Kako pravilno pritisnuti štampu. Kako pravilno pritisnuti štampu

Lep i lijep stomak je san mnogih ljudi, i žena i muškaraca, bez obzira na pol, starost i profesiju. Često se dešava da mesecima napornog treninga i ishrane ne daju željeni vidljivi efekat, mišići štampe ostaju mršavi, masni sloj se ne smanjuje. Kako da uče na ljuljački novinarima tako da je vježba bila je rezultat brzog i izdržljiv i elastična trbuh privukao je pažnju okolnih svoje savršenstvo i ljepotu. Ući ćemo u detalje u svim fazama pismenog procesa rada na štampi.

Za šta je štamparija?

Prilikom pumpanja štampe, aktivno utičemo na abdominalne mišiće, ima nekoliko namena: Uklonite sloj masti na abdomen ili minimizirajte njegovu veličinu. Ovaj cilj je jasan, svaka osoba želi izgledati atraktivno, a stomak i njegov estetski izgled su ključ uspeha za većinu ljudi.

Zategnite abdominalne mišiće, dajte im elastičnost, postignite ton i oblik. Ako je sloj masnih naslaga na stomaku malom ili svedena na minimum ishrane i pravilnu ishranu, a mišići u abdomenu su mlitavi i slabi, potrebno je usmjeriti sve napore da se poboljša. U ovom slučaju, pomoći vježbe, a njihov način rada, brzina, snaga i broj setova direktno utjecati na buduće rezultate, jak, snažan, elastičan i ravan stomak, dostojan poštovanja i divljenja.

Donesite reljef abdominalnih mišića do savršenstva. Ako ste strastveni sportaš želite biti vlasnik savršenog tijela, a zatim vaš zadatak će biti jako teško za novinare, mišići koji će biti vidljiv golim okom iz daljine.

Svaki od tih ciljeva i zadataka riješeno složenih aktivnosti i treninga, u svakom slučaju, izdržljiv i obučeni mišića u abdomenu stvoriti korzet sa unutrašnje organe i ne daju "zazhiret" taj dio tijela koje je važno i vrijedno za ljudsko zdravlje u cjelini.

Kako se pripremiti za vežbe za štampu

Dakle, imate motivaciju, sada dosledna i redovna realizacija plana će se odraziti na vašem abdomenu u obliku vežbi i treninga. Nastava treba da se organizuje tek nakon sat ili dva nakon obroka, jer pun stomak i trening nisu kompatibilni jedni sa drugima. Važno je da prati dijete, isključiti iz dnevnog menija, alkohol, nikotin, masti i brze hrane, slatkiša, kolača, brašno, proizvodi s umjetnim sastojke i konzervanse. Diverzificirati ishrani zdrave hrane, svježe povrće i voće, cijeli kruh žitarica, žitarice, nemasno meso i riba, morski plodovi, mahunarke, sušeno voće i orašasti plodovi, mlijeko i mliječne proizvode. Ova "hranljiva" dijeta, bogata vitaminima, mineralima i proteinima, omogućit će vam da izgrade i oslobodite ružanog stomaka.

Odjeća za zapošljavanje za novinare treba da bude praktičan i udoban, ne ograničava kretanje, slomi tijelo tkanina za odijelo vole prirodne ili polu-prirodnih, ali visoke kvalitete, koji se lako održava i nose. Za cipele se primenjuju isti kriterijumi, možda ne moraju da se koriste cipele, ili udobne i praktične patike sa mekanim podlogama. Čak i za trening za štampu će biti potreban gumirani tepih i tegovi do dva kilograma. Artificial tepih treba, naglašavajući, ruke i noge ne klize po podu, i opreme vježbe bio je najkompetentniji i efikasno. Ako tokom vježbe želite da pijete, možete sebi priuštiti jednu, dvije male gutljaje vode s limunom, ili bolje samo isprati usta čistom hladnom vodom.

Vrste vježbi

Nije paradoksalno, ali najefikasnije su tradicionalne i klasične vežbe za mišiće štampe, ali one treba pravilno izvoditi. Klasična vežba za gornju štampu je sledeća:

• lezite na tepih, savijte kolena i stavite ruke iza glave, vaši laktovi su strogo usmereni u različitim pravcima. Povucite tijelo tako da se gležanj ne spušta sa poda, napetost mišića je napeta.

Tumačenje ove vrste vežbi je sledeće, samo on koristi gornji i donji pritisak:

• sedite na tepihu, savijte noge na kolenima, stopala potpuno stoje na podu, kolena se mogu lagano razblažiti zbog pogodnosti prihvaćene pozicije. Otpustite telo polako nazad, potražite tačku gde će abdominalni mišići biti što je moguće čvršći, to je oko trideset, četrdeset centimetara iznad poda. Fiksirajte gepek u ovom položaju, maksimalno naprezanje mišića, osećaj pulsirajućeg senzacije, a zatim opustite se.

Tradicionalne vježbe na kosim stomačnim mišićima smatraju se "okretanjem":

• leži na podu, jedna noga savijena u koljenu, stopala na strunjačama, suprotno ruku za ranu na glavi, drugu nogu stavio na savijena koljena, slobodnom rukom pokazuje ravno u stranu. Prevrtačite prema kolenu, podižite rame i srušite glavu sa poda, a zatim promenite položaj na suprotno. Pazite na koske mišića, a ne vrat i leđa. Izdužite u usponu.

Još jedna poznata vežba se vrši stojećim i sa težinama, ne više od dva kilograma.

• Uzmi početnu poziciju, razmak između ramena, ravno leđa, ruke sa bučicama duž prtljažnika. Savij slučaj u različitim pravcima, pokušavajući da spustite ruku sa opterećenjem što je moguće niže.

Najteže za pumpanje su donji mišići štampe, njihova elaboracija mora nužno ući u vaš pojedinačni kompleks vježbi za štampu. Popularne i efikasne su "makaze":

• sjedi na podu, ruke potisak prostirke, podignite noge na pod i prati kretanje karakteristika radne platforme noževa za rezanje, može zakomplicirati ostvarivanju postepeno dizanje i spuštanje nogu pokret "makazama" u.

Za niži pritisak, druga vježba je popularna:

• leži na tepihu, ruke duž prtljažnika, noge se povlače vertikalno prema gore, sada srušite zadnjicu i povucite noge do plafona. Uverite se da je samo štampa napeta. Izdužite u usponu.

Druga vrsta vežbanja za donje abdominalne mišiće:

• takođe leži na tepihu, ruke duž prtljažnika, noge ispružene na podu. Podignite noge pravougaone do torza, okrenite noge tako da ih ne spustite na pod, ali držite ih dvadeset centimetara iznad njega.

Kako ispravno iscediti štampe

Da biste bili sigurni da je vaš rad na štampe tačan i najefikasniji, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih, ali vrlo važnih pravila:

1.   Uvek tokom vježbe treba naprezati tačno štampe, a ne druge mišiće tela.
2. Pokušajte da pravilno izvedete vježbu, nakon disanja i tehnike, bolje je napraviti manje ispravnih pristupa, što više, ali pogrešno.
3.   Radite na mišićima štampe koji su vam potrebni u punoj snazi, postavite maksimum, sto posto, onda će svaka vežba dati najbolji rezultat.
4.   Pokupiti broj setova sami, na osnovu ličnom nivou pripreme, kriterij pravilno i efikasno obuka će biti nepodnošljivo peckanje u trbuhu.
5. Intenzivno radi ako je vježba dinamična, ako je statična potrebna, vrši kretanja što sporo i pažljivo što je moguće, osjećajući svaki mišić.
6.   Povećanje broja pristupa postepeno, od zanimanja do okupacije, ne dramatično povećava opterećenje, to može pokrenuti princip "otkazivanja" i teškog bola mišića nakon toga.
7.   Ne zaboravite da se odmorite između skupova, tako da možete više vježbati u jednoj lekciji.
8.   Izaberite sebi optimalni kurs treninga i njihovu učestalost, idealno je tri do pet puta nedeljno, tj. Jedan, dva dana, naizmjenični odmor i intenzivno radno opterećenje. Držite se ovog sistema, bez obzira na sve.
9.   Posle mesec dana sistematske obuke zamijenite nekoliko vežbi u vašem kompleksu i malo povećajte opterećenje, tako da nećete dozvoliti zavisnost mišića.

Šta raditi nakon časova

Ako ste angažovani ujutro, nakon treninga potrebno je malo odmoriti i dobiti snagu, tokom dana dajete prednost belančevinama. Ako se vaše vežbe održavaju uveče, nemojte zloupotrebljavati gustu večeru, alkohol i pivo, možete napraviti laganu užina tri sata pre spavanja. Stomak mišića dobro odgovara kontrastnom tušu, uzet nakon vežbanja, jača i tonira tkiva tela. Evo takvih jednostavnih pravila, a elementarne vježbe će omogućiti da dovede figure u red i izgube težinu, zategnu i ojačaju abdominalne mišiće, vizuelno naglašavaju struk. Potrudite se za savršenstvo i lepotu, a rezultat će biti nagrađen univerzalno pohvalom i priznanjem!

Kako ispravno iscediti štampe? Željeni šest paketa, to jest 6 kockica štampe - san mnogih i generalno simbol sportske figure. Nije baš lepo. Jaka štampa je dobar stav i zdrava leđa. Kako postići olakšicu? Kako pravilno pritisnuti štampu da biste videli rezultat? Koje vežbe treba da izbegnem? Razumem!

Fiziologija: ukratko o strukturi štampe

Štampa nije samo šest kockica koje su vidljive ispod kože. Ovo je cela grupa mišića, koja se sastoji od:

Prave abdominalni mišići, koji se spušta do kostiju. Ovo je isti pritisak koji je vidljiv svijetu. Kocke stvaraju vezna vlakna koja prelaze rektus abdominis duž i na kraj. Struktura i veličina vlakana genetski definiran, tako da neko pritisnite se može vidjeti u prisustvu masti u želucu, dok drugi ne vide naročito izražajan kocke, pa čak i potpuno "odmašćivanje".

Iskrivljeni mišići abdomena   (unutrašnje i spoljašnje) uključene u okretanje i nagib trupa.

Transverzalni abdominalni mišići, koji igra veliku ulogu u održavanju unutrašnjih organa i kičme. Kada crtate u stomaku, ona radi.

Štampa se odnosi zajedno sa leđima na tzv korteks mišića   ("Core" je centar, jezgro). Ovi mišići su stabilizatori. A ovo su jedini mišići koji se mogu obučiti i ojačati, ostavljajući ih i dalje.

Zašto vježbe na štampe ne spaljuju masti stomaka

Pre nego što pređemo na vežbe da ojačamo štampu, hajde da pričamo o stvarima koje muče sve. Šta osoba koja je odlučila da izgubi težinu i pronađe ravnu, uklesan stomak? Pokriven popularnim časopisima, počinje svakodnevno 15 minuta da pumpa štampu u svim pravcima. Neobavezno se trese, a štampa nije vidljiva. Šta on radi pogrešno?

Najbolja štampa neće biti vidljiva ako je skrivena masnom, jer je mišić ispod sloja masnog tkiva. U fitnes okruženju ovaj izraz je popularan: Štampa se radi u kuhinji, a ne u sali.   To znači da morate uspostaviti dijetu i primati manje kalorija od hrane nego što potrošite. O tome kako to raditi, mi smo. U takvim i jednim takvim uslovima, masti polako ali sigurno počinje da se topi, izlažući pomoćni stomak.

Štetna vježba na štampe

Mnogi ljudi pogrešno kažnjavaju štampe:

Zašto su ove vježbe pogrešne? U svima njima najviše opterećenja uzima lumbalni-ilijačne mišić koji je duboko i na jednom kraju je priključen na lumbalne kralježnice, a drugi - da femura. Funkcija lumbosakralnog mišića je da savija kuka u zglobu kolka. To znači da privlači nogu (butinu) do pojasa. Ovde je indirektno uključen rektus abdominis.

Hipertenzija ovog mišića (spazma) čini je kraćim, što menja položaj kičme, ugao položaja karlice i može uzrokovati bol u leđima i povrede u budućnosti. Kod ljudi sa sedentarnim životnim stilom, ovaj mišić je već skraćen, a mnogi se dodatno opterećuju u hodniku, umesto da se istegnu.

Usmjeriti trbušnih mišića se aktivira kada se smanji to u skladu sa svojom anatomskom strukturom: na jednom kraju je priključen na grudne kosti i rebara, a drugi - da se stidne kosti. Zbog toga, njegovo uključivanje u rad potiče kada pokušate smanjiti ove dve tačke vezivanja što bliže.

Gledajte video i shvatićete za koji pokret odgovorite rektus abdominis, a za šta - lumbosakralni:

Pravilne vežbe za reljefnu štampu

Da biste preuzeli pritisnite ispravno, potrebno je zaokružiti leđa ili zdjelice, ovisno o vježbi, a nikada rok za novinare sa ravno natrag, podizanjem donji dio leđa od poda i podignite noge, držeći svoj donji dio leđa pritisnut.

Evo opcija za ispravno vežbanje na štampe - sa zaobljenim leđima:

Izvori:
Platzer, Werner (2004). Atlas boja ljudske anatomije, Vol. 1: Lokomotorni sistem (5. izdanje). Thieme. str. 234. ISBN 3-13-533305-1.
Dressendorfer R. Iliopsoasov sindrom. In: Richman S, ed. Ipswich, Massachusetts: EBSCO Publishing; 2011: 7p.
Dutton M. Orthopedic Examination, Evaluation, and Intervention. 2 ed: McGraw-Hill, Odsek za medicinsko izdavawe; 2008.
Johnston CA, Wiley JP, Lindsay DM, Wiseman DA. Iliopsoas bursitis i tendinitis. Pregled. Sport Med. 1998; 25 (4): 271-283.
Iliopsozni mišićni sindrom. Funkcionalni poremećaji: skraćivanje, spazm i slabost strukturno nepromenjenog mišića. Lijec Vjesn. 2009 Mar-Apr; 131 (3-4): 81-6.

Kada se sunce zagrijava, a mi skinemo zimsku odeću, nažalost, ne svi ljudi mogu uživati ​​u onome što su videli. Posle zimske gozbe, mnogi od nas dobijaju više kilograma. Najproblematičniji prostor je oduvek bio stomak. Ovaj deo tela koji treba posebnu pažnju. Danas ćete naučiti kako pravilno napumpati štampe. Prekrasan stomak stomaka je ponos svake devojke i obeležje dobro održavanog čoveka. Za ljubitelje piva, stomak je uvek ostao problematična zona. Ovo je mesto gde se masti akumuliraju najbrže, što znači da je vreme da preduzmete posebne mere. Prva stvar koju treba uraditi je razviti skup vežbi. Ovo je slučaj kada je složenost potrebna.

Kako dovesti vaš stomak u red

  Nudimo vam da pogodite problem na više načina. Vredi vrijediti počev od najjednostavnijeg. To su vježbe za štampu. Oni su različiti, morate odlučiti šta tačno želite da vidite u predelu abdomena. Ako želite da ostavite ženstvenost, ali, uprkos tome, čvrsti i elastični stomak, profesionalni treneri preporučuju da se zaustavljaju na torso dizalicama. Morate početi sa malim brojem ponavljanja. Vredi napomenuti kako brzo napumpati štampe, a ne mnogi znaju.

Ne vredi juriti broj puta. Prije svega, trebali biste naučiti kako pravilno izvoditi vježbe, samo treba da legne na ravnu površinu, ako ste novi u ovom poslu, to je bolje da se uključe noge na nešto. Zatim postepeno podignite gornji deo prtljažnika. Ruke bi trebalo da budu na tebi iza glave. Ovo je poželjno stanje. U tom slučaju, ako želite da napumpate štampu za kratko vreme, morate započeti barem sa 3 seta dnevno, onda će efekat biti, kako kažu na licu. Kako pravilno napumpati štampu, videćete video.

Ako nema mogućnosti da idete u fitnes klub, možete kreirati detaljan program pristupa i izvršiti ga, najmanje mesec dana. U slučaju kao što je obuka, veoma je važno poštovati regularnost, to znači da ako odlučite da napumpate štampu, onda je vežbanje potrebno uraditi svakog dana. Možete početi sa 3 pristupa 30 puta. nakon prvog treninga, verovatno ćete osećati blagi bol u mišićima, nije vam važno posvetiti posebnu pažnju. Morate nastaviti treniranje i postepeno povećavati broj ponavljanja. Kako pravilno napumpati devojku zna kvalifikovanog trenera. Ako želite intenzivirati efekat vježbi, možete se okupiti oko filma, onda će masti iz zone struka ići brže.

Dakle, kako bi stomak bio povučen i štampa jasno vidljiva, neophodno je kombinovati vježbe s kardio opterećenjem. Posebno je važno za djevojčice. Mora se zapamtiti da je bolje sprovesti vježbe, onda će efekat od njih biti jasniji. Vrijedno je reći nekoliko riječi, kako pravilno napumpati kućnu štampu. Nije uvek moguće kupiti pretplatu, tako da morate naučiti kako da se vežbate. Naučite se da vršite vježbe za vežbe u svakom vremenu, svakog dana, onda će vaš stomak biti najljepši dio vašeg tijela. Takođe je važno shvatiti da je koža u stomaku od velike važnosti. Preporučujemo da napravite kontrastni tuš, a onda će koža biti elastična. Takođe, ne zanemarujte posebnu kozmetiku.

Ti, kao gospodar vašeg tela, uvek treba da bude u formi. Već znate kako napumpati mišiće štampe, ali moramo da vas upozorimo da ako se ne rešite štetnih zavisnosti u vašoj ishrani, nećete moći da vidite rezultate vaših truda. Do danas svi nutricionisti sveta pozivaju vas da se rešite brze hrane. Naime, tzv. Brza hrana sprečava nas da nađemo formu. Miševi štampe će se okretati, ali ih nećete videti, jer će biti pod debelim slojem masti.

Ako želite da imate tanki struk, a zatim fizičkim vežbama potrebno je dodati ispravno i najvažnije balansiranu ishranu. Trebali biste svježe salate i voće, morate jesti kuvano meso i druge korisne proizvode. Da pravilno jede je garancija prelepe štampe. Mnogi ljudi ne znaju kako da pumpaju donju štampu.

To nije tajna, sto je veliki problem mnogih žena koje rađaju. Donji abdomen najčešće je velika akumulacija masti, koja se neprijatno izlučuje kroz haljine i pokvari čitav utisak vašeg struka i figure. Kao što je već napomenuto, jedini način za lepu štampu je fizička vežba. Na donjem stiskanju potrebno je izvršiti sledeći kompleks vežbi. To može biti ritmički podizanje donjih udova. Veoma efikasna vežba može se smatrati skupom vežbi, koja se zove bicikl. Potrebno je raditi na masti u donjem abdomenu na složen način. Kako ispravno napumpati štampu, možete videti na fotografiji. Takođe treba napomenuti da je štampa veoma sjajno, svakodnevno treba raditi na stomačnoj zoni. Uzmimo se za pravilo, svako jutro i veče svirite se, a zatim u sezonu plaža bićete potpuno spremni.

Do danas su razvijeni mnogi programi. koji imaju za cilj spaljivanje masti u struku. Žene moraju biti izuzetno oprezne u vežbama koje imaju za cilj jačanje lateralnih mišića u abdomenu. Treba da shvatite da nepropisno izvođenje ovih vežbi može učiniti veliku štetu i samo pogoršati stanje stvari. Da pravilno napumpate štampu, potrebno je konsultovati stručnjaka. Trebalo je da znate da je stomak zona koja se ne može lako transformisati, da će vam trebati nekoliko meseci da bi vaš stomak bio privlačan.

Upoznali smo se sa nekim tajnim vežbama za štampu. Ako ste spremni za složenije opcije, onda možete pokušati izvesti iste vježbe, ali uz težinu. Dakle, možete koristiti kao dodatni teretni palačinki. Predivno i dobro telo je uvek prednost. Ako posmatrate svoje zdravlje, tada vaše telo mora biti u odličnom obliku, a to takođe treba da dodirne abdominalno područje. Bilo koja haljina će izgledati bolje ako imate lepu presa i čvrstu kožu stomaka. Morate paziti na svoj izgled u bilo koje doba. Budite lepi i najvažnije zdravi. Vježbe u štampi imaju neke kontraindikacije, pa prije početka njihove primjene vrijedi konsultovati specijaliste. Posle operacija, ne biste trebali zategnuti abdomen, trebalo bi da se uzdržite od vežbanja za štampu posle carskog reza. Želimo sreću i sportska dostignuća!

Za koje su članci dodati medalje:

Timko Ilya - gospodar cele lokacije i trener fitnessa | više detalja \u003e\u003e

Rod. 1984. Obučava se od 1999. godine. Obučava se od 2007. godine. CCM na Powerliftingu. Šampion Rusije i Južne Rusije prema verziji AWPC-a. Šampion Krasnodarskog regiona prema IPF-u. 1 rang u dizanju tegova. Dvostruki dobitnik Prvenstva u Krasnodarskom okrugu u t / a. Autor više od 700 članaka o fitnesu i amaterskom atletičaru. Autor i koautor 5 knjiga.

  1. Štampa je "gornja" i "donja"

Rectus abdominis miš (pritisak) nema gornji i donji deo. Vlakna ovog mišića nalaze se duž duž dužine. Stoga, kada obučavate štampu, vlakna su podjednako smanjena i na vrhu i ispod. To jest, ako pumpate štampe, uvek će se raditi isto po dužini.

Ali nema dima bez vatre. Činjenica je da kada izvršavate podizanje nogu (recimo, u abutmentu), vi ne radite više od štampe i ilio-lumbalnog mišića. Koji se nalazi u blizini donjeg dela. Zbog toga vam se čini da dno štampe radi više. Kada ste skriveni, sama štampa zapravo radi, i stvara osećaj da trenirate njen gornji deo. Ali, još jednom ću reći da je sve ovo iluzija.

2. Žene su teže nego muškarci da štampaju štampu

Istina je. Ali "kriviti" nije štamparija, već fiziologija. Žene imaju manje testosterona nego muškarci. A testosteron je odgovoran za izgradnju mišića i sagorevanja masti. Prema tome, ženama je teže izgraditi mišiće i oduzeti višak telesne težine, a ne samo na stomaku.

Reći ću još više. Normalno, muškarci treba da imaju oko 15% telesne masti od telesne težine. Kod žena, 18% - 20%. Kocke štampe gledaju ako je količina potkožne masti 10% - 12%. To je, zapravo, podignuta štampa kod žena je odstupanje od norme.

3. Da biste dobili mast iz abdomena, potrebno je da odete na štampe

Zapamtite, mast se ne gubi od pumpanja mišića. Ovo se odnosi na celo telo uopšte i na štampu posebno. Ovo je prvi. Drugo - telo nikada neće ukloniti masti u samo jednom određenom delu tela. Ne možete ga navesti na to. To su zakoni fiziologije. Zbog toga, ako želite da se oslobodite masti na želucu, onda se morate osloboditi svuda po celom telu. Da biste to uradili, potrebni su sistematski aerobni radni opterećenja. Više detalja o gubitku težine možete pročitati u članku.

Da li znate:

4. Da biste imali kockice, morate svakodnevno pumpati štampe više puta.

Ovo nije sasvim tačno. Činjenica je da crteži mišića prvenstveno ne zavise od obima mišića, već od debljine masnog sloja. Preuzmite štampu naravno da vam treba. Ali potkožne masti iz ove manje neće.

Štampa je isti mišić kao i svi ostali. A isti principi obuke primjenjuju se i na druge mišiće. Jednom rečju, treniranje vaših abdominalnih mišića nekoliko puta nedeljno za 3 - 4 pristupa, postići ćete isti efekat kao i svaki dan za 10 pristupa. A ako nema razlike - zašto trošite dodatnu snagu?

5. Želim da napumpam štampe, ali ne želim da izgubim težinu

Mnogi su prilično tanki, ali debeo na stomaku je i dalje prisutan. Oni ne žele da izgube težinu, ali žele da štampu više utisnu. I u tački broj 3, zapravo sam rekao: "Želite lepu štampu - izgubite težinu." Ali to nije sasvim tačno. Prelepo telo je izgrađeno ne samo na odsustvu masti, već i na prisustvu mišića. I, naravno, morate ih sve obučiti, a ne samo štampe. Čišćenje mišića, sprečićete njihovo raspadanje. To jest, u ovom slučaju vam treba aerobika moći (trening snage sa visokim intenzitetom).

Da biste postigli prekrasnu štampu, potrebne su vam dve komponente. Prva i najvažnija stvar je da se oslobodite viška masti. A to se može učiniti ne kroz svakodnevno "silovanje" štampe, već uz pomoć i.

Drugo, neophodno je, naravno, da obučavate štampu. Ali uradite to 2-3 puta nedeljno za 3 - 4 pristupa i 15 - 20 ponavljanja. Ovo je sasvim dovoljno. Dalji porast ponavljanja neće dovesti do ubrzanja rezultata.

Stručno mišljenje

Obukhov Sergey - CCM na klupi za štampu, ljude za štampu, mrtvac i autor sajta