Torzioni obruč je dobar. Uradi telo! Okrenemo obruč za vitak struk. Koje su vrste obruča?
Korisno je da li će se okrenuti obruč na struku ili vratu, bilo korisno obruč optočeni prištića, željeznim obruč, da li hulahup pomoći? Pročitajte savete doktora.
1. hulahup dovodi do promena teme unutrašnjih organa i poremećaja njihove funkcije, kao što je na početku nastave i tokom dugih seansi.
2. Modrice nakon vrti slična modrice nakon grube masaže, a može dovesti do ožiljaka potkožnog tkiva abdomena tuberosity.
3. Jednostrano zanimanje hulahupom dovesti do formiranja trga želuca povećanjem ton kosih trbušnih mišića.
4. Distribuirati svoje pozitivno iskustvo celom kontigentu angažovanom u hula hat-u nije vredno toga. Kako ne da se uključe u bilo koju vrstu fizikultury bez individualne selekcije kao sportsku opremu (i možda će neko prići simulatori), i individualne karakteristike.
5. Long klase hulahupom može dovesti do slabosti kičmene fiksacija zbog nenamjernog rotacije povećava volumen, broj ponavljanja, sila rotacije u jednom pravcu od druge. Svi smo asimetrični.
6. hipertonije trbušni mišići nisu u stanju da adekvatno i potpuno popraviti kičmu tokom kretanja brzih (npr metro putovanja itd) S obzirom na činjenicu da je dugo trbušne mišiće imaju pomoćni zaključavanje akcije kičmu, a ne na zemlju.
7. Postoje i drugi načini jačanja mišića prednjeg abdominalnog zida.
8. Hidrodinamičko gura \\ napada na hidrostatički stabilan peritonealnoj šupljini (zbog napetost trbušnih mišića) dovodi do bolje provodljivosti kratak pritiskom (kontuzije) na trbuhu (abdominalni pogledu obruč na jednom mjestu vrlo kratkom vremenu). Ja bih drugačije napisano - igre bombona zavijanje na trbuhu pacijenta - hit teško (tvrdo) oslonac na želucu ili valjane-up novine u želucu. Želudac se ne može stalno biti napeta - naizmjenično periodima napetosti i opuštanje u mikrosekundi. Pitam sa karate udarac ne porediti je zadržao dovoljno kratak - ne sve 20-40 minuta rotacije. Zbog toga, s vremena na vreme dolazi do situacije kada udarni talas prolazi duboko u abdomen. Za unutrašnje organe nije dobro, kao i svaka produžena vibracija.
Zamislite u ovom kontekstu da nacrtate ugao u prozoru ispred vrhova vašeg nosa. Ovo treba ponoviti oko 3-4 puta. Postavite noge u položaj koji nije širina kolka. Obruč treba da se čuva iza tijela tako da donji kraj dodirne zadnju stranu leđa, a gornji kraj iznad glave. Sada morate duboko dah i držite donje tijelo što je moguće ravno. Sad, molim vas, samo okrenite torzo na desno i ostanite tamo nekoliko sekundi. Zatim skrenite levo dok ne osetite nežno, umirujuće rastezanje.
Uz ispravno izvršenje kretanja, za zdravu osobu, izvrtanje obruča ne uzrokuje štetu, već samo jednu korist. Moguće je ako su u početku samo mali hematomi, koji zatim brzo prolaze i ne pojavljuju se ponovo. Ipak, to nije potrebno okretati hulahup: trudnice odmah nakon porođaja, za ljude koji imaju bolesti bubrega, jetre, jajnika, kao i došlo ranije imaju povrede leđa, noge, vrat, tako da prije nego što počnete, naravno - obratite se lekaru.
Kako pravilno okretati obruč: prednosti i prednosti vežbanja
Glava se drži. Ovde morate redovno dirati, čineći još četiri okreta u oba smera. Sada izdahnite polako dok se gornji deo tela ne naginje napred. Najviša tačka obruča treba okrenuti na levu nogu. Odlično je ako se obruč, dodiruje tlo. Na kraju se osećate lagano sa lijeve strane butine i sa desne strane. Još uvek se naginješ napred, a presaćeš u centar tela, desno na nogu. Inhale, polako povucite prema gore dok prsten ne dođe do prvobitnog položaja odozdo.
Kako rotirati Hula-hoop? Napravimo tanak struk!
- potrebno je da stoji uspravno, noge blago savijene u koljenima, stavio u širini ramena, prsti dok malo gledao van.
- pritiskom hula-hupa do struka, sa oštrim pokretom, okrećite ga na stranu, postavljajući pravac kretanja obruča.
- sada morate brzo prebaciti telo iz jedne noge u drugu, čime ćete podržati obruč.
- kretanje nogu i celog tela - od vrata do kolena, okrenite obruč oko struka i bokova.
- ako učinite sve u redu, osjetićete kako su mišići štampe i struka napeti tokom treninga.
Rotacija obruča normalizuje funkcionisanje unutrašnjih organa. Ako postoje problemi u oblasti genitalije, doktori često preporučuju dopunu lečenja vežbama. Pored toga, rotacija obruča (naročito korisna za upotrebu masaže) normalizuje rad creva, poboljšava funkcije kardiovaskularnog sistema i respiratornih organa.
Sada zamislite sliku sa vrha Hula obručnog kruga. Morate ponoviti ovu vežbu nekoliko puta pre nego što konačno promenite smer. Držite obruč na visini kuka, vaše noge su manje ili manje od širine ramena. Sa ekspanzivnim, ali usporenim pokretima, pomerate kukove sa desne i leve strane. Prsten ne bi trebalo da se pomera sa svoje strane. Dajte redovno, molim. Trebali biste pokušati da dodirnete unutrašnjost obruča svojim kukovima. Preporučujemo da vežbate nekoliko puta.
Sada protresite kukove napred i nazad. Glava se drži u uspravnom položaju, a sečiva su orijentirana u zadnjem pravcu. Pritisnuti desno rame napred, levo rame istovremeno unazad. Umesto toga, sada pritisnite levo rame napred, unazad. Donji deo tela i obruč treba biti što je moguće mirniji. Ne zaboravite na vaše redovno disanje. Sada možete bezbedno ubrzati tempo ili koristiti opisane kretnje, dok se ne osjećate dobro pripremljeno.
Takođe proizvedeni su napredni modeli - na primjer, sa ugrađenim kalorijskim brojačem. Rotirate obruč i pokazuje koliko se okreta i koliko se kalorija oslobodi. Or obrubljiv obruč - njegova efikasnost je, naravno, ista kao i kod konvencionalnog, ali je pogodna za skladištenje u preklopljenom obliku.
Šteta ili koristi?
Postoji mišljenje da je obrtanje obruča veoma jednostavno i da nema potrebe za bilo kakvim metodama. Ovo je fundamentalno pogrešno. Da bi lekcije bile korisne, neophodno je formirati naviku da se pravilno obuče.
Verovatno traje minut. Bočni deo gornjeg dela tela. Držeći ovu poziciju, polako se pomerate na desno i levo dok ne osetite rastojanje na bočnoj površini gornjeg tijela. Pre nego što se ponovo vratite na početnu poziciju, ostaćete u tom položaju. Trebalo je da znate da opisana praksa može da se završi bez ikakvog impulsa, dok se prsten ostaje iznad glave.
Efekat istezanja biće veći i efikasniji ako se fokusirate na odgovarajuće mišiće. Bočno istezanje gornjeg tela 2. Kao što je prikazano na slici, držite obruč nešto većim od širine kuka iznad glave. Držeći ovu poziciju, polako se pomerate ulevo ili udesno, sve dok se ne ističe stretanje. U tom položaju, zadržite neko vreme pre nego što se vratite na početnu poziciju. Ovu vežbu morate izvršiti bez ikakvog impulsa, tako da se obruč ispružuje preko glave.
Kako izvrnuti hulaohup?
Polazna pozicija za obuku:- Noge zajedno;
- Nazad ravno
- Pokreti bi trebali biti ritmički i mirni. Nemojte kretati, postoji rizik od oštećenja leđa.
- Ne okrećite obruč napred i nazad. To se mora uraditi u smeru kazaljke na satu. Struk bi trebao imati malu amplitudu rotacije. VAŽNO: zadnjica i sanduk do rotacije ne smeju biti povezani!
- Vježba SAMO na prazan želudac. Da biste povećali efekat vežbi, uradite vežbe za disanje pre treninga. Ovo će izbaciti višak vazduha iz stomaka.
- Noge zajedno;
- Ruke su razvedene na stranu ili zatvorene iznad glave;
- Nazad ravno
Noge su previše široko postavljene, ne bi trebalo biti (ovo je vrlo česta greška), pošto postoji šansa da ne ispunimo sve potrebne mišiće.
Efekat vežbanja će biti veći, više se koncentrišete na odgovarajuće mišiće. Bočna fleksija kolena i istezanje. Prvo naletite na hula obruč. Noge su u širokom položaju, poput ramena, glava ide napred. Molim te, stavite ruke u prsten. Desna noga se sada proteže unazad, a levo koleno stvara oštar ugao što je moguće više moguće. Leđa mora biti ravna. Sada ćete osećati napetost u vašim kukovima, uporediv sa napetošću balansa. U tom položaju, molimo ostati na nekoliko sekundi.
Istezanje mišića nogu, ramena i leđa. Ova slika će vam dati ideju o tome kako možete učiniti nežno, ali efikasno istezanje mišića ramena, nogu i leđa. Držite obruč u početku u uspravnom položaju, a zatim lagano nagnite napred. Dakle, čvrsto držite prsten i savršeno pravim uglom opisujete telo. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi pre polaganja gornjeg tela.
4.) Rotacija u položaju polu-čuče - mi držimo stopala nasreda ramena, okrećujući obruč koji pokušavamo da sednemo. Zadržite ovu poziciju i izmenite rotaciju u različitim pravcima.
5.) A sada rotacija u skvotu - rotirajući obruč, sjednite tako duboko, kako dobiti.
6.) Rotacija naizmjenično u struku i kukovima - kada rotirajući obruč, pusti ga od struka do bokova, držite ga tamo, a zatim u vrijeme diže do pojasa, i tako nekoliko puta, ne zaboravite da promijeni smjer obruč.
Ovom vježbom možete pažljivo proširiti leđa kako biste je pripremili za predstojeću obuku. Ruke su u prstenu ili blizu tela i time obezbeđuju stabilnost. Sada pomerite glavu unazad. Prsten će prouzrokovati fleksibilnu strukturu. Vežbate se samo ako pritisak obruča u telu ne vas muči na bilo koji način. Ova vježba treba ponoviti nekoliko puta.
Vrši se polako, obraćajući pažnju na dubok dah. Beyonce, takođe. Ovo je težak gubitak težine Kelly Osbourne. Da li je to ples hula hoop - jedan od najefikasnijih načina da izrazi jednu od spornih područja ženske anatomije: abdomen.
Od kada je masaža obruč predmet održavanja tonusa i usavršavanja figure. On je neka vrsta simulatora na raspolaganju za mršavljenje, a za rješavanje mnogih zdravstvenih problema, ne samo u prisustvu viška kilograma.
S obzirom na njene efekte na tijelo u trbuhu, on može da eliminiše crevne probleme, otkloniti neke od ženskih zdravstvenih problema, potrebno je samo najpogodniji za svrhu, koju zastupaju.
Ali to nije samo dobar simulatori žive konstantna praksa hula-hop, jer igre su i dobar posao u odnosu na propuste. Osim toga, navodi se u studiji koju je sproveo University of Wisconsin, programa i zdravstvene vježbe, možete narezati nekoliko kalorija: 7 210 minutu ili pola sata vježbanja. U stvari, u smislu kardiovaskularnih rada i spali kalorija, ova studija je jednako efikasnost hulahop na učinkovitost drugih kolektivnih klase kao što udarac-boot ili znanost kamp.
Vežbe sa hula-hoop pomažu u formiranju lijepe figure, posebno u kombinaciji sa ishranom. U osnovi, njegova akcija ima za cilj obučavanje struka, ali je moguće koristiti za druge delove tela.
Vježbe sa hoop-simulatorom su vrlo korisne i za muškarce i za žene.
Glavne prednosti hula hoopa:
Za 10 minuta vežbi, obruč producira više 30,000 akupunkturnih klikova na abdomen, butine i zadnjicu. Raznovrsnost i udobnost obruča čini to omiljeno vrijeme za čitavu porodicu.
Naravno, prvo moramo napraviti nekoliko preliminarnih razmatranja. Da bi dobili potpuni rezultati u trbušnoj šupljini, potrebno je završiti shemu uz pomoć abdominalne ploča u različitim pozicijama, čučnjevi, podele i podizanje zgloba kuka. Izdanje "Alternativna energija".
Tehnika izvođenja vežbi
Prilikom izbora prave obruča neophodno je da ima prečnik koji odgovara visini našeg pupka. Da biste saznali da li je pogodan za vaš rast, obratite pažnju na trik koji nam daje Merchan: Ako stavite obruč na podu pored vas, i on će imati pravo promjera, dostiže nivo pupka. To je idealan i najlakši ", kaže on. Uzimajući ovu distancu kao referencu, možete dopustiti da obruč dostigne visinu stijenke, jer će biti dobro obrađen. Sa druge strane, ako imate veći prečnik, vi stežite više, moraćete da povećate snagu i pomerete manje.
Kada radite sa obruč u krvi čini anion, zasićenje telu dodatnu energiju ćelijama i kroz koji jača nervni sistem. Zahvaljujući elemente masaže na halahupe sami osigurati masaža nekih važnih akupunkturnih tačaka nalazi u lumbalnom. Osim toga, ovo je izvrsna respiratorna gimnastika.
Stanje plovila i kože
A ako on ima manji promjer, to će težiti manje, tako da će ići brže, tako da dok radite više, biti teže da se nosi s tim. A ovde, ovde je jednostavan vežbaj sa šiškom, tako da počnete da praktikujete ovu praksu. Ako integrirati ga u program obuke za trbuh, bedra i ruke, učinite to dva puta tjedno i kombinirati sa drugim vježbama, vi ćete imati savršenu formulu da bude u formi.
Oni koji već treniraju sa hula-hop-om, garantuju da je ovo jednostavan i praktičan način vežbanja, koristan za zdravlje i, pre svega, jeftin. Ali najvažnija stvar za njih je efikasna metoda proređivanja, jer sagorevaju 600 kalorija na svakih 60 minuta. Pored toga, postoji mnogo vežbi koje kombinuju hula-hop sa pilatesom. Zove se hopilatami i još je potpuna vežba.
Za razliku od dijeta koje su nepredvidive bere masti u mjestima, ovisno o hormonske karakteristike svake žene - vježba s obruč može postići željeni efekat je u predjelu struka. Opet - nakon ispuštanja dijete, mi rizikujemo naglo povećanje kilograma na red veličine više od onog što smo izgubili. Nakon što smo odustali od lekcije uz obruč, mi jednostavno prestati da ih izgubimo.
Hula-hop je postao moderan u 50-im kao moderan i zanimljiv način obuke. Vremenom je postala dječja igra, a danas je obnovljena kao fizička vežba za odrasle. To je stvarno lako i zabavna aktivnost, dok je u isto vrijeme, to se prvenstveno preporučuje za sve one ljude koji žele smanjiti želudac i oblikuju u struku, jer pomaže da se smanji masti nalazi se u ovom području.
Da li je to okretanjem struka kroz kružnim pokretima od bure, trideset mišići su postavljeni u pokretu, i ravnotežu, fleksibilnost, agilnost i koordinaciju motora poboljšana. Ovo je svakako dobra alternativa teretani, makar ekonomski, a pored toga, to je događaj pogodan za sve uzraste.
Jedini nedostatak treninga sa masažnim obručem će biti samo ako se vi, nervozno suočite s problemom, preterujete. Nije neophodno da vreme časova prelazi petnaest minuta. Prvi trening će biti još manje vremena.
Isprva, na tijelu nakon elemente obruč može modricama - to je adaptacija na novu kožu za svoj uticaj, tako da na prvi pogled je bolje da pokrije tijelo odjeću.
Koji prsten da nosim? Pravi 1 kg, tako da je napor više i opeći više. Ako koristimo pravi obruč, beležimo iste kalorije kao i na trenutnoj sesiji. Saveti za gubitak veće težine. Trebalo bi da koristite Hula obruč u kratkim sesijama od 4 do 8 minuta.
Bolje je to uraditi nekoliko puta dnevno nego dugotrajno premlaćivanje. Dakle, probudimo naš metabolizam tako da radi nekoliko puta i spaljuje više kalorija. Počnite sa sporim pokretima tokom 2 minuta sesije. Ako stignete dobro i niste umorni, nastavite još jednu sesiju brže, ali morate malo da se odmorite između njih.
Nakon prvih lekcija, pojavile su se modrice sa obručem. Šta da radim?
Nemojte preterati prve lekcije uz obruč. Povećajte teret postepeno, počnite sa 5 minuta dnevno. Ne žuri, glavna stvar je regularnost. Ne možete okretati obruč na goli telu, ali koristite, na primer, neoprensku termoplazu (Vulcan, BodyBelt) ili debelu odeću. Pojas će ojačati efekat gubitka težine u predelu trbuha i struka zbog termičkog efekta, a također štiti od mogućih povreda.
Ukratko, jeftina alternativa teretani pogodna je za sve uzraste. Da li su ova dva primarna ključa postizanje smanjenja težine i težine, a pošto se ti kalorični troškovi izvršavaju na jedinstven način, oba tastera omogućavaju vam da na željeni način ostvarite željenu cifru.
Moguća šteta hulaohupu
Visina nogu. Počnite sa čučanjem, ali stavite ruke na pod. Proširite desnu nogu i leđa tako da formira pravu liniju sa prtljažnikom. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početnu poziciju. U tome je održavanje ravnoteže fundamentalno. Uradite 20 ponavljanja, a zatim promenite strane i ponovite.
Koje su kontraindikacije za časove uz obruč?
Masažni obruč se ne preporučuje trudnicama, starijim osobama i osobama sa povredama abdomena i leđa, sa kožnim oboljenjima i otvorenim ranama, svežim šavovima. Nemojte koristiti masažnu foliju posle carskog reza (obično u roku od 6 meseci). Ako imate problema sa bubrezima, prvo se obratite lekaru.
Osnovna pravila rotacije
Ležajući na leđima savijene noge, podignite i stavite ruke na zglobove dok se telo ne podigne i leđa se spusti. Primetićete mali pritisak na površinu butine i butina, što znači da ovi mišići rade i toniraju. Počnite tako što ćete držati svaki lift 10 sekundi, a zatim povećati.
Kružna noga lifta. Podiže stopalo na srednju visinu i počinje da privlači kratke krugove sa krivinom nogu u bilo kom pravcu. Uvek lagano, brinete se za dobro i ne previše umorni. On menja položaj i počinje da izvodi celu rutinu sa drugom nogom.
Par petnaestominutnih treninga dnevno će biti dovoljno da "modu" vaš struk za vrlo kratko vrijeme. I ne zaboravite da je glavna stvar u radu sa masažnim obručem regularnost. Dvaput dnevno za pet minuta vežbanja datiće manje efekta od istih dva puta petnaest minuta. Ali studije koje traju sat i jednom nedeljno neće imati nikakvog efekta, osim možda bol u lumbalnoj regiji.
Pored gubitka težine na struku, obruč takođe ima pozitivan efekat na:
- Položaj
- Procesi razmene
- Snopovi glavnih mišića
- Srčani ritam
- Balans tela
- Fleksibilnost i amplituda
- Miševi zadnjica
- Olakuje bol u zategnutim mišićima
Povezani članci
