Kā Olga Kartunkova zaudēja svaru: diēta, ēdienkarte un ieteikumi. Svara zaudēšanas noslēpums Olga Kartunkova Svara zaudēšanas process Kartunkova - KVN dalībniece dalās ar diētas noslēpumiem

KVN dalībniece Olga Kartunkova zaudēja svaru, pirms un pēc notievēšanas meitene izskatījās savādāk. Olga zaudēja svaru, izmantojot īpašu speciālistu izstrādātu diētu.

Olgas Kartunkovas izskata izmaiņu sākums un būtība

Daudzas sievietes jautā, kā Olga Kartunkova zaudēja svaru. Viņa nesen atklāja sava svara zaudēšanas noslēpumu. Olga grūtniecības laikā pieņēmās svarā. Sākotnēji svara zuduma cēlonis bija slimība. Viņa svēra 134 kg, ar tādu masu organisms saņem lielas slodzes, bet nespēj ar tām tikt galā, rodas sirds slimības un elpas trūkums.

Sākumā viņa zaudēja svaru, lai uzvarētu derībās, šim dietologs izstrādāja īpašu programmu. Viņa sāka zaudēt svaru, bet pēc tam, kad uzvarēja strīdā, viņa pārtrauca diētu un atkal atguvās līdz 150 kg. Tad viņa krita un salauza kāju, lūzuma komplikāciju cēlonis bija liekais svars. Tas kļuva par motīvu zaudēt svaru. Olga tika uzaicināta piedalīties programmā Zaudēt svaru kopā. Laikā, kad piedalījās programmā, viņa spēja atbrīvoties no 18 kg, bet pameta projektu, jo. Man joprojām bija jāārstē pēc lūzuma. Tad viņa pati sāka ievērot diētu, viņu atbalstīja radinieki.

Skatiet šo ziņu Instagram

Olga Kartunkova arī zaudēja svaru, pateicoties sporta treniņiem. Olgas Kartunkovas diēta un fiziskā sagatavotība palīdzēja viņai samazināt ķermeņa svaru. Viņa izmantoja mērenas fiziskās aktivitātes un veica vienkāršus vingrinājumus. Baseinu sāku apmeklēt 2 reizes nedēļā, pateicoties kam kļuva stiprāki muskuļi, paaugstinājās ķermeņa tonuss, paātrinājās svara zudums. Pēc tam viņa sāka skriet uz skrejceliņa.

Sākumā viņa skrēja 500 m, tad palielināja distances un ātrumu. Es izmantoju arī citus simulatorus un veicu rīta skrējienus. Pēc liekā svara izzušanas pazuda veselības problēmas, pazuda muguras sāpes, pazuda elpas trūkums, pārstāja sāpēt locītavas, uzlabojās stāja.

Dalība programmā "Ļaujiet viņiem runāt"

Tievēšanas Olga Kartunkova piedalījās programmā "Ļaujiet viņiem runāt." Viņa stāstīja par saviem bērnības gadiem, ka vienmēr labi ēdusi, mīlējusi saldumus un konditorejas izstrādājumus un jau no mazotnes pieradusi pie neveselīga ēdiena. Pēc svara zaudēšanas viņai izdevās uzlabot savu ķermeni, sajusties kā citam cilvēkam.

Viņa stāstīja par Olgas Kartunkovas programmas iezīmēm, par ieteikumiem, kas saņemti no uztura speciālistes. Olga pastāstīja, kā viņai izdevies izpildīt visas diētas prasības. 2 gadus viņa zaudēja 60 kg un kļuva slaida. Viņa kļuva par piemēru citām sievietēm, pierādīja, ka, ja vēlas, var atbrīvoties pat no tik daudz liekā svara.

Daudzi KVN fani atceras meiteni Olgu Kartunkovu, Pjatigorskas pilsētas komandas kapteini. Viņa ne tikai piesaistīja acis ar savu optimismu, bet arī piesaistīja skatītāju uzmanību ar diezgan nestandarta parametriem: ar salīdzinoši īsu augumu viņas svars bija 151 kilograms. Bet meitene atrada sevī spēku un nolēma zaudēt svaru. Tajā viņai palīdzēja uztura speciālisti, kuri Olgai sastādīja individuālu programmu cīņai ar lieko svaru.

📌 Izlasi šo rakstu

Kā Olga Kartunkova zaudēja svaru

Veselības problēmas mudināja mākslinieci spert pirmos soļus slaidas figūras virzienā. Pirms pieciem gadiem Olga Kartunkova pirms nākamās uzstāšanās KVN krita un saņēma kājas lūzumu. Kad meitene tika ievietota slimnīcā, ārsts atzīmēja, ka liekais svars tikai neļauj organismam atgūties no traumas. Tad Olga nolēma, ka ir pienācis brīdis, kad ir pienācis laiks uzņemties atbildību un ievērot diētu.

Viņas cīņa ar lieko svaru sākās, piedaloties žurnāla StarHit organizētajā projektā Lose Weight Together. Tur viņai izdevās atbrīvoties no 18 kilogramiem, bet Olgai Kartunkovai projektu nācās pamest iepriekš piedzīvotas kājas traumas dēļ. Māksliniece nekrita izmisumā un pati turpināja cīņu ar lieko svaru. Pēc daudzām izmēģinātām stingrām diētām, kas izrādījās bezjēdzīgas, Kartunkova vērsās pie speciālistiem, kuri izstrādāja viņai uztura sistēmu.

Diēta gada laikā māksliniecei ļāvusi zaudēt vēl 61 kilogramu liekā svara. Bet tas nav ierobežojums, Olga Kartunkova atzīst, ka plāno zaudēt svaru arī turpmāk.

Papildus individuāli izstrādātai uztura sistēmai uztura speciālisti māksliniecei sastādīja arī noteikumu sarakstu, kas bija stingri jāievēro. Tieši ekspertu piedāvātie apstākļi palīdzēja meitenei zaudēt svaru šīs diētas laikā. Lūk, kas Olgai Kartunkovai bija jādara:

• vienmēr un produkti, kas tiek ēsti;
• uzturēt līdzsvaru starp olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem;
• stingri ievērot izstrādāto uztura grafiku;
• nodrošināt organismu ar pietiekamu daudzumu šķidruma;
• ēst vairākas ēdienreizes mazās porcijās;
• palielināt dienas laikā patērēto kaloriju skaitu.

Papildus noteiktajiem uztura noteikumiem Olgai Kartunkovai bija jāpārskata sava attieksme pret aktīvu dzīvesveidu. Taču kājas savainojums lika par sevi manīt, tāpēc ārsti meitenei ilgu laiku aizliedza sportot. Bet pēc rehabilitācijas perioda beigām Olga sāka veikt vingrinājumus, kas paātrināja liekā svara zaudēšanu. Māksliniece atzīmē, ka bez fiziskām aktivitātēm diētas būs bezjēdzīgas.

Mākslinieka diētas būtība

Kā jau minēts, Olgai Kartunkovai ekspertu izstrādātā svara zaudēšanas tehnika nozīmē atbilstību vairākiem noteikumiem. Tieši šajos ieteikumos slēpjas visa diētas būtība.

Viens no galvenajiem mākslinieces uztura principiem ir līdzsvara saglabāšana starp taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Kartunkovai bija pilnībā jāpārskata sava ēdienkarte un jāatsakās no daudziem iecienītākajiem ēdieniem. Tas bija jādara, jo lielākā daļa no tiem bija piesātināti ar taukiem un ogļhidrātiem, kuru patēriņu uzturā vajadzēja ievērojami samazināt.

Ekspertu viedoklis

Jūlija Mihailova

Uztura eksperts

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, organismā jāievada stingra proporcija. Ideālā gadījumā tas izskatās šādi: 30 grami tiek doti taukiem, 70 olbaltumvielām, bet visvairāk ogļhidrāti - 120 g. Tieši šāds līdzsvars palīdzēs ātri zaudēt svaru. Runājot par ogļhidrātiem, ir vērts dot priekšroku lēniem, jo ​​tie ir barojošāki un organismā uzsūcas ilgāk.

Olgai patērēto kaloriju skaits tika samazināts līdz 1500 dienā. Tas ir daudz mazāk nekā tad, kad meitene, neko neierobežojot, ar prieku ēda picu, burgerus un citus nevēlamus ēdienus.

Runājot par ēdienreižu biežumu, uztura speciālisti Kartunkovai ieteica ēst biežāk, bet samazināt porciju daudzumu. Tātad, viņi atzīmē, ka ideālā gadījumā pēc ēšanas vajadzētu būt nelielai izsalkuma sajūtai. Tādējādi būs iespējams izvairīties no pārēšanās, kuras sekas ir smaguma sajūta vēderā. Runājot par ēdienreižu biežumu, vislabākais variants šai diētai ir uzkodas ik pēc trim stundām.

Vēl viens Olgas Kartunkovas uztura sistēmas pamatprincips ir organisma nodrošināšana ar ūdeni. Šķidrumam ir svarīga loma svara zaudēšanas procesā. Ar tās palīdzību dažādas kaitīgas vielas un toksīni viegli iziet no organisma. Tāpat ūdens tieši ietekmē taukus, kas tā ietekmē ātrāk pazūd. Tāpēc eksperti Olgai Kartunkovai ieteica dienā izdzert vismaz trīs litrus šķidruma.

Svarīgs punkts mākslinieka uzturā bija arī uztura sastāvs. Ir izveidots atļauto produktu saraksts. Iekļauti veselīgi ēdieni:

• svaigi augļi un dārzeņi (izņemot kartupeļus);
• sēnes;
• liesa gaļa;
• liesa zivs;
• dažādi graudaugi (griķi, auzu pārslas, prosa);
• kefīrs, piens, zema tauku satura biezpiens;
• lēcas un citi pākšaugi;
• pilngraudu maize;

Ēdienkarte katrai dienai

Diētai atļautos produktus Olga Kartunkova kombinēja visdažādākajos veidos. Viņa ēda piecas vai sešas ēdienreizes dienā, un brokastis sekoja divdesmit minūtes pēc pamošanās. Tajā pašā laikā māksliniece centās dažādot savas uztura ēdienkarti, lai ķermenis saņemtu visus nepieciešamos elementus pārpilnībā. Olgas Kartunkovas ēdiena variants nedēļai izskatās šādi:

Receptes no Olgas Kartunkovas

Aktrise dalījās ar tiem, kas vēlas zaudēt svaru, dažu iecienītāko ēdienu gatavošanas noslēpumos. Tie lieliski iekļaujas uzturā, vienlaikus iepriecinot meitenes ar vieglu sagatavošanu un spilgtu garšu.

Augļu salāti

Nepieciešamie produkti:

• zaļš - 1 gabals;
• viens nogatavojies bumbieris;
• vidēja izmēra apelsīns;
• dabīgs jogurts ar zemu tauku saturu.

Visi augļi ir rūpīgi jānomazgā. Pēc tam nomizo un sagriež, kam tas ir ērti: var kubiņos, šķēlēs vai jebko citu. Ielieciet augļus bļodā, samaisiet, pievienojiet jogurtu. Šie salāti būs labs variants brokastīm, pusdienām vai pēcpusdienas uzkodām.

diētiskā zupa

Lai to sagatavotu, jums jāiegādājas:

• burkāni - pāris gabali;
• puse kāpostu galvas nav ļoti liela;
• 2-3 kartupeļi;
• pāris zariņu diļļu un;
• maza spuldze;
• 1 - 2 ēdamkarotes prosa putraimu;
• sāls un pipari pēc garšas.

Katliņā ielej aukstu ūdeni un uzliek uguni. Šajā laikā sasmalciniet kāpostus un kartupeļus, bet burkānus sarīvējiet uz rupjās rīves. Uz pannas pāris minūtes apcep sīpolu, lai tas mīkstinās. Kad ūdens vārās, iemet dārzeņus, smalki sagrieztas dilles. Pievieno sīpolu, pievieno putraimus, sāli un piparus. Zupa jāvāra līdz mīkstai. Ēdiens ir piemērots pusdienām vai vakariņām.

Vistas gaļa ar tomātiem un baziliku

Lai to sagatavotu, jums jāiegādājas šādi produkti:

• vistas krūtiņa - 500 grami;
• - 2 - 3 gabali;
• svaigi - dažas lapas.

Rūpīgi noskalojiet vistas krūtiņas gabaliņus, pa vidu izveidojiet iegriezumus, veidojot tādu kā kabatiņu. Tomātus sagriež kubiņos vai puslokos, liek iekšā. Pievienojiet arī sasmalcinātu baziliku. Lai gaļa gatavošanas laikā neizklīstu un saturs neizkristu, krūšu malas jānostiprina ar zobu bakstāmajiem.

Nosūtiet vistu uz iepriekš uzkarsētu pannu, apcepiet līdz zeltaini brūnai no katras puses. Šis ēdiens ir lieliski piemērots pusdienām vai vakariņām.

Lai uzzinātu, kā pagatavot vistas krūtiņas ar baziliku un tomātiem, skatiet šo videoklipu:

Izejas noteikumi

Lai Olgas Kartunkovas diētas ievērošanas rezultāts saglabātos ilgāku laiku, nav krasi jāmaina diēta. Jāturpina skaitīt uzņemto kaloriju skaitu, kā arī jāsaglabā līdzsvars starp taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Pamazām ēdienkartē var sākt ieviest tādus pārtikas produktus kā kartupeļi, makaroni, cepta gaļa. Bet ir svarīgi to nepārspīlēt, šādu ēdienu var ēst ārkārtīgi reti.

Turklāt jums ir jāturpina izslēgt ātrās ēdināšanas, saldo, kūpinātu un miltu ēdienu. Šie produkti tikai kaitēs figūrai, samazina diētas ietekmi uz neko.

Svara zaudēšanas rezultāts

Šī svara zaudēšanas metode ir pierādījusi savu efektivitāti. Pati Olga Kartunkova, sēžot uz šīs diētas un stingri ievērojot visus speciālistu norādījumus, tikai gada laikā zaudēja 61 kilogramu liekā svara. Daudzas sievietes iedvesmojās no viņas piemēra un arī nolēma piedzīvot šīs svara zaudēšanas tehnikas efektu.

Spriežot pēc atsauksmēm, Olgas Kartunkovas diēta daudziem izrādījās ļoti efektīva. Meitenes, kurām bija liekais svars, internetā raksta, ka tikai mēneša laikā atbrīvojušās no 15-20 kilogramiem. Tajā pašā laikā tiek atzīmēts, ka sākumā uztura tauku nogulsnes pazūd diezgan ātri, pēc tam svara zudums jau notiek lēnāk. Taču uztraukties nav pamata, jo svars tik un tā pazudīs.

Olgas Kartunkovas cīņa par slaidu augumu var iedvesmot daudzas sievietes uz to pašu. Diēta, ko eksperti viņai izstrādājuši, ir piemērota ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru. Lai tas nestu augļus, jums jāievēro visi uztura speciālistu izstrādātie noteikumi, kā arī neaizmirstiet sportot.

Noderīgs video

Par Olgas Kartunkovas diētu skatiet šo video:

Televīzijas šova "Ļaujiet viņiem runāt" studijā ilgi gaidītā viešņa - Kartunkova Olga. Aktīvie interneta lietotāji pamanīja kādas slavenības neticamos pārvērtības. Īsā laika posmā viņa nometās no vairāk nekā 30 kilogramiem! KVN dalībnieks un vienkārši labs komiķis dalās ar savu panākumu noslēpumiem.

Andrejs Malahovs: Sveika Olga! Īsi pastāstiet savu stāstu!

Olga: Sveiki visiem! Lielākā daļa cilvēku mani atpazīst, izmantojot TNT pārraides un dalību Funny and Atjautīgo klubā. Man tagad ir 37 gadi un pavisam nesen mans svars pārsniedza 100 kg. Es vēlētos pastāstīt savu svara zaudēšanas stāstu, lai tas varētu palīdzēt citiem cilvēkiem, kā arī man.
Viņi mani vienkārši neko nesauca: gan par govi, gan par biezu mucu, un tas mani ļoti sarūgtināja. Tagad sveru ap 80 kilogramiem, bet pēc skolas beigšanas sāku kļūt ļoti resna. Es sāku svērt 110 kg, un daudzus gadus es nevarēju neko darīt lietas labā! (*auditorija pārsteigta*)

Malahovs: Oho! Tātad, kā jums izdevās pārvarēt šo slimību?
Olga: Jebkura meitene sapņo ēst garšīgu ēdienu un nepieņemties svarā. Un mums, meitenēm, ir paveicies, ka mūsdienās tas ir diezgan īstenojams sapnis. Taču mana ceļojuma sākumā man nekas nelīdzēja. Milzīgs skaits diētu man nepalīdzēja: daudzus gadus es vadījos pēc Kremļa diētas, sēdēju uz dārzeņiem un augļiem - viss bez rezultātiem. Droši vien pamanījāt, ka man bija problēmas ar kustībām, pārmērīga svīšana filmēšanas laikā un, protams, daži zodi nelika man izskatīties labāk.

Neliela novirze no uztura, un papildu svars atgriezās iepriekšējā līmenī vai pat kļuva vairāk nekā iepriekš. Diētas ievērošana man vienmēr ir bijusi grūta, un rezultāti ir bijuši minimāli. Laika gaitā attīstījās negatīvas sekas: es kļuvu aizkaitināms, mani mati zaudēja savu agrāko veselīgo izskatu un zem acīm parādījās maisiņi. Hronisks nogurums mani mocīja katru dienu – par sportošanu varēja aizmirst. Lai gan ar manu svaru parasts skrējiens pārvēršas par smagu darbu.
Liekā svara problēmas risināšana

Olga: Kad pilnībā zaudēju ticību savām spējām, man nāca piedāvājums filmēties seriālā. Saskaņā ar līgumu man nācās zaudēt svaru līdz 80 kg. Mani konsultēja Vācijas diētas eksperti, kuri man ir ļoti palīdzējuši šajā jautājumā. Viņi ieteica lietot zāles pusmēnesi. Es paņēmu pilienus OTS Day dienas laikā un OTS Night naktī. Pateicoties šim koncentrētajam dabiskajam uztura bagātinātājam, tiek normalizēti vielmaiņas procesi organismā. Ar visu šo jūs nevarat liegt sev ēdienu, ēst jebko un tajā pašā laikā svars krītas! Tas ir tikai brīnums!

Apmeklējot narkotiku vietni, es uzzināju, ka mūsu valstī tas parādījās pavisam nesen un aptiekās tas nav īpaši izplatīts. Bet to var pasūtīt pa pastu bez priekšapmaksas.
Pēc svara zaudēšanas kursa ar šī zāļu brīnuma palīdzību es biju šokā! Vairāk nekā 20 kg iztvaikoja tā, it kā tas nekad nebūtu noticis! Parādījās daiļslidošana, darba kolēģi teica, ka esmu 10 gadus jaunāka! Es vienkārši nevarēju sevi atpazīt!

Vēl pēc pusmēneša es nometu vēl 12 kg! Tas viss mani sajūsmināja! Tagad man nav kauns parādīties sporta zālē. Un šo piedevu tagad lieto visas manas draudzenes, un esmu pārliecināta, ka arī viņām tas izdosies! Neticami efektīvs veids, kā cīnīties ar lieko tauku daudzumu!

Jautājums no zāles: Esmu vienkārši pārsteigts par tavu stāstu! Lūdzu, atbildiet uz šo jautājumu: vai uztura bagātinātāju lietošanas laikā ir iespējams ēst pēc pulksten 18? Un kā āda izskatās pēc svara zaudēšanas?

Olga: Jūs varat ēst jebkurā laikā un nebaidieties no papildu mārciņām! Un vairs nav vajadzīgas diētas. Kas attiecas uz ādas elastību, tad ar to viss ir kārtībā! Man viņa izskatās perfekta! Maniem draugiem ir tāds pats stāsts.

Gribu pateikt paldies visiem, un došu padomu: nebaidieties cīnīties ar lieko svaru! Lietojot šīs zāles, jūs pēc savas pieredzes pārliecināsit, ka tās darbojas! Un, protams, skatieties mani slaidajā jaunajā seriālā!

Atstājiet savu pieprasījumu tūlīt un saņemiet bezmaksas konsultāciju, kā arī 50% atlaidi

Olga Kartunkova, kas pazīstama kā KVN komandas "Gorod Pyatigorsk" kapteine, no agras bērnības izcēlās ar lielisku figūru. Papildu mārciņas viņai netraucēja, jo meitenei bija viss nepieciešamais, lai būtu laimīga: mīļākais darbs, gādīgs vīrs un divi veseli bērni. Taču viena nepatikšana lika viņai domāt par svara zaudēšanu.

Zvaigznes augstums bija 168 cm, svars - 134 kg. Parametri ir tālu no ideāliem, bet Olga jutās ērti savā ķermenī. Kādu dienu viņa mēģinājumos smagi krita un salauza kāju.

Atveseļošanās no traumas bija lēna. Ārstējošais ārsts ieteica aktrisei atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, tad rehabilitācija būs veiksmīgāka. Tas bija galvenais iemesls Kartunkovas lēmumam uzsākt aktīvu tievēšanu.

Vēl viens papildu stimuls bija strīds ar komandas locekļiem. Olga teica, ka 60 dienu laikā viņa varētu zaudēt 35 kg. Puiši pauda šaubas, kā rezultātā tika noslēgta likme.

Pēc drauga ieteikuma Olga vērsās pēc palīdzības pie profesionāla uztura speciālista no dzimtās Pjatigorskas. Ārsta piedāvātā tehnika izrādījās efektīva.

Kā Olga Kartunkova zaudēja svaru: foto pēc

Kartunkova ļoti ātri zaudēja 37 kg. Pirmajam mēnesim vajadzēja 22 kg, pārējos otro. Lielu lomu spēlēja pareizi izvēlēts uzturs.

Kā atzīmēja pati zvaigzne, viņai īpaši nepatika sports, masāža, viņai vienkārši tam nebija pietiekami daudz laika.

Diennakts darbs un rūpes par vīru un bērniem lieliski aizstāj jebkuru fizisko aktivitāti. Bet veselīgs uzturs ir patiešām svarīgs.

Populārā humoriste un aktrise Olga Kartunkova nesen ieveda fanus patīkamā šokā: viņa jau zaudējusi aptuveni 80 kilogramus! Sieviete nepadodas un turpina lēnām, bet pārliecinoši zaudēt svaru.

Nesen tīklā sāka parādīties informācija, ka Olga Kartunkova ir zaudējusi svaru, un viņas fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas. Pretēji aktrises bažām, ka bez viņas harizmas pilnības līdz ar publikas mīlestību fani atbalstīja Olgu. Kas viņu motivēja zaudēt svaru, un kā viņai tas izdevās?

fons

KVN komandas "Pjatigorskas pilsēta" dalībniece un televīzijas šova "Reiz Krievijā" aktrise ir pazīstama ar savu "rupjā apaļīgā" tēlu. Viņas lomas nevienu neatstāj vienaldzīgu. Bet dzīvē viņa ir pavisam cita, pozitīva un saulaina dāma. Viņas godu dara viņas dzīves mīlestība un nepārvaramais optimisms.

Pēdējā laikā Olga Kartunkova arvien vairāk sāk domāt par savu veselību. Ja agrāk viņa varēja nostāvēt uz skatuves 2 stundas, uzjautrinot publiku, tad tagad tas kļuvis ļoti grūti.

Pagrieziena punkti

Bet

Viņas dzīve sāka mainīties 2006. gadā. Reiz KVN komanda piezvanīja Olgai par derībām. Vai viņa var pāriet uz skalas divciparu skaitli? Smagi piestrādājusi pie sevis, sieviete pierādīja – jā, var! Taču, ieraugot uz svariem ciparu 99 un uzvarēja strīdā, aktrise atslāba. Jā, viņa nav vāja, viņa ir zaudējusi svaru! Kartunkova attālinājās no diētas, dzīve ritēja kā parasti, un viss sākās no jauna: kilogrami atgriezās atpakaļ, tuvinot atzīmi uz svariem 135.

liktenīgs kritiens

Taču nesen mūsu varonei nepaveicās – neveiksmīgi zaudējusi līdzsvaru, viņa salauza kāju. Ārsti teica, ka bez liekiem kilogramiem trauma nebūtu bijusi tik nopietna. Kurai sievietei šādi vārdi nekaitētu pat no ārsta? Visu rūpīgi pārdomājusi, viņa atkal nolēma cīnīties ar lieko svaru.

Laicīgs piedāvājums

Tieši šajā izšķirošajā laika posmā Olga Kartunkova saņēma uzaicinājumu uz StarHit “Zaudēt kopā”. Andreja Malahova (slavenā TV šova “Ļaujiet viņiem runāt”) dibinātā projekta būtība ir tāda, ka vairāki dalībnieki kopā zaudē noteiktu skaitu kilogramu. Olga projektam netērēja daudz laika un zaudēja tikai dažus kilogramus. Šī pieredze deva viņai pārliecību par sevi un vēlmi virzīties arvien tālāk uz savu mērķi.

Neatkarīgas metodes

Ceļā uz KVN Čempionu līgu 2016. gadā Olgas komanda strādāja līdz savu iespēju robežai. Nemitīgais stress, skriešana un nemieri neļāva komiķim pat pietuvoties ledusskapim. Tam visam bija sava loma – Olga Kartunkova stresa dēļ zaudēja svaru. Tomēr eksperti saka, ka šāds svara zudums nav labākais risinājums veselībai.

Cik tieva Olga

Pat veicot derības, Kartunkova necentās ievērot noteiktas uztura sistēmas. Viņa vienkārši izvēlējās sev veselīgu dzīvesveidu, pateicoties kuram zaudēja svaru. Es izslēdzu ceptu, treknu, sāļu pārtiku un, protams, aprobežojos ar saldumiem.

Aptuvenā Kartunkova diēta saturēja šādus produktus:

• burkānu sulas;
• svaigi augļi;
• kefīrs;
• zaļā tēja;
• zema tauku satura biezpiens;
• auzu un griķu biezputra;
• vārīta vai tvaicēta vistas gaļa.

Galvenais šajā ēdienkartē bija grafika ievērošana. Ēdienreizēm dienā vajadzētu būt apmēram 5, bet ir nepieciešams, lai tās sastāvētu no mazām porcijām. Savlaicīga uztura normalizējas vielmaiņa.

Ir svarīgi arī izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Bet ēšanas laikā dzert nav vēlams. Atļauts izdzert glāzi ūdens 20 minūtes pirms un 20 minūtes pēc ēšanas.

Diētas aktrise

Olga Kartunkova izmēģināja ikdienas uztura metodi. Viņa zaudēja 16 kg. mēnesi pēc šīs diētas. Vispirms ir jāattīra ķermenis, sarīkojot badošanās dienu. Pēc tam pakāpeniski piesātiniet to ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Pēc tam iegūstiet spēku ar smagākām sastāvdaļām. Un atkal izkrauj kuņģi.

Aptuvenais ikdienas uzturs var būt šāds:

• 1 diena: . Izsalkumu remdējam ar kefīra palīdzību, neko citu neēdot. Tātad mēs attīrām ķermeni, veicinot svara zudumu.
• 2 diena: augļu. Āboli, apelsīni, kivi, plūmes, ķirši, arbūzi. Svaigi augļu salāti un zaļā tēja piesātinās organismu ar vitamīniem, aktivizēs un neatstās bez uzturvielām, pateicoties dažiem elementiem un cukuram no tā sastāva.
• 3 dienas:. Mēs uzlādējam organismu ar olbaltumvielām, kalciju, kāliju, fosforu. Biezpiena kastroļi, bezsviesta siera kūkas, zema tauku satura sieri, piens un jogurti dos organismam nepieciešamos elementus normālai gremošanai un veselībai.
• 4. diena: dārzeņi. Atkal mēs "uzsūc" noderīgus vitamīnus un vielas, kas jau ir smagākas nekā augļos. Svaigi salāti, cepti cukini vai paprika, tvaicētas dārzeņu kotletes – kas piesātinās organismu ar viegliem ogļhidrātiem.
• 5. diena: . Vārīta krūtiņa, tvaika kotletes, cepta tītara - vieglie gaļas ēdieni ar svaigu salātu piedevu. Tātad jūs iegūsit spēkus nākamajai šīs diētas pieejai.

Tad atgriežamies pie pirmās kefīra dienas un sākam no jauna. Šo rutīnu ievērojam apmēram mēnesi (atkarībā no svara un vēlamajiem rezultātiem).

Pati diēta ir nekaitīga, tāpēc tās ilgumu var kontrolēt pats.

Fiziskie vingrinājumi

Aktrise zaudēja svaru galvenokārt fizisko aktivitāšu dēļ. Olgai nederēja neviens nogurdinošs sporta veids. Kartunkova deva priekšroku tikai ūdens procedūrām. pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, ļaujot atpūsties un izbaudīt nodarbības. Muskuļos ir sasprindzinājums, un liekais svars "aizpeld" pats no sevis.

Šodienas svara zudums

Pēc šova "Ziemevē kopā" ​​pamešanas Olga Kartunkova ar to neapstājās. Taču ikdienā sevi noturēt robežās ir grūtāk nekā projektā. Bieža našķošanās, svinības pēc izrādēm un daudzi gardi kārdinājumi apkārt neveicina svara zudumu, un smags grafiks neļauj ilgi stāvēt pie plīts un gatavot veselīgu ēdienu.

Kā Olga to pārvarēja un joprojām zaudēja svaru? Ēdienu plāns nāca palīgā. Viņi saka, ka aktrise sāka pasūtīt jau izvēlētu un pabeigtu ēdienkarti katrai dienai vienā no īstā ēdiena tiešsaistes veikaliem. Vairs nevajadzēja tērēt laiku ēdienu izgudrošanai, iepirkšanai, sāpīgai recepšu meklēšanai un pašai gatavošanai. Pasūtījumā iekļauti produkti un to pagatavošanas metodes. Tagad tas ir atkarīgs no mazajiem - atsaucoties uz recepti īsā laikā, lai pareizi pagatavotu ēdienus. Tā kā paši produkti jau ir sagatavoti un apstrādāti, gatavošana neaizņem daudz laika. Talkā nāca veselīgas brokastis, pusdienas un vakariņas, palīdzot Olgai Kartunkovai atkal turpināt zaudēt svaru.

Tāpat kā iepriekš, viņa neaizmirst veltīt laiku peldēšanai. Tātad, vienlaikus atpūšoties un uzturoties formā, ir daudz vieglāk pārvarēt visus šķēršļus un cīnīties ar lieko svaru.

Skatoties bildes pirms un pēc cīņām ar lieko svaru un brīnoties par to, kā Olga Kartunkova notievēja, nevar vien apbrīnot aktrises gribasspēku! Pareizs uzturs, režīms un sports palīdz sievietei kļūt arvien veselākai, skaistākai un slaidākai.