体操で女性の膀胱の筋肉を強化する方法。運動で膀胱を強化する方法

不本意な排尿は女性によくある問題ですが、状況がデリケートであるため議論されることはなく、尿失禁の原因や、体が再び正常に機能できるように膀胱を強化する方法についてはほとんど関心がありません。

あなたにとって良いニュース: 尿失禁の問題は解決できますが、悪いニュース: 弱い膀胱を強化するには時間とある程度の努力が必要です。この問題を解決する特効薬はありませんが、適切な栄養補給に切り替え、膀胱の筋肉を強化する一連の特別な運動を行うことは可能であり、健康に有益な効果をもたらします。

デリケートな大人の悩み

今日の議題は、特に大人向けの問題です。小児期の尿失禁はよくあることですが、隠れているわけではありません。ほとんどの場合、親はすぐに小児科医に助けを求めますが、成人女性がそのような場合に医療援助を求めることは非常に困難です。

病気ですのでご了承ください。特定の病気である可能性もありますので、医師の診察を遅らせる必要はありません。自分の健康に気を配り、膀胱の筋肉を強化しようとしない限り、何も自然に安定することはありません。

回復への第一歩を踏み出し、尿失禁がなぜ起こるのかを理解しましょう。膀胱の機能の基本を知らなければ、それは不可能です。写真を見てください:

健康な状態では、膀胱括約筋はしっかりと閉じており、尿は流れ出ません。人が排便をするには、筋肉を弛緩させる脳への信号が必要です。このような信号は、膀胱の壁にある受容体によって送信されます。お腹がいっぱいになると、下腹部に軽い圧迫感を感じますが、これはトイレに行く必要があるというサインです。

括約筋は弁のようなものです。排尿行為が完了すると、膀胱が収縮し、括約筋によって尿が膀胱から尿道に漏れないよう確実に確保されます。

女性が咳、くしゃみをしたり、大声で笑ったりすると、無意識のうちに数滴の尿が放出されることがあります。この事件の理由は何ですか? 明らかに、適切に調整されたメカニズムの一部のリンク (私たちの場合は膀胱) が壊れています。ほんの数滴ですが、すでに驚くべき症状が現れています。

膀胱の筋肉が正常に機能しなくなります。ほとんどの場合、これは40歳以降の女性に発生し、2人に1人の女性がこの問題に苦しんでいます。不本意な尿失禁は、閉経が近づくとホルモンの変化に関連しており、問題はさらに大きくなるばかりです。そのため、女性の筋肉が弱っているときに膀胱を強化する方法を知ることが重要です。

女性の尿失禁の原因

人間の身体がスムーズに機能し、病理学的変化がない場合、膀胱の筋肉が尿道をしっかりとふさいでおり、尿が自然に流れ出すことができないことがわかりました。尿失禁は筋肉が衰えると起こります。

男性の問題は、ほとんどの場合、前立腺腺腫という 1 つの理由によるものですが、女性の場合、不本意な排尿にはさらに多くの理由があります。

膀胱炎は、膀胱が満杯でなくても尿意を引き起こす一般的な感染性および炎症過程です。
ストレスの多い状況 – 不安の結果、不本意な排尿が起こることもあります。ストレスから逃れられる人は誰もいないため、不快な驚きを避けるために、すべての女性は膀胱を強化する方法を知る必要があります。
肥満、体重の増加 - 余分な体重は泌尿生殖器系の機能に悪影響を及ぼし、膀胱内壁の筋肉の弱体化を含むさまざまな問題を引き起こします。
妊娠 - この期間中、骨盤の筋肉は通常とは異なる働きを始めます。内臓が下がり、膀胱に強い圧力をかける可能性があります。
閉経 - 体内のホルモン変化が起こり、このため括約筋がその調節機能に正常に対処できなくなります。

注意！ほとんどの場合、軽度の病気が発生しますが、ほとんどの場合、問題の重症度が過小評価されているため、これは非常に危険な時期です。短期間のうちに、問題は深刻な病気の形をとり、もはや薬や手術なしでは解決できなくなります。

自己治療しないでください！膀胱を強化するための栄養に関する推奨事項や運動は、健康状態の改善に役立ちますが、病気の実際の程度を判断できるのは専門医だけですので、優れた医師の診察を受けてください。

膀胱を強化するための特別なエクササイズのセット

私たちの生活の中で予期せぬ事態が起こらないようにするために、若い女性であっても骨盤の筋肉を強化する必要があります。膀胱が弱いという問題がある場合は、次の練習がそれに対処するのに役立ち、あなたの生活は再び質の高い穏やかなものになります。

重要！怠けないでください！忍耐強く、クラスの最初の週が終わっても諦めないでください。トレーニングを定期的に行う必要があります。最初の結果は1か月後に現れますが、それでも練習をやめることはできません。会陰部、腹部、骨盤の筋肉を緊張させることを忘れないでください。

膀胱を強化するエクササイズは自宅でも屋外でも行うことができますが、少し異なります。

時間があれば、いつでも、つま先立ちで歩き回ってください。
重りを運ぶときは、会陰の筋肉を緊張させるようにしてください。これは膀胱脱出の優れた予防になります。
会陰と骨盤の筋肉も可能な限り緊張させておくと、他人に気づかれないようになります。ただ歩いたり、列に並んだり、さまざまなことをしながら、同時に膀胱の筋肉を強化することができます。
トイレに行く回数を減らし、排尿の間隔を長くすることも効果的な運動です。

ケーゲル体操

インターネット上にはケーゲル体操のビデオが多数あります。この骨盤の筋肉の複合体は、あなたのデリケートな問題に非常に効果的ですので、必ず勉強してください。

膀胱が弱いときに健康的な食事をする方法

バランスの取れた食事は健康を保証し、膀胱を強化する方法に興味がある人にとって役立ちます。その働きは、ビタミンE、A、C、亜鉛を豊富に含む食品によって効果的に影響を受けるため、膀胱に問題がある場合は、次の食品を食事に必ず含める必要があります。

魚料理やシーフード。
穀物、特にヒマワリやカボチャの種。
あらゆる緑の野菜、ただし生のものに限ります。
サラダ用小麦胚芽油。
ナッツとドライフルーツ。
レモンバームティー、ハーブ注入。

赤魚をケチらないでください。これはおいしい魚ですが、サケやマスが少なくとも時々休日のテーブルに載らないように予算を割り当てる必要があります。それらに含まれる有益な物質のおかげで、神経系と免疫力が強化され、動脈がより健康になり、胃腸管、肝臓、そしてもちろん膀胱の機能が改善されます。
家庭料理は塩辛すぎたり、辛すぎたり、辛すぎたりしてはいけません。塩やスパイスは体内の水分を保持します。辛い食べ物には強力な利尿作用があります。濃い紅茶の代わりにハーブティーを飲むと、膀胱の筋肉を強化するのに役立ちます。
通常のろ過水をもっと飲みましょう。コーヒーとアルコールは最低限！二酸化炭素を含む飲み物は膀胱を刺激するので、炭酸ミネラルと

ご覧のとおり、すべては非常にシンプルですが、効果的です。怠けず、疑わなければ、運動と新しい食事法は必ず結果をもたらします。自分を大事にして健康になってください！

生活の質を低下させる深刻かつデリケートな問題です。病状はさまざまな理由の影響下で発生します。しかし、病因に関係なく、骨盤底筋を強化することを目的とした運動の助けを借りて、病気の重症度を軽減または完全に取り除くことができます。

女性の膀胱の筋肉を強化する方法は、包括的かつ詳細な検討が必要な問題です。

膀胱は尿を蓄える中空の器官です。尿が膀胱壁を伸ばし始めると、人は排尿衝動を感じます。つまり、健康な成人の膀胱を空にすることは、泌尿器系の器官だけでなく神経系も関与する複雑な生理学的プロセスであるということです。したがって、人は必要に応じて排尿衝動をコントロールしたり、尿を我慢したりすることができます。

失禁では、事前の尿意がなくても、または突然の強い尿意によって、無意識に尿が放出されます。

生じた問題を解決するには、臓器の構造と尿排泄のプロセスを一般的に理解する必要があります。

尿は 2 つの括約筋によって膀胱内に保持されます。

1つ目は膀胱の首にあります。
2 つ目は尿道の中央部分の下部にあります。

第 1 括約筋は膀胱を直接空にする役割を担っており、膀胱壁を圧縮して尿を確実に排出します。人はこの括約筋の機能を意識的に制御することはできません。

逆に、第 2 括約筋は、尿の流れを止めて排出するプロセスを制御することを可能にします。括約筋が収縮すると、管の開口部が収縮し、尿が逃げることができなくなります。

第 2 括約筋への影響は骨盤の筋肉によってもたらされます。排尿を数秒間中断すると、骨盤の筋肉は簡単に感じられます。強い筋肉は、生理学的に許容される量の尿を容易に保持します。筋肉が弱ると尿が出てしまいます。

失禁の原因と症状

失禁の病因はさまざまです。失禁を病理として語ることは必ずしも可能ではありません。膀胱が満杯であれば、それを阻止しようと本人が努力したとしても、遅かれ早かれ尿が出てきます。

病理学的原因は、特定の要因またはその結果の影響下で発生します。統計的には、女性は男性よりも頻繁に尿失禁を経験します。これは、泌尿器系の解剖学的構造の違いによる部分もあります。女性の尿路の長さは短く（最大 4 cm、男性の場合は最大 30 cm）、幅は広い（最大 10 mm）、男性の場合は最大7mmです）。括約筋が短くて広い尿道に尿を保持するには、より強い筋肉が必要です。

病理学的な理由は次のとおりです。

体性病理（糖尿病、心不全、便秘、ホルモン障害、脳卒中、感染症）;
薬を服用する。
怪我（出産、手術）。

尿失禁の臨床像は病気の種類によって異なります。病状の主な症状は、人間の制御なしに尿が直接放出されることです。

ストレス性尿失禁のサブタイプでは、笑い、くしゃみ、スポーツの結果として内圧が上昇し、尿失禁が起こります。古典的な意味でのストレス（恐怖、興奮）も尿の放出を引き起こす可能性があります。同時に、人がいる中で間違ったタイミングで排尿することを心配している場合、病気を引き起こすだけでなく、症状を悪化させる可能性もあります。この病気のサブタイプの重要な兆候は、膀胱を空にする前に顕著な衝動がないことが多いことです。

切迫性尿失禁では、予期せず尿意が起こり、耐えられないほどの尿意を我慢したり、トイレに駆け込んだりすることができません。この場合、泡の最大容量が1リットル（平均400〜700 ml）に達するという事実にもかかわらず、泡が完全に満たされることはほとんどなく、時にはその内容量が数十ミリリットルにすぎないこともあります。

腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の両方の症状が現れる混合型もあります。

強化

尿失禁症候群を治療する必要があることは明らかです。病気の発症を引き起こした原因によっては、病状が進行し、幸福感や気分が低下する可能性があります。

失禁は生命を脅かすものではありませんが、精神的な健康に悪影響を及ぼし、泌尿生殖器感染症のリスクも高めます。

重要！膀胱の筋肉を鍛える必要があるかどうかを理解するには、少なくとも3日間、特別な排尿日記をつけて、時間とおおよその尿量、尿意の重症度を記録する必要があります。

通常、排便の間隔は少なくとも2.5時間、つまり1日に約8回必要です。夜、人は衝動で起きてはいけません。

骨盤底筋をトレーニングすると、尿意をコントロールし、排尿間隔が 2.5 時間未満であれば長くすることができます。

しかし、自己治療はすべきではありません。医師の診察には、治療を処方する前に診断が必要です。症候群の原因を特定すると、治療がより効果的になります。たとえば、尿失禁は体性病変が原因で発生する可能性があり、その治療には薬物療法または手術が必要です。

治療がどのように機能するかを理解するには、治療計画の最も一般的な点を考慮する必要があります。

薬

特定の薬剤および用量計画は医師によって処方される必要があります。原則として、薬は長期間の使用が必要です。

薬物治療の目的:

けいれんの除去;
頻繁な尿意を抑える。
膀胱を空にするまでの時間間隔を長くします。

膀胱の強化を治療するには、以下が処方されます。

オキシブチニン;
フラボキサート。

医師は、排尿プロセスに関連する病気の治療を本来目的としていない薬を患者に処方することがあります。

しかし、その有効成分の働きは排尿にも影響します。

クレンブテロール;
エフェドリン;
プロパンテリン。

原則として、これらの薬には多くの副作用のリストがあるため、医師の監督なしで服用することは固く禁じられています。

尿失禁の原因に応じて、薬物療法に病因治療用の薬剤を追加することができます。

ホルモン剤は内分泌系の不均衡を改善します。
感染症用 - 抗生物質;
精神的ストレスには鎮静剤。

ケーゲル体操

ケーゲル体操は骨盤底筋を強化することが非常に証明されています。

ただし、顕著な効果を感じるためには、次のテクニックに厳密に従って定期的に運動する必要があります。

エクササイズ：脚を90度ずつスムーズに上げ下げします。
開始位置: 膝の高さより上の、足の間にボールを挟んで立ちます。
運動：ボールが落ちないようにゆっくり歩きます。
開始位置: 立って、反対側の椅子の背もたれに手を寄りかかります。
運動：膝を横に広げてしゃがみます。
開始姿勢：仰向けに寝ます。
エクササイズ: 両足を揃え、両膝を少し開いた状態で膝を曲げ、数秒間静止してから足を下ろします。

繰り返しと繰り返しの数は、人の個々の特性によって異なります。筋肉が疲労して緊張するまでエクササイズを繰り返す必要があります。

アドバイス！一連の運動を行う機会がない場合は、1 日を通して骨盤底筋を 100 回緊張させたり弛緩させたりすることができます。

次の方法で底部の筋肉を強化することで、エクササイズを補うことができます。

膀胱を空にする時間を意図的に遅らせて、排尿の間隔が少なくとも数分間徐々に増加するようにする。
排尿中に括約筋が収縮し、尿の流れが数秒間遮断され、徐々に時間間隔が長くなります。

重要！尿路感染症がある場合は、尿閉訓練を行うべきではありません。

栄養

尿失禁のための栄養は、便秘を解消し、利尿作用のある食品を排除するように調整されます。

これらの製品には次のものが含まれます。

スイカ;
葡萄;
コーヒー;
濃いお茶。
ハーブやスパイス;
セロリ;
アスパラガス;
チョコレート。

食事は十分な繊維を含む分割されたものにする必要があります。正しい飲酒体制を確立することが重要です。人は1日あたり少なくとも1.5リットルの水分を摂取する必要があり、不本意な排尿のリスクを減らすためにこの量を減らすと、体に害を及ぼします。

加齢に伴う変化が女性の身体に与える影響「」。

民間療法

失禁の場合は、代替医療のレシピを使用できます。しかし、民間療法による治療を安全に行うためには、まず医師に相談する必要があります。

これは、肝臓や腎臓に慢性的な病状がある場合に特に当てはまります。

トウモロコシの絹の煎じ薬
材料：コーンシルク（大さじ2〜3）、熱湯500ml。
準備：柱頭に熱湯を注ぎ、2時間放置します。
摂取量：1日2回、グラス半分。
ディルシードの注入
材料：ディルシード（大さじ2）、熱湯400〜500ml。
準備：種子に熱湯を注ぎ、2〜3時間放置します。
消費量：200ml。 1日あたりの点滴。
バードチェリーのコンポート
原材料：乾燥バードチェリーベリー、水。
用途: お茶やその他の温かい飲み物をコンポートに置き換えてください。

重要！コースの期間は個別に決定されます。原則として、2週間を超えてはならず、その後は休憩を取る必要があります。治療を中断しないように、異なるレシピを交互に切り替えることができます。

正しく体系的なアプローチをとれば、予後は良好です。得られた効果を強化するには、健康的なライフスタイルのルールを守り、ストレス、低体温、感染症を避け、適切に食事をし、特別な運動とアクティブなライフスタイルの助けを借りて骨盤の筋肉を強化する必要があります。

ケーゲル体操のルーチンは、女性と男性の両方に対する理学療法の処方に一般的です。男性が運動できる理由の1つは尿失禁です。この病状は非常に不快であり、生活に重大な影響を与えます。

生命に危険を及ぼすものではありませんが、社会的には非常に不快なものです。失禁は、中枢神経系の基本原理、つまり筋肉群の制御が損なわれていることを示す直接的かつ不吉な兆候です。

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尿失禁とは何ですか?

本質的に、尿失禁は、意識的な制御下になく、尿道から不本意に排尿してしまう行為です。これ この問題は男性にとってデリケートであり、多くの心理的問題を引き起こす、それによると、将来的には治療のために医師を訪問することが困難になり、これにより病状が悪化します。

尿失禁は、独立した病気として発生する可能性と、体内の他の病状または老化プロセスに関連する変化の発現として発生する可能性があります。

体操はこの病状にどのように役立ちますか？

排尿は意識によって制御されるプロセスであり、骨盤底筋の働きは中枢神経系の上位部分の制御にも大きく関係しています。 尿管の筋肉が弱くなったり、他の病状が発生したりすると、失禁が発生します。、そしてそれと戦うために、アーノルドケーゲルテクニックは追加の治療のための優れた選択肢です。彼女は会陰の筋肉を動かすことで男性を助け、男性はそのような親密なプロセスのコントロールを取り戻します。

充電中、骨盤領域の血流が増加し、必要な要素が筋肉組織にさらに行き渡るようになります。これにより、緊張、弾力性が増し、筋肉の緊張を制御できるようになります。 組織栄養の改善により、神経インパルスの伝達の加速が観察されます。つまり、中枢神経系からの制御は遅延や障害なしに行われます。

今後のトレーニングに向けて筋肉がどのように決定されるか

尿失禁に対するパフォーマンスを開始する前に、どの筋肉をトレーニングする必要があるかを決定する必要があります。 探索段階は理学療法の開始の一部です、これなしではケーゲル体操を正しく実行することは不可能です。

探している筋肉は恥骨尾骨筋で、2 つの方法のいずれかを使用してその位置を感じることができます。一方、最初の方法では、 2 つのオプション:

最も簡単な方法は、ちょっとした用事でトイレに行ったときに筋肉を探すことです。ポイントは、意図的に流れを遮断し、その後、流れを回復し、さらに強化することです。同時に、同じ筋肉が緊張したり弛緩したりするため、将来充電中に間違いを犯さないように、気分を良くし、その位置を覚えておく必要があります。
同じ方法の別の適応 - 自由時間に、空の膀胱で、あたかも自分から尿を「絞り出そう」としているかのように実行され、そのために必要な筋肉が再び緊張します。
このオプションを使用するには、まず完全に勃起した状態にし、会陰の筋肉を緊張させて、ペニスが「弾む」または「震える」ように見えるようにする必要があります。結果が得られたら、どの筋肉が緊張したかを覚えておくだけで済みます。それは恥骨尾骨筋です。

充電する前にやるべきこと

準備段階を提供します。これなしでは充電を実行できません。これには、1 回と各ワークアウト前に実行される 3 つのポイントが含まれています。

使い捨ての準備ポイント:

家の中で使いやすい場所を選ぶ。体操中に誰も彼の気を散らすことがなく、彼の周りのスペースに運動を妨げる家具やインテリアアイテムがないように、男性にとって快適でなければなりません。
体操マットとタオルの選び方。ヨガマットが最適ですが、代わりに同様のものを使用できます。また、腰の下に敷く必要がある場合に備えてタオルも用意しておくと便利です。
筋肉の位置を決定します。このために、前に説明した特別なテクニックがあります。

各レッスンの前に、次のことを行う必要があります。

膀胱を空にするためにトイレに行く。結局のところ、尿圧は運動の妨げとなり、男性の健康に良い影響を与えるどころか害を及ぼすことになります。

失禁に対する正しい対処法

尿失禁のある男性のためのケーゲル体操は、いくつかの規則に従って実行する必要があります。

このリストには次のものが含まれます。

エクササイズ全体を通じて、呼吸は穏やかで均一で深いものになります。緊張しているときや集中しているときに息を止めてはいけません。
運動は空の膀胱で行われます。この点は、膀胱炎などの病状を発症する可能性を避けるために特に重要です。
充電は計量的に行われ、あらゆる動作はスムーズです。突然の動きは怪我を引き起こす可能性があります。
体操の継続時間 - 1日あたり少なくとも15分。
恥骨尾骨筋以外の筋肉の関与は最小限に留めるべきです。
体操は、最大限の効果を得るために体の位置を定期的に変更しながら実行されます。

男性の膀胱を強化するケーゲル体操

男性の尿路を強化するケーゲル体操で期待通りの結果を得るには、正しく行う必要があります。ただし、教授が開発したさまざまな演習を考えると、演習自体を正しく選択することがまず重要です。

複雑なメソッドは次のとおりです。

最初、男性は足を肩幅に広げて立ち、手のひらをお尻に置きます。骨盤を円を描くように動かし、体がずれず、背中が真っすぐに保たれるようにします。各円の「輪郭を描く」ときは、恥骨尾骨筋をできるだけ緊張させる必要があります。
男性はうつ伏せになり、片足を膝で曲げ、体から何かを押し出そうとするかのように、親密な筋肉の緊張と弛緩を交互に繰り返す必要があります。次に、2番目の曲がった脚でも同様の操作が実行されます。
この運動を行うために、男性は床に座って足を交差させます。この位置では、会陰の筋肉を収縮させて前後、上下に向ける必要があります。動作中は背中をまっすぐに保ち、自由に呼吸してください。

よくある間違い

一見、尿失禁に対するケーゲル体操は非常に簡単そうに見えますが、 男性がよく犯す間違いはたくさんあるそのため、望ましい結果が得られません。

これらのエラーには次のようなものがあります。

すべての体操の主要な運動として、または唯一の運動として、筋肉の位置を決定する技術を使用します。このような行為は前立腺に対する外圧の増加につながり、前立腺の機能に悪影響を及ぼす可能性があります。
筋肉の収縮は 1 つの姿勢でのみ実行され、ほとんどの場合は横になっています。このオプションを使用すると、エクササイズがより簡単に実行でき、疲れにくくなりますが、同時に効果が大幅に低下します。
トレーニングの休憩時間。重要な側面は、一連の演習を毎日実行することです。男性が休憩を取ったり、体操を忘れたりすると、効果が得られたとしても、本来の効果よりも大幅に遅くなります。

禁忌

尿失禁のある男性や子供のための運動には、独自の禁忌があります。

これらには次のものが含まれます。

泌尿生殖器系の器官に影響を与える炎症過程の存在。ピーク段階で発生します。
急性期にある、あらゆる起源の慢性心血管病変;
骨盤内にある臓器の脱出の最終段階。
腫瘍学的プロファイルに関連し、骨盤領域に局在するあらゆる種類の病理。
この領域に影響を及ぼした最近の会陰外傷または手術。

体操による治療を開始する前に、これらすべての禁忌を除外することが非常に重要であり、医師の診察なしにこれは不可能です

役立つビデオ

男女問わず尿失禁のための簡単なエクササイズ:

体操を補う治療法は何ですか?

体操は男性の失禁の唯一の治療法ではなく、使用される理学療法の 1 つにすぎません。あ 薬物療法も併用される（アルファ遮断薬、5アルファ還元酵素遮断薬、向精神薬、抗コリン薬、鎮痙薬、または三環系抗うつ薬を処方します）。

これに加えて、主治医の裁量で患者に合わせて個別に選択される他の種類の理学療法も使用できます。また、保存的治療が効果がない場合は、外科的治療後の回復期間に体操を追加することもできます。

男性がタイムリーに問題に注意を払い、医師が処方した薬の服用と組み合わせて膀胱を強化するケーゲル体操を開始すると、すぐに回復します。主要 - 恥ずかしいからといって専門医の受診を先延ばしにしないでください、彼だけが最も正しい一連の身体活動と完全な薬物療法を作成するのを助けることができるからです。

膀胱訓練は頻尿の問題の解決に役立ちます。トレーニングは問題を解決するだけでなく、優れた予防策にもなります。医師は、腹部手術後、太りすぎの場合、また女性の産前産後期間中に骨盤筋をトレーニングすることを推奨しています。

膀胱を強化するための運動は、より早く回復し、再発のリスクを排除するのに役立ちます。

エクササイズの種類

膀胱を強化するには、次のようなさまざまな負荷が使用されます。

理学療法;
体操;
ケーゲル体操;
一連のエクササイズやヨガ。

結果は3〜4週間のトレーニング後に顕著になります。頻尿は腎臓の炎症など他の病状の結果である可能性があるため、運動を始める前に専門家に相談する必要があります。運動で良い結果が得られた場合、医師は将来の病状を防ぐために運動をやめずに運動するようアドバイスします。

治療のための身体活動は、女性と男性の両方の膀胱を強化するのに役立ちます。

運動療法と体操

膀胱に対する運動療法の利点は、実行される運動の正確さと負荷の適度さに依存します。

理学療法は膀胱の筋肉を強化するために使用されます。主な演習の種類は次のとおりです。

膝でボールを握り、骨盤の筋肉を8〜12秒間緊張させる必要があります。立った状態で5回行い、徐々に10回まで増やします。
スクワット中の骨盤の筋肉の緊張。同時に腕を背中の後ろに動かし、5〜10回しゃがみます。
つま先で歩くときは、かがんで足に手を伸ばす必要があります。
まず腕を支えてから、脚を肩幅に広げます。この姿勢でスクワットを行い、筋肉組織を緊張させます。

演習のセット

床に座ってまっすぐな腕にもたれかかり、膝を曲げて床に触れるようにする必要があります。足の位置はバタフライ運動と同じです。それを10回行う必要があります。
床に座り、膝を曲げて徐々に仰向けになり、座位に戻ります。 7〜10回行います。
床の上に立ち、膝と手のひらに寄りかかり、胴体を左右に5回ずつ動かします。
横向きに寝て、息を吐きながら、膝で曲げた足を体の方に引き寄せ、5つのアプローチを実行します。
仰向けになり、足と腕を体に沿って伸ばします。息を吸いながら骨盤を持ち上げ、肩と足を床に置きます。 10 秒間固定位置に留まり、その後床に下げます。 8〜10回のアプローチを実行します。

女性と男性の膀胱を強化するケーゲル体操

ケーゲル体操は、膀胱の筋肉を強化するための特別なテクニックです。

これらの運動は、膀胱を強化するために最も簡単で効果的であると考えられています。簡単なエクササイズからトレーニングを開始し、徐々により複雑なエクササイズに移行することをお勧めします。その人にとって最も楽な姿勢でトレーニングを行うことができます。結果を達成するには、治療負荷を定期的に-1日3回（朝、午後、夕方）実行する必要があります。運動の前に、膀胱内の水分を空にする必要があります。治療的体操には適切な呼吸が必要です。腹部だけを使って深呼吸する必要があります。

どうやってするの？

トレーニングを始めるには、快適な姿勢を選択してリラックスする必要があります。次に、排尿時に使用される筋肉の緊張と弛緩を交互に繰り返します。位置は 3 秒ごとに変更する必要があり、その後、間隔は 10 ～ 12 秒に増加します。レッスンは7〜10のアプローチで行われ、徐々にその数は30まで増加します。できるだけ早く筋肉組織をリラックスさせ、緊張させる方法を学ぶことが重要です。

適応症と禁忌症

ケーゲル体操は次の場合に実行する必要があります。

産前または産後の期間。
腹部臓器（腎臓、直腸など）の異常な配置、尿失禁、または痔の発症に対する予防策として。
手術後の合併症を防ぐため。
腹膜炎の予防。

心血管系の病状がある場合、ケーゲル体操は禁止されています。

トレーニングを効果的に行うには、次のような特定のルールを考慮して演習を実行する必要があります。

膀胱が満杯の状態で理学療法に従事することは禁止されています。この場合、この臓器が炎症を起こしている可能性があります。
熱いお湯に座って運動することは禁じられています。これは血圧の急激な上昇につながります。
心血管系の病気がある場合は、専門家と相談した後に強化運動を行うのが最善です。

通常、成人の膀胱には約 0.5 リットルの水分が蓄えられており、排尿衝動を伴います。自然の呼びかけを無視すると、膀胱内の尿の量は増え続け、尿意の強さは常に増大していきます。

それにもかかわらず、特定の病気や怪我を患った結果、あるいは単に身体の不可逆的な老化プロセスが原因で、膀胱の容積が減少し、筋肉の緊張が低下し、それに応じて膀胱壁にしわが寄ってしまいます。これには、何らかのタイプの尿失禁の発症が伴うため、そのような場合、膀胱を強化する方法の問題が非常に重要になります。

基本的な方法

現在、膀胱の過活動に対処するのに役立つ製品があります。これ：

トイレのスケジュールを作成し、維持する。
特別な演習を実行する。
薬を服用していること。

注意！最も効果的な治療法を開発し、膀胱の筋肉を強化するための貴重な推奨事項を与えることができるのは医師だけです。

もちろん、最初に行う必要があるのは、特定の人の特性とニーズを考慮して、トイレに行くスケジュールを作成することです。したがって、患者によっては 1 時間ごとにトイレに行くことが推奨されたり、トイレへの衝動がない場合でも 2 時間に 1 回だけトイレに行くだけで十分な患者もいます。作成したスケジュールを厳守することで、時間の経過とともに膀胱の制御を取り戻し、尿失禁の問題に対処することができます。

排尿習慣を維持すると、恥ずかしさを避けることができ、トイレに行く間隔を徐々に長くすることができます。

重要: 夜にトイレに行けない場合は、ベッドの近くにチャンバーポットを置く必要があります。

また、このようなデリケートな問題に直面している人は全員、次の一般的な推奨事項に従う必要があります。

香辛料や利尿作用のある飲み物、特にカフェインを含む飲み物やアルコールなどをやめてください。
体重計の測定値が理想からかけ離れている場合は、体重を減らします。
就寝時間の2時間前には何も飲まないようにしましょう。
膀胱を空にするたびに、膀胱から最大限の量の液体を除去するように努める必要があります。ただし、努力するのではなく、排尿行為の数秒後に排尿の試みを再開します。

演習のセット

ほとんどの場合、膀胱の筋肉を強化する方法について質問して医師に相談すると、医師はそうすることを勧めます。これらは、会陰の筋肉を強化するのに役立ちます。会陰の筋肉は、実際に適切な瞬間まで尿を保持する能力に関与しています。その中で最も効果的なものを紹介します。

肛門を含む会陰の筋肉が緊張し、内側に引っ張られます。少なくとも 3 秒間はこの位置に留まる必要があります。そしてリラックス。 1 分間繰り返します。専門家は、車の運転中、列に並んでいるとき、会議で報告を聞いているときなど、可能な限りこの演習を行うようアドバイスしています。
仰向けになって姿勢をとったら、足が床と直角になるように、まっすぐな足を交互に上げます。次に、床との間に 45°C の角度ができるように、各脚を順番に上げます。 3パス目では、左右の脚を床から約30cm上げます。片足または別の脚を持ち上げるたびに、この位置を 5 秒間維持する必要があります。
膝を曲げて仰向けに寝た姿勢をとり、両足をしっかりと密着させたまま膝を完全に開きます。理想的な実行方法は、膝が床に着くまで上げることです。この位置は 5 秒間維持されます。
床に座って足を前に伸ばし、手を膝の上に置きます。前かがみになり、手のひらを脚に沿って動かしながら、つま先に手を伸ばそうとします。極端な位置では、5 秒間保持されます。 5回繰り返します。
ひざまずいた姿勢をとり、脚の右、左に交互に座るように斜めスクワットを行います。極端な位置では 5 秒遅れます。 5回繰り返します。
立って、床に触れるたびに曲げてみましょう。
椅子の近くに立ち、脚をできるだけ広げます。骨盤底筋に負担をかけながら、スクワットを3回行います。徐々に繰り返し回数を10回まで増やしていきます。
ボールを太ももの間に挟み、ボールを持って部屋中を2〜3分間歩き回ってみてください。
仰向けになり、膝の間にボールを持ち、骨盤を立てて左右に8回振ります。

注意！適切かつ定期的な運動を行えば、年齢を問わず骨盤底筋の緊張を高めることができます。

定期的に運動をすると、軽度の失禁を完全になくすことができます。

薬物セラピー

運動は失禁に対処する効果的な方法ですが、膀胱を強化する運動で期待される効果を得るには、定期的に十分な時間にわたって実行する必要があります。したがって、治癒過程を早めるために、多くの患者は医師から特定の薬を処方されます。もちろん、特定の薬の選択は問題の原因によって異なります。その結果、各患者は、自分に適した個別に選択された薬剤のリストを受け取ります。ほとんどの場合、患者には次のものが処方されます。

アドレナリン作動薬;
抗うつ薬;
ホルモン剤など。

まれに、膀胱を強化するために、患者にボツリヌス毒素（本質的には神経毒）の注射が行われることがあります。つまり、この毒は注射された領域の神経終末を直接完全に無効にし、神経因性の尿失禁の問題を迅速に解決します。

ただし、民間療法と同様、どんな薬も医師の許可がなければ使用できません。

伝統医学では、女性、子供、男性の膀胱を強化する方法についていくつかの推奨事項を提供しています。

0.5kgの野の花を5リットルの沸騰したお湯に浸し、弱火で約20分間煮ます。 1時間放置します。この治療法は、骨盤内の血液循環を改善する特別な温浴を準備するのに適しています。毎日30分間摂取できます。もちろん、注入液を水に加える前に、濾す必要があります。
カモミールの花、ひも、その他のハーブ一握りを少量のお湯で蒸し、混合物が36℃に冷めた後、温水を入れたボウルに注ぎます。患者には毎日 10 分間座浴を行うことが推奨されます。
3週間の間、同量のセントジョンズワート、クマコケモモ、イタドリ、オーク樹皮から作られたお茶を飲む必要があります。大さじ2杯。 l. この混合物を1リットルの沸騰したお湯で醸造します。完成した飲み物は、1日3回、食事と一緒に1杯ずつ飲まれます。

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