Csökkent magnézium a vér tüneteiben. Magnézium: szerepe a szervezetben, normál vérszint, csökkenés és tünetei, szint normalizálása. A magnéziumhiány agyi problémákat okoz
„A szervezet kóros elváltozásainak egyik fő oka a magnéziumhiány, valamint a jódhiány és sok más vitamin és ásványi anyag hiánya. A különbség az, hogy sok magnéziumra van szükségünk, körülbelül napi 1000 mg-ra, csak hogy lépést tudjunk tartani a szervezet igényeivel. A magnézium olyan a szervezetnek, mint az autómotor kenőanyaga, ha nincs belőle elég, akkor gyorsan előjönnek a problémák, ami a humán fiziológia nyelvén szív- és érrendszeri betegségeket, agyvérzést, idegrendszeri rendellenességeket, rákot jelent.”
Dr. Mark Sircus
A magnéziumhiány gyakori probléma. Az orvosi statisztikák szerint több mint 90%-unkban hiányzik egy ilyen fontos mikroelem a teljes élethez.
Miért fontos számunkra a magnézium?
A magnézium több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, normalizálja a vérnyomást, az anyagcserét, szabályozza az immunrendszer működését és az egészség sok más aspektusát. Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a lakosság magnéziumhiányának pótlása ma a legnagyobb egészségügyi kihívás világszerte.
Miért hiányzik nálunk a magnézium?
- kimerült talajviszonyok...ez azt jelenti, hogy a növények (és lejjebb a láncban az ezekkel a növényekkel táplálkozó állatok húsa) nagyon kevés magnéziumot tartalmaznak;
- vegyszerek, fluor és klór felhasználása a vízellátásban elérhetetlenné teszi számunkra az ivóvízben a magnéziumot, mivel ezek az anyagok megkötik;
- A koffein és a cukor napi fogyasztása szintén kimeríti a szervezet magnéziumszintjét;
- a stressz hatással van a szervezetben lévő összes mikroelem egyensúlyára, de különösen a magnéziumra;
Vagyis a lakosság azon kis százaléka szerencsés, aki az óceán közelében él (jó magnéziumforrás), magnéziumban gazdag talajban termesztett ételeket eszik, magnéziumban gazdag vizet iszik, és nem szenved stressztől. Még az is előfordulhat, hogy cukrot vagy koffeint fogyasztanak...) De a többieknek valószínűleg további magnéziumbevitelre lesz szükségük kiegészítők és vitaminok formájában. És a magnéziumhiány másik, ha nem is a fő, de nagyon fontos oka...
- túl sok kalcium – kevés a magnézium!
Bármely orvos megerősíti, hogy a kalcium és a magnézium antagonista anyagok. A túlzott kalcium a szervezetben magnéziumhiányhoz vezet. Íme, miért... Míg a fent leírt okok miatt nem jutunk elegendő magnéziumhoz, sokan közülünk ugyanezen okok miatt túl sok kalciumot kapunk. Számos feldolgozott élelmiszerben, tejben és tejtermékben megtalálható.
A szervezetben lévő kalciumfelesleg a magnéziumot a sejtekben fogyasztja el, és közben behatol azokba. De az a baj, hogy nem szívódik fel, hanem „becementálja” a sejteket a lágyszövetekben. Amikor a szervezet kalciumszintje túl magas lesz, megjelenik a kalcinózis nevű probléma. És ez már nagy probléma... A végén rugalmatlan izmokkal és gyenge, hámló és törékeny csontokkal végzünk. De a fő veszély a szívünket érinti. Érdemes felidézni, hogy a szívbetegségek okozta halálozás az első helyen áll a világon.
A külföldi orvosok meglehetősen aktívan érdeklődnek a magnéziumhiány problémája iránt. A finnek például kidolgoztak és aktívan végrehajtanak egy programot a lakosság magnéziumhiányának pótlására, és 50%-kal csökkentették a szívrohamok számát.
Érdekes tény: a magnéziummal nem lehet túlzásba vinni, feleslege gyorsan és könnyen kiürül a szervezetből.
A magnéziumhiány diagnózisát vérvizsgálat és külső indikátorok segítségével lehet felállítani.
Magnéziumhiány, tünetek
- Artériás meszesedés
Bár nem ez a magnéziumhiány fő tünete, az egyik legveszélyesebb lehet. Az artériák elmeszesedése az alacsony magnéziumszint miatt koszorúér-problémákhoz – szívinfarktushoz, szélütéshez és egyéb szív- és érrendszeri betegségekhez – vezethet.
Valójában köztudott, hogy a szívrohamban szenvedő betegek több mint fele kap magnézium-klorid injekciót a véralvadás és az artériák meszesedésének megállítására.
- Izomgörcsök és izomgörcsök
Ez a magnéziumhiány legszembetűnőbb tünete. Ahogy az artériák elmeszesedése okozza azok merevségét, a mikrotápanyagok hiánya az izomszövetek merevségéhez, ennek következtében görcsökhöz és görcsökhöz vezet.
Jómagam is iszonyatos lábgörcseim voltak az egyik terhességem alatt. Magnézium bevitele Doppelhertz magnézium + kálium szinte azonnal megoldotta a problémát.
- Szorongás és depresszió
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a magnéziumhiány óriási hatással van a mentális egészségre. Idegrendszerünk azonnal reagál a szervezet magnéziumhiányára. A csökkentett elemtartalom idegességet, szorongást, félelmet, álmatlanságot, fáradtságot, figyelem-, memória- és „indokolatlan” fejfájást okoz.
4. Magas vérnyomás/hipertónia
Talán ez a magnéziumhiány egyik legjobban tanulmányozott jele. A Harvard Egyetemen tanulmányt végeztek a magnézium vérnyomásra gyakorolt hatásáról. Több mint 70 000 magas magnéziumbevitellel rendelkező embernek voltak egészségesek az erei és normális volt a vérnyomása.
- Hormonális rendellenességek nőknél
Minél magasabb az ösztrogén vagy a progeszteron szintje egy nő szervezetében, annál alacsonyabb a magnézium szintje - ez bizonyított tény. Ez megmagyarázza, hogy a terhes nők és a menstruációs ciklus második felében, amikor magas a progeszteron/ösztrogén szintje, kimerült a magnéziumtartalmuk, és gyakran izomfájdalmakat és görcsöket tapasztalnak.
6. A csokoládé szeretete
A csokoládé megfelelő magnéziumforrás, és a feltételezések szerint a csokoládévágy a magnéziumhiány jele lehet.
- Alvási problémák
A magnéziumhiány fenti nyilvánvaló tünete esetén egy elem hiányának az alvásra gyakorolt hatása első pillantásra nem észrevehető, de amikor az emberek elkezdték szedni a magnéziumot, szinte mindenki észrevette az elalvás és az éjszakai alvás javulását.
Dr. Mark Hyman, aki a híres könyvet írta: „Az agy. Visszajelzés" a magnézium relax - ásványi anyagnak nevezi. Segít ellazítani a testet és a lelket, ezáltal elősegíti a nyugodt alvást és pihenést.
- Energiahiány és fáradtság
A magnézium elengedhetetlen azokban a reakciókban, amelyek ATP energiát hoznak létre a sejtekben. Más szóval, magnézium nélkül a szó szoros értelmében nincs energiánk sejtszinten. Ez fáradtságban, erő- és energiahiányban nyilvánul meg.
Magnézium hiány. Megoldás
Bár a hiány tünetei olyan súlyosnak és baljóslatúnak tűnnek, a magnéziumhiányt valójában viszonylag egyszerű korrigálni. Hogyan kell csinálni? A piacon kapható tabletták és orális oldatok formájában lévő magnézium-kiegészítők közül sok igen hatékony lehet.
Vitaminok magnéziummal
Magnézium+B vitaminok
Nagyon jó, megbízható és bevált Doppel herz vitaminok, amelyeket a Queisser Pharma, Németország gyárt. A cég minden terméke rendkívül jó minőségű, garantálják, hogy nem kockáztatják az emberek egészségét, és felelősek termékeik minőségéért és biztonságáért.
Válságellenes ár - 296 rubel. Egy csomagban 30 tabletta található, egy tanfolyamhoz tervezve. Naponta egyet kell bevennie.
Magnézium-citrát
A Now Foods Magnézium-citrátot magnézium-karbonát és citromsav szintetizálásával állítják elő, így ennek a kulcsfontosságú ásványi anyagnak biológiailag hozzáférhető és könnyen emészthető forrása.
A magnézium-citrátot az idegrendszer támogatására használják neurózisok, erővesztés és depresszió esetén.
Nem tartalmaz cukrot, sót, keményítőt, élesztőt, búzát, glutént, kukoricát, szóját, tejet vagy tartósítószert.
Ár 650 rubel 120 kapszula!
Magne B6 forte
Biztonságos és hatékony gyógyszer, amely pótolja a szervezet magnéziumtartalékait, és ennek eredményeként rendbe hozza az idegrendszert. Magnézium B 6 normalizálja az idegrendszer magasabb részeinek működését stressz, neurózis és depresszió esetén. A Sanofi Winthrop Industries, Franciaország gyártója.
Ár 686 rubel 30 tablettára.
Magnézium B 6 Evalar
Kombinált biológiailag aktív étrend-kiegészítő, amely szerves biológiailag hozzáférhető magnézium-sót (magnézium-aszpartát) és B6-vitamint tartalmaz. B 6 vitamin javítja a magnézium felszívódását a szervezetben, ami nagyon fontos, mivel a tiszta magnézium gyorsan kiürül a szervezetből. Magnézium B 6 Evalar Nem ellenjavallt terhes és szoptató nők számára, ami nagyon fontos, mivel terhesség és szoptatás alatt a női szervezet magnézium- és B6-vitamin-szükséglete jelentősen megnő.
Ár 156 rubel 36 tabletta.
Complivit Magnézium
A komplex magnéziumot tartalmaz könnyen emészthető magnézium-laktát formájában, valamint napi adag B 6, B 2, B 12 és B 5 vitamint. Napi 1 tabletta bevételével nemcsak magnéziummal, hanem egyéb magnéziummal is elláthatja a szervezetet. hasznos anyagok. A tanfolyam egy hónap.
Ár 224 rubel.
A modern gyógyszerpiacon elegendő mennyiségű magnéziumot tartalmazó gyógyszer és vitamin található. Mindegyik segít helyreállítani a szervezet teljes működését és elnyomja a mikroelem-hiány tüneteit. Használat előtt feltétlenül olvassa el figyelmesen az utasításokat, vagy ami még jobb, forduljon orvosához.
A probléma megoldásának kedvenc módja, ha közvetlenül a bőrre permetezek magnézium oldatot, amelyet porból készíthetünk, vagy kész oldatot vásárolhatunk a gyógyszertárban. A magnézium, ha a bőrre kerül, közvetlenül a vérbe és a szövetekbe kerül, gyorsabban pótolja a szervezetben a szükséges magnéziumtartalékokat, és megkerüli a vesét. Ez a módszer, a magnézium-kloridos lábfürdőkkel együtt, ma már nagyon népszerű az egész világon.
Igyekszem magnéziumban gazdag ételeket is fogyasztani: hajdina, köles, görögdinnye, halva, csokoládé, borsó, bab, dió, rozskenyér.
Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.
Mindenki tudja, hogy a zöldségek és gyümölcsök mennyire egészségesek, és gyakrabban kell enni, hogy szervezete elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson. Mindenki tudja, hogy mennyi A- és C-vitaminra, kalciumra, folsavra és vasra van szüksége. Ebben a tekintetben érdemes megjegyezni az egyik legfontosabb elem - a magnézium - óriási jelentőségét a szervezet számára. Ez az ásványi anyag hatással van fogaink és idegrendszerünk egészségére, megfelelő mennyisége a szervezetben biztosítja az emésztőrendszer normál működését stb.
Mit okozhat a szervezet magnéziumhiánya?
Nem szabad alábecsülni a szervezet magnéziumhiányát. Ügyeljen azokra a jelekre, amelyek arra utalnak, hogy a szervezet optimális működéséhez több avokádót, zöldborsót, banánt, babot, sült burgonyát, tök- és napraforgómagot, magnéziumtartalmú ásványvizet, valamint egyéb tartalmú termékeket kell fogyasztani. magnézium.
Vaszkuláris meszesedés
Ez az érrendszeri állapot életveszélyes. Törékennyé válnak, és bármikor eltörhetnek. A szíverek meszesedése nagyon gyakran szívrohamhoz vezet. Ez természetesen nem az első jele a magnéziumhiánynak a szervezetben, azonban nagyon veszélyesnek tartják. A magnézium természetes kalcium-blokkoló. Ezt az elemet tartalmazó termékek segítenek feloldani a mészlerakódásokat az ereken, és felgyorsítják azok eltávolítását a szervezetből.
Álmatlanság
Általában éjszaka csökken a mikroelem mennyisége a szervezetben. Ha magnéziumhiány van, akkor nagyon valószínű, hogy az elalvási problémák megszokott állapottá válnak. Az a tény, hogy a magnézium elválaszthatatlanul összefügg a központi idegrendszer tevékenységével, ezért hiánya súlyosan megnehezítheti az elalvás folyamatát. Az álmatlanság okának megértésének legjobb módja egy orvosi vizsgálat.
Kellemetlen vagy fájdalmas érzések az izmokban
Ebben az esetben mindenekelőtt nem szabad szem elől tévesztenie a következő tüneteket: remegés, görcsök vagy izomgörcsök. Ennek egyszerű a magyarázata: a magnézium fontos szerepet játszik az oxigénellátás folyamatában - az izmok oxigénnel való telítésében. És ha nincs elég ez a mikroelem a szervezetben, az izmok nem ellazulnak, ami különösen görcsökhöz vezet.
Csokoládé utáni vágy
Sokan, miután elolvasták az anyag ezen részét, minden bizonnyal úgy döntenek, hogy pontosan a magnéziumhiány a problémájuk, és akkor nyugodt szívvel vállalhatja a következő tábla csokit: végül is meg kell gyógyulnia. Amikor azonban „sóvárgásról” beszélünk, nem az édesség élvezetének triviális vágyát értjük alatta, hanem egy erős, mondhatni őrült vágyat. Az étcsokoládé valóban gazdag magnéziumban. Így ha a szervezetnek hiányzik egy adott ásványi anyag, akkor ennek megfelelően sajátos jeleken keresztül kéri azt, ami hiányzik.
Csont- és ízületi betegségek
A kalcium hagyományosan fontos szerepet játszik a csontok egészségében. A magnézium azonban nem kevésbé jelentős ebben a kérdésben. Ezért, ha a szervezetében magnéziumhiány van, akkor a csontjai is szenvednek ettől. Különösen az ásványi anyag aktiválja a D-vitamint, ami elősegíti a kalcium felszívódását, ezért ez utóbbi szedésekor annyira fontos, hogy a szervezetet a szükséges mennyiségű magnéziummal látjuk el. A mikroelem a kalcitonin stimulálásához is szükséges (ez a hormon éppen ellenkezőleg, eltávolítja a kalciumot, de csak közvetlenül az izmokból). Ennek megfelelően a magnézium felbecsülhetetlen értékű asszisztens az ízületi gyulladás, a csontritkulás elleni küzdelemben, valamint segít csökkenteni a vesekő kialakulásának kockázatát és a szívinfarktus lehetőségét.
Mik a magnéziumhiány okai és tünetei? Milyen hasznos szerekkel lehet helyreállítani a szervezet normális működéséhez és egészségünkhöz szükséges magnézium alapú ásványi sók szintjét?
Magnéziumhiány az élet különböző szakaszaiban
Magnéziumhiányról azt mondják, hogy a táplálékkal bevitt magnézium ásványi sók értéke a napi szükséglet alatt van.
Egy felnőtt magnéziumszükséglete nőknél 320 mg/nap, férfiaknál 420 mg/nap. Gyermekkorban ez a szükséglet napi 80-400 mg, 0-6 hónapos csecsemőknél pedig körülbelül 60-70 mg/nap.
Általánosságban elmondható, hogy a magnéziumhiányt felnőtteknél és gyermekeknél is a következő tényezők okozhatják:
- Kiegyensúlyozatlan étrend.
- Felszívódási zavarok. Például a túlzott kiválasztás.
A magnéziumhiány megnyilvánulhat az élet bizonyos pillanataiban.
Már csecsemőknél A magnéziumszükséglet körülbelül 30-40 mg/nap, hiánya pedig alvászavarokhoz, szorongáshoz, akár a növekedés lassulásához vezethet.
Gyermekeknél Ennek a fontos ásványi anyagnak a hiánya túlzott emocionálissággal, szorongással és ingerlékenységgel jár együtt, ami alvászavarokkal és fejfájással jár. A magnéziumbevitel növeléséhez általában elegendő az étrend módosítása.
Alatt változás kora A magnéziumhiány megelőzése fontos a csontritkulás megelőzésében: valójában a csontváz szerkezetének fontos alkotóeleme. Az intracelluláris magnézium a nátrium-kálium pumpa kofaktoraként működik, amely a sejtmembrán olyan szerkezete, amely szükséges a káliumnak a sejtbe jutásához és a nátrium megfelelő időben történő kiválasztásához. Minél kevesebb magnézium, annál több kálium nem tud bejutni a sejtbe.
A magnézium fontossága a szervezet számára
A magnézium olyan elemekkel együtt, mint a kalcium, a vas és a kálium, elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.
De miért kell minden nap ilyen mennyiségű magnéziumot bevinni? A magnézium, mint már említettük, döntő fontosságú szervezetünk normális működéséhez. Valójában több mint háromszáz enzimreakcióban vesz részt, amelyek közül sok fontos anyagcsere-folyamat.
Fő funkciói a következők:
- Részvétel a nukleinsavfehérjék szintézisében, azaz. DNS.
- A glikolízis reakció kofaktora, amely glükózból energiát állít elő.
- Kofaktor a karbamidképződés reakciójában, ami a fehérjekatabolizmus végső szakasza.
- Az impulzusok átvitele az izmokhoz.
- Osteoblasztok képződése - csontszöveti sejtek.
Ezek a biokémiai és molekuláris folyamatok állnak a háttérben létfontosságú funkciók, mint például a mozgás, a kiválasztás, az anyagcsere Ezért a magnéziumhiány egy vagy több biológiai folyamat megzavarásához vezethet.
A magnézium felszívódása a vékonybélben történik, míg a felesleg eltávolítása a székletben és a vizeletben történik. Ezt elősegíti a D-vitamin, amely számos élelmiszerben, például halban, tejben és tojásban található, és napfény hatására keletkezik.
Éppen ellenkezőleg, a magas kalciumkoncentráció gátló tényező. Az állati fehérjékben, tehát foszfátokban gazdag étrend a magnézium felszívódását is gátolja.
Magnéziumhiány tünetei és rendellenességei
A több funkcióért felelős magnéziumhiány számos tüneti állapothoz vezethet, amelyek a szervek és testterületek széles skáláját érintik.
A magnéziumhiány számos rendellenességhez vezethet, amelyek súlyossága a hiány súlyosságától függ:
- gyakori lábgörcsök, zsibbadás a karokban és lábakban, viszketés vagy bizsergés a végtagokban (paresztézia). A magnézium fontos szerepet játszik az izomlazításban és antagonista hatással van a kalciumra. A magnéziumkoncentráció csökkenése hosszan tartó feszültséghez és görcsökhöz vezet az alsó végtagok szintjén, fejfájáshoz a koponyaizmok feszülése miatt (feszítő fájdalom), a szívizomsejtek szintjén pedig rendellenességekhez (a magnéziumhiány rövid, aritmia és tachycardia).
- Ingerlékenység, szorongás, fáradtság, szédülés és alvászavarok. A magnézium modulálja az idegimpulzusokat és ellensúlyozza az adrenalin stimuláló hatását. A hiányosság akár depressziót és pánikrohamot is okozhat. A perifériás idegrendszer nagyon érzékeny a magnéziumhiányra, magnéziumhiányra fascikulációk, akaratlan izommozgások megjelenésével reagálhat, melyeket szubkután rezgésként és remegésként érzékelnek. A tipikus tünetek közé tartozik például a remegés és a szemhéj önkéntelen rángatózása, amely nem társul más neuromuszkuláris betegséghez.
- Ha a magnéziumhiány káliumhiánnyal társul, az okozhat extrasystolés zavarok: mellkasi fájdalom, légzési nehézség, szorongás és hirtelen izzadás.
- Ritkábban magnéziumhiány fülzúgásként nyilvánul meg, azaz sípok vagy zajok, amelyeket csak az alany hall, és amelyek intenzitása változó lehet, az enyhétől az elviselhetetlenig. A jelenség eredete az idegrendszer működésében bekövetkezett változásokban rejlik.
- magnézium- és elektrolithiány léphet fel hipovolémiához vezet, vagyis a keringő vér térfogatának csökkenése, ami viszont hipotenzióhoz (alacsony vérnyomás) vezethet. Ez az oka annak, hogy a magnézium olyan fontos a szövetekben lévő folyadékpangás elleni küzdelemben.
- Is hajhullás gyakran elektrolithiány jele. A hajszerkezet felépítéséhez és fenntartásához szükséges vas, magnézium, kálium és vitaminok fehérjékből és ásványi anyagokból, köztük magnéziumból képződnek.
Diagnosztika: vérvizsgálat
A magnéziumhiány diagnózisa Különösen nehéz meghatározni enyhe esetekben, amelyekre szinte mindig az jellemző enyhe vagy hiányzó tünetek.
Használhatók speciális hematokémiai vizsgálatok, vagy egyszerű vizsgálat is elvégezhető, amelyben a beteg magnéziumot kap, és annak koncentrációját a vizeletben figyelik. Az intracelluláris magnézium mennyiségének felmérésére vörösvértest-tesztet végeznek.
Bonyolultabb a mineralogramos eljárás, amely részletes adatokat szolgáltat a szervezetben jelen lévő ásványi anyagok mennyiségéről. Általában más célokra végzik, például mérgező fémek kimutatására a szervezetben.
A magnéziumhiány okai
Leggyakrabban elégtelen a magnéziumellátás, ami nem tudja kielégíteni a szervezet szükségleteit.
Egyéb okok, amelyek meghatározzák az ásványianyag-hiányt, társulnak csökkent felszívódás vagy fokozott kiválasztódás.
Az első esetben az a gyomor-bél traktus betegségei:
- Crohn-betegség: bélgyulladás jellemzi, ami tápanyaghiányt eredményez a felszívódási problémák miatt;
- glutén vagy laktóz intolerancia, ami sok magnéziumot tartalmazó élelmiszer kizárásához vezet az étrendből;
- fekélyes vastagbélgyulladás, bél reszekció és hasnyálmirigy-gyulladás amelyek aláássák a táplálék felszívódását a belekből;
- állandó hasmenés és hányás, amelyek korlátozzák az összes élelmiszertermék elérhetőségét;
- pajzsmirigy betegségek, amelyek – bár közvetve – megváltoztatják a mikroelemek felszívódását;
- cukorbetegség, ami túlzott vizeletürítéshez és ennek következtében a mikroelemek elvesztéséhez vezet;
- gyógyszerek, mint például egyes hashajtók és vízhajtók, amelyek fokozzák az ásványi anyag kiválasztását;
- alkohollal való visszaélés, az etanol növeli az ásványi sók veszteségét a vese szintjén;
- szakmai tevékenység, maratoni futás, kerékpározás, amelyek intenzív izzadással és ennek következtében víz- és ásványi sók elvesztésével járnak;
- valamint a stressz, amely a pajzsmirigyhormonok és az aldoszteron fokozott termelése révén magnéziumveszteséget okoz.
Hogyan lehet kompenzálni a magnéziumhiányt
A szervezetben a magnéziumhiány következményeinek és tüneteinek gyógyítása érdekében haladéktalanul kell megszünteti a hiány okát.
Ajánlott betartani megfelelő étrend nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó élelmiszerekkel. Ezért a zöld leveles zöldségek, paradicsom, bab, kukorica, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és szárított gyümölcsök, füge és alma kötelező. Még a tejtermékek is nagy adag magnéziumot tartalmaznak, bár ne feledje, hogy a magnézium és a kalcium antagonisták.
A diéta mellett néha muszáj táplálék-kiegészítők használatához folyamodnak. Ha nagyon súlyos magnéziumhiány áll fenn, akkor a magnézium-kiegészítőket intramuszkuláris injekció formájában alkalmazzák.
A magnézium más nyomelemekkel együtt szükséges a szervezet normális működéséhez. Ennek az anyagnak a legnagyobb mennyisége a csontokban található, valamivel kevesebb az izomban, az idegszövetben és az agyban, és nagyon kevés magnézium a vérplazmában.
Vannak elsődleges és másodlagos magnéziumhiány. Az elsődleges betegséget örökletes genetikai patológiák okozzák, és ritka. Ennek a mikroelemnek a másodlagos hiányát táplálkozási szokások, szociális körülmények, életmód és bizonyos betegségek okozzák. A stressz nagyon fontos szerepet játszik a magnéziumhiány kialakulásában. Az orvosi statisztikák szerint hazánk felnőtt lakosságának mintegy 80%-a krónikus stresszben él, amelyet a munka- és életkörülmények okoznak. Ezenkívül a magnéziumhiány gyakran előfordul alkoholfogyasztóknál, terhes és szoptató nőknél, valamint sportolókban.
A magnéziumhiány tünetei
A magnéziumhiány jelei gyakran hasonlítanak sok betegség tüneteihez, ezért nagyon nehéz felismerni. E mikroelem hiányának első tünete az állandó fáradtság és a gyors kimerültség. A magnézium hiánya fokozott hajhulláshoz, törékeny körmökhöz és néha fogszuvasodáshoz vezethet. Az immunitás csökken, gyakran előfordul megfázás.
Ennek a mikroelemnek a súlyos hiánya esetén fokozott ingerlékenység és szorongás lép fel, az emberek könnyeznek, és néha depresszió formájában mentális zavarok is kialakulnak. Az alvás zavart, a magnéziumhiányban szenvedők még egy hosszú éjszakai alvás után sem érzik magukat kipihentnek, aminek következtében teljesítményük csökken. Ennek a mikroelemnek a hiányában az emberek különösen érzékenyek lesznek az időjárás változásaira (ízületi fájdalmak, fogfájás).
A súlyos magnéziumhiányban szenvedők gyakran szédülnek és fejfájást tapasztalnak, romlik a memória és csökken a koncentrációs képesség. Görcsök léphetnek fel a vádliizmokban, a kézben és a lábfejben, valamint izomfájdalom. Szívfájdalom jelentkezik és aritmiák lépnek fel. Az emésztőrendszer is szenved, hasi fájdalom és székletzavar jelentkezik, székrekedés vagy hasmenés formájában.
Kezelés
Ha a szervezetben hiányzik a magnézium, növelnie kell az ezt a nyomelemet tartalmazó élelmiszerek mennyiségét az étrendben.Először is meg kell szüntetnie azokat az okokat, amelyek magnéziumhiányhoz vezethetnek a szervezetben. Kerülni kell a stresszes helyzeteket, nem szabad visszaélni az alkohollal, megfelelő kezelés szükséges az emésztőrendszeri betegségekhez, amelyekben a tápanyagok, köztük a mikroelemek felszívódása károsodik.
Szükséges a magnéziumban gazdag élelmiszerek beiktatása az étrendbe. Nagy mennyiségű magnézium található a szezámmagban, a tökmagban, a földimogyoróban, a mandulában, a fenyőmagban és a kesudióban. Ha ebből a mikroelemből hiány van, akkor érdemes csíráztatott búzacsírát, kukoricapelyhet és búzakorpát, rizst és hajdinát, hüvelyeseket fogyasztani. Kisebb mennyiségben a magnézium a zöldségekben (spenót, avokádó, cékla, káposzta, hagyma, zöldek) és a gyümölcsökben (aszalt szilva, mazsola, banán stb.) van jelen. A kakaóból és a csokoládéból származó magnézium könnyen felszívódik. Hasznos ezt a nyomelemet tartalmazó ásványvizeket inni. Az étrendben csökkentenie kell a kávé, a fekete tea, az édes és a sós ételek mennyiségét.
A magnéziumban gazdag élelmiszerek arányának növelése mellett érdemes növelni a B6-vitaminban (piridoxinban) gazdag élelmiszerek mennyiségét is, ami elősegíti ennek a mikroelemnek a jobb felszívódását. Ez a vitamin nagy mennyiségben megtalálható a fenyőmagban és dióban, hüvelyesekben, halban (tonhal, makréla, szardínia), csíráztatott búzaszemekben, élesztőben, gabonafélékben és marhamájban. Valamivel kisebb mennyiségű piridoxin található zöldségekben, húsokban, tejtermékekben és kenyérben.
Sok profi sportoló sok magnéziumban gazdag ételt kizár étrendjéből magas kalóriatartalmuk miatt. Ilyenkor ajánlott magnéziumot tartalmazó vitamin- és ásványianyag-komplexeket szedni (Biomax, Vitrum, Alphabet stb.). Kifejezetten ennek a mikroelemnek (Magne B6) hiányára felírt készítményeket fejlesztettek ki, amelyek a magnézium felszívódását javító B6-vitamint tartalmaznak.
Az összes túlterhelés, aggodalmak és hasonlók gyakorlatilag nem hagynak időt egy nő számára, hogy vigyázzon az egészségére. Az élelmiszernek köszönhetően az emberek megkapják az összes szükséges mikro- és makroelemet, amelyek minden szövetben megtalálhatók. A nők szervezetében a magnéziumhiány tünetei sajnos nem jelentkeznek azonnal, de egy idő után az ember fizikai és idegi kimerültséget érezhet: ingerlékenység, gyengeség, fejfájás, álmatlanság.
A magnéziumhiány és a felesleg jelei
Az elem számos biokémiai reakcióban vesz részt, amelyek az emberi testben fordulnak elő, ennek köszönhetően a tápanyagok könnyebben felszívódnak, miért van szüksége a szervezetnek magnéziumra. Felelős az agyi tevékenységért, a központi idegrendszer állapotáért, a szénhidrát-anyagcseréért, a vese vérellátásáért, az izomműködésért és az immunrendszer működésének fokozásáért.
A legtöbb betegség oka a magnéziumhiány. A nőknél a tünetek sokkal hangsúlyosabbak és sokkal gyakrabban fordulnak elő, mint a férfiaknál.
Ennek az elemnek a hiányának fő jelei:
- Álmatlanság.
- Ideges tics.
- Magas vérnyomás.
- Memória problémák.
- Állandó migrén.
- Görcsök.
- Fokozott fájdalom PMS-sel.
- Rossz fogak.
- A haj törékenysége.
- Hámló köröm.
- Depresszió.
- Fájdalom a szív területén, ritmuszavara.
- Gyakori izzadás.
- Csuklás.
- Fájdalom a nyakban vagy a hátban.
A szervezetben feleslegben lévő magnézium tünetei a gyomorpanaszok, hányás, szívelégtelenség, toxikózis, migrén és lomha beszéd. Ezért ne vigye túlzásba ennek az elemnek a pótlását.
A hiány okai
Az elemhiány tünetei általában nem jelentkeznek azonnal. Ezért figyelmet kell fordítani azokra a tényezőkre, amelyek kiváltják a hiányát:
- Túlzott kalcium.
- Gyakran stresszes helyzetekben.
- Terhességi időszak.
- Visszaélés a fürdőbe és szaunába való utazással.
- Hipo- vagy hiperdinamia.
- A szívrendszer, a gyomor-bél traktus betegségei.
- Elhízottság.
- Rossz szokások.
- Rossz táplálkozás és életmód.
- Konzerv, alkoholos, édes ételek, feldolgozott élelmiszerek, kávé fogyasztása nagy mennyiségben.
- Az éghajlati viszonyok változása.
- Az ultraibolya sugárzás hiánya.
Különös figyelmet kell fordítani az elem mennyiségére húgyúti betegségekre, mivel a magnézium nagy mennyiségben ürül a vizelettel.
Az elem feltöltésének módjai a szervezetben
A magnézium hiánya a szervezetben önállóan pótolható. Az első dolog, amit meg kell tenni tekintse át étrendjét, hagyja ki az egészségtelen ételeket, és adjon hozzá magnéziumban gazdag ételeket:
- Csirke tojás.
- Diófélék (kesudió, mogyoró, dió, mandula, szezámmag, pisztácia, földimogyoró és fenyő).
- Búzakorpa.
- Csirke-, sertés- vagy marhahús.
- Sajtok (kemény).
- Tej.
- Kakaó.
- Zabpehely, hajdina, köles és árpa zabkása, rizs (polírozott vagy nem).
- Rozs és fehér kenyér korpával.
- Tengeri kel, spenót, cékla, kapor, petrezselyem, fokhagyma, rukkola, sóska, édeskömény, brokkoli, saláta, sárgarépa.
- Tengeri halak, például hering.
- Szárított gyümölcsök - ribizli (fekete), mazsola, datolya, aszalt szilva, banán, datolyaszilva.
- Bab (fehér), szójabab, lencse, zöldborsó.
A napi szükségletet egészen egyszerűen pótolhatjuk például úgy, hogy körülbelül három evőkanál napraforgó- vagy tökmagot fogyasztunk. Fogyaszthat lenmagot (körülbelül hat evőkanál naponta). Használhat vitaminkomplexeket is: „Alphabet”, „Magnefar” vagy „Vitrum”. Mielőtt elkezdené szedni az ilyen gyógyszereket, konzultálnia kell egy szakemberrel, aki segít kiválasztani a legmegfelelőbb gyógyszert és előírja a megfelelő adagot.
Egy 20-30 éves ember esetében a szervezetben a magnézium normál szintje körülbelül 1 mmol literenként. Ez elég kevés, de a naponta elfogyasztott 25 gramm magnéziumból ennek csak egy százaléka van a vérben.
A biokémiai elemzés elvégzéséhez vénás vért kell venni. Az eljárás előtt körülbelül nyolc órán keresztül nem szabad enni (kihagyhatja a reggelit), és legalább egy órával előtte tartózkodnia kell a cigarettától. Próbálja elkerülni a stresszt, és ne terhelje magát sok munkával. Ha magnéziumot vagy kalciumot tartalmazó gyógyszerekkel kezelik, nem szabad vért adni. A kezelést legalább négy nappal a vizsgálat előtt le kell állítani.
Egy hónapos gyermekek számára az elem napi normája 50 mg, az óvodáskorú gyermekek számára pedig 30 mg. Felnőtt nők esetében a napi bevitel az általános egészségi állapottól és életkortól függ. 30 év alatti nők számára elegendő 310 mg, 30-320, terhesség alatt 450 és szoptatás alatt 500 mg-ig.
A hypomagnesemia szövődményei
A hipomagnézia olyan állapot, amelyben az emberi szervezet hosszú ideig nem kap magnéziumot. Ennek az állapotnak a következményei nagyon eltérőek lehetnek. Gyakran előfordul ízületi gyulladás, ízületi és csontbetegségek, csontritkulás, szívizom-rendellenességek, sőt szívinfarktus is.
Ennek az elemnek a hiányának következményei közé tartozik a szédülés, gyakori és hosszan tartó fejfájás, fogszuvasodás, hajhullás, rossz étvágy, székrekedés, hányinger, rendellenes pulzus és izomgörcsök.
Ezenkívül az elemhiány hosszú ideig megfigyelhető jelei hozzájárulhatnak vérszegénység, érelmeszesedés, vesekő, epehólyag- és húgyhólyag-rendellenességek, aranyér, asztma (hörgő) és hasonlók előfordulásához.
A magnézium szerepe különösen fontos a terhesség alatt. A magnézium felszívódása a terhes nőknél gyorsabban megy végbe, mivel az egyik része közvetlenül az anyához, a másik a gyermekhez kerül. Ha ez az elem nem elegendő a szervezetben, toxikózis, koraszülés és vetélés veszélyei jelentkezhetnek.
Az elégtelen magnéziumra utaló jelek megjelenése gyakran olyan betegség kialakulását jelzi, amely orvosi beavatkozást igényel.
Ha figyelmen kívül hagyja az elemhiány jeleit, kellemetlen következményekkel járhat a szervezet számára:
Az orvossal való időben történő konzultáció és a rendszeres megelőzés segít elkerülni a súlyos következményeket.
Megelőző intézkedések
A magnézium fő mennyisége étellel kerül a szervezetbe. Éppen ezért ajánlatos körültekintőbben kiválasztani a termékeket, és olyanokat választani, amelyek tápanyagokban gazdagok – ez segít megőrizni egészségét.
A magnéziumhiány megelőzése érdekében nem mindig szükséges gyógyszeres kezelést alkalmazni. Ez csak akkor szükséges, ha egy elem hiánya túl súlyos.
Először módosítania kell az étrendet és a napi rutint, többet kell sétálnia a friss levegőn, és aktív életmódot kell folytatnia.
A fő megelőző intézkedések a következők:
- Egészséges életmód - egészséges életmód. Minden egészségkárosító szokást (dohányzás, alkohol) meg kell szüntetni. Gondosan figyelemmel kell kísérnie saját testsúlyát, és nem szabad túl enni. Ha túlsúlyos, azonnal kezdje el a fogyást. Aludj, egyél és pihenj jól.
- Testedzés. A fizikai aktivitás nagyon hasznos, de nem kell túlzottan kimeríteni a szervezetet. Például, ha egy személy ülő életmódot folytat, akkor könnyű fitneszzel kell kezdenie. Fitnesz helyett jógázhatsz vagy úszhatsz. Hosszú és gyakori séták a friss levegőn ajánlott.
- Megfelelő táplálkozás. Az étrendből ki kell zárni a különféle félkész termékeket, gyorséttermeket, szénhidrátokat (finomított) és kávét. Érdemes beletenni gyümölcsöt, zöldséget, húst, gabonaféléket, halat.
A magnéziumhiány első tüneteinél szintén javasolt ezekhez a módszerekhez folyamodni. Ha a tünetek továbbra is megjelennek, orvoshoz kell fordulni a szükséges gyógyszerek kiválasztásához és bizonyos betegségek kizárásához.
A magnézium előnyei a szervezet számára nagyon nagyok, ezért gondosan figyelemmel kell kísérnie egészségét, ami romolhat, ha ennek az elemnek a szintje csökken.
Cikkek a témában
