Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — лечение физкультурой. Упражнения, сидя на стуле. Лечение народными средствами

При движении, поясничный отдел позвоночника, испытывает на себе максимально возможную нагрузку (динамическую и статическую). Это приводит к быстрому изнашиванию хрящевой ткани. Особой чувствительностью отличаются 4 и 5 позвонки.

Вторым этапом идет активное использование лечебной физкультуры для лечения остеохондроза. Программа комплекса должна быть одобрена лечащим врачом.

Особенности выполнения

Неправильное исполнение может привести к осложнениям и острым проявлением болевого синдрома. Для извлечения наибольшей пользы, следует запомнить ряд правил:

1. Производимые действия не должны причинять боль и дискомфорт. При появлении любых болей, нужно снизить амплитуду или полностью прекратить.
2. Для обострения болезни, разрабатывается специальная гимнастика, исключающая сложные действия , большую амплитуду и большую нагрузку на мышцы и суставы.
3. Запрещено заниматься ЛФК во время сильно выраженного болевого синдрома. Это может привести к защемлению и воспалению нервных окончаний и смещению позвонков.
4. Необходимо делать все плавно , без резких движений.
5. Занятия следует проводить регулярно , потому что они имеют накопительное действие. Наилучший эффект достигается при утреннем проведении зарядки (разогрева мышц) и последующим выполнением упражнений.
6. Обезболивающие препараты можно принимать только после окончания сеанса.
7. Нельзя задерживать дыхание.
8. Нельзя сильно упрощать упражнение, сильно искажая их. По возможности скорость, техника и интенсивность исполнения должна быть всегда одинакова.
9. Выполнять комплексы можно находясь в кровати, на любой твердой поверхности (пол, кушетка), на специальном коврике.

Комплекс упражнений на стадии обострения

Первый этап занятий в остром периоде.

Весь комплекс выполняется лежа на спине. Повтор всех упражнений от 10 раз на каждую ногу и руку.

Обратите внимание!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ многие стали использовать набирающий популярность метод натурального, быстрого и безоперационного лечения , рекомендованный ведущими российскими специалистами по заболеваниям опорно-двигательного аппарата. По мнению врачей...»

1. Сгибание/ разгибание (на себя и от себя) стоп обеих ног и пальцев рук (сжать в кулак и расслабить) одновременно.
2. Одну ногу поставить на ступню, параллельно полу и согнуть в колене. Другой ногой делать полное сгибание/разгибание.
3. Полное поднимание/опускание рук по круговой траектории.
4. Обе ноги нужно приподнять и согнуть в коленях. Поочередное отведение каждого колена в сторону.
5. Стопы поставить ровно, согнуть в коленях обе ноги. На вдохе прижимать руками колено к животу, на выдохе отпустить.

Второй этап острого периода

Для разогрева используются предыдущие упражнения. Добавляются несколько более сложных занятий.

1. Лечь на пол. Ноги согнуты на 90 градусов в коленях. Поднимать/опускать таз.
2. Стоя на четвереньках, медленно прогибаться в спине. Голова вниз до упора и вверх (подбородок параллельно полу).
3. Лежать на твердой поверхности (кисти переплетены за головой, коленки согнуты). Покачивающимися движениями прикасаться коленными чашечками слева, потом справа. Все повторы тянущие, медленные.
4. Лежа на правом боку, прижать к груди левую коленку (свободную). Затем перевернуться на другой бок.
5. Стоя на четвереньках, опуститься (сесть) на пятки и обратно. Не резко!
6. В положении на четвереньках, вытянуть обе руки и не сгибать. Сначала правую руку оторвать от опоры и поднять вверх на 180 градусов. Вернуться в исходное положение. То же сделать со второй рукой.

Этап третий. Состояние ремиссии

Зарядка перед комплексом состоит из любых 5-6 занятий из предыдущих этапов. Упражнения третьего этапа выполняются быстрее (но не переусердствовать), количество повторов увеличивается (на столько, сколько сможет больной).

1. Ноги расставить чуть меньше, чем ширина плеч, руки чуть согнуть и положить на пояс. Наклониться вперед, не сгибая спины и вернуться в исходное положение. Наклониться назад.
2. Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Очень медленно опускаться назад, чувствуя при этом напряжения мышц пресса и спины. Задержаться в наиболее низкой точке на 3-5 секунд и вернуться назад.
3. Стоя на полу, поднять кисть вверх и наклониться в противоположную сторону. При этом следует выгнуть спину на сколько получится. Выполнить то же самое для другой руки.
4. Лечь на спину, напрячь мышцы пресса. Спина максимально выгнута и вдавлена в опору.
5. И п – лежа, руки согнуть и сложить в замочек за головой, колени согнуты, ступни стоят параллельно полу. Плавно переместить выше правую ногу и левую руку, потянуть их друг к другу (колено тянется к локтю) и вернуться в исходное положение. Затем поменять ногу и руку.
6. Лежа на пол нужно вытянуть руки выше головы, параллельно полу. Медленно, покачиваясь из стороны в сторону и чувствуя напряжение в мышцах, начинаем потягиваться.

Гимнастика на мяче для фитнеса

Упражнения на фитболе позволяют делать лежа максимальные выгибания спины. Лучше всего подойдет средний или крупный (70-85см) упругий мяч.

1. Опереться сверху на мяч грудной клеткой и животом. Поднять правую руку, затем левую. Опереться ладонями в пол и поднять левую ногу, затем правую. Со временем следует поднимать обе руки и обе ноги одновременно.
2. В таком же положении упереться руками в пол, пройти вперед до тех пор, пока мяч не окажется у бедер. Обратно пройти чуть ниже груди.
Вконтакте

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

• заниматься ежедневно;
• выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
• помнить о правильном дыхании;
• обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

• Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
• Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".

ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.




Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

Упр. 4 второго этапа острого периода.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

Упр. 4 первого этапа острого периода.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

Упр. 3 второго этапа острого периода.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

Упр. 6 второго этапа острого периода.

Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

SustavZdorov.ru

Задачи

Позвоночник - это столб, состоящий из 33 позвонков, скрепленных между собой при помощи суставов, хрящей и связок. Он служит основой всего скелета человека, обеспечивает вертикальное его положение, удерживает все органы в области живота и груди на их месте. В нем спрятан спинной мозг, связанный практически со всеми системами и органами человеческого тела. За гибкость, прочность и амортизирующие способности позвоночника отвечают межпозвоночные диски, поражение которых и приводит к остеохондрозу.



Что может спровоцировать остеохондроз

Первопричиной заболевания становится зачастую неверное размещение нагрузки на позвоночник, в результате чего межпозвоночные диски истончаются, стираются, теряют эластичность. Среди основных причин возникновения остеохондроза можно назвать следующие:

Излишний вес;

Курение, нарушающее обмен веществ и препятствующее восстановительным процессам организма;

Малоподвижный образ жизни;

Слабые мышцы спины;

Систематическое или одноразовое поднятие тяжестей;

Генетическая предрасположенность;

Гормональные сбои;

Изменчивые неблагоприятные метеоусловия.

Это далеко не все факторы, способные спровоцировать остеохондроз. В жизни поводов для ухудшения состояния позвоночника может быть намного больше, что и объясняет различную симптоматику.

Проявления остеохондроза

Самым явным симптомом заболевания, при появлении которого стоит обратиться к врачу, является боль. На первых стадиях она может быть тупой, сопровождающейся ощущением скованности. Резкая боль возникает при ущемлении нервных корешков. При движении она усиливается и может привести к нарушению чувствительности в зоне возникновения дискомфорта. Острая, простреливающая боль может появиться совершенно неожиданно и длиться несколько часов. Локальные проявления остеохондроза могут сопровождаться:

• Головными болями, головокружением, шумом в ушах, тошнотой и болью в руках - при нарушениях в шейном отделе.
• Сердечными, печеночными, кишечными и желудочными болями - при повреждении грудного отдела.
• Прострелами в пояснице, ограничением подвижности и болью в ногах, что свидетельствует о нарушениях в поясничном отделе. Очень хорошо в данном случае помогает гимнастика. ЛФК при остеохондрозе назначается практически всегда.
• Нарушением мочеиспускания, раздражением седалищного нерва - при проблемах в отделе пояснично-крестцового пояса.

Лечебная физкультура - неотъемлемая составляющая комплексного лечения и незаменимое мероприятие для профилактики

ЛФК представляет собой комплекс умеренных физических нагрузок, применяющийся при многих заболеваниях, связанных с дистрофией мышечной силы и ограничением движений суставов. Назначается тот или иной комплекс врачом с учетом особенностей заболевания и функциональных возможностей пациента.




Основные задачи ЛФК при остеохондрозе направлены на:

Нормализацию тонуса центральной нервной системы;

Активацию кровотока в поврежденных отделах;

Мышечное расслабление;

Растяжение и разработку некоторых групп мышц;

Укрепление передних, задних и боковых мышц позвоночника;

Нормализацию питания поврежденных межпозвоночных дисков;

Привыкание больного к бытовым, трудовым и другим нагрузкам;

Профилактику спайки позвоночных каналов.

Все упражнения, включенные в комплекс, должны выполняться медленно, стоит избегать резких движений. В любой комплекс гимнастики должны входить упражнения, способствующие растяжке, постановке правильного дыхания и расслаблению после нагрузок.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз этого отдела на сегодняшний день наиболее распространен. Так как именно эта часть позвоночника претерпевает наибольшие каждодневные нагрузки, независимо от образа жизни. Патология сопровождается болями в спине, иногда отдающими в ноги, дискомфортом в пояснице. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является обязательной процедурой. Занятия будут продуктивными и результативными, если их выполнять регулярно, правильно, и если пациент будет хорошо настроен. Перетруждаться в процессе не рекомендуется. Выбирать комплекс следует с учетом личной физической подготовки.

Упражнения при остеохондрозе в поясничном отделе

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела можно разделить на несколько комплексов, в зависимости от периода протекания болезни. Во время острого течения примерный комплекс может быть следующим:

1. Находимся в положении лежа. Оно не меняется на протяжении всего комплекса. Для начала стоит произвести одновременное сгибание и разгибание кистей рук (в кулак) и стоп.
2. Приступаем к разминке ног. Левая согнута в колене. Правую сгибаем и разгибаем, скользя пяткой по постели. Делаем 8 повторов и переходим к левой ноге.
3. Разминаем верхнюю часть тела поочередным поднятием рук вверх.
4. Далее руки подносим к плечам, сгибаем их и совершаем круговые движения.
5. Затем согнутые в колене ноги подтягиваем к животу без помощи рук.
6. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, поочередно отводим колени в стороны.
7. Следующее исходное положение - ноги врозь. Круговые движения стопами внутрь и наружу.
8. Заканчиваем комплекс диафрагмальным дыханием.

В момент острых болей при остеохондрозе лучше все же соблюдать постельный режим. Чтоб не усугубить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ЛФК в данном случае носит общеукрепляющий характер и служит скорее гигиеническим целям. Следует избегать упражнений, причиняющих боль. Повторять каждое стоит в среднем 8 раз. Темп при этом должен быть медленным.

При уменьшении болей можно переходить к специальным упражнениям, увеличивающим силу мышц пресса брюшного отдела и тех, что участвуют в сгибании и разгибании бедер. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в подострый период может включать следующие упражнения:








В ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в конце подострого периода надо постепенно вводить упражнения, способствующие усилению мышц спины. Темп можно наращивать. Все движения выполняются на вдохе, на выход надо принимать исходное положение. Упражнения 4,5,6 и 7 можно повторять по кругу несколько раз, они являются наиболее важными. При диагнозе остеохондроз поясничный ЛФК - даже в период ремиссии - должна исключать такие виды деятельности, которым свойственны нескоординированные движения и повороты, резкие смены позиций. Например, не стоит заниматься теннисом, бегом по пересеченной местности, быстрыми танцами или ритмической гимнастикой. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способствует:

Усилению мышц отдела поясницы и нижних конечностей;

Освобождению ущемленных нервов;

Расширению промежутков между позвонками.

Грудной остеохондроз: как помогает лечебная гимнастика

Остеохондроз в грудной области встречается не так часто, как в поясничной или шейной. Это объясняется меньшей подвижностью позвонков этого отдела, соответственно, они меньше подвержены повреждениям. Лечебная физкультура при этом заболевании должна способствовать:

Увеличению подвижности грудного отдела, его межпозвоночных и реберно-позвоночных суставов;

Устранению мышечного спазма и скованности в поврежденной области;

Улучшению вентиляции легких.

ЛФК при грудном остеохондрозе: упражнения, которые помогают

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, можно слегка подготовиться. Это в значительной степени повысит эффективность ЛФК. Подготовка может включать в себя теплый душ и несложные упражнения, вроде поворотов туловища, махов руками и ногами. Выполнение базового комплекса ЛФК, при ежедневном повторении, позволит добиться ремиссии заболевания, но прежде стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Итак:





Вспомогательный комплекс на период обострения

В период обострения, когда любое движение причиняет боль, лучше воздержаться от выполнения упражнений. Когда же боль начинает стихать, медикаментозное лечение можно дополнить гимнастикой, которая поспособствует расслаблению зажатых мышц. Выполнять зарядку следует несколько раз в день:

1. Стоим в упоре на коленях. Аккуратно поднимаем голову вверх и одновременно прогибаем спину вниз. Делаем глубокий вдох. Когда почувствуете максимальное напряжение мышц, аккуратно выдыхаете и возвращаетесь в первоначальную позу.
2. Стоим на коленях на жесткой поверхности, руки свободно размещены вдоль тела. Вдыхая, плавно поднимаем руки вверх и совершаем медленный наклон вперед. Задерживаемся, опускаем конечности и только после этого возвращаемся в вертикальное положение.
3. Принимаем положение на животе, с прямыми руками, вытянутыми вперед. Медленно совершаем подъем правой руки и левой ноги вверх. Задерживаемся, плавно опускаемся, повторяем с противоположной рукой и ногой. Делаем 5 повторов.



Водная гимнастика при остеохондрозе

Водная среда необычайно подходит для выполнения специально разработанных комплексов, направленных на лечение и профилактику остеохондроза. Выполнение упражнений в воде имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Водная среда априори не позволит делать резких движений:

Работа в воде задействует все группы мышц;

Риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.

Выполнение комплексов упражнений возможно только под присмотром опытных инструкторов.

Противопоказания для водных процедур

Противопоказанием к посещению бассейна может послужить наличие кожных или инфекционных заболеваний в остром периоде, тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы, диатезов, состояний, для которых характерен судорожный синдром.




Остеохондроз - очень неприятное заболевание, причиняющее много дискомфорта и боли. ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе и других его видах, в качестве составляющей комплексного лечения, способна значительно поправить состояние больного. Поэтому, если был назначен курс лечебной физкультуры, следует выполнять его методически, в соответствии с инструкциями, и тогда гимнастика подарит долгожданное облегчение.

fb.ru

Остеохондроз меняет жизнь за считанные месяцы и далеко не в лучшую сторону. Боль в спине, онемение в конечностях, головокружения и еще целый список неприятных симптомов. Важную роль в избавлении от этих проявлений играет лфк при остеохондрозе.

В чем заключается лечение остеохондроза?

Большинство заболеваний спины имеет схожую схему лечения, в том случае, когда можно обойтись без хирургического вмешательства.

1. Первый этап лечения направлен главным образом на снятие симптомов и торможение развития болезни. Используют для этого нестероидные противовоспалительные вещества. Они снимают отек, убирают воспаление и уменьшают раздражающие факторы для нервных корешков спинного мозга. Боль отпускает и пациенту становится намного легче. Важно, чтобы он понимал – отсутствие симптомов не есть выздоровление. Стоит прекратить прием лекарств и остеохондроз вернется с двойной силой.
2. Когда боль ушла, начинают следующий этап. Он включает в себя физеотерапию, массаж и физические упражнения. Физиотерапия представляет собой воздействие на участок поражения излучением, током, теплом, холодом и т.д. Но, к сожалению, не все пациенты поддаются данному методу лечения. Массаж имеет отличные показатели выздоровления, но важное условие – выполнение его профессионалом. А в физических упражнениях на 90% заключается секрет избавления от болезни.

Комплексы физических упражнений

Для каждого отдела позвоночника имеется свой комплекс упражнений. Главная цель гимнастики – сделать мышцы спины крепкими, позволяющими снять тяжесть с позвонков и поддерживать позвоночник в правильном положении.

Преимущество лфк при остеоходрозе позвоночника в том, что каждое движение является физиологическим. Соответственно, мышцы не перенапрягаются.

Правила выполнения лфк

1. Самое главное – не заниматься во время приступов боли. Гимнастика не облегчит ее, а усилит.
2. Движения не должны доставлять чувство дискомфорта. Если появляется ощущение жжения, боли, онемения и т.п., следует прекратить выполнение этого движения. Возвращаясь к таким движениям, через недельный перерыв, вы можете понять, насколько стремительно идет ваше выздоровление.
3. После упражнений с сильным напряжением делайте небольшие перерывы. Можно пройти несколько кругов по комнате.
4. Выполнение движений должно быть мягким, плавным без единого намека на резкость. Не спешите.
5. Дышите глубоко и ровно. Не позволяйте дыханию сбиться.

Лечение шейного отдела позвоночника

Упражнения при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться в двух исходных положениях – сидя и лежа. После оценки состояния больного, врач подбирает подходящий комплекс упражнений. Не рекомендуется приступать к выполнению любых упражнений без консультации со специалистом.

Упражнения лежа:

В качестве поверхности для тренировки подойдет пол, либо твердая кровать без подушки.

1. Лечь на поверхность, выровнять позвоночник. Для этого, под поясницей должно быть небольшое расстояние. После этого приступайте к выполнению упражнений. Поднимите голову, задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание. Повторить движение 10 раз, передохнуть и повторить еще 10 раз.
2. Затем тянитесь подбородком к потолку, поднимая голову насколько возможно. Задержитесь в самой высшей точке и возвращайтесь назад. Повторять 10 раз по 2 подхода.
3. Перевернитесь на бок, оторвите голову от поверхности, стараясь придать параллельное полу положение. Задержите на несколько секунд голову в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.
4. Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову, смотря прямо перед собой. Держите подбородок прямо. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.

Помните, что физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна быть аккуратной. Лфк считается наиболее безопасным комплексом, но при нарушении правил выполнения можно получить травму. Особенно в этом хрупком отделе позвоночника.

Лечение грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз встречается реже всего, но его течение осложняется болью в ребрах, тяжестью дыхания и болью в области сердца. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе помогает больному глубже дышать с первых дней тренировок. Выполняются упражнения стоя. Поставьте ноги на ширину плеч. Представьте, что это маленькие пружинки, не напрягайте их. Спина должна быть прямой. Можно для начала подойти к стене и выпрямит позвоночник по ней.

1. Наклоните голову к груди. Стремитесь подбородком коснуться тела. Сведите плечи друг к другу. Получится, будто вы сгорбились. Замерев в таком положении на 5секунд, произведите обратное действие – откиньте голову назад, сведите лопатки. Повторяйте движение 10 раз по 2 подхода.
2. Поднимайте поочередно плечи. Каждое по 10 раз, затем поднимите одновременно оба плеча и замрите на 5 секунд. Повторите 10 раз.
3. Водите плечами по кругу. Сначала в одну сторону, затем в другую. Производите максимальные движения. В каждую сторону следует делать по 10 оборотов.
4. Опустите руки, потянитесь немного вниз. Не опускайтесь низко – ладошки пусть остаются на уровне колен. Остановитесь на несколько секунд, выровняйтесь. Произвести данное упражнение нужно 10 раз по 2 подхода.
5. Сожмите ладони в кулаки, упритесь ими в спину. А затем прогибайтесь назад. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнений не забывайте о необходимости глубокого дыхания. Не задерживайте его.

Лечение поясничного остеохондроза

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника единственное спасение от медикаментов. Следует заметить, что таблетки хоть и снимают симптомы и даже лечат, они отрицательно влияют на другие системы организма. Страдает печень, желудочно-кишечный тракт, сердце и т.д.

Поясничный остеохондроз самая частая проблема. Страдают болезнью, как молодые люди, так и в возрасте. Поясничные позвонки самые массивные, они несут на себе основную тяжесть тела. Следовательно, и нагрузка здесь самая высокая и сильные мышцы играют важную роль.

Упражнения в данном комплексе выполняются из множества положений – сидя, стоя, лежа и даже на четвереньках.

Упражнения из положения стоя:

1. Ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Спину держите ровно и наклоняйтесь вперед. Наклон должен быть, не сгибая спину, будто вы решили заглянуть за спину впереди стоящего человека. Затем медленно откидывайтесь назад. Спина также должна оставаться прямой.
2. Мышцы немного подготовились, теперь выполняйте максимальный наклон вперед – назад.
3. Руки положите за голову, потянитесь, слегка прогибая спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь.
4. Руки также остаются за головой, совершайте небольшие наклоны влево – вправо.

Упражнения выполняются по 10 раз 2 подхода. Лучше всего выполнять каждое движение 10 раз, затем перерыв и все повторить. Таким образом, нагрузка будет равномерно распределяться, а не взваливаться на одну группу мышц.

Упражнения из положения лежа:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного придвинуть к себе. Поднимайте таз на уровень коленок, задерживайтесь в таком положении и возвращайтесь назад.
2. Постарайтесь максимально расслабиться, после этого напрягите мышцы пресса, держите мышцы 5 секунд, затем вновь расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 раз.
3. Притягивайте ноги к себе, приближая колени к груди. Прижмите колено к себе руками, затем отпустите ногу.
4. Положите руки под голову и потянитесь, словно вы недавно проснулись.

Такая лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не только укрепит мышцы, но и растянет позвоночник. Благодаря этому, между позвонками образуется свободное расстояние. Натиск на межпозвоночный диск ослабевает, и общее состояние пациента улучшается.

Упражнения, сидя на стуле

Стул должен быть крепким, с прямой спинкой.

1. Сядьте на стул, прижмитесь спиной к спинке стула. Заведите руки за голову и аккуратно совершайте небольшие наклоны влево-вправо.
2. Нагнитесь к коленкам и совершите несколько мелких дополнительных наклонов, словно остаточные покачивания.
3. Выровняйтесь, руки за головой. Совершайте наклоны поочередно стремясь прикоснуться правым локтем к левому колену и наоборот.

Каждое движение повторяйте по 10 раз 2 подхода.

Упражнения на четвереньках

Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника позволяет растянуть позвонки подальше друг от друга.

1. Станьте на четвереньки, голову держите прямо. Сначала выполняйте дыхательные упражнения – глубокий вдох, глубокий выдох. Дышите грудью, не животом. Выполните 10 вдохов и выдохов.
2. Прогните позвоночник, как потягивающийся кот. Сделайте глубокий выдох. Как только выдыхаемый воздух закончится, переходите к следующему упражнению.
3. Максимально выгните спину, как возмущенный кот. Делайте глубокий вдох.

Для более наглядного ознакомления с движениями, вы можете просмотреть видео.

Эффективность лечебной физкультуры

Данный метод лечения является самым древним. Связь болезней позвоночника с подготовленностью мускулов уже далеко не новость и любой врач посоветует заняться пациенту укреплением мышечного корсета.

Но главным условием эффективности является индивидуальный подбор комплекса лфк. Это связано с тем, что каждый организм индивидуален. Каждый пациент имеет разную физическую подготовку, разную стадию развития заболевания. И узнать это можно лишь после профессионального осмотра специалистом.

Не приступайте к лечению самостоятельно, по незнанию вы можете причинить своему организму большой урон. Самое безобидное, что может случиться - вы потяните мышцу, но может случиться все, вплоть до серьезного защемления нерва из-за резкого смещения позвонков. И, как следствие, лечение будет более затяжным и тяжелым.

spinanezdorova.ru

Цель лечебной физкультуры

ЛФК действует на сердечно-сосудистую систему , мышцы, органы дыхания. Физические упражнения насыщают кислородом ткани и клетки организма, что положительно сказывается на общем состоянии пациента.

Первым этапом , при лечении остеохондроза, является устранение боли. Для этого больному прописывается постельный режим и строгое ограничение активности . В этот период рекомендовано плавное поглаживание массажными движениями больного места, гимнастика шейного отдела и рук.

Во избежание появления острых болей и ухудшения общего состояния, нельзя напрягать позвоночник и пресс , поднимать высоко ноги. Ограничиваются поднятием кистей вверх, опусканием вниз и наклонами головы.

При движении, поясничный отдел позвоночника, испытывает на себе максимально возможную нагрузку (динамическую и статическую). Это приводит к быстрому изнашиванию хрящевой ткани. Особой чувствительностью отличаются 4 и 5 позвонки.

Вторым этапом идет активное использование лечебной физкультуры для лечения остеохондроза. Программа комплекса должна быть одобрена лечащим врачом.

Особенности выполнения

Неправильное исполнение может привести к осложнениям и острым проявлением болевого синдрома. Для извлечения наибольшей пользы, следует запомнить ряд правил:

1. Производимые действия не должны причинять боль и дискомфорт. При появлении любых болей, нужно снизить амплитуду или полностью прекратить.
2. Для обострения болезни, разрабатывается специальная гимнастика, исключающая сложные действия , большую амплитуду и большую нагрузку на мышцы и суставы.
3. Запрещено заниматься ЛФК во время сильно выраженного болевого синдрома. Это может привести к защемлению и воспалению нервных окончаний и смещению позвонков.
4. Необходимо делать все плавно , без резких движений.
5. Занятия следует проводить регулярно , потому что они имеют накопительное действие. Наилучший эффект достигается при утреннем проведении зарядки (разогрева мышц) и последующим выполнением упражнений.
6. Обезболивающие препараты можно принимать только после окончания сеанса.
7. Нельзя задерживать дыхание.
8. Нельзя сильно упрощать упражнение, сильно искажая их. По возможности скорость, техника и интенсивность исполнения должна быть всегда одинакова.
9. Выполнять комплексы можно находясь в кровати, на любой твердой поверхности (пол, кушетка), на специальном коврике.

Комплекс упражнений на стадии обострения

Первый этап занятий в остром периоде.

Весь комплекс выполняется лежа на спине. Повтор всех упражнений от 10 раз на каждую ногу и руку.

1. Сгибание/ разгибание (на себя и от себя) стоп обеих ног и пальцев рук (сжать в кулак и расслабить) одновременно.
2. Одну ногу поставить на ступню, параллельно полу и согнуть в колене. Другой ногой делать полное сгибание/разгибание.
3. Полное поднимание/опускание рук по круговой траектории.
4. Обе ноги нужно приподнять и согнуть в коленях. Поочередное отведение каждого колена в сторону.
5. Стопы поставить ровно, согнуть в коленях обе ноги. На вдохе прижимать руками колено к животу, на выдохе отпустить.

Второй этап острого периода

Для разогрева используются предыдущие упражнения. Добавляются несколько более сложных занятий.

1. Лечь на пол. Ноги согнуты на 90 градусов в коленях. Поднимать/опускать таз.
2. Стоя на четвереньках, медленно прогибаться в спине. Голова вниз до упора и вверх (подбородок параллельно полу).
3. Лежать на твердой поверхности (кисти переплетены за головой, коленки согнуты). Покачивающимися движениями прикасаться коленными чашечками слева, потом справа. Все повторы тянущие, медленные.
4. Лежа на правом боку, прижать к груди левую коленку (свободную). Затем перевернуться на другой бок.
5. Стоя на четвереньках, опуститься (сесть) на пятки и обратно. Не резко!
6. В положении на четвереньках, вытянуть обе руки и не сгибать. Сначала правую руку оторвать от опоры и поднять вверх на 180 градусов. Вернуться в исходное положение. То же сделать со второй рукой.

Этап третий. Состояние ремиссии

Зарядка перед комплексом состоит из любых 5-6 занятий из предыдущих этапов. Упражнения третьего этапа выполняются быстрее (но не переусердствовать), количество повторов увеличивается (на столько, сколько сможет больной).

1. Ноги расставить чуть меньше, чем ширина плеч, руки чуть согнуть и положить на пояс. Наклониться вперед, не сгибая спины и вернуться в исходное положение. Наклониться назад.
2. Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Очень медленно опускаться назад, чувствуя при этом напряжения мышц пресса и спины. Задержаться в наиболее низкой точке на 3-5 секунд и вернуться назад.
3. Стоя на полу, поднять кисть вверх и наклониться в противоположную сторону. При этом следует выгнуть спину на сколько получится. Выполнить то же самое для другой руки.
4. Лечь на спину, напрячь мышцы пресса. Спина максимально выгнута и вдавлена в опору.
5. И п – лежа, руки согнуть и сложить в замочек за головой, колени согнуты, ступни стоят параллельно полу. Плавно переместить выше правую ногу и левую руку, потянуть их друг к другу (колено тянется к локтю) и вернуться в исходное положение. Затем поменять ногу и руку.
6. Лежа на пол нужно вытянуть руки выше головы, параллельно полу. Медленно, покачиваясь из стороны в сторону и чувствуя напряжение в мышцах, начинаем потягиваться.

Отличная подборка лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе. Позвоночник лучше лечить комплексно.

Так же смотрите комплексы гимнастики тут при шейном остеохондрозе. Есть упражнения для разных стадий болезни.

Гимнастика на мяче для фитнеса

Упражнения на фитболе позволяют делать лежа максимальные выгибания спины. Лучше всего подойдет средний или крупный (70-85см) упругий мяч.

1. Опереться сверху на мяч грудной клеткой и животом. Поднять правую руку, затем левую. Опереться ладонями в пол и поднять левую ногу, затем правую. Со временем следует поднимать обе руки и обе ноги одновременно.
2. В таком же положении упереться руками в пол, пройти вперед до тех пор, пока мяч не окажется у бедер. Обратно пройти чуть ниже груди.
3. Опереться в мяч спиной. Медленно перекатываясь, переступать ногами в одну сторону, потом в другую.
4. Опираясь на мяч, с максимальным усилием выгибать в него спину. Перекатываться назад, выпрямляя ноги и вперед, сгибая их в коленях.
Процесс лечения упражнениями фактически одинаков для всех заболеваний спины и позвоночника. Лечебный эффект достигается плавными движениями, растяжениями, сжатиями и поглаживаниями.

Подборка комплексов эффективных упражнений в видео формате

Выполнять один из комплексов следует ежедневно , желательно по нескольку раз. Результаты станут заметны уже после месяца регулярных занятий. Эластичность и тонус мышц значительно повысится. Постепенно увеличивающаяся нагрузка, улучшает циркуляцию крови и укрепляет скелетно-мышечный каркас, отвечающий за поддержание позвоночника.

zdorovya-spine.ru

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Чаще всего проблемы, связанные с лечебной физкультурой, возникают у больных, страдающих остеохондрозом поясничного отдела позвоночника. Потому что многие из широко распространенных упражнений для тренировки мышц позвоночника и брюшного пресса трудоемки. Необдуманное же их применение больными, которым эти упражнения не были показаны, способно привести к обострению заболевания. Следует помнить, что лечебная физкультура - это тоже физическая нагрузка. Ее избыток может привести к нарушению приспособительных механизмов в позвоночном столбе. Поэтому не следует спешить выполнять гимнастические упражнения, требующие больших усилий организма.

Наш гимнастический комплекс состоит из нескольких ступеней. Причем упражнения каждой последующей ступени требуют от вас немного больше физических сил, чем предыдущие. Следовательно, прежде чем приступить к занятиям, необходимо определить собственный уровень физической готовности. Для этого продвигайтесь от ступени к ступени и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Почувствовав в каком-либо отделе позвоночника, ягодице или ноге боль, остановитесь и выполняйте упражнения предшествующей ступени. Определение выносливости позвоночника к нагрузкам необходимо проводить перед началом каждого занятия. И тогда, соблюдая это несложное условие, вы застрахуете себя от ухудшения самочувствия после зарядки. Гимнастический комплекс всех ступеней составлен так, что в нем есть упражнения, сокращающие мышцы, главным образом глубокие мышцы спины и мышцы брюшного пресса. А также расслабляющие и растягивающие их.

I ступень

• Сокращения мышц живота до ощущения в них легкой усталости.
• Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Поднять голову, аккуратно прогнуть спину, опустить голову, выгнуть спину. Повторить 3-5 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги полусогнуты в коленях. Положить обе ноги на пол направо от туловища, лопатки касаются горизонтальной плоскости. Сделать серию небольших "качающихся" поворотов. Затем положить ноги налево от туловища и выполнить то же самое. Повторить 10 раз в каждую сторону.
• Самостоятельное вытяжение поясничного отдела позвоночника в положении лежа на спине (лучше проводить на кровати с приподнятым изголовьем). Подтянуться на руках, держась за спинку кровати так, чтобы таз несколько отставал от движения верхней части тела. Для того чтобы вытяжение состоялось, перед его выполнением потренируйте мышцы на раздельную работу. С этой целью попробуйте подержать в напряжении 4-5 секунд мышцы верхней части туловища и рук и одновременно расслабить все мышцы, находящиеся ниже грудной клетки. При подтягивании сохраняйте достигнутое во время тренировки ощущение расслабленности в этих мышцах. Упражнение особенно полезно выполнять после каждого вынужденного вставания тем, кому предписан постельный режим.
• Исходное положение: лежа на спине. Потянуть носки ног на себя, держать 3-5 секунд, расслабиться.

II ступень

• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз, опустить. Повторить 3-5 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты. Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. Сделать серию небольших "качающихся" поворотов. Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища вправо и также сделать серию "качающихся" поворотов. Повторить 10 раз.
• Исходное положение: лежа на боку. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, прижать бедро к животу. Повторить 3-5 раз каждой ногой.
• Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Пролезть под воображаемой планкой. Повторить 2-4 раза.

III ступень

• Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, бедро прижать к животу. Повторить 2-4 раза обеими ногами.
• Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, руки на коленях. Наклонять туловище назад до появления легкого напряжения в мышцах живота, задерживаясь в этом положении на 5-7 секунд. Повторить 3-5 раз.
• Исходное положение: лежа на правом боку, с опорой на локоть, правая рука поддерживает голову, одноименная нога слегка согнута. Сохраняя левую ногу выпрямленной и носки оттянутыми, поднимите ее как можно выше вверх и опустите перед собой. Затем вновь поднимите ногу до вертикального положения. Повторите 5-7 раз каждой ногой.
• Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Поочередное поднимание прямой ноги. Повторить 3-5 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить ноги руками, прижать их к груди, покататься на спине, вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 3-5 раз.

IV ступень

• Исходное положение: сидя на согнутых в коленях ногах (пятки под ягодицами), руки, сцепленные в замок, вверху. Примите положение стоя на коленях, затем присаживайтесь на пол, оставляя пятки то справа, то слева от ягодиц. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.
• Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременное поднимание противоположных прямой руки и ноги. Повторить 5- 7 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямую ногу под углом 45°, зафиксировать, затем поднять вторую ногу, зафиксировать, опустить одну ногу, затем вторую, расслабиться. Повторить 3- 5 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременное поднимание прямых ног до угла 45°. Держать 3-5 секунд, опустить ноги, расслабиться. Повторить 2-3 раза.
• Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить ноги руками, прижать их к груди, покататься на спине, вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 5-7 раз.
• Исходное положение: сидя на полу, ноги полусогнуты в коленях, разведены на ширину плеч. Максимально наклонить туловище вперед, пропуская его между коленями, до появления легкой боли в растягиваемых мышцах. Задержаться в этом положении на 5-7 секунд, выпрямиться. Повторить 2-4 раза.
• Выполнить глубокий наклон в пояснице по предложенной ранее схеме.

В завершение хотелось бы предложить тем, кто страдает поясничными болями, почаще выполнять глубокие наклоны в пояснице. Это не только довольно эффективный способ устранения болей в спине, но и один из способов их профилактики.

А.Долженков

"ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника" и другие статьи из раздела Здоровье позвоночника

rostmaster.ru

ЛФК или лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе (видео, фото)

Почему поражается позвоночный столб

Позвоночник является важной частью скелета, соединяющий основные части тела между собой. За счет этого возрастает нагрузка на него. Большая ее часть выпадает на поясничный отдел, поэтому он первым попадает под удар. Остеохондроз проявляется истончением межпозвоночных хрящевых дисков, которые обуславливают гибкость оси нашего тела. При этом расположенные между позвонками корешки спинномозговых нервов сдавливаются, повреждаются и в ответ на это воспаляются. В итоге воспаления образуется отек, который еще больше сдавливает нервы. В результате всего этого человек чувствует сильную боль, скованность мышц, нарушение кожной чувствительности – все признаки поражения проводящей нервной ткани.

При локализации процесса в поясничном отделе помимо боли может возникать слабость в нижних конечностях, нарушения актов дефекации, мочеиспускания, парестезии в области ног, поясницы, паха.

Основные методы лечения этого состояния

Существует огромное количество препаратов различных групп, которые созданы для устранения симптомов и проявлений такой болезни как поясничный остеохондроз. Главной тактикой врачей является замедление процессов разрушения хряща и уменьшение проявлений воспаления:

1. Нестероидные противовоспалительные препараты наиболее часто рекомендуют как средство первой очереди при остеохондрозе поясничного отдела.
2. Хондропротекторы замедляют разрушение хряща межпозвоночных дисков.
3. Витамины восстанавливают поврежденные нервы.

Однако все же наилучшим методом лечения состояний, таких как поясничный остеохондроз, является лечебная физкультура. Ее преимущества неоспоримо превосходят медикаментозную терапию:

1. Такая лечебная процедура способствует общему оздоровлению организма.
2. При правильном подходе к ЛФК у данного типа лечения не будет побочных и нежелательных эффектов, чем богаты фармацевтические препараты.
3. Эффект от таких процедур сохраняется очень надолго, при регулярных зарядках такая проблема, как поясничный остеохондроз, больше о себе не напомнит.

Какого рода зарядка необходима при этой патологии

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела может быть разделена на несколько групп. В первую группу входит комплекс упражнений, которые следует использовать в период обострения заболевания. При этом важно получить консультацию врача – резкая боль в спине может быть следствием более опасных процессов, чем поясничный остеохондроз. Поэтому нужно перед началом ЛФК подтвердить диагноз, иначе можно навредить еще больше. Вторая группа упражнений применяется при менее выраженных симптомах – когда излишне резкие движения вызывают боль, но обычно спина не болит. Тут нужно упомянуть второй нюанс ЛФК при остеохондрозе – нельзя делать упражнение, когда оно приносит боль. В таком случае следует уменьшить амплитуду движений или нагрузку.

Третий комплекс занятий используется людьми, у которых остеохондроз поясничного отдела находится в стадии глубокой ремиссии. Также его можно использовать для профилактики всем людям пожилого возраста. В более молодом возрасте для профилактики можно использовать любые типы зарядки, направленные на укрепление мышц спины. Хорошо развитый мышечный футляр позвоночника является самой надежной поддержкой тела и гарантией отсутствия заболевания.

Что следует сделать перед началом курса занятий

Если появились проявления такого заболевания, как остеохондроз поясничного отдела позвоночного столба, то не следует сразу же приступать к занятиям ЛФК. Лечебная процедура может нанести вред при неправильном подходе. Сначала нужно обратиться к врачу, сдать необходимые анализы для подтверждения диагноза. После этого вместе с медицинским специалистом обсудить примерный план упражнений, после его одобрения врачом приступать к проведению ЛФК.

Помещение для занятий должно быть просторным и хорошо проветриваться. Может понадобиться небольшой коврик или мат, а также валик и гимнастическая скамейка. Заниматься ЛФК можно в качестве обычной зарядки каждое утро – в ряде случаев это пойдет лишь на пользу.

Первая группа упражнений – острый период заболевания

Эту часть занятий можно проводить в постели – в период обострения при остеохондрозе человеку бывает очень трудно двигаться. Все упражнения следует делать в меру, медленно, количество повторений – 8-12 раз. Если прием вызывает боль его нужно исключить.

• Лежа на спине, подкладываем валик под голень и производим сгибание и разгибание стоп;
• После этого сгибаем правую ногу в колене, а левой пяткой скользим по кровати, сгибая и разгибая левую ногу. Затем то же проводим правой ногой;
• Переходим к рукам – производим подъем и опускание верхних конечностей лежа на спине;
• При согнутой левой ноге отводим правую в сторону. Потом меняем;
• Кладем пальцы на плечи и производим вращательные движения локтями;
• Опираемся на валик бедрами, медленно выпрямляем ноги в коленях – вначале поочередно, затем обе сразу. Нужна осторожность – при тяжелом остеохондрозе это может вызвать сильную боль.
• В каждом конкретном случае врач-физиотерапевт может прописать дополнительные методики ЛФК. Но данная зарядка является базой для облегчения такого состояния, как остеохондроз поясничного отдела.

Вторая группа упражнений – первые недели после обострения

В этот период большинство занятий производятся в положении лежа на спине, но уже можно переворачиваться на живот. Этот комплекс направлен на скорейшее восстановление, устранение последствий воспаления и отека при остеохондрозе. Основной принцип тот же – не следует терпеть боль при выполнении какого-либо движения, вся зарядка должна проходить безболезненно.

• Начинаем комплекс с выполнения программы, применяемой для терапии в остром периоде. Она послужит своеобразной разминкой;
• Руками притягиваем к животу левую ногу лежа на спине. Медленно и осторожно поднимаем - опускаем правую ногу. Затем повторяем то же самое для левой конечности;
• Опираясь на лопатки и ноги, поднимаем тело до отрыва от поверхности крестцового отдела;
• Согнув и раздвинув ноги, поднимаем голову и плечевой пояс, фиксируем такое положение на несколько секунд, затем опускаем;
• Напрягаем ягодичные мышцы на 10-12 секунд – при остеохондрозе это улучшает приток крови к пораженным тканям;
• Опираясь на колени, наклоняемся вперед и дотягиваемся руками до пола. Потом садимся на пятки, не отрывая кисти от поверхности;
• Стоя на четвереньках, производим сгибание позвоночника вверх-вниз;
• Лежа на животе разведя руки в стороны, поднимаем плечи и голову над кроватью на несколько секунд;
• Также на животе поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленях.
• В этот период важно не переусердствовать, так как можно спровоцировать обострение заболевания.

Видео упражнения

Третья группа упражнений – в период ремиссии

Этот тип зарядки особенно важен, ведь он направлен на укрепление позвоночника и профилактику патологического процесса при остеохондрозе. В это время следует уделять внимание не только мероприятиям ЛФК, но и поддержанию правильной осанки при ходьбе и в положении стоя. Нужно избегать переохлаждений поясницы, подъема тяжелых грузов.

• Встав на расстояние 40 см от стены, необходимо прислониться к ней областью плечевого отдела спины. После этого производить сгибание спины таким образом, чтобы крестцовой областью прижиматься к стене и отдаляться от нее;
• В это время уже можно заниматься на гимнастической стенке или лестнице. Следует повиснуть на руках спиной к стенке и производить сгибание и разгибание ног;
• Расположившись к стенке передом нужно повиснуть на вытянутых руках, уперев и согнув ноги на одну из ступенек;
• Напряжение брюшного пресса путем подъема туловища из положения лежа оказывает хороший эффект. Но проводить его нужно осторожно;
• Лежа на спине поднять правую ногу и коснуться голени левой рукой.

Ремиссия данного заболевания благоприятна для большого количества различных упражнений. Только нужно соблюдать принцип – максимальная подвижность поясничного отдела позвоночника при минимальных вертикальных нагрузках. Тогда любое упражнение лишь укрепит здоровье и предотвратит новое обострение.

ProHondroz.ru





Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе - это лучшее лекарство

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника – это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? – спросите вы. - У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм ! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео – против злоупотребления лекарствами, а не против медицины .

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

• межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1
• смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
• синдром венозного застоя
• блокировка одной или обеих подвздошных костей
• ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

1. Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны
   • для тяжелой стадии остеохондроза
   • в острый период болезни (сильные боли)
   • для пожилых людей
2. Упражнения второй группы сложности применимы
   • для средней степени остеохондроза
   • в подострый период (боли утихают)
3. Упражнения третьей группы сложности:
   • первая степень остеохондроза
   • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)
4. Упражнения четвертой группы сложности
   • первая стадия и профилактика остеохондроза
   • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа





Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте

Делаем, проснувшись утром на диване:

1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 – 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе





Эти упражнения немного сложнее, их нужно делать, когда боли утихают

1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево –вперед – вправо – назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 – S1. Противопоказание – пояснично-крестцовая грыжа
6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
7. То же упражнение «кошка» - только на полу в упоре на коленях
8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс – играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза





Третья группа упражнений уже требует небольших физических усилий

1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд.. Опускаем, отдыхаем.
2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе – как бы идем куда-то мелкими шажками.
4. Делаем ими перекрестные движения – «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки - на боку либо скользят: одна - в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:


ZaSpiny.ru

Польза гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника - самый подвижный участок опорно-двигательного аппарата человека, на который приходятся постоянные и довольно сильные нагрузки. Если врач диагностировал остеохондроз, то первым средством борьбы, а в дальнейшем профилактики, скорее всего, будет гимнастика. Лечение должно проводиться в комплексе с другими методами устранения нарушения, например, прием медикаментов или мануальная терапия для поясничного отдела.

Остеохондроз поражает межпозвоночные диски, поэтому запускать заболевание или терпеть боль нельзя. Лечение позвоночника - это первоочередная задача при появлении любых нарушений его функционирования, ведь опорно-двигательный аппарат человека - это основа, на которой держится все тело.




Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе представляет собой комплекс упражнений для ежедневного выполнения, который будет направлен на устранение напряженности мышц и на улучшение деятельности суставов. Однако поскольку остеохондроз - это нарушение нормального функционирования костей, суставов и связок, все подряд упражнения делать нельзя. Лечение должно проводиться комплексно по индивидуальному назначению врача.

Положительное воздействие лечебной гимнастики

После полной диагностики и определения путей лечения остеохондроза поясничного отдела специалист назначает комплекс специально разработанных упражнений, который должны повлечь за собой облегчение состояния позвоночника. Основными плюсами гимнастики при остеохондрозе являются:

• активизируется обмен веществ в организме;
• расслабляются мышцы, снимается спазм;
• уменьшаются болевые ощущения;
• улучшается подвижность позвоночника;
• укрепляется мышечный корсет в поясничном отделе;
• нормализуется кровообращение.

Для каждого человека назначается индивидуальный комплекс упражнений, исходя из особенностей протекания заболевания. Гимнастика при поясничном остеохондрозе может значительно облегчить состояние мышц и суставов спины, а также ускорить процесс выздоровления, если будет выполняться правильно, в строгом соответствии с назначениями специалиста.




Особенности и правила проведения лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна начинаться с медленных, плавных упражнений с маленькой амплитудой и минимальной нагрузкой. Постепенно усилия можно будет увеличивать.

При развитии остеохондроза поясничного отдела лечебная гимнастика может облегчить состояние и ускорить процесс выздоровления. Назначить упражнения может только специалист после тщательной диагностики и определения причин возникновения нарушения.

Начинать назначенные врачом упражнения лучше всего в положении лежа. Такая лечебная гимнастика поможет снизить болевые ощущения и повысить эффективность занятий. При этом ноги должны лежать ровно, а не в согнутом состоянии, но под колени можно положить валик.

Если специалист назначил упражнения на боку, то под бок тоже можно подкладывать валик, если это позволяет снизить ощущение боли. Затем можно переходить к упражнениям, которые делаются на животе.

Первая и основная задача всех упражнений - снять напряжение и спазм, затем можно приступать к растяжению мышц, поэтому упражнения нужно делать именно в такой последовательности.

Когда поясница будет болеть гораздо меньше, можно постепенно добавлять упражнения в положении сидя и стоя. Лечебная физкультура должна укрепить корсет поясничного отдела, тогда остеохондроз можно будет полностью устранить.

Упражнения при остеохондрозе

Чаще всего остеохондроз поясничного отдела позвоночника проявляется в тянущей сильной боли внизу спины, онемении и ограниченности подвижности. Именно поэтому назначенная врачом гимнастика должна быть ориентирована на конкретного человека и особенности протекания заболевания. Заниматься лечебной физкультурой нужно только по рекомендации и под наблюдение специалиста.




Основными упражнениями, которые назначит врач, могут быть:

1. Лежа на спине, сгибать и разгибать ногу в колене, не отрывая от пола. Попеременно делать то одной, то другой ногой.
2. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Попеременно выпрямлять их, вытягивая вверх. Для усложнения упражнения можно ногу, согнутую в колене, подтягивать к животу.
3. Лежа на спине, ноги вытянуть вперед ровно. Руки лежат свободно вдоль тела. Попытаться медленно и аккуратно отрывать поясницу от пола, делая упор на руки.
4. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Отрывая стопу одной ноги от пола, отвести ее в сторону. Повторить несколько раз с одной и с другой ногой.
5. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Отрывать таз от пола, сначала медленно и невысоко, постепенно доводя до максимальной амплитуды.
6. Лежа на боку, можно поднимать согнутую в колене ногу. Чтобы усложнить упражнение, ногу можно поднимать прямой.
7. Лежа на боку, подтягивать согнутую в колене ногу к животу.
8. Стоя на коленях с упором на руки, выгибать и прогибать спину, постоянно контролируя амплитуду, чтобы не усиливать болевые ощущения.
9. Стоя на коленях с упором на руки, отводить назад прямую ногу. Попеременно, сначала одну, потом вторую.

Лечебная зарядка при остеохондрозе со временем должна стать профилактическим комплексом упражнений, когда лечение заболевания будет окончательно завершено.




Противопоказания к гимнастике

Основным противопоказанием к проведению упражнений является обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Гимнастику нельзя выполнить при сильных болях. В такой ситуации сначала необходимо ослабить болевые ощущения, это можно сделать при помощи медикаментов, а только после этого приступать к лечебной физкультуре.

Если во время выполнения какого-либо упражнения чувствуется боль, терпеть ее, продолжая занятие, нельзя. Если боль сопровождает только один вид движений, его нужно пропустить, делать другой комплекс. Если спина болит во время выполнения каждого упражнения, гимнастику необходимо прекратить вообще. Значит, для данного этапа лечения и улучшения состояния поясничного отдела позвоночника необходимы другие методы.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе в нижнем отделе позвоночника не может проводиться на последней стадии заболевания, когда показано хирургическое вмешательство. Но зарядку для поясничного отдела нужно будет выполнять в период реабилитации, чтобы восстановить мышцы спины, а также функциональность поясничного отдела.

Остеохондроз поясничного отдела возникает под влиянием частых или сильных нагрузок на спину, рывковых движений, поднятия тяжести. Особенно это проявляется у людей в возрасте, так как позвонки подвержены естественному старению.

Чтобы в дальнейшем избежать развития заболевания, нужно выполнять несколько основных правил: здоровое питание, насыщенное витаминами и полезными микроэлементами, активный образ жизни и регулярные, но умеренные физические нагрузки, прохождение ежегодного курса массажа для всего тела. Придерживаясь основных принципов здоровой жизни, можно на долгие годы вперед чувствовать себя прекрасно и забыть, что такое остеохондроз поясничного отдела.

VashPozvonochnik.ru

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.





Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

• заниматься ежедневно;
• выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
• помнить о правильном дыхании;
• обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

• Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
• Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".

ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.




Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

Упр. 4 второго этапа острого периода.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

Упр. 4 первого этапа острого периода.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

Упр. 3 второго этапа острого периода.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

Упр. 6 второго этапа острого периода.

Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

SustavZdorov.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника (видео, фото)

Причины появления болезни

Остеохондроз крестцового отдела может появиться вследствие больших нагрузок. Особому риску подвержены люди, которые имеют лишний вес или систематически выполняют работу, связанную с поднятием тяжестей. Дополнительным фактором для развития болезни является малоактивный образ жизни, нарушение осанки и неумение правильно двигаться.

Другая распространенная причина заболевания - травмы спины. Предрасположенность к остеохондрозу есть у спортсменов, профессионально занимающихся определенными видами спорта. Хотя поспособствовать возникновению болезни можно просто при неправильном выполнении сложных физических упражнений в домашних условиях.

Причиной остеохондроза крестцового отдела может стать также неправильное питание и режим дня. Усилить склонность способны постоянные стрессы, хронический недосып, нарушение обменных процессов в организме. Специалисты полагают, что предрасположенность к остеохондрозу может быть генетической. Межпозвоночные диски некоторых людей имеют более пористую структуру, поэтому более подвержены деформации.

Раньше врачи предполагали, что остеохондроз - возрастное заболевание. Чаще всего его диагностировали у людей старшего возраста и объясняли это тем, что с течением лет позвонки теряют подвижность, становятся подверженными деформации. Сегодня основной процент подверженных остеохондрозу - люди активного возраста.

Симптомы

Следует выделить основные симптомы остеохондроза крестцового отдела:

1. Боль в поясничном отделе.
2. Нарушение кровообращения, общая слабость в теле.
3. Ноющая боль, которая особенно усиливается при резких движениях, чихании и кашле.
4. Пониженная чувствительность в тазовой области, нарушения мочеиспускания (объясняется защемлением корешков нервов).

Способы лечения

Выбор между традиционным или нетрадиционным лечением стоит за вами. Посоветуйтесь со специалистом!

Существуют различные методы лечения, которые применяют для борьбы с остеохондрозом крестцового отдела. Один из основных - медикаментозное. Современная медицина достаточно развита, чтобы противодействовать даже такому трудному заболеванию. В аптеках можно найти широкий ассортимент различных гелей и мазей, снимающих болевые ощущения и останавливающих воспалительные процессы.

Не менее востребована при этой проблеме народная медицина. Различные рецепты, в основе которых лежат природные компоненты, способны положительно воздействовать на организм.

Важно помнить, что нельзя использовать народную медицину бездумно! Этот метод лечения должен быть согласован с врачом, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Положительную динамику могут дать сеансы массажа. При остеохондрозе крестцового отдела, они помогут расслабиться и ускорить кровоток. Благодаря такому воздействию клетки получают большее количество кислорода и быстрее регенерируются.

Упражнения при поясничном остеохондрозе применяются практически всегда. Выделяют целый комплекс упражнений на укрепление и растяжку мышц спины. Эффективность занятий зависит от их регулярности, правильности выполнения и желания больного достигнуть намеченной цели. Заниматься ЛФК нужно постоянно, но не перетруждаясь. Если при выполнении какого-либо упражнения возникают неприятные ощущения, необходимо прекратить его выполнение.

Упражнения

Перед тем как выполнять комплекс упражнений, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по ЛФК. Он может внести в него некоторые корректировки или запретить выполнение определенных упражнений.

1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и, поставив стопы на пол, осуществить подъем таза. Тяжесть тела необходимо переложить на грудной отдел. Требуется приподнять таз 10 раз, спокойно лечь и глубоко подышать.
2. Повторяем первое упражнение, но при этом под голени подкладываем небольшой валик. Стараемся поднять поясничный отдел. Не нужно перенапрягаться, так как неподготовленные мышцы могут быстро начать болеть.
3. Лежа в том же положении, напрягаем мышцы пресса и поднимаем голову. Выполняем в течение 10 секунд. Это упражнение необходим для общего укрепления мышечного корсета.
4. Лежа на спине с прямыми ногами, напрягаем ягодичные мышцы на 5 секунд, потом расслабляем. Выполняем до 12 раз за подход.
5. Не меняя положения, завести левую руку за голову и согнуть туловище, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена. Потом то же самое делаем с правой рукой и левым коленом. Выполняем 10 раз для каждой руки.
6. Лежа на полу, выполняем сгибание и разгибание ног в коленях так, чтобы пятка не отрывалась от пола.

Вышеуказанный комплекс упражнений несложен. Его можно выполнять как дома, так и в специальном зале для ЛФК, но в обоих случаях предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Комплекс водных процедур

Душ Шарко отличное средство для снятия болей в спине

Перед началом занятий рекомендуется разогреть мышцы, причем особое внимание уделить мышцам крестцового отдела, так как будут наиболее подвержены нагрузке. Для того чтобы их разогреть достаточно принять горячую ванну с добавлением отвара ромашки. Даже пятиминутное разогревание таким способом придаст бодрость и уменьшит боль.

Водный комплекс процедур при остеохондрозе крестцового отдела - это вид физиотерапии, особенностью которого является воздействие с помощью воды во всех ее проявлениях. Примером может быть душ «Шарко», восточный душ и различные лечебные ванны.

Нужно заметить, что водные процедуры можно выполнять и в домашних условиях. Для этого нужно сделать настойку из шишек или лекарственных трав (можно воспользоваться народными рецептами из интернета) и принимать с ней горячую ванну.

Диагноз остеохондроз крестцового отдела в наше время лечат множеством разнообразных способов, которые при правильном выполнении помогают снять симптомы в кратчайшие сроки и в дальнейшем излечить болезнь. Выбор метода борьбы с болезнью должен контролироваться специалистом, который поможет составить необходимый комплекс процедур.

ProHondroz.ru

Остеохондроз пояснично–крестцового отдела позвоночника: стадии, причины лечение + гимнастика

Остеохондроз – заболевание, сопровождающееся дегенеративными изменениями состояния позвоночного столба. Ввиду высокой нагрузки на пояснично-крестцовый сегмент остеохондроз этой зоны – наиболее распространенное явление среди всех патологических состояний позвоночника; в то же время, локальный крестцовый остеохондроз встречается довольно редко, как правило, являясь этапом развития поясничного.

В скелете человека позвоночный столб в области поясницы образован 5-ю позвонками – L1 – L5, а также межпозвоночными дисками; последний снизу позвонок крепится к крестцу – кости, сформированной 5-ю соединенными вместе костями. Поскольку межпозвонковые диски в крестце отсутствуют, под пояснично-крестцовым остеохондрозом подразумевают поражение дисков, расположенных между поясничными позвонками и последним, соединяющимся с крестцом.

В группу риска по возникновению болезни включаются лица старше 30-35 лет, ведущие пассивный образ жизни, особенно – занимающиеся офисной работой. Основная возрастная группа по заболеваемости остеохондрозом пояснично-крестцового отдела – мужчины и женщины старше 50 лет.

Причины появления заболевания

По мере развития дистрофии пульпозных ядер межпозвоночных дисков наблюдается снижение синтеза их клеток, а также уменьшение эластичности. Под влиянием механических нагрузок – трения, давления – диски уплощаются, поэтому позвонки сближаются. Фиброзное кольцо диска трескается, и позвоночный столб утрачивает часть функций (опоры, гибкости).

Дальнейшее прогрессирование остеохондроза заключается в горизонтальном смещении позвонков, защемлении нервных корешков и сильном натяжении позвонковых связок.

Дополняет картину компенсаторное разрастание соединительной ткани на месте хрящевого слоя дисков и появление костных остеофитов.

Причинами прогрессирования процесса могут быть:

• Возрастные изменения межпозвоночных дисков, а также их преждевременное старение.
• Хроническое напряжение спинных мышц в силу занятости физическим трудом или спортивными тренировками.
• Травмы, ушибы.
• Воспалительные процессы в мышцах, костной ткани позвоночника.
• Эндокринные заболевания.
• Генетическая предрасположенность к болезням позвоночника.
• Избыточный вес.

Виды

В зависимости от расположения поврежденных позвонков принято различать следующие виды остеохондроза пояснично-крестцового отдела:

1. Остеохондроз верхнего поясничного уровня (поражает межпозвоночные диски, расположенные между 1 и 2, 2 и 3 позвонками, при этом редко сопровождается корешковыми симптомами).
2. Остеохондроз нижнего поясничного уровня (страдают диски между 3 и 4, 4 и 5, между 5 позвонком и крестцом). Заболевание способно приводить к компрессии нервных корешков.
3. Атипичный остеохондроз крестца (развивается в соединительной прослойке 1 и 2 крестцовых костей при их разъединении). Такой вид остеохондроза встречается не более, чем в 1% случаев патологий пояснично-крестцового отдела.
4. Сакрализация крестцовых позвонков. Заключатся в сращивании последнего поясничного позвонка с костью крестца, что приводит к развитию болевого синдрома и воспаления.

Симптомы и признаки пояснично-крестцового остеохондроза

Вне обострения остеохондроза больного преследуют тупые или ноющие боли внизу спины.

Вследствие длительного нахождения в неудобном положении боли, как правило, усиливаются. В состоянии лежа больной получает значительное облегчение.

Клиническая картина при прогрессировании остеохондроза включает:

• онемение ног;
• прострелы в конечности (любмалгии, ишиалгии);
• сильное напряжение мышц нижней части спины;
• снижение чувствительности области таза;
• усиление лордоза поясничного сегмента позвоночника;
• искривление позвоночного столба;
• хромота (наблюдается при сдавливании нервных корешков).

Сильные болевые ощущения, проявляющиеся в виде мгновенной острой боли или продолжительных режуще-колющих болей появляются при сдавлении и раздражении корешков синувертебрального нерва, иннервирующего поясничную часть тела.

В зависимости от того, какой межпозвоночный диск претерпевает патологические изменения, боли при остеохондрозе различаются областью локализации:

• поражение 1-2 позвонков приводит к болевому синдрому, отмечающемуся в паху и внутренней части бедра;
• нарушение работы 3-4 позвонков может приводить к дискомфорту в зоне голеней или внешней части бедра;
• остеохондроз 5 позвонка вызывает сильную боль в пояснице, крестце, а иногда – прострелы в большие пальцы ноги.

Стадии

При отсутствии мер консервативного лечения заболевание проходит 4 стадии развития:

1. Первая. Снижение вязкости содержимого пульпозного ядра приводит к истончению и трещинам межпозвоночного диска. Больной чувствует дискомфорт, ноющие боли в области низа спины, усиливающиеся при нагрузках.
2. Вторая. Начальные признаки разрушения фиброзного кольца вызывают сокращение расстояния между позвонками или сегментами позвоночника. Происходит защемление нервных корешков, в результате чего боли могут обретать более выраженный характер и иррадиировать в бедро, голень.
3. Третья. Вследствие сокращения расстояния между позвонками общая длина позвоночника уменьшается, наблюдаются его искривления. Чувствительность зоны таза снижается, болевые ощущения нарастают и могут не исчезать несколько дней. Наблюдаются прострелы в ногу, пальцы ноги. На этой стадии формируются признаки межпозвоночной грыжи. Костные остеофиты, появляющиеся в виде отростков позвонков, сдавливают ткани, нервы и сосуды.
4. Четвертая. Сильная деформация позвоночника приводит к хромоте, выраженному сколиозу, а также уменьшению подвижности спины и конечностей. Боли часто носят постоянный характер. Нередкое явление – пролапс межпозвоночного диска или полное его разрушение – приводят к инвалидизации больного.

Возможные последствия

Поздние стадии остеохондроза вызывают сильные и мучительные боли, снижение трудовых и двигательных способностей человека; инвалидность может наступать при формировании протрузии или грыжи межпозвоночного диска, при отсутствии оперативного вмешательства приводя к параличу и парезам ягодиц и конечностей.

Как показывает врачебная практика, более четверти всех причин нетрудоспособности - запущенные формы заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Особенно тяжелые осложнения остеохондроза поясничного отдела происходят при «синдроме конского хвоста» – компрессии тазовых нервных пучков в результате грыжи межпозвоночного диска. Снижение чувствительности тазовой области и нарушение работы внутренних органов проявляются запорами и диареей, недержанием кала и мочи, а также эректильной дисфункцией, развитием простатита у мужчин, воспалениями придатков, матки у женщин.

Диагностирование заболевания

После сбора анамнеза производится первичный осмотр больного с выполнением тестов на чувствительность секторов позвоночника и способность к выполнению движений корпусом (наклонов, поворотов) и конечностями.

Оценивается степень патологического лордоза позвоночного столба, напряжения мышц, болезненности при пальпации.

Методами инструментальной диагностики заболевания являются:

• рентгенографическое исследование, а также его разновидность – миелография (рентгеновский снимок с введением контрастного вещества в спинной мозг);
• КТ и МРТ;
• электромиография (изучение состояния мышц и периферических нервов);
• термография (оценка состояния позвоночника при помощи инфракрасного свечения, излучаемого телом человека).

Дифференциальный диагноз пояснично-крестцового остеохондроза проводится в сравнении с невриномой «конского хвоста», болезнью Бехтерева, внелегочной формой туберкулеза, опухолями тазобедренной области.

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Терапия заболевания длительная, основывающаяся на комплексности подхода и соблюдении предписаний врача относительно питания и дальнейшего образа жизни.

Медикаментозное лечение остеохондроза

• НПВП с целью анельгезирующего и противовоспалительного действия (вольтарен, диклофенак, метилсалицилат, индометацин, кетопрофен, напроксен, пироксикам).
• Глюкокортикостероиды в форме уколов в межпозвоночное пространство (метилпреднизолон, гидрокортизон). Применяются в виде однократного введения для устранения острой боли.
• Электрофорез или блокады с новокаином, глюкокортикостероидами для купирования острой боли.
• Венотонизирующие препараты (троксевазин, эскузан).
• Средства для улучшения венозного оттока (спиронолактин, гидрохлортиазид).
• Лекарства для улучшения микроциркуляции крови (пентоксифиллин, трентал, пантогам).
• Миорелаксанты (баклофен, тизанидин, хлорзоксазон) – для снятия спазма мышц.
• Препараты, улучшающие трофику тканей (экстракт алоэ, солкосерил).
• Хондопротекторы (препараты хондроитина и глюкозамина) с целью восстановления хрящевой ткани межпозвоночных дисков.
• Инъекции гиалуроновой кислоты и ферментов для восстановления функций пульпозного ядра межпозвоночных дисков.
• Электро- и фонофорез с карипазимом для ускорения регенерации тканей хряща диска.
• Наружная терапия – мази с НПВП (вольтарен эмульгель, диклак, диклофенак), разогревающие бальзамы, массажные масла.

Немедикаментозные, физиотерапевтические и аппаратные методы лечения

1. Ношение корсета, иммобилизация поясничного отдела позвоночника, постельный режим (при обострении заболевания).
2. Тракция (вытяжение) позвоночника. Используется для снижения давления на позвоночный столб, наблюдающегося в результате уменьшения расстояния между позвонками.
3. Рефлексотерапия, мануальная терапия.
4. Массаж, ЛФК (в восстановительный период после проведенной терапии, операции).
В случае неэффективности консервативных мер выполняется оперативное вмешательство.

Показаниями также служат наличие секвестрированной грыжи, синдром «конского хвоста».Применяются следующие виды операций:

• дискэктомия (удаление пораженного межпозвоночного диска с неподвижной фиксацией позвонков) – хирургическая или эндоскопическая;
• опорный спондилодез (установка имплантата на место иссеченного диска);
• динамическая стабилизация позвоночника (укрепление позвонков при помощи силиконовых имплантатов);
• лазерная нуклеотомия (уменьшение ядра межпозвоночного диска под воздействием лазерного луча и, как следствие, инволюция грыж и протрузий);
• высвобождение сдавленных спинномозговых корешков (при синдроме «конского хвоста»).

Лечебная гимнастика

Вне периодов обострения заболевания необходимо ежедневно выполнять упражнения , составляющие комплекс лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе:

В положении на спине:

• потянуться всем телом, растягивая позвоночник;
• напрячь как можно сильнее мышцы спины;
• прогнуться вверх, при этом руки остаются на полу;
• вытягивать ноги поочередно, при этом напрягая мышцы бедер и ягодиц;

В положении на животе:

• поднимать вверх ноги, согнутые в коленях, голову и плечи. Таз и низ спины должны быть прижаты к полу.

В положении стоя:

• приподниматься вверх на носочках;
• встать к стене спиной, оттолкнуться от нее всем телом;
• встать у стены, повернувшись к ней боком, положить руку за голову и локтем отталкиваться от стены.

Повторить с другой стороны тела.

Общая продолжительность занятия – 15 минут 2 раза в день. При возникновении боли или любого дискомфорта необходимо сразу прекратить тренировку.

Питание при остеохондрозе

С целью скорейшего восстановления организма необходимо ежедневно потреблять молочные продукты, сухофрукты, орехи и семечки; в меню ограничивается кислая пища, бобовые, мясные бульоны, рафинированные и консервированные продукты, сдобная выпечка.

Основа рациона – овощи, постное мясо, крупы и цельнозерновой хлеб, фрукты (сладкие), ягоды, яйца. При наличии избыточного веса необходимо корректировать его при помощи диет со сниженной калорийностью, обязательно – после консультации с лечащим врачом.

Лечение народными средствами

Боль и воспаление помогут уменьшить народные рецепты, широко применяемые на всех стадиях развития болезни:

• Взять каменное масло (3 г.), долить 150 г. воды и 100 мл. спирта, а также 20 капель йода и шепотку красного перца. Смочить бинт или марлю в этом лосьоне, приложить к пояснице, оставить на час. Эффективно будет провести не менее 15 таких сеансов.
• Натереть 100-граммовый кусок хозяйственного мыла, залить 200 мл. растительного масла, всыпать 1 ложку соды и 3 ложки морской соли. Средство должно настояться 3 дня, после чего его втирают в спину и смывают через 30 минут.
• Измельчить 3 плода конского каштана, соединить с 100 г. свиного жира и 1 ч.л. камфарного масла.

Мазь используется ежедневно путем нанесения на кожу и энергичного растирания.

Образ жизни и реабилитация

Для того чтобы предотвратить рецидивы (возобновление) заболевания после проведенного лечения или оперативного вмешательства, помимо регулярного выполнения лечебной гимнастики, рационального питания, отказа от потребления алкоголя необходимо полностью изменить образ жизни. Соблюдение важнейших правил во время труда и отдыха поможет и при возникновении обострения болезни.

Прежде всего, необходимо обеспечить удобное спальное место, при этом пользуясь ортопедическими подушкой и матрасом; жесткая поверхность постели способствует формированию физиологического изгиба позвоночного столба, при этом нарушения расположения позвонков выправляются. Если человек привык спать на животе, можно укладывать небольшую подушку в область низа живота, или подтягивать одну ногу ближе к груди.

Сидения также должны быть жесткими ; высота стула или кресла подбирается в соответствии с ростом человека так, чтобы ноги плотно стояли на полу. Каждые 30 минут сидячей офисной работы необходимо разминать спину, выполняя повороты корпуса, поднятия рук, кручение головой. Сидеть нужно с выпрямленной спиной и прямо расположенной головой. Основное правило – не оставаться надолго в одной позиции, делая перерывы на физкультминутки.

Залог здоровья позвоночника – исключение подъема тяжестей или правильная его организация.

Груз, по возможности, разделяется на несколько более легких частей, при этом берется в обе руки. Поднимать и опускать груз необходимо без резких движений, мягко приседая. Перед физической работой рекомендуется надеть специальный защитный бандаж на область поясницы. Лучший вариант – переносить тяжести на спине (например, в рюкзаке), при этом распределяя вес на всю длину позвоночного столба.

Обязательное условие для сохранения здоровья спины – исключение переохлаждений, нахождения на сквозняках, а также активный образ жизни. Помимо лечебной гимнастики можно заниматься велопрогулками, плаванием, ходьбой.

Профилактика остеохондроза

Предупредить развитие патологий позвоночного столба можно, соблюдая следующие правила:

• Оптимальная организация рабочего места, особенно – для офисных работников.
• Чередование работы и пауз для отдыха, хотя бы раз в 3 часа на 10 минут. В этот промежуток времени рекомендуется выполнить небольшую разминку для поясницы и шеи.
• Повышение физической активности (прогулки, занятия в фитнес-зале, плавание).
• Приобретение ортопедического кресла в случае работы за компьютером в домашних условиях.
• Регулярные курсы массажа.
• Обеспечение удобного положения при длительной езде в автомобиле (например, купив специальную накладку на сидение).
• Снижение веса, правильное питание.

sustavok.ru



Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все делятся на три группы:

выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

• заниматься ежедневно;
• выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
• помнить о правильном дыхании;
• обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

• Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
• Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".

ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.




Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+