बुब्नॉस्की के अनुसार कोहनी जोड़ों के लिए जिमनास्टिक्स संयुक्त बब्नोवस्की का अभ्यास: घर पर प्रदर्शन

कोहनी संयुक्त के रोग संयुक्त में दर्द का कारण हो सकता है tendons, bursitis, गठिया के एक खींच। गठिया में दर्द बाहरी प्रभावों, मौसम, शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है; संभवतः उलर्नार तंत्रिका का उल्लंघन, जब ब्रश के सभी अंगुलियों को निचोड़ने का कोई रास्ता नहीं है

संयुक्त बीमारी सबसे आम रोग समूहों में से एक है। रूस में आंकड़ों के मुताबिक, यह श्रेणी दिल की बीमारियों और ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर के बाद तीसरे स्थान पर है। सभी बीमारियों के इलाज के तरीके लगभग समान हैं: एनएसएआईडीएस, कॉर्टिकोस्टेरॉइड, चेड्रोप्रोटेक्टर्स, एंटीबायोटिक दवाएं निर्धारित हैं। रोगी के संयुक्त ऊतकों में सूजन के निलंबन के बाद एक लंबे पुनर्वास अवधि और को शामिल रोगों के रुक-रुक कर मौसमी प्रत्यावर्तन रोकथाम की उम्मीद:

1. चिकित्सकीय जिमनास्टिक
2. तैरना।
3. विशेष आहार
4. मालिश।
5. फिजियोथेरेपी।

जोड़ों के लिए जिमनास्टिक्स के फायदे

संयुक्त जिमनास्टिक्स  Bubnovskaya - अभ्यास का एक सेट जोड़ों की गतिशीलता में सुधार परिसंचरण और ऊतक पोषण बहाल करने के लिए, उत्साह के मूड, musculoskeletal प्रणाली के रोगों की रोकथाम उठाने।

चिकित्सक के जटिल अभ्यास में इसके पहले और उसके बाद विकसित तकनीकों पर बहुत अधिक लाभ हैं।

1. सादगी और पहुंच दिन के किसी भी समय घर पर चार्ज किया जा सकता है।
2. जिमनैस्टिक्स के पास कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है
3. व्यायाम लगभग कोई मतभेद नहीं है
4. निष्पादित क्रियाओं के कारण, संयुक्त वृद्धि के ऊतकों को रक्त प्रवाह, और, तदनुसार ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ जाती है।
5. ऐसी चार्जिंग करने के बाद, मूड में सुधार, सुबह उनींदापन, जोड़ों में कठोरता और स्तब्ध हो जाना गायब हो जाता है।
6. जिमनास्टिक्स जोड़ों की मांसपेशी टोन, गतिशीलता और लोच बढ़ाता है
7. जटिल मानव शरीर की संरचना के सभी सुविधाओं के अनुसार डिज़ाइन किया गया है।
8. जोड़ों पर लोड क्रमिक है।

बुब्नॉस्की की पद्धति का सार

डॉ। बुब्नॉस्की की तकनीक के अनुसार जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम पीड़ित व्यक्ति को मदद कर सकता है:

• दर्द से राहत;
• जोड़ों में दर्द और स्तब्ध हो जाना समाप्त करना;
• संयुक्त ऊतक के सामान्य रक्त परिसंचरण और पोषण सुनिश्चित करें।

इन अभ्यासों प्रदर्शन नियमित रूप से, और यदि संभव हो तो दिन में दो बार तक एक लंबे समय के लिए रोगी, संयुक्त के क्षेत्र में गोली मार दी, आंदोलन में कठोरता के बारे में भूल करने के लिए सूजन।

सख्त निर्देशों के अनुसार और उचित श्वास और पोषण के तरीकों के साथ, जल प्रक्रियाओं के अनुसार पूरे परिसर की कार्रवाई पूरी की जानी चाहिए। केवल इन तीन घटकों के साथ बुब्नॉस्की के अभ्यास का संयोजन वांछित परिणाम बहुत जल्द और पूरी तरह से प्राप्त करेगा।

जिमनास्टिक के प्रदर्शन और उसके लिए तैयारी के नियम

छड़ी उचित पोषण, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना, ठीक से साँस लेना और तैरना सफल होने के लिए पर्याप्त नहीं है Bubnovsky परिसर के कार्यान्वयन से पहले नियमों का पालन करना आवश्यक है।

1. जिमनास्टिक्स करने से पहले तुरंत खाना न खाएं लंच (नाश्ते, रात का खाना) और अभ्यास के बीच का ब्रेक कम से कम 1.5-2 घंटे होना चाहिए।
2. जिम के लिए आगे बढ़ने से पहले, आप की मांसपेशियों को गर्म करना खर्च करने के लिए, इस अभ्यास है, जो ऊपर से नीचे तक जगह लेता है के लिए पर्याप्त पांच मिनट हो जाएगा के लिए (जो है, पहली बार अपने गले की मांसपेशियों, तो हाथ, आदि गर्म) की जरूरत है।
3. चार्जिंग प्रक्रिया के दौरान, जितना संभव हो उतना और अधिक तरल पदार्थ ले लो। न्यूनतम मात्रा 1.5 लीटर है, आप (और ज़रूरतें) अधिक कर सकते हैं।
4. जिमनास्टिक्स के अंत के बाद, आपको सूखे टेरी तौलिया के साथ जोड़ों के पीसने के साथ एक अच्छा शावर रखना चाहिए।
5. साँस लेने और दिल की धड़कन ठीक होने के बाद ही मुख्य गतिविधियों और भोजन का सेवन शुरू करें।
6. अभ्यास करते समय अपनी साँस लेने की तकनीक देखें यह शांत, और भी गहरा होना चाहिए, ताकि ऊतकों को जितना संभव हो उतना ऑक्सीजन प्राप्त हो सके।

बुब्नॉस्की के पूरे आरोप में कई दिशाएं हैं। व्यायाम के प्रत्येक दिशा विशिष्ट जोड़ों और मांसपेशी समूहों पर एक तनाव डालता है। अभ्यास:

•   (विश्राम, अभिलेखागार, पिटाई आदि);
• हाथों और पैरों के लिए;
• प्रेस की मांसपेशियों के लिए;
• नितम्बों के लिए;
• स्टॉप के लिए

बुब्नॉस्की में जिमनास्टिक्स ले जाना

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, व्यायाम करने से पहले, आपको पाँच मिनट तक गर्म होना चाहिए।

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम:

• अपने घुटनों पर जाओ, कोहनी और पैरों पर झुकाव, पीठ की मांसपेशियों को आराम, जैसे कि obvisnuv, सिर नीचे, अभी भी 10 सेकंड के लिए खड़े करने के लिए है, तो व्यायाम दोहराने 5 बार।
• एक ही स्थिति में शेष, एक वोल्टेज मोड़ बाहर रीढ़ की हड्डी, उम्र सभी मांसपेशियों की स्थिति से फेफड़ों को आराम सब हवा साँस छोड़ते करने के लिए 10 सेकंड के लिए अभी भी खड़े शामिल है।
• अपने घुटनों पर बने रहना, अपने धड़ को आगे बढ़ाएं, अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना दबाव डालना 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, "लटका", फिर कुछ और बार दोहराएं। अभ्यास के इस समूह का प्रदर्शन करते समय, प्रभाव रीढ़ की हड्डी पर न केवल पैरों और हाथों के जोड़ों पर होता है

हाथों के लिए व्यायाम:

1. आपको भी लोड की आवश्यकता है ऐसा करने के लिए, आप परिपत्र गति में ब्रश को गुना कर सकते हैं, उन्हें अग्रसर कर सकते हैं, और फिर दूसरी तरफ। उसी कोहनी जोड़ों के साथ किया जा सकता है।
2. दाहिने हाथ की गर्दन, पीछे छोड़ दिया नीचे से शुरू करने के लिए, एक ताला लगा कलाई के लिए फार्म के माध्यम से वापस शुरू करने के लिए, पहले दाहिने हाथ है, तो उसके लिए छोड़ दिया नीचे खींच। हाथ के बाद, स्थान स्वैप करें

पैरों के जोड़ों के लिए व्यायाम:

• अपनी पीठ पर झूठ बोलो और पहले एक पैर को ऊपर उठाने (प्रेरणा), और फिर एक और (श्वास बाहर) उठा।
• मंच पर अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ, अपनी ऊँची एड़ी के नीचे, इस स्थिति में, ऊपर और नीचे चलने की गति बढ़ाएं।
• जगह में कदम भी जोड़ों की स्थिति पर एक लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इस प्रकार, बुब्नॉव्स्की के जिम्नास्टिक्स को लेखक ने मानव शरीर के सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित किया, जिसमें उम्र सहित, उपस्थिति और रीढ़ को ध्यान में रखते हुए। गर्भवती महिलाओं और मरीजों के लिए संयुक्त रोग (या तीव्रता के दौरान) के तीव्र चरण के अलावा सभी के लिए व्यायाम संभव है। बुब्नॉस्की पर व्यायाम संयुक्त रोगों के उपचार में एकमात्र समाधान नहीं होना चाहिए, लेकिन उन्हें कैसे रोकना एक उत्कृष्ट समाधान है। आज सब कुछ के लिए प्रिय पाठकों, टिप्पणियों में संयुक्त जिमनास्टिक्स Bubnovsky के बारे में एक समीक्षा छोड़ दें

चक्रीय अभ्यास के साथ कोहनी संयुक्त में दर्द से राहत। तनाव और विश्राम को जोड़ना महत्वपूर्ण है, दोहराव की इसी संख्या को बनाए रखें।

उपचार के लिए विशेष जिम्नास्टिक कोहनी जोड़ों  कई रोगों के साथ एक बार प्रभावी होता है: उल्लर एपिकॉन्डिलाईटिस, कोहनी संयुक्त आर्थस्ट्रिसिस, कार्पल टनल सिंड्रोम, जो कि महिलाओं में सामान्य है और उंगलियों की सुन्नता के कारण होती है। व्यायाम को एक सावधानीपूर्वक और विचारशील दृष्टिकोण की आवश्यकता है आप आंदोलनों, झटके, तेज ताल की तीव्रता की अनुमति नहीं दे सकते हम दायें हाथ से रोगी के दृष्टिकोण से व्यायाम पर विचार करेंगे।

शरीर के खिलाफ बीमार हाथ की कोहनी दबाएं अपने बाएं हाथ के साथ, दाहिनी ब्रश को पकड़ो, मोड़ लें और नीचे खींचना शुरू करें। आंदोलन साफ ​​होना चाहिए जब एक फेफड़े प्रकट होता है दर्द की  आंदोलन बंद करो, और एक बीमार हाथ के ब्रश के साथ प्रतिरोध की गति शुरू करें 7 सेकंड तक वोल्टेज रखें। थोड़ा ब्रश आराम करो, फिर इसे एक स्वस्थ हाथ से नीचे ले जाओ। दबाव 7 सेकंड से अधिक समय तक नहीं होना चाहिए। प्रत्येक तनाव के बाद, आराम करने के लिए ब्रश को कुछ सेकंड दें। चक्र में 5-6 तनाव और छूट शामिल हैं आप थोड़ा सा दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन तीव्र दर्द का नेतृत्व करने के लिए अनुमति नहीं है। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप बीमारों को अधिक गंभीर रूप से चोट पहुंचा सकते हैं

फिर, एक बीमार हाथ की कोहनी पेट से दबाया जाता है ब्रश लिफ्ट (कोहनी में हाथ आना) ब्रश वापस लें एक स्वस्थ हाथ से ब्रश को पकड़ो, अपने आप पर रोटेशन की गति शुरू करें। हल्के तनाव से होने तक, संयुक्त में हल्की पीड़ा। फिर, एक हाथ से एक क्विकवेट बनाने की कोशिश कर रहा है, ब्रश को विपरीत दिशा में खींच रहा है, लेकिन एक स्वस्थ हाथ से उसे ऐसा नहीं करने दो। 6-7 सेकंड तक बनाए रखने के लिए बनाया वोल्टेज, विश्राम के एक जोड़े को कुछ सेकंड दें चक्र 3-5 बार दोहराएं।

अगले अभ्यास में, पैर एक मोड़ के रूप में कार्य करेगा। पैर पर अपने पैर रखो, बाईं शीर्ष। दाहिने हाथ की कोहनी घुटने पर है अपना हाथ सीधा करें एक स्वस्थ ब्रश के साथ एक बीमार हाथ ब्रश करें थोड़ी सी पीड़ा दिखाई देने तक तक बीमार हाथों को धीरे से घुमाएं। कोहनी मोड़ मत करो चरम स्थिति को लाने के लिए, जब घुमाव संभव नहीं है, 5-7 सेकंड का वोल्टेज बनाए रखने के लिए। ब्रश को वापस करने की कोशिश करें, लेकिन स्वस्थ हाथ से इसे ऐसा नहीं करने दो। 3-5 बार दोहराएं ब्रश को इसकी मूल स्थिति में लौटें एक ही दोहराएं, लेकिन विपरीत दिशा में घुमाएं चक्र वोल्टेज-रोटेशन 5 से अधिक नहीं होना चाहिए

अंतिम अभ्यास के लिए, पिछले एक के रूप में एक ही शुरू की स्थिति ले लो एक कष्टकारी हाथ, उसकी कोहनी के साथ घुटने पर झूठ बोलना, आराम से है। एक स्वस्थ ब्रश के साथ एक बीमार हाथ की उंगलियों को पकड़ो और उन्हें वापस खींचने, कोहनी पर हाथ झुकने और ब्रश में तनाव पैदा करना शुरू करें। हाथ उलटा हो जाता है विरोध के समय में दो आंदोलनों को एक बार में करना ज़रूरी है: बीमार हाथ की उंगलियों को ऊपर उठाएं और कोहनी में हाथ झुकने की कोशिश करें। एक स्वस्थ हाथ इसे रोकते हैं, तनाव पैदा कर रहे हैं। 5-10 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो। फिर कुछ सेकंड में हाथ को एक श्वास दें और फिर ब्रश वापस ले लें। हर बार आयाम कुछ मिलीमीटर से बढ़ जाएगा तनाव-विश्राम चक्र को 5-6 बार दोहराया जाना चाहिए।

प्रत्येक व्यायाम करते समय, इसे ज़्यादा नहीं करना महत्वपूर्ण है, आप अधिक तनाव नहीं कर सकते दुख को सहन किया जाता है, लेकिन अप करने के लिए तेज दर्द  लाया नहीं जा सकता इष्टतम वोल्टेज का समय 7 सेकंड है इस महत्वपूर्ण नियम की सुविधा और अनुपालन के लिए, अभ्यास के दौरान, आपके सामने एक दूसरे हाथ के साथ एक घड़ी रखना बेहतर है। ये अभ्यास तनाव को राहत देने में सहायता करते हैं, जब हाथ बहुत थके हुए होते हैं, तो कोहनी के tendons को खींच लिया जाता है, खेल के दौरान कंडोम का अधिभार होता था। वे महिलाओं के लिए भी प्रभावी हैं जो दुकानों से भारी बैग ले जाने के आदी हैं। चिकित्सकीय जिमनास्टिक  कोहनी संयुक्त में किसी भी दर्द के साथ मदद मिलेगी।