Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе. Упражнения для тазобедренных суставов. Что дают упражнения и действительно ли они запускают процесс регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Лечебная гимнастика снижает нагрузку на суставы и помогает при отложении солей

Многие люди, у которых появляются первые — хруст и щелчки, считают, что у них «просто» отложение солей – пустяк, который наблюдается почти у всех и потому не требует лечения.

Однако, отложение солей, как принято в обиходе называть остеохондроз, не такое безобидное заболевание, как может показаться на первый взгляд.

Мышцы нормальные или слегка гипотрофные, активная и пассивная суставная подвижность ограничена почти во всех районах, за исключением случаев лигистой слабины, что позволяет преувеличить и отклонять движение. Визуальные нарушения, кретинизм, признаки эндокранной гипертонии, чудовищное ожирение, гипогенитализм и т.д. также могут проявляться.

Поражения затрагивают электрически и исключительно эпифизарные области и проявляют зеркальную симметрию в конечностях. В позвоночнике имеются постоянные широко распространенные изменения тел позвонков, которые уменьшаются по высоте и деформируются до клина с нерегулярными краями; Межпозвоночные пространства выше нормы.

Чем опасен остеохондроз ^

Дело в том, что соли начинают откладываться лишь при нарушении солевого обмена в организме. Здоровый организм усваивает солей ровно столько, сколько необходимо для нормального функционирования, а излишки выводит.

При нарушении же солевого обмена излишки откладываются в различных частях тела, вызывая те или иные заболевания, чаще всего , почечнокаменную и .

Метакарпы, плюсневые кости и фаланги обычно хорошо развиты по длине, а кости запястья и лапы - гипоплазии, ядра которых опаздывают и появляются. Последние, в развитых случаях, часто демонстрируют результаты фрагментации с разбросанными оттенками прозрачности известняка.

В некоторых случаях небольшие судороги также заметны при утолщении коры на стороне вогнутостей. В отличие от хондроплазии, эпизоды появления диафореписезных швов нормальные, иногда слегка ожидаемые или отсроченные. Ранние остеокондродистрофии следует лечить остальным в постели, термофобные применения, массаж, осторожную и постепенную мобилизацию наиболее пораженных суставов. Тяговое усилие тяги, душевые кабины, дренажные кронштейны, металлические круизы - ценный профилактический и терапевтический инструмент.

При остеохондрозе откладываемые соли часто формируются в острые шипы, которые сдавливают нервы и причиняют острую боль при движении, в результате чего человек страдает, не может повернуть голову, туловище и вынужден двигаться как робот, оберегая себя от боли.

Кроме того, остеохондроз шейного отдела позвоночника может сопровождаться сильнейшими головными болями, а в период обострения поясничного остеохондроза и человек и вовсе оказывается прикован к постели.

В редких болезненных формах польза от применения рентгенотерапии. Опотерапическое лечение не является поэтому заслуживающим внимания. Дисдондроплазия имеет, по мнению большинства авторов, ее огин в дефекте развития, который влияет на эскизы хряща скелета уже на ранних стадиях его эволюции. Региональное распределение болезни различно.

Однако из этой формы вы можете пройти через годы в полной и рассеянной. Только одна половина скелета поражена, а другая абсолютно безвредна. Он также может постепенно переходить к следующему разнообразию. Ласинтоматология характеризуется замедлением истирания, сокращением сегмента скелета, пораженного здоровым гомологом, а также деформацией конечности, которая имеет осевые и нерегулярные отклонения мягкой или жесткой консистенции в метафизических или метадиафизических положениях. Типичными являются рука и нога дискондроплазици, у которых короткие, короткие, пальцы, которые имеют тенденцию к клинодатилии или камптодартилии.

В связи с тем, что суставы начинают претерпевать подобные изменения уже с 20 лет, каждый человек должен регулярно заниматься профилактикой отложения солей, которая включает в себя:

очистку суставов,
правильное питание (читайте статью , остеохондрозе и отложении солей в суставах),
лечебную гимнастику.

Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.

Статические отклонения позвоночника часты, вторичны для аксиом нижних конечностей. Редко являются патологические дислокации. Сосуществование эмэгномий, остеогенетического остеогенеза и остеомий лобной доли, которые иногда описываются, является исключительным.

Фундаментальное поражение представлено метафизическими деформациями с гиперскрепленными областями, рассеянными сначала вдоль оси конечности и отделенными более непрозрачными штрихами. Диафиз обычно тоньше, в то время как эпифизы кажутся несколько сморщенными. В самых продвинутых эволюционных фазах супружеские линии, кажется, экстравертированы, полосы большей прозрачности приобретают форму лакуны и имеют тенденцию растягиваться и течь, чтобы придать поликистозную форму кости. В состоянии состояния или инволюции осадки известняка могут наблюдаться в метафизических вздутиях, которые являются зернистыми или древовидными.

Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:

Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов и поворотов.
Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.
Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

Подготовительные упражнения:

На поздних стадиях иногда появляются некоторые реальные области окостенения. Макроскопически дискондропластические массы обернуты в волокнистую капсулу, которая не проникает в мягкие части; Устойчивость к резанию плохая, а участки имеют беловатый цвет, а также компактный и гранулированный вид. Они выглядят по-разному разделенными волокнистыми или фиброскопическими конечностями и присутствуют здесь и там студенистые или кальцинирующие зоны размягчения.

Микроскопически указанные массы являются результатом гиалиновой хрящевой ткани с нотками большей или меньшей зрелости. Сотовые элементы, в основном капсулированные, нерегулярно распределены вокруг фиброзных пятен с редкими кровеносными сосудами. Это не редкость для выводов областей дегидрации мисоидов или кальцификации. В кортикале часто видны новообразованные трабекулы, расположенные близко к хрящу хряща, внешний слой которого принимает типичные признаки перикондиума.

Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).
Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).
Шагайте на месте, высоко поднимая колени.

Основные упражнения:

Эволюция заболевания происходит особенно в подростковом возрасте, стабилизируясь в конце скелетного поднятия. В некоторых случаях дискондропластические массы способны индуцировать судороги сжатия сосудов-нервов, требуя осуществления вмешательств разрушения. Переломы не часто и, если они происходят, их обычно кальцинируют в пределах, несколько превышающих норму. Возможная, а не редкая, злокачественная метаплазия с образованием презервативов.

Терапия по существу хирургическая и основана на сегментарных резекциях, опорожнении, костных трансплантатах и корректирующих остеотомиях. Термин «остеохондроз» относится к определенной группе неэтичного, но, безусловно, невоспалительного, этиопатогенеза, которые расположены в эпифизарном и апофизном ядрах во время их наибольшей остеогенетической активности. Таким образом, термин «остеохондроз» более уместен, чем термин «остеохондриты», чтобы указать на такие повреждения, которые в целом благоприятствуют мужскому полу и которые не так часто наследуются.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).
Руки опущены вдоль туловища. Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.
Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.
Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.
Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.

Заключительная часть:

Существует ряд выдвинутых гипотез, но некоторые из них действительно удовлетворяют даже в связи с сохраняющейся нехваткой анатомо-патологических находок. Давайте кратко проиллюстрируем наиболее известные концепции. Они требуют травматического кровообращения.

В конечном счете, не представляется возможным - к современному состоянию наших знаний - решительно заявить о себе в пользу той или иной гипотезы. Редкие находки вскрытия и биопсии, по-видимому, в целом накладываются на прославленных японских патологоанатомов. Смешанный хрящ также участвует в патологическом процессе и претерпевает изменения, которые отражают те из самых начальных стадий деформирующего артроза.

Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.
Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.
Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.
Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).

К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.

Если мы хотим проследить различные эволюционные фазы патологического процесса рентгенографически, важно отметить, что они, как правило, сходны в различных формах остеохондроза. Теперь мы кратко расскажем о главных героях различных форм остеохондроза, следуя порядку, вдохновленному их различной частотой. У подножия этой главы мы также опишем диссекационный остеохондроз, который, несмотря на клинически отчетливую и рентгенологическую анатомию, подтверждается гистопатологическими поражениями, не отличающимися от таковых при других остеохондрозах.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного отдела позвоночника:

Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).
Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.
Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:

Прежде чем перейти к иллюстрации картины отдельных мест болезненно, мы хотели бы отметить, что мы исключили из нашего исследования все самые редкие или исключительные формы остеохондроза, такие как сердечная оконечность ключицы, акромина, эпителиального эпителия, эпитроллы, плечевого мыщелка плечевой тромбон, радиальная капсула, нижний локтевой эпифиз, нижний радиальный эпифизаль, карпатический каскад, петродей, карп, эпифизы цифровых фалангов и пястных костей, сакро-подвздошная, подвздошная хребет, Верхний передний подвздошный позвоночник, нижняя передняя грудная клетка, лобковый симфиз, гран де вертела, тем меньше вертела, из «нижнего эпифиза бедренной кости, из» верхнего эпифиза большеберцовой кости, «нижнего конца большеберцовой кости, из» осыпи, параллелепипед, клинописные, сесамовидные и т.д. для интерпретации этих незначительных разновидностей остеохондроза стоит упомянуть то, что было сказано в разделе об общности.

Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).
Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Упражнения для поясничного отдела позвоночника:

Это объясняет, почему остеохондроз это может проявляться в ограниченности времени весьма обширна. Поражение, безусловно, является выражением трофического отцовства растущей костной ткани, в зависимости от мутности кровообращения, вызванной редуктивным действием, и вмешательства иммобилизующих, воспалительных, конституционных факторов.

Глава остеохондроза тазобедренного сустава также описывает «остеохондроз вертлужной впадины», который может быть выделен или также связан с эпифизарной формой. Начало болезни является тонким и характеризуется небольшим прерывистым дрейфом, сопровождаемым наклоном бедра сгибания. Возвращение великого вертела - очень плохого для истины - может оказаться признаком позитивности Тренделенбурга.

Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.
Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.
Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.
Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.
Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.

Упражнения для плечевых суставов

Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.
Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.
В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.
Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.
Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.
Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.

Упражнения для тазобедренных суставов

Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.
Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.
Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.
Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.

Упражнения для коленных суставов

Движение «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте движения ногами при езде на велосипеде, не касаясь пола.
Лягте на живот. Не отрывая бедер от пола, попеременно сгибайте ноги, пытаясь коснуться ими ягодиц. Если нет резких болей, можно выполнять до 50 раз.
Лежа на животе, согните ногу в колене на 90 градусов по отношению к телу и удержите несколько секунд. Выполняйте по очереди для обеих ног, пока не устанете (можно до 50 раз).
Сидя на полу и держа ровно спину, болтайте ногами с умеренной скоростью. Это упражнение полезно выполнять в течение дня по много раз.

Медики предупреждают, что, кроме физических упражнений, необходимо восстановить правильную нагрузку на суставы, для чего нужно снизить лишний вес и носить ортопедические стельки, которые помогают распределить ее более равномерно, так как при лишнем весе, кроме дополнительной весовой нагрузки, у тучных людей смещается центр тяжести, что приводит к преждевременному стиранию суставов и возникновению остеоартроза.

«Эволюция характеризуются фазами затухания и обострением симптомов, в то время как» результат редко бывает в случае с полным восстановлением анатомическим и функциональным, наблюдая основном стабилизацию хромоты и падение приводящей тенденции бедра, которая сделать ссылку с цервикальной остаточной деформацией эпифизарной, что, с одной стороны, дать себе мало шум во внимание, по «другой причине в период» зрелый возраст артрит явлений вторичных деформирующих.

Дискриминация с кокситом, ревматоидным артритом, острым или подостром артритом, как правило, проста. Котиль часто участвует в цервикально-эпифизарных изменениях, демонстрируя внутренние и расстроенные контуры. Шея бедренной кости становится короткой и морщинистой, почти неравномерно.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе для шеи не просто рекомендуется, а является значимой частью на протяжении всего процесса лечения. Если же заболевание ещё только начинается, то с помощью регулярных упражнений можно предупредить более тяжёлые его последствия или вовсе предотвратить.

Лечение шейного остеохондроза гимнастикой приносит неоценимую пользу для избавления организма от патологии. С её помощью серьёзно сокращается нагрузка на уже подвергшиеся заболеванию межпозвонковые диски, а также расслабляются мышцы, улучшается кровообращение и, в результате избавления от сильнейшего болевого ощущения, пациент испытывает облегчение, восстанавливается психика и улучшается настроение. Кстати, именно положительный настрой очень важен для эффективного совершения ежедневных гимнастических процедур, что не так легко, как может показаться.

Ювенальная остеохондроз позвоночника, также известная как «болезнь подмастерьев», раскрываются, прежде всего, с нежностью и чувством спинной недостаточности, которая проявляется особенно после длительной усталости или задания производительности. Боль, однако, постепенно уменьшается с постепенным образованием контрактуры и жесткости, которые фиксируют позвоночник-поясничный отдел позвоночника в больших сферах.

Эти символы находятся в состоянии фазе заболевания, которое происходит через несколько месяцев снова фаз, что приводит к полной реконструкции тела позвонка. Эволюция ювенильного разнообразия относительно более серьезная, чем эволюция детского разнообразия, поскольку она часто осложняется вторичными артритными явлениями.

Трудно всегда что-то начинать, но при правильном подходе, с помощью консультаций и занятий со специалистом, уже после первых физических упражнений уменьшаются воспаленные изменения опорно-двигательной системы и больной, заметив благотворное влияние таких процедур, будет сам стремиться к скорейшему излечению.

Важно, чтобы занятия лечебной гимнастикой для больных остеохондрозом шеи проводил только квалифицированный врач, иначе вместо выписки с пометкой «здоров», можно заработать инвалидное кресло на всю оставшуюся жизнь. Предостерегаем всех: относитесь к болезни серьёзно, не прибегайте к домашнему лечению и самостоятельным упражнениям без разрешения специалиста!

Остеохондроз позвоночной артерии требует длительного использования плечевых ремней и распятий с подмышечными впадинами, способных корректировать цифотическое отклонение и поддерживать колонку. Ортопедическое лечение должно дополняться длительным уходом и медицинской гимнастикой.

В 80% случаев подростки, имеющие в 80% случаев носовую обувь с чрезмерно высокой пяткой, сохраняют 2-ую самую длинную гиперестезию второй плюсневой фаланги, от которой больше всего ощущается влияние нагрузки. На стороне нет пристрастия. Симптоматология. Она довольно скудна и обычно ограничена метатарзальной болью под нагрузкой. Прямое давление на метаарранциальные боли болит.

Лечебная гимнастика при шейном и шейно-грудном остеохондрозе

Мы не будем публиковать здесь всевозможные лечебные упражнения для шейного и шейно-грудного остеохондроза, а хотим лишь предупредить от самостоятельного поиска таковых в Интернете, книгах и различных ЗОЖ-журналах. Единственный правильный совет вам может дать только тот специалист, который непосредственно осматривал вас на приёме, сделал все необходимые анализы, вынес диагноз и назначил лечение. Многие люди принимают боли в шее за остеохондроз шейного отдела, сами себе назначают лекарства и проводят занятия по видеозаписям из Интернета. После того, как ничто не помогло и стало значительно хуже, такие горе-больные идут на приём к врачу и узнают, что это был шейно-грудной остеохондроз, при котором лечение и процедуры проводятся совершенно другие (есть и общие упражнения, но какие именно знает только специалист). Причём, лечение каждого пациента строго индивидуальное, потому что этапы заболевания у всех разные и организмы у всех нас тоже разные. Согласитесь, очень глупо лечить то, о чём ничего не знаешь или знаешь лишь со слов псевдо-врачей из Интернета.

Остеохондроз каждого отдела позвоночника - индивидуальное заболевание, а потому весь процесс лечения, включая массажи и специальную гимнастику для шеи при остеохондрозе или для поясничного отдела, будут изначально назначены разные. Поэтому даже проявление патологии иногда сложно правильно трактовать и пациенту ставится не тот диагноз. Согласитесь, если уж врачи не всегда способны отличить стенокардию от остеохондроза, то о каком самолечении может идти вообще речь. К сожалению лишь на более поздних стадиях уже со 100%-й вероятностью можно говорить об остеохондрозе шеи или шейно-грудного отдела - разрушаясь, позвонки и межпозвоночные диски дают знать о присутствии заболевания характерными признаками. По следующим признакам определяют остеохондроз шейно-грудной:

Вялость и усталость;
Мучительная пульсирующая головная боль;
«Скачущее» артериальное давление;
Кружится голова, и появляются шумы;
Нарушается походка и вообще координация движений;
«Мурашки летают» в глазах;
Боль, отдающая в шею, плечи и руки;
Немеют пальцы ног и рук;
Грудные и сердечные боли;
Болб в ребрах.

А по таким симптомам распознаётся шейный остеохондроз:

octeohondroz.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Как показывает жизнь, чаще всего человек с нарушениями здоровья или всецело начинает надеяться на врача, или кидается во все тяжкие, занимаясь самолечением и не обращаясь к официальной медицине.

Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна..

Обе эти позиции в корне неверны, ведь ни один, даже самый квалифицированный врач, не может самостоятельно поставить себе диагноз, и ни один человек не должен самостоятельно назначать для себя лечение. Недаром древний мудрец сказал, что при каждом заболевании есть три стороны: пациент, врач и болезнь. Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна, но в тех случаях, когда больной на стороне болезни – самый лучший врач бесполезен.

Сегодня все чаще диагностируется шейный остеохондроз, причем поведение больных и их отношение к предлагаемому лечению совершенно не зависят от возраста. Те пациенты, кто думает о своем будущем, не забывают о том, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе остается одним из самых важных элементов лечения, тогда как другие просто молчат и терпят боль и все те симптомы, которыми проявляется это очень неприятное и в некоторых случаях опасное для жизни заболевание.

Особенности остеохондроза шейного отдела сегодня

Шейный остеохондроз – это распространенное нарушение, стремительно молодеющее с каждым годом. Защемление нервных окончаний или смещение шейных дисков вызывают головные и сердечные боли, головокружение, онемение языка. Более того, защемление нервов косвенно негативно влияет на работу внутренних органов. Тем не менее, многие люди просто не обращают внимания на назначения врача и не верят, что лечебная физкультура, особенно при ее постоянном использовании, способна улучшить их состояние.

Между тем, если у человека диагностирован шейный остеохондроз - лечебная гимнастика необходима! Нарушение, которое не пробуют исправить, рано или поздно обострится, причем каждый новый приступ болезни будет добавлять неприятные симптомы в клиническую картину заболевания. Конечно, ЛФК - не панацея, особенно если дегенеративно-дистрофический процесс в тканях позвоночного столба существует уже давно, но она сможет затормозить развитие патологических процессов, облегчит общее состояние и первым шагом на пути к выздоровлению.

Основные симптомы остеохондроза

Постоянные головные боли, головокружения. Дискомфорт зачастую усиливается при движении и резких поворотах головой, причем такая боль в голове практически не поддается лекарственным препаратам, которые традиционно назначают для купирования этого симптома. Одновременно пациента может беспокоить нестабильность артериального давления, приступы дурноты и шума в ушах, которые лучше всего устраняются лечебной гимнастикой, назначенной при шейном остеохондрозе.
Симптомом остеохондроза шейного отдела позвоночника может быть боль в грудной клетке, отдающая в руки. Часто человек ощущает онемение в руках и сочетание этого симптома с болью в области сердца, при которой оказываются неэффективными традиционные «сердечные» лекарства (нитроглицерин).

Профилактика

При возникновении указанных жалоб врачи-ортопеды советуют своим пациентам своевременное использование физических нагрузок, режим и частота повторения которых для каждого больного должны подбираться индивидуально. Продуманная программа физической реабилитации поможет предупредить развитие смещения шейных позвонков и пережатия нервных волокон.

Если вы хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза, советуем ознакомиться с этим бесплатным курсом. Очень эффективная методика!

Ниже приведен пример нескольких упражнений.

Пациент ложится на пол. Одну ладонь кладет на живот, а вторую на грудь. Медленный, плавный вдох (живот, а потом грудь приподнимаются), потом выдох. Повторить раз 8-10. Необходимо сознательно расслабить тело. Упражнение повторяется раза 3-4 в течение дня.
Положение на полу, но на этот раз на животе. Медленно приподнимается голова, торс, руками надо упереться перед собой о пол. В таком положении надо находиться 1 - 1,5 минуты, потом плавно возвращаться в первоначальное положение. Важно! Надо следить, что бы плечи не «вваливались» - держите осанку под контролем! Упражнение выполняется 3-4 раза в день.
Положение - лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно поворачивается голова вправо. Надо пытаться прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. Важно! Болевые ощущения не должны сопровождать упражнения! Выполнить 5-6 раз. В течение дня можно выполнять это упражнение 3-4 раза.
Положение сидя. Медленно, совершая выдох, наклоняетесь вперед, максимально приближая к груди подбородок. Затем, на вдохе, медленно запрокидываете голову назад, пытаясь заглянуть как можно дальше. Повторить раз 10-15. Само упражнение повторяется раза 2-3 в день.
Не меняя положения, надо прижаться лбом к собственным ладошкам. Оказывая максимально возможное давление. Упражнение делается на выдохе – это важно! Повторить 5-6 раз. В течение дня выполнять 3-4 раза.
Если нарушение не сильное, можно выполнять аккуратное вращение головой, в обе стороны.

Приведенный комплекс упражнений показывает, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доступна практически всем людям независимо от их возраста. Некоторые из упражнений можно выполнять и дома, и на работе, и если собственное здоровье для больного пустой звук, то он обязательно постарается прислушаться к рекомендациям врача.

Видео ЛФК:

Как показали исследования ученых, выполнение таких упражнений в качестве профилактики снижает риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника на 90%!

Доказана эффективность лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе на любой стадии заболевания. Как оказалось, даже простые тренировки, без активного мануального лечения и использования лекарственных препаратов, существенно уменьшают болевые ощущения, а в некоторых случаях достигнутое укрепление мышц шеи положительно влияет на общее состояние – у некоторых пациентов наблюдается частичный регресс болезни.

P.S. Хотите получить больше эффективных упражнений? Обязательно воспользуйтесь этим курсом >>

VashaSpina.ru

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является довольно распространенным заболеванием позвоночного столба, так как этот отдел очень подвижен и испытывает постоянную нагрузку для поддержки шеи. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике. Разросшаяся костная ткань на позвонках негативно влияет на мышцы и связки, расположенные вокруг них, вызывая боль.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается постепенно и на начальном этапе болезни не очень проявляет себя. Более серьезные изменения, например, как межпозвоночная грыжа, возникают на третьей стадии данного заболевания.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела является сложным, серьезным и болезненным осложнением остеохондроза. Чтобы не допустить таких осложнений, необходимо вовремя диагностировать остеохондроз и выполнять все предписания врача. Одним из основных условий полного выздоровления, является лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она назначается в период, когда острота данного заболевания позади.

Важность физической нагрузки при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура назначается пациентам с остеохондрозом только после снятия острых болевых ощущений. Специальные физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, делая его более пластичным.

Лечебная гимнастика способствует усилению кровоснабжения мышц, суставов, препятствуя осложнению данного заболевания, а также появлению других патологий в позвоночном столбе.

Упражнения на развитие гибкости препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания. Первые уроки лечебной физкультуры можно проводить только под наблюдением врача. Только врач сможет составить для вас индивидуальный комплекс, который подходит именно вашему состоянию здоровья и будет вашим «спасательным» кругом в повседневной жизни.

Остеохондроз является часто хроническим заболеванием, поэтому неадекватная физическая нагрузка, неудобная поза во время работы или стресс, могут спровоцировать обострение данного заболевания. Однако, применяя лечебную гимнастику в домашних условиях, выполняя комплекс, например, после дачных работ или долгой поездки за рулем, можно избежать обострения и чувствовать себя комфортно.

Простые упражнения для восстановления полноценной работы шейного отдела

Все упражнения лечебного назначения следует выполнять очень плавно, не допуская резких движений. Категорически запрещены запрокидывающие назад голову движения, а также вращательные движения головой. Приведем несколько простых упражнений для улучшения подвижности в шейном отделе позвоночника, а также для усиления притока крови:

Упражнение выполняется сидя на стуле, спина прямая. Наклонять голову то к одному плечу, то к другому, максимально возможно. Повторить от пяти до десяти раз;
Повороты головы вправо и влево, до максимально возможного уровня. Делать упражнение не менее десяти раз;
Гибкости шейному отделу позвоночника добавят наклоны головы вперед, до касания груди подбородком. Задние мышцы шеи при этом упражнении отлично растягиваются. Выполнять от десяти до двенадцати раз;
Укрепить боковые мышцы шеи поможет следующее упражнение – противодействие. Локоть поставить на стол и упереться ладошкой в височную часть. Наклонять голову в эту сторону, противодействуя рукой. Противодействие длится до 10-12 секунд. Упражнение повторяется до десяти раз в каждую сторону, с небольшими перерывами (до десяти секунд);
Отлично способствует укреплению передних мышц шеи упражнение-противодействие или преодоление сопротивления. Упражнение выполняется за письменным столом. Одна рука локтем упирается в стол, а ладошка кладется на лоб. Надавливая головой на руку, нужно рукой удерживать сопротивление. Надавливание головой держать до десяти секунд. Выполнять данное упражнение до десяти раз с перерывом в десять секунд;
Отлично растянет и расслабит боковые мышцы шеи следующее упражнение. Выполнять можно, как сидя на стуле, так и стоя. Поднимать плечи вверх одновременно и удерживать в поднятом состоянии до десяти секунд. Затем расслабить плечи. Выполнять до десяти раз с небольшим интервалом.

Массаж и самомассаж в период ремиссии

Когда острый период заболевания остался позади, в помощь пациентам с шейным остеохондрозом назначается самомассаж или массаж. Шейный отдел позвоночника не терпит никаких резких движений. Все массажные движения должны быть плавными, глубокими, не травматичными. Можно применять поглаживания, вибрацию, разглаживание и разминание.

Любой самомассаж начинается и заканчивается поглаживающими движениями, которые готовят шейный отдел к другим воздействиям. Растирание и разминание воздействует на мышцы шеи и воротниковой зоны более глубоко, способствуя притоку к ним крови. Вибрационные движения осуществляются поколачиванием ребра ладони или похлопыванием.

При головных болях, как следствие шейного остеохондроза, помогут снять спазм растирания кончиками пальцев височной зоны, затылочной области. Самомассаж применим для рук, плеч и воротниковой зоны. Конечно, это не очень удобно делать, поэтому, если есть возможность, то лучше всего обратиться за помощью к опытному массажисту.

Массаж - как эффективный способ лечения и профилактики шейного остеохондроза

Массаж со стороны спины шеи и области между лопаток трудно осуществить самостоятельно. Массажист должен выполнять процедуру бережно и аккуратно, в то же время хорошо разминать мышцы. Первые несколько процедур массажа должны быть менее интенсивные и короче по времени.

Лечебная физкультура при любых заболеваниях, и при шейном остеохондрозе в том числе, может назначаться только по окончании острого периода заболевания. Она не является основным средством лечения, а является дополнением к основной терапии.

Кроме того, лечебная физкультура не заменит физиотерапевтических процедур, но может проводиться с ними в комплексе, как усиливающий фактор эффективности лечения. Никакие упражнения из лечебного комплекса не должны вызывать болевые ощущения. Они должны вызывать облегчение, снимать напряжение и быть стимулом для дальнейших занятий. Физическая нагрузка увеличивается очень постепенно.

Начинать нужно с простых упражнений под контролем врача. Регулярные занятия лечебной гимнастикой в течение трех недель становятся хорошей привычкой, которая помогает человеку жить без боли. Многие пациенты, выполняя различную физическую нагрузку в течение дня, например, работа в огороде, долгие пешие прогулки, стрика, уборка и т.д., думают, что это может заменить им лечебный комплекс. Это не так! Наоборот, при повышенной физической нагрузке, рекомендуется выполнить зарядку, чтобы не спровоцировать обострение остеохондроза.

Факторы, влияющие на развитие остеохондроза

Длительное положение в неудобной позе;

Сидячая работа;

Несбалансированное питание;

Лишний вес;

Наследственность;

Отсутствие регулярной физической активности;

Искривления позвоночника;

Профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжести, вибрацией и т.д.;

Хронические заболевания обменного характера, например, сахарный диабет;

Статические нагрузки;

Неправильная постель и подушка.

Видео - Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

med-shkola.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (фото и видео)

Правила проведения упражнений

Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:

при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения;
при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника;
ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу;
движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы

Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.

Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.

Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.

Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».

Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.

Этот лечебный комплекс необходимо делать по утрам, так как он разминает застывшие мышцы после сна, выполняя медленно все упражнения. Чего не стоит делать, так это круговых движений головой, так как они могут травмировать шейные позвонки.

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.

Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса. Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.

Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.

Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника стимулирует и нормализует кровообращение в голове и шее, устраняет головные боли и головокружение, улучшает обмен веществ в шее и голове, улучшает доступ питательных веществ и кислорода, замедляет дегенеративные процессы.

Противопоказания

Как и любая другая терапия, ЛФК имеет противопоказания. Занятия не начинают при обострении недуга, которое сопровождается повышенной температурой и сильной болью.

Противопоказанием к началу ЛФК может быть любое острое состояние – грипп или ОРЗ.

Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.

Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.

Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.

ЛФК в комплексе со здоровым образом жизни, правильной организацией рабочего места – залог предупреждения тяжелых последствий заболевания.

ProHondroz.ru

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

Патологические процессы в позвоночнике при остеохондрозе

Родители с раннего детства втолковывают своим детям правило о том, что нельзя вертеть головой. Однако, как заверяют врачи, вертеть головой нужно в независимости от возраста, причем как можно чаще. Это несложное упражнение позволит в дальнейшем избежать остеохондроза. Но если болезнь и поразила вас, гимнастика при шейном остеохондрозе позволит остановить распространение недуга.

Утро начинается не с кофе

День должен начинаться с нескольких пробуждающих физических упражнений. Гимнастика при остеохондрозе шеи окажет бесценную помощь и поможет телу настроиться на положительный лад, сведя к минимуму риск появления болевого синдрома.

Комплекс можно составить на свой выбор. Процедура не займет более 10 минут. Вот несколько несложных приемов, которые может делать каждый:

Прилягте на бок, поднимите голову, удерживайте считая до пяти. Сделать нужно пять раз.
Лягте на живот, скрестите руки на затылке, начинайте приподнимать голову. При этом старайтесь делать это с усилием. Выбирайте для данного упражнения исключительно тонкое изделие.

Помните, что гимнастика для шеи при остеохондрозе должна выполняться без резких или некорректных движений. Неправильное исполнение лишь усугубит положение. Перед началом любых процедур, не забудьте проконсультироваться с доктором, только он подберет правильный комплекс процедур и упражнений.

Лечим болезнь, не отходя от рабочего места

Одной из причин возникновения остеохондроза, является сидячая работа в редко сменяемой позе. Делать зарядку на рабочем месте полезно всем, а в особенности тем, кто страдает от болей при остеохондрозе. В первую очередь, старайтесь каждые полчаса менять позу, а каждый час вставать и ходить.

Как только чувствуете дискомфорт - приступайте к физическим нагрузкам. Гимнастика для шейного остеохондроза начинается с упражнения для дыхания, которое делается для того, чтобы расслабить спазмированные мышцы шеи. Усядьтесь на стуле поудобнее, сделайте вдох и задержите его на 5 секунд, выдохните, расслабьте тело. Повторите упражнение 3 - 5 раз.

Гимнастика от шейного остеохондроза также обязательно включает повороты головы. Хватит и 10 - 12 повторений, а также наклоны вперед и назад.

Делать упражнения можно каждый день, как только начинаете чувствовать усталость. При регулярном выполнении вы очень скоро почувствуете облегчение.

Примерный комплекс упражнений, полезных как при остеохондрозе, так и его профилактики.

Правила лечебной гимнастики

Прежде чем приступить непосредственно к зарядке, нужно первым делом принять удобное положение: встаньте, присядьте на стул или лягте на спину. Повторяйте каждое упражнение по 3-5 раз, после этого приступайте к следующему.

Стоит отметить, что лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в позе «лежа» оказывает минимальное давление на тело, но при этом пациенту будет неудобно выполнять некоторые упражнения. Самое удобное положение – сидя ровно на стуле, прижавшись к спинке. Однако он не подойдет для тех, кто страдает головокружениями или нарушениями ориентации в пространстве.

Вот несколько упражнений, входящих в состав комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе. Естественно вариантов может быть несколько:

Сидя ровно на стуле, приложите ко лбу ладони и начните медленно давить. Голова при этом должна оставаться неподвижной. Проделайте тоже самое, приложив руки к затылку и ушам. Это упражнение поможет укрепить каркас мышц шеи.
Выдохните и аккуратно откиньте голову назад, а затем сделайте вдох и возвращайтесь в начальное положение. Достаньте поочередно подбородком плечи.
При остеохондрозе шейного отдела лечебная гимнастика обязательно включает и следующее упражнение. Положите на невысокую полушку голову и начните давление на нее подушкой. После этого оторвитесь ей от поверхности и удерживайте пару секунд. Возвращайтесь в начальное положение, прижмите к животу колени и обхватите. После этого постарайтесь дотянуться до колен лбом.
В положении лежа на животе начните поворачивать голову то вправо, то влево, касаясь ушами пола. После этого поднимите голову, максимально ее запрокинув. Удержитесь в таком положении 5 секунд и расслабьтесь. Снова поднимите голову вместе с плечами. При этом держите руки неподвижно по швам. Повторить упражнение рекомендуется пять раз.

Какие действия противопоказаны

А вот круговые движения при остеохондрозе категорически противопоказаны. Крутить головой при этом заболевании врачи не рекомендуют, поскольку такая гимнастика от остеохондроза шейного отдела оказывает дополнительную нежелательную нагрузку не только на шейный отдел, но и на нижнюю часть спины. Нередко подобные движения могут привести только к обострению боли и продлить период рецидива.

Ни в коем случае не самовольничайте и не используйте устройства, которые вытягивают шейные позвонки до предварительной консультации с врачом. Дело в том, что шейный отдел отличается повышенной чувствительностью к различным воздействиям.

Спровоцировать обострение болезни способен даже малейший сквозняк. Поэтому не выходите без шарфа на улицу при холодной или влажной погоде.

Болит спина? Скорее всего – это остеохондроз.

Предупредить проще, чем лечить Гимнастика для остеохондроза шейного отдела также широко используется в качестве профилактических мер. Важно выполнять все упражнения регулярно и тогда вы на долгие годы забудете о боли. В противном случае, физические нагрузки время от времени могут только навредить.

Если у вас нет времени посещать врача, чтобы проконсультироваться, лучше заранее посмотреть хотя бы видео гимнастики при шейном остеохондрозе в интернете. Благо сегодня достаточно обучающих курсов, которые можно посмотреть бесплатно и не покидая пределы дома.

Естественно, остеохондроз шейного отдела лечебной гимнастикой не удастся. Чем раньше начато лечение, тем более вероятно исцеление. Помните, что полностью излечить болезнь после необратимых изменений практически невозможно. Борьба должна быть комплексной и включать в себя также диету с рациональным питанием, сон на правильном матрасе, медикаментозное лечение и т.д. Также пациентам, у которых только начался остеохондроз - лечение гимнастикой советуют заняться пилатесом, йогой, плаваньем.

Неважно сколько лет пациенту, которому поставили диагноз шейный остеохондроз - лечебная гимнастика прописывается всем, а количество повторов рекомендуется наращивать. Она не только поможет вам укрепить мышцы, но и улучшит кровообращение, снимет напряжение и спазмированность.

И помните, что гимнастика для лечения шейного остеохондроза может осуществляться только после курса медикаментозного лечения, когда воспаление побеждено. Поэтому не стоит проявлять чудеса самодеятельности и при появлении первых симптомов – срочно обратитесь к специалисту.

osteohondrozanet.ru

При остеохондрозе шейного отдела страдают костные и хрящевые структуры, расположенные в этой области. Помимо них, в патологический процесс вовлекаются сосудистые и нервные пучки, которые подходят к головному мозгу. Из-за большой подвижности этой части позвоночного столба могут возникнуть защемления и блоки. Для их устранения применяют различные методы мануальной терапии и медикаментозного лечения. Тогда как лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обязательно включается в программу реабилитации пациента после обострения.

Принципы лечебной физкультуры

ЛФК при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

Начинать занятия надо с врачём

Не стоит заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Общие правила выполнения упражнений

Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

Правильное выполнение гарантирует улучшение состояния

Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Комплексы гимнастики

Весь комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Изометрическая гимнастика

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Динамический комплекс

Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

Комплекс упражнений (часть 1)

Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки.Комплекс упражнений (часть 2)
Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
Свести, а затем развести лопатки.
Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.

Видео комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе

Как записаться на ЛФК

Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

В заключении хочется напомнить, что лечебная физкультура и остеохондроз шейного отдела идут рука об руку, так как именно комплексная гимнастика помогает пациентам справиться с этим тяжелым и хроническим заболеванием позвоночника.

pozvonki.com