रक्त में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण। मैग्नीशियम: शरीर में भूमिका, रक्त में सामान्य स्तर, कमी और इसके लक्षण, स्तर को सामान्य कैसे करें। मैग्नीशियम की कमी से मस्तिष्क संबंधी समस्याएं होती हैं

“मैग्नीशियम की कमी शरीर में रोग संबंधी परिवर्तनों के मुख्य कारणों में से एक है, साथ ही आयोडीन और कई अन्य विटामिन और खनिजों की कमी भी है। अंतर यह है कि शरीर की मांग को पूरा करने के लिए हमें प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम मैग्नीशियम की बहुत अधिक आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम शरीर के लिए कार के इंजन के लिए स्नेहक की तरह है; अगर इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो समस्याएं जल्दी ही पैदा हो जाती हैं, जिसका मानव शरीर विज्ञान की भाषा में अर्थ है हृदय संबंधी रोग, स्ट्रोक, तंत्रिका संबंधी विकार और कैंसर।

डॉ. मार्क सर्कस

मैग्नीशियम की कमी एक आम समस्या है। चिकित्सा आँकड़ों के अनुसार, हममें से 90% से अधिक लोगों में पूर्ण जीवन के लिए ऐसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व की कमी है।

मैग्नीशियम हमारे लिए क्यों महत्वपूर्ण है?

मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं, रक्तचाप को सामान्य करने, चयापचय, प्रतिरक्षा समारोह को विनियमित करने और स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं में शामिल है। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि जनसंख्या में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करना आज दुनिया भर में सबसे बड़ी स्वास्थ्य चुनौती है।

हमारे अंदर मैग्नीशियम की कमी क्यों है?

• मिट्टी की ख़राब स्थिति...इसका मतलब है कि पौधों (और श्रृंखला में आगे, इन पौधों को खाने वाले जानवरों के मांस) में बहुत कम मैग्नीशियम होता है;
• जल आपूर्ति में रसायनों, फ्लोरीन और क्लोरीन का उपयोग, पीने के पानी में मैग्नीशियम को हमारे लिए अनुपलब्ध बना देता है, क्योंकि ये पदार्थ इसे बांधते हैं;
• कैफीन और चीनी के दैनिक सेवन से भी शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है;
• तनाव शरीर में सभी सूक्ष्म तत्वों के संतुलन को प्रभावित करता है, लेकिन विशेष रूप से मैग्नीशियम;

दूसरे शब्दों में, जनसंख्या का बहुत छोटा प्रतिशत जो समुद्र (मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत) के पास रहता है, मैग्नीशियम युक्त मिट्टी में उगाए गए खाद्य पदार्थ खाता है, मैग्नीशियम युक्त पानी पीता है, और तनाव से ग्रस्त नहीं होता है, भाग्यशाली है। वे चीनी या कैफीन का भी सेवन कर सकते हैं...) लेकिन हममें से बाकी लोगों को पूरक और विटामिन के रूप में अतिरिक्त मैग्नीशियम सेवन की आवश्यकता होगी। और दूसरा, यदि मुख्य नहीं, तो मैग्नीशियम की कमी का एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारण है...

• बहुत अधिक कैल्शियम - पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं!

कोई भी डॉक्टर पुष्टि करेगा कि कैल्शियम और मैग्नीशियम विरोधी पदार्थ हैं। शरीर में कैल्शियम की अधिकता से मैग्नीशियम की कमी हो जाती है। यहां बताया गया है कि... जबकि हमें ऊपर दिए गए कारणों से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, हममें से कई लोगों को उन्हीं कारणों से बहुत अधिक कैल्शियम मिलता है। यह कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, दूध और दूध उत्पादों में मौजूद होता है।

शरीर में अतिरिक्त कैल्शियम कोशिकाओं में मैग्नीशियम की खपत करता है और इस बीच यह उनमें प्रवेश कर जाता है। लेकिन परेशानी यह है कि यह अवशोषित नहीं होता है, बल्कि कोमल ऊतकों में कोशिकाओं को "सीमेंट" करता है। जब शरीर में कैल्शियम का स्तर बहुत अधिक हो जाता है तो कैल्सिनोसिस नामक समस्या उत्पन्न हो जाती है। और यह पहले से ही एक बड़ी समस्या है... हम लचीली मांसपेशियों और कमजोर, परतदार और भंगुर हड्डियों के साथ समाप्त हो जाते हैं। लेकिन मुख्य खतरा हमारे दिल को लेकर है। स्मरणीय है कि हृदय रोग से मृत्यु दर विश्व में प्रथम स्थान पर है।

विदेशों में डॉक्टर मैग्नीशियम की कमी की समस्या में काफी सक्रिय रुचि रखते हैं। उदाहरण के लिए, फिन्स ने आबादी में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए एक कार्यक्रम विकसित किया है और सक्रिय रूप से कार्यान्वित कर रहे हैं और दिल के दौरे की संख्या को 50% तक कम कर दिया है।

दिलचस्प तथ्य: आप मैग्नीशियम के साथ इसकी अधिकता नहीं कर सकते, इसकी अधिकता शरीर से जल्दी और आसानी से समाप्त हो जाती है.

रक्त परीक्षण और बाहरी संकेतकों का उपयोग करके मैग्नीशियम की कमी का निदान किया जा सकता है।

मैग्नीशियम की कमी, लक्षण

1. धमनी कैल्सीफिकेशन

हालाँकि यह मैग्नीशियम की कमी का मुख्य लक्षण नहीं है, लेकिन यह सबसे खतरनाक में से एक हो सकता है। कम मैग्नीशियम स्तर से धमनियों के कैल्सीफिकेशन से कोरोनरी समस्याएं हो सकती हैं - मायोकार्डियल रोधगलन, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोग।

वास्तव में, यह ज्ञात है कि दिल के दौरे के आधे से अधिक रोगियों को रक्त के थक्के और धमनी कैल्सीफिकेशन को रोकने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम क्लोराइड इंजेक्शन दिए जाते हैं।

1. मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन

यह मैग्नीशियम की कमी का सबसे प्रमुख लक्षण है। जिस प्रकार धमनियों के कैल्सीफिकेशन से उनमें कठोरता आ जाती है, उसी प्रकार सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी से मांसपेशियों के ऊतकों में कठोरता आ जाती है और परिणामस्वरूप ऐंठन और ऐंठन होती है।

मेरी एक गर्भावस्था के दौरान मेरे पैरों में भयानक ऐंठन हुई थी। मैग्नीशियम लेना डोपेलहर्ट्ज़ मैग्नीशियम + पोटैशियमसमस्या का लगभग तुरंत समाधान हो गया।

1. चिंता और अवसाद

ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि मैग्नीशियम की कमी का मानसिक स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ता है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर हमारा तंत्रिका तंत्र तुरंत प्रतिक्रिया करता है। तत्व की कम सामग्री घबराहट, चिंता, भय, अनिद्रा, थकान, ध्यान में कमी, स्मृति और "अनुचित" सिरदर्द का कारण बनती है।

4. उच्च रक्तचाप/उच्च रक्तचाप

यह शायद मैग्नीशियम की कमी के सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किए गए लक्षणों में से एक है। रक्तचाप पर मैग्नीशियम के प्रभाव पर हार्वर्ड विश्वविद्यालय में एक अध्ययन आयोजित किया गया था। उच्च मैग्नीशियम सेवन वाले 70,000 से अधिक लोगों की रक्त वाहिकाएं स्वस्थ थीं और रक्तचाप सामान्य था।

1. महिलाओं में हार्मोनल विकार

किसी महिला के शरीर में एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन का स्तर जितना अधिक होगा, मैग्नीशियम का स्तर उतना ही कम होगा - यह एक सिद्ध तथ्य है। यह बताता है कि क्यों गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में, जब प्रोजेस्टेरोन/एस्ट्रोजन अधिक होता है, मैग्नीशियम की कमी हो जाती है और अक्सर मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन का अनुभव होता है।

6. चॉकलेट से प्यार

चॉकलेट मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, और ऐसी अटकलें हैं कि चॉकलेट की लालसा मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकती है।

1. नींद की समस्या

मैग्नीशियम की कमी के उपरोक्त सभी स्पष्ट लक्षणों के साथ, नींद पर किसी तत्व की कमी का प्रभाव पहली नज़र में ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन जब लोगों ने मैग्नीशियम लेना शुरू किया, तो लगभग सभी ने नींद और रात की नींद में सुधार देखा।

डॉ. मार्क हाइमन, जिन्होंने प्रसिद्ध पुस्तक "द ब्रेन" लिखी। फीडबैक" मैग्नीशियम को आराम देता है - एक खनिज। यह शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है, जिससे आरामदायक नींद और आराम को बढ़ावा मिलता है।

1. ऊर्जा की कमी और थकान

कोशिकाओं में एटीपी ऊर्जा बनाने वाली प्रतिक्रियाओं में मैग्नीशियम आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, मैग्नीशियम के बिना, हमारे पास सेलुलर स्तर पर वस्तुतः कोई ऊर्जा नहीं है। यह थकान, ताकत और ऊर्जा की कमी के रूप में प्रकट होता है।

मैग्नीशियम की कमी. समाधान

हालाँकि कमी के लक्षण इतने गंभीर और अशुभ लगते हैं, मैग्नीशियम की कमी को ठीक करना वास्तव में अपेक्षाकृत सरल है। इसे कैसे करना है? बाज़ार में गोलियों और मौखिक रूप से लिए गए घोल के रूप में उपलब्ध कई मैग्नीशियम अनुपूरक काफी प्रभावी हो सकते हैं।

मैग्नीशियम के साथ विटामिन

मैग्नीशियम+बी विटामिन

क्वेइसर फार्मा, जर्मनी द्वारा निर्मित बहुत अच्छे, विश्वसनीय और सिद्ध डोपेल हर्ज़ विटामिन। इस कंपनी के सभी उत्पाद बेहद उच्च गुणवत्ता वाले हैं; वे आश्वस्त करते हैं कि वे लोगों के स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालते हैं और अपने उत्पादों की गुणवत्ता और सुरक्षा के लिए जिम्मेदार हैं।

संकट-विरोधी कीमत - 296 रूबल। एक पैकेज में 30 गोलियाँ हैं, जो एक कोर्स के लिए डिज़ाइन की गई हैं। आपको प्रति दिन एक लेने की आवश्यकता है।

मैग्नेशियम साइट्रेट

अब फूड्स मैग्नीशियम साइट्रेट का उत्पादन मैग्नीशियम कार्बोनेट और साइट्रिक एसिड को संश्लेषित करके किया जाता है, जो इसे इस प्रमुख खनिज का जैवउपलब्ध और आसानी से पचने योग्य स्रोत बनाता है।
मैग्नीशियम साइट्रेट का उपयोग न्यूरोसिस, ताकत की हानि और अवसाद के दौरान तंत्रिका तंत्र को सहारा देने के लिए किया जाता है।
इसमें कोई चीनी, नमक, स्टार्च, खमीर, गेहूं, ग्लूटेन, मक्का, सोया, दूध या संरक्षक नहीं हैं।

120 कैप्सूल के लिए कीमत 650 रूबल!

मैग्ने बी6 फोर्टे

एक सुरक्षित और प्रभावी दवा जो शरीर में मैग्नीशियम के भंडार की भरपाई करती है और परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करती है। मैग्नीशियम बी 6तनाव, न्यूरोसिस और अवसाद के दौरान तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों के कामकाज को सामान्य करता है। सैनोफी विन्थ्रोप इंडस्ट्रीज, फ्रांस द्वारा निर्मित।

30 गोलियों के लिए कीमत 686 रूबल।

मैग्नीशियम बी 6 इवलर

संयुक्त जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पूरक जिसमें जैविक जैवउपलब्ध मैग्नीशियम नमक (मैग्नीशियम एस्पार्टेट) और विटामिन बी 6 शामिल हैं। विटामिन बी 6शरीर द्वारा मैग्नीशियम के अवशोषण में सुधार होता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शुद्ध मैग्नीशियम शरीर से जल्दी समाप्त हो जाता है। मैग्नीशियम बी 6 इवलरयह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए वर्जित नहीं है, जो बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिला शरीर की मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है।

36 गोलियों के लिए कीमत 156 रूबल।

कंप्लीटविट मैग्नीशियम

कॉम्प्लेक्स में मैग्नीशियम लैक्टेट के आसानी से पचने योग्य रूप में मैग्नीशियम और विटामिन बी 6, बी 2, बी 12 और बी 5 की दैनिक खुराक होती है। प्रति दिन 1 टैबलेट लेने से, आप शरीर को न केवल मैग्नीशियम प्रदान कर सकते हैं, बल्कि अन्य भी प्रदान कर सकते हैं। उपयोगी पदार्थ. कोर्स एक महीने का है.

कीमत 224 रूबल।

आधुनिक दवा बाजार में मैग्नीशियम युक्त पर्याप्त संख्या में दवाएं और विटामिन उपलब्ध हैं। ये सभी शरीर के पूर्ण कामकाज को बहाल करने और सूक्ष्म तत्वों की कमी के लक्षणों को दबाने में मदद करते हैं। उपयोग से पहले, निर्देशों को ध्यानपूर्वक पढ़ना सुनिश्चित करें, या इससे भी बेहतर, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

इस समस्या को हल करने का मेरा पसंदीदा तरीका मैग्नीशियम समाधान को सीधे त्वचा पर स्प्रे करना है, जिसे पाउडर से तैयार किया जा सकता है या फार्मेसी में तैयार समाधान खरीदा जा सकता है। मैग्नीशियम, जब यह त्वचा पर मिलता है, तो सीधे रक्त और ऊतकों में चला जाता है, शरीर में आवश्यक मैग्नीशियम भंडार को तेजी से भरता है और गुर्दे को दरकिनार कर देता है। मैग्नीशियम क्लोराइड के साथ पैर स्नान के साथ यह विधि अब पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय है।

मैं मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की भी कोशिश करता हूं: एक प्रकार का अनाज, बाजरा, तरबूज, हलवा, चॉकलेट, मटर, बीन्स, नट्स, राई की रोटी।

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हर कोई जानता है कि सब्जियाँ और फल कितने स्वस्थ हैं और आपको अपने शरीर को पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान करने के लिए उन्हें अधिक बार खाने की आवश्यकता है। हर कोई जानता है कि उन्हें विटामिन ए और सी, कैल्शियम, फोलिक एसिड और आयरन की कितनी जरूरत है। इस संबंध में, यह सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक - मैग्नीशियम के शरीर के लिए अत्यधिक महत्व पर ध्यान देने योग्य है। यह खनिज हमारे दांतों और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है; शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा पाचन तंत्र आदि के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करती है।

शरीर में मैग्नीशियम की कमी से क्या हो सकता है?

शरीर में मैग्नीशियम की कमी को कम नहीं आंकना चाहिए। उन संकेतों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें जो इंगित करते हैं कि शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए, आपको अधिक एवोकैडो, हरी मटर, केले, सेम, बेक्ड आलू, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, मैग्नीशियम के साथ खनिज पानी, साथ ही अन्य उत्पादों को खाना चाहिए मैग्नीशियम.

संवहनी कैल्सीफिकेशन

यह संवहनी स्थिति जीवन के लिए खतरा है। वे भंगुर हो जाते हैं और किसी भी समय टूट सकते हैं। हृदय वाहिकाओं के कैल्सीफिकेशन से अक्सर दिल का दौरा पड़ता है। बेशक, यह शरीर में मैग्नीशियम की कमी का पहला संकेत नहीं है, हालांकि, इसे बहुत खतरनाक माना जाता है। मैग्नीशियम एक प्राकृतिक कैल्शियम अवरोधक है। इस तत्व से युक्त उत्पाद रक्त वाहिकाओं पर जमा चूने को घोलने में मदद करते हैं और शरीर से उनके निष्कासन में तेजी लाते हैं।

अनिद्रा

आमतौर पर रात के समय शरीर में माइक्रोलेमेंट की मात्रा कम हो जाती है। यदि मैग्नीशियम की कमी है, तो बहुत संभव है कि नींद न आने की समस्या एक आदतन स्थिति बन जाएगी। तथ्य यह है कि मैग्नीशियम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है, इसलिए इसकी कमी से सोने की प्रक्रिया गंभीर रूप से जटिल हो सकती है। अनिद्रा का कारण समझने का सबसे अच्छा तरीका चिकित्सीय परीक्षण है।

मांसपेशियों में अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाएँ

इस मामले में, सबसे पहले, आपको निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान नहीं देना चाहिए: कंपकंपी, ऐंठन या मांसपेशियों में ऐंठन। इसके लिए स्पष्टीकरण सरल है: मैग्नीशियम ऑक्सीजनेशन की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों की संतृप्ति। और जब शरीर में यह सूक्ष्म तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं होता है, तो मांसपेशियां आराम नहीं करती हैं, जिससे विशेष रूप से ऐंठन होती है।

चॉकलेट की लालसा

कई लोग, सामग्री के इस भाग को पढ़ने के बाद, निश्चित रूप से निर्णय लेंगे कि मैग्नीशियम की कमी वास्तव में उनकी समस्या है, और फिर मन की शांति के साथ आप चॉकलेट के अगले बार पर ले सकते हैं: आखिरकार, आपको ठीक करने की आवश्यकता है। हालाँकि, जब हम "लालसा" के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब मिठास का आनंद लेने की कोई तुच्छ इच्छा नहीं है, बल्कि एक मजबूत, कोई कह सकता है, पागल इच्छा है। डार्क चॉकलेट वास्तव में मैग्नीशियम से भरपूर होती है। इस प्रकार, यदि शरीर में किसी दिए गए खनिज की कमी है, तो, तदनुसार, वह अजीबोगरीब संकेतों के माध्यम से मांगता है कि क्या कमी है।

हड्डियों और जोड़ों के रोग

कैल्शियम ने पारंपरिक रूप से हड्डियों के स्वास्थ्य में एक प्रमुख भूमिका निभाई है। हालाँकि, इस मामले में मैग्नीशियम भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। इसलिए, अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है, तो इससे आपकी हड्डियों को भी नुकसान होता है। विशेष रूप से, खनिज विटामिन डी को सक्रिय करता है, जो कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है। इसलिए, बाद वाले को लेते समय, शरीर को आवश्यक मात्रा में मैग्नीशियम की आपूर्ति करना बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्सीटोनिन को उत्तेजित करने के लिए भी सूक्ष्म तत्व की आवश्यकता होती है (यह हार्मोन, इसके विपरीत, कैल्शियम को समाप्त करता है, लेकिन केवल सीधे मांसपेशियों से)। तदनुसार, मैग्नीशियम गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में एक अमूल्य सहायक है, और गुर्दे की पथरी के खतरे और दिल के दौरे की संभावना को कम करने में भी मदद करता है।

मैग्नीशियम की कमी के कारण और लक्षण क्या हैं? मैग्नीशियम-आधारित खनिज लवणों के स्तर को बहाल करने के लिए कौन से उपयोगी उपायों का उपयोग किया जा सकता है, जो शरीर के सामान्य कामकाज और हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं?

जीवन के विभिन्न चरणों में मैग्नीशियम की कमी

मैग्नीशियम की कमी तब कही जाती है जब भोजन के माध्यम से प्राप्त मैग्नीशियम खनिज लवण का मान दैनिक आवश्यकता से कम हो।

एक वयस्क को मैग्नीशियम की आवश्यकता महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम/दिन और पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम/दिन है। बचपन में, यह आवश्यकता 80 से 400 मिलीग्राम/दिन तक होती है, और 0 से 6 महीने के शिशुओं में यह लगभग 60-70 मिलीग्राम/दिन होती है।

सामान्य तौर पर, वयस्कों और बच्चों दोनों में मैग्नीशियम की कमी निम्नलिखित कारकों के कारण हो सकती है:

• असंतुलित आहार.
• अवशोषण संबंधी विकार. उदाहरण के लिए, अत्यधिक उत्सर्जन.

मैग्नीशियम की कमी स्वयं प्रकट हो सकती है जीवन के कुछ खास पल.

पहले से शिशुओं मेंमैग्नीशियम की आवश्यकता लगभग 30-40 मिलीग्राम/दिन है और इसकी कमी से नींद संबंधी विकार और चिंता जैसे लक्षण हो सकते हैं, यहां तक ​​कि विकास धीमा हो सकता है।

बच्चों मेंइस महत्वपूर्ण खनिज की कमी अत्यधिक भावुकता, चिंता और चिड़चिड़ापन के साथ-साथ नींद में खलल और सिरदर्द से जुड़ी होती है। एक नियम के रूप में, आपके मैग्नीशियम सेवन को बढ़ाने के लिए अपने आहार को समायोजित करना पर्याप्त है।

दौरान रजोनिवृत्तिऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए मैग्नीशियम की कमी को रोकना महत्वपूर्ण है: वास्तव में, यह कंकाल संरचना का एक महत्वपूर्ण घटक है। इंट्रासेल्युलर मैग्नीशियम सोडियम-पोटेशियम पंप के लिए एक सहकारक के रूप में कार्य करता है, कोशिका झिल्ली पर एक संरचना जो पोटेशियम को कोशिका में ले जाने और सोडियम को समय पर बाहर निकालने के लिए आवश्यक है। जितना कम मैग्नीशियम, उतना अधिक पोटेशियम कोशिका में प्रवेश नहीं कर पाएगा।

शरीर के लिए मैग्नीशियम का महत्व

कैल्शियम, आयरन और पोटेशियम जैसे तत्वों के साथ मैग्नीशियम एक पदार्थ है, जो शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।

लेकिन आपको हर दिन इतनी मात्रा में मैग्नीशियम लेने की आवश्यकता क्यों है? मैग्नीशियम, जैसा कि पहले ही कहा गया है, हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। दरअसल, यह तीन सौ से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिनमें से कई महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाएं हैं।

इसके मुख्य कार्य हैं:

• न्यूक्लिक एसिड प्रोटीन के संश्लेषण में भागीदारी, अर्थात्। डीएनए.
• ग्लाइकोलाइसिस प्रतिक्रिया में एक सहकारक जो ग्लूकोज से ऊर्जा उत्पन्न करता है।
• यूरिया निर्माण की प्रतिक्रिया में सहकारक, जो प्रोटीन अपचय का अंतिम चरण है।
• मांसपेशियों में आवेगों का संचरण.
• ऑस्टियोब्लास्ट का निर्माण - अस्थि ऊतक कोशिकाएं।

ये जैव रासायनिक और आणविक प्रक्रियाएं अंतर्निहित हैं महत्वपूर्ण कार्य जैसे गति, उत्सर्जन, चयापचयइसलिए, मैग्नीशियम की कमी से एक या अधिक जैविक प्रक्रियाओं में व्यवधान हो सकता है।

मैग्नीशियम का अवशोषण छोटी आंत में होता है, जबकि अतिरिक्त का निष्कासन मल और मूत्र में होता है। यह विटामिन डी द्वारा सुगम होता है, जो मछली, दूध और अंडे जैसे कई खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से उत्पन्न होता है।

इसके विपरीत, उच्च कैल्शियम सांद्रता एक निरोधात्मक कारक है। पशु प्रोटीन से भरपूर और इसलिए फॉस्फेट से भरपूर आहार भी मैग्नीशियम के अवशोषण को रोकता है।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण और विकार

कई कार्यों के लिए जिम्मेदार, मैग्नीशियम की कमी से शरीर के विभिन्न अंगों और क्षेत्रों में कई प्रकार की रोगसूचक स्थितियां हो सकती हैं।

मैग्नीशियम की कमी से कई विकार हो सकते हैं, जिनकी गंभीरता कमी की गंभीरता पर निर्भर करती है:

• बार-बार पैर में ऐंठन, हाथ और पैर में सुन्नता, हाथ-पैर में खुजली या झुनझुनी (पेरेस्टेसिया). मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में महत्वपूर्ण कार्य करता है और कैल्शियम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। मैग्नीशियम की सांद्रता में कमी से निचले छोरों के स्तर पर लंबे समय तक तनाव और ऐंठन होती है, कपाल की मांसपेशियों में तनाव के कारण सिरदर्द (तनाव दर्द), और हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं के स्तर पर विकार (मैग्नीशियम की कमी छोटे हमलों के साथ प्रकट होती है) अतालता और क्षिप्रहृदयता)।
• चिड़चिड़ापन, चिंता, थकान, चक्कर आना और नींद संबंधी विकार. मैग्नीशियम तंत्रिका आवेगों को नियंत्रित करता है और एड्रेनालाईन के उत्तेजक प्रभावों का प्रतिकार करता है। इसकी कमी से अवसाद और घबराहट के दौरे भी पड़ सकते हैं। परिधीय तंत्रिका तंत्र मैग्नीशियम की कमी के प्रति बहुत संवेदनशील है; यह फासीक्यूलेशन, अनैच्छिक मांसपेशी आंदोलनों की उपस्थिति से मैग्नीशियम की कमी पर प्रतिक्रिया कर सकता है जिन्हें चमड़े के नीचे कंपन और कंपकंपी के रूप में माना जाता है। विशिष्ट लक्षणों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, पलक का कांपना और अनैच्छिक फड़कना, जो अन्य न्यूरोमस्कुलर रोगों से जुड़ा नहीं है।
• जब मैग्नीशियम की कमी पोटेशियम की कमी से जुड़ी होती है, तो इसका कारण बन सकता है एक्स्ट्रासिस्टोलिक गड़बड़ी: सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, घबराहट और अचानक पसीना आना।
• कम सामान्यतः, मैग्नीशियम की कमी यह स्वयं को टिनिटस के रूप में प्रकट करता है, यानी, सीटी या शोर जिसे केवल विषय ही सुन सकता है, और जिसकी तीव्रता हल्के से लेकर असहनीय तक भिन्न हो सकती है। घटना की उत्पत्ति तंत्रिका तंत्र के कामकाज में परिवर्तन में निहित है।
• मैग्नीशियम और इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो सकती है हाइपोवोल्मिया का कारण बनता है, यानी, परिसंचारी रक्त की मात्रा में कमी, जो बदले में, हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप) का कारण बन सकती है। यही कारण है कि ऊतकों में द्रव के ठहराव से निपटने के लिए मैग्नीशियम बहुत महत्वपूर्ण है।
• भी बालों का झड़नाअक्सर इलेक्ट्रोलाइट की कमी का संकेत। बालों की संरचना के निर्माण और रखरखाव के लिए आवश्यक आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन मैग्नीशियम सहित प्रोटीन और खनिजों से बनते हैं।

निदान: रक्त परीक्षण

मैग्नीशियम की कमी का निदानहल्के मामलों में इसका निर्धारण करना विशेष रूप से कठिन होता है, जिनकी विशेषता लगभग हमेशा होती है हल्के या अनुपस्थित लक्षण.

विशिष्ट हेमेटोकेमिकल परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है, या एक साधारण परीक्षण किया जा सकता है जिसमें रोगी को मैग्नीशियम दिया जाता है और मूत्र में इसकी एकाग्रता की निगरानी की जाती है। इंट्रासेल्युलर मैग्नीशियम की मात्रा का आकलन करने के लिए, एक लाल रक्त कोशिका परीक्षण किया जाता है।

मिनरलोग्राम प्रक्रिया अधिक जटिल है, जो शरीर में मौजूद खनिजों की मात्रा पर विस्तृत डेटा प्रदान करती है। आमतौर पर अन्य उद्देश्यों के लिए किया जाता है, जैसे शरीर में विषाक्त धातुओं का पता लगाना।

मैग्नीशियम की कमी के कारण

अक्सर, मैग्नीशियम की अपर्याप्त आपूर्ति होती है, जो शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं कर पाती है।

खनिज की कमी निर्धारित करने वाले अन्य कारण जुड़े हुए हैं अवशोषण में कमी या उत्सर्जन में वृद्धि.

पहले मामले में यह है जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग:

• क्रोहन रोग: आंतों की सूजन की विशेषता, जिसके परिणामस्वरूप उनके अवशोषण में समस्याओं के कारण पोषक तत्वों की कमी हो जाती है;
• ग्लूटेन या लैक्टोज असहिष्णुता, जो आहार से मैग्नीशियम युक्त कई खाद्य पदार्थों के बहिष्कार की ओर ले जाता है;
• अल्सरेटिव कोलाइटिस, आंत्र उच्छेदन और अग्न्याशय की सूजनजो आंतों से भोजन को अवशोषित करने की क्षमता को कमजोर कर देता है;
• लगातार दस्त और उल्टी होना, जो सभी खाद्य उत्पादों की उपलब्धता को सीमित करता है;
• थायराइड रोग, जो अप्रत्यक्ष रूप से, सूक्ष्म तत्वों के अवशोषण को बदल देता है;
• मधुमेह, जिससे अत्यधिक मूत्र उत्सर्जन होता है और परिणामस्वरूप, सूक्ष्म तत्वों की हानि होती है;
• दवाइयाँ, जैसे कि कुछ जुलाब और मूत्रवर्धक जो खनिज के उत्सर्जन को बढ़ाते हैं;
• शराब का दुरुपयोग, इथेनॉल गुर्दे के स्तर पर खनिज लवणों की हानि को बढ़ाता है;
• व्यावसायिक गतिविधि, मैराथन दौड़, साइकिल चलाना, जो तीव्र पसीने से जुड़े हैं और, परिणामस्वरूप, पानी और खनिज लवणों की हानि;
• साथ ही तनाव भी, जो थायराइड हार्मोन और एल्डोस्टेरोन के बढ़ते उत्पादन के माध्यम से मैग्नीशियम की हानि का कारण बनता है।

मैग्नीशियम की कमी की भरपाई कैसे करें?

शरीर में मैग्नीशियम की कमी के परिणाम और लक्षणों को ठीक करने के लिए आपको तुरंत उपाय करना चाहिए कमी के कारण को समाप्त करें.

इसका पालन करने की अनुशंसा की जाती है ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ एक उचित आहार जिसमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है. इसलिए, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, टमाटर, बीन्स, मक्का, साबुत अनाज, मेवे और सूखे फल, अंजीर और सेब अवश्य मौजूद रहने चाहिए। यहां तक ​​कि डेयरी उत्पादों में भी मैग्नीशियम की बड़ी मात्रा होती है, हालांकि याद रखें कि मैग्नीशियम और कैल्शियम विरोधी हैं।

आहार के अलावा, कभी-कभी आपको ऐसा करना पड़ता है पोषक तत्वों की खुराक के उपयोग का सहारा लें. यदि बहुत गंभीर मैग्नीशियम की कमी है, तो इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के माध्यम से मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग किया जाता है।

मैग्नीशियम, अन्य सूक्ष्म तत्वों के साथ, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। इस पदार्थ की सबसे बड़ी मात्रा हड्डियों में पाई जाती है, मांसपेशियों, तंत्रिका ऊतक और मस्तिष्क में कुछ कम, और रक्त प्लाज्मा में मैग्नीशियम बहुत कम होता है।

प्राथमिक और द्वितीयक मैग्नीशियम की कमी होती है। प्राथमिक वंशानुगत आनुवंशिक विकृति के कारण होता है और दुर्लभ है। इस सूक्ष्म तत्व की माध्यमिक कमी आहार संबंधी आदतों, सामाजिक परिस्थितियों, जीवनशैली और कुछ बीमारियों के कारण होती है। मैग्नीशियम की कमी के विकास में तनाव बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, हमारे देश की लगभग 80% वयस्क आबादी दीर्घकालिक तनाव की स्थिति में रहती है, जो काम करने और रहने की स्थितियों के कारण होती है। इसके अलावा, मैग्नीशियम की कमी अक्सर शराब पीने वालों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों में होती है।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण अक्सर कई बीमारियों के लक्षणों से मिलते-जुलते होते हैं, इसलिए इसे पहचानना बहुत मुश्किल होता है। इस सूक्ष्म तत्व की कमी के पहले लक्षण लगातार थकान और तेजी से थकान महसूस होना है। मैग्नीशियम की कमी से बालों का झड़ना, भंगुर नाखून और कभी-कभी दंत क्षय हो सकता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, सर्दी-जुकाम अक्सर हो जाता है।

इस सूक्ष्म तत्व की गंभीर कमी के साथ, चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ जाती है, लोग अश्रुपूर्ण हो जाते हैं, और कभी-कभी अवसाद के रूप में मानसिक विकार भी विकसित हो जाते हैं। नींद में खलल पड़ता है, रात की लंबी नींद के बाद भी मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित लोगों को आराम महसूस नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप उनकी कार्यक्षमता कम हो जाती है। इस सूक्ष्म तत्व की कमी से लोग मौसम परिवर्तन (जोड़ों में दर्द, दांतों में दर्द) के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो जाते हैं।

गंभीर मैग्नीशियम की कमी का अनुभव करने वाले लोगों को अक्सर चक्कर आना और सिरदर्द का अनुभव होता है, याददाश्त कमजोर हो जाती है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। पिंडली की मांसपेशियों, हाथों और पैरों में ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। हृदय में दर्द प्रकट होता है और अतालता उत्पन्न होती है। पाचन तंत्र भी प्रभावित होता है, पेट में दर्द और मल संबंधी विकार प्रकट होते हैं, जो कब्ज या दस्त के रूप में व्यक्त होते हैं।

इलाज

यदि शरीर में मैग्नीशियम की कमी है, तो आपको अपने आहार में इस ट्रेस तत्व वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आपको उन कारणों को खत्म करने की ज़रूरत है जो शरीर में मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों से बचना आवश्यक है, शराब का दुरुपयोग न करें, पाचन तंत्र के रोगों के लिए पर्याप्त उपचार आवश्यक है, जिसमें सूक्ष्म तत्वों सहित पोषक तत्वों का अवशोषण ख़राब होता है।

अपने आहार में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना जरूरी है। तिल, कद्दू के बीज, मूंगफली, बादाम, पाइन नट्स और काजू में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है। यदि इस सूक्ष्म तत्व की कमी है, तो अंकुरित गेहूं, कॉर्न फ्लेक्स और गेहूं की भूसी, चावल और एक प्रकार का अनाज और फलियां खाना उपयोगी है। सब्जियों (पालक, एवोकाडो, चुकंदर, पत्तागोभी, प्याज, साग) और फलों (आलूबुखारा, किशमिश, केला, आदि) में थोड़ी मात्रा में मैग्नीशियम मौजूद होता है। कोको और चॉकलेट से मैग्नीशियम आसानी से अवशोषित हो जाता है। इस ट्रेस तत्व वाले मिनरल वाटर पीना उपयोगी है। आपको अपने आहार में कॉफी, काली चाय, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने की आवश्यकता है।

आहार में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ाने के अलावा, आपको विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) से भरपूर खाद्य पदार्थों की मात्रा भी बढ़ानी चाहिए, जो इस सूक्ष्म तत्व के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है। यह विटामिन पाइन नट्स और अखरोट, फलियां, मछली (टूना, मैकेरल, सार्डिन), अंकुरित गेहूं के दाने, खमीर, अनाज और बीफ लीवर में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। सब्जियों, मांस, डेयरी उत्पादों और ब्रेड में थोड़ी कम मात्रा में पाइरिडोक्सिन पाया जाता है।

बहुत से लोग जो पेशेवर एथलीट हैं, वे अपनी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण कई मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर कर देते हैं। ऐसे मामलों में, विटामिन और खनिज परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है जिनमें मैग्नीशियम (बायोमैक्स, विट्रम, अल्फाबेट, आदि) होता है। ऐसी तैयारी विकसित की गई है जो विशेष रूप से इस सूक्ष्म तत्व (मैग्ने बी 6) की कमी के लिए निर्धारित की जाती है, जिसमें विटामिन बी 6 होता है, जो मैग्नीशियम के अवशोषण में सुधार करता है।

सारा कार्यभार, चिंताएँ और ऐसी ही अन्य चीज़ें व्यावहारिक रूप से एक महिला को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए समय नहीं देती हैं। भोजन के लिए धन्यवाद, लोगों को सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्राप्त होते हैं, जो सभी ऊतकों में शामिल होते हैं। महिलाओं में शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण, दुर्भाग्य से, तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, लेकिन कुछ समय बाद व्यक्ति को शारीरिक और तंत्रिका संबंधी थकावट महसूस होने लग सकती है: चिड़चिड़ापन, कमजोरी, सिरदर्द, अनिद्रा।

मैग्नीशियम की कमी और अधिकता के लक्षण

यह तत्व मानव शरीर में होने वाली बड़ी संख्या में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, इसके कारण, पोषक तत्व अधिक आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, शरीर को मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है। यह मस्तिष्क की गतिविधि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति, कार्बोहाइड्रेट चयापचय, गुर्दे की रक्त आपूर्ति, मांसपेशियों की गतिविधि और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।

अधिकांश बीमारियों का कारण मैग्नीशियम की कमी है। महिलाओं में लक्षण पुरुषों की तुलना में अधिक स्पष्ट और अधिक बार होते हैं।

इस तत्व की कमी के मुख्य लक्षण:

1. अनिद्रा।
2. नर्वस टिक्स.
3. उच्च रक्तचाप।
4. याददाश्त की समस्या.
5. लगातार माइग्रेन.
6. ऐंठन।
7. पीएमएस के साथ दर्द बढ़ना।
8. बुरे दांत।
9. बालों का कमज़ोर होना.
10. नाखून छीलना.
11. अवसाद।
12. हृदय क्षेत्र में दर्द, उसकी लय में गड़बड़ी।
13. बार-बार पसीना आना।
14. हिचकी.
15. गर्दन या पीठ में दर्द.

शरीर में मैग्नीशियम की अधिकता के लक्षण हैं गैस्ट्रिक विकार, उल्टी, दिल की विफलता, विषाक्तता, माइग्रेन और सुस्त वाणी। इसीलिए इस तत्व की पूर्ति के साथ इसे ज़्यादा मत करो.

कमी के कारण

तत्व की कमी के लक्षण आमतौर पर तुरंत प्रकट नहीं होते हैं। इसलिए, उन कारकों पर ध्यान देना आवश्यक है जो इसकी कमी को भड़काते हैं:

1. अतिरिक्त कैल्शियम.
2. बार-बार तनावपूर्ण स्थिति में रहना।
3. गर्भावस्था काल.
4. स्नान और सौना की यात्राओं का दुरुपयोग।
5. हाइपो- या हाइपरडायनेमिया।
6. हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
7. मोटापा।
8. बुरी आदतें।
9. ख़राब पोषण और जीवनशैली.
10. डिब्बाबंद, मादक, मीठे खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कॉफी का बड़ी मात्रा में सेवन।
11. जलवायु परिस्थितियों में परिवर्तन.
12. पराबैंगनी किरणों का अभाव.

तत्व की मात्रा पर विशेष ध्यान देना चाहिए मूत्र प्रणाली के रोगों के लिएचूंकि मैग्नीशियम मूत्र में बड़ी मात्रा में उत्सर्जित होता है।

शरीर में तत्व की पूर्ति करने के उपाय

शरीर में मैग्नीशियम की कमी को स्वतंत्र रूप से पूरा किया जा सकता है। करने वाली पहली बात यह है अपने आहार की समीक्षा करें, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करें और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

1. मुर्गी के अंडे.
2. मेवे (काजू, हेज़लनट्स, अखरोट, बादाम, तिल, पिस्ता, मूंगफली और पाइन)।
3. गेहु का भूसा।
4. चिकन, सूअर या गाय का मांस.
5. पनीर (कठोर)।
6. दूध।
7. कोको।
8. दलिया, एक प्रकार का अनाज, बाजरा और जौ का दलिया, चावल (पॉलिश किया हुआ या नहीं)।
9. चोकर के साथ राई और सफेद रोटी।
10. समुद्री केल, पालक, चुकंदर, डिल, अजमोद, लहसुन, अरुगुला, सॉरेल, सौंफ़, ब्रोकोली, सलाद, गाजर।
11. समुद्री मछली, जैसे हेरिंग।
12. सूखे मेवे - किशमिश (काला), किशमिश, खजूर, आलूबुखारा, केला, ख़ुरमा।
13. बीन्स (सफ़ेद), सोयाबीन, दाल, हरी मटर।

दैनिक आवश्यकता को काफी आसानी से पूरा किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, लगभग तीन बड़े चम्मच सूरजमुखी या कद्दू के बीज खाकर। आप अलसी के बीज (प्रति दिन लगभग छह बड़े चम्मच) का सेवन कर सकते हैं। आप विटामिन कॉम्प्लेक्स के कोर्स का भी सहारा ले सकते हैं: "वर्णमाला", "मैग्नेफ़र" या "विट्रम"। इससे पहले कि आप ऐसी दवाएं लेना शुरू करें, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की ज़रूरत है जो आपको सबसे उपयुक्त दवा चुनने और सही खुराक निर्धारित करने में मदद करेगा।

20 से 30 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए, शरीर में मैग्नीशियम का सामान्य स्तर लगभग 1 mmol प्रति लीटर है। यह काफ़ी छोटी मात्रा है, लेकिन प्रतिदिन ली जाने वाली 25 ग्राम मैग्नीशियम की मात्रा का केवल एक प्रतिशत ही रक्त में होता है।

जैव रासायनिक विश्लेषण करने के लिए शिरापरक रक्त लेना आवश्यक है। इस प्रक्रिया से पहले, एक व्यक्ति को लगभग आठ घंटे तक खाना नहीं खाना चाहिए (आप नाश्ता छोड़ सकते हैं) और कम से कम एक घंटे पहले सिगरेट से परहेज करना चाहिए। तनाव से बचने की कोशिश करें और अपने ऊपर बहुत अधिक काम का बोझ न डालें। जब मैग्नीशियम या कैल्शियम युक्त दवाओं से इलाज किया जाता है, तो आपको रक्तदान नहीं करना चाहिए। परीक्षण से कम से कम चार दिन पहले उपचार बंद कर देना चाहिए।

एक महीने की उम्र के बच्चों के लिए, तत्व का दैनिक मान 50 मिलीग्राम है, और पूर्वस्कूली बच्चों के लिए - 30 मिलीग्राम। वयस्क महिलाओं के लिए, दैनिक सेवन स्वास्थ्य और उम्र की सामान्य स्थिति पर निर्भर करता है। 30 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए, 310 मिलीग्राम पर्याप्त है, 30 के बाद - 320, गर्भावस्था के दौरान - 450, और स्तनपान के दौरान - 500 मिलीग्राम तक।

हाइपोमैग्नेसीमिया की जटिलताएँ

हाइपोमैग्नेसीमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें मानव शरीर को लंबे समय तक मैग्नीशियम नहीं मिल पाता है। इस स्थिति के परिणाम बहुत भिन्न हो सकते हैं। इसमें अक्सर गठिया, जोड़ों और हड्डियों के रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय की मांसपेशियों के विकार और यहां तक ​​कि मायोकार्डियल रोधगलन की समस्या भी सामने आती है।

इस तत्व की कमी के परिणामों में चक्कर आना, बार-बार और लंबे समय तक सिरदर्द, दांतों में सड़न, बालों का झड़ना, भूख कम लगना, कब्ज, मतली, असामान्य नाड़ी और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हैं।

इसके अलावा, तत्व की कमी के लक्षण, जो लंबे समय तक देखे जाते हैं, एनीमिया, एथेरोस्क्लेरोसिस, गुर्दे की पथरी, पित्ताशय और मूत्राशय के विकार, बवासीर, अस्थमा (ब्रोन्कियल) और इसी तरह की घटना में योगदान कर सकते हैं।

बच्चे को जन्म देते समय मैग्नीशियम की भूमिका विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है। गर्भवती महिलाओं द्वारा मैग्नीशियम का अवशोषण तेजी से होता है, क्योंकि इसका एक हिस्सा सीधे मां को और दूसरा बच्चे को मिलता है। यदि यह तत्व शरीर में पर्याप्त नहीं है, तो विषाक्तता, समय से पहले जन्म और गर्भपात का खतरा प्रकट हो सकता है।

पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं होने के संकेतों का प्रकट होना अक्सर एक ऐसी बीमारी के विकास का संकेत देता है जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

यदि आप तत्व की कमी के लक्षणों को नज़रअंदाज करते हैं, तो शरीर पर अप्रिय परिणाम हो सकते हैं:

डॉक्टर से समय पर परामर्श और नियमित रोकथाम से गंभीर परिणामों से बचने में मदद मिलेगी।

निवारक उपाय

मैग्नीशियम की मुख्य मात्रा भोजन से शरीर में प्रवेश करती है। इसीलिए उत्पादों को चुनने में अधिक सावधानी बरतने और पोषक तत्वों से भरपूर उत्पादों को चुनने की सलाह दी जाती है - इससे आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

मैग्नीशियम की कमी को रोकने के लिए हमेशा दवा का सहारा लेना जरूरी नहीं है। यह तभी आवश्यक है जब किसी तत्व की कमी बहुत गंभीर हो।

सबसे पहले आपको अपने आहार और दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने, ताजी हवा में अधिक चलने और सक्रिय जीवन शैली अपनाने की आवश्यकता है।

मुख्य निवारक उपायों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. स्वस्थ जीवन शैली - स्वस्थ जीवन शैली। स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सभी आदतों (धूम्रपान, शराब) को समाप्त कर देना चाहिए। अपने शरीर के वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है, और आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। यदि आपका वजन अधिक है तो तुरंत वजन कम करना शुरू कर दें। अच्छे से सोएं, खाएं और आराम करें।
2. शारीरिक प्रशिक्षण। शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है, लेकिन आपको अपने शरीर को बहुत अधिक थकाने की भी आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति गतिहीन जीवन शैली जीता है, तो उसे हल्की फिटनेस से शुरुआत करनी चाहिए। फिटनेस की जगह आप योगा या स्विमिंग कर सकते हैं। ताजी हवा में लंबी और लगातार सैर की सलाह दी जाती है।
3. उचित पोषण। आहार से विभिन्न अर्द्ध-तैयार उत्पादों, फास्ट फूड, कार्बोहाइड्रेट (परिष्कृत), और कॉफी को बाहर करना आवश्यक है। इसमें फल, सब्जियां, मांस, अनाज, मछली शामिल करने लायक है।

मैग्नीशियम की कमी के पहले लक्षणों पर भी इन तरीकों का सहारा लेने की सलाह दी जाती है। यदि लक्षण प्रकट होते रहते हैं, तो आपको आवश्यक दवाओं का चयन करने और कुछ बीमारियों से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

शरीर के लिए मैग्नीशियम के लाभ बहुत महान हैं, इसलिए आपको अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है, जो इस तत्व का स्तर कम होने पर खराब हो सकता है।

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