanā kanisterapija īpaši nepieciešama cilvēkiem, kuriem ir grūti nodibināt emocionālu kontaktu ar citiem cilvēkiem, tiem, kuri mēdz pārdzīvot savas bēdas vienatnē, nevienam par to nestāstot. Suņi spēj uzlabot cilvēka psihoemocionālo stāvokli, veidot viņā pozitīvu sociālo attieksmi un mazināt emocionālo stresu. Pastaiga ar suņiem liek cilvēkam mainīt mazkustīgo dzīvesveidu, noticēt sev (“Sunim vienalga, cik tev ir naudas un ko tu vari izdarīt”).

Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz neirozēm, labi piemērotas draudzīgas suņu šķirnes: pūdeļi, labradori, spanieli.

Delfīnu terapija

Peldēšana un saziņa ar delfīniem ir indicēta psiholoģiskai rehabilitācijai tiem cilvēkiem, kuri pārcietuši akūtu reakciju uz stresu, kad kā stresors darbojās kari, ekstremāli apstākļi, viesuļvētras, zemestrīces.

Un, ja suņi izturas ar savu spontanitāti, laipnību un atdevi, tad delfīnu arsenālā ir arī viņu izstarotie ultraskaņas viļņi, kas maina smadzeņu bioelektrisko aktivitāti. Tātad tiem ir relaksējoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu, tie veido saikni starp smadzenēm un iekšējiem orgāniem. Pētot elektroencefalogrammu, atklājās, ka pēc saskarsmes ar delfīnu smadzeņu ritms palēninājās, parādījās alfa un teta ritmi, sinhronizējās abu pusložu darbs.

Delfīnterapijai ir kontrindikācijas. Tās ir onkoloģiskās slimības, epilepsija, infekcijas slimības.

Felinoterapija - kaķu ārstēšana

Ar savu vibrāciju, kas izstaro murrāšanas laikā, kad tas glāsta cilvēku, kaķis palīdz viņam nomierināties un atpūsties. Pastāv arī uzskats, ka katrs cilvēka audi izstaro vibrāciju: ar tā palīdzību notiek vielu apmaiņa starp asinīm un audu šķidrumu, šo šķidrumu un asinīm. Kad tā paša vibrācija vājina, orgāns saslimst. Savukārt kaķim ir spēja sajust šādas vietas un, sēžot uz tām un sākot murrāt, kompensē šī resursa trūkumu.

Hipoterapija - ārstēšana ar zirgiem

Braukšanas laikā braucējs saņem aptuveni 110 impulsus minūtē: īsu laiku viņam ir jāveic vairāki simti kustību dažādās plaknēs. Viņam ir jāpaliek uz zirga, kā rezultātā strādā liels skaits viņa muskuļu. No šiem muskuļiem smadzenēs nonāk liels skaits impulsu, kas palīdz attīstīt savienojumus starp neironiem.

Turklāt zirga kustībām ir masējoša iedarbība, kas uzlabo asinsriti. Muskuļu darbs, kas tiek veikts izjādes laikā, veicina endorfīnu veidošanos smadzenēs, un saskare ar dzīvnieka ādu (hipoterapija netiek veikta seglos: cilvēks apsēžas uz plānas un mīkstas segas) uzlabo vispārējo labsajūtu. būšana, samazina agresivitāti un nervozitāti.

Hipoterapija ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• epilepsija;
• nieru slimība;
• osteoporoze, kad ir paaugstināts kaulu un locītavu trauslums;
• palielināta asins recēšanu;
• alerģija pret zirgu kažokādu.

Terapija ar akvārija zivīm un putniem

Zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka zivju vērošana veicina koncentrēšanos, uzlabo garastāvokli un attīsta estētisko izjūtu. Turklāt akvārijs dzīvoklī pilda gaisa mitrinātāja lomu, kas noder plaušu un bronhu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Ne mazāk noder, ja mājās ir dziedātājputns: kanārijputniņš vai karduelis. Viņi veicina novērošanas, pacietības, mūzikas auss attīstību. Tie ir labs līdzeklis bezmiega un neirožu ārstēšanai.

aromterapija

Tas ietver nervu sistēmas nomierināšanu, pakļaujot noteiktus aromātus ožas receptoriem. Šim nolūkam tiek izmantotas ēteriskās eļļas, kuras var izmantot aromlampās, var pievienot krēmiem vai eļļām sejai un/vai ķermenim. Dažus pilienus ēterisko eļļu var pievienot masāžas eļļām un iemasēt ar tām.

Stresa terapijā izmantotās eļļas:

• lavanda;
• citronu balzams;
• sandalkoks;
• rožkoks;
• ilang-ilang;
• kadiķis;
• pačūlija;
• jasmīns;
• majorāns;
• neroli;
• vetivers.

Jūs varat pagatavot maisījumus. Piemēram, depresijas gadījumā varat izmantot melno piparu un piparmētru maisījumu. Stresam - piparmētru, lavandas, kadiķa, rozes, neroli un bazilika kombinācija. Lai noskaņotos darba noskaņojumam, ieelpojiet mandarīna, citrona, egles aromātus. Un, ja viss ir pārstājis iepriecināt, ļoti palīdz māla salvijas smarža.

Varat izmantot šādas receptes:

1. Antistresa vanna. Ielejiet siltā vannas ūdenī 2 pilienus ilang-ilang un diļļu eļļas, 3 pilienus citrona balzama un 5 pilienus lavandas eļļas.
2. Ja ir grūti aizmigt. Pirms gulētiešanas ieejiet siltā vannā, pievienojot ūdenim 1 pilienu priežu un ilang-ilang eļļas, 2 pilienus ciedra, 3 pilienus lavandas eļļas.

Ārstēšana ar augiem

Fitoterapeiti iesaka izmantot šādas receptes:

• Timiāna infūzija. 1 tējk garšaugus, ielej 500 ml verdoša ūdens, uzstāj pusstundu hermētiski noslēgtā traukā. Paņemiet šos 500 ml 3-4 devām. Jūs varat atkārtoti lietot infūziju tikai pēc 3-4 dienām.
• Gurķu garšaugs (borage). Brūvēt 1 tējk. glāzi verdoša ūdens, uzstāj 30 minūtes, ņem šo tilpumu dienas laikā. Grūtnieces un bērni nedrīkst dzert šo infūziju.
• Ņem 1 ēd.k. apiņu rogas, piparmētru lapas, pievieno 2 ēd.k. māteres garšaugi, 3 ēd.k. baldriāna sakne. Sajauc garšaugus, ņem 1 ēd.k. maisījumu, aplej ar 200 ml verdoša ūdens, karsē ūdens vannā 15 minūtes. Tad jums jāuzstāj 30 minūtes, atdzesē. Lietojiet 100 ml trīs reizes dienā 15 minūtes pirms ēšanas.
• Ņem 10 ēd.k. piparmētru lapas, 5 ēd.k. apiņu rogas un baldriāna sakne, 3 ēd.k. oregano garšaugi. Garšaugus sajauc, ņem 2 ēdamkarotes, pārlej ar verdošu ūdeni, nogaida pusstundu pirms izkāš. Lietojiet 50 ml divas reizes dienā, 15 minūtes pirms ēšanas. Kurss ir 10-15 dienas.

Pirms šādas ārstēšanas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Lietojiet piesardzīgi, ja Jums ir nosliece uz alerģijām.

Api terapija

Tā sauc ārstēšanu ar bišu produktiem. Stresa un depresijas ārstēšanā ieteicams:

• peru pieniņš: palīdz novērst vieglu depresiju, apātiju (intereses trūkums par notiekošo), efektīvs dažām bezmiega formām vai pastāvīgām garastāvokļa svārstībām;
• bišu perga palīdz novērst trauksmi, aizkaitināmību;
• liepziedu medus un medus, kurā iejaukts apelsīnu medus, palīdz novērst melanholijas stāvokli;
• Noderīga ir arī kalnu medus kombinācija ar neroli, bergamotes, mandarīna ēteriskajām eļļām. Šie bagātinātie bišu produkti uzlabo veiktspēju, uzlabo vispārējo labsajūtu un pat var izraisīt eiforiju.

Ceļojumi

Ja tev patīk ceļot un finansiālais stāvoklis atļauj, ļoti labs veids, kā mazināt stresu, ir doties ceļojumā. Tas var būt ceļojums apkārt pasaulei vai kādas noteiktas valsts apmeklējums, galvenais, lai ceļojums būtu ērts un izplānots. Pretējā gadījumā ideju trūkums par valsti, kuru apmeklējat, var jūs pakļaut vēl lielākam pārbaudījumam.

Medicīniskā ārstēšana stresa gadījumā

Stresa diagnozi nosaka psihiatrs vai psihoterapeits. Šiem speciālistiem ir jānovērtē:

• trauksmes, dusmu, depresijas smagums;
• psihes subjektīvo resursu izsīkuma pakāpe, kuriem ir liela nozīme grūtību pārvarēšanā;
• elektroencefalogrammas raksturs;
• veģetatīvās nervu sistēmas stāvoklis, pamatojoties uz ādas galvanisko reakciju un ādas temperatūru;
• stresa hormonu palielināšanās pakāpe asinīs: kortizols, AKTH.

Ja ārsts konstatē, ka psihofizioloģiskie resursi ir izsmelti un/vai trauksme, dusmas vai depresija ir pārāk spēcīga, viņš izraksta medikamentus (vieglākos gadījumos var izmantot vienu vai kombināciju no iepriekšminētajām stresa pārvarēšanas metodēm).

Stresa ārstēšanai tiek izmantoti šādi narkotiku veidi:

Augu izcelsmes sedatīvi līdzekļi

Šīs grupas zāles ir paredzētas paaugstinātai uzbudināmībai, bezmiegam, murgiem.

• "Novo-Passit";
• "Sedafitons";
• "Persen";
• baldriāna tinktūra vai tabletes;
• māteres tinktūra;
• peoniju tinktūra.

Šīs zāles uzlabo mijiedarbību starp veģetatīvo nervu sistēmu (galvenokārt tās galveno orgānu – hipotalāmu, kā arī smadzeņu limbisko sistēmu) un iekšējiem orgāniem, normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, uzlabo miega kvalitāti, novērš bezmiegu.

Pirmos rezultātus var redzēt pēc 2-3 nedēļām, bet ilgstošs efekts būs tikai pēc 6-8 mēnešu lietošanas.

Šīs terapijas trūkums: miegainība dienas laikā.

Adaptogēnu preparāti

Tie ir vispārēji tonizējoši līdzekļi tiem cilvēkiem, kuru ikdienas aktivitātes ir saistītas ar nervu vai garīgu pārslodzi. Tie uzlabo miegu, garastāvokli, var palielināt efektivitāti 1,5-2 reizes.

Adaptogēni var būt gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes. Ir no devas atkarīga iedarbība:

1. Minimālās devās tie izraisa relaksāciju, samazina uzbudināmību, palēnina katabolismu un tiem piemīt anaboliska iedarbība, tāpēc tos var izmantot ķermeņa masas palielināšanai.
2. Vidējās devās tie rada jautrības sajūtu, spēka pieplūdumu un emocionālu pacēlumu. Tie arī paaugstina imūno aizsardzību, tāpēc tos var izmantot ilgstošu, gausu un hronisku iekaisuma patoloģiju “mīkstai”, dabiskai ārstēšanai.
3. Ja tiek pārsniegta deva, parādīsies aizkaitināmība, bezmiegs, agresivitāte, taču tiem pat šajā gadījumā nav ilgstošas ​​vai toksiskas ietekmes uz organismu.

Adaptogēni ir īpaši indicēti gados vecākiem cilvēkiem: palielinot viņu enerģiju, tie palīdz pagarināt jaunību. Līdz 16 gadu vecumam zāles lieto tikai pēc ārsta norādījuma, jo tās paātrina pubertāti.

Adaptogēni ietver:

• Leuzea ekstrakts;
• Eleuterococcus ekstrakts;
• žeņšeņa ekstrakts;
• citronzāles sēklu ekstrakts;
• preparāti, kuru pamatā ir Mandžūrijas arālijas sakne: "Saparal", aralijas tinktūra;
• "Pantokrīns".

Šīs grupas preparātus lieto dienas gaišajā laikā, lai izvairītos no pārmērīgas uzbudinājuma naktī. Tos piesardzīgi lieto karstā laikā, jo tie veicina ķermeņa temperatūras paaugstināšanos.

Magnija preparāti

To lietošana stresa apstākļos ir attaisnojama: šādos apstākļos organismam rodas pastiprināta nepieciešamība pēc magnija, kas paplašina asinsvadus, palīdz vadīt impulsus no nerva uz vēlamo orgānu, uzlabo sirds darbību un iedarbojas nomierinoši.

Magnija preparāti ietver: "Magne-B6" un tā analogus "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Mūsdienu miegazāles

Tos var uzskatīt par antistresu, jo, ietekmējot miega struktūru, tie pastiprina nakts atpūtas perioda pretstresa funkciju. Īpaši indicēts pie akūta bezmiega, uz stresa faktora laiku, kad tos var lietot 2-3 nedēļu kursā. Nav atkarību, nav nepieciešams palielināt devu. Daži no tiem ("Doxylamine", "Melaxen") palīdz miega apnojas ārstēšanā. Arī "Melaksēns", būdams čiekurveidīgajā dziedzerī ražotā hormona melatonīna analogs, atjauno normālu miega ciklu, īpaši mainot laika zonas, padarot to mīkstu, dabisku.

Mūsdienu miegazāles ietver:

• "Ivadāls";
• "Sonnat" un tā analogi "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaksēns" un analogs "Vita-melatonīns";
• "Andante" un analogs "Selofen".

Antidepresanti

Tās ir zāles, kuras lieto, ja stress ir izraisījis depresiju, neirozi vai neirozei līdzīgu stāvokli. Tie ietekmē smadzenēs izveidoto bioloģiski aktīvo vielu veidošanos un kustību, piemēram, norepinefrīnu, serotonīnu vai dopamīnu. Lietojot atbilstoši indikācijām, tie mazina melanholiju, trauksmi, nevēlēšanos kaut ko darīt, palielina apetīti, normalizē miega fāzi un ilgumu.

Stresa ārstēšanai tiek izmantoti "Iprazīds", "Nialamid", kuru laikā, lai izvairītos no asinsspiediena paaugstināšanās līdz augstiem cipariem, nevajadzētu ēst sieru, rūgušpienu un dažus citus produktus. Ir arī noteikts amitriptilīns, Inkazan, Prozac, Paxil.

trankvilizatori

Tās ir zāles, kuru galvenais uzdevums ir likvidēt trauksmi un bailes. Tie nomierina, samazina asinsspiediena svārstības, tādējādi labvēlīgi ietekmējot sirdi. Viņu "kompetencei" ir arī pretkrampju efekts, obsesīvo domu, halucinācijas traucējumu likvidēšana, taču lielākā daļa no tiem izraisa miegainību un tos var izmantot tikai vakarā.

Stresa ārstēšanā tiek izmantoti “mēreni trankvilizatori”: Mebicar, Tranquilar.

Bioloģiski aktīvās piedevas

Šos līdzekļus var iegādāties aptiekās, tie sastāv galvenokārt no vitamīnu un dažu augu kombinācijas:

Complivit antistresa Savienojums: nikotīnamīds, vitamīni B1, E, B12, B6, A, folijskābe, C, B2, kalcija pantotenāts, cinks, magnijs, māteres un ginkgo biloba ekstrakts, selēns, nātrijs, varš. Indikācijas: palielināts fiziskais un garīgais stress, nepieciešamība pārvarēt sarežģītas stresa situācijas Kontrindikācijas: paaugstināta jutība, grūtniecība, laktācija Pielietojums: 1 tablete ēšanas laikā Cena- apmēram 250 r uz 30 gabaliem

Bioritms Antistress 24 diena/nakts Savienojums: teikts, ka šis ir vitamīnu komplekts tablete "diena": mātītes ekstrakti, citronu balzams, asinszāle, vitamīni B1 un B6; tablete "nakts": escholcia un pasifloras ekstrakti, kalcija pantotenāts. Indikācijas: nogurums, aizkaitināmība, atpūtas trūkums miega laikā. Kontrindikācijas: grūtniecība, laktācija, paaugstināta jutība Pielietojums: tablete "diena" no rīta, tablete "nakts" vakarā. Kurss ir vismaz 20 dienas. Cena– apmēram 190 r uz 32 gabaliem

Sieviešu formula Antistresa pastiprināta Savienojums: para-aminobenzoskābe, nikotīnamīds, vitamīni B1, B2, B6, C, B12, E, folijskābe, biotīns, pantotēnskābe, holīns, inozīts, kalcijs, magnijs. Indikācijas: sievietēm - ar akūtiem vai hroniskiem stresa traucējumiem, pēc mākslīgas grūtniecības pārtraukšanas un dzemdībām, ar hipovitaminozi, bezmiegu Kontrindikācijas Atslēgas vārdi: bērnība, grūtniecība, laktācija, paaugstināta jutība Pielietojums: 1 tablete 1 reizi dienā ēšanas laikā Cena– apmēram 540 r uz 30 gab

Vīriešu formula Antistress Savienojums: para-aminobenzoskābe, vitamīns B1, B2, B6, B12, C, E folijskābe, biotīns, nikotīnamīds, pantotēnskābe, holīns, inozīts, magnijs, cinks, jods, baldriāns, Sibīrijas žeņšeņs, asinszāle, mātīte, apiņi Indikācijas: Akūti un hroniski stresa traucējumi, vieglas bezmiega formas, vitamīnu trūkums, kas izraisīja neirastēnisko sindromu, neirozes. Kontrindikācijas: paaugstināta jutība, bērni līdz 12 gadu vecumam Pieteikums: 1 kapsula 2 reizes dienā ēšanas laikā. Kurss - 1 mēnesis Cena– apmēram 650 r uz 60 gab

anna bāze

Nepatikšanas darbā, nepatikšanas ģimenē, nelabvēlīga ekoloģija, izmisīgs dzīves ritms izraisa stresu, kas pēc tam noved pie ķermeņa nervu izsīkuma.

Kāpēc rodas stress?

Psihologi izšķir divus stresa veidus – ārējo un iekšējo. Stresa parādīšanās notiek agresīvas ekoloģijas un sliktu ieradumu, slodzes, emocionālas pieredzes (šķiršanās vai šķiršanās ar partneri) ietekmē. Stresa faktori, kas rodas iekšējo cēloņu ietekmē, ir alerģiskas reakcijas (biežāk - pārtika), nepietiekams uzturs, dzimumdzīves sākums.

Stresa sekas

Stresa rezultātā cilvēka ķermenī notiek šādas izmaiņas, kas atspoguļojas fiziskajā līmenī:

palielināts sirdsdarbības ātrums, kas saistīts ar nepieciešamību stiprināt ķermeņa uzturu, jo tiek atbrīvota papildu enerģija. Ātrs pulss provocē krūškurvja elpošanu (ātra);
paplašinās asinsvadi, palielinās skābekļa un barības vielu plūsma;
palielinās asins recēšana, jo fizioloģiskā līmenī ķermenis ir gatavs fiziskām sāpēm;
zīlītes paplašinās, redze kļūst asāka;
muskuļi palielina glikozes patēriņu, ja nākas pielietot fizisku spēku;
pāris nedēļu laikā ir vērojama strauja ķermeņa masas samazināšanās vai palielināšanās.
gremošanas procesu pavājināšanās dēļ tiek atbrīvota enerģija muskuļiem un smadzenēm.

Psihologi saka, ka īslaicīgs stress, kas ilgst ne vairāk kā dažas stundas, nāk par labu cilvēkam. Šāda veida stress paātrina vielmaiņu organismā, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka pašsajūtu.

Cilvēka ķermeņa reakcija uz stresu ir šāda: "pretojies vai bēg." Persona, kas pastāvīgi atrodas kaujas trauksmes stāvoklī, piedzīvo emocionālu un ķermenisku diskomfortu. Šo reakciju var salīdzināt ar vienlaicīgu bremžu un gāzes pedāļu nospiešanu ar pilnu ātrumu automašīnā.

Ar stresu var un vajag cīnīties, pretējā gadījumā tas var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, hronisku hipertensiju. Ir pierādīta arī tieša saikne starp hronisku stresu, vēzi un diabētu.

Efektīvi veidi, kā tikt galā ar stresu

Lai pārvarētu stresa izpausmes, identificējiet tā galveno cēloni. Pirmkārt, novērojiet savas jūtas. Tā kā stress ir tieši saistīts ar trauksmes rašanos, ir svarīgi uzraudzīt tā izpausmes. Kad trauksme sasniedz maksimumu? Kādi notikumi notika pirms trauksmes sākuma? kvalificēta psihologa pakalpojumi. Tomēr, ja nav ne laika, ne finansiālu iespēju vērsties pie profesionāļa, varat mēģināt likt lietā šādas metodes:

Palīdziet apkārtējiem cilvēkiem. Žēlot sevi, cilvēks aizmirst, ka ir liels skaits cilvēku, kas ir daudz sliktāki par viņu. Palīdzot citiem grūtā dzīves situācijā, cilvēks ne tikai novērš uzmanību no savām problēmām, bet arī iemācās novērtēt katru dzīves mirkli.
Noregulējiet svarīgu lietu skaitu. Jūs varat samazināt ķermeņa slodzi, samazinot steidzamus gadījumus. Visērtāk cilvēks jūtas ar izmērītu dzīvesveidu. Iemācieties plānot savu laiku, plānojot uzdevumus pēc dienas, nedēļas un mēneša. Psihologi saka, ka cilvēki, kuri zina, kā plānot savu laiku, ir izturīgāki pret stresu nekā viņu neorganizētie biedri.
"Slēdzis!". Sarežģītā periodā, kad domas ir aizņemtas, meklējot problēmas risinājumu, nav iespējams domāt par kaut ko citu. Trenējot ķermeni, cilvēks iemācās “izslēgt” galvu no ārējām problēmām. Sāciet nodarboties ar pilates un jogu, kas palīdz ne tikai tikt galā ar stresa sekām, bet arī tās novērst. Sportu var aizstāt ar krustvārdu mīklām, mīklām, atjautības mīklām vai loģiskiem uzdevumiem.
Atbrīvojieties no negatīvās enerģijas! Lai sasniegtu maksimālu efektu, var izmantot šādu psiholoģisko paņēmienu: izejiet pa durvīm, skaļi aizsitiet tās un iedomājieties, ka problēma ir palikusi aiz tām. Vēl labāk ar šādu domu iziet pa vairākām durvīm.
Kontrolējiet savas emocijas. Fakts ir tāds, ka smadzenes nejautā, cik nopietnas ir mūsu problēmas, un ražo stresa hormonus, reaģējot uz jebkādiem emocionāliem uzliesmojumiem. Jūs varat klausīties relaksējošu mūziku, doties vannā ar garšaugiem vai aromātiskajām eļļām.
Pasmaidi! Smaids un smiekli izraisa prieka hormonu izdalīšanos, kas nomāc stresu. Ķermenī viss ir savstarpēji saistīts: kad cilvēkam ir labs garastāvoklis, viņš smaida. Tas pats darbojas arī otrādi.
Sāciet vingrot katru dienu. Vismaz pusstunda dienā jāatvēl fiziskajiem vingrinājumiem. Pēc ārstu domām, no visiem sporta veidiem staigāšana ir labākais stresa cīnītājs. Strādājošie muskuļi sadedzinās lieko adrenalīnu. Tikai tā uzkrāšanās negatīvi ietekmē ķermeni.
Agresijai ir jāatrod izeja. Ikviens zina japāņu metodi, kuriem no sirds patīk pārspēt sava priekšnieka tēlu. Jūs varat vēstulē pastāstīt likumpārkāpējam visu, ko domājat par viņu, bet, protams, jums tas nav jāsūta. Vēstuli var saplēst daudzos mazos gabaliņos, izkaisīt vējā vai sadedzināt.
Pievienojiet savai diētai vitamīnus un minerālvielas. E vitamīns palielina izturību pret stresu. Tāpēc uzturā ir vērts iekļaut tādus pārtikas produktus kā sojas pupiņas, burkāni, kartupeļi, valrieksti, kazenes, kukurūza.
Palutini sevi! Stresa ēšana nav tā vērta, taču par ātru sajūsmas pārvarēšanu var sevi apbalvot, apēdot gabaliņu tumšās šokolādes vai veicot ilgi gaidīto pirkumu apģērbu veikalā.
Tēja un kafija ir aizliegta! Stresa stāvoklī kafiju un tēju labāk izslēgt no dzeršanas. Iecienītos dzērienus varat aizstāt ar augu uzlējumiem, augļu dzērieniem, svaigi spiestām sulām.
Mainiet savu diētu. Uztura speciālisti stāsta, ka starp produktiem īsti stresa cīnītāji ir sviestmaizes ar cieto graudu maizi, laša pastēte. , spināti salātos, saulespuķu sēklas, arī nāks par labu organismam. Savukārt no uztura ieteicams izslēgt cukuru, baltmaizi, konditorejas izstrādājumus, kas provocē insulīna izdalīšanos asinīs.

Kā tikt galā ar trauksmi?

Ir viegli pateikt: “Nomierinies! Satver sevi." Ir brīži, kad emocijas burtiski pārņem, un neviens padoms nepalīdz. Mums ar tiem būs jātiek galā, fiziski ietekmējot ķermeni.

Trīcot balsī, jāņem vienas rokas īkšķis un kārtīgi iemasē, tad to pašu dari ar otras rokas īkšķi. Caur pirkstu notiek ietekme uz runas centru.
Ja balss tiek pārtverta vai vārdi ir sajaukti, parādās stostīšanās, jums dziļi jāievelk elpa un, izelpojot, garīgi jāsaka: "Es runāju mierīgi." Un tā vairākas reizes. Var paņemt ūdeni mutē un garīgi izrunāt vienu un to pašu frāzi ar katru malku.
Spēcīga uztraukuma brīdī ir jāizmanto brīdis, jāatkāpjas, pēc tam jāatslābina sejas muskuļi. Pēc dažām sekundēm izveidojiet sejas un atkal atslābiniet tās. Tāpēc dariet to vairākas reizes. Tagad to pašu var izdarīt ar ekstremitāšu un stumbra muskuļiem, pārmaiņus tos sasprindzinot un atslābinot.
Garīgi saritiniet problēmu bumbiņā un izmetiet to. Pēdējo var izdarīt ar sniegu uz ielas. Vēl labāk, izmetiet problēmu sniega piku pie tukšas sienas, lai tā saplīst mazos gabaliņos.
Stāviet taisni, salieciet rokas aiz muguras slēdzenē. Paņemot tos atpakaļ, salieciet lāpstiņas kopā un sasaldējiet šajā pozīcijā 5 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes un nolaidiet atslābinātās rokas gar ķermeni.
Palūdziet kādam kolēģim vai paziņam, kas atrodas tuvumā, pamasēt galvu, īpaši pakauša apvidu. Ja tuvumā neviena nav, dariet to pats.
Ar pirkstiem berzējiet ausu ļipiņas.
Berzējiet plaukstas, līdz tās ir karstas. Uzklājiet tās uz aizvērtām acīm un turiet, līdz tās atdziest.

Padoms: vēl viens efektīvs veids, kā pārvarēt stresu

Pēc amerikāņu zinātnieku domām, ir abpusēji izdevīgs veids, kā tikt galā ar stresu, ko sauc par "mīlestību". Apskaujot un skūpstoties mīļotajam, izdalās hormons oksitocīns. Šāds hormons pazemina trauksmes sajūtu, nomāc stresu. Apvienot sevi ar cilvēkiem, kuri sniedz jums pašapziņas sajūtu, jūs varat tikt galā ar trauksmi.

Psihologa palīdzība stresa pārvarēšanā

Ja jūs pats nevarat tikt galā ar stresu, varat meklēt palīdzību pie psihologa. Uz ķermeni orientēts psihologs vai psihoterapeits palīdzēs novērst stresa sekas, identificēs galvenos cēloņus, kas noveda pie tā rašanās.

2013. gada 28. decembris, 16:51

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+