Tas sāp pēdu, kad darbojas, ko darīt. Karsta vanna vs aukstā vannas istaba. Kāpēc manas kājas ievainots?

Protams, iesācēji paredzēšana sākumu pirmās mācību skrējienā daudz vairāk saistīta ar tehniku ​​darboties un iegādāties zīmolu apavus par darbībām, kas ir obligāti seko pēc skriešanas. Kad pēc pirmās palaišanas nodilušas kājas, mēs norakstām viss par neuzkrītošu izmantošanu, nogurumu, "kājām sagatavoja" utt. Pēc tam, kad sāpes nav izzuduši nedēļas (jo mēs turpinām iesaistīties grūti), ir dažas aizdomas un bailes - "Vai man ir nepareizs kāju?"

Kamēr mēs braucam, slavenā pienskābe aktīvi uzkrājas mūsu muskuļos - tas izraisa enerģētisko sabrukumu un saplīst no muskuļu šķiedru fiziskās aktivitātes. Protams, viņas klātbūtne mūsu muskuļiem nav ikdienišķa lieta par ķermeni, tāpēc kāju muskuļi un iekaisusi, mēģinot atbrīvoties no "atkritumiem". Mēs varam viņiem palīdzēt šajā jautājumā.

Tagad jūs zināt, kāpēc kājas ir ievainotas pēc skriešanas, un šī atbilde būs pareiza 90% gadījumu.

Lai pienskābes drīz atstāja mūsu pacietība muskuli, tūlīt pēc tam, kad palaist nav nepieciešams apstāties un izsīkums samazināsies, jums ir pull sevi kopā un veltīt vēl 10 minūtes uz leju. Izstiepjot, jūs ne tikai izdalāt pienskābi, bet arī paplašināt muskuļu formu. Ja Jums ir patiešām nopietni darboties (vienu stundu dienā), taču nav stiept pēc pāris mēnešiem jūsu muskuļus, ir ļoti svarīgi, lai augt un kļūt noapaļoti cilnes kājām. Patiesībā, muskuļi nav audzēti. Tie vienkārši pietūkušas, jo kājas ir pilnas ar neattīrītu un pastāvīgi uzkrātu pienskābi. Muskuļi sāp, kad pieskaras un neizskatās estētiski patīkami.

Turklāt, ja kāju muskuļi tiek sabojāti pēc skriešanas, var palīdzēt staigāt pa kājām un ar velosipēdu. Pastaigājiet kilometru ar kājām vai doties mājās uz velosipēda, tas ir arī sava veida izplešanās, galvenais ir darīt visu lēnāk.

Šajās situācijās ir lietderīgi izmantot kontrasta dušu, temperatūras maiņa noņem muskuļu iekaisumu un palīdz panākt sabrukšanas produktus. Būtu lietderīgi padarīt ikri un pārtraukt dzesēšanas želeju - bet šis līdzeklis vairs nav pret pienskābi, bet no noguruma.

Izraisīts dažādu iemeslu dēļ. Visbiežāk tas ir saistīts ar skriešanas tehniku. Tā ievadā sportu, cilvēki ir vairāk sajaukt par to, ko pirkt treniņtērps un kādas kurpes, lai palaistu, bet ir maza interese par tehnisko pusi jautājumu.

Apsveriet visbiežāk sastopamās kļūdas un iemeslus, kas izraisa sāpes:

• Nepareizs temps.  Ja pēc skriešanas jūs jūtat sāpes jūsu kājās, teļās, sēžamvietās, pievērsiet uzmanību tieši tam, kā notiek skriešana. Nepārtrauc skriešanu. Izvēlies savu tempu. Lai tas būtu ļoti lēns, tomēr nav ieteicams pēkšņi apstāties, nemaz nerunājot par to, ka sēdēt. Sāpēm ceļos, mēģiniet kombinēt ātru kājām un braukšanu
• Iesildīšanās trūkst.  Got un skrēja - nepareizā pieeja, iesaistoties sporta dzīvē. Muskuļi ir jāizsilda. Nogriezieties nedaudz, paātrinot gaitu, veiciet ceļa locītavas sasilšanu un pēc tam vienkārši ietiet
• Nepareiza nostāja un kāju iestatīšana, kad tā darbojas.  Skrējēja rumpim jābūt nedaudz pagrieztam uz priekšu ar lielu roku darbu. Kājas ir ideāli novietotas uz vienas līnijas, ar rullīti no priekšpuses līdz visai pēdai
• Asins plūsmas traucējumi diafragmā.  Tas visbiežāk notiek bez apmācību. Tas izpaužas kā asas durvis pusē. Sakarā ar to, ka vēdera muskuļi saskaras braukšanas laikā un plaušas paplašinās, asins plūsma diafragmā tiek bloķēta. Tā rezultātā sajūtat pazīstamas sāpes sānos, kas, šķiet, ir caurdurta. Lai izvairītos no tā, jums ir jāmāca regulāri un pareizi. Un, lai nekavējoties glābtu sevi no nepanesām sāpēm, jums vajadzētu pārtraukt darboties un nospiest trīs pirkstus, kur tas visvairāk sāp. Dziļi ieelpojiet un izvelciet. Tas palīdzēs novērst spazmu, un sāpes samazināsies

Sāpes kāju muskuļos netiek atstātas pēc treniņa, jo tajās tiek uzkrāta pienskābe. Ja jūs neko nedarīsit, tad laika gaitā muskuļi izskatīsies pūsti un sāpīgi ar katru pieskārienu.

Sāpes kāju locītavās var liecināt par nopietnu slimību. Ja Jums ir ceļa locītavu artrīts vai potītes locītava, tad vislabāk ir bez vilcināšanās lūgt ārsta palīdzību.

Ar šo slimību slodzei jābūt mērenai. Sliktākajā gadījumā ārsts var izslēgt tos pēc pārbaudes. Tā bija vecvecāku slimība, tagad arī jaunieši ir skarti, acīmredzot veselīgi.

Ko darīt pēc

Sāpju parādīšanās pēc darba var būt saistīta ar nepareizu apmācību pabeigšanu. Nekavējoties atstājiet skrejceliņu pēc skriešanas nav ieteicams. Jums vajadzētu staigāt, atjaunot elpošanu un pēc tam veikt dažus muskuļu stiepes vingrinājumus. Ja iespējams, dodieties uz velosipēdu vai doties garās pastaigās.

Daudzi cilvēki ceļā uz mājām steigā paņemt aukstu dušu. Tas ir nepareizi, jo pienskābe, kas izdalās muskuļos fiziskās slodzes rezultātā, izdalās, pakļaujot siltuma iedarbībai. Tāpēc bieži vien valkā krustis, sildot kājas. Palīdzot atpūsties muskuļos pēc siltās vannas treniņa. Ja jūtat nogurumu, pie kājām masāža teļus.

Profilakse

Kā profilaktiska darbība, uzturu var panākt sāpju novēršana. Jums vajadzētu pārskatīt ikdienas izvēlni un iekļaut to. Skrituļslidas devā obligāti jābūt biezpienam, zivīm un banāniem ar kaltētiem aprikožu desertiem.

Sāciet dienu ar dažādu veidu putra. Kanādas dietologu nesenie pētījumi ir atzinuši visnoderīgāko griķu, auzu un rīsu. Sportisti vērtē putru, jo tā ir reāla, tā ir nepieciešama ķermenim, arī kauliem.

Ja pēc kājām sāp savas kājas, dzeriet ūdeni pēc braukšanas. Kad esat atgriezies mājās vai paņēmis ūdeni, ņemiet ieradumu dzert glāzi ūdens. Tikai tas nedrīkst būt pārāk auksts.

Valkājiet skriešanu ne tikai ar labu amortizāciju, bet arī ar apģērbu, kas būtu ērti un neierobežotu kustību. Pirmkārt, sports un veselība, un pēc tiem noteikti sekos skaistums.

Pakāpeniski iesaistīties mācībās. Sāciet ar iesildīšanu un beidziet ar izstiepšanos un pastaigu. Sāpes muskuļos joprojām būs, bet tikai pirmajā brīdī. Ja skriešana kļūst par regulāru aktivitāti, tad nedēļā sāpīgās jūtas atstās tevi. Protams, ja jūs ielaižat jaunu muskuļu grupu ar jauniem vingrinājumiem.

Bet, ja esat jau veicis visus pasākumus, pareizi pārskatītu uzturu un fizisko slodzi, un sāpes jūsu kājās neizzūd, tad jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Labāk, ja jūs atrastos nepareizi, pilnīgi veselīgi un turpinātu darboties pretī veselīgam dzīvesveidam.

Un tagad mēs iesakām jums noskatīties video nodarbību par pareizas darbības paņēmieniem, kas noteikti samazinās traumu līmeni un vienkārši nepatīkamas sajūtas  muskuļos pēc skriešanas.

Sāpes ceļā pēc skriešanas ir diezgan izplatīta parādība, īpaši, ja persona iepriekš nav bijusi iesaistīta sporta veidos. Ceļa locītava ir sakārtota diezgan sarežģīta, un tai ir ievērojamas slodzes, un, braucot, tās arī palielinās.

Savienojums var saslimt ne tikai tāpēc, ka rodas problēmas tieši ar locītavu, bet arī, ja sabiezējumi uz kājas ir bojāti. Tāpat sakarā ar stresu var pastiprināties locītavu iekaisums, ko pacients var pat nezināt.

Ceļiem var būt sāpes pēc vai pēc palaišanas šādu iemeslu dēļ:

• Meniskas bojājumi. Meniskis ir apaļais skrimšlis, kas atrodas ceļa locītava. Kauliem un blakus esošajiem skrimšļiem tas tiek piestiprināts ar saišu palīdzību. Ja pēkšņi ieslēdzat vai apsēdieties neveiksmīgi, daži šūnas šķiedras var saplēst, līdz iegūst a asas sāpes. Pēc brīža, kāja uzbriest un kļūst par neiespējamu.
• Piņņu izliece ir diezgan privāts traumas, kas rodas sportistiem un var būt pietiekams bīstamas komplikācijas. Ja dislokācija notiek vairākas reizes pēc kārtas, saite stiepjas, ceļš kļūs nestabils un traumas notiks vēlreiz. Tad pēc kājām kājas būs slikti. Šādu zaudējumu komplikācija ir "jumpera ceļgalis", kas izpaužas blāvas sāpes  ceļa un zemāk, kā arī locītavas kustība.
• Sasaistes stiepšanās vai pārrāvums locītavā. Tas var notikt traumas vai smagas slodzes dēļ. Šajā gadījumā sāpes būs akūtas, sāpīgi pieskarties locītei, mobilitāte ir ierobežota. Kāja var uzbriest.
• Slimības, kas var pasliktināties pēc treniņa. Tie ir artrīts, artrīts un daudzi citi.
• Pārkāpumi traukos un vēnās, kas baro ceļa laukumu. Šajā gadījumā kāja var nesabojāt visu laiku, un sāpes netiks lokalizētas ceļgalā, bet var būt zemākas. Bieži vien tas notiek pusaudža gados, kad trauki aug lēnāk nekā kauli.
• Cits cēloņu cēlonis ceļam ir nepareiza kustība. Laika gaitā tas var izraisīt iekaisumu un pat menisko traumu.

  Ceļa sāpju sākšanās apstākļi, kad tas darbojas

Sāpes operācijas laikā var rasties zemāk esošajiem nosacījumiem.

• Skrejceļš. Sakarā ar to, ka zeme ir nevienmērīga, slodze uz ceļa tiks vienmērīgi sadalīta nevienmērīgi. Tas var izraisīt mikrotraumu, kas, savukārt, var izraisīt iekaisumu un sāpīgas sajūtas.
• Kļūdas ekspluatācijas tehnikā. Šajā gadījumā sāpes izpaužas šajos gadījumos, ja jūs vadāt ar akcentu nevis papēdi, nepareizi ieliekot savu kāju vai slīpi pārāk.
• Ja fizioloģisku iemeslu dēļ pēdu stāvoklis ir nepareizs, tad kājas sāk sāpināt laiku. To var izraisīt, piemēram, plakanā plāksne.
• Kļūda sporta apavu izvēlē. Ja tas tiek izvēlēts nepareizi, tas var izraisīt sāpes.
• Nav iesildīšanās, pirms sākat darboties. Ja muskuļi nav sagatavoti, tad sportists gandrīz nekavējoties sāk nepareizi pārvietoties.

Sāpju mazināšanas metodes braukšanas laikā

Ja ceļgala sāpes ceļā, ir jāveic šādi pasākumi:

• Samazina slodzi uz savienojuma. Šim nolūkam ideāls ir elastīgs pārsējs vai īpašs pārsējs.
• Ja ceļgala sāpes ilgstoši, uzklāj aukstu kompresi. Lūdzu, ņemiet vērā, ka aukstumu nevar turēt ilgāk par 15 minūtēm, un pārtraukumam starp pielikumiem jābūt vismaz stundai.
• Ar akūtām sāpēm novietojiet jūsu kāju visērtākajā stāvoklī.
• Zāles jālieto tikai ārsta noteiktajā kārtībā.
• Ja ceļgala sāpes vienmēr jāmeklē ārsts, neatkarīgi no tā, vai simptomi ir mazinājušies vai nē.

Kas man jādara, ja man ir hronisks sāpju sindroms?

Ja Jums ir hroniska slimība sāpju sindroms, tas izriet:

• Noteikti sazinieties ar speciālistu, lai noskaidrotu iemeslus un saņemtu ieteikumus ārstēšanas turpināšanai.
• Lai samazinātu locītavu kustīgumu, izmantojiet elastīgu saiti vai pārsēju.
• Izmantojiet siltas kompreses un sasilšanas ziedes un želejas, lai paātrinātu ietekmētās zonas uzturu.
• Noteikti iesildieties pirms nodarbību sākuma.
• Ja treniņa laikā sāpes pasliktinās, tad nekavējoties pārtrauciet sesiju.

Rīta palaišana ir pazīstama parādība. Literatūrā ir daudz ieteikumu, kā pareizi rīkoties, kad to izdarīt un kādu sporta veidu izvēlēties. Tomēr reti varat noskaidrot, kāpēc kāju muskuļi ir bojāti pēc skriešanas, un kas ar to jādara. Ir pienācis laiks apsvērt šo jautājumu detalizēti.

Kādi muskuļi darbojas, kad darbojas

Tā kā sacīkstēs nav dīvainas, gandrīz visas muskuļu grupas. Protams, ka kāju muskuļi ir aktīvāki. Plecu josta un vēdera spiediena muskuļi, kakls, saņem lielu slodzi.

Skriešanas laikā es piedalos divās muskuļu grupās:

• primārais (augšstilba, plaušu, gastrocnemija un gūžas);
• atbalsts (vēdera muskuļi un bicepss).

Tas vēlreiz pierāda, ka ritošais sastāvs stiprina ne tikai kājas.

Kāju sāpju cēloņi

Sāpīgu sajūtu cēloņi var būt dažādi. Tomēr jums vajadzētu zināt, ka sāpes sēžamvietā, gurniem, kājām vai teļa muskuļiem prasa mainīt darba tehniku.

Iesācēji dažreiz pēkšņi pieturas vai pārtraukumus. Šī ir nepareiza taktika. Kad esat noguris pēc skriešanas, jūs nevarat sēdēt, nemaz nerunājot par meli.

Vēl viens iemesls sāpīgas sajūtas – nepietiekama iesildīšanās pirms skriešanas. Nelietojiet to par laika izšķiešanu. Laba stiepšanās palīdzēs izvairīties no nepatīkamām sajūtām pēc slodzēm. Izstieptie muskuļi spēj labāk saskarties. Ja skrējējs sistemātiski ignorē sasilšanas vingrinājumus, pēc kāda laika kājas izskatās kā noapaļotas līstes. Tie nav muskuļi, bet tūska satur neattīstītu pienskābi. Papildus neestēzētai parādībai skrējējs saskarsies ar sāpēm.

Sāpju cēlonis var būt nepareiza dzesēšana kā aukstā duša. Fakts ir tāds, ka pienskābi, kas veidojas gaitā muskuļos, ir labāk izņemt ar maigu siltuma metodi.

Sāpīgums no ceļa locītavas  pēc apmācības var izraisīt neatkarīga slimība vai dažādi patoloģiski procesi.

Ja sāpes rodas pēc sistemātiskas darbības, jums vajadzētu uzņemt siltu vannu vai mazliet izmantot stacionāro velosipēdu. Palīdzēs arī nesteidzīgi staigāt.

Un, protams, iesācējam vienmēr būs sāpes pēc pirmās palaišanas. Laika gaitā tas pazudīs.

Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm

Papildus iepriekšminētajam, kā palīdzība ar sāpēm būs ļoti noderīga masāža. Tas tiek veikts sāpīgā vietā. Pozitīvs efekts radīs želeju vai krēmu.

Skriešanas apavi ir ļoti svarīgi. Klēpjdatoros vai sporta kājiņās nedrīkst būt plakanas zoles. Kurpes ir īpaši paredzētas skriešanai un iegādei specializētajā veikalā.

Pārtikai jābūt bagātīgam ar kāliju un kalciju, tie ir ietverti banānos, biezpienā, zivīs, žāvētos aprikozos. Bieži sāpes kājās var būt dehidratācijas sekas. Tāpēc tūlīt pēc skriešanas jums vajadzēs dzert aptuveni 200 ml ūdens.

Ja jūs ievērojat pamatnoteikumus, jūs varat padarīt ķermeni skaistu, un veselība ir spēcīga. Tas nav atkarīgs no vecuma, dzimuma vai sejas. Galvenais ir vēlme kļūt par veselīgu un enerģisku.