前立腺のために何をすべきか。前立腺炎の練習：禁忌、テクニック、医師の推奨事項。ケーゲル法の利点は次のとおりです。

前立腺炎の治療の主な原則は、統合的なアプローチです。治療において最も重要なのは身体活動、つまり回復の開始を早めるのに役立つ特別な運動です。ただし、それらは医師と相談した後にのみ、技術に従って正しく実行する必要があります。

泌尿生殖器系の病気を完全に取り除くには、多くの手段を含む複雑な治療が必要です。これには身体的な運動も含まれますが、現時点ではかなり多くのものが開発されています。

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運動は前立腺炎の経過にどのような影響を及ぼしますか?

前立腺は 3 つの葉で構成され、その間に尿道の管腔があります。各葉には小胞線維と皮質が含まれており、前立腺は膀胱 (括約筋) の下にあります。このシステム全体は密接に相互接続されており、そのおかげで正常に機能します。

前立腺が影響を受けると（座りがちなライフスタイル、静止した姿勢など、さまざまな理由があります）、繊維は弾力性を失い、緊張が低下し、血液循環プロセスが混乱します。その結果、血液が必要な量だけ流れなくなります。これにより、生殖器から栄養が奪われます。その結果、新しい細胞の合成が遅くなり、局所的な代謝が弱まります。

患者がアクティブなライフスタイルを送り始めると（骨盤臓器のための特別な運動をする）、次のことが起こります。

泌尿生殖器系への血液供給が刺激され、それを背景に酸素やその他の有用な物質が供給されます。
神経細胞の機能能力が回復します（ストレスにより前立腺炎が発生することがよくあります）。
前立腺のうっ血が解消されます。
会陰と股関節の筋肉が強化され、泌尿生殖器が解剖学的に正しい位置に配置されます。
代謝が促進され、繊維構造が正常化されます。
生地がより柔軟になります。
炎症過程が軽減されます。

前立腺炎に対する身体活動の有効性は科学研究によって証明されています。この根拠は、病気の主な原因、つまり血液供給障害による前立腺のうっ血でした。

慢性前立腺炎の治療のための運動

慢性前立腺炎の体操は、前立腺を刺激して効力を高めることを目的としています。演習の基本要件:

硬い表面で実行します。
頭の下にクッションまたは小さな枕を置きます。
突然の動きを避けてください。
最初は負荷は最小限ですが、徐々に増加します。

慢性前立腺炎に対する 4 つの基本的な練習を考えてみましょう。

仰向けの姿勢を取ります。手のひらを下にして手を体に沿って置きます。息を吐きながら、膝を軽く曲げて胸に近づけます。次に、足をできるだけ横に広げます。息を吸いながら、開始位置に戻ります。 15〜20回行います。
スタート位置は同じです。脚を膝で曲げ、足を床にしっかりと押し付けます。かかとを水面から上げずに、足を横に広げ始めます。数秒間押し続けて、開始位置に戻ります。量 – 10 回のアプローチを 15 ～ 20 回繰り返します。休憩 - 20 秒。
うつ伏せに寝ます。手は体に沿って。右脚の膝を曲げ始めます。この後、ゆっくりと持ち上げます。脚をまっすぐにして元の位置に戻ります。左肢でも同じことを繰り返します。片側12回ずつ行います。
立ち位置。足を肩幅に開きます。腰に手を当てます。短いスクワットをしてください。終点で2～3秒停止します。アプローチを終了せずに開始位置に戻る、つまり脚をわずかに曲げたままにします。数量 – 12回。

このビデオでは、エフドキメンコ博士の方法を使用した慢性前立腺炎の治療法を紹介します。

うっ血性前立腺炎の練習

これらの体操活動の主な目的は、前立腺の血流を改善し、免疫力を高めることです。演習を行う際の主なルール:

骨盤領域に暖かいラッシュの出現。
演習を中断しないでください。
突然の動きを避けること。
骨盤と肛門の筋肉を十分に緊張させたりリラックスさせたりしてください。

うっ血性前立腺炎の基本的な練習:

お尻で「歩く」。床に座り、背筋を伸ばします。脚はまっすぐに。お尻を前に動かすことで腰を動かし始めます。手で手伝ったりしないようにしてください。
腰でボールを握ります。立って行うか座って行うかの2つの方法があります。ボールを太ももの間に置きます。肛門領域の筋肉を交互に圧縮したり緩めたりする必要があります。運動をすると血行が良くなります。速いものと遅いものなど、さまざまなペースで体操を行うことをお勧めします。数量 – 20倍。
加重脚懸垂。床に座って姿勢をとります。お尻の下に体操マットを敷きます。本体を少し後ろに傾けます。手で位置を修正します。伸ばした脚を表面から徐々に持ち上げ始め、15 cmに達したら、膝で曲げて胸に到達する必要があります。 10〜20回繰り返します。この運動は太りすぎの人にとっては難しいと考えられています。したがって、繰り返しは 3 セットに分けることができます。
アクティブな足の動き。開始位置 - 仰向けに寝ます。足、かかと、つま先をまっすぐに伸ばします。腕を体に沿わせてください。徐々に両足を離し始めます。その後、ペースを加速する必要があります。動作回数 – 20回。
ジャンピング。ジャンピングジャックを10回行います。膝を曲げて胸に届くようにすることをお勧めします。 1分間の休憩の後、さらに3回繰り返します。
その場で走ります。ここで重要なのは、足をできるだけ高く（胸の高さまで）上げることです。時間 – 2 ～ 3 分。
はさみ。床に座り、胴体を少し後ろに傾けます。足を床から10cmほど上げます。手足を20回スイングします。
自転車。床に横になります。手は腰の下に置きます。足を上げて膝を軽く曲げます。ペダリングの真似を始めます。時間 – 4 ～ 5 分。
ボート。うつ伏せになり、腕と足を上げます。最良の効果を得るには、軽く前後に揺らすことから始めます。
傾きます。まっすぐに立ちます。息を吐きながら、指が床に触れるようにして、できるだけ体を下げます。この位置に約 10 秒間留まります。数回繰り返します。

座りっぱなしの生活を送る患者のためのエクササイズ

座りっぱなしのライフスタイルは慢性前立腺炎につながります。これを防ぐには、職場で実行できる一連の訓練を毎日実行する必要があります。

椅子に座ってください。両手を合わせてお腹（へその下）の上に置きます。深呼吸をして、手で圧力を加えます。鼠径部に暖かさの感覚が現れるまで、運動を繰り返す必要があります。
肛門領域の筋肉を締めたり緩めたりします。この場合、腰を円を描くように少し動かすことができます。
呼吸運動。吸入中は息を止めてください。胸だけでなくお腹も使うのがおすすめです。 10回繰り返します。

ケーゲル体操

別のタイプの理学療法は、ケーゲル体操です。それらは以下を対象としています。

骨盤の筋肉を強化する。
疼痛症候群の軽減。
勃起の正常化と性交時間の増加。
血流が改善されました。

演習の種類:

尿閉。この場合、お尻にできるだけ負担をかけ、リラックスしてプロセスを続ける必要があります。 1回のトイレで2〜3回行う必要があります。
15秒ほど息を止めて、臀部の筋肉を引き締めます。息を吐きながらリラックスしてください。数回実行します。
足は肩幅に開きます。まずはお尻を軽くクランプし、徐々に力を加えていきます。

効果を得るための主なことは、性器が勃起状態にある朝にトレーニングを実行することです。また、屋外でのウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングにもっと時間を費やすようにしてください。

ヨガ

この種の霊性修行に懐疑的な人もいます。しかし間違いは、ヨガは単なる瞑想ではなく、特定のスキルと身体的トレーニングを必要とする特別なポーズがあることです。正しく行われたポーズは治療に有益な効果をもたらします（炎症を和らげ、組織に有用な物質を供給し、血液循環と勃起プロセスを改善します）。

いくつかの簡単な演習を見てみましょう。

蓮のポーズ。床に座ります。右足を左太ももの下に置き、左足を右太ももの下に置きます。この位置に約15〜20分間座る必要があります。エクササイズをもう少し難しくしたい場合は、足を太ももの上部に置く必要があります。 5〜10分間そのポーズを保ちます。
床に座ります。片方の脚を手で（足首かかとをつかんで）持ち、両手を使って顔のほうに脚を持ち上げ始めます。足を頭の後ろに投げてみてください。突然の動きは避けてください。痛みを感じた場合は、運動を中止し、別の運動を選択してください。
仰向けに水平姿勢をとります。手を表面に置きます。軽く曲げた脚を上げ、つま先が床に触れるまで頭の後ろに動かします。終了点では10〜15秒ほど滞在します。
うつ伏せに寝ます。手を頭の後ろでロックします。体を持ち上げ始めます。その時点で10秒間停止します。開始位置に戻ります。数回繰り返します。
スタート位置は同じです。手で足首を掴みます。体と足を上げます。腕と背中は緊張している必要があります。お尻も引き締める必要があります。 10秒間押し続けます。息を吸いながら、開始位置に戻ります。休憩時間 – 1 分。

すべての動作がスムーズに行われます。できるだけ早く体操をするために急いではいけません。各トレーニングの前に、リラックスできるエクササイズを行う必要があります。

気功

この体操では、負荷のほとんどが骨盤にかかります。運動は週に4〜5回、朝または就寝前に行う必要があります。

蓮華座に座ります。背筋を伸ばし、頭を後ろに投げ出さないでください。手を膝の上に置きます。骨盤を使って体を円運動させます。時計回りに10回、反時計回りに10回円を描きます。この運動は排尿を回復し、痛みの閾値を和らげ、骨盤の内臓を強化します。呼吸に注意してください。
直立姿勢を取ります。足を肩幅に開き、手を腰に置きます。骨盤を一方向に、同じ数だけ反対方向に円を描くように 15 回動かします。この運動により血液循環が改善され、勃起が回復します。
スタート位置は同じです。両手（手のひら）を左膝の上に置きます。手で軽い圧力を加えながら、ゆっくりと手足を持ち上げ始めます。胸に手を伸ばし、横に移動します。バランスを保つようにしてください。終点で10秒ほど停止します。その後、開始位置に戻ります。もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。数量 – 各下肢につき 5 回のリフト。休憩時間 – 1 分。体操をするときは、骨盤にすべての緊張を集中させます。
開始位置 - 床に座ります。膝を曲げて横に動かします。両足を向かい合わせに置きます。かかとが股間に触れるべきです。手を腰に当ててください。スムーズな膝上げを行います。それは羽ばたく翼に似ているはずです。ペースと呼吸に注意し、突然の動きを避けてください。体操は毎日行われます。鼠径部と泌尿器系を強化し、骨盤の筋肉を引き締め、痛みを和らげます。

その他の演習

複雑な治療演習には、さまざまなアクティビティの実施が含まれます。

歩くことと走ること

徐々にペースを上げながら適度に歩きます。まず、ウォームアップする必要があります。 100メートルを落ち着いたペースで歩き、その後スピードを上げてください。最大距離は 3 キロメートル以内です。
通常のペースで 50 メートル歩き、次の 250 メートルをジョギングします。その後、ランニングをウォーキングに変更し、同じことをさらに 2 ～ 3 キロ繰り返します。
加速しながらジョギング。 200 メートル走ったら、速度を上げて同じ距離を走ります。その後、元のペースに戻ります。距離は2〜2.5kmです。

ジムでの治療体操

エクササイズマシンやスポーツ器具を使用してエクササイズを行う場合は、大きな力の負荷を与えないでください。照明器具を使用します。前立腺炎の治療には、以下のクラスが適しています。

リラックスしたウォーミングアップ。
バーベルを使った浅いスクワット – 10回、3セット。
ウェイトを使用したフォワードランジ – 各下肢で 12 回。
「ローマンベンチ」で体を上げる - 15回。
プラットフォームを使用した脚の屈伸。

足を使う運動器具にも注目してみてください。

前立腺炎を予防するための運動

一連の予防体操は、病気の初期段階だけでなく、進行時にも実行できます。

膝をついて横に広げます。足を合わせます。お尻をかかとの上に置いて座ります。両手を足の上に置き、背筋を伸ばします。肛門の筋肉を 5 秒間締め始め、同じ時間リラックスします。不快感を感じた場合、それはエクササイズが正しく行われていることを意味します。
立ち位置。息を吐きながら体を下げます。 3〜5秒間保持してから、深くスクワットを行ってください。開始位置に戻り、逆の手順で同じことを行います（最初に脚をまっすぐにしてから体を起こします）。下げたり上げたりする回数は15回です。
壁に背を向けて立ちます。膝を曲げて足を垂直面に置きます。この姿勢を保ったまま、スクワットを行います（深くはしないでください）。もう一方の脚でも同じことを繰り返します。量 – 10〜15倍。
椅子や高いところにあるものに乗ります。どちらかの脚で踏み出し、前方に深く突進します。手足を入れ替えてエクササイズを繰り返します。それを20回行います。
太いボールを用意してください（サッカーでもバスケットボールでも構いません）。上に座り、骨盤を使って円を描くように回転させます。バランスを取るために、機器を手で持つことができます。
床に横になります。手を頭の後ろに置きます。右肘を左膝に向かって伸ばしながら体を起こします。逆も同様です。適度なペースを維持してください。

考えられる禁忌

あらゆる種類の運動を実行する前に、治療用運動が禁止されている禁忌を覚えておく必要があります。これらには以下が含まれます。

男性の前立腺炎は40歳以降に発症することが多く、感染症だけでなく、座りっぱなしの生活や受動的な性行為による血液の滞りも原因となります。これら 2 つの要因が、人生のほとんどを仕事に費やす若者の間での病気の蔓延に寄与しています。前立腺の血流を改善するには、日常生活に特別な運動を組み込む必要があります。前立腺炎の場合、それらは状況を軽減し、一般に病気の予防として役立ちます。

慢性前立腺炎の場合、体操は複雑な治療のツールの1つになりますが、我が国の男性の約80％が前立腺の問題を経験していることを考えると、このような複合体はすべての人に利益をもたらします。忙しい毎日の中で、無理して定期的に運動するのは難しいですが、後回しにしないでください。 前立腺炎の最初の症状が現れた場合:

下腹部の重さ。
排尿困難。
前立腺と陰嚢領域のしつこい痛み。

静脈うっ滞を意味する場合もあります。前立腺炎の原因は非常に一般的であるため、耐えられる不快感に注意を払わないと、不快な症状はしばらく過ぎますが、その後再び元気になって戻ってきます。

運動不足と低体温症。
性感染症（以前に治癒した場合でも）。
細菌感染症。

もちろん、薬なしではそれを行うことはできませんが、運動によって前立腺の健康な血流を回復しないと、勃起に問題が発生する可能性があり、慢性炎症は癌につながる可能性があるため、すべての男性の利益になります。彼の健康までの時間。治療的運動中に、次のような変化が身体に起こります。

一部が筋肉で一部が腺である前立腺とその周囲の筋肉が活発に収縮し始めます。
静脈内の血流が促進され、停滞した物質が除去されます。
代謝が加速します。
細胞の栄養が完全に回復します。

もちろん、急性炎症のピーク時に運動をすべきではありませんが、主な治療コースの後も身体には運動療法が必要になります。

基本的な体操複合施設

明らかな利点と穏やかな負荷にもかかわらず、高血圧の傾向があり、脊椎や鼠径部にヘルニアがある場合、前立腺炎の体操は細心の注意を払って実行する必要があります。この複合体を医師に見せると、医師は予想される負荷からそれがどれほど安全であるかを理解するでしょう。 しかし、明らかな禁忌があります。

体温が37.5以上。
ウイルスや感染症による身体の損傷。
心臓発作および脳卒中後6か月以内。
内臓の急性炎症。
大動脈瘤と重度の不整脈。

前立腺炎に対するすべてのエクササイズは安定した硬い表面で行われ、頭の下に整形外科用の平らな枕を置くことをお勧めします。

慢性的な問題の場合

穏やかな癒しの複合体は、リウマチに苦しむ人々や骨盤や股関節の関節が動かなくなっている患者のためにオステオパシー医師によって開発されました。しかし、患者たちは、6か月間毎日使用した後、前立腺腺腫の問題も消え、勃起の大幅な改善を認めたことに驚きました。この複合体は昼休み中でも実行できますが、できれば食事前に実行してください。

仰向けに寝て、背骨をできるだけリラックスさせ、脚を直角に曲げます。両足を連結し、膝を横に大きく広げてダイヤモンドのような形を作る必要があります。適切な準備がなければ、下位の姿勢からこれを行うのは非常に難しいため、最初はアシスタントに足が開かないように保持してもらい、足をまっすぐに伸ばしてもらいます。
仰向けに寝て、腕を体に沿って、脚をまっすぐにします。足で床を押したら、膝を曲げて、できるだけ高い位置までゆっくりと自分の方に引く必要がありますが、快適に感じられるようにします。この後、それらを離し、この位置で数秒間留まり、逆の順序で開始位置に戻ります。
うつ伏せになり、手を腰に沿って置きます。右脚を直角に曲げ、最も快適な高さまで持ち上げて 5 秒間保持します。もう一方の脚でも同じことを繰り返します。手足を高く持ち上げようとする必要はありません。このエクササイズのポイントは股関節に影響を与えることです。
足を肩幅に広げて姿勢をとり、持ち上げるときに脚を完全に伸ばさずに、ゆっくりと、しかし浅くしゃがみます。腕は前にまっすぐに伸ばしておく必要があります。

10回の繰り返しから始めて、徐々に20〜25回まで増やすことをお勧めします。

混雑の解消

前立腺炎に最適なエクササイズは、病気の予防、つまり既知の問題領域の代謝を促進し、前立腺領域の局所免疫と血流を改善することを目的としています。運動中に腺の排液機能を活性化するために、医師は肛門周囲の筋肉をリズミカルに緊張させたり弛緩させたりするようアドバイスしています。

血液の滞りを効果的に解消するには、それぞれの運動を一貫して行う必要があり、 筋肉の過剰な緊張を避けるために、筋肉を少し温める必要がありますクラスを始める前に、演習を 5 分間行ってから、複合演習を開始してください。

お尻を踏む - 床に座り、肩を少し後ろに置き、脚をまっすぐに、互いに平行にします。膝を少し上げて曲げて、前に歩く真似をする必要があります。腕を肘から曲げることで基本的な動作を助けることができます。 10 歩進み、同じ数だけ戻ります。これは、骨盤領域だけでなく腸のうっ血にも非常に効果的なエクササイズです。
腕をまっすぐにして床に座り、少し後ろに引きます。まっすぐな脚を床から 5 ～ 10 cm 上げる必要がありますが、それが難しい場合は、足を許容可能な高さまで上げることから始めてもよいでしょう。次に、膝のところで手足を曲げ、手前に引っ張ります。腹部が大きい患者さんは演技が難しいかもしれないので、その時点でできる限りのことをする必要があります。
まっすぐに立って少ししゃがみ、太ももの内側の間にサッカーボールを置きます。ボールを落とさずに、力を入れて脚の筋肉をリズミカルに締めたり緩めたりする必要があります。
両足を揃えて立った状態から、膝を胸のラインまで高く上げてその場で走り始めます。最初はできる範囲で構いませんが、さらに努力してください。
仰向けに寝て、背骨とハムストリングスをできるだけ伸ばします。手を手のひらを上にして腰の上の線の下に置くと良いでしょう。まっすぐな脚を大きく広げて、ハサミの動きを真似てつなげる必要があります。
立ち上がって、膝を片方ずつ上げながら、一か所で弾むようなジャンプを行います。

3〜5回の繰り返しから始めて、徐々に負荷を増やしてください。体操が有益であるという確かな兆候は、複合体を実行した後、前立腺とその近くの領域に心地よい暖かさを感じるでしょう。

予防措置

体操に加えて、うっ血や炎症を防ぐために、前立腺を定期的にマッサージすることをお勧めします。これは、特定の状況により定期的に性的接触を持たない、または不規則な男性に特に当てはまります。陰嚢と肛門の領域は、温まるまで皮膚の下の領域をわずかにこねながら、滑らかな円を描く動きでマッサージする必要があります。膀胱がいっぱいの状態でこれを行うことをお勧めします。マッサージ中、膀胱が空になりたいという衝動に駆られることがありますが、5 分ほど待ってからトイレに行く必要があります。 2番目のマッサージオプション:

左手を握りこぶしにして、右の手のひらで握ります。
お腹の陰部のすぐ上に置きます。
熱振動を感じるまで時計回りにマッサージします。

前立腺炎の軽度の段階にも適した、病気の予防のための特別な身体トレーニングもあります。多くのエクササイズは、回復効果で知られるハタヨガから取り入れられています。

内部の火をつけるヨガの実践 - すべての停滞産物を効果的に分散させ、性欲を改善します。空腹時に行ってください。足を肩より広く開いた姿勢で、軽くしゃがみ、背中を丸め、口からゆっくりと息を吐きます。次に、鼻から息を吸い、同時にお腹をできるだけ引っ込めて、精神的に背骨に向かって引っ張ります。この位置に数秒間留まり（長ければ長いほど良い）、息を吐きます。少なくとも5回繰り返します。
ひざまずいた姿勢から、両足を広げて座り、両膝をくっつけたままにします。最初は手で持つことができます。肛門の筋肉を数回締めたり緩めたりします。
床に横になり、足を上げて「白樺の木」の姿勢をとり、できるだけ長く立っています。骨盤を下げた状態で「自転車」運動を行います。
壁に背中を寄りかかり、足を曲げ、足を壁の表面に当ててバランスを保ちながら、しゃがんだり立ち上がったりを片足につき10回ずつ繰り返します。
脚を大きく開き、膝が足の真上にあり、太ももの底のラインが床と平行になるようにゆっくりとしゃがみます。これはバレエのプリエの姿勢に似ています。肛門の筋肉を5〜10回締めたり緩めたりして立ち上がってください。 5回繰り返します。

前立腺炎に推奨される身体運動は、これまでに十分な身体トレーニングを行ってきた人にとっては非常に簡単に思えるかもしれませんが、クラスの最初の週は、少ない回数で複合体を実行し、その後は自分の能力に応じて負荷を増やす方が良いです。そしてニーズ。

ウィザードケーゲル

多くの男性は、前立腺炎の症状を軽減できる運動についての情報を読んで、推奨リストの中にケーゲル体操を見つけて非常に驚きます。なぜなら、ケーゲル体操は通常、膣の筋肉を強化するために女性に処方されているからです。ただし、次のように、より強いセックスがデリケートな問題を扱うのに役立つ特定のアクションがあります。

勃起状態を延長します。
急速な射精を軽減します。
精子の質が向上します。

ケーゲル博士エクササイズの良いところは、誰にも気づかれずにできることです。 仕事中や患者の都合の良い時間でも：

肛門領域を絞りながら恥骨の筋肉を締め、リラックスすることを交互に行います。 20回から50回まで繰り返します。
排尿を我慢し、数回再開します。これにより、内部の筋肉が鍛えられ、弾力性が促進されます。
外側の溝の線に沿って柔らかいリボンに小さな重りをペニスに結び付けます。脚を大きく広げて座り、内側の筋肉を使って体重を持ち上げるようにしましょう。時間の経過とともに、荷物の重量が増加する可能性があります。この複雑な運動は、朝の勃起中に行う必要があります。そうしないと実行できません。

治療用の体操複合体を実行するとき、主なことは怠惰ではなく、それを習慣的な儀式にすることです。すぐには改善されませんが、3か月後には確実に改善されます。血流が改善され、全身状態が改善され、筋肉が引き締まり、痛みが消え、勃起力が失望しなくなります。

前立腺、または前立腺は、男性の重要な臓器の 1 つです。前立腺の炎症は男性の健康全般を著しく悪化させ、労働能力を低下させ、疲労を増大させ、精神障害を引き起こします。前立腺炎の危険性は、他の臓器に転移することで重篤な合併症を引き起こす可能性があるという事実にもあります。

特別な運動の助けを借りて、定期的に実行すると、前立腺を強化するだけでなく、病気の完全な治癒も達成できます。エクササイズを行うときは、主に自分の感情と体力のレベルに焦点を当てなければなりません。負荷は徐々に増やす必要があります。前立腺炎の治療を目的とした多くの運動は、さまざまな開始位置（立位、ひざまずく、座る、仰向け、うつ伏せ）からの脚の最大範囲の動きを特徴としています。 交互に同時に脚を動かすのも効果的です。かかとで脚を骨盤に引き寄せ、曲げた脚を広げてまとめる、まっすぐな脚を上げる、脚を胸に引き寄せる、脚を広げて交差させる。

前立腺を強化する方法

骨盤内の血液循環を改善するのに役立ちますつま先を挙げて歩く、膝を高く上げて歩く、膝を胸まで上げて歩く、また、交互に交差したり前方に突進したり、障害物を乗り越えたりしながら歩くことも含まれます。

前立腺の治療には腹筋の強化を伴う必要があります。これを行うには、直筋と腹斜筋を含むエクササイズが使用されます。

末梢血行を刺激する運動は、通常、前立腺疾患を予防するため、または患者の状態により特別な負荷を加えることができない場合に使用されます。

すべてのエクササイズを行うときは、正しい呼吸を忘れないようにしてください。吸入はゆっくり行い、肺のすべての部分を酸素で満たす必要があります。次に、息を少し止めて少し休憩し、ゆっくりと空気を吐き始めます。呼気と次の吸気の間の休止時間は、最初は 2 ～ 3 秒を超えませんが、徐々に長くする必要があります。

前立腺炎に対するすべての運動は医師に相談した後に実行する必要があります。併発疾患のために禁忌とされている運動は避けるべきです。

前立腺の予防と治療を目的とした運動、 コントラストシャワーとの併用を推奨。運動を行う前に、会陰部にコントラストシャワーを使用する必要があります。この手順により、骨盤内臓器の血流を増加させ、次の負荷に備えて体を準備することができます。

この手順を実行するには、会陰部に水流を送り、水の温度を温かい（ほぼ熱い）から冷たい（室温）に変える必要があります。温水には約 30 秒間浸し、冷水には 15 秒間浸します。

前立腺炎のための一連の演習

この複合体は、前立腺炎の発生を予防し、骨盤内の鬱血を解消することを目的としています。

演習 1.足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。半分しゃがみ、膝を横に広げてから、開始位置に戻ります。 5〜7回繰り返します。

演習 2.両足を揃えてまっすぐに立ち、背筋を伸ばします。膝をできるだけ高く上げます。脚を開始位置まで下げ、もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。 6～12回繰り返します。

演習 3前かがみになった半しゃがみからゆっくりと体を伸ばし、腕を横に広げて片足を横に動かします。各脚で6〜9回繰り返します。

演習 4うつ伏せになり、その下に小さなボールを置きます。両手に寄りかかり、体に沿ってボールを2〜3分間転がします。

演習 5まっすぐに立ち、膝の間に小さなボールを置きます。 6〜7秒間ボールを強く握り、その後完全にリラックスします。 6 ～ 9 回繰り返します。

演習 6.仰向けに寝ます。足を休めながら、ゆっくりと骨盤をできるだけ高く上げ、7〜8秒間保持します。 4 ～ 8 回繰り返します。

演習 7.テニスボールの上に座り、腕で体を支えます。徐々に圧力を強めながら、会陰部にボールを 3 ～ 5 分間転がします。

慢性前立腺炎と戦うには、その場で走ったりジャンプしたりするような運動が効果的です。

演習 8.仰向けに寝て、足をゆっくりと直角に上げます。この位置に10秒間留まります。 1回実行します。問題がない場合は、エクササイズの時間を毎日 10 秒ずつ増やしてください。出版された

ダリア・ネステロワ著「伝統的および非伝統的な方法を使用した前立腺炎およびその他の前立腺疾患の治療」に基づく

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身体的な運動は常に体に利益をもたらします。運動は健康を改善し、慢性疾患の場合の幸福感を改善するのに役立ちます。

前立腺炎および前立腺腺腫の場合医師は男性にも身体活動を推奨しています。身体活動は血液循環を改善し、体全体の緊張を高め、前立腺組織の再生を促進します。

前立腺炎および前立腺腺腫に対する運動の効果、およびそれらの予防は、服用する薬の数を減らし、男性の健康状態を改善するのに役立ちます。

このような運動を行うことは、男性の病状を予防するだけでなく、勃起機能を改善するのにも効果的です。

男性向けの特別な体操を毎日行うことで、性生活を大幅に改善するだけでなく、早漏や勃起力の低下を防ぐことができます。

この記事では、前立腺炎と前立腺腺腫にどのような体操が役立つかを学びます。

男性の健康に対する運動の利点

多くの健康上の問題は、骨盤臓器への酸素供給が不十分なために発生します。このプロセスを防ぐために、医師は前立腺の健康を改善するための特別な運動を行うことを推奨しています。

このような体操は、泌尿生殖器系への血液供給を刺激し、神経系の機能を正常化するのに役立ちます（ストレスや神経の緊張により勃起機能が損なわれることがよくあります）。

また、体系的な身体運動の助けを借りて、前立腺の不活動をすぐに取り除くことができます。

前立腺炎の場合は、股関節と会陰筋を強化することを目的とした運動を行う必要があります。前立腺の健康に対する運動の利点は科学的に証明されていることに留意することが重要です。しかし、いずれの場合でも、前立腺炎の治療運動の使用は薬物治療と組み合わせる必要があります。

禁忌

運動を始める前に医師に相談してください。あなたの体の状態を考慮して、適切なエクササイズを選択するのをお手伝いします。

過去の存在を考慮する必要がある 怪我（特に骨盤領域）、高血圧、骨軟骨症そして他の病気。

運動中は激しい運動をしないでください 前立腺炎の悪化、激しい痛み、発熱。

身体活動の種類

前立腺炎および前立腺腺腫に対するエクササイズ 次のカテゴリに分類されます。

運動療法（理学療法）。
ヨガ;
ケーゲル体操のセット。
水処理（コントラストシャワー）。

負荷を均等に分散するために、定期的に運動することが重要ですが、過度の運動は避けてください。これにより、体内の血液循環や新陳代謝が促進され、血液の滞りが解消されます。

血液循環が改善されたおかげで、細胞は栄養を受け取り、酸素で飽和し、より速く回復し、体は病状が存在する場合にはよりよく戦うことができます。

演習を行うためのルール

性的な面で問題を抱えている患者は、さまざまなテクニックを使用して問題を解決できます。

医師は毎朝10分間の運動をするよう勧めています。これは、骨盤臓器のうっ血プロセスを取り除くための最初のステップとなる可能性があります。

5分間のウォームアップでも前立腺炎症からの回復を早めることができることは注目に値します。

運動は毎日同じ時間に、そして包括的に行う必要があります。

筋肉を伸ばして強化し、脊柱の柔軟性を高めることができるため、脊椎に負荷をかけて充電を開始する必要があります。

背骨の運動として屈伸運動が行われます。前立腺炎や腺腫の体操をするときは、常に呼吸について覚えておく必要があります。均等にゆっくりと吸ったり吐いたりする必要があります。

タイムリーに治療演習を開始することが非常に重要です。座りっぱなしのライフスタイル、定期的なストレス、栄養不良は体の停滞を引き起こします。このようなプロセスは、タイムリーな治療がなければ、前立腺疾患の発症、効力の低下、さらには腫瘍学につながる可能性があります。

前立腺腺腫および前立腺炎の治療中は、運動をしないでください。エクササイズの数から強度に至るまで、すべてにおいて節度を保つ必要があります。

午前中は体操、夕方は軽いジョギング、翌日はプールで泳ぐなど、活動を均等に配分することをお勧めします。

クラスは交互に行う必要があります。また、エクササイズを変えることで全身の筋肉を鍛え、体の疲労を防ぐことができます。しかし、過負荷は体に悪影響を及ぼします。

前立腺腺腫に対する体育の目標は、筋肉を増強することではなく、病気を取り除くことであることを決して忘れてはなりません。

望ましい結果を達成するには、あまり運動しないでください。1日1時間半で十分です。また、厳格なスケジュールに従う必要はまったくありません。休暇と仕事量の変更の両方が必要です（授業は集中的である場合もあれば、それほど集中的でない場合もあります）。

そして、運動をした後に疲労を感じる可能性を完全に排除する必要があります。体育の後、体は元気を取り戻し、体力の低下で弱ってはいけません。

理学療法の演習を開始する前に、医師に相談する必要があります。彼はあなたに合った一連のエクササイズを開発します。トレーニング中は脈拍と血圧を常に管理し、体の全体的な状態を監視する必要があります。

クラスは常にウォームアップから始まり、リラックスして呼吸法の練習で終わる必要があります。

前立腺炎および前立腺腺腫に対する特別な演習

前立腺炎および前立腺腺腫の治療には、特別な運動を含める必要があります。

トレーナーの指導の下、自宅またはジムで自分で運動することができます。専門家が強調する 前立腺炎と前立腺腺腫に最も効果的なエクササイズの数々:

スクワット。立った姿勢で足を肩幅に開き、背中をまっすぐに保ちます。次に、背中をまっすぐにし、かかとが床から浮かないようにしながら、浅くしゃがみ始めます。スクワットを20回3セット行う必要があります。
膝を引き締める。床に仰向けになり、曲げた膝を手で軽く握ります。次に、膝を胸に向かって引き寄せる必要があります。 10回×3セット行う必要があります。
行進。立ち上がって背筋を伸ばし、腰に手を置く必要があります。次に、膝をできるだけ高く上げる必要があります。その結果、その場で歩くことになります。 30ステップを3セット実行します。
お尻で歩く。床に座り、両手に寄りかかり、両手を使って最初に前進し、次に後退する必要があります。このエクササイズを頻繁に行うほど、体に多くのメリットがもたらされます。
自転車。骨盤領域の血液循環を改善します。この運動を行うには、仰向けになって足を上げ、わずかに曲げる必要があります。ペダルをこぐのと同じように、足で円を描くように動かします。
ボールを使った練習。小さなボールを脚の間に挟み、座った状態または横になった状態で 10 秒間保持します。演習を数回繰り返す必要があります。
静的荷重骨盤領域にあるものは前立腺に有益な効果をもたらします。この負荷は、膝を立てて床に座っているときに腹部を引っ張ることによって発生します。筋肉が無意識に収縮し始めるまで（同時に体全体が機能するまで）筋肉を絞る必要があります。
仰向けに寝て足を上げ、この位置を20秒間保ちます。次に、足をゆっくりと下げ、休んで再び上げます。 1日あたり3〜5回のアプローチを行い、この演習を10回実行する必要があります。
次の方法で内腿の領域に影響を与えることができます。立った状態で、膝を広げて横に置きながらスクワットをする必要があります。
演習「白樺の木」 8〜10回のアプローチで15秒間実行されます。
壁にもたれて立ちます。膝を片方ずつできるだけ高く上げます。これは、腹部の筋肉を強化し、間接的な前立腺マッサージに役立ちます。

ケーゲル体操

この方法を使用した前立腺トレーニングは勃起機能にプラスの効果をもたらし、性交を延長するのに役立ちます。

ケーゲル体操は、前立腺切除後の患者にとって、尿を保持し、会陰の筋肉を強化し、健康状態を改善するために適応されます。

アクションのアルゴリズムは非常にシンプルです。排尿するたびに、鼠径部の筋肉を最大限の緊張下に保ち、尿の流れを抑える必要があります。

徐々に尿の滞留時間が長くなっていきます。この演習は毎日少なくとも5回実行する必要があります。

尿を我慢する運動は血液循環を刺激し、股関節の筋肉を強化するのに役立ちます。これは、精力増強だけでなく、男性の体全体にとっても非常に役立ちます。ケーゲル体操は、病気の治療と予防の両方のために行うことが推奨されています。

次のエクササイズでは、肛門の筋肉を交互に締めたり緩めたりする必要があります。この動きは、排尿を我慢したいときに筋肉を絞るのと似ています。

良い効果を得るには、1日に5回のアプローチを行い、連続15回エクササイズを開始するだけで十分です。その後、アプローチの数を 30 に増やすことができます。

この体操は普通のことをしながら行うことができ、その動きは他の人には見えません。

ケーゲル法の利点は次のとおりです。

性交の時間をコントロールする能力の発達。
前立腺炎の発症を予防します。
勃起機能の改善。
痔の可能性を減らす。
尿失禁の問題を解消します。

ヨガ

ヨガのクラスは、他の種類の身体活動と相性が良いです。このタイプの負荷は、泌尿生殖器系の病気の治療と予防の両方に使用できます。

一連のエクササイズは、骨盤内の静脈の停滞を解消し、圧力の変化を引き起こすことで骨盤臓器のマッサージを促進し、尿の停滞を解消します。

"三角形"。立ち上がって足を大きく広げる必要があります。肩を右膝にできるだけ近づけて、右に突進します。右手を右足の横の床に置き、左手を引き上げます。
「クローズドリング」。うつ伏せになり、すねを両手でつかんで体を引き上げてください。
片足で立ち、もう片方の足を足に巻きつけます。腕を胸の前で曲げ、同じように組みます。できるだけ低くしゃがむようにしてください。このエクササイズは潜在能力を完璧に刺激します。