मेरे पास मोटी उंगलियां हैं। उंगलियों को लंबे समय तक कैसे बनाया जाए

तो हैलो। मैं 18 साल का हूँ। मुझे निम्नलिखित में एक समस्या है, लगभग दो वर्षों तक मेरे हाथ वजन कम करना जारी रखते हैं और कमजोर पड़ते हैं और अक्सर पकड़ क्षेत्र में खुद को प्रकट करते हैं, यही वह है जिसने मुझे खो दिया है, यानी, एक विस्तारक जिसे मैंने चुपचाप दो साल पहले चुपचाप निचोड़ा था, अब मैं आधा मुश्किल से निचोड़ा । यह सब गर्मियों के बाद शुरू हुआ, मैंने एक ऐसे बच्चे के साथ काम पर कब्जा कर लिया जिसने गर्मी में मेरे साथ काम किया। जिसने जवाब दिया कि वह मुझे मार देगा, और हर दिन उसने काम के बाद मुझे पीछा किया, लेकिन मैं भागने में कामयाब रहा, लेकिन किस कीमत पर .. मैं, हर दिन मुझे यह पता लगाना पड़ा कि लड़ाई से कैसे बचें, मेरे हाथ स्वाभाविक रूप से नसों के नीले रंग तक नीले हो गए मैंने अपने बाएं हाथ की कोहनी मारा, जिसके बाद 3 दिनों के लिए दोनों हाथों के साथ चलने की तरह कुछ चल रहा था, वर्तमान में शुरुआत में मुश्किल चल रही थी, लेकिन एक दिन बाद वर्तमान में केवल तब चलना शुरू हुआ जब मैंने अपनी उंगलियों को निचोड़ा और तीन और दिनों के बाद यह पूरी तरह से बंद हो गया। मैंने इस बच्चे के साथ लगभग 1.5 महीने तक टकराव के बाद काम किया, जिसके बाद मैंने काम छोड़ दिया और मेरी पढ़ाई शुरू की। जहां मैंने पसीने वाले हाथों के रूप में ऐसे अभिव्यक्तियों को देखा, जिसके कारण मैं शांत रूप से 10 बार नहीं खींच सका। एक और आधा साल (सर्दी आया) के बाद, मैंने अपने हाथों में कमजोरी के रूप में ऐसे अभिव्यक्तियों को देखा, यानी, मैं विस्तारक को पूरी तरह निचोड़ नहीं सकता था, मैंने केवल 85% जलना शुरू कर दिया, और मैं क्षैतिज पट्टी पर भी पकड़ नहीं पाया। एक और चार महीनों के बाद, नाव बहुत पतली हो गई, यानी अंगूठे के पास जहां मांस होना चाहिए, केवल पतली मछली के पंख की तरह ही त्वचा बनी रही। दो और महीनों के बाद मैं क्षैतिज पट्टी पर लटका नहीं सका। आज, हाथ वजन कम करना और कमजोर होना जारी है, वह विभिन्न परीक्षाओं के साथ अस्पताल में था। उन्होंने एमआरटी और ईसीजी और कज़ान में बकवास किया, कैंट और इतने पर, उन्हें कारण नहीं मिला और आपको बताया कि अंगों की संवेदनशीलता कम हो गई थी, लेकिन कारण और समस्या नहीं मिली थी। अब तक, हमने ऊपरी हिस्सों की दूरस्थ पॉलीनीरोपैथी का निदान किया है, लेकिन यह एक सटीक निदान नहीं है। इसलिए, मैंने यह भी देखा कि जब मैं किसी के साथ तकनीकी स्कूल में था, तो मैंने हिलना शुरू कर दिया, मैंने अभी हिला देना शुरू कर दिया, और परीक्षाओं पर मेरे हाथ उस गर्मी के समान ही गर्म हो गए जैसे मैंने उस आदमी के साथ काम किया। आज के लिए लक्षण: 1) मैंने अपने हाथों का हिस्सा अग्रसर (कलाई) से उंगलियों तक खो दिया। 2) मैं अपनी उंगलियों को सीधा नहीं कर सकता, बल्कि, मैं केवल उन्हें जोर दे सकता हूं, लेकिन मैं इसे अपनी उंगलियों और मेरी उंगलियों के साथ सबकुछ के साथ नहीं मिल सकता। 3) टी के हाथों में कमजोरी। मैं बहुत ज्यादा निचोड़ नहीं सकता हूं, जब मैं कुछ करना शुरू करता हूं तो मुझे सुस्त उंगलियां मिलती हैं (उदाहरण के लिए, मैं बैग उठाऊंगा, शुरुआत में यह हल्का लगता है, लेकिन थोड़ी देर के बाद मेरी उंगलियां बैग टी को पकड़ने से इंकार कर देती हैं। ई numb या सत्ता बोलने के लिए समाप्त होता है)। 4) सर्दियों में, उंगलियों को जल्दी ठंडा हो जाता है (जब उंगलियों को ठंडा हो जाता है तो नियंत्रण में भी मुश्किल होती है), और यह भी ठंडे पानी में प्रकट होता है। कृपया मदद करें क्या समस्या है? डॉक्टरों ने पहली बार दीवार पर उसी कोहनी हिट को संदर्भित किया और फिर वर्तमान दोनों हाथों पर 5 दिनों तक चला गया, लेकिन अंत में एमआरटी और ecg ने इनकार कर दिया। उन्होंने बहुत सारे रेनो निदान और इतने पर विचार किया, लेकिन मैंने डॉक्टरों को पॉलीनीओरोपैथी के साथ स्थिति के बारे में बात नहीं की बच्चा। आज, मैं दही के साथ एक समय में prednisone 12 गोलियाँ पीता हूँ।

ऐसा लगता है - बेतुका।   खैर, ज़ाहिर है - पैर, वे लंबा करना चाहते हैं। लेकिन उंगलियों! फिर भी, ऐसे व्यवसाय हैं जिनमें लंबी उंगलियां रखना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, भ्रमवादियों, जॉगलर। उंगलियों की लंबाई बढ़ाने के लिए विशेष अभ्यास हैं। उन्हें किसी व्यक्ति की छिपी संभावनाओं के उदाहरण के रूप में दिया जाता है। यह बिल्कुल पता चला है, बिल्कुल नहीं, लेकिन कई अभी भी सफल हुए हैं। इसके अलावा, कुछ सभी उंगलियों को बढ़ाने के लिए प्रबंधन करते हैं, और कुछ - केवल एक।

शरीर पर क्यूगोंग प्रणाली के प्रभाव की गहराई कंकाल के स्तर तक पहुंच जाती है, क्योंकि क्यूगोंग प्रणाली में अस्थि मज्जा का नवीनीकरण शामिल होता है, यानी यह बहुत गहरे स्तर को प्रभावित करता है। इस बारे में एक किंवदंती है कि एक बच्चा हाथ कैसे खो गया और एक नया हो गया। बौद्ध इस पौराणिक कथाओं पर जोर देते हैं कि यदि आप चाहें तो सबकुछ संभव है, और यदि आप अपनी चेतना को ढांचे में सीमित नहीं करते हैं: लड़का छोटा था, बेवकूफ था, यह नहीं पता था कि हाथ बढ़ाना असंभव था, इसलिए मैंने इसे बढ़ाया।

लेकिन क्यूगोंग अभ्यास मास्टर द्वारा किया जाना चाहिए। हम सरल, लेकिन काफी प्रभावी अभ्यास देंगे। दक्षता, किसी भी मामले में, दृढ़ता, विश्वास और कठिन नियमित प्रशिक्षण पर निर्भर करती है।

गर्म हो जाओ

• प्रत्येक उंगली को उंगली की नोक से नीचे तक स्ट्रोक करें।
• आंदोलन "मेरे हाथ।"

ताल्लुक़

लचीलापन अभ्यास

•   मेज पर, बदले में एक उंगली उठाओ, सुनिश्चित करें कि केवल एक उंगली उठाई गई है।
• अपने हाथ अपने हथेली पर रखें। एक हथेली को आराम करने के लिए, कमजोर पर एक और दबाकर, इसे वापस झुकाएं। इस प्रकार दोनों हथेलियों को वैकल्पिक रूप से गूंधें। कई बार हवा में ब्रश हिलाएं ("पानी को हिलाएं")।
• एक हाथ के फिंगर्स आपकी उंगलियों के बीच एक छोटी गेंद रोल करते हैं। दूसरी हाथ या नाक के साथ मदद करना असंभव है। यह अभ्यास बहुत लंबा और कहीं भी किया जा सकता है।

व्यायाम को सुदृढ़ करना

• मुट्ठी clench- 40 गुना unclench।
• दीवार पर गिरने, अपनी उंगलियों पर दुबला।
• उंगलियों पर धक्का।

दैनिक कक्षाओं के एक महीने के बाद, परिणाम निश्चित रूप से दिखाई देगा।

शायद ही कभी, प्रशिक्षण प्रशिक्षण सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल हैं। इस बीच, इस क्षेत्र की मजबूती न केवल उन लोगों के लिए सलाह दी जाती है जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो इस क्षेत्र में वसा को हटाना चाहते हैं।

फिंगर्स मस्कुलचर केवल हथेलियों के पक्ष में स्थित है   और अंगूठे और छोटे के मांसपेशी समूहों द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है।

पहला समूह कलाई पर अंगूठे की ऊंचाई बनाता है, और दूसरा हथेली के अंदर एक ट्यूबरकल बनाता है। इन क्षेत्रों को प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और फलांग विकसित कर सकता है, बल्कि इसे हटाने के लिए भी।

नियमित प्रशिक्षण और उंगलियां उन्हें कुछ हफ्तों के बाद आकर्षक रूप और लचीलापन देगी।

स्लिमिंग उंगलियों के लिए व्यायाम कई नियमों के अनुपालन में किए जाने चाहिए:

• बुनियादी अभ्यास करने से पहले, पूरी तरह गर्मजोशी की जानी चाहिए, और अभ्यास के प्रत्येक पुनरावृत्ति से पहले, समस्या क्षेत्र को खींचें और गूंधें;
• दृष्टिकोण के बीच का ब्रेक होना चाहिए एक मिनट से अधिक नहीं;
• प्रशिक्षण एक आसान अभ्यास के साथ शुरू होता है, और धीरे-धीरे सबसे कठिन हो जाता है, जो धीरे-धीरे मांसपेशियों को लोड करेगा;
• कार्यान्वयन की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं की बारीकी से निगरानी करना आवश्यक है, और असुविधा और दर्दनाक अभिव्यक्तियों की भावनाओं की अनुमति न दें.

आंदोलनों को बिना किसी प्रयास के गर्मजोशी ताल में किया जाना चाहिए, और प्रत्येक बाद की पुनरावृत्ति में तनाव अधिकतम तक बढ़ जाता है। आपको आंदोलन के अधिकतम आयाम के साथ अभ्यास करने की कोशिश करनी चाहिए। त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन ट्रेन करने की आवश्यकता है।

गर्म हो जाओ

उंगलियों के लिए गर्म करने या चार्ज करने में किसी दिए गए मांसपेशी समूह और अस्थिबंधकों के लिए उपयुक्त आंदोलनों की एक बड़ी मात्रा शामिल हो सकती है:

1. कई बार जल्दी से निचोड़ते हैं और उंगलियों को जोड़ते हैं, उन्हें मुट्ठी में जोड़ते हैं।
2. एक मुट्ठी निचोड़ें और बदले में उंगलियों को सीधा करें, एक बड़ी शुरुआत से छोटी उंगली के साथ शुरू करें। जब हथेली का पूर्ण प्रकटीकरण होता है, तो उसी आंदोलन को विपरीत क्रम में दोहराएं, उन्हें मुट्ठी में जोड़ दें।
3. फैन उंगलियों के बेहद व्यापक प्रयास के साथ, 3-5 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति को ठीक करना।
4. अपने हथेलियों को एक साथ आराम करें और अधिकतम तनाव धक्का देना शुरू करें।
5. वैकल्पिक रूप से विपरीत हाथ से एक हाथ के फलांग को धक्का दें।

ध्यान दें!   उंगलियों की मांसपेशियों की संरचना को विकसित और सुदृढ़ करने के लिए विशेष सिमुलेटर हैं, उदाहरण के लिए, चीनी गेंदें, जो न केवल कक्षाओं को विविधता प्रदान करती हैं, बल्कि उन्हें अधिक प्रभावी बनाती हैं।

अब अंगों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म किया जाता है, आप सीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

1. दीवार पर फॉल्स

• दीवार के समानांतर प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाओ, इससे 1-1.5 मीटर की दूरी पर जाएं, पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा;
• श्रोणि के साथ शुरू करने के लिए दीवार पर गिरावट, शरीर को लंबवत स्थिति में संग्रहित किया जाता है। उंगलियों के झुंडों पर गिरावट की जानी चाहिए;
• दीवार के खिलाफ उन्हें धक्का, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

3-4 दृष्टिकोण में 10-15 बार चलाएं।

2. सामान्य देखें

• एक बीम या एक तिरछी किनारे पर लटका;
• 15 सेकंड के लिए लटका, फिर मंजिल पर जमीन और एक ही समय के लिए आराम करो।

उंगलियों के नीचे अभ्यास के दौरान यह रखना वांछनीय है कपड़े झपकी। दृष्टिकोण की अधिकतम स्वीकार्य संख्या बनाओ।

3. खुली पकड़ देखें

• एक खुली पकड़ का उपयोग करके, 5 से 8 सेमी के व्यास के साथ, एक विस्तृत क्रॉसबार पर लटका;
• 1 मिनट के लिए स्थिति में रहें, जिसके बाद एक ही राशि के लिए आराम करें और व्यायाम दोहराएं।

यह 3-6 पुनरावृत्ति होना चाहिए। लोड को बढ़ाने के लिए, आप एक हाथ पर पहले एक शिफ्ट लटका सकते हैं, फिर दूसरे पर।

4. कलाई के फ्लेक्सन रिवर्स।

• प्रारंभिक स्थिति लें: अग्रसर एक सपाट सतह (टेबल) पर है, ब्रश क्लैंप सीधे पकड़ विधि का उपयोग करके 2 से 6 किलोग्राम वजन वाला एक छोटा लोहे का दंड या डंबेल है और टेबल सीमा से ऊपर लटकता है;
• कलाई के साथ आंदोलन शुरू करें, लेकिन इसे कम मत करो। हमें केवल क्षैतिज स्थिति तक पहुंचने तक और कार्य करने की आवश्यकता है।

5. भारोत्तोलन के साथ कलाई घूर्णन

• अपने हाथ में 2 से 4 किलोग्राम वजन वाली वस्तु रखें, इसे अपने अंगूठे और हथेली के बीच में रखें;
• अपने हाथ को एक क्षैतिज विमान पर रखें, जैसे टेबल, और अपनी हथेली को चालू करें;
• पकड़ पर ध्यान केंद्रित, कलाई घुमाने के लिए शुरू करें।

अभ्यास 1-3 दृष्टिकोण में 20-40 बार अभ्यास करें। एक भारोत्तोलन एजेंट के रूप में, एक भारी किताब, लकड़ी के बोर्ड, डंबेल, पानी की एक बोतल और अन्य घरेलू सामानों का उपयोग करना उचित है।

6. लोहे का झुकाव

व्यायाम जटिल है, और जिम और घर दोनों में किया जा सकता है। प्रशिक्षण के लिए आवश्यकता होगी रॉड और क्षैतिज सतह। सबसे पहले, आपको अपनी उंगलियों को सावधानीपूर्वक खींचने की आवश्यकता है: निचोड़ने और अनछुए की गति बनाने के लिए 2-3 मिनट, फिर आधा मिनट के लिए क्रॉसबार पर फांसी की 3-4 पुनरावृत्ति करें और केवल इन जोड़ों के बाद अग्रसर भारी भार के लिए तैयार किया जाएगा।

• प्रारंभिक स्थिति लें: अग्रभाग तालिका पर हैं, बार को रिवर्स पकड़ से लिया जाता है, और हाथों को ढीला खींच लिया जाता है;
• लोहे को ऊपर उठाने और कम करने के लिए, निचले स्तर पर हथेलियों को खोलते समय, प्रशिक्षण के परिणाम में काफी सुधार होता है।

3-15 गहन पुनरावृत्ति 10-15 बार करने की सिफारिश की जाती है। दृष्टिकोण के बीच, आपको 5 मिनट के लिए ब्रेक लेना चाहिए। वजन को अपनी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर चुना जाना चाहिए। अगर ऐसा करने का अवसर है 6 से अधिक दोहरावतो वजन में वृद्धि की जरूरत है। यदि बलों 3 सेट के बाद खत्म हो जाती है, तो बार के वजन को थोड़ा कम करना उचित है।

  चेतावनी! अभ्यास से पहले, जो वजन की उपस्थिति मानता है, कलाई को विशेष फिक्सेटिव्स या लोचदार पट्टी के साथ लपेटना जरूरी है। कलाई के पूरे आंदोलन स्थिर रहना चाहिए। इस तरह के प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं करने की सिफारिश की जाती है।

7. उंगलियों पर पुशप।

बहुत बढ़िया। हालांकि, जोड़ों को नुकसान से बचने के लिए इसे चरम देखभाल के साथ किया जाना चाहिए।

• सीधे बाहों पर जोर लें, शरीर को सिर से पैर की अंगुली तक सीधे किया जाता है, हथियार कंधे के स्तर पर फैले होते हैं, और सहायक सतह पर उंगलियां फैलती हैं;
• नीचे जाने के लिए, कोहनी में हाथ झुकाव, शरीर इस प्रकार सीधे रहता है;
• शरीर को शुरुआती स्थिति तक दबाएं।

व्यायाम 2-3 सेट में 10-12 बार दोहराएं।

शुरुआती लोगों को घायल होने के क्रम में उंगलियों पर एक साधारण खड़े होने की शुरुआत करने की आवश्यकता है। जब मांसपेशियों को लोड करने के लिए अनुकूलित किया जाता है, तो आप पुश-अप पर आगे बढ़ सकते हैं, पहले सख्ती से पांच अंगुलियों पर, और अंत में दक्षता में सुधार के लिए एक बार हटा दें। घर पर इस मांसपेशी समूह को पंप कैसे करें? इस आंदोलन को नियमित रूप से करें।

चेतावनी!   अगर उंगलियां दृढ़ता से झुकती हैं या मजबूत असुविधा होती है, तो फर्श पर अपने घुटनों को झुकाकर अभ्यास को कम करना आवश्यक है। यह आंदोलन बच्चों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।

8. ढीली सतहों पर शॉट्स।

विभिन्न मार्शल आर्ट सिस्टम में व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, और जब यह किया जाता है तो सतह के माध्यम से हाथ पारित करने के विचार पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक होता है।

• अपनी उंगलियों को खोलें और रेत के घावों या अनाज जैसे मुलायम पहाड़ियों को मारा।
• पूर्ण मांसपेशियों की थकान के लिए एक अभ्यास करें।

मांसपेशियों की फिटनेस में वृद्धि के साथ, कठोर सतहों - प्लाईवुड, लकड़ी और टिन शीट्स और कार्डबोर्ड पर जाने के लिए आवश्यक है।

शरीर की समस्या को मजबूत करने के लिए अन्य तरीकों

अक्सर हाथों पर उंगलियों को झुकाव और त्वचा को कम करने के परिणामस्वरूप पूर्ण दिखता है। पेशेवर मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक क्रीम   इस समस्या को हल करने में मदद मिलेगी। वैकल्पिक रूप से, आप एक पैराफिन स्नान तैयार कर सकते हैं जो त्वचा को चिकना करता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा देता है।

कभी-कभी उचित की कमी के कारण उंगलियां मोटे दिखाई देती हैं आंदोलन और गतिविधि। आप संगीत वाद्ययंत्रों पर पाठों की मदद से इसे ठीक कर सकते हैं। अपनी अंगुलियों को लालित्य और subtlety सही पियानो और बांसुरी देने के लिए।

स्व मालिश वजन घटाने और समस्या क्षेत्र को मजबूत करने पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। किसी अन्य व्यक्ति के लिए नियमित मालिश भी एक अच्छा तरीका होगा, जो आपकी उंगलियों को अभूतपूर्व ताकत देगा।

शरीर के अच्छे कामकाज के लिए जरूरी है रोजाना 6-8 गिलास पानी पीएं। शरीर में, न केवल चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाएंगी, लेकिन लवण कम जमा हो जाएंगे, जो उंगलियों की सूजन के कारणों में से एक है।

डॉक्टर से जाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ मामलों में लोग वसा उंगलियों के लिए फुफ्फुस लेते हैं। इस मामले में, शरीर में अतिरिक्त पानी के जमा करने के लिए ज़िम्मेदार अंगों की जांच करना आवश्यक है - गुर्दे और दिल।

शरीर के किसी हिस्से को स्लिम करने से खाने की आदतों में आहार और प्रतिबंधों की समीक्षा की आवश्यकता होती है। तला हुआ, फैटी और मीठे व्यंजनों की बहुतायत अतिरिक्त मात्रा का कारण हो सकती है।

भी जरूरी है नमक का सेवन कम करें, और व्यंजनों की तैयारी में अक्सर सब्जियों का उपयोग करते हैं।

व्यायाम न केवल उंगलियों के लालित्य की समस्या को हल करेगा, बल्कि उनके स्वास्थ्य को भी हल करेगा। नियमित कक्षाएं आर्थ्रोसिस या गठिया के विकास को रोक सकती हैं, हाथ गतिशीलता और मोटर समन्वय में सुधार कर सकती हैं, जो इस तरह के प्रशिक्षण का एक और महत्वपूर्ण लाभ है।

अगर एक औरत पहले से ही उसके कूल्हों और कमर को व्यवस्थित कर चुकी है, तो वह निश्चित रूप से उसकी बाहों के सुंदर आकार को बहाल कर देगी, क्योंकि उसका ढीला, पूर्ण कंधे उस शरीर को बर्बाद कर देगा जो बनाया गया है।

वजन घटाने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है?

जैसा कि आप जानते हैं, वहां बड़ी संख्या में पावर सिस्टम हैं जो मेनू, मोड, अवधि और दिशा में भिन्न होते हैं। एक विशेष आहार है जो शरीर के इन हिस्सों पर एक महिला को अतिरिक्त वसा से निपटने में मदद करेगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि कंधे और बाहों को वजन कम करना मुश्किल होता है। ये स्थान बहुत जटिल हैं, क्योंकि उनमें से वसा कोशिकाएं छोड़ने के लिए बहुत अनिच्छुक हैं। इसलिए, पहला कदम सभी गंभीरता से इस मामले से संपर्क करना है। हमें आहार का पालन करने, विशेष शारीरिक व्यायाम और घर (या सैलून) कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का पालन करने के लिए बहुत मेहनत करनी होगी।

तो, एक आहार शुरू करने के लिए, आपको 2 लीटर पानी (गैर-कार्बोनेटेड, बोतलबंद, वसंत खनिज पानी) तक नहीं पीना चाहिए। इस मात्रा में पहले पाठ्यक्रम, रस, हरी चाय और कॉफी शामिल नहीं है। सामान्य पानी की बड़ी मात्रा शरीर में चयापचय प्रक्रिया को सक्रिय करती है। इस गहन प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, आप वजन कम कर सकते हैं।

मीठे सोडा और रस जूस न पीएं। प्रतिबंध के तहत, कम से कम थोड़ी देर के लिए, मिठाई, मसालेदार, आटा, नमकीन और फैटी, साथ ही डिब्बाबंद भोजन, सुविधा खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड प्राप्त करें।

दैनिक मेनू में अधिक ताजा फल और सब्जियां, बेरीज, हिरन शामिल होना चाहिए। आपको अतिरिक्त मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता हो सकती है। यह वांछनीय है कि उत्तरार्द्ध में विटामिन ए शामिल है, जिसका त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे इसकी स्वर बढ़ जाती है।

एक आंशिक आहार की सिफारिश की जाती है - भोजन अक्सर (हर 2-3 घंटे) लिया जाता है, लेकिन छोटे भागों में (200 ग्राम तक)। यह ध्यान देने योग्य है कि आंशिक पोषण प्रणाली किसी भी प्रकार के वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी फिट है, और यहां तक ​​कि इसके बाहर भी।

आहार स्थापित करने के बाद, वे कुछ घरेलू प्रक्रियाएं करने लगते हैं, जिसकी क्रिया का उद्देश्य वसा कोशिकाओं को कम करना है, जिससे त्वचा को स्वर वापस कर दिया जाता है।

कॉस्मेटिक्स की मदद से वजन मोटा बाहों और कंधों को कैसे खोना है

रैपिंग जैसी प्रक्रिया है। यह मुख्य रूप से स्थानीय रूप से उपयोग किया जाता है और समस्या क्षेत्रों में वसा जलाने के लिए एकदम सही है।

• हनी लपेटें ऐसा करने के लिए, आपको प्राकृतिक शहद की आवश्यकता होती है, जो गर्म पानी के साथ आधा पतला होता है, और एक चम्मच सेब साइडर सिरका (घर का बना से बेहतर)। परिणामी मिश्रण जल्दी से समस्या क्षेत्रों पर लागू होता है, और फिर वे एक पारंपरिक चिपकने वाली फिल्म के साथ लपेटा जाता है। फिल्म को बेहतर तरीके से ठीक करने के लिए अतिरिक्त रूप से एक पट्टी को लपेटने की अनुशंसा की जाती है। इन सब पर वे एक गर्म स्वेटर पहनते हैं। आप एक कंबल के नीचे आराम करने या घर के काम करने के लिए झूठ बोल सकते हैं। 30 मिनट के बाद, यह सब हटा दिया जाता है और स्नान किया जाता है। अंत में, एक विशेष एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लागू किया जाता है। इन प्रकार के लपेटें न केवल हाथों पर वजन घटाने के लिए उपयोग की जाती हैं, बल्कि उंगलियों पर वसा पर भी होती हैं;
• आवश्यक तेल यदि किसी व्यक्ति की सूखी त्वचा है, तो पाइन और टकसाल के आवश्यक तेलों का मिश्रण होगा। पहले चंदन या धूप के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। ढीले त्वचा के धारकों को जोब्बा तेल के साथ मिश्रण करना चाहिए, इसे चंदन, देवदार या लैवेंडर के साथ पूरक करना चाहिए। इसमें सूचीबद्ध किसी भी उत्पाद की केवल 7-10 बूंदें होंगी। मिश्रण के लिए जरूरी आधार - सामान्य हाथ क्रीम या जैतून का तेल जोड़ें। प्रक्रिया को उसी तरह किया जाता है जैसे शहद लपेटता है;
• कॉफी हाउस सत्र के लिए, आपको कॉफी के इस्तेमाल की आवश्यकता होगी। यह किसी भी वनस्पति तेल के साथ मिलाया जाता है और समस्या क्षेत्रों को मिश्रण के साथ सावधानीपूर्वक रगड़ दिया जाता है। इसके बाद, उपर्युक्त विकल्पों में कार्य करें।

वजन घटाने के लिए आप घर पर क्या कर सकते हैं

सबसे प्रभावी उपकरण में से एक स्क्रब्स हैं। उन्हें फार्मेसियों और विशेष दुकानों में खरीदा जा सकता है या इसे स्वयं कर सकते हैं। स्क्रब का उपयोग न केवल समस्या क्षेत्रों में त्वचा को exfoliate करने के लिए किया जाता है। चेहरे, पूरे शरीर और इसके अलग-अलग हिस्सों के लिए उत्पाद हैं। उनके मुख्य कार्य के अलावा, वे इलाज क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं, जो वसा कोशिकाओं को जलाने के लिए सक्रिय रूप से सक्रिय करता है।

आप अपने हाथों से सुधारित साधनों से स्क्रब तैयार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, उपरोक्त कॉफी ग्राउंड, ठीक समुद्री नमक, अंडे का खोल, दलिया, जमीन अनाज, आदि।

चयनित पदार्थ को शॉवर जेल या दूध, खट्टा क्रीम, दही के साथ मिश्रित किया जाता है। चरम मामलों में, नींबू के रस के साथ पानी, सादा या अम्लीकृत का उपयोग करें। परिणामी मिश्रण कठोरता के लिए समस्या क्षेत्रों को रगड़ गया है। इस तरह की मालिश 10 मिनट के लिए किया जाता है, और फिर उपकरण को धो लें।

मालिश की मदद से कंधे और बाहों में वजन कम कैसे करें

प्रभावी अभ्यास के अलावा, यह प्रक्रिया उपयोगी होगी। यह आराम और सक्रिय दोनों हो सकता है। इसके अलावा, यह स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। प्रति माह 15 मिनट आत्म-मालिश परिणाम देखने के लिए पर्याप्त है - त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी, और कंधे मात्रा खो देंगे। वांछित प्रभाव तक सत्र जारी रखने की जरूरत है।

सभी आंदोलनों को हाथ से कंधे, अंडरम तक लाइन के साथ सख्ती से किया जाना चाहिए। विरोधी सेल्युलाईट प्रभाव के साथ एक विशेष मालिश तेल का उपयोग कर प्रक्रिया को करने की सिफारिश की जाती है। आवश्यक तेलों के साथ इसके प्रभाव को पूरक करें, जो 5-6 बूंदों को जोड़ता है।

हाथों में वजन कम करने, मालिश करने के लिए कैसे:

• त्वचा को गर्म होने तक दूसरे हाथ को सावधानीपूर्वक एक हाथ से दबाएं। यह इस तरह के जोड़ों के साथ है कि आत्म मालिश शुरू होता है;
• दूसरा slamming है। जल्दी से, लेकिन दूसरे हाथ की त्वचा पर आसानी से एक हाथ से स्लैम। फिर आपको अपनी हथेली से त्वचा को पकड़ने और इसे थोड़ा सा हिलाने की जरूरत है;
• तीसरा एक अवतल कलाई का झुकाव है। इस तरह के आंदोलन जोर से हैं, लेकिन इससे डरो मत, यह होना चाहिए;
• चौथा - उंगलियों को गूंधना। यह परिपत्र गति में किया जाता है।

आप तीव्र, तेज और दर्दनाक आंदोलनों को नहीं बना सकते हैं जो मांसपेशियों में तनाव में योगदान देंगे। इस प्रकार की आत्म-मालिश में हल्के, पथपाकर और गूंधने वाली क्रियाएं होती हैं। एक अंग मालिश करने के बाद, दूसरे पर आगे बढ़ें।

वजन कम करने के लिए आवश्यक अभ्यास

डंबेल के साथ सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक। साथ ही, यदि आप दिन में 30 मिनट से अधिक व्यायाम नहीं करते हैं, तो वे मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने में योगदान नहीं देंगे, अगर आप उन्हें संयम में करते हैं।

डंबेल बाहों और कंधों की मदद करेंगे, मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से अनुबंध करने के लिए मजबूर करेंगे और तदनुसार, शरीर की वसा जलाने के लिए:

1. प्रत्येक हाथ में वजन लें, वजन ½ किलो। समय के साथ, यह संख्या 1 किलो तक बढ़ जाती है। शुरू करने की स्थिति - सीधे खड़े हो जाओ। हाथ आगे खींचते हैं, हथेलियों को ऊपर उठाते हैं। फिर उन्हें छाती में 10 बार खींचा जाता है। उसके बाद, हथेलियों को नीचे घुमाएं और अभ्यास दोहराएं;
2. एक स्थायी स्थिति से तरफ एक भार के साथ हाथों का प्रजनन। डंबेल नीचे पकड़ो। 10 बार दोहराएं। ब्रश चालू हो जाते हैं और व्यायाम दोहराते हैं;
3. कंधे से dumbbells उठाना। तब शरीर के साथ हथियार कम हो जाते हैं और वजन बगल में उठाया जाता है (10 बार भी);
4. वे वैकल्पिक रूप से एक हाथ सेट करते हैं, फिर दूसरी पीठ के पीछे, उन्हें ऊपर और नीचे सीधा करते हैं;
5. शुरुआती स्थिति - सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। एक हाथ फर्श पर रहता है, दूसरा भार को तरफ ले जाता है, फिर आगे बढ़ता है। प्रत्येक अभ्यास 10 बार।

डंबेल के साथ अभ्यास करना जरूरी नहीं है। आप उनके बिना कर सकते हैं। इस मामले में, एक अच्छी तरह से चुने गए परिसर लोड के साथ प्रशिक्षण से भी बदतर नहीं होगा, या एक विशेष सिम्युलेटर खरीदेंगे। उदाहरण के लिए, आप किसी ऑब्जेक्ट को पोबोकसिरोवेट कर सकते हैं, सबसे अच्छा - एक पंचिंग बैग, लेकिन सामान्य कुशन फिट।

पुशप दोनों बाहों और पेट की मांसपेशियों के लिए एक प्रभावी अभ्यास है। अगर मंजिल से घूमना मुश्किल हो, तो आप इसे पीछे की ओर कुर्सी या कुर्सी के पीछे कर सकते हैं।

और जो लोग नहीं जानते कि अंगुलियों के कंधों में वजन कम कैसे करें, एक और सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम करेंगे: अपने अंगों को फैलाएं, अपने हथेलियों को अपनी पीठ से तालाब में निचोड़ें और 15 सेकंड तक इस स्थिति को पकड़ें। फिर आंदोलनों को दोहराया जाता है, केवल पहले हाथों के ऊपर हाथ रखे जाते हैं, और फिर सामने।

फ्लेक्सन और पक्षों के हाथों के तलाक की मदद से खुद को खो दें। यह अभ्यास शारीरिक शिक्षा सबक से बहुत से परिचित है। दोहराएं, सभी पिछले लोगों की तरह - 10 बार। स्थिति शुरू - खड़े हो जाओ। दाहिने हाथ को खींच लिया जाता है और सिर से खींच लिया जाता है, इसे बाईं ओर खींचता है और शुरुआती स्थिति में लौटता है। इसी तरह के आंदोलन बाएं हाथ से किए जाते हैं।

परिसर को आगे झुका हुआ शरीर के साथ हिलाने के साथ जटिल होना चाहिए।

या एक सिम्युलेटर खरीदते हैं और केवल अपनी मदद से अपने हाथों से वजन कम करते हैं। सबसे बजटीय विकल्प एक विस्तारक होगा, लेकिन आप अधिक महंगे और कार्यात्मक विकल्प खरीद सकते हैं जो आंकड़े न केवल हाथों, बल्कि बाकी के शरीर को बनाने में मदद करेंगे।

दुर्भाग्य से, कोई सही लोग नहीं हैं। प्रकृति हमें अपनी ताकत और कमजोरियों के साथ बनाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, आंकड़ों के मुताबिक, हमारे ग्रह की 98% आबादी उनकी उपस्थिति में कुछ बदलना चाहती है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, "त्रुटियों" को सही करें केवल प्लास्टिक सर्जरी के माध्यम से संभव है। लेकिन विभिन्न कारणों को देखते हुए, यह हमेशा उचित नहीं होता है, खासकर जब हाथों की सुंदरता की बात आती है।

हाल ही में, उंगलियों के subtleties को अधिक से अधिक ध्यान दिया जाता है। आखिरकार, कई महिलाएं सुंदर, पतली, सुरुचिपूर्ण उंगलियों का सपना देखती हैं। हां, ज़ाहिर है, उनकी मोटाई आनुवंशिक स्तर पर रखी जाती है, लेकिन आप उन्हें दृष्टि से पतली बना सकते हैं।

मोटा उंगलियों के कारण।

प्रैक्टिस शो के रूप में, अक्सर हम इस तथ्य के लिए दोषी हैं कि उंगलियां मोटे हैं। दरअसल, इसका मुख्य कारण उंगलियों की कम गतिशीलता और निश्चित रूप से, वसा का संचय है। इस स्थिति को सुधारना बहुत आसान है, मुख्य बात यह है कि अधिकतम प्रयास करना और दृढ़ता से लक्षित लक्ष्य पर जाना है।

इस तथ्य पर भी ध्यान दें कि उंगलियों की वसा या कम गतिशीलता के संचय के साथ आनुवंशिक लेआउट के मुकाबले उन्हें पतला बनाना बहुत आसान होता है।

अपनी अंगुलियों को पतला कैसे बनाएं?

लोगों में ऐसी अभिव्यक्ति है - "संगीत" उंगलियां। इस शब्द से उनका मतलब है कि, लंबी और पतली उंगलियां भी। इसलिए, अपनी उंगलियों को एक सुंदर दिखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि बांसुरी या पियानो कैसे खेलें। संगीत वाद्ययंत्र के लिए एक विकल्प एक अभ्यास हो सकता है जिसमें ठीक मोटर कौशल शामिल हैं। उदाहरण के लिए, सिलाई, टाइपिंग, बुनाई, आदि

मालिश का भी एक बड़ा प्रभाव है। यह प्रक्रिया बहुत प्रभावी है और आपको ज्यादा समय नहीं लगेगी। अपने आधार से शुरू होने और पैड के साथ समाप्त होने पर प्रत्येक उंगली को अलग-अलग मालिश करना। आंदोलन unscrewing जैसा दिखना चाहिए। अपने हाथ की हथेली से जोड़ों पर भी दबाव डालना सुनिश्चित करें।

इस तथ्य पर ध्यान दें कि उंगलियों के लिए विशेष सिमुलेटर बनाए गए हैं, जिसकी कार्रवाई उंगलियों को एक सुंदर दिखने के लिए डिज़ाइन की गई है, उन्हें पतला बनाते हैं और समन्वय में सुधार करते हैं। इस मामले में, अभ्यास जितना कठिन होगा, उतना ही प्रभावी होगा।

और अंत में, याद रखें, उनकी कमियों के कारण पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। हां, ज़ाहिर है, आपको उनसे लड़ने की ज़रूरत है, लेकिन उन पर आपका ध्यान केंद्रित किए बिना। आखिरकार, मुख्य बात यह नहीं है कि आपकी उंगलियां कैसे दिखती हैं, आपकी नाक, दांत, कान क्या है ... मुख्य बात यह है कि आपकी आत्मा में क्या है, आप किसके लिए रहते हैं और जिसके लिए आप रहते हैं।

शुभकामनाएं और बहुत सकारात्मक!