Rombusz izom: funkciók. A hát kis és nagy rombusz izmai. Rombos izom: hogyan használjuk a lapocka területét a jóga gyakorlatában Rombos lapocka

A rombuszok több csigolyához kapcsolódnak a hát felső részén és a lapocka belső széléhez. A kis rombusz magasabban helyezkedik el, és kissé elkülönül a nagytól, de érintésre mindkét izom megkülönböztethetetlen. Feladatuk, hogy a lapockot a gerinc felé mozgassák, segítsék a lapocka felemelését és szükség esetén megtartsák, hogy szilárd támaszként szolgáljon a karok mozgásához.

A rombusz izom hajlamos gyengülni, különösen akkor, ha a nagy mellizom túlterhelt vagy nagyon feszült (ami önmagában is magában foglalja a trigger pontok jelenlétét). A kis mellkas lerövidíti és előrehúzza a vállakat, és görnyedt testtartás alakul ki. A vállakat követve a fej és a nyak előremozdul (1. ábra)

Rizs. 1.

Amint látja, a rombuszokkal kapcsolatos problémák oka, amelyekre talán soha nem is gondol, gyakran a feszes mellizmokban rejlik. A triggerpontok lerövidítik a mellizmokat, és előre húzzák a lapockákat. A rombusz alakú izmok válaszul megfeszülnek, és igyekeznek a helyükön tartani a lapockákat. Könnyen nyújthatók maximális hosszukra, és összehúzódnak, hogy ellenálljanak a mellizmok feszültségének. Ezt a felesleges izommunkát excentrikus összehúzódásnak nevezik, ami garantálja a triggerpontok kialakulását. (2. ábra) A rombuszokban lévő triggerpontok tompa fájdalmat okoznak a lapocka mediális széle mentén, és ez a fájdalom nyugalmi állapotban érezhetőbbé válik.

2. ábra
https://www.youtube.com/watch?v=eqRa3s864n4&feature=youtu.be

Ilyen kényelmetlen helyzetben az ember fel akar egyenesedni. De kezd kiegyenesedni, nem annak a ténynek köszönhető, hogy extensorai elkezdenek dolgozni, és hátulról rögzítik a lapockát. Kiegyenesedik annak a ténynek köszönhetően, hogy az ágyéki régióban túlzottan megfeszíti a hát feszítőjét. Ezzel egyidejűleg hyperlordosis (túl nagy elhajlás a hát alsó részén) alakul ki.

Ezenkívül a kis mellizom nem működik megfelelően. Megpróbálja kompenzálni a rombusz izom gyengeségét, és megrövidül. A kis mellizom a lapocka coracoid nyúlványához és a harmadik, negyedik és ötödik bordához kapcsolódik, lerövidítésekor a harmadik, negyedik és ötödik bordát rögzítik, a harmadik, negyedikben mobilitási korlátozás lép fel. és ötödik csigolya és az inspiráció megrövidülése következik be. Az izom felhúzza a bordákat, a mellkas pedig állandóan bent van, mintha belélegzne, mindig fel van emelve és ez sok problémát okoz.

A lapocka belső szélén a fájdalom egyéb izomforrásai közé tartozik a scalene, az infraspinatus, a latissimus dorsi, a serratus anterior és a levator scapula. A tüskés izmok fájdalmat okoznak ugyanazon a szinten, de közelebb a gerinchez. Fontos, hogy ellenőrizze a trigger pontokat a pikkelyizmokban, mielőtt a többi felsorolt ​​izom kezelését megkezdené. Lépcsőfok
az izmok az egyik leggyakoribb fájdalomforrás a lapocka mediális széle mentén. E lépés nélkül a rombusz vagy az itt felsorolt ​​egyéb izmok masszírozása teljes időpocsékolás lenne. A következő tünettel győződhet meg arról, hogy a rombusz alakú izmok részt vesznek a fájdalom előfordulásában: amikor megmozdítja a vállát, ezekben az izmokban reccsenést vagy repedést hallhat.

Micsoda rémálom és most mit csináljak???
1) Nagyon nehéz a testtartást korrigálni és a rombuszok munkáját megkönnyíteni, ha nem foglalkozunk először a mellizom triggerpontjainak megszüntetésével. Mint mindig, egy dobólabda segít Önnek (pontonként akár 30 sima masszázsmozdulat):

Dobólabda + patch + rúd:

2) Ezután áttérünk a rombusz alakú önmasszázsra. Hajólabda segítségével is végzünk, háttal a falhoz nyomva, vagy a földön fekve (pontonként akár 30 sima masszázsmozdulat). A rombusz izmokban lévő hosszan tartó krónikus csomókon a labda pattanni fog.

Önmasszázs labdával a falhoz:

Önmasszázs görgőn és labdával a fal mellett:

3) A kis- és nagy mellizom nyújtása (a rombuszizmok kidolgozása után nyújtunk, mivel az utóbbiak feszültsége miatt az izmok sűrűsödnek és kemények, és a lapockák bármilyen csökkentése edzés közben lehetetlenné válik (képzeld el, hogy kinyújtottad a gumit és lefagyasztottad, a gumi addig nem tér vissza korábbi állapotába, amíg a jég le nem válik)), és szükségünk lesz rá a nyújtás során:

PVC csővel

a keret közelében

a fal közelében

4) És most a legfontosabb!!! A rombusz és más izmok triggerpontjainak megszüntetése után ne felejtse el CSÖKKENNI a lapockáit, mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, hogy „bekapcsolja” a rombusz izmokat. Ellenkező esetben csak passzívan túlfeszít, és nem edz.

Claire Davis „Trigger Points” és Kelly Starrett „Becoming a Supple Leopard” című filmje alapján.

Miért vonzóvá teszik az embert a megkönnyebbülés izmai? Esztétikai szempontból a test szépsége a testi egészséget jelenti.

Az erős hátizmok erőteljes védelmet nyújtanak a gerincoszlopnak - egy összetett szervnek, amely biztosítja a belső szervek normális működését, és érzékeny a munkájuk során fellépő meghibásodásokra.

A hát erős rombusz izma alatt helyezkedik el, és ennek köszönhetően az ember szabadon tart egy gyönyörű egyenes testtartást. Az antagonisták a mellizmok.

A gyenge rombusz izom a mellizom fokozatos megrövidüléséhez vezet. És akkor nagyon közel a gerincproblémákhoz.

Funkcionális jellemzők

A rombusz izom a geometriai alakzathoz való hasonlóságáról kapta a nevét. A lapockák közötti területen a gerinc két oldalán az izomrostok balra és jobbra nyúlnak, és a lapockák alsó szélén érnek véget.

Az izom 2 részből áll: egy nagy rombusz alakú izom a mellkasi régió 1-5 csigolyájának területét fedi le, egy kicsi pedig 6-7 nyakcsigolyából húzódik.

A nagy izom a lapockákat a középső csigolyavonalhoz húzza, a kis izom pedig a lapockat az alsó szögletes résszel befelé forgatja mozgás közben. Ezek a fő funkcióik.

A rombusz izomcsoport gyakorlatai számos alapvető kombinációt tartalmaznak, amelyekben más gerincizmok is részt vesznek.

Ezek az izomrostok bizonyos mértékig függetlenek, mivel minden olyan erőfeszítés, amely a hát izomzatának erősítésére irányul, egyidejűleg közvetett hatással van a rombusz izmokra.

A gyenge rombusz izom csigolyapatológiákat okoz a mellkasi régióban. A hát ezen a területen azért fáj, mert a megfeszített izomrostok már nem nyújtanak támaszt a csigolyáknak, amelyekre növekszik a nyomás.

Fokozott fizikai erőfeszítéssel az intervertebrális lemezek fokozatos ellaposodása következik be - és fejlődik.

A problémát súlyosbítja, hogy a rombusz izom "tehetetlenségét" a szervezet a mellizomrostok fokozatos lerövidítésével kompenzálja.

És akkor az ember, amikor megpróbálja kiegyenesíteni a hátát, nem tudja teljesen kiegyenesíteni a vállát, és önkéntelenül meghajlítja a hátát a hát alsó részén, ami szintén túlzott stresszt okoz.

Így a legyengült rombusz izom a gerinc patológiáit okozza annak különböző részlegeiben. Ezen izomrostok megfelelő pumpálásához sokféle gyakorlatot végezhet a hát izmainak megerősítésére.

Milyen mozdulatokat kell végrehajtani?

A rombusz izom anatómiája úgy van kialakítva, hogy szinte minden háterősítő gyakorlatban részt vesznek. Választhat magának egyszerű technológiájú, de nagyon hatékony mozdulatokat. Például ezek:

1. I.p. - ülve, a lábak kissé szétválasztva. Le kell ülnie bizonyos távolságra a szék támlájától, hajlítsa be a könyökét. Lefelé mutató könyökök. A pengék egymás felé mozognak. Ha a lehető legközelebb hozza őket, el kell húzódnia néhány másodpercig.
2. Jó edzésnek bizonyul az is, ha ezt a gyakorlatot végezzük: I.P. - ülve, a lábak térdre hajlítva - tedd a kezedet a térdre ellentétes irányban. A bal kéz a jobb térdén nyugszik, a jobb kéz a bal oldalon. Enyhén döntse előre a testet, enyhén döntse le az állát. Tarts ki néhány másodpercig.
3. A rombusz izomzat megerősítésére szolgáló egyéb hatékony gyakorlatok közé tartoznak azok a mozgások, amelyekben a lapockák részt vesznek. Keverésük, tenyésztésük, a választott pozíció rögzítése jó edzőtorna az adott izomcsoport számára. Szerencsére nagyon sok ilyen variáció létezik, és nem lesz nehéz kiválasztani a legmegfelelőbbet.

Az edzés megkezdése előtt nem lesz felesleges az izmokat egyszerű mozdulatokkal nyújtani: séta a karok mérsékelt lendítésével, kortyolgatás, oldalra terjesztés, leengedés - a bemelegítés tonizáló, általános erősítő hatású. hatás. Amikor a rombusz izmok felmelegedtek, folytathatja a fő gyakorlatokat.

A hátfájás gyakran kíséri a rossz testtartású embereket. A hosszú ideig tartó rossz testhelyzetben való tartózkodás szinte bárhol fájdalmat okozhat a testben. Az izmok reagálnak először az ilyen kellemetlenségekre, különösen, ha az ülő helyzetben dolgozó személy napról napra túlfeszíti, és nem tesz semmit az izmok ellazításáért. A legyengült vagy túlfeszített rombusz alakú hátizom gyakori fájdalomforrás a lapockák között. Ennek az anatómiai szerkezetnek, amelyet görnyedésgátló izomnak is neveznek, fenntartásához szükséges a rombusz izomzat nyújtása és megerősítése.

Gyakorlatok a hát rombusz izomzatának erősítésére és nyújtására

Az emberi test minden izma bizonyos funkciót lát el. Tehát a két részből (kicsiből és nagyból) álló hát rombusz izma lehetővé teszi, hogy:

• stabilizálja a lapockák helyzetét;
• vigye közelebb a lapockákat a gerinchez;
• a helyes testtartás fenntartása;
• emelje fel a lapocka belső szélét.

Sajnos ennek az izomnak a túlerőltetése korántsem ritka, különösen azoknál, akik egész nap laptopnál ülhetnek, guggolva és súlyban tartják a kezüket.

Mielőtt bármilyen gyakorlatba kezdene, jobb, ha orvoshoz fordul, mert a felső háti fájdalom nemcsak a hát rombusz izomzatának túlfeszítésekor, hanem különféle betegségek esetén is jelentkezhet.

Ha a vizsgálat után az orvos arra a következtetésre jutott, hogy a rombusz izomzatának megerősítésén kell dolgoznia, javasoljuk, hogy próbálja ki a következő gyakorlatokat.

1. Alap gyakorlat

Ez a mozgás egyszerű, de a hatás eléréséhez először naponta legalább háromszor kell végrehajtani. Az ismétlések számának, gyakoriságának vagy időtartamának fokozatos növelése lehetséges, feltéve, hogy nincs fájdalom.

Hogyan kell teljesíteni:

• álljon vagy üljön egyenes háttal;
• kissé engedje le az állát;
• húzza kissé hátra a lapockákat;
• lassan húzza meg a rombusz izomzatát, a lapockáit a lehető legnagyobb mértékben összehozva anélkül, hogy fájdalmat okozna;
• tartsa a lapockáit ebben a helyzetben 5 másodpercig;
• ismételje meg 10-szer.

1. Köztes gyakorlat

A gyakorlat gyakorisága heti 1-3 alkalom, feltéve, hogy nem okoz fájdalmat. Az alapgyakorlathoz hasonlóan az ismétlések, megközelítések gyakorisága, száma növelhető, ha ezt a mozgást nem kíséri fájdalom megjelenése.

Hogyan kell teljesíteni:

• feküdjön a hasára;
• a kezek a test mentén helyezkednek el;
• húzza meg a rombusz izmokat, hozza össze a lapockákat, és lassan emelje fel a mellkast a padlóról;
• tartsa egyenesen a nyakát;
• a végponton maradjon 2 másodpercig;
• lassan térjen vissza a fekvő helyzetbe;
• A célod 3 sorozat 10 ismétlés.

1. Gyakoroljon expanderrel

A végrehajtás gyakorisága, mint az előző gyakorlatban is, heti 1-3 alkalom. Ehhez a gyakorlathoz bővítőre lesz szüksége.

Hogyan kell teljesíteni:

• térdeljen le, a hátát egyenesen tartva (ezt álló helyzetben is megteheti);
• fogja meg a bővítőt, az alábbi ábrán látható módon;
• lassan húzza hátra a karját, és hozza össze a lapockáit;
• maradjon 2 másodpercig;
• lassan térjen vissza az IP-hez;
• csinálj 3 sorozatot 10 alkalommal.

A rombusz izom túlterhelése által okozott fájdalom a nyújtó gyakorlatok mellett segít enyhíteni a masszázst.

A hát rombusz izomzatának erősítésére (feltéve, hogy nincsenek nyilvánvaló problémák) a hát felső részét megdolgozó gyakorlatok, pl. súlyzós és súlyzós emelés, felhúzás, úszás.

Anatómia.

Probléma.

Ezenkívül a kis mellizom nem működik megfelelően. Megpróbálja kompenzálni a rombusz izom gyengeségét, és megrövidül. Mivel a kis mellizom a lapocka coracoid nyúlványához és a harmadik, negyedik és ötödik bordához kapcsolódik, ez sok problémát okoz.

Az a tény, hogy ez egy légzőizom. És mivel lerövidült, és a harmadik, negyedik és ötödik borda rögzítve van, a harmadik, negyedik és ötödik csigolya mobilitása korlátozott, és az inspiráció lerövidül. Az izom felfelé húzza a bordákat és a mellkas mindig bent van, mintha belélegzne, mindig fel van emelve. A rombusz izom pedig kilégzési izom, kilégzéskor összehúzódik, kilégzéskor a lapocka közelebb kerül a gerinchez.

A görnyedéssel járó izomváltozások összetett halmazát felső kereszt szindrómának nevezik.

Diagnosztika.

Nyújtó és statikus gyakorlatok.

2. Nyújtás: Üljön le egy székre, dőljön előre és hajtsa le a fejét. Tedd keresztbe a karjaidat, hogy megragadd az ellenkező térdeket. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Gyakorolhatja a mellkasi gerinc oldalirányú csavarását is, ezek a rombuszokat is érintik.


3. Keverés. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a rombusz izomzat egészségesebb állapotba hozására a lapockák összeillesztése. Meg tudod csinálni a lapockák csökkentését a hason (tornahajó) + kedvenc deszkánk.
Az ászana „harcos póz” sokat segít.

dinamikus gyakorlatok.

Húzódzkodás.

A helytelen testtartás néha meglehetősen fájdalmas érzéseket okoz az emberben. A test helytelen helyzetének rendszeres, hosszan tartó expozíciója a hát szinte bármely részén fájdalmat okozhat. Ha egy személy erősen megerőlteti a test izmait, és nem tesz semmit azok ellazítására, akkor végül a gerincizmok szenvednek először.

A lapockák közötti fájdalom a törzs izmainak túlfeszítése esetén a rombusz izomzatban érezhető. Ez a gyengeségének köszönhető. Annak érdekében, hogy a rombusz izom ne okozzon problémát az embernek, rendszeresen meg kell tartani tónusát - nevezetesen a lapockák közötti izomszövetet meg kell nyújtani és meg kell erősíteni.

A rombusz izom közvetlenül a trapéz alatt helyezkedik el, és összekötő híd a lapocka és a gerinc között a törzs felső részén. Részt vesz a két lapocka összekapcsolásában is, a trapézizommal együtt. A rombusz izom felelős a lapockák felemeléséért, fix helyzetbe tartásáért és összekapcsolásáért is.

Ez a hátizom a gyönyörű, helyes testtartás megteremtője. Ez a fő izom, amely a lapockáknak stabil pozíciót biztosít mögötte. Ez az izomszövet a szegycsont felső részének mellkasi csigolyáinak ágaiból származik, és felülről lefelé nézve lenyúlik a lapockák alsó szögéig. A rombusz izomszövet anatómiája kis és nagy változatait sugallja.

1. számú táblázat. A hát rombusz izomzatának fajtái.

A rombusz izom funkcionális tulajdonságai

A hát rombusz alakú izmai lehetővé teszik a karok lefelé mozgását egy olyan helyzetből, amikor felemeljük őket. Az ilyen mozgásokat gyakran használják a teniszben, úszásban (úszástechnika - mellúszás), röplabdában vagy kézilabdában részt vevő sportolók. Erre az izomműködésre akkor van szükség, amikor a karokat kinyújtjuk a kiindulási helyzetből, például úszás közben. Emellett a hát rombusz alakú izmai stabilitást biztosítanak a törzs váll részének, ezért óriási szerepük van az olyan sportágakban, mint a torna vagy a különböző típusú lövészet.

A fájdalom okai

A hát rombusz alakú izomzatának túlzott igénybevétele működési zavarokhoz vezethet. Ezt a jelenséget különböző intenzitású görcsök és fájdalmak kísérhetik. Ezenkívül a túlzott izomfeszültség a váll régió és a nyaki törzs motoros funkcióinak korlátozásához vezethet.

A rombusz izom túlterhelésének oka gyakran a felső végtagok és a váll régió túlzott fizikai megterhelése, nevezetesen:

• a karok felfelé irányuló mozgása közvetlenül a fej felett. Ezek olyan terhelések lehetnek, amikor egy személy valami nehéz tárgyat helyez a padlótól magasan fekvő felületre, vagy amikor teniszben szolgál;
• nehéz hátizsák vagy táska állandó viselése az egyik vállán;
• mozgások evezés közben;
• nehéz tárgyak emelése rossz technikával.

Ennek eredményeként a folyamatosan jó formában lévő rombusz izom gyengül, ami a lapockák elhelyezkedésének megváltozását vonja maga után. Ez az izmokban bekövetkező számos változásnak köszönhető, amelyet felső kereszt szindrómának neveznek.

A rombusz izmokkal kapcsolatos másik probléma a túlfeszítésük. Ez a hát folyamatosan leengedett vállrészének eredményeként következik be. A hát izomszövetének ezen folyamatának egyértelmű eredménye a görnyed. Itt a rombusz izom erős passzivitása van. Ezen túlmenően, amikor a hátizmok megfeszülnek, a mellizmok lerövidülése is megtörténik. Gyakran előfordul, hogy az izomszövet ilyen deformációs folyamata megfigyelhető az ülő életmódot folytató embereknél. És ez gyakran még nagyobb negatív következményekhez vezet osteochondrosis vagy szív- és érrendszeri betegségek formájában.

A rombusz izomzat nagy megnyúlása is megfigyelhető a magas növekedésű embereknél. Előfordul, hogy belső komplexusaik miatt megpróbálnak alacsonyabbnak tűnni, és emiatt folyamatosan lehajolnak, ami a hátizmokkal kapcsolatos problémákat eredményez. A test állandóan hajlított helyzete, nevezetesen a rombusz alakú izmok feszültsége izomgörcsöt vált ki. A test, mivel rendszeresen félig hajlott állapotban van, természetesként emlékszik rá, és az idő múlásával már nem lehet kihajolni.

Zavarok a hát rombusz izomzatának munkájában

A rombusz izom gyengülése gyakran mindkét oldalon előfordul. Ebben az esetben a vállak előrehaladnak, és elmozdulásuk következik be, ami görbület kialakulását eredményezi. A mellkas ellentétes izma ugyanakkor rövidülési folyamaton megy keresztül. Ez pedig az erek és az idegek összenyomódásához vezet ezen a területen, ami libabőr megjelenését eredményezi a felső végtagokban. A mellizom megrövidülésének másik jele a kezek helytelen helyzete, amikor szabadon leengedik őket. Vizuálisan a kefék a külső oldalukkal előre vannak fordítva, és nem oldalra, elölről nézve.

Egy gyenge rombusz izom előre mozgatja a lapockot és a vállak teljes szakaszát, és ez a szegycsont izmainak megrövidüléséhez vezet. Ezenkívül a hát vállrészének elmozdulása után a beteg nyaka és feje rossz pozícióba kerül. Ők is hajlamosak előrelépni. Ennek oka a nyaki régió anatómiai elhelyezkedése, amely a rombusz izomhoz hasonlóan a mellkasi csigolyák felső részéhez kapcsolódik. És a rombusz izom működési zavara esetén a nyaki régió extensor mechanizmusa hibásan kezd működni.

Gyakran a rombusz izom gyengülése a mellizom túlfeszültségének hátterében következik be. Vizuálisan esztétikailag vonzó megjelenést kölcsönöz az emberi testnek. Ezért az izom pumpálásakor a sportolók gyakran túlterhelik, és ennek eredményeként görnyedt testtartást és görnyedt alakot kapnak. Ennek az az oka, hogy a túlfeszített mellizom a hát teljes váll részét előrehúzza, és a hát rombusz izma legyengül, és a fájdalom elkezd előrehaladni benne. Ezért az előrehajlással és párhuzamosan hajlított vállakkal kapcsolatos minden emberi tevékenység a hát rombusz izomzatának gyengüléséhez és fájdalomgócok megjelenéséhez vezet a hát ezen zónájában.

A szép tartás kialakításáért teljes egészében a hát rombusz izma a felelős, gyengülése megzavarja ezt a folyamatot. Gyakran a nagy és kis rombusz izomszövetek gyengülése a fennmaradó működő izom túlterheléséhez vezet, ami megduplázza a terhelést. A megmaradt egészséges izom ugyanakkor igyekszik pótolni a legyengültek munkáját, vagyis megtartani a lapockákat, fenntartani munkafunkcióit. Ez rövidüléshez és fájdalomhoz vezet. De az esetek legnagyobb százaléka az, amikor a rombusz izomcsoport egészének gyengülése következik be, ami az emberi alak meghajlásához vezet.

A hajlott hát állapotában az ember ki akarja egyenesíteni a vállát. Csak ez a folyamat a legyengült rombusz izmokkal nem a lapockák közötti extensorok működése miatt következik be, hanem az ágyéki izmok miatt. Ebben az esetben az ágyéki zónában túlzott elhajlás képződik, ami fájdalmat okoz a hát ezen területén. Ezért a felegyenesedéshez nem a problémás rombuszizmot használja a szervezet, hanem egy egészséges deréktájt.

A legyengült rombusz a mellizomban is problémákat okozhat, mivel az előbbi munkáját igyekszik kompenzálni. Ez a szegycsont izmainak megrövidüléséhez vezet. Ez pedig számos légzési problémához vezet. A mellizom rövidülése miatt a bordák helytelen rögzítése következik be, ami a motoros funkciók korlátozásához vezet, kezdve a test harmadik csigolyájával és az ötödik csigolyával. Ennek a folyamatnak az eredménye egy rövid lélegzet, és ez már a test légzőrendszerének problémáihoz vezet.

A rombusz izom munkájában fellépő rendellenességek diagnosztizálása

A rombusz izomzattal kapcsolatos problémákat a lapockák területén fellépő fájdalom azonosítja. A fájdalom ebben az esetben nem függ a mozgás intenzitásától, és a beteg nyugalomban is érezheti, amikor a személy vízszintes helyzetben van. A fájdalomérzetnek nincs egyértelmű lokalizációja a rombusz izomban - az izmokban is érezhető, amelyek kompenzálják a legyengült izomszövet munkáját. És mint már ismertük, ezek az izmok az ágyéki hát szövetei. Éppen ezért, ha a páciens nem csak a lapockák között, hanem a hát alsó részén is fájdalmat érez, a szakemberek nem zárják ki, hogy a fájdalom forrása éppen a rombusz izom. Annak érdekében, hogy ez biztos megbizonyosodjon, a betegnek megfelelő vizsgálaton kell átesnie a pontos diagnózis felállításához.

Rombusz izmok kezelése

• A hátizmok teljes fizikai pihentetése csökkenti a fájdalmat, mert a rombusz izomzat állandó intenzív mozgása csak fokozza a fájdalmat.
• A jég használata a fájdalom első napjaiban jótékony hatással van a fájdalom csillapítására. Ehhez elegendő mennyiségű jeget kell venni, össze kell törni és meg kell tölteni egy műanyag zacskóval. Amikor a jégakku készen van, le kell engedni a padlóra, és a páciensnek vízszintes helyzetbe kell kerülnie, hogy a jégakku a felsőtest tartományában legyen. Ezt az eljárást ötóránként ajánlott alkalmazni, és a jégen fekvő személy időtartama nem haladhatja meg a húsz percet.

• A hőkezelés a hátfájás elleni küzdelemben is jó eredményeket ad. A lényeg az, hogy a hőt használó eljárások legfeljebb fél óráig tartanak, és nem közvetlenül lefekvés előtt használják őket.
• A gyógyszereket olyan esetekben alkalmazzák, amikor a fájdalmat gyulladásos folyamatok kísérik a rombusz izmok szöveteiben. Használatuk csak orvossal folytatott konzultációt követően lehetséges. A gyógyszerek hosszú távú alkalmazása elfogadhatatlan negatív mellékhatásaik miatt.
• rombusz izomműködési zavarban szenvedő betegeknek írják fel, amelyek hosszan tartó fájdalomszindrómával rendelkeznek.

• a nyújtáshoz nagy százalékban hatékonyak a rombusz izmok kezelésében. Az izomszövet ezen megnyúlásának köszönhetően normalizálódik az aktivitása, és nő a rombusz izom ereje és rugalmassága is, ami hozzájárul károsodásának további megszüntetéséhez.

A fájdalom enyhülésének és a rombuszizmok funkcióinak helyreállításának időszaka teljes mértékben függ a betegség súlyosságától és időtartamától, valamint a beteg életkorától és általános fizikai állapotától. A betegség kifejlődésének kezdeti szakaszában csak néhány hétig tart a kezelés, a súlyosabb és előrehaladottabb esetekben pedig több hónapig kell kezelni.

Videó - A rombusz izom kezelése akupunktúrás szempontból

Fizikai gyakorlatok a rombusz izmok erősítésére

A rombuszizmok pozitív tulajdonsága, hogy nem kell külön izomszövetcsoportként edzeni őket, mert a fizikai aktivitás során a teljes háton egy időben fejlődnek. Egyszerűen fogalmazva, a rombusz izom erősebb lesz, ha a páciens még általános fizikai gyakorlatokat is végez a hátán. Az alábbiakban bemutatjuk a hát megerősítésére szolgáló fő gyakorlatokat, amelyek eredményeként rombusz alakú izom komponense is helyreáll, és a test felső részén a fájdalom végül elmúlik.

• A rombusz izom fájdalmának és feszültségének enyhítése érdekében el kell venni a labdát, és a testet a padlóra kell helyezni úgy, hogy az a lapocka és a gerinc között legyen. A gyakorlat során a labda méretének meg kell felelnie a páciens egyéni testalkatának. Miután a labdát a kívánt fájdalompontra helyezte, teljesen szükséges az egész test izmait ellazítani, és néhány percig feküdni. Ezután végezze el ugyanazt az eljárást a második pengével.
• Nyújtsa ki a hátizmokat az alábbiak szerint. A beteg egy széken ül, és lehajtott fejjel előrehajol. Ezután a karokat keresztbe tesszük, és az ellentétes térdeket elfogjuk, vagyis a beteg jobb kezével a bal térdét fogja meg, baljával a jobb térdét. Ebben a helyzetben kell maradnia legfeljebb harminc másodpercig.
• A rombuszizmok erősítését célzó egyik hatékony fizikai gyakorlat a csónak és a rúd. Ezekkel a gyakorlatokkal mindkét lapocka egymáshoz hajlik, ami hozzájárul a lapockák közötti problémás terület kialakulásához.
• Egy nagyon egyszerű gyakorlat a lapockák banális csökkentése. A lényeg az, hogy jól csináld. Ehhez a betegnek egyenesen kell állnia, és ki kell egyenesítenie a hátát, miközben kissé le kell engednie az állát. Ezután kissé vissza kell húzni a lapockákat, és néhány másodpercig feszíteni kell a rombusz izmokat. Az eljárást legalább kilencszer meg kell ismételni, napi két-három alkalommal.
• A hetente háromszor javasolt gyakorlat közbenső jellegű, és a következőkből áll - a páciens a padlón fekszik, karjait a test mentén nyújtja, és megpróbálja összehozni a lapockáit, miközben egyidejűleg felemelve a mellkast a padlóról. A gyakorlat során a nyakat lehetőleg egyenesen kell tartani. Miután a lapockák összeillesztésekor elérte a minden bizonnyal lehetséges pontot, néhány másodpercig rögzítenie kell, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe és lazítania kell. Több, 10-szeres megközelítést kell végrehajtania.
• A lövedékkel végzett gyakorlatot hetente legfeljebb háromszor ajánlatos elvégezni. Térdelő pozícióból hajtják végre, miközben a hátnak egyenesnek kell lennie. Továbbá, a beteg kezével megragadva a lövedéket, lassan vissza kell húznia azokat, miközben a lapockáit össze kell hozni. A pozíciót néhány másodpercig rögzíteni kell, majd vissza kell térni a kiindulási ponthoz. Javasoljuk, hogy két vagy három sorozatot hajtson végre tízszer.

Fizikai gyakorlatok a teremben a rombusz izomzat erősítésére

1. A blokk mozgása a padlóról a hát alsó részébe ülő helyzetből. Ez a gyakorlat jelentősen megerősíti a hát összes izmát. Üljön a szimulátorra, és vegye a lövedék fogantyúját a kezébe, miközben lábát speciális állványokon pihenteti. Ebben a helyzetben a térdek hajlított állapotban vannak, és a test függőleges a padlóra. A hát alsó helyzete elhajlásszerűvé válik. Most mély lélegzetet kell vennie, és kilégzéskor húzza maga felé a szimulátor fogantyúját egészen az alhasig, és állítsa vissza a testet függőleges helyzetbe. A legnagyobb hatás elérése érdekében a gyakorlat során a lapockák egymáshoz szorítása szükséges.
2. A blokk mozgása a mellkas felé. Ez a gyakorlat a vízszintes sávon végzett felhúzások analógja, amely lehetővé teszi a hát rombusz izomzatának maximalizálását. A gyakorlat végrehajtásához vegye meg a szimulátor fogantyúját, és üljön egy speciális ülésre. Majd kilégzéskor húzza maga felé a blokkot a szegycsont felső részének pontig, kissé hátradöntve a testet. Az ihlet hatására vissza kell térnie a kiindulási ponthoz. Miközben a lövedéket maga felé húzza, mozgassa a mellkasát a fogantyú felé, és húzza hátra a vállát, amennyire csak lehetséges.
3. A vízszintes sávon lévő felhúzások sok hátizmot foglalnak magukban, ami nagyon hatékonyan erősíti a rombusz izomzatot, amely a többi mellett részt vesz. A gyakorlat végrehajtásához meg kell ragadnia a keresztlécet úgy, hogy a karjai sokkal szélesebbek legyenek, mint a törzs vállrészének végei. Ezután fel kell húznia magát, és megpróbálja elérni, hogy a mellkas megérintse a vízszintes sávot. A cél elérése után vissza kell térnie a kiindulóponthoz. Felhúzáskor a hátnak kissé meg kell hajolnia, a fejnek pedig felfelé kell néznie.
4. A súlyzóval hajlított mozgás erősíti a test központi és felső részét. A gyakorlat végrehajtásához a bal térdkalácsot egy padra vagy bármilyen támasztékra kell helyezni, majd ott pihentetni kell a kezét, miközben a törzs majdnem párhuzamos a padlóval. Ebben a helyzetben az ágyéki gerinc elhajlása alakul ki, és a jobb láb a padlón van. Ezután a jobb kezével kilégzéskor húzza a lövedéket az alhasba, és ahogy belélegzi, térjen vissza a kiindulási ponthoz. A hatás fokozása érdekében meg kell próbálni a gyakorlatot pontosan a hát izmai, és nem a karok miatt végezni.
5. A blokk mozgása a gyomorba a szimulátoron ülő helyzetből történik. A terhelés tolóereje kilégzéskor következik be. Ezen a ponton ki kell egyenesíteni a mellkast, és hátra kell irányítani a kezek könyökét. Belégzéskor visszatérünk a kiindulási ponthoz. Ennél a gyakorlatnál az a lényeg, hogy a mozdulatok simák legyenek, éles támadások nélkül.
6. Súlyzó gyakorlat. A rudat a vállánál szélesebb kézzel kell megfognia, és hajlított lábakkal kissé előre kell hajolni. Belégzéskor érd el a súlyzót az alhasig, kilégzéskor pedig vedd fel az eredeti pozíciót.

Az izmok professzionális pumpálásával foglalkozó sportolóknak, például testépítőknek, a lehető legtöbb időt kell fordítaniuk a hátizmok nyújtására, hogy ne terheljék túl őket, valamint megelőzzék a rombusz izmokkal kapcsolatos problémákat, mivel az ilyen emberek leginkább érzékenyek az ilyen patológiákra.

Összegezve

A hát rombusz izma látja el a legfontosabb funkciókat, ezért az azt érintő patológiák esetén az ember elveszíti a teljes élet lehetőségét. Emiatt a betegségek okaitól a lehető leghamarabb meg kell szabadulni. Ez segít a fizikai gyakorlatban és a gyógyszerek egyidejű alkalmazásában, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat és az izomfeszültséget. Ha a kezelést helyesen, szakember felügyelete mellett végzik, akkor örökre elfelejtheti a fájdalmat és a mozgással kapcsolatos problémákat.