メイン骨軟骨症

個人的な経験：瞑想が実際にさまざまな人々をどのように助けるか。マスターの秘密：瞑想が人生と意識をどのように変えるか瞑想は助けになります

精神的、知的、肉体的に改善しようと努力する人々は、これらのタスクを遂行できるさまざまな実践に興味を持っています。瞑想は、人が心の安らぎを達成し、ストレスから離れることを学び、感情的および肉体的健康を改善し、そして彼の人生に他の多くの前向きな変化をもたらすのを助けることができる最も有名で普及した実践です。

人の瞑想の必要性は何ですか？

人間の生活が簡単で気楽なことはめったにありません。ほとんどの場合、人々はさまざまな試練や困難を克服しなければなりません。それらを克服すると、人はしばしばストレス、不安、不安、過敏症などの状態を経験します。このような状態では、人生を楽しみ、日常の仕事に効果的に対処し、人生のさまざまな面で成功を収めることは困難です。瞑想の実践は、人が自分の思考や感情、感覚を完全にコントロールできるようになる意識状態を達成することを可能にします。目標の達成を妨げる不必要な感情を適切なタイミングで捨て、どんな状況でも自分をコントロールし、ストレスや不安のない通常の生活を送る能力は、瞑想が人に与えるものの不完全なリストです。

どうやって瞑想することを学びますか？

あなたはいくつかの方法で瞑想を学ぶことができます：本、教師の助けを借りて、またはあなた自身で。あなたがこの実践を学ぶことができることを達成することによって、最も重要な条件は規則性です。

瞑想の実践をマスターすることを決心したので、あなたはあなたが一人でいることができる時間を計画する必要があります、そして誰もあなたの気を散らすことはありません。日の出と日の入りの時間は瞑想に理想的な時間と考えられています。部屋の温度は衣服と同じくらい快適でなければならず、瞑想中に不便を感じることはありません。瞑想しやすい姿勢を考えてください。背もたれがまっすぐな椅子に座って瞑想するように訓練するとよいでしょう。横になっているときに瞑想することは、その間に眠りに落ちるリスクがあるため、完全に推奨されているわけではありません。最適な瞑想時間は20分です。

瞑想の本質は、あなたの心を落ち着いた状態にすることですが、あなた自身の方法でこの状態に導きます。瞑想の2つのテクニック、集中力とマインドフルネスについて見ていきます。

集中瞑想

この瞑想の目的は、前述のように、心を落ち着かせることです。このテクニックを実行している間のあなたの仕事は、考えや感覚を生じさせることによって気を散らされるべきではありません。思考をオフにすることはできません、それらは表示されます、抵抗する必要はありません。それらを出現させ、それらを手放します。また、あなたが理解し、感謝したいイメージ、感覚、その意味があるかもしれません。簡単に言えば、瞑想中に考えるのをやめ、内面と外面の「沈黙」を達成することを学ぶ必要があります。この練習で成功を収めた主な兆候は、少なくとも数秒間、アクティブマインドをオフにする能力です。この状態をどのように達成できますか？

集中する対象の選択

何かに注意を向けることで、思考から切り離しやすくなります。あなたは呼吸に集中することによってあなたの瞑想を始めることができます。吸入/呼気の感覚に注意を向けてください。深く、均等に、そして静かに呼吸します。肺に出入りする空気の感覚を記録します。肉体的な感覚に集中すると、リラックスし始めます。

たとえば、集中するために他のオブジェクトを選択することもできます。

画像、あなたにぴったりの画像を考えてください。それは火、ろうそくの炎、海の波などである可能性があります。
眉間のポイント。目を閉じて、この点を想像してください。彼女に集中しなさい。
闇、黒い画面。
呼吸、あなたは瞑想を通して呼吸に注意を集中し続けることができます。

瞑想中に思考や感覚が来て、集中の対象からあなたをそらすとき、それらに抵抗するのではなく、ただ手放してください。もちろん、思考を止めて、短時間でも意識を保つことができるような状態を実現することは容易ではありません。しかし、これをなんとか実行すると、たとえ数秒または1分であっても、成功したと見なすことができます。この時間は、トレーニングごとに増加します。

意識的な瞑想は、現実をそのまま知覚することを教え、その発生の原因を認識し理解することによって、人が苦しみを取り除くのを助けます。意識的な瞑想の実践の結果として、人の感受性と直感が高まり、心は落ち着いてバランスが取れるようになり、人は正しい決定を下し、正しく行動し、調和と幸福を見つけることができるようになります。これは瞑想が与えるもののリストです心理的なレベル。身体的レベルでは、注意深い瞑想は人の心身状態に有益な効果をもたらします。うつ病、睡眠、食欲障害を和らげます。血圧を正常化します。アルコールやタバコ中毒を取り除くのに役立ちます。慢性的な痛みと戦うのに役立ちます。

マインドフルネス瞑想のしくみ

これらの前向きな変化はすべて、イベント、思考、感情、イメージなどの形で外部および内部の刺激を評価して応答するときに形成される「汚れ」が精神から取り除かれるという事実によって発生します。たとえば、私たちが気に入らないイベントが発生した場合、私たちはこのイベントに対して否定的な感情（怒り、恐れ、恨みなど）の形で反応します。その結果、私たちは苦しみ、それを回避する方法を考えます。肯定的な反応でさえ苦痛を伴う可能性があります。たとえば、添付ファイルにアクセスできないという事実の結果として。愛着とは、私たちが強い魅力を持っている何かまたは誰かです。

人生には、私たちに否定的な感情を呼び起こす多くの状況（職場の状況、家族の問題など）や、愛着（快適さ、食べ物、性別、アルコール、タバコ、私たちが愛する人など）などがあります。）。私たちの主な愛着は私たちのエゴであり、私たちの「私」のイメージと神は禁じています。誰かが私たちの「私」に属するものに侵入すると、私たちは感情と感情の嵐を起こし、最も激しい苦しみを引き起こします。

多くの場合、これはすべて無意識のレベルで私たちに起こります。つまり、人はなぜ自分が気分が悪いのか、これらの感情がどこから来ているのかを知らないかもしれません。これらの状態を引き起こした理由は潜在意識のレベルにとどまり、私たちの生活を毒し、私たちの感情、精神、健康に影響を与えます。したがって、私たちの心のバランスを保つことは非常に重要です。

ですから、注意深い瞑想は、この精神的ながらくたを取り除き、それが再発するのを防ぐ方法を学ぶことを可能にします。これは、彼らの感情を公平に観察し、内外の刺激に対する反応がないことによって達成されます。

あなたはそれを行う方法を選択することによってマインドフルネス瞑想を習得し始める必要があります、それらの3つだけがあります：

最初の方法は、体、心、心の行動を認識することです。 体の動きを意識するということは、その動きに注意を向けることを意味します。私たちが動きをするとき、私たちはそれらに気づいていません、私たちは純粋に機械的にそれをします。あなたの毎日の行動をコミットし、動きを修正します、これはどういう意味ですか？たとえば、手を動かしながら、この動きに気付くようにしてください。シャワーを浴びたり入浴したりするときは、水が体に触れるのを感じて注意してください。心の動きを意識するということは、頭の中に現れる思考を単に観察することを意味します。判断せずに注意を払ってください。同様に感情についても、何が良いか悪いかを判断するべきではありません。これはこの実践の仕事ではありません。周りで起こっていることの単なる証人であり、現在の瞬間をそのまま受け入れることがポイントです。上記の行動の認識に毎日40〜60分を費やしてください。時間が経つにつれて、そのようなトレーニングは日常生活に具体的な利益をもたらすでしょう。

2番目の方法は呼吸の意識です。 息を吸ったり吐いたりしながら、腹部の上下を観察します。吸入によって腹部が上昇し、呼気が低下する様子を観察します。これらの動きに気付くと、心も落ち着き、感情も消えます。

3番目の方法も呼吸認識に基づいています。 しかし、2番目とは異なり、空気の侵入点に注意が向けられています。空気が鼻の穴に入るのを感じ、空気が入るところの涼しさを感じてください。

これらの3つの方法から、自分に最も適した方法を選択してください。あなたが実行するのが最も簡単なもの。

マインドフルネス瞑想は、座っているときや歩いているときに行うことができます。

座る練習：それを変えずに40-60分間とどまることができる快適な姿勢をとってください。背中をまっすぐにしてください。呼吸は均一でなければなりません。緊急の場合のみポーズを変更できます。へその上のポイントで、息を吸ったり吐いたりして腹部を上下させる方法を観察します。練習中に外界の感情、思考、刺激の形で障害が発生した場合は、この障害に注意を向けてから、呼吸に戻ってください。

ウォーキング：地面に触れる脚の動きに注意する必要があります。あなたは直線または円で歩くことができます。目を下げて、数歩先の地面を見てください。各足が順番に地面に触れる方法に注意を向けます。障害が発生した場合は、そのことに注意してから、注意を足元に戻してください。リードタイムは20〜30分です。

人が瞑想の実践をマスターし始めるように促すことができる多くの理由があります。しかし、似ているとはいえ、それぞれの人はまだ自分自身を持っています。なぜ彼に瞑想が必要なのか、彼は定期的な訓練の結果として自分自身に答えます。

人生の渦はあなたをストレスに駆り立てますか、情報の雪崩は思考を混乱に陥れますか？あなたは「安全な避難所」を探していますか リラックスする機会？瞑想を練習してみてください。

人体に対する瞑想の利点は、科学者によって証明されています。

瞑想の実践者：

もっとなる 意識的,
落ち着いて、
邪魔にならない;
彼らの心は訓練されています、
思考は混乱しなくなり、
健康が回復し、
人生は秩序です。

この記事では、なぜ定期的に瞑想を実践する必要があるのか\u200b\u200bという質問に対する答えを見つけ、その理由が証明され、科学に基づいていることがわかります。

毎日瞑想を実践する10の理由

1.脳細胞を回復します

サラ・ラザールが率いるハーバード大学の科学者たちは、2011年にマインドフルネス瞑想に関するセンセーショナルな研究を実施しました。彼らは「瞑想は脳細胞を回復させるのか？」という質問をしました。

ハーバード大学の研究者は、磁気共鳴画像法（MRI）を使用して、瞑想が影響を与えることを発見しました 脳の灰白質の変化。

瞑想に起因する脳の物理的変化が記録されています。これを行うために、科学者は被験者のテストグループとコントロールグループを収集しました。

最初のグループは1日平均27分間瞑想を練習し、2番目のグループは瞑想テープを聞いたり練習したりしませんでした。

両方のグループの被験者の脳のMRIスキャンは、8週間の前後に行われました。

コースが終了すると、テストグループの参加者は報告しました 注意力の向上：意識的な行動と非判断的な知覚は、彼らの生活の中で頻繁な現象になっています。

対照群の指標は変化しなかった。

調査によると、

瞑想 脳細胞を回復し、
灰白質の量を増やします
脳がストレスへの反応を遅くすることを可能にし、
改善する濃度、学習可能性と記憶。

2.心臓病のリスクを減らします

Schneider、Grim、Rainfort、およびその他の科学者は、冠状動脈性心臓病の男性と女性201人を調査しました。

彼らは超越瞑想プログラムと健康教育プログラムのために2つのグループに分けられました。

5年半後、超越瞑想グループは 48% 心臓発作や心臓発作のリスクを軽減します。

3.脳を若返らせる

別のアメリカの研究では、PagnoniとTsekisは、13人の禅瞑想者の脳の灰白質を瞑想とは何の関係もない13人のグループと長い間比較してきました。

脳内の灰白質濃度は年齢とともに減少しますが、禅瞑想者の灰白質密度は変化していません。

4.不安、うつ病、痛みを軽減します

Goyal、Sing、その他は、マインドフルネス瞑想プログラムの3,515人の参加者を研究し、不安の軽減の証拠を発見しました。 うつ病を減らす と痛み。

同様の研究が、米国のウェイクフォレスト大学の神経科学者FadelZeidanと彼のチームによって実施されました。

医療スタッフは、断層撮影装置を使用して脳のさまざまな部分の活動の図を作成しました。

実験の過程で、科学者たちは、特定の領域の脳の活動によって、痛みに対する被験者の意識的な態度を見ることができるかどうかをテストすることを決定しました。

研究の参加者は、断層撮影装置が彼らの脳をスキャンしている間、熱い金属の棒で彼らの足を燃やしました。

被験者によると、彼らは不快で痛みを伴う感覚を経験し、断層撮影装置は彼らの脳の対応する部分の活動を記録しました。

この実験は、参加者がマインドフルネス瞑想の4、20分のセッションに参加した後に繰り返されました。

これで、対応する領域の被験者の脳活動が大幅に低下したため、断層撮影装置はそれを記録しませんでした！

しかし、行動の制御と感情の処理に関与する脳の他の部分の活動は増加しています。

痛みの感覚を調整するのは脳のこれらの領域です。被験者は最初よりも痛みが少なくなりました。

痛みに対する意識的な知覚も40％減少し、この痛みに伴う不快な感覚も57％減少しました。

瞑想を長期間実践した被験者は、痛みとそれに伴う不快感が70％減少したと報告しました。

神経科学者のZeidanは、マインドフルネス瞑想を通して なんとか痛みを和らげることができた モルヒネや他の伝統的な鎮痛剤の標準的な用量を使用するよりも。

5.免疫システムを強化します

ほとんどの病気は心の中で生まれます。これは、病気が本物ではないということではなく、予防できるということだけです。

ストレス、睡眠不足、感情を管理できないことはすべて、心理的なレベルだけでなく、身体的なレベルでもあなたの体に影響を与えます。

ハーバード大学医学部の研究によると、ヨガと瞑想の実践者は、細胞のミトコンドリアでのエネルギー生産を改善したことがわかりました。 免疫力とストレスへの耐性を向上させます。

6.睡眠不足を補充します

瞑想が役立つことが知られています 睡眠を合理化する そして、瞑想を始めた後、あなたはより短い時間で十分な睡眠をとることができます。

ケンタッキー大学による研究では、参加者は、コントロール、昼寝、瞑想、睡眠不足と瞑想の4つの指標でテストされました。

研究によると、瞑想は、初心者の瞑想者であっても、少なくとも短期的な改善をもたらすことがわかっています。

瞑想にかなりの時間を費やす長期開業医にとって、 睡眠の必要性が大幅に減少します瞑想しない同じ人口統計の人々と比較したとき。

瞑想が睡眠に取って代わったり、睡眠不足を補ったりすることを示唆しているわけではありません。しかし、あなたは間違いなくあなたの睡眠の質を改善するでしょう。

7.呼吸を改善します

一部の人にとっては、これは明白に思えるかもしれませんが、多くの人々は呼吸の質を改善することの重要性を理解していません。

マズローの欲求階層説によれば、あなたは進歩するために満たさなければならない基本的な欲求を持っています。

それは生理学的ニーズから始まります：

水、
セックス、
トイレに行く必要性、
そしてもちろん呼吸。

ほとんどの種類の瞑想では、意識的に呼吸に集中し、肺を空気で満たします。

あなたがそれを練習すればするほど、それはあなたの無意識の一部になり、それはより良く、より深い呼吸につながります。

呼吸が深ければ深いほど、体は酸素でよりよく飽和し、より多く より高い平均余命。

8.触覚を研ぎ澄ます

ボーフムのルール大学とミュンヘンのルートヴィヒ・マクシミリアン大学の研究者は、触覚の改善を示した経験豊富な禅僧による研究を発表しました。

触覚を定量化するために、研究者たちはいわゆる「2点弁別閾値」を制限しました。

このマーカーは、2つの別々の感覚として分離するために2つの刺激がどれだけ離れていなければならないかを示します。

指の瞑想の後、指標は通常より17％向上します。

それに比べて、視覚障害者の触覚感度は、視覚情報に取って代わるほどタッチを強く使用するため、通常の視覚障害者よりも15〜25％高くなります。

したがって、瞑想によってもたらされる変化は、集中的な長期研究によって達成される変化に見合ったものです。

9.ストレスに対処するのに役立ちます

多くの人は、自分自身が同時にいくつかのことを行うことができると考えています。しかし、これは通常真実ではありません。

人間の脳が異常な構造を持っているか、損傷を受けていない限り、複数のことを行うことは非常に困難です！

瞑想の目標は焦点です。あなたは集中するか、呼吸するか、数えるか、または何か他のものによって瞑想することができます。

しかし、いずれにせよ、瞑想は日々のビジネスへのより注意深いアプローチにつながります。 生産性を向上させます うつ病を回避します。

これは、ワシントン大学とアリゾナ大学による研究によって証明されました。

研究の最初の結果は、瞑想またはリラクゼーションの実践が、オフィスワーカーがコンピューター上で同時に複数のタスクをより効率的にまたはより少ないストレスで実行する能力を向上させることができるかどうかを示しました。

人事スタッフの2つのグループは、8週間のマインドフルネス瞑想の練習、または練習の前後にマルチタスクストレステストを受けました。

3番目のグループはコントロールグループであり、その作業は8週間中断されませんでしたが、この期間の前後の2回テストされました。

結果は、タスクを完了する時間と3つのグループ間のエラーに大きな違いがないことを示しました。

しかし、瞑想者のグループはより多くを示しました 低ストレス そして彼らが提示したタスクのためのより良い記憶。

彼らはタスクからタスクへの切り替え頻度が少なく、1つのタスクに集中し続けました。

10.内なる世界とのつながりを築く

教育システムの変更に専念する作家で活動家のウィル・スタントンは、瞑想は学校のカリキュラムの一部であるべきだと信じています。

彼の著書TheEducation Revolutionで、彼は人類のためのまったく新しいグローバルな教育モデルを提供しています。

すべての子供が存在のすべてに浸透する意識の海に参加する機会があれば、他の人とやりたいという欲求は間違った方法で解消されます。

瞑想は、経験を通して私たちが本当に誰であるかについての真実を発見することを可能にします。

現代社会の問題は、私たちが常に自分自身から、したがって真実から逃げているということです。

私たちのほとんどは、私たちが本当にいる人になることを学びます。私たちは、他の人々の前にマスクをかぶって、社会規範に適応し、それを遵守することを学びます。私たちは自我の奴隷になります。

私たちは自分から逃げ出し、慣れ親しんだマスクを脱ぐという考えすら耐えられません。これが私たちが自分自身を裏切り、自我に私たちの生活を支配させる方法です。

私たちが自分から逃げなかったらどうしますか？幼い頃から自分と平和になることを学んだらどうしますか？

瞑想が学校で教えられた場合、子供たちは自分の興味、情熱、創造性を発見するでしょう。

彼らは自分たちの「不安」についてそれほど心配することはないでしょうが、彼らがいない場所にたどり着こうとする代わりに、今の瞬間に生きることができるでしょう。

ウィル・スタントンは、瞑想が彼を助けたと主張します。瞑想がなければ、彼は彼の心に従い、教育システムを変えようとはしませんでした。

作家によると、彼を彼の魂の最も深くそして最も鋭い苦悩と結びつけるのは瞑想であり、そして 人生の目標に向けて指示します。

瞑想を定期的に実践している子供たちは、ストレス、不安、病気になりにくいでしょう。

彼らは生きているすべての人とより強い絆を築き、仲間と競争する必要性は少なくなります。

活動家は、子供たちにこのマインドフルネスの贈り物、つまり瞑想を教えることが非常に重要であると信じています。そして彼はいつの日か瞑想の練習があなたの歯を磨くのと同じくらい一般的になることを望んでいます。

結局のところ、お互いに平和に暮らすことを学ぶためには、まずそれを感じなければなりません この世界は私たちの中にあります。

定期的に実践することを選択した瞑想法はどれでも有益です。

あなたは落ち着き、より注意深く、気配りがあり、健康で幸せになります。そして、これらは単なる言葉ではなく、科学的に証明された事実です。

もちろん、瞑想は万能薬ではありません。それはすべてあなた次第であり、あなたが自分の人生を改善するために一日に数分を費やすことをいとわないかどうかにかかっています。

今日、多くの人が瞑想の利点について話します。しかし、疑問が生じます、その利点は正確には何ですか？

何に基づいて、人々はこの結論に達しますか？

瞑想を実践している人々からのフィードバックに基づいていますか？それとも、瞑想が人体に与えるプラスの効果の科学的説明に基づいているのでしょうか？

今日まで、科学者は瞑想が人間に及ぼす影響についてすでに3000以上の研究を行ってきました。

彼らは、定期的な瞑想の実践が以下につながることを証明しました：

気分を改善する;
体のリラクゼーション;
ストレスの多い状況に対する感情的な反応が少ない。
自然の強化;
集中力と精神的能力を向上させます。

科学的研究によると、1日15〜20分のクラスで数週間でも十分な結果が得られます。

瞑想の利点

1つの研究の例

ワシントンの高等教育機関の1つで、最近の科学的研究が実施され、3つのグループの人々が参加し、それぞれが12〜15人の参加者でした。

グループNo.1の参加者は8週間瞑想を実践し、グループNo. 2-体のリラクゼーション、グループNo. 3はコントロールであり、このグループの人々は通常の生活様式に従って生活しました。

実験の最後に、参加者は、作業活動の速度と正確さ、およびマルチタスク能力についてテストされました。さらに、記憶力とストレスレベルがテストされました。

グループNo.1はポジティブな結果でリードしていました。このグループの参加者は記憶力が向上し、より注意深くなり、ストレスを感じにくくなりました。

グループ＃3はグループ＃1の8週間後に瞑想を始めました。そして、このグループが一貫して瞑想を実践し始めるとすぐに、結果はすぐに来て、彼らのストレスレベルも著しく減少しました。

身体のリラクゼーションを実践したグループ2の参加者は、職場でよりリラックスしたものになりました。

西洋諸国での他の多くの科学実験は、瞑想の有用性、人の心理的および身体的健康に対するその有益な効果に専念しています。このため、この手法は欧米諸国で急速に普及しつつあります。

ウィキペディアでさえ、米国の調査結果によると、国の全居住者の約10％がこの国で瞑想を実践している（またはこれまでに実践したことがある）ことが指摘されています。そしてこれは約2000万人の住民です。

練習後の最初の結果は数日で表示されます。

上の図は、練習の利点の多くを説明しています。瞑想は心と体の両方に有益であり、それは私たちの内面を見るのを助け、私たちの感情をコントロールすることを教えてくれます。そして古代人は瞑想を超大国を獲得する方法としてだけでなく、自己改善の方法としても考えていました。

練習から1週間以内にいくつかの結果が得られます。そして、月にいくつか。

そして、あなたがいくつかの瞑想の後に気付くものがあります。

1.瞑想はあなたの睡眠を改善します

ミネソタ大学の科学者は、7つの研究からのデータを分析した後、定期的に瞑想する人々はより良\u200b\u200bく、より健康的な睡眠をとり、体は一晩でより良く回復すると結論付けました。「瞑想は、私たちが日常の問題を取り除くのに役立ちます。それについての考えは、多くの人がすぐに眠りにつくのを妨げることがよくあります」と、研究の共著者であるニコール・ウィンブッシュは言います。また、適切な休息を妨げるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。

2.瞑想は痛みを和らげる

瞑想は、首、背中、関節の慢性的な痛み（関節炎）を和らげ、片頭痛の可能性を減らすのに役立ちます。デューク大学の臨床心理士、ジェフリー・グリソン：「瞑想は、呼吸を通して感覚のすべての色合いを開いて理解する方法を教えてくれます。そうすることで、葉のざわめきを聞いたり、肌に太陽光線を感じたりすることができます。暗い部屋。そのようなことに注意を向ければ、痛みはそれほど激しくは見えなくなります。」

3.瞑想は集中力を向上させます

マインドフルネス瞑想は、注意力を長期間維持する能力を向上させ、神経精神的覚醒を制御するのに役立ちます。ウェイクフォレスト医学部の認知神経科学者であるFadelZeidanが率いるある研究では、わずか4日間で20分間瞑想した人は、瞑想しなかった人よりも認知テストに合格したことがわかりました。「瞑想者は、テストに割り当てられた時間を無視することができ、目前のタスクに集中するのに役立ちました」と研究の著者は説明しました。

4.瞑想は不安やストレスを軽減します

最近の研究は、瞑想が実際にコルチゾールレベルを下げることができることを示しています。そして、Zeidanによるすでに言及された研究は、瞑想者の間の毎日の不安のレベルが39％減少したことを示しました。これはどのようにして可能になりましたか？瞑想を通して、私たちは自分の身近な感情をより意識し、過去と未来についての不必要な心配や考えをより頻繁に控えるのに役立ちます。

5.瞑想は、気分のむらを起こしにくくします

私たちの多くは、出来事や言葉を否定的な方法で自動的に解釈し、自分自身や周りの人々について最悪の事態を想定しています。これはうつ病につながる可能性があり、瞑想はそれを克服するのに役立ちます。ジェフリー・グリソン：「瞑想が機嫌の悪さやうつ病と闘うのに効果的である理由の1つは、意識的な参加なしに、純粋に自動的に生じる思考を不信にするのに役立つからです。これは、憶測ではなく現実に焦点を当てることを意味します。」

6.瞑想はあなたの性生活をより良く変える

瞑想はつながりを強化し、医学的に「前部島」と呼ばれる脳の領域のサイズを大きくします。その機能は完全には理解されていませんが、この「…島葉の刺激は、瞑想後の性的興奮に注意を向け、さらに強いオルガスムを達成するのに役立つ可能性があります」と、ワシントンを拠点とする神経心理学者のマーシャルーカス博士は述べています。。

7.瞑想は、あなたがより早く回復し、長生きするのを助けることができます

ウィスコンシン大学マディソン校の研究によると、8週間瞑想した人は、そうでなかった人よりもインフルエンザと重度の感染症の症例がはるかに少ないことがわかりました。研究を行っているダニエル・ミュラー博士は、瞑想が恒常性のバランスを回復するのに役立つという事実によってこれを説明します。つまり、体は環境とそのニーズの間の理想的なバランスを目指して努力します。カリフォルニア大学サンフランシスコ校による最近の研究によると、DNAが分解からよりよく保護されるので、それは私たちが長生きするのを助けるかもしれません。

100％の結果を達成する方法は？

あなたがしなければならないのは、瞑想の利点を見るためにあなたの日常生活にそれを含めることです。朝または夕方に少なくとも数分間瞑想するだけで十分です。結果の保証は、練習の規則性です。

瞑想は、愛情を込めて世話をしなければならない植えられた種子と比較することができます。そうすれば、果実は急速に成長し、成長します。

数年後にのみ実を結ぶ木もあれば、数十年後に実を結ぶ木もあります。そして、注目されていない人々は非生産的なままであり、彼らはただ存在しているだけです。

まだ発達していない意識の種はあなたの中にあります。彼は誠実な愛と注意を必要としています。簡単な瞑想の練習はあなたに最も速いを与えることができます。

追伸瞑想には多くの方向性と種類があります。あなたが好きなテクニックを見つけることができれば、瞑想はより早く有益になります。

インタビュー： カリーナセンベ

古代の精神修行から、瞑想はファッショントレンドになりました そして有望な科学研究の根拠。ポップスターや俳優はインタビューで瞑想の経験について話し、科学者はそれをストレスや不安の万能薬と見なし、次々とスタートアップが「脳への適合性」と注意の制御のためのインタラクティブなアプリケーションを作成します。私たちはそれを理解しようとしました、そして今、私たちはこの実践が彼ら自身に取り組むことの重要な部分となっている7人の人々と瞑想について話しました。

エカテリーナ・シェグロバ

劇場や映画のプロダクションデザイナー

私はかなり不安定な精神と敏感な神経系を持っています、そして私は私の人生のほとんどすべての鋭い気分のむらによって特徴づけられました。慢性疾患のある人の薬として、毎日瞑想の練習が必要です。

私は約6年前に練習を始めました。それはまったくの偶然でした。私は会社のためにヨガに行き、瞑想がありました。すぐに気分が良くなったと感じ、すぐに毎日やろうと決心しました。それはどういうわけかすぐに明らかになりました-それは私がまさにそれを必要としているものです。私は家に帰り、YouTubeでヨガのクラスで行った瞑想を見つけ、ダウンロードし、オーディオトラックをmp3に抽出して、プレーヤーにアップロードしました。それ以来、彼女はそこにいて、私は毎日平均40分間練習しています。

これは、クンダリーニヨガからの10分間のダイナミックな瞑想であり、一連の身体運動です。ヘッドホンの声が「呼吸する、呼吸しない、手を振る」などと言うとき。頭をオフにしやすいので、自分に合っています。あなたは考える必要はありません、あなたはただすべてをする必要があります、そして瞑想の終わりまでに私は私がさらに30分沈黙することができるようにとても落ち着きます。瞑想の最初の段階で、呼吸法は私に大いに役立ちます。1つの鼻孔から8カウント息を吸い、8カウント息を止め、2番目の鼻孔から8カウント息を吐き、8カウント息を止め、もう一度息を吸います。それがかかる限り（私は20回行います）。

もちろん、これらすべてのために、別の方法で時間を計画するために、一日の初めに時間を割り当てる方が良いです。今、私はどういうわけか朝に自分のためにこの余分な時間を作成する必要があります-10時にではなく9時に起きるか、1時間遅れて謝罪する準備をしてください。私はいつも1時間遅れて謝罪することを選択しますが、演習を行います。その逆はありません。これまでのところ、後悔したことはありません。瞑想の効果についての科学的な説明を本当に覚えていませんが、以前は制御されていなかった意識の流れが少なくとも数分間止まるような気がします。これらのエクササイズは、脳と全身で何かを行い、すべてが比較的バランスが取れて、気分が良くなるだけです。私にとって、これには神秘主義はありません-それは物理的なプロセスです。おそらく、薬は同様の効果をもたらしますが、錠剤はドーピングのようなものであり、運動はあなたを固定するだけであり、体自体は正常に機能することに慣れています。

新しいカートリッジをプリンタに挿入すると、キャリブレーションを求めるプロンプトが表示されます。これは、エクササイズが私の頭を「調整」する方法と非常に似ています-私はちょうどリソース状態になります。

ヴァシーリー・イリン

音楽家

初めて瞑想を始めたのは偶然でした。約5年前、友人から坐禅に電話があり、これはクールなことだと言われました。ぜひ試してみてください。最初に、瞑想中に正しく座って呼吸する方法、私たちの考えをどうするかを教えられました。それから彼らは皆、壁に面して枕に腰を下ろした。 30分のセッションを2回行った後、来週またここに来る必要があることに気づきました。その前は、特別な精神的または神秘的な検索はありませんでしたが、人生のほぼすべての領域に関連付けることができる非常に効果的なツールに直面したことにすぐに気づきました。

私が行き始めた場所は、禅の伝統の仏教の中心地であることがわかりました。それは仏陀釈迦牟尼からの瞑想の教えの血統であると信じられています。このラインはインド、中国、日本に存在し、現在はヨーロッパで開発されています。この学校の校長は僧侶のサンドカイセンで、彼は南フランスに住んでおり、彼の生徒たちはヨーロッパのさまざまな国にセンターを開いています。外から見ると、それは小さな宗教に似ていますが、実際、ここには宗教的なものは何もありません。信じるものも崇拝するものもありません。

深い瞑想は、自分自身に非常に注意を払うことに基づいています。

いくつかの結果や効果について言うのは簡単ではありません。私はここ数年定期的に練習していて、物事がどのように違うのか思い出せません。私はいくつかの短期的な結果に執着することはありません：練習中または練習直後に、私たちはさまざまな状態を持つことができます-楽しいかどうか。壁に面した枕の上に座って、あまり頼らないことを学び、人生で役立つのはこのスキルです。また、注意を払って作業することも学びます。これは、ほとんどすべてのビジネスで役立ちます。私たちは、私たちが何をしているのか、何を望んでいるのかをよりよく理解し、より効率的になり、休暇中により多くの喜びを得ることができます。私たちがどのように私たちの周りの人々を助けることができるかが明らかになり、私たちは不必要な対立を避けることができます。

瞑想を取り巻く現在の状況では、いくらかの複雑さが見られます。人々はこれについて多くの偏見や空想を持っており、多くの人々はこれが必然的にある種の秘教や何か不思議なことに関連していると考えています。しかし、私たちは非常に単純なことについて話している：私たちの体、私たちの感覚、私たちの注意がどのように機能するか、そして私たちがそれをどのように組み合わせることができるか。

私たちの国の多くは、瞑想の実践を、必然的に自分自身を克服することに関連する何かとして認識する傾向があります。より自由で幸せになるためには、最初に苦しむ必要があるように思われますが、そうではありません。深い瞑想は、自分自身に非常に注意を払うことに基づいています。集中力は常にリラックスして機能する必要があります。

ほとんどの人が自分に合った瞑想を見つけることができるように思えます。少し調べて、自分に近い伝統や方法を選び、定期的に練習を始めることをお勧めします。あなたが信頼でき、あなたの困難や瞑想の微妙さについて話し合うことができる経験豊富な開業医を見つけることも良いことです。先生、トレーナー、僧侶など、好きな人なら誰でもかまいません。時々グループで練習するのは良いことです、それは誰かを助けます。瞑想に捧げられた数日間の一種のリトリートであるリトリートに行くことができる場合もあります。そのような出来事からの啓示を期待するべきではありませんが、その間、あなたは正式な実践と私たちの日常生活を結びつけることを学ぶことができます。

オルガパスツシナ

脳フィットネスコーチ

それはすべて、2010年に私がオフィスの仕事を辞め、私の人生が劇的に変わったときに始まりました。非常に異なる人々がそれにやって来て、私が新しい角度から世界を見るのを助けてくれました。ある日、私の友人が気功と瞑想を試してみるようにアドバイスしてくれました。最初は体に、2番目は心に。気功を6ヶ月間練習した後、体型が細くなり、かなり矯正できることに気づきました。私はその姿に少し流行していたので、これが本当に好きでした。肉体的な運動のおかげで、私も病気がはるかに少なくなりました。

瞑想に関しては、それほど単純ではないことがわかりました。この新しい状態を感じて理解するためには、時間、友人の個人的な経験、そして最新のテクノロジーが必要でした。私はこのように始めました：私は週に1〜2回、蓮華座に座り、目を閉じ、マントラをオンにして瞑想しようとしました。彼らが私に説明したように、あなたは何も考える必要はありません。その後、私はいくつかの簡単なテクニックを使い始めました。特に、呼吸を監視し始めました。そしてある日、海岸で瞑想をしていると、息をする必要がないと感じました。これはすごい気持ちです。もちろん、私は呼吸を続け、心臓は鼓動し続けましたが、それはまるでそれ自体のように起こりました。時間が経つにつれて、私は、簡単な瞑想状態に入るために、蓮華座に座ったり、マントラをオンにしたりする必要がまったくないことに気づきました。

脳の健康は維持に重要な役割を果たします
認知能力

ヘッドスペースはパーソナルトレーナーのように機能します。これは、精神を訓練し、思考や感情の流れを制御するのに役立ちます。外出先でヘッドスペースを聴いたり、適切なセッションをダウンロードして、会議の合間、タクシ\u200b\u200bー、朝のコーヒーやスポーツの後など、好きな場所でオフラインで練習できます。

瞑想は非常に個人的な経験であり、私にとって私の主な教祖は私の体と心です。あなたはただそれらに耳を傾ける必要があります-そしてあなた自身と一緒に5分の休憩でさえあなたが落ち着いて幸せに感じるのを助けるでしょう。

アレクセイ・ムニポフ

ジャーナリスト

原則として、瞑想のクラスを説明することは、ランニング、心理療法、マッサージなど、自分の中で何かを改善しようとする他の試みを説明するのと同じくらい無駄です。ここには非常に複雑でエキサイティングなものは何もありません。瞑想もまったく刺激のないビジネスです。人はしばらく黙って座って、まっすぐ後ろを向いています。何かが起こった場合、それは頭の中にあるだけです。そこには何がありますか。自慢する？

少なくとも瞑想については、10日間のヴィパッサナー瞑想をしたことで、理解し始めました。より正確には、感じ始めました。それはマドリッドから200キロ離れた山の中にありましたが、どこにでもあり得ます-すべて同じで、ほとんどいつも集会所の敷物の上に座っています。ヴィパッサナーのルールはすでに誰にでも知られているようです。要するに、それは沈黙の誓いを備えた修道院生活の模倣のようなものです。 10日間、静かに息を観察し、実際には文字通りの意味で、自分のへそを熟考する必要があります。 4:30に起き、12：00に昼食、17：00に夕食。読み取り、書き込み、ガジェットは禁止されています。

これはすべて、注意を外の世界から自分自身に切り替えるために必要です。そして実際には、これはかなり苦痛なプロセスです-体の感覚の意味でも、頭の中で起こり始めるという意味でも。実際、これはおおよそ瞑想の目的です。それはリラックスの方法ではなく（多くの人がそう考えていますが）、注意を自分自身に切り替えようとする試みであり、理想的には常に含まれるようにします。一般的に、それはよく知られているLearyの公式のように見えますが、最後の用語がないだけです。電源を入れて調整します-はい、ドロップアウトはオプションです（そしてどういうわけかばかげています）。

概して、これを行うには何百万もの方法がありますが、その理由はさらに多くあります。日常的に行っても、これが進んだふりをするつもりはありません。しかし、一般的に、たとえば、自分の感情を外部から観察できる、自分は感情と等しくない、という考えは非常に刺激的であり、時には非常に役立つことがあります。

ブログや専門サイトの記事を読んでいると、思わず不思議に思うのですが、これから普通の人に何か意味はありますか？瞑想に本当のメリットはありますか？

結局のところ、仏教の僧侶は特別な状態に浸る手段として瞑想を使用します-サマディ、いわば絶対の人格の溶解です。普通の生活を送っている普通のロシア人にとって、そのような目標は原則として理解できず、ほとんど達成できません。

残念ながら、多くの人にとって、瞑想は単なる東洋の異国情緒であり、一種のファッショントレンドです。ヒッピー運動の時代以来、瞑想の実践が長い間使用されてきたのは西洋です。そして、他の癒しのテクニックと同様に、瞑想は科学的に研究されてきました。それはすべて、禅を実践しているインドのヨギと日本の僧侶の観察から始まり、その後、磁気共鳴画像法を使用した瞑想の実践者の脳の研究がありました。

瞑想の利点：脳への影響

研究によると、瞑想は通常は不規則に振る舞う脳のバイオリズムを調節します。さらに、脳のさまざまな部分が同じ周波数と振幅で波を放出し始めます。これは、その個々の部分の統合が脳で行われ、その結果、心と体の協調的な働きがあることを示唆しています。瞑想はまた、脳から放出されるベータ波の量を減らします。これは、情報処理のプロセスが継続的でなくなり、脳が休むことを意味します。

MRIを使用した脳の領域の研究は、瞑想を実践する人々は、情報の受信と処理を担当する領域の皮質が厚くなり、脳の畳み込みの数が増加するという結論に至りました。また、加齢に伴う灰白質の喪失や脳自体の収縮も経験しません。

瞑想の心理的効果

瞑想は、神経症的状態を治療するための心理療法ツールとして広く使用されています。西洋の心理学者は多くの科学的研究を行い、常に瞑想している人は心の安らぎと周囲の世界との調和の状態にあるという結論に達しました。瞑想状態では、彼は睡眠中よりも速くリラックスします。不安のレベルが低下し、不安、ストレス、うつ病がなくなります。記憶力が向上し、人が自分のしていることに集中しやすくなります。人は冷静に外部刺激に反応し始め、困難な人生の問題の解決策を見つけ始めます。

さらに、瞑想は、人が自分の「私」に集中しないようにし、潜在意識の暗い深さにどんどん深く突入するのを助けます。ほとんどの精神脳障害の特徴であるのは「底に沈む」ことです-たとえば、同じ統合失調症、または自閉症。科学的に言えば、内省を担う脳のニューラルネットワークの働きが遅くなり、脳がその感情や感覚の絶え間ない分析にとらわれるのを防ぎます。

喫煙と飲酒への渇望が主に心理的な中毒であることは周知の事実です。瞑想は人をこれらの愛着から解放することができます-薬物中毒との戦いにおける瞑想の力を確認する科学的研究があります。

瞑想が体の健康に与える影響

科学者たちは、瞑想の状態では、心拍と呼吸が遅くなり、呼吸が短時間停止することさえあることに長い間気づいていました。これは、私たちのストレスの多いまぶたの中で摩耗して裂ける心筋にかなりの休息を与えます。長年の研究により、瞑想を実践することで、ストレスレベルを下げ、血圧を正常化することで、心臓病のリスクをほぼ半分に減らすことができることが示されています。

また、瞑想の実践を使用すると、ウイルスの影響に対する体の抵抗力を強化することができます。免疫学者の科学的研究は、瞑想している人の体では、抗体の数が増加し、免疫の一般的なレベルが増加することを示しています。さらに、体内の代謝、消化、その他の生理学的プロセスは、体内で正常化されています。

瞑想の実践者における身体の電気皮膚反応のレベル、つまりその電荷は、それを行ったことがない人と比較して減少しています。体の帯電度が低いほど、神経系は安定します。これにより、ストレスへの露出が少なくなります。

ヨーロッパの遺伝学者によって行われた科学的研究があります-彼らは、絶え間ない瞑想が病気との戦い、免疫のレベルの維持、そして組織の治癒に関与する遺伝子の活性化につながると述べています。それどころか、さまざまな病気の発症に関与する遺伝子の活性は抑制されています。

混乱を取り除く：仏教のアプローチ

西洋の心理学では、人の性格のポジティブな特徴とネガティブな特徴が彼の性格の不可欠な部分であると信じられています。そして、西洋の心理学者にとっての瞑想の利点は、人の人格に深い影響を与えるという点で、曖昧でしばしば疑わしいものです。

しかし、瞑想の効果の研究が何百年も続いているのは東の国々（中国、インド、チベット）であるため、瞑想に対する東の専門家の態度を知ることは理にかなっています。年。

したがって、仏教徒は、人の性格の特徴は非常に変化しやすいと信じています。彼らは、精神自体は最初は純粋であり、人に現れるあらゆる種類の否定的な感情は、何らかの理由で外部からそこに浸透した、否定的なエネルギーによる意識の汚染の結果であると信じています。

仏教には次のようなものがありますベル.

この言葉は意識混濁を意味し、いわば私たちの精神の純粋なエネルギーを汚染し、他の世界との調和のとれた生活を妨げます。実際、煩悩は感情と自己中心性のプリズムを通しての世界の認識です。

煩悩には、無知、プライド、情熱、羨望、怒りの5つの主要なタイプがあります。仏教の信者は、煩悩とは反対のことについて瞑想中に熟考することをお勧めします。そして、心を落ち着かせるのに最も適した瞑想（これは汚れをうまく取り除くために必要なものです）彼らは呼吸瞑想を考えます-それは煩悩または輝きと呼ばれます。

東洋人にとっての瞑想の利点は明らかです。