Man ir biezi pirksti. Kā pirkstus padarīt ilgāk

Tik sveiks Man ir 18 gadi. Man ir problēma šādi: gandrīz divus gadus manas rokas turpina zaudēt svaru un vājināt, biežāk izpaužas saķeres zonā, tas ir tas, kurš mani ir pazaudējis, tas ir, papīrs, kuru es klusi saspiedu tieši tieši pirms diviem gadiem, es esmu spiestas tik pusi . Tas viss sākās pēc vasaras, mani satvēra darbā ar vienu bērnu, kurš vasarā strādāja kopā ar mani. Uz kuru viņš atbildēja, ka viņš mani sitiens, un katru dienu viņš pēc manis vajāja pēc manis, bet man izdevās aizbēgt, bet par kādām izmaksām .. ti, katru dienu man bija jāapzinās, kā izvairīties no cīņas, manas rokas, protams, kļuvušas gaišas līdz nervu zilai, arī laikā Es pacēlu kreiso roku elkoni, pēc kura 3 dienas pāris abās rokās tekoja kārtējā plūsma, bet sākumā tas bija smags, bet dienu pēc brīža strāva sāka darboties tikai tad, kad es saspiedēju pirkstus, un pēc trim pārējām dienām tā pietrūka pavisam. Es strādāju kopā ar šo bērnu pēc sadursmes aptuveni 1,5 mēneša laikā, pēc tam es pametu darbu un sāka mācības. Kur es pamanīju šādas izpausmes kā garas rokas, kuru dēļ es nevarēju mierīgi pacelties 10 reizes. Pēc pusotras gada (pēc ziemas) es pamanīju šādas izpausmes kā vājumu manās rokās, tas ir, es nevarēju izspiest izpletni pilnīgi, es sāku dedzināt tikai 85%, un es pat nevarēju pat panākt horizontālo joslu. Pēc vēl četriem mēnešiem kuģis kļuva ļoti plāns, tas bija, pie īkšķa, kur bija gaļa, palikusi tikai āda, piemēram, plāna zivs. Pēc diviem mēnešiem es nevarēju pakārt uz horizontālās joslas. Šodien rokas turpina zaudēt svaru un vājināt, viņš bija slimnīcā ar dažādām pārbaudēm. Viņiem bija MRT un EKG, un kazlēns Kazanā, aprunāt un tā tālāk, viņi nespēja noskaidrot iemeslu un teica, ka ekstremitāšu jutīgums ir pazemināts, bet iemesls un problēma netika atrasta. Līdz šim mums ir diagnosticēta distālā augšējo ekstremitāšu polineuropatīcija, taču tā nav precīza diagnoze. Tāpat es arī pamanīju, ka, kad es biju kādā tehniskajā skolā, es sāku kratīt, es tikko sāku kratīt, un eksāmenos manu roku gaite tikpat kā vasarā, kad es strādāju ar šo puisi. Simptomi šodien: 1) Es zaudēju daļu no manas rokas no apakšdelma (plaukstas locītavas) līdz pirkstiem. 2) Es nevaru iztaisnot manu pirkstu, vai, drīzāk, es varu tikai tos vilkt, bet es nevaru to iegūt kopā ar saviem pirkstiem un visu pārējo ar saviem pirkstiem. 3) Vājums t.E. rokās. Es nevaru daudz izspiest, kad es sāku kaut ko darīt (piemēram, es pacelšu maisu, sākotnēji tas šķiet viegls, bet pēc kāda laika mani pirksti atsakās turēt maisu t). E nejutīgums vai strāvas padeve beidzas, lai runātu). 4) Ziemā pirksti ātri nokļūst aukstā stāvoklī (kad pirkstu aukstums ir vēl grūtāk kontrolēt), un tas arī izpaužas aukstā ūdenī. Palīdziet, lūdzu, kāda ir problēma? Ārsti vispirms atsaucās uz to pašu elkoņa uzbrukumu sienai, un pēc tam strāva devās uz abām rokām uz 5 dienām, bet beigās pēc tam, kad MRT un ecg to noraidīja .. Viņi uzņēmās daudzas Reno diagnozes utt., Bet es nerunāju par situāciju ar polineuropatiju ārstiem draugs Šodien es dzēru prednizonu 12 tabletes vienlaikus ar jogurtu.

Šķiet - absurds.  Nu, protams - kājas, viņi vēlas pagarināt. Bet pirksti! Tomēr ir profesijas, kurās ir nepieciešams ilgi pirksti - piemēram, iluzionisti, žonglieri. Ir speciāli vingrinājumi, lai palielinātu pirkstu garumu. Tie tiek parādīti kā cilvēka slēptās iespējas ilustrācija. Tas, protams, izrādās vispār, bet daudzi vēl gūst panākumus. Turklāt daži spēj palielināt visus pirkstus, bet daži - tikai vienu.

Cigun sistēmas ietekmes dziļums uz ķermeņa sasniedz skeleta līmeni, jo tsiguna sistēma ietver kaulu smadzeņu atjaunošanos, tas nozīmē, ka tas ietekmē ļoti dziļu līmeni. Pastāv leģenda par to, kā bērns zaudēja roku un izauga jauns. Šīs leģendas stāstīja budisti, lai uzsvērtu, ka, ja vēlaties, viss ir iespējams, un, ja jūs neierobežosiet savu apziņu ar sistēmu: zēns bija mazs, stulba, nezināja, ka nav iespējams izaugt roku, tāpēc es to uzaudzis.

Bet cigunu vingrinājumus vajadzētu praktizēt kapteinis. Mēs sniegsim vienkāršu, bet diezgan efektīvu vingrinājumu. Efektivitāte, kā jebkurā gadījumā, ir atkarīga no neatlaidības, ticības un smagas regulāras apmācības.

Sildiet

• Ieduriet katru pirkstu no pirkstu gala uz leju.
• Kustība "manas rokas".

Stiepšanās

Elastības vingrinājumi

•   uz galda paceliet vienu pirkstu savukārt, pārliecinoties, ka ir pacelts tikai viens pirksts.
• Novietojiet savu roku pār palmu. Lai atslābtu vienu palmu, nospiediet otru uz vājināta, lieciet to atpakaļ. Tādējādi nomieriniet abas palmas. Pēc vairākām reizēm kratīt gaisa sukas ("sakrata ūdeni").
• Vienu roku pirksti maina nelielu bumbu starp pirkstiem. Nevar palīdzēt ar otru roku vai degunu. Šo uzdevumu var veikt ļoti ilgi un jebkurā vietā.

Vingrinājumu stiprināšana

• Cīņa no ķermeņa - 40 reizes.
• Uzkāpjot uz sienas, noliecieties uz pirkstiem.
• Piespiediet uz pirkstiem.

Pēc mēneša no ikdienas nodarbībām rezultāts noteikti būs redzams.

Reti pirkstu vingrinājumi ir iekļauti vispārējās apmācības programmās. Tikmēr šīs zonas stiprināšana ir ieteicama ne tikai cilvēkiem, kuri aktīvi iesaistās sportā, bet arī tiem, kuri vēlas izņemt taukus šajā jomā.

Pirkstu muskulatūra kas atrodas tikai palmu pusē  un to raksturo īkšķu un mazu muskuļu grupas.

Pirmā grupa veido īkšķa augšstilbu uz plaukstas locītavas, bet otra - palmu iekšpusē. Apmācība šajās jomās var ne tikai stiprināt muskuļus un attīstīt falangas, bet arī noņemt.

Regulāra apmācība un pirksti viņiem piešķirs graciozas formas un elastību pēc pāris nedēļām.

Vingrinājumi pirkstu novājēšanai jāveic saskaņā ar vairākiem noteikumiem:

• Pirms pamatdarbības veikšanas jāveic padziļināta iesildīšanās, un pirms katra uzdevuma atkārtošanas velciet un mīciet problēmu apgabalu;
• Atšķirībai starp pieejām jābūt ne vairāk kā vienu minūti;
• Apmācība sākas ar vieglāku treniņu un pamazām pārceļas uz visgrūtākajiem, kas pakāpeniski ieliek muskuļus;
• Ir nepieciešams cieši uzraudzīt sajūtas, kas rodas īstenošanas procesā, un neļaujiet izjūt diskomfortu un sāpīgas izpausmes.

Kustības jāpārliec ar iesildīšanās ritmu bez lielām pūlēm, un katrā nākamajā atkārtojumā spriedze palielinās līdz maksimālajam līmenim. Jums jāmēģina veikt vingrinājumus ar maksimālo kustības amplitūdu. Lai panāktu ātru efektu, jums ir jāmācās katru dienu.

Sildiet

Pirkstu sasilšana vai uzlāde var ietvert milzīgu kustību skaitu, kas piemērotas konkrētai muskuļu grupai un saitēm:

1. Vairākas reizes ātri saspiediet un izvelciet pirkstus, savienojot tos ar dūri.
2. Saspiediet dūri un savukārt iztaisnojiet pirkstus, sākot ar lielu un beidzot ar mazo pirkstu. Kad ir pilnīga plaukstu atklāšana, atkārtojiet to pašu kustību apgrieztā secībā, savienojot tos ar dūri.
3. Cenšoties vēdināt pirkstus ārkārtīgi platas, nostiprinot pēdējo pozīciju 3-5 sekundes.
4. Atpūtas palmas kopā un ar maksimālo stresu sāk uzspiest.
5. Vienlaikus spiediet vienas puses rokturi ar pretējo roku.

Pievērsiet uzmanību!  Ir īpaši simulatori pirkstu muskuļu struktūras attīstīšanai un stiprināšanai, piemēram, ķīniešu balles, kas ne tikai dažādo klases, bet arī padara to efektīvāku.

Tagad, kad locekļu muskuļi ir labi sasilti, jūs varat turpināt tieši vingrinājumus.

1. Falls uz sienas

• Uzstādiet sākuma stāvokli paralēli sienai, izejot no tā 1-1,5 metri, ar kājām plecu platumā;
• Uz sienas kritiens, lai sāktu ar ieguvi, ķermenis tiek saglabāts vertikālā stāvoklī. Rudens būtu jāveic uz pirkstu falangām;
• Stumjot tos pret sienu, atgriezieties sākuma pozīcijā.

Darbojas 10-15 reizes 3-4 pieejās.

2. Vienkāršs

• Pakaviet uz gaismas vai uz slīps ledus;
• Pakaviet 15 sekundes, pēc tam izkāpiet uz grīdas un atpūtieties tikpat daudz laika.

Vingrojuma laikā pirkstiem ir vēlams ievietot auduma atloku. Iestatiet maksimāli pieļaujamo pieeju skaitu.

3. Visu atvērtu rokturi

• Pieskarieties plašajai šķērsstienei ar diametru no 5 līdz 8 cm, izmantojot atvērtu rokturi;
• Uzturēšanās stāvoklī 1 minūti, pēc kura atpūsties par tādu pašu daudzumu un atkārtojiet vingrinājumu.

Tam vajadzētu būt 3-6 atkārtojumiem. Lai palielinātu slodzi, jūs varat veikt pārbīdi, no vienas puses, no vienas puses, tad no otras puses.

4. Plaukstas locītavas mainīšana.

• Paņem sākotnējo stāvokli: apakšdelms atrodas uz plakanas virsmas (tabula), suku saspiež ar nelielu stieni vai hanteli, kas sver no 2 līdz 6 kg, izmantojot taisnu saķeri, un brīvi piekārtiem virs galda robežas;
• Sāciet kustību ar plaukstas locītavu, bet nevelciet to uz leju. Mums jārīkojas vienīgi un, līdz tiek sasniegts horizontālais stāvoklis.

5. Rokturi ar svaru

• Ielieciet priekšmetu, kas sver no 2 līdz 4 kg rokas, turiet to īkšķa un plaukstas vidū;
• Novietojiet roku uz horizontālas plaknes, piemēram, galda, un pagrieziet plaukstu augšup;
• Sāciet pagriezt plaukstas locītavu, koncentrējoties uz saķeri.

Veiciet treniņu 20-40 reizes 1-3 pieejas laikā. Kā svēršanas līdzeklis ir lietderīgi izmantot smago grāmatu, koka dēli, hanteles, ūdens pudeli un citus mājsaimniecības priekšmetus.

6. Lenšu stieni

Vingrojumi ir sarežģīti, un to var izdarīt gan sporta zālē, gan mājās. Apmācībai būs nepieciešams stienis un horizontālā virsma. Pirmkārt, jums rūpīgi jāizstiepjas pirksti: 2-3 minūtes, lai veiktu izspiešanas un atslēgšanas kustības, pēc pus minūtes veiciet 3-4 atkārtojumus uz šķēres, un tikai pēc šīm manipulācijām apakšdelms tiks sagatavots lielai slodzei.

• Paņem sākuma stāvokli: apakšdelmiem ir pie galda, bārs tiek ņemts ar pretēju saķeri, un rokas tiek atbrīvotas brīvi;
• Pacelšana un nolaišana ar stieni, paliekot augstākajā un apakšējā pozīcijā, atverot palmas zemākajā līmenī, ievērojami uzlabo treniņu rezultātus.

Ieteicams veikt 3-6 intensīvus atkārtojumus 10-15 reizes. Starp pieejām, jums vajadzētu pauzēt 5 minūtes. Svars jānosaka, ņemot vērā viņu fiziskās spējas. Ja ir iespēja to darīt vairāk nekā 6 atkārtojumitad svaru vajadzētu palielināt. Ja spēki beidzas pēc 3 komplektiem, tad ir pareizi nedaudz samazināt stieņa svaru.

  Uzmanību! Pirms treniņa, kas uzņemas svara klātbūtni, ir obligāti jānostiprina plaukstas locītavas ar speciāliem fiksatoriem vai elastīgu saiti. Visā rokas kustībā jāpaliek stacionārā stāvoklī. Ieteicams veikt šādu apmācību ne vairāk kā divas reizes nedēļā.

7. Pushups uz pirkstu galiem.

Lieliski Tomēr tas jāveic ļoti uzmanīgi, lai izvairītos no locītavu bojājumiem.

• Uzsvars uz taisnām rokām, ķermeņa iztaisnošana no galvas līdz kājām, rokas atrodas plecu līmenī un uz atbalsta virsmas ir izvietoti pirāti;
• Lai iet uz leju, noliekot rokas elkoņos, ķermenis paliek taisns;
• Piespiediet ķermeni līdz sākuma stāvoklim.

Atkārtojiet treniņu 10-12 reizes 2-3 komplektos.

Iesācējiem jāsāk ar vienkāršu nostāju uz pirkstiem, lai netiktu ievainoti. Kad muskuļi pielāgojas slodzei, jūs varat pāriet pie spiedpogām, vispirms stingri uz pieciem pirkstiem, un vienlaikus novēršot to vienlaikus, lai uzlabotu efektivitāti. Kā sūknēt šo muskuļu grupu mājās? Veiciet šo kustību regulāri.

Uzmanību!  Ja pirksti stipri izliekas vai ir liels diskomforts, tad vingrojumu nepieciešams atvieglot, noliecot ceļus uz grīdas. Arī šo kustību nedrīkst veikt bērni.

8. Attēli uz vaļējām virsmām.

Vingrojumi tiek plaši izmantoti dažādās cīņas mākslas sistēmās, un, kad tie tiek veikti, ir jāpievērš uzmanība domai par rokas noņemšanu pa virsmu.

• Atveriet pirkstus un nospiediet mīkstos kalnus, piemēram, smilšu pilskarus vai graudus.
• Veiciet pilnīgu muskuļu nogurumu.

Palielinoties muskuļu piemērotībai, ir jāpārvietojas uz cietām virsmām - saplāksni, koka un alvas loksnes, kartonu.

Citas metodes ķermeņa problēmas nostiprināšanai

Bieži vien pirksti uz rokām izskatās piepildīti ādas novājināšanās un sagging rezultātā. Profesionālis mitrinošs un barojošs krēms  palīdzēs šīs problēmas risināšanā. Alternatīvi, jūs varat sagatavot parafīna vannu, kas izlīdzina ādu un noņem lieko šķidrumu.

Reizēm pirksti kļūst biezāki, jo trūkst atbilstošas kustība un aktivitāte. To var novērst, izmantojot mūzikas instrumentu nodarbības. Lai pirkstiem nodrošinātu eleganci un smalkumu, perfekts klavieres un flauta.

Pašmasana arī pozitīvi ietekmē svara zudumu un problēmsituācijas nostiprināšanu. Labs veids būs arī regulāra masāža citai personai, kas pirkstiem dos nepieredzētu spēku.

Lai labs ķermeņa darbs ir nepieciešams dzert 6-8 glāzes ūdens dienā. Ķermenī paātrināsies ne tikai metabolisma procesi, bet sāļi sāks noglabāt mazāk, kas ir viens no pirkstu pietūkuma iemesliem.

Ir svarīgi apmeklēt ārstu, jo dažos gadījumos cilvēki uztver taukainus pirkstus. Šajā gadījumā ir jāpārbauda orgāni, kas atbildīgi par liekā ūdens uzkrāšanos ķermenī - nierēs un sirdī.

Lai novājinātu jebkuru ķermeņa daļu, ir jāpārskata diēta un jāierobežo ēšanas paradumi. Ceptu, tauku un saldu ēdienu pārpilnība var izraisīt liekos daudzumus.

Arī vajadzīgs samazināt sāls uzņemšanu, un ēdienu gatavošanā bieži izmanto dārzeņus.

Vingrinājums atrisinās ne tikai pirkstu elegances problēmu, bet arī viņu veselību. Regulāras nodarbības var novērst artrīta vai artrīta attīstību, uzlabot roku kustību un mehānisko koordināciju, kas ir vēl viena nozīmīga šāda apmācības priekšrocība.

Ja sieviete jau ir nolicusi viņas gurnus un jostasvietu, tad viņa noteikti atjaunos viņas roku skaisto formu, jo viņas vaļīgie, pilnīgi pleci sagrauj uzbūvēto ķermeni.

Kas jums jādara, lai zaudētu svaru rokās?

Kā jūs zināt, ir daudz enerģijas sistēmu, kas atšķiras izvēlnē, režīmā, ilguma un virzienā. Ir arī īpašs diēta, kas palīdzēs sievietei tikt galā ar lieko tauku daudzumu šajās ķermeņa daļās.

Ir vērts atzīmēt, ka pleciem un rokām ir grūti zaudēt svaru. Šīs vietas ir ļoti sarežģītas, jo tauku šūnas no tām ļoti negribīgi pamet. Tādēļ pirmais solis ir risināt šo jautājumu ar visu nopietnību. Mums būs jāpieliek lielas pūles, ievērojot diētu, veicot īpašus fiziskus vingrinājumus un kosmētikas procedūras mājās (vai salonā).

Tātad, uzsākot diētu, nevajadzētu dzert līdz 2 litriem ūdens (negāzēts, pudelēs pildīts, pavasara minerālūdens). Šajā daudzumā nav iekļauti pirmie ēdieni, sulas, zaļā tēja un kafija. Liels daudzums parastā ūdens aktivizē vielmaiņas procesu organismā. Pateicoties šim intensīvajam procesam, jūs varat zaudēt svaru daudz ātrāk.

Nedzeriet saldo soda un neuzglabājiet sulas. Saskaņā ar aizliegumu, vismaz uz laiku, iegūt saldumus, pikanta, miltu, sāļš un taukains, kā arī konservi, pusfabrikāti un ātrās ēdināšanas.

Ikdienas ēdienkartē ir vairāk svaigu augļu un dārzeņu, ogu un zaļumu. Jums var būt nepieciešams papildus lietot multivitamīnu kompleksu. Vēlams, lai tas ietvertu A vitamīnu, kas labvēlīgi ietekmē ādu, palielinot tā tonusu.

Ieteicama frakcionēta diēta - pārtiku bieži (ik pēc 2-3 stundām), bet nelielās porcijās (līdz 200 g). Ir vērts atzīmēt, ka frakcionētā uztura sistēma vislabāk atbilst jebkura veida svara zudumam un pat ārpus tās.

Kad diēta ir izveidota, viņi sāk veikt dažas mājas procedūras, kuru darbība ir vērsta uz tauku šūnu samazināšanu, atgriežot tonusu uz ādas.

Kā ar ķermeņa masas palīdzību samazināt ķermeņa daļu un plecus

Ir tāda procedūra kā iesaiņošana. To galvenokārt izmanto vietēji un ir ideāli piemērots tauku sadedzināšanai problemātiskajās zonās.

• Honey wraps. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams dabisks medus, kas pusi atšķaida ar siltu ūdeni un karote ar ābolu sidra etiķi (labāk nekā mājās). Iegūtais maisījums ātri tiek pielietots problemātiskajās vietās, un pēc tam tie tiek iesaiņoti ar parasto pieķeršanās plēvi. Lai labāk nofiksētu filmu, ieteicams papildus ietīt pārsēju. Par visu to valkā siltu džemperi. Jūs varat atpūsties zem segas vai veikt mājsaimniecības darbus. Pēc 30 minūtēm visu to noņem un uzņem dušu. Noslēgumā tiek pielietots īpašs anti-celulīta krēms. Šos aplaupīšanas veidus izmanto, lai zaudētu svaru ne tikai uz rokām, bet arī uz tauku uz pirkstiem;
• Ēteriskā eļļa. Ja cilvēkam ir sausa āda, tas notiks ar priežu un piparmētru ēterisko eļļu maisījumu. Pirmo var aizstāt ar sandalkoka vai vīraka. Atvēsinošas ādas turētājam jodobas eļļā jāsamaisa maisījums, papildinot to ar sandalkoka, ciedra vai lavandas. Tas aizņems tikai 7-10 pilienus no jebkura no uzskaitītajiem produktiem. Uz maisījumu noteikti pievieno bāzi - parasto rokas krējumu vai olīveļļu. Procedūra tiek veikta tāpat kā medus aplauzums;
• Kafijas nams. Sesijas laikā jums būs nepieciešams izmantot kafijas putekļus. Tas ir sajaukts ar jebkuru augu eļļu, un problemātiskās vietas rūpīgi berzē ar maisījumu. Pēc tam rīkojieties, kā norādīts iepriekš.

Ko jūs varat darīt mājās, lai zaudētu svaru

Viens no visefektīvākajiem līdzekļiem ir krūmāji. Tos var iegādāties aptiekās un speciālajos veikalos, vai to izdarīt pats. Krēmi tiek izmantoti, lai pārklātu ādu ne tikai problemātiskajās vietās. Ir izstrādājumi sejai, visam ķermenim un tā atsevišķām daļām. Papildus to galvenajai funkcijai tās pilnīgi stimulē asinsriti apstrādātajā zonā, kas aktīvāk aktivē tauku šūnu sadedzināšanu.

Jūs varat sagatavot skrubi ar savām rokām, izmantojot improvizētus līdzekļus, piemēram, iepriekš minētos kafijas biezumus, soda jūras sāli, olu čaumalu, auzu pārslu, grauzdētu griķi utt.

Atlasīto vielu sajauc ar dušas želeju vai pienu, skābo krējumu, jogurtu. Ekstremālos gadījumos izmantojiet ūdeni, vienkāršu vai paskābinātu ar citronu sulu. Iegūtais maisījums berzē problēmas zonās līdz apsārtumam. Šāda veida masāža tiek veikta 10 minūtes, pēc tam mazgā instrumentu.

Kā ātri zaudēt svaru plecos un rokās ar masāžas palīdzību

Papildus efektīvai nodarbībai šī procedūra būs noderīga. Tas var būt gan relaksējošs, gan aktivizējošs. Turklāt to var izdarīt patstāvīgi. 15 mēnešu self-masāža dienā ir pietiekama, lai redzētu rezultātu mēnesī - āda kļūst elastīgāka, un pleci zaudēs apjomu. Sesijas jāturpina līdz vēlamajam rezultātam.

Visas kustības jāveic stingri gar līniju no rokas līdz pleciem, apakšdelmiem. Ieteicams veikt procedūru, izmantojot speciālu masāžas eļļu ar anti-celulīta efektu. Papildiniet to ar ēteriskajām eļļām, kas pievieno 5-6 pilienus.

Kā zaudēt svaru rokās, veicot masāžu:

• Uzmanīgi izvelciet lietoto roku ar vienu roku, līdz āda ir silta. Ar šādām manipulācijām sākas pašmaska;
• Otrais ir slamming. Ātri, bet viegli ar vienu roku uz otras ogas. Tad jums vajadzētu greifers ādu ar plaukstu un nedaudz krata;
• Trešais ir izliekts rokas. Šādas kustības ir skaļa, bet nebaidieties no tā, tas būtu;
• Ceturtkārt - pirkstu mīcīšana. To veic ar apļveida kustībām.

Jūs nevarat veikt intensīvas, asas un sāpīgas kustības, kas veicinās muskuļu sasprindzinājumu. Šāda veida pašmasana sastāv no gaismas, glāstīšanas un mīcīšanas darbībām. Pēc tam, kad esat maskējis vienu ekstremitāšu, doties uz otro.

Nepieciešamie vingrinājumi, lai ātri zaudētu svaru

Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem ar hanteles. Tajā pašā laikā tie neveicinās muskuļu masas veidošanos, ja jūs to darīsit mērenībā, izmantot ne ilgāk kā 30 minūtes dienā.

Hanteles palīdzēs rokām un pleciem, piespiežot muskuļus intensīvāk saskarties un attiecīgi sadedzināt ķermeņa tauku:

1. Katrā rokā uzņem svaru, kas sver ½ kg. Laika gaitā šis skaitlis tiek palielināts līdz 1 kg. Sākuma stāvoklis - stāvot vertikāli. Rokas pacelieties uz priekšu, palmas uz augšu. Tad tos velk uz krūtīm 10 reizes. Pēc tam pagrieziet plaukstas uz leju un atkārtojiet vingrojumu;
2. Vaislas rokas ar slodzi uz pusi no stāvas pozīcijas. Hanteles turiet piespiestu. Atkārtojiet 10 reizes. Birstes parādās un atkārtojas vingrinājums;
3. Pacelšanas hanteles no pleciem uz augšu. Tad rokas ir pazeminātas gar ķermeni un svars tiek pacelts uz paduļņiem (arī 10 reizes);
4. Viņi izveidoja vienu roku, tad otru mugurai, iztaisnojot tos uz augšu un uz leju;
5. Sākuma stāvoklis - stāvot uz visiem četriem. Viena roka balstās uz grīdas, otra pacelta slodze uz sānu, tad uz priekšu. 10 reizes katram treniņam.

Nav nepieciešams veikt vingrinājumus ar hanteles. Jūs varat iztikt bez tiem. Šajā gadījumā labi izvēlētais komplekss darbosies ne sliktāk, nekā treniņš ar slodzi, vai arī iegādāsies īpašu simulatoru. Piemēram, jūs varat poboksirovat jebkuru objektu, optimāli - štancēšanas soma, bet parasto spilvenu fit.

Pushups ir efektīvs treniņš gan rokām, gan vēdera muskuļiem. Ja no grīdas ir grūti izgriezt, to varat izdarīt krēsla vai krēsla aizmugurē, stāvot aiz tā.

Un tiem, kuri nezina, kā zaudēt svaru pirkstu plecos, būs jāveic vēl viens vienkāršs, bet ļoti efektīvs uzdevums: izstiepjiet savās ekstremitātēs, izspiediet plaukstām ar muguru slēdzenē un turiet šo pozīciju 15 sekundes. Tad kustības tiek atkārtoti, tikai sākumā rokas tiek novietotas virs galvas, un tad priekšā.

Paņemiet sev pašiem ar roku izliekumu un šķiršanās palīdzību uz malām. Šis vingrinājums ir daudz pazīstams no fiziskās audzināšanas stundām. Atkārtojiet, tāpat kā visas iepriekšējās - 10 reizes. Sākuma stāvoklis - stāvvieta. Labo pusi velk uz augšu un velk virs galvas, pagarinot to pa kreisi un atgriežoties sākuma pozīcijā. Līdzīgas kustības tiek veiktas ar kreiso roku.

Kompleksam jābeidzas kratot, kad ķermenis ir pacelts uz priekšu.

Vai arī iegādājieties simulatoru un zaudējiet svaru ar savām rokām tikai ar tās palīdzību. Lielākā budžeta iespēja būs paplašinātājs, taču jūs varat iegādāties dārgākas un funkcionālas iespējas, kas palīdzēs ne tikai rokās, bet arī pārējā ķermenī.

Diemžēl nav ideālu cilvēku. Daba rada mūs ar savām stiprās un vājās puses. Tātad, piemēram, saskaņā ar statistiku, 98% mūsu planētas iedzīvotāju vēlētos kaut ko mainīt savā izskata. Tomēr vairumā gadījumu labojumi "trūkumi" ir iespējami tikai ar plastiskās operācijas palīdzību. Bet, ņemot vērā dažādus iemeslus, tas ne vienmēr ir piemēroti, jo īpaši, ja runa ir par roku skaistumu.

Nesen arvien vairāk uzmanības tiek pievērsta pirkstu viltojumiem. Galu galā daudzas sievietes sapņo, ka viņiem ir skaisti, plāni, eleganti pirksti. Jā, protams, to biezums ir noteikts ģenētiskajā līmenī, bet jūs varat padarīt tos vizuāli plānas.

Cilvēku pirkstu cēloņi.

Kā liecina prakse, ļoti bieži mēs esam vainīgi par to, ka pirksti ir briesmīgi. Patiesi, galvenais iemesls tam ir zemais pirkstu kustīgums un, protams, tauku uzkrāšanās. Šo situāciju ir ļoti viegli novērst, galvenais ir maksimāli pielikt pūles un stingri pāriet uz paredzēto mērķi.

Pievērsiet uzmanību arī uz to, ka ar tauku uzkrāšanos vai zemu pirkstu mobilitāti ir daudz vieglāk padarīt tos plānākus nekā ar ģenētisko izkārtojumu.

Kā padarīt pirkstus plānākus?

Cilvēkiem ir šāda izteiksme - "mūzikas" pirksti. Ar šo vārdu tie nozīmē arī garus un plānus pirkstus. Tādēļ labākais veids, kā pirkstiem dot elegantu izskatu, ir iemācīties spēlēt flautas vai klavieres. Muzikālo instrumentu aizvietotājs var būt uzdevums, kurā iesaistītas smalkas mehāniskās prasmes. Piemēram, šūšana, drukāšana, adīšana utt.

Masāžai ir arī liela ietekme. Šī procedūra ir ļoti efektīva un neaizņem daudz laika. Masierē katru pirkstu atsevišķi, sākot no pamatnes un beidzot ar spilventiņu. Kustībām jāatrodas atskrūvējot. Pārliecinieties, ka spiediet uz plaukstas locītavas.

Pievērsiet uzmanību faktam, ka pirkstiem ir izveidoti speciāli simulatori, kuru darbība ir paredzēta pirkstu eleganta izskatīšanai, padarot tos plānākus un uzlabojot koordināciju. Šajā gadījumā, jo grūtāk vingrinājumi, jo efektīvāk tie ir.

Un, visbeidzot, atcerieties, ka to trūkumu dēļ nav nepieciešams pabeigt. Jā, protams, jums ir jācīnās pret viņiem, bet, nepievēršot uzmanību viņiem. Galu galā galvenais nav tas, kā izskatās pirāti, kāds ir jūsu deguns, zobi, ausis ... Galvenais ir tas, kas ir jūsu dvēselē, par ko tu dzīvo un par ko tu dzīvo.

Veiksmi un daudz pozitīvu!