当院では頚椎骨軟骨症を体操で治療しています。自宅でできる頚部骨軟骨症のエクササイズ自宅でできる頚部骨軟骨症のエクササイズ

理学療法 頸部骨軟骨症に対する（運動療法）- 患者の状態を改善し、病気の多くの症状を取り除くための最も重要な要素の1つ。

レギュラーレッスン 頸部骨軟骨症に対する運動療法筋肉を強化し、筋肉のけいれんを和らげ、血液循環を促進し、椎間板の状態を改善することができます。定期的なパフォーマンスで適切に選択された一連のエクササイズを行うと、頭痛、めまい、肩や腕の痛みなど、頸部骨軟骨症の多くの症状を取り除くことができます。

あなたの症状に最適な一連の運動は、運動療法の専門家を選ぶのに役立ちます。検査データに基づいて、医師は最適な負荷をアドバイスし、自宅や職場で実行できる運動を推奨します。

専門家に相談する機会がない場合は、どんな状況でも実行できる簡単な一連の演習を提供します。

ただし、運動療法の演習を行うときは、脊椎を傷つけないように特定のルールに従うことが重要です。

気をつけて！

頸部骨軟骨症が心配な場合は、理学療法演習を行うときは、次の規則に従う必要があります。

1. 病気の急性期には、運動療法は処方されません。「痛みを伴う」運動を許すことはできません。

2. 動作はゆっくりと、シャープにしないでください。

3. 覚えておいてください - 頸部骨軟骨症では、頭の円運動は受け入れられません。また、頭を後ろに傾けないでください。

4. 専門家のアドバイスなしに頸椎牽引装置を使用しないでください - 不注意は重大な傷害を引き起こす可能性があります。

5. 椎間板ヘルニアがある場合は、必ず医師に相談してください。

頸部骨軟骨症（非急性期）に対する運動療法のおおよそのセット

演習 1. 予備のウォーミングアップ。

エクササイズ 2. 首の筋肉を緩める

まっすぐに立ち、腕を体に沿って自由にぶら下げます。拳を握り腕を引き締めながら、肩と肩甲骨を下げて背筋を伸ばします。 30 秒間緊張を保った後、リラックスして腕を自由に振ります。

練習 3. 頭を横に傾けます。

立ったり座ったりして行います。

頭をゆっくり横に傾け、耳を肩の位置まで下げます。筋肉が伸びるのを感じてください。この状態を 10 ～ 15 秒間保持します。ゆっくりと開始位置に戻ります。頭を反対側に傾けます。痛みを増進させないように注意して運動を行ってください。

演習 4. 頭を横に向けます。

立ったり座ったりして行います。

頭を下に傾けて、顎で頸静脈に触れるようにしてください。あごを胸骨の上部に沿って滑らせるように、頭を右に向け、3〜6秒間保持します。次にゆっくりと反対側に回します。 5〜7回繰り返します。

エクササイズ 5. 肩を上げ下げします。

立ったり座ったりして行います。

肩を前に動かさずにできるだけ高く上げます。肩をまっすぐにするかのように、少し後ろに引いて下げます。 6～8回繰り返します

エクササイズ 6. 肩を前後に動かします。

立ったり座ったりして行います。

開始位置 - 肩は自由にまっすぐになり、下げられます。肩を上げて前に動かします。開始位置に戻ります。肩を後ろに引いて、肩甲骨を閉じるようにします。開始位置に戻り、6〜8回繰り返します。

演習 7. 頭を前に傾けます。

立ったり座ったりして行います。

あごを胸に向かってゆっくりと下げ、首を前に曲げます。肩をまっすぐにしてください！ゆっくりとまっすぐにしてください。 6〜8回繰り返します。

エクササイズ 8. 腕を後ろに振ります。

立ったり座ったりして行います。

腕を横に伸ばします。肩が落ちてしまいます。肩甲骨を背中に押し込みます。この場合、伸ばしたまっすぐな腕はわずかに後ろに動きます。開始位置に戻ります。 6〜8回繰り返します。腕は動かさず、背中の筋肉だけを鍛えるようにしてください。

演習 9. 手首関節の円回転

立ったり座ったりして行います。

腕を横に伸ばします。肩が落ちてしまいます。腕は肘で曲げられ、手は拳に握られます。肘を下げずに手首の関節を円を描くように回転します。一方向に 4 回、反対方向に 4 回行います。 4～6回繰り返します

演習 10. 肘関節の円回転。

開始位置 - 前の練習と同様。

肘を下げずに肘関節を円を描くように回転します。一方向に 4 回、反対方向に 4 回行います。 4～6回繰り返します

演習 11. 肩関節の円回転。

開始位置 - 腕を横に伸ばします。肩が落ちてしまいます。

肩関節を円を描くように回転させます - 一方向に 4 回、反対方向に 4 回。 4～6回繰り返します。

演習 12. 肩関節の円回転。

肩と腕をリラックスさせます。腕を上げて、手をリラックスさせます。手を自由に下げてください。呼吸は自由で深いです。 4～6回繰り返します。

座りがちな仕事、脊椎損傷、過体重など、骨軟骨症（椎間板の異栄養性疾患）が発症する理由はたくさんあります。病理学的変化は長年にわたって進行し、手のしびれ、肩甲骨の間の灼熱感、首の痛み、その他の不快な症状として徐々に感じられるようになります。時間内に運動を始めれば、自分自身を助けることができます。

頸椎骨軟骨症に対する運動療法の利点

つい最近まで、頸椎の骨軟骨症は加齢に伴う病気だと考えられていましたが、現在ではこの病気の年齢ははるかに若くなり、20～30歳の患者でも発症する可能性があります。ジストロフィー障害を完全に取り除くことは不可能ですが、適切に選択された治療は患者の生活の質を大幅に改善します。 骨軟骨症の治療における主要な場所の 1 つは、治療および物理的培養複合体 (LFK) によって占められています。簡単な運動には多くのメリットがあります:

これらは筋肉のコルセットを強化し、筋肉の緊張と靭帯の弾力性を高め、それによって脊椎への負荷を大幅に軽減します。
定期的な運動により、首の痛み、頭痛、肩甲骨の間の灼熱感が軽減されます。
頸部骨軟骨症の体操は血流を活性化し、脳卒中の可能性を減らし、脳への酸素の供給を増やします。
初期段階のクラスでは、ジストロフィープロセスの進行を止め、姿勢を改善することができます。

適応症と禁忌症

骨軟骨症による充電は、痛みが治まる寛解中に処方されます。それは悪化を和らげ、痛みの繰り返しの発作、合併症、および関節のさらなる破壊の発症を防ぐのに役立ちます。軽度の脊椎損傷、糖尿病、動脈性高血圧症の患者は、最初は医師またはトレーナーの監督下でのみ、軽量バージョンで規定のエクササイズを実行する必要があります。

食後、空腹時、または重度の肉体的過労の後、すぐに運動を開始しないでください。以下の病理学的状態の存在下では、理学療法演習も禁忌です。

動脈性高血圧;
不整脈、頻脈。
緑内障、重度の近視。
調整障害を伴う前庭器官の疾患。
脊柱の感染性病変。
骨軟骨症の悪化の期間。
大動脈瘤;
早期リハビリテーションの段階における梗塞後の状態。
重度の脊椎損傷。
急性呼吸器ウイルス疾患。

実行ルール

頸部骨軟骨症で体操を始める前に、体育の一般的な規則をよく理解しておくと役立ちます。

運動は換気の良い場所で行う必要があります。
トレーニング用の服装は、動きを妨げたり不快感を与えたりしないように、ゆったりとしたものである必要があります。
授業の前に、脈拍と圧力を測定し、それらが増加した場合は運動の実行を拒否する必要があります。
怪我のリスクを軽減するには、すべての動作をスムーズに実行し、負荷、強度、繰り返し回数を徐々に増やし、姿勢を維持する必要があります。
頸部骨軟骨症の体操は定期的に行う必要があります。多くの演習は、仕事や勉強中に行うのに適しています。
運動療法中に鋭い痛み、めまい、気分が悪くなった場合は、直ちにそれ以上の運動を中止し、座って休んでください。今後は負荷を軽減し、医師にご相談ください。
運動に加えて、治療マッサージ、理学療法のコースを処方することもできます。

自宅でできる頸部骨軟骨症のエクササイズ

治療的体操には、一連の簡単な運動を行うことが含まれます。医師の許可があれば、リラックスできる音楽を聴きながら自宅で行うことができます。主な条件は、背骨をできるだけ均等にすることです。そのため、横になるのではなく、立ったり、背もたれのない椅子に座ったりして練習することが望ましいです。持続的な治療効果を得るには、毎日同じ時間に体操を行ってください。

ウォーミングアップとは何のためにあるのでしょうか？

あらゆる身体活動の重要な部分は、筋肉の準備です。軽いウォーミングアップは、怪我を防ぎ、筋肉を温め、激しいトレーニングの開始に備えて体を準備し、血液循環とストレッチを改善するのに役立ちます。演習のサンプルセット:

背筋を伸ばして椅子に座り、リラックスして腕を胴体に沿って下げます。肩を最初に前方に、次に後方に、円を描くように動かします。両側で5〜10回繰り返します。
同じ姿勢を保ち、腕を床と平行に広げます。息を吸いながら肘を曲げ、指先で肩に軽く触れます。息を吐きながら開始位置に戻ります。拡張を 10 回実行します。
まっすぐに立ち、手のひらを肩に置き、肘を床と平行にします。 1、2 数えたら、肘を交互に円を描くように動かし始めます。まず、右手で円の端に達し、左肘を結びます。それぞれの手で 5 つのサークルを実行します。
最初の練習と同様に、開始位置を取ります。腕を締めて、肩を前後に動かし始めます。この手順を各側で 10 回繰り返します。

骨軟骨症の首のための等尺性運動

この複合体には、頭や首を動かさずに、筋肉の緊張のみを利用してすべてのエクササイズを実行することが含まれます。頸部骨軟骨症に対する等尺性体操は最も安全であると考えられているため、病気の悪化時の痛みを和らげるために患者に処方されます。 すべてのエクササイズは、立った状態、または背もたれのない椅子に座った状態で行われます。 1 つのタスクの継続時間は 5 秒、アプローチ数は 2 ～ 5 です。効果的な練習の例:

指を組み合わせて手のひらを額に置きます。頭を傾けようとするかのように額に手を押し付け始め、体が動かないように首の筋肉で抵抗します。
同じ位置で手を頭の後ろに動かします。手のひらで押しながら、頭を前方に微小に動かします。同時に、首と前腕の筋肉で腕に抵抗します。
右手を手のひらで頬に置きます。手を顔に当てて、頭を左側に傾けるようにしてください。同時に、頭が曲がらないように筋肉を緊張させます。左手でも同じ練習をしてください。
立ち上がって、足を肩幅に広げます。手を横に置き、手のひらを外に出します。首、腕、背中の筋肉を引き締めます。両肘を力で閉じてから元に戻し、手をできるだけ背中の後ろに持っていくようにします。肘を寄せたり広げたりするときは、筋肉の緊張をほぐしたりバランスを保ったりすることなく、慎重に行います。

ダイナミックな体操

頸部骨軟骨症における体育には、上肢、首、肩帯、腰の筋肉の緊張を強化し高めることを目的とした演習が必ず含まれなければなりません。これが動的割り当ての目的です。それらはすべて速いペースで実行され、セット間には10〜15秒の休憩があります。ダイナミックな体操は、骨軟骨症、糖尿病、脊椎損傷、心血管疾患の悪化には禁忌であることを知っておく必要があります。

おおよその演習セット:

まっすぐに立ち、両足を揃えて腰に手を当てます。頭を軽く傾けて、肩に耳を近づけてみてください。それぞれの側で5〜6回繰り返します。
座っていても立っていても、ゆっくりと両手を上げて手のひらを合わせます。息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。 10〜15回繰り返します。
立ち上がって足を広げ、胴体に沿って腕を下げます。腕を上げずに肩を同時に円を描くように回転させます。 15回の円運動を3セットで行います。それを複雑にするために、最初は左肩、次に右肩と交互に円を描くことができます。
立って右手を力強く後ろに引き、同時に左手を上に上げます。手足ごとに 10 回繰り返して 3 セット行います。
立った状態で、胴体に沿って腕を下げます。肩をできるだけ上げながら、左右にスライドさせるストロークを交互に行います。このタスクを 1 分間実行し、休憩を取ってさらに 2 セット行います。

頸椎の骨軟骨症のための一連のエクササイズシショニナ

リハビリテーション医師アレクサンダー・シショーニンの多くの患者は、首のエクササイズの助けを借りて、高血圧、骨軟骨症、その他の健康上の問題を取り除くことに成功しました。医師は、体育が血液循環を改善し、首と脊椎上部の筋肉を発達させ、心臓発作や脳卒中の発症を防ぐのに役立つと主張しています。頸部骨軟骨症のための体操は、外科的介入や怪我後のリハビリ期間中、および以下の病状のある人々に役立ちます。

高血圧;
眠気または不眠症。
慢性片頭痛。
記憶力の劣化。

このテクニックの著者は、すべてのエクササイズを座った姿勢で行うことを推奨しています。背中をできるだけ平らに保ち、焦らないようにすることが重要です。そうしないと、良い結果が得られないだけでなく、状態が悪化します。 自分の姿勢をモニタリングするために、最初の段階では鏡の前でプログラムを実行してください。トレーニング計画は次のとおりです。最初の 2 週間は毎日、その後は週に 3 ～ 4 回のトレーニングです。

頸椎の骨軟骨症の治療的運動には特定の禁忌があります。以下の人は体操を行うことができません。

体温の上昇、全身倦怠感、脱力感。
骨軟骨症の悪化。
腫瘍性疾患;
椎間板ヘルニア。
妊娠中の;
感染症およびウイルス性疾患;
内出血の危険性があります。

首と肩の7つのエクササイズ

この複合体は 7 つのタスクで構成されており、背もたれやその他の硬い表面のない椅子に座って実行する必要があります。頸部骨軟骨症の治療のためのすべてのエクササイズを以下の表に示します。

演習の名前	初期位置	基本的な手順	繰り返し回数
春		できるだけ顎を首に引き寄せます。 20 秒間保持してから、あごを前方にゆっくりと引き上げます。 20秒後、開始位置に戻ります。
メトロノーム	鏡の前に座り、腕を体に沿って下げ、頭をまっすぐにします。	頭を右側に最大限に下げます。 10 秒間その位置をロックします。ゆっくりと開始位置に戻り、反対側でも同じことを繰り返します。
空を見上げて		頭を真っすぐに保ち、あごを床と平行にします。頭をゆっくりと右に回し、その位置を 10 秒間固定します。最初に戻り、反対側でも同じことを繰り返します。
	座って、腕を体に沿って伸ばし、あごを前に伸ばします。	開始位置から、あごが肩に届くように頭をゆっくりと右下に回転させます。 10 秒間フリーズしてから、反対側でも同じ作業を繰り返します。

筋骨格系の多くの病気の治療には、運動療法が使用されます。簡単で安全な運動は私たちをさまざまな病気から救います。首が痛い場合は具体的にどうすればいいですか？この場合、頸椎の骨軟骨症のための運動が役に立ちます。

首は最も傷つきやすい場所の一つです

首は非常に傷つきやすいため、慎重な治療が必要です。脳に栄養を与える血管や、私たちの活動（運動活動など）を調節する信号が体内に入る神経も通過します。

私たちの首は、その筋肉が継続的に頭を支え続ける必要があるため、一日のほとんどの時間緊張した状態にあり、その質量は2kg以上に達します。通常、筋肉はその任務に対処します。しかし、これに加えて、私たちがとりがちな不快で間違った姿勢、つまり長時間動かない姿勢が続きます。筋肉に不均一な負荷がかかり、休息が奪われ、血液供給が困難になります。

頸部に関する最初の問題は、まさに首の筋肉の過度の疲労が原因で発生します。典型的な症状は、しびれや筋肉疲労です。この主な問題は簡単なマッサージで解決されますが、これについては後ほど説明します。

多くの場合、人々はそのような症状に注意を払わないので、私たちは病気に変わった問題、つまり頸部骨軟骨症の治療について話しています。

したがって、骨軟骨症のある首を充電することが重要です。

運動療法はどのようにして痛みを軽減できるのか

子宮頸部骨軟骨症の急性期の発症に伴い、まず第一に、疼痛症候群を取り除く必要があります。痛みの症状が消えたら、運動療法による治療を開始できます。これは、頸部の骨軟骨症のための一連のエクササイズで、首の等尺性エクササイズを含む、多くの頭の動きを含みます。

骨軟骨症のある首の体操は必須です。それがなければ、治療は望ましい効果をもたらしません。結局のところ、強力な筋肉のコルセットがなければ、脊椎は重力の垂直圧力に苦しみ続けることになります。

脊椎のすべての病気の自然な根本原因は重力です。そのベクトルは地表に対して垂直です。ここで、この負荷が厳密に垂直方向に圧力をかけなかった場合に脊椎に何が起こるかを想像してみましょう。たとえば、これは、私たちがさまざまな書類に夢中になってテーブルにかがみ込んで座っているときに起こります。

首は湾曲しており、平均すると垂直に対して 45 度傾いています。頭の重力により、椎骨は互いに対してわずかに斜めに変位します。椎間軟骨は異常な負荷を受け、時間の経過とともに摩耗して変形します。

通常、この位置でも首の筋肉が強いことで補われますが、人がほとんど動かないときの強い筋肉とはどのようなものでしょうか? それが問題だ。

この問題を掘り下げると、栄養、より正確には、食品中の関節形成物質の欠如が状況を複雑にします。軟骨組織はすでにゆっくりと更新されており、体に必要な物質が不足している場合、それ自体を更新するものは何もありません。

したがって、骨軟骨症の根本原因は重力です。しかし、強い筋肉はこのプロセスを妨げる可能性があります。これは、骨軟骨症の二次的な原因が首の筋肉の弱さであることを意味します。したがって、結論は次のとおりです。頸部骨軟骨症が始まっている場合、運動はこの問題の解決に役立ちます。

頸部骨軟骨症によるめまいの練習もあります。実際、それらは骨軟骨症によるものと同じです。それらの意味は、クランプされた筋肉を伸ばし、強化し、クランプから神経と血管を解放することです。

一般に、骨軟骨症に対する身体運動（ウェイトなし）は、体と頭の間の血液交換をより活発にするなど、体全体の血液循環を改善するのに役立ちます。私たちの脳はより多くの栄養と酸素を受け取り、これが労働生産性に影響を与えます。

脊椎のさまざまな病気では、一般的に体重を支える運動は細心の注意を払って行う必要があります。疾患によっては、脊柱に垂直方向の負荷がかかる動作や後屈などが除外される場合があります。

運動療法はどれくらいの期間行うのですか？

人間の怠惰には限界がありません。問題がなくなるとすぐに運動をやめてしまうことがよくあります。人は体重を減らしながらフィットネスに取り組んでいます。彼が望ましい結果を達成するとすぐに、すべてが停止します。病気の場合、このアプローチは効果がないだけでなく、病気の再発を伴います。

頸部骨軟骨症を防ぐには、首を定期的にケアする必要があります。これは自宅で簡単に行うことができます。それに、時間もあまりかかりません。このプロセスは非常に快適です - 筋肉の暖かさとリラックスの感覚はあなたを待たせることはありません。

急性期にはネックブレースを購入して着用することもできます。しかし、ここには微妙な点があります。人工的なサポートに慣れてしまえば、コルセットは筋肉の代わりに頭を固定するので、一生このように過ごすことができます。そして、これは子宮頸部にはまったく役に立ちません。筋肉は最終的には緊張を失います。

頸部骨軟骨症に対する運動の治療効果は2週間から1か月持続します。筋肉の緊張が再び失われるとすぐに運動を中止すると、頭痛が発生したり、頭を回すのが困難になったりする危険があります。したがって、この場合、首の筋肉を強化するための運動は、快適さを維持する上で大きな役割を果たします。

したがって、骨軟骨症のための運動を行うかどうかを決定してください。

首の体操複合体

頸部骨軟骨症が悪化している間は、運動をしない方がよいでしょう。まず、急性症状を医師が取り除く必要があります。結局のところ、頭を動かすのが痛ければ、すべての体操も痛くなります。

頸部骨軟骨症に最も効果的なエクササイズは非常にシンプルです。これらは頭の動きと等尺性の筋肉の緊張です。自宅、職場、外出先など、すべてが非常に簡単に行われます。

以下は、おおよそのエクササイズのセットです (最初の姿勢は、手を膝に置き、まっすぐに座ることであることに同意します)。

開始位置で、頭を右に止まるまでゆっくりと回転させ、次に左に回転します。首の筋肉が伸びるのを感じてください。ここでのニュアンスは次のとおりです：頭を回して、けいれんせずにさらに少し回転させ、この緊張を5秒間維持します一般に、脊椎のエクササイズは首の筋肉を強化するエクササイズから始める方が良いです。それには、彼女の柔軟性と強さを養うことが含まれます。各方向に 5 回転します。
次に、耳が肩に近づくように頭を横に傾けます。肩を上げる必要はありません！前の楽章と同じように、テンションを保ちます。首が柔らかい場合は、手を使って耳を肩に押し付けてください。痛みがある場合は、痛みのない振幅で動きを行ってください。左右に5回傾けます。
次に、頭を時計回りと反時計回りに円を描くように動かします。各方向に 8 つの動き。ゆっくり！手で頭を押さえることができます。これは首の骨軟骨症に効果的な体操です。
ウォーミングアップは終わり、今度は筋力トレーニングです。右手で右のこめかみに当てます。頭を右に傾けて、この動きを手で阻止してください。大変だけど頭が正しい方向に動くような努力をしましょう。各方向に 10 回ずつ（左に移動するには、もう一方の手を使用します）。
次に、後ろ (後頭部) から頭を掴み、手の抵抗を利用して後頭部を 5 回傾けてから、水平面内で頭を後ろに 5 回動かしてみてください。全10回の発売となります。
次に、手のひらを額に置き、手の抵抗で頭を下に倒します（あごを胸に引きます）。これを 10 回繰り返し、抵抗を感じながら頭を水平面内で前に動かします (歩行中のハトのように)。
最後に、肩を上げ下げすることで台形を伸ばすことができます。上げた状態 - 2〜3 秒遅らせて（引き上げる）、下げた状態 - リラックスした状態。 10回繰り返します。
首をさまざまな方向に伸ばして、体操は終了です。これらすべてを 1 日 1 回実行してください。これは、骨軟骨症のある首に最適なエクササイズです。

他にどんな練習ができるでしょうか？例えば首の柔軟性など。これらは首の筋肉のトレーニングでもありますが、腱も引っ張ります。このおかげで首がより動きやすくなります。

追加の柔軟性エクササイズ

この運動は、頸椎の骨軟骨症だけでなく、原則として30〜40歳の発症時にも実行する必要があります。この年齢になると、筋繊維の劣化が始まり、特に体型を維持しないと柔軟性の低下が加速します。

あごを胸に引き寄せ、手で頭を支えます。
耳が肩に触れるように、両手で頭を横に傾けます。首の横を手で伸ばします。

それは十分だ。そして、頸部骨軟骨症でできないことを覚えておいてください。それは痛みを伴うことです。

マッサージ要素

頭痛や肩こりがあるときは、筋肉を揉んでしわを寄せることがあります。

覚えて：

私たちの頭を支えている筋肉は後頭部に付いています。人差し指と中指を頭の後ろから下の筋肉に沿って動かし、適度な圧力を加えます（痛くなく、心地よい程度に）。この筋肉を肩の高さまで洗い流します。
次に、台形を手で触ってこねます。台形は背中から見て首と肩の間にあります。このような単純な操作の後、あなたは生まれ変わります。

とりわけ、首が吹き飛ばされないように注意してください。マッサージの後、彼女は体が温まり、これまでよりも寒さに弱くなりました。

そして最後に、もう一度繰り返しますが、頸部骨軟骨症が急性に現れる間は、治療的な運動を行う必要はありません。

要約すると、記事に記載されている演習を実行すると、頸椎の骨軟骨症が完全に消えるわけではありません（結局のところ、軟骨はすでに損傷しています）が、状態は著しく改善され、クランプ、痛みの症状が消え、病気の進行は止まります。したがって、この不快な病気を忘れて、充実した人生を送ることができます。

ただし、骨軟骨症のある首の運動は定期的に行う必要があることを忘れないでください。

以前は、頸椎の骨軟骨症は加齢に伴う病気であると考えられており、40 歳未満の人が骨軟骨症と診断されることは非常にまれでした。現在、この病気は20～30歳の男性と女性の間でますます一般的になっています。

残念ながら、骨軟骨症を完全に取り除くことは不可能ですが、適切に選択された治療手段は、患部の代謝を改善し、血流を正常化し、一般に患者の生活の質を大幅に向上させるのに役立ちます。この病気の治療と予防における主要な場所の 1 つは、理学療法演習に属します。

骨軟骨症とは何ですか。原因と発症のメカニズム

頚椎の骨軟骨症は進行性の変性性ジストロフィー疾患であり、主に頚椎 5、6、7 番の椎間板が侵されます。

この病状の発生には多くの理由がありますが、今日では以下が最も一般的であると考えられています。

身体的不活動 - 座りがちなライフスタイル、特に頸椎への一定の静的負荷との組み合わせ（コンピューターで長時間過ごす会社員やドライバーの場合）。
姿勢の違反。
背中の怪我の病歴;
背中と首の筋肉が鍛えられていない。
アスリート間で不適切に組織されたトレーニングプロセス。
アスリートのトレーニングが突然中止される。
代謝病理学;
太りすぎ。
頻繁な精神的・感情的ストレス。
低体温症。
感染症。

上記の原因はすべて首の筋肉のけいれんの発症に寄与し、その結果、脊椎への血液供給が悪くなり、姿勢が乱れます。これらの変化は骨軟骨症の引き金となります。ジストロフィーにつながるプロセスが頸椎と椎間板で活性化され、関節間隙と椎間孔が狭くなり、神経根とそこを通る血管が曲がって圧縮されます。臨床的には、これらの変化は痛み、脳への血液供給障害の症状、その他の兆候として現れます。

頸部骨軟骨症：症状

この病気の症状は、どの頸椎が病理学的過程に関与しているかに直接依存します。

ほとんどの場合、患者は次のような不満を訴えます。

首や体の他の部分（上肢、心臓、顎など）の痛み。痛みは腰痛の性質のものであり、突然、急性で、激しく、時には持続的に痛みを伴う場合もあります。
手のしびれ; 心臓領域の痛みと組み合わせると、診断医が間違った方向に進む可能性があり、狭心症を疑うことになります。ただし、骨軟骨症の場合、硝酸塩を摂取してもこれらの症状は解消されません。
圧迫的で圧迫感のある性質の頭痛。場合によっては目やこめかみにまで広がります。
視力の低下、目の前が霧状になる。
頭を急に回転させると起こるめまい（これはいわゆる椎骨動脈症候群です）。吐き気や嘔吐を伴うこともあります。
耳の中の騒音。
頭、首、口腔のさまざまな領域の感度の侵害。

診断原理

専門家は、患者の訴え、病歴、病歴に基づいて、患者との問診の段階ですでに頸部骨軟骨症を疑います。機器による研究方法は、頸椎のX線写真、コンピューター画像、磁気共鳴画像法など、診断を裏付けるか反駁するのに役立ちます。

治療の方向性

骨軟骨症の治療は包括的であり、薬物療法と非薬物療法の両方を含む必要があります。場合によっては、外科的治療を勧められることもあります。

薬物療法

骨軟骨症の治療では、次のグループの薬を使用できます。

手術

場合によっては、骨軟骨症の症状は外科的にのみ取り除くことができます。外科的治療の適応となるのは、椎間板の突出や椎間ヘルニアなどの脊椎の変化です。

理学療法

これは、顕著な臨床症状がない、病気の増悪期以外の時期に行われます。次の理学療法方法が使用されます。

真空療法。
薬物穿刺;
ドライトラクション。
その他。

医師は患者ごとに、必要な複合治療法を選択します。

痛みの軽減後にのみ使用されます。

身体的な運動は、脊椎の筋肉コルセットを強化し、筋肉の可塑性を高め、けいれんを軽減するのに役立ちます。体操はまた、筋肉の血流を活性化し、骨、関節、脊椎自体の靱帯への血液供給を改善します。これは、ジストロフィープロセスのさらなる進行を防ぐための手段です。

エクササイズは自宅で独立して行うことができます。ただし、あなたに最適な複合体を選択するのを手伝ってくれるのは、運動療法の専門家である運動療法の医師だけです。さらに、最初のトレーニングセッションも医師または方法論者の監督の下で正しく実行されます。専門家は、可能な限り多くの利益をもたらし、いかなる場合も害を及ぼさないように、特定の運動を正しく実行する方法を説明します。

頸部骨軟骨症の治療に最も一般的に使用される運動を以下に示します。

開始姿勢（以下、IP）：床に仰向けになり、片方の手のひらはお腹の上に、もう片方の手のひらは胸の上に置きます。ゆっくりと息を吸いながら、腰を上げ、その後ろ、胸を上げ、スムーズに息を吐き、開始位置に戻ります。リラックス。 10回繰り返します。
IP - 床にうつぶせで横たわっています。手のひらを床に置き、ゆっくりと頭を上げ、次に胴体を上げます。この位置を 60 ～ 90 秒間保持し、ゆっくりと IP に戻ります。リラックス。運動中の姿勢は正しくなければなりません。
IP - 腕を体に沿って伸ばしてうつ伏せに寝ます。頭をゆっくりと右に回し、耳を床に押し付けてから、反対方向に向きます。 5回繰り返します。エクササイズ中に痛みを感じた場合は、スキップしてください。
IP - 横向きに横たわっています。頭を 3 ～ 4 cm 上げ、この位置で 10 秒間保持します。 IPに戻り、リラックスしてください。両側で4〜5回繰り返します。
IP - 椅子に座っています。ゆっくりと息を吐きながら、頭を前に傾け、顎が胸に届くようにします。スムーズに息を吐きながら、頭をできるだけ後ろに傾けます。 10〜15回繰り返します。
IPも同じです。息を吐きながら、額を手のひらに押し付け、最大限の抵抗を与えます。 1 つのエクササイズとその間の休憩時間は 10 秒です。 5〜10回繰り返します。
IP - 椅子に座り、背中と首をまっすぐにします。頭をできるだけ横にゆっくりと回転させ、理想的にはあごが肩に届くようにします。 5〜10回繰り返します。
IPも同じです。首を伸ばさずに、あごを引きながら後ろに動かします。 10回繰り返します。
IP - テーブルに座り、背筋を伸ばし、片方の腕を肘をテーブルの上に置きます。この手の手のひらを側頭部に当て、頭を横に傾けて、その傾きを手で打ち消してください。 1 回のエクササイズの継続時間は 10 ～ 12 秒で、その後 10 秒の休憩があります。両側で10回繰り返します。
IP - 座ったり立ったり、背筋を伸ばし、腕を体に沿って伸ばします。できるだけ肩を上げてこの位置で 10 秒間静止し、PI に戻り、リラックスします。 10回繰り返します。
IP - 立っています。クロール水泳を模倣します。腕を伸ばして、肩関節を前後に回転させます。各方向に5〜6回繰り返します。
IP - 床に座ったり横になったりします。指先を使って首の筋肉を3〜5分間集中的にもみほぐします。マッサージは自分で行うことはできませんので、他の人の助けを求めてください。
IP - 床に座ったり横になったりします。肩甲骨間と肩甲上部分を5分間マッサージします。
IP - 座っています。側頭部、耳の上、後頭部まで指先を使って円を描くように動かします。

突然の動きをせず、過労を避けてスムーズに運動を行う必要があります。

治療体操は、年齢に関係なく誰でも行うことができます。それらのほとんどは、自宅でも職場でも実行できます。

治療用運動の有効性は、頸部骨軟骨症のどの段階においても証明されています。他の理学療法を使用しなくても、毎日の運動により、患者は痛み、頭痛、めまいが軽減することに気づきます。予防を目的として行われる体操は、この病状を発症する可能性を90％でも減らすことができます。

頸部骨軟骨症に対する運動療法のミニコンプレックス:

今日の会話のトピックは、定期的な読者の多くにとって非常に関連性の高いものです。今日は、多くの人にとって非常に一般的でよく知られている病気である頸部骨軟骨症の問題に触れます。

頸部骨軟骨症：この病気の症状、治療法、治療のための運動、そしてこの不快な病気を防ぐ効果的な予防策。

この病気の発症と悪化、つまり頸椎の異栄養性変化を避けるためには何をすべきでしょうか?

頸部骨軟骨症の原因

頸部骨軟骨症は、首の椎間板の変化、すなわちジストロフィー性変化です。首の椎間板と筋肉のジストロフィー性変化には、次のようなことが考えられます。

身体の身体活動の増加。
不自然で不快な体の姿勢（悪い習慣、頭を片側に傾ける、同じ姿勢で長時間固まる、座るときに手に寄りかかるなど）。
動きの欠如と身体的不活動：人が座りっぱなしの座りがちなライフスタイルを送っている場合。

頸部骨軟骨症の症状

首には栄養を脳に運ぶ神経と動脈が通っています。病気の場合はクランプで固定されるため、頸椎の正常な動作や機能が妨げられる可能性があります。頸部骨軟骨症になると、次のような症状が現れます。

頭を動かすときの痛みとけいれん：頭を傾けたり上げたりするのが難しく、首を横に回すと痛い。
脳の栄養不足の結果、頻繁な痛みやめまいが現れます。残念なことに、これらの不快な症状は、座りっぱなしのライフスタイルを送る多くの人々によく知られています。
肩甲骨や腕に広がるうずくような痛みや、ズキズキとした痛みもあります。
首の筋肉の緊張亢進 - 筋肉は不自然な強い緊張状態にあり、触ろうとすると痛みを引き起こします。
頸部骨軟骨症の進行した特に困難なケースでは、手足の脱力感、舌のしびれが発生し、そのような症状は危険です - これは人の完全な不動につながる可能性があります。

頸部骨軟骨症：治療と予防

ノート！

病気が重度の場合は、必ず優れた医師、つまり整形外科医の助けを求めてください。医師は必要な薬、身体的処置、治療用マッサージを処方します。

脊椎の健康を保つように努めてください: 長時間同じ姿勢で座る、座るときに頭を片側に傾けるなどの悪い習慣を取り除き、コンピューターで作業しているときに筋肉を緊張させないようにしてください。仕事用の人間工学に基づいた快適な椅子: 背もたれはしっかりしていて高く、背もたれにもたれかかる場合は、腰、背中、肩甲骨が椅子の背もたれに快適に置かれている必要があります。

椅子に快適なヘッドレストが付いていると良いです。これにより、仕事の休憩中に疲れた首の筋肉を快適にリラックスさせることができます。

ノート！

日常業務の中で頻繁に休憩をとり、首の軽い体操に充てることをお勧めします。病気を感じさせないように、できるだけ頻繁に頭を別の方向に向けてください。時々、別の方向を見てください。

太りすぎの問題に気付いた場合は、体重を減らすことを強くお勧めします。肥満は心血管系の疾患、糖尿病、骨軟骨症を引き起こします。

頸部骨軟骨症の最初の兆候に気づいたら、必ず食事を見直し、体操を始めてください。

症状がそれほど深刻ではないが、頭を回すと頸部が圧迫され、頻繁な痛みが行動を起こさなければならない場合は、頸部骨軟骨症を助ける複合的な治療演習から始めることをお勧めします。

この一連のエクササイズは、頸椎の病気の治療と予防の両方の目的で実行することをお勧めします。頸部骨軟骨症の体操にはかなりの時間がかかりますが、すぐに良い結果が得られるのは特に良いことです。

演習その1。私たちは背筋を伸ばして座り、頭を後ろに傾けます。ゆっくりと、右耳を右肩に近づけようとしています。手を伸ばしてゆっくりと元の位置に戻ります。左側についても同じことを繰り返します。それぞれの側で 5 回繰り返す必要があります。

演習その２。私たちはまっすぐに座り、顎を少し上げ、顔は前を向きます。ゆっくりとゆっくりと頭を右側に向け、できるだけ回転します。私たちは方向転換して開始位置に戻りました。今度は頭を左に向けます。各方向に 5 回ターンを繰り返します。