ホーム練習

エクササイズはプレスを振る。どのようにプレスを正確に圧送するか

フィット感と美しい腹は、性別、年齢、職業にかかわらず、女性と男性の多くの人々の夢です。数ヶ月の激しいトレーニングやダイエットでは目に見える効果が得られず、プレスの筋肉は薄く残り、脂肪層は減少しないことがよくあります。エクササイズの結果が速くて丈夫で、弾力性のあるおなかがその完璧さと美しさをもって他の人の注目を集めるように、プレスを汲み出す方法を学ぶ。我々は、報道の自転を学ぶ識字プロセスのすべての段階で詳細に説明します。

プレスは何ですか？

プレスの圧送中、我々は積極的に腹筋に影響を与える、いくつかの目的があります：腹部の脂肪層を削除するか、またはそのサイズを最小限に抑えます。この目標は明らかです。すべての人が魅力的に見えたいと思っています。腹とその美的外観は、ほとんどの人にとって成功の鍵です。

腹筋を締め、弾力を与え、調子を整えます。腹部の筋肉がたるんだと弱い小さなまたは最小食事と適切な栄養に縮小腹部の脂肪の層ならば、そして、それらを改善するためのすべての努力を指示する必要があります。この場合は、演習を助け、そして彼らのモード、スピード、強さとセットの数は、直接、将来の結果に影響を与え、尊敬と賞賛に値する強い、強い、弾力とフラット胃、。

腹部の筋肉を完全に救う。あなたは完璧なボディの持ち主になりたい熱心なアスリートである場合、あなたの仕事は本当にハードプレス、距離から肉眼で見える筋肉になります。

これらの目標とタスクのそれぞれがどのような場合には、腹部のハーディと訓練を受けた筋肉は内臓にコルセットを作成し、与える一般的に人間の健康にとって重要かつ貴重な体のこの部分を「zazhiret」していない、その複雑な活動やトレーニングを解決しました。

プレス演習の準備方法

だから、あなたは動機づけを持っている、今、計画の一貫性と定期的な実現は、練習やトレーニングの形であなたの腹部に反映されます。クラスは、完全な胃と訓練がお互いに適合しないので、食事後1時間または2時間後にのみクラスを配置する必要があります。日替わりメニュー、アルコール、ニコチン、脂肪やジャンクフード、お菓子、ケーキ、小麦粉、人工成分や防腐剤の製品から除外し、ダイエットに従うことが重要です。健康食品、新鮮な野菜や果物、全粒パン、シリアル、赤身の肉や魚、魚介類、豆類、ドライフルーツやナッツ、牛乳や乳製品の食生活を多様化します。ビタミン、ミネラル、およびタンパク質が豊富なこの「栄養のある」食生活は、あなたが構築し、醜い腹を取り除くことを可能にします。

プレスのクラスの服は、快適で快適でなければならない、運動を拘束しない、身体を絞ることができない、スーツのために生地を、自然な、または半自然を選択する必要がありますが、靴の場合、同じ基準が適用されますが、靴が動かない場合や、ソフトソールが付いた快適で実用的なスニーカーでない場合があります。訓練のためにも、ゴム製の敷物とダンベルが2kgまで必要です。手と足が床の表面に滑り落ちないようにするためには、人工マットが必要であり、エクササイズのテクニックは最大限の文章で効果的でした。練習中に飲みたい場合は、1つ、2つの小さな水分をレモンで飲むか、きれいな冷たい水で口をすすいでください。

演習の種類

逆説的ではありませんが、最も効果的なのは、プレスの筋肉の伝統的で古典的な練習ですが、正しく実行する必要があります。上部プレスの古典的なエクササイズは次のとおりです：

あなたの膝を曲げ、あなたの頭の後ろに手を置くと、あなたの肘は厳密に異なる方向に向けられています。ロインが床から落ちないように体を引き上げ、腹筋は緊張しています。

このタイプの運動の解釈は以下の通りです。上下のプレスを使用するだけです：

膝の上に座って、足は床に完全に立って、膝は容認された姿勢の便宜のためにわずかに希釈することができる。バックゆっくりと身体を拒否し、腹部の筋肉をできるだけ伸ばしされるポイントを探して、それは床の上で30、40センチメートルの領域です。この位置に胴体を固定し、筋肉を最大限に緊張させ、灼熱感を感じ、その後リラックスさせる。

斜めの腹筋に関する伝統的な練習問題は「紆余曲折」とみなされます。

、床に膝で片足を曲げ、マットの上に足、頭の傷のための反対側の手を横たわって、曲がった膝の上に置くもう一方の足は、フリーハンドはストレート側を指しています。膝に向かってひねり、肩甲骨を持ち上げて床から頭を引き裂いてから、その位置を反対に変えます。首や背中ではなく、腹部の斜めの筋肉に注意してください。浮き沈み。

もう1つの既知の運動は、立って行われ、重さは2キロ以上ありません。

開始位置を取る、足の肩の幅を離れて、背もたれ、トランクに沿ってダンベルを持つ手。ケースをさまざまな方向に曲げ、荷重をできるだけ低くして手を下ろしてください。

圧迫するのが最も難しいのは、プレスの筋肉が低いことです。彼らの精緻化は、必然的にプレスのための個々の運動の複合体に入る必要があります。ポピュラーで効果的なのが「ハサミ」です。

マットの彼の手の推力は、床に座って、床から足を持ち上げ、切断用はさみの刃の運動特性に従って、徐々に運動「はさみ」で足を昇降させることにより、運動を複雑にすることができます。

低いプレスについては、別の練習が人気があります：

敷物に横たわって、胴に沿って手をつないで、脚を垂直に上に持ち上げて、臀部を引き裂いて脚を天井まで引きずります。プレスだけが緊張していることを確認してください。浮き沈み。

下腹部筋肉の別のタイプの運動：

また、敷物に横たわっていて、胴に沿って手をつないでいます。足は床に張り出しています。あなたの胴体に垂直に脚を上げ、脚を床に下ろさないように振りますが、その上に20センチメートルを保持します。

どのようにプレスを正確に圧送するか

プレス上の作業が正確かつ効果的であることを保証するために、いくつかの単純で重要なルールを遵守する必要があります。

1. 運動中は常に、体の他の筋肉ではなく、正確にプレスを歪ませる必要があります。
2. 呼吸や技法に従って運動を正しく実行しようとすると、正しいアプローチを少なくする方が良いですが、誤ったアプローチは少なくなります。
3. あなたが最大限の100％を敷設して、完全な力で必要とするマスコミの筋肉で作業し、その後、あらゆる運動が最良の結果をもたらすでしょう。
4. 準備の個人的なレベルに基づいて、自分でセットの数をピックアップ、適切かつ効果的なトレーニングの基準は、腹部の耐え難い灼熱感になります。
5. エクササイズがダイナミックであれば集中的に、静的が必要な場合はできるだけゆっくりと慎重に運動を行い、各筋肉を感知します。
6. 職業から職業へのアプローチの数を徐々に増やし、負荷を劇的に増加させないでください。これは、その後の「キャンセル」と重度の筋肉痛の原則を引き起こします。
7. セット間で休息することを忘れないでください.1回のレッスンでもっと多くのエクササイズをすることができます。
8. トレーニングの最適なコースと頻度を自分で選択してください。理想的には週に3〜5回、つまり1日、2日間、休憩と集中的なワークロードが交互に行われます。何があってもこのシステムに固執する。
9. 体系的なトレーニングの1ヶ月後、あなたの複合体のカップルの練習を置き換え、負荷を少し増やすので、あなたは筋肉の中毒を許可しません。

クラス終了後の対応

あなたが朝に従事している場合は、トレーニングの後に少し休んで強さを得ることが必要です。その日はタンパク質食品を優先します。あなたのクラスが夕方に行われる場合は、激しいディナー、アルコールやビールを乱用しないでください。就寝3時間前に軽食を作ることができます。腹筋はコントラストシャワーによく反応し、運動後に採取され、体の組織を強化してトーンを鳴らします。ここにそのような単純なルールがあり、初心者の練習では、体を順番に持ち上げて体重を減らし、腹筋を締め付けて強化し、腰を視覚的に強調することができます。完璧さと美しさを追求し、結果は普遍的な賞賛と認識を与えられるでしょう！

美しくてフラットな胃は、タイトで魅力的な人物の主な兆候の一つです。細身のシルエットは、健康の兆しではなく、自尊心を高め、個人的な関係を助け、ファッショナブルでスタイリッシュな服を着ることを可能にします。

プレスを揺することによって胃をきれいにすることが可能かどうかは、理想的な姿を達成しようとするすべての人にとって、局所的な問題です。

自宅でベリープレスを揚水する方法

体重を減らす過程で、胃の領域は余分な脂肪を取り除くのが難しいです。適切な決定は、食事のカロリー摂取量の減少と、プレスの演習を組み合わせることです。この複雑なアプローチは、腹部の筋肉を強化しながら、脂肪層を除去するのに役立ちます。

腹部の美しい形は、プレスでの厳しい運動ではなく、自宅で実際に脂肪蓄積を燃やすための体操や体操の一定のシステムによって達成されます。

健康に害を及ぼさずに特定の結果を達成するためには、腹のプレスをすべて責任をもって担当しなければなりません。胃を取り除くために運動が多すぎると疲労の原因となることがあります。

腹部のプレスのための練習をする、あなたは減量のための多くの食事療法がスポーツと両立しないことを知るべきです。それらのいくつかは体の枯渇に寄与します。したがって、栄養士と相談することがより良い - それは倦怠感やめまいを経験しないように、この食事を使用する条件でプレスを揚げることが可能かどうか。

自宅で腹部プレスを振るときに考慮する必要があるもの

プレスに関する練習はいくつかのルールに従って行う必要があります：

レッスンが行われる部屋は換気がよくなければなりません。
練習をするときは、喉の渇きが起こるので、事前に飲料水を準備する必要があります。
専門家は朝食の前に朝に体操をすることを勧めます。しかし、食事の約2.5時間後、その日の他の時間にプレスをスイングすることができます。
体重減少の際に余分な脂肪を効果的に除去するためには、運動は速く、増加したペースで行われるべきである。
ボリュームマッスルの形成を避けるために、ウェイトを使用してプレスを押すことは推奨されません。
少量のプレスで練習を始めるのは間違いありません。最初の数週間、約10回繰り返して3つの方法しかありません。効果的に胃をきれいにするために、自宅での職業の規則性を観察すると、徐々に日常に切り替える必要があります。
プレスをスイングするには、腹筋の張力が必要です。練習が正しく行われているという表示は、灼熱感です。鋭い躍動感を持たずにスムーズに婚約することをお勧めします。

どのように正しく胃をきれいにするためにプレスで体操を行うには

プレス上の最も安全で最良の練習は、ストレートとリバースのねじれのさまざまなバリエーションです。胃をきれいにするために、優れた結果は複雑な運動が止まらずに連続して行われる巨大な方法の方法をもたらす。

1セット後、1分間の休憩が許され、下側および上側プレスの筋肉の適切な機能が完全に働きます。

各エクササイズは20〜50回実行されます：

あなたの足を曲げて、背中に寝そべって、息を吸い込むように手を伸ばしてください。起き上がって、あなたは頭を振っておらず、プレスの筋肉を緊張させるべきです。
ベンチやベッドの端に座って、背中に横たわってください。あなたの指を閉じずに、あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの膝を曲げて、それらをあなたの胃に引っ張りなさい。筋肉を緊張させたまま胴をまっすぐにし、再び足を引き上げます。この演習は、より低いプレスで効果的です。
あなたの背中に横たわって、トランクに沿って手を置き、足を上げてラップで曲げます。腹部の緊張で床の上に骨盤を持ち上げ、手を傾けないようにしてください。
あなたの背中に横になり、体を持ち上げてこの状態で10秒間保持します。

多くの人々がこの質問について心配しています。「なぜ私はマスコミを揺さぶって、胃が肥えますか？」腹部の救済は、その乾燥によって達成され、その本質は適切な栄養です。これを行うには、脂肪や炭水化物、揚げ物と脂肪の多い食品、砂糖と塩の消費を最小限に抑える必要があります。食事の基礎は、タンパク質食品、サラダ、果物、緑でなければなりません。

プレスの腹の後退

いくつかのケースでは、減量の行為フルトレーニングが不可能である - 医学的禁忌、自由時間の不足のために、または他の理由のために。しかし、このような状況においても、望ましくない脂肪沈着物を除去することは可能である。どのような状態でも実行できる練習があります - 腹部プレスのための真空練習。

この方法の本質は、内部器官が保持される横腹の腹筋の訓練である。あなたが不適切に食べた場合、運動しないでください、または他の理由で、この筋肉が伸びます。いくつかの方法で真空体操を行うことができます。まず、使用するために、1日の間に数秒間胃を引き出すことができます。

次のようにこのジムのプロセスは次のとおりです。空気が鼻から深く息を、できるだけ多くの腹を描くと、半分分を自分の息を保持し、この状態で保持し、彼の口から急速に息を吐きます。時間と力の引き込みは徐々に増加します。

あなたは異なる位置でプレスをスリムにすることができます：

まっすぐ背中に座り、膝の上に手を置く。
あなたの背中に横たわって、膝を曲げて脚を上げ、あなたの手をあなたの胃の上に、またはあなたの体に沿って曲げます。
あなたの膝の上に立って、プッシュアップのように、あなたの手を床に垂直に置きます。
まっすぐ立って、あなたは何かに手を傾けて曲がることができます。
すべての四つ組をうろつき、前に少し前に傾けて、彼の手を膝の上に置く。

腹部の収縮中に筋肉が活発に働くため、これらの練習を定期的に行えば、次の結果が得られます。

美しいウエストを形成する、腹を削除します。
姿勢を調整する。
腹部の中のプレスと筋肉をトレーニングする。
腸の問題や便秘の予防を提供する。

腹部用マッサージ機

マッサージ器は、過剰体重、胃の脂肪沈着量の減少との戦いに役立つ装置です。自宅で食事や運動と一緒に使用されます。

体重減少のために、そのような装置の3つのタイプが使用される：熱マッサージ器、真空および振動マッサージ器。

熱マッサージャーは、発汗を刺激するベルトの形で作られています。このため、体重を減らし、体からスラグを除去するプロセスがある。その使用に対する禁忌は、高温、高血圧、腫瘍の存在の不耐性である。
Vibromassagersは、腹筋の収縮を誘発し、それらに衝動を与え、血液循環を改善する。このプロセスにより、余分な脂肪を振動で取り除くことができます。これらの装置は主にベルトの形で作られており、使用時に他のもののために手を自由にすることができます。彼らはまた飼いならすことができます。多汗症および高血圧症は、そのようなマッサージの禁忌である。
真空マッサージ機は缶詰マッサージの原理に基づいて動作する。それが使用されると、代謝プロセスが改善され、体重を減らすのに役立ちます。心臓、血管、皮膚、肝臓、腎臓、乏しい血液凝固能の疾患に対するこれらの適応を禁忌にする。

バランスの取れた、主にタンパク質、栄養、およびマッサージの問題領域と組み合わせられた練習は、腹部領域の余分な脂肪沈着を迅速に克服する。

さらに、これはすべて特別な材料投資を必要としません。高価なフィットネスクラブに出席する必要はありません。自宅で行うことができるからです。

太陽が暖まると、冬の服を脱ぎ、残念ながら、すべての人が見たものを楽しむことはできません。冬の饗宴の後、私達の多くは余分なポンドを得る。最も問題の多い領域は、常に胃だった。体のこの部分は特別なケアが必要です。今日は、適切にプレスする方法を学びます。美しい腹を張った腹は、どんな女の子の誇りでも、きれいな男性の特徴です。ビール愛好家のために、胃は常に問題の領域にとどまりました。これは、脂肪が最も速く蓄積する場所であり、特別な処置をとるべき時を意味します。最初に行うことは、一連の練習を開発することです。これは複雑さが必要な場合です。

あなたの腹部を整える方法

私たちはあなたにいくつかの方法で問題を突きつけるよう提案します。それは最も簡単なものから始める価値があります。これらはプレスのための演習です。彼らは異なっている、あなたは腹部に正確に何を見たいかを決めなければならない。女性だが、これにもかかわらず、堅く弾力性のある胃を残したいのであれば、プロのトレーナーは胴体のリフトを止めることを強くお勧めします。少数の繰り返しから始める必要があります。プレスをすばやく押し上げる方法についてはあまり知られていません。

回数を追う価値はありません。まず第一に、あなたはこのビジネスで新しく追加された場合、あなただけの、平らな面に横たわるする必要があり、正しく演習を実行する方法を学ぶ必要があり、何かに足を従事することをお勧めします。次に、トランクの上部を徐々に持ち上げます。手はあなたの頭の後ろにいるはずです。これは望ましい条件です。あなたは、少なくとも3組の日に開始する必要が短時間でプレスをポンプアップしたい場合、彼らは顔で言うように、その場合には、その後の効果は、となります。どのようにプレスを正しくポンプするには、ビデオを見ることができます。

フィットネスクラブに行く可能性がない場合、アプローチの詳細なプログラムを作成し、少なくとも1ヶ月間実行することができます。この場合、研修として、あなたがプレスをポンプアップすることにした場合、演習は毎日行われるべきであることを意味し、規則を遵守することが非常に重要です。 3回のアプローチで30回から始めることができます。最初のトレーニングの後、あなたは筋肉にわずかな痛みを感じる可能性が高い、それは特に注意を払う価値はありません。あなたは訓練を続け、徐々に反復回数を増やす必要があります。女の子を適切に育てる方法は、資格のあるコーチを知っています。あなたが練習の効果を強くしたい場合は、映画の周りをラップすることができます、そして、腰のゾーンからの脂肪は速く離れるでしょう。

だから、胃を引き上げてプレスがはっきり見えるようにするには、運動を心臓負荷と組み合わせる必要があります。特に重要なのは女の子です。練習をゆっくりと実行する方が良いことを覚えておかなければなりません。その後、その効果がより明確に見えます。いくつかの言葉を言い、どのようにして家庭用のプレスを適切に汲み取るのかが重要ですサブスクリプションを購入することは必ずしも可能ではないので、自分でエクササイズする方法を学ぶ必要があります。毎日天気の良いところで練習をするように教えてください。その後、あなたの胃はあなたの体の中で最も美しい部分になります。腹部の皮膚が非常に重要であることを理解することも重要です。コントラストシャワーをすることをお勧めします、そして、皮膚は弾力性があります。また、特別な化粧品を無視しないでください。

あなたはあなたの体の主人として、常に自分自身を形にしておくべきです。どのように適切に腹筋を構築するために、あなたが既に知っているが、我々はあなたが食品に中毒を取り除くしない場合、あなたは彼らの労働の成果を見ることができないことを警告しなければなりません。今日まで、世界のすべての栄養士は、あなたにファーストフードを取り除くよう呼びます。すなわち、いわゆるファーストフードは、私たちがフォームを見つけるのを妨げる。プレスの筋肉はスイングしますが、太い脂肪の層の下にあるので、あなたはそれらを見ません。

あなたが薄いウエストをしたい場合は、物理的なエクササイズに、あなたは、右、そして最も重要なバランスの取れた栄養を追加する必要があります。新鮮なサラダやフルーツが好きな方は、肉やその他の有用な製品を食べる必要があります。適切に食べることは美しいプレスの保証です。多くの人々はボトムプレスを圧送する方法を知らない。

それは秘密ではなく、百人は多くの女性が出産する大きな問題です。下腹部 - しばしばイライラ高原を通じて排泄さと腰と数字についての印象を台無しにされた脂肪の大規模な蓄積、です。すでに述べたように、美しいプレスへの唯一の道は体操です。ボトムプレスでは、以下のエクササイズの複合体を実行する必要があります。それは下肢のリズミカルな上昇であり得る。非常に効果的なエクササイズは、自転車と呼ばれる一連のエクササイズと考えることができます。複雑な方法で下腹部の脂肪を処理する必要があります。プレス機を正しくポンプする方法は写真で見ることができます。また、プレスは非常に大きな成果であることに注意してください。あなたは毎日胃のゾーンで作業する必要があります。規則のためにあなた自身を取って、毎朝、そして夕方にプレスを振り、そしてビーチの季節にあなたは完全に準備ができます。

今日まで、多くのプログラムが開発されている。腰の脂肪を燃やすことを目指しています。女性は、腹部の側方筋を強化することを目的とした練習に非常に注意する必要があります。これらの演習を不適切に実行すると、大きな害を及ぼし、事態を悪化させるだけであることを理解する必要があります。プレス機を適切にポンピングするには、ストレーナに相談する必要があります。あなたは、腹が簡単に変形されないゾーンであることを認識しておく必要があります、あなたの腹を魅力的にするために数ヶ月かかるでしょう。

我々は、報道機関のための演習の秘密をあなたに知っています。より複雑なオプションの準備ができている場合は、すべての同じ練習を試してみることもできますが、重み付けをすることができます。したがって、追加のスポーツスポーツパンケーキとして使用することができます。美しくフィット感のあるボディーは常に有利です。あなたの健康を見て、あなたの体は優れた形でなければなりません、これはまた、腹部に触れる必要があります。美しいプレスとタイトな腹の肌があれば、どんなドレスも良く見えます。あなたはどの年齢でもあなたの外見に注意を払う必要があります。美しく、最も重要なのは健康です。プレスの練習にはいくつかの禁忌があるので、実施を開始する前に、専門家と相談する価値があります。外科手術後、腹部を痛めるべきではありません。また、帝王切開後のプレスへの運動を控えてください。幸運とスポーツの成果を祈っています！

記事はメダルを与えられている：

ティムコイリーア - サイト全体とフィットネストレーナーの君主| 詳細\u003e\u003e

属。 1984彼は1999年から訓練を受けています。彼は2007年から訓練を受けています。パワーリフト時のCCM。ロシアのチャンピオンとロシアの南は、AWPCのバージョンによると。 IPFによるクラスノダール地域のチャンピオン。ウェイトリフティングで1ランククラスノダール地域選手権の2倍の賞を受賞しました。フィットネスやアマチュア運動に関する700以上の記事の著者。 5冊の本の著者と共著者。

1.プレスは「上」と「下」であり、

直腸腹筋（プレス）には上部と下部がありません。この筋肉の繊維は、全長に沿って下方に位置する。したがって、プレスを訓練すると、繊維は上下に均等に縮小されます。つまり、プレス機にポンプをかけると、それは常に全長にわたって同じように機能します。

しかし、火災のない煙はありません。事実はあなたがUPSの足（たとえばアップ）のいずれかを実行するとき、あなたは押さない、より多くの仕事と腸腰の筋肉を持っているということです。その下部付近に位置する。したがって、報道の一番下がもっと働いているようです。あなたがカールしているとき、プレスそのものが実際に働き、あなたがその上部を鍛えているという気持ちが生まれます。しかし、もう一度私はこれがすべて幻想だと言うでしょう。

2.女性より男性より男性がプレスをエンボスするのは難しい

それは本当です。しかし、 "非難する"というのは、報道ではなく生理学である。女性は男性よりもテストステロンが少ないそして、テストステロンは、筋肉と脂肪を燃焼させる役割を担っています。したがって、女性が筋肉を構築し、胃の上だけでなく、体全体に過剰体重を減らすことはより困難です。

私はさらに言いたい。通常、男性は体重から体脂肪の約15％を持っている必要があります。女性では、18％〜20％。皮下脂肪量が10％〜12％の場合、プレスのキューブが表示されます。つまり、実際には、女性の募集は、規範からの逸脱です。

3.腹部から脂肪を得るためには、プレスを振る必要があります

脂肪は筋肉を圧迫することから離れないことを忘れないでください。これは一般的には全身、特にプレスに適用されます。これが最初です。第二に、体は体の特定の部分だけで脂肪を取り除くことはありません。あなたは彼にそれをさせることはできません。これらは生理学の法則です。したがって、あなたの胃の脂肪を取り除きたい場合は、体全体にそれを取り除く必要があります。これを行うには、体系的な好気的な作業負荷が必要です。体重を減らす方法の詳細は、記事で読むことができます。

あなたは知っていますか：

4.キューブを作るには、毎日プレスを何度もポンピングする必要があります。

これは事実ではありません。事実、筋肉の引き抜きは、主に筋肉自体の体積ではなく、脂肪層の厚さに依存する。必要なプレスをダウンロードしてください。しかし、これより少ない皮下脂肪はないでしょう。

プレスは他の人と同じ筋肉です。他の筋肉と同じ訓練原則が適用されます。言い換えれば、3〜4回のアプローチで週に2〜3回腹筋をトレーニングすると、10回のアプローチで毎日と同じ効果が得られます。違いがない場合 - なぜ余分な力を無駄にするのでしょうか？

5.私は記者会見を盛り上げたいが、体重を減らしたくない

多くの人々はかなり薄いですが、胃の脂肪はまだ存在しています。彼らは体重を減らしたいとは思っていませんが、プレスをよりエンボスさせたいと思っています。ポイント3で、私は実際に言った： "美しいプレスをしたい - 重量を失う。しかしこれは事実ではありません。美しい体は脂肪の欠如だけでなく、筋肉の存在にも構築されます。もちろん、プレスだけでなく、すべてを訓練する必要があります。ポンピング筋肉、あなたはその腐敗を防ぐでしょう。つまり、この場合、パワーエアロビクス（強度の高い訓練）が必要です。

美しい印刷を実現するには、2つのコンポーネントが必要です。最初の最も重要なことは、余分な脂肪を取り除くことです。そして、これは報道の毎日の "強姦"ではなく、助けと助けを借りて行うことができます。

第二に、もちろん、プレスを訓練することが必要です。しかし、これを3-4回のアプローチと15-20回の反復について週に2〜3回行う。これで十分です。反復のさらなる増加は、結果の加速をもたらさない。