Loka atbalsta muskuļu funkcija. Augšējo ekstremitāšu funkcionālie muskuļu testi - apakšdelma supinācija. Ievads koncepcijā
Apakšdelma arkas balsti ir:
1) pleca bicepss;
2) iekšpēdas muskulis;
3) brahioradiālais muskulis.
Apakšdelma velves atbalsta muskuļu fizioloģiskais diametrs ir 9,5 cm 2 (bicepsam - 3,5 cm 2, brahioradiālajam - 1 cm 2 un loka atbalstam - 5 cm 2).
Salīdzinot apakšdelma saliecējus un ekstensorus ar tā pronatoriem un supinatoriem, redzams, ka pirmā grupa ir daudz spēcīgāka par otro, lai gan to iedarbinātās saites masivitāte ir vienāda.
Supinatora muskuļu spēks dominē pār pronatora muskuļu spēku, savukārt pleca locītavā, gluži pretēji, muskuļi, kas iekļūst plecā, ir stiprāki nekā muskuļi, kas to supinē. Jāņem vērā arī tas, ka apakšdelma pronācijas un supinācijas laikā atbalsts var būt zemāks un augšējais. Ar augšējo atbalstu elkoņa kauls tiek nostiprināts, un rādiuss pārvietojas; ar apakšējo balstu (uz rokas) rādiuss tiek nostiprināts kopā ar roku, un tajā pašā laikā elkoņa kauls pārvietojas kopā ar pleca kaulu.
ROKAS Skelets, TĀ LOCĪTAVAS UN MUSKUĻI AR BIOMEHĀNISKO KUSTĪBU ANALĪZI. Rokai ir trīs daļas: plaukstas locītava, metakarps un pirkstu falangas.
Plaukstas kauli un to savienojumi. Plaukstas locītava sastāv no astoņiem maziem kauliem, kas ir neregulāras formas un ir izvietoti divās rindās. Tie ir īsi poraini kauli.
Proksimālo rindu veido četri kauli no īkšķa puses: skapoīds, mēness, trīsstūris Un pisiform kauls.
Distālā rinda sastāv arī no četriem kauliem: trapecveida kauls, trapecveida, capitate Un līks, kas ar savu āķi ir vērsts pret plaukstas palmu pusi.
Karpālo kaulu proksimālais rad veido locītavu virsmu, kas ir izliekta pret rādiusu, un distālais veido neregulāras formas virsmu savienojumam ar proksimālo rindu.
Plaukstas kauli neatrodas vienā plaknē, bet veido rievu plaukstā un izspiedumu uz muguras virsmas. Notekcaurule kalpo kā eja pirkstu saliecēju muskuļu cīpslām. Tās mediālo malu ierobežo pisiform kauls un hamate kaula āķis, kas
rudzi ir viegli sataustāmi, un sānu malu veido divi kauli - kauls un trapecveida kauls.
Plaukstas kauli ir savienoti ar 5 metakarpāliem kauliem, izmantojot locītavas, kuras ieskauj mazas saites un kapsula.
Rokas kauli.
Plaukstas kauli. Proksimālā rinda: 1- lāpstiņa; 2 - mēness; 3 - trīsstūrveida; 4 - zirņa formas.
Distālā rinda: 5- kauls-trapecijs; 6 - trapecveida; 7 - iedzīvotājs; 8 - āķveida.
plaukstas locītava ko veido plaukstas locītavas proksimālās rindas rādiuss un kauli: lāpstiņa, mēness un trīsstūris. Elkoņa kauls ir atdalīts no plaukstas locītavas ar skrimšļiem, ko sauc par locītavu disku.
Plaukstas locītavai ir elipses forma. Tas nodrošina saliekšanu un pagarināšanu ap šķērsasi, pievienošanu un nolaupīšanu ap sagitālo asi.
Rokas pronācija un supinācija ap vertikālo asi notiek kopā ar vienādām apakšdelma kustībām. Varbūt neliela pasīva rotācijas kustība (par 10-12 °) locītavu skrimšļa elastības dēļ. Plaukstas locītavas sprauga ir sataustāma no plaukstas aizmugures locīšanas un pagarinājuma laikā
Vidējā karpālā locītava atrodas starp divām plaukstas kaulu rindām (30. att.). Tam ir sarežģīta neregulāras formas virsma. Šīs locītavas mobilitātes pakāpe plaukstas saliekšanas un izstiepšanas laikā ir aptuveni 85°, plaukstas pievienošana iespējama par 40° un nolaupīšana par 20°. Turklāt iespējami arī apļveida krustojumi.
Rokas saišu aparātsļoti sarežģīti. Saites atrodas uz plaukstas locītavas plaukstas, muguras, mediālās un sānu virsmas, kā arī starp atsevišķiem plaukstas kauliem. Galvenās no tām ir plaukstas locītavas blakus saites - radiālā un elkoņa kaula.
MEDICĪNAS ENCIKLOPĒDIJA
ANATOMIKAS ATLAS
Apakšdelmu kustības
Apakšdelma rotācijas kustību iespēja - pronācija un supinācija ievērojami paplašina kustību diapazonu un nodrošina ārkārtas situāciju
augšējo ekstremitāšu elastība.
Terminiem "pronācija" un "supinācija" ir īpaša saistība ar apakšdelma kustībām. Apakšdelma pronācija nozīmē pagriezt plaukstu uz leju (vai atpakaļ, ja roka ir izstiepta gar ķermeni). Supinēt apakšdelmu nozīmē pagriezt to ar plaukstu uz augšu (uz priekšu).
Pronāciju un supināciju nodrošina muskuļu kontrakcijas, kas griež rādiusu ap relatīvi nekustīgo elkoņa kaulu, un kaulu augšējais un apakšējais gals darbojas kā rotācijas punkti.
PRONATORA MUSKUĻI
■ Apaļš pronators. Muskulis atrodas uz apakšdelma kaulu priekšējās virsmas un pilda pronācijas un fleksijas funkciju elkoņa locītavā. Sākas ar divām galvām
no elkoņa kaula koronoīdā procesa un augšdelma kaula mediālā epikondila (kaula izvirzījums elkoņa iekšpusē). Tas ir vērsts uz leju un uz āru līdz rādiusa ārējās malas vidum, kur tam ir maksimāla ietekme uz kaulu.
■ Kvadrātveida pronators. Neliels muskulis, kas savieno rādiusa un elkoņa kaula apakšējās daļas. Līdzi
piedaloties apakšdelma pronācijā, kopā ar starpkaulu membrānu veic palīgfunkciju kaulu uzturēšanai ciešās attiecībās.
Supinācija (plaukstas pagriešana uz augšu) Pronācija (plaukstas pagriešana uz leju)
Sānu epikondils
Sākumpunkts
supinators.
Rādiuss
Tas ir savienots ar elkoņa kaulu ar kvadrātveida pronatoru un starpkaulu membrānu (nav parādīts).
Mediāls Laterālais epikondīls epikondils
Kaulains izvirzījums elkoņa locītavas ārpusē.
Supinators-
Atrodas aiz apakšdelma kauliem tieši zem elkoņa locītavas.
Apaļš pronators
Piedalās apakšdelma pronācijā un rokas saliekšanā elkoņa locītavā.
Elkoņa kauls
Galvenais apakšdelma stabilizējošais kauls.
Kvadrātveida pronators
Savieno rādiusa un elkoņa kaula apakšējās daļas, uzturot tās ciešās attiecībās, kā arī piedalās apakšdelma pronācijā.
Mediālais epikondils
pielikumus
raunds
pronators.
Rādiuss
Rotē ap relatīvi nekustīgo elkoņa kaulu.
Muskuļi, kas iesaistīti apakšdelma rotācijā
Apakšdelma supinācija
Apakšdelma pronācija
Brahiālais kauls
Rādiuss
Elkoņa kauls
Rādiuss
Muskuļi, kas ir atbildīgi par apakšdelma pronāciju un supināciju, atrodas dziļajos muskuļu slāņos zem muskuļiem, kas ir atbildīgi par roku un pirkstu kustībām. Muskuļi, kas nodrošina apakšdelma supināciju, ietver:
■ Arkas atbalsts. Muskuļi atrodas dziļi apakšdelma aizmugurē tieši zem elkoņa. Tas rodas no elkoņa locītavas ārējās malas un elkoņa kaula ķermeņa pacēluma - supinatora cekuls. Tad virzās
< Если предплечье пронирова-но, то есть ладонь обращена вниз, супинация достигается сокращением глубоких мышц, которые поворачивают лучевую кость вокруг локтевой.
uz leju, izplatoties pāri rādiusa ārējai malai, un ir piestiprināta viņas ķermeņa augšējai trešdaļai.
■ Biceps brachii. Šī spēcīgā muskuļa galvenā funkcija ir saliekt roku.
pie elkoņa. Tomēr tas ir iesaistīts arī apakšdelma supinācijā, kad nepieciešams lielāks spēks, piemēram, griežot skrūvi.
■ Plecu muskuļi.
Sākot no augšdelma kaula virs elkoņa locītavas, tas iet uz leju līdz rādiusa apakšējā gala ārējai virsmai. Ar tā kontrakciju apakšdelms tiek ievilkts starpstāvoklī starp pronāciju un supināciju.
Virspusējā slāņa muskuļi
1. Plecu muskulis. Sākt: pleca kaula sānu mala, pleca sānu starpmuskuļu starpsiena. Pielikums: rādiuss ir pārāks par stiloīda procesu. Funkcija: locīšana elkoņa locītavā; nostāda apakšdelmu un roku stāvoklī starp pronāciju un supināciju.
2. Garais radiālais ekstensors karpis. Izcelsme: sānu epikondīls, pleca sānu starpmuskuļu starpsiena. Pielikums: otrā metakarpālā pamatne. Funkcija: plaukstas pagarināšana, rokas nolaupīšana (kopā ar plaukstas radiālo saliecēju). 3. Extensor carpi radialis brevis. Sākt: pleca kaula sānu epikondīls, radiālais nodrošinājums un gredzenveida saites. Pielikums: trešā metakarpālā pamatne. Funkcija: rokas pagarināšana, rokas nolaupīšana. 4. Pirkstu ekstensors; šī muskuļa cīpslas metakarpālo kaulu galvu līmenī ir savstarpēji savienotas ar šķiedru kūlīšiem - starpcīpslu locītavām. Proksimālo falangu pamatnē cīpslas ir sadalītas 3 kājās - 2 sānu un vidējās.
Sākt: pleca kaula sānu epikondīls, elkoņa locītavas locītavas kapsula, apakšdelma fascija. Pielikums: distālo falangu pamatnes (cīpslu sānu kātiņas), II-V pirkstu vidējo falangu pamatnes (vidējās kātiņas). Funkcija: pirkstu pagarinājums, plaukstas locītavas pagarinājums.
5. Mazā pirkstiņa ekstensors. Sākt: atdalās no pirkstu ekstensora. Pielikums: piektā pirksta distālās falangas pamatne (kopā ar cīpslu no pirkstu ekstensora). Funkcija: atliec mazo pirkstiņu (V pirksts). 6. Plaukstas locītavas elkoņa pagarinātājs ir divas galvas: plecs un elkonis. Sākt: pleca kaula sānu epikondīls, elkoņa kaula ķermenis un elkoņa locītavas kapsula. Pielikums: piektā metakarpālā pamatne. Funkcija: plaukstas pagarināšana, plaukstas adukcija (kopā ar plaukstas elkoņa kaula saliecēju). Dziļā slāņa muskuļi. 1. Arkas atbalsts. Sākt: pleca kaula sānu epikondīls, elkoņa kaula supinatora cekuls, elkoņa locītavas kapsula. Pielikums: rādiusa augšējais gals. Funkcija: rādiusa rotācija un līdz ar to arī birste uz āru; pagarinājums elkoņa locītavā. 2. Garš muskulis, kas noņem rokas īkšķi. Sākt: rādiusa un elkoņa kaula vidējā trešdaļa, apakšdelma starpkaulu membrāna. Pielikums: pirmā metakarpālā pamatne. Funkcija:īkšķa nolaupīšana, rokas nolaupīšana. 3. Īss īkšķa ekstensors. Sākt: rādiuss, starpkaulu membrāna. Pielikums:īkšķa proksimālās falangas pamatne. Funkcija:īkšķa pagarinājums, īkšķa nolaupīšana. 4. Īkšķa garais ekstensors. Sākt: elkoņa kauls un apakšdelma starpkaulu membrāna. Pielikums:īkšķa distālās falangas pamatne. Funkcija:īkšķa pagarinājums. 5. Rādītājpirksta ekstensors. Sākt: elkoņa kaula apakšējā trešdaļa un apakšdelma starpkaulu membrāna. Pielikums: vidējās un distālās falangas (kopā ar pirkstu ekstensora cīpslu). Funkcija: rādītājpirksta pagarinājums.
Infraspinatus muskulis
Teres Mazais muskulis
Iekļūstošais plecs:
Subscapularis (n: zemlāpstiņas dobuma virsma. p: pleca kaula mazais tuberkulozs, pleca locītavas kapsula)
pectoralis major (n:
Deltveida muskulis
Latissimus dorsi muskulis (n:
lielais muskulis
Coracobrachial muskulis (n: korakoīds lāpstiņas process. p: pleca kaula vidus)
62. Muskuļi, kas saliec apakšdelmu:
Plecu muskulis (n: augšdelma kaula priekšējā virsma. p: elkoņa kaula tuberozitāte)
Muskuļi, kas saliec apakšdelmu:
Pleca tricepsa muskulis (n: garais - lāpstiņas subartikulārais bumbulis, mediāls - pleca kaula aizmugurējā virsma no lielā tuberkula līdz radiālajai rievai. p: līdz olekranonam un elkoņa locītavas kapsulai)
Elkoņa kaula muskulis (n: augšdelma kaula sānu epikondīls. n: olecranons un elkoņa kaula ķermeņa aizmugurējā virsma)
63. Supinējošais apakšdelms:
Biceps brachii (n: gara galva - no lāpstiņas supraartikulārā tuberkula, īsa - no lāpstiņas korakoīda procesa. p: līdz rādiusa tuberozitātei)
Atbalsta muskuļus
Brachioradialis (n: no pleca kaula un no pleca fascijas sānu starpmuskulārās starpsienas. n: rādiusa ķermeņa apakšējais gals)
Caurdurošie apakšdelmi:
Apaļš pronators (n: lielā galva ir no augšdelma kaula mediālā madkondila, bet mazā - no elkoņa kaula tuberozitātes koronoidālā procesa. p: rādiusa vidējā trešdaļa)
Pronator quadratus (m: elkoņa kaula ķermeņa mediālā mala. R: sānu mala un rādiusa priekšējā virsma)
Augšdelma kauls (n: no pleca kaula un no pleca fascijas sānu starpmuskulārās starpsienas. p: rādiusa ķermeņa apakšējais gals)
64 plaukstas muskuļu saliecējs un ekstensors un plaukstas pirkstu saliekums: 1. Plaukstas radiālais saliecējs (n: augšdelma kaula mediālais epikondīls un apakšdelma fascija, n: balsts uz plaukstas virsmu 2 metakarpālā kaula 2.) 2. Plaukstas locītavas ulnārais saliecējs (n: plaukstas mediālais epikondīls plecu kauls, olecranon, n: pisiform kauls) 3. pirkstu virspusējais saliecējs (n : augšdelma kaula un elkoņa kaula mediālais epikondīls, n: plaukstas 2-5 pirkstu vidējo falangu pamatne) 4. garais plaukstas muskulis (n : pleca kaula mediālais epikondīls, n: plaukstu aponeuroze) 5. pirkstu dziļais saliecējs (n: rādiusa priekšējā virsma, starpkaulu membrāna, n: 2-5 pirkstu distālo falangu pamatne) 6. īkšķa garais saliecējs (n: augšējās 2/3 no rādiusa virsmas, mediālais epikondils, n: īkšķa distālā falanga) pirkstu čokurošanās: 1. pirkstu virspusējs saliecējs (n: augšdelma kaula un elkoņa kaula mediālais epikondīls, n: 2-5 pirkstu vidējo falangu pamatne) 2. pirkstu dziļais saliecējs (n: rādiusa priekšējā virsma, starpkaulu membrāna, n: 2-5 pirkstu distālo falangu pamatne) 3. īkšķa garais saliecējs (n: augšējās 2/3 no rādiusa virsmas, mediālais epikondīls, n: īkšķa distālā falanga) 1. metakarpofalangeālā kapsula locītava) 5. mazā pirkstiņa īsais saliecējs (n: hamate kauls, plaukstas saišu aparāts, n: mazā pirkstiņa proksimālās falangas pamatnes plaukstas virsma) 6. vermiformi muskuļi (no atbilstošā radiālās malas pirkstu dziļā saliecēja cīpsla, n: proksimālo falangu pamatnes dorsālā virsma) 7. plaukstu starpribu muskuļi (salieciet 2,4,5 pirkstu proksimālās falangas) - (metakarpālā kaula mediālā puse 2, n : 2–5 pirkstu proksimālo falangu pamatne un to pašu pirkstu metakarpofalangeālo locītavu locītavu maiss) (n: no divu blakus esošu metakarpālo kaulu sānu virsmām, kas atrodas viens pret otru, n: 2 proksimālās falangas pamatne -4 pirksti) pirksta pagarinājums: 1. plaukstas pirkstu ekstensors (n: pleca kaula sānu epikondīls, n: 5. pirksta distālās falangas pamatne) 2. īkšķa garais ekstensors (n: elkoņa kaula ķermeņa aizmugurējā virsma, n : pie īkšķa distālās falangas pamata elkoņa kauls, n: rādītājpirksta vidējās un distālās falangas dorsālā virsma) 5. mazā pirkstiņa ekstensors (n: pleca kaula sānu epikondīls, n: 5. pirksta distālo falangu pamatne) 6. muguras starposu muskuļi. (izstiept vidējo un distālo falangu par 2-5 pirkstiem) (n: no divu blakus esošo metakarpālo kaulu sānu virsmām, kas atrodas viens pret otru, n: proksimālās falangas pamatne no 2-4 pirkstiem) 7. plaukstu starpkaulu muskuļi (izstiept vidējo un distālās falangas 2.4.5 (metakarpālā kaula mediālā puse 2, n: 2–5 pirkstu proksimālo falangu pamatne un to pašu pirkstu metakarpofalangeālo locītavu locītavu maisiņš) otas pagarinājums: 1. plaukstas locītavas garais radiālais ekstensors (n: pleca kaula sānu epikondīls, n: 2 metakarpālā kaula pamatne) 2. īss plaukstas locītavas radiālais ekstensors (n: pleca kaula laterālais epikondīls, n: 2 metakarpālā kaula pamatne kauls) 3. plaukstas locītavas elkoņa ekstensors (n: pleca kaula sānu epikondīls, n : 5. metakarpālā kaula dorsālās virsmas pamatne) 4. pirkstu ekstensors (n: pleca kaula sānu epikondīls, n: augšdelma kaula sānu epikondīls 5. pirksta distālā falanga) 5. rādītājpirksta ekstensors (n: elkoņa kaula ķermeņa aizmugurējā virsma, n: rādītājpirksta vidējās un distālās falangas dorsālā virsma) 6. mazā pirksta ekstensors ( n: pleca kaula sānu epikondīls, n: 5. pirksta distālās falangas pamatne)
Šajā rakstā mēs runāsim par tādiem jēdzieniem kā pronācija un supinācija. Apsveriet viņu darbības principus un lomu sportā.
Ievads koncepcijā
No anatomijas viedokļa pronācija un supinācija ir ekstremitāšu rotācijas kustības, ko kontrolē īpašas muskuļu grupas. Un pēta cilvēka ķermeņa muskuļu grupu darbu tādu zinātni kā biomehānika, kas parādījās salīdzinoši nesen - pagājušā gadsimta 70. gados.
Šis medicīnas virziens nodarbojas ar vairāku svarīgu problēmu izpēti, kas rodas cilvēka ķermenī kustības procesā. Pētījumu rezultātā iegūtie dati ir ļoti noderīgi sportistiem un pacientiem ar traucētu kustību funkciju.
Augšējo ekstremitāšu rotācija
Lai saprastu, kas ir apdraudēts, varat izpētīt visu par konkrētu darbību. Ir nepieciešams nolaist roku un saliekt to elkoņa locītavā, vienlaikus nostiprinot roku tā, lai plaukstas īkšķis izskatās uz augšu, bet visi pārējie pirksti - uz priekšu. Tagad veiciet rotācijas kustību ar suku tā, lai īkšķa kustība tiktu veikta uz iekšu un uz leju. Šajā gadījumā visa suka pakāpeniski mainīs savu pozīciju no vertikālas uz horizontālu, un tās iekšējā puse (plauksta) būs apakšā. Tieši šīs manipulācijas ar roku un līdz ar to arī apakšdelmu sauc par "pronāciju".
Tagad jāmaina otas pozīcija no tās, kurā plauksta atradās apakšā, un jāpagriež pretējā virzienā, lai beigās plauksta būtu augšpusē. Šīs rokas un apakšdelma rotācijas kustības sauc par supināciju.
No tā secinām, ka pronācija un supinācija ir pretējas kustības virzienam, par ko ir atbildīgas speciālas muskuļu grupas - supinatori un pronatori.
Apakšējās ekstremitātes to pronācija un supinācija
Cilvēka apakšējo ekstremitāšu pronācija un supinācija ir svarīga šī jēdziena sastāvdaļa, un, ja augšējo ekstremitāšu piemērā viss ir vairāk vai mazāk skaidrs, tad rodas jautājums ar apakšējām. Pēdas pronācija - kas tas ir? Tā kā uz rokas piemēra viss ir skaidrs, tad ar pēdu ir zināmas grūtības noformējuma ziņā. Bet patiesībā viss ir vienkārši.
Pēdas pronācija ir tikai pēdas rotācijas kustība uz iekšu, un, pareizāk sakot, tās īpašība pagriezties uz āru. Šajā gadījumā apakšējās ekstremitātes un to rotācija, pronācija, supinācija pilda galveno funkciju, kas ir vienmērīgi sadalīt svaru un samazināt slodzi.
Vienkāršākais apakšējo ekstremitāšu pronācijas piemērs ir pēdas novirze ejot vai skrienot. Nepieciešama pēdas pronācija un supinācija, jo bez tās cilvēks zaudē spēju kustēties. Šis ir mehānisms, kas padara pēdu kustīgu.
Rezumējot, par pēdas pronāciju varam teikt, ka tas ir vienkārši nepieciešams cilvēka biomehānikas process.
Rotācijas loma sportā
Tagad apsveriet šo jēdzienu lomu sportā. Pronācija un supinācija ir kustība, ko veic mazi muskuļu veidojumi, ko daudzi sportisti neapzinās. Cik svarīgi ir šie mazie muskuļi mūsu ķermeņa veidošanā un sportiskā snieguma sasniegšanā? Vai man viņiem ir jāpievērš uzmanība apmācības laikā? Atbilde: Protams, jā!
Tā kā pronatori un supinatori ir ļoti svarīgi muskuļi, ikvienam, sākot no iesācēja līdz pieredzējušam sportistam, ir jāzina par to esamību. Kā liecina prakse, rotācijas muskuļi piedalās daudzās kustībās. Tas nozīmē, ka viss muskuļu komplekss, kas ir atbildīgs par supināciju un pronāciju, ieņem nozīmīgu vietu cilvēka ikdienā un spēlē nozīmīgu lomu sportisku rezultātu sasniegšanā.
Rotācijas muskuļi ir lielisks antagonistu muskuļu piemērs. Tie ir cieši saistīti, lai gan tie kalpo pretēju funkciju veikšanai. Ir zināms, ka arkas balsti ir stiprāki nekā pronatora muskuļi.
Harmonisku apakšdelma muskuļu attīstību ir gandrīz neiespējami sasniegt bez supinatoriem un roku pronatoriem, kas būs labi attīstīti. Šī ķermeņa daļa prasa daudz pūļu, un to ir grūti trenēt. Slavenības kultūristi savā treniņu programmā vienmēr cenšas iekļaut vingrinājumus, kuros tiek iesaistīti rotācijas muskuļi, jo tie ir tie, kas to efektīvi stiprina un attīsta.
Uzsvaru uz arku balstu un pronatoru izstrādi liek sportisti, kas pārstāv tādus sporta veidus kā klinšu kāpšana, roku cīņa, treniņš un daudzi citi, kur tiek izmantotas roku rotācijas.
Vingrinājums supinatoru attīstībai
Kā var attīstīt pronatorus un supinatorus? Šim nolūkam ir daudz vingrinājumu. Kā piemēru ņemsim tādu vingrinājumu kā hanteles celšana ar supināciju. Tātad, kā jūs to darāt?
Vispirms noskaidrosim dažas lietas. Supinācijas hanteles čokurošanās, kas pazīstama arī kā supinācijas bicepsa čokurošanās, ir papildu vingrinājums bicepsa sūknēšanai. Tieši tas ietver arkas atbalstu (muskuļus, kas griež roku uz āru) darbā, paceļot hanteli. Ar supināciju notiek spēcīga bicepsa un sinerģisku muskuļu kontrakcija, kas palielina šī vingrinājuma efektivitāti, salīdzinot ar citiem.
Kāpēc mēs izmantojam tikai hanteles? Jo tikai ar to izmantošanu mēs varam maksimāli paplašināt otu. Apakšdelma pronācija un supinācija šajā vingrinājumā, to pareizi un kvalitatīvi izpildot, dos labu impulsu nepieciešamo spēka rādītāju attīstībai.
Kā veikt vingrinājumu?
- Ir nepieciešams sēdēt uz soliņa un, paņemot hanteli katrā rokā, ieņemt sākuma pozīciju. Šajā gadījumā plaukstām jābūt pagrieztām uz iekšu.
- Dziļi ieelpojiet un sāciet pacelt vienu no hanteles, un brīdī, kad apakšdelms ir paralēls grīdai, jāsāk supinācija - pagrieziet roku uz āru.
- Kamēr hantele sasniedz augšējo punktu, jums ir jāveic īsa pauze un jāatgriežas sākuma stāvoklī, pagriežot otu atpakaļ.
- Atkārtojiet to pašu ar hanteli otrā rokā.
Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet nekustīgi turēt elkoņus pieejas laikā. Kad elkoņi novirzās no ķermeņa, slodze pāriet no bicepsa. Plaukstas locītavu vajadzētu pagriezt tikai tajā brīdī, kad elkonis atrodas taisnā leņķī. Pretējā gadījumā tas var izraisīt A traumatisku slodzi. Tāpat nevajadzētu izmantot krāpšanos.
Rokas pronācija un supinācija ir ārkārtīgi svarīgi punkti, kas ļauj efektīvi un efektīvi izmantot šo vingrinājumu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
Plecu rotācija
Ikdienā un sportā bez apakšdelma un bicepsa muskuļu rotācijas liela nozīme ir arī pleca pronācijai un supinācijai. Kāpēc pievērst lielāku uzmanību plecam un tā pronatoriem? Jo par plecu pronatoriem kalpo tādas muskuļu grupas kā lielais pectoralis un dorsi, kas ir vieni no lielākajiem mūsu ķermeņa muskuļiem, un tieši šie muskuļi cenšas visu “uzpumpēt”.
Palielinoties spēkam un apjomam, muskuļi saīsinās, un notiek patvaļīga pleca pronācija. Tas viss dažreiz noved pie tā, ka uzpumpētiem sportistiem rokas novirzās uz sāniem, un tas viņiem piešķir ļoti smieklīgu izskatu. Lai tas nenotiktu, treniņos liela uzmanība jāpievērš plecu velves balstiem. Tie ir muskuļi, piemēram, infraspinatus, mazie apaļie un deltas aizmugurējie muskuļi.
Secinājums
Apkopojot, mēs varam uzsvērt, ka pronācija un supinācija ir rotācijas kustības, kuras kontrolē īpašas muskuļu grupas, ko sauc par supinatoriem un pronatoriem. Tie ir antagonistiski muskuļi, kas ir savstarpēji saistīti, bet veic pretējas funkcijas. Rotācijas muskuļiem ir liela nozīme cilvēka ikdienā, un tiem ir liela nozīme sportistiem, kas nozīmē, ka tie ir jātrenē.
Saistītie raksti
