Hogyan fogyni 30 éves nő után. Hogyan kell elkezdeni a testsúlyt megfelelően, anélkül, hogy károsítaná a testet. Lépésenkénti utasítások, tippek a táplálkozási listák, étrend menü. Ha a fogyás, az arányok megváltoznak

30 év után a női szervezet kegyetlen viccet játszhat. Már meghallották a barátaitól, hogy jobbra és sportolást játszanak, és a súly nem megy el, és az árulást nem veszi fel a pápa, a has és a csípő? Vagy maguk találkoztak ilyen helyzetben? Mit kell tennie, és hogyan kell fogyni egy nőnek 35 év után?

A súlygyarapodás okai

A modern divat könyörtelenül diktálja a "90-60-90" szabályt - a nők makacsul táplálkoznak három káposzta lapon, és sóhajtanak sóhajtva, és a derékban lévő összecsukható tükörre néz. Ha 20 év alatt karcsú és a hívás nem nehéz, az előny, az anyagcsere lehetővé teszi, hogy az idősebb a nő válik, a legnehezebb a kilogramm visszaállítása. Legfeljebb 30 év, sok hölgy remény a varázslatos "Talán", figyelembe véve, hogy egy csoda fog történni, és ő lesz mágikusan 5 kg-os holnapi napig. És ülve, ivóvíz-gyógynövény teák, étvágyat, puding torta.

A női test, amely a hostess, egy 30 éves határ, az ilyen domborok már nem bocsátanak meg. És számos oka van:

1. Az életmód nyugodtabbá válik. A Balzakovsky korai legtöbb hölgye már nem az életben van minden meghajtó és ifjúsági tevékenység. Rutin! Igen, és a kanapé olyan kényelmes egy kemény munkanap után ...
2. A hormonok elkezdenek ölteni. Hagyja, hogy messze legyen a "menopauza" és a "csúcspont" szörnyű szavai 35 év alatt, az endokrin rendszer már elkezdi eldobni kellemetlen vicceket. Az életkorral a progeszteron termelése lelassul, a helye az ösztrogén túlcsordulása, amely stimulálja a zsírréteg felhalmozódását felesleges helyeken.
3. A nő mag nélkül várja, naponta több kalóriát eszikMi szükséges a normál létfontosságú tevékenységhez. Az évek során az anyagcserét lelassítja, így minden extra evett csokoládét elhalasztanak a derékon.

A fő okainak ismerete Miért már 35 éve túlsúlyos, lehet, hogy helyesen meg kell kezdeni a derekára öntött "kalóriákat". Szükséges, hogy a szakmai táplálkozási szakemberek tanácsát megfelelően lefogyni kell, a túl súlyos étrend csak a testet károsítja. Ez a nehéz képzésre is vonatkozik.

A mágikus pálca hulláma szerint még nem volt lehetséges visszaállítani senkit, ezért szükséges a komoly munkához és az életmódhoz. Először is, meg kell küzdenie a következő okokkal, amelyek túlsúlyot okoznak:

• helytelen és redundáns táplálkozás;
• passzív életmód;
• kis alvás;
• állandó ideges feszültségek;
• a hormonális fogamzásgátlók rossz kiválasztása.

Ha nem veszi figyelembe ezeket a tényezőket, és kezdje el a súlyt klasszikus módon kemény diétákkal és edzésekkel, a súlyt egyébként visszaküldi. A táplálkozásban a "YO-YO hatása" kifejezés létezik, amely a súlyos súlycsökkenés után a testtömeg hirtelen visszatérése. A súlya ugyanakkor meghaladhatja azt a számot, amely a fogyás megkezdése előtt volt.

Folyamatosan eltávolítja azokat a tényezőket, amelyek közvetve befolyásolják a felesleges súly felhalmozódását, akkor folytathatja a fő három roncs bálnát:

1. megfelelő táplálkozás;
2. az életmód normalizálása.

Tekintsük mindhárom pontot részletesebben.

Megfelelő táplálkozás

Taníts magadnak a megfelelő étkezésre. A részek nem lehetnek hatalmasak, mennyiségeiknek elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy telítettséget érezzenek, de van egy érzés, hogy meg tudsz enni egy pár kanál. Felejtsd el a szabályt, hogy fel kell kelni az asztal mögül. A gyomor nem lesz kitöltve, és folyamatosan elkezdi az ételt, zavarja a normális életet, és elcsábította, hogy egy káros cukorka vagy cookie-k snackje legyen.

Inni legalább egy és fél liter vizet. Még akkor is, ha hajlamosak az ödémára és reggelre, úgy néz ki, mint egy kocka, ne korlátozza magát a nedvességben, inni, ha akarja, a test végül megtudja, hogyan kell újraelosztani a vizet általában, és átveszi. Egy hét múlva észrevehetjük, hogy a bőr simábbá vált, a ráncokat kiugrották, az arc hangja javult.

Az étrendi étrendet az alábbi szabályok szerint kell építeni:

1. Nem tudsz menni az éjszakára! Ha igazán akarsz erőt, hogy húzza ki az ilyen lisztet, enni egy almát, vagy inni egy pohár kefir. Ez elég ahhoz, hogy egy ideig vegye be a gyomrot.
2. Felejtsd el, hogy 6 óra után nem tudsz enni. Tud! Ha bagoly vagy lefeküdni éjfél után, a hulladék idején a gyomornak van ideje, hogy egyszer megkérdezze az ételről. Az utolsó sűrű ételt 3 órával el kell töltenie a befizetés előtt, a baglyok nyugodtan vacsorázhatnak 8-9 órán keresztül. De a hölgyes sült burgonya jobb, ha elhalasztja az ebédet (olvasható: általában távolítsa el az étrendet!), És vacsorázzon zöldség saláta és főtt csirkemell.
3. Próbálja meg korlátozni az alkoholfogyasztást. Egyedül kalória, és folyékony késleltetést okoz a testszövetekben.
4. Sót kell korlátozni Ugyanezen okból késlelteti a folyadékot a testben, nem lesz képes fogyni hűvös edényekkel, függetlenül attól, hogy milyen próbálkozik.
5. Ne használjon általában cukrot, cserélje ki a mézzel. De lehetetlen a tonna, a maximum két kanál naponta. Maradj magadnak a cukorral való ivás, hozzászokik ahhoz, hogy érezzék magukat egy ital valódi ízét, amelyet az édesség nem szakít meg.
6. Enni, mint a füstölt füstölt ételek., Korlátozza a cukrászsütemények, kolbászok és kolbászok használatát. A termékek visszaélését mind a derékon, mind a bőrön halasztják el. Szabaduljon meg magadtól a fájdalmas próbálkozásoktól, hogy lefogyjon és gyógyítson akne!
7. Próbáljon enni frakcionált. Eszik kis részeket naponta 4-5 alkalommal, ahelyett, hogy naponta háromszor rohanna. Szervezze meg a konténerek rendszerét, és vigye magával, hogy dolgozzon, hogy vannak-e a megszakításokban.
8. Alaposan rágja az ételtTehát könnyebb megemészteni és megtanulni. Szükséges 20 perc, hogy érezze a telítettséget, lehetőség van minden étkezésre ezen az időtartamra.
9. Soha ne hagyja ki a reggelit. Még ha reggel semmi sem emelkedik, próbálja meg megtalálni azokat a termékeket, amelyeket a szervezet reggelente képes lesz asszimilálni. Ha figyelmen kívül hagyja az első étkezést, akkor a nap folyamán nagy részei vannak, hogy érezzék a telítettséget, és nincs erő a normális életen.

A megfelelő táplálkozás elvei egyszerűek, nehéz csak tanítani magad, hogy kövesse őket. De a test és a bőr köszönöm az ilyen tisztelett hozzáállást.

A nap helyes menüjének példája:

• reggeli kis mennyiségű zabpehelyrel, öntözve az evőkanál mézet;
• snack bármilyen gyümölcskel;
• ebédre csirkemelleket készítünk egy párnak és a rizsnek, kiegészítjük a zöldség saláta kis részét;
• újrahasznosítani a gyümölcsöt vagy joghurtot;
• vacsorára a zöldség saláta egy részét eszik.

Hagyja, hogy a menü ne tűnjön unalmasnak, lehet diverzifikálható. Fő elv: Szoros reggeli, jó ebéd és könnyű vacsora.

Testmozgás

30 év elteltével az izomtömeg minden évben 2% -kal csökken, a helye egy kövér stcsort foglal el. Az izmok mentéséhez a sportolást kezdeni kell. A fogyásnak olyan edzéseket kell végeznie, amelyek felgyorsítják a véráramlást és az anyagcserét. Ezek közé tartozik a kerékpározás, aerobik, futás. Hasznos a nők egészségére, azoknak a lányoknak, akik rendszeresen úsznak a medencében, abbahagyták a fájdalmas PMS-t, a testtartás javult, erős és gyönyörű kezek és lábak lettek. A harminc éves nők után repülni vagy futni kell, hogy nincs kevesebb pár hetente egyszer, különben az eredmény nem érhető el.

Ha szeretné lefogyni, és szivattyúzni a test egyes részeit, akkor jobb, ha professzionális edzőkkel rendelkeznek edzőteremmel. Ők képzik a megfelelő edzések alapjait, beleértve otthon, és egyedi programot tesznek. A sportórákat a táplálkozási tippek szerint megfelelő táplálkozással kell kombinálni, nagy mennyiségű fehérje az étrendben segíteni fogja az izom helyreállítását, és az alacsony kalóriatartalmú ételek lehetővé teszik, hogy gyorsan égesse a zsírréteget.

Életmód korrekciója

A tudósok tanulmányai megerősítették, hogy a hangsúlyok hozzájárulnak a centiméterek növekedéséhez a derékon. Sokan inkább csokoládé stresszt fogyasztanak, ami azonnal tükröződik a megjelenésben. Az állandó pszichológiailag terhelésekkel a zsírszövet sűrűbbé válik, és gyorsan növekszik, meg kell szabadulnia. Ismerje meg, hogy pihenjen, foglalkozzon a meditációval, próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét.

Alvás legalább 7 órát naponta, ebben az időben a testnek ideje van felkészülni egy új napra és helyreállítani a tartalékokat. Könnyebb lesz az Ön számára, hogy mozogjon és játsszon sportolást, minden belső folyamat követi az órát.

A dohányzás és az alkohol elutasítása. Mérgezik a testet, a folyadék felhalmozódását a szervezetben, és nem járul hozzá az egészséges életmód magatartásához. A belső szervek általános visszanyerésének hátterében a cigaretták és a szeszes italok elutasítása után a szubkután zsírréteg gyorsabban oldódik, mivel az anyagcsere javul.

Kozmetikai eljárások

Az extra kilogrammok teljesen burkolása a csomagolás és a masszázs segítségével lehetetlen, de az eljárás sport és megfelelő táplálkozásának függvénye egészen az út. Mind a kozmetológus, mind az otthon. Leghatékonyabb:

• Csomagolások. A forró lélek után előkészített természetes keveréket alkalmazunk a problématerületeken, fordítsa az élelmiszerfilmet és a takaró alatt. Fél óra múlva lemosunk.
• Masszázsok. Az anti-cellulit masszázs otthon és a kabinban történhet. Csipesz, pamut, stroke segítségével történik. Segít megszabadulni a cellulitektől. Kiválaszthat egy doboz vagy mézmasszázsot. Meg kell állítania az egyik típusú eljárást, és minden második napot néhány hétig.
• Hámozások. A hatás a felső holt réteg eltávolítása és a szövetek természetes helyreállításának stimulálása. Az "narancssárga kéreg" megszűnik, a zsír gyorsabban égett.

Ha nem akarja zavarni magát, miért ne lépjen kapcsolatba a szalonmal? A modern kozmetika eredményei lehetővé teszik a probléma méretének és a pénztárca vastagságának megfelelő ideális eljárást.

30 év után fogyni - a feladat nem egyszerű. A tökéletes test törekvésében érdemes választani, továbbra is fekszenek a kanapén, és van egy káros étel, akár követi a táplálkozást, és sportoljon. A második út bonyolult és tüskés, de mások csodálatos pillantásai nem állnak meg?

Valódi történet Nadi Haycley (videó)

Nem titok, hogy az életkorral nehezebb elhelyezni magát. A metabolikus folyamatok lassulása, hormonális háttér kudarc, a betegségek fejlesztése - mindez a testtömeg-készlethez vezet. Ez a probléma 30 év elérése után megzavarja. Hogyan kezdhetsz súlycsökkenést otthon egy nőnek 30-ig? Lehetséges-e eldobni és tartani a súlyt ebben a korban? A cikk arról fog beszélni, hogyan kell helyesen lefogyni, és hogy ne nyerjen súlyt ezen a korban.

Az életkor jellemzői

30 éves - a legkisebb fiatalok. De sokan nem értenek egyet ezzel a kijelentéssel, és ennek oka túlsúlyos, ami megakadályozza az élet teljes élvezetét. A legtöbb nő ebben az időszakban már megtörtént, mint egy személy - karriert készített, épített egy családot, és születtek szüleiről. A célok elérésének mellékhatása gyakran a leánykori alak elvesztése.

Karcsúsítás 30 után.

Mi történik a testben 30 év után? Az anyagcsere csökken, az izomtömeg csökken, a zsír és a kötőszövetek mennyisége. Most, hogy érezze magát vidámságnak, szükséges, hogy teljes mértékben elég alvás, és a gyors étrend, amelyet korábban segített a test rendben, nem működik többé.

Lehetőség van fogyni 30 év alatt otthon

Először figyelembe kell vennie a testben lévő metabolizmus folyamatát. Annak érdekében, hogy fenntartsák az anyagcserét egy olyan nőnek, aki nem törekszik a fogyás, akkor csökkenteni kell a 100 kcal diétát évente. Ez a módszer hosszú ideig lehetővé teszi az űrlap megőrzését és védi az izomtömeg elvesztését.

Szakemberek azzal érvelnek, hogy az életkor nem mondat. Lehetőség van arra, hogy megrendeljük, és 35-ben és 60 év alatt, vágy lennének. Figyelembe kell venni, hogy a helyes fogyás 30 után hosszú folyamat, ha kifejezett táplálkozáson ül, akkor nagyon valószínű, hogy megtartja az eredményt és az egészségt. A karcsúsítás nem hangsúlyozhatja a testet, a lassú kiszabadulás a túlsúlyból sok éven át egy gyönyörű alak kulcs.

Hogyan lehet fogyni a nőnek egy nőnek 30-35 év után

Hogyan fogyni 35 éves nő otthon? Nincs univerzális eszköz a súly csökkentésére. Figyelembe kell venni, hogy minden nőnek saját tulajdonságai vannak a test - valaki, az egészség sérelme nélkül, heti 3 kg-ot dobhat ki, és valaki meg kell érnie ezt az eredményt. Fontos emlékezni egy dologra - az enyhe fogyás nem történik meg.

Fontos! A tökéletes alak az edzőteremben és az étrend-korlátozás kemény munkájának eredménye. Ahhoz, hogy hosszú ideig harmóniát tartsanak, szükség van a sportokkal és a megfelelő táplálkozással.

Hol lehet elkezdeni a súlyt megfelelően 30 után

• A fogyás 30 év után étrend. A szakértők azzal érvelnek, hogy minden lehetséges - a legfontosabb dolog, hogy ne haladja meg a napi kalóriatartalmú normát.
• Szükséges, hogy barátok sportoljon. A bőr hang fenntartásához mindkét gyakorlat fontos mind a testmozgás, mind a további testápolás. Ha elhanyagolod ezt az elemet, akkor a valószínűsége magas, hogy az étrend után a bőr leáll, és lángolóvá válik.
• Megtagadja a rossz szokásokat. A test káros az alkohol, a nikotin és az édes.
• Állítsa be az ivási módot. A víz teljes párásításához és az ifjúsági bőr megőrzéséhez szükséges.
• Nem eszik szeretteit. Gyakran előfordul, hogy a gyermek nem eszik mindent, de sajnálom, hogy kidobja a termékeket. Fontos megjegyezni, hogy minden, ami a keze nem emelkedett, hogy dobja ki a hírvivők a csípő csípő zsírréteg. Az ábra fontosabb, így az összes kölyöket a szemétbe dobják.

Mit tehetsz

A szakemberek nem ajánlott gyors fogyás esetén alacsony kalóriatartalmú étrendet használnak. Gyakran, az eredmény elérése után a visszahúzódás - a dobott kilogrammok nagyon gyorsan visszatértek. Ezenkívül a kalóriabevitel minimális mutatókhoz való csökkentése az izomtömeg elvesztéséhez vezet, amely életkorral csökken, és így csökken. Ezért kiegyensúlyozott étrendre van szükség, figyelembe véve a korhatárváltozást. A diéták 18:00 után nem alkalmasak az élelmiszer kötelező elutasításával, a vacsora és a reggeli kihagyása.

Egy másik gyakori hiba egy fárasztó edzés. Az izomtömegű fizikai gyakorlatok, a fehérje táplálkozásával kombinálva valóban segítenek a test megszerzésében. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ha az újonc intenzíven részt vesz, akkor valószínűleg a testtérfogata nem csökken, és az egészség romlik. Mindennek szüksége van egy intézkedésre, így az edzőre szükség van egy olyan edzés terv kidolgozásához, amely figyelembe veszi a személy igényeit.

Ne próbálja meg tökéletes formákat vásárolni, nyalogatja a sebész kését. Az ilyen megjelenésű változás nem fog hosszú eredményt hozni anélkül, hogy megváltoztatná az étrendet és a képzést.

Fontos! Gyakran az eljárások után a következmények fejlődnek, ami negatívan tükröződik, nem csak az ábrán, hanem az egészségre is.

Hatékony karcsúsító program

A szakértőket a fogyás folyamatában kell elvégezni: táplálkozási, edző és pszichológus.

Rendszeres képzés

• Motiváció kiválasztása. A pszichológus segít megtalálni a hosszú távú ösztönzőket, amelyek motiválják a fogyást.
• Az étrend megkülönböztetése. A szakember felveszi az étrendet, hogy kényelmes lenne az egyéni életmód kombinációjával. A kalóriák csökkentése mellett hozzájárul a test javításában, mert a fő termékek zöldségek és gyümölcsök. A legoptimálisabb az 5 étkezési étrend, amelyben két snack és három fő táplálkozás. Ha a korlátok rendszeresen előfordulnak, az étrendet meg kell változtatni.
• Rendszeres képzés. Szükséges intenzív és nyugodt edzések alternatívá. Továbbá úszás, tánc, görkorcsolyázás és korcsolyázás. A gyakorlatoknak ki kell választaniuk azokat, amelyek elégedettséget hoznak, és lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a stressztől. Lehetetlen "nemi erőszak" komplex képzéssel, különben a fájdalom és a sport közötti kapcsolat megszilárdul az agyban. De van egy másik oldala az érme - lustaság, gyakran az összes járat oka, és ennek eredményeként elpusztult és pelyhes bőr.

30 év - ez nem ok arra, hogy egy nőt egy alaktalan szürke ruhát viseljen, és örökre elfelejteni az élet örömeit, és a legtöbb időt, hogy aktívan részt vegyen az alakjában, testében, egészségében, hogy fiatalok legyenek, és vonzónak maradjanak mindkét családtag számára és mások.

Felismerjük: keményen fogyunk. Különösen 30-ban - ez valóban sokkal nehezebb, mint 20 év alatt. Hatalmas számú embert áll meg: úgy tűnik, hogy feszült, korlátozza magát mindent - és az esedékes hatás (mint korábban) nem.

A csont széles körben szeretné segíteni, ezért egy egyszerű és nagyon világos cikk utasításokat tettem, hogyan állítsa vissza a többlet súlyát otthon egy nő (és egy ember) 30 év után. Minden ajánlás folytatódik az adott korból, és nem csak egy prédikáció a "enni kevesebb enni, segíteni".

Továbbá megvitatjuk azt a véleményt is, hogy elítélték-e az életkor súlyát, és lehet-e elkerülni ezt?

Hogyan kell fogyni

Tegyünk sok horror munkavállalókat a nagyobb motivációért! Tudja, hogy 1975 óta az elhízásban szenvedő emberek száma, világszerte több mint 3-szor nőtt? 2016-ban több mint 1,9 milliárd felnőtt több mint 18 volt túlsúlyos. Ezek közül több mint 650 millió elszenvedett elhízást. Az előrejelzések szerint 2025-ben az elhízás globális prevalenciája 18% -ot fog elérni a férfiaknál, és meghaladja a 21% -ot a nőknél. Ez nagyon sokat.

Az életkor miatt nehezebb megtartani magát a kezedben: hormonális szerkezetátalakítás, csökkentő tevékenység és hatalmas számú egyéb tényező befolyásolja a súlygyarapodást. Egyre többnek tűnik, hogy a megjelenés nem fontos, és valóban, "már nem 20 év, így él." Mi kategorikusan ellenünk az ilyen érvelés ellen!

A túlsúly nemcsak a bizonytalanságot és a korlátokat viseli, hogy szoros farmert viseljen, hanem óriási egészségügyi problémákat is. Ráadásul az idősebb vagy, a betegség legrosszabb és annál rosszabb, hogy átadják!

Mi történik a testtel

Tehát 30 évesnél idősebbek voltak. Nagyon fiatal vagy, sikeres, valószínűleg a munkában és a családban és az erővel teli. De itt nincs elég: a régi szoknya repedt és a csípő, és a blúz csúnya homályos néhány gyomorszedés. Tedd ki, hogyan kell fogyni, figyelembe véve a kiváló áttekintést!

Körülbelül 30 éve, a növekedési folyamat, amely 26 évig tartott, visszafordul, és az ellenkező folyamat kezdődik - öregedés. Ez nem jelenti azt, hogy a harcok küzdelmével sekély öreg nővé válik, nem. De már fokozatosan csökkenti az anyagcsere-folyamatok arányát, a sejtek lassabbak, a bőr enyhén földre lesz, lassan csökkenti a hazai szekréciós mirigyek hormonális aktivitását.

Természetesen a változások nem olyan komolyak, de meg kell értened: a tested fokozatosan felkészül egy nagy eseményre az életében - menopauza.

És egyébként a modern világban néhány nő, premenoise kezdődik 30 év végéig, bár nagyon és nagyon korai. De a dalból a szavak nem dobják ki: mindent fel kell készíteni!

Miért nagyon fontos, hogy ne legyen teljes mértékben ebben a korban: Tanulmányok bizonyították, hogy hosszú távon a 25-55 éves nők derékterületén a zsírtartományok növekedése közvetlenül korrelál a menopauza utáni emlőrák kialakulásának kockázatának növekedésével: a derékkör növekedése minden 10 Évek 1-ig terjedő évekig növeli a tumorképződés valószínűségét 33% -kal, 2 méretben - 77% -kal.

Csak elképzeled, mennyire veszélyes? Nem javasoljuk Önt, hogy féljen a ráktól, és szenvedjen a Carcherophobiában, nem. Meg szeretnénk mutatni, hogy hatással van az egészségére és a legközvetlenebbre!

Étel

Tehát ebben a korban kezdődik az izomtömeg elvesztése. És minél kisebb az izmok, annál károsabbak vagyunk. Tehát nagyon fontos fogyasztani elegendő mennyiségű fehérje - 21-40 éves korában szükséged van 2-2,6 gr. 1 kg. Testtömegek. Nem kell mérnie a fehérje mennyiségét a táplálkozásban egy milligrammba, a legfontosabb dolog az, hogy megtanulják a fő ötlet: Mint idősebbek, annál idősebb, annál nagyobb a testnek szüksége van egy fehérjére.

Menjünk át szénhidrátokon. Itt az elv: Az idősebb, annál kevesebb! De nem kell elfelejteni, hogy a szénhidrátok szükségesek az energiához és a jó hangulathoz, egy normális székhez és más fontos dolgokhoz.
Ezenkívül a szénhidrátok fontos szerepet játszanak az izomszálas fehérje szintézisében. A fehérje szénhidrátokkal való kombinációja sokkal hatékonyabb, mint az egyetlen fehérje használata!
21 éves és 40 évig kell fogyasztani 4,9-7,1 GR. Szénhidrátok1 kg. Testtömegek.

Zsír.: Kategorikusan ellenzik a fogyasztás teljes zsírtartalmát vagy információit egy veszélyes minimumra. A zsírok a legfontosabb makronutrient, így még akkor is, ha fogysz, használd őket! Szükséged van 1-1,2 gramm. 1 kg. Testtömegek.

Ez is rendkívül szükséges antioxidáns gazdag élelmiszerek. Ők, akik a rák és sok más betegség fő védelmét tekintik. Általánosságban elmondható, hogy ezek a követelmények a hús- és zöldségféléken alapuló étrendnek felelnek meg, a gyümölcs, a diófélék és a gabonafélék.

Testmozgás

Amint azt mondtuk, 30 évtől kezdve, minden évben elveszti az izomtömeg 2% -át. Az izmok felvidítása erőképzésre van szüksége! De 30 év után egy nő, különösen az elején, teljesen felkészületlen fizikailag, az ilyen osztályok nehéz. Nem ajánlottak és nagy túlsúlyos emberek.

Az ilyen embereknek 2-3 hónapig kell választaniuk a következő tevékenységet:

• gyaloglás;
• úszás;
• biciklizés.

Az ilyen edzések tökéletesen kincselnek, és óvatosan felkészülnek az osztályokra a teremben.

De tovább megy a hatalomhoz. Elég, hogy hetente háromszor töltsenek. Kellően nehéznek kell lenniük (8-12 ismétlés a megközelítésben), és összetett mozgásokból állnak. Vagy - a lábak és a gerinc. Háziállatok a mellkasából vagy a fej fölött - kezek és így tovább. A szigetelő gyakorlatok is hasznosak lehetnek, de csak egy bónusz.

A fogyás felgyorsítása érdekében érdemes hozzáadni kardiót, közepes és alacsony intenzitást hetente háromszor. Segít megszabadulni a viscerális zsíroktól, de kevés a csontok ásványi sűrűsége, ellentétben a hatalommal. Ne feledje, hogy a szabadtéri séta is kardio 😉

Bada, vitaminok és adalékanyagok a fogyáshoz

1. 100-200 mg. Koffein tablettákban a kardio-hoz a zsírsebesség javítása érdekében,
2. halolaj és vászonolaj hasznos omega 6 és 3 savak forrásaként,
3. magnézium és vitaminok csoportja Az izmok és a jó pszicho-érzelmi állapot csökkentése érdekében,
4. itt választani.

A személyes tapasztalat mindig szórakoztató:

Sikerek és egészséges fogyás!

Nem titok, hogy a modern világban a szépség eszménye a vékony lányok. Ifjúságában a derekán és a csípőben extra centiméterrel végzett küzdelem nem annyi időt és erőt vesz igénybe. Néha hetente egy kirakodási nap és több edzés az edzőteremben. Minél idősebb a nő, annál inkább átdolgozza a süteményeket az éjszaka, és a legnehezebb, hogy megszabaduljon az extra kilogrammtól. A fogyókúra 30 év után nagy erőfeszítést igényel, de ha kitartást és buzgóságot mutat, akkor az eredmény biztosan kérem. Ma megmondjuk, hogyan kell fogyni a fogyás után 30 éve jobb és kényelmes, nem ártalmas a testedre.

[-Atoc-]
[-Tag: H2-]

Kezdjük azzal, hogy az extra kilogramm nem csak elrontja az ábrát, hanem hátrányosan befolyásolja a finom szex képviselőinek egészségét is. Ahhoz, hogy megtudja, miért 35 év után nehéz fogyni, lássuk, mi okozzák a súlygyarapodást.

Rekedt

Az első helyen, hogy megoldja a problémát, hogyan kell fogyni a súlyt 35 év után a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás megszervezése. A fogyás elérése és egyidejűleg nem ártalmas az egészség, fontos, hogy betartsák bizonyos szabályokat. A hatalomnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Távolítsa el a káros és zsíros termékeket, kövesse az adag méretét. A táplálkozási szakemberek azt ajánlják, hogy a nők harmincéves és idősebbek legyenek, hogy minden nap legalább két liter vizet használjanak. A megfelelő mennyiségű folyadék javítja a test metabolizmust, és hozzájárul a salakok eltávolításához.

Gondolkodva, hogyan fogyni a súlyt 35 év után, ne feledje, hogy ebben a korban csökken az izmok hangja, és általában az izomtömeg a női szervezetben. Növelje a fehérje bevitelét az étrendben, hozzáadva olyan termékeket, mint a hús, a madár, a hüvelyesek és a halak. Ez segíteni fogja az izmok jó formájú támogatását. Ebből a termékből származó edények előkészítése jobb a grillezésen vagy egy kettős kazánon, minimális mennyiségű zsírral és sóval. A termelékeny zsírégetéshez elegendő mennyiségű kalciumot kell fenntartani a szervezetben. A megfigyelések azt mutatják, hogy azok a nők, akik az elem nagy mennyiségű tartalmú termékeket használnak, a sport során fogynak, ami jobb lesz.

Harminc nyári nők esetében a napi cyokaloria aránya 2000-2300. A napi élelmiszer-térfogat jobb elosztva 5-6 fogadás.

A napi étrend például például:

• Reggeli: erjesztett tejtermékek (alacsony zsírtartalmú túró, Prokurba), friss zöldségek
• Ebéd: gyümölcs
• Ebéd: szerencse leves, főtt marhahús vagy csirke, friss vagy párolt zöldségek körével
• Délutáni iskola: banán, joghurt.
• Vacsora: omlett zöldborsóval, zöld tea.

✔ Letöltés Tovább

Nem tudom, hogyan kell fogyni 30 év alatt? Az étrend nem eredményez elegendő fizikai erőfeszítés nélkül. A képzés a súlykorrekciós program kötelező része 30-35 év alatt. A sportóráknak örömmel és a fő célt kell viselniük, hogy az izomtömeg kiterjesztése. Javasoljuk, hogy hetente legalább 3 órát fizessen. Lehet, hogy bármilyen sport - úszás vagy futás, fitnesz vagy aerobik.

Próbáljon többet mozogni a mindennapi életben, amikor ételeket főzünk, szárítsa meg a haját, beszéljen a telefonon. Túrázás és mozgás a lépcsőn anélkül, hogy a lift használná, lehetővé teszi, hogy az izmokat és a lábakat az izomtónusban tartsa.

A testsúlycsökkentés bizonyított módja a hatalmi gyakorlatok képzési folyamatába való felvétele hetente egyszer vagy kétszer. Az aerob komplex teljesítmény kombinációja csodálatos eredményeket ad a zsír és az egyidejű izom erősítésével.

Ha bizonyos okok miatt nem rendezhet rendszeres sportokat, javasoljuk, hogy növelje az edzés időtartamát ebben az esetben.

Ez fontos

Tehát a tisztességes szex képviselői, akik kétségbe vonják, hogy 35 év elteltével fogysz, magabiztosan válaszolunk az igenlőre. A fő dolog a vágy és kitartás.

Ne feledje, hogy nincs sokk étrendje az eredményt, és lehet pusztító az egészségre. Megfelelő táplálkozás, fizikai aktivitás és egészséges életmód - ezek a fő szabályok. Egészséges teljes alvás, nincs stressz és ideges stressz, pozitív érzelmek és izgalmas hobbi segít a rendben. A súlycsökkenés nagyobb hatása lehetővé teszi a bőr-felfüggesztési, valamint a nyirokcsomók és az anti-cellulit masszázs modern kozmetikai eljárásainak elérését.

Valószínűleg sok nő észrevette, hogy a harminc év után, extra kilogramm hirtelen megjelenik, bár a táplálkozás nem volt különösebben megváltozott. Mi a baj? Mi történik a szervezetünkkel harminc után?

Általában a 30 évesnél idősebb nők kezdenek megváltoztatni az anyagcserét. Ha korábban elég volt ahhoz, hogy egy hétig étrendre üljön, és az ábra tökéletes formákat szerzett, most már nem lehet olyan gyorsan elhelyezni magát. A megkérdezettség megőrzése érdekében az erőfeszítéseknek meg kell tenniük, az étrend 30 év elteltével folyamatosan ragaszkodnia kell. Mindannyian a munkában vagyunk, a házban, a házban, a családban, a gyermekekkel foglalkozunk, és nem veszi észre mindezt, ahogy fokozatosan hozzáadjuk a súlyt. És egyre inkább nézzük a fotót, ahol olyan karcsúak és szépek voltak, és sajnáljuk, hogy úgy gondolja, hogy ez már nem válik. Tény, hogy ideális, vékony alakot érhet el, ha türelmet kapsz, és törekedni kell rá. A leggyakrabban később elhalasztjuk. És most szükséged van, amikor csak észrevette a problémákat, harcolsz velük. Harminc után figyelni kell a legkisebb változásokra az ábrán, hogy ne legyen fájdalmasan fájdalmasan, hogy ne észrevegye, mikor és hogyan visszanyerték.

Az életkorú izomtömeg változik, És harminc év után ezek a változások sokkal többet jelentenek. Kevésbé aktívak vagyunk, mint az ifjúságban, a hormonális háttér néha hibákat okoz. És az izomtömeg eredményeként évente kisebb marad. De ez az izmok, amelyek fogyasztják a kalóriatartalmú szervezet fő részét.

• Franciaországból származó tudósok kiderült, hogy átlagosan a nő 30 és 40 évente évente elveszti az izomtömeg kb. 1-2% -át.
• Ez azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb és kevesebb, mint Kilocaloria-t kell igénybe venni, hogy ugyanazt a súlyt fenntartsák, a napi étrendet körülbelül 100 kcalra kell csökkenteni.

Tehát minden évben kevesebb és kevésbé magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztanunk. A megmentéshez. Ha tudod, hogy mennyit kell enni a Kilokaloria napján, mindent meg lehet enni, amit akarok, de azzal a feltétellel, hogy a kalória nem haladja meg a megadott normát. De gondoljuk a kalóriákat? Évente csökkenti a kalória fogyasztását? Legtöbbünk negatívan válaszol, ezért meglepődni kell-e a kilogrammban, és a külső vonzerő elvesztése.

Az izmok rugalmasságának elvesztése miatt a bőr változásai megváltoznak, ez flabby lesz.

Az "életkor" készlet extra kilogramm függ, nem csak az élettani változások, nagyon káros hatások az ábrán különböző rossz szokások, ha kevésbé aktív fizikailag életet kombinálnak túlzott szeretet édes, vagy amikor a "gazdaságos" anya jön a gyermekéhez, Még ha nem is szeretne enni.
Szóval lehetséges, hogy fogyni 30 után?

Diéta a nőknek 30 év után

Az étrend ezen változata a táplálkozási képviselők által tervezett, az adagot kiegyensúlyozza a tápanyagellátás. "A diéta 30" után az elveken alapul.

Reggeli: 100 gr. Túró, zöldség saláta, 1-2 darab rozs vagy gabona kenyér, tea vagy kávé cukor nélkül.
Snack: 1-2 gyümölcs (alma, körte, mandarinok, kiwi) és zöld zöldségek (például uborka).
Ebéd: zöldségleves (vagy Okroshka, Beetter). Nem zsíros marhahús (a tenyérről szóló rész), 3 evőkanál. Zöldborsó és zöldség saláta.
Snack: pohár természetes, nem zsíros joghurt, 1-2 gyümölcs.
Vacsora: Friss zöldség saláta, tapasztalt 1 TSP olívaolaj, 100 gr. Túró, 1-2 darab kenyér.

Nem használhat cukrot.
Friss zöld zöldségek és zöldségek használhatók korlátozások nélkül.
Igyon naponta legalább 1,5-2 liter vizet.

Hogy fenntartsák magukat a hangon, a sportok szükségesek - a fizikai erőfeszítés mindig képes lesz az alakban maradni, támogatni és fenntartani a rugalmasságát és a test kábelkötegét, biztosítja a bőr rugalmasságát.

De a legfontosabb, rendszeres edzések megőrzik az izomtömeget, és a tested nem lesz képes felfelé felfelé, még akkor is, ha nem csökkenti a kalóriabevitelt. A sportórák javítják a testben lévő metabolikus folyamatokat - az élelmiszer nem zsíros, hanem energiában átalakul.

Szerint amerikai tanulmányok, ha egy nő fizikailag aktív, annak izmos tömege 10-12% -kal több, és a metabolizmus 10-15% -kal gyorsabb, mint a társaik vezető elsősorban a mozgásszegény életmódot.

Megszabaduljon a túlzott súlytól, miután harminc év fog segíteni az edzések, váltakozva több és kevésbé intenzív terhelés.

• A nagy intenzitású terhelések 30 másodperctől három percig tartanak, akkor kevésbé intenzív terhelés, 3-szor hosszabb intenzívnek kell lennie.

Az "erős feszültség - relaxáció" elv használható, amikor 2-3 percnyi intenzív futás után 6-9 perc lassan és úszni a medencében, és súlyzókkal és korcsolyázással foglalkozik ... Ha 30 -40 perc 3-4 alkalommal hetente latin-amerikai tánc, aerobik, vegyen részt cardiotrymen ... mindig nagy formában leszel.

Ne tegye ki a számod problémáját. Végül is elkezdi kezelni magát másképp kezelni, amikor a sport és a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően karcsú lesz. Szeretlek magad, higgyétek el, hogy minden lehetséges. Csak egy kis erőfeszítést kell tennie, hogy elérje a cél elérését, mutassa meg az akarat erejét és kitartását, hogy egy ideig, hogy egy idő után, nézte magát a tükörben, lásd egy vékony és gyönyörű nőt.