家脊椎

どんな魚が髪に良いのか。野菜や果物があなたの髪をより良くするのを助ける髪の成長のための製品。ホットスタイリングツールによる濡れた髪の処理

髪の状態は栄養の質に直接依存しています。一定量のビタミン、ミネラル、アミノ酸、その他の貴重な成分が肌とストランドの健康の鍵となります。

髪に良い食べ物は何ですか？髪の美しさのための食事療法はどうあるべきですか？それを理解しましょう。

健康的な食事の基本的なルール

毛髪学者、髪の専門家は、多様で質の高い食事を主張します。一方向または別の方向へのスキューは、髪に悪影響を及ぼします。

栄養失調の結果：

髪のくすんだ色;
薄毛、毛幹のもろさ;
フケ、頭皮の病気;
頭皮の過度の乾燥/油性;
発育遅延、脱毛;
「タンポポ効果」（髪がふわふわ、さまざまな方向に突き出ています）。

健康的な栄養は十分な量です：

ビタミン;
タンパク質;
健康的な脂肪;
ミネラル;
液体;
炭水化物。

髪の健康のためのビタミン

貧しい食生活は髪の質を悪化させる理由です。毛包が弱まり、皮膚の問題が現れます。ビタミン欠乏症は、贅沢なカールを鈍くて活気のないストランドに変えます。

髪の利点：

ビタミンB群。肌とカールの健康のための最も価値のあるコンポーネントの1つ。有用な物質は、ストランドに輝き、弾力性、栄養を与え、より強く、より太くし、髪の成長を活性化し、水と脂肪のバランスを維持します。
ビタミンA。毛幹と肌の内部に十分な水分を維持し、柔らかさ、ボリュームを与え、髪の構造を改善します。レチノールはスプリットエンドの処理に不可欠であり、ストランドの乾燥の増加を排除します。
ビタミンE。貴重な物質は、血液循環を正常化し、保湿し、紫外線の悪影響から保護し、毛包を栄養素で飽和させます。トコフェロールは、予防コースに欠かせないカール、カラーリング、頻繁なホットスタイリングの後にキューティクルを積極的に回復させます。
ビタミンC。アスコルビン酸、ストランドの成長なしでは、正常な血液循環は不可能です。貴重な物質が不足すると鉄の吸収速度が遅くなり、自然な輝きが失われ、カールの弾力性が低下します。

微量元素

ミネラルの不足は髪の状態に悪影響を及ぼします。豊富な食事は、毛包と棒が十分な量の貴重な成分を受け取ることを保証します。

肌や髪への作用：

ヨウ素-代謝プロセス、髪の弾力性;
リン–心地よい光沢、色の明るさ。
マグネシウム-弾性、ストランドの強度;
銅–代謝プロセスの速度を上げ、細胞の老化を遅らせます。
カルシウム-ヘアロッドの構築に参加します。
ケイ素-カールの強さ、弾力性を提供し、毛包を強化します。
鉄-白髪の出現を防ぎ、根、ストランドを強化します。
硫黄-弾力性、健康的な外観、自然な輝きを提供する不可欠な要素。
セレン-強力な抗酸化物質で、紫外線、さまざまな汚染、沈殿の有害な影響から髪を保護します。

栄養失調による髪の問題

ミネラルの不足、脚気、そして髪への攻撃的な効果（ヒートスタイリング、カーリング、染色、コーミング）はすぐにバランスを崩します。皮膚とストランドは健康的な外観を失います：これは体が失敗を知らせる方法です。

一般的な髪の問題の原因：

ストランドの脂っこさの増加。体はグループBのビタミンを欠いています。矯正のために、ふすま、全粒粉パン、シリアル、食事にパンを含めてください。
もろさ、くすんだ色、皮膚の炎症。アミノ酸のチロシン、亜鉛の欠乏。ゴマ、オートミール、鶏肉、バナナ、卵、アーモンド、マメ科植物、アボカドを食べる。
貧しい成長、損失。鉄、リボフラビン、チアミン、ニコチン酸の不足;
チップのセクション、ドライストランド。脂肪性多価不飽和酸が不足しています。植物油、オリーブ、脂肪の多い海の魚、アボカド、ナッツを食事に含めます。
初期の白髪。メラニン生成の減少は、鉄、銅、チロシン、およびビタミンBの不足の結果です。
髪の毛を細くし、髪を細くし、不健康な表情たんぱく質が不足しているように見えます-髪の建築材料。ナッツ、赤身の赤身の肉、ドライフルーツ、卵、海の魚、穀物、豆類をもっと食べましょう。

最も健康的な製品

髪に良い食べ物は何ですか？ダイエットの仕方は？栄養士と毛髪学者の推奨事項を検討してください。

贅沢な髪のためのトップ10製品：

海の魚、シーフード多価不飽和オメガ-3,6,9脂肪酸、亜鉛、ヨウ素、リンを含みます。
シリアル、豆。タンパク質、ビタミンB群、食物繊維の供給源。
ナッツ。セレン、亜鉛、貴重な脂肪酸、大量のビタミンEが含まれています。
鳥。低脂肪の鶏肉、七面鳥の肉は消化しやすいタンパク質の供給源です。高濃度の鉄;
植物油-ビタミンA、E、D、多価不飽和脂肪酸;
卵-建材の供給に欠かせない-たんぱく質。製品にはビタミンBが含まれています。
葉物野菜、ハーブ-アスコルビン酸、レチノール、十分な量の鉄、マグネシウム、カルシウム;
脱脂乳、乳製品カルシウムを含み、それなしではカールの正常な成長は不可能です。
赤い野菜-カロチン、ニコチン、リボフラビン、カリウム、マグネシウムの供給源;
マメ科植物。豆、エンドウ豆、レンズ豆にはビオチン、亜鉛、鉄が含まれています。

必ず使用してください：

柑橘類;
フルーツ;
ベリー;
きのこ;
ハードチーズ。

これらの製品がないと、髪の毛は健康を失い、壊れて、成長が不十分になります。バランスの取れた食事は「レンガ」であり、それがないと髪の健康が損なわれます。

重要！醸造用酵母は、弱くなったストランドの状態を改善し、表皮の乾燥/油性を排除するのに役立ちます。貴重な製品には、ビタミンB群、マグネシウム、セレン、シリコン、亜鉛が含まれます。醸造用酵母と一緒に栄養補助食品を使用し、ヘアマスクを作ります。酵母菌のコロニーは、すぐに有用な物質で体を飽和させます。

有害な食事

特定の料理、エンプティカロリーを含む食品を過剰に摂取すると、水と脂肪のバランスが崩れます。特定の製品は、体がミネラルやビタミンを吸収するのを防ぎ、有用な物質を破壊します。

最小化：

シュガー。大量の砂糖は髪の脂肪含有量を増加させ、形成を引き起こし、皮膚を通して有毒物質を放出し、代謝プロセスを遅くします。
カフェインを含む食品-チョコレート、紅茶、コーヒー。一杯か二杯のコーヒーや一杯のお茶は傷つきませんが、過度の使用は亜鉛、カリウムの吸収を妨害し、多くの有用な物質を破壊します。
ファーストフード、缶詰、半製品。製品にはビタミンミネラル複合体がほとんど含まれておらず、栄養素を摂取しなくても満腹感を提供します。パッケージに入っているマヨネーズ、ソース、ケチャップには、人体に有害な防腐剤や増粘剤がたくさん含まれています。
炭酸飲料。染料、甘味料、防腐剤は消化に悪影響を及ぼし、代謝を妨害し、アレルギーを引き起こします。体内の障害はすぐに皮膚やストランドに反映されます。空のカロリーは役に立たず、肥満につながります
塩。過剰な塩化ナトリウムは腫れを引き起こし、ビタミンの吸収を防ぎます。不利な点は、水収支の違反、神経インパルスの伝達の減速、血液中の酸素の弱い移動です。塩の完全な拒絶、塩化ナトリウムの慢性的な欠如は、不可逆的な結果につながる可能性があります。

高脂肪ストランドの食事療法

脂っこいストランド、古い匂い、頻繁な洗浄の必要性は一般的な問題です。多くの場合、公正なセックス自体が皮脂の過剰な生成のせいです。不適切な栄養は、細胞レベルで負の変化を引き起こします。結果：面皰、顔や頭皮のにきび、毛包の毛穴の詰まり、発毛障害。

軟膏、丸薬、化粧品の交換、薬用シャンプーは、正しく食べないと効果がありません。簡単なルールに従ってください。そうすれば、ストランドの高い脂っこさを取り除くことができます。

重要！トリコロジスト、セラピスト、内分泌代謝科医で調査されます。女性のホルモンの乱れは、皮脂腺の機能不全の理由の1つです。食事療法とホルモン療法を調整することで、肌の状態とカールが確実に改善されます。

使用する：

低脂肪乳製品;
シリアル、ふすまのパン、パン、発芽小麦;
動物性脂肪の代わりに適度な量の植物油（1日1杯）。
ゆで鳥;
赤身の赤身の肉;
野菜スープまたは低脂肪チキンスープの軽いスープ。
新鮮なゆで野菜、ベリー、果物、葉物野菜。
マメ科植物;
シーフード、低脂肪の海の魚;
2日ごとに1個の卵;
ドライフルーツ、ハチミツ、ナッツ、ハードチーズを適度に。
ハーブの調合、新鮮なベリーやドライフルーツの無糖コンポート、緑茶、ミネラルウォーター、精製水。

スパイス、燻製製品、漬物、ソース、ケチャップ、既製マヨネーズ。
脂っこい、揚げた、辛い、甘すぎる料理。
マフィン、クッキー、白パン;
半製品、スナック、チョコレートバー、ファーストフード、甘い炭酸飲料。
無制限の量のコーヒー、紅茶、ココア。
チョコレート、お菓子、ハルヴァ、ペストリー、ケーキ;
脂肪の多い魚、豚肉、子羊、動物性脂肪（ラード、バター）;
溶けたチーズ。

表皮とストランドの脂肪含有量を減らすための栄養規則：

カップルのために料理を作り、沸騰させ、焼きます。
揚げ物を除く。
精製水を含む水分をたくさん飲む。
温かい料理を食べる：熱い料理は皮脂腺の活動の増加を引き起こします。
スパイスから、ディル、パセリ、月桂樹の葉を使用してください。黒、赤唐辛子、シナモン、ターメリックを温め効果のあるものとして拒否します。
飲み物も熱くなく、温かくする必要があります。
季節のシリアル、スープ、植物油を使った肉料理。
1日4-5回食べる。部分は小さく、より多くの緑、野菜です。

重要！余分なポンド-別の刺激的な要因。肥満は代謝不良の結果です。食事療法を調整し、数ポンドを失います。通常の体重では、理想的な髪の状態を実現するのが簡単です。

栄養士や毛髪学者によると、バランスの取れた食事は健康な髪の基礎です。最もファッショナブルなシャンプー、ヘアセラム、マスク、ビタミンとミネラルの複合体を含む香油でさえ、活性物質が豊富な食品に取って代わることはできません。

髪の美しさと健康のための有用な製品は、貴重な成分で体を飽和させ、適切な代謝をサポートします。たんぱく質、ミネラル、ビタミン、未精製の炭水化物、健康的な脂肪を十分に摂取すれば、贅沢な髪を誇りに思うでしょう。

誰もが美しく健康な髪、特に女の子と女性を望んでいます-結局のところ、髪は長い間女性の魅力の主要なシンボルの1つと見なされてきました。

私たちは髪の世話をしますが、ほとんどの場合表面的には、シャンプーと香油で髪を洗い、ヘアマスクとローションを使用します。これは絶対に正しいです。髪には注意が必要です。しかし、髪の状態や見た目が私たちの中で起こっていることの鏡像であることを忘れがちです。私たちは外部から身を浄化して保護しますが、毒素や老廃物の堆積物が体内に蓄積し、爪、髪、皮膚が食べるべき有用な物質はほとんどありません-私たちが不十分で不適切に食べると、それらは単にどこからも得られません。今日は髪に必要な商品についてお話します。特定の食品の食事不足によって引き起こされる可能性のある髪の問題は何ですか？

健康食品-健康な髪

よく食べるのか悪いのかと聞かれると、よく食べようとする人が多いです。同時に、彼らはしばしば彼らが大きくて美しいスーパーマーケットで高価でおいしい製品の購入を否定しないことを意味します。

私たちの髪は月に約1cm成長します-私たちが正常だと感じた場合。健康で強い髪は、十分なビタミン、ミネラル、その他の栄養素が含まれている場合に発生します。これらのほとんどすべてを内側から摂取する必要があります。シャンプー、香油、マスクは、自然で、高品質の。適切な栄養だけが髪を健康で強くすることができます、そしてこれから何年もの間。

健康な食品

髪が強くて美しいために必要な製品は何ですか？海外から持ち込まれた、絶対にエキゾチックな商品が必要だという人も多いようですが、それを買うためには金持ちでなければなりません。金持ちであることは良いことですが、それは髪の美しさのために必要ではありません-あなたはただ何であるかのうちの最良のものを選ぶ必要があります。

野菜は髪の成長と強化に必要です

健康な髪に欠かせない食品の中には、野菜、特に緑の葉野菜、果物、シーフード、ナッツ、マメ科植物、全粒粉、油性の海の魚や鶏肉、乳製品や卵があります。

スイスフダンソウ、ブロッコリー、ほうれん草は、ビタミンCとA、鉄分とカルシウムが豊富です。生または焼きたての果物や野菜は、可能であれば皮をむいて食べて、シリコンを増やす必要があります。

きのこも便利です-新鮮で適切に調理されています。野菜から、ニンジンに特別な注意を払う必要があります-あなたはそれをどんな形でも食べることができますが、できれば生で、サラダや他の料理に加えてください。パセリ、ヘッドレタス、アスパラガス、きゅうり、イチゴなど、髪に良いものがたくさんあります。

果物はすべてに良い

果物は誰にとっても良いですが、柑橘系の果物には、体が鉄を吸収し、コラーゲンの生成を促進するのに役立つビタミンCがたくさん含まれています。さらに、みかん、オレンジ、レモン、グレープフルーツは一年中いつでも購入できます。

シーフード

シーフードは髪にも良いです：海藻と甲殻類ですが、カキは亜鉛を最も多く含んでいるので、それらの使用からの髪は強化され、よく育ちます。もちろん、カキは確かに高価な製品と見なされていますが、若い子羊や牛肉、ナッツ、さらには全粒穀物に置き換えることはかなり可能です-亜鉛は髪に十分です。

ナッツなしではできない

ちなみに、髪の毛が強く健康に保たれるように、定期的にナッツを食べるようにしてください。アーモンド、ピーカンナッツ、カシューナッツに多くの亜鉛が含まれています。クルミはα-リノレン酸が豊富です。ブラジルナッツには、髪や頭皮に欠かせないセレンが含まれています。

髪のマメ科植物と穀物

髪とマメ科植物の使用を強化します-それらはタンパク質と亜鉛だけでなく、鉄とビオチンも豊富です。ビオチンは髪を強く保つために必要ですが、私たちの体はしばしばそれを欠いています。体内に蓄えられたビオチンを補給するには、週に少なくとも3カップの豆（エンドウ豆、レンズ豆）を食べる必要があります。

全粒粉パンやシリアルには、鉄、亜鉛、ビタミンがたくさん含まれています。これは、誰もが手に入れることができる非常にシンプルな食品です。あなたは家であなた自身のために全粒粉パンを焼くことができます-今日それを習得することは難しくありません。

脂肪の多い海産魚、特に鮭には、多価不飽和脂肪酸とタンパク質が多く含まれています。鉄分やビタミンも含まれているので、髪に栄養があり、丈夫です。

厳格な菜食主義者は多価不飽和脂肪酸の植物源を使用できます-フラックスシードや他の油ですが、栄養学者は、特に今日、植物中のビタミンやミネラルの量が大幅に減少しました。

髪の生涯のための肉と卵

これは家禽肉にも当てはまります-それに含まれる物質は体に非常に吸収されやすいので、それは価値があります。鶏肉や七面鳥の肉にはたんぱく質が多く含まれていますが、その不足により髪の毛が弱くなり、壊れます。たんぱく質が持続的に不足していると、髪の色が失われ、くすんで活気がなくなります。

鳥の卵は肉よりも消化しやすいですが、もちろん、すべてではありません-七面鳥やガチョウの卵は頻繁に食べる価値はほとんどありませんが、鶏やウズラの卵はあなたの髪に大いに役立ちます-彼らはまたたくさんのビオチンを持っていますは重要なビタミンであり、B12、さらには消化可能なタンパク質です。ゆで卵（固ゆで卵または半熟卵）を食べたり、スクランブルエッグ、スクランブルエッグなどの卵料理を調理したりできますが、基準を超える必要はありません。卵には十分なカロリーもあります。

髪のための健康的な乳製品

乳製品は髪の健康に非常に価値があります-それらにはカルシウムがたくさん含まれていますが、カゼインもあります-それは髪に役立ちますが、他のタンパク質物質ほど簡単には吸収されません。ミルクに耐えられない場合は、サンドイッチやチップの代わりに、ヨーグルト、乳製品、カッテージチーズ、チーズを食べてください。乳製品にナッツを加えると、メリットが2倍になります。

髪と全身のための特別な製品-蜂蜜と酵母：それらは生物学的に活性な物質が豊富で、あなたのメニューに含まれている必要があります-酵母は薬局で購入できます。

髪が健康で美しく、強くなるためには、食事のバランスを取り、変化させる必要があります。この意見では、皮膚科医と栄養士は満場一致です。あなたの食事療法に対する真剣な態度はあなたがどんな髪の問題にも対処することを可能にします。

髪が欠けている製品は何ですか？

それでは、製品の不足が髪に問題を引き起こす原因について話しましょう。

したがって、髪がすぐに脂っこくなる場合は、使用するホットスパイスの数に注意する必要があります-それらは髪に最善の影響を与えません。髪を助ける方法は？辛い食べ物の消費を減らし、スパイスを減らします。

くすんだ髪はたんぱく質が不足している可能性が高く、滑らかさが失われ、光を反射できないため、輝きません。

乾いた髪には脂肪分の多い食べ物がありません-これは、さまざまな食事をしようとする人によく起こります。脂肪を完全に奪うべきではありません-特に脂溶性ビタミンは脂肪なしでは吸収できず、髪が苦しむだけでなく-皮膚も乾燥し始め、早くしわが寄ります。

細くて弱い髪には、全身に必要なミネラルである鉄が必要です。牛肉が苦手な方は、そば粥や緑の葉野菜をよく食べましょう。

ゆっくりと成長する髪は、美容師が「重い」手を持っていることを意味するのではなく、活力に欠けていることを意味します。卵、魚、乳製品、ナッツ、マメ科植物などの少量の食事をより頻繁に食べるようにしてください。

重度の脱毛-1日あたり150以上は、体内のホルモンの不均衡が原因である可能性があります。同様に、この不均衡は栄養失調が原因で発生することがよくあります。ファーストフードやコンビニエンスフードの使用、絶食、レジメン違反など、毎日の基準全体を一度に食べる場合です。野菜、果物、全粒穀物を食べ、ビタミンを摂りましょう。髪の毛が抜けなくなります。

低カロリーの食事療法に従うとき、髪はしばしばそれらに最も必要な物質を奪われます-亜鉛、ビタミンAとE、多価不飽和脂肪酸など。これを防ぐには、特別なビタミンミネラル複合体（生物学的に活性なヘアサプリメント）を摂取する必要がありますが、それらを慎重に選択し、信頼できるメーカーのみを信頼する必要があります。

そうしないと、期待するものとはまったく異なる効果が得られる可能性があります。たとえば、薬物の成分の不均衡な組成や非互換性のために、髪の毛がさらに抜け始めます。

そして、急速な成長、強化、驚くべき髪の密度を約束する人を信じないでください。良い結果を得るには、少なくとも4〜6か月間ヘア製品を使用する必要があります。体の正常な機能が回復し、髪がゴージャスになります。

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髪の健康と外観は、定期的なケアだけに依存しているわけではありません。彼らの一般的な状態に影響を与える主な要因は、適切でバランスの取れた栄養です。もちろん、髪の自然な構造と成長率は栄養に依存しませんが、輝き、活力、エネルギーはあなたの食事に直接依存します。したがって、最終的にあなたの外見と自然の美しさはそれに依存するので、あなたの食事を注意深く監視することは非常に重要です。

太くて美しい髪は健康的な食事の鍵です。定期的なケアと適切な栄養の助けを借りて、髪と頭皮のほとんどすべての問題を取り除くことができることは秘密ではありません。健康的でバランスの取れた食事は、体に必要な量のビタミンとミネラルを提供します。髪が美しさと健康を維持するためには、ビタミンやミネラルに加えて、タンパク質、繊維、脂肪、炭水化物が食事に含まれている必要があります。牛レバーを食事に取り入れることで、髪に贅沢な表情と自然な輝きを与えます。これは、肝臓に脂肪腺の機能を正常化するビタミンAと、髪の主なビタミンである亜鉛とビタミンBが多く含まれているという事実によって説明されます。肉に無関心な人、または他の理由で肉を使用しない人のために、必要なレベルのビタミンと微量元素は、脂肪の多い魚、ジャガイモ、さまざまな穀物、ほうれん草、豆類、卵、ニンジン、キャベツなどの野菜製品から得ることができます、パン、ナッツ、柑橘類。

髪の問題は、微量元素の不足だけでなく、それらの過剰からも発生する可能性があります。したがって、たとえば、砂糖や脂肪分の多い食品を大量に摂取すると、肥満を引き起こし、糖尿病を引き起こす可能性があり、その結果、髪の毛が抜け始めます。体内に亜鉛、硫黄、鉄が不足していると、それらが乾燥し、薄くなり、もろくなります。栄養に加えて、髪の状態は、投薬、悪い習慣（アルコール、喫煙、コーヒー）、過度の運動とストレス、ホルモン避妊薬、妊娠、および絶え間ない厳格な食事によって悪影響を受けます。彼らの健康を維持するために、悪い習慣をあきらめるか、少なくとも彼らの否定的な依存症の対策を知ることが重要です。

髪とたんぱく質（たんぱく質）。
ご存知のように、髪の半分以上はアミノ酸をベースにしたタンパク質で構成されています。アミノ酸システインは、それらの成長と美しさのために特に重要です。この酸が豊富なのは、カッテージチーズ、鶏肉、シリアル、魚介類、大豆などの食品です。ゼラチンも注意する必要があります。少なくとも週に1回、フルーツゼリーの形で使用すると、髪、骨、爪、関節が強化されることが保証されています。健康的なタンパク質の他の供給源は、チーズ、卵、豆類、ナッツ、ソバ、小麦、米のシリアルです。毎日の食事の5分の1はタンパク質食品でなければならず、その使用は朝に行われるべきです。

髪と脂肪。
脂肪は大量のカロリーとコレステロールの源であるという事実にもかかわらず、私たちの体はそれらなしでは適切に機能することができません。結局のところ、それらは重要な脂肪酸の供給源です。それらがなければ、私たちの髪の外観は気のめいるようです。私たちの体に脂肪を供給するのは、天然マーガリン、サワークリーム、植物油、バター、クリーム、カードマス、ナッツ（ヘーゼルナッツ）、ラードとポーク、ソーセージ、チーズ、チョコレート、アヒルとガチョウの肉、魚の缶詰、ハルバです。

卵（卵黄）、脳（牛肉を除く）、肝臓と腎臓、バターとマーガリン、家禽の皮、ソーセージ、ハム、ウサギの肉にはコレステロールがたくさん含まれています。あなたの食事療法のこのグループの製品は制限されるべきですが、まったく除外されるべきではありません！動物の代わりに、植物性脂肪を使用する方が良いです。まず第一に、オリーブとピーナッツバターを優先する必要があります。さらに、美容と健康に重要ないくつかのビタミンが脂溶性グループに含まれています。

髪と炭水化物。
これらの物質は、体の寿命、特に髪の健康にも価値があります。しかし、それらの数はあなたの毎日の食事の3分の2を超えてはなりません。炭水化物の最も重要な供給源は、砂糖、お菓子（特にロリポップ）、蜂蜜、菓子、セモリナ、甘いアルコール飲料、カッテージチーズ、レモネードです。

髪の栄養-微量元素。
特に価値のあるのは、セレン、亜鉛、カルシウム、鉄、ヨウ素などの微量元素です。これは、体内に不足していると、もろさや脱毛につながるためです。亜鉛と鉄の食事が不足すると髪が細くなります。したがって、エビ、甲殻類、その他のシーフード、卵、オートミール、肉、赤ワイン、鶏肉、マメ科植物、黒パン、牛乳、ヒマワリの種、カボチャの種を食事に含めることが非常に重要です。体内の亜鉛不足を短時間で補うために、夜寝る数時間前に毎日大さじ1杯のカボチャの種とヒマワリの種を食べることをお勧めします。

シリコンなどの元素は、毛包を刺激し、発毛を促進し、抜け毛を防ぎます。穀物、豆、玉ねぎ、イチゴ、バナナ、キビ、全粒粉、パセリ、イラクサに多くのシリコンが含まれています。

ヨウ素は、髪と毛包の血流と栄養を改善します。この微量元素が慢性的に不足すると、髪の成長が止まり、抜け毛のプロセスが始まる可能性があります。海の魚やシーフード、ヨウ素添加塩は、体内のヨウ素の蓄えを補充するのに役立ちます。

栄養の不均衡による髪の主な問題。

ベトベトの髪。
油性の頭皮の主な理由は、ホルモンの産生の増加と、食事中の脂肪や辛い食べ物の量の過度の増加です。スパイスは発汗の増加を刺激し、それが油性の髪を引き起こします。この問題を解消するには、脂肪の摂取量を制限し、焼きたての食品や新鮮な野菜や果物をもっと食べる必要があります。

乾いた髪。
乾燥は、高温への過度の曝露、大量のスタイリング製品の使用、および体内のビタミンBの不足によって引き起こされます。乾いた髪は、食事に脂肪が不足していることを示しています。ほとんどの場合、この問題はダイエットの愛好家に発生します。この栄養素を多く含む食品（脂肪の多い海の魚、クルミ、ヒマワリの種、マメ科植物、肝臓、玄米）を食べると、状況をすばやく修正するのに役立ちます。この問題を開始しないでください。開始しないと、髪の構造が破壊される可能性があります。

くすんだ髪。
この問題は、タンパク質食品の摂取不足が原因で最も頻繁に発生します。各髪のキューティクルの鱗がその根元から剥離し始め、それが滑らかさの喪失につながります。その結果、髪は事実上光を反射しなくなり、したがって輝きません。健康上の問題、スタイリング剤の乱用、薬物や喫煙の存在は、髪の状態に悪影響を及ぼし、髪をくすませることがあります。輝きは彼らの健康を示します。したがって、髪に自然な輝きを取り戻し、その結果として健康を取り戻すには、体重1キログラムあたり毎日75gの純粋なタンパク質を摂取する必要があります。さらに、食事には、ミネラルを大量に含むできるだけ多くの食品を含める必要があります。これらには、緑の野菜、アボカド、ナッツ、レンズ豆、穀物、魚や魚介類、牛乳が含まれます。

フケ、乾燥した頭皮。
この問題を解決するには、乳製品がこの問題の原因となる可能性があるため、乳製品の消費を大幅に制限する価値があります。毎日のメニューには、ニンジン、魚、肝臓、根菜、アプリコットなど、ビタミンAが豊富な食品をもっと含める必要があります。

髪の成長が遅い。
彼らの成長の鈍化は、食物とともに体内に入るエネルギーの不足が原因で発生する可能性があります。髪の成長を刺激するために、ビオチンを多く含む食品をより多く摂取することをお勧めします。これらは、ナッツ、魚、乳製品、卵、豆類です。

細くて弱い髪。
この問題の主な原因は、体内の鉄欠乏です。したがって、それを排除するには、鉄分が豊富な食品を食べる必要があります。この元素はさまざまな製品に含まれていますが、最も高い濃度は肉、そば、緑の野菜に含まれています。鉄分を含む食品の摂取量を増やすと、髪だけでなく全身にも役立ちます。鉄はさまざまな食品に含まれていますが、その最高レベルは肉、魚、豆類に含まれています。

脱毛。
この問題の発生は、大量の有害な食品の使用、不規則な食事、頻繁な不均衡な食事および腸内毒素症の一因となります。この問題を解消するには、食事からジャンクフードを排除し、タンパク質や繊維（新鮮な野菜や果物、シリアル）に頼り、ビタミン複合体を摂取することをお勧めします。

髪の健康と美しさのための基本的なルール。

栄養は健康的でバランスが取れている必要があります。
水は体から毒素や老廃物を取り除くので、毎日少なくとも2リットルのきれいな飲料水を飲むようにしてください。メルトウォーターを使用するのが最適です（元の構造を保持しています）。
ダイエットを続ける場合、急激な体重減少は髪の状態に悪影響を与えるため、体重減少は1週間に1キログラムを超えてはなりません。
絞りたてのにんじんジュース、ミルク、レモンバーム、ミント、カモミールをベースにしたハーブティーを定期的に飲んでください。
髪を強化するためのビタミンは、年に2回服用する必要があります。亜鉛とカルシウムのサプリメントを摂ることができます。
週に一度、栄養のあるヘアマスクをしてください。

結論として、ビタミンやミネラルが豊富な健康食品は、髪を健康で魅力的に保つだけでなく、活力とエネルギーを与えると言いたいです。

ツヤのある太くて健康な髪は神話ではなく現実です。しかし、あなたは助けを借りてだけでなく、食事療法の注意深い計画を通してもラプンツェルに変わることができます。信じない？春はそれをチェックするのに最適な時期です。あなたのカールを内側から美しくそして強くする製品のリストをまとめました。

髪の輝きのために：サーモン

鮭、イワシ、サバなどの脂っこい魚が入っています。私たちの体はこれらの脂肪を自分で生産することはできないので、それらは食物またはサプリメントから得られなければなりません。オメガ3は、髪に輝きを与えるだけでなく、多くの病気から私たちを守り、すべての体のシステムが適切に機能するのを助けます。

育毛用：ヨーグルト

天然ヨーグルトには、髪と爪の構成要素であるタンパク質が詰め込まれています。ギリシャヨーグルトには、とりわけ、髪への血流を活性化して髪の成長を早める成分が含まれています。私たちはパントテン酸として知られているビタミンB5について話している。ちなみに、カールの喪失に対処できる製品を探しているなら、シャンプーやコンディショナーのパッケージにも同じ要素を探す必要があります。

もろい髪の場合：ほうれん草

多くの濃い緑色の葉野菜のように、ほうれん草には栄養素が豊富に含まれています。そのため、健康的な量のビタミンAに加えて、鉄、ベータカロチン、葉酸などが含まれています。一緒に、これらの要素は頭皮を改善し、その結果、美しい髪を改善するために働きます。さらに、それらはカールの水分を保持するのを助け、それはもろさや枝毛を防ぎます。

抜け毛の場合：鉄

鉄分が豊富な食品は、薄毛に対処するための最良の（）方法です。事実は、食事に鉄分が不足していると、時間の経過とともに櫛の毛が増える可能性があるということです。そのため、鉄分を強化した穀物やパスタ、大豆やレンズ豆、臓器肉に賭ける必要があります。

音声密度の場合：鳥

たんぱく質が不足すると、髪の成長が遅くなります。したがって、長く健康的なカールを夢見ている場合は、毎日できるだけ多くのタンパク質を食べるようにしてください。ただし、これは余分な体重を減らしたい人でも簡単に行えます。赤身の鶏肉や七面鳥の肉は完全に飽和し、最小限のカロリーしか含まれていません。これに加えて、牛肉や豚肉よりも鶏肉に含まれるものが少ないという事実があります。

乾いた髪の場合：サツマイモ

あなたの髪は輝きを失っただけでなく、非常に乾燥しましたか？家の近くのスーパーにサツマイモ（山芋）があれば、これがチャンスです。実は、この製品には、よく知られている抗酸化物質であるベータカロチンが豊富に含まれており、摂取するとビタミンAになります。皮脂腺を活性化することで、カールに輝きと強さを取り戻すことができるのはこのビタミンです。ニンジン、カボチャ、メロン、マンゴーなど、他のオレンジ色の野菜や果物にもベータカロチンが含まれています。

もろい髪の場合：グアバ

グアバは、すべての冷蔵庫に見られる果物ではありません。しかし、それでもうまくいく場合は、このトロピカルフルーツにはビタミンCが豊富に含まれていることを覚えておいてください。これにより、髪の毛が折れるのを防ぎます。考えてみてください。さいの目に切ったグアバのカップには、377 mgのビタミンCが含まれています。これは、元素の1日の推奨摂取量の1/4です。

血液循環用：シナモン

シナモンを使って、オートミール、モーニングパンケーキ、コーヒーに自然な甘さを加えます。ただし、もちろん、これが唯一の利点ではありません。したがって、シナモンは体内の血流を改善し、酸素と栄養素を毛包にさらに効率的に届けることができます。

髪の成長のために：卵

髪の毛の太さ：カキ

牡蠣は亜鉛が豊富で、食事が不足していると脱毛を引き起こす可能性があるのはこのミネラルです。さらに、上記のすべてはヘアスタイルだけでなく、眉毛やまつげにも当てはまります。しかし、奇跡の要素は、牛肉、強化穀物、シーフード（豪華なカニやアカザエビから平均的なムール貝まで）に見られます。あなたが好きなものを選択してください。

髪にシャンプーを選ぶのがいかに難しいか、お気づきかもしれません。タイプによって選択するように思われます。髪が乾燥している場合は、損傷した髪の場合。それらが脂肪の場合、脂肪の場合。しかし、あなたが正しいシャンプーを選んだとしても、それがあなたに合わないことに気付いたとき、それは何と失望です。だからあなたはたくさんのお金を使うことができますが、結果はゼロです。したがって、余分なお金をかけたくないが、髪を常に健康で手入れの行き届いた見た目にしたい場合は、自然療法に助けを求めてください。最も有名なのは、おそらく普通の鶏卵です。髪のための卵の利点は何ですか、あなたは尋ねますか？実際、それに含まれるすべての物質は、あらゆるタイプの髪に適合します。最も重要な利点は、それが最も自然な製品であるということです。植物性食品としての髪の卵：使用すればするほど良い。

多くの女性が卵で髪を洗うことに慣れています。これは一見奇妙に思えます。はい、お店にはシャンプー、香油、コンディショナーがたくさんありますが、それがあなたに合っているかどうかを推測してみてください（お金を無駄にするだけです）。しかし、卵はあらゆるタイプの髪に適しています。そしてその主な利点は、少なくとも毎日卵で髪を洗うことができるということです。主なことは、混合物を正しく準備することです。髪を洗うだけなら、卵2個とお湯を少し入れれば十分です。卵を滑らかになるまで泡だて器で泡立ててから、ゆっくりとかき混ぜながら水を加えます。シャンプーの準備ができました！髪を濡らし、混合物を均一に塗布し、マッサージします。数分後に洗い流してください。あなたがあなたの髪をすすぐとき、あなたはすでにそれが異なっていることに気付くでしょう。もちろん、治療の過程は「卵シャンプー」で3、4回洗うことではありません。髪を素直でツヤのあるものにするためには、定期的に、少なくとも2〜4週間に1回は洗う必要があります。

ちなみに、卵で髪を強化することも可能です。なぜなら、それは洗うだけでなく、それらの構造を回復することができ、それはそれが損傷した毛包を癒すことができることを意味します。強化剤の調製のためだけに、さらにいくつかのコンポーネントが必要になります。たとえば、乾いた髪と枝毛がある場合は、卵の混合物にごぼう油を少し加え、この溶液を髪に2〜3時間塗布します。それは髪の構造に有益な効果をもたらし、頭皮を強化し、それはあなたのカールの完全な回復に貢献します。脂性の髪の場合は、溶き卵に酢を数滴加える必要があります。これは、頭皮と皮脂腺のバランスを監視するのに役立ちます。

髪の毛の卵は古くから欠かすことのできない民間療法でした。すでにクレオパトラの時代に、彼らは髪の卵が最も損傷した髪さえも治すことができる本当の発見であることを知っていました。卵の混合物に少量の蜂蜜とケフィアを加え、このマスクを頭に数時間置いた後、温水ですすいでください。この手順は、頭を洗った後は毎回繰り返すことをお勧めします。これをあなたの習慣にしましょう。 1か月も経たないうちに、髪が健康、強さ、輝きで輝き始めたことに気付くでしょう。

数時間髪に卵を残したくない場合は、沸騰したお湯と卵の混合物で数分間髪をすすぐことができます。卵を滑らかになるまで叩き、20〜40グラムの水を加えて髪に塗ります。次に、温水の溶液、酢とレモンジュースの大さじ数杯で洗い流します。これらのすすぎはあなたの髪がバランスの取れた頭のpHを維持するのを助け、より少ない蓄積とより健康に見える髪をもたらします。

たった1個の卵で弱った髪を治すことはできないことを忘れないでください。それらが美しく絹のようになるためには、適切な栄養を守り、日常生活に従う必要があります。健康的な睡眠を忘れないでください。そうすれば、髪だけでなく肌も健康に輝きます。