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我々は1週間メニューを正しく食べる。家族全員の毎日の健康的な食事メニュー。スパイスと調味料

美しい調和のとれたボディ、絹のような滑らかな肌、太い髪と強い歯を - それはすべての上に、ある、健康指標、その後、美容師や美容の業界の他の代表者の努力の成果。そして健康は、ほとんどの場合、それぞれの人がどのようにそしてどのように生きるかの結果です。

もちろん、遺伝や外的要因の影響については、原則として否定的なことを多く話すことができます。一般原則は変わりません。自分自身の健康状態に対する責任は、すべての人にあります。人々は一生を通して、毎日彼らの選択をします。彼が健康に有利なのは素晴らしいことです！

尺度：キログラム、胸囲、上腕二頭筋、胴囲、円周股関節の、股関節の円周、子牛の円周、最も広いところである。下のメニューに続いて、あなたは体重を減らすでしょう！これは、あなたの肌が空間を解放し、ストレッチマークを得ることができることを意味します。これを防ぐには、2つのことを行います。

ストレッチを保存している間に体重を減らしながら演習を行うことが重要であり、結果はより速くなります。注：男性は私の演習は「女性的」であると言い、それゆえ彼らをしたくないと言いました。彼らが試みるたびに、人々はこれらの演習は女性ではないと言います。彼らは重いですが、彼らは20ヶ月しかないので、今すぐ立ち往生してはいけません。 😉。 2人の1週間の合計予算：127レヴァトレーニングの直後に朝食をしてください。女性のパン粉：ヨーグルト1杯、大さじ2杯。オートミール、小さなバナナ1個 - すべてを混ぜて5~10分放置してから、1グラムの水を飲んで飲む。

うまく選んだ食べ物が重要な役割を果たすということは、誰にとっても秘密ではないので、毎日の適切な栄養は真の生き方の不可欠な部分です。

一般規則

毎日の栄養の詳細な調査を始める前に、どのダイエットでも同じように重要なことを思い出したいと思います。

あなたが砂糖でコーヒーを飲んでいる場合は、毎日1日少ない量を入れて、最初の週の終わりまで砂糖を止めます。各食事の後の水のガラスはまた重要であるので、食事の後に砂糖なしの水またはハーブティーを飲むことができます。

あなたがシナモンが好きなら、ヨーグルトを加えて、それは非常に香ばしくなるでしょう。男：ヨーグルト1杯、オートミール3杯、バナナ2杯。ランチは5kgです。鶏の胸肉はタマネギ、サルサ、スパイス、大さじ3杯で調理されます。グラッツ。ブルグールは最初に置くことができます。ホブから取り出した後、大さじ3を加えます。オリーブオイル。

パワーモード。生物は、必要なものをすべて定期的に、または特定の時期に受け取った場合にのみ、正しく機能することができます。 30分以内にわずかな変動が許されます。無差別な食物摂取は、通常、過食に至り、最終的に過剰体重のセットにつながります。そのような場合には健康について話す必要はありません。
いろいろな食べ物は、組成だけでなく構造もあります。健康的な消化器系を持つことができないのと同じように、ソフトまたは液体の食品のみを食べることはできません。胃腸管の各器官の完全な仕事のためには、構造が異なる皿を食べる必要があります。
交互の炭水化物およびタンパク質を含む。異なる製品を混合することは、生物のそれぞれを消化するために、様々な酵素を分離する必要があるため、生物を困難な状況に置く。あなたが構成上異質な食事を分かち合う方法を学ぶならば、食べ物は最大限に同化されます。つまり、飽和の感覚は数時間続くでしょう。さもなければ、食べた後でさえ、すぐに空腹感を感じることができます。
徹底的にゆっくりと咀嚼するだけではなく、消化プロセスを大幅に改善することができます。皿の中の食物を細断する前に、この効果は達成できません。

これらの論文は、人の適切な栄養の基礎となるものであり、読み解きのバランスの取れた食事に従えば、そのような食生活は必然的に肯定的な結果をもたらすでしょう。その中で：

ディナー500gの豚肉（1kg）。キャベツ、脂肪なしで調理、スパイスができます。火曜日の断食20分。朝食は月曜日のようです。 500gの鶏卵、タマネギ、サルサ、ニンジン、ニンニク、スパイスを入れて200gのレンズ豆を用意します。夕食後 - 生のナッツ25 g。夕食7个。タマネギまたは他の野菜のオムレツ。ヨーグルト1本、キュウリ2本、塩水。睾丸や入れ墨に脂肪がない。

水曜日の月曜日の朝食。ランチ500グラムのエンドウ豆は、鶏の胸500グラム、タマネギ、サルサ、ニンジン、ニンニク、スパイスで調理した。ディナー500gの牛肉をカットし、圧力鍋で煮る。それは調理された後、それはスープ、スパイス、ニンジンと他の野菜で調理された子牛のスープのために準備されています。脂肪で調理したり、ジャガイモを入れないでください。

免疫システムを強化する。
身体のエネルギーとビタミンの定期的かつタイムリーな補充;
消化器系疾患の予防;
健康な代謝;
優れた健康状態と高い作業能力。
健康な体重を維持する。

正しい食生活は、身体の全体的な状態を著しく改善することができるだけでなく、外観の快い変化を引き起こす。にきびの形の皮膚の問題が消え、髪や爪の状態が大幅に改善され、人物が引き締められます。

木曜日20分間のファーストフードでのエクササイズ。昼食150グラムのブルグールは、500グラムの鶏の肝臓、タマネギ、サルサ、ニンジン、ニンニク、スパイスで調製されています。夕食オーブンまたはグリルのサバ500グラム。オーブンであれば、タマネギとトマトサルサ、スパイスで調理することができます。 L.オリーブオイル。金曜日の20分のファーストフード。

ランチ500グラムの胃、タマネギとスパイス、ぬいぐるみ脂肪なし。塩、酢、大さじ2杯のトマト500グラムとサラダ1個分のサラダ。オリーブオイル。メイク：4個の卵が壊れ、1個のヨーグルトが加えられ、再び壊れます。建物に少しペースト状のスープを加え、加熱するまで混ぜてから、鍋に注ぎ、良く混ぜる。スープは準備ができているbreadパンなしで食べる。

メニューの選択方法は？

毎日のために、誰もが食べ物と必要なものがはっきりと分かっているわけではないので、最初はやや複雑に思えるかもしれません。実際に体内に入ってくる食べ物が何であるかを理解するには、それを主成分に分割し、適切な栄養の食事からなる各成分の適切な量を即座に決定することができます。

日曜日今日はやってはいけませんが、店では1〜2時間かかりますが、行ってください。筋肉は休息が必要なので、今日は運動がありません。 500グラムのエンドウ豆と500グラムのエンドウ豆で調理されたポーク500グラムを、脂肪なしでランチします。 1サラダからサラダ500グラム、トマト、塩、酢と2大さじで調味。オリーブオイル。

肉、魚、卵

揚げた卵との夕食：500gのホウレンソウを水に浸し、100gのチーズと6個の卵を加えます。日曜日今日彼らは運動はしませんが、1-2時間を費やします。今日は運動からもリラックスできます。朝食：100グラムの七面鳥ハムと50グラムの黄色いチーズのパンなしのサンドイッチ。あなたはサラダロールをハムとチーズでいっぱいにすることができます。

たんぱく質（たんぱく質）は、1日量の3分の1以上を占めなければならない。体は本当にそれを必要とします。なぜなら、新しい組織を作り、回復プロセスを維持し、募集することができるからです筋肉量。タンパク質の必要量を計算することは困難ではありません：体重1キログラムあたり1日に約2グラムのタンパク質があるように食べる必要があります。
炭水化物。有用な食生活のおよそ半分または少しは、身体のエネルギー源である彼らのものです。十分な量の炭水化物食品がなければ、能動的な脳活動、身体的作業および運動は不可能である。次に、これらの物質は、複雑かつ単純なものとして分類することができる。最初の人は、その同化がかなり長い時間が必要であり、血液中の砂糖のレベルは急激なジャンプをしないが、長い時間エネルギーを与える。単純な炭水化物は単に雷の速度で分裂して血液に吸収されるので、第2群はほとんど役に立たない。早く飢えの感覚です。表には、特定のカテゴリに属する製品が示されています。

この小さなリストの例を使って、「遅い」炭水化物と「速い」炭水化物を区別する方法を理解することができます。

家族栄養の原則

男：女性のように、200グラムのトルコハムと50グラムの黄色いチーズ。ランチ500gのチキンステーキを玉ねぎとスパイスで詰め、脂肪なし。ディナー500元のグリルまたはオーブンのサバ。サラダ1杯のサラダとトマト500グラム（塩、酢、大さじ2杯）。オリーブオイル。

投稿は近づいており、私はそれらについてもっと多くの質問をしています。何も起こりません、もしあなたがこれらの方法に従わなければ、私はいつもルールですべてを観察する機会を持っていないなど、何百万という人々はそれをしません。速い歩行中に体重が増加することに多くの人々が気づいています。食品の量と種類の理由は基本的に炭水化物と加工脂肪です。

脂肪。脂肪の1/10以下が適切な栄養の日の割合を含んでいます。この量は、すべての身体システムの健全な代謝および正常な機能を確実にすることができます。
もう一つの必要な要素繊維がある。それは消化不能な食物繊維であり、有害な分解生成物から適時に体を浄化するのに貢献します。キャベツやセロリなどの野菜は、この成分の最も豊富な源です。定期的にそれらを食べることによって、頻繁な便秘などの消化器系の問題を解決することができます。ペクチン（Pectin） - これは繊維でもあり、プラムや他の果実です。同様の機能を実行します。

カロリー値

1日の食事量がタンパク質、脂肪、炭水化物の割合でどれほどバランスが取れても、部分のサイズを監視する必要があります。食品で身体に入るカロリーの総数は、通常の体重で1500キロカロリーの最小値を下回るべきではありません。

その間、これは体重を減らし、肉体的にだけでなく霊的にも人を浄化するのに良い時期です。このメッセージは、たとえあなたが魅了されていても何の恩恵も受けていなくても、あなたが意志のテストを受けていることを暗示しています身体的不快感あなたが正しい姿勢を持っているならば。

健康ダイエット：ダイエット

だから、私たちが脂肪にならないように、速い中にどの製品を追加しますか？多くの人々は食事をしながらきれいにすることができることを知りません。つまり、以下の食物は、受け取った量に応じてキログラム単位で増やすことができます。彼らの役割は子孫を続けて新しい命を与えることなので、多くの栄養素が含まれています。このため、彼らには防護武器が装備されているので、病気であると感じて、次の時に食べさせたり、食べたりすることで、人生の継続を保証します。

物理的負荷では、2000kcalの最適値が最適と考えられます。この数値を計算するには、選択する前に店舗の棚に横たわる製品のラベルを慎重に調べる必要があります。カロリー量に基づいて、その部分の最適サイズが決定される。

種子にはレクチン、毒素、フィチン酸が含まれています。これらは保護武器です。湿った土壌に生命を与えるための好条件がある場合、種子は保護を解除する。種子の武器を中和するには、それらを含浸させる必要があります。あなたが朝食のための種を持っている場合、前の夕方からそれらを浸し、朝に洗って、次に食べる。

にもかかわらず、すべての食べ物には暗いhasがあるので、あなたが読むという事実にもかかわらず、極端に動揺しないでください。フィターゼは、フィチン酸を中和し、リンを遊離させる酵素です。この酵素は、フィチン酸を含む植物中に見出される。酵素フィターゼを活性化するためには、植物に暖かい含浸を施してから調理しなければならない。一部の人々は、消化器系で細菌を介してフィターゼを産生する能力が高いため、フィチン酸を含む食品に大きな抵抗性を持ちます。

朝食の意味

多くは、朝食を怠ること、仕事を急がすこと、または単にこの食事をオプションとみなすことに使用されます。このような一般的な間違いは、体が強制的な飢餓でその日を始めるという事実につながり、昼食時には残酷な食欲が目覚めます。まあ、もし誰かが便利な本格的な昼食と仕事のスケジュールを組み合わせることができますが、すべてのような贅沢を余裕ができません。

食用シード - ゴマ、亜麻、大麻、カボチャ、ia。大麻種子で非毒性であることが問題ありませんが、それは武器は、彼らがシェルに含まれているため、剥離時に削除される可能性のある麻ベルク、です。さらに、大麻種子はフィチン酸を含まない。

すべてが異なっており、異なる反応を示し、あなたが耐えている製品を実験し、遵守します。低温でゆっくりと調製し、脂肪の酸化を防ぐ。オレガノまたはローズマリーを加熱すると、オメガ3脂肪酸の酸化が減少します。この研究はこれを証明していますが、それは魚のオメガ-3についてです。

彩度やリフレッシュの唯一の錯覚を作成し、完全に「死んだ」食品の形で胃にカロリー爆弾 - 最寄りのファーストフードカフェで軽食。

実際、脂肪、単純炭水化物、人工食品添加物で詰め込まれているため、心臓、肝臓、腎臓にはさらに負担がかかります。
ナッツにはフィチン酸も含まれています。 18時間浸漬した後、軽度のオーブンで乾燥させるのがよい習慣です。あなたがナッツをたくさん食べるなら、あなたは5〜1kgを作ることができます。したがって、50gのナッツのために、全体的な手順が時間と労力の面で不利に思えるからです。

エネルギーの面では、あなたが耐えているように野菜の野菜を食べることができます - 野菜、調理、焼き - 。あなたのメニューで果物を「甘い」ものにしましょう。理想的ではありませんが、必要な体制が便利であることが重要です。あなたが計画の80％を実行する場合、20％があなたが望むものになることができます。たとえば、理論に基づいて理想的な時間になるよりも、定期的に、たとえ簡単に訓練することが重要です。

彼が本当にひどく空腹で、冷蔵庫が無差別に空になっているので、夕食時に人々はもはや自分自身を制御することができなくなったことは驚くことではありません。詰まった胃で寝る - どんな休息ですか？そして朝に - 何度も何度も。

各製品には独自の時間があります

毎日のメニューの正しいパワーで、次のようにビルドすることをお勧めします。

トレーニングが不便な場合は、遅かれ早かれトレーニングを中止します。誰かが試みたら、それが本当であるかどうか教えてください。ビーンズとグレインにはフィチン酸も含まれています。彼らの理想的な準備は、それらに浸してから調理することです。朝食：フルーツ1杯、ナッツ50グラム。あなたはそれを湿った、均質な混合物にするために水の大さじ2を加えることができます。

昼食：豆の詰め物。古い豆100 g。甘いニンジンとズッキーニと豆を混ぜ、味に調味料を加えます。振りかけるときは、パセリと大さじ1杯を振りかける。脂肪。夕食：アボカドと種を入れたガスパチョ。トマトがほしいと思った程度に飛ばし、1つのミディアムアボカドを粉砕し、20グラムのスライスゴマ、20グラムの大麻の種子を加えます。必要に応じて、ニンジン、ズッキーニ、ほうれん草などを冷たいスープに加えてください。生野菜。または：上記の製品を調理する場合は、味にフレーバーを加え、オーブンで焼くか、フライパンでスチーミングします。

朝食はまず、お粥、つまり複雑な炭水化物です。オートミールまたはソバ、小麦またはパールのお粥のプレートは、数時間にわたり良好なエネルギーを与えます。脳は食物を欠かさず、働く一日は実りあるように始まります。朝食のもう一つの素晴らしい選択肢は、添加物のない新鮮な果物です。
夕食は野菜でもよくできます。スープやラグーアウトと新鮮なハーブのサラダ - これらの料理は無駄な仕事で身体に負担をかけることはありませんが、よく吸収され、力を与えます。ファイバーは消化管の活動を刺激し、人は胃の重さを感じず、眠気や嗜眠の発作も感じません。
夕食には、タンパク質食品の一部を食べるのが良いです。マッシュルームや豆腐の豆腐、大豆、豆などがあります。タンパク質は一晩体内で処理され、操作されます。朝の1時まで23時から、人が寝ている間に、損傷を受けた組織の再生を担当する新しい細胞を構築する成長ホルモンによって活性化されます。タンパク質はこれらのプロセスに関与しています。したがって、夕食に炭水化物を含める必要はなく、前半に摂取する必要があります。

スナック

多くの人は、主要な食事の間に何か他のものがあるべきではないと信じていますが、これは誤った意見です。事は、スナックとなるものからです。たとえば、チョコレートバーは - 蜂蜜のドロップ空腹を満たすだけでなく、ビタミンや他の有益な物質と体を飽和させないだけで健康的な食生活のためのオプション、およびフルーツ、ナッツ、または全粒粉パンの小片ではありません。

奉仕するときは、パセリと大さじ1杯を振りかける。脂肪。毎日の健康食品。体重減少は、カロリーと脂肪分を拒絶するだけではありません。丈夫でしなやかな体を作りたいなら、毎日正しい製品を選ぶ必要があります。

体重を減らそうとしている人々の中には、食事からカロリーを除外し、飢えを約束している、健康でカロリーの少ない食品を消化しない人もいます。牛乳を食事から除外すべきではありません。低脂肪ミルク、ブルーチーズ、黄色チーズに置き換えることができます。コテージチーズと交換することができます。

紅茶とコーヒーは、天然の果実の一種である野生のバラのハーブの輸液またはスープに置き換えてください。そのような飲み物は非常に爽快であり、健康だけをもたらすものではありません。

食品添加物

砂糖と塩は、メニューから完全に除外されているよりも優れています。彼らは体にプラスの効果はなく、これらの味のエンハンサーの害は長い間証明されています。塩は天然物に十分な量で保持され、その純粋な形態の砂糖は単純な炭水化物であり、余分な重量のセットにつながる。豊富なビタミン組成を保有しながら、少量の蜂蜜やドライフルーツは他のスイーツを完全に置き換えます。

健康食品：家族メニュー

飢えは望む姿を達成するための効果的な戦略ではなく、またそれを達成することもできません。それはまた、健康的な食べ物は難しいという誤解です。反対に、それは自然です。健康的な食事それは高価でなければならないことを意味するものではなく、健康的なカロリーレシピを作るのに時間がかかります。あなたのメニューにどの食品を含めるべきか分かっているなら、レシピや調理方法はもっと多くなります。

秘密は、仕事に疲れているときに軽食に出かけたり、夕食を用意したりするときに、適切な食べ物を用意することです。その鍵は、私たちがアクセシビリティとしてサポートしている製品の準備と計画です。キャビネットはリンゴとクルミ、柑橘系の果物やオートミールを持っている場合は、私たちは私たちの健康の面でおいしい、健康的な朝食の食品の代わりに、彩度、カロリーが豊富で、かつ低コストを準備することができます。これらの食品があなたの食生活の主要成分である場合、あなたは満腹感があり、気分が良くなり、望ましい形をして健康になります。

水

純粋な炭酸化されていない水は、一日を通して健康を維持するために不可欠です。すべての代謝プロセスに参加して、それは人体の細胞から毒素、スラグおよび他の有害物質を除去します。 1.5リットルから2リットルの水から、大人一人ひとりが良い体型を保ち、気分がいいことが必要です。

思慮深く深刻なアプローチは適切な栄養を必要とし、この情報を考慮して自分の体の信号を聞いて、その日のメニューを個別に編集することができます。おそらくこの作業は1日以上かかるでしょうが、陽気で健康的な結果がすべての努力を正当化するでしょう！

適切な栄養 - 健康の保証！私たちの人生を通して、私たちは絶えず体重を減らし、早寝し、スポーツをしたり、あきらめたりすることを約束します悪い習慣ファーストフードやその他の有害な製品の使用を中止する。しかし、明日のためにこれらの約束を果たしている人はほとんどいません。あなたの健康と栄養を世話するのが遅すぎることはありません。主なことは始めることです。最も重要なのは、健康的な食生活では何も難しいことではありません。

これらのルールがなければ、あなた自身だけでなく、あなたの健康を世話し始めることができますが、また余分なカップルを失うことができる良いメニューにすることはできません。

適切な栄養はあなたの体のニーズを満たし、ビタミンとミネラルを提供する必要があります。この場合、あなたは食べ物を飢えたり拒否したりしてはなりません。過度の犠牲なしにすべてが適度にあるべきです。
あなたは食べ物や飲み物の必要性を区別することを学ばなければなりません。時にはこれら2つの欲望とは全く違って、私たちは迷います。したがって、空腹になったら、水を飲んでください。 30分後にまだ食べたい場合は、安全に食事に出ることができます。
食事を飲まないでください。事実は、胃に入るとき、10分後に消化に必要な胃液を取り、水が通過することです。その結果、体重が出現し、食物は消化不良で消化されず、害よりも害が大きい。飲み物は、食事の前に20〜30分、または40〜60分後にお勧めします。
脂肪、スパイシー、強く塩辛い食べ物を乱用しないでください。さもなければ、あなたは喉が渇き、食べることと飲むこととの間のギャップから生き残ることはできません。
ストレスはない、そうでなければすべての正しい食べ物と体重を減らそうとすると無駄になります。現時点では、肉体的ではなく感情的な飢えを経験するので、過食することなくそれに対処します。
徹底的に食べ物を噛んで、決して塊（それはしばしば人々がやって、すぐにそして外出先で食べる）で飲み込まないでください。食べ物は徹底的に噛むだけでなく、唾液でよく湿らせて消化し消化してください。あなた自身のために少なくとも20回、各部分を噛む習慣を取ってください。
食べた後、しないでください身体活動眠らないでください。睡眠中は、すべての体のプロセスが遅くなり、食べ物はほとんど消化されません。最適な比率 - 2〜3時間後に寝ます。ところで、夕方にはあまり食べ過ぎないことをお勧めします。
飢えの気持ちを少しでも持ち上げてテーブルから立ち上がる。あなたはあなたの胃の重さ、眠気と怠惰を和らげます。
時間を費やして静かに食べる、何にも注意を払わない。私たちの脳は、食事の開始から25分後にのみ、飽和の信号を受信します。あなたがすぐに食べるならば、あなたは過剰をたくさん食べる危険があり、それは胃の重量と余分な体重をもたらすでしょう。
適切な栄養の食事を1週間作り、それが完全でバランスが取れていて、できるだけ多様であることを確認してください。体は正常な機能のために栄養分を受け取らなければなりません。

活発なライフスタイルを遂行する人は、1日に5〜7回食べるべきです（食事の間の休憩は少なくとも3時間でなければなりません）。測定された生活のリズムに住んでいる人は、過労ではなく、1日3〜4回で十分です（4時間で食べ物を壊す）。
基本的な食事を飛ばしてはいけません。あなたが拒否できるのは夕食だけです。あなたが家に遅れて帰ったら、あまり食べないで、寝て朝まで待ってください。朝はおいしい朝食を食べ、自分のことをしてください。
朝から30分以内に朝食をお勧めします。朝食は、1日あたりの食品量の約4分の1でなければなりません。昼食は13時から15時の間にしてください。それはあなたのスケジュールによって異なります。夕食は、毎日の食事の合計の25％に基づいています。朝食と夕食の間の休憩時間は12時間です。合計で、1日のカロリー数は2000 kcalを超えてはいけません。
ほとんどの食事は、野菜、果実、果物（約40％）でなければなりません。彼らはすべてを含んでいる必要なビタミン身体に必要なミネラル類。
水は美しさ、健康、人生の源泉なので、毎日少なくとも2リットルの水を飲む。水分の不足や体の過剰な害を考慮に入れてください。
脂肪、炭水化物、およびタンパク質の最適量は、1：4：1の比でなければなりません。そして炭水化物は、ライ麦パン、野菜と玄米、そば、マメ科植物、穀物、大麦、粗パスタ、緑、キノコなどに含まれる複雑なものでなければなりません。単純な炭水化物の量を最小限に抑えます。
あなたの食事（繊維）に食物繊維を含めるようにしてください。それは消化を改善し、便秘の予防であり、腸の運動性を改善し、有害な製品の身体をきれいにする。繊維の必要量は35グラム/日です。その主な供給源は、ふすま、全粒小麦のパン、野菜、果実および種子である。
塩と砂糖の使用を制限する。

禁止製品

適切な栄養メニューを正しく作成するには、どの食品が有害で禁じられているかを理解する必要があります。これらには、

脂肪ソース、マヨネーズ、ケチャップを購入。
貯蔵果物の飲み物、ジュース、レモネード;
ピザ、ファーストフード、チップ、クラッカーおよびその他の軽食;
ファットケーキ、ケーキ、菓子、有害なお菓子、お菓子、ビスケットなど
半調製品および缶詰;
白パン;
マーガリン、広がりおよび他の有害な脂肪;
白米;
揚げ物と脂肪料理。

適切な食糧に切り替えた多くの人々は、アルコール問題を心配しました。それはちょっと良いですが、休暇中に飲んだ高品質のワインから、害はありません。

食事からこれらの食品を取り除くと、あなたの目の前で体重を失うことに気づくでしょう。あなたはもっと良く感じるでしょう。

スリミングのための1週間のサンプルメニュー

コアで毎週のメニュー野菜、果物、果実、穀物、脂肪質の肉、魚介類、穀類でなければなりません。ジャガイモを拒否しないでください。ユニフォームで煮たジャガイモで焼いたり、オーブンで野菜を焼いてもまだ誰も傷つけていません。魚やシーフードの食生活に含まれるようにしてください（理想的には、これらの製品は週7日のうちにあなたのテーブルの上に置くべきです）。変更のために、食肉に多様性があるように、肉、魚および家禽を交替する。

複雑な炭水化物（マンナ以外のお粥）で朝食を食べる。午後には、スープや野菜のサラダを選び、複雑な炭水化物とタンパク質を組み合わせます。スナック、ヨーグルト、ケフィア、コテージチーズ、フルーツ、ゼリー、ムース、ライトサラダ、ドライフルーツ、サンドイッチ、カクテル、ナッツなどそのようなスナックは、飢えを十分に満たし、全身に有益です。夕食には、タンパク質が豊富な食べ物を食べると便利です。

月曜日

朝食：オートミールまたはミューズリー、ヨーグルト、甘い果実、レモンまたはコーヒーとクリームのティー。
二番目の朝食：凝縮したミルクやジャムを入れたコテージチーズ、一握りのナッツ。
ランチ：チキンブロス、野菜とサラダ、味付けオリーブオイルレモンジュース、マッシュルームソース、モーズ、またはジュースを入れたジャガイモを焼いたり茹でたりします。
スナック：フルーツとサラダ、ギリシャのヨーグルト、クラッカーまたはパンを着たもの。
夕食：パエリアまたはラザニア、古典的なビネグレット、緑茶。