Fájdalmat okoz a lábfejben, mikor fut, mit kell tennie. Forró kád vagy hideg fürdőszoba. Miért fáj a lábam?

Természetesen az újoncok, akik várakozással tekintik az első edzésüket, sokkal jobban aggódnak a márkájú futócipő futásának és megvásárlásának technikájánál, mint az a cselekvés, amelyet biztosan követni kell a futás után. Amikor a lábak az első futam után sérültek, mindent leírtunk a szokványos használatért, a fáradtságért, a "lábak kiképzéséért" stb. Aztán, amikor a fájdalom nem szűnik meg hetek óta (elvégre továbbra is keményen dolgozunk), vannak gyanúink és félelmük - "lehetnek-e a lábam rosszul?"

Miközben futunk, a híres tejsav aktív módon felhalmozódik az izmokban - az energia bomlása és az izomrostok fizikai aktivitása miatt. Természetesen jelenlétünk az izmokban nem a leggyakoribb dolog a testben, itt vannak a lábak izmjai és gyulladtak, megpróbálva megszabadulni a "szemetetől". Segíthetünk nekik ebben.

Most már tudod, miért fáj a lábak futás után, és ez a válasz az esetek 90% -ában helyes lesz.

Annak érdekében, hogy a tejsav hamar elhagyja az elfáradt izmunkat, a futás után nem szabad megállnunk és leeshetünk inkompetens módon, meg kell húznunk magunkat, és további 10 perc lábat kell szentelni. Stretching, nem csak a tejsav választ, hanem kiterjeszti az izmok formáját. Ha nagyon komolyan futsz (egy órát naponta), de ne nyúlj, néhány hónap múlva izmaid nagymértékben növekedni fognak, és lekerekített nyúlványokká válnak a lábadon. Valójában az izmok nem nőttek fel. Egyszerűen duzzadtak, attól a ténytől, hogy a lábak teljes és nem folyamatosan felhalmozódtak tejsavval. Az izmok megérintnek, és nem tekintik esztétikailag kellemesnek.

Ezenkívül, amikor a lábizmok sebezhetők a futás után, a séta és a kerékpározás segíthet. Sétáljon egy kilométert gyalog vagy kerékpáron menjen haza, ez is egyfajta nyújtás, a legfontosabb dolog az, hogy mindent a leglassabb ütemben tegyenek meg.

Ezekben az esetekben is hasznos, ha kontraszt zuhanyozni fog, a hőmérséklet váltakozása eltávolítja az izmok gyulladását, és segít a bomlástermékek előállításában. Hasznos lehet kaviárt készíteni és leállítani a hűtési gélt - de ez a szerszám már nem a tejsav ellen, hanem a fáradtságtól.

Különböző okok miatt késztetik. Leggyakrabban ez a futás technikája. Mivel bevezetés a sport, az emberek inkább zavaros, hogy mit kell vásárolni melegítőben és milyen cipőt futni, de nem érdekli a technikai oldala a kérdés.

Tekintsük a leggyakoribb hibákat és okokat, amelyek fájdalomhoz vezetnek:

• Rossz tempó.  Ha a kocogás után fájdalmat érez a lábadban, a borjakban, a fenékben, fordítson figyelmet arra, hogy pontosan hogyan fut a kocogás. Ne szakítsa meg a kocogást. Válaszd a tempót. Legyen nagyon lassú, de nem ajánlott hirtelen megállni, nem beszélve ülni. A fájdalom a térd, próbálja kombinálja a gyors gyaloglás és a futás
• A bemelegedés hiánya.  Felállt és futott - rossz megközelítés a sportéletben való részvételhez. Az izmok felmelegednek. Séta egy kicsit, gyorsítsák fel a tempót, tegyenek fel térdízzel felmelegedve, és csak menjenek futni
• Rossz testtartás és lábak beállítása futás közben.  A futó testét kissé előre kell dönteni egy magas kézzel végzett munkával. A lábak ideálisan helyezkednek el egy sorban, egy tekercsel az elsőtől egész lábig
• A véráramlás zavara a membránhoz.  Ez a leggyakrabban az embereken folytatódik. Az oldalán éles prick-ok formájában nyilvánul meg. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hasi izmok futás közben megszakadnak, és a tüdők kibővülnek, a véráram a membránhoz blokkolódik. Ennek eredményeként érezni egy ismerős fájdalmat az oldalán, amely úgy tűnik, hogy áthatol. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen és helyesen kell edzenie. És hogy azonnal mentse magát az elviselhetetlen fájdalomtól, akkor hagyja abba a futást, és nyomja meg a három ujját, ahol a leginkább fáj. Vegyünk egy mély lélegzetet és kilépünk. Ez segít eltávolítani a görcsöt, és a fájdalom visszahúzódik

A lábizmok fájdalmát nem hagyják képzés után, mert a tejsav felhalmozódik. Ha nem teszel semmit, akkor idővel az izmok puffadnak és minden érintéssel fájnak.

A lábfej fájdalma súlyos betegséget jelezhet. Ha térd arthrosisában vagy bokaízület, akkor a legjobb, habozás nélkül orvoshoz fordulni.

Ezzel a betegséggel a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie. A legrosszabb esetben az orvos kizárhatja őket a vizsgálat után. Korábban a nagyszülők betegsége volt, ma már a fiatalok is érintettek, látszólag egészségesek.

Mi a teendő?

A futás utáni fájdalom megjelenése a képzések helytelen elvégzéséhez is társulhat. Azonnal hagyja el a futópadot, miután a kocogás nem ajánlott. Séllennie kell, helyre kell állítania a légzést, majd gyakorolnia kell az izomzat gyakorlását. Ha lehetséges, kerékpározzon vagy töltsön hosszú sétát.

Sokan hazafelé sietnek, hogy hideg vizet vegyenek. Ez helytelen, mivel a fizikai erőfeszítések eredményeként az izomban felszabaduló tejsav kiválasztódik hő hatásának kitéve. Ezért futnak gyakran nadrágot, felmelegítik a lábukat. A meleg fürdőzés után könnyíti meg az izmokat. Ha fáradtnak érzi magát, a lábadban masszírozza a borjakat.

megelőzés

Megelőző intézkedésként a fájdalomtól való mentés megtalálható az étrendben. Meg kell vizsgálnia a napi menüt, és fel kell venni azt. A futó szakaszában szükségszerűen van jelen a túró, a hal és a banán a szárított sárgabarack desszertként.

Kezdje a napot különböző típusú zabkával. A kanadai dietetikusok legújabb tanulmányai felismerték a leghasznosabb hajdina, zabliszt és rizs. A sportolók értékelik a zabkását, hogy valóságosak, ezért szükségesek a test számára, beleértve a csontok erősítését.

Ha a lábad sérült a futás után, igyon vizet a futás után. Ügyeljen arra, hogy egy pohár vizet itasson, ha hazamegy vagy vízzel visz magával. Csak nem szabad túl hideg.

Ne csak jó ütéscsillapítást, hanem olyan ruhát is viseljen, amely kényelmes és nem korlátozza a mozgást. Először a sport és az egészség, és utánuk a szépség szükségszerűen követni fogja.

Lépjen fokozatosan a képzésbe. Kezdjük a bemelegítéssel és a nyújtással és a gyaloglással. Az izmok fájdalma továbbra is, de csak az első. Ha a futás rendszeres tevékenységgé válik, akkor egy hét alatt a fájdalmas érzések elhagyják Önt. Persze, hacsak új izomcsoportot nem töltesz új gyakorlatokkal.

De ha már megtette az összes intézkedést, átdolgozta az étrendet és a helyes testmozgást, és a lábadban lévő fájdalom nem ment el, akkor orvoshoz kell fordulnia. Jobb, ha rosszat találsz, tökéletesen egészségesek és folytatod a futást az egészséges életmód felé.

És most azt javasoljuk, hogy nézzen le egy video leckét a megfelelő működésről, ami biztosan csökkenti a sérülések szintjét és egyszerűen kellemetlen érzés  az izmokban futás után.

A fájdalom a térd után futás meglehetősen gyakori jelenség, különösen, ha a személy nem vett részt a sportban korábban. A térdízület meglehetősen nehéz helyzetben van, jelentős terhelésű, és futás közben szintén nő.

Az ízület nemcsak a közösen fellépő problémák miatt betegedhet meg, hanem akkor is, ha a lábszalagok sérültek. Emellett a stressz miatt az ízület gyulladása romolhat, amit a páciens nem is tudhat.

A térd a következő okok következtében felléphet:

• A meniszkusz sérülése. A Meniscus egy kerek porc, amely a térdízületen található. A csonthoz és a szomszédos porchoz kötődik a szalagok segítségével. Ha hirtelen megfordul vagy leülsz sikertelenül, a csomagban lévő szálak felszakadhatnak, ami a éles fájdalom. Egy idő után a láb megduzzad és lehetetlenné válik rajta.
• A patella mozgása viszonylag magánérdek, ami a sportolóknál jelentkezik, és elégséges ahhoz, hogy elegendő legyen veszélyes szövődmények. Ha a diszlokáció többször egymás után következik be, az ínszalag nyúlik, a térde instabillá válik, és a trauma ismét megtörténik. Ezután a futás után folyamatosan beteg lesz. Az ilyen károsodások komplikációja a "jumper térde", amely megnyilvánul unalmas fájdalom  a térdben és alul, valamint az ízület csökkent mozgásképességében.
• Szalagok nyújtása vagy szakadása az ízületben. Ez történhet sérülés vagy nagy terhelés következtében. Ebben az esetben a fájdalom akut lesz, fájdalmas, hogy megérintse a kötést, a mobilitás korlátozott. A láb megduzzadhat.
• Olyan betegségek, amelyek súlyosbodhatnak a testmozgás után. Ezek közé tartozik az ízületi gyulladás, az arthrosis és sok más.
• A térd területét tápláló hajók és vénák megsértése. Ebben az esetben a láb nem fáj egész idő alatt, és a fájdalom nem lesz lokalizálva a térdben, de csökkenhet. Ez gyakran akkor jelentkezik serdülőkorban, amikor a hajók lassabban nőnek, mint a csontok.
• A fájdalom másik oka a térdben rossz közös mozgás. Idővel gyulladást, esetleg meniszkusz sérülést okozhat.

  A térdizom kialakulásának feltételei futás közben

Fájdalom a futás alatt az alábbi körülmények között fordulhat elő.

• Cross-country futás. Mivel a talaj egyenetlen, a térd terhelése egyenletesen oszlik el. Ez mikrotraumot okozhat, amely viszont gyulladást okozhat és fájdalmas érzések.
• Hibák a futás technikájában. Itt a fájdalom manifesztálódik az ilyen esetekben, ha az akcentussal fut, nem a sarokkal, tévesen helyezi a lábát vagy tiltja túlzottan.
• Ha a láb helyzete fiziológiai okok miatt hibás, akkor idővel a lábak is fájnak. Ezt például sík lábak okozhatják.
• Hiba a sportcipők kiválasztásában. Ha helytelenül van kiválasztva, akkor fájdalmat okozhat.
• Nincs bemelegedés, mielőtt elindulna. Ha az izmok nem készülnek, akkor az atléta szinte azonnal elkezd helytelenül mozogni.

A fájdalomcsillapítási módok futás közben

Ha a térd a futás közben fáj, a következő intézkedéseket kell tennie:

• Minimálisra csökkenti a kötés terhelését. Ehhez rugalmas kötés vagy speciális kötés tökéletes.
• Ha a térd hosszú ideig fáj, hideg sűrítést alkalmazzon. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a hideg nem tartható 15 percnél hosszabb ideig, és a csatolások közötti szünet legalább egy óra.
• Akut fájdalom esetén a lábát a legkényelmesebb helyzetbe helyezze.
• A gyógyszereket csak az orvos által előírt módon szabad felhasználni.
• Ha a térd fájdalma mindig orvoshoz kell fordulnia, függetlenül attól, hogy a tünetek enyhültek-e vagy sem.

Mit tegyek, ha krónikus fájdalom-szindróma van?

Ha krónikus betegségben szenved fájdalom szindróma, az alábbiak szerint:

• Mindenképpen vegye fel a kapcsolatot szakemberrel az okok meghatározása és a folyamatos kezelésre vonatkozó ajánlások megtétele érdekében.
• Használjon rugalmas kötést vagy kötést az ízület mozgékonyságának csökkentése érdekében.
• Meleg bélsajtokat és melegítő kenőcsöket és géleket használjon az érintett terület táplálékának felgyorsítása érdekében.
• Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen, mielőtt osztályok indulnak.
• Ha egy edzés során a fájdalom romlott, akkor azonnal állítsa le az ülést.

A reggeli kezelést igénylő személy egy ismerős jelenség. A szakirodalomban számos ajánlást talál a megfelelő működésről, mikor csinálni és milyen sportruházatot választani. Ritkán azonban megtudhatja, miért fáj a lábizmok a futás után, és mit kell tenni róla. Itt az ideje, hogy részletesen megvizsgáljuk ezt a kérdést.

Milyen izmok működnek futás közben

Mivel nem furcsa a versenyben szinte minden izomcsoport. Természetesen a lábak izma aktívabb. A vállöv és a hasnyomó nyakának izmai nagy terhelést kapnak.

Futás közben két izomcsoportban vesz részt:

• primer (femoralis, iliac, gastrocnemius és gluteal);
• támogatás (hasi izmok és bicepszek).

Ez ismét azt bizonyítja, hogy a futás nemcsak a lábakat erősíti meg.

A lábfájás okozta okai

A fájdalmas érzések okai eltérőek lehetnek. Ugyanakkor tudnia kell, hogy a fenék, a csípő, a láb vagy a borjú izmainak fájdalmai változást igényelnek a futási technikában.

A kezdők néha hirtelen megállnak, vagy szünetet tartanak. Ez egy rossz taktika. Fáradtság után futás, nem tudsz ülni, nem is beszélve hazudni.

Egy másik ok fájdalmas érzések – elégtelen bemelegedés a futás előtt. Ne vegye figyelembe ezt időskorának. A jó nyújtás segít elkerülni a kellemetlen érzeteket a terhelés után. A feszített izmok jobban illeszkedhetnek. Ha a futó szisztematikusan figyelmen kívül hagyja a melegítő gyakorlatokat, akkor egy idő után a lábak lekerekített pódiumoknak tűnnek. Ezek nem izmai, de fejletlen tejsavat tartalmazó ödéma. Az esztétikus megjelenés mellett a futó tapintatot érez, amikor megérinti.

A fájdalom oka lehet a hűtés hideg zuhany formájában. Az a tény, hogy az izmokban való futás során képződött tejsav jobb, ha enyhe hőkezeléssel távolítják el.

fájdalom a térdízület  a képzés után független betegség vagy különböző kóros folyamatok okozhatják.

Ha a fájdalom rendszeres futás után merül fel, meleg fürdőt kell tennie, vagy egy kis edzést kell tennie az álló kerékpáron. Segítséget nyújt a kényelmes sétáláshoz is.

És persze, a kezdők mindig fájdalmat éreznek az első futamok után. Idővel eltűnik.

Hogyan lehet megszabadulni az izmoktól?

Amellett, hogy a fentiek, mint a segítség a fájdalom lesz nagyon hasznos masszázs. Ez egy fájdalmas területen zajlik. A pozitív hatás gélt vagy krémet hoz létre.

A futócipők nagyon fontosak. A cipők vagy a cipők nem lehetnek lapos talppal. A cipőket kifejezetten kocogáshoz és speciális szaküzletben vásárolták.

Az élelmiszereknek gazdagnak kell lenniük a káliumban és a kalciumban, banán, túró, hal, szárított sárgabarack. Gyakran a lábak fájdalmai lehetnek a kiszáradás következményei. Ezért azonnal futás után kb. 200 ml vizet kell inni.

Ha követitek az alapvető szabályokat, akkor gyönyörűvé teheti a testet, és az egészség erős. Nem számít az életkor, a szex vagy az arcszín. A legfontosabb az a vágy, hogy egészségesek és erőteljesek legyenek.