Milyen gyakorlatokat kell végezni a prosztata számára. Gyakorlatok prosztatagyulladásra: ellenjavallatok, technika, orvosi ajánlások. A Kegel-technika előnyei a következők

A prosztatagyulladás kezelésének fő elve az integrált megközelítés. Nem az utolsó hely a terápiában a fizikai aktivitás - speciális gyakorlatok, amelyek segítenek felgyorsítani a gyógyulás kezdetét. De ezeket helyesen, a technikának megfelelően és csak a kezelőorvossal folytatott konzultációt követően kell végrehajtani.

Az urogenitális rendszer betegségeinek teljes megszabadulásához az embernek komplex kezelésre van szüksége, amely számos intézkedést tartalmaz. Ide tartoznak a fizikai gyakorlatok is, amelyekből jelenleg elég sokat fejlődtek.

Volt-e teljes körű orvosi vizsgálaton az elmúlt 5 évben?

IgenNem

Hogyan befolyásolja a testmozgás a prosztatagyulladás lefolyását?

A prosztata mirigy 3 lebenyből áll, amelyek között hézag van a húgycső számára. Mindegyik lebenyben hólyagos rost és kéreg található, a prosztata pedig a hólyag (záróizom) alatt helyezkedik el. Az egész rendszer szorosan összefügg egymással, ennek köszönhetően normálisan működik.

A prosztata érintettsége esetén (sok oka lehet, beleértve az ülő életmódot, a statikus testhelyzeteket), a rost elveszti rugalmasságát, csökken a tónusa, és megzavarodik a vérkeringési folyamat. Következésképpen a vér nem olyan intenzitással, és kis mennyiségben áramlik, ahogyan szükséges. Ez megfosztja a nemi szerveket a tápanyagoktól. Ennek eredményeként az új sejtek szintézise lelassul, a helyi anyagcsere gyengül.

Amikor a beteg aktív életmódot folytat (speciális gyakorlatokat végez a kismedencei szervek számára), a következő történik:

1. Serkentik a húgyúti rendszer vérellátását, amely ellen oxigént és egyéb hasznos anyagokat látnak el.
2. Az idegsejtek funkcionális képessége helyreáll (prosztatagyulladás gyakran fordul elő a stressz hátterében).
3. Megszünteti a prosztata torlódását.
4. Erősíti az izmokat a perineumban, a csípőízületekben, így a húgyszervek anatómiailag megfelelő helyzetben vannak.
5. Az anyagcsere felgyorsul, a rostok szerkezete normalizálódik.
6. A szövetek rugalmasabbá válnak.
7. A gyulladásos folyamat csökken.

A fizikai aktivitás hatékonyságát prosztatagyulladásban tudományos kutatások igazolták. Ennek oka a betegség fő oka - a prosztata torlódása a károsodott vérellátás miatt.

Gyakorlatok a krónikus prosztatagyulladás kezelésére

A krónikus prosztatagyulladás gimnasztikai gyakorlatai a prosztata mirigy stimulálására és a potencia növelésére irányulnak. A gyakorlatok alapvető követelményei:

• kemény felületen végezzen;
• tegyen párnát vagy kispárnát a feje alá;
• kerülje a hirtelen mozgásokat;
• Kezdetben a terhelések minimálisak, de fokozatos növekedéssel.

Nézzünk meg négy alapvető gyakorlatot a krónikus prosztatagyulladás kezelésére:

1. Vegyen fekvőtámaszt. Tegye a kezét a test mentén tenyérrel lefelé. Kilégzéskor finoman hajlítsa be a térdét, és nyújtsa a mellkasához. Ezután tárja szét a lábát oldalra, amennyire csak tudja. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fuss 15-20 alkalommal.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa be a lábát térdre, nyomja a lábát erősen a padlóhoz. Elkezdjük a lábunkat oldalra terjeszteni, anélkül, hogy a sarkakat felemelnénk a felületről. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mennyiség - 15-20 ismétlés 10 sorozatból. Szünet - 20 másodperc.
3. Feküdj hasra. Kezek a test mentén. Elkezdjük hajlítani a jobb lábunkat a térdben. Ezt követően óvatosan emelje fel. Térjen vissza a pozícióba a láb kiegyenesítésével. Ismételje meg ugyanezt a bal végtaggal. Fuss 12-szer mindkét oldalon.
4. Álló helyzet. Tegye a lábát vállszélességre. Kezek a derékon. Végezzen rövid guggolásokat. A végponton álljon meg 2-3 másodpercre. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a megközelítés befejezése nélkül, vagyis tartsa kissé behajlítva a lábát. Mennyiség - 12-szer.

Ez a videó gyakorlatokat mutat be a krónikus prosztatagyulladás kezelésére Dr. Evdokimenko módszerével:

Gyakorlatok pangásos prosztatagyulladásra

E gimnasztikai tevékenységek fő célja a véráramlás javítása és a prosztata mirigy immunitásának növelése. A gyakorlatok elvégzésének fő szabályai:

• meleg árapály megjelenése a medence területén;
• ne szakítsa meg a gyakorlatokat;
• a hirtelen mozgások kizárása;
• próbálja meg teljesen megerőltetni és ellazítani a medence és a végbélnyílás izmait.

A pangásos prosztatagyulladás alapvető gyakorlatai:

1. "Séta" a fenéken.Üljön le a földre, egyenesítse ki a hátát. Lábak egyenesek. A mozgást csípővel kezdjük, a fenéket előre mozgatjuk. Próbálj meg nem a kezével segíteni.
2. A labda csípővel való szorítása. Az előadásnak két módja van: állva vagy ülve. Helyezzen egy labdát a combjai közé. Felváltva kell összenyomni és ki kell feszíteni a végbélnyílás izmait. A gyakorlatok javítják a vérkeringést. Javasoljuk, hogy különböző tempóban - gyors és lassú - tornázzon. Mennyiség - 20-szor.
3. A lábak felhúzása súlyra. Vegyen ülő helyzetet a padlón. Helyezzen egy gimnasztikai szőnyeget a fenék alá. Döntse kissé hátra a testet. Rögzítse a pozíciót a kezével. A kiegyenesített lábak fokozatosan leválnak a felületről, elérik a 15 cm-t, majd térdre kell hajlítani és a mellkashoz kell nyúlni. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Ez a gyakorlat nehéznek számít a túlsúlyos emberek számára. Ezért az ismétlések 3 megközelítésre oszthatók.
4. Aktív lábmozgások. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Egyenesítse ki a lábát, a sarkát és a lábujjait. Tartsa a kezét a test mentén. Kezdje el fokozatosan terjeszkedni és összehozni a lábát. Miután a tempót fel kell gyorsítani. A mozgások száma 20-szor.
5. Ugrás. Végezzen 10 ugrást. Ugyanakkor ajánlott a térdét behajlítani, és megpróbálni a mellkasig érni. Egy perc szünet után ismételje meg még 3 alkalommal.
6. Fuss a helyén. A lényeg itt az, hogy a lehető legmagasabbra emelje a lábát (mellkas szintjéig). Idő - 2-3 perc.
7. Olló.Üljön le a földre, döntse kissé hátra a törzsét. Emelje fel a lábát 10 cm-re a padlótól. Végezzen 20 végtaglendítést.
8. Bicikli. Feküdj le a földre. Kezek a derék alatt. Emelje fel a lábát, és térdben kissé hajlítsa meg. Kezdje el utánozni a pedálozást. Idő - 4-5 perc.
9. Hajó. Hason fekve emelje fel a karját és a lábát. A legjobb hatás érdekében kezdje enyhe előre-hátra ringatással.
10. Döntések. Legyen egyenes. Kilégzéskor engedje le a testet, amennyire csak lehetséges, és próbálja megérinteni a padlót az ujjaival. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig. Ismételje meg többször.

Gyakorlatok „ülő” életmódot folytató betegek számára

Az ülő életmód krónikus prosztatagyulladáshoz vezet. Ennek elkerülése érdekében napi gyakorlatokat kell végezni, amelyeket a munkahelyen lehet végrehajtani:

1. Ülj le egy székre. Hozd be a kezeidet a kastélyba, és tedd a hasadra (a köldök alá). Vegyünk egy mély lélegzetet, és gyakoroljunk nyomást a kezünkkel. A gyakorlatot mindaddig meg kell ismételni, amíg melegségérzet nem jelenik meg az ágyék területén.
2. Húzza meg és lazítsa meg a végbélnyílás izmait. Ebben az esetben kissé mozgathatja a csípőjét egy körben.
3. Légzési töltés. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét. Nem csak a mellkast, hanem a gyomrot is célszerű használni. Ismételje meg 10-szer.

Kegel gyakorlatok

Az edzésterápia másik típusa a Kegel gyakorlatok. Céljuk:

• a medence izmainak erősítése;
• fájdalom szindróma csökkentése;
• az erekció normalizálása és a szexuális kapcsolat időtartamának növelése;
• javult a véráramlás.

A gyakorlatok típusai:

1. Vizelet-visszatartás. Ebben az esetben a fenéket a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni, majd lazítani kell és folytatni kell a folyamatot. Egy WC-re való utazás során 2-3 alkalommal kell végrehajtania.
2. Tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig, és feszítse meg a farizmokat. Kilégzés, lazítás. Fuss többször.
3. A lábak váll szélességben. Kezdje el a könnyű bilincseket a fenéken, majd fokozatosan növelje az erőfeszítést.

A hatás eléréséhez a legfontosabb, hogy reggel végezzen edzést, amikor a nemi szerv erekciós állapotban van. Próbáljon több időt tölteni a szabadban, úszni, kocogni és kerékpározni.

Jóga

Vannak, akik szkeptikusak az ilyen típusú spirituális gyakorlatokkal kapcsolatban. De a hiba az, hogy a jóga nem csak meditáció, hanem speciális testhelyzetek is vannak, amelyek bizonyos készségeket és fizikai felkészültséget igényelnek. A helyesen végzett testtartás pozitív hatással van a kezelésre (enyhíti a gyulladást, ellátja a szöveteket hasznos anyagokkal, javítja a vérkeringést és az erekciós folyamatot).

Vegyünk néhány egyszerű gyakorlatot:

1. Lotus pozíció. A padlón ülni. Helyezze a jobb lábfejet a bal alsó comb alá, a bal lábát pedig a jobb alá. Ebben a helyzetben körülbelül 15-20 percig kell ülnie. Ha egy kicsit bonyolítani szeretné a gyakorlatot, akkor a lábfejet a comb tetejére kell helyezni. Tartsa a pózt 5-10 percig.
2. A padlón ülni. Fogja meg az egyik lábát a kezében (bokánál vagy saroknál), kezdje el felemelni a lábát, kezével segítve az archoz. Próbálja meg a lábát a feje fölé tenni. Kerülje a hirtelen mozdulatokat. Ha fájdalmat érez, hagyja abba az edzést, és válasszon másik gyakorlatot.
3. Vegyen vízszintes helyzetet a hátán. Pihentesse a kezét a felületen. Emelje fel enyhén behajlított lábait, és húzza a feje mögé, amíg lábujjai a padlót érintik. A végponton maradjon 10-15 másodpercig.
4. Feküdj hasra. Csukja be a kezét a feje mögé. Kezdje el felemelni a testet. Álljon meg a pontnál 10 másodpercre. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg többször.
5. A kiindulási helyzet ugyanaz. Fogja meg a bokáját a kezével. Emelje fel a testét és a lábát. A karoknak és a hátnak feszültnek kell lennie. A fenekét is meg kell húznia. Tartsa 10 másodpercig. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenőidő - 1 perc.

Minden mozdulat simán történik. Ne rohanjon a lehető leghamarabb tornázni. Minden edzés előtt végezzen egy lazító gyakorlatot.

csikung

Ebben a gimnasztikában a terhelés nagy része a medencére esik. A gyakorlatokat hetente 4-5 alkalommal kell elvégezni reggel vagy lefekvés előtt.

1. Ülj lótusz pózba. Egyenesítse ki a hátát, ne dobja hátra a fejét. Tedd a kezed a térdedre. Végezzen körkörös mozdulatokat a testtel, a medence segítségével. Tegyünk 10 kört az óramutató járásával megegyezően és 10 kört az óramutató járásával ellentétes irányba. Ez a gyakorlat helyreállítja a vizeletürítést, enyhíti a fájdalomküszöböt, erősíti a medence belső szerveit. Vigyázz a lélegzetedre.
2. Állj fel. Helyezze a lábát vállszélességre, a kezét a derekára. Végezzen 15 körkörös mozdulatot a medencével az egyik irányba, és ugyanennyit a másik irányba. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést és helyreállítja az erekciót.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz. Helyezze mindkét kezét (tenyérét) a bal térdére. Kezdje el lassan felemelni a végtagot, enyhén megnyomva a kezével. Nyújtsa fel a mellkasát, és vigye oldalra. Próbáld megőrizni az egyensúlyodat. A végponton álljon meg 10 másodpercre. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Mennyiség - 5 emelés minden alsó végtaghoz. Pihenőidő - 1 perc. Gimnasztikát végezve összpontosítson minden feszültséget a medencére.
4. Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Hajlítsa be a térdét, és vigye oldalra. Pihentesse a lábát egymáson. A sarkoknak érinteniük kell az ágyékot. Tartsa a kezét a derekán. Végezzen finom térdemeléseket. A szárnycsapkodáshoz kell hasonlítania. Figyelje a tempót és a légzést, zárja ki a hirtelen mozdulatokat. A gimnasztikát naponta végezzük. Segít erősíteni az ágyékot és a húgyúti rendszert, tonizálja a medenceizmokat, enyhíti a fájdalmat.

Egyéb gyakorlatok

Az átfogó terápiás gimnasztika különféle tevékenységek végrehajtását foglalja magában.

Séta és futás

1. Mérsékelt séta fokozatos tempónöveléssel. Először melegítsen be. Sétáljon 100 métert nyugodt tempóban, majd növelje a sebességet. A maximális távolság nem haladhatja meg a 3 kilométert.
2. Sétáljon 50 métert normál tempóban, majd kocogjon a következő 250 méteren. Ezt követően váltsd át a futást gyaloglásra, és ismételd ugyanezt még 2-3 kilométeren keresztül.
3. Kocogás gyorsulással. Fuss 200 métert, majd növeld a sebességed és futd le ugyanazt a távolságot. Ezután térjen vissza az eredeti ütemhez. A távolság 2-2,5 km.

Gyógytorna az edzőteremben

Ha szimulátorokkal vagy sporteszközökkel edz, ne engedjen meg nagy erőterhelést. Használjon világítótesteket. A prosztatagyulladás kezelésére a következő osztályok alkalmasak:

• pihentető edzés;
• sekély guggolás súlyzóval - 10-szer 3 sorozatban;
• előretörés kettlebellekkel - 12-szer minden alsó végtaghoz;
• a test felemelése a "római padon" - 15 alkalommal;
• a lábak hajlítása-nyújtása platformmal.

Próbáljon meg figyelni azokra a szimulátorokra, ahol a lábak érintettek.

Gyakorlatok a prosztatagyulladás megelőzésére

A megelőző torna komplexuma nemcsak a betegség kezdeti szakaszában, hanem a progresszió idején is elvégezhető:

1. Térdelj le és oszd szét őket. Lábak együtt. Üljön a sarkára a fenekével. Helyezze a kezét a lábára, és egyenesítse ki a hátát. Kezdje el 5 másodpercig szorítani a végbélnyílás izmait, majd ugyanennyi ideig lazítson. Ha kényelmetlenséget érez, akkor a gyakorlatot helyesen kell végrehajtani.
2. Álló helyzet. Kilégzéskor engedje le a testét. Tartsa 3-5 másodpercig, majd végezzen mély guggolást. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ugyanezt fordítva (először egyenesítsd ki a lábaidat, majd emeld fel a testedet). A süllyesztések száma - 15 alkalommal.
3. Állj háttal a falnak. Hajlítsa be a térdét, tegye a lábát egy függőleges felületre. Ebben a helyzetben maradva végezzen guggolást (nem mélyen). Ismételje meg a másik lábbal. Mennyiség - 10-15 alkalommal.
4. Vegyünk egy széket vagy bármilyen emelt tárgyat. Helyezze el bármelyik lábát, és végezzen mély kitöréseket előre. Cserélje ki a végtagot, és ismételje meg a gyakorlatot. Csináld 20-szor.
5. Vegyünk egy szűk labdát (futball vagy kosárlabda megteszi). Üljön a tetejére, és végezze el a medence körkörös forgatását. Az egyensúly érdekében kézzel tarthatja a készletet.
6. Feküdj le a földre. Kezeket a fejed mögött. Végezzen testemelést, miközben a jobb könyök a bal térdhez ér, és fordítva. Tartson mérsékelt tempót.

Lehetséges ellenjavallatok

Mielőtt bármilyen típusú gyakorlatot végezne, tisztában kell lennie azokkal az ellenjavallatokkal, amelyekben a terápiás gyakorlatok tilosak. Ezek tartalmazzák.

A férfiaknál a prosztatagyulladás gyakran 40 év után jelentkezik, és nem csak a fertőző betegségek, hanem az ülő életmóddal és a passzív szexuális aktivitással járó vérpangás is. Ez a két tényező járul hozzá a betegség terjedéséhez a fiatalok körében, akik életük nagy részét munkában töltik. A prosztata véráramlásának javítása érdekében speciális gyakorlatokat kell beiktatni a napi rutinba. A prosztatagyulladással enyhítik a helyzetet, de általában a betegség megelőzésére szolgálnak.

Krónikus prosztatagyulladás esetén a torna a komplex terápia egyik eszköze lesz, de tekintettel arra, hogy hazánkban a férfiak körülbelül 80% -a problémákkal küzd a prosztata mirigyével, egy ilyen komplex mindenki számára előnyös. A mindennapi élet körforgásában nehéz rákényszeríteni magát a rendszeres gyakorlatok végzésére, de nem szabad halogatni, ha a prosztatagyulladás első tünetei jelentkeznek:

• nehézség az alsó hasban;
• vizelési nehézség;
• húzó fájdalmak a prosztatában és a herezacskóban.

Ez vénás torlódást is jelenthet. Ha nem figyel az elviselhető kényelmetlenségre, akkor a kellemetlen tünetek egy ideig elmúlnak, majd újult erővel térnek vissza, mivel a prosztatagyulladás okai nagyon gyakoriak:

• hipodinamia és hipotermia;
• nemi betegségek (még korábban is gyógyítottak);
• bakteriális fertőzések.

Gyógyszerek nélkül persze nem megy, de ha gyakorlatokkal nem állítja helyre az egészséges véráramlást a prosztatában, akkor nem kizárt az erekciós problémák sem, a krónikus gyulladás pedig onkológiához vezet, így minden férfinak az az érdeke, hogy szánjon időt az egészségére. A terápiás gyakorlatok során a következő változások következnek be a szervezetben:

• a prosztata, amely részben izom, részben mirigy, és az azt körülvevő izmok aktívan összehúzódnak;
• a vénák véráramlása felgyorsul és eltávolítja a pangó anyagokat;
• az anyagcsere felgyorsul;
• helyreáll a sejtek teljes táplálása.

Természetesen az akut gyulladás csúcspontján ezt nem szabad megtenni, de a fő kúra után a szervezetnek is szüksége lesz mozgásterápiára.

Alapvető gimnasztikai komplexumok

A nyilvánvaló előnyök és a gyengéd terhelés ellenére a prosztatagyulladás fizikai gyakorlatait nagy körültekintéssel kell végezni a magas vérnyomásra való hajlam és a sérv jelenlétével a gerincben és az ágyékban. Megmutathatja a komplexumot a kezelőorvosnak, aki a várható terhelések alapján megérti, mennyire biztonságos. De vannak nyilvánvaló ellenjavallatok:

• hőmérséklet 37,5 és annál magasabb;
• a szervezet károsodása vírus vagy fertőzés által;
• kevesebb mint 6 hónappal a szívroham és a stroke után;
• a belső szervek bármilyen akut gyulladása;
• aorta aneurizma és súlyos aritmia.

A prosztatagyulladás minden gyakorlatát stabil kemény felületen végezzük, és kívánatos ortopéd lapos párnát helyezni a fej alá.

Krónikus problémákra

A lágy gyógyító komplexet oszteopaták fejlesztették ki reumában szenvedők, valamint inaktív medence- és csípőízületekkel rendelkező betegek számára. A betegek azonban meglepődve tapasztalták, hogy hat hónapos napi használat után a prosztata adenoma problémái is megszűntek, és az erekció jelentős javulását észlelték. A komplexumot akár ebédidőben is elvégezheti, de lehetőleg étkezés előtt:

1. A helyzet háton fekve, a gerinc a lehető leglazább, a lábak derékszögben hajlottak. Össze kell kötni a lábakat egymással, és szélesen szét kell teríteni a térdeket oldalra, hogy gyémántszerű alakot kapjunk. Először megkérheti az asszisztenst, hogy tartsa a lábát úgy, hogy ne nyíljon ki, és segítsen kiegyenesíteni a lábakat, mivel az alsó helyzetből ezt meglehetősen nehéz megtenni megfelelő előkészítés nélkül.
2. Feküdj a hátadon, a karok a test mentén, a lábak egyenesek. Lábaival lenyomva a padlóról, hajlítsa be a térdét, és óvatosan húzza maga felé a lehető legmagasabbra, de úgy, hogy kényelmesen érezze magát. Ezután oszd szét őket, és maradj néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd fordított sorrendben térj vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Hasra fordítva a kezét a csípő mentén kell elhelyezni. Hajlítsa be a jobb lábát derékszögben, emelje fel a legkényelmesebb magasságba, és maradjon 5 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Ne törekedjen a végtag magasra emelésére, a gyakorlat célja a csípőízületek befolyásolása.
4. Álljon olyan helyzetben – a lábak vállszélességben legyenek egymástól – és lassan, de sekélyen guggoljunk, anélkül, hogy emelés közben a lábunkat a végéig kiegyenesítenénk. A kezeket egyenesen kell tartani maga előtt.

Jobb 10 ismétléssel kezdeni, és fokozatosan növelni őket 20-25 alkalommal.

Torlódások megszüntetése

A prosztatagyulladás legjobb gyakorlatai a betegség megelőzésére irányulnak, nevezetesen az anyagcsere felgyorsítására a nyilvánvalóan problémás területeken, javítják a helyi immunitást és a véráramlást a prosztata területén. A mirigy vízelvezető funkciójának bekapcsolásához a testnevelés során az orvosok azt tanácsolják, hogy ritmikusan feszítse meg és lazítsa meg a végbélnyílás körüli izmokat.

A vérpangás hatékony megszüntetése érdekében következetesen kell végrehajtani az egyes gyakorlatokat, és az izmok túlterhelésének elkerülése érdekében kissé fel kell melegíteni őket mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene öt percig, majd folytassa a komplex végrehajtásával:

1. Lépések a fenéken - üljön a padlón, vállak kissé hátra, a lábak egyenesek, párhuzamosak egymással. Enyhén emelve és hajlítva a lábakat a térdnél, utánozni kell az előre járást. Könyökbe hajlított karral segítheted az alapmozgásokat. 10 lépés előre és ugyanannyi hátra. Ez egy hihetetlenül hasznos gyakorlat bármilyen torlódás ellen, nem csak a medence területén, hanem a belekben is.
2. Üljön a padlón egyenes karokra támaszkodva, kissé hátradőlve. Az egyenes lábakat 5-10 cm-rel a padló fölé kell emelni.Ha ezt nehéz megtenni, kezdje a lábak elfogadható magasságba emelésével. Ezután a végtagjait térdre hajlítva húzza maga felé. A domború hasú betegeknek nehézségei lehetnek a teljesítményben, ezért egyelőre a tőle telhető legjobbat kell megtenniük.
3. Állj egyenesen, és enyhén guggolj úgy, hogy egy futballlabdát helyezz a belső combod közé. A láb izmait ütemesen össze kell szorítani és ellazítani, anélkül, hogy a labdát elejtené.
4. Álló helyzetből a lábakat összefogva kezdje el a helyén futni, térdét magasra emelve a mellkas vonaláig. Eleinte megteheti, ahogy kiderül, de törekedjen többre.
5. Feküdj hanyatt, amennyire csak lehet, nyújtsd ki a gerincedet és a combizmokat. A kezeket tenyérrel felfelé kell helyezni a combok felső vonala alá. Az egyenes lábakat szélesre kell terjesztenie, és össze kell kötnie őket, utánozva az olló mozgását.
6. Álljon fel, és hajtson végre ruganyos ugrásokat egy helyen, felváltva emelje fel térdét.

Kezdje 3-5 ismétléssel, és fokozatosan növelje a terhelést. A torna jótékony hatásának biztos jele a kellemes melegség érzése a prosztata mirigyében és a hozzá közeli területeken a komplexum befejezése után.

Megelőző intézkedések

A torna mellett célszerű rendszeresen masszírozni a prosztata mirigyet, hogy megelőzzük a torlódást és a gyulladást. Ez különösen igaz azokra a férfiakra, akik bizonyos körülmények miatt nem folytatnak állandó szexuális kapcsolatot, vagy rendszertelenek. A herezacskó és a végbélnyílás területét sima körkörös mozdulatokkal kell masszírozni, a bőr alatti területet enyhén meleg állapotba gyúrva. Ezt teli hólyaggal célszerű megtenni. A masszázs során a hólyag ürítési késztetéssel reagálhat, de körülbelül öt percig türelmesnek kell lennie, majd menjen a WC-re. Második masszázs lehetőség:

• ökölbe szorítsa bal kezét, és jobb tenyerével kulcsolja össze;
• tedd a hasra közvetlenül a szemérem területe fölé;
• masszírozza az óramutató járásával megegyező irányba, amíg hőrezgést nem érez.

A betegség megelőzésére speciális testnevelés is működik, amely a prosztatagyulladás enyhe stádiumában is alkalmas. Az általános erősítő hatásáról ismert hatha jógából sok gyakorlatot átvesznek:

1. Jógagyakorlat a belső tűz felgyújtására - hatékonyan eloszlatja a pangás összes termékét és javítja a libidót. Csináld éhgyomorra. Ha olyan helyzetben van - a lábak szélesebbek, mint a vállak, kissé le kell ülnie, körbe kell ülnie a hátát, lassan ki kell lélegezni a száján keresztül. Ezután lélegezzen be az orron keresztül, és egyidejűleg húzza be a gyomrot, amennyire csak lehetséges, mentálisan a gerinchez húzva. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig (minél tovább, annál jobb), és lélegezzen ki. Ismételje meg legalább 5-ször.
2. Térdelő helyzetből dőljön hátra úgy, hogy a lábát széthúzza, de a térdét tartsa összenyomva. Eleinte a kezével tarthatja őket. Húzza meg és lazítsa meg többször a végbélnyílás izmait.
3. Feküdj a padlón, emeld fel a lábaidat, és vegyél „nyírfa” pozíciót, állva a lehető leghosszabb ideig. A medencét leengedve hajtsa végre a "kerékpár" gyakorlatot.
4. Dőljön hátra a falnak, hajlítsa be a lábát, és a lábnak a fal felületével való érintkezése révén egyensúlyban tartva guggoljon, és álljon fel 10-szer minden lábra.
5. Nyújtsa szét a lábát, és lassan üljön le úgy, hogy a térd közvetlenül a lábfeje felett legyen, és a combok alsó vonala párhuzamos a padlóval. Ez hasonló a balettréteg helyzetéhez. Feszítse meg és lazítsa meg a végbélnyílás izmait 5-10 alkalommal, és álljon fel. Ismételje meg 5-ször.

Még akkor is, ha a prosztatagyulladásra ajánlott fizikai gyakorlatok elég könnyűnek tűntek a múltban jó fizikai erőnléttel rendelkező emberek számára, jobb, ha az órák első hetében egy kis ismétlésszámmal végzett komplexumot végeznek, majd képességeinek megfelelően növelik a terhelést. és igényeket.

Kegel varázsló

Sok férfi, aki információt olvas arról, hogy a prosztatagyulladásra gyakorolt ​​​​gyakorlatok enyhíthetik állapotukat, nagyon meglepődnek, hogy Kegel gyakorlatokat találnak az ajánlások listáján, mert általában nőknek írják fel a hüvely izmainak erősítésére. Vannak azonban bizonyos intézkedések, amelyek segítenek az erősebb nemnek a kényes problémák kezelésében, az alábbiak szerint:

• meghosszabbítja az erekció állapotát;
• megszabadulni a gyors magömléstől;
• javítja a sperma minőségét.

Dr. Kegel gyakorlatai azért jók, mert észrevétlenül végezhetők, akár munka közben és a beteg számára megfelelő időpontban:

1. Feszítse meg a szeméremizmot, miközben szorítja a végbélnyílást, váltakozva lazítással. Ismételje meg 20-50 alkalommal.
2. Tartsa meg a vizelést, és folytassa többször. Ez edzi a belső izmokat és elősegíti rugalmasságukat.
3. Köss egy kis terhet a péniszre egy puha szalagon a külső barázda vonala mentén. Üljön le szélesre tárva a lábait, és próbálja meg felemelni a súlyt a belső izmaival. Idővel a rakomány súlya növelhető. Ezt a bonyolult gyakorlatot a reggeli erekció során kell elvégezni, különben nem fog működni.

Az orvosi gimnasztikai komplexumok végrehajtásakor a legfontosabb, hogy ne legyen lusta, és ne tegye ismerős rituálé. Azonnali javulás nem következik be, de három hónap elteltével biztosan megtörténik - a véráramlás javul, az általános állapot javul, az izmok jó állapotban lesznek, a fájdalom eltűnik, és az erekció sem sikerül.

A prosztata mirigy vagy prosztata a férfi egyik fontos szerve. A prosztatagyulladás jelentősen rontja a férfi általános egészségi állapotát: csökkenti a munkaképességét, fokozza a fáradtságot, mentális zavarokhoz vezet. A prosztatagyulladás veszélye abban is rejlik, hogy súlyos szövődményekhez vezethet, átterjedve más szervekre.

Speciális gyakorlatok segítségével rendszeres teljesítményükkel nemcsak a prosztata erősítését, hanem a betegség teljes gyógyulását is elérheti. A gyakorlatok végzésekor elsősorban saját érzéseire és fizikai edzettségi szintjére kell összpontosítania. A terhelést fokozatosan kell növelni. A prosztatagyulladás kezelésére szolgáló számos gyakorlatot a láb mozgásának maximális amplitúdója jellemzi különböző kiindulási helyzetekből (állva, térdelve, ülve, háton és hason fekve). A lábak váltakozó egyidejű mozgása is hasznos: a lábak sarokkal való húzása a medencéhez, a hajlított lábak tenyésztése és hozatala, az egyenes lábak felemelése, a lábak mellre húzása, a lábak tenyésztése keresztezéssel.

Hogyan erősítsük meg a prosztata mirigyet

Javítja a vérkeringést a medencében járás lábujjak emelésével, magas térd emeléssel, térddel mellkasig, valamint gyaloglás váltakozó keresztezéssel és előretöréssel vagy akadályok leküzdésével.

A prosztata kezelését a hasprés erősítésével kell kísérni. Ehhez olyan gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek magukban foglalják az egyenes és a ferde hasizmokat.

A perifériás keringést serkentő gyakorlatokat általában a prosztata betegségeinek megelőzésére, vagy olyan esetekben alkalmazzák, amikor a beteg állapota nem teszi lehetővé speciális terhelések alkalmazását.

Minden gyakorlat végrehajtásakor emlékeznie kell a megfelelő légzésre. A légzés legyen lassú, a tüdő minden részét meg kell tölteni oxigénnel. Ezután kissé vissza kell tartania a lélegzetét, rövid szünetet tartva, és csak ezután kezdje el lassan kifújni a levegőt. A kilégzés és a következő légzés közötti szünetek először nem haladják meg a 2-3 másodpercet, majd fokozatosan meg kell hosszabbítani őket.

A prosztatagyulladás minden gyakorlatát az orvosával folytatott konzultációt követően kell elvégezni. A kísérő betegségekben ellenjavallt gyakorlatokat kerülni kell.

Gyakorlatok a prosztata megelőzésére és kezelésére, kontrasztzuhannyal kombinálva javasolt elvégezni. Edzés előtt kontrasztzuhanyt kell használni a perineális területen. Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy növelje a véráramlást a kismedencei szervekben, és felkészítse a testet a következő terhelésre.

Az eljáráshoz vízsugarat kell irányítani a perineális területre, és a víz hőmérsékletét melegről (majdnem forróról) hidegre (szobahőmérsékletre) kell változtatni. A meleg vízzel való érintkezésnek körülbelül 30 másodpercig kell tartania, a hidegnek pedig 15 másodpercig.

Gyakorlatkészlet prosztatagyulladásra

Ez a komplex célja a prosztatagyulladás előfordulásának megakadályozása és a kismedencei torlódások megszüntetése.

1. Feladat.Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Félguggolás, térdét oldalra tárva, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

2. gyakorlat.Állj egyenesen, lábad össze, hát egyenes. Emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra. Engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg 6-12 alkalommal.

3. gyakorlat Előre dőlő félguggolásból lassan egyenesedj fel, tárd szét a karjaidat oldalra, és tedd az egyik lábadat oldalra. Ismételje meg 6-9 alkalommal minden lábra.

4. gyakorlat Feküdj hasra, és legyen alatta egy kis golyó. A kezedre támaszkodva görgesd a labdát a test mentén 2-3 percig.

5. gyakorlatÁllj egyenesen, helyezz egy kis labdát a térded közé. Nyomja meg a labdát erővel 6-7 másodpercig, majd teljesen lazítson. Ismételje meg 6-9 alkalommal.

6. gyakorlat Feküdj a hátadra. Pihenjen a lábával, lassan emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra, tartsa 7-8 másodpercig. Ismételje meg 4-8 alkalommal.

7. gyakorlatÜljön egy teniszlabdára, és támassza meg a testét a kezével. 3-5 percig forgassa a labdát a perineális területen, fokozatosan növelve a nyomást.

A krónikus prosztatagyulladás leküzdésére hatékonyak az olyan gyakorlatok, mint a futás és az ugrás.

8. gyakorlat Feküdj a hátadra, lassan emeld fel a lábaidat derékszögben. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Fuss 1 alkalommal. Nehézségek hiányában növelje meg a gyakorlat időtartamát napi 10 másodperccel. megjelent .

Daria Nesterova "A prosztatagyulladás és a prosztatamirigy egyéb betegségeinek kezelése hagyományos és nem hagyományos módszerekkel" című könyve szerint

Ha kérdése van, tegye fel őket

P.S. És ne feledje, pusztán a fogyasztás megváltoztatásával együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

A testmozgás mindig jótékony hatással van a szervezetre. A testmozgás javíthatja az egészséget és javíthatja a jólétet krónikus betegségek esetén.

Prosztatagyulladással és prosztata adenomával Az orvosok a férfiak számára is javasolják a fizikai aktivitást: javítja a vérkeringést, növeli a test általános tónusát és felgyorsítja a prosztataszövet regenerálódását.

A testmozgás prosztatagyulladás és prosztata adenoma esetén, valamint ezek megelőzésében segít csökkenteni a bevitt gyógyszerek mennyiségét, és javítja a férfi közérzetét.

Az ilyen gyakorlatok végrehajtása nemcsak a férfi patológiák megelőzése, hanem az erekciós funkció javítása érdekében is hatékony.

Ha minden nap speciális férfitornát végez, jelentősen javíthatja szexuális életét, valamint megelőzheti a korai magömlést és az erekció romlását.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogy milyen fizikai gyakorlatok hasznosak a prosztatagyulladás és a prosztata adenoma esetén.

A testmozgás előnyei a férfiak egészségére

Számos egészségügyi probléma merül fel, mert a kismedencei szervek nem kapnak elegendő oxigént. Ennek a folyamatnak a megelőzése érdekében az orvosok speciális gyakorlatok elvégzését javasolják a prosztata javítására.

Az ilyen torna elősegíti az urogenitális rendszer vérellátásának serkentését és az idegrendszer működésének normalizálását (gyakran az erekciós funkció károsodik a stressz és az idegi megterhelés miatt).

Ezenkívül szisztematikus fizikai gyakorlatok segítségével gyorsan megszabadulhat a prosztata hipodinámiától.

Prosztatagyulladás esetén olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek célja a csípőízületek és a perineális izmok megerősítése. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás jótékony hatásait a prosztata egészségére tudományosan bizonyították. De mindenesetre a prosztatagyulladás terápiás gyakorlatait kombinálni kell a gyógyszeres kezeléssel.

Ellenjavallatok

Mielőtt elkezdené az edzést, konzultáljon orvosával. Segít kiválasztani a testednek megfelelő gyakorlatokat.

Figyelembe kell venni a múltbeli jelenlétet sérülések (különösen a medence területén), magas vérnyomás, osteochondrosisés egyéb betegségek.

Közben ne végezzen intenzív edzést prosztatagyulladás súlyosbodása, súlyos fájdalom és láz.

A fizikai aktivitás típusai

Gyakorlatok prosztatagyulladás és prosztata adenoma kezelésére a következő kategóriákra oszthatók:

• tornaterápia (fizioterápia);
• jóga;
• Kegel gyakorlatok sorozata;
• vízi eljárások (kontrasztzuhany).

A terhelés egyenletes elosztása érdekében fontos a rendszeres testmozgás, de ne túlfeszítve. Ez segít javítani a vérkeringést és az anyagcserét a szervezetben, megszabadulni a vér pangásától.

A javuló vérkeringésnek köszönhetően a sejtek táplálkoznak, oxigénnel telítődnek, gyorsabban gyógyulnak, és a szervezet jobban fel tud küzdeni a patológiával, ha jelen van.

Gyakorlati szabályok

Azok a betegek, akiknek nehézségei vannak a nemi szervek területén, különféle módszereket alkalmazhatnak ezek megoldására.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy minden reggel végezzen tíz perces gyakorlatot, ami az első lépés lehet a kismedencei szervekben pangó folyamatoktól való megszabadulás felé.

Érdemes megjegyezni, hogy már egy ötperces bemelegítés is felgyorsíthatja a prosztatagyulladásból való felépülést.

A fizikai gyakorlatokat minden nap ugyanabban az időben kell elvégezni, és összetettnek kell lenni.

A töltést a gerinc terhelésével kell kezdeni, mivel ez lehetővé teszi az izmok nyújtását és erősítését, valamint a gerincoszlop rugalmasságának fejlesztését.

A gerinc gyakorlataként dőléseket és hajlításokat alkalmaznak. Amikor prosztatagyulladással és adenomával tornázik, mindig emlékeznie kell a légzésre: egyenletesen és lassan kell belélegezni és ki kell lélegezni.

Nagyon fontos, hogy időben elkezdjük a terápiás gyakorlatokat, mert. az ülő életmód, a rendszeres stressz és az egészségtelen táplálkozás pangást váltanak ki a szervezetben. Az ilyen folyamatok időben történő kezelés hiányában prosztatabetegségek kialakulásához, a potencia romlásához és akár onkológiához is vezethetnek.

A prosztata adenoma és prosztatagyulladás kezelése során ne vegyen részt fizikai gyakorlatokban. Mértékletesnek kell lennie mindenben - a gyakorlatok számától az intenzitásukig.

Jobb az órákat egyenletesen elosztani: reggel tornázzon, este kocogjon egy kicsit, másnap pedig ússzon a medencében.

Az osztályokat váltogatni kell. Ezenkívül a gyakorlatok megváltoztatásával minden izomcsoportot edzhet, és nem hagyja, hogy a test elfáradjon. A túlterhelés azonban negatív következményekkel jár a szervezetre nézve.

Semmiképpen sem érdemes megfeledkezni arról, hogy a prosztata adenoma testnevelésének célja a betegségtől való megszabadulás, nem pedig az izomépítés.

A kívánt eredmény eléréséhez nem szabad sokat tennie - napi másfél óra elég lesz. A merev ütemterv betartása szintén nem szükséges - mind a hétvégékre, mind a munkaterhelés változására van szükség (az órák intenzívek és nem túl nagyok lehetnek).

És érdemes teljesen kiküszöbölni a fáradtság érzésének lehetőségét a gyakorlatok elvégzése után - a testnevelés után a testnek fel kell vidulnia, és nem gyengülnie kell az erővesztéstől.

Az edzésterápia megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Kidolgoz egy számodra megfelelő gyakorlatsort. Edzés közben folyamatosan kontroll alatt kell tartani a pulzusát és a nyomását, figyelemmel kell kísérnie a test általános állapotát.

Az órákat mindig bemelegítéssel kell kezdeni, majd lazító és helyreállító légzőgyakorlatokkal kell befejezni.

Speciális gyakorlatok prosztatagyulladás és prosztata adenoma kezelésére

Prosztatagyulladás és prosztata adenoma esetén a terápiának feltétlenül tartalmaznia kell speciális gyakorlatok végrehajtását.

Meg tudod csinálni otthon vagy az edzőteremben edző irányításával. A szakemberek kiemelik a prosztatagyulladás és a prosztata adenoma leghatékonyabb gyakorlata:

• Guggolás.Álló helyzetben tárd szét a lábaidat vállszélességben, míg a hátad legyen egyenes. Ezután kezdjen el sekélyen guggolni, miközben a hát lapos marad, és a sarka nem szállhat le a padlóról. Három 20 guggolásból álló sorozatot kell végrehajtania.
• A térd felhúzása. Feküdj a padlón a hátadon, kezével enyhén kulcsolja össze hajlított térdét. Ezután a térdeket a mellkashoz kell húzni. 3 sorozatot kell végrehajtania 10 alkalommal.
• Menetelés. Fel kell állnia, ki kell egyenesítenie a hátát, és a kezét a derekára kell tennie. Ezután felváltva kell emelnie a térdét a lehető legmagasabbra. Így a helyszínen járás érhető el. Végezzen 3 30 lépésből álló sorozatot.
• Séta a fenéken. Le kell ülni a padlón, a kezére támaszkodva, és ezek segítségével először előre, majd hátra kell mozogni. Minél gyakrabban végzi ezt a gimnasztikát, annál több előnye lesz a szervezetnek.
• Bicikli. Javítja a vérkeringést a medence területén. A gyakorlat végrehajtásához hanyatt kell feküdnie, fel kell emelnie és kissé hajlítania a lábát. Végezzen körkörös mozdulatokat a lábával, hasonlóan a pedálozáshoz.
• Labdás gyakorlatok. Egy kis labdát rögzítünk és a lábak között tartunk ülő vagy fekvő helyzetben 10 másodpercig. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.
• Statikus terhelések a medence területén jótékony hatással vannak a prosztatára. Ilyen terhelést ad a has behúzása ülő helyzetben a padlón, behúzott térddel. Az izmokat addig kell összenyomni, amíg önkéntelenül össze nem kezdenek (miközben az egész test működik).
• Feküdj hanyatt a lábaiddal, és tartsd őket ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ezután lassan engedje le a lábát, pihenjen, és ismét emelje fel. A gyakorlatot 10 alkalommal kell végrehajtania, napi 3-5 megközelítéssel.
• A belső comb területét a következőképpen befolyásolhatja: állva guggolást kell végrehajtania, miközben szétterítve és oldalra hozva térdét.
• "nyír" gyakorlat 15 másodpercen belül végrehajtva 8-10 megközelítésre.
• Állj fel, a falnak dőlve. Emelje fel térdét olyan magasra, amennyire csak tudja. Ez segít megerősíteni a hasizmokat, közvetett prosztata masszázs.

Kegel gyakorlatok

Az e módszerrel végzett prosztatatréning pozitív hatással van az erekciós funkcióra és meghosszabbítja a szexuális együttlétet.

A Kegel gyakorlatok a prosztata eltávolítása után a vizelet megtartása és a perineum izomzatának erősítésére, valamint a közérzet javítására szolgálnak.

A műveletek algoritmusa rendkívül egyszerű. Minden alkalommal, amikor vizel, maximális feszességben kell tartania a lágyékizmokat, és meg kell próbálnia visszatartani a vizelet áramlását.

Fokozatosan nő a vizelet visszatartási ideje. Ezt a gyakorlatot minden nap legalább 5 alkalommal kell elvégezni.

A vizeletvisszatartó gyakorlatok serkentik a vérkeringést és segítik a csípőizmok erősítését, ami nemcsak a potencia, hanem a férfi test egésze számára is nagyon hasznos. A Kegel gyakorlatokat a betegségek kezelésére és megelőzésére egyaránt ajánljuk.

A következő gyakorlathoz felváltva kell összenyomnia és ellazítania a végbélnyílás izmait. Ez a mozgás hasonló az izomösszehúzódáshoz, amikor vissza akarja tartani a vizelést.

A jó hatás eléréséhez elegendő, ha egymás után 15 alkalommal kezdi el elvégezni a gyakorlatot, napi 5 sorozatot. Ezután a megközelítések számát 30-ra növelheti.

Ez a torna hétköznapi dolgok végzése közben is elvégezhető: a mozgások mások számára láthatatlanok lesznek.

A Kegel-technika előnyei:

• a szexuális kapcsolat időtartamának szabályozására való képesség fejlesztése;
• a prosztatagyulladás kialakulásának megelőzése;
• az erekciós funkció javítása;
• csökkenti az aranyér valószínűségét;
• a vizelet inkontinencia problémáinak megszüntetése.

Jóga

A jógaórák jól illeszkednek más típusú fizikai tevékenységekhez. Ez a fajta terhelés az urogenitális rendszer betegségeinek kezelésére és megelőzésére egyaránt használható.

Egy gyakorlatsor segít megszabadulni a vénás pangástól a medencében, és nyomásesést vált ki, ami hozzájárul a kismedencei szervek masszírozásához és megszünteti a vizeletpangást.

• "Háromszög". Fel kell állnia, szélesre kell tárnia a lábát. Kitörés jobbra, a vállát a lehető legközelebb hozva a jobb térdhez. Helyezze a jobb kezét a padlóra a jobb láb mellé, húzza fel a bal kezét.
• "Zárt gyűrű". Feküdj hasra, próbáld mindkét kezével megfogni a sípcsontját, és húzza fel magát.
• Álljon az egyik lábára, és tekerje köré a másikat. Hajlítsa be a karját a mellkasa elé, és ugyanúgy csavarja. Guggolj le, próbáld a lehető legalacsonyabbra tenni. Egy ilyen gyakorlat tökéletesen serkenti a potenciát.

Segítik az izmok erősítését, javítják a csípőízület működését és növelik a kismedencei szervek működését. Emellett javul az endokrin rendszer munkája, kiegyenlítődik a hormonok egyensúlya.

A rendszeres jógaórák segítenek javítani az egész testet és elkerülni számos betegséget.

Keleti technikák

A férfi reproduktív rendszer egészségét erősítő, Indiában és Kínában alkalmazott módszerek alkalmasabbak a prosztatagyulladás és a prosztata adenoma megelőzésére.

Rendszeres teljesítménnyel azonban betegségek kezelésére is alkalmazhatók, illetve gyógyulás után is.

A keleti gyógyászatból származó gyakorlatok végrehajtása során különös figyelmet kell fordítani a farkcsontra és az ágyéki régióra. Fekvő helyzetben javasolt a farkcsont masszázs elvégzése, amely magában foglalja:

• dörzsölés, dagasztás;
• a farkcsont területének masszázsa mindkét oldalon ököllel;
• akupresszúra;
• körkörös mozdulatokkal.

A technika nemcsak a prosztatagyulladás megszabadulásához, hanem az osteochondrosis megelőzéséhez is hozzájárul. Ezt a masszázst saját maga is elvégezheti, vagy forduljon tapasztalt masszázsterapeutához.

Az európai orvosok egyetértenek abban, hogy az ágyéki régió több figyelmet igényel. Azt tanácsolják, hogy csinálják deréktáji gyakorlatok fitballon ülve(a labdát nem szabad szorosan felfújni).

Lazítanod kell, vegyél egy mély lélegzetet a gyomrodban, majd lélegezz ki. Emiatt vér áramlik a hát alsó részébe, és felmelegíti azt.

A légzőgyakorlatok elvégzése után kezdje el azt a medence körben történő mozgása, a falnak dőlve. Egyszerre is megteheti Kegel gyakorlatok(a végbélnyílás összenyomódása). Az egyik megközelítésben legalább 15 forgatást kell végrehajtania.

Guggolás és hajlítás segít az ágyéki régió felmelegítésében is, különösen alvás után. Ezért ajánlatos ezeket reggel elvégezni.

Hatékony gyakorlat a hát alsó részére "falfutás" A falnak kell állnia, enyhén hajlított karokkal támaszkodva rá. Anélkül, hogy felemelné a zoknit a padlóról, hajtson végre futáshoz hasonló lábmozdulatokat (hajlítsa be és hajlítsa ki a térdét, emelje fel a sarkát).

Úszni a medencében

Az úszás a BPH és a prosztatagyulladás egyik legkedvezőbb tevékenysége. De úszni kell a medencében - a vizet szűrik és az optimális hőmérsékletre (23 fok) melegítik.

A hipotermia súlyos következményekkel fenyeget.

Az úszási stílus nem számít. A lényeg az, hogy a tempó nyugodt legyen, és az órák időtartama ne haladja meg a 30-45 percet.

Heti két uszodalátogatás elég lesz. Ha a betegség súlyosbodik vagy fájdalom jelentkezik, a medencében lévő órákat fel kell hagyni.

Ellenjavallatok hiányában a páciensnek nem csak a medence látogatása, hanem a fizikoterápia is ajánlott.

De az úszás csak a remissziós szakaszban lehetséges: a posztoperatív időszakban és a betegség későbbi szakaszaiban ez szigorúan tilos.

Futás és séta

Az aerob és anaerob gyakorlatokon alapuló komplexek nagyon hasznosak a prosztata adenoma és prosztatagyulladás kezelésében.

A rövid ideig tartó mozgások váltakozása (néha intenzív, néha lassú) következtében megnő az oxigénfogyasztás és a vérbe jutása.

Következésképpen minden szerv maximálisan feldúsul oxigénnel, javul az anyagcsere, kitisztulnak az erek.

A váltakozó komplexek könnyen végrehajthatók:

• Gyors vagy lassú séta - 100 méter gyorsulással, 100 méter nyugodtan. Távolság - legalább 2,5-3 km.
• A gyaloglást könnyed futással kell helyettesíteni. Ezt 100 méterenként kell elvégezni. A távolság legalább 3 km.
• Fuss gyorsan vagy lassan (egy lehetőség azok számára, akik felkészültek). Távolság - 3,5 km.

A rendszeres testmozgás fontossága

Türelmesnek kell lennie annak a betegnek, aki elkezdett fizikai gyakorlatokat végezni a prosztatagyulladás és a prosztata adenoma ellen. A megfelelően kiválasztott gyakorlatok hatása körülbelül a végrehajtásuk megkezdését követő tizedik napon jelenik meg.

Minél tovább gyakorolsz, a sport annál jobban hat a testre. A fizikai aktivitás sokkal jobban erősíti az egészséget, mint a folyamatos gyógyszeres kezelés.

A gyakorlatok hatékonyságát a férfiak egészségére tapasztalattal tesztelték és tudományosan igazolták. A férfiaknak a prosztatagyulladás és a prosztata adenoma kezelésére szolgáló gyakorlatokról szóló vélemények többsége pozitív.

Mint már említettük, a legjobb, ha reggel, ébredés után végez gyakorlatokat. A torna azonnal javítja a vérkeringést, és pozitív hatással van az egész testre.

Akkor alakul ki, ha a kismedencei szervek nem rendelkeznek kellően oxigénnel. A fizikai terhelés során javul a szövetek oxigénellátása. Ennélfogva, fizikoterápia hasznos prosztatagyulladás esetén.

Gyakorlatok a prosztatagyulladás kezelésére:

• intenzívebbé teszi az egész szervezet és a húgyúti rendszer vérkeringését;
• növeli a férfiak tónusát, javítja az idegrendszer aktivitását;
• megszünteti az ülő életmód következményeit, a gyulladás maradványait a remisszió során;
• erősíti a gát izmait, a medence és a csípő ízületeit.

REFERENCIA: A testmozgás előnyei a prosztata számára bizonyítottak tudományosan.

Ahhoz, hogy megvédje magát attól a szomorú kilátástól, hogy egy alattomos betegséggel megbetegszik, az embernek aktív életmódot kell folytatnia, többet kell mozognia. Kiváló megoldás a sporttagozatba, csoportba való beiratkozás "Egészség", jógaiskola.

Prosztatagyulladás kezelésére is feladatokönállóan tanulhat, és szabad perceket szánhat rájuk.

Hasznos videó

Milyen gyakorlatokat lehet végezni prosztatagyulladással? Nézd meg a videót:

Facebook

Twitter

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Google+