Wellness vingrošana mugurkaula.

Mazuļu dzīvesveids ir mūsdienu sabiedrības pārstāvju daudzums. Rezultātā sāpes mugurā, nogurums, miegainība un slikta dūša. Šīs pazīmes, piemēram, viena, bieži vien kalpo kā neskaidrs "zvans", ka jums vajadzētu pievērst uzmanību jūsu veselībai un dzīvesveidam.

Sekas var būt ļoti atšķirīgas - sākot no patoloģijām mugurkauls   atpakaļ uz vairāku hronisku slimību attīstību.

Izvairieties no traģiskiem rezultātiem, ja regulāri veicat medicīnisko un atpūtas vingrošanu. Lai apgūtu nepieciešamo vingrinājumu klāstu, tiks nodrošināts informācijas video.

Video stunda "Medicīniskā vingrošana mugurkaulam"

Rīta labsajūta ir neaizstājama osteohondrozei

Kā jūs zināt, mugurkauls ir atbildīgs par galveno orgānu harmonisku darbu. Tātad, problēmām iekšā dzemdes kakla nodaļa   ietekmēt smadzeņu traumu darbību. Patoloģijas jostas rajonā var izraisīt sliktu elpu, un krūtīs sirdsdarbības traucējumi.

Savukārt pareizi izvēlētais vingrinājumu komplekts nostiprinās mugurkaula muskuļus, un tas būs noderīgs arī pēc mugurkaula pāragotās grēmas.

Ne mazāk svarīgi ir tas, ka fiziskās slodzes, kas nepārsniedz normas, pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokli kopumā. Uzlabo asinsriti, ja nepieciešams, pakāpeniski izmainot slīpumu.

Visefektīvākie ir statiskie vai izometriskie vingrinājumi. Viņiem ir vislielākā fiziskā slodze. Tas nodrošina mugurkaula daļas ārstēšanu un nostiprināšanu, kurā cilvēks jūtas neērti.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

• gultas stāvoklī paceliet un nolaist rokas;
• rokassprādzes, kas vērsti uz pleciem un apļveida kustības ar lāpstiņām;
• novietojot kājas uz plecu platuma, lai iekšpusē un ārā izlīdzinātu kājas;
• veikt apļveida pagriezienus ar kājām;
• paņemiet labo ceļu ar savām rokām un mēģiniet sasniegt to ar zodu;
• cieši nospiežot elkoņus uz grīdas, lai paceltu tikai mugurkaula jostasvietā;
• liekot kājas ceļos, un viņa rokas - elkoņos, lai veiktu pacēlumus no iegurņa;
• pagriežot ķermeņa korpusu, pamēģiniet pārmaiņus, lai sasniegtu abas rokas;
• pieslēgt kreiso elkoni un labo ceļu un otrādi;
• saliektās kājas ceļos, noliec ceļus pa labi un pa kreisi;
• kājas noliecas ceļos un plaši izplatās, cenšoties ar saviem ceļgaliem pacelt uz abiem papēžiem.

Tādējādi ir iespējams un pat nepieciešams novērst problēmas ar mugurām! Ja tas ir pieejams sāpīgas sajūtas   ieteicams konsultēties ar speciālistiem. Tas viss ir nepieciešams savlaicīgai, un vissvarīgāk - pareizai un kvalitatīvai ārstēšanai. Šajā gadījumā mēs runājam par ārstniecisko vingrošanu. Tātad vai pats zāles nav tā vērts! Ir zināms, kādas nožēlojamas sekas var izraisīt cilvēka izsitumus.

Nepieciešamie vingrinājumi var novērst osteohondrozes attīstību - mugurkaula izliekumu. Ir nepieciešams veikt noteiktas kustības, lai izlīdzinātu stāju un nodrošinātu elastību. Galvenais šajā biznesā nav steigšoties, lai neradītu nevienu stiepšanu un traumu. Visi vingrinājumi jāveic lēnām un visērtākajā stāvoklī ķermenim.

Runājot par skeleta-muskuļu sistēmas slimībām, mugurkaula īpaša uzmanība tiek pievērsta. Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā to, ka veselīga mugurkaula ietekme uz cilvēka dzīves kvalitāti, viņa veselību un vispārējo veselību ir milzīga ietekme.

Bet slims mugurkauls ne mazāk ietekmē mūsu dzīvi. Redzēsim, kam nepieciešama mugurkaula ārstēšanas vingrinājumi, kā to veikt, un to, kas jums jāzina par šo ārstēšanas metodi.

iesaistīti ārstējot locītavu slimības, kaulu un muskuļu audiem speciālisti, bieži saskaras ar situācijām, kad mugurkaula rehabilitācijas rezultātus likvidēšanu sāpes un uzlabo locītavu kustīgumu, kas izmanto dažādas sāpes un stīvumu un tā tālāk.

Pat vienkārši mugurkaula vingrošana (ja tiek veikta regulāri) var labvēlīgi ietekmēt stāvokli mugurkaula   un visi tā audi, kopš vingrinājums   uzlabotu šādus rādītājus:

Kādos gadījumos tiek veikta ārstēšanas terapija?

Pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jāzina, ir jebkura fiziskās terapijas komplekss   (pat pamata vai gaišs) ārsts. Šis piesardzības pasākums ir saistīts ar faktu, ka klātbūtnē jebkuras slimības (osteohondrozes, starpskriemeļu trūce, uc), Mugurkaula kļūst īpaši neaizsargāti pret stresu, un rezultāts pašārstēšanās var pasliktināšanās vispārējo veselību un palēninās atveseļošanos.

Turpmākais noteikums, kas arī nozīmē atsauci uz ārstu - vingrinājumu izvēle, ņemot vērā slimības īpašības. Jebkuri traucējumi, ieskaitot mugurkaula patoloģiju, dažādos veidos attīstās un turpina dažādos veidos. Tas nozīmē, ka vingrinājumu komplekss, kas darbojas personai ar traumatiska izcelsme   jostas, var absolūti kontrindicēts pacientiem, kuri izstrādāti trūce ir kakla mugurkaula dēļ vecumu saistītās izmaiņas.

Kontrindikācijas izmantot terapiju

Galvenais kontrindikācijas ārstēšanai mugurkaula slimību ārstēšanā ir ārsta iecelšanas trūkums. Ne zinot to, kas izraisīja jūsu slimību, un vai tas ir pievienots ar jebkuriem blakusslimību, jūs varat ievietot savu veselību būtisku kaitējumu, veicot sevis ārstēšanu.

Turklāt, ja pēc tam, kad veicot sarežģītu vingrojumu terapiju jūtat veselības stāvokļa pasliktināšanos (nav obligāti sāpes mugurā vai bojātajā zonā mugurkaula), pārliecinieties, lai pastāstītu ārstam vai treneris par LFK.

Sākotnējās apspriešanās laikā ar ortopēdisko ķirurgu informējiet viņu par visiem jūsu veselības stāvokļiem, par kuriem jums ir zināms. Šādas veselības problēmas, kā neatbilstošu asinsspiedienu, insultu, sirds mazspēju un tā tālāk. Nepieciešama korekciju kā medikaments mugurkaula tikšanās, un par pareizu izvēli LFK kompleksu.

Fizioterapija ar muguras smadzenēm

Fiziskās terapijas mērķis starpskriemeļu trūce   Tas ir pārdale slodzi uz mugurkaula, lai atbrīvotu "nožņaugti" trūci audu, atjaunot asinsriti un ļauj barības vielas un skābekli, lai brīvi ieiet diska audos - ir svarīgs priekšnoteikums, lai normalizētu savas funkcijas.

Turklāt fiziskās vingrinājumi stiprina muskuļu grupas atbalsta mugurkaulu fizioloģiski pareizā stāvoklī, kas atbrīvo no pārmērīgu spiedienu uz bojātā diska un novērš pāreju slimības par daudz nopietna stāvokļa.

Fizioterapija skriemeļu trūce var veikt tikai ar ārsta recepti, un tikai pēc tam, kad ir akūtas slimības izsecināt no perioda, kā arī noņemti sāpju sindroms   un papildu simptomi.

Fiziskās terapijas pamatkomplekss

Šādi vingrinājumi mugurkaula jāveic vienmērīgi, bez straujām kustībām vai ilgstoša spriedze muskuļos.

I. mugurkaula izvadīšana

Paņemiet krēslus (izkārnījumus) ar mīkstu sēdekli, novietojiet tos blakus. Iet uz leju priekšā viņiem uz saviem ceļiem un novietojiet savu vēderu un krūtīs uz sēdekļiem kopā. Gurniem un rokām ir jābūt brīvām "ķert" - ķermeņa svars ir tikai krūtīs un vēderā. Turiet šo pozīciju 2-3 minūtes, pēc kuras, bez pēkšņām kustībām, nostājieties pie kājām.

I. I. stāvoklī

I.P. Stāvoši, kājas plecu platumā, rokas, kas brīvi kājas gar ķermeņa. Lēnām noliecieties uz priekšu, lai ķermenis būtu paralēls grīdai (rokas paliek brīvas un neuzņemas nekādas slodzes). Šajā stāvoklī jostas rajonā var izjust muskuļu grēdu spriedzi. Ja šī sajūta ir nesāpīga, palieciet vienā pozīcijā uz minūti. Atgriezieties IP, veiciet dažas elpas, izelpojiet un atkārtojiet uzdevumu. Atkārtojumu skaits 3-4 reizes.

III. Guļ uz muguras

I.P. kas atrodas mugurpusē, kājas pievelk pie ceļgaliem, kājas atrodas pēc iespējas tuvāk sēžamvietām. Lēnām un gludi nolaidiet ceļus uz sāniem, "sasniedzot" grīdu. Novirziet ceļa nogāzes pa kreisi un pa labi, bet pirmajā pusē nepatīkamas sajūtas   aizmugurē nostipriniet slīpuma leņķi, kas ir jūsu "limits" un nepārsniedz to turpmākajos atkārtojumos. Atkārtojumu skaits ir 6-8 reizes.

IV. Guļ uz kuņģa

I.P. guļ uz kuņģa, ierocis saliekts pie līkumiem, palmas blakus galvai, nospiests uz grīdas. Neuzvelkot galvu un nepieskaroties savām rokām, "paceliet" ar saviem ceļiem, pavelkot tos pēc iespējas tuvāk ķermenim. Vingrinājuma beigās jūsu ķermeņa stāvoklis ir jāatrod līdzīgi kā trīsstūris: galva uz grīdas, iegurņa augšdaļa, ceļgali zem vēdera. Turiet muguru taisni. Beidzoties 1 minūtes beigu punktā, "pacelieties ceļos pretējā virzienā. Atkārtojumu skaits 2-3 reizes.

Terapeitiskā fiziskā trenēšana osteohondrozē

Terapeitiskā vingrošana ar dzemdes kakla osteohondroze, krūšu kurvja vai jostas, ļauj uzlabot asins cirkulāciju audos, kas palēnina slimības attīstību, un komplekss ārstēšana   (izmantojot zāļu un fizioterapijas programmas) un spēj pilnīgi pārtraukt patoloģisko procesu.

Fiziskās terapijas pamatkomplekss

Veicot vingrinājumus, kuru mērķis ir atvieglot stāvokli ar osteohondrozi, jāatceras, ka ilgstošas ​​slodzes un pēkšņas kustības ir kontrindicētas. Koncentrējieties uz savu labklājību un fizisko aktivitāti, kuras veiktspēja dod jums neērtības vai sāpes, izslēdziet no kompleksa.

I. Pastaigājies uz visiem četriem

Pacelieties ceļos ar plaukstu paliktni un staigājiet pa visiem četriem rokām - staigājiet pa telpas perimetru, mainiet kustības virzienu (vairākas pakāpieni uz priekšu un atpakaļ). Pārliecinieties, vai grīdas segums ir silts un mīksts, vai arī valkājiet speciālus ceļa spilvenus, lai nesabojātu ceļa locītavas.

II. Izlādē mugurkaulu

Paņemiet krēslu vai izkārnījumu ar mīkstu sēdekli (jūs varat ievietot nelielu spilvenu uz sēdekļa) un gulēt uz sēdekļa tā, lai aizmugurējā problēma nav pakārta, bet bija stabila stāvoklī. Nelieciet uz saviem ceļiem un rokām - ekstremitātēs nav kravas un tie ir pilnīgi brīvi. Atslābinieties ķermenim, ļaujiet galvai "pakārt" - ja stāvoklis ir labi, jūs jutīsiet patīkamu vilkšanas sajūtu gar mugurkaulu. Osteohondrozes bojātā apgabalā var rasties neliels diskomforts. Turiet šo pozīciju 3-4 minūtes.

III. "Papīra svars"

L

jagte uz muguras, salieciet ceļus un pavelciet tos uz krūtīm. Palms aizdara jūsu ceļgalus un sāk sabīties. Extreme punktu amplitūdā, jums vajadzētu pieskarties grīdai ar pleciem un jūsu iegurni. Turpiniet vingrinājumu 2-3 minūtes.

IV. "Laiva"

Lie uz kuņģa. Kad rokas ir atgrieztas, mēģiniet ietīt potītes. Pēc tam pagriezieties tā, lai tas būtu pieskāriens krūtis   Uz grīdas bija izelpas, un iegurnis - uz iedvesmas. Turpiniet šūpēties 2-3 minūtes.

V. Rotācija

Uz grīdas stāvot, kājas ir sadalītas plecu platumā. Viegli pagrieziet galvu uz biežām bultiņām 2-3 reizes, pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā. Galvai vajadzētu "roll" no kreisā pleca uz krūtīm, tad uz labo plecu un atpakaļ. Pārliecinieties, ka kakla muskuļos nav pārmērīga spriedze. Pēc tam pagrieziet plecus ar rokām, nolaižot uz leju - uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Šīs nodarbības beigās jums vajadzētu sajust siltumu kakla un plecu joslā, bet nekādā gadījumā tas nav sāpes.

Svarīgi: veicot šo vingrinājumu vajadzētu būt labklājību: pie pirmā pazīme reibonis, trokšņa un sastrēgumu ausīs, slikta dūša vai dezorientācija, nekavējoties jāpārtrauc nodarbības.

Fizioterapija skoliozē

Ārstnieciskā vingrošana uz skoliozi - būtisks nosacījums veidošanās pareizu stāju, stiprinājumu fizioloģisko mugurkaula stāvokli un pārvaldību komplikācijas, kas bieži izraisa skolioze. Mehānisms darbības fizikālās terapijas - nostiprināt muskuļus, kas tur mugurkaulu pareizā pozīcijā un relaksējoša muskuļu grupas, kas "atņemt", mugurkaula uz sāniem. Saskaņā ar visiem ieteikumiem ortopēdisko ārsta vai instruktora fizikālā terapija, izliekums kompensācija nāk pietiekami ātri, un tad tikai nepieciešams, lai uzturētu rezultātu veselīgu dzīvesveidu un regulāru nodarbību.

Bet tas prasa atbilstību dažiem vispārīgiem noteikumiem:

• visi vingrinājumi jāveic korriguyuschem stāvoklī, kas ir noteicis ārsts - vēlamais stāvoklis ir atkarīgs no tā, cik izliekuma šāda veida un lokalizācija (krūšu, jostas, S-formas);
• sarežģīts uzdevums jāizvēlas ar vienlaicīgas slimības, Kas nav nekas neparasts skolioze, kas traucē orgānu krūšu kurvja vai vēdera
• dobums

Fiziskās terapijas pamatkomplekss

Šis komplekss ietver vingrinājumus, ka jūs varat darīt pats, ar nosacījumu, ka izpildes kompleksa laikā, un pēc tam, kad jūsu veselība nebojājas, un jums nav radušās akūtas muguras sāpes.

I. mugurkaula izvadīšana

I.P. uz ceļa, noliecot rokas uz grīdas. 2-3 minūšu gājiena attālumā ", paļaujoties uz viņa ceļgaliem un rokas, bez straining jūsu muguru - tas būtu nedaudz vaļīga.

II. Guļ uz muguras

I.P. guļ uz grīdas, aizmugurē. Uz dažām sekundēm atpūsties, tad uzmanīgi izstiepjiet papēži lejā un galvu un kaklu. Uzmanieties, lai mugurkauls nebūtu pakļauts spriegumam;

I.P. guļot uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, ceļi velk uz augšu, jo tuvu kuņģī. Nogriezieties ar apļveida kustībām, kas imitē riteņbraukšanu. Sākot izmantot ar jūsu ceļgaliem pa vēderu, pakāpeniski palielinās leņķis starp ciskas kaulu un stilba kaula, lai rotācijas kustība ir tik tuvu, cik vien iespējams uz grīdas - šajā gadījumā kājas ir gandrīz plakana pozīciju. Nolaidiet kājas, līdz, līdz jūtat spriedzi muskuļos vēdera - pieturvietu un atkārtojiet uzdevumu no sākuma.

III. Guļ uz kuņģa

I.P. guļ uz viņa vēdera, uz leju. Uzmanīgi velciet papēžus uz leju un galvu - uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 minūtes;

I.P. guļ uz viņa vēdera, uz leju. Par izelpot, paceliet galvu, cik augstu vien iespējams un ķermeņa augšdaļas vienlaicīgi vicināšanu viņa rokas uz sāniem un atpakaļ. Atbalsta punkts ietilpst kuņģī. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un uzmanīgi atgriezieties i.p. Atkārtojiet treniņu 3-5 reizes;

IV. Stāvēt uz visiem četriem

I.P. stāvot uz grīdas, atspiedies uz viņas ceļgaliem un rokas, apakšdelmus un augšstilbi ir perpendikulāri grīdas virsmas. Relax muguru un "zemākā", tas tā, ka viduklis karājas bezmaksas, noliekt galvu atpakaļ - zodu uz augšu. Tad, neatgriežoties pie sākotnējā stāvoklī, saliekt atpakaļ loka, sasprindzinājums muguras muskuļus, velkot savu zodu uz jūsu krūtīm. Apakšējā un augšējā pozīcijā turiet dažas sekundes. Atkārtojiet šo ciklu 4-5 reizes.

Problēmas ar mugurkaulu ir pazīstami daudziem cilvēkiem. Šī slimība var ietekmēt personu, neatkarīgi no vecuma. Profilaksei un ārstēšanai bieži prasa virkni pasākumu, galvenais uzdevums - lai atjaunotu muguras kustību aktivitātes, un līdz ar to veselības. Labs veids, kā to izdarīt, ir vingrošana mugurkaulam.

Gūstīšana mugurkaulā

Sarežģītajai vingrošanai vajadzētu iecelt speciālistu. Ir vienkārši vingrinājumi, kurus var veiksmīgi izmantot mājās. Efektīvs treniņš uz mugurkaula Norbekova, kura mērķis ir problēmas ar slimību muskuļu un skeleta sistēmas risināšanā.

Šis iesildīšanās ir vēlams pavadīt no rīta, atrast viņai 20-30 minūtes brīva laika. Vingrinājumiem ir vairākas pazīmes, kad tie tiek veikti, ievērojot šādus ieteikumus:

• Katram vingrinājumam vajadzētu izraisīt nelielu muskuļu sasprindzinājumu;
• Kustības tiek fiksētas galējās pozīcijās;
• Ķermeņa sastiepums, muskuļi nav vajadzīgi, kustības ir viegli;
• Elpošana ir brīva, to nevar aizturēt;
• Vingrinājumi, kas izraisa diskomfortu, uz laiku jāatliek;
• Ir svarīgi izprast vingrinājumu secību, lai ņemtu vērā vingrinājumu pakāpi.

Sasilšanas kustība virzās no augšas uz leju, sākas iesildīšanās no dzemdes kakla daļas, beidzas ar potītes locītavām. Tajā pašā laikā pārbauda visu ķermeni, locītavas, muskuļus, saites. Sasilšanas rezultāts ir mugurkaula stiprināšana, asinsrites uzlabošana, muskuļu elastība, palielināta locītavu kustības amplitūda. Īpaši svarīgi ir sekot mugurkaulam cilvēkiem, kuri vada sēžu dzīvesveidu.

Pašmācības

Vingrošanas priekšrocība mugurkaula gadījumā ir tā, ka to varat izdarīt pats, neapmeklējot sporta zāles, kurās daudziem darba ņēmējiem vienkārši nav pietiekami daudz laika.

Vingrinājumi mugurkaula jostasvietai

Videoklipā var redzēt vingrošanu ar mugurkaula jostas daļas trūci. Ir svarīgi saprast, ka, ja jums ir veselības problēmas, jums jārīkojas tikai ar ārsta atļauju. Pretējā gadījumā jūs varat nodarīt sev kaitējumu.

Vingrinājumi jostas departamentam ir:

1. Kājas ir sadalītas plecu platumā, nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Gurnu progresējošas kustības vienlaikus uz augšu un uz priekšu, kamēr stumbrs paliek nekustīgs.
2. Izliekumi muguras apakšējā daļā no stāvas pozīcijas ar taisnu aizmuguri, aizbāznis parasti saskaras ar kaktiņu.
3. Lēni nolaist uz priekšu, noliecot mugurkaulu. Klei ir nedaudz saliekti, važiņā ir tendence saskarties ar galvas muguru.
4. Vidukļa deformācijas ar atzveltnes slīpumu, ciccyx virzienā uz augšu.
5. Pakāpeniski un eleganti gūžas kustības abos virzienos, jūs varat pievienot emocijas.
6. Kāju vajadzētu nedaudz noliekt malā, gumijas pretējā virzienā noliekties, lai viegli pakļautu pakļautajai kājiņai. Pretējā virzienā uzdevums ir līdzīgs.
7. Kājas kopā, viena rokas stiepjas uz augšu, cik vien iespējams, ir neliels slīpums uz sāniem. Mainiet savu roku un atkārtojiet vingrinājumu.

Uzdevumi krūšu kurvijai

Lai uzsildītu mugurkaula krustu vingrinājumus, tiek izmantoti:

1. Zods ir nospiests krūtīs, rokas ir aizslēgtas slēdzenē un stiept uz priekšu paralēli grīdai, ir jāsamazina pēc iespējas tuvāk plecu locītavas. Darbojas tikai krūšu kurvjains, mugurai jābūt taisnai, vingrinājumi šajā vingrinājumā nepiedalās.
2. Līdzīgi vingrinājumi, bet sliedes rokturi stiept atpakaļ, pleciem un plecu asmeņiem ir apvienoti. Tajā pašā laikā krūtis virzās uz priekšu un uz augšu.
3. Pakārtoti paceliet un nolaidiet plecus, sasprindzinuši un relaksējoši.
4. Hands stiepjas uz grīdas, maksimāli noliecot plecus. Mugurkauls ir priekšējā stāvoklī, iegurnis nedaudz izvirzīts uz priekšu. Pēc tam asi paceliet plecus uz augšu, velkot tos līdz ausīm.
5. Pagrieziet plecus apli vienā, tad otrā virzienā, amplitūda ir maksimāla.
6. Rokas uz pleciem, kājas sadalās plecu platumā. Lai noteiktu ķermeņa stāvokli zem krūtīm, pagrieziet galvu, kaklu, krūškurvīti apli ar maksimālo amplitūdu vienā un otrā pusē. Sāpes nedrīkst būt.
7. Izstiepjot roku uz galvas, elkoņs ir vērsts uz griestiem, izskats tiek noņemts ar roku. Atkārtojiet ar otru roku.
8. Durtiņas, kas atpūšas sānu pusē nierēs, elkoņus līdz maksimālajam leņķim nosaka, mēģinot maksimāli izliekties mugurējā daļā. Pēc tam pārvietojiet iegurni uz priekšu un mēģiniet saglabāt jūsu elkoņus priekšā no jums.
9. Stiprinājums, palmas uz pleciem. Pagrieziet apli vienā un otrā pusē, sākot ar galvu, tad plecu jostu, vēderu.

Uzdevumi dzemdes kakla nodaļai

Dzemdes kakla nodaļas vingrošana ir īpaši svarīga cilvēkiem, kas strādā datorā.

1. Apakšējā galva, zoda apakšstilbs nolaist krūtīs bez spriedzes. Veikt translācijas kustības, pakāpeniski pievienojot amplitūdu, pūles.
2. Galva nedaudz pavirzās uz aizmuguri, zods stiepjas uz augšu, mainīgs spriegums un relaksācija.
3. Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, mēģiniet pieskarties pleca ausijai, kamēr pleciem nav nepieciešams pacelt plecus.
4. Pagrieziet taisnu galvu uz sāniem tā, lai zods skatītos uz griestiem no sāniem, pārmaiņus katrā virzienā.
5. Virziet uz leju un no šī stāvokļa, lai izdarītu zoda pagriezienus sānos. Pēc tam veiciet līdzīgas kustības ar galvu, nedaudz atlaidiet.
6. Pagrieziens Pagrieziet galvu līdz galam (bez stipra sprieduma un sāpēm) pa kreisi un pa labi.
7. Virziet galvu, kas apvieno visus iepriekšējos kakla vingrojumus.

Vingrošana mugurkaula stiepšanai

Spiningam mugurkaulā ir svarīgs vingrošanas elements, kas ļauj vienlaikus strādāt visos departamentos. Tās tiek veiktas vingrinājumu kompleksa beigās, kā apdares pieskāriens.

Izliekumu būtība ir konsekventi pārvērst visas apstrādātās daļas ap mugurkaula asi. Sākas ar izskatu, tad ir galvas, plecu josta, krūšu kurvja, vēdera, iegurņa, gūžas pagrieziens. Savukārt, cik vien iespējams, tiek veikts pēdējais punkts.

Ir iespējams izdarīt kustības uz priekšu, sasprindzināt un mēģināt pagarināt kustību par dažiem centimetriem. Pretējā virzienā virzās līdzīgi. Tas ir galvenais vērpjot.

Tad tiek veiktas vēl divas izmaiņas, būtība ir vienāda, bet sākuma stāvoklis ir citāds:

• Vieglā slīpumā uz priekšu;
• Nelielā slīpā atpakaļ.

Līdzīga vingrošanas programma Norbekova mugurkaulam ir parādīta video.

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula jostas muguriņa disks

Herniated disks ir slimība, kas attīstās ilgu laiku. Tas parādās sāpīgas sajūtas   Teritorijā, kur atrodas ievainots skrieme, pacelot svarus. Lai ātri atvieglotu sasprindzinājumu, jums vajadzētu gulēt uz muguras, kājas nedaudz saliekt ceļos, lai kājas paliek uz svara.

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaulāja jostas daļas trūci var uzlabot stāju, palielināt elastību. Ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus lēnā tempā, stingums ir stingri nospiests uz grīdas vai citas cietas virsmas. Uzdevumi tiek atkārtoti līdz pat 10 reizēm.

Izpildīt grūsnības ārstēšanas programmas būtu tikai remisijas periodā, un tā saasināšanās kategoriski ir kontrindicēta.

Vingrojumi ar trūci

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaulā ietver stiepšanās vingrinājumus.   Tos var veikt uz slīpas paneli, vēlams to darīt katru dienu 5-20 minūtes. Dēlis ir aprīkots ar speciālām siksnām, kuras pievienotas galam. Viņi nodod rokās uzdevuma laikā.

Gulēt uz kuģa var būt uz kuņģa vai atpakaļ, nostiprinot plecu siksnas. Muskuļiem jābūt pēc iespējas vieglākam, zem ceļgaliem ir vēlams ievietot mīkstu veltni. Vilces vilkšana nedrīkst radīt neērtības, vilces spēks tiek regulēts, mainot kuģa leņķi.

Gūstīšana mugurkaulā ar jostas vietas trūci var ietvert staigāšanu pa četriem un vingrinājumiem, kas palielina mugurkaula departamenta muskuļu un saišu izturību.

Ieteikumi vingrinājumu izpildei ar jostasvietas trūci

Kad komplekss tiek izpildīts terapeitiskā vingrošana   būtu jāievēro noteikti noteikumi:

1. Vingrinājumu izvēle tiek veikta, konsultējoties ar ārstu un atkarībā no jūsu jūtas. Jūs varat veikt darbības, ja tās neizraisa diskomfortu. Ja jums ir vismazākās sāpes mugurā, jums vajadzētu pārtraukt šo treniņu kādu laiku.
2. Sāciet savu nodarbību ar vienkārši vingrinājumi, kas neietver lēcienus un mugurkaula uzbrukumus. Vērsti tiek veikti tikai pēc tam, kad apgūts galvenais komplekss, slodze pakāpeniski palielinās. Nevajadzīgi jāpieliek asas pūles kustību veikšanai.
3. Jāapzinās, ka īsā laikā problēma netiks atrisināta, lai iegūtu pozitīvu rezultātu, būs vajadzīgas daudzas mācības. Jāizvairās no ilgstošas ​​ārstēšanas. Veiciet katru vingrinājumu 3-6 reizes, bet sākot ar 1-2 atkārtojumiem.

Grūtnieces starpskriemeļu diska ārstēšanas principi

Pamatprincipi, kas jāievēro, ārstējot trūci, ir atpūta un gulta. Ar slimības saasināšanos šie ir labākie priekšnoteikumi, kas ļaus atgūties pēc iespējas īsā laikā - 2-3 mēnešus.

Ārstēšanas galvenais uzdevums, ieskaitot vingrošanu, ir sāpju atvieglošana no mugurkaula nerva izspiešanas un galu galā palīdzība personai atgriezties pilnā dzīvē. Pareiza slimības novēršana palīdzēs novērst recidīvu un invaliditāti.

Kontrindikācijas trūces vingrinājumiem

Papildus slimības saasināšanās fizioterapijas vingrinājumi nedrīkst tikt praktizēti šādos gadījumos:

• Onkoloģiskās slimības;
• Akūtas vīrusu slimības, infekcijas;
• Asiņošana;
• Sirds slimības;
• Smadzeņu asinsrites traucējumi.

Ir vērts atcerēties, ka mugurkaula trūce nav spriedums.   Laika gaitā ārstēšana palielina izdzīvošanas iespējas un atgriešanos normālā dzīvē.

10 īpašības izglītots cilvēks, nevis kauns zināt, ka: 1. ziedi, ka jūs varat sniegt man: krizantēmas, rozes, neļķes, delphiniums, orhidejas, bambusa, kalla, lilijas, Anthurium, gladiolas, tulpes, īrisu, lilijas un Frangipani, Heliconia, margaritochki , saulespuķes. Neaizmirstiet par krāsu shēmu, sniedzot ziedus vīriešiem. Pievilcīgas ir šādas krāsas: purpura, bordo, balta, zila, zaļa. Gadījumi, kad ziedi tiek dota vīrieti: 1) Filmas pirmizrāde; 2) koncertu pirmizrāde; 3) grāmatu izdošana; 4) raksta publicēšana; 5) nopietns atklājums; 6) dzimšanas dienas svinības; 7) balvu pasniegšana; 8) Sporta ieraksts. Tiek uzskatīts, ka galva ir labāka zelta vai smaragda krāsai. Sastāvs un tā sastāvs ir labāks, lai iegūtu floristus - profesionāļus. 2. sarokoties ar sievietēm nav pieņemts sarokoties, bet, ja tā sasniedz, pirmkārt, jums ir krata, bet nav tik grūti, kā vīrieši. Bet jūsu rokasspiedienam nevajadzētu būt vājāk kā sieviete, vai arī viņa nolems, ka jūs esat vājš. Vecākais sniedz savu roku, pirmkārt, skolotājam vai mentors - students, priekšnieks - pakļautā. Tas nav nepieciešams, lai mainītu spēles noteikumus, gan kastas mūsu sabiedrībā, un nē, jūs varat zvanīt atraidījumu un pārpratumus citiem. Kad jūs krata rokas, jums vajadzētu ieskatīties acīs un mazliet smaidīt kā draudzības zīme. Nav vērts skatīties prom vai pat skatīties prom, kratot rokas. Dažreiz akls uztverta nepatiesums un kalpo kā signāls, ka šāda persona nevar uzticēties. 3. Saskaņā ar etiķetes noteikumiem, zupas plāksnīte jāmaina ar ēdienu! Daži avoti saka, ka jūs vispār nevarat noliekt. 4. Vīriešiem vienmēr vajadzētu piecelties, kad dāma nāk no galda! 5. Nav nekas nepareizs, ja vīrs sauc savu sievu par "zaķi", un viņa ir viņa "zaķis". Tomēr šie glāsējošie segvārdi nav domāti svešām ausīm! Kaut arī ne viens, tas ir labāk, lai izsauktu otru pēc nosaukuma. 6. Dažkārt tas ir ļoti jauki dzert caur salmiņu, bet šādos gadījumos nevajadzētu sūkāt līdz pēdējam pilienam, jo ​​uzmācīgs atraugas darīs zināmu disonanse vispārējā sarunā. 7. Šeit ir minēti mūsdienīgi etiķetes noteikumi restorānā: a) sagrieziet lielus gabaliņus mazos; b) Kad ēdiens ir ēst ar pirkstiem, nav nepieciešams, lai pieliekties un elkoņi iebrukt telpu kaimiņam; c) Jūs nevarat uzspridzināt karstu ēdienu, jums jāgaida, kamēr tas atdziest; d) Ēdienu laikā labāk ir mazliet nokraukt; e) Izmantojiet salveti un nelipojiet pirkstus; e) vienmēr iegūt slapjo muti ar audiem; g) Nekad nomazgājiet muti ar roku un nepārrunājiet savu muti; h) Pat tad, ja viss ir ēst ar rokām, tas ir pieņemami, lai būtu nazi un dakšiņu; i) Nekad nelieciet tālruni uz galda. 8. Žūst gumiju publiski un sarunas laikā tiek uzskatīts par vulgāru! Ar košļājamās gumijas notiesātos ieradums mums ir nezināšana par noteikumu pieklājības! 9. jāšana nepieklājīgi, tiek uzskatīts apjucis, bet runāt par viņa skatīties, mobilo telefonu vai piezīmjdatoru. Pat ja jūs esat noguris un garlaicīgi, to nerādiet! 10. Uz kāpnēm: - ja kāpnes ir vīrietis un sieviete, tad pieaug cilvēks saglabāt sieviete aiz viņa, un iet uz leju, tas ir nepieciešams, gluži pretēji, ka sieviete bija priekšā. Bet, ja kāpnes ir pārāk šaurs, stāvs vai tumšs, tad cilvēkam jādodas uz priekšu no sievietes. - Sievietei, kas staigā pa kāpnēm, vajadzētu izvēlēties sānu, kas ir ar margām. Viņa nevar virzīties prom no margām, kad tā saskaras ceļā cilvēks, pat ja tā ir pretrunā noteikumus labās puses satiksmei. - Cilvēks, kas ir uz kāpnēm, ir jādod ceļš margām sievietēm, gados vecākiem cilvēkiem un bērniem. - Ja cilvēks iet uz augšu pa kāpnēm, turot sievietes roku, pēc tam pārvietojiet ķermeni, viņš ir vienkārši pietiekami, lai nodrošinātu pietiekamu atbalstu sievietēm, bet tas nepārvietojas impulsīvi un nav velciet to uz priekšu, tāpat kā cilvēks būtu jāuzvedas un uz leju ar sievieti uz kāpnēm . - Ja jūs sastopat uz kāpnēm ar personu, kura uzņemas smagu apgrūtinājumu, jums vajadzētu apstāties vai doties uz tuvāko vietu un dot viņam iespēju.

Vingrinājumu komplekts mugurkaulam ir profesionāls video, ko izstrādājuši Medicīnas centra "Healthy Spine" (Kazahstāna) darbinieki.

Šīs klases mugurkaula vingrinājumu mērķis ir atjaunot un palielināt mobilitāti. Komplekss ļauj strādāt ar katru mugurkaula departamentu (kakla, krūšu un jostasvietu). Tas ir arī komplekss mugurkaula nostiprināšanai. Ja jums ir problēmas ar starpskriemeļu disku, kompleksa veiktspēja palīdzēs to koriģēt, fiksēt un stiprināt.

Komplekss sastāv no 14 vingrinājumiem, katram no kuriem ir īpašs mērķis. Piemēram, 1. uzdevuma veikšana nodrošina bloku noņemšanu jostas un augšējā daļā krūšu kursi   mugurkauls. Uzdevums Nr. 7 ir paredzēts dzemdes starpskriemeļu disku novēršanai. Uzdevums Nr. 10 noņem bloku kakla mugurkaulā.

Uzmanību !!! Nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstējošo ārstu. Šajā gadījumā tiks ņemtas vērā visas ķermeņa funkcijas un klīniskās diagnozes. Kompleksa izstrādātāji iesaka sākt to īstenot tikai pēc 3 līdz 4 manuālas terapijas sesijām.

Veicot vingrinājumus, sāciet ar vieglu slodzi, pakāpeniski palielinot to atbilstoši savām fiziskajām spējām. Neizmantojiet spēku. Tas var sabojāt jūsu veselību. Ja treniņa laikā jūsu stāvoklis pasliktinās, nekavējoties apstājieties un pastāstiet savam ārstam.

Neaizmirstiet, ka mugurkauls daudzus gadus ir zaudējis elastīgumu un veselību. Lai tos atdotu, tas prasīs kādu laiku. Jūsu neatlaidība un regulāra šī kompleksa izmantošana ir jūsu mugurkaula veselības atjaunošanas garantija.

Vēlam jums veselību!

Kompleksie vingrinājumi mugurkaula video