Mit jelent mezítláb futni a földön. Mezítláb futás: GYIK. Mit mond az alternatív gyógyászat?
A homokfutás jót tesz az egészségnek. A megnövekedett terhelés miatt az izmok gyorsabban fejlődnek, az izmok megerősödnek, az alak megfeszül. Az ilyen kocogás a festői helyeken hozzájárul az élénkség feltöltéséhez, javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt. Ahhoz, hogy megtudja, érdemes-e a homokon futni, meg kell értenie az ilyen edzés előnyeit és hátrányait.
Homokfutás jellemzői
A homokfutást nem csak az üdülővárosok lakói vehetik igénybe, hanem azok is, akik olyan helyeken élnek, ahol folyó folyik a közelben, vagy tó található. A homokos tengerpart más: minél közelebb van a vízhez, annál nagyobb a homok sűrűsége. Egy ilyen felület kiváló alternatívája lehet a talajnak, de csak valamivel puhább felülettel.
Többnyire viszonylag meleg időben futnak a homokon, amikor a nappali hőmérséklet meghaladja a 20 fokot. Ahhoz, hogy kocogás közben könnyűnek érezd magad, vagy kora reggel, amikor még nem melegedett fel a levegő, vagy késő délután kell edzésre menned, amikor a nap már lenyugszik a horizont alatt. Ilyen körülmények között is ügyeljen arra, hogy legyen elegendő víz, és mindig vigyen magával egy kis üveget. A melegben nagyon könnyen hőgutát vagy kiszáradást kaphat.
Az első benyomás, amelyet egy sportoló a homokon való futásból szerez, a futás lágysága. Egyetlen cipő sem helyettesítheti a könnyű lépést homokos felületen. Ez különösen akkor szembetűnő, ha nem a víz közelében kell futni, hanem kicsit távolabb, ahol a homok nagyon puha és omlós. Ebben a pillanatban érzi az edzés szépségét a tengerparton.
Ami a cipőválasztást illeti, folyamatosan felmerül a kérdés: „Fuss mezítláb vagy tornacipőben?”. Az első lehetőség előnyösebb a láb egészségére gyakorolt pozitív hatás szempontjából, de bizonyos esetekben jobb, ha bevált cipőkhöz fordul. A FiveFingers szokatlan modelljei hatalmas számú pozitív véleményt jegyeztek fel. Ezekkel a cipőkkel megtapasztalhatod a természetes futás teljes előnyeit, felépítésük lehetővé teszi az edzés legkényelmesebb feltételeinek megteremtését.
Fontos a homokon való kocogás helyének és időpontjának megválasztása. A part menti futásnál érdemes figyelembe venni a dagály és apály idejét. Jobb akkor gyakorolni, amikor a víz kissé visszahúzódik a partoktól, ilyenkor semmilyen külső tényező nem vonhatja el a figyelmet magáról a folyamatról. A homok legyen tiszta, idegen tárgyak nélkül. Leggyakrabban a futók kagylóktól vagy nagy kövektől szenvednek, amelyek elvághatják a lábukat. A kis kavicsok a sportoló testtömegének súlya alatt egyszerűen behatolnak a homokba, így szinte nem is érezhetők. És természetesen jobb, ha óvakodunk a piszkos strandoktól, ahol nagy a valószínűsége, hogy üvegdarabokat találnak a homokban.
(+) A homokon futás előnyei
A homokon futni nemcsak kellemes, hanem hasznos is. Vessünk egy pillantást a homokfutás előnyeire, hogy megértsük előnyeit:
A puha felületeken, például homokon való futás sok energiát igényel. Ez az edzés egy igazi állóképességi teszt. Néha úgy tűnhet, mintha egy helyben futna, csak kicsit halad előre. A homokon futás a hófúváshoz hasonlítható, az érzések szinte azonosak. A lábak puha talajba süllyednek, és sok erőt kell kivetni a továbblépéshez. Így az egész test izmai jól kidolgozottak, szalagok és inak fejlődnek. Futás közben edződnek a szervezet aerob képességei, aminek köszönhetően javulnak.
Helyes technika
Ha gondok vannak a futástechnika fejlődésével, és nem lehet minden szabály szerint megtanulni a lábtartást, akkor a homokos felületen való futás segíthet. A homok nem engedi, hogy rosszul fusson. Ha a sarok erősen érinti a talajt, akkor hamarosan a sportoló egyszerűen elakad. A könnyebb futás érdekében a test alkalmazkodik a körülményekhez: a lépés rövidebb lesz, a felület érintése könnyebb lesz, a leszállás a lábujjakra esik. A megfelelő technikával az edzés kényelmesebb lesz.
A szív- és érrendszer fejlesztése
Mivel sok energiát igényel a homokon való futás, ilyen körülmények között a test aktívabban kezd dolgozni. A fizikai állóképesség fejlesztésével a sportoló a szívét is edzi. A vérellátás folyamata felgyorsul, ami pozitív hatással van minden szerv munkájára. Annak ellenére, hogy egy ilyen futás során a légzés tévedhet, és nehéz lehet egy ritmusban tartani, ez az edzés nagyszerű módja annak, hogy erősítse nemcsak a testet, hanem az egész szervezet egészét. Ha problémái vannak a szív- és érrendszerrel, az órák megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
Környezet
A homokfutás víztestek közelében végzett edzést jelenti, nem számítva a sivatagi kiterjedéseket. Általában az ilyen helyeken festői kilátás nyílik a környező természetre. Reggel élvezheti a korai friss levegőt, érezheti, ahogy minden felébred körülötte, este pedig nézheti a naplementét, ahogy hihetetlen élénk színekre festi az eget. A sós tengeri levegő jót tesz az embernek, és ez egy újabb plusz a homokon kocogáshoz.
(—) Homokfutás okozta kár
Nem csak az előnyök hozhatnak kocogást homokos felületen. Az ilyen edzés jellemzőinek jobb megértéséhez figyelembe kell vennie a homokon való futás hátrányait is:
Nedves homok fut
Maga a víz közelében futni nemcsak hűvösebb, de könnyebb is. Az ilyen edzés azonban súlyos lábsérüléseket okozhat. Az edzetlen lábak hosszú futás után bőrkeményedésig kopnak. Sok kezdő strandfutó tapasztalta már ezt a problémát. Hogyan lehet megoldani? Vagy puhább homokba kell költözni, távol a vízparttól, vagy könnyű futócipőt kell viselni. Annak érdekében, hogy a homokszemek ne tömődjenek el a cipőben, és ne okozzanak kényelmetlenséget, korlátozhatja magát zoknira, de jobb, ha speciális lábszárvédőt vesz fel a lábára, amely megóvja Önt a cipőkben lévő nem kívánt törmeléktől.
Tengerparti lejtő
Néha a part enyhe lejtős lehet, így futás közben felborul az egyensúly, emiatt a szalagok, inak begyulladhatnak a boka- vagy térdízületben. Ezt a problémát nagyon egyszerűen megoldják - oda-vissza kell futnia, szó szerint néhány kilométert mindkét irányban.
Sérülésveszély
Egy felkészületlen futónak először nehéz lesz puha homokon edzeni. Ilyen körülmények között nemcsak a stressz szintje nő, hanem a súlyos sérülések kockázata is. A legtöbb esetben az emberek csavarják a lábukat. Ennek oka lehet a rossz futástechnika, valamint a rosszul illeszkedő cipő. Jobb kevesebb kilométert lefutni, de egészségügyi előnyökkel jár, mint a biztonsági óvintézkedéseket figyelmen kívül hagyva utolsó erejével elérni a kívánt távolságot.
Következtetés
A homokon való futás minden előnyét és hátrányát figyelembe véve arra a következtetésre juthatunk, hogy az ilyen edzés előnyei a test számára jelentősek, és ha megfelelően közelíti meg magát a folyamatot, és követi a biztonsági óvintézkedéseket, akkor a kocogás csak pozitív érzelmeket fog okozni.
01. videó: Futás a homokon - csinos lány, szép testtel
Jön a nyár – itt az ideje, hogy bizonyítson a sportban. És mezítláb futás – miért nem nyári tevékenység? Évmilliók alatt őseink szétterjedtek a bolygón, és mezítláb jártak a felszínén. Ezek alatt a hosszú évek alatt a lábunkban egy bonyolult ideghálózat alakult ki, amely csak a kezünkben lévőhöz hasonlítható – ezek az idegek lehetővé teszik az ember számára, hogy a legkisebb eltérést is érezze a normától azon a felületen, amelyen jár. Lábunk képes ellenállni az őrült melegnek és a rettenetes hidegnek is azáltal, hogy megváltoztatja a talpunk véráramlásának intenzitását.
Az elmúlt két évezred során túlnőttünk a vadászat és gyűjtés, sőt a mezőgazdaság korszakán. Ezért lábunk ilyen képességei méltatlanul feledésbe merültek - most helyettük kényelmes és könnyen használható talpú cipőt kaptunk.
A futás és gyaloglás, mint sport újjáéledésével a láb egészségének fontossága manapság komoly kérdéssé válik. A mai futók átlagosan az esetek 30-80%-ában sérülnek meg, és ez a szám nem változott azóta, hogy az emberek elkezdtek futócipőt hordani. Éppen ellenkezőleg, a nyugati világban a futás által okozott sérülések többsége nem releváns azokon a régiókban, ahol általában nem viselnek cipőt: például Kenyában vagy Etiópiában.
A közelmúltban az emberek világszerte újra felfedezték a mezítláb futás előnyeit. Még a Nike is, amelynek cipői körülbelül fél évszázaddal ezelőtt forradalmasították a futást, elkezdett olyan cipőket készíteni, amelyek utánozzák a mezítláb. Ezeknek a cipőknek a talpa túlnyomórészt követi a láb formáját, így a láb úgy működik, ahogyan azt a természet rendelte - további burkolat, mozgásszabályozás nélkül, további terhelés nélkül és állandó érintkezésben a talajjal.
Bár ez a futási mód egyre népszerűbb, a mezítláb futni kezdeni elég nehéz lehet: mérlegelni kell az előnyöket és hátrányokat, minden veszélyt és pozitívumot. Minél többet keres információt az interneten, annál ellentmondásosabbá válik. Tények és anekdoták – ezt könnyű összezavarni. Így most mindent összegyűjtünk egy helyen, és válaszolunk minden gyakran ismételt kérdésre.
1. Miért kell mezítláb futni?
A mezítlábas futómozgalom talán az elmúlt pár évben nagy lendületet kapott. Ennek nagy része Christopher McDougall Born to Run című könyvének köszönhető, aki megörökítette a sérülésmentes futással kapcsolatos kutatásait. A könyv utazásra viszi az olvasót a mexikói Réz-kanyonon keresztül, amely a tarahumara törzs otthona, akik mezítláb (vagy éppen szandálban) hihetetlenül hosszú távokat tudnak lefutni.
Ez a könyv arra késztette a harvardi professzort, Dan Liebermant, hogy végezzen egy tanulmányt, és hasonlítsa össze, hogyan futnak a cipőkhöz szokott emberek és azok, akik gyermekkoruk óta mezítláb futnak. A tanulmányok nem mutattak rá arra, hogy a mezítláb futás jobb vagy rosszabb, mint a tornacipőben, de lágyabb illeszkedést és kisebb ütési erőt mutatott.
Összefoglalva, sokan azok közül, akik mezítláb futnak, kisebb valószínűséggel sérülnek meg az ütközéstől és az ismétlődő talpnyomástól. Eddig készült néhány értékes tanulmány a cipővel és cipő nélkül való futás összehasonlításáról, és remélhetőleg egyre többen vesznek részt a kutatásban a mezítlábas közösséggel kapcsolatos anekdotikus adatok.
2. Fáj?
Ha a futás rossz, akkor igen, az fáj. Ha jól csinálod, egy kicsit fájhat, de gyakorlással a fájdalom elmúlik. Ennek az az oka, hogy a mezítlábas futásra való átállás, még akkor is, ha „mezítlábas” cipőben fut, megváltoztatja a futás általános módját. Ez azt jelenti, hogy elkezdi megerőltetni azokat az izmokat, amelyek hosszú évek óta nem működnek teljes mértékben. A szervezetnek természetesen időre lesz szüksége, hogy megszokja ezeket a változásokat, és ha ezt figyelmen kívül hagyjuk, a hozzászokás folyamata még hosszabb lesz.
Furcsa, de aki mezítláb kezd el futni, annak nem a talpa fáj, mint amilyennek látszik, hanem a vádli és az Achilles-ín.
Ha cipőben futsz, akkor először a sarok talpán landolsz. A talp lágyítja az ütést, és csak ezután kerül át a nyomás a térdre és a csípőre. Ha mezítláb váltunk, megtanulunk a lábujjakon landolni, testünk pedig a természetes lengéscsillapítókat használja: az Achilles-ínt és a lábszárat. Ez az átállás időbe telik, és amikor megszokod az új futásmódot, könnyen túlzásba viszed, és több nap pihenés is szükséges ahhoz, hogy végtagjaid helyreálljanak.
Ami nagyszerű a mezítláb futásban, az a kérlelhetetlensége. Az egész testében érzett fájdalom egy módja annak, hogy elmondja, hogy valamit rosszul csinál. Ha meghallgatod a fájdalmat, megváltoztathatod a futásodat – és idővel fájdalom nélkül futsz hosszú távokat. Ezért mondja sok mezítlábas futóguru, hogy a mezítlábas futást kavicson kell kezdeni, nem füvön. Minél több fájdalmat érez az elején, annál gyorsabban tanul meg hozzászokni, és annál kevésbé valószínű, hogy megszokja az egyszerű futási körülményeket.
3. Hogyan váltsak cipőben futásról mezítláb?
Amikor elkezdi használni azokat az izmokat, amelyek korábban egy kicsit megerőltetődtek, szánnod kell egy kis időt azok kipumpálására. Ez ugyanaz, mintha hosszú évekig feküdnél a kanapén, majd úgy döntenél, hogy fociznál a barátaiddal. Ha újrahasznosítod - egyértelműen érezni fogod.
Csökkentheti a kényelmetlenséget az átmeneti időszakban, ha különféle technikákkal készíti fel testét a mezítlábas futásra való átállásra.
Lábemelés
Kiváló felkészítő gyakorlat a lábak különleges módon történő emelése. Könnyű megtenni: vegye le a cipőjét, és álljon egy sima felületre. Most emelje fel az egyik térdben behajlított lábát maga elé, majd helyezze a talajra - óvatosan és a lábujjtól kezdve. Ismételje meg ugyanezt a második lábbal. Kezdje lassan, és végezzen 50 ismétlést mindkét lábával, összesen 100-at. Ha 100 ismétlést könnyedén meg tud csinálni, gyorsabban végezze el ezt a gyakorlatot. A lényeg nem az, hogy minél többet vagy minél gyorsabban tegyél, hanem az, hogy koncentrálj és mindent jól csinálj. A videós srác segít.
Ez egy egyszerű gyakorlat a mezítlábas futásban szinte minden izom számára, és ennek köszönhetően a tested fejleszti azokat az izmokat, amelyeket a futás során igénybe fogsz venni. Ha ezt a gyakorlatot a futás megkezdése előtt elvégzi, csökkenti annak esélyét, hogy az első edzésen túlhajszolja magát.
Nyújtsa ki az Achilles-íneket
Ha cipője többnyire egyenetlen, sarokig emelkedő talpon van. Előfordulhat, hogy Achilles-ínai elvesztették formájukat az évekig tartó kihasználatlanság miatt, és ezért a nagy edzések megkezdésekor fájdalmat érezhet bennük, vagy akár íngyulladást is kaphat – az ínszövet gyulladását. A fájdalom és a gyulladás elkerülése érdekében fontos, hogy néhány nappal vagy akár héttel a mezítlábas futás megkezdése előtt nyújtsa ki az Achilles-ínt és a vádlit. Ehhez lábujjhegyre kell állni, és meg kell tenni pár lépést előre, majd le kell engedni a sarkát, újra felemelkedni a lábujjakon, és többször a lábujjakon emelkedni. Egy hét ilyen gyakorlat után sokkal jobban felkészülsz a cipő nélküli futásra való átállásra.
Próbálj meg bekapcsolódni
Kezdje a mezítláb való átállást néhány mezítlábas sétával, vagy fuss mezítláb 200 méterrel a fő futás után. Ezután lassan növelje ezt a távolságot. Lassan indulva és néhány hét alatt felépülve elkerülheti a mezítláb futás okozta kényelmetlenséget, és elviselhetőbbé teszi az átmenetet.
4. Durva lesz a lábam?
A talpának is időbe telik, amíg alkalmazkodik a talajérintkezéshez. Eleinte előfordulhatnak hólyagok, de nem azért, mert nem elég kemény a lábad bőre, hanem azért, mert még nem vagy a legjobb formában, és nem sajátítottad el kellőképpen a mezítlábas futás technikáját, illetve a lábad és a lábad közötti súrlódást. túl sok a talaj. Ahogy egyre jobb mezítláb fut, ez a súrlódás csökkenni fog, és a lábait nem kell védeni a talajba ütközéstől. A bőrkeményedés eltűnik. Ha lát valakit, aki mezítláb fut, kérje meg, hogy mutassa meg a talpát. Amit látni fog, az meg fog lepni: lábai teljesen mentesek lesznek bőrkeményedésektől és sérülésektől, egészséges friss bőrük lesz, amely folyamatosan frissül a talajjal való érintkezéstől.
5. Mi a helyzet a szennyeződésekkel, üveggel, fecskendőkkel, szennyeződésekkel stb.?
Ha van valami, ami a legtöbb embert visszatartja a mezítláb futástól, az a félelem attól, hogy éles tárgyakra lépnek: üvegre, tűre stb. Képzeletünk szerint az utakon rengeteg különféle tárgy van, amelyek csak a lehetőségre várnak. beleharapni a talpunkba.. Valójában sokkal kevesebb üveg van az utakon, mint azt várná, gyakran az autók ablaka az, ami nem árthat Önnek. Csak figyelje a lépéseit, és tervezze meg az útvonalat a veszély elkerülése érdekében – és ennyi.
A mezítláb futás másik előnye, hogy ha véletlenül valami éles dologra lépsz, az olyan könnyű lépés lesz, és a lábaid annyira rugalmasak lesznek, hogy minimális fájdalommal jár, és nagy valószínűséggel a bőr sem sérül meg. Ne feledje, hogy a talpunkat a természet úgy tervezte, hogy cipő nélkül mozogjunk, a természet pedig tele van éles tárgyakkal: tüskékkel, kövekkel, botokkal – így a városi szemét nem jelenthet komoly problémát.
6. Túl kemény az aszfalt a mezítlábhoz?
A természetben futni nem mindig olyan kellemes, mint az elvárná. Az ösvények nagyon durvák lehetnek, és szeméttel is tele lehetnek. És fordítva: a városi utcák kényelmes utak, ahol gyorsabban lehet futni, még az erdőben is.
A lábad úgy van kialakítva, hogy mindenhez a lehető legjobban alkalmazkodni tudj, és még a városhoz is, a láb alatti érzések sokrétűek és változatosak. Amikor mezítláb futni kezd, városon belül is különféle tereptípusokat észlel: járda, fű, kavics, durva aszfalt, homok. A mezítláb futva észreveszi ezt a változatosságot, amelyet korábban nem vett észre.
Amikor megtanulja használni teste természetes lengéscsillapítóit, rá fog jönni, hogy a legkeményebb és legdurvább felületeket is könnyedén leküzdheti. Amikor otthon hagyja a cipőjét, elkezdi teljesebben használni a testét – a természet szándéka szerint.
7. Vásároljam meg ezeket a kesztyűket?
Egyre népszerűbbek a minimalista vagy "csupasz" cipők. Csakúgy, mint a hagyományos cipők, ezek is sokféle színben, formában és stílusban kaphatók, így mindenki talál valamit.
A cipő kiválasztásának legjobb módja, ha először futsz nélküle. Próbáld ki – és nézd meg, hogy tetszik. Talán úgy döntesz, hogy egyáltalán nincs szükséged ezekre a cipőkre, ebben az esetben elköltheted másra a száz dollárodat. Ha továbbra is meg akarja vásárolni ezeket a cipőket, akkor legalább megérti, hogy éreznie kell a lábát.
A legjobb minimalista cipők azok, amelyek a legjobban követik a láb formáját. Lehet, hogy van lábujjuk, de a legfontosabb a rendkívül vékony talp. Ezek a cipők nagyon könnyűek, és mezítláb kell viselni. Nyomatékosan javasoljuk, hogy próbálja ki őket közvetlenül az üzletben, és ne rendeljen online, mert az ilyen cipők mérete eltérhet a szokásos tornacipők méretétől, sőt zokni nélkül is. Emellett továbbra is lehet majd tanácsot kérni hozzáértő eladóktól.
8. Milyen messzire tudsz mezítláb futni?
Az, hogy mezítláb milyen messzire és gyorsan tudsz futni, attól függ, hogy mennyit és milyen gyakran gyakorolsz. Kezdőknek csak kétszáz méter lesz megoldható, de akadnak gyakorlott mezítláb futók is, akik gond nélkül lefutják a maratont mezítláb.
Egyesek szerint a mezítláb futás inkább káros az egészségre, mint hasznos. Mások határozottan ellentétes nézeteket vallanak.
Ahogy az gyakran megesik, ki vagyunk szolgáltatva az előítéleteknek, az ellenőrizetlen információknak vagy az erőltetett véleményeknek. Ugyanez igaz a mezítláb futásra is.
Alkossunk együtt elfogulatlan véleményt a mezítlábas kocogásról, mik azok előnyei és előnyei, károsak-e a szervezetre vagy sem. Mi pedig egy harmadik csoportot alkotunk azoknak, akik előítéletek nélkül keresik az igazságot.
Ennek érdekében az alábbiakban az 5 legégetőbb kérdésre adjuk meg a választ.
1. Miért egyre népszerűbb a mezítlábas futás.
A futócipők többé-kevésbé modern formában a huszadik század utolsó negyedében kezdtek megjelenni. A fellendülés pedig a 90-es években kezdődött, amikor a komoly márkák "elkapták a hullámot".
Ezt megelőzően a kocogók olyan sportcipőkkel foglalkoztak, amelyek meglehetősen távol álltak a modern megjelenéstől vagy az özönvíz előtti tornacipőktől ().
Tudniillik a legerősebb marketing lépés nem csupán az ügyfelek igényeinek kielégítése, hanem ennek az igénynek a megteremtése. Talán, ez az oka annak, hogy nem csak a futócipők gyártása, hanem a népszerűség növekedése is fellendült, melynek népszerűsítésén is komolyan dolgoztak.
Van egy analógia.
"Mi köze a gyártóknak a mezítláb futáshoz?" - kérdezed. A túltelített piaci szereplők új résszel rukkoltak elő - a mezítlábas cipőkkel.
A méltányosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy sok olyan rajongó van, aki nem csak mezítláb, hanem minimálisan öltözve is fut az év bármely szakában.
Ráadásul vannak olyan bajnokok, akik nem is olyan régen „mezítláb” szereztek aranyérmet.
Így a mezítláb futás iránti figyelem felkeltődik, és felkelt az érdeklődés a társadalomban. Eredmény: A természetben futók száma nőtt és folyamatosan növekszik..
2. A mezítláb futás előnyei.
Lábunk egy hosszú fejlődés eredménye. A vezető autókonszernek tervezői a természet mérnöki képességeihez képest amatőrök. A lábak eleve a legjobb műszaki megoldás a talajon történő mozgáshoz.
A mezítlábas futásnál néhány tucat izom csak a lábfejben és a lábszárban vesz részt, és még több a test más részein. Ezzel a mozgással korrigálódik a mozgás mechanikája, csökken a térdre, gerincre, szalagokra és inakra gyakorolt negatív hatás. A testtartás javul.
Minél gyakrabban és aktívabban alkalmazzuk a természet által kitalált mechanizmusokat, annál kisebb a sorvadásuk és a tétlenségből eredő betegségük esélye. Ugyanakkor a mozgás természetes biomechanikájának megváltoztatásával a negatív következmények nem kerülhetők el.
3. A mezítláb futás káros hatásai.
a) Az orvostudomány még nem jutott konszenzusra az előnyeiről vagy ártalmairól. Ezért, mielőtt személyesen foglalkozna Önnel, konzultáljon egy ortopéd orvossal.
c) A kezdők, akiknek nincs kellő gyakorlatuk, megsérülhetnek az alsó láb izmai, az Achilles-ín (hátul, a kínzás felett található) és a lábközépcsont (nagyjából a lábfejen belüli ujjak folytatása).
d) Folyamatosan fennáll annak a veszélye, hogy egy üveget, egy tüskét a lábba "hajtanak", vagy valami kellemetlen dologba keverednek.
4. A mezítláb futás fajtái.
Homokfutás
A remegő felület több erőfeszítést és energiaráfordítást igényel, így az edzés intenzív és kevesebb időt vesz igénybe.
Kialakul a helyes futástechnika, jól terheltek a lábizmok, edzett az erő.
Kiváló masszázs, hiszen a homokba merülve minden pont stimulálódik. Az év különböző szakaszaiban ezt a stimulációt hideg vagy meleg egészíti ki.
Aszfalt futás
Ha valaki azt hiszi, hogy őseink kizárólag füves pázsiton költöztek, az téved. Voltak hegyek is, és száraz, kővé vált, föld és kemény ösvények. Ezért mezítláb futni aszfalton és más kemény felületen nem kevésbé természetes, mint a füvön és homokon.
A helyes technika mércéje a kemény sarokütés hiánya.
A homokfutással ellentétben az edzés kevésbé energiaigényes és aerobabb. Jó állóképességi edzés.
5. Hogyan kell mezítláb futni helyesen.
- A lényeg, hogy ne süllyedj a sarkadon.
Ez nehéz lehet azoknak, akik szoktak járni, és még inkább a sarkukon futni.
Először - lábujj, majd - sarok. A futás nem egyenes lábakon történik. A lépések rövidek és gyakoribbak, mint a cipőben.
- Kíméljük a lábunkat.
Lábizmoink és ízületeink legyengülnek az évek óta tartó helytelen használat miatt. Ezért az első edzést puha felületeken - homokon vagy füvön - kell végezni. A kezdeti dőlési hibákat is "tűrik".
- A jobb a kevesebb jobb.
A szakértők azt tanácsolják, hogy az első futás távját a cipőben lefutott táv egytizedére állítsák be. Növelje minden héten 10%-kal.
következtetéseket
- A mezítláb futás természetesebb és jót tesz az egészségnek és mindenekelőtt a lábnak.
- Annak érdekében, hogy az előny ne váljon kárba, az órák megkezdése előtt konzultálnia kell egy intelligens ortopéddel.
- Ne szakadjon el az első leckéktől "a kőbányában". Még a tapasztalt futóknak is hozzá kell igazítaniuk lábukat a szokatlan terheléshez. Különös figyelmet kell fordítani a futástechnikára.
- Annak érdekében, hogy megvédje magát, és ne szakítsa meg a hideg évszakot, fontolja meg a csupasz cipő vásárlását.
A mezítláb futás különbözik a cipőben való futástól. Mind az egyiknek, mind a másiknak joga van az élethez, hiszen vannak nyerő és gyenge oldalaik. Ki kell választania, hogy melyik futást részesíti előnyben, sajátosságainak, az ortopéd ajánlásainak és preferenciáinak megfelelően.
Sok sikert a futásokhoz!
Érdekes és hasznos:
A cikk tartalma:
A történésekről uralkodó nézetek társadalomtól függően változnak. Ha néhány száz évvel ezelőtt a mezítláb sétálók normálisak voltak, ma már a cipőhiány nem csak a tengerparton vonzza majd a figyelmet. Nézzük meg, milyen előnyökkel és ártalmakkal járhat a mezítláb futás. Vegye figyelembe, hogy a ma elmondottak teljes mértékben igazak a cipő nélküli sétákra.
Kik azok a mezítlábasok?
Valószínűleg nem sokan hallották a „barefuter” szót, és most eláruljuk, kik ők. Ha találkozol egy cipő nélkül sétáló emberrel az utcán, akkor minden bizonnyal először az jut eszedbe, hogy nincs pénze, vagy egyszerűen őrült. Ma már nehéz elképzelni, hogy mezítláb járhat vagy futhat, hiszen civilizáltak vagyunk. Az egyetlen hely, ahol biztosan nincs szükség cipőre, az a strand.
Ha azonban találkozott egy mezítlábas emberrel, nem szabad elhamarkodott következtetéseket levonnia, mert ő lehet az, aki mezítlábas. Már megértette, hogy ezt a szót most azoknak hívják, akik szeretnek mezítláb járni. Mára a mezítláb igazi szubkultúrává vált, de még nem vert gyökeret hazánkban. Sok szubkultúra létezik, de a mezítlábasokat nem különbözteti meg élénk hajszín vagy színes tetoválás a testükön. Inkább mezítláb futnak és sétálnak.
Teljesen nyilvánvaló, hogy ésszerű emberek, és nem szándékoznak törött üvegen járni. A mezítlábas mozgalom aktívan növekszik, és sok országban már elég sok rajongó van. Hazánkban már létrejöttek klubok, de nagyvárosokban. Például Ausztráliában teljesen normális dolog cipő nélkül ellátogatni egy szupermarketbe. Németországban és Hollandiában mintegy 40 parkot hoztak létre kifejezetten a mezítlábasok számára. Ráadásul a bennük lévő ösvények úgy vannak elrendezve, hogy a látogató különféle talajtípusokon mozoghasson.
Mint látható, ez a tény a mozgalom népszerűségéről beszél, és ebből a szempontból még érdekesebb, hogy megtudjuk, milyen előnyökkel és ártalmakkal járhat a mezítláb futás. Általánosan elfogadott, hogy a mezítlábas mozgalom a kilencvenes évek elején kezdett megjelenni, amikor a Mezítlábas túra című könyv napvilágot látott. Szerzője részletesen mesélt arról, hogyan szerzett hobbit, hogy mezítláb mozogjon. A mezítláb futás előnyeiről és ártalmairól beszélve rátérünk a tudományos kutatások eredményeire. Csak a gyakorlati és az elméleti tapasztalatok kombinálásával lehet megtalálni az igazságot, amely mindig valahol a közelben van.
Ne feledje, hogy egy nemzetközi mezítlábas társadalom már létrejött. Emellett bizonyára Ön is tudja, hogy egyes sportágakban a sportolók cipő nélkül is teljesítenek, bár mindegyik a strandhoz kötődik. Ugyanakkor három olyan dokumentált eset van, amikor a maratoni távot mezítláb sportolók teljesítették.
Mik azok a minimalista cipők?
A dacos név ellenére a minimalista cipők vékony talpból állnak, az ütéselnyelő elemek teljes hiányával és a kerettel. Fel kell ismerni, hogy a cipők meglehetősen kényelmesek, és meleg időben vásárolhat vagy sétálhat benne. Ráadásul papucs helyett is használható.
Valószínűleg valaki azt gondolta, hogy az ilyen cipők rendkívül megbízhatatlanok, akkor téved. Fontos megjegyezni, hogy jót tesz az egészségnek, és ezért:
- Lehetővé teszi több mint két tucat olyan izom használatát, amelyek nem működnek közönséges cipő használatakor.
- A térdízületek és a sarok terhelése élesen csökken.
- Segít a testtartás javításában.
- Viselés közben nem okoz kényelmetlenséget, mivel a láb és az ujjak ellazulnak.
- A tudósok azt találták, hogy az ilyen cipőket használó sportolók „futó térdnek” nevezett sérülést szenvednek. Emlékezzünk vissza, hogy ez a térdízület felett található porc gyulladása.
Aktívan használták őket az amerikai indiánok, akik könnyedén futottak bennük nagy távolságokat. Ez annak köszönhető, hogy a maxinoknál a láb nem a sarokra, hanem a láb középső szakaszára esik. Ennek eredményeként jelentősen csökken a láb terhelése, és lassabban halmozódik fel a fáradtság.
Szinte minden modern cipő rákényszeríti a lábfejet, hogy a sarokra kerüljön, beleértve a speciális futócipőket is. A tudósok ezt a tényt a lábbetegségek számának és mindenféle szövődménynek tulajdonítják. Azt látjuk, hogy tömör kört kapunk, mert a láb terhelésének csökkentése érdekében a cipőnek jól párnázottnak kell lennie, ami vastagabbá teszi a talpat.
Most minden nő ruhásszekrényében vannak magas sarkú cipők, és néhányan szinte folyamatosan hordják. A szép akarás teljesen érthető, de a gyakorlatban senki sem gondol arra, hogy ehhez az egészséget kell feláldoznia. Senkit sem akarunk meggyőzni arról, hogy a magassarkú rossz dolog, és bizonyos helyzetekben valóban helyénvaló. Íme, mi történik a lábaddal, amikor sarkú cipőben jársz:
- A testtömeg nagy része az elülső lábra összpontosul, és ha fiatalon kezd el sarkú cipőben járni, drámaian megnő a lapos lábak kialakulásának valószínűsége.
- A lábak gyorsan elfáradnak, a nagylábujj ízülete begyullad.
- Mivel az izmok természetellenes módon működnek, nő az ízületi gyulladás valószínűsége.
- Az egyensúly fenntartásához meg kell hajlítani a gerincoszlopot az ágyéki régióban, ami a csigolyaközi porckorongok károsodásához vezethet.
- A lábak vérellátása megszakad.
- Az ilyen cipők hosszan tartó használatakor a belső szervek elmozdulnak, és ez rendkívül negatív hatással van az urogenitális rendszer munkájára. A tudósok úgy vélik, hogy bizonyos esetekben még a meddőség is lehetséges.
A mezítláb futás előnyei és ártalmai
Válaszoljunk arra a kérdésre, hogy milyen előnyökkel és ártalmakkal járhat a mezítláb futás. Kezdjük azzal a ténnyel, hogy az emberek régóta sejtik a cipő nélküli séta pozitív hatásait. Első. Erre a véleményre talán Kínában jutottak el, ahol korunk első századában megjelent az általunk akupunktúraként ismert orvosi technika. Az európaiak ebben a tekintetben lemaradtak, és a régészeti leletekre támaszkodó tudósok szerint ez körülbelül ötezer évvel ezelőtt történt.
Egy férfi múmiáját fedezték fel, akinek testén több mint öt tucat tetoválás volt, amelyek többsége hasonlít a modern akupunktúrában használt pontokhoz. Valószínűleg Ön is tudja, hogy ez a technika magában foglalja a tűk kezelését, de még a masszázs is nagyon hatékony lehet.
Még mindig nem érti, mi köze ennek a mezítláb futás előnyeinek és ártalmainak kérdéséhez? Az emberi testen körülbelül ezer pont található, és ezek többsége a lábakon található. A láb felületének egy négyzetcentiméterén több akupunktúrás pont található, mint az egész testen. Már megértette, hogy lábmasszázsról beszélünk, amelyet folyamatosan futás vagy mezítláb járás közben végeznek.
A tudósok biztosak abban, hogy egy ilyen természetes masszázs hatékonyabb, mint a szakember által végzett eljárás. Egyszerűen fogalmazva: kocogás vagy mezítláb séta után minden testrendszer működését helyreállíthatja gyógyszerek használata nélkül. Nemcsak drágák, hanem mellékhatásaik is vannak, ellentétben a mezítláb futás közben kapott masszázzsal. Sok nagyszerű ember van a történelemben, aki mezítláb járt.
Sajnos ma már nem lehet mindenhol mezítláb futni, járni, mert ráléphet mondjuk egy üvegtöröttre és megsérülhet. De végül is mindig a lábunk alá nézünk, ha nem hord cipőt, akkor óvatosabbnak kell lennie. Említettük már Ausztráliát, ahol sokan mezítláb járnak. Ez sok meleg éghajlatú országra jellemző.
Íme a mezítláb futás fő előnyei:
- Továbbfejlesztett futástechnika- már megjegyeztük, hogy bármely cipőben önkéntelenül a sarokra landol a lábad, ami növeli az ízületek terhelését. Csak a puha talp kíméli meg a futókat a komoly problémáktól. Mivel a csupasz sarok érzékeny a felületi egyenetlenségekre, a járás idővel magabiztosabbá és lágyabbá válik.
- A lábakat masszírozzák Ezt a pontot már feljegyeztük, és nem ismételjük meg. - eleinte a mezítlábas futások során hamar elfárad, de a szervezet gyorsan alkalmazkodik. Ennek eredményeként az összes rendszer működése normalizálódik, és Ön könnyebben viseli a nagy terhelést.
- Elhízott embereknél ellenjavallt- ez az állítás minden futásra igaz, még sportcipőben is. Az ilyen emberek jobban járnak vízi sportokkal.
- Megfelelően komoly korlátozások az akadálymentesítést illetően- Sajnos nincsenek speciális parkok mezítlábasok számára, és nagyon nehéz megfelelő útvonalat találni a mezítlábas kocogáshoz.
A mezítláb futásról az alábbi videóban olvashat bővebben:
kapcsolódó cikkek
