Tornász a könyökcsuklókhoz a Bubnovsky szerint. Közös gyakorlatok Bubnovsky: teljesítmény otthon

könyök ízületi betegség fájdalmat okoz a közös lehet nyúlási ín bursitis, ízületi gyulladás. A fájdalom az ízületi gyulladásban a külső hatásoktól, az időjárástól, a fizikai állapottól függ; esetleges megsértését a nervus ulnaris, amikor lehetetlen szorítani az összes ujját a kezében

Az ízületi betegség az egyik leggyakoribb betegségcsoport. Az oroszországi statisztikák szerint ez a kategória a harmadik helyen található szívbetegségek és onkológiai daganatok után. A kezelési módszerek a minden betegség majdnem ugyanaz: kijelölt NSAID, kortikoszteroidok, hondroprotektory antibiotikumok. Miután a szuszpenziót a gyulladás ízületi szövetekben a beteg elvárja hosszú rehabilitációs időszak és szakaszos szezonális relapszus járó betegségek, elsősorban:

1. Gyógytorna.
2. Úszás.
3. Különleges étrend.
4. Masszázs.
5. Fizioterápiás.

A gimnasztika előnyei az ízületek számára

Közös torna  Bubnovsky - olyan gyakorlatok sorozata, amelyek célja az artikuláció mobilitásának helyreállítása, javítva a vérkeringést és táplálkozást a szövetekben, felemelve az elme vidámságát, megelőzve a mozgásszervi megbetegedéseket.

Az orvos komplex gyakorlása számos előnnyel jár, mint az előtt és után kidolgozott egyéb technikák.

1. Egyszerűség és hozzáférhetőség. A töltés otthon bármikor elvégezhető.
2. A torna nem rendelkezik korhatárral.
3. A gyakorlatnak szinte nincs ellenjavallata.
4. Az elvégzett lépéseknek köszönhetően nő az izületi szövetek véráramlása, és ennek megfelelően nő az oxigén telítettség.
5. Miután végrehajtotta az ilyen töltést, a hangulat javul, a reggeli álmosság, az izületek merevsége és zsibbadása eltűnik.
6. A torna növeli az izmok izomtestét, mobilitását és rugalmasságát.
7. A komplexum az emberi test szerkezetének minden jellemzőjével összhangban van kialakítva.
8. Az ízületekre való terhelés fokozatos.

Bubnovsky módszertanának lényege

Dr. Bubnovsky technikája szerint az ízületek és a gerinc gyakorlása segíthet a szenvedő embernek:

• Enyhíti a fájdalmat;
• Tüntesse fel az ízületek fájdalmát és zsibbadását;
• Biztosítani kell a normális vérkeringést és a szövetek táplálását.

Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, és ha lehetséges, naponta kétszer, a páciens el fogja felejteni a lumbágót az ízületben, a mozgások merevségét, hosszú ideig megduzzadva.

Az egész cselekedeteket szigorú utasítások szerint és a megfelelő légzés és táplálkozás módszereivel, a vízzel kapcsolatos eljárásokkal összhangban kell végrehajtani. Csak a kombináció a gyakorlatok Bubnovsky e három komponens lesz elérni a kívánt eredményt, nagyon hamar és teljes mértékben.

A torna teljesítményének és előkészítésének szabályai

bot megfelelő táplálkozás, sok folyadékot inni, jól lélegezni és úszni nem elegendő sikerhez. A szabályokat a Bubnovsky komplexum megvalósítása előtt be kell tartani.

1. Ne egyen azonnal a gimnasztika előtt. Az ebéd (reggeli, vacsora) és a testmozgás közötti szünet legalább 1,5-2 óra legyen.
2. Mielőtt elkezdené az edzőtermet, fel kell melegíteni az izmokat, ez elegendő 5 perces felmelegedésre, amelyet felülről lefelé hordanak (vagyis először gyúrják meg a nyak izmait, majd a kezeket stb.).
3. A töltési folyamat során vegye be a lehető legnagyobb mértékben, és gyakrabban folyadékot. A minimális térfogat 1,5 liter, akkor (és szükség van) még.
4. A gimnasztika befejezése után hűvös zuhanyt kell használni az ízületek őrlésével, száraz törülközővel.
5. A fő tevékenységeket és az élelmiszerfelvételt csak a légzés és a szívverés után nyeri vissza.
6. Nézze a légzés technikáját a gyakorlatok elvégzése közben. Nyugtatónak, egyenletesnek és mélynek kell lennie, hogy a szövetek minél több oxigént kapjanak.

A Bubnovsky teljes díja több irányból áll. A gyakorlatok mindegyike különféle izületeket és izomcsoportokat okoz. gyakorlatok:

•   (pihenés, ívelés, kortyolgatás stb.);
• A kezek és a lábak számára;
• A sajtó izmaihoz;
• A fenékhez;
• A stopért.

Gyakorlás a Bubnovszkijban

Amint fent említettük, a gyakorlás előtt 5 percig felmelegedni kell.

Gyakorlatok a gerincre:

• Térdre, könyökökre és lábakra támaszkodva, amennyire csak lehetséges, a hátsó izmok ellazításához, mintha lógnának, lecsuknák a fejed, 10 másodpercre állni, majd ötször ismételni a gyakorlatot.
• Ugyanabban a helyzetben maradva, egy törzs, hogy hajlítsa a gerincet kifelé, próbálja használni az összes izmot, álljon 10 másodpercig ebben a helyzetben, hogy kilépjen a levegőből a tüdőből, hogy pihenjen.
• A térdén maradjon, hajlítsa a törzsét előre, izmait a lehető legnagyobb mértékben megfeszítve. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, "lóg", majd ismételje meg még néhány alkalommal. A gyakorlatok ezen csoportjának végrehajtása során a hatás nem csak a gerincre, hanem a lábak és a kezek ízületeire is hatással van.

Kézzel végzett gyakorlatok:

1. Önnek is szüksége van egy terhelésre. Ehhez az ecsetet körkörös mozdulatokkal gyúrjuk, először egy, majd a másik oldalra vezetjük. Ugyanez érhető el könyökcsuklókkal.
2. A jobb oldali nyakát a nyakra visszük, a bal oldalt hátulról hátulról kell feltekerni, hogy a zárak kezébe kerüljön, először jobbra, majd balra lehúzva. A kéz után swap helyeket.

Gyakorlatok a lábcsuklókhoz:

• Feküdj a hátadon, és emeld fel az egyik lábát felfelé (inspirációra), majd egy másik (kilégzés).
• Álljon a lábujjával a szárnyon, engedje le a sarkát, ebben a helyzetben, rugalmas mozdulatokkal felfelé vagy lefelé.
• A helyben lévő lépcsők is kedvezően befolyásolják az ízületek állapotát.

Így Bubnovsky torna a szerző által kifejlesztett, figyelembe véve az emberi test összes jellemzőjét, beleértve az életkorot is, figyelembe véve a jelenlétet és a gerincet. A gyakorlat mindenki számára lehetséges, kivéve a várandós nőket és akut állapotú ízületi betegségben szenvedőket (vagy súlyosbodást). A Bubnovsky gyakorlatok nem lehetnek az egyetlen megoldás az ízületi megbetegedések kezelésében, de hogyan lehet őket megelőzni kiváló megoldás. Tisztelt olvasók ma mindent, hagyja a megjegyzések felülvizsgálatát a közös torna Bubnovsky.

Tüntesse fel a könyökcsukló fájdalmát ciklikus gyakorlatokkal. Fontos kombinálni a feszültséget és a relaxációt, ugyanazokat az ismétléseket tartani.

Speciális torna kezelésre könyökcsuklók  egyszerre több betegséggel jár: az ulnáris epicondylitis, a könyökízület artrózisa, a carpal tunnel-szindróma, amely gyakori a nőknél, és az ujjak zsibbadása jellemzi. A gyakorlás gondos és átgondolt megközelítést igényel. Nem engedheti meg a mozgások, a rándulások, a gyors ritmus élességét. A gyakorlatokat a páciensnek a jobb kezével tekintjük.

Nyomja meg a beteg kar könyökét a testhez. A bal kezével fogd meg a jobb kefét, hajlítsa meg és húzza lefelé. A mozgásnak tisztának kell lennie. Amikor tüdő jelenik meg fájdalom  állítsa le a mozgást lefelé, és indítsa el az ellenállás mozgását egy beteg kéz kefével. Tartsa a feszültséget 7 másodpercig. Enyhén lazítsa meg a kefét, és egészséges kézzel vezesse le újra. A nyomásnak legfeljebb 7 másodpercnek kell lennie. Minden feszültség után adj néhány másodpercig az ecsetet a pihenésre. A ciklus 5-6 feszültséget és relaxációt tartalmaz. Érezhető egy enyhe fájdalom, de nem megengedett akut fájdalmat okozni. Ha túl van, akkor súlyosabb fájdalmat okozhat.

Ismét a beteg kezének könyökét a gyomorba nyomják. Ecset emelje fel (kar könyök hajlítva). Vegye vissza a kefét. Fogja meg az ecsetet egy egészséges kézzel, indítsa el a forgás mozgását magára. Mindaddig, amíg a fény feszül, könnyű fájdalom az ízületben. Aztán kézzel megpróbálva ellensúlyozni, az ecsetet az ellenkező irányba húzva, de egy egészséges kézzel ne engedje meg. A létrehozott feszültség, amely 6-7 másodpercig tart, néhány másodperces relaxációt biztosít. Ismételje meg a ciklust 3-5 alkalommal.

A következő gyakorlat során a láb ellensúlyként fog működni. Tegye a lábát a lábra, a bal felső részre. A jobb oldali könyök a térdén van. Egyenítse ki a kezét. Ecsetsz egy beteg kézzel egy egészséges ecsettel. Kezdje gyengéden csavarva a beteg karját kifelé, amíg enyhe fájdalom nem jelenik meg. Ne hajlítsa meg a könyökét. Ha szélsőséges helyzetbe kerül, amikor a csavarás már nem lehetséges, 5-7 másodperces feszültséget tartson fenn. Próbáld meg visszafordítani az ecsetet, de egy egészséges kézzel ne hagyd. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Helyezze vissza az ecsetet eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanazt, de fordítsa az ellenkező irányba. A ciklusok feszültségforgása legfeljebb 5 lehet.

A végleges edzéshez ugyanazt a kiindulási helyzetet kell megtennie, mint az előzőben. A fájó kar, könyökén fekszik a térdén, nyugodt. Fogja meg a karja ujjait egy egészséges ecsettel, és kezdje el húzni őket, a karját hajlítsa a könyökre, és feszültséget hoz létre az ecsettel. A kéz fordítva fordul elő. Az ellenállás idején fontos, hogy egyszerre két mozdulatot hajtson végre: emelje fel a beteg karját, és próbálja a karját könyökre hajlítani. Az egészséges kéz megakadályozza ezt, ami feszültséget okoz. Tartsa a feszültséget 5-10 másodpercig. Ezután adja meg a kezét néhány másodperc múlva, majd vegye vissza a kefét. Minden alkalommal, amikor az amplitúdó néhány milliméterrel növekszik. A feszültség-relaxációs ciklust 5-6 alkalommal meg kell ismételni.

Az egyes feladatok végrehajtása során fontos, hogy ne túlzásba kerüljön, nem túlzott stresszt. A hányás tolerálható, de legfeljebb éles fájdalmak  nem hozható. Az optimális feszültség időtartama 7 másodperc. Ennek a fontos szabálynak a kényelme és betartása érdekében, a gyakorlat során jobb, ha egy órát egy másik kézzel helyez el előtted. Ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni a feszültséget, amikor a kezek túl fáradtak, a könyökös inak húzódnak, az inak túlterheltek a sport során. Olyan nők számára is hatékonyak, akik megszokták a nehéz zacskókat szállító üzletekből. Gyógytorna  segít a fájdalomban a könyökcsuklóban.