तनावपूर्ण स्थिति के लक्षण हैं: तनाव - कारण, कारक, लक्षण और तनाव से राहत। तनाव के सकारात्मक प्रभाव

तनाव विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की मनोशारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है। विशिष्ट अवधारणा को पहली बार वाल्टर कैनन द्वारा सामान्य सार्वभौमिक प्रतिक्रिया "लड़ाई या उड़ान" पर अपने काम में पेश किया गया था।

लेकिन शारीरिक दृष्टिकोण से इस प्रक्रिया का पूरा विवरण हंस सेली द्वारा दिया गया था। 1920 के दशक में, उन्होंने विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं के प्रति रोगियों की एक सामान्य गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया देखी; बाद में, सामान्य अनुकूली सिंड्रोम पर अपने काम में, सेली ने एक विशिष्ट प्रक्रिया का वर्णन किया। "" शब्द सीधे तौर पर 1946 में उनके कार्यों से जुड़ा था।

विकास के चरण

यदि हम हंस सेली के काम पर विस्तार से विचार करें, तो तनाव के विकास को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. अलार्म चरण. शरीर, एक निश्चित उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करते हुए, अनुकूलन प्रक्रिया शुरू करता है।
2. प्रतिरोध चरण. प्रभावित करने वाले तत्व के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया की अवधि।
3. थकावट की अवस्था. अनुकूली ऊर्जा की आपूर्ति धीरे-धीरे समाप्त हो जाती है।

प्रारंभ में, तनाव प्रतिक्रिया को विशेष रूप से एक नकारात्मक प्रक्रिया के रूप में माना जाता था, लेकिन बाद में इसे इसमें विभाजित कर दिया गया:

1. यूस्ट्रेस(कुछ सकारात्मक प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया)। एक विशिष्ट प्रकार की विशेषता सकारात्मक प्रगति है - स्मृति में सुधार होता है, जिज्ञासा और प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
2. तनाव(नकारात्मक कारकों पर प्रतिक्रिया)। अक्सर नकारात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो समग्र प्रदर्शन को कम कर देती हैं।

समय पर पता लगाने का महत्व

तनावपूर्ण स्थिति को एक चिकित्सीय समस्या मानकर संबंध का पता लगाया जा सकता है - परिणाम अनुचित व्यवहार में व्यक्त होता है। धीरे-धीरे, कुछ नकारात्मक परिणाम सामने आने लगते हैं: अनियंत्रित भावनात्मक स्थिति, आक्रामकता या अत्यधिक गुस्सा।

यदि कुछ संकेतों और लक्षणों को नजरअंदाज किया जाता है, तो तनाव की प्रतिक्रिया धीरे-धीरे विभिन्न अवसादग्रस्तता की स्थिति में बदल सकती है और तदनुसार, किसी व्यक्ति के लिए अधिक जटिल और खतरनाक प्रतिक्रियाएं सामने आ सकती हैं।

अवसाद के कारण अक्सर प्रदर्शन में कमी और जीवन में रुचि की कमी हो जाती है। आत्महत्या की प्रवृत्ति उत्पन्न हो सकती है। तदनुसार, ऐसे विकासों की समय पर पहचान की जानी चाहिए और उनसे बचा जाना चाहिए, विकासशील समस्या पर तुरंत और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देनी चाहिए।

यह किस प्रकार का तनाव हो सकता है?

प्रभाव मॉडल के अनुसार निम्नलिखित प्रकार प्रतिष्ठित हैं:

1. भौतिकतनाव शारीरिक और शारीरिक प्रकृति की विभिन्न उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की कुछ प्रतिक्रियाओं का प्रतिनिधित्व करता है। स्वयं को प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट करता है: थकान, तापमान, प्यास, दर्द, भूख। अल्पकालिक भार का भी सख्त प्रभाव हो सकता है, लेकिन सीमा सभी के लिए अलग-अलग होती है।
2. मानसिक()भावनात्मक उत्तेजनाओं के प्रति तनाव प्राथमिक प्रतिक्रिया है। एक विशिष्ट प्रकार विभिन्न अप्रिय स्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होता है, लेकिन कभी-कभी यह कुछ दूरगामी कारकों का परिणाम होता है।
3. लघु अवधितनाव स्वयं को सख्त करने वाले कारकों के रूप में प्रकट होता है। आमतौर पर, यह एक गैर-मानक स्थिति के लिए मुख्य मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है। अल्पकालिक तनाव का एक विशेष उदाहरण जो सकारात्मक अनुकूली परिणाम का कारण बनता है वह ठंडे पानी से सख्त होना है।
4. दीर्घकालिकतनाव - अवसादग्रस्त प्रतिक्रिया पैटर्न को संदर्भित करता है। शरीर अपनी सभी अभिव्यक्तियों में उदास होने लगता है, प्रतिरक्षा में गिरावट और मानसिक कार्यों की गतिविधि में कमी संभव है। एक विशेष उदाहरण के रूप में, हम किसी प्रियजन की मृत्यु पर प्रतिक्रिया का हवाला दे सकते हैं।

बीमारी के पहले लक्षण

किसी भी बीमारी की तरह, तनाव के भी अपने विकास कारक और कुछ लक्षण होते हैं; यह स्वाभाविक है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए और प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के लिए, लक्षण भिन्न हो सकते हैं, साथ ही समस्या की व्यक्तिगत धारणा भी भिन्न हो सकती है।

तनाव के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• बढ़ती चिड़चिड़ापन और भावनात्मक गिरावट;
• लगातार अनिद्रा;
• निराशावादी मनोदशा और उदासीनता;
• और एकाग्रता;
• भूख में कमी या वृद्धि;
• और थकान.

यदि हम तनावपूर्ण स्थितियों और केवल एक विशिष्ट प्रकार में निहित कुछ संकेतों को ध्यान में रखते हैं, तो हम पुरुष तनाव और महिला तनाव के बीच स्पष्ट रूप से अंतर कर सकते हैं, जिनके अपने लक्षण हो सकते हैं।

महिलाएं कमजोर प्राणी हैं...

महिलाएं संवेदनशील स्वभाव की होती हैं और उनके आध्यात्मिक सद्भाव को बिगाड़ना काफी आसान है, लेकिन शांति बहाल करना अधिक कठिन काम है।

किसी समस्या का समाधान उसकी पहचान से शुरू होता है, और निम्नलिखित लक्षण महिला तनाव की विशेषता हैं:

पुरुषों के लिए भी यह आसान नहीं है

तंत्रिका तनाव पुरुषों को महिलाओं से कम प्रभावित नहीं करता है। हालाँकि पुरुषों में तनाव के लक्षण कई मायनों में महिला संस्करण के समान होते हैं, फिर भी कुछ बारीकियाँ हैं:

• आक्रामक व्यवहार और चिड़चिड़ापन;
• स्तंभन दोष और यौन इच्छा में कमी;
• उच्च रक्तचाप और सिरदर्द;
• धारणा की गंभीरता कम हो गई।

बच्चों में अभिव्यक्तियाँ

केवल वयस्क ही तनाव के नकारात्मक प्रभावों को महसूस नहीं कर सकते हैं। बचपन में तनाव के मामले असामान्य नहीं हैं; उनके निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• मतली और शूल;
• आक्रामक प्रतिक्रियाएँ;
• छल;
• ध्यान और नींद विकार.

आमतौर पर, बच्चों में ऐसी स्थितियाँ सीखने और साथियों के साथ संवाद करने की प्रक्रिया में कुछ कठिनाइयों के कारण होती हैं।

तनाव के लक्षणों के कई बिंदु होते हैं, लेकिन अगर हम तनाव के कुछ सीमा मॉडल लें, तो वे भिन्न हो सकते हैं।

तीव्र रूप

मूल रूप से, यह तीव्र तनाव और तनाव के बीच अंतर करने की प्रथा है। हालाँकि, मानव स्थिति की दोनों भिन्नताओं में कुछ सामान्य जड़ें देखी जा सकती हैं।

प्रत्येक विशिष्ट प्रकार का तनाव इस तथ्य से भिन्न होता है कि यह एक निश्चित स्थिति से जुड़ा होता है जो एक गहरी स्थिति की ओर ले जाता है। तीव्र तनाव प्रक्रिया के लक्षणात्मक बिंदुओं पर प्रकाश डालते समय, आपको संकेत देना चाहिए:

• चिंता की बढ़ी हुई डिग्री;
• अवास्तविकता की भावनाएँ - आसपास की दुनिया और स्वयं के व्यक्तित्व दोनों की;
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के तीव्र हमले;
• परिस्थितियों और वस्तुओं की याद दिलाने से बचने की इच्छा।

यदि आप तनावपूर्ण स्थिति के तीव्र मॉडल के दिए गए बदलावों में अंतर पर ध्यान देते हैं, तो अंतर यह है कि अभिघातजन्य तनाव हमेशा एक गंभीर संस्करण में दूर नहीं जाता है, जो एक महीने से अधिक नहीं रहता है।

कभी-कभी, अभिघातज के बाद का प्रकार दीर्घकालिक दीर्घकालिक तनाव में बदल जाता है, जिसकी अपनी असाधारण अभिव्यक्तियाँ होती हैं।

जीर्ण रूप

क्रोनिक तनाव को विस्तार से देखने पर हम स्पष्ट रूप से यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है। वास्तव में, इस मॉडल की विशेषता इसकी अवधि और यह तथ्य है कि स्थिति का अगला विकार और बिगड़ना पूरी तरह से महत्वहीन कारणों से हो सकता है। दीर्घकालिक तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

• संवेदनशीलता में वृद्धि;
• मूल कारण पर निर्धारण;
• प्राकृतिक उत्तेजनाओं (प्रकाश, ध्वनि) के प्रति अतिसंवेदनशीलता;
• एकाग्रता और सोच की गतिविधि में कमी;
• लंबे समय तक नींद में खलल;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में व्यवधान;
• प्रजनन प्रणाली में विकार.

निदान स्वतंत्र रूप से और बाहर से

प्रत्येक तनावपूर्ण स्थिति के लिए, कुछ संकेत, लक्षण, व्यवहार संबंधी बारीकियाँ और आंतरिक संवेदनाएँ निर्धारित करना संभव है।

मानसिक शक्ति में इस तरह की गिरावट पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है और इसे स्वयं नोटिस करना इतना मुश्किल भी नहीं है।

अंदर से एक नज़र

यदि आप अपनी आंतरिक संवेदनाओं की कुछ जांच करते हैं, तो आप संभवतः अपने तनाव विकार का निदान कर सकते हैं। अक्सर, तनाव की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति निम्नलिखित संवेदनाओं का अनुभव करता है:

• जीवन लगातार रंग खो रहा है;
• सकारात्मक भावनाओं को वास्तव में महसूस नहीं किया जाता है;
• दूसरों के साथ संवाद करने की इच्छा की कमी;
• शक्ति की सामान्य हानि महसूस होती है;
• किसी भी प्रकार की गतिविधि में कोई रुचि नहीं.

बाहर से देखें

आपके अपने वातावरण में तनाव की शुरुआत को नोटिस करना भी संभव है। यदि आप किसी व्यक्ति को समान स्थिति में देखते हैं, तो आपको मानसिक असंतुलन के समान लक्षण और अभिव्यक्तियाँ दिखाई देंगी:

• आत्मसम्मान में कमी;
• असावधानी;
• वास्तविकता से अजीब अलगाव;
• उपचार के प्रति अपर्याप्त प्रतिक्रिया.

सीमावर्ती राज्य

दुर्भाग्य से, तनाव मानसिक विकारों के काफी जटिल रूपों में विकसित हो सकता है, और अवसाद हिमशैल का सिर्फ एक सिरा है। उन्नत तनाव की स्थिति में लोग जुनूनी रोग संबंधी स्थितियों की ओर बढ़ सकते हैं और... आमतौर पर, ये निम्नलिखित श्रेणियों की सामान्य बीमारियाँ और जुनूनी विचार हैं:

• आत्मघाती इच्छाएँ;
• प्रतिशोध की इच्छा;
• आत्म-नियंत्रण की हानि;
• किसी की अपनी स्थिति का पक्षाघात।

ये सभी बिंदु आपको अपने और अपने प्रियजनों दोनों में किसी समस्या का समय पर पता लगाने की अनुमति देते हैं। तनावपूर्ण स्थिति की स्पष्ट परिभाषा, बदले में, लंबे समय तक अवसाद और अन्य मानसिक विकृति में इसके संक्रमण से बचने का अवसर प्रदान करती है।

अक्सर, तनाव के गहरे और तीव्र स्तर पर तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और इससे छुटकारा पाने के स्वतंत्र प्रयास विफल हो जाते हैं।

सरल शब्दों में, तनाव मानसिक और शारीरिक स्तर पर जो कुछ भी हो रहा है उसके प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। बदलती परिस्थितियों और प्रतिकूल कारकों के प्रभाव में, मानव शरीर में अनुकूली प्रतिक्रियाओं का एक सेट विकसित होता है - यही तनाव है।

तनाव के प्रति एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया पूरी तरह से व्यक्तिगत होती है: यदि एक व्यक्ति के लिए कोई घटना तनाव का कारण है, तो दूसरे के लिए वही स्थिति किसी भी प्रतिक्रिया का कारण नहीं बन सकती है। आधुनिक दुनिया में लोग हर दिन तनाव कारकों के प्रभाव का सामना करते हैं।

कारण कारक (तनाव कारक) सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। इस संबंध में, तनाव को 2 प्रकारों में विभाजित करने की प्रथा है:

1. यूस्ट्रेस.
   इस प्रकार का तनाव एक सुरक्षित रूप है और इसमें मुख्य रूप से सकारात्मक गुण होते हैं। यह शरीर के आनंदमय उत्साह, गतिशीलता (संग्रह) की स्थिति है। एक व्यक्ति उन भावनाओं का अनुभव करता है जो कार्रवाई के लिए प्रेरणा हैं। इस अवस्था को कभी-कभी जागृति प्रतिक्रिया भी कहा जाता है।
2. तनाव।
   इस प्रजाति की प्रकृति यूस्ट्रेस से विपरीत है। यह स्थिति गंभीर अत्यधिक तनाव का परिणाम है, जो कभी-कभी मनोवैज्ञानिक विकार का कारण बनती है। यह तनाव का एक हानिकारक रूप है जो शरीर में कई नकारात्मक प्रक्रियाओं का कारण बनता है और विभिन्न प्रणालियों और अंगों में विकारों के विकास को भड़काता है।

तनाव के प्रकार अलग-अलग तंत्रों द्वारा दर्शाए जाते हैं, लेकिन दोनों ही मामलों में वे व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रभावित करते हैं। उत्पत्ति की प्रकृति के अनुसार तनाव का निम्नलिखित वर्गीकरण है:

1. शारीरिक.
   शरीर पर बाहरी कारकों के नकारात्मक प्रभाव की विशेषता। इनमें गर्मी या सर्दी, भूख और प्यास, रसायनों का प्रभाव, वायरस और बैक्टीरिया के संपर्क में आना, शारीरिक तनाव, चोट, सर्जरी आदि शामिल हैं।
2. भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक.
   अक्सर समाज के साथ प्रतिकूल संबंधों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। सकारात्मक या नकारात्मक कारकों के प्रभाव में विकास करें। उदाहरण के लिए, वेतन वृद्धि/कमी या किसी प्रियजन की बीमारी के कारण।
3. घबराया हुआ ।
   यह तब होता है जब अत्यधिक वोल्टेज होता है। इस रूप का विकास मानव तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं और बदलती परिस्थितियों से निपटने की क्षमता पर निर्भर करता है।
4. दीर्घकालिक।
   यह रूप खतरनाक है. नकारात्मक कारकों के अभाव में भी लगातार तनाव में रहने से व्यक्ति अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है। अवसाद और नर्वस ब्रेकडाउन विकसित होता है।

तनाव के कारण

कोई भी कारक तनाव का कारण बन सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने तनाव के कारणों को निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया है:

1. परिवार ।
   परिवार के सदस्यों के बीच तनावपूर्ण रिश्ते अक्सर मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनते हैं।
2. व्यक्तिगत संबंध.
   दोस्तों, सहकर्मियों, पड़ोसियों और अजनबियों के साथ बातचीत करते समय भावनात्मक स्थिति बाधित हो सकती है।
3. आत्म अभिव्यक्ति.
   अधिकांश लोगों द्वारा आत्म-प्राप्ति के अवसर की कमी को स्वयं के साथ विश्वासघात के रूप में माना जाता है; यह मनोवैज्ञानिक संतुलन को बाधित करता है।
4. वित्त।
   वित्तीय स्थिति और वित्तीय मुद्दे सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन में भावनात्मक संतुलन को बाधित करते हैं।
5. स्वास्थ्य और सुरक्षा.
   किसी खतरनाक बीमारी, चोट, जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा का पता चलने से व्यक्ति में तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है।
6. काम ।
   यह अधिकांश लोगों के लिए तनावपूर्ण स्थितियों का स्रोत है।
7. व्यक्तिगत समस्याएं ।
   किसी के जीवन और घटनाओं पर नियंत्रण खोना संकट का कारण बनता है।
8. किसी प्रियजन की मृत्यु.
   यह तनाव प्रतिक्रियाओं की घटना के लिए काफी मजबूत प्रेरणा है।

कारण कारकों को 2 सामान्य समूहों में विभाजित किया गया है: व्यक्तिगत और संगठनात्मक। उन्हें बाहरी (पर्यावरण में उत्तेजना की उपस्थिति के कारण) और आंतरिक (संबंधित) में भी विभाजित किया गया है आंतरिक पर्यावरण).

तनाव का मनोविज्ञान किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत दृष्टिकोण, क्या हो रहा है, स्थिति के बारे में उसकी धारणा से निर्धारित होता है।

तनाव के लक्षण एवं संकेत

भावनात्मक अतिभार की स्थिति में एक व्यक्ति 3 चरणों का अनुभव करता है। उनकी निम्नलिखित विशेषताएँ हैं:

1. चिंता की भावना, तनाव के प्रभाव का विरोध करने की तैयारी। शरीर सक्रिय हो जाता है, सांसें तेज हो जाती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।
2. प्रतिरोध प्रदान करना, शरीर को अनुकूल बनाना।
3. जब प्रतिरोध ऊर्जा कम हो जाती है, तो थकावट होती है।

इस स्थिति की अभिव्यक्तियाँ हर व्यक्ति में अलग-अलग होती हैं। तनाव के मुख्य लक्षण:

• तंत्रिका उत्तेजना;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• भावनात्मक गिरावट;
• उच्च रक्तचाप;
• एकाग्रता और ध्यान की कमी;
• स्मृति हानि;
• नींद विकार;
• उदासीनता, निराशावाद;
• सांस लेने में दिक्क्त;
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द;
• अपच संबंधी विकार (पाचन तंत्र के विकार);
• भूख में परिवर्तन;
• फैली हुई विद्यार्थियों;
• तेजी से थकान होना;
• सिरदर्द।

विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधियों में अभिव्यक्ति की विशेषताएं भी हैं।

महिलाओं के बीच

महिलाओं में भावनात्मक संकट के लक्षणों को पहचानना आसान है क्योंकि... महिलाओं के लिए अपनी भावनाओं को छिपाना असामान्य है।

महिलाएं अपने भावनात्मक संगठन की विशेषताओं के कारण तनाव कारकों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

सामान्य अभिव्यक्तियों के अलावा, जब महिलाएं किसी तनाव के संपर्क में आती हैं, तो उनका वजन बदल सकता है और उनकी कामेच्छा कम हो सकती है। अक्सर लंबे समय तक तनाव के बाद मासिक धर्म चक्र बाधित हो जाता है।

पुरुषों में

पुरुष प्रतिनिधि अधिक संयमित होते हैं, जो खतरे से भरा होता है: व्यक्ति के अंदर तीव्र भावनाएँ बनी रहती हैं और इससे आंतरिक तनाव बढ़ता है।

संकट की स्थिति में व्यक्ति आक्रामक हो सकता है। अत्यधिक परिश्रम का परिणाम स्तंभन दोष और कामेच्छा में कमी है। जो हो रहा है उसकी आलोचनात्मक धारणा अक्सर बदल जाती है।

तनाव में व्यवहार

तनावपूर्ण स्थिति में, मानव व्यवहार की व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं। यह दूसरों के लिए अप्रत्याशित हो सकता है. तनाव में व्यवहार की कुछ रेखाएँ होती हैं, जिनमें से आप देख सकते हैं:

1. नजरअंदाज करना.
   व्यक्ति दिखावा करता है कि कुछ नहीं हो रहा है.
2. समाधान.
   व्यक्ति बाहर निकलने का रास्ता तलाशने के लिए स्थिति का तर्कसंगत रूप से विश्लेषण करता है।
3. बाहर से समर्थन मांग रहे हैं.

किसी कठिन परिस्थिति में 2 मुख्य मानवीय प्रतिक्रियाएँ होती हैं। पहले मामले में, व्यक्ति बाद के कार्यों को निर्धारित करने के लिए तनाव कारक का मूल्यांकन करता है; दूसरे में, भावनाएं प्रबल होती हैं और समस्या को हल करने के लिए कोई प्रयास नहीं किया जाता है।

कार्यस्थल और घर पर तनाव से निपटने की एक व्यक्ति की शैली भिन्न हो सकती है।

तनाव के प्रति संवेदनशीलता क्या निर्धारित करती है?

किसी घटना या समाचार के प्रति व्यक्ति का नजरिया अलग-अलग होगा। इसलिए, एक व्यक्ति के लिए स्थिति भावनात्मक आघात का कारण बनेगी, और दूसरे के लिए केवल झुंझलाहट होगी। वे। ग्रहणशीलता उस अर्थ पर निर्भर करती है जो व्यक्ति घटित होने वाली घटना से जोड़ता है। स्वभाव, तंत्रिका तंत्र का स्वास्थ्य, पालन-पोषण, जीवन अनुभव और नैतिक मूल्यांकन बहुत महत्वपूर्ण हैं।

असंतुलित चरित्र वाले और/या शंकालु (भय, संदेह से ग्रस्त) लोग तनाव के प्रति कम प्रतिरोधी होते हैं।

एक व्यक्ति अत्यधिक काम और बीमारी के दौरान बदलती परिस्थितियों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होता है।

वैज्ञानिकों के हालिया शोध से पता चला है कि कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के निम्न स्तर वाले लोगों को गुस्सा दिलाना अधिक कठिन है। तनावपूर्ण स्थितियों में भी वे अपना संयम नहीं खोते।

तनाव पर प्रतिक्रिया करने के तरीके

एक तनाव भावनात्मक अभिव्यक्तियों की एक जटिल प्रक्रिया का कारण बनता है। मनोवैज्ञानिकों ने निम्नलिखित प्रकार की प्रतिक्रिया की पहचान की है:

1. "बैल तनाव"।
   इस प्रकार की प्रतिक्रिया में मनोवैज्ञानिक, मानसिक या शारीरिक क्षमताओं की सीमा पर होना शामिल है। एक व्यक्ति दर्दनाक स्थिति में रहते हुए भी लंबे समय तक एक परिचित लय में रह सकता है।
2. "शेर तनाव"।
   एक व्यक्ति हिंसक रूप से भावनाओं को दिखाता है और घटनाओं पर स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करता है।
3. "बनी तनाव".
   समस्याओं से छिपने के प्रयास, सक्रियता की कमी इसकी विशेषता है। व्यक्ति स्थिति को निष्क्रिय रूप से अनुभव करता है।

तनाव कारक की प्रतिक्रिया तत्काल हो सकती है या लंबे अनुभवों में व्यक्त की जा सकती है।

निदान

तनाव के स्पष्ट लक्षण होने पर भी, कोई व्यक्ति इसकी उपस्थिति से इनकार कर सकता है। स्थिति का निदान एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक द्वारा किया जाता है। रोगी के साथ विस्तृत बातचीत की जाती है, शिकायतों को स्पष्ट किया जाता है। सटीक निदान के लिए प्रश्नावली का उपयोग किया जाता है:

1. तनाव प्रतिरोध का अपना मूल्यांकन निर्धारित करने के लिए, एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया परीक्षण किया जाता है। भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव के एक्सप्रेस निदान का उपयोग किया जाता है। रोगी का परीक्षण लेमूर-टेसीयर-फिलियन मनोवैज्ञानिक तनाव स्केल, स्पीलबर्गर-हनिन राज्य चिंता स्केल और ज़ुंग सेल्फ-रेटिंग चिंता स्केल पर किया जाता है। अनुकूलन सिंड्रोम की प्रकृति निर्धारित होती है।
2. क्लिनिकल कंप्लेंट स्केल का उपयोग शरीर में तनाव और नकारात्मक परिवर्तनों के प्रभावों का आकलन करने के लिए किया जाता है। प्रश्नावली का उपयोग आत्महत्या की प्रवृत्ति और अवसाद को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। इस समूह में परीक्षण विक्षिप्त विकारों की प्रवृत्ति का पता लगाने और तनाव प्रतिरोध निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

बुकस्टोर्स आत्म-विश्लेषण के लिए विभिन्न परीक्षणों वाले बड़ी संख्या में प्रकाशन पेश करते हैं।

तनाव का इलाज

जब लक्षणों का पता चलता है, तो कारण कारक निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, और इसके समाप्त होने के बाद, मनो-भावनात्मक स्थिति सामान्य हो जाती है। जीर्ण रूप में, दीर्घकालिक उपचार (कई महीनों से एक वर्ष तक) आवश्यक है, जिसका उद्देश्य वर्तमान स्थिति के अनुकूल होना है।

तनाव पर काबू पाने के लिए मनोचिकित्सीय तरीके

मनोचिकित्सा निम्नलिखित मुख्य क्षेत्रों में की जा सकती है:

• गेस्टाल्ट थेरेपी;
• संज्ञानात्मक व्यवहारिक मनोचिकित्सा;
• मनोविश्लेषण;
• शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा;
• लेन-देन विश्लेषण.

डॉक्टर व्यक्ति की धारणा और विनाशकारी मान्यताओं के साथ काम करता है। जीवन मूल्यों और लक्ष्यों को समायोजित किया जाता है, और आत्म-नियंत्रण और आत्म-स्वीकृति के कौशल को प्रशिक्षित किया जाता है।

अपने आप से तनाव कैसे दूर करें?

मनो-भावनात्मक तनाव व्यक्त किया जाता है मांसपेशी हाइपरटोनिटी, श्वास की लय में परिवर्तन। तनाव दूर करने के लिए साँस लेने के व्यायाम, शारीरिक व्यायाम और मालिश की सलाह दी जाती है। प्रक्रियाओं से आनंद आना चाहिए और समस्याओं से ध्यान भटकना चाहिए।

• धीरे-धीरे सांस लें;
• चिल्लाना;
• ठंडे पानी से धोएं;
• चाय या पानी पियें;
• स्थिति बदलें;
• मानसिक रूप से गिनें;
• अपने आप से या किसी और से बात करें;
• गतिविधि का प्रकार बदलें.

"तनाव में आराम" की अवधारणा का शराब पीने या धूम्रपान करने से कोई लेना-देना नहीं है। बुरी आदतें और भी अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनेंगी और स्थिति को और भी बदतर बना देंगी।

तनाव की स्थिति का औषध उपचार

यदि आवश्यक हो, तो रोगी की स्थिति का निदान करने के बाद, डॉक्टर दवाओं का चयन करता है। दवाओं का चुनाव प्रचलित लक्षणों पर निर्भर करता है। विभिन्न मामलों में, अवसादरोधी, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीसाइकोटिक्स और शामक जड़ी-बूटियाँ निर्धारित की जाती हैं।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने की तकनीकें

तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

1. उन कारकों के बारे में चिंता न करना सीखें जिनका किसी व्यक्ति के व्यवहार से कोई लेना-देना नहीं है।
2. समस्याओं का आविष्कार न करें, समय से पहले नकारात्मक भावनाओं को विकसित न होने दें। समस्या उत्पन्न होने पर उसका समाधान किया जाना चाहिए।
3. आपको अपनी भावनाओं को नकारने के बजाय उन्हें ईमानदारी से स्वीकार करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
4. चीजों को कभी भी जरूरत से ज्यादा न उड़ाएं। हालात बिगड़ने से स्थिति और खराब ही होगी।
5. प्रत्येक व्यक्ति आसपास की घटनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में सक्षम है। आपको अपने आस-पास की दुनिया को सकारात्मक रूप से देखना सीखना होगा।
6. जब कोई अप्रिय स्थिति उत्पन्न होती है, तो मानसिक रूप से उससे भी बदतर स्थिति की कल्पना करना उपयोगी होता है। इसके बाद अक्सर ये समझ आती है कि सबकुछ इतना बुरा नहीं होता.

आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, आपको खेल के लिए समय निकालना चाहिए, प्रियजनों के साथ आराम करना चाहिए, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (आत्म-सम्मोहन विधि, आप मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं या स्वयं व्यायाम कर सकते हैं) का संचालन करना चाहिए।

कुछ मामलों में, जीवनशैली में पूर्ण परिवर्तन से मदद मिलती है।

तनावों के प्रभाव में मानव व्यवहार का लगातार अध्ययन किया जा रहा है। स्वीडन के वैज्ञानिकों ने पाया कि तनाव का अनुभव करने के बाद शाम को व्यक्ति की लंबाई 1% कम हो जाती है। यह घटना पीठ और कंधों में मांसपेशियों के ऊतकों की अनियंत्रित तनावपूर्ण स्थिति से जुड़ी है।

तनाव के बारे में अन्य रोचक तथ्य:

• शरीर में न्यूरोकेमिकल संरचना बदल जाती है;
• हँसी तनाव हार्मोन के स्तर को कम करती है और जीवन को लम्बा खींचती है;
• तनावपूर्ण स्थिति के बाद, 3 महीने के बाद बाल झड़ सकते हैं;
• हार्मोन कोर्टिसोल की बढ़ती सांद्रता कमर क्षेत्र में वसा के संचय को उत्तेजित करती है;
• रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है;
• तनावपूर्ण स्थिति में, खुजली की अनुभूति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से की सक्रियता के कारण खुजली दिखाई दे सकती है;
• बच्चों में दीर्घकालिक तनाव उनके विकास को धीमा कर देता है;
• महिलाओं की तुलना में पुरुष अक्सर भावनात्मक सदमे के परिणामों से पीड़ित होते हैं;
• यकृत कैंसर और सिरोसिस विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है;
• ऐसा माना जाता है कि सर्जन, बचावकर्मी, पायलट, फोटो जर्नलिस्ट, विज्ञापन एजेंट और रियाल्टार तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

तनाव हमेशा जीवन में नकारात्मक कारक नहीं होते हैं। कुछ मामलों में, वे किसी व्यक्ति की बौद्धिक और शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाते हैं और उन्हें कठिन परिस्थितियों में जीवित रहने में मदद करते हैं। कभी-कभी वे महत्वपूर्ण निर्णय लेने में योगदान देते हैं और व्यक्तिगत विकास को प्रोत्साहित करते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक उथल-पुथल लंबी न हो और जीवन में सकारात्मक घटनाओं के कारण हो।

जिसका मुख्य कार्य शरीर को जीवित रहने के लिए मजबूर करना है। तनाव मानव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है और कुछ मात्रा में यह आवश्यक भी है। यदि हमारे जीवन में तनावपूर्ण परिस्थितियाँ, प्रतिस्पर्धा के तत्व, जोखिम और अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करने की इच्छा न होती, तो जीवन बहुत अधिक उबाऊ होता।

कभी-कभी तनाव एक प्रकार की चुनौती या प्रेरणा के रूप में कार्य करता है, जो भावनाओं की परिपूर्णता को महसूस करने के लिए आवश्यक है, तब भी जब अस्तित्व की बात आती है। यदि इन चुनौतियों और जटिल कार्यों की समग्रता बहुत बड़ी हो जाती है, तो व्यक्ति की इन कार्यों से निपटने की क्षमता धीरे-धीरे ख़त्म हो जाती है।

चिंता मन और शरीर की एक स्थिति है जो चिंता, तनाव और घबराहट से जुड़ी होती है। हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे समय आते हैं जब उन्हें तनाव या चिंता का अनुभव होता है। संक्षेप में, चिंता की स्थिति मस्तिष्क को गहनता से काम करने और शरीर को कार्रवाई के लिए तत्परता की स्थिति में लाकर बाहरी खतरों से निपटने में मदद करती है। जब चिंताएं और भय किसी व्यक्ति पर हावी होने लगते हैं और उसके दैनिक जीवन को प्रभावित करने लगते हैं, तो तथाकथित चिंता विकार उत्पन्न हो सकते हैं।

घबराहट, नौकरी खोने का डर, विशिष्ट भय, अभिघातजन्य तनाव विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और सामान्य चिंता सहित चिंता विकार, आमतौर पर 15-20 वर्ष की आयु के बाद दिखाई देने लगते हैं। चिंता विकारों को दीर्घकालिक रोग माना जाता है जो उपचार के बिना बढ़ सकते हैं। फिलहाल इनके इलाज के कारगर तरीके मौजूद हैं।

तनाव के कारण

तनाव और चिंता के बाहरी स्रोत: नए निवास स्थान पर जाना, नौकरी बदलना, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, धन की समस्याओं से जुड़ी रोजमर्रा की परेशानियाँ, एक निश्चित समय सीमा तक दायित्वों को पूरा करना, विवाद, पारिवारिक रिश्ते, नींद की कमी।

तनाव और चिंता के आंतरिक स्रोत: जीवन मूल्य और विश्वास, अपने वचन के प्रति निष्ठा, आत्म-सम्मान।

तनाव के लक्षण

लक्षण धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं या कुछ ही मिनटों में अचानक प्रकट हो सकते हैं। पैनिक अटैक आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहते हैं और भावनात्मक विस्फोट के रूप में होते हैं, साथ ही डरावनी भावना और शरीर की प्रतिक्रियाओं जैसे हृदय गति में वृद्धि और पसीना आना भी होता है।

सामान्यीकृत चिंता आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होती है और आमतौर पर किसी विशिष्ट भय (फोबिया) का प्रत्यक्ष परिणाम नहीं होती है।

तनाव और चिंता के दो मुख्य लक्षण हैं अनियंत्रित चिंता और बेचैनी। लक्षणों में मांसपेशियों में तनाव, थकान, चिड़चिड़ापन, अधीरता, या नींद में गड़बड़ी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई भी शामिल हो सकती है।

तनाव और चिंता से घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं, जो सीने में दर्द या बेचैनी, तेज़ दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, सांस लेने में तकलीफ, घुटन, ठंड लगना या अचानक बुखार, कंपकंपी, मतली, सुन्नता या हाथ-पैर में झुनझुनी की विशेषता है।

जटिलताओं

अनिद्रा, सिरदर्द, पीठ दर्द, कब्ज और दस्त, शराब, नशीली दवाओं का उपयोग, धूम्रपान, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय रोग, चिंता विकार।

आप क्या कर सकते हैं

तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना सीखें और गहरी, समान साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। तनाव से उबरने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। नियमित रूप से व्यायाम करें। ऐसा करने से, आप अपने स्वास्थ्य और खुशहाली में सुधार करेंगे और तनाव पर प्रतिक्रिया करने की आपके शरीर की क्षमता में वृद्धि होगी। शराब या कानूनी दवाओं का सेवन न करें। अपने कैफीन का सेवन सीमित करें क्योंकि यह चिंता बढ़ा सकता है। अपने डर का सामना करना सीखें.

डॉक्टर से मिलने के बाद: अपने प्रियजनों को बताएं कि आपका इलाज कैसे किया जाएगा। अपने दोस्तों और परिवार के साथ इस पर चर्चा करें, बताएं कि आप अभी अपने जीवन के किस क्षण से गुजर रहे हैं। यदि आपके डॉक्टर ने आपके लिए दवाएँ निर्धारित की हैं, तो उन्हें लेने के लिए उसके निर्देशों का सख्ती से पालन करें। जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आपको अपनी दवाएं लेना बंद करने की इच्छा हो सकती है। हालाँकि, अपने डॉक्टर के निर्देश के बिना अपनी दवाएँ लेना बंद न करें।

यदि आपको दवा से कोई दुष्प्रभाव दिखाई दे तो अपने डॉक्टर को बताएं। समय के साथ अपनी स्थिति का आकलन करने के लिए, उपचार के दौरान अपने डॉक्टर से मिलते रहें। ध्यान रखें कि उपचार का असर होने में समय लगेगा। अवसाद, अनिद्रा, चिंता या तनाव के इलाज के लिए प्राकृतिक दवाएं लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं और गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। पेशेवर सलाह लें

एक डॉक्टर क्या कर सकता है?

डॉक्टर आपको मौखिक परामर्श दे सकते हैं, शामक और ट्रैंक्विलाइज़र लिख सकते हैं, और यदि आवश्यक हो तो आपको मानसिक स्वास्थ्य केंद्र में भेज सकते हैं।

तनाव- शरीर को प्रभावित करने वाले विभिन्न प्रतिकूल कारकों (तनाव) के प्रति शरीर की एक गैर-विशिष्ट (असामान्य) स्थिति या प्रतिक्रिया। इंसान के लिए छोटी-छोटी तनावपूर्ण स्थितियाँ ज़रूरी होती हैं, क्योंकि... वे स्वयं व्यक्ति के जीवन में और अधिक अनुकूल परिवर्तन लाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह तनावपूर्ण स्थिति के दौरान किसी व्यक्ति के रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के साथ-साथ अन्य जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण होता है जो किसी व्यक्ति को किसी विशेष समस्या को हल करने में मदद करते हैं। अपने सकारात्मक प्रभावों के अलावा, तनाव नकारात्मक परिणामों में भी योगदान दे सकता है। जब कोई व्यक्ति लगातार तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में रहता है, तो उसका शरीर तीव्रता से अपनी ताकत (ऊर्जा) बर्बाद करता है, जिससे उसकी तेजी से थकावट होती है। चूँकि सभी अंग तनावपूर्ण स्थिति में हैं, वे माध्यमिक प्रतिकूल कारकों, उदाहरण के लिए, बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इस प्रकार, वैज्ञानिकों ने तनाव के दो मुख्य प्रकार स्थापित किये हैं - यूस्ट्रेस (सकारात्मक तनाव)और संकट (नकारात्मक तनाव).

तनाव के कारण

तनाव के बहुत सारे कारण हैं, क्योंकि... प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तिगत शरीर, मानस, जीवन शैली होती है, इसलिए, एक ही कारक एक व्यक्ति को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं कर सकता है, या नगण्य प्रभाव डाल सकता है, जबकि दूसरा व्यक्ति सचमुच बीमार हो जाता है, उदाहरण के लिए, किसी अन्य व्यक्ति के साथ संघर्ष। सबसे लोकप्रिय कारण और/या तनाव कारक:

• किसी अन्य व्यक्ति के साथ संघर्ष की स्थिति - काम पर, घर पर, दोस्तों के साथ या यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ, झगड़ा;
• किसी की शक्ल-सूरत, उसके आस-पास के लोगों, काम में सफलता, दुनिया में आत्म-साक्षात्कार, पर्यावरण (घर, काम), जीवन स्तर से असंतोष;
• जीवन यापन की कम लागत, पैसे की कमी, कर्ज;
• रोजमर्रा की गतिविधियों और रोजमर्रा की जिंदगी से छुट्टियों और उचित आराम की लंबे समय तक अनुपस्थिति;
• सकारात्मक भावनाओं और परिवर्तनों की अनुपस्थिति या थोड़ी मात्रा के साथ नियमित जीवन;
• दीर्घकालिक पुरानी बीमारियाँ, विशेष रूप से जो उपस्थिति को प्रभावित करती हैं, साथ ही रिश्तेदारों की बीमारियाँ भी;
• अधिक वजन;
• किसी रिश्तेदार या किसी करीबी या परिचित की मृत्यु;
• शरीर में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी;
• भावनात्मक फ़िल्में देखना, या इसके विपरीत, डरावनी फ़िल्में देखना;
• यौन जीवन में समस्याएं;
• बार-बार डर, विशेषकर घातक बीमारियों (कैंसर) का, दूसरों की राय, बुढ़ापा, छोटी पेंशन;
• अकेलापन;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, या प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ (ठंड, गर्मी, बरसात का मौसम, उच्च या निम्न वायुमंडलीय दबाव);
• पर्यावरण में अचानक परिवर्तन - निवास के दूसरे स्थान पर जाना, नौकरियां बदलना;
• कठिन संगीत;
• अन्य कारण या स्थितियाँ जो किसी व्यक्ति को प्रभावित या परेशान कर सकती हैं।

तनाव के लक्षण

तनाव के प्रति शरीर की सबसे लोकप्रिय प्रतिक्रियाओं में से हैं:

• किसी व्यक्ति, स्थिति, दुनिया के आस-पास के लोगों के प्रति चिड़चिड़ापन, क्रोध, असंतोष के कारणहीन और लगातार हमले;
• सुस्ती, कमजोरी, अवसाद, निष्क्रिय रवैया और लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा, यहां तक ​​कि परिवार और दोस्तों के साथ भी, थकान, कुछ भी करने की अनिच्छा;
• अनिद्रा, बेचैन नींद;
• आराम करने में असमर्थता, तंत्रिका तंत्र और भौतिक शरीर में लगातार तनाव;
• भय, घबराहट के हमले;
• खराब एकाग्रता, सुस्ती, सामान्य चीजों को समझने में कठिनाई, बौद्धिक क्षमताओं में कमी, स्मृति समस्याएं, हकलाना;
• स्वयं और दूसरों के प्रति अविश्वास, उतावलापन;
• बार-बार रोने और सिसकने की इच्छा, उदासी, आत्म-दया;
• खाना खाने की इच्छा में कमी, या, इसके विपरीत, खाने की अत्यधिक इच्छा;
• नर्वस टिक्स, रोगी को अपने नाखून काटने या अपने होंठ काटने की गैर-विशिष्ट इच्छा;
• अधिक पसीना आना, उत्तेजना में वृद्धि, पाचन तंत्र संबंधी विकार (दस्त, मतली, उल्टी), खुजली, सिरदर्द, चक्कर आना, तेजी से दिल की धड़कन, सीने में परेशानी, सांस लेने में समस्या, घुटन की भावना, शरीर के तापमान में अचानक वृद्धि, ठंड लगना, सुन्नता या अंगों में झुनझुनी ;
• - शराब, नशीली दवाओं, धूम्रपान, कंप्यूटर गेम और अन्य चीजों में रुचि बढ़ गई है जिसमें व्यक्ति को पहले विशेष रुचि नहीं थी।

तनाव के चरण

तनाव का विकास तीन चरणों में होता है:

1. लामबंदी.शरीर तनाव के प्रति चिंता के साथ प्रतिक्रिया करता है और तनाव कारक का सामना करने के लिए अपनी सुरक्षा और संसाधन जुटाता है।
2. टकराव.शरीर तनावपूर्ण स्थिति का प्रतिरोध करता है, व्यक्ति सक्रिय रूप से इससे बाहर निकलने का रास्ता खोजता है।
3. थकावट.किसी व्यक्ति पर तनाव कारक के प्रभाव की लंबी अवधि के साथ, शरीर ख़त्म होने लगता है और द्वितीयक खतरों (विभिन्न बीमारियों) की चपेट में आ जाता है।

तनाव उपचार के सिद्धांत

तनाव के उपचार में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं: तनाव कारक (तनाव कारक) को हटाना; शारीरिक प्रक्रियाएं; शामक दवाएं लेना; मनोवैज्ञानिक सुधार.

तनाव निवारण

तनाव के विकास को कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं पर ध्यान देना चाहिए:

• सक्रिय जीवनशैली जीना;
• विटामिन से भरपूर भोजन करें;
• अपनी पसंद की नौकरी ढूंढने का प्रयास करें;
• पर्याप्त नींद;
• मादक पेय छोड़ें और नशीली दवाओं का उपयोग न करें;
• अधिक समय बाहर बिताएं, प्रकृति में आराम करें;
• कैफीन की खपत (कॉफी, मजबूत काली चाय) में खुद को सीमित करें;
• उन चीजों को न देखें या सुनें जो परेशानी का कारण बनती हैं (फिल्में, संगीत, समाचार);
• अपने बच्चे पर नज़र रखें - वह क्या पढ़ता और देखता है, उसे हिंसक, पारलौकिक और गुप्त प्रकृति की जानकारी से सीमित रखें;
• अपने अनुभव विश्वसनीय मित्रों या रिश्तेदारों के साथ साझा करें;

यह याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि आपको लगता है कि तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाना असंभव है, तो आपको किसी विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक, या न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।

तो, तनाव शरीर की एक तनावपूर्ण स्थिति है, यानी। किसी मांग (तनावपूर्ण स्थिति) के प्रति शरीर की एक निरर्थक प्रतिक्रिया। तनाव के प्रभाव में मानव शरीर तनाव का अनुभव करता है। आइए विभिन्न मानवीय स्थितियों पर विचार करें जो शरीर में आंतरिक तनाव की उपस्थिति का संकेत दे सकती हैं। सचेत मूल्यांकन इन संकेतों को भावनात्मक क्षेत्र (भावनाओं) से तर्कसंगत क्षेत्र (मन) में स्थानांतरित करने में सक्षम है और इस तरह अवांछनीय स्थिति को समाप्त करता है।

तनाव के लक्षण

1. किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

2. काम में बहुत बार गलतियाँ होना।

3.याददाश्त कमजोर हो जाती है।

4. बार-बार थकान महसूस होना।

5. बहुत तेज़ भाषण.

6. विचार अक्सर गायब हो जाते हैं.

7. दर्द अक्सर प्रकट होता है (सिर, पीठ, पेट क्षेत्र)।

8. उत्तेजना में वृद्धि.

9. काम उतना आनंद नहीं लाता।

10. हास्य की भावना का नुकसान।

11. सिगरेट पीने की संख्या तेजी से बढ़ती है।

12. मादक पेय पदार्थों की लत.

13. लगातार कुपोषण का अहसास होना।

14. भूख न लगना - आम तौर पर भोजन का स्वाद खो देना।

15. समय पर काम ख़त्म न कर पाना.

समान परिस्थितियों में, अलग-अलग लोगों में तनाव अलग-अलग तरह से हो सकता है; मुख्य "झटका" विभिन्न प्रणालियों पर पड़ सकता है: हृदय, पाचन या प्रतिरक्षा, जो स्पष्ट रूप से श्रृंखला पर निर्भर करता है शरीर की संवैधानिक विशेषताएंऔर, परिभाषित, विशेष रूप से, वंशागति. शायद, जाहिरा तौर पर, तनावपूर्ण स्थिति की विशेषताओं का ही प्रभाव। सेली द्वारा वर्णित किसी भी तनाव के लिए सबसे आम उसके तीन चरण हैं।

उनमें से पहले को चिंता का चरण कहा जाता है, चिंता का मुकाबला करेंऔर एक प्रकार के "शरीर को हिलाने" का प्रतिनिधित्व करता है, एक आह्वान "हथियारों के लिए, न्यूरो-एंडोक्राइन तंत्र की गतिशीलता के लिए जो प्रतिक्रियाओं की एक महत्वपूर्ण प्रबलता सुनिश्चित करता है जो लड़ाई या उड़ान के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। इस स्तर पर, आरोही प्रभाव मस्तिष्क के रैटिक्यूलर गठन, सेरेब्रल गोलार्धों और नियोकोर्टेक्स के लिम्बिक सिस्टम की गतिविधि। यह आमतौर पर सहानुभूति-अधिवृक्क प्रणाली की उत्तेजना की ओर जाता है, जो बदले में, दूसरे की गतिशीलता में योगदान कर सकता है: "हाइपोथैलेमस - पिट्यूटरी ग्रंथि - एड्रेनल कॉर्टेक्स", जिसके परिणामस्वरूप हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है - ACTH, एड्रेनालाईन, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स।

सेली ने ग्लूकोकार्टोइकोड्स के अतिउत्पादन की त्रय विशेषता का भी वर्णन किया:

अधिवृक्क प्रांतस्था का बढ़ना और इसकी कोशिकाओं से स्रावी कणिकाओं का गायब होना।

थाइमस और अन्य लिम्फोइड अंगों का तीव्र आक्रमण (विपरीत विकास)।

पेट में रक्तस्रावी अल्सर का विकास।

तनाव का दूसरा चरण - प्रतिरोध या अनुकूलन का चरण- काटा और एनाबॉलिक प्रतिक्रियाओं के बीच संतुलन की बहाली की विशेषता, यानी। विघटन और संश्लेषण. यह सोमाटोट्रोपिक हार्मोन (विकास हार्मोन) और इंसुलिन जैसे एनाबॉलिक हार्मोन के स्राव में वृद्धि से सुनिश्चित होता है। साथ ही, तनाव कारक की कार्रवाई के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, अन्य प्रतिकूल प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और स्वास्थ्य का स्तर बढ़ जाता है। सेली ने इस घटना को "यूस्ट्रेस" कहा, अर्थात। "अच्छा तनाव"

चरण 3 - थकावट का चरण, या "संकट" कहा जाता है:यह तब विकसित होता है जब अनुकूली भंडार समाप्त हो जाते हैं। इस चरण का परिणाम अनुकूली तंत्र का टूटना, बीमारी का विकास या मृत्यु हो सकता है।

पहली कला. तनाव का चरण आमतौर पर बढ़ी हुई मानसिक गतिविधि के साथ होता है, जो प्रेरणा, खुशी, खुशी, खुशी, खुशी, परमानंद, उत्तेजना, भय, आक्रोश, क्रोध, क्रोध, क्रोध, आक्रामकता, भय, घबराहट की विशेषता है। मनो-भावनात्मक तनाव के अंतरंग और निरंतर लक्षणों में से एक चिंता है। चिंता दर्द के बराबर है, लेकिन, दर्द के विपरीत, चिंता खतरे का संकेत है जिसे अभी तक महसूस नहीं किया गया है।

तनाव में होने पर, मांसपेशियों की गतिविधि आमतौर पर बढ़ जाती है। गर्दन, पीठ और माथे की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। तीव्र मांसपेशी संकुचन से चयापचय उत्पादों का संचय हो सकता है और सिर, गर्दन, पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

तनाव के बाहरी लक्षण न केवल साइकोमोटर उत्तेजना के रूप में व्यक्त किए जा सकते हैं, बल्कि अत्यधिक अवरोध के रूप में भी व्यक्त किए जा सकते हैं, जो भ्रम, निष्क्रियता या अचानक नींद में व्यक्त होते हैं। सभी प्रकार के तनाव के पहले चरण में आंतरिक अंगों की सबसे आम प्रतिक्रिया हृदय प्रणाली का सक्रिय होना है। हृदय संकुचन और रक्तचाप की आवृत्ति और तीव्रता बढ़ जाती है, और मायोकार्डियम, मस्तिष्क और कंकाल की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। साँस लेने की गहराई और आवृत्ति बढ़ जाती है, ब्रांकाई और पुतलियाँ फैल जाती हैं।