कुर्सी पर बैठे क्यों आप अपने पैरों को नहीं उठा सकते? मुद्रा पर चरित्र और एक कुर्सी पर बैठने के तरीके में

हर दिन हम बैठे स्थान में कई घंटे बिताते हैं। क्या कई जानते हैं कि कैसे ठीक से बैठना है? स्कूल के सबक लंबे समय से भुला दिए गए हैं, घर पर और घर पर नरम कुर्सी में बहुत सी चीजें हैं, जितना अधिक मैं इसके बारे में याद नहीं रखना चाहता हूं। हालांकि, ठीक से बैठना इतना मुश्किल नहीं है। योगी का मानना ​​है कि, अगर वांछित है, तो हर कोई यह सीख सकता है। आपको बस कुछ सरल नियम याद रखने की जरूरत है।

कुर्सियां ​​लंबे समय से हमारे दैनिक जीवन और हमारी संस्कृति का परिचित हिस्सा बन गई हैं। हम यह भी नहीं सोचते कि हम उनके बिना क्या कर सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि, पूर्व के देशों में, उदाहरण के लिए, भारत और तिब्बत में, लोग अभी भी उनका उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए कुर्सी पर बैठे व्यक्ति को अजीब और असामान्य लगता है। यहां बताया गया है कि, उदाहरण के लिए, एक तिब्बती भिक्षु का वर्णन करता है जिसने पहली बार यूरोपीय देखा:

"घर एक उत्तेजित छिद्र की तरह गूंज रहा था। नौकरियों ने लगातार कुशन ले लिए। तिब्बत में, कुर्सियों का उपयोग न करें। हम तकिए पर बैठते हैं। नींद के बिस्तर को भी आवश्यक संख्या में तकिए से भर्ती किया जाता है। कुर्सियां, आर्मचेयर और बिस्तरों की तुलना में यह हमारे लिए अधिक आरामदायक लगता है। आदमी स्पष्ट रूप से अपने दिमाग से बाहर था: वह चार पैरों के साथ कुछ लकड़ी के Podstavochku पर बैठ गया, उसके पैरों को लटका दिया और उनके साथ चैट करना शुरू कर दिया। उनकी रीढ़ की हड्डी शायद मुड़ गई थी, क्योंकि वह सीट के पीछे तय किए गए दो क्रॉस बार के खिलाफ झुका हुआ था। इस आदमी को देखकर, मुझे उसके लिए गर्म करुणा महसूस हुई: वह कपड़े नहीं गया, वह नहीं लिख सका, और उसे नहीं पता था कि कैसे ठीक से बैठना है - उसने कुछ समर्थकों पर अपनी पीठ झुका दी और अपने पैरों को उड़ा दिया। आदमी फंस गया, एक पैर दूसरे पर रख दिया और फिर इसे बंद कर दिया। " (लोब्सांग रामपा, द थर्ड आई)।

इस कहानी में, यह सच है कि बैठने में सामान्य त्रुटियां हैं: पैर के लिए कोई समर्थन नहीं है, कुर्सी के पीछे ठोकरें, "पैर पर पैर" की एक मुद्रा। योगी का मानना ​​है कि जब हम कुर्सी पर बैठते हैं, तो हम अपनी ऊर्जा को तर्कहीन तरीके से बर्बाद कर देते हैं। आखिरकार, बैठे स्थान में पैर व्यावहारिक रूप से काम नहीं करते हैं, लेकिन वे चलने के लिए लगातार तैयारी बनाए रखने के लिए ऊर्जा का उपभोग करते रहते हैं। यह वह जगह है जहां पूर्वी लोग, जो क्रॉस पैर वाले बैठते हैं, और कमल की स्थिति में योग याद करते हैं।

चिकित्सा विशेषज्ञ भी हमें आश्वस्त करते हैं कि एक कुर्सी पर एक लंबी बैठक गलत मुद्रा  पीठ और कमर की मांसपेशियों को कमजोर करता है, पैरों के संचलन का उल्लंघन होता है, जो अक्सर ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस और रेडिकुलिटिस की ओर जाता है। सौभाग्य से, समस्या कुर्सी में इतनी ज्यादा नहीं है, इस पर बैठने के तरीके में।

रीढ़ की हड्डी एक बड़ी, भारी हड्डी है। बैठे, झुकने झुकने, या झुकाव के साथ एक अजीब स्थिति में, क्योंकि यह कर्षण में (संक्षिप्त) स्थिति है, रीढ़ की हड्डी पर बहुत भारी बोझ है।

नतीजतन, यह काफी भारी भार का सामना करता है, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क, उपास्थि के विनाश की ओर जाता है। धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, वर्ष के बाद, दिन के बाद, घंटे के बाद घंटे नष्ट हो जाता है। फिर यह रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस की पहली डिग्री के रूप में प्रकट होता है। यह उपास्थि, छोटे फ्रैक्चर और उपास्थि में कमी में छोटी दरारें हैं।

यह सब इंटरवर्टेब्रल डिस्क के आकार पर निर्भर करता है। जन्म के समय, कशेरुका शरीर उपास्थि के बराबर है। धीरे-धीरे जीवन के दौरान उपास्थि की दूरी कम हो जाती है। इस प्रकार, 12-14 सालों तक उपास्थि 2 गुना कम हो जाती है। 40 साल तक यह आधे से कम हो जाता है। 60 वर्षों के बाद, यह आपदाजनक रूप से कम हो सकता है। यह कैसे घट जाएगा, न केवल हमारे जीवन के तरीके पर निर्भर करता है, बल्कि पोषण, आंदोलन की तर्कसंगतता और अन्य कारकों पर भी निर्भर करता है। ऑस्टियोपैथ का मानना ​​है कि यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति से है, चाहे वह विस्थापित हो ( intervertebral हर्निया  शोरोरिया) या थोड़ा विस्थापित (प्रलोभन), मानव स्वास्थ्य की स्थिति निर्भर करता है। भले ही यह एक सुस्त बीमारी के साथ तंत्रिका चुटकी या थूथन करेगा, कार्यक्षमता पर निर्भर करता है आंतरिक अंग। रीढ़ की हड्डी से नसों के 31 जोड़े, जो 62 तंत्रिका है, जो आंतरिक अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करता है।

अगर तंत्रिका कहीं जाम हो जाती है, तो अंग अपनी प्राकृतिक शारीरिक गतिविधि खोना शुरू कर देता है। इसलिए हम घटनाओं की एक तस्वीर काटते हैं।

यह कार्यालय गतिविधि है, जब हम बैठते हैं, झुकते हैं, बाद में आगे बढ़ते हैं विभिन्न बीमारियां। आपको बैठना चाहिए ताकि आप आरामदायक महसूस कर सकें।

कुर्सी पर सही तरीके से कैसे बैठें?

कुर्सी की ऊंचाई।  जब हम बैठते हैं, तो हमारे पैरों को फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए, दोनों पैरों (फर्श पर ऊँची एड़ी) पर झुकाव करना चाहिए। कुर्सी की ऊंचाई आपकी ऊंचाई से मेल खाना चाहिए। बहुत अधिक एक clamping सीट कम जांघों है, और बहुत कम पर एक सीट स्थिरता ग्रस्त है - और आगे और पीछे की ओर में कदम रखने वाले, पीठ के साथ संपर्क, पर्याप्त समर्थन के बिना छोड़ दिया खोने की है। इसलिए, यह बैठने के लिए सबसे सुविधाजनक होगा जब यह लगभग शिन की लंबाई के बराबर होगा। यदि कुर्सी कम है, तो आप उस पर एक घना तकिया डाल सकते हैं (या कुछ अनावश्यक किताबें), यदि उच्च हो - तो आप अपने पैरों के नीचे एक बेंच डाल सकते हैं। यदि कुर्सी की ऊंचाई समायोजित की जाती है, तो यह भी बेहतर होती है: इससे लोड को स्विच करने में मदद मिलेगी, थके हुए मांसपेशियों को उतारना होगा।

इस्लामी पहाड़ियों पर रिलायंस। श्रोणि क्षेत्र में स्थिर समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। योगी इसे हमारे मुद्रा की "नींव" कहते हैं। सीट की गहराई कूल्हों की लंबाई 1/3 से 2/3 तक होनी चाहिए। बैठे, कूल्हों और वैज्ञानिक बाधाओं पर दुबला - ये श्रोणि के निचले हिस्से में दो छोटी हड्डियां हैं, जांघों के पीछे (आकृति देखें)। वे बैठने के लिए एक समर्थन के रूप में काम करते हैं, जो हमें वापस उलझाने की अनुमति नहीं देता है।

इसलिए, यदि आप व्यवस्थित बाधाओं पर सही ढंग से दुबला हैं, तो कुर्सी के पीछे की आवश्यकता नहीं होगी। उसी समय, प्राकृतिक विक्षेपण निचले हिस्से (लम्बर लॉरोसिस) में आगे है। यदि आप निचले हिस्से को झुकाते हैं, तो इशियल पहाड़ियों के समर्थन से समर्थन मिलता है, और आप तुरंत कुर्सी पर वापस खींचना शुरू करते हैं। पूरी मुद्रा ढह गई और स्थिरता गायब हो जाती है।

याद रखें कि कुर्सी बहुत नरम नहीं होनी चाहिए, अन्यथा आप sciatic mounds पर आराम करने में सक्षम नहीं होंगे। कुर्सी पर कुछ घना डालें - और समस्या हल हो गई है। आखिरकार, योगी कभी नरम सीट पर नहीं बैठते।

सही मुद्रा।  कुर्सी पर बैठकर, सही मुद्रा को याद रखना महत्वपूर्ण है। आंकड़े में, इसके मुख्य तत्व तीर से संकेतित होते हैं। कुर्सी के किनारे पर बैठकर धीरे-धीरे पेट और प्रिये को खींचें वक्ष, अपने कंधे खोलना। वैसे, एक तंग पेट बहुत अच्छी तरह से आकृति और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, यह पाचन में मदद करता है और सुधार करता है। थोड़ा ठोकर अपने ठोड़ी को कस लें। यह सीधा करने में मदद करता है गर्भाशय ग्रीवा विभाग  रीढ़ (स्पर्श करने के लिए परीक्षण किया जा सकता है) और ऊपर की ओर खिंचाव। आप कल्पना कर सकते हैं, जैसे कि आप सिर के ताज (आकृति के रूप में) द्वारा खींचे जाते हैं।

इस स्थिति में संतुलन ढूंढना और अतिरिक्त तनाव मुक्त करना बाकी है, क्योंकि सही मुद्रा को बनाए रखने के लिए किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

अपने सिर को कम करने और पढ़ने के दौरान अपनी पीठ मोड़ने के क्रम में, तालिका पर एक स्टैंड डालें जो सही ऊंचाई पर लंबवत पुस्तकों का समर्थन करेगा। तो आपको स्लच करने की ज़रूरत नहीं है।

क्या मुझे अपनी कुर्सी के पीछे दुबला होना चाहिए?  योगियों के अनुसार, कुर्सी के पीछे हमेशा हमें आराम करने में मदद नहीं करता है; यह केवल हमारे लिए समस्याएं पैदा करता है। वापस झुकाव की आदत अक्सर रीढ़ की हड्डी के साथ लोड के गलत वितरण की ओर ले जाती है। नतीजतन - पीठ में दर्द, तेजी से थकान, अत्यधिक तनाव, कठोरता, घबराहट और यहां तक ​​कि गलत स्थिति आंतरिक अंग इसलिए, बैठना बेहतर है, पीठ पर झुकाव नहीं। यदि यह संभव नहीं है (कार, परिवहन में) या, उदाहरण के लिए, आप बहुत थके हुए हैं, फिर रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में और श्रोणि क्षेत्र में पीठ पर पीठ पर निचले हिस्से में प्राकृतिक विक्षेपण को बनाए रखने के लिए पीठ पर दुबला होता है। यदि कुर्सी बैकस्टेस्ट की ऊंचाई समायोज्य है, तो इसे रखें ताकि समर्थन कमर से ऊपर न हो। आप एक छोटा तकिया या पतली रोलर पीछे रख सकते हैं। कुर्सी के पीछे दुबला जब आप बहुत थके हुए होते हैं। और यदि संभव हो, तो बेहतर आराम से झूठ बोलना।

गलत मुद्रा में उपयोग करना।  अक्सर काम या घर पर, हम गलत स्थिति में लंबे समय तक बैठते हैं। उदाहरण के लिए, एक टेबल पर बैठे, फोन या कंप्यूटर पर जाएं और लंबे समय तक इस तरह के मुड़ते हुए मुद्रा में रहें। पैर अभी भी खड़े हैं, और शरीर कई बार बदलता है या झुकाता है - और सभी एक दिशा में। यह बहुत हानिकारक है और स्कोलियोसिस और मुद्रा के अन्य विकारों का कारण बन सकता है। याद रखें कि योगी हमेशा ढलान बनाते हैं और दोनों दिशाओं में समरूप रूप से मोड़ते हैं। एक मोबाइल घूर्णन कुर्सी मदद करेगा। यदि यह वहां नहीं है, तो खड़े होना और मुद्रा को बदलना बेहतर है, पूरी तरह से सही दिशा में बारी करें।

कंप्यूटर पर बैठे  कीबोर्ड पर काम करना, टेबल पर अपनी कलाई झूठ बोलने का प्रयास करें। किनारों पर कोहनी प्रेस नहीं करते हैं, और कम से कम 90 डिग्री के कोण पर, उन्हें थोड़ा सा किनारों पर व्यवस्थित करते हैं। समय-समय पर मॉनिटर से आराम करें: दूरी पर देखें, आंखों को आराम दें।

मुद्रा में एक बदलाव।  एक कुर्सी पर बैठकर, जांघों सहित पैरों की स्थिति को अक्सर बदलने की कोशिश करें - हर 15-20 मिनट के बाद सबसे अच्छा। तालिका के नीचे पर्याप्त जगह होनी चाहिए ताकि आप स्वतंत्र रूप से मोड़ और पैर को उतार सकें, उन्हें आगे और किनारे पर ले जाएं। (यदि आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं, कभी-कभी एक पैर मोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, तस्वीर में।)

यह घुटनों और जांघों को अच्छी तरह से मजबूत करता है, और पैरों से निकली ऊर्जा मस्तिष्क को खिलाती है)। डेढ़ घंटे काम करने के बाद उठो, कमरे के चारों ओर घूमो, थोड़ा सा razmomnites। यह टीवी कार्यक्रम देखने पर भी लागू होता है: टीवी स्क्रीन के सामने बैठें और लंबे समय तक एक मुद्रा में झूठ मत बोलो। समय-समय पर इसे बदलें और गर्म हो जाओ। सरल करना अच्छा है जिमनास्टिक व्यायाम: मोड़, ढलान, squats - प्रत्येक 5-10 बार।

तो, बुनियादी नियमों को याद रखें:

कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि पैर फर्श के खिलाफ स्वतंत्र रूप से अबाउट हो जाएं। मेज के नीचे पैर के लिए पर्याप्त जगह होना चाहिए।

बहुत नरम कुर्सियों से बचें। कूल्हों और sciatic mounds पर दुबला। कूल्हे की लंबाई के 2/3 से अधिक कुर्सी पर बैठें। यदि संभव हो, तो कुर्सी के पीछे दुबला मत बनो।

सीधे बैठो, झुकाओ मत, अपने सिर झुकाओ मत। पेट को थोड़ा कस लें, पसलियों के पिंजरे को उठाएं, कंधे खोलें और गर्दन को सीधा करें। मुद्रा मुक्त, संतुलित और प्राकृतिक होना चाहिए।

एक दिशा में नीरस मोड़ और झुकाव से बचें। समायोज्य सीट और बैकस्टेस्ट ऊंचाई के साथ मोबाइल घूर्णन कुर्सियों का उपयोग करें।

प्रत्येक 15-20 मिनट, पैरों की स्थिति और स्थिति बदलें। हर डेढ़ घंटे, उठो और थोड़ा सा खींचें, खींचें और थोड़ा खींचें।

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सही मुद्रा न केवल एक सुंदर शरीर है, बल्कि स्वास्थ्य की गारंटी भी है। यही कारण है कि, इसे किसी व्यक्ति को प्रदान करने के लिए, मुद्रा के वक्रता के दैनिक प्रोफेलेक्सिस का संचालन करना आवश्यक है।

इस मामले में, कुर्सी पर बैठकर पर्याप्त भूमिका निभाई जाती है। स्कूली बच्चों और उन लोगों के लिए यह पहलू बहुत महत्वपूर्ण है जो आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।

सही मुद्रा का चयन करना

आधुनिक दुनिया में, कई लोग आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, जिससे विभिन्न प्रकार के रोगों के विकास की ओर अग्रसर होता है।

रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं से बचने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप बैठे समय के दौरान सही मुद्रा लें।

बहुत से लोग खुद से पूछते हैं: कुर्सी पर सही तरीके से कैसे बैठना है?

सही मुद्रा को अपनाने के लिए, आपको कई सिफारिशों का पालन करना होगा:

• प्रारंभ में, कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करना आवश्यक है ताकि इसकी सीट हो घुटने के जोड़ों  आदमी एक ही पंक्ति पर था।
• जांघ के पीछे सीट पर थोड़ा सा दबाया जाता है। अत्यधिक दबाव के साथ, बैठे समय असुविधाएं होती हैं। यह निचले अंगों में भी कठिनाई का कारण बन जाएगा।
• जांघों के पीछे दबाव के स्तर को कम करने के लिए, पैर के नीचे एक विशेष बेंच रखना आवश्यक है। इसके अलावा यह पैरों के लिए सुविधाजनक समर्थन के स्वागत का अवसर देगा।
• बैठे दौरान, कुर्सी को निचले हिस्से के साथ-साथ जितना संभव हो सके समर्थन करना चाहिए।
• कुत्तों को कुर्सी के पीछे चुपके से फिट होना चाहिए।
• शरीर को मेज पर झुकाव न करने के लिए, कुर्सी को यथासंभव करीब धक्का देना आवश्यक है।
• यदि एक सामान्य कुर्सी का उपयोग किया जाता है, तो कमर के स्तर पर एक कपड़ा रोलर लगाया जाता है।
• यदि कोई व्यक्ति लिखित काम करता है, तो उसे कुर्सी के पीछे भरोसा करना पड़ता है। बैठे समय, पीठ सीधे रखा जाना चाहिए।
• अगर आपको कुछ काम करने की ज़रूरत है, तो आप केवल अपने सिर को झुका सकते हैं।

सही बैठने के लिए धन्यवाद, आप न केवल सही मुद्रा को बनाए रख सकते हैं, बल्कि विभिन्न और आंतरिक अंगों के विकास से बच सकते हैं।

गलत बैठने के नतीजे

कई लोग अक्सर नियमों की उपेक्षा करते हैं

यदि लैंडिंग गलत है, तो आपको रीढ़ की हड्डी में समस्या हो सकती है

एक कुर्सी पर बैठे सही, जो विभिन्न नकारात्मक परिणामों की ओर जाता है।

यदि कोई व्यक्ति कुर्सी पर लंबे समय तक और गलत तरीके से बैठता है, तो इससे रीढ़ की हड्डी के असर के विकास की ओर अग्रसर होता है।

बैठने के नियमों की उपेक्षा कशेरुका की सामान्य स्थिति के उल्लंघन का कारण है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि कशेरुका अपने कार्यों को पूरी तरह से निष्पादित नहीं कर सकती है।

जो लोग ठीक से नहीं बैठते हैं, वे अक्सर रीढ़ की हड्डी से पीड़ित होते हैं - ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, कटिस्नायुशूल, स्कोलियोसिस। इसके अलावा यह जोड़ों की पैथोलॉजिकल स्थिति - आर्थ्रोसिस का कारण बन सकता है।

ज्यादातर मामलों में गलत बैठे वैरिकाज़ नसों, दृष्टि की समस्याओं की उपस्थिति की ओर जाता है।

कुर्सी पर लंबे समय तक बैठे और लंबे समय तक आसन्न काम से कई प्रकार की बीमारियां पैदा हो सकती हैं, जिनमें से कई का इलाज करना मुश्किल होता है।