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日本の食事「14日」：結果、メニュー、レビュー。日本食「14日」：結果、メニュー、レビュー日本食14日オリジナル版

日本の食事療法は毎日14日間のメニューであり、このスキームは現在ロシアで人気があります。ダイエットは2週間しか続きませんが、それは安価な人々を魅了します。期間の満了後の顕著な結果は、食事療法の正しい終了後も持続します。悲しいかな、2週間の食事療法を克服するには、本当に侍のテストを受ける必要があります。

日本食14日メニュー毎日

食事療法は厳格で低炭水化物です。毎日のカロリー摂取量は非常に少ないです。この食事療法で食事を制限する前に、事前に将来の困難に心理的に注意を向ける必要があります。

日本の食事療法で2週間過ごす量は、2,000ルーブルを超えません。同時に、あなたは素晴らしい結果を見ることができます-14日間でマイナス5-7kg！ダイエットの終了後、余分な体重が再び戻ってきて、あなたと一緒に数ポンド余分にかかるという事実を心配しないでください-これはそうではありません。 レビューと結果人々は本当に素晴らしいです。日本の食生活などの試験に合格した人の写真はとても刺激的です。

他の食事療法と同様に、日本人の食事療法には多くの禁忌があります。

妊娠中の女性は禁止されています。
胃の消化性潰瘍を伴う。
肝臓と腎臓の病気で。
心臓血管系の違反を伴う。

日本食14日、毎日のメニュー、一般的な要件と同様に、その履行は必須です。

メニューに載っている食べ物しか食べられません。
塩、砂糖、小麦粉、アルコールを忘れてください。
毎日少なくとも0.5リットルのミネラルウォーターを飲んでください。
食事の日数を入れ替えることは禁じられています。

日本の食事療法14日間のメニューとスキーム

ほとんどの人は、ご飯、魚、大豆のお菓子、甲殻類に言及するときに日本食を思い浮かべます。しかし、彼らはそこでより多くの緑茶、ゆで卵、海水魚を食べます。断食期間中はエキゾチックな製品を期待することはできません。ダイエットに使用されるすべての製品は長い間あなたに馴染みがあります。これはプラスと見なすことができます。突然アレルギーに巻き込まれることはなく、どんなに控えめなものでも、すべての商品を店頭で簡単に見つけることができます。

食事療法がどこからその名前を得たのかは明らかではありません。いくつかの噂によると、それは東京の病院の1つで発明されました。他の人は、食事のシンプルさと爽快感について話します。食事は「日本の生き方」に非常によく似ています。正しく決定し、最善を尽くすと、報われるでしょう。

その上、 日本の食事療法14日、メニューとスキーム、世界中で非常に人気があります。食事に含まれる製品の適度な組成、低カロリー含有量は、それを民俗極東の食事に関連させることができます。日本の栄養士は、毎日限られた量の炭水化物を食べ、少量の食事を食べることで、体を若返らせ、長寿を促進できると信じています。

栄養士によると、日本人は他の国の住民よりも約20％少ないカロリーを食べています。たとえば、彼らの国では、彼らはポテトチップス、菓子、チョコレートを食べません。そして彼らは前世紀の初めに文字通りバターについて学びました、そして彼らはまだそれを積極的に使用していません。結果として、このような食べ方、健康的な食べ物、そして適度な量は、日本の文化の特徴です。このおかげで、わずか14日間の日本の食事は、太平洋州の住民の毎日の食事に相当します。

まず、ダイエット中に摂取できる食品のリストを検討してください。

鶏卵。
高品質のコーヒー豆。
チキンフィレ。
緑茶。
赤身の牛肉。
トマトジュース。
2つのレモン。
魚の切り身。
白キャベツ。
フルーツ。
ケフィア。
オリーブオイル。
ズッキーニ。

毎日の食物摂取量の表を作成しましょう：

結果について言えば、このプロセスは最も長いプロセスの1つであるという意見があります。つまり、その完了後、健康的な食事をやめたとしても、再び余分な体重を増やすことはありません。ただし、もちろんすべてに制限があります。魚やキャベツの代わりにフライドポテトを1日3回食べ始めると、1年後には、すべての作業が忘れられてしまいます。

非常に重要な要素は、この食事療法からの正しい離脱です。結局のところ、体重は1か月で戻らないかもしれませんが、1年後にはあなたにかかります。手元にあるものをすべて食べ始めたら、何が起こる可能性が最も高いですか。ビジネスへの正しいアプローチは、達成された結果を保存し、それを長期間修正することを可能にします。

通常の食事への正しい移行を支援する最も重要なルール：

食事療法の終了後、あなたはほんの少しだけ食べるように努めるべきです。空腹を感じないように、体を飽和させる能力が異なり、同時にカロリーを詰め込まない食品を選ぶことができます。表形式の食事に追加の食品を追加することも禁止されていません。
栄養価の高い食品の説明に何かを追加することができます。テーブルにシリアルがないことに気づいたはずです。この事実にもかかわらず、あなたはそれらをあなたの食事に簡単に加えることができます、ご飯とそばは大歓迎です。あなたが体重を減らすときに食べることができる特別な穀物の全リストさえあります。一般的に、日本の食事は何よりも米と関係がありますが、それ自体はまったくありません。バターが好きなら、リーンを使いましょう。果物や野菜をたくさん食べるととても便利です。十分な量を食べることができます。お菓子や小麦粉製品は、断固として取り除く必要があります。
食事療法からの退出時間は、食事療法自体と同様に、約2週間です。この時間の最初の日には、表に示されている料理に、食事に少し食べ物を加えることができます。食事の摂取量に注意してください グラム単位、食べ過ぎてはいけません。

この食事療法から抜け出すのに難しいことは何もないことを忘れないでください。すべての要件を正しく満たすと、余分な体重が永遠に残ります。したがって、このダイエットは、太りすぎの人や、すぐに体重を減らしたい人に最適です。

減量前後の14日間の日本のダイエット写真

日本の食生活などの現象の主なメリットとその結果を見ることができます写真.

2週間以内に、規則に従って食べると、すばらしい結果を得ることができます-7kgの余分な体重を減らします。もちろん、あなたがそれらを持っているなら。太りすぎの人が2〜3kgくらいいるので、自分はとても満腹だと思っています。このような難しい食事に頼ることで、これらの人々はジムに行って単に食べ物を制限する代わりに、2週間自分の体を拷問します。このダイエットは、10キログラム以上の太りすぎの人を対象としています。

ほとんどの場合、ほとんどの人は食欲不振などの問題に気づいています。あなたが本当に短時間で体重を減らす必要があるならば、あなたは助けのためにこの食事療法に頼ることができます。しかし、最初の問題のある症状では、あなたが食べるカロリーの量を必ず追加してください。食物のそのような急激な減少で、letoxificationは体内で起こります。この期間中、アルコール、砂糖、塩辛い食べ物の摂取は固く禁じられています。通常、食事療法は非常に持ち運びが簡単です。そのすべての硬直にもかかわらず、多くの人々は空腹さえ感じませんでした。

日本の食事を14日間使用しましたか、毎日のメニューとスキームは役に立ちましたか？皆のためにあなたの意見やフィードバックを残してください。

14日間の日本の食事療法は最大の効果を与える減量方法の1つです。この食事療法の開発者は、少なくとも1つのコースの後、体重を減らすだけでなく、代謝を再構築することを保証します。新陳代謝の変化の結果として、あなたは2年間あなたの体重を簡単にコントロールすることができます。

国会の起源

誰が14日間日本の食事を発明したかについてのコンセンサスはありません。クリエーターが日本の栄養士であると確信している人もいれば、この減量方法は日本とは何の関係もないと主張する人もいます。それにもかかわらず、この食事療法を作成した人は誰でも、それは驚くべき結果をもたらします。

面白い！日本の食事療法も13日と7日間の短縮版を持っています。

基本理念

体重を減らすために日本の食事療法を選択する前に、この減量方法の基本原則を学ぶ必要があります。

期間：合計14日。
特徴：厳格な低カロリーメニュー、食事は主に少量の炭水化物を含むタンパク質です。
コスト：低;
結果：1つのコースで5〜8kgを取り除くことができます。
推奨頻度：年に2回以下。
追加の効果：食事療法の正しい完了で、結果は長い間残ります

さらに、食事療法は非常に厳しいので、あなたはあなたの体のすべての持久力、意志力と持久力を必要とします。この点で、専門家は、旅の途中で故障が起こらないように、大きな食事制限に備えて心理的に事前に準備することをアドバイスします。

14日間すべて耐えられると確信している場合は、ダイエットの初日の前に、体を準備する必要があります。前夜には、ご飯、野菜またはオリーブオイルで味付けした野菜サラダなどの軽い夕食を作ることをお勧めします。日本の食事はこの製品の使用を完全に除外しているため、塩を加えることはできません。

基本的なルール

14日間の日本の食事から最大の結果を達成するには、いくつかの条件を厳密に遵守する必要があります。

メニューによって確立されたスキームに従って厳密に食べる必要があります。
メニューに表示されている日と製品の順序を変更することはできません。
塩はいかなる形態および症状においても禁止されています。
消費される液体の量は、1日あたり少なくとも1.5リットルでなければなりません。
メニューにベーカリー製品やアルコールなどの飲み物に砂糖を加えて甘やかさないでください。
食事からの退出は徐々に行われなければなりません。

食事の結果を確固たるものにするために、将来的には、精製された脂肪と炭水化物（特に動物性脂肪）の摂取を制限して、正しく食べ続ける必要があります。

14日間の日本のダイエットメニューテーブル

野菜はスライスまたは全体で消費することが許可されています。最初のオプションの方が便利です。
日本の食事で14日間示されている量を除いて、コーヒーをたくさん飲むべきではありません。食事制限は体の全身状態に大きな影響を与えるため、追加の「刺激」は有害な場合があります。
無糖の果物が好ましい。バナナ、ブドウ、マンゴーは食べられません。
肉は茹でたり蒸したりして食べます。揚げ肉は食べられません。
固ゆで卵は胃粘膜を刺激しないので、ゆで卵を茹でます。
許可された製品の投与量がメニュー表に示されていない場合は、制限なしで使用できます。
食事は特別な無塩であるため、塩は料理に使用されません。

専門家の意見

1日1200kcalしか消費されないため、14日間の日本の食事は非常に厳しいと考えられています。

この点で、体は深刻なストレスを経験し始めます-代謝が遅くなります。同時に、それはそのような食事療法の中で最もバランスが取れています。

アドバイス！日本の食事療法を14日間使用して減量中の栄養士は、ビタミン複合体を追加摂取することをお勧めします。

禁忌

他のほとんどの食事療法と同様に、日本の14日間の食事療法には多くの禁忌があります。妊娠中の女性、授乳中の母親、心臓、肝臓、腎臓病、糖尿病、および胃腸管の障害に苦しむ人々は使用しないでください。

重要！あなた自身でそのような食事療法を試す前に、あなたは否定的な結果を避けるために専門家のアドバイスを得る必要があります。

美しくフィットする姿はみんなの夢です。したがって、質問：どのように素早く体重を減らしてから再び体重を増やさないかは、多くの人を興奮させます。

日本の食事は世界中でとても人気があります。それは多額の費用を必要とせず、長くは続かず、あなたが長期間続く望ましい効果を達成することを可能にします。ただし、これを実現するには、真の耐久性と耐久性が必要です。このユニークなテクニックには最高の推奨事項が含まれており、余分な体重を取り除く最も効果的な方法の1つと見なされています。

食事の説明

日本人は常に調和と優れた健康によって区別されてきました。多くの人がこのテクニックに日本人が多いかどうかを考えています。結局のところ、それほど多くはありません。緑茶と魚だけが日本の伝統を思い起こさせます。

ルール

この方法の本質は、低カロリー食品の使用です。脂肪分や塩分の多い食品を制限する必要があります。そのため、ダイエットは無塩と呼ばれています。 14日間の特別に設計された日本の食事療法。そのメニューとスキームは体の解毒に貢献し、結果の長期保存を決定する体内の代謝の完全な正常化を保証します。

ダイエット中は、次のルールに従う必要があります。

食事はメニューに完全に準拠している必要があります。製品とその数量を交換することはできません。このような厳格な対策は、ダイエット中に代謝に大きな変化が起こり、体が必要な微量元素とミネラルをすべて必要とするという事実によって説明されます。
毎日少なくとも1.5リットルを飲むようにしてください。水。
アルコール、砂糖、塩、小麦粉製品の完全な禁止。塩は、体内の体液貯留、アルコール（毒素の蓄積と代謝の遅延、砂糖と小麦粉製品）の体重増加に寄与するミネラルです。
健康な髪、肌、爪を維持するためのマルチビタミンの必須摂取。

この食事療法の難しい部分は、食事の最小数と間食の禁止です。夕食は就寝時刻の少なくとも2時間前にする必要があります-これは代謝を改善します。

長所と短所

利点は次のとおりです。

日本の食事療法「エディムカ」は実際に機能し、わずか14日で5〜7kgを取り除くのに役立ちます。
エキゾチックな製品の検索や複雑な準備は必要ありません。
節約-すべての製品は最大2000ルーブルの費用がかかります。
カロリーを数えたり、日記をつけたりする必要はありません。
短時間。

欠点は次のとおりです。

不均衡な食事：最小の炭水化物とビタミン、最大のタンパク質と脂肪。
非常に低い1日のカロリー含有量（1,000 kcal未満）。これは疲労を引き起こします。
失われる体重のほとんどは筋肉です。
食事の数が少ないため、多くの人が食事を壊すリスクがあります。

これは非常に厳しい食事療法であるため、その後、お気に入りの食べ物を貪欲に攻撃したいという欲求が高まり、さらに体重が急速に増加します。

ダイエットしながら運動する

すでにいくつかの負荷に慣れている場合は、それらの頻度を大幅に増やすべきではありません。このテクニックは非常に厳格で、エクササイズ中にめまいを感じたり、一般的な健康状態が悪化したり、目が暗くなったりする可能性があります。

朝の毎日の運動が必要で、散歩や野外活動も役に立ちます。

禁忌

この食事療法を2週間以上、3年に1回以上続けることは禁じられています。

専門家はそれを禁じています：

妊娠中および授乳中の女性。
腎臓、肝臓、心臓、潰瘍、胃炎の病状に苦しんでいます。

ダイエットの準備

主なことは、確立された推奨事項を正確に遵守することです。「日本人」は、体重を減らすための最も厳しい方法の1つであるため、深刻な心理的態度が必要です。さらに、新しい食事への段階的な移行が必要です。

前日、軽い夕食を用意する必要があります。ご飯と塩を使わない野菜サラダです。

製品

食事療法は、タンパク質を摂取し、炭水化物を排除することで構成されています。

許可された

これらには以下が含まれます：

肉（牛肉、鶏肉）;
卵;
野菜と果物（生）;
低脂肪ケフィア;
ハードチーズ;
オリーブオイル;
魚。

また、非炭酸水とブラックコーヒー（天然）のみの使用が許可されています。沸騰したお湯をお勧めします。

禁断

リストは次のとおりです。

任意のスパイス;
シュガー;
塩;
小麦粉製品;
ブドウとバナナ;
アルコール;
燻製肉。

14日間のメニュー

禁止および許可されているすべての製品の知識があっても、すべての人が自分でメニューを作成できるわけではありません。既製の毎日の食事は素晴らしい手がかりです。

メニューと表の形での14日間の日本の食事を以下に示します。


一杯のコーヒーまたは無糖の緑茶	塩を含まない油でドレッシングしたキャベツサラダ（300g）。食事の20分前にトマトジュース（フレッシュ）を1杯飲みます。	ゆで魚（250g）。最小限の油で揚げることができます。
緑茶またはブラックコーヒー、トーストしたトーストを1つ食べることができます。	じゃがいもなしの野菜サラダ（150g）、ゆで魚（100g）。	シナモンのピンチとケフィアのグラス。
コーヒーまたは紅茶、レーズン入りクラッカー2個。	バターで味付けした卵、ゆでにんじん、チーズのサラダ200g。	果物（許可されているもの）。
無糖緑茶とトースト1個。	フライドズッキーニ。	ゆで卵とキャベツのサラダ（200g）。
コーヒー、にんじんサラダ。	トマトジュース（150ml）、ゆで魚（250g）。	新鮮なきゅうり（300 g）、ケフィア。
緑茶、リンゴ1個。	ゆで鶏肉または牛肉の切り身（400 g）、コールスロー（200 g）。	ゆで卵2個、にんじん、ケフィア。
ブラックコーヒー、トースト1つ。	リンゴ（2つまたは3つ）、鶏肉（250g）。	リンゴ1個とにんじん1個（すりおろし）200g。

13日後の最終日は、ランチとディナーに天然ヨーグルトを添えた魚と牛肉の切り身を食べることができます。

この食事療法は非常に極端であることを考慮することが重要です。 2日目または3日目に健康が悪化した場合は、減量を完了することをお勧めします。

抜け出す方法

出口での栄養はバランスが取れている必要があります。毎日の負荷、体重、年齢に応じてカロリー量を計算することをお勧めします。より多くのタンパク質と最小限の塩分と脂肪を消費することが重要です。炭水化物は複雑でなければなりません。毎日高繊維野菜。

少なくとも1日3回は食べるべきです。

料理レシピ

肉が許可されている日には、次のレシピを使用できます。

七面鳥の肉団子

鶏肉や牛肉が苦手な方は、七面鳥を調理してください。このために必要なもの：

肉（250g）と玉ねぎ1個を肉挽き器に通します。
にんじん1本をすりおろします。
スパイスを加えることはできますが、それほど多くはありません。
小さなボールを作ります。
ミートボールを15分間茹でます。

料理はディルで飾ることができます。重要：すべてが塩なしで準備されています！

ティラピアの編み物

キャベツのピューレ

卵とキャベツ

退屈なメニューを多様化するために、あなたは以下をすることができます：

キャベツ（冷凍）250gを取ります。
少量の植物油で炒めます。
溶き卵を2個加えます。
完全に火が通るまで炒めます。

それは許可された製品で完全でオリジナルのディナーになります。

ダイエットオプション

緑茶入り

このオプションは、毎日緑茶を飲むことです。必須ビタミンと抗酸化物質が豊富な日本茶を使用することをお勧めします。朝食のために毎日そして一日中あなたは少なくとも1リットルを飲む必要があります。お茶。

食事中、緑茶と一緒に野菜を食べることができます。

男性用

強いセックスは女性よりも多くのカロリーを必要とし、低カロリーの食べ物は女性には適していません。彼らのための日本の食事は、厳しい制限なしに1日あたり1800カロリーを消費することです。バランスの取れた食事：米（玄米）、野菜と果物、シーフードと魚。好きなように食べて組み合わせることができます。

妊娠中の

妊娠中の女性は、元の7日間の日本の食事療法の伝統的なバージョンは禁止されています。彼らは塩を完全に拒否することは許されていませんが、純粋な形でそれを排除すること、つまりそれを含む製品だけを排除することは許されていません。

製品は、ダブルボイラーで調理するか、煮込むか、茹でるか、焼く必要があります。
ソース、燻製肉、マリネ、揚げ物を拒否します。
トーストの消費量を1日あたり200gに減らします。
魚や肉の低脂肪品種のみを選択してください。

米

日本版の米食はタンパク質食とは異なります。これは、週に3〜5 kgを取り除くことができる、それほど厳密ではない手法です。この期間を超えることはできません。その本質は同じです：塩、アルコール、砂糖は食事から除外され、すべての製品は厳密な順序で消費されます。

このような栄養の特徴は、体の迅速な浄化を促進する天然の吸着剤である米の使用です。

バナナ

このオプションは、以前のオプションとは何の関係もありません。バナナダイエットでは、朝食に未熟な果物を水と一緒に食べます。日中と夕方には、食べ物は習慣的なままです。バナナには、急速な脂肪燃焼を促進する不安定なデンプンが含まれています。また、満腹感を長期間保ちます。

減量したい女性に大人気、近年は 14日間の日本の食事。これは、その有効性だけでなく、食事の多様性、材料費の不足、および期間の短さによっても説明できます。また、今では多くの人が日本文化に関心を示しており、理想的な姿は日本人女性と同じくらいスリムでフィット感があるはずだと考えられています。

しかし、日本の食生活で本当に体重を減らすためには、粘り強くする必要があります。結局のところ、それはカロリーが低いので、それは脂肪を分割するプロセスを開始します。体重を減らすこの方法は、数ポンド余分に減量したい健康な人に適しています。すべての規則の適切な準備と実施により、そのような栄養の14日間は健康にのみ利益をもたらします。日本の食事療法の助けを借りて効果的な減量をしたい人は、この記事を読むことに興味があるでしょう。その中で、あなたはその遵守の規則と特徴を詳細に知ることができます。

これは無塩のプロテインダイエットであり、脂肪と炭水化物の摂取量が限られているため、非常に硬いと考えられています。高タンパク含有量で体重を減らすこの方法の本質。体内の代謝プロセスのリズムを変えるのに役立ちます。

そのような栄養の結果はその後数年間保存されると信じられています。しかし、そのような食事療法に従うことは難しいので、食事療法の制限に心理的に注意を払うことが重要です。体重を減らすこの方法の特徴は、あなたが何を食べるべきかを理解する必要がないということです。選択した日本の食事オプションのメニューとスキームに厳密に従う必要があります。

最初は強い空腹があるという事実に注意を向けることが重要です。しかし、塩の使用に対する制限は、浮腫を取り除き、関節の状態を改善するのに役立ちます。そして、日本の食事に天然のコーヒーとお茶を使用することは、効率を維持するのに役立ちます。

特別な製品セットのため、14日間の日本の食事は特定の病気では禁忌です。大量のタンパク質がこの臓器に負担をかけるため、腎臓の機能の違反についてそれに従うことは望ましくありません。ブラックコーヒーを絶えず消費しているため、日本の食事は高血圧や低血圧には受け入れられません。また、重労働に従事している人や、肝臓、胃腸管、心臓の慢性疾患に従事している人には禁忌です。

専門家の意見

Egorova Natalya Sergeevna
栄養士、ニジニ・ノヴゴロド

説明された食事療法を続けることは非常に困難であり、すべての女性が成功するわけではありません。しかし、あなたが耐えれば、あなたは確かに数キログラムを取り除くでしょう。今だけあなたは胃腸管に問題を起こすことができます。

事実、空腹時にコーヒーを飲むことは非常に望ましくありません。これは胃粘膜の炎症を引き起こし、したがって吐き気や気分が悪くなる可能性があります。また、食事のバランスが悪いため、消化管の慢性疾患（胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍）が悪化するリスクが高くなります。ここで説明する日本の食事は、心血管系の病気や代謝障害（糖尿病、痛風）のある人には禁忌です。

また、もう1つ、危険性の低い日本の食事療法があることにも注意したいと思います。ご飯や魚をたくさん食べることです。そして、他の食事療法では、健康を気にせずに長時間「座る」ことができます。それに対する禁忌ははるかに少なく、効果はより良いです。

食事との混同を避けるために、栄養士に相談してください。医者はあなたの健康を害することなく体重を減らす方法を教えてくれます。そして、彼は必ずしも日本人ではなく、最適な食事を選択します。

ダイエットルール

承認された製品のみを使用する必要があります。その効果は、すべてのルールへの準拠の正確さに正確に基づいています。

日を混同することは望ましくありません。これには、テーブルを使用する方が適切です。
1日に少なくとも1.5リットルの水を飲むことが非常に重要です。
1日3回だけ食べる必要があり、軽食は禁止されています。
朝、空腹時にコップ一杯の水を飲む必要があります。それは消化をよくします。
就寝時刻の3時間前までに最後に食事をする必要があるとき。
食事はバランスが取れておらず、体には微量元素が不足している可能性があるため、追加のマルチビタミンを摂取することをお勧めします。
日本の食事は、1年に2回以下、最長2週間使用できます。
適切に準備することが非常に重要です。ケフィアとソバで断食日を手配します。
日本の食生活から抜け出す必要があります。徐々に新しい食品を導入することで、約1か月で以前の食生活に完全に戻ることができます。

承認された製品

日ごとの14日間の日本食にはいくつかのメニューオプションがあります。自分に最も適したものを選択する必要があり、選択したスキームから逸脱しないようにする必要があります。日本の食生活の特徴は、オリジナルに正確に従うことが重要であるということです。消費が許可されている製品のリストは少ないですが、それらはすべて非常に一般的であり、多くの人に愛されています。したがって、一定の態度で、選択した食事を14日間すべて続けることは難しくありません。

日本の食生活を守りながら食べられるもの：

乳製品および乳製品;
赤身の肉または魚;
卵;
野菜、すべてのニンジン、キャベツ、ズッキーニの中で最高。
バナナとブドウを除いて、果物は限られた量で許可されています。
クラッカーまたはビスケット;
オリーブオイル;
飲み物からはトマトジュース、緑茶、ナチュラルコーヒーを使用しています。

食事からいくつかの食品を除外することも重要です：

シュガー;
塩;
アルコール飲料;
調味料;
パンとペストリー;
お菓子。

毎日のメニュー

そのような食事の最も一般的なバージョンは、毎日の食事に添加物と砂糖を含まない天然のコーヒーまたは緑茶を使用することを含みます-それぞれガラス、オリーブオイルとレモンジュースのドレッシングを添えたニンジンまたはキャベツのサラダ、ゆで卵、魚または肉、煮込み野菜。低脂肪チーズとクラッカーが許可されることもあります。 14日間、約1リットルのケフィアとトマトジュースを飲む必要があります。

すべての料理はダブルボイラーで調理し、肉と魚は茹で、ズッキーニは少し揚げる必要があります。部分は毎回異なりますが、通常100〜200グラムの肉や魚が食べられます。そして、水はこの14日間で無制限に消費することができます。

日本のダイエットメニューの例は次のようになります。

日	メニュー
1日	朝食は一杯のブラックコーヒーしか飲めません。昼食用-卵2個とバター入りコールスロー。トマトジュースを1杯飲みます。夕方には、魚を食べます。それを茹でるか、少し炒めます。
2日	朝はコーヒーと一緒に、ライ麦パンのクラッカーやビスケットクッキーを食べることができます。午後はコールスローを作り、魚を癤します。夕食には、赤身の牛肉を茹でて、ケフィアを一杯飲みます。
3日	朝食も同じです。昼食は、小さなズッキーニまたはナスをオリーブオイルで炒めます。この日の夕食はもっと濃厚です：卵2個、牛肉、コールスロー。
4日目	朝は砂糖なしで一杯のコーヒーだけを飲みます。昼食はにんじん3本をすりおろしてパルメザンサラダを作ります。この日のたんぱく質食品のうち、たまごは1個だけ。夕方には、バナナとブドウを除いて、200〜250グラムの果物を食べることができます。
5日目	朝食には、生にんじんとレモン汁のサラダを作る必要があります。日中は魚を食べ、揚げることもできます。トマトジュースを1杯飲みます。夕食は果物しかありません。
6日目	朝-一杯のブラックコーヒー。昼食は鶏ササミを茹でて塩を使わずに食べる。この日のサラダはにんじんとキャベツで作られています。夕方-バターとゆで卵を入れたにんじんおろし。
7日目	朝食には、コーヒーの代わりに、添加物や香料を含まない緑茶を飲みます。レモンのみが許可されています。日中は、200グラムの牛肉をデザートとして食べましょう。どんな果物でも。夕食は卵をゆでて生にんじんサラダを作ります。
8日目	朝も緑茶。夕食には、キャベツとにんじんのサラダを用意します。オイルだけでなく、レモンジュースも入れることができます。今回のプロテインフードからは鶏ササミがあります。夕食も同じサラダが作られますが、肉の代わりに卵を2個食べる必要があります。
9日目	朝食にもう一度コーヒーを飲みます。日中は200グラムの魚を炒め、トマトジュースと一緒に飲みます。夕食は果物しかありません。
10日目	朝は何もなしで一杯のブラックコーヒー。昼食は生にんじん3本をすりおろしてパルメザンサラダを作ります。卵1個を加えるか、別々に食べます。夕方-果物。
11日目	朝食には、ビスケットクッキー2個をコーヒーと一緒に食べます。日中はズッキーニを炒めます。夕食は再びかなり濃くなります。卵2個、牛肉200グラム、キャベツのサラダです。
12日目	クラッカーとモーニングコーヒー。ランチには、ゆで魚とサラダ。夕方には、200グラムの牛肉を食べ、ケフィアを1杯飲みます。
13日目	朝食についても、コーヒーは1杯だけです。でも午後はにんじんのキャベツサラダを作り、卵2個を茹でます。トマトジュースですべて洗い流してください。夕食には、200グラムのゆで魚。
14日目	モーニング・コーヒー。昼食には-魚とサラダに油とレモンジュースをまぶします。夕食には、200グラムの牛肉を調理し、ケフィアを1杯飲みます。

日本の食事を1ヶ月かけて14日間徐々に休ませる必要があることを忘れてはなりません。最初は、塩、砂糖、菓子の使用を制限することが望ましいです。

結果

女性は非常に効果的であるため、14日間の日本の食事が好きです。その結果のほとんどすべてのレビューは、彼らがなんとか7-8キログラムを失うことに成功したことを指摘しています。日本の食生活で体重が減った女性のほとんどは、このような低カロリーの食生活を14日間維持するのは困難であり、最初の数日間は体が弱くなったとさえ感じたと不満を漏らしています。しかし、誰もがおいしい製品の多様性と結果の持続期間が好きです：あなたが食べ過ぎなければ、それらの余分なポンドは戻りません。

減量のための日本の食事療法（さまざまな食事療法の支持者の間で単に「日本人」と呼ばれることもあります）は、実際には日出ずる国とは直接関係がありませんが、男性のための特定の食事療法ですと女性、あなたが迅速かつ比較的安価にあなたの体から余分な脂肪量を取り除くことを可能にします。そのような食事療法に厳密に従った2週間の予測体重減少は、6〜8キログラムの間で異なります。

名前の履歴

この食事が「日本人」という名前で登場する理由を特定することはできません。一部の情報源は、この名前を純粋に宣伝的な意味に割り当てており、できるだけ多くの東アジア料理のファンを食事に引き付けるように設計されています。他の人は、そのような食事療法の開発者は東京に本拠を置くYaexクリニックであり、実際にはそれとは何の関係もないと主張しています。さらに他の人々は、きちんと整理された、適度でシンプルな食事メニューのスキームと、日本の人々による食事の原則などとの間に関連性を見出しています。どういうわけか、日本人の典型的な食事は提案された食事の選択肢とは著しく異なり、概して、海の魚、緑茶、ゆでた鶏の卵の存在によってのみそれに関連していますが、元のまたは本物の日本人食事には確かに次のものが含まれます：シリアル、マメ科植物、麺類、魚介類。

一般的に、日本の食事を通してエキゾチックな料理はありません。絶対に食べることをお勧めするすべての食品は長い間ヨーロッパ人によく知られており、それは間違いなく、控えめで小さな食料品店でさえダイエットメニューの材料が利用できるという点で、そして最小限に抑えるために、そのような食事栄養の利点です。突然のアレルギー反応のリスク。なじみのない食べ物に反応して。

日本の食生活の本質と原則

日本の食事療法の減量メカニズムは、主に、特に脂肪、高炭水化物、塩辛い食品からの人体への食品カロリーの摂取を制限することに基づいています。このため、日本の食生活は安全に次のように分類できます。と タンパク質 食事療法。減量の効果に加えて、日本の食事療法の目標も体とその消化器系で起こるすべての変換の正常化、言い換えれば、適切な代謝の回復。

この食事の主な飽和栄養素はタンパク質であり、鶏肉や卵、魚、牛肉、乳製品とともに体内に入ります。食事の炭水化物成分は、野菜とライ麦パンで表されます。脂肪のごく一部は、魚や肉料理、および食品を調理するために許可されているオリーブオイルから吸収されます。果物や野菜には十分な量の繊維が含まれていますが、その質量部分は日によっては制限されないため、消化管は完全に機能する必要があります。天然の緑茶とコーヒーを使用すると、元気が出るだけでなく、新陳代謝に役立つ体を飽和させるのに役立ちます。

ご覧のように、日本の食事にはすべての基本的な栄養素が完全に含まれていますが、減量の効果が低下しているために逸脱することが禁じられている食事療法によって、その量は大幅に制限されています。日本食の毎日の食事は非常に厳しく規定されているので、それに従うなら、牛肉をどのような肉に置き換えることができるか、ズッキーニを何に置き換えることができるかを考える必要はありませんが、厳密に従わなければなりません。メニュースキームを開発しました。

そのような栄養素はたんぱく質食品であるため、完全にバランスの取れた食事とは言えず、最大14日間このような食事を続けることができます。この間でも、人体は炭水化物の摂取量の減少に悪影響を与える可能性があり、その欠乏は関節（体の痛みが観察される場合があります）および神経系（弱さなどがあり得る）に有害です。これらの症状が出た場合は、食事をやめ、医師に相談することをお勧めします。

日本の食事を条件として、すべての料理は塩なしで準備されるべきであり、ホットドリンク（お茶、コーヒー）は砂糖またはその代替品なしで消費されるべきであり、誰もが好むとは限りません。このようなタンパク質食の飲酒レジメンでは、動物性タンパク質の最終生成物を適切に排泄するために必要な、体内で少なくとも1.5リットルの水分を毎日摂取する必要があります。

他のほとんどの食事とは異なり、日本の食事の数は朝食、昼食、夕食のみに制限されており、間に軽食はありません。朝はガスを含まないミネラルウォーターで始め、空腹時に飲んで、就寝時刻の少なくとも2時間前に最後の食事をとることをお勧めします。

また、体の準備が整った後、このような「ハード」ダイエットを開始する必要があります。これには、心理的なムードに加えて、前の週に有害な可能性のある食品（お菓子、ファーストフード、燻製肉、漬物など）を控える必要があります。消費される部分のサイズを縮小します。

初期レベルで健康を維持するために、食事療法の全期間（特に2週間の食事療法）を通して食事療法を補うことが推奨されます。 ミネラル-ビタミン複合体 .

品種

現在までに、日本の食事療法には3つのバリエーションがあり、この食事療法に従う必要がある日数（7、13、または14）のみが異なり、したがって、体重のキログラムが失われます。

7日間の日本の食事

このタイプの食事療法を選択する場合、栄養価の高い食事療法はわずか7日間で計算され、その間に2〜3ポンドの余分な体重を取り除くことができます。今週のおすすめメニューは、特別に割り当てられた時間帯に受け入れ可能な製品を使用するための明確で厳格な計画であり、料理の交換とその交換の両方の点で変更を許可していません。日本の食事療法のこのバージョンに関する一部の栄養士のレビューは、彼らの意見では、食事療法の最初の週にのみ、体重を減らすことの完全な効果のためのそのような期間の不十分さについて述べていることは注目に値します体は減量された食事に順応します。

14日間の日本の食事

2週間または14日間の無塩の日本の食事は、体重を最大限に減らすのに最適であると考えられています。この食事療法の生産性のレビューは、体脂肪のマイナス6〜8キログラム以内で変化する、その厳格な順守の最終結果の数値を示しています。前の場合と同様に、14日間の日本のダイエットメニューは厳密に固定されており、逸脱を許容しません。推奨される食品はすべて、指定された時間と特定の曜日に食べる必要があります。

日本の食事13日

13日間の日本の食事療法のメニューは、上記の食事療法を正確に繰り返しており、過去1日間に厳密に減らされた栄養食を遵守する必要がないという点でのみ異なります。日本の13日間の無塩食は、減量効果の点で長いバージョンとほぼ同じであり、以前に示された推奨食品の摂取に関するすべての規則の枠内で維持する必要があります。

承認された製品

日本の食事のバリエーションの許可された食品セットは厳しく制限されており、次の食品を食べることができます。

卵と鶏ササミ（家禽の胸肉、皮をむいた脂肪の堆積物）;
魚の切り身（できれば低脂肪の海水魚から）;
赤身の牛肉;
ライ麦パン（またはクラッカー）;
いくつかの野菜（白キャベツ、ズッキーニ、ニンジン、ナスを含む）;
無糖の果物（レモンの義務的な使用とブドウとバナナを除く）;
オリーブオイル（肉料理や野菜サラダの調味料用）;
天然トマトジュース;
低脂肪ケフィア;
本物の緑茶（葉）とコーヒー（挽いたものまたは穀物）;
ガスを含まないミネラル水または精製水。

許可された製品の表

	タンパク質、g	脂肪、g	炭水化物、g	カロリー、kcal
野菜と野菜
ナス	1,2	0,1	4,5	24
ズッキーニ	0,6	0,3	4,6	24
キャベツ	1,8	0,1	4,7	27
にんじん	1,3	0,1	6,9	32
フルーツ
パイナップル	0,4	0,2	10,6	49
オレンジ	0,9	0,2	8,1	36
洋ナシ	0,4	0,3	10,9	42
キウイ	1,0	0,6	10,3	48
レモン	0,9	0,1	3,0	16
ザボン	0,6	0,2	6,7	32
りんご	0,4	0,4	9,8	47
ベーカリー製品
ライクラッカー	16,0	1,0	70,0	336
ライ麦パン	6,6	1,2	34,2	165
ライ麦パン	11,0	2,7	58,0	310
乳製品
ケフィア1％	2,8	1,0	4,0	40
肉製品
牛肉	18,9	19,4	0,0	187
鳥
チキンフィレ	23,1	1,2	0,0	110
卵
鶏卵	12,7	10,9	0,7	157
魚とシーフード
ブルーホワイティング	16,1	0,9	-	72
タラ	17,7	0,7	-	78
メルルーサ	16,6	2,2	0,0	86
油脂
オリーブオイル	0,0	99,8	0,0	898
ソフトドリンク
ミネラルウォーター	0,0	0,0	0,0	-
コーヒー	0,2	0,0	0,3	2
緑茶	0,0	0,0	0,0	-
ジュースとコンポート
トマトジュース	1,1	0,2	3,8	21

完全にまたは部分的に制限された製品

許可されている成分の厳格な制限により、禁止されている食品のリストはより印象的で、主に次のものが含まれています。

塩およびそれを含むすべての製品。
砂糖とあらゆる種類のお菓子。
ファーストフードに関連するすべての製品。
動物、魚、家禽の脂肪質の肉;
燻製肉と漬物;
すべての種類の小麦粉製品。
半製品および保存;
マリネ、ソース、グレービー;
脂肪乳製品;
甘い工場のネクターとコンポート。
でんぷん質の野菜とシリアル;
チーズとソーセージ製品;
炭酸飲料とアルコール飲料。

禁止製品表

	タンパク質、g	脂肪、g	炭水化物、g	カロリー、kcal
フルーツ
バナナ	1,5	0,2	21,8	95
チェリー	0,8	0,5	11,3	52
ザクロ	0,9	0,0	13,9	52
イチジク	0,7	0,2	13,7	49
ライチ	0,8	0,3	14,4	65
マンゴー	0,5	0,3	11,5	67
みかん	0,8	0,2	7,5	33
柿	0,5	0,3	15,3	66
甘いさくらんぼ	1,1	0,4	11,5	50
ベリー
葡萄	0,6	0,2	16,8	65
ナッツとドライフルーツ
レーズン	2,9	0,6	66,0	264
干しあんず	5,2	0,3	51,0	215
干しあんず	5,0	0,4	50,6	213
日付	2,5	0,5	69,2	274
プルーン	2,3	0,7	57,5	231
おやつ
ポテトチップス	5,5	30,0	53,0	520
キャラメルポップコーン	5,3	8,7	76,1	401
ポップコーン塩辛い	7,3	13,5	62,7	407
シリアルとシリアル
セモリナ	3,0	3,2	15,3	98
キビのお粥	4,7	1,1	26,1	135
大麦のお粥	3,6	2,0	19,8	111
小麦粉とパスタ
小麦粉	9,2	1,2	74,9	342
パスタ	10,4	1,1	69,7	337
麺	12,0	3,7	60,1	322
ラビオリ	15,5	8,0	29,7	245
スパゲッティ	10,4	1,1	71,5	344
ペースト	10,0	1,1	71,5	344
パンケーキ	6,1	12,3	26,0	233
ヴァレーニキ	7,6	2,3	18,7	155
パンケーキ	6,3	7,3	51,4	294
餃子	11,9	12,4	29,0	275
ベーカリー製品
長いパン	7,5	2,9	50,9	264
パン	7,2	6,2	51,0	317
カラック	7,9	0,8	51,6	249
プレッツェル	8,2	3,1	69,3	338
ドーナツ	5,8	3,9	41,9	215
お団子	7,6	8,8	56,4	334
ドーナツ	5,6	13,0	38,8	296
ベーグル	7,9	10,8	57,2	357
お菓子
混雑する	0,3	0,2	63,0	263
混雑する	0,3	0,1	56,0	238
マシュマロ	0,8	0,0	78,5	304
キャンディー	4,3	19,8	67,5	453
confiture	0,9	0,2	40,3	183
ペースト	0,5	0,0	80,8	310
クッキー	7,5	11,8	74,9	417
ケーキ	3,8	22,6	47,0	397
混雑する	0,4	0,2	58,6	233
ジンジャーブレッド	5,8	6,5	71,6	364
ジューサー	10,1	8,8	40,5	274
生地	7,9	1,4	50,6	234
ハルヴァ	11,6	29,7	54,0	523
アイスクリーム
アイスクリーム	3,7	6,9	22,1	189
ケーキ
ケーキ	4,4	23,4	45,2	407
チョコレート
チョコレート	5,4	35,3	56,5	544
原材料と調味料
調味料	7,0	1,9	26,0	149
ケチャップ	1,8	1,0	22,2	93
マヨネーズ	2,4	67,0	3,9	627
蜂蜜	0,8	0,0	81,5	329
シロップ	0,0	0,3	78,3	296
シュガー	0,0	0,0	99,7	398
シュガーシロップ	0,2	0,0	70,5	285
塩	0,0	0,0	0,0	-
フルクトース	0,0	0,0	99,8	399
乳製品
ミルク4.5％	3,1	4,5	4,7	72
ココナツミルク	1,8	14,9	2,7	152
練乳	7,2	8,5	56,0	320
豆乳	3,3	1,8	5,7	54
生クリーム35％（脂肪）	2,5	35,0	3,0	337
サワークリーム40％（脂肪）	2,4	40,0	2,6	381
フルーツヨーグルト3.2％	5,0	3,2	8,5	85
肉製品
豚肉	16,0	21,6	0,0	259
サロ	2,4	89,0	0,0	797
マトン	15,6	16,3	0,0	209
ベーコン	23,0	45,0	0,0	500
ハム	22,6	20,9	0,0	279
コートレット	16,6	20,0	11,8	282
ステーキ	27,8	29,6	1,7	384
ソーセージ
ゆでソーセージ	13,7	22,8	0,0	260
スモークソーセージ付き	28,2	27,5	0,0	360
スモークソーセージ	16,2	44,6	0,0	466
ソーセージ入り/乾燥	24,1	38,3	1,0	455
ソーセージ/燻製	9,9	63,2	0,3	608
レバーソーセージ	14,4	28,5	2,2	326
ソーセージ	10,1	31,6	1,9	332
ソーセージ	12,3	25,3	0,0	277
串焼き	10,0	33,0	0,0	337
鳥
フライドチキン	26,0	12,0	0,0	210
フライドチキンレバー	30,8	8,9	2,0	210
手羽先の燻製	29,9	19,5	0,0	290
鶏もも肉の燻製	10,0	20,0	0,0	220
七面鳥の丸焼き	28,0	6,0	-	165
ガチョウの焙煎	22,9	58,8	-	620
魚とシーフード
干物	17,5	4,6	0,0	139
魚の燻製	26,8	9,9	0,0	196
魚の塩漬け	19,2	2,0	0,0	190
干物	52,4	5,8	3,3	275
油脂
バター	0,5	82,5	0,8	748
クリーミーなマーガリン	0,5	82,0	0,0	745
チョコレートバター	1,5	62,0	18,6	642
動物性脂肪	0,0	99,7	0,0	897
料理用脂肪	0,0	99,7	0,0	897
豚脂をレンダリング	0,0	99,6	0,0	896
アルコール飲料
アブサン	0,0	0,0	8,8	171
ブランデー	0,0	0,0	0,5	225
ハニーワイン	0,0	0,0	21,3	71
ウィスキー	0,0	0,0	0,4	235
ウォッカ	0,0	0,0	0,1	235
ジン	0,0	0,0	0,0	220
コニャック	0,0	0,0	0,1	239
お酒	0,3	1,1	17,2	242
ビール	0,3	0,0	4,6	42
ラム	0,0	0,0	0,0	220
日本酒	0,5	0,0	5,0	134
テキーラ	1,4	0,3	24,0	231
シャンパン	0,2	0,0	5,0	88
ソフトドリンク
コーラ	0,0	0,0	10,4	42
レモネード	0,0	0,0	6,4	26
ミリンダ	0,0	0,0	7,5	31
ペプシ	0,0	0,0	8,7	38
スプライト	0,1	0,0	7,0	29
ファンタ	0,0	0,0	11,7	48
ジュースとコンポート
バナナジュース	0,0	0,0	12,0	48
チェリーコンポート	0,6	0,0	24,5	99
チェリージュース	0,7	0,0	10,2	47
ザクロ果汁	0,3	0,0	14,5	64
キセリ	0,2	0,0	16,7	68
タンジェリンジュース	0,8	0,3	8,1	36
アップルネクター	0,1	0,0	10,0	41
*データは製品100gあたりのものです

メニュー（食事スケジュール）

先に述べたように、日本の食事のあらゆる種類のメニューは、推奨される食品の点でヨーロッパ人に完全に適合しており、適切な時間に特定の料理を毎日使用するための明確な計画です。詳細な食事の配給量は、日本の食事療法に続く1週間に合わせて正確に設計されており、より長いオプションを使用する場合は、コーヒーをお茶に置き換えて、初日からもう一度繰り返す必要があります。

日本食の2週間バージョンが最も効果的であると考えられているので、ここに14日間の食事の完全なリストが含まれています：

鶏ササミ（できれば鶏肉）-1 kg;
赤身の海の魚の切り身（メルルーサ、ブルーホワイティング、タラ）-2 kg;
ビーフパルプ（リーン）-1 kg;
ライ麦パン（またはクラッカー）-0.5 kg;
鶏卵-20個;
中型の白キャベツ-2頭;
ナス/ズッキーニ-一般的に1kg;
ニンジン-2〜3 kg;
無糖の果物（ブドウとバナナを除く）-合計1kg。
厳選された大規模なレモン-2個;
低脂肪ケフィア-1l;
オリーブオイル（できれば最初の圧搾）-0.5 l;
自家製トマトジュース-1リットル;
本物のコーヒー（挽いたものまたは豆）-1パック;
天然の大葉緑茶（フレーバーと添加物なし）-1パック。

この製品セットは、2週間の食事中に1日3回消費されるすべての料理を準備するのに十分なはずです。さらに、そのような食事療法の毎日の間に、1.5リットルの最小量でガスなしでミネラルまたは精製水を飲む必要があります。

メニュー例

以下は、7〜14日間続くことができる日本の食事療法の詳細なメニュープランです。

1日目（8日目）

2日目（9日目）

3日目（10日目）

4日目（11日目）

5日目（12日目）

6日目（13日目）

7日目（14日目）

わかりやすくするために、日本の食事の説明されているメニューでは、7日間の食事スケジュールの概略写真を使用できます。

日本料理、減量レシピ

以下の記事では、日本料理のいくつかのレシピを見ていきます。これらは、説明されている食事療法のメニューには含まれていませんが、余分な体重との戦いや既存の体重を適切なレベルに維持するのに役立ちます。

必要な成分：

精製水-1リットル;
米の割り-1大さじ。 l .;
シーフードカクテル（お好みで）-200 g;
赤身の海の魚の切り身-100g;
ミディアムニンジン-1個;
緑色の豆-150-200g;
醤油-1tsp;
緑-味わう;
コショウ/塩-最小量。

炒め物をよくすすぎ（ご飯をラーメンに替えてもいいですが）、鍋に入れて少し沸騰させた後、細かく切った魚の切り身を沸騰したお湯に入れて煮込みます弱火。

このとき、シーフードをフライパンで少し（約2分）炒めます。にんじんといんげんを中くらいの大きさに切り、醤油、塩、こしょうと一緒に鍋に入れます。 7分後、将来のスープにシーフードを入れ、水を沸騰させ、ストーブの電源を切ります。提供するときは、お好みの野菜をスープに添えてください。

必要な成分：

ファンチョース（ライスヌードル）-100 g;
大きな赤ピーマン-1個;
皮をむいた茹でたエビ-250-300g;
タマネギ-3-4個;
コリアンダー-25-30g;
醤油-1tsp;
ニンニク-2本の歯;
ごま油-大さじ2〜3。 l .;
カレー粉-2tsp;
レモンジュース-大さじ2。 l。

ファンチョースに熱湯を注ぎ、最大10分間淹れ、麺をザルに入れます（残りの水は注ぎ込まないでください）。タマネギを殻から、コショウをシードボックスからはがし、すすぎ、タマネギを薄い半分の輪に切り、コショウを小さな細片に切ります。

コリアンダーをよく洗い、細かく刻んでマリネを作ります。にんにくは皮をむき、ナイフまたはにんにくメーカーでみじん切りにします。ソースパンに大さじ3を混ぜます。 l。ファンチョース、カレー、醤油、コリアンダーのみじん切り、レモン汁、にんにくのみじん切り、ごま油から残った水。ソースパンを弱火にかけ、時々かき混ぜながらマリネを約3分煮ます。

春雨を粗く刻み、サラダボウルに入れます。調理済みのエビ、みじん切りのピーマン、玉ねぎ、残りのコリアンダーをそこに加えます。すべての材料を完全に混ぜ合わせ、マリネで味付けします。

必要な成分：

ムール貝-300g;
米-200g;
イカの肉-300g;
にんじん-1個;
皮をむいたエビ-300g;
タマネギ-1個;
植物油-大さじ3。 l .;
ニンニク-2本の歯;
月桂樹の葉-2個;
塩は最小量です。

野菜を洗ってきれいにした後、薄切りにし、鍋に少量の植物油と塩を入れて、軽く焦げ目がつくまで炒めます。

ご飯をよくすすぎ、少し乾かし、野菜を入れて鍋に入れ、時々かき混ぜながら約7分間煮込みます。にんにくの皮をむき、月桂樹の葉と一緒にクローブ全体を同じ鍋に入れます。食品の表面層が約2cmになるように冷水を加え、鍋に蓋をして、弱火で炊き上がります。

イカの肉を短冊状に切り、皮をむいたエビとムール貝と一緒に別の鍋で最大2分間炒めます。シーフードをご飯と一緒に鍋に移し、よく混ぜて蓋をしてさらに2分間煮ます。

必要な成分：

鶏卵-4個;
乾燥牛肉-100g;
マヨネーズ-大さじ4。 l .;
トマト-1個;
植物油-大さじ1。 l .;
好きな野菜-味わう。

トマトを洗い、丸いまたは半円形に切ります。ビーフジャーキーを薄切りにし、トマトとハーブを皿に並べます。

泡だて器で卵を殴り、すべてのマヨネーズを加え、液体の均質な塊が形成されるまで殴り続けます（マヨネーズの塩分は皿に十分であるため、追加の塩を加える必要はありません）。

鍋を小さな火にかけ、加熱し、表面に少量の植物油を加えます（油の量が多すぎると料理の味が損なわれるため、最小限に抑える必要があります）。

ホイップしたオムレツの混合物（パンケーキのように）の薄層を鍋に注ぎ、すぐにそれを全体に広げます。片面にオムレツを薄く20〜30秒ほど炒め、木のへらで平らなロールに丸めます。得られたロールを鍋の端に残し、次のオムレツの塊をその上に分散させて、最初のロールの下に少量が漏れるようにします。 20〜30秒後、2番目のロールをロールし、最初のロールにロールアップします。オムレツの液体の塊がすべて使い果たされるまで、同じ手順を繰り返します。

得られたオムレツロールを肉とトマトの入った皿に移し、便利なスライスに切って出してください。

必要な成分：

鶏卵-2個;
米-200g;
フレッシュトマト-4個;
パセリ-大さじ2。 l .;
新鮮なきゅうり-2個;
醤油-大さじ2。 l .;
レモン-0.5個;
コショウ/塩-味わう。

きゅうり、トマト、パセリを洗う。トマトの上部を切り取り、スプーンで種を取り除きます。 1つのトマトを円形に切り、残りを小さな立方体に切り、きゅうりを同じ立方体に切ります。パセリを細かく刻み、付け合わせ用に小枝をいくつか取っておきます。

ご飯を少し塩水で茹で、ザルで水気を切る。鶏の卵を固ゆで、冷やして皮をむきます。 1.5個の卵を細かく刻み、0.5個の卵をスライスに切ります。

サラダドレッシングは、醤油にレモン半分の汁を混ぜ、胡椒/塩で味付けします。

ご飯、きゅうり、トマト、刻んだ卵を1つのサラダボウルに混ぜます。ドレッシングをサラダにかけ、そっとトスします。卵のスライス、トマトのスライス、パセリの小枝を皿に飾ります。

ダイエットから抜け出す

当然のことながら、日本の食生活（特に13日と14日のために設計されたその変種）に従う間、人体は限られた食物摂取に慣れ、低カロリーの食物で働くために自分自身を再構築します。そのような食事療法の突然の中止と以前に消費された高カロリーの料理への迅速な復帰は、体重を減らすことの全体の肯定的な結果を否定するだけでなく、体重の余分なポンドの数を増やすこともできます。したがって、通常の栄養価の高い食事のために食事を離れる前に、少なくとも同様の期間、ある種の食事メニューを順守し、食事の配給量を徐々に正確に毎日補充する必要があります。減量のために食事療法を終了する最適な期間は、食事療法自体の2倍、または少なくとも時間的にはそれに等しい期間と見なされます。

たとえば、日本の食事療法の2週間のバージョンに従う場合は、次の14日間（できれば4週間）少しずつ食べ続け、徐々にエネルギーを追加しますが、低カロリーの食品を追加する必要があります。タンパク質食品（肉、魚、卵など）の体内への摂取量を減らし、炭水化物と脂肪を徐々に食事に取り入れないでください。ミリグラム単位の単語の本当の意味で砂糖と塩を追加します。

最初は、朝食または昼食のメニューに交互に含める必要がある、主にオートミール、米、そばなどのさまざまなシリアルに焦点を当てます。あなたは新鮮な野菜や果物を食べ続ける必要がありますが、甘い果物に頼らないでください。低脂肪乳製品やミューズリーを優先するスナックで毎日の食事を補います。小麦粉製品から、全粒穀物、ふすま、および/または酵母を含まないパンを追加できますが、焼き菓子、パスタ、お菓子から身を守り続けます。食事からの退出中は、ガスを含まないミネラル水または精製水（1.5〜2リットル）をたくさん飲む必要があります。

;

重度の慢性病理;

小児期および老年期。

子供のための

栄養管理の不均衡と入ってくる食品のカロリー含有量の厳格な制限のために、日本の食事は16歳未満の子供が従うべきではありません。

妊娠中および授乳中

栄養価の高い食事の厳しい制限のため、日本の食事のどのバージョンも女性には適していません。

長所と短所

プロ

マイナス

減量の面で効率的で、結果はかなり短い時間で達成されます。
食事療法によって提供されるすべての食品の一般的な入手可能性とそれらの許容可能な費用。
消費された食事のカロリー量を計算する必要なしに、明確に定義されたダイエットメニュー。
食事療法の実施を容易にする1日3回の食事。
体、消化管の加速と正常化。
たんぱく質食品の十分な摂取による筋肉フレームの喪失の防止。

推奨食品のカロリー含有量がかなり低く、BJU（タンパク質/脂肪/炭水化物）の観点から栄養価の高い食事が不均衡であり、主に関節、肝臓/腎臓、心臓、神経系に有害です。
所得赤字 ミネラル そして、それは免疫力の低下だけでなく、髪、皮膚、爪の状態の悪化を引き起こす可能性があります。
朝に必要なエネルギーを人体から奪い、故障のリスクを高める本格的な朝食の欠如。
食事のすべての段階で空腹感が生じる可能性があります。
食事療法からの厳格な退出の必要性、実際には、少なくとも別の同様の期間、低カロリーの食事療法を延長します。
食事療法を誤って終了した場合に、元の体重指標に戻る可能性（またはそれらの増加さえ）。
健康上の理由による禁忌の存在（、 , 貧血等。）。

日本の食事療法のかなり「難しい」食事療法に着手する前に、この食事療法はすべての人に適しているわけではないので、栄養士に相談する必要があります。

日本の食生活のために食品を購入するときは、それらが良質であることを確認してください。たとえば、この食事療法で積極的に使用されるコーヒーは、自然であるだけでなく、一流でなければなりません。そのような飲み物だけが、体から毒素を取り除くために必要な抗酸化物質を含んでいるからです。

牛肉と鶏肉は含有量が多いため、「自家製」を選択することをお勧めします ミネラル 、および他の有用な物質、およびの不在。海水魚は、その品質に疑いの余地がない場合は、新鮮なものを購入することをお勧めします。果物や野菜も新鮮でオーガニックでなければなりません。

日本の食事を通して、肉や魚の料理は原則としてどのような方法でも調理できますが、それでもこれらの食品を揚げることは避けるのが最善です。植物油からオリーブオイルを選び、最小限の量で使い続ける必要があります。

日本の食事の長期的な選択肢（13日または14日）の準備をする場合は、追加の摂取を検討する必要があります ミネラル-ビタミン複合体 なぜなら、低カロリー食品を長期間摂取すると、人体に必要なこれらの物質が確実に不足するからです。

日本の食事、レビューと結果

まず第一に、栄養学を専門とするさまざまなフォーラムで、彼らはこの食事療法の名前とその完全に非東洋的な食事療法との間の明らかな矛盾について話し合っています。この食事療法の起源に関しては、さまざまなバージョンと仮定が提唱されていますが、この不協和音の解明に近づくことはできませんでした。とはいえ、減量のための食事療法では、主なものはその名前ではなく、減量の観点からの有効性であり、この意味で、日本の食事療法で体重を減らした人のレビューも同様ですそれに関する栄養士のコメントとして、ほとんどの場合、その肯定的な評価に同意します。

この食事療法の生産性を経験したほとんどの人によると、わずか7日間設計された「日本人」の品種を観察しても、筋肉のフレームは変わらずに、体の余分な脂肪量を取り除くという明確な肯定的な結果が示されています。重要なのは、結果と推奨事項の写真とともに、日本の食事についての多くの肯定的なフィードバックが、異なる初期体重の人々によって残されていることです。このような食事療法の1週間の下げ振りは、3〜5キログラム以内で変化し、より長いオプション（13日および14日間）を維持すると、5〜8キログラムになります。日本のダイエットの14日間と13日間の減量効果のレビューはほぼ同じであり、13日間のダイエットが登場した理由はおそらく同じです。そのような厳格な食事を少なくとも24時間減らしたいという願望。