पिगनेट इंडेक्स क्या निर्धारित करता है। विज्ञान और शिक्षा की आधुनिक समस्याएं। एथलीट के शरीर की कार्यात्मक अवस्था "

यही है, इसे 10 ग्राम की सटीकता के साथ निर्धारित करने के लिए।

आप इंटरनेट पर कई आदर्श शरीर भार कैलकुलेटर पा सकते हैं, जो दुर्भाग्य से, उस सूत्र को प्रकट नहीं करते हैं जिसके द्वारा इस सूचक की गणना की जाती है। इसलिए, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि क्या उन पर भरोसा किया जाना चाहिए। इस मुद्दे पर स्पष्टीकरण के लिए, हमने एक पोषण विशेषज्ञ की ओर रुख किया वैलेन्टिना डर्गचेवा.

"पिछली सदी के 40 के दशक के बाद से, पोषण विशेषज्ञों ने स्वास्थ्य के संदर्भ में मानव मापदंडों के आदर्श अनुपात की गणना के लिए एक दर्जन से अधिक तरीकों का विकास किया है," वैलेंटीना जॉर्जीवना कहते हैं। - उन्हें ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्ति यह पता लगा सकता है कि उसकी भलाई और स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना उसका वजन कितना कम हो सकता है। और शायद वह पूरी तरह से आहार छोड़ देंगे, यह महसूस करते हुए कि यह उनका प्रदर्शन है जो आदर्श है। "

वास्तविकता के लिए सबसे सरल और निकटतम, डर्गचेवा के अनुसार, विधि एक फ्रांसीसी द्वारा प्रस्तावित की गई थी पॉल ब्रॉक... यदि आपकी ऊंचाई 156-165 है, तो सूत्र इस प्रकार है: ऊंचाई (सेमी) -100। 166-175 की वृद्धि के साथ, 105 को विकास से घटाया जाता है। और तदनुसार, 176-185 की वृद्धि के साथ, 110 को घटाएं, 186 और उससे अधिक की वृद्धि के साथ - 115।

लेकिन, पोषण विशेषज्ञ के रूप में, अधिक सटीक संकेतक निर्धारित करने के लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखना होगा। उनमें से केवल तीन हैं: पतले-बंधे, या अस्थिक (दुबले); normosseous (सामान्य); हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी)... यह निर्धारित करने के दो तरीके हैं कि कौन सा आपका है।

1. कलाई के आयतन (परिधि) द्वारा , जो आप लिखते हैं और सबसे अधिक बार किसी तरह का काम करते हैं।

"महिलाओं के लिए, संकेतक निम्नानुसार हैं: 16 सेमी से कम एक कलाई एक अचंभा प्रकार है; 16 से 18 सेमी तक - normosthenic; हाइपरस्थेनिक प्रकार 18 सेमी से अधिक है, “डॉक्टर बताते हैं। पुरुषों के लिए, संख्या अलग हैं। 17 सेमी से कम - पतली प्रकार; 17.5 से 20 सेमी तक - सामान्य; 20 सेमी से अधिक - चौड़ा-बंधुआ।

2. पिग्नेट इंडेक्स द्वारा ... सूत्र: पीआई \u003d एल - (पी + टी), जहां एल - ऊंचाई (सेमी), पी - वजन (किलो), टी - छाती परिधि (सेमी)। उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 168 है, वजन 57, स्तन के नीचे की मात्रा 76 है। हम मानते हैं: 169 - (57 + 76) \u003d 36. 30 से अधिक एक दुबला संविधान (हमारा मामला) है, 10 से 30 तक मानदंड है, 10 से कम हाइपरथेनिक्स का संकेत है ...

"तो, जब आपने अपने संविधान के प्रकार को निर्धारित किया है, तो आपको उस आंकड़े को सही करने की आवश्यकता है जो आपने ब्रोका के सूत्र के अनुसार गणना की है," पोषण विशेषज्ञ जारी रखता है। यदि आप पहले, एस्थेनिक, प्रकार से संबंधित हैं, तो 10% घटाएं। हाइपरस्थेनिक के लिए - समान मात्रा में जोड़ें। यदि आपकी काया सामान्य है, तो आपको ब्रॉक परिणाम को समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है।

आइए पिछले उदाहरण को देखें। हम 105 को 168 की ऊंचाई से घटाते हैं, यह 63 हो जाता है। हम शरीर के अष्टांगिक संविधान 63 - 6.3 \u003d 57.3 के लिए "छूट" बनाते हैं।

"यह ब्रॉक के अनुसार आदर्श वजन है," वैलेंटिना जॉर्विना को बोता है। - लेकिन एक और तरीका है जो आपको यह आकलन करने की अनुमति देता है कि शरीर का वजन आदर्श से कितना अलग है। यह बॉडी मास इंडेक्स है - बीएमआई " .

शरीर का वजन (किलो) ऊँचाई (m) वर्ग द्वारा विभाजित। कृपया ध्यान दें कि ऊंचाई मीटर में मापा जाता है। तो, 57 किलोग्राम के शरीर के वजन और 1.68 मीटर की ऊंचाई वाले व्यक्ति में, बीएमआई \u003d 57 / 1.682। यह 20.2 निकला।
अब परिणाम का विश्लेषण करते हैं। डर्गचेवा बताते हैं, "अगर यह 19 से कम निकला, तो इसका मतलब शरीर के अपर्याप्त वजन से होगा।" - 19 से 25 तक सामान्य परिणाम है। 26 से 30 तक - अधिक वजन। किसा - मध्यम मोटापा। 36 से ऊपर पहले से ही गंभीर मोटापा है। ”

वैसे, यदि आप अपना वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि "कारण के किनारे" कहाँ निहित है, तो बीएमआई का उपयोग करके आप इसकी गणना भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, "मानक" श्रेणी से न्यूनतम सूचकांक लें - यह 19 है - और इसके विपरीत करें। 19 \u003d एक्स / 1.682। तो X \u003d 19x1.682। परिणाम यह निकला 168 सेमी की ऊंचाई के साथ एक पतली युवा महिला के स्वास्थ्य को खतरा नहीं है कि शरीर के न्यूनतम वजन 53.6 किलो है .

"बेशक, ये संख्याएं हैं, इसलिए बोलने के लिए, एक लोकप्रिय संस्करण," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। "अधिक सटीक, पेशेवर गणना पद्धति कई संकेतकों को ध्यान में रखती है: आयु, व्यवसाय, शरीर में वसा प्रतिशत, आदि। लेकिन हमने जिन गणनाओं पर विचार किया है वे आहार और वजन घटाने के लिए अत्यधिक उत्साह के खिलाफ चेतावनी दे सकते हैं।"

हुसोव पेट्रुखिन

स्थायी ऊंचाई - (वजन में किलो। + साँस छोड़ना चरण छाती परिधि)

सूचकांक मूल्य: मजबूत संविधान -10-15, अच्छा 15-20, औसत -20-25, कमजोर -25-30,

बहुत कमजोर - 30 से ऊपर।

बच्चे: औसत काया 2-3 लीटर - 23, 6-7 लीटर - 30-35, 8-15 - अरबी।

4. एरिसमैन इंडेक्स (छाती विकास का एक संकेतक):छाती की परिधि रोकें - 0.5 स्थायी ऊंचाई

सूचकांक मूल्य: आदर्श- 5-7, अच्छा शारीरिक विकास-\u003e 7, कमजोर-<1,5 बच्चे: एन - 2-3 साल पुराना - 6-9, 6-7 साल पुराना - 0, 8-15 साल पुराना - -1 - (- 3)

5. विकास और छाती परिधि के आनुपातिकता का सूचकांक:छाती की परिधि को रोकें * 100: स्थायी ऊंचाई (सेमी)

सूचकांक मूल्य: आदर्श -50-55, संकीर्ण छाती -<50, широкая - >55.

6. जीवन सूचक:कुलपति: वजन (किलो)

सूचकांक मूल्य: पुरुषों के लिए औसत - 65-70, महिलाओं के लिए - औसत - 55-60 मिलीलीटर / किग्रा, एथलीट: पति - 75-80, पत्नियां - 65-70।

7. हाथों का शक्ति सूचक:

सबसे मजबूत हाथ की ताकत 100: वजन (किलो)

सूचकांक मूल्य: पुरुषों के लिए: आदर्श 70-60 है, महिलाओं के लिए: आदर्श 45-50 है।

8. धड़ आनुपातिकता सूचक:2 सिटिंग ग्रोथ - स्टैंडिंग ग्रोथ

सूचकांक मूल्य: पुरुषों के लिए आदर्श - 9.5, महिलाओं के लिए - 12.5

9. पिरक्वेट (बेड्यूज़) सूचकांक आनुपातिकता गुणांक:(स्टैंडिंग हाइट - सिटिंग हाइट) 100: सिटिंग हाइट

सूचकांक मूल्य: छोटे पैर - 87%, आनुपातिक काया - 87-92%, बड़े

पैर की लंबाई - 92% से अधिक।

बच्चे: आनुपातिक काया 2-3 g - 68-70%, 6-7 लीटर - 78-80%, 8-15 लीटर - 80-92%।

10. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई):शरीर का वजन (किलो)

स्थायी ऊंचाई 2 (एम)

सूचकांक मूल्य: कम वजन< 18,5, нормальная масса тела - 18,5 - 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение I ст- 30,0 - 34,9, ожирение II ст - 35,0 - 39,9, ожирение III ст - > 40,0.

11. लुडविग के समीकरण - उचित डेस की परिभाषा।

पुरुष जेईएल \u003d (40 सेमी ऊंचाई) + (30 किलो वजन) - 4400

महिला JEL \u003d (40 सेमी ऊंचाई) + (10 किलो वजन) - 3800

फॉर्मूला प्रो। आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए पेट्रोव्स्की।

A \u003d 50 + (B-150) * 0.75 + (B - 20): 4 (A - आदर्श वजन, B - ऊँचाई, C - आयु)। मोटापा चरणों।

प्रारंभिक - 15% तक वजन मानक से अधिक;

पहला 30% तक अधिक वजन है;

दूसरा अधिक वजन 30-50% है;

तीसरा 50% से अधिक वजन वाला है।

एथलीटों के तर्कसंगत पोषण।

अच्छे पोषण के सिद्धांत

औसत दैनिक ऊर्जा खपत के लिए आहार के ऊर्जा मूल्य का पत्राचार;

मुख्य पोषक तत्वों के लिए आहार का संतुलन;

दिन के दौरान आहार का वितरण, शारीरिक गतिविधि के अनुरूप।

प्रोटीन:

पशु उत्पत्ति (60%): गोमांस, वील, यकृत, गुर्दे, पनीर, पनीर, अंडे, दूध, जेली के व्यंजन।

सब्जी की उत्पत्ति (40%): दूध, ब्रेड के साथ सोयाबीन, बीन्स, चावल, मटर, मक्का, मूंगफली, अखरोट, एक प्रकार का अनाज दलिया।

धीरज 1.2-1.4 ग्राम / किग्रा शरीर के वजन;

पावर प्रकार 1.7-2.0 (एम / बी तक 2.4) जी / किलोग्राम शरीर के वजन (200-25Og / दिन तक);

वसा:

पशु वसा (70-75%): दूध, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम, क्रीम, मक्खन, बीफ, वील, चिकन, टर्की, मछली, अंडा

वनस्पति वसा (25-30%): बादाम, अखरोट, सूरजमुखी तेल, मकई का तेल, हलवा

वसा संतुलन: पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड - 10%, संतृप्त फैटी एसिड - 30%, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड - 60%।

कार्बोहाइड्रेट:

पॉलीसेकेराइड के रूप में 65-70% (स्टार्च, अनाज, पास्ता, आलू, रोटी, आदि)।

शर्करा के रूप में 25-30%: (अंगूर, चेरी, चुकंदर, तरबूज, तरबूज, चॉकलेट, जैम, शहद)।

आहार फाइबर 5% (राई और गेहूं की भूसी, सब्जियां),

Dshej teysher - शरीर में कार्बोहाइड्रेट भंडार बनाया (प्रतियोगिता के एक सप्ताह के लिए):

पहले 3 दिनों के लिए, एथलीट प्रोटीन-वसा वाले आहार पर होता है, जिसमें बड़ी मात्रा में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, पास्ता, अनाज, चीनी) को आहार से बाहर रखा जाता है। आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, तीव्र वर्कआउट हैं।

फिर एथलीट के शेष समय को कार्बोहाइड्रेट आहार में स्थानांतरित किया जाता है, शारीरिक गतिविधि को न्यूनतम तक संकुचित किया जाता है

आहार

2.5-3 घंटे के अंतराल के साथ दिन में 4-5 बार

खाना खाने के 1 घंटे से पहले व्यायाम न करें।

40-60 मिनट से पहले प्रशिक्षण के बाद भोजन करना।

ऊर्जा मूल्य: पहला नाश्ता-10-15%, दूसरा नाश्ता -20-25%, दोपहर का भोजन -35%, दोपहर का चाय-5-10%, रात का खाना -25%।

अंतिम भोजन सोने से पहले 1.5-2 घंटे है।

प्रतियोगिता के दौरान भोजन

प्रतियोगिता से 2 - 3 घंटे पहले, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (दलिया, उबला हुआ चिकन, चिकन शोरबा, रस, चाय, चॉकलेट, शहद) से मिलकर 700-1200 कैलोरी के कैलोरी मान के साथ हल्का भोजन।

प्रदर्शन के बाद: रस, खनिज पानी, डेयरी उत्पाद, फल

प्रतियोगिता के अंत के बाद पहले 2-3 दिन (चिकन, दलिया या एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाले पनीर, नरम-उबले अंडे, मक्खन, सलाद)।

पानी-नमक का संतुलन

जब पानी शरीर के वजन के 1% से खो जाता है, तो प्यास की भावना प्रकट होती है

शरीर के वजन (1.5 एल) द्वारा पानी का 2% दक्षता और धीरज कम हो जाता है

3% पानी (2L) का प्रदर्शन 20-30% तक घट जाता है

5% पानी में लार कम हो जाती है, दस्त, नाड़ी तेज, कमजोरी और मतली दिखाई देती है

9-12% पानी का नुकसान जीवन के साथ असंगत है (एक मैराथन में पानी का नुकसान 4 लीटर तक हो सकता है)। प्रतियोगिता के दौरान पीने का शासन:

शुरुआत से पहले, 40-60 मिनट में 400-600 मिली कोल्ड (12-14 ° C) 4-6% कार्बोहाइड्रेट-मिनरल ड्रिंक पिएं

प्रतियोगिता के दौरान, पानी या कार्बोहाइड्रेट-खनिज पेय के 30-60 मिलीलीटर (एक या दो घूंट)

एक मैराथन के लिए, प्रति घंटे 1 लीटर से अधिक नहीं

मैराथन धावकों के लिए पीने का पानी:

शुरुआत से पहले या वार्म-अप के दौरान 300 मिली पानी 110 ° С तक

काम के पहले 60-75 मिनट 100-150 मिलीलीटर ग्लूकोज (5gr \\ 100 मिलीलीटर) नियमित अंतराल पर (20-15 मिनट)

75-90 मिनट के काम के बाद, ग्लूकोज की सघनता 10-12 ग्राम / 100 मिली और NaCl 20 mEq / l तक बढ़ जाती है

चिकित्सा-psdagogical अवलोकन।

पाठ की टाइमिंग (प्रशिक्षण): डॉक्टर पूरे पाठ में 1-3 चिकित्सकों का अवलोकन करते हैं। स्टॉपवॉच की मदद से, वह अभ्यास पर बिताए गए समय, आराम पर, शिक्षक के स्पष्टीकरण और पूरे परिसर की अवधि को नोट करता है।

घनत्व नियोजित:

व्यायाम पर समय बिताया

100 \u003d% घनत्व

पूरे पाठ की अवधि

पाठ का घनत्व अच्छा है (बंद संरचनाओं के लिए) \u003d 60-70%,

खुली संरचनाओं के लिए - 70-80%, स्कूली बच्चों के लिए - 50-55%। शारीरिक पाठ वक्र का निर्धारण।

विषय की नब्ज को पाठ की शुरुआत से 10 सेकंड पहले, परिचयात्मक भाग के अंत में, पाठ के मुख्य भाग में प्रत्येक अभ्यास को पूरा करने के बाद, अंतिम समय में, साथ ही तैयारी में और पाठ की समाप्ति के बाद गिना जाता है। शारीरिक वक्र एक आरोही रेखा होनी चाहिए जो पाठ के मुख्य भाग में उगती है, प्रारंभिक एक से 80-100%, कई दांतों के साथ और अंतिम भाग में उल्लेखनीय रूप से घट जाती है जब तक कि पाठ के अंत में प्रारंभिक नाड़ी मूल्य नहीं पहुंच जाता है। एक मामूली वृद्धि और एक फ्लैट वक्र अपर्याप्त भार का संकेत देता है। यदि पाठ के मुख्य भाग में पल्स 130-140 प्रति मिनट तक नहीं पहुंचता है, तो कोई पाठ के प्रशिक्षण प्रभाव पर भरोसा नहीं कर सकता है।

उन स्थानों के रखरखाव के लिए स्वच्छता मानक जहां कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। इनडोर खेल सुविधाएं।

हॉल में छात्रों की अधिकतम संख्या क्षेत्र (प्रत्येक व्यक्ति के लिए कम से कम 4 वर्गमीटर) के अनुरूप होनी चाहिए।

हॉल का फर्श लकड़ी का होना चाहिए, यहां तक \u200b\u200bकि (लिनोलियम की अनुमति है)।

फर्श स्तर से कम से कम 1.75 मीटर की ऊंचाई वाली दीवारें और गीली सफाई के लिए उपयुक्त पैनल होना चाहिए।

हॉल को प्राकृतिक प्रकाश के साथ जलाया जाना चाहिए, प्रकाश गुणांक 1.6 होना चाहिए। कृत्रिम प्रकाश को विसरित किया जाना चाहिए और कम से कम 50 लक्स का समान होना चाहिए।

जिम में हवा का तापमान 16-18 जीआर होना चाहिए।

व्यायामशालाओं में केवल उपकरण होना चाहिए जो व्यायाम के लिए आवश्यक है।

हाथों के लिए मैग्नीशिया को ढक्कन के साथ बक्से में संग्रहीत किया जाना चाहिए।

खेल उपकरण को दिन में 1-2 बार धूल (गीली सफाई) से साफ करना चाहिए। कमरे को कक्षाओं से पहले, कक्षाओं के बीच और उनके बाद साफ किया जाता है। सामान्य

सप्ताह में कम से कम एक बार सफाई की जाती है।

संतुलित पोषण:

14% प्रोटीन में 30% वसा और 56% कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो कुल कैलोरी का सेवन करते हैं

कम दूरी के धावकों के लिए पोषण: उच्च प्रोटीन सामग्री (170-180 ग्राम) और कार्बोहाइड्रेट (670-700 ग्राम), कम वसा (110-120 ग्राम), कैलोरी 4400-4600 कैलोरी / दिन।

लंबी दूरी के धावकों के लिए पोषण: उच्च कार्बोहाइड्रेट (700-800 ग्राम) और वसा (130-140 ग्राम), कम प्रोटीन (130-140GR), कैलोरी 4500-5000 कैलोरी / दिन।

जिमनास्ट के लिए पोषण: उच्च प्रोटीन (150-170 ग्राम) और कार्बोहाइड्रेट (650-700 ग्राम), कैलोरी सामग्री 4500-4800।

भारोत्तोलकों के लिए पोषण: उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री (800 ग्राम तक) और कैलोरी सामग्री 5000-6000।

पोषण तैराकों:बहुत अधिक वसा (150 ग्राम तक) और कार्बोहाइड्रेट (700 ग्राम)।

पोषण एथलीटों- खिलाड़ी: बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट (650-700 ग्राम) और प्रोटीन (160-170 ग्राम), कैलोरी 4400-4700 कैलोरी / दिन।

आर विकलांग एथलीटों का पुनर्वास।

उद्देश्य:

मनो-भावनात्मक स्थिति का सामान्यीकरण;

रोजमर्रा के कौशल की बहाली;

मोटर कार्यों की बहाली,

सामाजिक अनुकूलन;

पेशेवर अनुकूलन, एक नई विशेषता का अधिग्रहण, रोजगार।

विकलांग लोगों के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया की विशेषताएं:

कक्षाओं की तीव्रता और अवधि घट जाती है, भार के बीच लंबे समय तक आराम होता है;

शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने के विभिन्न तरीकों, शारीरिक गतिविधि, बीमारी की प्रकृति और अवधि को ध्यान में रखते हुए;

वर्कआउट, एक्सरसाइज आदि के बीच लंबा अंतराल।

विकलांग एथलीट:

अंगों के जन्मजात और विच्छेदन दोष;

रीढ़ और रीढ़ की हड्डी को नुकसान;

सेरेब्रल पाल्सी और पोलियोमाइलाइटिस के साथ विकलांग एथलीट;

अंधा और नेत्रहीन;

बहरा और बहरा;

"अन्य"।

विकलांग एथलीटों का परीक्षण।विस्मयादिबोधक और अंग दोष वाले एथलीटों के नमूने:

व्हीलचेयर की सवारी: आंदोलन की अवधि और गति (दोनों अंगों का विच्छेदन) निर्धारित करने के लिए न्यूनतम भार;

एकतरफा विच्छेदन के बाद स्तर जमीन (50 मीटर) पर बैसाखी पर चलना;

एक सपाट सतह (50 मीटर) पर कृत्रिम अंग के साथ चलना;

चरण परीक्षण और सीढ़ी चलना

विवादास्पद वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए टेस्ट

आदि। अपनी पीठ पर झूठ बोलना। झूठ बोलने की स्थिति से 1 मिनट के भीतर बैठने की स्थिति में संक्रमण। परीक्षण से पहले और बाद में पल्स, वसूली अवधि का आकलन।

आदि। फ़र्श पर बैठे हुए। हाथों पर एक कोने बनाओ, अनुमान करें - अवधारण समय।

आदि। वापस जिम्नास्टिक की दीवार पर। जिमनास्टिक दीवार पर कॉर्नर, मूल्यांकन - प्रतिधारण समय।

ट्रेडमिल पर दौड़ना (कृत्रिम अंग के साथ) 3 मि। सीसीसी मूल्यांकन।

साइकिल एर्गोमेट्री या मैनुअल एर्गोमेट्री - 5 मिनट।

3 मिनट के अंतराल के साथ 50 मीटर के 3 वर्गों तैरना।

1 मिनट के लिए सिम्युलेटर पर तैराकी की नकल। (स्ट्रोक और हृदय गति की संख्या रिकॉर्ड करें)।

फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए टेस्ट

समन्वय के लिए गेंद अभ्यास;

ड्रिब्लिंग 5-10 मी;

daud3 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर;

साइकिल एर्गोमेट्री या मैनुअल एर्गोमेट्री 5 मिनट;

stange और Genchi के नमूने

चिकित्सा पर्यवेक्षणखेल से जुड़ी महिलाओं का ध्यान। महिलाओं के शरीर की विशेषताएं:

पुरुषों की तुलना में मांसपेशियों की ताकत कम होती है;

मांसपेशियों के तंतु पतले होते हैं;

ऊपरी अंगों की कमजोर मांसपेशियां;

अवायवीय क्षमता कम है (एटीपी और सीपी की एकाग्रता पुरुषों में समान है, लेकिन मांसपेशियों की मात्रा

नीचे द्रव्यमान);

लैक्टेट सिस्टम की क्षमता कम;

दिल और इसकी गुहाओं की कम मात्रा, कम स्ट्रोक की मात्रा, रक्त परिसंचरण की मिनट की मात्रा;

आराम दिल की दर अधिक है;

शारीरिक गतिविधि के साथ, कार्डियक आउटपुट कम होता है, कुल रक्त की मात्रा कम होती है;

एमओडी, वीसी, अधिकतम वेंटिलेशन, श्वास की गहराई कम है;

कम एरोबिक प्रदर्शन।

मासिक धर्म चक्र के आधार पर एक महिला की कार्यात्मक अवस्था की गतिशीलता:

1 आधा चक्र: एस्ट्रोजेन predominate, मासिक धर्म के बाद, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बहाल हो जाती है, एरिथ्रोपोएसिस बढ़ जाती है, एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ जाती है।

2 आधा चक्र: धीरे-धीरे प्रोजेस्टेरोन पूर्वव्यापी होना शुरू हो जाता है, एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन, प्लेटलेट्स और ल्यूकोसाइट्स की संख्या धीरे-धीरे कम हो जाती है।

मासिक धर्म चरण: बेसल चयापचय और शरीर के तापमान में कमी, व्यायाम (कम एस्ट्रोजन) के दौरान पसीना तेज हो जाता है, ऑर्थोस्टैटिक प्रतिक्रिया बिगड़ जाती है, शक्ति और प्रदर्शन में कमी आती है, सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है। मासिक धर्म चक्र का शारीरिक प्रदर्शन और चरण।

मैं चरण (1-5 दिन) - लचीलापन विकसित करने की सलाह देता हूं;

मैं चरण (6-12 दिन) पोस्टमेनस्ट्रुअल - धीरज का विकास;

i चरण (13-15 दिन) ओव्यूलेशन - प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है;

मैं चरण (16-24 दिन) पोस्टोवुलेटरी - गति-शक्ति गुणों का विकास;

मैं चरण (25-28 दिन) प्रीमेन्स्ट्रुअल - लचीलेपन का विकास। मासिक धर्म के दौरान खेल के लिए मतभेद:

मासिक धर्म की अनियमितता

गर्भपात के बाद जननांग अंगों की सूजन संबंधी बीमारियां ओ स्थिति

यौवन

मासिक धर्म के दौरान, यह निषिद्ध है:

अधिकतम भार

व्यायाम करना और अभ्यास करना

• व्यायाम को हिलाएं

  अल्प तपावस्था

  लंबे समय तक सूरज जोखिम

  सौना, भाप स्नान, स्विमिंग और पूल में कक्षाएं।

आत्म-नियंत्रण: डायरी चक्र की अवधि, मासिक धर्म के चरण, बहुतायत, भलाई, अवधि पर तनाव का प्रभाव, मासिक धर्म की प्रकृति और भलाई को रिकॉर्ड करती है। विभिन्न चरणों में प्रदर्शन का मूल्यांकन करें और कार्यात्मक परीक्षण (ऑर्थोस्टैटिक, रफ़ियर) का संचालन करें। Hyerendrogenism:

मासिक धर्म समारोह का उल्लंघन, मासिक धर्म के गठन की लंबी अवधि,

पहले मासिक धर्म की शुरुआत में देरी

बाल विकास की पृष्ठभूमि के खिलाफ खराब रूप से व्यक्त स्तन ग्रंथियां,

hirsutism (छाती पर बाल, पेट, कूल्हों, पुरुषों के लिए विशिष्ट),

गर्भावस्था के दौरान उल्लंघन, गर्भपात का खतरा,

तीव्र वृद्धि, पुष्ट या पुरुष रूपक।

श्रम और अपरिपक्व श्रम की कमजोरी

GOU VPO VGMA उन्हें। N.N. BURDENKO

PHYSIOTHERAPY का संरक्षण, संरक्षण

और निवेश मीडिया आईपीएमओ

रीस्टोरेटिव मेडिसिन के साथ (फिजियोथेरेपी अभ्यास)

विभाग के प्रमुख

प्रोफेसर बोरिसोव वी.ए.

प्रायोगिक लेसन के विषय पर अध्ययन के लिए मैथोडोलॉजिकल इंस्ट्रक्शंस: अनुसंधान विधि खेल में इस्तेमाल किया।ATHLETE'S ORGANISM की आर्थिक स्थिति का विवरण "।

पाठ विषय : “खेल चिकित्सा में अनुसंधान विधियों का उपयोग किया जाता है। मूल्यांकन

एथलीट के शरीर की कार्यात्मक स्थिति ”।

पाठ का उद्देश्य: हृदय और श्वसन प्रणालियों के कार्यात्मक अवस्था का अध्ययन करने के मुख्य तरीकों का अध्ययन करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिक्रियाओं के प्रकार, शारीरिक गतिविधि के साथ परीक्षण, बढ़ती दक्षता के साधन।

पाठ के विषय के लिए प्रेरणा: शरीर जैविक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के साथ किसी भी प्रभाव का जवाब देता है, जो शारीरिक और रोग दोनों हो सकता है। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में शरीर में होने वाले परिवर्तनों का चिकित्सक का ज्ञान शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल व्यक्तियों की कार्यात्मक स्थिति का सही आकलन करने के लिए आवश्यक है।

पाठ के विषय पर मुख्य प्रश्न: 1. कार्यात्मक परीक्षणों का वर्गीकरण।

2. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति का अध्ययन करने के लिए कार्यात्मक परीक्षण (मार्टनेट-कुशलेवस्की परीक्षण, रफियर टेस्ट)।

एथलीट के कार्डियोवस्कुलर सिस्टम (लेटुनोव के परीक्षण) की स्थिति का आकलन करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कार्यात्मक परीक्षण।

श्वसन प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति का आकलन करने के लिए नमूने।

सेरकिन और रोसेंथल नमूने के संचालन और मूल्यांकन के लिए नियम।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति का आकलन करने के लिए कार्यात्मक परीक्षण।

चिकित्सा समूह, उनकी विशेषताएं और परिभाषा नियम।

व्यवहारिक गुण:

चालन और मूलाधार-कुशलेवस्की परीक्षण का मूल्यांकन;

एक Ruffier परीक्षण का संचालन;

shtange और Genchi के नमूनों का संचालन और मूल्यांकन करने के लिए;

सेरकिन और रोसेंथल के नमूनों का संचालन और मूल्यांकन;

एक आई-कार्डिएक परीक्षण करें और परिणामों का मूल्यांकन करें।

ऑर्थोस्टैटिक परीक्षण करें और परिणामों का मूल्यांकन करें,

एक क्लिनो-ऑर्थोस्टैटिक परीक्षण का संचालन करें। अगले पाठ के लिए असाइनमेंट:

व्यायाम परीक्षण।

खेल औषध विज्ञान। साहित्य (मुख्य)):

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मकरोवा जी.ए. खेल की दवा। एम।, सोवियत खेल, 2006।

Pignet सूचकांक शरीर के संविधान के अनुसार एक वजन गणना है। यह पता लगाने के लिए कि आप किस प्रकार के काया हैं, सेंटीमीटर में ऊँचाई से किलोग्राम में वज़न घटाएँ और इसके अलावा सेंटीमीटर में छाती की परिधि। 30 से अधिक का परिणाम एक एस्थेनिक (पतला) है, 10 से 30 तक एक नॉर्थोस्टेनिक (औसत) है, और 10 से कम एक हाइपरथेनिक (स्टॉकी) है। विवरण दर्ज करें और अपने शरीर के प्रकार के आधार पर अपना सटीक आदर्श वजन प्राप्त करें।

कितनी बार हम लोगों को काया के प्रकार से चिह्नित करते हुए कहते हैं: "वो गोनर!" "यह जॉक!" "यह बेडसाइड टेबल!" जैसा कि आक्रामक लग सकता है, वास्तव में, ऐसी विशेषताओं में सच्चाई का एक दाना है: आप बचपन से किसी व्यक्ति को दिए गए विशिष्ट काया से दूर नहीं हो सकते। तो वे क्या हैं?

तीन ज्ञात संवैधानिक प्रकारों (asthenic, normostenic और hypersthenic) के अलावा, शरीर के प्रकारों के अनुसार निम्नलिखित वर्गीकरण है: एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमॉर्फ।

Somatotypes (जैसा कि उन्हें कहा जाता है) तत्वों (शरीर के अंगों) के अनुपातों की विशेषता है, 1 से 7 तक एक बिंदु प्रणाली पर अपनाया जाता है, जहां 1 इस तत्व का न्यूनतम विकास है, और 7 आंकड़ा के अनुपात में इसकी अधिकतम अभिव्यक्ति है।

endomorph एक गेंद के आकार का सिर, मोटा कंधे, एक बड़ा पेट, सुस्त हाथ और पैर और संकीर्ण टखनों के साथ एक मोटा आदमी है। इसके अनुपात का अनुपात 7-1-1 है। आमतौर पर ये अधिक वजन वाले लोग होते हैं, लेकिन थकावट के लिए वजन कम करने के बावजूद, उनके अनुपात अभी भी समान हैं।

mesomorph - यह अच्छी तरह से मांसपेशियों, एक व्यापक छाती, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के पैरों और बाहों के साथ सामंजस्यपूर्ण और शास्त्रीय रूप से बनाया गया व्यक्ति है। इसका अनुपात 1-7-1 है।

ectomorph - यह एक पतली, पतली सुस्ती है, एक संकीर्ण सिर और कटी हुई ठोड़ी के साथ, एक खराब विकसित छाती, लंबे पैर और हाथ और एक संकीर्ण श्रोणि है। बेशक, वह मोटा नहीं हो सकता है, और उसकी मांसपेशियां छोटी और अविकसित हैं। इसका अनुपात 1-1-7 है।

एक वैध विचार उठता है: हम में से अधिकांश, मेसोमोर्फ-अपोलो के अनुपात को नहीं रखते हैं, इन दो प्रकारों से संबंधित हैं, स्पष्ट रूप से, विषम और यहां तक \u200b\u200bकि बदसूरत? यह सच नहीं है! प्रकृति में, व्यावहारिक रूप से कोई शुद्ध शरीर प्रकार नहीं होते हैं, इसलिए हम अपने आप को सुंदर और आकर्षक मान सकते हैं। लेकिन खुद के लिए, अपने भोजन और कपड़ों की वरीयताओं को निर्धारित करते समय, यह जानना अच्छा है कि आप किस शरीर के प्रकार के करीब हैं, हालांकि आप पूरी तरह से इसके अनुरूप नहीं हैं।

फोरम के लिए "बॉडी टाइप और आइडियल वेट कैलकुलेटर" से लिंक करें शरीर के प्रकार और आदर्श वजन की गणना करें एक वेबसाइट या ब्लॉग के लिए "बॉडी टाइप और आइडियल वेट कैलकुलेटर" से लिंक करें शरीर के प्रकार और आदर्श वजन की गणना करें

इस सूचकांक का मूल्य जितना कम होगा, काया की ताकत का सूचक उतना ही बेहतर होगा।

यदि यह सूचकांक \u003d 10 है, तो काया मजबूत है, 10 से 20 तक - अच्छा, 21 से 25 तक - औसत, 26 से 35 तक - कमजोर और 36 से अधिक - बहुत कमजोर।

एम वी चेर्नोरुटस्की (1929) ने संविधान के प्रकार को निर्धारित करने के लिए इस सूचकांक के मूल्यों का उपयोग किया। उनके वर्गीकरण के अनुसार, नॉर्थोस्टोनिक्स के लिए, पिगनेट इंडेक्स 10-30 है, एस्टेनिक्स - 30 से अधिक, हाइपरथेनिक्स - 10 से कम।

2. सिग्मा विचलन की विधि द्वारा शारीरिक विकास का आकलन . सिग्मा विचलन विधि सबसे सरल है। इस मामले में, व्यक्तिगत शारीरिक विकास के सूचकांकों की तुलना मानकों की तालिका से लिए गए संबंधित आयु-लिंग समूहों के अंकगणितीय माध्य से की जाती है। विषय का डेटा, एक नियम के रूप में, औसत संकेतक से एक तरह से या दूसरे से भिन्न होता है, या तो ऊपर या नीचे की ओर। उनके अंतर की डिग्री का न्याय करने के लिए, संबंधित चिह्न (+ या -) के साथ यह अंतर मानक विचलन द्वारा विभाजित है (σ), तथाकथित सिग्मा विचलन हो रही है। यह है कि वे कैसे स्थापित या कितने सिग्मा या व्यक्तिगत सूचक एक दिए गए आयु-लिंग समूह की इस विशेषता के अंकगणितीय माध्य से भिन्न होते हैं। ऊंचाई, वजन, छाती परिधि के लिए सिग्मा विचलन क्रमिक रूप से निर्धारित किए जाते हैं। सिग्मल विचलन के परिमाण का उपयोग शारीरिक विकास की डिग्री का न्याय करने के लिए किया जाता है।

ऐसा मूल्यांकन सूत्र के अनुसार किया जाता है:

वी - एम / σ,

जहां वी एक विशेष सुविधा का एक प्रकार है;

एम एक दिए गए आयु-लिंग समूह के लिए एक संकेत का अंकगणितीय माध्य है;

σ – मानक विचलन।

परिणामों का मूल्यांकन निम्न प्रकार से किया जाता है: औसत शारीरिक विकास के साथ, व्यक्तिगत मान आयु मानकों (एम) से भिन्न होते हैं जो एक दिशा या किसी अन्य में एक से अधिक सिग्मा नहीं होते हैं।

सिग्मा विचलन के आकार के आधार पर, शारीरिक विकास के 5 समूहों को प्रतिष्ठित किया जाता है (तालिका 6)।

तालिका 6

उदाहरण 1।10 वर्षीय लड़कों की औसत ऊंचाई 137 सेमी है, मानक विचलन 5.2 सेमी है, फिर 142 सेमी की ऊंचाई वाले इस आयु के एक स्कूली बच्चे को सिग्मा फ्रैक्चर में बराबर वृद्धि का अनुमान प्राप्त होगा

142 – 137 / 5,2 = 0,96,

यही है, छात्र की ऊंचाई M + 1's के भीतर है और औसत, सामान्य वृद्धि के रूप में अनुमानित है।

शारीरिक विकास के प्रत्येक संकेत के लिए प्राप्त अंतिम डेटा, सिग्मा शब्दों में, तथाकथित एंथ्रोपोमेट्रिक प्रोफ़ाइल के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है, जिसे रेखांकन किया जाता है और किसी अन्य व्यक्ति से दिए गए व्यक्ति की काया में अंतर को दर्शाता है। इस पद्धति का व्यापक रूप से बच्चों, एथलीटों, सैन्य कर्मियों और आबादी के अन्य समूहों के शारीरिक विकास की गतिशील चिकित्सा निगरानी में उपयोग किया जाता है।

भौतिक विकास की एक प्रोफ़ाइल बनाने के लिए, मूल्यांकन की गई संकेतों की संख्या के अनुसार एक दूसरे से समान दूरी पर क्षैतिज रेखाएँ खींची जाती हैं। सबसे अधिक बार, 3 मुख्य संकेतकों का उपयोग किया जाता है: ऊंचाई, वजन, छाती परिधि। इन पंक्तियों के मध्य में, इन संकेतकों के एम के अनुरूप एक ऊर्ध्वाधर औसत खींचा जाता है। समान दूरी पर इस केंद्र रेखा के दाईं ओर, विचलन की सीमाएं + 1σ, + 2σ, + 3σ, और बाईं ओर क्रमशः - 1σ, - 2σ, - Зσ, की सीमाओं के भीतर लागू की जाती हैं। इन सीमाओं के साथ ऊर्ध्वाधर रेखाएँ भी खींची जाती हैं।

प्रत्येक सुविधा के सिग्मा विचलन की परिमाण को इसी क्षैतिज रेखा पर एक बिंदु के रूप में प्लॉट किया जाता है। फिर ये बिंदु श्रृंखला में जुड़े हुए हैं। शारीरिक विकास का आकलन करते समय, प्रोफ़ाइल के स्थान से आगे बढ़ें।

शारीरिक विकास के स्तर के अलावा, एंथ्रोपोमेट्रिक प्रोफाइल का उपयोग करके विकास की आनुपातिकता निर्धारित की जाती है। आनुपातिक विकास के साथ, व्यक्तिगत संकेतों के सिग्मा विचलन को इंगित करने वाले बिंदु एक ही ऊर्ध्वाधर पर झूठ बोलते हैं या एक दूसरे से अलग 1 सेमी से अधिक नहीं होते हैं।

उदाहरण 2।एक 9 साल की लड़की 131 सेंटीमीटर लंबी होती है, इसका वजन 28.5 किलोग्राम होता है और इसमें छाती की परिधि 65.5 सेमी होती है।

एक लड़की के शारीरिक विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए, मानकों की तालिका के अनुसार, 9 साल की लड़कियों के लिए ऊंचाई, वजन और छाती परिधि के अंकगणितीय माध्य और मानक विचलन पाए जाते हैं। इन आंकड़ों के आधार पर, सिग्मा विचलन की गणना के लिए एक तालिका का निर्माण किया गया है (तालिका 7)।

तालिका 7

सिग्मा विचलन गणना तालिका

मुख्य संकेतों के सिग्मल विचलन की भयावहता से, एक ग्राफ बनाया गया है - शारीरिक विकास का मानवशास्त्रीय प्रोफ़ाइल (ऊपर देखें)।

निष्कर्ष: लड़की के शारीरिक विकास का आकलन औसत और आनुपातिक के रूप में किया जाता है।

सिग्मा विचलन का निर्धारण करके और एक एंथ्रोपोमेट्रिक प्रोफाइल का निर्माण करके शारीरिक विकास का आकलन करने के लिए विधि का नुकसान यह है कि भौतिक विकास के प्रत्येक संकेत का आकलन अलगाव में किया जाता है, दूसरों के साथ सहसंबंध के बिना।

3. प्रतिगमन के पैमाने पर शारीरिक विकास का आकलन . यह विधि सबसे अधिक व्यापक है, क्योंकि यह सामंजस्यपूर्ण और असभ्य विकास वाले व्यक्तियों की पहचान करना संभव बनाता है।

इसका लाभ इस तथ्य में निहित है कि यह आपको उनके संबंधों में संकेतों की समग्रता के अनुसार शारीरिक विकास का एक व्यापक मूल्यांकन देने की अनुमति देता है, क्योंकि कोई भी संकेत व्यक्तिगत रूप से नहीं लिया गया है, भौतिक विकास का एक उद्देश्य और पूर्ण मूल्यांकन दे सकता है।

प्रतिगमन पैमाने पर मूल्यांकन की विधि का सार इस प्रकार है: दो संकेतों के बीच एक कनेक्शन की उपस्थिति में, एक संकेत के उदाहरणों में एक क्रमिक वृद्धि होती है (उदाहरण के लिए, वजन) एक और संकेत में इसी वृद्धि (उदाहरण के लिए, ऊंचाई) के साथ एक सीधा संबंध और, इसी तरह, एक रिवर्स एक के साथ एक अनुक्रमिक कमी।

प्रतिगमन तराजू के रूप में भौतिक विकास संकेतकों के व्यापक मूल्यांकन के लिए मूल्यांकन तालिकाओं को कई मापदंडों का उपयोग करके बनाया गया है। इसमें शामिल है:

1) सहसंबंध गुणांक (आर),संकेतों के बीच संबंध की भयावहता व्यक्त करना;

2) प्रतिगमन गुणांक (आर), एक फीचर में परिवर्तन की मात्रा दिखा रहा है जब एक द्वारा दूसरे को बदलता है;

3) सिग्मा रिग्रेशन, या आंशिक सिग्मा ( σ आर), जो दूसरे से जुड़े एक फीचर के व्यक्तिगत विचलन के परिमाण को निर्धारित करने का कार्य करता है।

प्रतिगमन स्केल विधि दो श्रेणियों में भौतिक विकास के संकेतों के वितरण के लिए प्रदान करती है: स्वतंत्र (ऊंचाई) और आश्रित (वजन और छाती परिधि)। इस प्रकार, ऊंचाई को शारीरिक विकास का एक प्रमुख संकेत माना जाता है और सही मूल्यांकन के लिए एक आवश्यक आधार है। सामान्य बाल विकास के साथ, ऊंचाई में वृद्धि शरीर के वजन और छाती की परिधि में वृद्धि के साथ होती है।

प्रत्येक आयु-लिंग समूह के लिए प्रतिगमन तालिकाओं में पांच ऊंचाई समूहों (मध्यम, औसत से नीचे, औसत से ऊपर, छोटी और लंबी) की विशेषताएं दिखाई देती हैं। प्रत्येक समूह के लिए 1 सेमी के अंतराल पर ऊँचाई के मान दिए गए हैं।

मानदंड तालिका में आश्रित संकेतों के सैद्धांतिक मूल्य शामिल हैं, जो प्रतिगमन गुणांक के मूल्य द्वारा ऊंचाई और वजन, ऊंचाई और छाती परिधि के बीच संबंध को ध्यान में रखते हुए गणना की जाती है। चूंकि वजन या छाती परिधि के कई मूल्य एक निश्चित ऊंचाई के अनुरूप होते हैं, तालिका निर्भरता संकेतों के दोलन की सीमाओं को दर्शाती है, जो सिग्मा रिग्रेशन ( σ आर)।

शरीर के वजन, छाती की परिधि और ऊंचाई के बीच के अनुपात के आधार पर, शारीरिक विकास को सामंजस्यपूर्ण (सामान्य), अप्रिय और तीव्र रूप से असभ्य माना जाता है।

शारीरिक विकास को सामंजस्यपूर्ण माना जाता है, जिसमें शरीर का वजन और छाती की परिधि शरीर की लंबाई के अनुरूप होती है या एक प्रतिगमन सिग्मा ( σ आर)।

शारीरिक विकास को अशुभ माना जाता है, जिसमें शरीर का वजन और छाती की परिधि 1.1 - 2 के कारण कम हो जाती है σ आर, साथ ही अधिक राशि के कारण।

एक प्रतिगमन पैमाने का उपयोग करते हुए शारीरिक विकास का आकलन करते समय, यह निर्धारित किया जाता है कि विषय किस विकास समूह का है, जिसके बाद उचित वजन और छाती परिधि पाया जाता है। प्रतिगमन तराजू की तालिका में, आश्रित सुविधाओं के मूल्यों को। 1 के भीतर उतार-चढ़ाव की सीमाओं के साथ प्रस्तुत किया जाता है σ , जो सामान्य, सामंजस्यपूर्ण विकास से मेल खाती है। इसलिए, कुछ मामलों में, एक साधारण तुलना शारीरिक विकास का आकलन करने के लिए पर्याप्त है। प्रतिगमन तराजू का उपयोग करके शारीरिक विकास का आकलन निम्नानुसार किया जाता है: सर्वेक्षण डेटा और उचित मूल्यों के बीच अंतर की गणना, इसे प्रतिगमन सिग्मा में व्यक्त करना ( σ आर), यानी अंतर को प्रतिगमन सिग्मा द्वारा विभाजित किया गया है।

उदाहरण 3।एक 8 साल का लड़का (शहर निवासी) 129 सेमी लंबा है, जिसका वजन 30.1 किलोग्राम है और छाती की परिधि 65 सेमी है।

मूल्यांकन तालिका के अनुसार, 129 सेमी की ऊंचाई औसत ऊंचाइयों के समूह के अंतर्गत आती है, यह 28.2 किलोग्राम के वजन से मेल खाती है। लड़के का वजन मानक एक (30.1 किलोग्राम - 28.2 किलोग्राम \u003d 1.9 किलोग्राम) से 1.9 किलोग्राम अधिक है। इस अंतर को आंशिक सिग्मा में विभाजित करने की आवश्यकता है σ आर \u003d 2.88 x (1.9 / 2.88) \u003d 0.65 (σ).

इस प्रकार, लड़के का वजन मानक से 0.65 अधिक है। σ और औसत मूल्यों के भीतर है।

चेस्ट परिधि - 65 सेमी, मानक से अधिक 2.2 सेमी (65 सेमी - 62.8 सेमी \u003d +2.2), प्रतिगमन सिग्मा लॉब्स में यह 2.2 / 3.37 - 0.65 है σ , अर्थात्, छाती की परिधि भी मध्य सीमा में है।

नतीजतन, लड़के का शारीरिक विकास औसत, सामंजस्यपूर्ण है।

एथलेटिक प्रशिक्षण में संलग्न होने पर, आपको नियमित रूप से आचरण करना चाहिए व्यवस्थित और विस्तृत लेखा स्वास्थ्य की क्षति के बिना सबसे इष्टतम स्तर पर उन्हें बनाए रखने के लिए, शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करने के लिए शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन किया। पत्रिकाओं या वर्कबुक में, निम्न दर्ज किए जाते हैं: भार की परिमाण, दृष्टिकोण की संख्या, तकनीक पर नोट्स, नाड़ी प्रतिक्रियाएं।

एरीसमैन और क्वेटल इंडेक्स, पिग्नेट और ब्रॉक-ब्रूगस फॉर्मूला, सोमाटोस्कोपी

लागू करते समय स्वतंत्र और चिकित्सा पर्यवेक्षण दोनों उद्देश्य (उपकरणों की सहायता से) और व्यक्तिपरक (मनोदशा, भलाई, आदि) संकेतक नोट किए गए हैं, जो अवलोकन डायरी में दर्ज हैं।

ब्रॉक-ब्रुग्स फार्मूला

शरीर के वजन (द्रव्यमान) के मोटे अनुमान के लिए, ब्रॉक-ब्रग्स फार्म का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जिसके अनुसार 155-165 सेमी की ऊंचाई वाले लोगों के लिए सामान्य वजन सूचक की गणना ऊंचाई सूचक से 100 घटाकर की जाती है। उदाहरण के लिए, 166-175 सेमी की ऊंचाई के साथ, 105 घटाएं, 176-185 - 100 के साथ। महिलाओं को थोड़ा कम वजन की आवश्यकता होती है। इसी समय, वजन में शामिल लोग, वजन, एक नियम के रूप में, उचित मानदंडों से अधिक है।

Kvetelकुल वजन / ऊंचाई संकेतकों के व्यापक मूल्यांकन के लिए एक सूचकांक प्रस्तावित है - शरीर के वजन का अनुपात (ग्राम में परिभाषित) इसकी ऊंचाई (सेंटीमीटर में)। पुरुषों के लिए, इसका औसत मूल्य जी / सेमी है, महिलाओं के लिए -।

काफी अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों वाले व्यक्तियों में उच्च दर हो सकती है।

छाती की मात्रा। एरीसमैन इंडेक्स।

पुष्टतावाद छाती की परिधि को बढ़ाने में मदद करता है। यह सूचक 3 चरणों में मापा जाता है:

• a) शांत श्वास के चरण में (ठहराव पर),
• बी) अधिकतम संभव साँस लेना,
• ग) अधिकतम संभव साँस छोड़ना।

मापने का टेप पीठ पर इसे कंधे के ब्लेड के निचले कोनों के नीचे और सामने - पुरुषों में, निप्पल सर्कल के निचले किनारे पर, क्रमशः महिलाओं में - स्तन के ऊपर खींचा जाना चाहिए। अधिकतम प्रेरणा के साथ माप के दौरान, आपको मांसपेशियों को तनाव देने और अपने कंधों को उठाने की आवश्यकता नहीं है, क्रमशः, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको फिसलने की ज़रूरत नहीं है। छाती के विकास का अंदाजा इसके द्वारा लगाया जाता है आस- परिधि के बीच का अंतर ए) साँस लेना तथा b) साँस छोड़ना।

छाती के विकास के सामंजस्य का आकलन करने के लिए उपयोग erisman घातांक, जो छाती की परिधि की लंबाई के माप से घटाकर गणना की जाती है, इसे एक शांत अवस्था (एक ठहराव) में मापने के परिणामस्वरूप प्राप्त किया जाता है, जिसका मूल्य आधी ऊंचाई के बराबर होता है। वयस्क पुरुषों के लिए, एरिसमन इंडेक्स का औसत मूल्य समान है, और महिलाओं के लिए: [-1.5 - 2]।

पिग्नेट फॉर्मूला

पिगनेट फॉर्मूला का उपयोग करके काया की ताकत की गणना की जा सकती है। यह निम्नलिखित एल्गोरिथ्म द्वारा निर्धारित किया जाता है: साँस छोड़ने के दौरान मापी गई ऊँचाई माइनस वेट प्लस चेस्ट परिधि:

आरओ - ऊंचाई (सेमी)। वी - वजन (किलो)। ओजी - छाती परिधि जब साँस छोड़ते (सेमी)।

यदि वयस्कों के पास एक Pignet स्कोर है:

• क) 10 से कम - उनके पास एक मजबूत काया है;
• बी) 10-20 - अच्छा;
• ग) 21-25 - औसत;
• घ) दिक - फ्रिल;
• ई) 36 और ऊपर - बेहद कमजोर।

Somatoscopy

सोमाटोस्कोपी ( शरीर की बाहरी जांच) दर्पण के सामने से किया जाता है, सामने से शुरू होता है, पक्ष से और पीछे से जारी रहता है। मुद्रा को अच्छा माना जाएगा यदि सिर और शरीर एक ही ऊर्ध्वाधर पर हों, कंधों को तैनात, थोड़ा कम और एक ही स्तर पर स्थित हो। छाती (या बल्कि छाती) थोड़ी सी उभरी हुई है और आगे की ओर झुकी हुई है, जबकि पेट थोड़ा अंदर खींचा हुआ है, आपके कंधे ब्लेड सममित दिखते हैं और ज्यादा बाहर नहीं खड़े होते हैं, आपके पैर सीधे जोड़ों पर होते हैं। सही मुद्रा के विकास को विशेष शक्ति अभ्यासों द्वारा सुविधाजनक बनाया गया है।

मोटा जमावके द्वारा आंका गया कैलिपरया, एक अन्य तरीके से, त्वचा की मोटाई के साथ एक फिसलने वाले कम्पास और पुरुषों में वसा की सिलवटों - पेट क्षेत्र में सीधे नाभि के सामने, केंद्रीय रेखा से 5 सेमी पीछे हटना; महिलाओं के अनुसार - स्कैपुला के निचले कोने के पीछे के क्षेत्र में। त्वचा की मोटाई और वसा गुना के साथ:

• a) 1 सेमी तक वसा जमाव छोटा माना जाता है,
• बी) 1-2 - मध्यम,
• ग) 3 या अधिक - बड़े।

त्वचा के औसत आकार और वसा गुना की गणना करना somatoscopyउपाय आठ तह:

• मैं) स्कैपुला के कोण के नीचे पीछे के क्षेत्र में;
• II) तथाकथित अक्षीय किनारे (यह संकेतक महिलाओं में मापा नहीं जाता है) के साथ 4 वें रिब के स्तर पर स्तन;
• III) नाभि के स्तर पर पेट, दाईं ओर 5 सेंटीमीटर पीछे कदम;
• IV) कंधे के आगे और पीछे, लगभग इसके मध्य में;
• वी) प्रकोष्ठ की आंतरिक सतह पर;
• VI) वंक्षण की तह से थोड़ा नीचे जांघ की ललाट सतह पर;
• VII) निचले पैर के पृष्ठीय पर - गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशी के क्षेत्र में।

फिर प्राप्त आंकड़ों को 16 से विभाजित और विभाजित किया जाता है। यह आंकड़ा निष्पक्ष रूप से वसा द्रव्यमान की गतिशीलता की विशेषता है। यदि त्वचा और वसा सिलवटों का सूचकांक कुछ समय के लिए अपरिवर्तित रहा, और कंधे, जांघ और निचले पैर की परिधि में वृद्धि हुई, तो मांसपेशियों में वृद्धि हुई, और यह अप्रत्यक्ष रूप से ताकत में वृद्धि का संकेत देता है, क्योंकि मांसपेशियों की ताकत मांसपेशियों के क्रॉस सेक्शन के सीधे आनुपातिक होती है।

मोटापे की डिग्री का निर्धारण

आदर्श से 10% ऊपर वसा घटक में वृद्धि के कारण शरीर के वजन में वृद्धि को मोटापे से पहले की स्थिति माना जाता है, और यह पहले से ही एक बीमारी है। मौजूद मोटापे की चार डिग्री:

• I) शरीर का वजन अनुशंसित मानक से 10-29% अधिक है,
• II) 30-40,
• III) 50-90,
• IV) 100% या अधिक।

* हम यह जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रदान करते हैं, और हम आशा करते हैं कि चूंकि आप हमारी साइट के पाठक हैं, तो मोटापे की डिग्री की परिभाषा, आपको निश्चित रूप से कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, कुछ भी हो सकता है ... हर कोई कुछ के साथ शुरू होता है ...

शारीरिक विकास पर उम्र का प्रभाव

नियमित रूप से फिटनेस और शरीर सौष्ठव के प्रभाव के तहत शारीरिक विकास के सांकेतिक विशेषताओं में परिवर्तन, और वास्तव में सामान्य रूप से खेल, हमें तर्कसंगत रूप से लोड करने के बारे में निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है, जिसमें शामिल लोगों की उम्र को ध्यान में रखा जाता है। शरीर के विकास और निरंतर सुधार की प्रक्रिया में, शारीरिक विकास के संकेतक तेजी से बढ़ते हैं, और बुढ़ापे और बुढ़ापे में उनकी कमी देखी जाती है। यदि, व्यायाम के प्रभाव में, यह प्रवृत्ति गति खो देती है या रुक जाती है, तो इसका मतलब है कि प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव है।

व्यक्तिपरक संकेतकों की परिभाषा

मनोदशायह अच्छा माना जाता है जब कोई व्यक्ति आत्म-विश्वास, शांत, हंसमुख, संतोषजनक महसूस करता है - एक अपर्याप्त भावनात्मक स्थिति में, असंतोषजनक - भ्रमित, उदास, उदास।

हाल चालअच्छा माना जाता है अगर एथलीट को प्रशिक्षण के लिए खुशी, शक्ति, इच्छा महसूस होती है; संतोषजनक - थोड़ी सुस्ती, थकान के साथ; बुरा - जब एक स्पष्ट कमजोरी होती है, तो काम करने की क्षमता में गिरावट, एक मारे गए, उदास राज्य, मांसपेशियों में अप्रिय दर्द, सिरदर्द होता है। एक में हमने पहले बताया था आत्म-नियंत्रण डायरी किसी भी व्यायाम को करते समय (या बाद में), दर्द की उपस्थिति, उनकी डिग्री, अवधि, आदि को इंगित करना आवश्यक है, यदि हृदय के क्षेत्र में दर्द होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें। पाठ के बाद, एक नियम के रूप में, थकान में सेट होता है, और यदि यह जल्दी से गुजरता है, तो भार छोटा था, 2-3 घंटे के बाद - मध्यम। यदि थकान एक दिन या उससे अधिक समय तक बनी रहती है, तो भार बड़े थे। इसलिए, आप पूरी तरह से आराम करने के बाद ही अगला पाठ शुरू कर सकते हैं, अन्यथा ओवरवर्क हो सकता है और ट्रेन करने की इच्छा गायब हो जाएगी।

एक डायरी में अध्ययन करने की इच्छा निम्नलिखित छोटी परिभाषाओं की विशेषता है:

क) "बड़ा", बी) "उदासीन", ग) "कोई इच्छा नहीं"।

निष्कर्ष

शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव का एक उद्देश्य मूल्यांकन केवल तब दिया जा सकता है, जब कुल संकेतक मुख्य कार्यात्मक प्रणालियों की सामान्य स्थिति की विशेषता को ध्यान में रखते हैं: श्वसन, हृदय और तंत्रिका।