Esti tornatermék a fogyáshoz. Gyakorlatok a fogyás estére. Este töltés ágy előtt
Srácok, a lelket a helyszínen helyeztük el. Így
mit nyitsz ez a szépség. Köszönjük az inspirációt és a goosebumpokat.
Csatlakozz hozzánk Facebook. és Kapcsolatban áll
Ahogy a fitnesz edzői azt mondják, a képzés a fő dolog - szabályosság! De őszinte leszünk előtted: gyakorlatok, és minden nap - nem a legszórakoztatóbb foglalkozás.
Vegye részt a küzdelemben a küzdelemért, és a kívánt formák könnyebbek, ha tudod az osztályban nagyon kevés időt kell töltenie.
Rövidkomplexum híres american Trainer Stars Tracy Anderson Lehetővé teszi, hogy távolítsa el az úgynevezett zsírcsapdákat térdre és combokra, amelyek még karcsú emberek is vannak. A csípő hátsó, elülső és belső részén dolgozunk, és nehezebben használjuk a rövid gyakorlatokat.
És ne felejtsük el a bónuszt a cikk végén: Hogyan lehet a lábakat kevésbé fáradtnak és visszhangozni.
Hogyan lehet kezelni a lábakat karcsúbbá válik
- Workout Site - ágy.
- Képzési idő - 3 perc.
- Első lépések - reggel felébredni, vagy este aludni fog.
- Rendszeresség - minden nap.
1. Erősítse meg a combok elejét
a combok elülső része, térd, nyomja meg.
Forrás pozíció - hátul fekszik, kezek a test mentén. Mindkét láb derékszögben emelkedik, a térdeket a lehető legnagyobb mértékben, és kihúzza a zokni. Gyakran hajlítsa meg és adja vissza a lábakat a kiindulási helyzetben, miközben nem felejti el, hogy a térdét együtt tartsuk, és törölje a csípő elejét.
Reints: Minden láb esetében 10 alkalommal.
Belső hő a lábakban.
Fontos:a kezdeti helyzetben a térdeket a lehető legnagyobb mértékben kell kiegyenesíteni.
2. Erősítse meg a combok hátulját
Munka és karcsúvá válik:a combok elülső és hátulja, térd, nyomja meg.
A gyakorlat 2 részből áll.
1. rész:forrás pozíció - a hátoldalon fekvő, felemelt lábak, zokni húzza meg a legtöbbet. Tartsa együtt a térdét, és vegye be a lábát. FONTOS: A zokninak mindig a "magukra" pozícióban kell lenniük, és megpróbáljuk elérni a fenéket a sarokba.
Reints:10-szer minden lábra.
2. rész:a kiindulási helyzet a hátán fekszik, a lábak felemelkednek és egy kicsit hajlítottak. Mindkét lábaddal végezzük anyukáit, leveszi a fenéket az ágyból és a lábak felső részét.
Reints: 20-szor.
A helyes végrehajtás ellenőrzése:a csípő hátuljának izmainak feszültségének érzése, fényégés.
3. Erősítse meg a combok belső részét
Munka és karcsúvá válik: A lábak teljes teteje, fenék, nyomja meg.
Forrás pozíció - hátul fekve, mindkét láb felemelkedik. Keresztezze a lábakat a jobb lábra. Mindkét láb feszült, és egymásra helyezik. Fordítsa el a térdét magunktól, és készítsen "PLIE" -t, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.
Fontos: A lábak mindig felfüggesztik és egymásra helyezik.
Reints:10-szer a jobb oldali helyzetben felülről és 10-szer a bal oldali lábak helyzetében.
A helyes végrehajtás ellenőrzése: A lábak nyomása, a gyúrás ellenőrzése.
Bónusz
Ennek a komplexnek egyik kétségtelen előnye - hasznos azok számára, akik a lábakon és a varikózisban duzzadtak.
De hogyan lehet megszabadulni az ödéma, a fájdalom és a fáradtság a lábakon, ha nem kapcsolódnak a betegségekhez, hanem csak az élettelen életmód - az ülő munka, a helytelenül kiválasztott cipők vagy elégtelen fizikai aktivitás?
Szinte mindenki tudja, hogy a reggeli töltés (a torna gyakorlatok komplexuma) kedvező hatással van a fizikai jólétünkre és a munkanapra való felkészültségünkre az ébredés után.
Vannak, akik mindkét esti töltés (pontosabban, a mentesítés) segít abban, hogy elveszítsen fizikai stresszeket, és pihenjen lefekvés előtt, hogy jobban aludjon és új erőket kapjon. (egyébként, ahogy azt mondják, "log elrendezés - log up")
De kevés, hogy a legjobb reggeli töltés nemcsak a töltés és a mentesítés összetettsége, hanem a pszichológiai tornák is az elme (psziché) is.
A pszichológiai töltés reggel felkészíti pszichéjunkat a napi stresszre, tapasztalatokra és zavargásokra, ami tele van a modern világgal.
És az esti pszichológiai relaxáció (a psziché kibocsátás) - eltávolítja az érzelmi negatívokat naponta felhalmozódott, stressz és nem lekvárok.
Mindenki fizikailag és mentálisan egészséges, érzelmileg elégedett és lelkesen boldog.
Miért, akkor óvatosan vigyázzon a testére - reggel, délután és este, és a psziché (lélek) - teljesen elfelejteni?
De a lélek és a test egy dolog, és anélkül, hogy egy másik nem létezhet ...
Ma megtudhatja, hogyan kell csinálni a reggeli edzést és az esti kisülést - és fizikai gyakorlatok a test és a pszichológiai tornák számára az elme.
Gyakorlatok készlet a reggeli töltéshez és az esti mentesítéshez
Nyilvánvaló, hogy nem mindenki teszi a reggeli fizikai töltést, és még inkább - az esti torna a pihenésre és a test kiürítésére. Mi már beszél a psziché és a torna töltéséről az elme?!
De szinte minden ember valahogy törődik és gondoskodik a testéről - beleértve reggel és este ... különösen a nők.
Reggel, Például mindenki mosott, fogmosás, egy másik testhigiénia. Feed your test, ruhák ..., férfiak borotválkozás arc, nők fel smink, fésült és tedd haj - minden módon díszíteni magukat ...
Senki sem, elhanyagolt és éhes dolgozik, vagy dolgozik ... (a margók nem számítanak)
EsteTovábbá mindenki gondoskodik a testéről - zuhanyozni, mosni, higiéniát, felszabadítja magát sokkoló ruhákból és cipőkből ... Feeds vacsora ...
És a második, talán egy fontosabb része - a lélek (psziché), egy személy valamilyen oknál fogva elfelejti ...
De talán, reggel A psziché is viselnie kell, és mossa meg, táplálja és töltsön pozitív hozzáállást az elkövetkező napra?
DE este - Visszatérés egy psziché (kisülés és pihenés), mossa le a depressziós stresszes szennyeződésre felhalmozott lelkeket, táplálja az érzelmi pozitívumokat egy éjszakán át?
Gyakorlatok a reggeli pszichológiai töltéshez
Pszichológiai reggel töltés a férfiak és a nők minden korosztály fog vitatkozni, hogy az elkövetkező nap, hogy engedélyezi a stressz és a kiégés megelőzésére neuropsychic és jön a idegösszeroppanást, a depresszió és a kimerülése az idegrendszert.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat az elme reggeli tornászaira - ébredés után, és az érzelmek esti kisülése és felhalmozott feszültségek eltávolítása - lefekvés előtt.
Nap, pszichológiai relaxáció esetén használhatja a megfelelő légzés módját.
A legmagasabb gyakorlatok a reggeli töltés psziché és az esti mentesítés
Itt vannak a linkek nem csak a legjobb gyakorlatok reggel díj (esti kisülés-relaxáció), de a lényeg az, hogy a dolgozók által használt sok ember a világon, aki vezet az egészséges életmód és akar élni hosszú, hatékonyan és boldogan .
- Psychotraining Silva - A legjobb módszer a pszichológiai reggeli töltéshez (esti mentesítés)
- Kiváló relaxációs technika - tökéletesen alkalmas a torna számára
- A pihentető lélek és a test technikája alkalmas reggelizésre és az elme esti kibocsátására
- Ezenkívül - az egészségre való öntapadás
Ha stressz-rendellenessége van, akkor a fenti töltési gyakorlatok segítenek a felhalmozott érzelmi negatívok kidolgozásában.
Gyakorlatok a reggeli fizikai töltéshez
Ma reggel töltés alkalmas férfiaknak és nőknek és gyermekeknek ...
Annak érdekében, hogy reggel érezze a vidámságot, és hozza a testet, hogy teljes készen áll a munkanap kezdetére, meg kell tenned a reggeli töltés - test gimnasztika.
A figyelmed a reggeli töltés gyakorlati gyakorlata, amely segít megoldani a légzési problémákat, normalizálja az anyagcserét, és eltávolítja a bomlástermékeket a testből, amelyet egy éjszakán át halmoztak fel.
Ha minden reggel megveszi a szabályt, hogy elvégezze ezeket az egyszerű fizikai gyakorlatok, akkor javítja a vérkeringést, erősítse az ideg- és szív- és érrendszeri rendszert, stimulálja az agy termelési képességét, erősíti a tulajdonosi eszközt, a hipodinaminokkal való megbirkózik, és erősítse meg az egészséget egy egész.
A legjobb reggelt a férfiak és a nők számára
- 1. Feladat.
Séta a helyén vagy mozgás közben, míg a kezek mozgása lenyeli, tömörítéssel és a kezek ujjaival. - 2. gyakorlat.
Tegye a lábát a váll szélességére, bal kezét és felfelé, jobbra - a hátad mögött, vezesse és nyúljon, lélegezze be. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - Exhale. Módosítsa a kezek helyzetét és ismételje meg. - 3. gyakorlat.
Ugyanebben a kezdeti helyzetben mászni a zokni, kezek az oldalakon és felfelé, vezessük be, lélegezzen be. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - Exhale. - 4. gyakorlat.
Állj otthon, lábak egymástól. Bal kezelés, jobbra - az övre. Tavaszi lejtő jobbra. Ugyanaz az ismétlés ugyanúgy. - 5. gyakorlat.
Forrás állva álló. Mashe bal láb hátul, kezek egy harcos, a kezek nyugodt, légzés. Visszatérés az eredeti helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábaddal. - 6. gyakorlat.
Kérjük, fogadja el ugyanazt a forrás pozíciót. Húzza fel a zokni, húzza a kezét az oldalakra, lélegezzen be. Tegye a jobb lábat, hajoljon előre, érintse meg a padlót a kezével, kilélegezve. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, lélegezzen be. Töltsön ugyanezt a cselekvést a bal lábával. - 7. gyakorlat.
Üljön a padlón, kezét a vállakba, három tavaszi döntést előre, kezét a lábakra, kilégzés. Húzza ki a kezét a vállakhoz, lélegezzen be. Fokozatosan növelje a lejtőket, miközben nem hajlító lábak. Emelje fel a törzset, és kiegyenesítse a vállát. - 8. gyakorlat.
Az ülőhelyen, az elme a kezed mögött. Hozd ki, menj a hátoldalon fekvő stopra, hajlítsa meg a jobb lábát, ugyanazt az ismétlést, hajlítsa a bal lábát. A testmozgás végrehajtásakor késleltesse a zoknit. - 9. gyakorlat.
Vegye ki a kiindulási helyzetet, állva, lábon kívül. Húzza előre a karjait, ujjait csavarja. Fordítsa el a törzs balra, belélegezze, menjen vissza az eredeti helyzetébe, kilégzés. Hajlítsa vissza, átadja a fejét, belélegezni, jöjjön vissza otthon, kilégzés. Ismételje meg mindent a másik irányba. - 10. gyakorlat.
Forrás pozíció, álló, kezek az övre. Alternatív ugrik a jobb és a bal lábon. Önkényes légzés.
A reggeli töltés elvégzése előtt konzultáljon a kezelőorvosával
Az abszolút többségünkért a reggeli töltés haszontalan és nem hatékony kiadások ideje és ereje, az a tény, hogy álmos vagyunk, kénytelenek vagyunk a gyermekek táborában. És ha valaki hisz abban, hogy képes segíteni a fogyásban, vagy legalábbis próbálkozás, az idő hiánya és motiváció nem teszi lehetővé magukat. És mi van, ha az oka egyáltalán nem az időhiány, és mi magunk is csodálatos módon megfosztjuk magukat, hogy új napot kezdjünk erőteljes, frissen és meghúzva?
Reggel töltés: Ellenőrizze a meghatározását
Valójában nincs idő hiánya, létezik egy banális "Én vagyok túl lusta" és "aludni egy további öt percig." Ha nem hiszel a reggeli töltés reggelén, gondolj magadra, hogy hatékonyabban égesse a zsírt: az ágyban fekszik, vagy legyen kicsi, de még mindig fizikai erőfeszítés? Ugyanaz.
By the way, alvás közben A test kb. 50 kcal / óra. Az irodában dolgozik az irodában kétszer annyi - körülbelül 100 kcal / óra, és az erőteljes séta 5 km / h sebességgel 250 kilokalóriát éget.
Reggel "gombóc" az ágyban is valamilyen töltés, majd a test tele van erők és energia. Figyeljen a háziállatokra, biztosan észrevette, hogy alvás után biztosan húzzák és ismételten ismételten megismételték a nap folyamán. Ezek az állatok ösztönösen vannak, és az az oka, hogy az alvás során a normál véráramlás megszakad, és a vért eldobni kell, és a szervezetet oxigénnel telítse fel, felgyorsítja az anyagcserét és ébreszteni az agyat.
Hasonlóképpen, reggel van egy töltés reggel, ez igaz, sokkal nagyobb mértékben, mert nem csak a testet adja az erő és az erőteljes terhelés, hanem segít a fogyás és a kihúzás. Természetesen, vegyenek részt őrült kardiót, és reggel erős terhelést adjanak. Először is régóta ismert, hogy a legnagyobb termelékenység 2-3 órával az ébredés után 2-3 órával érkezik, és a reggeli töltés ezen a szakadékban pontosan nem esik le. Másodszor, a test reggel kevésbé rugalmas, és jól felmelegszik és nyúlik, és egy bizonyos időt vesz igénybe, amely reggel általában nem túl sok. Ha nem reggeli, akkor az energia mennyisége nem lesz elegendő a nehéz terhelésekhez, és ha meg kell várnia, amíg az ételt megtanulják, és az "üzemanyag" a testbe kerül, ami szintén nem alkalmas számunkra. Ezért az átlagos intenzitás rövid távú terhelése a legjobb.
De mi mellett a vidámság ad minket reggel töltés?
- a metabolizmusod felgyorsul, és a nap folyamán több kalóriát töltött;
- reggel töltő tudományágak, nagyobb és magabiztosabbak;
- a fizikai aktivitás serkenti a mentális folyamatokat;
- a test erősebbé válik és meghúzódik;
- ettől kezdve a testből halmozott salakok és toxinok vannak.
Ezenkívül a hiányos plusz díj abban rejlik, hogy szinte nincsenek ellenjavallatok, mivel a gyakorlatok és a komplexitásuk szintje kiválaszthatja magát. Nem tudsz ugrani - Squat, nem tudsz guggolni - tiltsák vagy csavarják. Természetesen, ha tudsz a problémákat - például ízületi, szív, gerinc, jobb konzultáljon a kezelőorvos, akkor biztosan megmondani a gyakorlatokat, hogy előnyére válik, és mi jobb tartózkodni.
Azonban számos olyan betegség van, amelyben jobb, ha bármilyen gyakorlatok elvégzését megelőzze (mondjuk egyenesen, nem valószínű, hogy valaki eljön a fejéhez):
- azok a betegségek, amelyekben a testhőmérséklet emelkedik;
- rosszindulatú daganatok;
- megnövekedett / csökkentett nyomás;
- gyulladásos folyamatok a testben;
- vérzés;
- a vesék betegségei.
A reggeli gyakorlatok rendszeresen előforduló eredményei is erősebbek lehetnek. Mindez a megszállás intenzitásától és a személy kezdeti súlyától függ. Az átlagos intenzitás gyakorlásának rendszeres végrehajtásával egy sok súlyú személy csendesen "elveszíti" egy kilogrammot hetente. Azonban fontos megjegyezni, hogy egy csoda nem fog megtörténni, ha nem követi az étrend. Ha lehetséges, korlátozni kell a gyors szénhidrátok testébe történő érkezést, és nagyobb hangsúlyt fektet a fehérje, zöldségek és gyümölcsök gazdag termékeinek használatára.
Hol kezdődik?
Közvetlenül töltés után, miután ugrott (vagy felmászott) az ágyból, nem kellene. Először meg kell inni egy pohár meleg vizet, jobb egy pár Lemone. Segíti a test felébresztését és a "futtatni" az anyagcserét.
Ezenkívül a víz és a képzés előtt, alatt és után inni kell inni (természetesen, ha szeretné, akkor ne tegye meg ezt az egészet, orientáljon a szomjúságodra). A "Víz edzés során nem lehet részeg", legalábbis furcsa hangok a teremtményhez viszonyítva, a folyadék 80% -ával.
Az üres gyomorban készült közepes intenzitású reggeli gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak a zsírégetés szempontjából, mivel a glikogén alacsony szintje a szervezetben. A glikogén tartalékokhoz való hozzáférés, a test elkezdi megosztani stratégiai tartalékait az oldalakon lévő betétek formájában, ezáltal aktiválva és felgyorsítja a zsírcserét.
Testünk kétféle energia tartalékok: a rövid távú (ez glikogén „üzemanyag” a szervezet számára gyorsan elérhető, de nagyon korlátozott mennyiségben) és a hosszú távú (itt beszélünk gyűlölt zsír, ez így nem könnyű ). Az első szervezet mindig glikogént fogyaszt, és csak a kimerültség után a zsírkészletek felosztásával kapott energiát a játékba lép.
Célunk, hogy hosszú távú tartalékokat kapjunk, és égetjük őket. És reggel, reggeli előtt van, amikor a crust a glikogén még mindig üres, ez a leghatékonyabban elvégezhető.
Ha a képzés különböző ugrásokból és hasonlókból áll, akkor ne tegye meg ezt a mezítlábat, vegyen részt cipőkben.
Ügyeljen arra, hogy kövesse a gyakorlati gyakorlati technikát. Növelje a testmozgás ütemét, és az ismétlések számát csak akkor érdemes, ha meg van győződve arról, hogy helyesen végzi a feladatot.
A méh reggeli és vigyázz az edzés vége után.
Otthon csinálunk
Indítsa el a képzést, ahogy fent említettük, a legjobb a reggeli "unalmas" az ágyban, mozog egy könnyű műhelybe. Tehát előkészíthet egy szervezetet a súlyosabb terhelésekért.
Videó: Reggel töltés az ágyban
Ezután folytathatja az aktívabb műveleteket.
Valójában a reggeli töltés bármi másnak tűnhet, teljesen bármilyen tevékenység eredményezi az eredményt. Például egy kezdetre, ez így lehet:
- A ház lejtői előre, jobbra, balra, balra, vissza - 10 ismétlésre.
- - 10-szer, három megközelítés, pihenés a megközelítések között 30 másodperc.
- Planck - 10 másodperces indítás. Fokozatosan növelje az időtartamot. Hidd el nekem, magadnak tetszeni fogsz naponta, hogy új rekordot tegyünk, legyőzve magad.
- A zömök (súlya átkerül a támasztó lábára) - 10 alkalommal minden láb esetében, 2 megközelítés, pihenés a megközelítések között 30 másodperc.
Összesen ezek a gyakorlatok legfeljebb tíz percet vesz igénybe. Ezenkívül nem szükséges, hogy reggel őket. A squats és a lunges, mint a lejtők, rendszeresen megismételhetők egész nap. Hidd el nekem, a fenéked előnyös lesz.
Ha egy bizonyos területet szeretne "szivattyúzni", akkor az egyes izomcsoportokra irányuló gyakorlatokra koncentrálhat.
Videó: "Vidám reggel", reggeli töltés fogyókúra
Gyakorlatok a hasa
Mennyire könnyű kitalálni, a hasi gyakorlatok a sajtóhoz tartozó gyakorlatokból állnak. A hasi fogyás esetén a következő gyakorlatok a legjobbak.
Csavar
A kezdeti helyzet a hátán fekszik, a térd hajlítottak. Érintse meg a kezét a kastélyban a fejed mögött, könyökölve. A kilégzésen emelje fel a test tetejét a térdre, csökkentse a levegőt. Csak a pengékből törölheted a padlót. Ne nyomja meg a kezét a hátán és a nyakon!
Láb lábak
A kezdeti pozíció a hátsó fekvés, a loin szorosan nyomódik, a kezek a test mentén. A lábak felemelkedtek a testhez. Zökkenőmentesen csökkentse a lábakat, kattintson néhány másodpercig, anélkül, hogy megérintene a padló sarkát, menjen vissza az eredetihez. Nézze meg a földet a padlóra.
Pusztít
A "Planck" gyakorlatnak nincs szükség beadványra. Meg tudod csinálni, egyenes kézre vagy könyökre támaszkodva, amint jobban tetszik. Próbáljon meg tartani, ameddig csak lehet, erre, vigye a stopperóra és ellenőrizze az időt. Próbálja meg naponta növelni a gyakorlati időt, legalább néhány másodpercig. Győződjön meg róla, hogy az ágyéki osztály lapos, a lábak egyenesek, és az egész test egyenes vonalat alakított ki. A sajtó izmait és a szaggatott izmokat.
A sajtóhoz is tökéletesen megfelel az oldalsó és inverz deszkáknak.
Videó: Gyomor gyakorlatok
Láb gyakorlatok, fenék és sör
Gyakorlatok a csípő, a fenék és a lábak nagyon változatos. A legfontosabb dolog az, hogy a legtöbbet otthon lehet elvégezni, mert nincs szükség külön leltárra. A legfontosabb dolog a végrehajtás helyes technikájának figyelemmel kísérése, különösen a guggoláskor.
A Squats az alapvető gyakorlatokra utal, ami azt jelenti, hogy végrehajtásuk során több izmok és ízületek csoportja részt vesz a munkában. A hátát rögzíteni kell, a sarok nem szakítja le a padlót. A térdek nem haladhatják meg a lábát, "esik" belül, "séta". A kinézet, a medence fenntartva.
Videó: Gyakorlatok komplexuma, Hip és lábak
Gyakorlatok a kezekhez, a mellkashoz és a hátra
Segítség segít a kezek és a mellek megerősítésében, erővel és kitartással. A széles változó sor segít különböző izomcsoportok kidolgozásában. Ezenkívül, mint egy deszka, a push-up segít az erős izomkeret kialakításához az egész tested számára.
Plusz, a pushups is abban rejlik, hogy hatalmas mennyiségű egyszerűsítési lehetőségek és szövődmények állnak rendelkezésre, a szokásos gyakorlatnak tűnik. Ha nem dolgozik ki a klasszikus opciót, először nyomja meg az asztalról, a kanapéból vagy a térdétől.
A klasszikus pushups a kezek és a lábak feküdt, míg a kezek egy kicsit szélesebb vállak. Ha többet szeretne betölteni Triceps-t, akkor egy kicsit megcsavarja a kezét, ha a mellkas izmára szeretne összpontosítani, érdemes a kezét szélesebbnek tartani.
A pushups természetesen nem korlátozza a gyakorlatokat. Ráadásul a problémával ellentétben a kezek teljes körű edzéséhez nincs szükség speciális felszereléssel egyáltalán.
Videó: Gyakorlatok karcsúsító kezekhez
Esti töltés fogyás
Az általános ajánlásokkal kapcsolatos esti díj nem sok más a reggelen. Nem ajánlott teljes gyomorban, vacsorázni. A nap befejezésének kiváló módja, és az extra kilogramm visszaállítása egy esti jog, vagy akár séta.
A fő különbség az esti díj között reggel az intenzitása: Ha reggel kell ébreszteni testünket, akkor este, éppen ellenkezőleg, fontos, hogy ne legyőzze, különben nehéz lesz elaludni. Az esti töltés segít a test egészének pihenésében, távolítsa el a fizikai és érzelmi terhelést.
Videó: Este töltés
Töltés - sport mindenkinek
Természetesen a töltés pozitív hatással van a szervezetre, de fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszon ki, amelyek megfelelnek az Ön számára, figyelembe véve az életkorát, a nemét, a súlyát és az egészség egészségi állapotát.
Reggeli tornász gyerekeknek
Fontos díjszabási szabály a gyerekeknek: át kell adnia a játékformátumban, különben nem lesz öröm a gyermek folyamatából, és mindent az első alkalomra dobja. Minden gyakorlatot zökkenőmentesen és a szülők felügyelete alatt kell elvégezni.
A reggeli töltés gyakorlása a következőképpen nézhet ki:
- Lejtők különböző irányokban. A lábak egy kicsit szélesebb vállak, kezek egy övre. 5 lejtő minden irányban.
- Dönthető előre. Próbáld meg megérinteni a padlót, anélkül, hogy a térded hajlítás nélkül. Ismételje meg 10-szer.
- A padlón. Körülbelül ugyanaz, mint a lejtők előre: ült a padlón, és nem hajlítja a térdét, 10-szer érintse meg a zokni kezét.
- Squats - 20 megközelítés 10-15 alkalommal.
- Próbáljon egyensúlyt tartani, egy lábon állva. 15 másodpercenként kezdődhet, fokozatosan növekszik az idő.
- "Hajó". Lyzhya a gyomorban, és a kezét előre húzza, ugyanakkor szakadjon le a kezét és a lábát a padlóról. Mérje meg néhány másodpercet, csökkentse a karjait és a lábát, ismételje meg 10-szer.
Videó: Gyermekek töltése
Aki egy kicsit több mint 50
Az idősek töltése nem tartalmazhat ugrást, rándulást, rándulást. Nyugodt ütemben kell tartani egy jól szellőztetett szobában és kényelmes ruhában.
Fontos megjegyezni, hogy az életkor befolyásolja a test minden rendszerét, ezért a terhelés és az intenzitás általában mérsékeltnek kell lennie. Az impulzus frekvenciát figyelemmel kell kísérni, és ha fájdalom, szédülés, a jólét romlásának azonnal megállítja a foglalkozást.
Videó: Az idősek díjazása
Jövőbeli mama a jegyzeten
A testmozgás javasolható a terhesség bármely időpontjában - ha természetesen nincsenek konkrét ellenjavallatok, ez a jelenség egyéni. A töltésnek köszönhetően megőrizheti magát az űrlapon, és megakadályozhatja a nyújtó jelek kialakulását, és a légzési képzés megkönnyíti a szüléseket. Minden mozgásnak sima, éles fordulatok nélkül, lejtők nélkül, emelési súlyok.
Gimnasztika fogyás sport
Úgy tűnik, hogy nehéz a fogyás terhelésére? 10 perc edzés reggel, fél óra este. Gyakorlatok a szükséges izomcsoportokhoz. És szabályszerűség. Ez minden! Ez azonban nem olyan egyszerű. Életkor, napszak és még a padló - minden olyan fontos, amikor képzési programot készít. Ebben a cikkben hét különböző komplexumot találhat minden esetben. " Szélesség \u003d "1"\u003e
Gyors töltés
A fogyáshoz nem szükséges hosszú órákra a fitness klubban "lógni", az utolsó erősségből, amely a fáradt testet egy szimulátorról a másikra húzza. Elég és 10 perc naponta kétszer! Adja meg az alábbi gyakorlatokat az eseményen reggel és este. Nem tetszik az izmok, biztosítva az ízületek mobilitását, és ha jó ütemben veszel, sok kalóriát éget.
1. Tehát dolgozzon a nyakban. Fordul, lejtők és forgási fej minden irányban 2 percig.
2. Vállszíj. Ürítse ki egyenes kezét az oldalán, és keresztezze őket a mell előtt. Hajlítsa meg a könyökét, és az ujjait a kocsonyára helyezi, és körkörös mozdulatot készít a kezeddel, és megpróbálja érezni, hogyan működik a vállak izmok. Töltse ki a bemelegítő edzést. Képzeld el, mintha lebegnéd melltartót. Minden - 2 percig.
3. Boc és Loin. Kezdje a mély dőlésszöget minden lábhoz (próbálja meg megérinteni a padlópálmát). Ezután készítsen több oldalsó lejtőt. És végül, menj a fordulatokhoz a hajótesthez jobbra és balra. Ugyanakkor a kezek a derékon maradnak, a test alsó része rögzítve van. 2 perc.
4. csípő és gyomor. Egyenes, váltakozva emelje fel és hozzárendelte a térdet előre és félre. Tartsa a tenyerét az övön, mentse meg a hátadat. Ugyanabból a helyzetből, végezzen néhány zömöket. Minden egyes gyakorlathoz - 1 percig.
5. Végezze el a gyaloglás - az első rendes, majd a zokni, a sarok, a belső és a külső oldalán. Álljon meg. A lélegzeten simán emelje fel a kezét, és élesen dobja le őket a kilégzésre. Itt és minden a fogyás a fogyásért! Gyorsan, egyszerűen, és nem igényel "szuper szenvedélyeket". Ne feledje, hogy két nélkülözhetetlen körülmény: jó ütem és legalább két ismétlés a komplex napi.
Reggel töltés
A fogyásnak nincs sok ideje.
Kizárólag az íz és a szokásaid esetében. De a reggelt hagyományosan a legjobb idő a töltéshez: az erők és az energia még mindig bőségesen, hogy felvidítson, mielőtt egy hosszú munkanapon nem fog fájni. És este, mindenki általában tele más fontos esetekben: üzletek, főzés, baráti összejövetelekre Végül ... Így lesz ez elég logikus, hogy az edzés reggeli órákban. Ne feledje, hogy ez a komplexum nem lehet túl hosszú. És nem tartalmazzák erő gyakorlatokat reggel töltés: a test még nem lépett be a munka ritmusát, és nem áll készen a számukra.
1. Edzés (3-5 perc). Állandó egyenes, lábak együtt, forgassa a térdeket. A lábak szélességét a vállak szélességére helyezzük, majd először a medencét, majd a másik oldalra. Végezzen néhány oldalsó lejtőt. És töltse ki az edzést a vállak körkörös mozgásaival és a fejekkel.
2. Indítsa el a töltés fő részét a zömökből. A kezek tartják az övet, de ha nehéz megőrizni az egyensúlyát, húzza előre, ha hajlítja a térdét.
3. Csepp. Hands a derék, hátul egyenes, lábak szélessége a vállak. Készítsen széles lépést előre egy lábával, csökkentve a térdét egy másiknak a padlóra. Ne támaszkodjon rá! Kiegyenesíti és megváltoztathatja a lábát.
4. Széles lunges. Ugyanebben a helyzetből, tartsa meg a jobb lábamat az oldalra, és hajlítsa be a térdbe, és a súlyt jobbra hordozza. Bal láb egyenesen. Visszatérés az eredeti helyzetbe, és ismételje meg mindent a másik oldalon.
5. Menj hátra. A térd hajlított, tenyér a fej hátulján. Emelje fel a házat, és megpróbálja elérni a bal oldali könyökét a jobb térdre, és fordítva.
6. A fekvő helyzetben, kezét a test mentén. Emelje fel a lábadat, próbálja megszakítani a medencét a padlóról.
Az ismétlések száma minden esetben meghatározza magát. De legalább 20-nak kell lennie! Miután befejezte az egész komplexumot, rázzuk a kezüket és a lábukat energetikusan, nyúlik az egész testet.
Reggel fogyókúra töltés: videó - utasítások
Egy másik jó gyakorlati gyakorlat, amely képes reggelente az összes izmait melegíteni. Ha a sportforma nem teszi lehetővé, hogy legyen ideje az edző számára, ne tévesszen meg. Hagyja, hogy kisebb számú ismétlést végeztél! De nem töltötte ezt az időt egy szendvicskel a kanapén. Tehát a fogyás folyamat már fut.
Ha te vagy a "klasszikus bagoly", a reggeli töltés ellenjavallt. Nem, mindig megfordíthatja a tested szokásait. De miért? Végtére is, az esti edzések hatása nem rosszabbak a reggeli. Ráadásul segítenek visszaállítani a napi negatívat, enyhítik a fáradtságot és javítják az érzelmi hátteret. Tehát nincs ok arra, hogy az ágyból az ágyból húzza meg az ágyból egy órát korábban. Az ágy előtt "kap" a gyakorlatokat!
Nem kell félnie, hogy a test már kimerült napi terhelés. Ezek különböző típusú tízek, és csak az izmokat kell tennie, amelyek a nap folyamán nem működtek az alábbiak szerint.
Esti töltés fogyás: Videó
Hagyja, hogy ne zavarja az alacsony osztályú osztályokat. A fő feladata az, hogy megtudja, hogyan kell teljes mértékben és gondosan teljesíteni a komplexum gyakorlatát.
Komplex Anita Lutsenko
Töltés, hogy lefogy az ukrán edző Anita kiváló megoldás azok számára, akik készen állnak arra, hogy intenzíven vegyenek részt, de nem tölthet sok időt a gyakorlatokon. Az intervallum képzése csak fél órát vesz igénybe, és az első eredményeket egy hónap alatt látni fogja! Igaz, ez nem fog véletlenszerűen működni. Intervallum képzés - crossfit - teljes visszatérést jelent.
Gyakorlatok:
Az Anita gyakorlatok mindegyikében 15 ismétlés. 15-szer szorultak - menj a zömökbe. Befejezett? Azonnal a sajtón kívül. És ez a gyakorlat mögött van? Elkezdünk haladéktalanul ugrani, és ismét jött a pushups időpontja. És pontosan fél óra. Minimális. És te is teheted őket nélkülük - és nem nagyszerű! A crossfit szépsége az, hogy nem csak éget a kalóriatartalmat. A fraktál hasítási folyamat 5-6 órával a képzés után! Ha ugyanakkor megfeleljen a minimális áramellátásnak, és sok vizet inni - az eredmények bekapcsolnak.
Töltés a lusta
Több száz különböző technikát és edzést találnak a fogyáshoz. Kár, hogy megtalálják magukat haszontalanul, ha a sajátjuk, de a testüket az igazságok és a tisztviselő ragaszkodik a kanapéhoz, és a cipők típusától és a köteletől kezdve a depresszió éles támadásával kezdődik ... Van azonban kiút! Tartsa meg testét, szétszórja a vérét és a nyirokot, és még enyhén zavaró egy kényelmesen elhelyezkedő kényelmesen egyedül a derékban is, ha a lustaság leküzdhetetlen támadása! Jól van a kanapén.
1. Inhales mélyen és kilégzés, próbálja ki a levegőt a tüdőből. Húzza meg a gyomrát és a késleltetést 15 másodpercig.
2. A hátán fekve, menjen a "virtuális utazás": hajlítsa meg és húzza ki a lábakat a gyaloglás után. Az idő nem korlátozott, "lépés", hány türelem és erők elég.
3. Elülső az ízületek: boka, térd, kefék, könyökek, nyak - mindenkinek, mint te, mindegyik oldalon 15-szer.
4. Emelje fel a kezét és a lábát, és kissé rázza fel őket.
5. A hátsó feküdt, végezze el a lábfelvonókat, hogy erősítse a sajtó és a csípő izmait. Amikor a lábak a legmagasabb ponton vannak, hajlítsa meg a térdét, és engedje le a csípőt először, majd balra. 10-15 alkalommal.
Természetesen ez a hatás, mint egy futási és intervallum képzés, a lusta súlycsökkenése nem ad. De ez segít abban, hogy támogassa magát a legalacsonyabb szokásos fizikai formában, és kihúzza néhány testizmát. És ugyanakkor, hogy átálljon a súlyosabb képzésre, ha akarod.
Karcsúsító töltés férfiaknak
Előfordulhat, hogy a férfiak és a nők díjazása közötti fő különbség nem. Tény, hogy egy ember nem fog fogyni, szorgalmasan elvégzi a "nem az ő" komplexumot? Kétségtelenül fogyni fog. De az igazság részesedése a képzés megosztottságában a "padló jellemzője".
A férfiak zsírai másképp vannak osztva. Ha a hölgyek, először támadják a has alsó részét, az erős padló képviselőiből extra kilogramm nagyobb a felső részében. És mi a lényege, hogy megszabaduljon tőle könnyebben az emberek! Végtére is, a nők ömlesztett formái maga jellegűek. Ezek a tápanyagok, és az energia, hogy hordozzák a baba, és az eredeti védelme ... a természet és az utazás a különálló helyeken. Míg távolítsa el a hasa egy ember sokszor könnyebb. Érdemes élesíteni egy jó étrendet és gyakorlatokat az égő kalóriákhoz, és az alak elkezdi átalakítani a szemébe!
A képzésnek tartalmaznia kell:
A komplexum fogyásának elég. A komplexebb feladatok (tömör sajtolt kockák vagy erőteljes bicepszek) komolyabb megközelítést és külön képzési programot igényelnek. De ő lesz a vállán, ha van vágy.
Karcsúsító töltés gyerekeknek
Az elhízás gyermekeiben és a harc elleni küzdelem külön téma a beszélgetéshez. A törékeny gyermekek csontjainak betöltése korai. Elfogadhatatlan, hogy komoly étrendet válasszon: a serdülőkor végéig a gyermek teste növekszik és fejlődik, teljes táplálkozást igényel.
A gyerekeknek nem kell érdekelniük az aerobik elemeibe való belépést. Jumping, ugrások, csuklók és maugh kezek és lábak megfelelnek a srácok mind 100% -os. Különösen a gyerekek szeretik a zene energetikai töltését. Az ismerős rajzokból származó dalok, a gyermekek dalai és a filmek hangsávjai a legjobb választás a fogyáshoz.
És inkább érdekli a gyermekét hasznos torna, kezdje meg a gyakorlatokat vele! A gyerek szívesen csatlakozik a szórakoztató szórakozáshoz, és elveszítesz egy száz-más kalóriát, ami is jó.
1. Indítsa el a töltést a gyaloglásból. Lassan, gyorsabban, a szokásos ütemben. Magas térdemeléssel és anélkül.
2. Ugrás a helyére, gép kézzel és lábakkal a zenére. Add hozzá a táncelemeket a töltéshez. És ami a legfontosabb, ösztönözze a gyermeket, hogy improvizáljon!
3. A mély és energikus támadások.
4. Menj át a szobába guggolva. Nem lesz könnyű megtenni, de a gyermek új szórakozást fog kapni.
5. A végén ne felejtsd el felajánlani a baba, hogy nyúljon és "eljut a naphoz", hogy könnyű nyújtást végezzen.
Ne feledje, hogy megmagyarázhatja a baba, hogy "a fizikai kultúra hasznos" - nincs értelme. Az Ön erőfeszítéseit csak akkor, amikor sikerrel koronázzák, amikor szórakoztató játékot tudsz fordítani a fogyás díját.
Videó gyerekek: vidám torna
Az e cikkben benyújtott töltési lehetőségek mellett jelentős számú más komplexum van. Biztonságosan azt mondhatjuk, hogy a számuk végtelen, így megtalálhatjuk, hogy mi lesz érdekes az Ön számára - nem lesz nehéz. Jöjjön egy másik programhoz. Vásároljon egy lemezt a híres edző ajánlásaival. Keressen online töltés online a fogyás. A fő és csak igazi nehézség, amely előtted áll az Ön előtt, hogy foglalkozzon a saját vonakodásával, hogy tegyen valamit túlsúlyos. Minden más könnyen leküzdhető.
vesdoloi.ru.
A sztereotípiák nem akadályok
A gyermekkora óta megtanuljuk, hogy a reggeli gyakorlat garancia egy jó nap, hosszú töltés a vidámság. Persze hogy az. De az esti töltés, amelyet megvitattunk, a test életének fontos szakasza, különösen az emberekben. És mivel a testmozgás a hangzás növelése, lengő és pszicho-érzelmi kirakodás, majd esti töltés munka után - pontosan amire szükséged van.
És még akkor is, ha nem ülsz a munkahelyen, de fizikai erőfeszítés, akkor az esti töltés nagyon hasznos lesz az Ön számára. Végül is, végül fizikai esti töltést végez veled, ellentétben a munkanap terhelésével, az izmok minden csoportja részt vesz a gyakorlatban.
Ez lehetővé teszi relax szervezet általában, távolítsa el a feszültséget a test egyes részeiből Érzelmi kirakodás És a régóta várt tartózkodás.
És nem hiszem, hogy a könyvben fekszik, vagy szoros kommunikáció a TV-vel a legjobb és produktívabb lesz, mint az esti töltés. Nem kell hangolnia, hogy az érzés cipők és egy pohár tea torta az éjszaka, mint olyan problémamentes eszközök, amelyek eltávolítják a munkanap fáradtságát és erkölcsi feszültségét.
Tedd magad és a te a testet aktívan elhelyezik a testnevelésselés látni fogod mennyire lesz a nyaralás.
Bárki, aki úgy dönt, hogy egy sor edzést "maguknak" nem szabad elfelejtenék az általános szabályokról, amelynek teljesítése szigorúan szükséges, - Hudeem-bez-problem.ru figyelmezteti. Íme néhány ajánlás követni.
- Mindenféle fizikai osztályt tartanak étkezések előtt (Reggeli, vacsora). Az esti töltés után nem lehet korábban, mint 20 perc alatt.
- Az esti fizikai erőfeszítés időtartama nem haladhatja meg az órát.
- Optimális töltési frekvencia este - legfeljebb 4 alkalommal a hét folyamán.
- Ellenőrzés Általános állapot szervezet. Ha van fájdalom, kényelmetlenség, erkölcsi fáradtság - meg kell tagadni vagy megváltoztatni a töltési módot.
- Megvilágított fájdalmas érzések a nyakban, vissza. Fizikai fáradtság, pszichológiai stressz.
- Az emésztőrendszerek munkájának megteremtése, más belső szervek. Stabilizálja az étvágyat, rögzítse az éhség érzését.
- Állítsa be az életet pozitív, siker. Javítsa a hangot, a hangulatot.
- Az életed szexuális összetevőjének javítása.
www.hudeem-bez-problem.ru.
Reggel töltés: Ellenőrizze a meghatározását
Valójában nincs idő hiánya, létezik egy banális "Én vagyok túl lusta" és "aludni egy további öt percig." Ha nem hiszel a reggeli töltés reggelén, gondolj magadra, hogy hatékonyabban égesse a zsírt: az ágyban fekszik, vagy legyen kicsi, de még mindig fizikai erőfeszítés? Ugyanaz.
By the way, alvás közben A test kb. 50 kcal / óra. Az irodában dolgozik az irodában kétszer annyi - körülbelül 100 kcal / óra, és az erőteljes séta 5 km / h sebességgel 250 kilokalóriát éget.
Reggel "gombóc" az ágyban is valamilyen töltés, majd a test tele van erők és energia. Figyeljen a háziállatokra, biztosan észrevette, hogy alvás után biztosan húzzák és ismételten ismételten megismételték a nap folyamán. Ezek az állatok ösztönösen vannak, és az az oka, hogy az alvás során a normál véráramlás megszakad, és a vért eldobni kell, és a szervezetet oxigénnel telítse fel, felgyorsítja az anyagcserét és ébreszteni az agyat.
Hasonlóképpen, reggel van egy töltés reggel, ez igaz, sokkal nagyobb mértékben, mert nem csak a testet adja az erő és az erőteljes terhelés, hanem segít a fogyás és a kihúzás. Természetesen, vegyenek részt őrült kardiót, és reggel erős terhelést adjanak. Először is régóta ismert, hogy a legnagyobb termelékenység 2-3 órával az ébredés után 2-3 órával érkezik, és a reggeli töltés ezen a szakadékban pontosan nem esik le. Másodszor, a test reggel kevésbé rugalmas, és jól felmelegszik és nyúlik, és egy bizonyos időt vesz igénybe, amely reggel általában nem túl sok. Ha nem reggeli, akkor az energia mennyisége nem lesz elegendő a nehéz terhelésekhez, és ha meg kell várnia, amíg az ételt megtanulják, és az "üzemanyag" a testbe kerül, ami szintén nem alkalmas számunkra. Ezért az átlagos intenzitás rövid távú terhelése a legjobb.
De mi mellett a vidámság ad minket reggel töltés?
- a metabolizmusod felgyorsul, és a nap folyamán több kalóriát töltött;
- reggel töltő tudományágak, nagyobb és magabiztosabbak;
- a fizikai aktivitás serkenti a mentális folyamatokat;
- a test erősebbé válik és meghúzódik;
- ettől kezdve a testből halmozott salakok és toxinok vannak.
Ezenkívül a hiányos plusz díj abban rejlik, hogy szinte nincsenek ellenjavallatok, mivel a gyakorlatok és a komplexitásuk szintje kiválaszthatja magát. Nem tudsz ugrani - Squat, nem tudsz guggolni - tiltsák vagy csavarják. Természetesen, ha tudsz a problémákat - például ízületi, szív, gerinc, jobb konzultáljon a kezelőorvos, akkor biztosan megmondani a gyakorlatokat, hogy előnyére válik, és mi jobb tartózkodni.
Azonban számos olyan betegség van, amelyben jobb, ha bármilyen gyakorlatok elvégzését megelőzze (mondjuk egyenesen, nem valószínű, hogy valaki eljön a fejéhez):
- azok a betegségek, amelyekben a testhőmérséklet emelkedik;
- rosszindulatú daganatok;
- megnövekedett / csökkentett nyomás;
- gyulladásos folyamatok a testben;
- vérzés;
- a vesék betegségei.
A reggeli gyakorlatok rendszeresen előforduló eredményei is erősebbek lehetnek. Mindez a megszállás intenzitásától és a személy kezdeti súlyától függ. Az átlagos intenzitás gyakorlásának rendszeres végrehajtásával egy sok súlyú személy csendesen "elveszíti" egy kilogrammot hetente. Azonban fontos megjegyezni, hogy egy csoda nem fog megtörténni, ha nem követi az étrend. Ha lehetséges, korlátozni kell a gyors szénhidrátok testébe történő érkezést, és nagyobb hangsúlyt fektet a fehérje, zöldségek és gyümölcsök gazdag termékeinek használatára.
Hol kezdődik?
Közvetlenül töltés után, miután ugrott (vagy felmászott) az ágyból, nem kellene. Először meg kell inni egy pohár meleg vizet, jobb egy pár Lemone. Segíti a test felébresztését és a "futtatni" az anyagcserét.
Ezenkívül a víz és a képzés előtt, alatt és után inni kell inni (természetesen, ha szeretné, akkor ne tegye meg ezt az egészet, orientáljon a szomjúságodra). A "Víz edzés során nem lehet részeg", legalábbis furcsa hangok a teremtményhez viszonyítva, a folyadék 80% -ával.
Az üres gyomorban készült közepes intenzitású reggeli gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak a zsírégetés szempontjából, mivel a glikogén alacsony szintje a szervezetben. A glikogén tartalékokhoz való hozzáférés, a test elkezdi megosztani stratégiai tartalékait az oldalakon lévő betétek formájában, ezáltal aktiválva és felgyorsítja a zsírcserét.
Testünk kétféle energia tartalékok: a rövid távú (ez glikogén „üzemanyag” a szervezet számára gyorsan elérhető, de nagyon korlátozott mennyiségben) és a hosszú távú (itt beszélünk gyűlölt zsír, ez így nem könnyű ). Az első szervezet mindig glikogént fogyaszt, és csak a kimerültség után a zsírkészletek felosztásával kapott energiát a játékba lép.
Célunk, hogy hosszú távú tartalékokat kapjunk, és égetjük őket. És reggel, reggeli előtt van, amikor a crust a glikogén még mindig üres, ez a leghatékonyabban elvégezhető.
Ha a képzés különböző ugrásokból és hasonlókból áll, akkor ne tegye meg ezt a mezítlábat, vegyen részt cipőkben.
Ügyeljen arra, hogy kövesse a gyakorlati gyakorlati technikát. Növelje a testmozgás ütemét, és az ismétlések számát csak akkor érdemes, ha meg van győződve arról, hogy helyesen végzi a feladatot.
A méh reggeli és vigyázz az edzés vége után.
Otthon csinálunk
Indítsa el a képzést, ahogy fent említettük, a legjobb a reggeli "unalmas" az ágyban, mozog egy könnyű műhelybe. Tehát előkészíthet egy szervezetet a súlyosabb terhelésekért.
Videó: Reggel töltés az ágyban
Ezután folytathatja az aktívabb műveleteket.
Valójában a reggeli töltés bármi másnak tűnhet, teljesen bármilyen tevékenység eredményezi az eredményt. Például egy kezdetre, ez így lehet:
- A ház lejtői előre, jobbra, balra, balra, vissza - 10 ismétlésre.
- Squats - 10-szer, három megközelítés, pihenés a megközelítések között 30 másodperc.
- Planck - 10 másodperces indítás. Fokozatosan növelje az időtartamot. Hidd el nekem, magadnak tetszeni fogsz naponta, hogy új rekordot tegyünk, legyőzve magad.
- A zömök (súlya átkerül a támasztó lábára) - 10 alkalommal minden láb esetében, 2 megközelítés, pihenés a megközelítések között 30 másodperc.
Összesen ezek a gyakorlatok legfeljebb tíz percet vesz igénybe. Ezenkívül nem szükséges, hogy reggel őket. A squats és a lunges, mint a lejtők, rendszeresen megismételhetők egész nap. Hidd el nekem, a fenéked előnyös lesz.
Ha egy bizonyos területet szeretne "szivattyúzni", akkor az egyes izomcsoportokra irányuló gyakorlatokra koncentrálhat.
Videó: "Vidám reggel", reggeli töltés fogyókúra
Gyakorlatok a hasa
Mennyire könnyű kitalálni, a hasi gyakorlatok a sajtóhoz tartozó gyakorlatokból állnak. A hasi fogyás esetén a következő gyakorlatok a legjobbak.
Csavar
A kezdeti helyzet a hátán fekszik, a térd hajlítottak. Érintse meg a kezét a kastélyban a fejed mögött, könyökölve. A kilégzésen emelje fel a test tetejét a térdre, csökkentse a levegőt. Csak a pengékből törölheted a padlót. Ne nyomja meg a kezét a hátán és a nyakon!
Láb lábak
A kezdeti pozíció a hátsó fekvés, a loin szorosan nyomódik, a kezek a test mentén. A lábak felemelkedtek a testhez. Zökkenőmentesen csökkentse a lábakat, kattintson néhány másodpercig, anélkül, hogy megérintene a padló sarkát, menjen vissza az eredetihez. Nézze meg a földet a padlóra.
Pusztít
A "Planck" gyakorlatnak nincs szükség beadványra. Meg tudod csinálni, egyenes kézre vagy könyökre támaszkodva, amint jobban tetszik. Próbáljon meg tartani, ameddig csak lehet, erre, vigye a stopperóra és ellenőrizze az időt. Próbálja meg naponta növelni a gyakorlati időt, legalább néhány másodpercig. Győződjön meg róla, hogy az ágyéki osztály lapos, a lábak egyenesek, és az egész test egyenes vonalat alakított ki. A sajtó izmait és a szaggatott izmokat.
A sajtóhoz is tökéletesen megfelel az oldalsó és inverz deszkáknak.
Videó: Gyomor gyakorlatok
Láb gyakorlatok, fenék és sör
Gyakorlatok a csípő, a fenék és a lábak nagyon változatos. A legfontosabb dolog az, hogy a legtöbbet otthon lehet elvégezni, mert nincs szükség külön leltárra. A legfontosabb dolog a végrehajtás helyes technikájának figyelemmel kísérése, különösen a guggoláskor.
A Squats az alapvető gyakorlatokra utal, ami azt jelenti, hogy végrehajtásuk során több izmok és ízületek csoportja részt vesz a munkában. A hátát rögzíteni kell, a sarok nem szakítja le a padlót. A térdek nem haladhatják meg a lábát, "esik" belül, "séta". A kinézet, a medence fenntartva.
Videó: Gyakorlatok komplexuma, Hip és lábak
Gyakorlatok a kezekhez, a mellkashoz és a hátra
Segítség segít a kezek és a mellek megerősítésében, erővel és kitartással. A széles változó sor segít különböző izomcsoportok kidolgozásában. Ezenkívül, mint egy deszka, a push-up segít az erős izomkeret kialakításához az egész tested számára.
Plusz, a pushups is abban rejlik, hogy hatalmas mennyiségű egyszerűsítési lehetőségek és szövődmények állnak rendelkezésre, a szokásos gyakorlatnak tűnik. Ha nem dolgozik ki a klasszikus opciót, először nyomja meg az asztalról, a kanapéból vagy a térdétől.
A klasszikus pushups a kezek és a lábak feküdt, míg a kezek egy kicsit szélesebb vállak. Ha többet szeretne betölteni Triceps-t, akkor egy kicsit megcsavarja a kezét, ha a mellkas izmára szeretne összpontosítani, érdemes a kezét szélesebbnek tartani.
A pushups természetesen nem korlátozza a gyakorlatokat. Ráadásul a problémával ellentétben a kezek teljes körű edzéséhez nincs szükség speciális felszereléssel egyáltalán.
Videó: Gyakorlatok karcsúsító kezekhez
Esti töltés fogyás
Az általános ajánlásokkal kapcsolatos esti díj nem sok más a reggelen. Nem ajánlott teljes gyomorban, vacsorázni. A nap befejezésének kiváló módja, és az extra kilogramm visszaállítása egy esti jog, vagy akár séta.
A fő különbség az esti díj között reggel az intenzitása: Ha reggel kell ébreszteni testünket, akkor este, éppen ellenkezőleg, fontos, hogy ne legyőzze, különben nehéz lesz elaludni. Az esti töltés segít a test egészének pihenésében, távolítsa el a fizikai és érzelmi terhelést.
Videó: Este töltés
Töltés - sport mindenkinek
Természetesen a töltés pozitív hatással van a szervezetre, de fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszon ki, amelyek megfelelnek az Ön számára, figyelembe véve az életkorát, a nemét, a súlyát és az egészség egészségi állapotát.
Reggeli tornász gyerekeknek
Fontos díjszabási szabály a gyerekeknek: át kell adnia a játékformátumban, különben nem lesz öröm a gyermek folyamatából, és mindent az első alkalomra dobja. Minden gyakorlatot zökkenőmentesen és a szülők felügyelete alatt kell elvégezni.
A reggeli töltés gyakorlása a következőképpen nézhet ki:
- Lejtők különböző irányokban. A lábak egy kicsit szélesebb vállak, kezek egy övre. 5 lejtő minden irányban.
- Dönthető előre. Próbáld meg megérinteni a padlót, anélkül, hogy a térded hajlítás nélkül. Ismételje meg 10-szer.
- A padlón. Körülbelül ugyanaz, mint a lejtők előre: ült a padlón, és nem hajlítja a térdét, 10-szer érintse meg a zokni kezét.
- Squats - 20 megközelítés 10-15 alkalommal.
- Próbáljon egyensúlyt tartani, egy lábon állva. 15 másodpercenként kezdődhet, fokozatosan növekszik az idő.
- "Hajó". Lyzhya a gyomorban, és a kezét előre húzza, ugyanakkor szakadjon le a kezét és a lábát a padlóról. Mérje meg néhány másodpercet, csökkentse a karjait és a lábát, ismételje meg 10-szer.
Videó: Gyermekek töltése
Aki egy kicsit több mint 50
Az idősek töltése nem tartalmazhat ugrást, rándulást, rándulást. Nyugodt ütemben kell tartani egy jól szellőztetett szobában és kényelmes ruhában.
Fontos megjegyezni, hogy az életkor befolyásolja a test minden rendszerét, ezért a terhelés és az intenzitás általában mérsékeltnek kell lennie. Az impulzus frekvenciát figyelemmel kell kísérni, és ha fájdalom, szédülés, a jólét romlásának azonnal megállítja a foglalkozást.
Videó: Az idősek díjazása
Jövőbeli mama a jegyzeten
A testmozgás javasolható a terhesség bármely időpontjában - ha természetesen nincsenek konkrét ellenjavallatok, ez a jelenség egyéni. A töltésnek köszönhetően megőrizheti magát az űrlapon, és megakadályozhatja a nyújtó jelek kialakulását, és a légzési képzés megkönnyíti a szüléseket. Minden mozgásnak sima, éles fordulatok nélkül, lejtők nélkül, emelési súlyok.
Videó: A jövőbeni anya töltése
Azonban számos ellenjavallat létezik, amelyekben a jövőbeni anyákat nem szabad felszámolni:
- a hányás kíséri;
- a vetélés veszélye, vagy a megelőző terhesség vetélése;
- a méh hangon van;
- túl alacsony placenta helyszín;
- hasfájás;
- hulladék vagy bármely más betegség (például cukorbetegség).
Reggeli töltés férfiaknak
A férfiaknak nem szabad figyelmen kívül hagyni a reggeli díj javulását.
Videó: Reggel töltés férfiaknak
Videó: Reggel töltés a férfiaknak: Módszertan A. Mamatova
A fentiek mellett sok alternatív módja annak, hogy a testet a töltés használatával hozza létre. Ezek közé tartoznak például a táncköltség. A kalóriák égetése és az izmok erősítése mellett nagy hangulatot kapsz egész nap. Ne feledje azonban, hogy ha van egy nagy túlsúly, az ugrást tartalmazó gyakorlatok nem ajánlottak.
medvoice.ru
Az esti töltés típusai
Minden ember az egyes biológiai órák szerint él. Ez attól függ, hogy milyen típusú esti töltés. "Larks", mint általában, erőteljes reggel, és biztosan előnyben részesíti a reggeli díjat és a reggeli utazásokat az edzőteremben este órakor. Esténként az ilyen típusú emberek a fáradtságból és az esti töltésből fognak esnek, és a gyakorlatok könnyű pihentető komplexumával megközelíthetők. "Tulajdonosok" ellentétes a reggeli előtt. De este tele vannak erővel és lelkesedéssel. Az esti töltésük a szimulátorok, a teljes körű kollektív fitnesz foglalkozás stb.
Az esti töltés célkitűzései
A Sessions Fitness este nem rosszabb a sportképzés hatékonyságában a nap bármely más idején. Mint minden motoros tevékenység esti töltés elősegíti a fogyást, mivel ez a kalóriafogyasztáshoz vezet. Attól függően, hogy milyen célokat állított be, és ennek megfelelően az Ön által választott terhelés, az esti töltés segíthet az izmos hangzáshoz, vagy egyszerűen támogathatja a meglévő alakot. Ezenkívül az esti töltés a következő egyedi előnyökkel jár:
- kirakodja az idegrendszert, visszaállítja a mentális egyensúlyt, és kiküszöböli azt a stresszt, amely délután nyerhető, mint a kábítószer-antidepresszánsok kiváló alternatívája;
- eltávolítja a fáradtságot, amely egy forgalmas munkanap során felhalmozódott;
- segít megszabadulni a megnövekedett étvágyatól, amely este játszott ingatlant;
- felgyorsítja az anyagcserét;
- biztosítja a fájdalmat a hátsó, egy lágyan nyújtó gerinc végül is, az esti órákban az a tény, hogy a csigolyák közötti távolság csökkenti a napot, és nyomást gyakorolnak a gerincvelő gyökereire. Különleges gyakorlatok Este este a gerinc nyújtás megszűnik a kellemetlen érzés a hátsó, és néha sikeresen cseréli a fájdalmas drogokat.
- a napi munkavállaló munkájából puha átmenetként szolgál egy nyugodtabb otthoni környezetben.
Az esti töltés jellemzői
Este nem annyi szabadidő van, így nem lesz könnyű tölteni az esti menetrendben. Ráadásul lehetetlen sportolni a zsúfolt gyomorban. Ez azt jelenti, hogy a képzésnek olyan időre kell jönnie, hogy legalább egy óra egy óra a vacsora végén maradjon. Egy másik lehetőség az, hogy a vacsora után 45 perc elteltével egyenletesen töltse be. Ha lehetősége van választani a két lehetőség közül, akkor jobb sportolni a vacsorát. Ebben az esetben az esti töltés zsírokat éget. Ha vacsora után csinálsz, az oroszlán az edzés része az újonnan megszerzett élelmiszerből származó energia miatt történik.
Az időtartamot a jólététől függően kell szabályozni. Még ha nagyon fáradtak, ne hagyja ki az esti edzést. Jobb, ha csökkenti az időtartamát. Bizonyára a megszállás felveszi és zavarja Önt a gondoktól.
Gyakorlat gyakorlatok az esti töltéshez
A kocogás tökéletesen alkalmas esti fizikai aktivitásként. Mielőtt az ilyen kardio képzés biztosan szükséges. Azt is figyelembe kell venni, hogy a legmagasabb egészségügyi hatás futása akkor is bekövetkezik, ha az időtartam nem haladja meg a 30-40 percet. Ugyanakkor az edzés első harmadának lassú ütemben kell futnia, a második harmad alatt, hogy felgyorsítsa a végső szakaszot - szintén jobb futás mérsékelt ütemben.
Jogging, mint egy esti töltés, jobb, ha nem minden este, de hetente 2-3 alkalommal. Másnap este az esti gyakorlatok végezhetnek, és visszaállíthatják az idegrendszert. A gerincre gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok során fontos megjegyezni, hogy a bunkó elfogadhatatlan. Minden mozgásnak sima és lassú ütemben kell lennie.
Az alábbiakban példák az ilyen gyakorlatokra.
1. Feladat
Kezdő pozíció. Állt mind a négyen.
A leírt kezdeti pozícióból a levegőben hajlítsa vissza a hátat, ahogy a kitty, amikor aludni fog. Érezd, hogy a gerinc a farokbónától a nyaki között húzódik. A kilégzésben, lekerekítette a hátát, húzza meg a gyomrát, mint egy kitty, amikor csendes. Az álla a mellkasba kell jönnie.
2. gyakorlat
Kezdő pozíció. A hátán fekve, egyenes kezek felemelték és elrendezték a padlón, az ügy folytatása.
A leírt kezdeti pozícióból, a légzésben hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, tekerje meg a kezével és a csípővel a testhez. A kilégzés során visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 8 ismétlés után ugyanezt a bal láb végzi.
3. gyakorlat.
Kezdő pozíció. Ugyanaz, mint a gyakorlatban 2. Húzza meg a bal kezét és a lábát az ellenkező irányban. Ugyanezt ismételjük meg a jobb oldalon.
4. gyakorlat.
Kezdő pozíció. A szék mellé állunk, oldalra ülve, és a bal kezét tartja. A lélegzeten hajlítsa meg a jobb láb térdét, a jobb kezével. Megrázta a fejét a térdre. Rögzítse a pozíciót, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ugyanez történik a tükör visszaverődésében.
5. gyakorlat.
A kezdeti pozíció egyszerű, a megjelenés az előtte lévő ponton van rögzítve.
A leírt kezdeti pozícióból lassan hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és lábát a bal láb lábának belső felületén. Rögzítse a pozíciót, kilégzés, akkor a lélegzeten emelje fel az egyenes kezét, és zárja be a tenyerét a fejed fölé. Rögzítse a pozíciót, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ugyanez történik a tükör visszaverődésében.
Valaki kezdetben nehéz megtalálni 15 percet az ilyen díjért. De legalább egyszer próbálta meg, meg fogod érteni, hogy valójában nem ellopja, hanem az órákban megmenti az idejét, mert a vidámság és a lelkesedés díja!
Lásd még
- Jóga a hátfájásból
- Hogyan kell csinálni a fitness-t
- Elmélkedés
- Optimális idő a fitness számára
- Fitness otthon
Az esti töltés kiváló alternatívája az edzőteremnek és a fitnesznek. Lehetővé teszi az étvágy csökkentését, extra kilogrammokkal való felbomlását, valamint az éjszakai alvás javítását. Fontolja meg, milyen előnyöket fizetnek az este, valamint milyen gyakorlatokat kell végezni az ábra állapotának javítása érdekében.
Esti töltés a fogyás nem kevésbé hatékony, mint a reggeli. Az a tény, hogy szükség esetén a test napján az élelmiszer és a lipid tartalékok energiát tölt. Este az anyagcsere és az anyagcsere folyamatok aránya csökken, evett vacsorát, ha nem táplálkozik, nem befolyásolja az ábrát. Az esti töltés extra kalóriát éget.
Az esti edzés másik előnye az egész testre való kedvező hatás. Rendszerint az embereknek van egy ülő munkája, amely után több, mint az izmok. Ez javítja a teljes hangot, jólétet és hangulatot.
Az egy esti képzés oka az érzelmi állapot javítása. Általános szabályként lefekvés előtt zavarjuk az aktuális napra vonatkozó gondolatokat és holnapi terveket. A fizikai kisülés lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodjunk, és valóban hasznos legyen.
Miért érdemes megtölteni az esti díjat - a fő okok:
- metabolikus folyamatok gyorsítása;
- a fáradtság eltávolítása a munkanap után;
- a könnyű gyakorlatok lehetővé teszik a gerinc összehangolását és az izomzat felhalmozott stressz eltávolítását;
- az erkölcsi állapot javítása, az idegrendszer stabilizálása;
- fogyás;
- a szívizom normalizálása;
- az immunrendszer erősítése, a test általános hangjának javítása.
Hogyan készítsünk este edzést?
Este töltés a fogyásnak számos egyszerű szabálya van, amely megfelel az eredményeknek a tömörített időtartamú eredmény elérése érdekében:
Ne felejtsd el a motivációt! Az esti gyakorlatok lehetővé teszik, hogy ne csak a fizikai forma javítása, hanem a test egészségesebbé váljon. Dobja le a lustaság támadásait, és próbálja naponta tölteni. Ha nincs ereje a teljes képzéshez, használjon legalább 10 perces terhelést. Ez már kedvező lesz.
- séta a helyszínen egy percig magasra emelt térdekkel;
- a fejed, a torzó, a mahu kezek, a medence forgása;
- az 1-2 kg súlyú súlyzót emeljünk az oldalsó vonalakkal párhuzamosan. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy vezethessen a kezed hangjába. Ha hozzáadod az oldalsó súlyzók győzelméhez, akkor eltávolíthatja a "BOC" -t;
- egy percig ugrik a kötélen;
- mély zömök - erősíti a combok izmait, és vezet a tumorizmok hangjához;
- twisting - A sajtó a lehető legnagyobb mértékben;
- emelő lábak - a hátán fekve, egyenes lábak emelkednek merőleges a padlóra, rögzítsük a pozíciót néhány másodpercig, és elhagyják. A testmozgás elősegíti a lábak és a has karcsúsítóját.
Kezek és hátak
A kezek izmainak erősítése a push-up, ajánlott 3 megközelítés komplex elvégzésére 15 alkalommal. Az alternatív foglalkozás a fal által álló helyzet, hogy a könyökök és az ülések megérintsék. Emelje fel a kezét, amennyire csak lehetséges, próbálja meg mozdulni a mozgások sima és mérve, hogy ne húzza az izmokat. Rögzítse a kezét a felső pontra 10 másodpercig, és hagyja újra.
A felmelegedési gyakorlatok nemcsak a felnőttek számára hasznosak, akkor nagy a gyermekek számára, különösen, ha a baba sok időt tölt az asztalon vagy az asztalnál. Ahhoz, hogy végre kell feküdnie a padlón, a lábak a térdben hajlítanak. Kezek a fej hátulján. A gyomrba húzom a fejét, amíg a hátsó zónában vagy a nyakban lévő feszültséget érzem.
A hasa és oldalai
Ezek a gyakorlatok segítenek elterjedni a flabby bőrrel és csúnya hajtásokkal. Az osztályok rugalmasságot és megérdemelt síkot adnak a problémás területeken. Hasznos gyakorlat a sajtóban Ez a következő: feküdjön le a padlón, a lábak simaak, a földre nyomva. Hands tegye a fejét, elszakad a padlóról, a string a lehető legnagyobb mértékben a sajtóval.
A has zónájának feszültsége alternatív emelő és leengedő lábak, ezért a hátán fekvő pózol. Ugyanakkor a sarok nem érinti a padlót, köszönhetően, hogy a sajtó izomja helyesen feszült legyen. Feküdjön a gyomorban, egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát a levegőbe, rögzítse a pozíciót. Pihenünk a testet, és ismét felemelik a végtagokat a csúcsra.
A padlón fekszünk, emelje fel az egyenes bal lábát 30 fokos szögben, egyidejű emeléssel a megfelelő penge. Engedje le a testet eredeti helyzetébe, végezze el a második láb és pengék gyakorlatát. Ez a gyomor síkabbá teszi és eltávolítja az oldalakat.
Fotó: gyakorlatok karcsúsító oldalak otthon A jó gyakorlat egy deszka. Ahhoz, hogy elvégezzük, szükség van arra, hogy nyomást gyakoroljon. Hajlítsa meg a kezét a könyökben, a könyök áll a padlón, a lábak állnak a zokni, az egész testnek van a fajta egyenes, a gyomor nem ég. A testmozgás összetett, lehetővé teszi, hogy az egész testet a hangba hozza.
Lábakra
A csípő és a lábzónák korrekciójának optimális gyakorlása zömök, a gyakorlat szükséges, így a szék érdemes leülni. Jó a problémás zónában, a támadások befolyásolják, amikor edzést végeznek, használhatják a súlyzókat.
A padló oldalára megy, az alsó lábat meg kell hajolni, a felső felemelkedik a lehető legnagyobb mértékben. A kéz ugyanabban az időben végzi a fejét. Törölje a lábad segít a fordított hídon. A testmozgás a padlón fekszik, nyomja meg a vállát a földre, a lábak térdre hajolnak, a medence felemeli a maximumot. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetébe.
Cikkek a témában
