スケートやスキーで体重を減らす方法は？クロスカントリースキーの消費カロリーは？スキー中に消費されるカロリー数

クロスカントリースキーはカロリー消費に最適です。

体重 50 kg の場合、60 分間のアクティブなトレーニングで約 450 kcal が消費されます。
体重 60 kg の場合、1 時間のトレーニングで 540 kcal が消費されます。
体重70kgで、60分で630kcal消費します。
体重 80 kg のクロスカントリースキーは 720 kcal を消費します。

これらは絶対的なデータではなく、おおよそのデータです。カロリーを消費するプロセスは、人の個々の特性とスキーの速度にも影響されるためです。走る速度が速ければ速いほど、より多くのカロリーが消費されます。努力すべき平均ペースは時速約10kmです。

スケートのスタイルもカロリー消費に影響を与えます。アルペンスキーは減量にはあまり効果的ではありません。スキー中は、クロスカントリースキーの約半分のカロリーを消費するからです。ルートもエネルギー消費に影響します。アップダウンのあるトラックでは、フラットなトラックよりも多くのカロリーが消費されます。個人のパフォーマンスに関しては、筋肉が多いほど消費カロリーが多くなります。原則として、男性は女性よりも多くのカロリーを消費します。より強いセックスは、より多くの筋肉を持っています。

クロスカントリースキーのメリット

クロスカントリースキーは、体重を減らしたい人だけのものではありません。それらは心血管系の機能に優れた効果をもたらし、血液を酸素で飽和させ、代謝を改善し、免疫力を高め、動きの調整を発達させ、前庭装置を訓練し、ランニングのように神経系を強化し、抗ストレスとして作用します、。

スキーは週に 2 回、12 時間から 16 時間の間で選択することをお勧めします。これは、あなたの体型に取り組み、元気づけるのに十分です。経験の浅いスキーヤーの場合は、20 分からトレーニングを開始し、徐々に実行時間を 60 分に延ばすことができます。理想的には、ワークアウトごとに 3 km をカバーすることをお勧めします。この場合、レッスンから最大の効果が得られます-具体的な負荷であり、最高ではありません。

私たちは毎日、食べ物からエネルギーを得るだけでなく、さまざまな日常活動にカロリーを消費しています。個人の衛生状態、読書、友人との会話、ソファに横になってお気に入りのテレビ番組を見ることでさえ、一定数のカロリーを「消費」します. 歩く。

特にあなたの仕事が身体活動に関連していない場合、つまり10,000歩の場合、人は1日に6〜8 km歩く必要があると考えられています。これは散歩に適用され、家を隅から隅まで歩くことには当てはまりません。単純な 2 時間のウォーキングで約 50 kcal 消費され、プロのウォーキングなら 30 分で約 2000 kcal 消費されます。平均して、歩いている間、どれだけの努力をしたかにもよりますが、1 時間あたり 200 ～ 250 kcal を消費できます。

階段を上る。

あらゆる機会に階段を上ってください。階段を 5 分間登るだけでも、心臓と肺の調子が良くなります。これは、各ステップを登る際に脚が全身の重さを負担するため、エネルギッシュなエクササイズです。スポーツ医学博士のフランク・イベストは、実験の結果、階段を 1 分間上るには、ジョギングやサッカーをするよりも多くのエネルギーが必要であるという興味深い事実を発見しました。エレベーターを忘れて階段を上ると、1時間あたり600〜800 kcalを費やす絶好の機会があります。降下には少し時間がかかります-約200 kcal /時間です。

スキー。

冬はすぐに本領を発揮します。そして、これは、バルコニーからスキーを手に入れ、スケートをフックから外し、喜んでカロリーを失うことができることを意味します. クロスカントリースキーは、ハードニングとエアロビクスタイプのトレーニングに起因する可能性があります。静かにスキーをしたり、山を下ったりするときは、1時間あたり300 kcalを消費し、高速でスキーをしたり、未舗装の道路に沿って移動したりしても、1時間あたり最大800 kcalを消費します。スケートは腰を鍛え、「クラシック」はお尻を鍛えます。

スケート靴を履いているとき、30分で200kcalが消費されます。アイススケートは、一般的な可動性、協調性、姿勢の改善、そしてリンクで流れる音楽のリズム感も発達させます。

水泳。

水泳は、禁忌のない最も有益なスポーツの 1 つです。水泳が背骨と姿勢に良い影響を与えることは誰もが知っています。持久力を高め、柔軟性を高め、腹部、腕、肩帯、臀部の筋肉を積極的に鍛えます。定期的な水泳は、体操よりも肺のガス交換を改善します。 1時間の水泳で、最大500〜600カロリーが費やされます。最も効果的な脂肪燃焼タイプの水泳の 1 つは、クロールと平泳ぎを 5 分ごとに交互に行うことです。

家事。

家事を含むあらゆる活動は、スリムな体型への正しい方法です。すべての女性が掃除機をかけます。これを行うと、右足と左足を交互に露出させると、30分で最大110 kcalを燃焼できます。通常の方法で掃除機をかけると、30分で60〜80 kcalが燃焼します。 10分で服を吊るすと、25 kcal、アイロンをかけている間-160 kcal、音楽に合わせて簡単なダンスの動きをしている間-190 kcal、皿を洗っている間-65 kcalを費やします。家事をしていると、1日480kcal以上消費することがあります。体重を減らすのに役立つ順序は、二重に楽しいです。

体に有益な効果があるだけでなく、素晴らしい冬のエンターテイメントと考えられている屋外運動の一種があります. そして、この活動はスキーと呼ばれ、その利点は明らかです。

スキーほど民主的で手頃な価格のアクティビティはほとんどありません。ホッケーとフィギュアスケート、スキーとスノーボードがあります。しかし、これらのスポーツを実践するには、特定の条件とリソースが必要です。シンプルなクロスカントリースキーは比較的安価で、近くの公園で滑ることができます。これが彼らの多様性の出番です。

定期的にスキーをする人 病気になる可能性が低く、ウイルス性疾患や風邪にかかりにくい. 時間が経つにつれて、バランス感覚が発達し、前庭装置がより完璧になります。さらに、体はさまざまな病気にかかりにくくなります。つまり、それは明らかです。
人がスキーで走ると、血管の壁が揺れたり振動したりします。血管だけでなく、内臓も「眠らない」だけでなく、外部から同じ影響を受けます。この振動と脳震盪の結果として、血管の壁は、それらに蓄積された余分で有害なものがすべて取り除かれます。さらに、大幅に 消化器系、肝臓、腎臓の機能を改善します. 体は毒素や過剰な塩分から解放されます。これはすべて汗で体から出てくるためです。負荷が少なくても汗は目立ちますし、スキーヤーが加速したペースで動いている場合でも、汗はさらに目立ちます。

どの筋肉群が機能するか

すべての筋肉群が仕事に関与していると言えます。しかし、下腿と太ももの筋肉は特に「熱心」です。さらに、肩帯、背中、腹部、腕、さらには首の筋肉が活発に働いています。ただし、首は最も関与が少ないです。筋肉の働きの増加は何につながりますか？そして、という事実に 信じられないほどのキロカロリーを消費します、そして体は優れたトレーニングを受けます。つまり、体は調和して発達します。さらに、人は新鮮な空気を呼吸します。つまり、血液は酸素で完全に濃縮されています。
その利点に疑いの余地がないスキーは、ジョギングよりもはるかに好ましいことに注意してください。その理由は次のとおりです。人が走るとき、関節は巨大な衝撃負荷を受けます。スキーをするときは、そのような負荷が最小限に抑えられるため、関節の損傷のリスクは比較的小さくなります。

免疫はどうなるか

免疫システムが話すことができれば、スキーに乗った人に「本当にありがとう」と言うでしょう. 読者は、上記のスキーの利点について読むことができます。免疫力に関しては、広告のヨーグルトだけでなく、新鮮な空気の中でのんびりとスキーをすることでも強化できます。結局のところ、心臓は強化されたモードで機能し、豊富な酸素がこの作業を可能な限り効率的にするため、機能を実行するのがはるかに簡単になります.
心臓の筋肉が強くなり、血圧が正常になり、代謝が促進されます-もちろん、これらの要因は免疫にプラスの影響を与えるしかありません。しかし、それだけではありません: 体が筋肉や肝臓に蓄積されたグリコーゲン貯蔵を消費すると、それが増加します. 喜びのホルモン - エンドルフィンの産生. そして、これはうつ病やその他の否定的な精神状態を取り除くための深刻なアプリケーションです. 科学的な背景を持つスキーは、おそらく心理的な解放を得る最良の方法です。

運動中に何キロカロリー消費するか

消費されるカロリーの数は、運動の強度、スキーヤー自身の基礎代謝率、トレーニング時間、周囲温度、さらには地形など、いくつかの要因によって異なります。丘を登るとき、人はまっすぐな道を静かに滑ることに限定されているときよりも多くのエネルギーを費やすことは明らかです。
もちろん、潜在的なスキーヤーにとって、スキー中にどれだけのカロリーが消費されるかを知ることは興味深いでしょう. もちろん、ここには単一の値はありませんが、エネルギー消費の限界はわかっています。1 時間あたり 400 から 1300 キロカロリーです。痩せたい人はぜひ参考にしてみてください。結局のところ、スキーは免疫システムを強化し、筋肉を引き締め、体内の余分な脂肪の量を減らすことができます.
スキーのメリットは非常に大きいため、そうでないことを証明する勇気はありません。エネルギー消費の点でスキーと比較できるのはサイクリングだけですが、冬は自転車に乗れません。そして、寒い季節にサイクリングに代わる価値のある代替手段があるとすれば、それはなぜですか。もちろん、定期的に行うこともできます。しかし、歩くときとスキーをするときのカロリーの消費量はどれくらいですか。違いがあり、非常に目立つものです。

リスクは何ですか

森の中で迷子になる危険があります。私にとっては、これが一番の恐怖なので、はっきりと境界線があり、色付きのリボンがあるコースでしかスキーをしません。もちろん、スキートラックが展開され、天気が「また乗る」とささやくなら、落ちた小さな幸せを利用してみませんか?! しかし、実際には、冬は外がすぐに暗くなり、天候が劇的に変化する傾向があり、スキーヤーは疲れるだけです。したがって、いずれにしても 一人で森の中をスキーに行くことはお勧めしません.
森の奥まで行く必要はありません。家に帰るのにも力が必要であることを常に忘れないでください。天気に関しては、あまり頼りにしないでください。午前中に霜が降りて晴れていた場合、正午までに吹雪や吹雪が発生する可能性があり、そのような天候でコースから外れて道に迷うのは非常に簡単です。もう1つは、スキー旅行が市内で行われる場合です。ただし、これにはリスクもあります。

人が基本的なスキルを持っていない場合、病気または体力が弱い場合、怪我のリスクがあります。丘を登るとき、心血管系は深刻なストレスにさらされます。これは、心臓病に苦しむ人々や高齢者にとって非常に望ましくありません. そのようなスキーヤーは、深刻な丘のない平らなトラックを歩いているように見えます。動きの速度は遅くする必要があり、熱意を示しすぎるのは意味がないため、ペースを遅くする必要があります。

北部の人々はそのような質問をしていません。そこでは、子供が歩き始めるとすぐに、ほぼ同時にスキーを履いています。北部の先住民族にとってスキーは命であり、過酷な環境で生活する市民にとっては、 動きが命.

あらゆる種類のスポーツに従事することは、ブルース、健康上の問題、太りすぎ、空虚な娯楽から人を救います。では、手頃な価格でシンプルなことをする絶好の機会をあきらめる価値はありますか?! 結局のところ、スキー場に足を踏み入れた年齢に関係なく、スキーの利点は、テレビやコンピューターの前に座っている場合とは比較にならないほど大きい.
スキーは何歳からでも始められる. しかし、親がアスリートスキーヤーを育てたい場合は、幼い頃からスキーに慣れる必要があります。スキーを始めた小学生がチャンピオンになる可能性は低いですが、この活動への興味を失わなければ、彼らは健康な人間になります。

とにかく雪の上を完全に滑るので、プラスチック製のスキーは軟膏で潤滑することはできません。
あなたの身体能力を計算します。
事前に在庫を準備してください。
落ちることを恐れないでください。スキーストックは非常に信頼できる保険です。
基本的な動きとスタンスを学びます。
常にあなたの仕事を複雑にし、さまざまな方法でブレーキをかけ、向きを変え、丘を登ることを学びましょう。
最適な運動量を見つけてください。

そして、初心者向けの簡単で手頃な価格の特別なビデオ:

冬は一年で素晴らしい時期です！多くの意見に反して、冬には体調を整えることもできます。そして、スケートやスキーなどのアクティブなスポーツがこれに役立ちます！

冬が来るときに最も重要なことは、家に座って外が寒いという事実を正当化するのではなく、積極的に時間を過ごすことです！

私たちはスケートをしています

スケートリンクに行くことは、娯楽であると同時にトレーニングでもあります。そしてもちろん、これは冬の日の素晴らしい活動であり、あなたに多くの前向きな気持ちを与えてくれます!

1 時間のスケートで 386 kcal、速いペースで 2 時間歩くと 554 kcal、雪玉遊びで 30 分で 97 kcal を消費します。さらに、科学者たちは、スケートが好きで (少なくとも週に 3 回以上 30 分以上)、突然 2 週間活動を停止すると、おそらく気分が悪化することを証明しています! 喜びを奪わないでください！

体重を減らすことに決めた人（体全体に均等に）;
鍛え上げられたスレンダーボディを手に入れたい。
回復力を高めるよう努めています。
新鮮な空気の中を歩くのが大好きです。

次の場合はスケートをしないでください。

心血管系の重篤な疾患がある;
最近風邪に悩まされています。

減量のためのスキーの利点

楽しみながら痩せたい方はスキーがオススメ！

これを行う利点は何ですか：

スライドとは、安全な種類の荷重を指します。
臀部、腰、腰など、ほぼすべての筋肉群がスキーウォーキングで使用されます。
このタイプの活動は、安全上の注意事項に従って、外傷性ではないため、余分な体重がスキーの障害になることはありません。
特定の筋肉群をさらに鍛える必要がないため、ジムでの運動を拒否できます。
新鮮な空気は酸素で体を飽和させ、より活発な脂肪燃焼、呼吸器系および心血管系の改善に貢献します。
硬化は体が風邪に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。
スキーでの減量には食事制限は必要ありません。
体を温めて飽和させるには、温かいスープを食べる必要があります。

スキーが体に良い理由は？

クロスカントリースキーは、余分なカロリーを消費し、筋肉の緊張を維持するのに最適な方法です。彼らは、息苦しい部屋ではなく、新鮮な空気の中でこの種の有酸素運動に取り組んでいます。

トレーニング中は呼吸が均一になり、体内に酸素が多く入り、循環器系や呼吸器系の働きが活性化され、より多くの脂肪が燃焼します。さらに、スキーをするときは、同じ動きを繰り返します（サイクリングのようなスキーウォーキングは周期的なスポーツです）。つまり、腰と臀部、背中と胸の最大の筋肉が機能します。そのため、スキー後にプレスや腕などの筋肉を追加で鍛える必要はありません。

最良の結果を得るには、hotm、jq スキーを少なくとも 20 分間、できれば 40 ～ 60 分間練習してください。 1時間のスキーでは、動きの速度にもよりますが、300〜400 kcalを燃焼できます。比較のために: 1 時間のスキーでは、270 kcal しか排出されません。

クロスカントリースキーは、太りすぎの人 (10 ～ 15 kg 以上) に最適です。ランニングやウォーキング、エアロビクスとは異なり、スライディングを基本とした動きで、初心者でも簡単に行うことができます。ランニングや多くの種類のエアロビクスのように、関節や背骨に衝撃負荷がかかることはありません。はい、どのトラックにも滑るだけの斜面があるので、リラックスする時間はほとんどありません。

クロスカントリースキーには、クラシック (伝統的) とスケート (無料) の 2 つのスタイルがあります。クラシック: スキーヤーはトラック (レールに似た伝統的なもの) に沿って移動し、スキーを互いに平行に配置します。このスタイルは筋肉増強に最適です。

専門家の解説
アンドレイ・アリク、クロスカントリースキーのマスターオブスポーツ候補、スキー出版社の副編集長。

クロスカントリースキーは、体重を減らしたい人にとって最も魅力的なフィットネスの 1 つです。トレーニング中、ほぼすべての主要な筋肉群に負荷がかかります。そして、脂肪ははるかに速く燃焼されます。そして、実際の大会に参加する喜びを否定しないでください。彼らは非常に規律があります！それでも、志を同じくする人々のスポーツの会社を簡単に見つけることができます。それを続けてください、あなたは成功するでしょう！

クロスカントリースキー

平地では、無段階の動きで滑り、手で力強く押し、足を少し助けます-腕と肩帯の筋肉が鍛えられます。立ち上がりで交互ストロークに切り替えると、腰やお尻を含む脚のすべての筋肉が働きます。

嫌い：スキーヤーは、スケーターのように、スキーの内側で雪面を押して、トラック（満員で幅が広い - 少なくとも 1.5 m）に沿って移動します。このスタイルで歩くと、緊張を失った腰、太ももの外側と内側の筋肉、臀部の筋肉が完璧に整い、悪名高い「乗馬ズボン」と「ポピン耳」を家から追い出します。ちなみに、ウエストは減りました！

上半身はクラシックとスケートの両方で機能します。そして、腕だけに負荷がかかっているように見える場合は、膝を少し曲げて、まっすぐなシプナを前方に傾けます。胸、腕、背中、肩、腹筋の筋肉の働きが高まるのを感じると同時に、スピードが上がり、誰かを追い越すことさえできます！

マシンで 1 時間レッグレイズとレイズを行う忍耐力はありますか? そしてスキー場では、時間があっという間に過ぎていきます。いつの間にかとろけて身のボリューム！

脂肪燃焼ゾーン (FFZ) の脈拍計算
220 - 年齢 = X
結論:
Y = X x 0.65
アッパーボーダー:
Z = X × 0.75
たとえば、あなたは 27 歳です。
220 - 27 = 193
パルス下限
193×0.65＝125
パルス上限
193×0.75＝145
あなたの心拍数は毎分 125 ～ 145 拍の範囲です。

ロード
週に1～3回スキーに行きます。 5 km から始めて (道が平野に沿っている方がよいでしょう)、テクノロジーに特に注意を払います。すべてのスタイルで最も重要なことは、正しくスライドする方法を学ぶことです。つまり、押して、できるだけ前に進むようにしてください。

一年中、春、夏、秋にローラースキーやローラースケートでアスファルトに乗って良い状態を維持する

個別負荷評価表（ION）
ION スケールを使用して、負荷の強度を自分で評価および変更できます。

2 ～ 3 週間後、負荷を増やします - より長く乗るか、単に移動速度を上げます。ルートを変更して（アップダウンを追加して）、体のどの部分に最も負荷をかけるかを調整できます。

余分なカロリーを取り除き、体に害を与えないようにするには、心拍に注意してください。心拍数が脂肪燃焼ゾーン (FBZ) を超えてはなりません。たとえば、30 歳の女性の場合、トレーニング中の作業パルス間隔は 123 ～ 142 拍/分です。

心拍数モニターを持っていない場合は、自分の気分で行ってください。動きのペースは、5〜6語のフレーズを発音できるようにする必要があります。つまり、負荷は中程度または適度に軽くする必要があります。

レーシングギア

スキー板。クラシック、スケート、複合があります。後者は両方のスタイルに適しています。しかし、誰にとっても選択する方が良いです。事実、スケート用のスキーとクラシック用のスキーは、剛性と外観の両方で根本的に異なります。スケートスキーはクラシックスキーよりも短く（約15cm）、つま先が鈍く、重心が前方に2.5cmずれています微妙な点はたくさんありますが、主なものはスケートとは異なり、クラシックスキーです。 1つは、足で押し出すときにスキートラックに「横たわる」（「押し通す」）必要があります。簡単な例を次に示します。体重が 70 kg の場合、長さ 191 ～ 192 cm のスケートスキーと、200 および 205 cm のクラシックスキーを使用する必要があります。

ちなみに、以前はスキーを選ぶときにスキーヤーの身長が重要だった場合、今ではスキーの長さは主に体重に依存しています。各メーカーには、どのスキーモデルのどの長さがどの重量に対応するかが書かれた表があります。そして、すべての自尊心のあるスポーツショップにはこれらのテーブルがあります.

初心者の場合は、クラシックで選択を停止することをお勧めします。クラシック用のスキーには、マウントの下の滑り面に方向ノッチが装備されていることがよくあります。押すときにロールバックせず、軟膏を塗る必要はありません。そこにない場合は、いわゆる保持軟膏のセットを購入し、窓の外の気温に一致するものを適用する必要があります。

ブーツとビンディング。ブーツの選択は、クロスカントリースキーのスタイルと方法 (つまり、プロかアマチュアか) によって異なります。

クラシックには、ソールが比較的曲がりやすい低めのもの（スニーカーなど）が適しています。スケートブーツは高く (スキーブーツを思わせる) 丈夫で、ソールは柔軟性がありません。

マウントには SNS と NNN の 2 つのシステムがあります。ブーツはいずれか1つしかフィットしませんので、この機会をお見逃しなく！システムと乗り方を販売者に伝え、ブーツがビンディングに適合するかどうかを確認します。また、「昔ながらの」ブーツを 1 サイズ大きくしようとしないでください。最新のスキーシューズは高品質の断熱材を備えており、素朴なウールで作られた追加の靴下は必要ありません。

スキー - 初めてのアウト！

クラシックなスタイル

同時の動き - 足を使わずに両手で同時に押し出します。

同時 2 ステップ移動 - 足で 2 つの交互の反発を行うには、両手で同時に反発を実行します。

同時ワンステップ動作 - 片足で押して両手を前に出し、両手で押して、この時点でもう一方の足をスライドさせます。

ALTERNATE TWO-STEP MOVE - 腕と脚を交互に押します。

ALTERNATE 4-STEP MOVEMENT - 足で 4 回交互に反発するには、手で 2 回交互に反発します。

スケートスタイル
スライディングスキーをスティックで押しながら、移動方向に対して斜めに横に押して実行します (スケーターのテクニックを連想させます)。

フリースタイル
すべての移動方法を使用できます（スキーヤーはスケートを選択し、同時に無段階を選択することがよくあります）。

追求ヨガまでご利用いただけます 400kcal/時同時に、柔軟性を維持または発達させ、体を優れた形状とアクティブな状態に保ちます。

とりわけ、体のすべての臓器の自然な調和とバランスの取れた働きを達成し、健康を改善し、時には全体的な幸福を改善できるのは、ヨガ、またはむしろ定期的かつ定期的な練習のおかげです。

ヨガの利点:

2. 奴隷化された筋肉の弾力性の回復

3. 関節可動性の向上

4.心血管系の活動を改善する

ご覧のとおり、ヨガは 1 時間あたりかなり多くのカロリーを燃焼するだけでなく、多くの心地よい感覚を与え、スリムになるだけでなく、よりアクティブで健康になることができます。

水泳

強度にもよりますが、1 時間の水泳で、 260～500kcal/時、静的負荷を避けながら（それが嫌いな場合、またはヨガが適していない場合）。

泳ぐとき、私たちは多くの筋肉群にも関与し、それらの発達を刺激します. 水泳は、心血管系、リンパ系、自律神経系の働きに非常に有益な効果をもたらします。水泳のおかげで、免疫システムを大幅に強化し、肺を発達させることができます。

海水で泳ぐことで、サロンマッサージに代わる天然塩の有益な効果に体をさらすこともできます。

アクアエアロビクス

水の圧力と抵抗のおかげで、私たちは 1 時間の水中エアロビクスに多くの時間を費やします。 キロカロリー - 700時間あたりの料金は、これまでで最高の料金の 1 つです。

とりわけ、水との熱交換の増加によるエネルギー消費の増加により、私たちはより多くのキロカロリーを消費します.

水中エアロビクスは脚に衝撃がかからず、この種の運動による怪我のリスクが大幅に軽減されるため、優れています。

プラスチックのストリップ

ストリッププラスチックのおかげで、外見を学ぶだけでなく、体の可塑性を発達させ、フォームにさらに優雅さと女性らしさを与えます。

そして、このすべての喜びに費やしてください 300～500kcal/時！

パワーエアロビクス

1時間運動すると燃え尽きる 500キロカロリー、体の全体的な持久力を高めるだけでなく、心血管系を強化し、肺活量を増やし、コレステロールを下げ、ストレスに対処し、効率を高めます。

カポエイラ

フェミニンであるだけでなく、強くなり、自分自身のために立ち上がることができるようになりたい場合は、1時間かかるカポエイラなどのタイプの武道に注意を払うことをお勧めします 700kcalまで。

カポエイラは格闘技であるだけでなく、アクロバティックな要素を取り入れたダンスでもあります。最近では、多くのフィットネスセンターが、最も効果的な減量方法としてカポエイラのクラスを積極的に提供し始めています。

走る

ジョギングは、減量に加えて、心血管系を強化し、体の全体的な緊張を高め、呼吸器系の機能を改善し、体の持久力を高めるのに役立つ、最もアクセスしやすく用途の広い種類の身体活動の 1 つです。 .

平均的な成人は、ジョギングに 1 時間費やすことができます 1000～1500キロカロリー、負荷の強さに応じて。

ウォーキング

ここでは歩行ステップについて話しているのではないことに注意してください-これは明白です。ただし、時速約 6 キロメートルの速度で歩く習慣がある場合は、 350キロカロリー.

したがって、怠け者ではなく、自分よりも数駅早く降りて、より速いペースで歩くようにしてください。

カロリーの燃焼に加えて、質の高いウォーキングは脚の筋肉を強化し、心血管疾患の発症を防ぎ、健康を改善し、ストレスを和らげ、効率を高めます。

自転車

自転車に乗ることは楽しくて楽しいだけでなく、便利でもあります！平坦な道を 1 時間「ペダリング」すると、 400カロリー。

自転車は、肥満の人でも乗ることで調子を整え、腕、脚、コアの筋肉を強化し、他のタイプの運動を妨げるキログラムを失うことができるという意味で非常に用途が広い.

ウィンタースポーツ

さて、美しさが近づいているので、冬とあなたと私は外に出てウィンタースポーツをするのが待ちきれません。もちろん、その過程でどれだけのカロリーが消費されるかは非常に興味深いものになります。

1 時間のクロスカントリースキーで、953 キロカロリーを消費します。

スノーシューで 1 時間あたり 545 キロカロリーを消費できます。

あなたが勇敢な女の子なら、1時間のホッケーで545キロカロリーを手放すことができます.

1 時間のスケートには 501 キロカロリーが必要です。

スノーボードは、スキーと同様に 1 時間あたり 501 キロカロリーを消費します。

スノーモービルでの簡単でのんびりした散歩でも、楽しいだけでなく、1時間あたり約240キロカロリーを消費するので便利です！

上記で探していた身体活動の種類が見つからなかった場合は、スポーツの短いリストと 1 時間あたりの消費カロリーのおおよその計算を以下に示します。

エアロビクス通常、高負荷：420kcal
有酸素ステップ、高負荷：600kcal
水中エアロビクス：240kcal
バドミントン：405kcal
ボディフレックス：260kcal
体操、高/中負荷：480kcal/270kcal
なわとび、速い/遅いペース: 750 / 600 kcal
ヨガ：225kcal
フープツイスト：375kcal
ピラティス：150kcal
ローラースケート：420kcal
ランニング：670kcal
サイクリング、高速: 570 kcal
Callanetics: 310 kcal
水泳：230kcal
ウォーキング：300kcal
腹筋：300kcal
トレーナー：520kcal
おそらく最も効果的なのはたいぼうです: 約 800
速い（モダンな）ダンスも非常に効果的で、1 時間あたり約 600 kcal です。
時速18kmで走行 1280
時速12kmでジョギング 920
ボウリング 270
ゴルフ250
時速 20 km でのサイクリング 410
水泳 50m/分 500
芝刈り 250
縄跳び 750
ガーデニング 220
ダンスエアロビクス 350
テニス（シングルス） 400
時速 5 ～ 6 km の速度で歩く 320
18km/hでスキー 600
赤外線サウナが最も効果的です：1000 kcal /時間（そしてペニーの費用がかかります）
誰が気にしますか、それはスポーツ複合施設にあります。
怠け者の場合:
座位 - 60
立位 - 120
睡眠 - 65
日常の活動形態、運動消費カロリー、kcal/時間
料理 80
ドレッシング 30
機械制御 50
ダスティング 80
食品 30
ガーデニング 135
アイロンがけ（座り） 35
アイロンがけ（立ち） 45
ベッドメイキング 130
ショッピング 80
座り仕事 75
薪割り 300
座位 30
立位 40
床洗浄 130
低強度エアロビックダンス 215
高強度エアロビックダンス 485
バドミントン（適度なペースで） 255
バドミントン（激しいペースで） 485
バスケットボール 380
サイクリング (9 km.h) 185
サイクリング (15 km/h) 320
サイクリング (20 km/h) 540
体操 150
カヌー (4 km/h) 185
バレエレッスン 750
社交ダンス 275
ディスコ400のリズムで踊る
コンテンポラリーダンス 240
フィールドホッケー 490
フェンシング 210
フットボール 450
体操（軽） 240
体操（元気） 455
ハンドボール 485
ハイキング (3.2 km/h) 150
ハイキング (4 km/h) 235
乗馬 255
乗馬（ギャロップ） 315
フィギュアスケート250
登山 453
競歩 416
縄跳び 540
ローイング (4 km/h) 210
ランニング (11 km/h) 485
ランニング (16km/h) 750
クロスカントリーランニング600
階段を駆け上がる 900
階段の上り下り 540
スキー 485
ダウンヒルスキー 270
スピードスケート770
水泳 (0.4 km/h) 210
水泳 (2.4 km/h) 460
水泳クロール 570
卓球（シングル） 315
卓球（ダブルス） 205
バレーボール 255
ウォーキング (4 km/h) 130
ウォーキング (6 km/h) 215
水球 600
水上スキー 355
シミュレーターでの筋力トレーニング 520
Bodyflex は 1 時間あたり約 3500 kcal です。
ボクシングは600から1100clまで燃えます