Упражнение для пресса по бубновскому. Упражнения бубновского для похудения

Кто такой доктор Бубновский? Прославился С.М. Бубновский благодаря своим нестандартным подходам к лечению заболеваний опорно-двигательной системы. Им были разработаны и иные программы, исходя из собственных точек зрения на лечение различных заболеваний.

Кроме того, доктором Бубновским была разработана уникальная гимнастика, благодаря которой можно избавиться от болей в области спины и суставов. Более того, он также разработал ряд упражнений, с помощью которых можно справиться с лишними килограммами.

Нужно отметить, что свою методику он не выдает за абсолютное новаторство. Составляя программу, также были задействованы практически знания из области йоги, пилатеса. Полностью авторскими можно назвать только лишь тренажеры, которые были разработаны доктором.

Суть методики Бубновского

Доктор – ярый противник малоподвижного образа жизни. Разработанная им методика направлена на избавление от заболеваний, связанных с нарушением опорно-двигательной системы.

В основе методики лежит комплексное воздействие на тело. Регулярно занимаясь упражнениями, можно не только сделать более привлекательной свою фигуру, но и укрепить здоровье, избавиться от ряда заболеваний.

Комплекс упражнений разработан на основе кинезитерапии или задействовании всех сил организма. Достичь высоких результатов можно лишь в том случае, если работать в нескольких областях одновременно, то есть комплексно.

Похудение по системе доктора доступно даже тем людям, которые не имеют какой-либо предварительной подготовки. Необходимо только изменить свои привычки, что поможет снизить вес и при этом организм не будет испытывать стресс. Важен еще такой момент: схема для похудения разрабатывается индивидуально для каждого, кто обратился в центры Бубновского.

Первый этап, который будет способствовать похудению состоит из адаптации полного человека к спортивному образу жизни. На этом этапе необходимо выполнять упражнения, схожие с комплексом для костных и мышечных заболеваний.

Что можно получить, если заниматься по программе Бубновского? Снизить вес, укрепить тело, повысить подвижность и гибкость тела. Также комплекс упражнений – это прекрасный сопособ для профилактики возможных заболеваний костей, связок, мышц и суставов.

Упражнения Бубновского для похудения

Избавление от избыточного веса начинается с адаптационного комплекса упражнений:

1. Встать на колени, руками опереться в коврик. Необходимо выгибать спину словно кошка на выдохе и прогибать ее на вдохе. Не стоит спешить выполняя данное упражнение. Повторить его необходимо 20 раз.
2. Также встать на колени и руками опереться в коврик. При ровной спине потянуться вперед всем телом и задержаться на столько времени, насколько это возможно. При этом необходимо следить, чтобы не было прогиба в пояснице.
3. Выполняется в том же положении, что и предыдущие упражнения. На вдохе опустить переднюю часть тела так, чтобы удалось подбородком коснуться коврика. Локти необходимо согнуть. На выдохе распрямить руки и опустить заднюю часть туловища садясь на пятки. Повторить все шесть раз.
4. Лечь на спину на коврик, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе приподнять таз и потянуться вверх настолько, насколько получится. Задержаться в этой позиции. На вдохе снова лечь на коврик. Повторить 20 раз.

Также для похудения необходимо делать и упражнения для коррекции осанки:

1. Это упражнение необходимо выполнять при сидячем образе жизни каждый час. Прижаться спиной к стене, пятки также поставить как можно ближе к ней. Напрячь пресс и ягодицы. Поднять руки вверх и потянуться, представив себя растущим деревом. Когда выполнять упражнение станет легко, следует его делать уже без опоры об стену.
2. Это упражнение стоит выполнять каждое утро после пробуждения. Лечь на твердую поверхность, под спину поместить футбольный мяч. Спина прогнется, но шея должна быть напряженной и вытянутой. Задержаться в положении на 10 секунд. В дальнейшем, когда нагрузка станет привычной, стоит задерживаться уже по 30 секунд.

Также необходимо выполнять упражнения для живота: Лечь на кровать, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на постель. Руки поместить на область пресса ладонями вниз. На вдохе живот выпячивать вперед, на выдохе – втягивать его. Упражнение будет выполняться правильно, если ладони будут заметно подниматься и опускаться. Следует также задерживаться на короткий промежуток времени в каждом положении.

Для стройности ног и ягодиц рекомендуется выполнять приседания. Для упражнения понадобится опора, за которую можно взяться руками. Идеально если это будет спортивная лестница, однако не у всех есть такая возможность. Поэтому вместо нее можно использовать стол или стул обязательно устойчивые. Необходимо встать на расстоянии вытянутой руки от опоры, а под стопы при этом нужно положить небольшие теннисные мячики. При приседаниях необходимо следить, чтобы руки оставались прямыми. Когда такая нагрузка будет даваться легко, то стоит использовать мячики более крупного размера. При выполнении упражнения спешка не нужна, также нужно стараться не заваливаться в стороны.

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков необходимо выполнять в комплексе с несколькими рекомендациями от доктора Бубновского:

• Закаливание - хорошо влияет на организм, однако укреплять организм нужно постепенно. Лучше всего его делать на свежем воздухе.
• Контрастный душ лучше всего принимать ежедневно.
• Для очищения организма рекомендуется посещать сауну.
• Объем выпиваемой ежедневно жидкости должен быть не менее 1,5 литра чистой воды, а лучше три литра, что обеспечит организм нормальной работой и более эффективно скажется на похудении.
• Полноценное и разнообразное питание также важно. Калорийная и вредная пища пользы фигуре не принесут, поэтому лучше всего от нее полностью отказаться.
• Во время сна в независимости от времени года форточка должна быть приоткрытой.
• С утра выполнять ежедневную зарядку.
• От курения необходимо отказаться полностью.
• Ходить дома лучше всего босиком.

Уникальная система физических упражнений, разработанная Сергеем Михайловичем Бубновским, стала невероятно популярной в последнее время. Поклонниками методики становятся многие люди, независимо от пола, возраста, рода занятий.

Упражнения доктора Бубновского помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы в области боков, живота и других частей тела. При этом не потребуется применение лекарственных препаратов.

Особенности методики

Изначально доктор занимался созданием новых способов лечения заболеваний, поражающих мышцы и кости человека. Проблемы, связанные с избыточным весом, всегда были особенно актуальны.

Ожирение грозит не только ухудшением внешнего вида, но и формированием различных патологий внутренних органов. Лишние килограммы чреваты развитием тяжёлых заболеваний, таких как:

• артериальная гипертензия;
• остеохондроз;
• сердечнососудистые болезни;
• болевые ощущения в суставах и пояснице.

И этот перечень можно продолжать.

Доктор Бубновский упражнения для похудения считает важным этапом для лечения болезней, а также для реабилитации после проведения операций.

Методика помогает восстановить работу опорно-двигательной системы, подготовить пациента к полноценным спортивным тренировкам, что очень полезно для организма в целом.

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков не являются уникальными, поскольку многие из них взяты из аэробики, пилатеса и йоги. Оригинальны только тренажёры, которые применяет доктор на занятиях по лечебной гимнастике.

Главным преимуществом упражнений является возможность одновременно задействовать разные виды мышц. По этой причине не придётся делать отдельные упражнения для рук, живота, ног, ягодиц. Все тренировки оказывают комплексное влияние на тело.

Метод доктора Бубновского для похудения называется кинезитерапией. Многолетний опыт работы позволил автору создать такую зарядку, которая не только устраняет лишний вес, но и оздоравливает весь организм.

Важным условием для эффективного похудения является изменение образа жизни, в частности рациона питания.

Только после отказа от вредной пищи можно действительно сбросить вес и улучшить состояние здоровья. Рассмотрим несколько рекомендаций, которых советует придерживаться доктор.

• Контрастный душ. Положительно влияет на весь организм, хорошо закаливает, активизирует расщепление подкожных жировых тканей. Лучше проводить такие процедуры ежедневно, новичкам стоит начинать с нескольких раз в неделю.
• Сауна или баня. Посещение таких мест ускоряет метаболизм, выводит из организма лишнюю жидкость, улучшает кровообращение.
• Здоровое питание. Худеть можно только после полного отказа от полуфабрикатов, жирных блюд, сладостей. Это поможет очистить организм от вредоносных веществ.
• Употребление воды. В день стоит выпивать не менее 1,5 – 2 литров.

Комплекс упражнений для избавления от лишнего веса

• Встаньте спиной к стене, прижмитесь пятками и позвоночником, подберите ягодицы и максимально втяните живот. После этого руки необходимо поднять вверх. Когда вы освоитесь с этим упражнением, делать его надо без дополнительной опоры на стену.
• Для того чтобы убрать лишний жир на боках и животе, а также укрепить мышцы ягодиц и бёдер, стоит делать приседания при помощи мячей. Довольно сложно начинать выполнение с применения больших резиновых снарядов, поэтому рекомендуется производить приседания с использованием мячей для тенниса. Возьмитесь обеими руками за устойчивый стул или стол, отойдите на 50 см и поставьте ноги на мячи. Теперь следует не спеша делать приседания, держа руки прямо, параллельно поверхности пола. Следует выполнить максимальное количество упражнений.
• Для укрепления позвоночника, мышц шеи, груди стоит расположить резиновый мяч между лопатками, максимально вытянуть тело. Позвоночник следует прогнуть, а шею – напрячь. В дальнейшем такое упражнение совершается без мяча.
• Планка. В методику доктора Бубновского для похудения в домашних условиях входит такое известное упражнение, которое помогает похудеть и тренирует мышцы всего тела. Для этого прилягте на коврик, приподнимитесь на вытянутых руках. При этом тело должно располагаться строго параллельно полу. Необходимо напрячь живот, и продержаться в этой позиции 30 секунд. После приобретения некоторого опыта время стоит увеличить.
• Лягте на спину, поднимайте туловище при немного согнутых коленях.
• Наклоны вбок. Необходимо опираться на руку, лёжа на боку. Нога, которая располагается сверху, поднимается, мышцы живота следует напрячь. После выполнения упражнения стоит перевернуться на другой бок и проделать те же манипуляции для другой ноги.
• Лёжа на спине, поднимайте ноги, согнутые в коленях, к груди. Доктор Бубновский упражнения для похудения живота рекомендует повторять около 15 – 30 раз.

Как правило, здоровое питание и специальный комплекс тренировок совмещаются с бегом. Для этого можно пойти на стадион либо использовать дорожку. Важно повторять тренировки регулярно, не пропуская ни одной. Только так получится добиться желаемого результата.

По мнению Сергея Михайловича, занятия должны проводиться в уютной и комфортной обстановке.

Доктор Бубновский упражнения для похудения в домашних условиях рекомендует выполнять так же, как в центрах под наблюдением инструктора, благо большая часть комплекса адаптирована для самостоятельных действий. Вам не придётся посещать спортивные залы или приобретать дорогостоящие снаряды. Важными преимуществами методики является доступность и простота.

Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний. Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса.

Полный человек не только непривлекателен внешне. Лишний вес — это признак медленного и множества нарушений в работе внутренних органов и систем. Полному человеку известно, как сложно двигаться при избытке жировых запасов. По статистике, люди, страдающие от лишнего веса, реже участвуют в активных видах отдыха, не говоря уже о спортивных мероприятиях.

Доктор Бубновский выступает против малоподвижности. Его уникальная методика направлена на работу с заболеваниями, которые вызваны нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Особая гимнастика Бубновского для похудения начинается с этапа адаптации тучного человека к спорту. Этот этап схож с комплексом при костных и мышечных заболеваниях, ведь в обоих случаях важно не просто нагрузить тело, а сделать это с пользой для организма.

Доверившись наставлениям профессора Бубновского, вы не только вернете себе стройность, но и научитесь управлять своим телом, приобретете гибкость, улучшите осанку, укрепите костную и мышечную ткань.

Методика Бубновского для похудения и укрепления тела

Сразу следует сказать, что Сергей Михайлович не выдает свой комплекс за полностью авторскую методику. При составлении программ Бубновский руководствовался практикой и пилатеса, совмещая эти направления с базовыми аэробными упражнениями. Уникальность методики доктора — в удачном сочетании разных видов нагрузок и их адаптации для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Исключительно авторскими являются тренажеры, которые Бубновский разработал специально для своей лечебной гимнастики.

В России и Украине действуют медицинские центры имени Бубновского, где компетентные специалисты в индивидуальном порядке занимаются с пациентами при различных заболеваниях. Среди прочих программ есть и программа снижения веса. Каждый человек, обратившийся в центр Бубновского, может рассчитывать на схему лечения и похудения, разработанную лично для него.

Несомненным плюсом терапии в таких центрах является ваша уверенность в том, что с вами будут заниматься дипломированные эксперты. Во многих спортивных учреждениях и центрах по работают люди, прошедшие недельные курсы по данным дисциплинам. Бубновский призывает быть осторожными при обращении в такие организации. Без предварительного медицинского обследования противопоказано приступать к силовым или аэробным нагрузкам, так как незнание индивидуальных особенностей организма может привести к тому, что вы только причините себе вред.

Результатом работы по программе Бубновсого станет

• снижение веса;
• общее укрепление тела;
• повышение подвижности;
• гибкость тела;
• профилактика заболеваний костей, связок, суставов, мышц.

Бубновский: упражнения для похудения в домашних условиях.

Начинать лечение избыточного веса Бубновский рекомендует с особого адаптивного комплекса. Сергей Михайлович учит своих пациентов не только правильной технике исполнения упражнений, но и правильному дыханию.

Адаптивный комплекс Бубновского: упражнения для похудения

• Упражнение «Кошка». Встаньте на колени, руками обопритесь в коврик для йоги. Выгните спину подобно кошке, делая выдох, прогните ее, вдыхая. Повторяйте упражнение медленно, стараясь придать спине как можно более гибкости. Повторите 20 раз.
• Наклоны. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Держа спину ровной, потянитесь вперед всем телом и задержитесь на максимальное количество времени. Не прогибайтесь в пояснице, зафиксируйте туловище в одном положении.
• Упражнение для спины. Исходное положение прежнее. Сделав вдох, опустите переднюю часть тела вниз, касаясь подбородком коврика. Локти согнуты. Делая выдох, распрямите руки и опустите заднюю часть туловища, сядьте на пятки. Повторите 6 раз.
• Мостик наполовину. Расположитесь на коврике лежа, руки положите вдоль туловища. Выдохнув, приподнимите тазовую область, тянитесь вверх, насколько хватит сил. Задержитесь в этой позиции и, вдохнув, опуститесь на коврик. Повторите 20 раз.

Упражнения для осанки по Бубновскому

В основном комплексе упражнений для похудения доктор задействует внутренние ресурсы самого человека. Одновременно происходит коррекция осанки, укрепление скелета и мышечной ткани человека.

От осанки во многом зависит внешний вид человека. При ровной спине человек инстинктивно подтягивает живот, а значит, постоянно выполняет упражнение по укреплению пресса. Грудь выдается вперед, что для женщины является профилактикой обвисания молочных желез. Голова смотрит прямо, и весь облик человека словно говорит: я здоров. Работая с одним только позвоночником, вы удивитесь, насколько подтянутся бедра, живот, бока, ягодицы.

• Упражнение «деревцо». Выполняйте его каждый час при сидячем образе жизни. Плотно прижмитесь спиной к стене, пятки также поставьте как можно ближе к ней. Подберите все тело, напрягите пресс и ягодицы. Поднимите руки вверх и максимально потянитесь. В дальнейшем выполняйте это упражнение, не опираясь на стену.
• Следующее упражнение выполняйте сразу после пробуждения. На него тратится всего пол минуты, но эффект от занятий будет колоссальным. Лягте на твердую поверхность, под спину положите футбольный мяч. Спина прогнется, но шею держите напряженной и вытянутой. Лежите в этой позиции 10 секунд поначалу и 30 секунд, когда привыкнете к нагрузкам.

Бубновский: упражнения для похудения живота

Лежа на кровати, согните ноги в коленях, стопы опустите на постель. Обе руки опустите ладонями вниз на область пресса. Делая вдох, выдавайте живот вперед, выдыхая, втягивайте его. За правильностью исполнения вы можете легко следить по движению рук: ладони должны ощутимо опускаться и подниматься. В каждой позиции задерживайтесь на несколько мгновений.

Упражнение для стройных ног и ягодиц

Известно, что наиболее простым и одновременно эффективным упражнением для красивых голеней и ягодиц являются приседания. Доктор Бубновский рекомендует особые лечебные приседания, при которых под стопы кладутся небольшие мячики типа теннисных. Когда ваше тело привыкнет к подобной нагрузке, можно использовать мячики большего размера.

Бубновский: упражнения для похудения. Видео

Доктор Бубновский разработал упражнения для похудения и оздоровления, исключающие применение фармакологических препаратов. Методика доктора основана на комплексном воздействии на определенные группы мышц. Он считает, что создавая правильную нагрузку на конкретные части тела, можно сбросить вес и привести фигуру в необходимую норму.

Кроме похудения, следуя методике доктора Бубновского, можно вылечиться от многих заболеваний и улучшить общее состояние организма. Все рекомендации доктора при правильном использовании абсолютно безвредны для здоровья и принесут только пользу.

Человек с лишним весом сможет сбросить лишние килограммы, используя только силу собственного организма. Такой метод называется кинезеотерапия, что дословно означает «лечение движением».

Доктор считает, что похудеть можно только при комплексном подходе к процессу потери веса. Упражнения для похудения рекомендованы доктором Бубновским к применению в комплексе со следующими рекомендациями:

• регулярное закаливание, предпочтительнее на свежем воздухе, в том числе буквальное «купание в росе»;
• ежедневный контрастный душ;
• открытая форточка в течение сна независимо от времени года;
• зарядка с утра ежедневно;
• по возможности частое посещение сауны;
• прием жидкости до трех литров каждый день;
• полный отказ от никотина;
• хождение без обуви.

Похудение по комплексной системе доктора Бубновского доступно людям без предварительной подготовки. Изменив свои ежедневные привычки, можно сбросить лишний вес без труда и стресса для организма.

Упражнения для похудения доктора Бубновского

Доктор Бубновский, упражнения для похудения которого помогли многим людям достичь своей цели и избавиться от лишнего веса, предлагает следующий комплекс физической нагрузки на тело.

1. Левая нога сгибается и устанавливается на скамью, правая – прямая, находится на полу. Левой рукой нужно опереться на скамью, а правой с гантелей выполняется тяга.
2. Лежа на спине, на твердой поверхности выполняются подъемы ног, согнутых в коленях, к груди.
3. Из положения лежа совершается одновременный подъем корпуса и выпрямленных ног вверх.
4. Лежа на спине, на ровной поверхности, производятся движения ногами «ножницы». Ноги должны находиться под углом к телу 90 градусов.
5. Приняв упор лежа на согнутых коленях, необходимо попеременно поднимать как можно выше выпрямленную ногу.
6. В положении лежа с поднятыми, согнутыми в коленях ногами, положив руки за голову, стараться дотянуться локтем левой руки до правой ноги и наоборот.
7. Знаменитая «планка». Приняв упор лежа на вытянутых руках, так, чтобы туловище находилось параллельно полу, необходимо втянуть живот и продержаться не менее 30 секунд. Постепенно продолжительность упражнения нужно увеличивать.
8. Поднятие туловища из упора лежа. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях.
9. В положении сидя на поду с вытянутыми ногами нужно стараться нагнуться к носкам, не сгибая ноги в коленях.
10. Занятия бегом на свежем воздухе или на беговой дорожке. Предпочтительнее бегать на открытом стадионе.
11. На турниковой лесенке необходимо встать на нижнюю ступеньку и добраться до самого верха руками, а затем спуститься вниз и оттянуть таз до предела назад.
12. Наклоны вбок. Эффективнее будет принять упор на руку, находясь на боку, и поднимать ногу, которая окажется сверху. Затем перевернуться на другую сторону. Это упражнение напоминает «планку», только в положении на боку. Живот необходимо втянуть.

Тяжелые травмы позвоночника и суставов в молодом возрасте практически для всех являются приговором инвалидности, но не для доктора Бубновского. Желание полноценно жить подтолкнуло его разработать и выполнять упражнения по личной методике, что и помогло восстановить свой организм после автомобильной катастрофы.

Упражнения для мышц, суставов и позвоночника, которые выполнял будущий врач для реабилитации пострадавшего организма впоследствии были им доработаны и запатентованы. Лечение по методике доктора Бубновского поставило на ноги не только его самого, но и тысячи благодарных пациентов.

Главные принципы гимнастических упражнений для восстановительных занятий

Лечебная гимнастика доктора Бубновского разработана и основывается на принципах суставных гимнастических упражнений, выполняемых через боль. Лечение и реабилитация базируются на комплексе 20-ти, на первый взгляд простых упражнений. После диагностики состояния пациента подбираются упражнения, и выстраивается их очередность и количество повторений для групп мышц, нуждающихся в тренировке.

Для лечения поврежденного позвоночника и суставов производится гимнастическая нагрузка, не вызывающая острую боль, а постепенное ее преодоление. В основе упражнений, разработанных для реабилитации Бубновским, лежит лечение движением. За счет определенных нагрузок на мышцы и связочные аппараты происходит усиление движения крови и лимфы к пораженным участкам.

Усиленный приток к тканям питательных веществ помогает восстановительному процессу в мышцах и нервных окончаниях. Запускается естественный механизм регенерации организма. Такой способ лечения называется кинезитерапия. Гимнастический комплекс подбирается индивидуально и может выполняться в домашних условиях.

Назначения и противопоказания к выполнению лечебного комплекса

Разработано достаточно много различных упражнений и гимнастических комплексов для лечения и восстановления позвоночника. В большинстве случаев они подбираются индивидуально. Однако имеются определенные противопоказания к их выполнению:

• Онкологические патологии;
• Хронические заболевания в стадии обострения;
• Тяжелые инфекционные поражения организма;
• Индивидуальные противопоказания.

Все рекомендации для выполнения лечебных упражнений Бубновского назначает врач после дополнительного обследования, чтобы исключить скрытые патологии. Терапевтический результат наступает в результате пассивной и активной нагрузки на мышечный аппарат. Эффект наступает после длительного курса выполнения лечебной гимнастики для позвоночника.

Эффективные упражнения для позвоночника и суставов

Для выполнения в домашних условиях гимнастического комплекса для позвоночника рекомендуются следующие 20 основных упражнений доктора Бубновского.

• На вдохе приподняться из положения сидя на пятках, производя круговые движения руками. На выдохе вернуться в ИП.
• Из положения, лежа на спине, на выдохе приподняться при согнутых коленях. Вдох – опуститься на спину. Можно разводить и сводить вместе колени.
• В таком же положении, приподняв туловище, попробовать свести локти и колени. На вдохе опускаться на спину.
• Лежа на боку, упершись рукой в пол, на выдохе приподняться и на вдохе опуститься.

• Стоя на четвереньках, полностью расслабить мышцы таза и, приподняв голени, «повилять хвостиком».
• Оставаясь в данном положении, выполнять наклоны вперед, сгибая руки в локтях.
• Присесть на пятки, потянуться назад, расслабив все мышцы.
• Присев на пол с упором на руки выполнить упражнение «ножницы».
• Прилечь на пол, набок, и подтянуть ногу, согнутую в колене к плечу (вдох), нога возвращается в ровное положение – выдох.
• Лежа на животе, ноги ровно вытянуты и приподняты, руки вперед. Затем опустить ноги и приподнять туловище. Так чередовать.

• В положении лежа на спине, на вдохе притянуть колени к груди, выдыхая поднимать ноги вверх, носки на себя, руки в стороны.
• Продолжая оставаться в таком же положении, ноги сгибаются и наклоняются влево, выпрямляются и так же вправо.
• Оставаясь в положении на спине, следует согнуть колени и поднять туловище, напрягая мышцы живота.
• Продолжение предыдущего упражнения: положить правую стопу на левое колено и притянуться левым локтем к колену правой ноги, производится выдох, возвращаясь в исходное положение вдох.
• Производится точно так же в другую сторону.
• Далее, идут отжимания от пола, делая выдох при поднятии вверх.
• Стоя на четвереньках, на вдохе подтягивается колено к плечу и производится мах ногой на выдохе.
• Следующий этап – «хождение на ягодичных мышцах», назад, затем вперед, так несколько раз.
• Растяжение мышц. Стоя или сидя (кому как удобно) на вдохе медленно руками стараться тянуться как можно дальше к носкам. На выдохе также медленно разгибаться.
• Заключительное упражнение – расслабление мышц. Производя выдох, следует аккуратно потянуться назад на пятки.

Лечение позвоночника с помощью комплекса гимнастики доктора Бубновского, в обязательном порядке должно проводиться только после консультации специалиста. Количество упражнений и их продолжительность назначаются в индивидуальном порядке с учетом степени повреждения позвоночника и состояния мышц.

Врач может к основным 20-ти упражнениям Бубновского порекомендовать дополнительный комплекс для ослабленных мышц. Лечение также станет более результативным при соблюдении определенного рациона и применении растительных чаев.