ホームエクササイズ

どのような勘定では、運動zheteです。健康、体操、アクロバット、ダンス - あらゆる年齢の身体活動的な生活を維持するためのすべて

Pliéはスクワットです。

スクワットの深さによっては、Demi-pliéとGrand-pliéの2種類のPliéがあります。

両方の種類を考えてみましょう。

レッスン7. Demi-plié。

デミフランス語から翻訳されたものは「半分」を意味します。

デミプレシエ 本当に完全なスクワットではなく、半分だけです。

それを実行するとき、我々は完全に脚を曲げていないが、折り返しの半分で停止します。

私たちは膝を下げて膝だけを曲げ、かかとを脚に接続させません。

かかとはしっかりと床に押し付けられ、その領域での伸びに寄与するアキレス腱。

私たちの体の能力が私たちに許されている最も低い点まで落ち着きながら、私たちは膝を伸ばして元に戻ります。

学ぶ方法デミプレイエ？

彼の学習を容易にするために、足が働く原則を考慮する。

これを行うには、私たちは第六位に立って体を引き上げ、膝を曲げ始める。かかとはしっかりと床に押し付けられます。膝を「失敗」に曲げ、床からかかとを持ち上げることなく、動きの方向を変えて登り始めます。上の階はあなたの膝をよく引っ張ります。

脚の仕事を Demi-plié、完全に運動を検討してください。

どんな運動でもクラシックダンス, デミプレシエ ケースが締め付けられた状態で行われる。その位置は床に垂直に保つ必要があります。

どんな運動でも体をセッティングすることの重要性を思い出さなければなりません。つまり、トリムボディと呼ばれます。彼女について話しました

つまずくとき、背中を上にして、臀部をかかとの尾根に向け、膝を靴下に向け、足をしっかりと床に取り付ける。

動きは均一で一定です。我々は座って立つことはありません。私たちは、減速して加速することなく、常に一定の動きをしています。音楽の曲げ膝は、彼らの延長と同じスコアを取る。

この運動は、すべての古典的な脚の位置で行うことができます。

それは嘔吐を発症させ、脚を強化し、アキレス腱の伸展を促進する。

足の裏返しデミプレシエ3位.

私たちが最初のクラスで使うことができる理想的なvyvorotnostを誕生から与えられた人はいません。私たちの多くは1年ではなく、贅沢に取り組まなければなりません。

第3の位置は、より難しい第5の位置の脚を準備するためである。

あなたが足の曖昧さを考慮せずに、第5位からの動きを学ぶことにまっすぐに行くならば、小さなvyvorotnostiを持つ人々は、正確に動きを実行することができません（私たちはPliéについて話していません）。

まず、膝は伸ばされません。第2に、足、特に前方に立つ足は、間違った位置適切な作業状態にはなりません。すべて一緒に、これは足の筋肉の誤った作業につながる。その結果、仕事から得られる良い結果を期待することは不可能です。

しかし、これは終わらないでしょう。私たちは間違った体で次の練習を学びます。

やめろと思う：「あなたはこれが必要ですか？」「望みますか？」

私はそうは思わない。

5位で時間をかけてください。それを第3のものと交換し、脚の排出に関する毎日の仕事に注意を払う。

しかし、これで（すなわち、vyvorotnost足で）急いでください、良いvyvorotnostiは動きの自由を与えるためです。クラシックダンスの重要性を説明する必要はないと思います。

出生時から完璧なvyvorotnost足を持っている人がいます。彼らのために、右の第5位に問題はない。しかし、3人目で働く人は無駄な時間を無駄にしません。事実、このような詳細は、請求された要素の性能の精度を高めるのに役立つ。

つまり、できることだけでなく、私たちの体が私たちを許しているように、振付師が要求したやり方で、最小限の細部でも行うことを学びます。

レッスン8。Grand-plié。

グランドプレシエ これは大きなスクワットです。

これは、 Demi-plié。

前半を行う Demi-plié。

私たちは体を緊張させ、膝を折り畳み始めます。

ああ下に行く デミプレシエ 完全に締め付けられた体で、膝のところで脚を曲げる。

収集されたお尻が足の方向に落ちることを私に教えてください。膝は靴下を指しているはずです。かかとはしっかりと床に押し付けてください。

かかとが床についた状態で膝の最大屈曲点に達したら、かかとが床から離れるようにします。床からのかかとの分離は最小限に抑えるべきである。

私たちは、足が作業状態にとどまるまで下り続けます。リラクゼーションに持ち込まず、かかとに座らないでください。

脚の筋肉が弛緩した状態に移行し始めると感じる瞬間に、私たちは運動の方向を変えて上に上がり始めます。

持ち上げるとき、最初に、足全体の盛り上がりを維持しながら、かかとを床に下ろします。

動きは筋肉質です。私たちは、私たちの杖に頼ることなく、足でのみ働きます。運動期間中の身体は緊張したままで、臀部は収集されます。

この動きは足の筋肉を強化し、彼らのvyvorotnostを開発するのに役立ちます。

第2位のGrand-plié。

第2の位置では、体重が両脚に均等に分配されるという事実に注意すべきである。

実行時 グランドプレシエ 第2の位置では、かかとは床から外れない。

第3位のGrand-Plié。

非常に良いvyvorotnostiの場合には、もう少し長い間、第3位の動きについていく価値がある。

それ自体で、動きはすでにvyvorotnostiの開発と強化に貢献しています。

最初に人が正しく入ることができない場合は、5番目の練習に進む必要はありません。

股関節から足の嘔吐を発達させる。

第4位のGrand-plié。

グランドプレシエ4番目のポジションで学ぶ最後のものです。それは脚の他の位置でやっているより少し複雑です。これは、位置そのものによるものです。

身体の重症度は、身体（その上部）が正確に2本の脚の間に収まるように両脚に均等に分布しています。脚を曲げるとき、臀部は2つの足の間の床に向かって下を向いているはずです。この位置は、両脚の体重の均一な分布を保証する。膝はまだ足のつま先の方に向けるべきです。問題は通常、背もたれが立っているときに発生します。できるだけ逆にしてください。

で掲示され、タグ付き。

ダンスの用語の中の単語battementは、足の拉致と内転を指します。古典舞踊では、この鉛とキャストは多様な形を生み出しました。彼らの考察では、この運動の本質にもっと親しみを感じるでしょう。

BATTEMENTS TENDUS

これらの戦いはすべてのダンスの基礎です。彼らは創造者が脚の靭帯装置の構造と機能の真髄に浸透しているように思えるほど独創的です。ダンサーの日常生活からの簡単な例がそれを証明しています。ダンス中にダンスを微妙に捻ってしまったり、気分が悪い時には恥ずかしさを感じることはできません。脚が容易にパフォーマンスを回復するので、バットントの腱を慎重に行うべきです。

彼らが通常言うように、 "足を暖める"ために、ダンスの前にバットメンズの腱をすることも習慣的なことではありません。しかし、脚はこの運動によって暖かされるだけでなく、特にアレグロでの活動のための完全な「育成」の状態に持ち込まれます。脚がうまくいかないことがわかると、ダンサーが厳密なバトンス腱にタイムリーに育ちませんでした。

シンプルなバトゥムテンドゥ。最初の調査では、難易度は低いので、ポジションIからのこのバレーションを行う必要がありますが、ポジションVから単純な次のバテンテヌドと同じルールに従い、毎回ポジションIに戻る必要があります。

図1 9.簡単なテンションバトゥー

ポジションVの脚、正面。手は位置IIで開く。全身の強調は左脚にあり、右のものは自由に動作します。重力を負っている。右足は、つま先を床から持ち上げずに前方にスライドします。動きは、伸びた脚全体から始まり、反転ヒールを可能な限り保持します（これは、かかとが動き始めてからつま先が続く感じを与えます）。

この動きのカジュアルな実行の場合、非常に伸びた指に達して終点を持ち上げるよりも早く、足のように床につま先を滑らせ、床から離してそれに当たることがしばしば観察されます。このような執行は、この運動の正しい発展の達成に違反する。常に厳密にvyvorotnostを維持する必要があります。脚をその場に戻す瞬間に、足をできるだけ遠くに置いて慎重にV位置に到達する必要があります。靴下は受動的ではなく動きに追随しますが、左足のかかとに戻ってその動きに芸術的に分離します。 （図9）。

同じ動きがIIの位置に戻って戻されます。 II位置では、脚が左旋回の左脚のラインを続ける直線を描くようにする必要があります。このためには、学生がVポジションに戻って、慎重に逆さまの踵を先導して、靴下をしっかりと逆さまに保つという事実にすべての注意を払う必要がある。脚全体を上から下に注意深く逆転させるだけで、ジグザグを避けることができます。ジグザグは、脚を2番目の位置から5番目の位置に戻すときに特に簡単に形成できます。脚の方向に動くと、V位置に前後に交互に戻ります。

膝を完全に裏返しにしないように、特に膝と脚の上を支える必要があります。また、脚が床上の脚と同じライン上にあることを確認する必要があります。 Battement backは、V位置にある脚を後ろにします。

Battement tendu jete。シンプルなバトメンテーションのように、それは最初に位置Iから研究され、すなわち、脚は位置Iに対して、次に位置Vに対して前後に投げられる。床に滑ると、脚はIまたはVの位置から前方、横または後方にアクセントをつけて空気中に45°投げられ、脚（大腿部）の上部は過度に持ち上げてはいけません。極端なところで止まることなく、脚はIまたはVの位置を通り、動き続けます。この戦いのジェット（放棄された）のフランスの指定は、その性格を伝えます。

このバレーメントは大きな教育的価値があり、以下のルールの実施後、非常に正確に実行されなければなりません。

足がV位置を通過するたびに前に移動するとき、つま先は他の足のかかとと密着している必要があります。

特に注意深く運動に近づけることが必要であり、行動する脚の重要な曖昧さはここで決定的な役割を果たす。さらに、足が、ポジションIIのポイントを失ってはならず、トウが投げられるたびに足が非常に正確に当たって、Vポジションが前後に通過するかどうかにかかわらず。後退運動においては、再び、上肢は倒立位置で注意深く支持される。脚が前部が見えなくなるように、膝が曲がらないようにする必要があります。これは学生が困難な動きをするのを意識して行います。すべての場合、脚をV位置に持っていくことは、床のつま先を踏まなければならない。

私は、上肢の位置がいかに重要であるかをもう一度強調する必要があると考える。脚は「取り外す」べきであり、膝は落ちたり、激しい屈曲を失ってはならない。同時に、床上の足のラインに沿った動きの動きの正確さを観察する必要があります。

あなたは緊張したひもとして足を感じる必要があります。 Battement tendu jeteは、バトゥンデントゥーシンプルが完璧に実行され、脚が強く、緊張なく自由に持ち歩くことができるときに研究されるべきです。

バッテリを充電してください。これは、男性の構成が少し違って行うことができるので、スキッドの準備運動、ほとんどは男性です。脚の上部です。彼女は彼女を男のようにする傾向があるが、女性はスキマーのように感じる。しかし、女性の体型の構造は異なりますが、太ももと脚の形が異なり、スキッドの異なる実行を示唆しています。

私がこのレッスンでこのバティメントを適用すると、次のような形になります。

位置Vから右脚位置IIで45°で開き、その後、左足で前足の子牛を打ち、その方向を維持し、殆ど開いていないが、支持脚のふくらはぎの後ろに乗り移り、ここから動きが終わり、足が第2位置に開く。ふくらはぎを背中に当てると、右かかとが床にほとんど触れます（足は自由です）。両脚は激しく上に伸ばされます。ふくらはぎがふくらはぎになり、脚が春のようにしっかりと反発し、この緊張のためにIII位を越えることができないと感じる必要があります。

動きを繰り返し、後ろに打ち、次に前に、そしてIIの位置まで開く必要があります。レグ転送の数は、あなたが準備を意味するパスに応じて増やすことができます。組み立てバットゥの準備のために、1回の転送が行われます。これは、2回以上の転送です。古典的なパースのパフォーマンスについて言えば、それらはすべて伸ばされた指とアーチ状の上昇（バッテンム・テュドゥー・バッテリーを除いて）で行われていることを覚えておく必要があります。そして、いつも伸ばした指について話すとき、指は、行動を起こすことなく、することはできません。

グラントの戦闘ジェット

それはバトゥーン・テヌド・ジェットとして行われますが、脚は動き続けて90度の高さに投げられます。

同時に、身体は動きを起こすべきではなく、不適切な努力に起因する震えは生じません。運動中に他の筋肉を関与させることなく、脚が独立して機能するならば、体は静かなままであろう。 "ケースを助けてはいけない！あなたの他の足をあきらめないで！ " 経験の浅いダンサーが彼女の肩、首、腕に負担をかけます。スティック上に横たわっている手は、スティックを支点にして、肘を下げた状態でその位置を変えるべきではない （図10,11）。

グランドバットメントジェットが戻ってきたときだけ、ボディを少し前に傾け、V位置に戻してまっすぐにすることをお勧めします。この状態では、ラインが静かで脚が正しく働いているからです。

イタリアの学校の練習では、軍団はまっすぐに開催され、壮大な戦闘機を背負っていますが、脚は必然的に膝に曲がり、全体のラインは落ち着かず、壊れています。

図1 10.グランドバトメントジェット先行

図1 11.第2陣営への大規模な戦闘ジェット機

初心者クラスでは、安価な効果 - 脚の過剰な持ち上げのために、性能が損なわれないように、90°を超えないこの跳ね上がりの高さを要求することが好ましい。したがって、教師は、脚の構成の個々の特性に応じて、容易に135°に行く人を保持しなければならない。有名な女優は、演技するときに任意の高さを選ぶことができます。

グランドバジェットジェットポイントg。まず、グランドバトメントジェットが行われますが、脚はVポジションの位置に戻らず、単純なバットマンの極端なポイントで膝に伸びて地面に上がります。この点がつま先で軽く触れた後、脚は再び上昇し、移動を続け、最後のバレットメントでのみV位置に戻る。もちろん、身体は前のようにこのバレーメントで同じままです （図12）。

図1 12.グランドバジェットジェットポイント

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Pic 。 13.グランドバジェットジェットバランス

グランドバジェットジェットバランス。スティックでの運動で使用されます。

まず、あなたの指を伸ばして足を戻してください。 I位置を通る脚をスライドさせることによって90°前方に投げられ、身体は強い投げ戻しから外れる。その後、足が私の位置に戻って投げられ、体は前方に傾く。それは前後に振り回されることが分かり、背もたれを真っ直ぐにして、肩を完全に平らにして、前方に傾けて体を傾けて均等に戻さなければならない。スティックを持っている手は、身体を傾けて逸らすときにその場所を変えるべきではありません。

初心者は、後方への偏りを避けるために前方に傾いており、これはより困難であり、したがってこの形態と意味のこの運動を奪うことに満足しています。 （図13）。

ポジションIIの場合、バランスはホールの中央にのみ適用でき、外観は異なります。位置IIで放棄された脚は、IまたはV位置を介して他の脚をL位置に置き換えられ、脚の急な変化によって、身体は支持脚に向かって毎回ずれる。

バットマン・フラップ

右脚の開始位置は、II位置にあり、指を伸ばすと、右足が前方に倒れてII位置に戻り、つま先で床に当たって、II位置に重点が置かれます。 battement frappeが後ろ向きにされたとき、足はsur-cou-de-piedを打つことはないが、足首の後ろを通過する。このフォームは、この動きの最初の研究に使用されます。 （図14）。

図1 14.バットメント・フラッペ

古いクラスでは、この足首を半足で行い、脚が第2の位置に到達すると、45°の空気中で、同じ強調が第2位の同じ点で感じられるはずであり、膝は緊張し弾力的であり、左脚との接触は短いキック、脚はボールのように跳ね返り、脚の上部は動かずに見え、脚は膝を振ることなく動く。

Battement double frappe。同じ動きだが、足が2回以上ヒットする左足先に進みますが、プチバレーの演奏と同じように、第2回目の吹き出しで転送され、ここからは第2の位置に向かって開きます。最初の打撃が戻ってくると、2回目の打撃が先行する。

PETIT BATTEMENT SUR LE COU-DE-PIED

最初は、レッグ・シュル・レ・ド・ピー。彼女は膝が引っ張られていないので、位置IIに向かって曲がるが、距離の半分は曲がらない。その後、脚が戻され、足首の左足に触れ、再び曲がり、前方に戻る。

最初の研究では、小柄なバットメントは、アクセントなしで均等に実行する必要があります。

足の移行の瞬間に、上記の足の位置のルールに注意を払う必要があります。すなわち、立ち上がりが減少せず、足に捻挫がないようにする必要があります。膝から太ももまでの脚の上部は強く、動かずに見え、脚の下部は自由に動きます。

Pic 。 15.プチバイト・シュル・ル・ド・ピー

速いペースへの移行では、脚の伸びは小さくなりますが、それは決して消されるべきではありません。

目の前から後ろにかけて脚を動かすことはほとんど不可能ですが、動きはその独特性を失うことはなく、ゆっくりとしたペースと同じ個別のパフォーマンスが必要です。 （図15）。

バットマンバット

出発地点は不明です。ここから、右足は、左足のかかとに一連の素早く短いストロークを行い、その位置を維持する。つま先で打つ必要があり、足は膝の下の部分で自由に動くべきです。

図1 16.バットマンバットゥ

この練習は、足がすでに発達しているときに始まります。それは通常高校でしか始まらない。 （図16）。

BATTEMENT FONDU

Vポジションから、右足が狂ったままになり、左の膝は膝の嘔吐を観察しながら同時にデミ・プライを作ります。右のものがつま先で正面に開き、左のものがまっすぐに伸び、膝の右のものと同時に伸びます。右側の脚は、後方に戻され、その動きは位置IIまで戻って戻り、後者の場合、脚は後方から逃げる。

この跳躍では、膝が上がらず、脚が取り外されないことに注意してください。これは、運動が45°または90°で行われた場合にのみ適用されます （図17）。

プチとグランドデベロップを使って、バテネンテテヌドと同じように、注意深いvvvorotnostを観察する必要があります。例えば後退するときは、膝が下がらずに脚の上が支えられていることを確認してください。

図1 17. Battement fondu

この運動は、あなたが立っている脚が作業に参加し、脚を骨折と同時に行うため、より困難な練習の段階に属します。

バットマン・サトウヌ

同時にVポジションから、右足を前方に、IIポジションに、または後方に、左手をプライポジションにします。左側のものがハーフフィンガーに上がり、右側のものが同時にそれに引っ張られ、両方の伸長したレッグがハーフフィンガー上のV位置に合流し、そこから動きが繰り返されるか、または他の方向に行われる （図18）。 この場合、着脱可能な脚は、曲がって高くならないようにしてください（この動きが床で行われ、45°または90°の高さではない場合）。

図1 18. Battement soutenu

BATTEMENTS DEVELOPPES

Vポジションから、伸長した指を持つ取り外し可能な右足の足を左足に沿って膝までスライドさせ、必要な方向に開き、膝とかかとを倒立位置に保ちます。取り外し可能な脚が膝に持ち込まれていない場合、動きはゆるやかな外観になります。極端な点（90°）に達すると、足はV位置に下げられます。脚が開いているとき、ボディは、グランドバタメントジェットの背中と同じように、少し前に寄りかかります （図19）。

Battement developpeは、あらゆる種類のオプションでエクササイズに含まれています。いくつかの例があります：

1）膝への脚の屈曲：任意の方向の開放脚は膝に曲がり、ここから動きは何度も繰り返されます。

図1 19.バタフライ・デベロップ

2）から 足の伸びが小さい90°の脚を持ち、1つのつま先をつかんで膝を伸ばしたままにして、脚全体が下がらずにわずかに揺れるようにします。

3）前方に伸ばされた脚は、すぐに位置IIに移動し、前方に重点を置いて完全に伸長して、1つのペースでバランスをとる。同じ背中。同じ - 位置IIから前後に移動します。

4）船体のコーナーで：前進した後、第2のアラベスクの支持脚にデンマークを回し、同じ脚部に戻って脚を前方に回します。背中は次のように実行されます：背中を伸ばす、支持脚を伸ばす、足を前方に回す。戻る - en dedansを回してください。 Pポジション：IIポジションで開発を展開し、すぐにレッグを交換し、IIポジションでもう一方のレッグを裏返しに開きます。この姿をもう一度やって、足を第2の位置に開ける。スティックの手を変えるときは、スティックを自由な手で握って、体の回転と同時に手を変えてください。

Developpeはadagioからの動きですが、テンポが遅いため、特に低学年の極端な点で遅れて演奏する必要があります。

あなたが立っている脚は完全にひっくり返ったひねりのひもで伸ばさなければなりません。スティックに横たわっている手は、前進するときに注意を払わなければならない肘の中で自由に曲がっていなければならない。手はしばしば緊張し、脚に重点を置く。それは立つのが簡単ですが、そのようなパフォーマンスから利益はありません。

可能なバラエティの数々のデベロップのうち、ここではさらに難しいものを2つ分析します。

Battement developpe tombe。この競技は小さなアダージョタイプです。それはホールの真ん中でより頻繁に行われますが、スティックでも行われます。動きは以下の通りです。

右足を前進させ、ハーフフィンガーに上がり、全身のつま先から最大の可能性のあるプライに落ち、右足に落とす。左足は引き伸ばされ、つま先だけで床に触れる。この靴下に戻って左足を踵に当て、右足を素早く動かして展開を繰り返して開き位置に戻し、左足を半指に戻す （図20）。 このバレーメントは、横向きに、横向きに、後ろ向きに、そしてクローゼット、エフェイス、エクアターの方向にホールの真ん中に作られています。