A keserű igazság arról, hogy sokáig ül a számítógép előtt. A keserű igazság a hosszú számítógép előtti ülésről 10 órát ülök a számítógép előtt

Frissítés: 2018. október

A globális számítógépesítés vitathatatlan technikai haladás. Az idősek, de még a kétévesek is tudnak számítógépen dolgozni, amire a szüleik hihetetlenül büszkék. Mind a gyerekek, mind a tinédzserek készen állnak arra, hogy a nap 24 óráját egy csábító monitor előtt töltsék.

Ugyanakkor kevesen gondolnak bele, honnan jön hirtelen a gyerekek dührohama, miért fáj a fejfájás a tinédzsereknek, és hol fáj a fejük az egészséges, gondokkal nem terhelt gyerekeknek.

Teljesen lehetetlen elhagyni a számítógépet, hiszen a modern technogén világban a számítógép az élet nélkülözhetetlen elemévé vált. De mint minden technikai eszközt, a számítógépet is okosan kell használni, szigorúan betartva a munkaidőt, a feltételeket és a szüneteket.

A számítógépek által okozott egészségkárosodást néha eltúlozzák. A negatív hatást a rendszertelenül eltöltött PC-vel töltött idő okozza, pl. maga a személy súlyosbítja a fennálló kockázatokat.

Elektromágneses sugárzás

Bármilyen háztartási készülék kibocsát EMR-t, de az ember nem alszik hűtőszekrény vagy működő mikrohullámú sütő mellett, nem néz tévét 25-40 cm távolságra a szemétől, de PC-n végzett munka során minden kibocsátó a közelben összpontosul. a test: monitor, kezelőegység, egér, billentyűzet.

Az elektromágneses biztonsági központ (Moszkva) alkalmazottai által végzett független tanulmány az e termékek piacán forgalmazott számítógépekről lehetővé tette számunkra, hogy kiábrándító következtetést vonjunk le, miszerint a felhasználó területén túllépték az elektromágneses sugárzás biológiailag veszélyes szintjét.

A PC-k növelik a háztartási gépek által létrehozott általános EM hátteret, és nem csak a képernyő mögött ülőt, hanem a körülötte lévőket is „besugározzák”. A számítógéptől 1,5 m-es körzetben lévő terület veszélyesnek minősül.

A megnövekedett EMR-háttér okai:

• fejfájás
• fáradtság, idegesség
• a fertőzésekkel szembeni ellenállás csökkenése, a bőrtől a belső szervekig
• A megnövekedett EM háttér is tagadhatatlanul hozzájárul a rosszindulatú daganatok számának növekedéséhez.

Katódsugárcsöves PC-monitorok

Bizonyított forrásai az ultraibolya, lágy röntgen, látható, infravörös, rádiófrekvenciás, mikrohullámú és alacsony frekvenciájú EMR-nek. Az EMR-t leginkább a monitor hátsó és oldalfala bocsátja ki. Minden évben szigorúbb szabványokat fogadnak el a monitor sugárzási erejével kapcsolatban, de a gyártók ravasz lépést tesznek, nem éppen ezt a teljesítményt csökkentik, hanem javítják a képernyő elülső részének védőbevonatának minőségét. A hátsó és az oldalfalak továbbra is EMR-t bocsátanak ki.

Rendszer egysége

A rendszeregység egyben erős kibocsátó is. Az emberi szervezet a 40-70 GHz-es tartományban a legérzékenyebb az EMR-re. Ezeken a frekvenciákon a hullámhossz összemérhető a sejtek méretével, ami azt jelenti, hogy a sugárzás könnyen áthatol a szöveten. A modern számítógépek jellemzői:

• ez mind a processzor, mind a perifériák működési frekvenciájának növekedését jelenti
• teljesítmény növelése 400-500 W-ra.

Ennek eredményeként az egység sugárzási szintje a 40-70 GHz-es frekvenciatartományban ezerszeresére nőtt az elmúlt 2-3 évben.

Laptop és LCD monitorok

A folyadékkristály alapú LCD monitorokat és laptopokat biztonságosan helyezik el, mert nem generálják azt a katódsugárcsövekre jellemző EMR „csokrot”. De nem csak a cső emitter - a tápfeszültség átalakító, amikor a készülék hálózatról működik, a vezérlő áramkör és a berendezés egyéb elemei is képesek káros mezőket generálni.

Ugyanakkor a laptop mindig közelebb van a felhasználóhoz, és néhány felhasználónak szokása az ölébe tenni a számítógépet.

Kutatás: A CYCLON-TEST és ELITE tesztelő központok a leghíresebb gyártók 5 féle laptopját vizsgálták meg. Az EMR mérések 8 irányban történtek a berendezésből, beleértve a billentyűzetet is, mivel az monolitikusan csatlakozik a laptophoz. Ebben az esetben a PC-től mért távolságokat kisebbnek vettük, mint az MPR II szabvány által normalizáltak.

A kutatások kimutatták, hogy amikor az eszközt hálózatról vagy akkumulátorról táplálták, az MPR II szabványok nem feleltek meg a minták többségénél mind a 8 irányban. Különösen jelentős túllépések voltak megfigyelhetők a PC előtt és jobb oldalán.

Az EMR hatása gyermekekre és terhes nőkre

A gyermekek agyanyaga vezetőbb, és a koponyacsontok vékonyabbak, ami végső soron nagyobb fajlagos elnyelt erőhöz vezet. Az EMR mélyebben behatol az agy egyes részeibe.

Az EMF biológiailag aktív tényező az embriókban. Mint ismeretes, az embrió érzékenysége bármilyen károsító tényezőre sokszorosa a felnőttekének, és ez alól az EMR sem kivétel. A számítógépes munkából származó méhen belüli sérülések leggyakrabban a fejlődés korai szakaszában fordulnak elő, ami vetéléshez vagy fejlődési rendellenességekhez vezet.

Látomás

A modern monitorok már mentesek a korábban jellemző problémától - a villogástól, de ez nem jelenti azt, hogy a számítógép ne terhelné a szemet, ami a számítógép normál működési idejétől függően a TV-nézéshez hasonlítható.

• Stressz - a gyermekek ellenőrizetlen számítógép-használata, akiknek egészségi állapota ritka esetekben abszolút, feszültséghez vezet a látókészülékben, ami súlyos stressznek felel meg. Mindenki ismeri a stressz következményeit, ez egy külön téma.
• Csökkent látás - a szemizmok gyengesége túlfeszített állapotban a látás romlásához vezet. A monitoron megjelenő képtől elragadtatva a gyerekek elfelejtenek pislogni, ami a szaruhártya kiszáradásához és a látás romlásához vezet.

A végső szem megerőltetését 4 tényező befolyásolja:

• figyeli a minőséget;
• a munka intenzitása;
• a munka időtartama;
• a munkahely megszervezése.

A képernyő képe eleve eltér a természetestől. A természetes visszavert fénnyel ellentétben önvilágító, és kevés a kontrasztja, amit a külső fény még kevésbé tesz. A monitor képe egyedi pontokból áll, és folyamatosan villog. A számítógépes képnek nincsenek világos határai, mint a papíron lévő képnek.

A vizuális terhelés növekedése azzal jár, hogy a tekintetet folyamatosan a képernyőről a papírszövegre vagy a billentyűzetre kell mozgatni. A helyzetet súlyosbítja a rossz minőségű szoftver, a nem kompatibilis színválasztás, az olvashatatlan betűtípus, a monitor rossz elhelyezése, a rosszul szervezett munkahely (a képernyőről érkező tükröződések, a képernyő távolságának be nem tartása stb.).

Mindez az úgynevezett számítógépes látásszindróma kialakulásához vezet:

• szeme könnyezni kezd
• a kép homályossá, kettőssé válik
• fáradtság jelentkezik
• koncentráció változása.

A hosszú ideig számítógépen dolgozó emberek körében végzett felmérés a következő tüneteket azonosította:

• a szemek vörössége 48%-ban;
• a szemkörnyéki terület viszketése 41%-ban;
• szemfájdalom 9%-ban;
• „úszók” 36% szemében;
• kellemetlen érzés 5-10%-ban;
• fejfájás 9%-ban;
• gyengeség 3%-ban;
• sötétedés és kettős látás 2-0,16%-ban;

A szubjektív érzések mellett ez az embercsoport fiziológiai változásokat is megfigyelt a vizuális rendszerben:

• a konvergencia megsértése az esetek 52% -ában, szállás - a felhasználók 45% -ában;
• binokuláris látás változása 49%-ban, sztereó látás 47%-ban;
• csökkent látásélesség 34%-ban.

Ülő helyzet

• A hosszú ideig tartó számítógépen, gyakorlatilag kényszerhelyzetben ülve a medence területén a vér stagnál, ami hozzájárul a fejlődéshez.
• A mozgásszervi rendszer terhelése gyermekkorban rossz testtartáshoz és gerincferdüléshez, felnőtteknél sólerakódáshoz és osteochondrosishoz vezet.
• A fizikai inaktivitás izomgyengeséghez és elhízáshoz vezet. Az ember mozgásszegény életmódja 35-40 éves korára szívinfarktus és agyvérzés kockázatához vezet.

Ami a gyerekeket illeti, a probléma több mint súlyos. Azok a szülők, akik problémás testtartással szembesülnek gyermekeiknél, tudják, hogy nagyon nehéz megállítani a progressziót és gyógyítani a megkezdett gerincgörbületet. A számítógép teljesen leköti a gyermek figyelmét, a gyermek nem érzi úgy, hogy gunyorosan ül. A kóros folyamat nagyon gyorsan beindul a növekvő gyermek testében:

• Eleinte alig észrevehető görnyed jelenik meg
• A gyermek nehezebben tudja egyenesen tartani a hátát
• Üléskor a hát kereke lesz
• akkor az izomgyengeség és a helytelen testtartás a gerincoszlop görbületéhez vezet, ami szó szerint a szemünk láttára haladhat előre.

Terhelés a kezek ízületeire

Sokan észreveszik, hogy a számítógépen végzett hosszabb munka (billentyűzet vagy egér) után a kéz zsibbadni kezd, különösen az ujjbegyek területén, és fájni is kezd. Mindig meg akarom dörzsölni a kezem, mintha zsibbadna. Mindez a kéz kis ízületei, a vérellátás és a beidegzés zavarának következménye.

Pornak, szennyeződésnek és vegyszereknek való kitettség

Működés közben a számítógép magához vonzza a port és a különféle szennyeződéseket, amelyek felhalmozódnak a rendszeregységben, és megtelepednek a billentyűzeten és az egéren. A számítógép hűtőrendszere por keringését okozza a beltérben.

• Bebizonyosodott, hogy a billentyűzet sokszor több baktériumot tartalmaz, mint a WC-fedél.
• A por, mivel aktív allergén, túlérzékenységi reakciók kialakulásához vezet, ill. A patogén mikroorganizmusok viszont piszkos kézzel bejutnak a szervezetbe, és különféle nyilvánvaló vagy rejtett fertőzéseket okoznak.

A svéd környezetvédők felfedezték, hogy a gyártás után két éven belül a monitor a trifenil-foszfát kémiai vegyületet bocsátja a levegőbe, amely erős allergén. Ez az anyag a műanyag része, és amikor az utóbbit a számítógép működése közben felmelegítik, elkezd kiszabadulni a levegőbe. PC-n végzett munka közben a trifenil-foszfát szintje tízszer magasabb, mint a háttér.

Hatás az idegrendszerre és a pszichére

Ez a tényező a legveszélyesebb, és bizonyos esetekben visszafordíthatatlan következményekhez és a számítógéptől való teljes mentális függőség kialakulásához vezet.

Gyermekekre gyakorolt ​​hatás

A gyermekek és tinédzserek instabil pszichéje szenved a számítógép-függőségtől. A problémák azzal kezdődnek, hogy nem hajlandó elhagyni a számítógépet a szokásos tevékenységek (séta, evés) miatt. Ekkor a gyermek nem hajlandó lefeküdni a megfelelő időben.

A jövőben a számítógéptől való megfosztás ingerlékenységhez és hisztériához vezet. A figyelem és a memória megsértése, depressziós és még agresszív hangulat is előfordul.

Az élet íze és a hangulat csak akkor tér vissza, ha számítógépen játszik. Ugyanakkor a gyermeket nem érdeklik a körülötte lévők, vagy ami történik, a számítógépes játékok során megszólítása agressziót vált ki, vagy észrevétlen marad. Szó szerint a függő gyerekek a számítógépes világba kerülnek, zombikká válnak, és nem érdekli őket a való élet.

Hatás a felnőttekre

A felnőtt felhasználók gyakran úgy menekülnek el problémáik elől, hogy elmerülnek a virtuális világban, és ott már az élet nyertesei. Ugyanakkor a játék eseményeit a valóságban, élményekkel és érzelmekkel érzékelteti. A játék során keletkező adrenalint nem pusztítja el a szervezet, mint ahogy ez sportoláskor, kerékpározáskor stb. történik. Amikor az adrenalin felmelegszik a szervezetben, az idegrendszer tönkremeneteléhez, neuraszténia és pszichózis kialakulásához vezet.

És azoknak, akiknek már vannak mentális problémái, a számítógép abszolút ellenjavallt. Miután egy játék során megízlelték a gyilkosság ízét, az ilyen emberek könnyen úgy döntenek, hogy a való életben is elkövetik ezt a tettet, beleértve az öngyilkosságot is. A 2001-ben történt 6 orosz iskolás – a „Final Fantasy” rajongóinak – jól ismert öngyilkossága messze nem az egyetlen, a szomorú statisztikákat folyamatosan frissítik a számítógép-függő emberek nevetséges halálozásával.

A számítógép-függőség erőssége megegyezik az alkohol- vagy drogfüggőséggel! De ha az utóbbi kettő esetében az állami szinttől kezdve különféle harci módszereket alkalmaznak, akkor a játékosok a pálya szélén maradnak, tönkretéve életüket és rokonaik sorsát.

A Wi-Fi router sugárzása káros?

Valószínűleg minden lakásban van vezeték nélküli hozzáférési pont a globális hálózathoz. Kényelmes és gazdaságos, és akik Wi-Fi-re váltottak, valószínűleg nem fognak visszatérni a vezetékes internethez.

• A router sugárzási frekvenciája 2,4 GHz (mikrohullámú sütőnél valamivel magasabb).
• A sugárzási teljesítmény 18 mW (mobiltelefonnál kb. 1 W.
• Ha a készülék folyamatosan be van kapcsolva, az emberre gyakorolt ​​hatás is állandó lesz. Vannak, akik még éjszaka sem kapcsolják ki a hozzáférési pontot, és abban a szobában alszanak, ahol az útválasztó található, ami teljesen elfogadhatatlan.
• A túlzott rádióhullámok ingerlékenység, fáradtság és egyéb tünetek kialakulását fenyegetik.

Meglehetősen magas frekvencián működik, az útválasztó alacsony teljesítményű. Azok. a készülék ésszerű, biztonságos távolságra, hálóhelyiségen kívüli használata elfogadhatónak tekinthető, és összevethető a TV, hűtőszekrény és egyéb EMR-kibocsátó eszközök hatásával. Minél közelebb van az emberhez a gyógyító generátor (esetünkben a router), minél tovább működik folyamatosan, annál nagyobb a negatív hatása.

A nyilvános Wi-Fi Ingyenes hozzáférési pontokban a forrás távol található a felhasználóktól, anélkül, hogy az egészséget befolyásolná. Ilyenkor az internetezésre használt eszköz (telefon, tablet) több sugárzást bocsát ki.

A személyi számítógépen végzett munka szabályai

A fent felsorolt ​​problémák mindegyike elkerülhető, ha szigorúan betartja a számítógépen végzett munka szabályait, és nem enged engedményeket a gyerekeknek, így „csak 5 percet tovább” enged játszani.

Munkaidő számítógépen – mennyi ideig ülhet a számítógép előtt?

Felnőtt felhasználóknál a PC-n való munkavégzés teljes ideje napi 6 óra (szakmai igények miatt maximum 8 órát ülhet számítógép előtt). Ez nem jelenti azt, hogy reggel 9 órakor ülhetsz a számítógép előtt, és megállás nélkül ülhetsz 15 óráig. A szüneteket be kell tartani, amiről az alábbiakban beszélünk.

• A 12-16 éves tinédzserek naponta legfeljebb 2 órát tölthetnek számítógépen;
• 7-10-12 éves gyermekek 1 órát dolgozhatnak számítógépen;
• Egy 5-7 éves gyermek legfeljebb fél órát ülhet a számítógép előtt.
• 5 év alatti gyermekek számára a számítógép használata tilos.

Ütemezett szünetek

A szervek és rendszerek túlterhelésének, valamint a lelki kényelmetlenségnek a megelőzése érdekében szüneteket kell tartani az aktív pihenéshez. Azok. Egyszerűen elfordulni a monitortól és kinézni az ablakon nem lehetséges.

• Minden munkaórában 15-20 perc elteltével vegye le a szemét a képernyőről 2-3 percre, vagy legalább csukja be, és a vizuális analizátoron egy mini-letöltést végez.
• A számítógépen végzett munka minden 45 perce után 10-15 perc szünetet kell tartania: bemelegítés, körbejárás. Lehetőleg csukott szemmel feküdjön le.
• 3 óra munka után szünetet kell tartania egy fél órás pihenéshez - sétáljon, lélegezzen be friss levegőt, nassoljon.
• Hasznos szemgyakorlatot végezni - a szemgolyó forgatását, gyakori pislogást, közelről távoli tárgyakra nézve.

A munkahely megszervezése - hogyan kell helyesen ülni a számítógép előtt

A számítógépen való munkához megfelelő bútorokkal kell rendelkeznie - számítógépes asztallal és székkel. Felnőtt és gyerek bútorok egyaránt kaphatók, melyek magasság szerint állíthatók. Ebben az esetben a szék magasságának meg kell egyeznie az asztal magasságával.

• A világítás legyen egyenletes, a monitor közelében ne legyenek kontrasztos fényforrások.
• A monitor elhelyezésének legjobb módja a szoba sarkában van, ami lehetővé teszi, hogy a falak elnyeljék az általa generált EMR-t. A monitor távolsága 40-50 cm legyen, miközben a szem alatt néhány cm-rel kell elhelyezkednie, hogy a monitor nézete felülről lefelé legyen, és ne fordítva. A monitor képernyőjének frissítési gyakoriságának legalább 85 Hz-nek kell lennie.
• A rendszeregységet a lehető legtávolabb kell elhelyezni egy személytől.

A számítógépen végzett munkához speciális védőszemüveget árulnak, amely semmilyen módon nem befolyásolja a kép minőségét, de védi a szemet a túlterheléstől.

Számítógép gondozás

Havonta legalább egyszer el kell távolítania a rendszeregység hátlapját, és óvatosan porszívóznia kell az alkatrészeket. A billentyűzetet és a monitort minden nap speciális termékekkel kell áttörölni.

A használaton kívüli számítógép káros sugárzásának elkerülése érdekében ki kell húzni a konnektorból. Ez a szabály a vezeték nélküli vagy vezetékes internetes útválasztókra is vonatkozik – ezeket ki kell kapcsolni.

Beltéri mikroklíma

A munkaszünetekben a helyiséget a helyiségen keresztül, munka közben az ablakot mikroszellőztetni kell. A PC működése a pozitív töltésű ionok szintjének növekedéséhez és a negatív töltésű ionok csökkenéséhez vezet.

Tizenöt perc lélegeztetés visszaállítja ezt a mutatót a normál értékre. A szellőztetés során a helyiségből más vegyszerek is távoznak, amelyek a PC működése miatt a levegőbe kerülnek.

Hogyan lehet megmenteni egy gyermeket a számítógép-függőségtől, vagy megakadályozni annak kialakulását

• Nehéz teljesen megszüntetni a számítógépet egy iskolás gyermek számára, de az egészségnek mindig prioritásnak kell maradnia! A számítógépet szigorúan házi feladatra és felnőtt felügyelete mellett szabad használni. Ha felad egy kis lazaságot, és lehetővé teszi, hogy a házi feladat elvégzése után játsszon a játékkal, elfelejtheti házi feladatának további produktív befejezését. A számítógépen végzett munkákat utoljára kell elvégezni.
• A számítógépet soha nem szabad valamiért bónuszként pozícionálni. A számítógépet nem lehet szupertilos dologgá tenni (mindig vonzóbb), mint ahogy a PC-t sem lehet kultikussá és engedelmességi ösztönzővé tenni. A gyermeknek meg kell értenie, hogy a számítógép a felnőttek kütyüje.
• Próbálja hasznosan kihasználni gyermeke minden szabadidejét: legyen az sportszakasz, klub, uszoda, tánc, torna, jégkorong és mások. Miközben energiát fordít a hasznos időtöltésre, egyszerűen nem lesz elég ideje a számítógépre.
• Ne mutass rossz példát azzal, hogy lelkesen harcolsz az űrszörnyekkel gyermekeid előtt. A számítógépet ne a szórakozáshoz, hanem a munkahelyi szükségletekhez társítsák.
• Töltsön időt gyermekeivel, kivéve azokat a pillanatokat, amikor a gyermek a számítógép előtt ül, és magára van hagyva, anélkül, hogy elvonná a felnőttek figyelmét a napi tevékenységeikről. A játékoknak szerepelniük kell a gyerekek életében, mert fejlesztenek, de legyenek aktív utcai játékok vagy izgalmas társasjátékok, amelyeket olyan szórakoztató az egész családdal játszani.
• Ne egy felnőtt PC-vel vagy laptoppal kezdje azonnal bemutatni gyermekeit a számítógépes világnak, ha egy gyerek számítógépet szeretne, vegyen neki egy laptophoz hasonló megjelenésű játék-oktatóeszközt.

A számítógép és az emberi egészség egymásnak ellentmondó fogalmak, de a számítógépen végzett munka ésszerű megszervezésével minimálisra csökkenthető a készülék egészségre gyakorolt ​​káros hatása.

Ebben a cikkben elmondom, hogyan kell helyesen ülni a számítógép előtt, vagy inkább adok néhány tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy ne érezd úgy, mintha kiraktál volna egy vonatot.

Ha korábban a számítógép valami olyan exkluzív dolog volt, amelynél legfeljebb egy-két órát ültek az emberek, akkor ma már ez mindennapos. Az emberek pedig napi 8-10 órát töltenek egy pislákoló monitor előtt. Az, hogy ez jó vagy rossz, túlmutat a cikk keretein, de egy dolog ismert - a hosszú tartózkodás, különösen a helytelen testtartás és a felszerelés helytelen elhelyezése esetén, negatívan befolyásolhatja jólétét. Ezért most számos hasznos tippet adok neked ebben a témában.

jegyzet: Az egyik korábbi cikkben azt is megnéztem, mit tegyünk, ha elfárad a szemünk.

jegyzet: Én is a hanglogikádra apellálok. Ne feledje, hogy ezek csak tippek, nem pedig megváltoztathatatlan igazságok halmaza.

És annak érdekében, hogy ne lankadjunk, azonnal megfontoljuk a legismertebb tippeket, hogyan üljünk helyesen a számítógép mellett.

Tipp 1. Megfelelő illeszkedés.

Az első dolog, amire figyelni kell, a megfelelő illeszkedés. Alapvetően mindenki egyetért abban, hogy mindkét lábnak a padlón kell lennie, és a combokat is párhuzamosan kell elhelyezni a padlóval. Ennek a tanácsnak az a lényege, hogy a hosszan tartó „lábról lábra” pózban való tartózkodás összenyomja a csatornákat, és a vér rosszabbul kezd keringeni a keringési rendszerben. Ezenkívül a túlságosan felemelt, vagy éppen ellenkezőleg, lesüllyesztett lábak szintén károsan befolyásolják a vérkeringést.

A gyakori pozícióváltással azonban semmi baj. Ezt azonban nem mindenki tudja követni.

2. tipp: Győződjön meg arról, hogy a szék háttámlája kényelmes.

Egyenes háttal kell ülni – ezt valószínűleg mindenki bölcsőből tudja. Egy jó szék pedig segíthet ebben a kérdésben, hiszen így átveszi a gerincére nehezedő terhelés egy részét. Ha azonban a szék háttámlája rosszul van elkészítve vagy kényelmetlen, az csak növeli a gerinc terhelését, vagy egyenetlenné teszi azt, ami viszont fáradtsághoz vezethet.

3. tipp: Győződjön meg arról, hogy a szék megfelelő méretű az Ön számára.

A tanács ebben az értelemben meglehetősen egyszerű. Próbáltál már etetőszékben ülni? Ha nem, akkor a lényeg egyszerű - nagyon hamar elfárad és elkezd mocorogni, hiszen a széklet vége nem ér el a térdig, ennek következtében pedig becsíp a keringési rendszer, ezért elkezdesz mocorogni. Ezért ügyeljen arra, hogy a szék hossza megfeleljen a csípő méretének, és a keresztcsont kiegyenesített háttámlával szomszédos legyen a háttámlával.

Tipp 4. Az asztalnak közel kell lennie.

A legjobb, ha az asztallap közel van a hasához, de nem túl közel. A helyzet az, hogy ebben az állapotban sokkal nehezebb lesz elaludni. Ezenkívül, ha fáradtnak érzi magát a kezében, mindig tegye a kezét még egy percre az asztalra, eltávolítva a terhelés egy részét.

5. tipp: Módosítsa a monitor helyét és beállításait.

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a monitort úgy kell elhelyezni, hogy a szeme előre nézzen. Nem lefelé. nem felfelé, hanem előre, ahogy az a hétköznapi emberi életben a legtöbbször megtörténik. Ebben az esetben magának a monitornak körülbelül karnyújtásnyira kell lennie.

Második. A monitort úgy kell beállítani, hogy a kijelzője ne okozzon gyors kimerülést. Ne feledje azt is, hogy magának a szövegnek és a vezérlőelemeknek a kívánt felbontásúnak és méretűnek kell lenniük. Ha gyakran kell hunyorognia, ez nagyon rossz jel.

Harmadik. A monitort úgy szerelje fel, hogy ne tükröződjön, és a kontrasztszint megközelítőleg azonos legyen. Ellenkező esetben a szemének gyakran meg kell feszülnie a pupillák állandó tágulása és összehúzódása miatt.

Tipp 6. Kéz elhelyezése.

A kezeknek 90 -os szöget kell alkotniuk (azaz derékszögben). Ebben az esetben a billentyűzetnek és az egérnek könyökmagasságban kell lennie, hogy a csukló egyenes legyen (azaz ne legyen hajlítva). Ha nem ez a helyzet, akkor ez további terhelést okoz a gerincen és magukon a karizmokon. Ennek eredményeként gyorsabban elfárad.

Ügyeljen arra is, hogy az asztal felülete csúszós legyen, és semmi ne csípje be az ereket. Az első esetben a bőr banális súrlódásáról, a második esetben pedig a vérellátás hiányáról beszélünk.

7. tipp. Helyezze közel a gyakran használt tárgyakat.

Hasznos a számítógép előtt ülve mozogni, hogy ne stagnáljon, és ne vigye át a terhelés egy részét más izmokra. Ha azonban gyakran kell valamiért nyúlni, akkor ez kényelmetlen, és további terhelést jelent a hátára. Időbe telik annak ellenőrzése is, hogy kényelmesen ül-e. Ezért célszerű a gyakran használt tárgyakat közel elhelyezni.

Tipp 8. Számítógépes idő.

Első. Érdemes tudni, hogy hozzávetőlegesen 40-60 percenként érdemes 10-15 perc szünetet tartani, amely alatt érdemes egy kicsit megtornászni a karokat, lábakat, nyaki ízületeket és a gerincet, pihentetni a szemet (hogyan ezt megteheti abban a cikkben, amit az elsőben jeleztem), igyon vizet vagy teát a kiszáradás megelőzése érdekében.

KÉPES – HOSSZAN

Egy jól ismert modern vicc: "Ha azt szeretné, hogy gyermeke gyakrabban legyen a friss levegőn, vigye ki a számítógépet az erkélyre."

Minden viccben, ahogy Stanislav Jerzy Lec szokta mondani (egy közismert mondást tisztázva), van egy szemcse humor. A többi igaz. A számítógép valóban a fő és kedvenc játékká vált, és ez nem csak a gyerekekre vonatkozik.

A felmérés eredményei meglehetősen várhatóak. Mindössze három százalékuk szán „hősiesen” legfeljebb napi egy órát a számítógépnek. 21 százalékuk több mint tíz órát tölt a képernyő előtt. A válaszadók csaknem negyede öt-nyolc órán keresztül „csinálja” ezt – majdnem egy teljes munkanapon keresztül.

Meg lehet-e ítélni egy személy foglalkozását a számítógép előtt eltöltött órák száma alapján?

Bizonyos mértékig igen. Azok, akik napi egy órát, vagy még kevesebbet ülnek a monitor előtt, valószínűleg nem kötődnek a számítógépes munkához. Ezek, ahogy manapság mondják, „alkalmi” felhasználók, akik időnként foglalkoznak a „számítógéppel”. Egyszóval logikus feltételezni, hogy ez a kategória „ritkán, de pontosan”, csak üzleti célokra használja a számítógépet, és számukra a „pisyuk” (vagy „mák”) nem kronofág - időhúzó.

De minél több időt tölt az ember a monitor előtt, annál nehezebb meghatározni pusztán ezzel a paraméterrel, hogy mit csinál.

Egy programozó és egy úgynevezett hardcore gamer is napi nyolc, tíz, tizenkét vagy több órát ülhet a számítógép előtt.

A játékossal minden világos. A „játék” fogalma (a tinédzserek azt mondják, hogy „gamovat”) kimerítő. (A játék műfajai természetesen változhatnak; a statisztikák szerint a fiúk a lövöldözős játékokat, a lányok a küldetéseket részesítik előnyben. A stratégiák és az online szerepjátékok kedvelői sokak.)

De a „számítógépen végzett munka” fogalma sokrétű. Ebbe beletartozik a programozás, webdizájn, háromdimenziós grafika készítése, fotó-, videó- ​​vagy hangfeldolgozás, és... Általánosságban elmondható, hogy a lista hosszú.

De alapvetően a számítógépen végzett munka során az emberek azzal vannak elfoglalva, hogy információkat vigyenek be a billentyűzetről, vagyis szavakat, számokat és szimbólumokat írnak be.

Mi a legjobb módja ennek: két-négy ujjal, minden alkalommal megkeresve a kívánt kulcsot, vagy a vak tízujjas módszerrel? A kérdés költői.

A vak módszer (ha valaki elsajátítja) gyorsabb és kényelmesebb a gépelés.

Tehát kevesebb időt kell a számítógép előtt töltenie?

Nem, nem minden olyan egyszerű.

Egyrészt igen, a vak tízujjas módszer gyorsabb munkavégzést tesz lehetővé.

Másrészt felszabadítja az embert. Ennek eredményeként többet gépel a számítógépen... és tovább élvezi a folyamatot. Hogyan lehet nem felidézni egy régi viccet szexuális témában: „Meddig lehetsz ügyes?” – Ügyesen – sokáig.

Ez így történik: egy személy két ujjal gépel, „fájdalmasan keresi a betűket”, mint Nabokov egyik hőse, aki írógépet mesterkedik. Sok időt vesz igénybe a gépelés. Nehéz gépelni. De szeretne kommunikálni az interneten, és válaszolnia kell a levelekre, és anyagokat kell készítenie a munkához vagy a tanuláshoz.

Aztán az online kommunikáció során az ember megússza a rövid szavakat, a rövidítéseket, a „kifejezésdarabokat”, figyelmen kívül hagyja az írásjeleket és a nagybetűket. Néha „ideológiai alapot” adnak ehhez: azt mondják, ez így elfogadott, olyan divatos, olyan modern. Tiszta demagógia. Az egyszerű tény az, hogy az embernek nehéz két ujjal gépelni. A következmények borzasztóak: nap mint nap „darabokat” gyűjtögetve nem csak írni tanul így, hanem beszélni és gondolkodni is...

És ha nem csak kommunikálni kell ugyanazokkal a „haladó” barátokkal, hanem esszét, tanfolyamot, oklevelet kell készíteni?... Valaki megússza a „copy-paste”-t - annak minden következményével. Az őszintébb „kétujjúak” számára órákig tartó kemény és eredménytelen munka kezdődik. Az ember nem tud megfelelően a tartalomra koncentrálni anélkül, hogy a látása és az elméje elterelné a figyelmét azzal, hogy folyamatosan keresi a megfelelő kulcsot, és az eredmény alacsonyabb a lehetségesnél.

Minden természetes: ahhoz, hogy bármilyen munkát tökéletesen végezzen, kiválóan kell ismernie az ehhez a munkához szükséges szerszámot, nem igaz?

Két kiút van. (Ne feledje: „Még ha megeszik is, két választása van”?) Az első, hogy legyen egy titkár-gépíró (vagy „gépíró”), és diktáljon neki. A második az, hogy a fenébe, tanulj meg egyedül gépelni a tízujjas vak módszerrel.

Egy meglehetősen népszerű érv ellene: "Nem fogok időt tölteni az érintéses gépelés tanulásával, mert időnként használom a számítógépet, és nem kell sokat gépelnem."

Mosolygok: az étvágy evéssel jön...

Humoros panaszok hangzottak el fórumunkon, és nem csak: „Miért tanultam meg érinteni a gépelést? Korábban ICQ-ban, chaten, levelekben stb., megúsztam két-három szót, mostanra hosszú, közönséges mondatokkal írok, sokkal több időt töltök a számítógépen...” És ez is megtörténik: "Nem tanulok meg gépelni, mert minél jobban ül a billentyűzetnél, annál több időt akar majd a számítógép előtt tölteni..."

Kíváncsi vagyok, hogyan fog sikerülni - vagy már működik - neked. Több-kevesebb időt fog – vagy elkezdte – a számítógép előtt tölteni, miután elsajátította a tízujjas érintéses gépelést?

A te Roman Olegovicsod