bisoprolol a testépítésben A szív erősítése a sportban - gyógyszerek, eszközök és termékek

Ma olyan témát fogunk megvitatni, mint a testépítés és a szív. Számunkra a legfontosabb izom, amint azt várhatnánk, a szív. Az, hogy mennyire képzett, nemcsak a jelenlegi megjelenéstől, hanem az ember jövőbeli sorsától is függ. A legtöbb embernek azonban fogalma sincs, hogyan kell őt edzeni, és milyen hatása van a testépítésnek a szívre. Beszéljük meg és találjuk meg a megoldást.

Bármelyikünk szív- és érrendszere, fizikumtól függetlenül, nagy erővel rendelkezik. A kialakult nyomásnak köszönhetően 9 m-rel előre tudja tolni a vért. Minden percet csökkentve, az év 365 napján hihetetlen statisztikát ér el - 40 millió összehúzódást. Az ilyen hatalmas terhelés miatt minden új nappal nő a szív- és érrendszeri megbetegedések száma az emberekben.

Egyszerűen ki kell képeznie, mert ez növeli a fizikai tényezőkkel szembeni ellenállást. Ha 30-60 másodpercnyi kis terhelés után fulladozni kezd, akkor nyilvánvaló, hogy tévedett, vagy idáig egyáltalán nem vigyázott az egészségére. Ideje mindent megváltoztatni!

Hogyan hat a testépítés

A szív- és érrendszernek az a célja, hogy oxigént és különféle anyagokat szállítson a szervekhez és a sejtekhez. Így felállíthatunk egy bizonyos algoritmust: nagy test - sok vérre van szüksége, ami azt jelenti, hogy nagyobb szívre van szüksége, vagy gyakrabban kell összehúzódnia. Egy nagy szív többet tud pumpálni, mint egy kicsi, amelynek gyakrabban kell összehúzódnia azonos mennyiségű vérrel. Minél gyakoribbak az összehúzódások vagy ütközések, annál nagyobb a kopás és minél hosszabb a várható élettartam, annál kevesebb az ütközés.

Egy hétköznapi emberben 1 liter vér 150 ml oxigént képes szállítani. Ezt az oxigént megszorozva a percenkénti vérszámmal, percenként oxigénhez jutunk. Körülbelül 4 liter oxigén szabadul fel 60 másodperc alatt 180 összehúzódásból álló impulzus mellett. De ha ez elég a laikusnak, akkor a sportolónak sem, mert. kiló izomnak több liter vérre van szüksége. Kis szívméret esetén a sportoló gyorsan fulladozni kezd.
Kétféleképpen lehet megoldani ezt a légszomj problémát: fogyni (csökkenteni az oxigénbevitelt) vagy növelni a pumpált vér mennyiségét (maga a szív térfogatát). Minden módszer pontosan az utóbbi módszerre irányul.
A mennyiség és a méret növelése nem ugyanaz. A térfogat növekedésével a szív falai megnyúlnak. A méret növelésével azonban a falak megvastagodnak. Az első eset csak hasznot hoz, míg a másik szívinfarktushoz vezet.

Ahhoz, hogy az edzés hatására megnőjön a szívünk térfogata, edzés közben tartsuk a pulzusszámot hosszan 120-140 ütés/perc értéken. Sokak számára a 130-as pulzus lenne az ideális. Hosszú távú stabil gyakorlatokkal ilyen impulzussal hatalmas mennyiségű vért előzhet meg. A szívizom edzése adott séma mellett hetente 3-szor fél éven keresztül egy órára, és a szív 30%-os nyújtásával teljesen elérhető. Egy hétköznapi ember, aki nem rendelkezik sportolási felkészültséggel, körülbelül 650 ml szívtérfogatú, egy képzett embernek 1200 ml.

Testépítés és szív. A "barátság" jellemzői

Nincs a legjobb módszer a szívizom edzésére! Magabiztosan csinálhatod, legyen szó futásról, bokszról vagy úszásról. Minél hosszabb ideig tart a „jó” pulzussal végzett munka, annál jobb az eredmény. Az egész lényege, hogy a pulzusát ~130 ütemben tartsa 60 percig.

Amikor a pulzus 200 ütemre emelkedett, végzetes következményekkel járhat. A szívizmodnak nincs ideje ellazulni az összehúzódások között, mert. újra zsugorítani kell. A vérsejtek nehezen jutnak át, ami nagy mennyiségű tejsav képződéséhez és hipoxiához vezet. Mindezek következtében a falak megvastagodása. A 180 feletti impulzusú stabil gyakorlatok a szívsejtek pusztulásához vezetnek, amelyek szükségtelen ballasztként felhalmozódnak. Valójában ezek észrevehetetlen mikroinfarktusok. Tehát sok sportoló meghal a túl intenzív edzés miatt.

Ami a testépítést illeti, az első dolog, amihez ez a sport kapcsolódik, a nagy és felfuvalkodott, erővel és egészséggel teli sportolók. Azonban nem minden olyan szép és felhőtlen, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A testépítésnek a kezdetektől fogva van egy esküdt ellensége: a szívbetegség.

Ami a testépítést illeti, az első dolog, amihez ez a sport kapcsolódik, a nagy és felfuvalkodott, erővel és egészséggel teli sportolók. Azonban nem minden olyan szép és felhőtlen, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A testépítésnek a kezdetektől fogva van egy esküdt ellensége: a szívbetegség. Sőt, nemcsak a profi sportolók vannak veszélyben, hanem az egyenes szerelmesek is.

Az erősítő edzés hatása a szívre

A nagy súlyokkal végzett erősítő edzés a legjobb stimuláns a vázizomzat növekedéséhez. Ez a fajta edzés különleges feltételeket teremt szervezetünk számára, melyre válaszul beindítja az izomhipertrófia (izomnövekedés) folyamatát. Ez egyfajta védekező reakciója szervezetünknek a kapott határterhelésekre, hogy a jövőben felkészüljünk az ilyen jellegű igénybevételekre.

Ami azonban jótékony hatással van a vázizomzat növekedésére, az negatívan hat a szívre. És bár ez az izmokra is vonatkozik, szerkezetében mégis más. Érintse meg kissé a biokémiát, próbálva a lehető legtöbbet feltárni a szívsejtek savasodásának folyamatát az erősítő edzés során.

Miért fordul elő a szívszövet savasodása?

Kezdjük el mérlegelni ezt a folyamatot az ego legelejétől -. Mint tudják, a glükóz a glikolízis (glükóz metabolizmus) folyamatában piroszőlősavvá (piruvátok) bomlik le. És itt, a terhelés típusától függően, aerob vagy anaerob, megtörténik a további felosztása.

1. A piruvát lebomlása aerob edzés során. Az aerob edzés egy olyan gyakorlat, amelyet hosszú időtartam, alacsony intenzitás és magas oxigénellátás jellemez. Az ilyen típusú tevékenységek közé tartozik a futás, úszás vagy kerékpározás.
   Az aerob edzés során a piruvátot a piruvát-dehidrogenáz enzim acetil-koenzim A-vá alakítja. Ennek további oxidációja biztosítja az ATP (adenozin-trifoszforsav) szintézisének nagy részét. Ennek eredményeként izmaink energiát kapnak az összehúzódáshoz.
2. A piruvát lebomlása az anaerob edzés során. Az anaerob edzés egyfajta fizikai tevékenység, amelyet rövid időtartamú, nagyon magas intenzitású munka jellemez, alacsony oxigénellátás mellett. Más szóval, ez az aerob edzés teljes ellentéte.
   Az anaerob edzés során a piruvát egy másik enzim, a laktát-dehidrogenáz segítségével reverzibilisen tejsavvá alakul. A tejsav viszont könnyen áthatol a sejtmembránokon, és kiválasztódik az izomszövet sejtjéből.

De ahogy fentebb említettük, a szív nem egy közönséges izom. Ez tartalmazza a laktát-dehidrogenáz 1 enzimet, a vázizomban pedig a laktát-dehidrogenáz 5. Ha pedig a vázizom enzim hatékonyan alakítja át a piruvátot tejsavvá, akkor gyakorlatilag nincs fordított reakció, aminek következtében a tejsav szabadon távozik a sejtekből. Ekkor egy szívenzim (laktát-dehidrogén 1) esetében a piruvátok hasadási folyamata visszafordítható. Vagyis a tejsav visszaalakul piroszőlősavvá. A szív pedig tápanyagként felhalmozza az esetleges további aerob edzésekhez.
A piroszőlősav nagy felhalmozódása a szív sejtjeiben halálához vezet. És a jövőben az elhalt izomszövettel rendelkező területeket kötőszövet váltja fel, ami szívizom hipertrófiához (a szív falainak megvastagodásához) és kamrái térfogatának csökkenéséhez vezet.

Milyen következményekkel jár a szívizom hipertrófia

A szervezetnek még mindig sok oxigénre van szüksége. És ahhoz, hogy ezt a hiányt pótolja, a szívnek gyakrabban kell összehúzódnia. Ennek eredményeként sokkal gyorsabban használja fel „motoros erőforrásait”, ami tovább súlyos szívbetegséghez vezet.

Ezenkívül létezik a Frank-Starling törvény, amely kimondja, hogy minél jobban megfeszül egy izom, annál erősebb lesz a későbbi összehúzódása. A szív átlagosan kitágul, hogy nyugalmi méretének 35%-át megtöltse vérrel. Ha azonban hipertrófia lép fel, a szívizom falai vastagabbak, akkor az ilyen szövetek rugalmassága csökken, és ezzel együtt csökken a szív által egy összehúzódás során kiszorított vér mennyisége.

A szív a nap 24 órájában, a hét 7 napján dolgozik. És azt szoktuk gondolni, hogy egyáltalán nem nyugszik. Azonban nem. A szív átlagosan az idő 70%-ában pihen, 30%-át teljes összehúzódásával tölti. A pihenőidő alatt (70%) a szív szövetei ellazult állapotban vannak. A hipertrófiás szövet nem tud teljesen ellazulni az elvesztett rugalmasság miatt.

Hogyan lehet elkerülni a szívizom hipertrófiát

Emlékezzünk vissza még egyszer, hogy a hipertrófia oka a szívizom szöveteinek elsavasodása és kötőszövet általi további megvastagodása. Valamint egy gyors és nagy izomtömeg, amely egy kemény edzés során vérellenállást hoz létre. Ennek elkerülése érdekében a következőkre van szüksége:

• A kemény edzés megkezdése előtt végezzen 5-10 perces bemelegítő edzést. Ez lehet szobakerékpár, futópad vagy ugyanaz az ugrókötél. Valójában teljesen mindegy, hogy mit fogunk használni, a lényeg az, hogy felkészítsük a szívet a nagy terhelésekre, fokozatosan növelve a pulzust. És ne feledkezzünk meg az izmok és ízületek nyújtásáról és bemelegítéséről sem.
• A gyakorlat végrehajtását ne a maximális súllyal kezdje. A nyakon lévő palacsinták számát fokozatosan növelni kell, ez csökkenti a szív terhelését és megmenti az ízületeket.
• Lehelet. Semmi esetre sem szabad visszatartani a lélegzetét semmilyen gyakorlat közben. A mozgás könnyű fázisában - belégzés, terhelés alatt - kilégzés.
• Pulzus. Próbálja figyelemmel kísérni a szívverést, ne lépje túl a megengedett maximális határértékeket. Általános szabály, hogy ez 180 ütés percenként. Ehhez vásárolhat pulzusmérőt, vagy manuálisan szabályozhatja az impulzust.
• Próbálj meg elkerülni sok alapvető gyakorlatot. Az alapgyakorlat több ízületből áll, ennek eredményeként nagyszámú izom vesz részt a munkában. És minél több izom érintett, annál jobban ellenállnak a véráramlásnak. Ennek eredményeként a szívnek nagyobb nyomást kell létrehoznia, hogy kinyomja a vért. Ennek elkerülése érdekében növelje meg a sorozatok közötti pihenőidőt, és ne végezzen többet egy edzésen a három nagy alapgyakorlat közül (padon, holthúzás és guggolás).
• . A szívtréning elengedhetetlen eleme. Kardiózás nélkül nehéz megőrizni a szív egészségét. Ennek frappáns példája a testépítő sztár és a magas intenzitású edzésrendszer megalapítója. Úgy vélte, nem szabad kardió edzéseket végezni, mivel gátolják az izomnövekedés folyamatát. Ennek eredményeként Mike Mentzer 49 évesen szívroham következtében meghalt.

Összegezve a fentieket, azt hihetnénk, hogy a testépítés és a szív hipertrófia nélkül nem reális. Azonban nem. Megfelelően közeledve az edzéshez, és kellő figyelmet fordítva a kardióedzésekre, megőrizheted szíved egészségét. A legfontosabb dolog az, hogy ne hajszoljon gyors eredményeket. A szívnek növekedése során lépést kell tartania a test teljes izomtömegének növekedésével. Ha elmarad, akkor problémák merülnek fel.

Vigyázz a szívedre, kardiózz, pumpálj vasat és légy egészséges!

Általában a mozgásszegény életmódot folytató túlsúlyos emberek a szív- és érrendszeri betegségek kockázati csoportjába tartoznak. De néhány edző sportoló számára, akik túl gyorsan akarnak eredményeket elérni, az edzőterem többet árthat, mint használ.

Diéta

Az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy minden diéta a tápanyagok harmonikus egyensúlya. Mit jelent? A fogyás nem jelenti a szénhidrátok és zsírok teljes elhagyását. A tömegnövelés során nem szabad megfeledkezni a rostokról, a sok vízről és a növényi olajokról. A kiegyensúlyozott étrend, nem csak a kalóriacsökkentés, elválasztja az egészséges sportolót az egészségtelentől.

Az étkezési korlátozások első lépése a transzzsírok bevitelének csökkentése. A diófélékben, az olajbogyóban, a lenmagban vagy a napraforgómagban ezek találhatók, és nem mondjuk a hasznos lipidek.

Miért olyan rosszak a transzzsírok? Növelik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintjét, amely a "rossz" koleszterint a véráramba szállítja, ami növeli az érelmeszesedés kockázatát. A második jó ok a transzzsírokat tartalmazó termékek mellőzésére: ez utóbbiak használata jelentősen növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A másik véglet a divatos, fehérjedús, zsírban gazdag étrend. Ha szervezete hagyományosan zsírokat használ üzemanyagként, és a zsíros ételeket jobban megemészti, mint a szénhidrátokat, akkor nincs gond. Ellenkező esetben a túl sok zsír az étrendben (a napi kalória több mint 50%-a), annak ellenére, hogy egészséges, a nitrogén-monoxid-termelés csökkenéséhez vezet, ami viszont vérnyomásproblémákhoz vezet.

Egyensúlyozza az étrendet az életkor, a fizikai aktivitás, a testsúly és a célok alapján.

Egy sportoló étrendjének átlagosan 35-40%-ban teljes aminosavprofilú fehérjékből, 25-30%-ból egészséges zsírokból és 30-40%-ban összetett szénhidrátból kell állnia. A megadott értékek minden esetben eltérőek.

A fizikai aktivitás

Úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás nem károsíthatja a szívet, hanem éppen ellenkezőleg, csak erős vérpumpává alakítja. Ez igaz, de bizonyos fenntartásokkal. Az American College of Sports Medicine szerint heti 150 perc közepes intenzitású edzés vagy heti 75 perc nagy intenzitású edzés elegendő az egészséges szív fenntartásához.

Azok, akik hivatásszerűen sportolnak, automatikusan a kockázati zónába kerülnek: ha hetente háromszor egy óránál többet edz, külön napot kell beosztani, teljes mértékben a kardio terhelésekre fordítani.

A Mayo Clinic Proceedings magazin idéz egy tanulmányt, amelynek szerzői azt állítják, hogy az intenzív edzéssel való visszaélés káros hatással van a szív állapotára. Éppen ezért a CrossFit mindennapi gyakorlása vagy a súlyemelő gyakorlatok állandó magas pulzusszámmal való végzése inkább káros, mint hasznos.

A terhelést váltogatni kell. Még ha most hatékonynak tűnik is a heti 3-5 nehézsúlyos edzés vagy a rendszeres ultramaratoni táv, néhány év ilyen tempójú munka után a szervezet tartalékai kimerülnek.

Hígítson fel több egymást követő erősítő edzést kardióval, és fordítva. A legfontosabb, hogy ne féljen új tudományágakat kipróbálni egész évben vagy a holtszezonban, ha versenysportoló vagy.

Menni az orvoshoz

Ne félj az orvosoktól. A kardiológusok nem az 1980-as évekből származó fúrókkal rendelkező fogorvosok. Végezzen teszteket, készítsen kardiogramot, ellenőrizze a vér hemoglobint és hormonszintjét – nincs fontosabb, mint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése. Szerencsére ezek többsége időben megelőzhető, és egy jól megtervezett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy teljes életet élhess olyan veleszületett patológiák esetén is, mint a mitrális billentyű prolapsus.

Állítsa be a vérnyomását (az egykor mindenütt 120 80 feletti „űrhajós nyomás” egyeseknél abszolút norma, másoknak pedig a korai magas vérnyomás jele lehet), majd mérje meg minden nap, ne felejtse el ellenőrizni a pulzusát. Végezzen ilyen ellenőrző méréseket egy-két hetente, három-négy havonta, hogy jobban tanulmányozza testét, és megértse, hogyan változott szív- és érrendszerének állapota egy meghatározott időtartam alatt.

Kövesse nyomon, mi jelenik meg a tányérján, hogyan érzi magát fizikai aktivitás után, és mit mond a tonométer és a pulzusmérő mutatói az Ön állapotáról. A betegséget megelőzni mindig könnyebb, mint gyógyítani.

Aggodalomra ad okot, hogy a testépítés vagy a nagy izomtömeg negatívan hat a szívre. Okleveles személyi edző és részmunkaidős testépítő vagyok. A koleszterinszintem és a vérnyomásom a normál határokon belül van. A szkeptikusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a testépítésnek a szívre gyakorolt ​​káros hatásai a túlzott izomtömeggel a jövőben érezhetővé váljanak.

Szeretném megérteni, hogy ezek az emberek hogyan jutottak eszébe, hogy a testépítés káros a szívre, mert semmilyen kutatást nem végeztek ennek a mítosznak a megerősítésére. A testépítők körében elterjedt szteroidok használata károsan befolyásolhatja a szívet. Ez a cikk azonban csak a természetes testépítőkre és más sportolókra vonatkozik, akik tisztán természetes módon építik az izmokat.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a súlyemelés jót tesz a szívnek? Igen van!

A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent jelentés szerint a súlyemelés javítja a szívizom egészségét. A szerző, Ph.D. Barry Franklin kutatása kijelenti: „Most már tisztábban megértjük, hogy a súlyzós edzés jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát befolyásoló számos tényezőt, beleértve a lipid- és koleszterinszintet, a vérnyomást, az elhízást és a glükóz-anyagcserét.

Talán azt gondolja: „Rendben, ez az egész a súlyemelésről szól. De mi a helyzet a testépítéssel és a nagy izomtömeg felépítésével?” Az American Heart Association Tudományos Tanácsának súlyemelésről szóló ülésének jegyzőkönyve a következőket javasolta: heti 2-3 alkalommal egy 8-15 ismétlésből álló sorozat, amely 8-10 különböző standard gyakorlatot tartalmaz.

A fent jelzettnél sokkal többet fognak edzeni, különösen ami a megközelítések számát illeti. Ha azonban a legintenzívebb szinten betartják az ACA protokoll ajánlásait, akkor az ember (ha genetikailag hajlamos és betartja a fenntartó étrendet) meglehetősen izmosodhat. Ha valaki a súlyemelést választja, ami elég nehézzé teszi a 8-15 ismétlést, akkor nem úgy akar izomot építeni, mintha ellenállási gyakorlatokat választana, ami szinte lehetetlenné teszi a 8-15 ismétlést.

Emellett az ACA-jelentésben nem rögzített gyakorlatsorok közötti pihenőidő is fontos szerepet játszik az izomfejlődésben. Bármilyen szorgalmasan ragaszkodik is ehhez a protokollhoz, nem lesz nevetségesen nagy, bár elég izmos lehet, ahhoz, hogy szkeptikus legyen, hogy ezek az izmok bántják a szívét.

Más tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyzós edzés csökkenti a nyugalmi vérnyomást (Hypertension: Journal of the American Heart Association). A vezető szerző, Dr. George A. Kelly azt javasolja: "Még ha ez a vérnyomáscsökkenés szerény is, csökkentheti az egyén szívbetegségének és angina kialakulásának kockázatát."

Bár ezek a tanulmányok nem elemzik a testépítő kúrákat, bárki arra a következtetésre juthat, hogy néhány lépés erősítő edzéssel a testépítés világába vezető úton nem vezet szívkárosodáshoz. És miért kellene ehhez vezetniük?

Egy testépítő fórumon valaki azt mondta, hogy hallotta valakitől, hogy a nagy mennyiségű izom növeli a testtömeget, és végül ez a többletsúly a szív deformációjához vezet... a szívizom megnyúlik a túlsúly miatt, legyen szó izomtömegről vagy zsírról . Ezen elmélet szerint a magasabb embereknél nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata, mivel a magas emberek általában nehezebbek, mint az alacsonyak.

Természetesen a magas nem kockázati tényező a szívbetegségek kialakulásában! A testzsír a szívbetegségek fő kockázati tényezője. Franklin azt mondta: "Minél több izom van, annál magasabb az anyagcsere sebessége, és annál több kalóriát égethet el minden nap." Versenyképes testépítők és azok, akik szívük szerint alacsony a testzsírszázalékuk a teljes testtömegükhöz képest.

Ez még a leggyengébb testépítőknél is jobban láthatóvá teszi izomfelépítésük minden részletét, és nagyszámú izom illúzióját keltve. Az alacsony testzsír (a "sportos" tartományban) nem vezet szívproblémákhoz. Franklin hozzáteszi, hogy normális, egészséges felnőttek számára, akiknél alacsony a szívbetegség kockázata, a súlyemelés biztonságos.

Ki ne végezzen rendszeres súlyemelést?

Franklin az instabil anginában, a kontrollálatlan aritmiában és a kontrollálatlan vérnyomásban szenvedőket tartja szem előtt. Azok azonban, akik kritizálják a testépítést vagy a túlzott izomtömeget, úgy vélik, hogy ezek a tevékenységek károsak az egészséges emberek szívére, vagy idővel mérgezővé válhatnak.

Az American Heart Association szerint a következő kockázatok állnak fenn a szívbetegségek kialakulásában: elhízás, dohányzás, magas vérnyomás, magas "rossz" koleszterinszint, hiperlipidémia (túlzott zsírtartalom a vérben), cukorbetegség, állandó mentális stressz, zsíros ételekkel való visszaélés, örökletes hajlam és ... . a fizikai aktivitás hiánya.

A szívbetegség kialakulásának további kockázatai közé tartozik a 25 feletti testtömegindex, a tartósan magas vércukorszint (prediabétesz), az álmatlanság, az éjszakai 6 óránál kevesebb vagy több mint 9 óra alvás és az alvási apnoe (a légzés hirtelen leállása alvás közben). Egy testépítőnek vagy egy nagy izomtömegű embernek megfelelnek ezek a jelek?

A nagy izomtömeg nem vezet ezen kockázati állapotok egyikéhez sem.

Azok a férfiak és nők, akik keményen dolgoznak az izomtömeg növelésén, nagyon tudatosak az egészséges táplálkozás kérdésében. Bár a táplálékfelvételükkel csalást gondolnak, étrendjük nagy része továbbra is megfelelő, így minden ételük több mint finomított, jelentős korlátozásokkal a fehér cukor, a fehér lisztből készült termékek, a telített zsírok, a transzzsírok és más egészségre ártalmas összetevők tekintetében.

Ami azt az elképzelést illeti, hogy a szívet a testsúly deformálja nagy izomtömeg mellett, értse meg, hogy egy ilyen ember szíve jól felkészült a testépítés, valamint a testépítő teljes életmódjával együtt járó szívgyakorlatok eredményeként.

Testépítés és egészséges szív- Videó

"A tömeg vagy az igazság a táplálkozásról, a táplálékkiegészítőkről és a kémiáról a testépítésben".

Az egészség problémája a testépítésben nagyon akut. Bőséges, magas kalóriatartalmú táplálék az izomtömeg növelésére, a sportkiegészítők tömeges fogyasztása, a tiltott "kémiával" való visszaélés - mindezek a tényezők nyilvánvalóan nem járulnak hozzá az egészségfejlesztéshez. De ha nagy, gyönyörű izmakra vágysz, akkor az egészségedre gondolsz utoljára, és emlékezz rá, amikor elkezded elveszíteni.

Ebben a fejezetben azokról a fő egészségügyi problémákról fogok beszélni, amelyekkel a testépítés során szembe kell nézni – ezek a máj és a szív problémái. Befejezésül részletezem, hogyan lehet véget vetni a "kémiának" azok számára, akik meghozták ezt a döntést, de nem tudják, hogyan kell megfelelően leszokni.

Szívügyek

A szívbetegségek több emberéletet követeltek, mint a Földön zajló összes háború együttvéve, és a mai napig a szívbetegség az első számú gyilkos a világon. A megunhatatlan testépítés, sőt minden erősítő sport további kockázati tényező, amely súlyosbítja a szívproblémákat. Ennek a kockázatnak a minimalizálása érdekében olvassa el ezt a szívről szóló részt, és tanulja meg, hogyan tarthatja meg egészségét és működését.

A szív az emberi test legfontosabb belső szerve. Nagyon komoly funkciót lát el - ez egy motor, amely vért hajt az egész testben. Az összehúzódások teljesen automatikusan és az agyi jelektől szinte függetlenül követik egymást. Egészséges szív A testhőmérsékletre felhevített és vérrel teli, elkezdi pumpálni, függetlenül attól, hogy mi történik körülötte. A szív mindent átpumpál, ami a szervezetben van, így szinte minden betegség szívbetegség. De sajnos csak akkor emlékeznek a szívre, ha fájni kezd.

A szív anatómiája

Anatómiailag a szív izmos szerv. Mérete kicsi, körülbelül akkora, mint egy ökölbe szorított ököl. A szív egész életében működik. Azt mondhatjuk, hogy a szív egy izmos pumpa, amely biztosítja a vér folyamatos mozgását az ereken keresztül. Az erek és a szív együtt alkotják az emberi test szív- és érrendszerét. Nagy és kis vérkeringési körökből áll. A bal oldali szakaszokból először az aorta, majd a nagy és kis artériák, arteriolák és kapillárisok mentén mozog. A kapillárisokban az oxigén és a szervezet számára szükséges egyéb anyagok a szervekbe, szövetekbe jutnak, onnan távoznak a szén-dioxid és az anyagcseretermékek. Ezt követően a vér artériásból vénássá válik, és ismét a szív felé kezd mozogni.

A szív belsejében válaszfalak osztják négy kamrára. A két pitvart a pitvari septum választja el a bal és a jobb pitvarra. A szív bal és jobb kamráit egy interventricularis septum választja el. Normális esetben a szív bal és jobb oldala teljesen különálló. A pitvarok és a kamrák különböző funkciókat látnak el. A pitvarok a szívbe jutó vért tárolják. Amikor ennek a vérnek a térfogata elegendő, a kamrákba tolják. És a kamrák nyomják vér az artériában amelyen keresztül az egész testben mozog. A kamráknak nehezebb munkát kell végezniük, ezért bennük az izomréteg sokkal vastagabb, mint a pitvarban. A szív mindkét oldalán található pitvarokat és kamrákat az atrioventricularis nyílás köti össze. Vér a szíven keresztül csak egy irányba mozog. Nagy vérkeringési körben a szív bal oldalától (bal pitvar és bal kamra) jobbra, kis körben pedig jobbról balra. A helyes irányt a szív billentyűkészüléke biztosítja: tricuspidalis, pulmonalis, mitralis és aortabillentyűk.

Miért fáj?

A szív akkor kezd fájni, amikor saját sejtjeinek oxigénhiánya van. Ezt koszorúér-betegségnek nevezik. Az oxigén több okból is elégtelen lehet:

Érelmeszesedés. Az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein vagy egyszerűen rossz koleszterin) az artériák falán rakódik le, és részben blokkolja a véráramlást. Ha ez történt benn szív artériák, az artéria által táplált sejtek rosszul érzik magukat.

Trombózis. Egy artériát elzárhat egy vérrög (thrombus) - minden ebből következő kellemetlen következménnyel. Az erek károsodása extra esélyt ad a vérrögnek, hogy a szívéhez tapadjon.

Amikor a szívnek nincs mit lélegeznie, jelzéseket kezd adni a testednek. És ezt a kémia segítségével teszi: a bradikinin anyag felhalmozódik a sejtekben. Neki köszönhetően a szervezet érzékeli, hogy valami nincs rendben, és a fő artéria segítségére siet. Ilyenkor a test tulajdonosa erős nyomó fájdalmat érez a mellkas közepén, ami olykor a bal karba, a lapockájába vagy az állába is kisugárzik. Az ilyen fájdalom azt jelzi, hogy a szív még mindig valahogy megbirkózik a helyzettel. De ez eddig...

Szívbetegségek

A szív, mint minden emberi szerv, érzékeny a különféle betegségekre. Mivel azonban a szív a test motorja, minden betegsége rendkívül veszélyes.

Miokardiális infarktus. Az egyik leghíresebb és legveszélyesebb betegség a szívinfarktus. A szívizom egy részének elhalásából áll, amely az egyik rajta lévő ér trombus általi elzáródása miatt következik be. Az alultápláltság következtében az infarktus helyén lévő izomszövet fokozatosan degenerálódik, elhal, helyébe kötőszövet kerül, amely később heggé alakul. Az edény falainak szűkülése miatt elzáródás léphet fel.

A szívinfarktus közvetlen oka lehet súlyos idegi izgalom, fizikai stressz, nikotinmérgezés, nehéz ételek, alkoholfogyasztás és mások. Mindezek az okok megnehezítik a szív munkáját, ami negatívan befolyásolja egészségét. A szívinfarktus fő tünete a heveny éles fájdalom a szív régiójában („tőrütés”), amelyet hosszú időtartam jellemez. Súlyos esetekben a szív 2-3 napig fájhat. A kezelést a teljes fizikai és szellemi pihenéshez szükséges feltételek megteremtésével kell kezdeni. A legjobb kezelés a kórházi környezetben lenne. Ezért, ha szívroham az otthonon kívül történt, függetlenül a beteg állapotától, az első sürgősségi segélynyújtás után kórházba kell szállítani. A táplálkozásnak minimálisnak kell lennie a kezdeti időszakban, és könnyen emészthető ételekből kell állnia. Ezt követően növelheti az étel mennyiségét. Másfél hónap múlva megengedhető, hogy felkeljen és járjon. Megelőző intézkedésként a szívinfarktuson átesett személyt óvni kell a fizikai és idegi túlterheléstől, valamint meg kell tiltani a nikotin és az alkohol fogyasztását.

Angina. Az angina pectoris (vagy "angina pectoris") szintén meglehetősen gyakori. Erős támadásból áll fájdalom a szívben a koszorúerek görcséből eredő. A roham kialakulásának oka lehet erős izgalom, félelem, fizikai túlterhelés, dohányzás vagy alkoholfogyasztás.

Tachycardia. Sajnos ma egy ilyen betegség, mint a tachycardia, gyakori. Ez a szívdobogás időszakos éles rohamaiból áll, amelyekben a szívverések száma eléri a 200-250 percet, bár az összehúzódások ritmusa helyes marad. A rohamok általában átmenetiek, bár ritkán 1-2 napig tarthatnak. Ez általában mentális túlterhelés vagy fizikai túlterhelés után vagy alatt történik. A roham még egészséges emberben is előfordulhat, hirtelen, fájdalomérzettel a szív régiójában vagy erős szívveréssel. A nyaki vénák megduzzadnak, a bőr elsápad. Egy ilyen támadás során akut szívelégtelenség alakulhat ki, amely általában eltűnik, amikor a tachycardia véget ér. Ezek közül azonban számos roham növeli a szívroham kockázatát.

artériás magas vérnyomás. A magas vérnyomás, mint a vérnyomás emelkedése az egyik legelterjedtebb szív- és érrendszeri betegség. Fontos megjegyezni, hogy az artériás magas vérnyomás nemcsak önálló betegség, hanem a szívkoszorúér-betegség egyik tényezője is. A betegség alattomos az, hogy a beteg észrevétlenül haladhat tovább. Az embert fejfájás, ingerlékenység, szédülés zavarja, romlik a memória, csökken a munkaképesség. Pihenés után átmenetileg nem érzi ezeket a tüneteket, és a közönséges fáradtság megnyilvánulásaira veszi őket, évekig nem megy orvoshoz. Idővel a magas vérnyomás előrehalad. Fejfájás és szédülés, hangulatingadozások állandóvá válnak. A memória és az intelligencia jelentős károsodása, a végtagok gyengesége lehetséges.

A hipertónia a legtermékenyebb korban érinti az embereket, hosszú és tartós lefolyás, súlyos szövődmények kialakulása (miokardiális infarktus, agyi stroke, szív- és veseelégtelenség), amelyet a munkaképesség csökkenésével jár a rokkantságig. Mint minden krónikus betegség, a magas vérnyomás is csak állandó és hozzáértő terápiával korrigálható, és tudatos életmódváltást is igényel a betegtől. Csak e két tényező kombinációja teszi lehetővé az optimális vérnyomás fenntartását, és ezáltal hosszú éveken keresztül jó egészségi állapot és teljesítmény megőrzését.

Hatszor gyakrabban alakul ki magas vérnyomás azoknál, akik irracionálisan táplálkoznak, visszaélnek zsíros és sós ételekkel, alkohollal és túlsúlyosak. A stresszes helyzetek is jelentős szerepet játszanak. A vérnyomás stabilizálásához vissza kell állítania a súlyát a normális szintre, el kell kezdenie az aktív életet, fel kell hagynia a rossz szokásokkal, racionálisan kell táplálkoznia és minimalizálnia kell a stresszt.