Kāpēc sēdēt krēslā jūs nevarat vilkt kājas? Raksturs uz poza un tā, lai sēdētu uz krēsla
Katru dienu mēs pavadām vairākas stundas sēdus stāvoklī. Vai daudzi zina, kā pareizi sēdēt? Jau sen aizmirstas skolas stundas, mājās ir daudz lietas, bet mājās - mīkstajā krēslā, jo vairāk es par to nevēlos atcerēties. Tomēr tas nav tik grūti sēdēt pareizi. Jogi uzskata, ka, ja vēlas, visi to var iemācīties. Jums vienkārši jāatceras daži vienkārši noteikumi.
Dažreiz jūs varat izmantot kāju atbalstu, lai saņemtu labā kāju. Tomēr tas ir jāuzstāda pareizā augstumā un leņķī tā, lai kājas nevarētu to apturēt bez jebkādām piepūles. Ir arī svarīgi, lai krēsls būtu pareizā stāvoklī sēžot pie galda.
Priekšsēdētājs nav viss: tabulas uzstādīšana ir vienlīdz svarīga
Izvēloties galdu, mēs reti sekojam līdzi tās ergonomiskajam dizainam. Drīzāk mēs skatāmies uz izskatu krustojumu, telpu pieejamo telpu un uz tā ietilpstošo iekārtu daudzumu. Problēmas ar pareizajiem iestatījumiem tiek atgrieztas. Pa to laiku, izvēloties krēslu un galdu, mums jāpievērš īpaša uzmanība vienam elementam: galda augstums pārklājas ar krēsla roku balstu augstumu?
Krēsli jau sen kļuvuši par pazīstamu mūsu ikdienas dzīves un kultūras sastāvdaļu. Mēs pat nedomājam, vai mēs varam iztikt bez tiem. Interesanti, ka Austrumu valstīs, piemēram, Indijā un Tibetā cilvēki to vēl neizmanto, tāpēc cilvēks, kurš sēdēja krēslā, viņiem šķiet dīvaini un neparasti. Piemēram, šeit aprakstīts Tibetas mūks, kurš pirmo reizi ieraudzīja Eiropas:
Ir svarīgi atzīmēt, ka krēslu un galda roku līdzsvars nodrošina ne tikai pareizu asins plūsmu ekstremitātēs, bet arī novērš nevajadzīgu cīpslu un plaukstu stresu. Ir svarīgi atcerēties, ka pārāk augsta tastatūra ir pārāk bīstama, jo tā ir pārāk zema. Tāpēc, izvēloties galdu vai krēslu, ir vērts atzīmēt, ka tie noteikti atbilst viens otram.
Kāds būtu labs galds? Tam jābūt pietiekami plašam un pietiekami dziļam, lai tas atbilstu pamata piederumiem.
- Jums ir pietiekami daudz vietas jūsu krēslam un kājām.
- Ja augstums ir augsts, uz plaukta ir jābūt plauktiem ar tastatūru.
- Ja augšējais līmenis ir zems un mēs esam augsti, tastatūra nav ieteicama.
- Monitora statnis nedrīkst būt galda stūrī.
"Māja buzzing, piemēram, satraukti stropu. Kalpi pastāvīgi transportēja spilvenus. Tibetā nelietojiet krēslus. Mēs sēdējam uz spilveniem. Miega gulta tiek pieņemta darbā arī no nepieciešamā spilvenu skaita. Tas mums šķiet ērtāk nekā krēsli, atpūtas krēsli un gultas. Vīrs bija skaidri no viņa prāta: viņš sēdēja uz kāda koka podstavochku ar četrām kājām, dangled viņa kājām un sāka tērzēt ar viņiem. Viņa mugurkauls, iespējams, bija savīti, jo viņš noliecās pret diviem krustiem, kas piestiprināti sēdekļa aizmugurē. Skatoties uz viņu, man bija piepildīta ar līdzjūtību viņam karstu: apģērbs negāja, viņš nevarēja rakstīt, bet tomēr nevarēja sēdēt pareizi - atslīga pret dažiem aksesuāri un waving kājām. Vīrs nomierināja, ielieciet vienu pēdu otrā pusē un atkal to pazaudēju. " (Lobsang Rampa, Trešā acs).
Īpaši bieži jūs redzat tādas stendas galda stūros. Jā, tas ietaupa dažas telpas centrā galda, bet arī ļoti nelīdzsvarota un kaitīgs, jo tas liek mums sēdēt nedabiskā, liekti stāvoklī vai, vismaz, mums ir, lai ieslēgtu kaklu šādā veidā.
Ja telpas izkārtojums ļauj regulēt monitoru istabas stūrī, daudz labāk ir ieguldīt stūra galda. Tas bieži vien ir saistīta ar daudziem kompromisiem attiecībā uz citām perifērijas, bet daudz labāka izvēle, vai apdraudēt pozīciju runātājs nekā dot viņiem pareizo attieksmi priekšā datora.
Šajā stāstā ir taisnība, ka sēžot ir tipiskas kļūdas: kājām nav nekādu atbalstu, krēslā pāri kāju aizmugurei, pēdu uz kājām. Jogi tic, ka, sēdēdamies krēslā, mēs netipīgi iztērējam enerģiju. Galu galā kājas sēdus stāvoklī praktiski nedarbojas, bet turpina patērēt enerģiju, lai saglabātu pastāvīgu gatavību pastaigām. Tajā atceras austrumu cilvēkus, kuri sēdēja krosā un joga lotosa pozīcijā.
Diemžēl šāda veida motivācija strādāt vertikālā stāvoklī parasti ir viltīgs. Nav arī pierādīts, ka pastāvīgajam darbam ir reāla ietekme uz veselību, proti! - Ilgtermiņa darbs var pat veicināt tā pasliktināšanos. Vairumā gadījumu biežāk notiek pārtraukumi un biežāk notiek satricinājumi. Tomēr ir gadījumi, kad galda stendam ir jēga.
- Ja mums ir problēmas ar mugurkaulu un mazkustīgs darbs izraisa sāpes.
- Kad runa ir par mūsu vēlmēm.
- Ja pastāvīgu darbu apmainās ar sēžu darbu.
Medicīnas speciālisti arī apliecina mums, ka ilgi sēž uz krēsla nepareiza stāja novājina muguras un jostas muskuļus, izraisa kāju apgrozības pārkāpumu, kas bieži noved pie osteohondrozes un radikulīta. Par laimi, problēma ir ne tik daudz krēslu kā tā, kā to sēdēt.
Labāk ir strādāt ar pārtraukumiem darbā. Izlemjot strādāt pastāvīgā stāvoklī, ir svarīgi atcerēties regulāru pārtraukumu un pat vairāk nekā sēdēt uz pareizo attieksmi. Ir arī ieteicams izmantot īpašus paklājus, kas atvieglos locītavu ar ilgstošu stāvokli. Tas pats princips attiecas, piemēram, uz sporta veidnēm.
Ir svarīgi arī koriģēt monitoru
Visi ilustrējumi ilustrē precīzu leņķi, pie kura monitoram vajadzētu apskatīt mūsu acis, taču tas nenozīmē, ka mums ir jāpielāgo mūsu darbstacija ar transportētāju. Mēs izstaro mūsu kaklu nedabīgā stāvoklī un apgrūtina mugurkaula augšējo daļu. Tāpat nav ieteicams kontrolēt pārāk zemu. . Tādēļ, ja strādājat ar klēpjdatoru ar mazu ekrānu, jums vajadzētu padomāt par to, ka ieguldīsiet šūpulī, kas to noteiks pareizajā augstumā.
Mugurkaula ir pietiekami liela, masīva kaula. Sēžot, locīšana, locīšana, vai neērtā stāvoklī ar slīpumu, kas ir ļoti smags slodze uz mugurkaula, jo tas ir vilces (sabruka) pozīciju.
Rezultātā tā cieš no diezgan lielām slodzēm, kas izraisa starpskriemeļu disku, skrimšļus. Tas pamazām, lēnām, gadu pēc gada, dienu pēc dienas, stundu pēc stundas tiek iznīcināta. Tad tas izpaužas kā mugurkaula osteohondrozes pirmais līmenis. Tās ir nelielas plaisas krekulā, mazie lūzumi un pats skrimšļa samazināšanās.
Ne mazāk svarīga ir cīņa pret sliktiem ieradumiem
Protams, tas ir saistīts arī ar ārējās tastatūras un peles iegādi, bet darba komforts ievērojami palielināsies. Ko darīt, ja mums ir pilnīgi pieskaņots galds ar pareizo iestatījumu monitora, jo mēs joprojām šajā krēslā, staigāt vai elkoņa atbalsts ritinot sociālajos tīklos? Cīņa pret slikti ieradumi - šī ir pirmā lieta, kas nāk prātā, ja mēs nopietni gribam rūpēties par mūsu pašu veselību.
Dažreiz jums ir jāmaina vide
Tas ir svarīgi vispārējam komfortam, īpaši acīm. Pat ja mūsu monitoram ir niecīgs, neatvairāms saules nokrāsa, joprojām nav ieteicams iestatīt galdu, lai saule tiktu atspoguļota no loga. Tas ir vēl sliktāk, kad stari streiks pie mums no ārpuses, jo tie kairina mūsu perifēro redzi un var pat izraisīt migrēnas ilgtermiņā.
Tas viss ir atkarīgs no starpskriemeļu diska izmēra. Pēcdzemdību laikā mugurkaula ķermenis ir vienāds ar skrimšļiem. Dzīves laikā pakāpeniski samazinās pats skrimšļa attālums. Tādējādi līdz 12-14 gadiem skrimšļus samazina par 2 reizes. Līdz 40 gadiem tas tiek samazināts par pusi. Pēc 60 gadiem tas var samazināties katastrofāli. Kā tas samazināsies, ir atkarīgs ne tikai no mūsu dzīvesveida, bet arī uz uzturu, kustības racionalitāti un citiem faktoriem. Osteopāti uzskata, ka tas ir no starpskriemeļu diska stāvokļa, vai tas ir pārvietots ( starpskriemeļu trūce Shmorlya) vai mazs pārvietots (izvirzīšanās), cilvēka veselības stāvoklis ir atkarīgs. Neatkarīgi no tā, vai tas saīsinās vai nomulinās nervu ar lēnu slimību, tas atkarīgs no funkcionalitātes iekšējie orgāni. No mugurkaula lapas atstāj 31 nervu pāri, tas ir 62 nervus, kas regulē iekšējo orgānu darbību.
Nemaz nerunājot par to, ka saules stari, kas gulstas uz monitora, tikai kaitinošas, un dažos gadījumos ir ļoti nevēlama, jo īpaši, strādājot ar grafiku un asu saulē var nomāc uztvert krāsas. 
Atrodiet vietu, kur saules gaisma uz ilgu laiku monitoram nebūs apgrūtinoši. Puse no nabadzīgajiem, kad monitoru var saulains, piemēram, tikai pusdienlaikā vai arī no logu no sāniem, kur saule tieši nenāk. Sliktāk, ja telpā tiek atvērts logs tā, ka saule mūs izjūt visu dienu.
Ja nervs ir kaut kur iestrēdzis, orgāns sāk zaudēt savu dabisko fizioloģisko aktivitāti. Tādēļ mēs iegūstam priekšstatu par saslimstību.
Tā ir biroja darbība, kad mēs sēdējam, noliecāmies, rezultātā vēlāk dažādas slimības. Tev jāsēd, lai tev būtu ērti.
Ergonomika - arī optimālie darba apstākļi un prāta mierīgums
Tad, jo tālāk no loga, jo vairāk ievietosim galdu - jo labāk. Vissvarīgākais ir labklājība - tas ir, lai apkārtējā vidē nodrošinātu labu temperatūru un netiktu bojāta regulāra telpas "oksigenācija", vienkārši atverot logu. Alerģijas gadījumā dažreiz jums ir jārisina problēmas augšējā daļā elpošanas ceļi. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar speciālistu, un ir ieteicams ievietot mitrinātāju vai gaisa jonizatoru, lai nodrošinātu ieelpotā gaisa kvalitāti. Acīmredzami, regulāri pārtraukumi no darba - ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā, nekad neapkalpo ķermeni.
Kā pareizi sēdēt krēslā?
Priekšsēdētāja augstums. Kad mēs sēdējam, mūsu kājām vajadzētu stingri stāvēt uz grīdas, noliecoties uz abām kājām (papēži uz grīdas). Krēsla augstumam jāatbilst jūsu augstumam. Pārāk augstas iespīlēšanas sēdeklis ir zemākas ciskas, un pārāk zems sēdeklis cieš ilgtspēju - ir kāju uz sāniem un uz priekšu un atpakaļ, zaudējot kontaktu ar muguras, pa kreisi bez atbilstošas atbalsta. Tādēļ visērtāk sēdēt, kad tas ir aptuveni vienāds ar apakšstilba garumu. Ja krēsls ir zems, varat uz tā novietot biezu spilvenu (vai pāris nevajadzīgas grāmatas), ja tas ir augsts - jūs varat ievietot soli zem kājām. Ja krēsla augstums ir noregulēts, tas ir pat labāk: tas palīdzēs mainīt slodzi, iztukšot nogurušos muskuļus.
Ir pienācis laiks pavadīt piecas minūtes pašapkalpošanās laikā, pagatavojot kafiju un vairākus vienkārši vingrinājumi stiepšanai. Galu galā ķermenis mums pateiks. Vēl viena problēma ir mūsu garīgais komforts, kas ietekmē datora darbu ne mazāk, kas ir fiziskais komforts. Termiņu pagarināšana, milzīgs haoss, dažkārt pat letāla atmosfēra uzņēmumā vai komandā, ar kuru mēs strādājam. Tomēr dažreiz, lai uzlabotu mūsu psiholoģisko komfortu, ir pietiekami mainīt darba organizāciju.
Notīriet tabulu, gan fizisko, gan galda datoru. Jo mazāk mēs izkliedējam darbā, jo labāk. Laiks, ko mēs tērējam mūsu dzīvē. 70% profesionāli strādājošo strādā savu darbu. Ja mēs strādājam sēžam, mēs bez pārtraukuma pavada apmēram 10 gadus mūsu biroja krēslā.
Paļaušanās uz izčilāto pauguru. Liela nozīme ir stabils atbalsts iegurņa rajonā. Jogi to sauc par mūsu stājas pamatu. Sēdekļa dziļumam jābūt no 1/3 līdz 2/3 no gurnu garuma. Sēžot, nostiepjies uz gurniem un sēžas izciļņiem - tie ir divi mazie kauli iegurņa apakšējā daļā tieši aiz augšstilbiem (skat. Attēlu). Viņi kalpo kā atbalsts sēdēšanai, kas neļauj mums atgriezties.
Daba nav tik ilgi pielāgojusi mūsu ķermeņus, sēdēdama sēdus stāvoklī. Pretēji tam izskatssēž ir vieta, kurā mūsu mugurkaula, saites un muskuļi veic ļoti smagu darbu, kuram tie nav pielāgoti. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams sēdēt veselīgi un ērti.
Ideālajai atzveltnei jāatbalsta muguras daļa vismaz līdz plecu augstumam, un tās pacelto daļu vidukļa augstumā vajadzētu pielāgot mugurkaula izliekumam. Atpakaļgaitas leņķis - jūs varat pielāgoties jūsu darbam. Katrā pozīcijā atbalstam jāatbalsta jostasvieta.
Tāpēc, ja jūs pareizi noliesieties uz sēžas izciļņiem, krēsla aizmugure nebūs vajadzīga. Tajā pašā laikā dabiskā novirze ir uz priekšu apakšpuse (jostas lordoze). Ja jūs saliekat muguras lejasdaļu, atstāj izčilāto pakalnu atbalstu un jūs uzreiz sākat atvelkties pie krēsla. Visa pozija sabrūk un stabilitāte pazūd.
Dinamisks atzveltne - nodrošina braukšanas laikā pastāvīgu mugurkaula atbalstu. Nepieciešams strādāt ilgāk nekā 2 stundas. Ļauj uzņemt pozīcijas strādāt, atpūsties un brīvi "mētāt". Atbalsta rožu balsts apakšdelmiem - samazina mugurkaula un stieņa slodzi. Pareiza augstuma roku balsti nodrošina 90 grādu leņķi starp plecu un apakšdelmu.
Pareizais sēdekļa augstums. Noregulējiet sēdekļa augstumu tā, lai kājas būtu pievilcīgas pret grīdu, un gurni ir paralēli grīdai. Sēdekļa papildu dziļuma regulēšana ļauj to apmierināt ar lietotāja vajadzībām. 1% biroja darbinieku strādā pozīcijās, kas atbilst visām ergonomiskās darba vietas prasībām. 42% amata atbilst šīm prasībām. Jo īpaši 57% neatbilst visām ergonomiskās darba vietas prasībām. . Darba vieta ir svarīgs faktors, kas ietekmē darba vietu organizāciju un aprīkojumu.
Atcerieties, ka krēsls nedrīkst būt pārāk mīksts, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet atpūsties uz sēžas pilskalniem. Uz krēsla novietojiet kaut ko blīvu - un problēma ir atrisināta. Galu galā jogi nekad nesēd pie mīksta sēdekļa.
Ergonomika neveido līdz pat 65% valsts iestāžu amatu. Tāpat arī vietējā pārvaldē un valsts uzņēmumos. 41% respondentu sūdzas par biežas sāpēm acīs. 32% respondentu sūdzas par redzes asumu. 37% respondentu sūdzas par sausumu un apdegumiem zem acu vīlēm. Gandrīz 30% gadījumu darbstacijas ir uzstādītas pārāk tuvu viens otram. Sliktas organizācijas un sliktas iekārtas darba vietā dēļ ir veselības problēmas.
Apmēram 20% respondentu var pieredzēt tirpšanu kājās, teļa nejutīgumu, kāju pietūkumu. 55% sūdzas par sāpēm mugurā un kaklā. Katram piektajam darbiniekam ir plaukstas locītavas problēma. . 49% biroja darbinieku nav rotējošu krēslu, kas ir aprīkoti ar darba augstuma pamata regulēšanu vai atzveltnes slīpumu.
Pareiza stāja. Sēdēdams krēslu, ir svarīgi atcerēties pareizo stāju. Attēlā tās galvenos elementus norāda bultiņas. Sēdēdams krēsla malu, uzmanīgi pavelciet kuņģi un piespiediet krūšu kurvīte, atverot plecus. Starp citu, stingrs vēderis ļoti labi ietekmē cieņu un veselību, tas palīdz un uzlabo gremošanu. Nedaudz pievelciet zodu. Tas palīdz iztaisnot dzemdes kakla nodaļa mugurkauls (to var pārbaudīt pieskaroties) un stiept uz augšu. Jūs varat iedomāties, it kā jūs izvilktu galvas vainags (kā attēlā).
Atliek atrast līdzsvaru šajā stāvoklī un atbrīvot lieko stresu, jo, lai saglabātu pareizo stāju, nav jāpieliek pūles.
Lai nepazustu galvu un neveltu atpakaļ uz muguru lasīšanas laikā, novietojiet uz galda statīvu, kas grāmatas atbalstīs vertikāli pareizajā augstumā. Tad tev nav jāturas.
Vai man jāpieliek mana krēsla aizmugure? Saskaņā ar jogiem, krēsla aizmugure ne vienmēr palīdz mums atpūsties; tas rada tikai problēmas mums. Atkāpes paradums bieži noved pie nepareiza slodzes sadalījuma pa mugurkaulu. Kā rezultātā - sāpes mugurā, ātrs nogurums, pārmērīgs spriedzi, stīvums, nervozitāte un pat nepareiza nostāja iekšējie orgāni. Tāpēc labāk sēdēt, nevis noliecoties uz muguras. Ja tas nav iespējams (piemēram, auto, transports), vai, piemēram, jūs esat ļoti noguris, tad liesās atpakaļ viņas tikai apakšējā daļā, mugurkaula un iegurņa uz muguras ar saglabāta dabas novirzes. Ja krēsla atzveltnes augstums ir regulējams, novietojiet to tā, lai atbalsts nebūtu jostasvietas. Jūs varat ievietot nelielu spilvenu vai plānu veltņu aiz muguras. Atspiedies uz krēsla aizmuguri tikai tad, ja esat ļoti noguris. Un, ja iespējams, labāk atpūsties gulēt.
Pieliek pie nepareizas stājas. Bieži vien darbā vai mājās mēs ilgu laiku sēdējam nepareizā stāvoklī. Piemēram, sēžot pie galda, pagriezieties pie tālruņa vai datora un ilgojieties palikt tik savīti stāvoklī. Kājas stāv, un ķermenis daudzas reizes pagriež vai pavirzās - un viss vienā virzienā. Tas ir ļoti kaitīgs un var novest pie skoliozes un citiem stājas traucējumiem. Atcerieties, ka jogi vienmēr simulē abus virzienus nogāzes un izliekumus. Mobilais rotējošais krēsls palīdzēs. Ja tas tur nav, labāk ir piecelties un, nomainot pozu, pilnīgi pagriezties pareizajā virzienā.
Sēž pie datora. Strādājot ar tastatūru, mēģiniet, lai jūsu plaukstas atrodas uz galda. Liekumi uz sāniem nespiediet un nedaudz sakārtojiet to sānos vismaz 90 ° leņķī. Laiku pa laikam atpūsties no monitora: izpētiet attālumu, dodot atpūtu acīm.
Stājas maiņa. Sēdēdams krēslā, mēģiniet bieži mainīt kāju stāvokli, ieskaitot augšstilbus - vislabāk pēc katrām 15-20 minūtēm. Zem galda jābūt pietiekami daudz vietas, lai jūs varētu brīvi saliekt un nojaukt kājas, pārvietot uz priekšu un uz sāniem. (Ja jūs praktizē jogu, varat sēdēt uz krēsla, dažreiz saliekt vienu kāju, piemēram, kā attēlā.)
Tas labi nostiprina ceļus un augšstilbus, un no kājām izdalītā enerģija baro smadzenes). Pēc pusstundas darba, piecelties, staigāt pa istabu, mazliet razmomnītus. Tas attiecas arī uz televīzijas programmu skatīšanos: nesēžiet televizora ekrāna priekšā un ilgstoši nelieciet vienā pozīcijā. Periodiski mainiet to un piecelieties, lai iesildītos. Tas ir vienkārši vienkārši izdarīt vingrošanas vingrinājumi: pagriezieni, nogāzes, squats - ik pēc 5-10 reizēm.
Tātad, atcerieties pamatnoteikumus:
Krēsla augstumam jābūt tādam, lai kājas brīvi piekļaujas grīdai. Zem galda jābūt pietiekami daudz vietas kājām.
Izvairieties no pārāk mīkstiem krēsliem. Atslābināties uz gurniem un sēžas pilskalniem. Sēdēt uz krēsla ne vairāk kā 2/3 no gurnu garuma. Ja iespējams, neuzvelciet uz krēsla aizmuguri.
Sēdies taisni, nelieciet, nemeliet galvu. Nedaudz pievelciet vēderu, paceliet krūts sprostu, atveriet plecus un iztaisnojiet kaklu. Posē jābūt brīvai, līdzsvarotai un dabiskai.
Izvairieties no monotoniem pagriezieniem un slīpumiem vienā virzienā. Izmantojiet kustīgus rotējošus krēslus ar regulējamu sēdekli un atzveltnes augstumu.
Katru 15-20 minūšu laikā mainiet kāju novietojumu un novietojumu. Katru pusotru stundu uzkāpjiet un mazliet staigājiet, mazliet stiepjas un stiepjas.
NOLASĪT ARĪ:
STILA JOGA .... informācija iesācējiem
Ko es varu darīt tagad, lai justies labi simt gadu vecumā
Atradis veidu, kā neatgriezeniski atbrīvoties no pelēkiem matiem
Labākie vingrinājumi par katru Zodiaka zīmi
Izturieties pret sevi: vingrojumi pirkstiem (shiatsu)
5 vienkāršus veidus maldināt savas smadzenes, lai nejustu fiziskas sāpes
Vīrietis, kurš nespēj būt skumji
Latīņamerikas dejas: "karstā fitnesa"
Sēdēšanas darbi ir bīstami veselībai
Par ziemas salnas ieguvumiem: kādas slimības tiek ārstētas aukstumā
Kā rīkoties un kur doties, lai ārstētos labā medicīnas iestādē
Pareiza poza ir ne tikai skaists ķermenis, bet arī veselības garantija. Tāpēc, lai to nodrošinātu personai, ir jāveic ikdienas profilakses pasākumi attiecībā uz poza izliekumu.
Šajā gadījumā pietiekamu lomu spēlē sēdošs krēsls. Šis aspekts ir ļoti svarīgs skolēniem un cilvēkiem, kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu.
Izvēle pareizo stāju
Mūsdienu pasaulē daudzi cilvēki pavada mazkustīgu dzīvesveidu, kas izraisa dažādu slimību attīstību.
Lai izvairītos no mugurkaula problēmām, ieteicams ievērot pareizo stāju sēžu laikā.
Daudzi cilvēki jautā sev: kā pareizi sēdēt krēslā?
Lai pieņemtu pareizo stāju, jums jāievēro vairāki ieteikumi:
- Sākotnēji ir jāpielāgo krēsla augstums tā, lai tā sēdeklis būtu ceļa locītavas cilvēks bija vienā līnijā.
- Ciskas augšstilba daļa ir nedaudz nospiesta uz sēdekļa. Ar pārmērīgu spiedienu sēdes laikā ir neērtības. Tas arī radīs grūtības apakšējās ekstremitātēs.
- Lai samazinātu spiedienu uz augšstilba aizmuguri, zem kājām ir nepieciešams novietot īpašu stendu. Arī tas dos iespēju saņemt ērtu atbalstu kājām.
- Sēdēšanas laikā krēslam jāatbalsta arī muguras lejasdaļa, cik vien iespējams.
- Sēžamvietai jābūt stingri piestiprinātai pret krēsla aizmuguri.
- Lai nesvērtu ķermeni pie galda, krēslu nepieciešams nospiest pēc iespējas tuvāk.
- Ja tiek izmantots parasts krēsls, vidukļa līmenī ir piestiprināts auduma veltnis.
- Ja kāds ir rakstisks darbs, viņam ir jāpaļaujas uz krēsla aizmuguri. Sēdes laikā mugurai jābūt taisnai.
- Ja jums ir jādara kāds darbs, tad varat tikai pacelt galvu uz priekšu.
Pateicoties pareizai sēdēšanai, jūs varat ne tikai uzturēt pareizo stāju, bet arī izvairīties no dažādu un iekšējo orgānu attīstības.
Nepareizas sēdvietas sekas
Daudzi cilvēki ļoti bieži neievēro noteikumus
Ja izkraušana ir nepareiza, iespējams, ka ir problēmas ar mugurkaulu
pareiza sēdēšana uz krēsla, kas noved pie dažādām negatīvām sekām.
Ja cilvēks ilgu laiku un nepareizi atrodas sēdeklī, tas izraisa mugurkaula disfunkcijas attīstību.
Sēdes noteikumu neievērošana ir skriemeļu normālā stāvokļa pārkāpuma cēlonis. Tas arī noved pie tā, ka skriemeļa nevar pilnībā izpildīt savas funkcijas.
Cilvēki, kuri sēž pareizi, ļoti bieži cieš no slimībām, mugurkaula - osteohondrozi, radikulītu, skoliozi. Arī tas var novest pie locītavu patoloģiskā stāvokļa - artrīta.
Nepareiza sēde vairumā gadījumu noved pie varikozas vēnas, redzes problēmu parādīšanās.
Nepareiza sēde uz krēsla un ilgstošs nometīgais darbs var izraisīt dažādas slimības, no kurām daudzas ir grūti ārstējamas.
Saistītie raksti
