Apelsīnu diēta svara zaudēšanai 3 dienas. Spilgts svara zudums, ievērojot apelsīnu diētu. Apelsīnu diētas receptes

Citrusaugļu diēta ietver līdz diviem kilogramiem, apelsīnu, citronu, pomelo, mandarīnu lietošanu dienā. Citrusaugļi ir pildīti ar stiprinātām vielām, un pēc izskata tie ir dzīvespriecīgi un uzmundrinoši. Dažas lietotāju atsauksmes internetā brīdina, ka šāda diēta ir kontrindicēta barojošām mātēm un sievietēm, kurām ir nosliece uz alerģijām. Bet, ja nav veselības problēmu, tad citrusaugļu diēta svara zaudēšanai noslīpēs tavu figūru un palīdzēs notievēt līdz pat 10 kilogramiem.

Citrusaugļu diēta ir noderīga rudens-ziemas periodā. C, A vitamīna klātbūtne apelsīnos un citronos labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu un novērš saaukstēšanos.

Mandarīni un pomelo sastāv no enzīmiem, kas šķeļ taukus un ir ieteicami cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām. Greipfrūtu noderīgās īpašības attiecas arī uz liekā šķidruma izvadīšanu no organisma.

Diētai ar citrusaugļu lietošanu trīs dienas tiek izmantota šāda diēta:

Diena 1

• Brokastis: apelsīnu sula un ūdens bez pievienotā cukura;
• Pusdienas: viens greipfrūts, divas vārītas olas, zaļumi;
• Vakariņas: tēja ar citronu un kefīru.

2. diena

• Brokastis: viens apelsīns, kivi vai cits auglis;
• Pusdienas: simts grami vārītas zivs filejas, greipfrūts;
• Vakariņas: piparmētru tēja, apelsīnu salāti ar jogurtu.

3. diena

• Brokastis: greipfrūtu, citronu tēja;
• Pusdienas: vārīta krūtiņa simts grami, glāze apelsīnu sulas;
• Vakariņas: simts gramu valriekstu, apelsīns.

Katru dienu neaizmirstiet izdzert ūdeni vismaz divu litru apjomā.

Patērētais pārtikas daudzums ir ārkārtīgi mazs, tāpēc šī diēta nav ieteicama ilgāk par vienu nedēļu. UZ Citrusaugļu alloriju saturs ir 40 kcal un tos nav ieteicams ēst pastāvīgi.

Šāda īslaicīga diēta tiek uzskatīta par stingru un tiek izmantota, lai dažu dienu laikā ievērojami samazinātu svaru.

Ar samazinātu citrusaugļu diētu rodas izsalkuma sajūta, jo apelsīni un greipfrūti ir viegli sagremojami. Atsauksmes no tiem, kas ir izgājuši šādu diētu, saka, ka svara zudums notiek strauji, bet pēc diētas pārtraukšanas ir iespēja pāris dienu laikā atgriezties iepriekšējā līmenī. Tāpēc, ņemot vērā šādas atsauksmes, jums vajadzētu rūpēties par savu veselību un dot priekšroku saudzējošākai diētai septiņas dienas.

Ja jums ir nepieciešams stabils rezultāts, jums vajadzētu pagarināt diētu vairāk nekā septiņas dienas. Citrusaugļu diēta ilgāk par trim dienām nedrīkst veicināt bada sajūtu un pasliktināties.

Ēdot brokastis, pusdienas un vakariņas, papildus obligātajiem citrusaugļiem uzturā jāēd dārzeņu salāti un vārīta gaļa vai olas.

Pusdienām vai vakariņām ir piemēroti sautēti dārzeņi. Sautētus dārzeņus vajadzētu tvaicēt, neizmantojot eļļu un taukus. Brokastīs labāk lietot graudaugus bez piena vai augļu salātus. Augļu salātus garšo ar jogurtu vai karoti medus. Salātos lietojiet papildus apelsīniem un greipfrūtiem ābolus, kivi, bumbierus, vīnogas. Ieteicamais izņēmums no salātiem. Brokastīm ir piemēroti griķi, auzu pārslas. Izslēdziet mannas izmantošanu.

Tajā pašā laikā starp galvenajām ēdienreizēm ir atļautas uzkodas. Kā arī rieksti un žāvēti augļi, simts gramu apjomā dienas laikā. Tajā pašā laikā ir atļauts patērēt divus litrus ūdens dienā un litru zaļās tējas.

Receptes

Ir ļoti garšīgi un veselīgi figūrai gatavot interesantus ēdienus savai diētai. Ir pat iespējams izdomāt individuālas receptes. Šo citrusaugļu salātu recepti gatavo vakariņām: ņem greipfrūta un apelsīna šķēles, pārlej ar divām ēdamkarotēm dabīgā medus, pievieno valriekstus un, lūk, vakara salāti gatavi. Pēc tam jūs varat doties pastaigā.

Pusdienas ir apelsīnu zupa. Viņam jums būs nepieciešams: viens apelsīns, divi vidēji burkāni un divas ēdamkarotes medus. Apelsīnu sarīvē kopā ar miziņu un pēc tam aplej ar verdošu ūdeni. Buljonu atstāj malā infūzijai. Šajā laikā burkānus berzē un sajauc ar medu. Pēc tam buljonu ar apelsīnu filtrē, pievieno rīvētus burkānus ar medu un uzvāra līdz vārīšanās temperatūrai.

Lai iegūtu satriecošu efektu, dienas laikā ievērojiet dažus noteikumus, kas labvēlīgi ietekmē ķermeņa stāvokli un figūru. Pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā piecas stundas pirms gulētiešanas. Neapmeklējiet lielos svētkus ar dzīrēm un dzeršanu. Lietotāju atsauksmes brīdina, ka šādos gadījumos ir viegli tikt kārdinātam un traucēt pareizu uzturu.

Kustieties, neapgulieties pēc ēšanas. Pēc brokastīm dodieties uz darbu kājām, bet pēc pusdienām uzkopiet māju vai darba vietu.

Pēc vakariņām un pirms gulētiešanas dodieties pastaigā pa parku. Vēlams pāris dienas nedēļā trenēties sporta zālē vai apmeklēt baseinu. Atsauksmes no sievietēm, kuras apvienoja šo diētu un peldēšanu baseinā, ir pozitīvas un iedvesmo nodarboties ar šo sporta veidu. Tomēr tas ir atkarīgs no iekšējā stāvokļa.

Pirms citrusaugļu pārtikas lietošanas vēlams organismu attīrīt. Caureju veicinoša tablete pirms gulētiešanas palīdzēs attīrīties.

Jums jābūt uzmanīgiem ar šādas diētas devu un lietošanas laiku. Kurss ir no vienas līdz trim nedēļām. Pretējā gadījumā pastāv iespēja iegūt kuņģa problēmas, jo apelsīnu un greipfrūtu sulās ir augsts skābes saturs. Diētas laikā nedzeriet alkoholiskos dzērienus. Izslēdziet no uztura marinādes, sāļus ēdienus, ceptus un treknus, saldos konditorejas izstrādājumus.

Sulu nogatavojušos apelsīnus un greipfrūtus pats. Diētas laikā katru dienu dzeriet svaigi spiestu sulu.

Citrusaugļu diētu ievērot nav grūti. Pateicoties pilnvērtīgu brokastu, pusdienu, vakariņu un uzkodu klātbūtnei, diētas laikā nav izsalkuma sajūtas. Sievietes, kuras diētu izmantoja praksē, nokritās līdz 10 kilogramiem. Pēc trīs līdz piecām diētas lietošanas dienām tas atstāj vēderu un sānus. Pēc diētas beigām nevajadzētu atgriezties pie diētas, kas satur taukus un ogļhidrātus. Nepatīkami, ja pūles un laiks, kas veltīts apelsīnu sulām, ir veltīgs.

Atcerieties, ka citrusaugļu diēta nedrīkst izraisīt veselības pasliktināšanos. Un, ja rodas vājums un sāpes kuņģī, jums jāpārtrauc citrusaugļu lietošana un jākonsultējas ar ārstu.

ŠIE RAKSTI PALĪDZĒS JUMS ZAUDĒT SVARU

Jūsu atsauksmes par rakstu:

Apelsīns ir vitamīnu, tostarp C vitamīna, krātuve, tāpēc tam piemīt spēcīgas antioksidanta un pretstresa īpašības. Diezgan zemais kaloritātes saturs augļos padara to par ļoti efektīvu līdzekli svara zaudēšanai un vispārējās veselības uzlabošanai. Diēta uz apelsīniem palīdz "izmest pārāk daudz", nejūtot izsalkumu un pārmērīgu stresu.

• Apelsīnu diētas priekšrocības svara zaudēšanai
• Apelsīnu diēta svara zaudēšanai
• Apelsīnu diēta 5 dienām, ēdienkarte
• Apelsīnu diēta 7 dienām, ēdienkarte
• Apelsīnu diēta 14 dienām, ēdienkarte
• Olu-apelsīnu diēta 5 dienām, ēdienkarte
• Stingra ābolu-apelsīnu diēta septiņām dienām, ēdienkarte
• Kefīra-apelsīnu diēta piecām dienām, ēdienkarte
• Apelsīnu diēta trīs nedēļām, ēdienkarte
• Apelsīnu diētas kontrindikācijas

Apelsīnam ir daudz priekšrocību, kas palīdz cīnīties ar lieko svaru. Viena no šīm priekšrocībām ir salīdzinoši zemais kaloriju saturs. 100 g produkta satur tikai 70-90 kcal, savukārt tauku tajā nav vispār. Neskatoties uz ogļhidrātu saturu tā sastāvā, tie netiek pārstrādāti taukos, pēc to ēšanas mēs nevēlamies ēst apmēram 2-4 stundas (atkarībā no apēsto augļu daudzuma). Tas padara šo citrusu par efektīvu produktu uzkodām un kopumā svara zaudēšanai.

Vēl viena noderīga apelsīnu kvalitāte ir liela daudzuma C vitamīna klātbūtne tajos, viens vidējs auglis satur mūsu ķermeņa dienas normu. Vitamīns stimulē organisma attīrīšanos no kaitīgām vielām un vielmaiņas produktiem, cīnās ar brīvajiem radikāļiem, novēršot agrīnu novecošanos un nopietnu slimību attīstību, tai skaitā novēršot vielmaiņas traucējumus. Turklāt citrusaugļi lieliski uzsūcas, lai netiktu noslogoti gremošanas orgāni, tos var saukt par vielmaiņas katalizatoru, jo aktivizē vielmaiņas procesus organismā.

Apelsīna diētiskās šķiedras (jeb šķiedrvielas) pozitīvi ietekmē gremošanu un palīdz attīrīt zarnas, turklāt, pateicoties tām, mūsu kuņģī (kad tie uzbriest) rodas sāta sajūta, kā rezultātā mūsu ķermenis. ilgstoši nejūt vajadzību pēc ēdiena.

Apelsīnus ir lietderīgi iekļaut savā uzturā visiem tiem, kas zaudē svaru, jo papildus visam iepriekšminētajam tie ir labi antidepresanti.

Apelsīnu diētas laikā augļos esošais kālijs un nātrijs uztur ķermeni labā formā un kontrolē spiediena līmeni. Folijskābes klātbūtne pozitīvi ietekmē sievietes ādas stāvokli, kas nepieciešama arī diētas laikā.

Svaigi spiesta sula no apelsīna mīkstuma palīdz samazināt žults izdalīšanos un novērš aizcietējumu attīstību, pektīna klātbūtnes dēļ novērš pūšanas procesus zarnās. Vēl viena neapšaubāma šī citrusa priekšrocība svara zaudēšanai ir organisko skābju saturs tajā, kas stimulē uzkrāto tauku sadedzināšanu.

Diēta ietver apelsīna izmantošanu kā galveno produktu svara zaudēšanai, taču bez īpašiem ierobežojumiem citu produktu lietošanā. Apelsīnu diētai ir diezgan daudz iespēju, apsveriet populārākās.

Sēžot uz apelsīnu diētu, jūs varat zaudēt līdz trim kilogramiem nedēļā. Izmantojot šo opciju, jūs varat zaudēt svaru trīs nedēļas. Un pieturieties pie ēdienkartes piecas dienas, un brīvdienās varat atļauties savus iecienītākos ēdienus, kas nedēļas laikā nav lietoti (izņemot saldumus). Bet visam jābūt gudram, nevajag ēst un izsvītrot iknedēļas svara zaudēšanas rezultātus.

pirmdiena.
Brokastis: viens diētisks kukulītis, viens apelsīns, tase nesaldinātas tējas, var iedzert kafiju.
Pusdienas: mīksta ola, 200 g kefīra vai dabīgā nesaldināta jogurta, viena citrusaugļa šķēles, viens kukulītis.
Vakariņas: viens klaips, 2 svaigi tomāti, 2 cieti vārītas olas.

otrdiena.

Pusdienas: diētiskā maize, vidēji apelsīns, 200 g zema tauku satura kefīra vai dabīgā jogurta, vārīta ola.
Vakariņas: 150 g vārītas vai ceptas liesas liellopa gaļas ar vienu svaigu tomātu, 200 g zema tauku satura kefīra vai dabīgā jogurta bez krāsvielām, apelsīns, maize.

trešdiena.
Brokastis: viens kukulītis, liels apelsīns, tase nesaldinātas tējas, var iedzert kafiju.
Pusdienas: diētiskā maize, viena augļa apelsīna mīkstums, 400 g dabīgā jogurta, vārīta ola.
Vakariņas: 150 g steiks, viens apelsīns, 200 g dabīgā jogurta, maize.

ceturtdiena.
Brokastis: viens klaips, viena augļa apelsīna šķēles, tase nesaldinātas tējas, var iedzert kafiju.
Pusdienas: 150 g beztauku biezpiena, svaigs gurķis, svaigs tomāts, diētiskā maize.
Vakariņas: 150 g vārītas liesas liellopa vai teļa gaļas, zaļš ābols, divi tomāti, grauzdiņš.

piektdiena.
Brokastis: viens diētisks kukulītis, liels apelsīns, tase nesaldinātas tējas, var iedzert kafiju.
Pusdienas: 200 g tvaicētas zivs filejas, 200 g zema tauku satura kefīra, divi tomāti, divas salātu lapas.
Vakariņas: mīksta ola, četras salātu lapas, divi tomāti.

Šī iespēja palīdz atbrīvoties no līdz pat sešiem kilogramiem liekā svara.

pirmdiena.

Pusdienas: ķekars zaļumu, tomāts, šķēle melnās maizes, 250 ml kefīra.
Vakariņas: tomāts, 250 ml kefīra, viena augļa apelsīna mīkstums.

otrdiena.
Brokastis: viena augļa apelsīna šķēles, tase nesaldinātas tējas.
Pusdienas: ķekars zaļumu, vārīta ola, tomāts, šķēle melnās maizes, 250 ml kefīra.
Vakariņas: tomāts, 250 ml jogurta, neliels apelsīns, vārīta ola.

trešdiena.
Brokastis: viens apelsīns, tase nesaldinātas tējas.

Vakariņas: 100 g vārītas beztauku liellopa gaļas, tomāts, 250 ml kefīra, viena augļa apelsīna šķēles, vārīta ola.

ceturtdiena.
Brokastis: viena augļa apelsīna mīkstums, tase nesaldinātas tējas.
Pusdienas: ķekars zaļumu, 100 g vārītas liesas liellopa gaļas, tomāts, šķēle melnās maizes, 250 ml kefīra.
Vakariņas: 100 g vārītas beztauku liellopa gaļas, tomāts, 250 ml kefīra, neliels apelsīns, vārīta ola.

Piektdien un sestdien- dienas laikā ir tikai beztauku biezpiens (400 g).

svētdiena- visu dienu ēst tvaicētas vai vārītas zivis, porcijas nav lielas.

No šķidruma bez ierobežojumiem var dzert tīru ūdeni bez gāzes un zaļo tēju bez cukura (jo vairāk, jo labāk).

Katras diētas dienas brokastis sastāvēs no viena vidēja apelsīna un divām vārītām olām.

1 diena.
Pusdienas: 200 g augļu pēc izvēles, bet vienmēr ar apelsīnu (izņemot banānu).
Vakariņas: 200 g vārītas liesas gaļas.

2. diena
Pusdienas: 200 g vārītas vistas filejas.
Vakariņas: porcija dārzeņu salātu (izņemot cieti saturošos (bietes, kartupeļi u.c.)), krekers, vidējs apelsīns.

3. diena
Pusdienas: grauzdiņš, divi svaigi tomāti, 150 g zema tauku satura cietā siera.
Vakariņas: 200 g vārītas liesas gaļas.

4. diena
Pusdienas: 200 g jebkura viena veida augļa.
Vakariņas: 200 g vārītas liesas liellopa gaļas.

5. diena
Pusdienas: divas vārītas olas, vārīti vai cepti dārzeņi.
Vakariņas: 200 g vārītas liesas gaļas.

6. diena
Pusdienas: jebkuri augļi.
Vakariņas: porcija liesas gaļas un grilēti dārzeņi.

7. diena
Pusdienas: neliels gabaliņš vārītas vistas filejas, vārīti dārzeņi, neliela porcija tomātu salātu, liels apelsīns.
Vakariņas: vārīti dārzeņi (izņemot cieti saturošus veidus), viens apelsīns.

8. diena
Pusdienas: vārīta gaļa, 200 g.
Vakariņas: divas cieti vārītas olas, salāti, viens apelsīns.

9. diena
Pusdienas: jebkura cepta gaļa, 200 g.
Vakariņas: divas vārītas olas un salāti, viens apelsīns.

10. diena
Pusdienas: gabals vārītas vistas krūtiņas, porcija gurķu salātu.
Vakariņas: divas vārītas olas un apelsīns.

11. diena
Pusdienas: divas vārītas olas, 70 g zema tauku satura cietā siera, vārīti dārzeņi.
Vakariņas: divas vārītas olas, apelsīns.

12. diena
Pusdienas: 200 g vārītas vai tvaicētas zivis.
Vakariņas: 2 vārītas olas.

13. diena
Pusdienas: 200 g vārītas liesas gaļas, apelsīns.
Vakariņas: porcija salātu no jebkura augļa.

14. diena
Pusdienas: salāti no tomātiem un gurķiem, vārīti dārzeņi, gabaliņš grilētas vistas filejas un apelsīns.
Vakariņas: augļu salāti (izņemot banānus, vīnogas, dateles).

1 diena.
Brokastis: 2 ēd.k. l. musli, tase nesaldinātas tējas (kafijas), glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas, vārīta ola, šķēle melnās maizes.
Pusdienas: porcija salātu no jebkuriem dārzeņiem ar citronu sulu, vārīta ola, melnās maizes vai diētiskās maizes šķēle, glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas.

2. diena
Brokastis: vārīta ola, tase zaļās tējas bez cukura, krekeris vai maizes šķēle, glāze svaigi spiestas sulas vai vesels apelsīns.
Pusdienas: 100 g liesas liellopa gaļas, tvaicētas vai ceptas, dārzeņu salāti ar citronu sulu, maizes šķēle un glāze apelsīnu sulas.
Vakariņas: glāze beztauku jogurta.

3. diena
Brokastis: tase nesaldinātas tējas, cieti vārīta ola, maizes šķēle, svaigi spiesta apelsīnu sula (glāze).
Pusdienas: 150 g vārītas gaļas, porcija salātu no jebkuriem dārzeņiem, neliels krekeris, viena augļa apelsīna mīkstums.
Vakariņas: beztauku kefīrs (stikls).

4. diena
Brokastis: divas vārītas vistas olas, tase tējas bez cukura, 150 g beztauku biezpiena, melnās maizes šķēle un glāze apelsīnu sulas.
Pusdienas: 150 g vārītas vistas vai teļa gaļas, porcija dārzeņu salātu, maizes šķēle, divi mazi apelsīni (var aizstāt 200 ml sulas).
Vakariņas: glāze beztauku jogurta.

5. diena
Brokastis: tase nesaldinātas kafijas, divas vārītas olas, šķēle melnās maizes, apelsīns vai glāze sulas no tās.
Pusdienas: vārīta vai tvaicēta zivs (150 g), dārzeņu salātu porcija ar citronu sulu, maizes šķēle, divu mazu augļu apelsīna mīkstums vai glāze sulas.
Vakariņas: glāze beztauku jogurta.

Visas diētas laikā dienas laikā neaizmirstiet arī dzert pietiekami daudz tīra ūdens bez gāzes.

Šī diētas iespēja ļauj atbrīvoties no līdz pat četriem kilogramiem svara. Nedēļas laikā jums jāēd saskaņā ar šādu shēmu:

Brokastis: trīs āboli, melnās maizes šķēle, 80 g cietā siera, tase zaļās tējas bez cukura.
Otrās brokastis: glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas vai divi veseli augļi, viens ābols.
Pusdienas: salāti no apelsīna šķēlītēm un ābolu, kā mērci der dabīgais jogurts, maizes šķēle.
Uzkodas: 2 āboli vai apelsīna šķēles no viena liela augļa gabala.
Vakariņas: trīs āboli, melnās maizes šķēle, 80 g cietā siera, tase zaļās tējas bez cukura.

Dienas laikā mēģiniet arī dzert vairāk ūdens, lai organisms aktīvi attīrītos.

Brokastis: 200 ml beztauku jogurta, vidēja lieluma apelsīns, tase zaļās tējas bez cukura.
Otrās brokastis: 200 ml kefīra.
Pusdienas: 200 g vārītas (tvaicētas vai ceptas) zivs vai zema tauku satura gaļas, 200 ml zema tauku satura kefīra, divu vidēja lieluma augļu apelsīna mīkstums.
Uzkodas: viena augļa apelsīna šķēles, 200 ml beztauku kefīra.
Vakariņas: 200 ml beztauku jogurta un atkal citrusaugļu šķēlītes.

Tāpēc jums vajadzētu ēst piecas dienas. Dienas laikā jūs varat dzert tīru ūdeni bez gāzes un zaļo tēju bez cukura jebkurā daudzumā. Nedēļas diētas laikā liekā svara zudums var sasniegt pat četrus kilogramus, tas viss ir atkarīgs no sākotnējā svara.

Diēta uz apelsīniem šajā versijā ļauj atbrīvoties no līdz pat 10 kilogramiem liekā svara. Viss ir ļoti vienkārši, katru nedēļu jāēd pēc šādas ēdienkartes:

1 nedēļa.
Dienas laikā vajadzētu patērēt: 1 kg apelsīnu, 2 vārītas olas, 2 litrus negāzēta minerālūdens (un tā septiņas dienas).

2 nedēļas.
Dienā (un tā septiņas dienas) tiek dots tas pats kilograms citrusaugļu, griķu putra uz ūdens un bez sāls jebkurā daudzumā, 2 litri negāzēta minerālūdens.

3 nedēļas.
Dienas laikā apēd arī kilogramu apelsīnu, kā arī svaigus dārzeņus un augļus, jebkuru un jebkurā daudzumā (vārītu).

Ar pareizo pieeju jūs konsekventi zaudēsiet trīs kilogramus svara nedēļā. Šī apelsīnu diētas versija ir piemērota tikai absolūti veseliem cilvēkiem, pirms tās uzsākšanas vēlams konsultēties ar ārstu. Un, protams, tas attiecas uz jebkuru no piedāvātajām diētām, ja jums ir alerģija pret citrusaugļiem, apelsīnu diēta jums ir kontrindicēta.

Ir arī apelsīnu sulas diēta, kad jūs nelietojat neko citu kā sulu un tīru ūdeni. Šādu diētu var īstenot tikai badošanās dienas veidā un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Olu-apelsīnu diēta ir garšīgs un tajā pašā laikā nedrošs svara zudums alerģijas slimniekiem, kas sniedz pārsteidzošus rezultātus. Saskaņā ar atsauksmēm par svara zaudēšanu 4 nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 18 kilogramiem svara. Svara zaudēšanas rezultāts ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām un sākotnējā svara.

Skatīt arī: Mīnus 10 kg uz greipfrūtiem un olām

Olu-apelsīnu diēta – olbaltumvielas. Olas ir tīri olbaltumvielas un tauki. Pateicoties unikālajam sastāvam, olas sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku. Apelsīni papildina uzturu ar vitamīniem, būtiskiem makro- un mikroelementiem, uzlabo vielmaiņu. Turklāt šāda veida citrusaugļi samazina sliktā holesterīna līmeni, kas nepieciešams, ja diētas ēdienkartē ir olas.

Olu un apelsīnu diētas noteikumi, kas paredzēti 4 nedēļām:

• ievērot dzeršanas režīmu: dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra, negāzēta ūdens;
• jūs varat dzert nesaldinātu zaļo tēju. Kafija, alkohols, saldie gāzētie dzērieni ir aizliegti;
• dārzeņu salātos jāpievieno rukola un lapu salāti;
• ieteicams lietot multivitamīnus, jo diezgan niecīgā ēdienkartē organisms nesaņem nepieciešamos vitamīnus, mikro- un makroelementus;
• vakariņas - ne vēlāk kā 19:00;
• fiziskās aktivitātes ieteicams ierobežot ar vieglu vingrošanu reizi dienā un pastaigām svaigā gaisā;
• Diēta ir jāievēro ne biežāk kā reizi gadā.

Saskaņā ar atsauksmēm par svara zaudēšanu, visefektīvākā iespēja ir olu-apelsīnu diēta, kas paredzēta 4 nedēļām.

Diētas ēdienkarte pirmajās divās nedēļās sastāv galvenokārt no proteīna pārtikas produktiem. Pirmās nedēļas beigās tas jāatkārto vēlreiz. Ēdienkarte piedāvā 2 iespējas pusdienām un vakariņām.

Pirmās dienas ēdienkarte:

• brokastis: 2 olas, cieti vai mīksti vārītas, puse apelsīna;
• pusdienas: viena veida kāds no augļiem līdz sāta sajūtai. Vai 150 g vārītas vistas krūtiņas un 150 g salātu ar jebkuriem dārzeņiem un zaļumiem;
• vakariņas: 150 g vārītas vai ceptas vistas krūtiņas. Vai 2 olas (mīksti vai cieti vārītas), greipfrūts, 200 g salātu no jebkuriem dārzeņiem ar zaļumiem.

Otrās dienas ēdienkarte:

• pusdienas: 150 g vārītas vistas krūtiņas un 200 g salātu ar jebkuriem dārzeņiem un zaļumiem;
• vakariņas: 2 olas (mīkstas vai cieti vārītas), greipfrūts, 200 g salātu no jebkura dārzeņa ar zaļumiem, viens grauzdiņš.

Trešās dienas ēdienkarte:

• brokastis: 2 olas (mīkstas vai cieti vārītas), puse apelsīna;
• pusdienas: grauzdiņš, viens liels tomāts, maztauku mazsālīts siers līdz pilnam. Vai 150 g vārītas vai tvaicētas vistas, 200 g gurķu un zaļo salātu;
• vakariņas: 150 g vārītas vai ceptas vistas krūtiņas. Vai 2 cieti vārītas olas, greipfrūti.

Ceturtās dienas ēdienkarte:

• brokastis: 2 olas (mīkstas vai cieti vārītas), puse apelsīna;
• pusdienas: viena veida kāds no augļiem līdz sāta sajūtai. Vai 200 g jebkura vārīta dārzeņa, 200 g biezpiena;
• vakariņas: 150 g vārītas vistas bez ādas, 200 g salātu no jebkuriem dārzeņiem. Vai 2 olas (mīkstas vai cieti vārītas).

Piektās dienas ēdienkarte:

• brokastis: 2 olas (mīkstas vai cieti vārītas), puse apelsīna;
• pusdienas: 2 cieti vārītas olas, vāriet vai tvaicējiet kādu no dārzeņu veidiem, ēdiet līdz sāta sajūtai;
• vakariņas: 150 g vārītas vai ceptas zivis (heks, pollaks, plaudis, līdaka, butes, asari), 150 g jebkuru dārzeņu salātu, apelsīnu.

Sestās dienas ēdienkarte:

• brokastis: 2 olas (mīkstas vai cieti vārītas), puse apelsīna;
• pusdienas: viena veida kāds no augļiem līdz sāta sajūtai. Vai 150 g vārītas gaļas, 3 lieli tomāti un greipfrūti;
• vakariņas: 150 g vārītas vistas bez ādas, 200 g salātu no jebkuriem dārzeņiem.

Septītās dienas ēdienkarte:

• brokastis: 2 olas (mīkstas vai cieti vārītas), puse apelsīna;
• pusdienas: 150 g vārītas vistas krūtiņas, 200 g tvaicētu dārzeņu, apelsīnu;
• vakariņas: atkārtojiet pusdienu ēdienkarti.

Galvenais ēdienkartes sastādīšanas noteikums: dienā jābūt vienai gaļas vai zivju ēdiena ēdienreizei. Ir stingri aizliegts izgatavot divus "gaļas" variantus vai kombinēt "gaļas" un "zivju" variantus. Pusdienām izvēloties "gaļas" variantu, vakariņās ieteicama dārzeņu (olu) ēdienkarte. Un, ja vakariņās ir gaļa, tad pusdienām jābūt dārzeņiem (olu).

Trešās nedēļas diēta:

• 1. diena: augļi līdz sāta sajūtai (netiek izslēgti banāni, vīģes, vīnogas, mango);
• 2. diena: vārīti, tvaicēti vai svaigi dārzeņi līdz pilnībai (bez kartupeļiem);
• 3. diena: augļi un dārzeņi, ēdiet, līdz jūtaties paēduši. Ieteikumi ir tādi paši kā pirmdienai un otrdienai;
• 4. diena: vārīta zivs līdz sātai, balto kāpostu salāti 200 g vienā ēdienreizē. Ir jābūt vismaz četras reizes dienā;
• 5. diena: 150 - 200 g vārītas vai tvaicētas gaļas (vistas, liellopa, truša gaļas) un 200 g salātu no jebkuriem dārzeņiem. Vismaz trīs līdz četras ēdienreizes dienā;
• 6. un 7. diena: viena veida augļi katrai dienai. Jums jāēd līdz sāta sajūtai vismaz 4 reizes dienā.

Diēta ceturtajai nedēļai

Ceturtā diētas nedēļa ir galīga. Saskaņā ar šāda veida svara zaudēšanas autoru ieteikumiem pēdējā nedēļa ir izeja no uztura.

Nedēļas ēdienkarte:

• Pirmajā dienā jums vajadzētu izdalīt 3 tomātus un 4 gurķus, ceturtdaļu vistas (gaļu pagatavot bez ādas), burciņu tunča konservu eļļā (var aizstāt ar 200 g jebkuras ceptas zivs), vienu grauzdiņu un apelsīns.
• Otrajā dienā izdaliet: 4 lielus gurķus un 3 tomātus, 200 g vārītas vistas, vienu grauzdiņu un apelsīnu.
• Trešajā dienā izdaliet 2 gurķus un 2 tomātus, ēdamkaroti biezpiena, 400 g jebkuru vārītu dārzeņu, vienu grauzdiņu un apelsīnu.
• Ceturtajā dienā puse vārīta vistas gaļa bez ādas, viens liels gurķis un 3 tomāti, apelsīns un grauzdiņš.
• Piektajā dienā izdaliet 3 tomātus, 2 mīkstas vai cieti vārītas olas, 200 g salātu no jebkuriem dārzeņiem, apelsīnu.
• Sestajā dienā izdaliet 400 g vistas filejas, 125 g biezpiena, apelsīnu, 2 gurķus un 2 tomātus, grauzdiņus un glāzi rūgušpiena vai zema tauku satura kefīra.
• Septītajā dienā izdaliet 2 gurķus un 2 tomātus, 400 g vārītu dārzeņu, 1 ēd.k. l. biezpiens, grauzdiņš, tunča konservu bundža bez eļļas vai 200 g vārītas zivs.

Skatīt arī: Biezpiena-augļu diēta - iespējas 4 un 7 dienām

Saskaņā ar autoru ieteikumiem, apelsīnu diētas atstāšana, kas paredzēta 4 nedēļas, nav nepieciešama. Tomēr uztura speciālistiem ir atšķirīgs viedoklis: pareizai pārejai uz ikdienas uzturu vajadzētu būt visām diētām. Pēc apelsīnu un olu diētas beigām pakāpeniski jāievieš šādi produkti:

• dārzeņu buljoni (vismaz 2 dienas);
• zupas un kartupeļi (vismaz 4 dienas ievadīšanas periodā);
• graudaugi (vismaz 4 dienas);
• bezdiētiskā gaļa (vismaz 4 dienas);
• augļi (vismaz 4 dienas);
• piena produkti (vismaz 4 dienas).

"Olu un apelsīnu" diēta tiek ievērota tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Tas ir aizliegts, ja:

• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• sirds un asinsvadu slimības;
• cukura diabēts
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• smagas aknu un nieru slimības;
• alerģija pret citrusaugļiem un olām.

Skatīt arī: Nianses un diētas ēdienkarte uz biezpiena un olām

Pēc uztura speciālistu domām, svara zaudēšana ar olām un apelsīniem ir viena no ekstrēmākajām diētām. Diētas piekritēji uzskata, ka ilgstošs, četru nedēļu svara zudums veicina sistemātisku svara zudumu, kā rezultātā organisms, nesaņemot ogļhidrātus, tiek atjaunots, lai sadedzinātu savus taukus, bet muskuļi, uzņemot olbaltumvielas. , nenokaras. Diētas pretinieki iebilst, ka šāda ēdienkarte rada stresu organismam, kas, atgriežoties pie pilnas ēdienkartes, rada augstu kuņģa-zarnu trakta slimību risku un strauju svara pieaugumu.

Kā izvēlēties apelsīnus diētai, skatiet tālāk redzamo video.

apelsīns- vitamīnu un mikroelementu noliktava, tā ir slavena ar savu C vitamīna saturu, un tas, ka tas ir kālija, fosfora, cinka, kalcija, A un B grupas vitamīnu avots, nav zināms visiem. Šie citrusaugļi noder sirds, aknu, asinsvadu slimību profilaksei, tie arī veicina vielu sagremošanu zarnās un piemīt antibakteriālas īpašības.

Apelsīnu diēta pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus, papildus svara zaudēšanai ļoti svarīgs rezultāts būs toksīnu izvadīšana no organisma, taču tā nav piemērota tiem, kam pret šo augli ir alerģija - ja ir ādas izsitumi (parasti uz rokām) pirmajās divās diētas dienās un ceļos, dažreiz uz sejas) vai jūtat niezi, tad labāk izvēlēties sev citu diētu.

Ir diezgan daudz apelsīnu diētu šķirņu, tās atšķiras pēc laika, ēdienkartes sastāva un rezultātiem. Mēs apsvērsim galvenos veidus, izskaidrosim visus smalkumus, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.

To sauc arī par olu-apelsīnu, tas ilgst 3 nedēļas un ietver piecu dienu stingru diētu un divu dienu atlaidi.

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Diena 1	Apelsīns, krekers, tēja/kafija bez piena un cukura	Apelsīns, vārīta ola, 2 glāzes jogurta vai kefīra, 2 krekeri	2 vārītas olas, 2 tomāti, salāti un 2 grauzdiņi
2. diena			Apelsīns, tomāts, liellopa gaļa (125 gr.), glāze jogurta un grauzdiņš
3. diena			Apelsīns, liesa gaļa (125 gr.), krekeris un glāze jogurta
4. diena		Zema tauku satura biezpiens (125 gr.), Tomāts, grauzdiņš, marinēts gurķis	Liellopu gaļa (125 gr.), 2 tomāti, ābols un krekeris
5. diena		Zema tauku satura zivs (125 gr.), tomāts, salāti, glāze jogurta vai kefīra, krekeri	Tomāts, vārīta ola un salāti

6. un 7. dienaēdiet pēc savas ēdienkartes, nepārēdieties, ēdiet mazās porcijās 5 reizes dienā, izvairieties no konditorejas izstrādājumiem, trekniem, kūpinātiem, ēdiet augļus, dārzeņus, tvaicētu gaļu un zivis.

Visas 3 diētas nedēļas aizmirstiet par alkoholu. Piedāvātajā ēdienkartē apelsīnu periodiski var aizstāt ar greipfrūtu, krekeram ar grauzdiņiem, kefīram un jogurtam jābūt ar zemu tauku saturu, tvaicē vai vāra zivis un gaļu. Dzeriet neierobežotu daudzumu minerālūdeni bez gāzes, dodiet priekšroku zaļajai tējai.

Šai diētai ir diezgan niecīga un ne daudzveidīga ēdienkarte, tāpēc, pirms sāc pie tās pieturēties, konsultējies ar speciālistu, īpaši, ja ir problēmas ar kuņģi un zarnām. Diēta ilgst 3 nedēļas un ļauj sasniegt neticamus rezultātus.

1. nedēļa: katru dienu apēd 1 kilogramu apelsīna, 2 vārītas olas un izdzer 2 litrus negāzēta minerālūdens.

2. nedēļa: katru dienu jūsu uzturā ietilpst 1 kilograms apelsīna, putra bez sāls un 2 litri ūdens. Jūs varat izmantot dažādus graudaugus neierobežotā daudzumā.

3. nedēļa: ir atļauts ēst jebkurus augļus un dārzeņus vārītā un neapstrādātā veidā, to skaits nav ierobežots, nedrīkst aizmirst tikai par 1 kilogramu apelsīna.

Piedāvātā diēta ir paredzēta īsam laika periodam – tikai 3 dienām – tā ietver trīs sabalansētas ēdienreizes dienā. Katrai ēdienreizei ir dažādas ēdienkartes variācijas, kurām varat sekot līdzi vai izveidot savu, pamatojoties uz to. Visas iespējas var kombinēt jebkurā secībā. Ja jums patīk diēta, varat turpināt ēst šādi nedēļu.

50 gr. beztauku siers, 4 grauzdiņi, melones šķēle	2 vārīti kartupeļi, 50 gr. beztauku siers, tomāts, gurķis, 1 apelsīns	liesa cūkgaļa vai jēra gaļa (75 gr.), vārīti kartupeļi ar cukini un burkāniem, 125 gr. jogurts, 100 gr. ananāsi un 1 apelsīns
100 ml. apelsīnu sula, mīksta ola, grauzdiņš	150 gr. vārītas pupiņas, salātu lapas, kliju maizes grauzdiņš (neliels sviesta daudzums ir atļauts) un 1 apelsīns	75 gr. aknas un 75 gr. šampinjoni, 125 gr. svaigas avenes ar jogurtu, 75 gr. zaļās pupiņas un 1 apelsīns
viens apelsīns, 100 gr. kliju pārslas, grauzdiņi	75 gr. vārīti rīsi ar vārītu liellopa gaļu, vārītu biešu salāti ar zaļumiem un dārzeņiem, 1 apelsīns.	vārīta vista ar papriku, 75 gr. Briseles kāposti un brokoļi un 1 apelsīns

Mūsdienās ar apelsīnu diētas palīdzību tūkstošiem burvīgu sieviešu visā pasaulē zaudē liekos kilogramus un kļūst vēl skaistākas. Bet tikai daži cilvēki zina, ka Ninons de Lanklos, viens no karaļa Luija XIV iecienītākajiem, bija šādas diētas aizsākumi. 14 gadu vecumā viņa tika atzīta par Parīzes skaistāko sievieti, 25 un 50 gados viņa izskatījās grezni. Daudzi stāstīja, ka Ninona savu nezūdošo jaunību saņēmusi kā dāvanu no kāda veca vīra, kurš līdzīgu dāvanu pasniedzis gan Kleopatrai, gan Diānai de Puatjē. Bet, visticamāk, visa būtība ir tāda, ka francūzietei bija stingrs noteikums - katru dienu apēst duci apelsīnu.

Šis tropiskais auglis satur daudz vitamīnu un veselībai un skaistumam nepieciešamo elementu. Pietiek apēst tikai vienu citrusu, lai apmierinātu ikdienas vajadzību pēc C vitamīna, kas novērš SARS, cīnās ar brīvajiem radikāļiem (viens no ļaundabīgo audzēju attīstības cēloņiem), saglabā ādas un matu skaistumu.

Turklāt saulains auglis:

• ir tonizējoša iedarbība, pateicoties sastāvā esošajām ēteriskajām eļļām;
• veicina gremošanu, jo satur daudz šķiedrvielu;
• izvada toksīnus un sārņus;
• saglabā asinsvadu elastību, tādējādi palīdzot sirds un asinsvadu sistēmai strādāt regulārā ritmā;
• To uzskata par spēcīgāko dabisko antioksidantu un stresa cīnītāju.

Lai maksimāli izmantotu apelsīnu novājēšanas sistēmu:

1. Atteikties no sāls un cukura.
2. Nosakiet tabu alkoholam.
3. Izslēdziet no uztura pienu, kā arī treknu gaļu un tās pašas zivis.
4. Dzeriet daudz šķidruma - apmēram divus litrus dienā.
5. Lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
6. Novērst fizisko un pārmērīgu garīgo stresu.
7. Pavadiet vairāk laika ārā.

Apelsīnu derīgo īpašību saraksts ir iespaidīgs, taču nesteidzieties pāriet uz citrusaugļu diētu, jo tai ir daudz kontrindikāciju. Tas ir aizliegts gastrīta, čūlas un augsta skābuma gadījumā. Ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs arī ir saprātīgi no tā atteikties. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz alerģijām, citrusaugļi jāēd piesardzīgi, un labāk izvēlēties citu ēdienkarti, jo tie tiek uzskatīti par spēcīgākajiem alergēniem. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā arī nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot tropiskos augļus.

Apelsīnu svara zaudēšanas programmas galvenais produkts, kā jau varētu nojaust, būs citrusaugļi, taču ir vairākas variācijas.

Ekspresdiētas ilgums ir 3 dienas. Tik īsā laika periodā dažiem izdodas zaudēt pat 2 kilogramus. Jūs varat izvēlēties ēdienkarti atbilstoši savai gaumei.

Stingrs

1,5 kilogramus apelsīnu sadaliet 5-6 porcijās un apēdiet dienas laikā. Starplaikos dzeriet daudz šķidruma.

Otrais variants

• 1 apelsīns.

• auzu pārslas, kas tvaicētas ar verdošu ūdeni;
• 1 citrusaugļi.

• 100 grami biezpiena ar minimālu tauku procentu;
• 200 ml kefīra ar šķipsniņu kanēļa.

Trešais variants

• 2 apelsīni;
• 100 ml zaļās tējas.

• dārzeņu zupa;
• 2 maizes.

• 1 glāze apelsīnu-kefīra kokteiļa.

Trīs dienu apelsīnu diētas izcilie rezultāti bieži tiek mudināti ar to neapstāties. Jūs varat pagarināt vienu no iepriekš minētajām ēdienkartēm uz vienu dienu, bet padarīt vakariņas kaloritākas, piemēram, pievienojiet tvaicētu zivi vai vārītu vistas krūtiņu.

Piecu dienu apelsīnu diēta palīdzēs atbrīvoties no līdz pat 3 kilogramiem. Šādas programmas priekšrocība ir tā, ka dažreiz jūs varat veikt dažas atkāpšanās, tāpēc nav pārāk grūti izturēt 5 dienas. Tomēr neaizmirstiet, ka diētas ēdienkarti nevar saukt par sabalansētu, tāpēc pēc tās bieži tiek atzīmēts pārtikas sadalījums, mēģiniet kontrolēt sevi, lai nostiprinātu rezultātu.

Brokastis ir vienādas:

• krekeri vai maize;
• Apelsīns;
• tasi zaļās tējas vai melnās kafijas bez pievienotā cukura.

Ēdieni ir garšīgāki

• I un II diena: mīksta vārīta vistas ola, krekers/maize, 200 ml kefīra/jogurts, apelsīns.
• III diena: raudzētā piena produkta porcija jāpalielina dubultā.
• IV diena: 150 grami zema tauku satura biezpiena, viena tomāta un gurķa salāti bez sāls, rīvmaize / maize.
• V diena: 200 grami vārītas zivs, 2 tomāti, 400 ml kefīra, dažas salātu lapas.

Vakariņas ir šādas:

• I diena: 2 vārītas vistas olas, 2 tomāti.
• II diena: 150 grami vārītas liesas liellopu gaļas, krekers, tomāts, apelsīns, 200 ml kefīra.
• III diena: 150 grami ceptas gaļas, maize, citrusaugļi, 200 ml jogurta.
• IV diena: 150 grami ceptas vai vārītas liellopa gaļas, grauzdiņš, zaļš ābols, tomāts.
• V diena: vistas ola, 2 tomāti, 4-5 salātu lapas.

Ja savu ierasto diētu nomainīsi ar apelsīnu tikai uz nedēļu, vari kļūt par 4-6 kilogramiem vieglāks.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

pirmdiena

• Brokastis: apelsīns; 120 ml zaļās tējas bez cukura.
• Pusdienas: tomātu un zaļumu salāti; melnās maizes šķēle; glāze kefīra.
• Vakariņas: tomāts; glāze kefīra; Apelsīns.

• Brokastis: citrusaugļi; tēja bez cukura.
• Pusdienas: tomātu salāti ar dillēm un aisbergu; vārīta vistas ola; rupjmaizes šķēle; glāze kefīra vai jogurta.
• Vakariņas: tomāts; mīksti vārīta ola; glāze kefīra; Apelsīns.

• Brokastis: citrusaugļi; tasi zaļās tējas bez cukura.
• Pusdienas: 100 grami vārītas liellopa gaļas; tomāts; ķekars zaļumu; maizes gabals; glāze kefīra.
• Vakariņas: pusdienu porcija vārītas gaļas; tomātu un garšaugu salāti; vistas ola, mīksta vārīta; Apelsīns.

• Brokastis: tase zaļās tējas.
• Pusdienas: 100 grami vārītas liellopa gaļas; tomāts; ķekars jūsu iecienītāko zaļumu; neliela rupjmaizes šķēle; glāze kefīra ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas: 100 grami liesas liellopu gaļas; tomāts; ola; Apelsīns; 250 ml jogurta.

Piektdien un sestdien

Ēdienkarte ir tāda pati: 400 gramus beztauku biezpiena sadaliet 5-6 porcijās un ēdiet dienas laikā. Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma – zaļo tēju, zāļu novārījumus, ūdeni.

svētdiena

Sadaliet 500 gramus vārītas liesas gaļas 3 porcijās (šīs ir jūsu brokastis, pusdienas un vakariņas). Dzeriet ūdeni un tēju starp ēdienreizēm. Dienas laikā kā uzkodu ir atļauts apēst vienu tropisko augli.

Jūs varat pagarināt citrusaugļu diētu 3 nedēļas. Ir vairāki izvēlņu veidi.

Maigs variants

Darba dienās jūs ēdat saskaņā ar 5 dienu diētai piedāvāto shēmu, bet sestdienās un svētdienās sakārtojiet nedēļas nogali kuņģim, tas ir, ēdiet parasto ēdienu, bet ierobežojiet treknu, cieti un sāļu ēdienu uzņemšanu tā. ka rezultāts ir maksimāls. 3 nedēļas ievērojot šādu diētu, ir iespējams zaudēt līdz 10 kilogramiem.

Stingra diēta

Šī opcija ir piemērota tiem, kas vēlas zaudēt vairāk nekā duci kg. Ja stingri ievērosi ieteikumus un neatkāpsies no ēdienkartes, tad katru nedēļu zaudēsi no 4 līdz 8 kilogramiem.

Pirmajā nedēļā katru dienu jāapēd 1 kilograms augļu un 2 mīksti vārītas vistas olas, kā arī jāizdzer 2 litri minerālūdens bez gāzes.

Otrajā nedēļā olas jāaizstāj ar graudaugiem, kas vārīti ūdenī. Tas var būt griķi, auzu pārslas, kukurūza, rīsi.

Trešā nedēļa ir augļi un dārzeņi. Dienā ir atļauts apēst kilogramu apelsīnu un jebkādus augļus un dārzeņus (joprojām labāk atteikties no banāniem un kartupeļiem).

Daudzi no tiem, kas sasnieguši izcilus rezultātus, noturējušies 21 dienu oranžajā ēdienkartē, nevēlas apstāties. Tomēr mēs neiesakām to darīt, jo citrusaugļu diēta neapgādā organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tomēr, ja tas jūs neaptur, tad iesakām pārskatīt diētu un izvēlēties olu-apelsīnu vai, kā to mēdz dēvēt, proteīna-apelsīna diētu, par ko tiks runāts tālāk.

Apelsīnu diēta pieder pie cieto diētu, tāpēc to ievērot ir ārkārtīgi grūti. Bieži vien svara zaudēšana ir spiesta atteikties no šādas diētas veselības apsvērumu dēļ. Ja kāda iemesla dēļ standarta risinājums jums nav piemērots, varat dažādot oranžo ēdienkarti ar citiem produktiem.

Ja jūs dodat priekšroku šai svara zaudēšanas programmai, tad, kā jau varētu nojaust, galvenie produkti jūsu uzturā būs olas, bet ne ceptas, bet gan mīkstas vārītas, un citrusaugļi. Ja vēlaties, apelsīnu vietā varat ēst greipfrūtu.

Tikai neapšaubāma ieteikumu īstenošana ļaus sasniegt rezultātus, kas noteikti radīs skaudību jūsu draugos un kolēģos. Ja jums nepatīk kāds produkts no piedāvātās izvēlnes, jums ir tiesības to izsvītrot, taču nekādā gadījumā nevajadzētu to aizstāt. Atkarībā no vēlamā efekta diētu var ievērot 3 vai 5 dienas, nedēļu, pusmēnesi vai mēnesi. Bet paturiet prātā, ka, ja jums ir alerģija pret diētiskajiem produktiem, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, šāds uzturs ir kontrindicēts. To nedrīkst praktizēt hronisku nieru, kuņģa-zarnu trakta un izvadsistēmas slimību gadījumā.

Olu-apelsīnu diēta 3 dienas

Īsākā, bet tajā pašā laikā vissarežģītākā variācija paredzēta 3 dienām.

Pirmā izvēlnes opcija

• 1 vārīta "maisā" vistas ola;
• Apelsīns.

• 2 mīksti vārītas olas;
• citrusaugļi.

• 200 ml beztauku kefīra vai jogurta;
• pāris apelsīnu.

Trīs dienu diētas otrā versija

Dienā jāizvāra mīkstas 6 olas un jānopērk 6 apelsīni. Ēdiet tos visas dienas garumā ar vienas stundas intervālu, mainot olbaltumvielas ar augļiem - tas ir, pulksten 8 jūs ēdāt olbaltumvielas, pulksten 9 - citrusaugļus, pulksten 10 - proteīnus utt. Neaizmirstiet dzert daudz zaļās tējas, ūdens, ārstniecības augu novārījumi.

Uz 5 dienām

• 8:00: 2 ēdamkarotes musli, 120 ml melnās kafijas vai zāļu tējas bez pievienota cukura, 200 ml svaigas sulas, vārītas vistas olas, Borodino maizes šķēle.
• 13:00: dārzeņu salāti ar citronu sulu, vārītu olu, maizi, svaigi spiestu sulu.

• 8:00: mīksta ola, 100 ml nesaldinātas zaļās tējas, krekeris, apelsīns.
• 13:00: 100 grami liesas tvaicētas liellopa gaļas, dārzeņu salāti, melnās maizes šķēle, apelsīnu sula.

• 8:00: nesaldināta tēja, bet ne melna, cieti vārīta ola, maizes šķēle, svaigi spiesta sula.
• 13:00: 150 grami ceptas liellopa gaļas, salāti no iecienītākajiem dārzeņiem, grauzdiņi, citrusaugļi.

• 8:00: pāris olu, tēja bez cukura, 150 grami biezpiena ar minimālu tauku saturu, Borodino maizes šķēle, citrusaugļu svaiga sula.
• 13:00: 150 grami vārītas vistas gaļas, dārzeņu salāti, maize, pāris apelsīnu.

• 8:00: melna kafija bez cukura, 2 olas, rupjmaizes šķēle, citrusaugļi.
• 13:00: 150 grami tvaicētas zivis, dārzeņu salāti ar citronu sulu, maize, glāze sulas.

Vakariņās (plānojiet to ne vēlāk kā septiņas stundas) katru dienu jāizdzer 200 ml zema tauku satura kefīra. Turpiniet dzert visu dienu.

Uz 7 dienām

Ja nedēļas laikā jāatbrīvojas no dažiem kilogramiem, palīgā nāks olas un citrusaugļi, tie jāēd katru dienu vienādos daudzumos – pa 6 gabaliņiem. Ir atļauts mainīt produktus vai ēst vienlaikus, sadalot sagatavoto ēdienu 6 pieņemšanās, šeit tas ir jūsu ziņā. Ar bada lēkmēm jūs varat uzkodas dažu tomātu vai gurķu šķēlīšu veidā. Neaizmirstiet dzert zaļo tēju, zāļu novārījumus, vienkāršu un minerālūdeni, bet bez gāzes.

Uz 2 nedēļām

Ne katrs var pusmēnesi izdzīvot ar ierobežotu diētu, bet zaudēt 5 kilogramus, redz, ir lieliska motivācija.

Brokastis, kā jau tas mēdz būt diētu laikā, ir vienmuļas - katru dienu pusmēness dēļ būs jāsamierinās ar pāris vārītām olām, tasi melnas kafijas bez cukura un 3-4 citrusaugļu šķēlītēm (apelsīnu var aizstāt ar greipfrūtu).

• Pusdienas: neierobežots zaļo ābolu, bumbieru vai apelsīnu daudzums.
• Vakariņas: 200 grami vārītas liellopa gaļas.

• Pusdienas: 150 grami baltās gaļas.
• Vakariņas: 2 vārītas olas; tomātu un gurķu salāti ar burkāniem un papriku; grauzdiņš; Apelsīns.

• Pusdienas: tomātu salāti; 2 šķēles zema tauku satura siera; klaips.
• Vakariņas: 200 grami tvaicētas liellopa gaļas.

• Pusdienas: āboli, plūmes, bumbieri vai arbūzs līdz sātai.
• Vakariņas: dārzeņu salāti; vārīta vistas krūtiņa.

• Pusdienas: 2 olas; 2 ēdamkarotes vārītas pupiņas, zaļie zirnīši vai tvaicēti burkāni vai cukini.
• Vakariņas: dārzeņu salāti; tvaicētas zivis; Apelsīns.

• Pusdienu un vakariņu ēdienkarte kā 4. dienā.

• Pusdienas: cepta vistas gaļa; tvaicēti dārzeņi; greipfrūts vai apelsīns.
• Vakariņas: visi vārīti dārzeņi, kas nesatur cieti.

VIII un IX diena

• Pusdienu un vakariņu ēdienkarte ir tāda pati kā otrajā dienā.

• Pusdienas: vārīta gaļa ar minimālu tauku procentu; gurķi.
• Vakariņas: pāris olas, vārītas "maisā"; Dārzeņu salāti; apelsīnu vai svaigu.

• Pusdienas: tvaicēti dārzeņi; pāris olu; baltais siers ar minimālu tauku procentu neierobežotā daudzumā.
• Vakariņas: 2 vistas olas.

• Pusdienas: vārīta zivs.
• Vakariņas ir tādas pašas kā vakar.

• Pusdienas: tvaicēta liellopa gaļa; tomāts; svaigs
• Vakariņas: jebkura, izņemot banānus, augļi neierobežotā daudzumā.

• Pusdienas: cepeškrāsnī cepta vistas krūtiņa; tomāti.
• Vakariņas: vārīti dārzeņi; Apelsīns.

Uz 4 nedēļām

Mēnesi ilga diēta piemērota tiem, kas vēlas atbrīvoties no pāris desmitiem kilogramu. Šī uztura programma tiek uzskatīta par divu nedēļu apelsīnu diētas turpinājumu.

Pirmās un otrās nedēļas ēdienkarte līdzīgi kā iepriekš ieteiktais, brokastis ir nemainīgas 28 dienas.

Trešajā nedēļā jums jāēd šādi:

• Pirmdiena: jebkuri augļi ir atļauti līdz sātai, bet vīnogas, mango, banāni un vīģes ir jāizslēdz no uztura.
• Otrdiena: dārzeņi ar zemu cietes saturu, tvaicēti vai vārīti, salāti.
• Trešdiena: augļu un dārzeņu diena, ēd visu, kas vakar nebija aizliegts.
• Ceturtdiena: grilēta vai tvaicēta zivs, kāpostu salāti.
• Piektdiena: vārīti dārzeņi un liesa gaļa.
• Sestdiena un svētdiena: nedēļas nogali veltiet augļiem – visas dienas garumā ēdiet viena veida augļus, piemēram, zaļos ābolus vai bumbierus.

Ceturtā nedēļa

Brokastis, atgādinām, paliek tās pašas, pie kurām esi pieradis 3 nedēļu laikā. Pusdienās un vakariņās nebūs stingras ēdienkartes, norādīsim tikai produktu skaitu, ko atļauts lietot dienas laikā. Jūs izlemjat, kas būs pusdienas un vakariņas un kurā laikā tās notiks.

Pirmdiena:

• 300 grami liesu liellopa gaļas steiku;
• burka tunča, konservēta savā sulā;
• 4 gurķi;
• 3 tomāti;
• grauzdiņš;
• Apelsīns.

• 200 grami vārītas vistas krūtiņas;
• 4 gurķi;
• 3 tomāti;
• grauzdiņš;
• citrusaugļi;
• ābolu vai bumbieru.

• 300 grami vārītu dārzeņu;
• 30 grami zema tauku satura biezpiena;
• pāris gurķu;
• pāris tomātu;
• grauzdiņš;
• citrusaugļi.

• 1/2 vārītas vistas (tikai baltā gaļa);
• gurķis;
• 3 tomāti;
• grauzdiņš;
• Apelsīns.

• 3 tomāti;
• 2 olas;
• 10 salātu lapas;
• citrusaugļi.

• 2 vārītas vistas krūtiņas;
• pāris gurķu;
• pāris tomātu;
• grauzdiņš;
• 120 grami beztauku biezpiena;
• 250 ml kefīra;
• Apelsīns.

svētdiena:

• tunča bundža, kas konservēta savā sulā;
• 300 grami vārītu dārzeņu;
• 2 gurķi;
• 2 tomāti;
• 100 grami zema tauku satura biezpiena;
• grauzdiņš;
• citrusaugļi.

Pirmo reizi diētu sāka lietot pagājušajā gadsimtā kultūristi pirms sacensībām, kad ir nepieciešams ātri atbrīvoties no tauku slāņa. Šādu diētu nav iespējams saukt par sabalansētu, tāpēc nav ieteicams ievērot šādu režīmu ilgāk par nedēļu. Šī programma nav piemērota cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Pamatnoteikumi

1. Jūs varat ēst tikai vārītu vistu bez ādas.
2. Gaļu, augļus un ūdeni vajadzētu lietot pēc noteikta laika, nevis kopā.
3. Ir nepieciešams dzert ūdeni neierobežotā daudzumā, bet tikai pusstundu pēc ēšanas.

Ikdienas ēdienkarte

• 85 grami cietā siera;
• Apelsīns.

• 100 grami baltās gaļas;
• gurķu, paprikas un sīpolu salāti, kas garšoti ar citronu sulu.

• 100 grami vistas krūtiņas;
• 5 plūmes vai citrusaugļi.

• 50 grami siera ar zemu tauku procentu;
• Apelsīns.

Ābolu un citrusaugļu diēta ir slavena ar savu lielisko efektivitāti. Ja ticat to cilvēku atsauksmēm, kuri ir zaudējuši svaru, nedēļas laikā (proti, programma ir paredzēta tam), tas aizņem līdz 9 kg.

7 dienu laikā jums ir jāēd saskaņā ar šādu shēmu:

• 2 zaļi āboli;
• šķēle cietā siera;
• grauzdiņš.

• Ābols;
• 150 ml svaiga.

• augļu salāti ar zema tauku satura jogurtu.

• pāris zaļo ābolu;
• 40 grami cietā siera;
• klaips.

Neaizmirstiet dzert daudz ūdens.

Jūs varat arī zaudēt svaru, izmantojot svaigu sulu, bet ne ilgāk par 3 dienām.

Šādai programmai ir vairākas iespējas:

1. Litrs svaigas sulas un tik daudz minerālūdens, cik vēlaties.
2. Litru svaigi spiestas citrusaugļu sulas, 1/2 litru tomātu sulas un tik daudz minerālūdens, cik sirds kāro.
3. Litrs svaiga un 1/2 litrs kefīra.
4. 1/2 litru svaiga un kefīra, kam jāpievieno sakapātu pētersīļu ķekars.

Ir ekspresdiētas variants uz kefīra un apelsīniem, kas ilgst 5 dienas. Katru dienu atļauts apēst 200 gramus baltās gaļas vai liesās zivis pārim un 3 citrusaugļus, izdzert litru kefīra un 1,5-2 litrus ūdens vai zāļu tējas. Sagatavotos produktus vēlams sadalīt 5 devās.

Ksenija, 33 gadi

Pēc Jaunā gada pieņēmos daudz lieko kilogramu, tāpēc nolēmu izmēģināt apelsīnu diētu. Mēnesi vajadzēja, iedomājieties, 8 kilogramus. Es pat negaidīju šādu rezultātu, un draugi ir noguruši no komplimentiem. Programmai ir viens mīnuss - tagad es nevaru skatīties citrusaugļu virzienā, un man ir jāierobežo sevi, lai svars neatgrieztos.

Natālija, 45 gadi

Es vienkārši mīlu apelsīnus, tāpēc biju pārliecināta, ka šāds ēdiens man piestāvēs 100%. Alerģijas pret citrusaugļiem nebija, bet tomēr līdz pirmās dienas vakaram man bija jālieto antihistamīni, jo ādu klāja briesmīgi izsitumi. Tāpēc, pirms zaudējat svaru saskaņā ar šādu sistēmu, padomājiet dažas reizes, neļaujiet sevi kārdināt to cilvēku atsauksmēm, kuri ir zaudējuši svaru, piemēram, es.

Alena, 23 gadi

Apelsīnu diētu varēju izturēt tikai 3 dienas, jo augļi bija brutāli noguruši, turklāt nemitīgi mocīja bada sajūta. Es joprojām nevaru skatīties uz citrusaugļiem bez drebuļiem! Bet, jāatzīst, rezultāts bija diezgan labs – vajadzēja 3 kilogramus.

Apelsīnu diēta ātrai svara zaudēšanai, kas paredzēta 3 dienām, ir viena no visgrūtāk izpildāmajām, jo. viņas uzturs ir diezgan ierobežots. Turklāt šai diētai ir vairākas kontrindikācijas un ierobežojumi.

Apelsīnu diētas principi svara zaudēšanai

Ekstrēmāko diētu, kas ļauj ļoti īsā laikā atbrīvoties no 3-4 kg liekā svara, var saukt nevis par apelsīnu, bet drīzāk par olu-apelsīna diētu 3 dienu garumā. Šī ekspresdiēta paredz 6 ēdienreizes dienā ik pēc 2,5 stundām, šajā režīmā ir atļautas tikai vārītas olas un apelsīni. Brokastīs - vārīta ola, pēc 2,5 stundām - apelsīns, vēl pēc 2,5 stundām - ola utt.

Pateicoties šķiedrvielām, ko satur saldskābo apelsīnu augļi, organisms labi attīrās, tiek izvadītas toksiskās vielas, izdalās zarnas. Šajos augļos esošais C vitamīns palīdz paātrināt vielmaiņu. Un šādas diētas zemā kaloriju satura dēļ notiek strauja svara zudums. Tomēr jūs nevarat ievērot šādu diētu ilgāk par trim dienām. Bet pat tik īsu laiku pie tā nevajadzētu ķerties cilvēkiem ar hroniskām vai akūtām kuņģa-zarnu trakta slimībām (īpaši ar paaugstinātu kuņģa sulas skābumu un peptisku čūlu), sirds un asinsvadu problēmām un alerģijām pret citrusaugļiem.

Ir tik daudz dažādu diētu svara zaudēšanai, kas palīdzēs samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un palīdzēs atbrīvoties no dažām papildu mārciņām. Tā vietā, lai iegādātos dārgus diētiskos ēdienus, jūs varat zaudēt svaru, samazinot kaloriju pārtikas patēriņu un iegūstot nepieciešamās uzturvielas no mazkaloriju pārtikas produktiem. Ja jums ir nepieciešams īsā laikā zaudēt 5-6 kilogramus vai jums ir nepieciešams novirzīt svaru "plato" periodā galvenajā uztura sistēmā, tad labākais palīgs būs brīnišķīgs citrusauglis - apelsīns.

Apelsīnu diēta ir veselīgs veids, kā 3-4 nedēļu laikā zaudēt svaru līdz 15 kilogramiem. Šāda diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām un drošākajām ātrai svara zaudēšanai.

Apelsīnu diēta ir garšīga un vienkārša: jūs ēdat mazas porcijas un kontrolējat savu apetīti. Jau pēc trim nedēļām jūs varat redzēt pirmos rezultātus.

Apelsīnu priekšrocības svara zaudēšanai

Apelsīns ir tikai barības vielu krātuve. To labvēlīgās īpašības ir zināmas kopš seniem laikiem. Tas ir labi piemērots svara zaudēšanai kā mazkaloriju produkts, kas satur daudzas uzturvielas, kas palīdz organismam normāli funkcionēt.

Šis citrusauglis ir bagāts ar C vitamīnu, minerālvielām, piemēram, kalciju, fosforu un dzelzi. Viens apelsīns nodrošina ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna, kas palīdz cīnīties ar organisma novecošanos, paātrina vielmaiņu.

Antioksidanti - palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Apelsīnos esošās šķiedras palīdz uzlabot zarnu darbību.

Apelsīns ir arī antidepresants, kas arī ir svarīgi – ievērojot diētu, zaudējot svaru, ļoti bieži notiek garastāvokļa pasliktināšanās.

Turklāt apelsīns ir garšīgs auglis, ko mīl pieaugušie un bērni.

Nav brīnums, ka apelsīnu diēta tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām un labvēlīgākajām diētām mūsu veselībai. Šī diēta var palīdzēt zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim, tāpat kā daudzas citas diētas. Turklāt tas palīdz uzturēt veselīgu ādu un stiprus matus.

Ir pat leģenda par apelsīnu diētu, kurā teikts, ka to tālajā 17. gadsimtā izgudroja Luija XIV saimniece Ninona de l'Orslo, kura uzskatīja, ka šī diēta izglābs viņas jaunību un skaistumu, un ēda vismaz 10 apelsīnus. diena.

Apelsīnu diētas laikā svara zudums ir saistīts ar apelsīnu zemo kaloriju saturu. Vidēji apelsīns (170-185 grami) satur tikai 80-85 kalorijas. Kaloriju deficīts rodas, ja jūs sadedzināt vai iztērējat vairāk kaloriju nekā patērējat.

Pārtika ar zemu tauku saturu, kas satur daudz ūdens un šķiedrvielu, var nomākt izsalkumu, liekot jums ēst mazāk. 1 apelsīns satur vidēji aptuveni 160 gramus ūdens un 4,4 gramus diētisko šķiedrvielu, kas ir aptuveni 18 procenti no ieteicamās dienas devas.

Tādējādi jūs varat zaudēt svaru, samazinot pārtikas patēriņu, palielinot fizisko slodzi vai abus.

Apelsīnu diētas pamatprincipi

Diētas būtība ir pavisam vienkārša – no uztura tiek izslēgti visi organismam kaitīgie produkti:

• Cukurs, saldumi;
• Balto miltu konditorejas izstrādājumi;
• Visi pākšaugi;
• Žāvēti augļi;
• Desas;
• Produkti ar augstu tauku saturu: gaļa, piena un rūgušpiena produkti, sieri;
• Alkoholiskie dzērieni.

Pirms sākat ievērot šo diētu, vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, jo tā satur maz kaloriju un nav piemērota visiem.

No apelsīnu diētas jāatstāj pakāpeniski, minimālos daudzumos ieviešot aizliegtos pārtikas produktus.

Šīs diētas ievērošanas laikā ir jāizslēdz fiziskās aktivitātes. Ja neapstājas pilnībā, tad vismaz padariet tos mazāk aktīvus, jo patērēto kaloriju daudzums ir minimāls, un tas ir tikai pietiekami, lai nodrošinātu ķermeņa vitālo darbību. Neradiet pārāk lielu kaloriju deficītu, lai nenodarītu sev pāri.

Gatavojot ēdienus aizliegts cept taukos vai eļļā, ārkārtējos gadījumos atļauta cepšana pannā ar nepiedegošu pārklājumu. Priekšroka tiek dota cepšanai cepeškrāsnī, vārīšanai lēnajā plītī, tvaicēšanai dubultā katlā, gatavošanai, izmantojot grilu.

Lai izvairītos no liekā ūdens aiztures organismā, ieteicams samazināt vai pilnībā izslēgt sāls uzņemšanu, to iespējams aizstāt ar sojas mērci, bet arī ļoti ierobežotā daudzumā.

Katrā ēdienreizē jāiekļauj viena apelsīna mīkstums vai apelsīnu sula.

No visiem esošajiem maizes veidiem izvēlieties rupjmaizi, maizi no rupjiem miltiem, maizi ar klijām vai diētisko maizi - rudzu, griķu, klijas.

Priekšnoteikums ir stingra dzeršanas režīma ievērošana. Nepieciešamo diennakts ūdens daudzumu aprēķina, vadoties no cilvēka svara – uz katru svara kilogramu aptuveni 40 mililitrus ūdens. Ir precīzākas formulas, kurās tiek ņemts vērā vecums, dzimums, fiziskā aktivitāte.

Gaļai izvēlieties zema tauku satura šķirnes - trušu, teļa gaļu, vistu. Mājputnu gaļas ādu noņemiet pirms vārīšanas, nevis pēc vārīšanas, lai zemādas tauki gatavošanas laikā neiekļūtu gaļā.

Izvēlieties piena un rūgušpiena produktus ar samazinātu tauku saturu, bet ne pilnīgi beztauku, jo piena tauki ir nepieciešami ķermeņa pareizai darbībai, īpaši sievietēm.

Vāra olas (vistas vai paipalas) pēc savas gaumes – cieti vārītas vai mīksti vārītas.

Ēdienkartes nianses: ikdienas pirmajai ēdienreizei ir divas iespējas:

• Viena apelsīna, divu vārītu vistu olu vai trīs līdz četru paipalu vārītu olu mīkstums. Porcijas līdz 300 gramiem.
• Viena apelsīna mīkstums, viena krekera vai kliju kukulītis vai veseli graudi, nesaldināta tēja vai kafija.

Šīs diētas noteikumi paredz trīs ēdienreizes dienā. Ja ir pārāk spēcīga izsalkuma sajūta, tad, lai izvairītos no sabrukuma, varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra, apēst krekeri vai jebkuru dārzeņu vai augļu.

Apelsīnu un apelsīnu-olu diētas varianti

Ir vairākas šo diētu variācijas. Galvenās divas iespējas ir: 2 nedēļas (14 dienas) un 21 diena (3 nedēļas). Turklāt 3 dienas ir ekspresdiēta.

Šādu diētu ir atļauts ievērot 5, 7 vai 10 dienas. Viņu uztura princips ir līdzīgs. Diētas laikā ēdienkartē ir apelsīns vai sula.

3 dienu apelsīnu diēta

Šīs diētas mērķis ir 3 dienu laikā zaudēt 1,5-2 kilogramus, t.i. nedēļas nogalē, sākot no piektdienas vakara, sestdienas un svētdienas.

Šāda īsa ekspresdiēta palīdzēs jūsu ķermenim atbrīvoties no pēdējā periodā uzkrātajiem toksīniem. Principā tas neattiecas uz svara zaudēšanas diētu tiem, kam patiešām ir liekais svars. Šī ir tikai ātra tīrīšanas procedūra.

Šeit ir ēdienkartes paraugs trīs dienu apelsīnu diētai.

Apelsīni (var aizstāt ar mandarīniem) ir pieejami visas dienas garumā, kā arī 3 šķēles grauzdiņa katrā ēdienreizē.

Brokastis: pagatavojiet 1 apelsīna smūtiju ar 1 nelielu glāzi zema tauku satura jogurta ar citrona sulas šļakatām.

Pusdienas: apelsīnu salāti (1,5 apelsīni, sarkanais sīpols, 2 vīģes, 1 ēdamkarote olīveļļas, baziliks).

Vakariņas: 1 šķēle pilngraudu maizes (vēlams ar sēklām) ar sviestu un 1 apelsīnu.

Piektdienas vakars šeit nav. Vakariņās pēc darba var ēst to, ko vakariņās 2 dienas.

Dzeriet apelsīnu sulu starp ēdienreizēm. Sagatavotā sula jāatšķaida ar ūdeni vienādās proporcijās. Dienā no pulksten 8 līdz 20 jāizdzer apmēram 6-8 glāzes sulas.

Šī ir ļoti stingra diēta. Tāpēc, izlēmuši par to, vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no veselības sarežģījumiem vai hronisku slimību saasināšanās.

2 nedēļu apelsīnu diēta

Apelsīnu diēta, kas paredzēta 2 nedēļām, nav tik stingra. Šīs diētas laikā jūs varat ēst olas un citus pārtikas produktus, kas satur daudz olbaltumvielu. Šeit ir šādas diētas izvēlnes paraugs

Brokastis: 1 apelsīns un tēja ar grauzdiņiem (krekeris).

Pusdienas: 1 apelsīns un 1 vārīta vistas ola vai 2-3 paipalas.

Vakariņas: divi tomāti, divas vistas olas un 1 salāti (var apelsīnu no 3 dienu diētas).

Turklāt dienas laikā var izdzert 2 glāzes kefīra un apēst 2 grauzdiņus vai krekerus.

Ēdienkarte ir tāda pati kā pirmajā dienā. Tikai olas jāaizstāj ar vārītu liellopu gaļu.

Šajās dienās liellopu gaļa jāaizstāj ar biezpienu.

Biezpienu aizstāj ar vārītu vai ceptu zivi.

Ēdienu ēdienkarte ir tāda pati kā pirmajā dienā.

Otrajā nedēļā atkārtojiet pirmās ēdienkarti.

Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt līdz pat 7 kilogramiem. Ja vēlies vairāk, tad vari iztērēt 21 dienas laikā, t.i. 3 nedēļas.

Vēl viens paraugs apelsīnu-olu diētas plānam 2 nedēļām.

No rīta brokastīs katru dienu apēdiet 2 vārītas olas un 1 apelsīnu.

Pirmā diena

Vakariņas. Vistas fileja: cep piedurknē; viens tomāts.

Vakariņas. Viena apelsīna, divu vistas olu mīkstums.

Otrā diena

Vakariņas. Maize, viena vārīta vistas ola, viena apelsīna mīkstums, zema tauku satura jogurts.

Vakariņas. Vārīta vista; salāti: sagriezts tomāts, baziliks, pilīte olīveļļas.

Trešā diena

Vakariņas. Salāti: zema tauku satura siers, tomāts, gurķis, dilles. Sezona ar zema tauku satura skābo krējumu un sinepju pilienu, viena apelsīna mīkstumu.

Vakariņas. Pollock: cep cepeškrāsnī; salāti, olīvas, olīveļļa. Viens apelsīns.

Ceturtā diena

Vakariņas. Četras paipalu olas, gurķis, glāze jogurta. Apelsīns.

Piektā diena

Vakariņas. Liellopu gaļa: sautējums ar dārzeņiem (izņemot kartupeļus). Apelsīns.

Vakariņas. Menca: cept cepeškrāsnī; salāti: Pekinka, dilles, zaļais sīpols.

Sestā diena

Vakariņas. Salāti: tuncis savā sulā, sasmalcināti kāposti, paprika, dilles. Apelsīna mīkstums.

Vakariņas. Salāti: siera šķēles, gurķis, pētersīļi, olīvas, olīveļļa. Apelsīns.

Septītā diena

Vakariņas. Kura: vārīti, sautēti dārzeņi. Viena apelsīna šķēles.

Vakariņas. Biezpiens (5% tauku), kefīrs. Viena apelsīna mīkstums.

astotā diena

Vakariņas. Četras vārītas paipalu olas, tomāts. Glāze kefīra. Apelsīns.

Vakariņas. Jūras velšu kokteilis, gurķis. Apelsīna šķēles.

Devītā diena

Vakariņas. Vistas fileja: sautējums ar baltajiem kāpostiem. Apelsīna mīkstums.

Vakariņas. 4 paipalu olas: vāra, gurķis. Kefīrs. Apelsīns.

desmitā diena

Vakariņas. Vārīta teļa gaļa, cepti cukini. Apelsīns.

Vakariņas. Biezpiens ar dabīgu zema tauku satura jogurtu.

Vienpadsmitā diena

Vakariņas. 2 vārītas vistas olas, maize, gurķis. Kefīrs. Apelsīns.

Vakariņas. Cepta zivs, salāti, gurķi. Apelsīns.

Divpadsmitā diena

Vakariņas. Tvaika zivis; grilēti dārzeņi. Viena apelsīna mīkstums.

Vakariņas. Četras vārītas paipalu olas; klaips; kefīrs. Apelsīns.

Trīspadsmitā diena

Vakariņas. Salāti: tuncis savā sulā, gurķis, salāti, pētersīļi.

Vakariņas. Cepta vistas fileja; gurķi, zaļumi. Kefīrs. Apelsīns.

četrpadsmitā diena

Vakariņas. Vistas buljons ar vārītu olu, rupjmaize. Apelsīna šķēles.

Vakariņas. Vārīta vista; salāti: rīvēts burkāns, ķiploks, jogurts.

Brokastīs katru dienu jāapēd 1 vidējs apelsīns un divas vārītas vistas olas vai 4 paipalu olas.

apelsīnu diēta 21 diena

Šī diēta ir sarežģītāka un tai ir vairāk prasību, taču tā ir arī efektīvāka svara zaudēšanai.

Visu pirmo nedēļu jūsu ikdienas uzturā ir jāsastāv no viena kilograma apelsīnu, divām olām un diviem litriem negāzēta galda ūdens.

Otrajā nedēļā jāpievieno putra ar ūdeni, vārīta bez sāls un eļļas, izņemot olas.

Trešajā nedēļā putru aizstāj ar augļiem un neapstrādātiem dārzeņiem. Augļu un dārzeņu skaits, ko varat ēst, nav ierobežots.

Svaigus dārzeņus var aizstāt ar sautētiem vai tvaicētiem. Apelsīns ir greipfrūts.

Ir arī cita veida apelsīnu sulas diēta. Tas ilgst 2 nedēļas, un šajā laikā jūs varat dzert tikai apelsīnu sulu un ūdeni. Lai gan šī diēta daudziem ir ļoti grūta, tā ļaus īsā laikā notievēt. Jautājums tikai, vai ir jāsamierinās ar tādiem upuriem, kas var izrādīties ne labākie veselībai. Izvēlnes piemērs varētu izskatīties šādi.

Pirmā nedēļa: apelsīnu sula, kas vienādās proporcijās jāatšķaida ar ūdeni.

Otrā nedēļa: 1 kg apelsīnu, jebkura graudaugi un graudaugi neierobežotā daudzumā bez eļļas un sāls (vēlams griķi vai rīsi), divi litri ūdens bez gāzes dienas laikā.

Trešā nedēļa: 1 kg apelsīnu, augļu un dārzeņu jebkurā daudzumā, litrs tīra ūdens dienā.

Diētas laikā obligāti jāizslēdz alkohols, dzērieni ar kofeīnu (izņemot zaļo tēju), smēķēšana un fiziskās aktivitātes. Ieteicams reizi nedēļā iziet masāžas kursu un doties karstā vannā vai apmeklēt pirti. Šī iespēja ķermenim ir ļoti grūta, un pirms tās lietošanas labāk konsultēties ar ārstu.

Apelsīnu diēta 5 dienas

Šī diēta palīdz zaudēt svaru par 10-15 kilogramiem un ilgst 3 nedēļas. Nebaidieties, ka jums ir jāēd tikai apelsīni, lai gan tie ir ļoti garšīgi, bet tas ir pārāk grūti. Tos vajadzētu ēst tikai piecas dienas nedēļā, brīvdienās varat ēst kā parasti.

Ne visi var izturēt 5 dienas nedēļā uz apelsīniem. Tāpēc ēdienkartē ir atļauts iekļaut mazkaloriju pārtiku, putras uz ūdens.

Nedēļas nogalēs varat ēst parastu pārtiku, izvairoties no treknas, pikanta, cepta, saldumiem, kūpinātas gaļas. Ēdiet mazas maltītes 5-6 reizes dienā. Apelsīna vietā varat ēst greipfrūtu. Dzeriet vienkāršu negāzētu ūdeni vai zaļo tēju. Grauzdiņus var aizstāt ar krekeriem. Jūs varat ēst piena produktus, bet ar zemu tauku saturu.

Apelsīnu diētas galvenie mīnusi un plusi

Visu šīs diētas iespēju galvenais trūkums ir diezgan ierobežota diēta. Tāpēc šī diēta ir īslaicīga, tās ēdienkarte nav piemērota pastāvīgai uztura sistēmai. Turklāt pat dedzīgākajiem apelsīnu cienītājiem var vienkārši apnikt, ēdot tos tik lielos daudzumos tik ilgu laiku.

Izvēloties apelsīnu diētu svara zaudēšanai, jāņem vērā šādi faktori:

• Obligāta jebkāda veida aknu, žultspūšļa, kuņģa-zarnu trakta orgānu traucējumu neesamība;
• Nav alerģijas pret citrusaugļiem;
• Diēta ir aizliegta grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• Bieža apelsīnu lietošana var izraisīt C vitamīna hipervitaminozi.

Ja diētas laikā ir izsitumi, sāpes kuņģa vai aknu rajonā, tad tā ir jāpārtrauc.

Apelsīnu diētas neapšaubāmā priekšrocība ir labums, ko apelsīns pats sniedz ķermenim, turklāt diēta izslēdz arī kaitīgas pārtikas patēriņu.

Svarīgs faktors ir pareizs dzeršanas režīms, kas savienojumā ar diētu ne tikai palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī izvada no organisma kaitīgos atkritumproduktus un palīdz cīnīties ar celulītu.

Apelsīnu diēta svara zaudēšanai ir viena no nākamajām metodēm, kā īsā laikā zaudēt liekos kilogramus. Jūs uzzināsiet par produkta priekšrocībām, par režīma pamatnoteikumiem, apelsīnu diētas diētas ēdienkartes iespējām un to, vai ir iespējams dzert apelsīnu sulu, ievērojot diētu...

Mēs dalījāmies ar apelsīnu

Mūsu ir daudz, un viņš ir viens.

Es ēdu un tu ēdi

Bet neviens nav zaudējis svaru.

Sveiki draugi! Pasaulē ir ļoti maz cilvēku, kuriem citrusaugļi nemaz negaršo. Papildus patīkamai garšai tiem ir daudz noderīgu īpašību un mikroelementu. Pirmās lietas vispirms...

Jaudas princips

Tātad no šī brīža jūsu uzturam vajadzētu krasi mainīties. Diētas galvenais noteikums ir ēst apelsīnu trīs reizes dienā. Atļautais pārtikas produktu skaits var atšķirties atkarībā no uztura. Ja esat izvēlējies trīs dienu režīmu, tad esiet gatavs pilnībā atteikties no citiem produktiem. No šķidruma var dzert apelsīnu sulu, zaļo tēju, negāzētu ūdeni vai kafiju. Aizmirstiet par cukura un sāls esamību. Ja diēta ietver gaļu, tad tai jābūt vārītai vai tvaicētai.

Neapgrūtiniet sevi ar fiziskām aktivitātēm. To neparedz uztura režīms, un jums nepietiks spēka. Rezultātā jūs varat zaudēt 10 kg nedēļā mājās vai 5 kg trīs dienās, ja izturat visas grūtības un grūtības.

Galvenie veidi

Viens no vienkāršākajiem režīmiem ir trīs dienu diēta. Šī liekā svara apkarošanas metode ir balstīta uz amerikāņu bezogļhidrātu sistēmu. Viss, kas jums nepieciešams, ir apelsīns un sēklinieki. Jūsu ēdienkarte 3 dienām izskatās šādi:

• Brokastis. Pamodos, apēdu galveno produktu kopā ar divām vārītām olām. Pagatavoju sev zaļo tēju bez cukura.
• Vakariņas. Ja esat ļoti izsalcis, tad ņemiet pusotru augļu un divas olas. Pārmaiņām pagatavo apelsīnu sulu.
• Jūsu vakariņas neatšķirsies no citām ēdienreizēm.

Ja esat ļoti izsalcis, varat ēst citrusaugļu šķēles pamazām. Noteikti dzeriet daudz ūdens, pat tad, ja nevēlaties. Vai var dzert apelsīnu sulu, ievērojot diētu? Jā, ja tas neizraisa grēmas. Veselāks auglis jums būs veselīgāks.

Diētiskā pārtika 7 dienām izskatās daudz vieglāka citu produktu "pārpilnības" dēļ. Šeit jau var atļauties vistu, rīvmaizi, svaigus dārzeņus, biezpienu, zivis vai liellopu gaļu. Kā izskatīsies jūsu ikdienas uzturs nedēļā:

• Skarbs rīts ietver vienu vārītu olu, lielu apelsīnu un tasi tējas.
• Pusdienās varat pagatavot sev kāpostu salātus, uzvārīt vistas krūtiņu vai tvaicēt zivis. Neaizmirstiet par galveno produktu.
• Vakariņās varat ēst dārzeņu salātus, augļus ar biezpienu.

Ja esat diabēts, jums ir problēmas ar alerģijām, tad aizmirstiet par šo metodi. Tas var nodarīt lielu kaitējumu jūsu ķermenim.

Ilgtermiņa diēta

Jums ir vēl viens Eiropas veids, kā “uzvarēt” šīs papildu mārciņas uz apelsīniem. Atšķirībā no trīs dienu režīma, augļi būs jāēd gandrīz vienu mēnesi. 4 nedēļu metodei ir liela priekšrocība – zemās izmaksas. Jums nebūs jāiegādājas citi produkti, izņemot galvenos augļus, ūdeni un olas.

Pirmajā nedēļā jums vajadzētu ēst apmēram 5 apelsīnus ik pēc divām stundām visas dienas garumā. Nomazgājiet to ar diviem litriem negāzēta ūdens. Jūs kompensējat olbaltumvielu trūkumu ar diviem sēkliniekiem. Ja esi nodzīvojis līdz otrajai nedēļai, tad savu uzturu papildini ar dažādiem graudaugiem bez sāls un eļļas. Trešajā posmā jūs atkal noņemiet graudaugus un aizstājiet tos ar augļiem un dārzeņiem, samaziniet ūdens patēriņu līdz 1 litram. Ja vēlaties, savā uzturā varat pievienot arī seleriju.

Pagatavo sev kokteili

Lai dažādotu savu režīmu, varat pagatavot sev dažus svaigus dzērienus ar apelsīnu sulu. Tie satur lielu skaitu noderīgu gandrīz visā spektrā.Tāpēc ņemiet līdzi savu blenderi, mēs pagatavosim smūtijus. Ēdienu gatavošanai varat izmantot visus mājās atrodamos dārzeņus un augļus. Ābolu-apelsīnu sulu var atšķaidīt ar banāna šķēlītēm. Citronu sula der arī dzērienam. Recepte vienkārša: visus produktus iemet blenderī, samaļ līdz viendabīgai vielai. Nedaudz ledus padarīs smūtijus garšīgākus.

Ar kefīru

5 dienu laikā jūs varat sasniegt lielisku rezultātu, ja ievērojat visus nosacījumus. Sadaliet ēdienreizes 5 ēdienreizēs visas dienas garumā. Jūs izdzerat vienu apelsīnu ar glāzi kefīra. Pirms pusdienām vai vakariņām varat ieliet sev "balto", lai apmierinātu apetīti. Jūsu pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt divas stundas pirms gulētiešanas. Kefīra-apelsīnu diēta tiek uzskatīta par angļu metodi, kā tikt galā ar lieko svaru. Tu noteikti nometīsi pāris kilogramus. Cik ilgi?

Iedomāta lietderība

Patiešām, apelsīns ir viens no mazkaloriju pārtikas produktiem (tikai 43 uz 100 g). Saturs augļos ir niecīgs. Citrusaugļos ir milzīgs daudzums C vitamīna. Pārējie mikroelementi atrodas span. Izrādās, ka diētas laikā pilnībā tiek atņemti normālai darbībai tik nepieciešamie dzīvnieku tauki, olbaltumvielas, olbaltumvielas. Pat olas dzeltenums satur vairāk nekā apelsīnu.

Ko tas ietekmē? Jūsu ķermenis pārstāj iegūt vairāk nekā pusi no nepieciešamajām kalorijām. Trīs apelsīni (aptuveni 222 kcal) + divas cieti vārītas olas (100 kcal) = 322! Tas ir mazāks par noteikto medicīnisko piemaksu par dienas devu bazālajam metabolismam.

Kā tas gadījās, ka iknedēļas diēta nedeva nekādus rezultātus? Jums vajadzētu pārstāt ticēt slavenu personību pozitīvajām atsauksmēm un rezultātiem. Spilgts neefektivitātes, bet kvalitatīvas reklāmas piemērs ir Montignac sistēma. Franču dietologs piedāvāja tolaik diezgan populāru režīmu, kas tagad tiek uzskatīts par “neracionālu uzturu”. Metode ieguva popularitāti, pateicoties veiksmīgai mārketinga reklāmai, lai gan tā radīja tikai kaitējumu personai.

Atkinsa režīms bez ogļhidrātiem ir arī labs piemērs jums, kā nespīdzināt sevi. Galvenais princips ir visu ogļhidrātu pilnīga izņemšana no uztura. Visus pārējos produktus var patērēt jebkurā daudzumā. Rezultātā viss sāls tiek izvadīts, veidojas urīnskābe. Jūs saņemat tikai īslaicīgu efektu, vilšanos un tādu pašu svaru.

Rezultāts

Kāds tad ir pareizais ceļš? Sāciet skaitīt patērētās kalorijas ar īpašu kalkulatoru.

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

klasesbiedriem

Google+