Miért nehezebb az izom, mint a zsír? Melyik a nehezebb, zsír vagy izom? Mi a nehezebb zsír vagy izomtérfogat
2014. május 21., 10:00
Sokan, akik a helyes fogyás mellett döntenek, vagyis a fitnesz segítségével, gyakran azzal magyarázzák a mérleg fagyott nyila tényét, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír. Állítólag a súlyuk annak köszönhető, hogy edzés közben a zsírt nagyobb súlyú izmokkal helyettesítik.
Ne csak arra figyelj, hogy mit eszel, hanem arra is, hogy mennyit eszel. Hasonlóképpen, rendszeres túlevéssel – akár kis mennyiségben is – könnyedén felszedhet egy nem kívánt kilót. Határozza meg, mennyi kalóriára van szüksége a céljai alapján, és tartsa be azt. Ha zsírt akar égetni, a heti 1-2 kiló fogyása biztonságos megoldás.
Kövér vagy súlyemelő?
Emelje fel pulzusszámát a napi kardióval, hogy kalóriát égessen és felgyorsítsa a zsírvesztést. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet szívjanak. Próbáljon ki különféle gyakorlatokat, például futást, kerékpározást, fitneszórákat és gépeket az edzőteremben, hogy az edzések érdekesek maradjanak, és segítsenek elkerülni a fennsíkokat. A hosszú, egyenletes edzések és a rövid, intenzív intervallumú edzések közötti váltással is össze kell keverni.
Ez valóban? Találjuk ki.
Egy hónap hintaszékben eltöltött idő után arrogánsan nézed a csirkéket, amelyek időnként felszaladnak a mérlegre.
Te nem vagy ilyen. Tudod, hogy a fogyás és a zsírégetés két különböző dolog. A fogyás nemcsak a zsírvesztés miatt következhet be, hanem az izomtömeg, a víz és a széklet elvesztése miatt is.
Ha izmot akarsz építeni, tedd le a rózsaszín súlyzókat és kezdj el edzeni. A nőknek nincs meg a hormonjuk ahhoz, hogy nagy, erős izmokat építsenek, így ha a megszokottnál erősebben emelsz, nem úgy nézel ki, mint Hulk. A nyolc-tizenkét ismétlésből álló három-öt sorozat az izomhipertrófia általános standardja. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne integráljon nagy reflexű, alacsony teljesítményű és alacsony reakcióképességű, nehéz súlyú készleteket. Nem számít, hány ismétlést tesz, ügyeljen arra, hogy elegendő súlyt használjon ahhoz, hogy az utolsó pár ismétlést megnehezítse.
Robotosan ismételgeti, hogy PMS-ben és tejtől „elöntött”, és „a mérleg nyila nem jelző, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír”.
Nyugi, csirkék. A mérleg nyila még nekem is mutató. A petyhüdt szamaraidról nem is beszélve.
Igen, nagyon nem szeretem a kérdést: "Lena, mennyi a súlyod?"
Éppen ezért:
Ha befejez egy sorozatot, és még öt ismétlést tud elérni, akkor nem fog elegendő súlyt használni. Ha nem látja a kívánt eredményeket, a napló hasznos eszköz a változtatások elvégzéséhez. Hasznos az előrehaladás nyomon követésére is, amikor az izom-zsír arányt próbálja javítani. Használjon előrehaladási képeket, testzsír-méréseket vagy testkörfogatot a változások dokumentálásához. Ne hagyatkozzon azonban a skálára mint mérésre. Súlya nem tükrözi a testösszetétel változásait, és félrevezető lehet.
- Írd le az étrendedet és az edzéseidet.
- Ezt könnyen elveszítheti, ha nem ír le mindent.
Igen, mindannyian láttuk ezt a képet, de ezt csak a bolondok értették meg így: „Ha elmegyek edzőterembe és a súlyom változatlan marad, az azt jelenti, hogy fogyok a zsírból, helyette izmot építek, aminek a súlya egyenlő az elvesztett zsír tömegével”.
Egy ilyen elrendezés elvileg lehetetlen.
A zsírvesztés mindig sokkal könnyebb és gyorsabb, mint az izomtömeg növelése. Az izmok nagyon lassan nőnek.
Az alábbiakban egy útmutató található az eredmények megértéséhez. Felhívjuk figyelmét, hogy minden egyedi foglaláskor részletes magyarázatot kap az eredményekről. Az első elemzéskor átfogó értelmezési útmutatót is kap.
A fehérje-protein nitrogénből áll. A test sejtjeinek magas nitrogénszintje jó izomtömeget és általános egészséget mutat. Az alacsony fehérjeszint alacsony izomtömegre utal, és rossz táplálkozásra és alultápláltságra utalhat.
Miért nem változik a súly?
Ásványok. Az ásványelemzés az ásványok két csoportjából áll: az osesim és a nem kereskedelmi. A testösszetétel-elemző táblázathoz használt számítások. Az ásványi anyagok tartalma a jelentés jobb alsó sarkában, a Kutatási beállítások részben található. A tömeg a teljes testvíz, fehérje, ásványi anyagok és testtömeg összege.
- A puha anyagtömeg a teljes tested összege.
- Víz, fehérjék és egyszerű ásványi anyagok.
- Jegyzet.
A zsír is - különösen egy bizonyos szakaszban - lassan távozik. Pedig a zsírvesztés és az izomgyarapodás összehasonlíthatatlan dolgok a sebesség szempontjából. Az izomnövekedés mind a nőknél, mind a férfiaknál mindig lassabb, mint a zsírvesztés. A nők kétszer olyan lassúak, mint a férfiak.
Egy nő, aki nem kezdő az edzőteremben, és jó lelkiismerettel edz ott, körülbelül 50 gramm izomtömeget gyarapíthat hetente. És ez egy kiváló mutató.
A testzsír százaléka. Ez a testzsír százalékos aránya, amelyet a teljes zsírtömeg és a teljes testtömeg hányadosa alapján számítanak ki. A puha száraz tömeg a fő test minden szegmensében kilogrammban és a tényleges súly százalékában jelenik meg.
A felső sáv végén lévő szám az adott testszegmens puha sovány tömegének mennyisége kg-ban. Az alsó sáv végén lévő szám az Ön tényleges súlyának százaléka. Ha az alsó rúd eléri a 100%-ot, az azt jelenti, hogy a testsúlyának megfelelő puha, száraz súlya van.
Egy egészséges ember, ha a fogyást tűzi ki célul, és mindent jól csinál, könnyen fogy 500 grammról 1 kg zsírra hetente.
Tehát ha a mérleg nyila hosszabb ideig (3-4. hét) mozdulatlanul áll, ez nem azt jelenti, hogy az edzéssel a zsírszövetet izomra cseréli, hanem azt, hogy nem tud fogyni.
Az extracelluláris víz és a teljes test víz aránya fontos mutatója annak, hogy a szervezetben lévő víz egyensúlyban van-e. Minél nagyobb az izomtömeg, annál magasabb lesz az eredmény. 100 feletti pontszámot is elérhet, ha nagyon magas az izomtömege. Felhívjuk figyelmét, hogy a nagyon alacsony testzsír alacsonyabb pontszámot eredményez. Ezek csak javaslatok, és az Ön céljaitól függenek. Ez a rész a felsőtest és az alsótest egyensúlyát, valamint a felső- és alsótested egyensúlyát vizsgálja.
Ez mutatja a zsír eloszlását a testben. Ez az egyes testrészek kerületének egyéni mérése. A magas ásványianyag-tartalom általában nagyobb csontsűrűséget jelez. Ennek a mutatónak az a fő szerepe, hogy segítsen felmérni a táplálkozás állapotát.
Csirkék, felejtsd el azt a kijelentést, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, és soha ne próbáld ki magadon. Ne légy zavarban.
Fogalma sincs, milyen nevetségesen hangzik az ajkáról, tekintve, hogy a zsírvesztés egy és egyetlen esetben következik be: amikor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Kalóriadeficit mellett szó sem lehet az izomtömeg növekedéséről.
A túlzott zsír ezen a területen hormonális egyensúlyhiányra utalhat. Pulzusszám: Az a sebesség, amellyel a szíve ver percenként. Felhívjuk figyelmét, hogy az Ön engedélye nélkül senkivel nem osztjuk meg adatait. Magasság Digitális stadionmérőt használunk a magasság pontos mérésére. Magassága automatikusan importálódik a testösszetétel-elemzőbe.
Kor és nem. Technológiánk Önt és csak Önt méri. Természetesen az egészséges arány 100. Nézze, van egy hatalmas tévhitünk, hogy az anyagcsere nem más, mint kalóriaégető, és hogy a fogyás kalóriák elégetésének kérdése, ami származhat testzsírból, izomból vagy akár csontból is. . Míg a szervezet extrém körülmények között képes katabolizálni az izmokat, ez még fogyás esetén sem normális.
Kivételek:
1) Azok, akik most kezdtek el fogyni. Ez az első két hét kérdése, nem négy vagy több.
2) Azok, akik szteroidokat használnak.
Ha sportolsz, és a súlyod nem esik le, akkor valószínűleg túl sokat eszel. Még ha sokat hintázol is, még többet eszel. Ezért nem mozdul a súlyod.
Szép testet szeretnél? Légy okos. Fordítsd fel a fejed, és ne reprodukálj szárnycsapkodó, félreértelmezett igazságokat.
Az anyagcseréd nem "éget kalóriát". Az anyagcsere két összetett folyamatból áll; katabolizmus, amely elválasztja a táplálékot a legkisebb használható részektől, és az anabolizmus, amely ezeket a részeket visszaszereli a szervezet által igényelt sejtstruktúrákba. Az anyagcseréd ezután fenntartja ezeket a sejteket, és rendszeres ütemterv szerint pótolja őket.
Könnyen megértheti, hogy ahhoz, hogy az élelmiszerből származó tápanyagok rendelkezésre álljanak ehhez az állandó építkezési folyamathoz, az ételt nem égetik el energiaként, igaz? Az energiagazdálkodás csak egy apró része annak, amit az anyagcsere végez, és csak az élelmiszer egy kis részét használja fel, mivel az élelmiszerek nagy részét ennek a folyamatban lévő belső építési projektnek a nyersanyagává teszik.
Az a tény, hogy az izmok definíció szerint nehezebbek, mint a zsír, és ez a sejtszerkezetnek köszönhető. Csirkék, felejtsd el azt a kijelentést, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, és soha ne próbáld ki magadon. Ha az egyik mérlegre 1 kg zsírt, a másikra 1 kg izmot teszel, akkor a mérleg kiegyenlítődik. Robotosan ismételgeti, hogy PMS-ben és tejtől „elöntött”, és „a mérleg nyila nem jelző, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír”. A zsírvesztés mindig sokkal könnyebb és gyorsabb, mint az izomtömeg növelése. Az izmok nagyon lassan nőnek.
Most itt van egy kis titok az anyagcseréddel kapcsolatban, ami mindent a perspektívába helyez. Ha az anyagcseréd mindennel el van látva, amire szüksége van ahhoz, hogy csodálatos és gyönyörű munkáját építeni, javítani és karbantartani, akkor csodával határos módon hulladékként dobja ki a felesleges felesleges anyagot. Így a felesleges testzsírt főként a teljes alultápláltság vagy a fajok és tápanyagok iszonyatos egyensúlyhiánya okozza.
Nos, az izmok nem feleslegesek és nem is feleslegesek. Tehát, ha egyszer biztosítja a testednek azt a tápanyag-egyensúlyt, amit el fog dobni? Anyagcseréje gyönyörűen úgy van kialakítva, hogy optimális egészségi állapotában és fittségében tartsa magát, miközben Ön kiveszi a részét, és biztosítja azt, amire szüksége van. Jó ok nélkül nem fogja katabolizálni az izmokat.
Sokan, akik a helyes fogyás mellett döntenek, vagyis a fitnesz segítségével, gyakran azzal magyarázzák a mérleg fagyott nyila tényét, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír. Állítólag a súlyuk annak köszönhető, hogy edzés közben a zsírt nagyobb súlyú izmokkal helyettesítik. Ez valóban? Találjuk ki. Nyugi, csirkék.
Itt azonban van két figyelmeztetés. A második figyelmeztetés az, hogy ha túlsúlyos, akkor valószínűleg zsírszövet keveredik izomszövetével. Ettél már finom, szaftos, jól márványozott steaket? Ez a márvány izomzattal kevert zsír. A szarvasmarhákat éppen erre a célra hizlalják. Ugyanez történik az emberekkel; zsír keveredik izomzattal. Tehát amikor zsírt veszít egy izomból, izmai kisebbnek tűnhetnek, és talán még megereszkednek is. De nem izmot veszítettél, csak izomzsírt.
A tonizáló gyakorlatok és a közepes súlyok egy pillanat alatt megoldják ezt. Van ennek az egésznek értelme? Étkezz helyesen; tartalmazzon olyan élelmiszereket, amelyek 93 tápanyag teljes skáláját biztosítják megfelelő egyensúlyban, kiiktatják a gyárilag feldolgozott gyorsételeket és italokat, és sok vizet kapnak. Ha ezt megteszed, az anyagcseréd szó szerint kiönti a felesleges zsírt, és épségben tartja az izmaidat.
Egy ilyen elrendezés elvileg lehetetlen. A zsír is - különösen egy bizonyos szakaszban - lassan távozik. És ennek ellenére a zsírvesztés és az izomtömeg növekedése a gyorsaságukat tekintve összehasonlíthatatlan dolgok. Az izomnövekedés mind a nőknél, mind a férfiaknál mindig lassabb, mint a zsírvesztés. A nők kétszer olyan lassúak, mint a férfiak. Egy nő, aki nem kezdő az edzőteremben, és lelkiismeretesen edz ott, körülbelül 50 gramm izomtömeget gyarapíthat hetente. És ez egy kiváló mutató.
Ha hatékonyan szeretne zsírt fogyni, meg kell tanulnia, hogyan kell kiszámítani a zsírcsökkentési célok eléréséhez szükséges kalóriákat. A kalóriaszámlálás csak egy kis darabja a puzzle-nak. Ha készen áll arra, hogy hihetetlenül rátérjen a táplálkozására és javítsa testösszetételét, akkor a makrotápanyagok lebontásával is összhangban kell lennie. Ez a bejegyzés öt egyszerű lépést tartalmaz a makrók kiszámításához a zsírégetés érdekében.
Ez egy 3 részes sorozat 3. része. Ezután lépjen a 2/3 részre, ahol megtanulja a zsírégetés alapelveit, miközben javítja testösszetételét. Ez a cikk a fenti két bejegyzéssel kombinálva felvértezi azokkal az eszközökkel, amelyekre szükség van ahhoz, hogy zsírégetésedet magasabb szintre emeld, és közelebb kerülj egy karcsúbb, formásabb testalkathoz.
Miért csökken a térfogat és miért nő a súly? Melyik a nehezebb zsír vagy izom?
Fogalma sincs, milyen nevetségesen hangzik az ajkáról, tekintve, hogy a zsírvesztés egy és egyetlen esetben következik be: amikor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. 1) Azok, akik most kezdtek el fogyni. Ez az első két hét kérdése, nem négy vagy több. 2) Azok, akik szteroidokat használnak. Ha sportolsz, és a súlyod nem esik le, akkor valószínűleg túl sokat eszel. Még ha sokat hintázol is, még többet eszel.
A következő öt lépésben megtudhatja, hogyan számíthatja ki a makrókat a zsírégetés érdekében. Lesz néhány alapvető matematika, ami zavaró lehet, szóval fogj ceruzát és papírt. Írja le számait, és már jó úton halad afelé, hogy megértsen és használjon egy rendkívül hatékony fájdalomcsillapító módszert.
2. lépés – Számítsa ki a zsírégetés fehérjeszükségletét
1. lépés – Számítsa ki a teljes napi energiafelhasználását a zsírégetés és a kalóriadeficit megteremtése érdekében.
Amikor kiszámítjuk a makrókat a zsírvesztés érdekében, az első makrotápanyag, amelyet meg kell vizsgálnunk, a fehérje. Az ok, amiért elsősorban a fehérjére kell összpontosítanunk.
Azoknak ajánljuk, akiknek izmaik nehezebbek a zsírnál!
Kétségtelenül az lesz. De a kérdés az, hogy sportoláskor és diétázva miért nem áll meg a súly, és néha még nő is? Miért történik ez, mert logikusabbnak tűnik diétából és fitneszből fogyni, de a súly növekszik? Valaki ezt a mérleg hibájával vagy a túl sok visszatartott folyadékkal magyarázza. Az a tény, hogy a diéta és a testmozgás zsírt égethet. Mindeközben a sport segít az izomtömeg felépítésében, széppé, formássá és tónusossá téve a testet.
A fehérjeszükséglet meghatározásának legegyszerűbb módja, ha nincs mód a testzsírszázalék mérésére, ha testtömegkilónként 1 g fehérjét fogyasztasz. Ha Ön túlsúlyos vagy elhízott, akkor jobb, ha testtömeg-kilogrammonként 1 g fehérjét használ. Ehhez meg kell mérnie a testzsír százalékát.
Mivel 1 g fehérje négy kalóriát tartalmaz, 105 g fehérje 420 kalória. A 30% jó kiindulási alap, amelyet később módosíthat. A felgyorsult zsírvesztés, vagy az intenzíven edzõk és testmozgást végzõk számára hasznos lehet, ha a kalória körülbelül 35%-át fehérjében fogyasztják el, mert kimutatták, hogy ez a legtelítõbb makrotápanyag az összes makrotápanyag közül, ami hasznos lehet, ha korlátozott étrendet tart. kalóriát, hogy teltebbnek érezze magát. A fehérje az anyagcsere legdrágább szubsztrátja is, vagyis az összes makrotápanyag közül ennek van a legmagasabb termikus hatása.
De az izom többet nyom, mint a zsírtömeg. Súlyosabbak, ezért előfordulhat, hogy a mérleg nem változtatja meg a leolvasást, sőt súlygyarapodást is eredményezhet. Hangerő különbség! 1 kg izom mérete kicsivel több lesz, mint egy teniszlabda. 1 kg zsír 3-szor nagyobb lesz, és úgy néz ki, mint egy medúza. A cikk megírásához az emberek kérdései inspiráltak a mozdulatlan és nem akaró súllyal kapcsolatban, miközben az emberek fogyni próbálnak, és minden lehetséges erőfeszítést megtesznek a zsírégetés érdekében. Mi ennek a jelenségnek a rejtélye?
Hogyan szerezzünk tehermentesítő izmokat - dióhéjban
Miből áll a testsúly, és mi a zsír-, izom- és csonttömeg aránya?
Egyszerűen fogalmazva, az izomsejtek fehérjéket és vizet tartalmaznak. a zsírsejtekben pedig furcsa módon a zsírok. Ezeket a zsírokat lipideknek nevezzük. A vízben (izomban) lévő fehérjék sokkal sűrűbb szerkezetűek, mint a fenti lipidek (zsírok). Azt is fontos megérteni, hogy a súly stagnálása vagy akár egy sor plusz kiló összefüggésbe hozható az étrend sajátosságaival. Ha rendszeresen sportol, és étrendjében a fehérjetartalmú ételek dominálnak, akkor lehetséges, hogy megnőtt az izomtömeg, és csökkent a testzsír százaléka.
Mondjuk, elegem van a súllyal kapcsolatos kérdésekből. Egy kiló zsír = egy kiló izom, de az izom valójában terjedelmesebb, sűrűbb, mint a zsír. Elég, ha az interneten rákeresünk egy képre, amely 500 g zsírt és izmot hasonlít össze. A különbség le fog nyűgözni.
Bizonyára Ön is észrevette már, hogy milyen különböző, azonos korú, magasságú és súlyú lányok néznek ki. Ide írok egy 164 cm magas, 60 kg súlyú lányt, és a kommentekbe „hoaaa? Miért vagyok ugyanannyi a súlyom, de teljesen másképp nézek ki? Vagy közzéteszek egy lányt, aki 73-ról 63-ra fogyott, és azt írják nekem, hogy "miért nem látsz 10 kg különbséget?" Hanem azért, mert az utóbbinak lehet gulkinorrú izomtömege, valamint az első kommentelők között az izom és a zsír arányának különbsége.
Csak az általános számokra kell emlékezned, amelyeket magadra vonatkoztathatsz. Persze nem én találtam ki. A súlyzós edzés első évében egy nő körülbelül 4-5 kg izomtömeget növeszthet (mindezt rendszeresen meg kell tenni, és a testösszetétel elemzésével ellenőrizni kell). A rendszeres edzés második éve mindössze 2,2-2,7 kg izomtömeg évente. A harmadik évben még kevesebb: 1-1,5 kg izom. És ha hatalmas edzési tapasztalattal rendelkezik, plusz 4 év edzőteremben, akkor elkerülhetetlen "fennsík" van egy kezdő potenciálhoz képest - évi 400-700 g izom.
Az izomtömeg elhivatottságot, rendszerességet és jó felépülést igényel. Könnyebb el sem kezdeni, ha nem vagy képes a rendszerességre. Semmilyen szteroid nem segít, ha alultáplált, kialvatlan és 2 hetente egyszer edz. Ha hozzászokott az éhezéshez és mindig fogyni, ha számodra egy gyönyörű test vékony ruhában, és nem vetkőzve a strandon rugalmas és sima, akkor rossz hírem van számodra - nem fog sikerülni. Ha készen állsz a változásra, az izmokkal együtt zsírt halmozod fel, fokozatosan gyarapodsz és nem maszturbálod az edzőt „miért nem változtam 3 hónapja” kérdésekkel, akkor van esélyed.
Van még egy árnyalat a tömeggyűjteményben. Ez csak egy fennsíkról vagy tapasztalattal rendelkező lassú növekedésről szól. A lényeg, hogy a testünk nem gumi, és ennek is van határa. Genetikai potenciál, bla bla bla, korlátlan lehetőségek, énekli a NIKE, de a test elfárad. Ha éveken át erőlködik a tömegnövelés és vágás ciklusain, teste valószínűleg feladja. A hülye mentálisan torz emberek gyógyszerhez folyamodnak, hogy állandóan gumiszalagot áruljanak, az okosabbak támogatják azt, amijük van, de azért ott is vannak finomságok.
Röviden összefoglalva: az izomépítés kemény munka. Ha nem tudsz rendszeresen edzeni, problémáid vannak az alvással, étkezéssel, pszichológiailag nem vagy készen izom- és zsírgyarapodásra (ami elkerülhetetlen), akkor a tömeg nem neked való.
Ha nem érti, miért néz ki 2 azonos korú, magasságú, súlyú lány másképp, olvassa el újra az első bekezdést. Még egyszer: a víz, az izom és a zsír aránya eltérő lehet. Testösszetétel elemzéssel mindent megtudhatsz magadról. Az egyetlen módja. Ezért ne a súlyra figyelj, ha nem 80-100kg, persze.
Sok sportoló és tőle távol álló ember azon töpreng, mi a nehezebb: az izom vagy a zsír. E tekintetben elegendő mennyiségű vitatott információ áll rendelkezésre.
Kövér vagy súlyemelő?
Gyakran láthatunk egy általános példát a zsír és az izom összehasonlításában: egy jól táplált ember 100 kg-ot nyomhat, és nem néz ki túl szép, és egy testépítő, aki szintén 100 kg, de alacsony a zsírszázaléka, ennek ellenére esztétikusan néz ki. . Ugyanaz a súly, de más a forma. Az első esetben a személy sokkal nagyobbnak fog tűnni, mint a második, de közben egyforma a súlya, akkor mi a rejtély?
Miután megértette a kérdést: "Melyik a nehezebb: izom vagy zsír az emberben", mindenki világosan megértheti, hogy milyen lépéseket kell tennie, attól függően, hogy milyen célt szeretne létrehozni egy alakot. Végtére is, ha csak bizonyos ismeretekkel rendelkezik egy bizonyos üzletágban, akkor hozzáértően közelítheti meg a probléma megoldását.
Zsír vagy izom – melyik a nehezebb?
Miután megértette ezt a témát, világosan megértheti, miért vannak ilyen kardinális különbségek a súlyban és a megjelenésben. Amikor a "nehezebb izom vagy zsír?" sejtszerkezet szempontjából egyértelműen azt a választ lehet adni, hogy az izmok nehezebbek, hiszen sejtjeik sűrűbbek a zsírsejtekhez képest.
Az izomsejtek fehérjét és vizet, míg a zsírsejtek csak zsírt vagy lipideket tartalmaznak. Nem kell speciális ismeretekkel rendelkeznie a testfelépítés terén, hogy megértse, hogy a fehérje vízzel, ezek az izmok, sokkal sűrűbb összetételűek lesznek, mint a zsír.
A testzsír funkciói
A zsír nem haszontalan jelenség, kritikus szintje veszélyt jelent az egészségre, ezért felelősségteljesen kell megközelíteni a fogyás folyamatát. A zsírrétegek védik a belső szerveket, és hideg időben további hőforrást biztosítanak, ami magyarázza az anyagcsere csökkenését télen, mivel a szervezet igyekszik megőrizni a zsírtartalékokat.
Miután megtanulták a választ a "zsír vagy izom - melyik a nehezebb" kérdésre, sokan minden eszközzel próbálnak megszabadulni a mennyiségben meghaladó zsírtól, de meg kell érteni, hogy van egy határ, amelyen túl nem tanácsos. menni.
A legalacsonyabb zsírszint küszöb egy nő számára 12%, akkor a problémák kezdődhetnek a megjelenéssel és a nőies módon is. A férfiak viszont remekül érzik magukat 5%-os testzsír mellett.
A magas zsírszázalék azonban káros a szervezetre is, hiszen nő a cukorbetegség kialakulásának valószínűsége, csökken az energia, lelassul az anyagcsere, és beáll a letargia.
Miért nem változik a súly?
Az izom és a zsír súlykülönbsége miatt fogyáskor a súly megállhat. A sporttevékenység során mind a zsír eléget, mind az izomtömeg felépül. Tekintettel arra, hogy a testzsír aránya alacsonyabb lehet, mint az izom aránya, a súlyváltozás stagnáló hatása jöhet létre. Más szóval, két folyamat zajlott le egyszerre - a zsír eltűnt és az izmok növekedtek.
Ez alapján nem szabad nagy jelentőséget tulajdonítani a mérlegen lévő számoknak. Vizuálisan láthatja a változásokat, a mennyiségek csökkenését bizonyos területeken, de ugyanazon a súlyon marad.
Sokan úgy gondolják, hogy ha az edzőteremben edz, az alak mindenképpen sportos lesz, függetlenül attól, hogy kezdetben zsír vagy izom van. Melyik a nehezebb – a lipidek elégetése vagy a sovány tömeg felépítése?
Meg kell értened, hogy a zsír nem jut át az izomba. Az intenzív terhelések természetesen bizonyos értelemben csökkentik a testzsírt, de jó eredményt csak a szénhidrát korlátozásával lehet elérni.
Nehéz csontok?
A teljes ember testében nagy a zsír aránya, míg az izom- és csontszövet aránya enyhén változik. Nem célszerű azt hinni, hogy a csontnövekedés miatt a súly növekedhet, hiszen a csontszövet arányának 10%-os változása is csak 1-1,5 kg-hoz vezet.
A fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás függvényében drámai súlynövekedés érhető el, mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír és a csontok. Emiatt a sportolónak nagy izomtömege és súlya lesz. Bár az elfogadható paraméterek és súly besorolása szerint a túlsúlyos csoportba fog tartozni, miközben alacsony zsírtartalékkal rendelkezik.
Ma létezik egy úgynevezett bioimpedancia analízis, amely lehetővé teszi az izom és a test százalékos arányának kiszámítását. Ez alapján arra következtethetünk, hogy az embernek fogynia vagy híznia kell.
Ha arra gondol, hogy a zsír vagy az izom nehezebb-e, számos olyan tényezőt kell figyelembe venni, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást.
Egyes esetekben, például nőknél premenstruációs szindrómában vagy szívbetegségben, a testsúly megnövekedhet a folyadék visszatartása miatt. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni. De mégis, szinte mindenkihez kötődik a felesleges zsír.
A "Melyik nehezebb: izom vagy zsír?" kérdés megértése során fontos, hogy ne csak a súlyra figyeljünk, hanem a zsír eloszlására is a test egyes részein. Tehát egy nő még súlyfelesleggel is harmonikusan felépítettnek tűnhet, a testzsír egyenletes eloszlása miatt a testben.
A csípő és a derék térfogatának aránya normának számítva a nőknél 0,7, a férfiaknál - 1.
Ábratípusok
Két női típus létezik - "körte" és hím - "alma".
Az első típusba tartozó embereknél a zsírkoncentráció a fenéken és az alsó hasban található.
A második típusba tartozóknál általában a felsőtestben vannak lerakódások. Ezek az emberek hajlamosak az elhízásra, cukorbetegségre, ischaemiára és érelmeszesedésre.
Tudatosítani kell, hogy a súly nem játszik nagy szerepet, sokkal fontosabb, hogy ez a súly miből áll. Ugyanaz a zsír- és izomtömeg másképp fog kinézni. Hogyan? sokan kérdezik majd. Így például 1 kg izom térfogata kétszer kisebb, mint 1 kg zsír.
A zsír izmokkal való helyettesítéséhez fehérjét kell fogyasztania, és fel kell adnia a káros ételeket, akkor többé nem kell aggódnia amiatt, hogy mi a nehezebb - az izom vagy a zsír az emberben.
Általánosan elfogadott vélemény, hogy minden gyakorlat jót tesz a szervezetnek, és hozzájárul a fogyáshoz. Bizonyos mértékig ez igaz. De ha a cél egy szép alak zsírredők és megereszkedett bőr nélkül, akkor ki kell választania a megfelelő gyakorlattípust, amely a leghatékonyabb ennek a célnak az eléréséhez. Ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat, a megfelelő táplálkozás. A megfelelő táplálkozással párosuló foglalkozások viszonylag kis erőfeszítéssel lenyűgöző eredményeket hozhatnak.
Fontos figyelembe venni néhány árnyalatot, hogy ne pazarolja az időt és az erőfeszítést.
Az eredmények nem lesznek azonnaliak
Bármilyen fogyást célzó edzés, és különösen a szív- és érrendszeri és erősítő gyakorlatok időbe telik, amíg meglátják az eredményeket. És ez gyakran elkeserítő a kezdők számára.
Egyrészt sok nő, miután eldöntötte, elkezd intenzíven edzeni, és lelkesen edzeni körülbelül egy-két hétig. Aztán látva, hogy méretük nem csökkent 50-ről 44-re, csalódottan abbahagyják a sportolást. Annyi erőfeszítést tesznek az edzés első napjaiban, és éppen akkor hagyják abba, amikor a fogyás küszöbén állnak.
Másrészt sok nő kerüli az intenzív edzést, különösen az erősítő edzést, hogy "ne izmot építsen, mint a férfiak". Általában jó anyagcserével rendelkező nőkről van szó: zsírjaik gyorsan elolvadnak, ezért úgy tűnik számukra, hogy az izomtömegük is ugyanolyan gyorsan nő. Valójában a nőknek egyszerűen nincs elég androgénje ahhoz, hogy izmaik legyenek, mint a férfiak. Igen, és maguk a férfiak, hogy izmosnak tűnjenek, kénytelenek szteroid gyógyszereket szedni. Mit lehet mondani a nőkről!
Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy ne csak a testet változtassuk meg, hanem mindenekelőtt az életmódot. Lassan, de sokáig újjáépítik az egész szervezet munkáját. Mivel ezek „a zsírt izomra cserélik”, és az izmok nehezebbek, mint a zsír, úgy érezheti, hogy nem fogy. Valójában a második vagy a harmadik edzés után a hangerő csökkenése és a tónus növekedése formájában lesz látható. És 2-3 hét múlva a súly csökkenni kezd.
A diéták nem működnek
A szervezetnek fehérjékre van szüksége az izomtömeghez, szénhidrátokra az energiához, vitaminokra és ásványi anyagokra az anyagcseréhez. A szépség az egészség szinonimája, és a lesoványodott test egyszerűen nem lehet szép. Vegyük például azokat, akik kihagyják az étkezéseket, hogy gyorsabban fogyjanak. Amikor a testet éheztetésre adják, a szó szó szerinti értelmében elkezdi "felfalni" magát! És nem csak a felhalmozott zsírok, hanem az izmok is!
Azok, akik fogyókúráznak és elkezdenek edzeni, rendszerint naponta többször kezdenek méregetni. Ez önmagában nem szörnyű, de csak az első edzések utáni súlynövelésben nincs semmi baj. Az izmok nagyobb súlyúak, és a testnek több izomtömegre van szüksége a zsírégetéshez. Ezért fontos, hogy ne csökkentsük a súlyt, hanem a testet alakítsuk át - a zsírtömeg cseréjét izomtömegre.
Észrevetted már, hogy a mondjuk 70 kg-os nők néha karcsúbbnak tűnnek, mint a 65 kg-os nők? Ennek az lehet az oka, hogy kisebb a zsírtömegük és magasabb a sovány tömegük. Ezért a legtöbb esetben könnyebb megváltoztatni a zsír- és izomtömeg arányát, mint egyszerűen "csökkenteni a súlyt", ami genetikailag előre meghatározott.
Hogyan lehet tónusos alakot elérni
A fogyás gyakran új problémákat hoz a lefogyottak számára. Ennek az az oka, hogy nem minden zsír éget el egyszerre és gyorsan. Egyes bőr alatti zsírraktárak ellenállóbbak a támadásokkal szemben, és több időbe és kitartásba kerül, hogy megszabaduljanak tőlük. Eközben ezek az el nem égett tartalékok dudorokban hevernek, csúnyán néznek ki, és bőrredőket képeznek. Nemcsak esztétikusnak tűnik, de nem is higiénikus, mivel ezek a redők a test más részeihez dörzsölődnek, és szennyeződés és baktériumok halmozódnak fel alatta.
Megszabadulhat a makacs zsírtól és feszesebbé teheti a megereszkedett bőrt, ha megváltoztatja az ún BMI - testtömeg-index. Mit jelent? Ez izomépítést jelent, miközben zsírt veszít. Helytelen vagy túl gyors fogyás esetén az izomtömeg gyakran a zsírral együtt ég el. Ezért a megnyúlt bőr megereszkedik – egyszerűen nincs mit elférnie. Az izomtömeg növelése nemcsak több zsír elégetését teszi lehetővé, hanem megteremti a bőr számára szükséges keretet is.
Különbséget kell tenni azonban a megereszkedett és a felesleges bőr között. A túlzott bőr azoknál az embereknél jelenik meg, akik sokat fogytak. Ez egy feszített vékony bőr, mintha belülről „üres” lenne. Gyakorlatilag nincs benne zsírtartalék, és nagyon nehéz felhúzni. A megereszkedett bőr éppen ellenkezőleg, olyan, mint a zsírral telt „zsebek”. Az ilyen megereszkedett bőr egy változtatással csak feszesebbé tehető.
És bár minden vesztesnek megvannak a maga végső céljai, saját magasságától és testalkatától függően, általában kívánatos, hogy A testtömegindex 30 alatt voltés bizonyos esetekben még alacsonyabb. Ennek az indexnek a megváltoztatása nem egyszerű, főleg ha már egy kis túlsúlyos vagy, de némi kitartással ez is lehetséges. Izomtömeg építéséhez zsír helyett:
1. Folytassa az egészséges táplálkozást, bőséges fehérjével – legalább 75-100 grammot naponta.
2. Hetente legalább 3-4 alkalommal végezzen aerob gyakorlatokat vagy más erőteljes és erőteljes sportokat.
3. Hetente legalább 3-4 alkalommal végezzen erősítő edzést.
4. Csökkentse az édességek, keményítők és feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az étrendben.
Minél nagyobb, annál jobb?
Hogyan edz úgy, hogy zsír helyett izmot építs?
Ideális esetben kívánatos az aerob edzést erősítő edzéssel kombinálni. Az aerobik intenzív motoros gyakorlatainak köszönhetően a felesleges zsírok hatékonyan és gyorsan elégethetők. Az erősítő edzés célja az izomrendszer fejlesztése. És itt az aerobikkal ellentétben nem az ismétlések száma és nem az edzés időtartama a lényeg, hanem a terhelés súlya. Ha nagy súllyal (2-4 kg) edz, és minden gyakorlatot csak 10-12-szer ismételsz meg, akkor inkább kötődsz, zsírt égetsz és izmot építesz. Kisebb súllyal, az edzés időtartamától függetlenül, az eredmény elhanyagolható lesz: az izmok egyszerűen nem vesznek részt, ami azt jelenti, hogy az izomtömeg nem nő.
Az erősítő edzés optimális időtartama 15-20 perc. Hiábavaló, sőt egészségre ártalmas az órákig tartó „hintázás” – minden erőterhelés után pihenni kell az izmokat. Csak a terhelés és a pihenés kombinációjával pótolja az izomtömeg a leghatékonyabban a zsírt.
kapcsolódó cikkek
