पाचन तंत्र की समस्याओं के लिए योग चिकित्सा। पाचन के लिए योग पाचन के लिए आसन

आजकल, पाचन संबंधी विकार सभी उम्र के लोगों में व्यापक हैं। ऐसे विकारों के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन अधिकतर वे मनोदैहिक कारकों (घबराहट, तनाव), अस्वास्थ्यकर आहार (अधिक भोजन, अनियमित भोजन, असंतुलित आहार, आदि), वंशानुगत प्रवृत्ति के कारण होते हैं। आयुर्वेद में, यह माना जाता है कि व्यक्ति शारीरिक संरचना के अनुसार पाचन तंत्र के रोगों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। कुछ आसन पाचन संबंधी विकारों में मदद करते हैं। जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो ज्यादातर मामलों में महत्वपूर्ण राहत मिलती है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि इन आसनों को करने का संकेत केवल छूट की अवधि के दौरान दिया जाता है; किसी भी स्थिति में इन्हें रोगों के बढ़ने की अवधि के दौरान नहीं किया जाना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि मानस और शरीर एक दूसरे से अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। तदनुसार, एक का गलत प्रबंधन स्वचालित रूप से दूसरे में नकारात्मक परिणाम देता है, दूसरे शब्दों में, मानसिक संघर्ष किसी न किसी तरह से पाचन तंत्र सहित शरीर को प्रभावित कर सकता है। कई प्रकार के असंतुलन, जैसे अल्सर या कब्ज, आमतौर पर चिंता या तंत्रिका तनाव के कारण होते हैं। योग अभ्यास का उद्देश्य मुख्य रूप से आंतरिक संघर्षों को हल करना और मानस को संतुलित करना है, जिसके परिणामस्वरूप कई बीमारियाँ गायब हो जाती हैं। इसके अलावा, यह पाया गया कि प्रत्येक आसन विशिष्ट अंगों को कुछ खास तरीकों से प्रभावित करता है। इस प्रकार, ऐसे आसनों की पहचान की गई है जो पाचन तंत्र के स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव डालते हैं।

पाचन तंत्र के विभिन्न रोगों के लिए आसन

अम्लता विकारों, पेट के अल्सर, नाराज़गी के लिए, इसे करने की सलाह दी जाती है।

मुंह के माध्यम से भोजन के प्रवेश से लेकर गुदा के माध्यम से अपशिष्ट के बाहर निकलने तक का मार्ग लगभग 10 मीटर है। पाचन के लिए योग आपके भोजन को लंबे समय तक पचाने में मदद करेगा।

मुंह में भोजन को पीसकर लार में मिलाने से पाचन क्रिया शुरू होती है।. लार में मौजूद एक एंजाइम स्टार्च को चीनी में बदल देता है। इसकी क्रिया आमाशय में कुछ समय तक चलती रहती है, इस पेशीय थैली में भोजन जठर रस के साथ मिलकर अर्ध-तरल हो जाता है और ग्रहणी में आगे चला जाता है।

सबसे पहले, प्रोटीन का प्रारंभिक टूटना होता है, लेकिन भोजन का मुख्य पाचन छोटी आंत में होता है, जिसमें पाचन रस के अलावा, पित्त और अग्नाशयी रस (ग्रहणी में) डाला जाता है।

योग सिद्धांत में पाचन

योग सिद्धांत के अनुसार, संपूर्ण पाचन प्रक्रिया को 4 मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मुँह भोजन को पीसता है और लार के साथ मिलाता है।
2. पेट में, भोजन कई घंटों तक पड़ा रहता है, गैस्ट्रिक रस के साथ मिश्रित होता है, दीवारों का संकुचन होता है (पेरिस्टलसिस) और भोजन का द्रव्यमान ग्रहणी में अंतिम पाचन के लिए द्वार (पाइलोरस) के माध्यम से आगे धकेल दिया जाता है।
3. ग्रहणी से, द्रव्यमान छोटी आंत के अन्य भागों में प्रवेश करता है। मात्रा और गुणवत्ता के आधार पर, यह या तो पूरी तरह से पच जाएगा और अवशोषित हो जाएगा, या यदि इसकी अधिकता है, तो पहले यकृत के कार्यात्मक विकार होते हैं, और फिर दर्दनाक घटनाएं विकसित हो सकती हैं। वहां, वसा को पित्त की मदद से एक इमल्शन में परिवर्तित किया जाता है, और प्रोटीन अमीनो एसिड और नाइट्रोजन ऑक्साइड में टूट जाते हैं और छोटी आंत के विल्ली द्वारा अवशोषित होते हैं। यह विली क्षेत्र में है कि प्रोटीन प्रसंस्करण की मुख्य प्रक्रिया होती है।

   यदि विली की रक्त केशिकाएं संकुचित (स्पास्टिक) अवस्था में हैं, तो अधिकांश विली कार्य नहीं करती हैं, खाद्य प्रोटीन, विशेष रूप से मांस, पूरी तरह से नहीं टूटते हैं, रेशम के अणुओं के बड़े टुकड़े रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, जो, किसी भी विदेशी प्रोटीन की तरह, सुरक्षात्मक पदार्थों - एंटीबॉडी के निर्माण का कारण बनता है।

   इसके परिणामस्वरूप प्रोटीन पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है - एक एलर्जी। आंतों के विल्ली के सामान्य कार्य में व्यवधान के कारण सूजन प्रक्रियाएं, हृदय और रक्त वाहिकाओं की अपर्याप्तता हो सकती हैं, जिससे केशिकाओं में ठहराव हो सकता है, सांस लेने की लय में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे दोनों छोटी आंतों की कई चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। स्वयं और इसकी रक्त वाहिकाएं और इसकी श्लेष्मा झिल्ली की केशिकाएं।

   पोर्टल शिरा के माध्यम से छोटी आंत में रक्त में अवशोषित होने के बाद, खाद्य पदार्थ यकृत में प्रवेश करते हैं, जहां उनका उपयोग प्रोटीन बनाने के लिए किया जाता है जो किसी व्यक्ति के लिए अत्यधिक विशिष्ट होते हैं। ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट को भविष्य में उपयोग के लिए यकृत और मांसपेशियों में, वसा - वसा डिपो (ओमेंटम, चमड़े के नीचे की वसा) में संग्रहीत किया जा सकता है।
   इसके अलावा, लीवर सभी विषाक्त पदार्थों के रक्त को भी साफ करता है, जो बाहर से आते हैं और कोशिकाओं और ऊतकों की महत्वपूर्ण गतिविधि के परिणामस्वरूप शरीर के अंदर बनते हैं। इसीलिए यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन के साथ या तंबाकू, शराब या हानिकारक पदार्थों के माध्यम से जितना संभव हो उतना कम जहर हमारे शरीर में प्रवेश करे। ऐसा करने से हम न केवल लीवर, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य को भी सुरक्षित रखेंगे।

4. अंतिम भाग बड़ी आंत है। यहां पानी अवशोषित होता है और कुछ विटामिन विशेष बैक्टीरिया द्वारा बनाए जाते हैं। अनुचित और अत्यधिक पोषण से बड़ी आंत में भोजन के अवशेष (विशेषकर मांस) सड़ने लगते हैं। इस मामले में, मृत जहर और गैसें बनती हैं। मूलतः, मांस एक जानवर का शव है, और पाचन के साथ-साथ इसमें शव संबंधी परिवर्तन होते हैं। रक्त में पानी के साथ अवशोषित होकर, ये जहर पूरे शरीर के कार्यों को बाधित करते हैं - यकृत हमेशा उनके बेअसर होने का सामना नहीं कर सकता है। इससे समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। यही कारण है कि संपूर्ण पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली की निगरानी करना और नियमित सफाई प्रक्रियाएं करना बहुत महत्वपूर्ण है। अनुचित रूप से काम करने वाले पाचन अंग न केवल दर्दनाक प्रक्रिया से प्रभावित हो सकते हैं, बल्कि कई बीमारियों का कारण भी बन सकते हैं: पॉलीआर्थराइटिस, मधुमेह, गठिया, आदि।

अधिकांश योग चिकित्सकों का मानना ​​है कि कई बीमारियाँ, बुढ़ापा और मृत्यु कोशिकाओं और ऊतकों के स्व-विषाक्तता (आत्म-विषाक्तता) के परिणामस्वरूप होती हैं। जहर का मुख्य स्रोत पाचन तंत्र है, जो अपनी पूरी दस मीटर लंबाई में एक श्लेष्म झिल्ली से ढका होता है।

भोजन के प्रत्येक मार्ग से मार्ग की दीवारों पर अपशिष्ट की एक पतली परत निकल जाती है, जो विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया और सड़ने वाले मलबे से भरी होती है। यह परत भोजन के नए भागों में ग्रंथि के रस के सामान्य प्रवेश में बाधा डालती है, और गलत और अधूरा पाचन होता है। स्व-विषाक्तता विकसित होती है। अभ्यास आपको इससे बचने में मदद करेगा।

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क्या आपको मस्कुलोस्केलेटल रोग हैं?



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क्या आपको ध्यान करना पसंद है?



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क्या आपको योग करने का अनुभव है?



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क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है?



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क्लासिक योग शैलियाँ आप पर सूट करेंगी



हठ योग

आपकी सहायता करेगा:

आप के लिए उपयुक्त:

अष्टांग योग

योग अयंगर

यह भी प्रयास करें:

कुंडलिनी योग
आपकी सहायता करेगा:
आप के लिए उपयुक्त:

योग निद्रा
आपकी सहायता करेगा:

बिक्रम योग

वायुयोग

फेसबुक ट्विटर गूगल + वीके

निर्धारित करें कि कौन सा योग आपके लिए सही है?

अनुभवी अभ्यासकर्ताओं की तकनीकें आपके अनुरूप होंगी



कुंडलिनी योग- श्वास व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की एक दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों तरह का काम, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बहुत सारी ध्यान संबंधी प्रथाएं शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें, आराम करें, खुश रहें, तनाव दूर करें, वजन कम करें।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

बिक्रम योगयह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक प्रथाओं को छोड़ देती है।

यह भी प्रयास करें:

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक प्रकारों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियां मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश रहें।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, युगल योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और एक अंतहीन प्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक अभ्यास आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक प्रकारों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

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कुंडलिनी योग- श्वास व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की एक दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों तरह का काम, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बहुत सारी ध्यान संबंधी प्रथाएं शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

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हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

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अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और एक अंतहीन प्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक अभ्यास आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

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फिर से चालू करें!

अपशिष्ट को प्राकृतिक रूप से हटाने से दीवारें साफ नहीं होती हैं, इसलिए पेट के लिए योग की सफाई प्रक्रियाएं उतनी ही आवश्यक हैं जितनी कि अपने दांतों को ब्रश करना और अपनी नाक को धोना। पाचन तंत्र की संपूर्ण श्लेष्मा झिल्ली में 20 मिलियन से अधिक विली होते हैं, जो पौधों की विली और जड़ों की तरह, खाद्य दलिया से पोषक तत्वों और पानी को अवशोषित करते हैं। और जिस तरह पौधे मिट्टी से अवशोषित जहर से जहरीले हो सकते हैं और बीमार हो सकते हैं, उसी तरह हमारा शरीर भोजन में मौजूद विषाक्त पदार्थों से जहरीला होता है या उसके अवशेषों के सड़ने के परिणामस्वरूप बनता है। योग पेट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करता है, सामान्य रूप से विल्ली और पाचन को सक्रिय करता है।

पाचन के लिए योग

अभ्यास से पता चलता है कि आपको गैस्ट्रिक पानी से सफाई शुरू करने की आवश्यकता है, इसके बाद उल्टी को प्रेरित करना होगा। पारंपरिक चिकित्सा में, इस विधि और एक ट्यूब के साथ गैस्ट्रिक पानी से धोना केवल भोजन या अन्य विषाक्तता के लिए उपयोग किया जाता है। योगी लोग पेट खराब होने पर उसे प्रतिदिन धोते हैं, और जब वह स्वस्थ होता है - हर दूसरे दिन या सप्ताह में 2 बार।

पाचन के लिए योग की विभिन्न विधियों के विशेष नाम हैं:

• वामनधौति - नमकीन पानी निगलने के बाद उल्टी होना।
• वातसार बड़ी मात्रा में हवा को निगलने की प्रक्रिया है, जिसे बाद में गुदा के माध्यम से बाहर निकाल दिया जाता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति इसी प्रकार 1-1.5 लीटर पानी बाहर निकाल सकता है। पेट पर सीधे प्रभाव के अलावा, पानी से धोना यकृत और गुर्दे के कामकाज को उत्तेजित करता है और यकृत और गुर्दे की बीमारियों के लिए एक चिकित्सीय उपाय के रूप में संकेत दिया जाता है।
• धोती क्रिया धोने की एक अधिक जटिल, लेकिन अधिक प्रभावी विधि पेट को साफ करने के लिए एक विशेष व्यायाम है, जिसमें 4-6 मीटर तक की पट्टी को निगल लिया जाता है, किनारों के चारों ओर छंटनी की जाती है और खारा या सोडा समाधान के साथ सिक्त किया जाता है। और निगलने के बाद, पट्टी को 10-12 मिनट से अधिक समय तक पेट में न रखें, जिसके बाद नौली व्यायाम करें - पेट की सफाई मालिश प्राप्त करने के लिए रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का एक घूर्णी आंदोलन, जो जमा बलगम को हटा देता है। वहाँ। यह व्यायाम पेट को स्वस्थ रखता है। फिर इसे ऊपरी सिरे से खींचकर बाहर निकालें। यह विधि पेट में अतिरिक्त बलगम, तीव्र गैस्ट्रिटिस के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, लेकिन किसी अनुभवी व्यक्ति की देखरेख में इसमें महारत हासिल करना बेहतर है।

कुछ आसन पाचन अंगों को साफ़ करने में भी मदद करते हैं, उदाहरण के लिए:

• पश्चिमोत्तानासन। इसे दिन में एक बार 4-6 मिनट के लिए किया जाता है,
• प्लाविनी मुद्रा सुबह के समय की जाती है - 2 मिनट,
• उड्डियाना बंध - शाम को 3 मिनट।

योग से पाचन तंत्र की सफाई

पाचन तंत्र का सबसे प्रदूषित अंग और ऑटोटॉक्सिन का स्रोत बड़ी आंत है। पाचन के लिए निम्नलिखित योग प्रक्रियाओं का उद्देश्य इसे साफ करना है।

1. गैस की स्थिति
   • अपनी पीठ के बल लेटें, सांस लें और जैसे ही आप सांस लें, पहले अपने दाहिने पैर को अपने पेट की ओर खींचें और तनाव दें। फिर सांस छोड़ते हुए अपना पैर नीचे करें। इसे बाएं पैर से और दोनों पैरों से एक साथ दोहराएं। यह व्यायाम गैस को बाहर निकालता है। यही व्यायाम दोबारा दोहराएं, लेकिन सांस छोड़ते हुए।
   • फर्श पर अपने नितंबों के बल बैठें, अपने घुटनों को एक साथ मोड़ें, उन्हें अपने पेट और छाती की ओर मजबूती से दबाएँ। थोड़ा पीछे झुकें ताकि आपके हाथ और बांहें फर्श से ऊपर उठ जाएं। जब तक संभव हो इसी मुद्रा में रहें। सांस छोड़ते हुए इसे 3-4 बार दोहराएं।
2. व्यायाम जो कब्ज को खत्म करने में मदद करते हैं: उदियाना (साँस छोड़ते समय पेट को ऊपर और रीढ़ की ओर खींचना), सर्वांगासन (मोमबत्ती), शीर्षासन (शीर्षासन), योग मुद्रा (यह सबसे प्रभावी मुद्रा है जो कब्ज को खत्म करती है, इसे करने के बाद आपको तुरंत इसकी आवश्यकता होती है) अपनी आंतें खाली करें)।
3. एनीमा, बाईं ओर लेटकर किया जाने वाला एक नियमित एनीमा, आपको बड़ी आंत के केवल निचले तीसरे हिस्से को धोने की अनुमति देता है, और इसलिए इसे बेकार माना जा सकता है। अपनी पीठ के बल लेटकर, "उड्डीयान" मुद्रा में (बाहर निकलते समय अपने पेट को अंदर खींचें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें), बड़ी आंत में एक वैक्यूम बनता है, और तरल इसे सेकम तक भर देता है, जो कि है एक्स-रे अध्ययन से सिद्ध हुआ। आपको 1-1.5 लीटर पानी डालना होगा, शुरुआत में 0.5 लीटर से अधिक नहीं और उन्हें 5-15 मिनट तक रखना होगा।

   हृदय रोग, कृमि संक्रमण, या सक्रिय तपेदिक से पीड़ित चिकित्सकों को उड्डियाना बहुत सावधानी से करना चाहिए, इसे एक मिनट से अधिक नहीं, दिन में 2 बार करना चाहिए। इस आसन को केवल खाली पेट ही किया जा सकता है।

   स्पास्टिक कोलाइटिस, कब्ज के लिए पहले सप्ताह का एनीमा हर दूसरे दिन किया जाता है, फिर सप्ताह में 2 बार और अंत में, सप्ताह में एक बार 10 मिनट के लिए (सामान्य मल त्याग के साथ)।

योग गुरु उड्डियान मुद्रा में पानी में बैठकर, गुदा में डाली गई एक छोटी ट्यूब के माध्यम से पानी खींचकर पाचन तंत्र को दुरुस्त करते हैं।

अद्भुत काम करता है. प्रत्येक व्यक्ति को समय-समय पर जठरांत्र संबंधी मार्ग, सूजन, कब्ज, नाराज़गी की समस्या होती है। यह पता चला है कि ऐसे कई योग व्यायाम हैं जो हमारे पाचन तंत्र में मदद कर सकते हैं।

स्वास्थ्य के लिए योग

1. बालासन (बच्चों की मुद्रा)

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर एक साथ। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने आप को घुटनों के बल नीचे लाएं और अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं। जैसे ही आप धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें अपने सामने फर्श पर ले आएं, झुकें और अपने माथे को फर्श से छूएं। इस मुद्रा में 10 सांसों तक रहें। जैसे ही आप साँस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपने शरीर को सीधी स्थिति में लौटाएँ। फिर, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें, सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यह एक पूर्ण विश्राम तकनीक है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों, मतली और नाराज़गी से छुटकारा पाने में मदद करती है। बालासन पीठ, कंधों और छाती में तनाव से भी राहत दिलाता है। गर्भावस्था के दौरान इस मुद्रा की अनुशंसा नहीं की जाती है।

2. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को इस तरह रखें कि फर्श और पिंडली के बीच का कोण सीधा हो। हाथ शरीर के साथ, उँगलियाँ एड़ियों को हल्के से छूती हुई। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने ग्लूट्स को जितना संभव हो उतना जोर से दबाएं और अपनी रीढ़ को गोल करें। अपना वजन प्री-सर्वाइकल वर्टिब्रा पर स्थानांतरित करें, लेकिन किसी भी परिस्थिति में सर्वाइकल स्पाइन पर दबाव न डालें। अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन से सटाएं। इस मुद्रा में बने रहें और 30 सेकंड तक सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8-10 बार दोहराएँ.

आसन का नियमित अभ्यास पाचन तंत्र, थायरॉयड ग्रंथि, यकृत, प्लीहा के कामकाज को उत्तेजित करता है और श्रोणि अंगों के कायाकल्प को बढ़ावा देता है। गर्दन और पीठ की समस्या वाले लोगों के लिए यह आसन अनुशंसित नहीं है।

3. अधो मुख संवासन (कुत्ते की मुद्रा)

प्रारंभिक स्थिति: चारों तरफ खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हथेलियाँ फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग। साँस छोड़ते हुए, फर्श से धक्का दें और अपने नितंबों को ऊपर उठाएँ। अपनी बाहों, गर्दन और पीठ को एक पंक्ति में फैलाएं, अपने घुटनों को सीधा करें, अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं। अपना सिर मत उठाओ. 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। जिसके बाद आप बच्चे की मुद्रा में आराम कर सकते हैं।

यह आसन पाचन को बढ़ावा देता है, जिससे पेट के अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप या सिरदर्द के दौरान इस मुद्रा को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

योग मुद्राएँ

4. घुमाना

प्रारंभिक स्थिति फर्श पर लेटकर। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। अपने बाएं हाथ से, अपनी दाहिनी जांघ के बाहरी हिस्से को पकड़ें और अपने दाहिने घुटने को बाईं ओर ले जाएं। अपने दाहिने हाथ को फर्श पर फैलाएँ। गर्दन को सीधा रखा जा सकता है या दाईं ओर मोड़ा जा सकता है। आप अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर पर छोड़ सकते हैं या इसे अपने दाहिने हाथ की सीध में बढ़ा सकते हैं। 5 गहरी साँसें लें। फिर इसे दूसरे तरीके से करें.

यह मुद्रा पाचन में सुधार करती है, गुर्दे, मूत्राशय और आंतों के कामकाज को उत्तेजित करती है।

5. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)

प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों पर खड़े होकर, उन्हें अपने श्रोणि की चौड़ाई पर रखें। हाथ नितंबों पर, उंगलियाँ नीचे, शरीर ऊपर की ओर फैला हुआ। जैसे ही आप सांस लें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर अपनी छाती को ऊपर उठाएं। सिर सीधा। ठुड्डी छाती की ओर देखती है, हाथ हल्के से श्रोणि पर दबाते हैं। इस स्थिति से, अपने हाथों को अपनी एड़ी तक नीचे करें। अपने सिर को पीछे खींचें, अपने धड़ को ऊपर की ओर झुकाएँ। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और सांस छोड़ते हुए विपरीत प्रक्रिया करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यह मुद्रा पेट के अंगों के कामकाज को उत्तेजित करती है, सीने में जलन और कब्ज से राहत देती है और तनाव से राहत देती है। गर्दन, पीठ, या निम्न या उच्च रक्तचाप की समस्याओं के लिए यह मुद्रा अनुशंसित नहीं है।

6. उत्थिता त्रिकोणासन (विस्तारित त्रिकोण मुद्रा)

प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कूदें और अपने पैरों को लगभग एक मीटर की दूरी पर फैलाएँ, अपनी भुजाओं को बगल तक फैलाएँ। हथेलियाँ नीचे की ओर मुड़ी हुई हैं। अपने दाहिने पैर को पूरी तरह से बगल की ओर मोड़ें, अपने बाएँ पैर को थोड़ा सा उसी तरफ मोड़ें, कुछ साँसें लें और छोड़ें। सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ से, अपने दाहिने टखने को पकड़ें या इसे अपने पैर के बगल में फर्श पर रखें।

अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं ताकि वह आपके दाहिने हाथ और कंधों के अनुरूप हो। हथेली आगे की ओर हो. अपनी गर्दन घुमाएं और अपने बाएं हाथ के अंगूठे को देखें। सामान्य सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यह मुद्रा पाचन तंत्र को मदद करती है और कब्ज से राहत दिलाती है। मतभेद: गर्दन की चोट (ऊपर न देखें), निम्न रक्तचाप।

यदि पाचन की आग - अग्नि - कम है, तो इसका स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। योगाभ्यास इसे पुनः जागृत करने में मदद करता है।

आप मुट्ठी भर विटामिन और आहार अनुपूरक खा सकते हैं, कैलकुलेटर से अपने आहार की गणना कर सकते हैं और केवल उच्चतम गुणवत्ता और स्वास्थ्यप्रद उत्पाद खरीद सकते हैं, लेकिन शरीर को कुछ नहीं मिलेगा, और यदि पाचन सही ढंग से काम नहीं करता है तो सभी प्रयास व्यर्थ होंगे। शारीरिक शक्ति, जीवन की अवधि और गुणवत्ता पाचन तंत्र की स्थिति पर निर्भर करती है। और अगर पाचन की आग - अग्नि - कम है, तो इसका स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।

कारण ख़राब चयापचय(अग्नि) अनेक। सबसे पहले, इसे आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जा सकता है। दूसरे, यह लंबे समय तक आहार के उल्लंघन के कारण होता है। यदि कोई व्यक्ति गलत आहार का पालन करता है, अत्यधिक मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन, मिठाइयाँ खाता है, या रात में भोजन करता है, तो समय के साथ पाचन की अग्नि "बुझ" जाती है। तीसरा कारण गलत जीवनशैली है। यदि किसी व्यक्ति का शासन प्रकृति की लय के अनुरूप नहीं है, तो अग्नि कमजोर हो जाती है: देर से बिस्तर पर जाना, कम गतिविधि, आदि। कोई भी गंभीर बीमारी जो शरीर के भौतिक संसाधनों को अक्षम कर देती है, उसका भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और उम्र के साथ, पाचन क्षमता स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है क्योंकि शरीर ताकत खो देता है और थक जाता है।

अग्नि की कमजोरी भूख की कमी, पेट में भारीपन या दबाव, सूजन, कब्ज, सुस्ती और ऊर्जा की कमी में प्रकट होती है।

चयापचय को बहाल करने के लिएआयुर्वेद कई प्रभावी तरीके प्रदान करता है, जिनमें से योग भी है। इस मामले में, कुछ आसनों का उपयोग किया जाता है जो पाचन के कार्य को गति प्रदान करते हैं, जिससे आप सिस्टम को समन्वयित कर सकते हैं ताकि शरीर के सभी आवश्यक चक्रों और कार्यों को समन्वित कार्य के लिए एक आवेग प्राप्त हो।

नियमित योगाभ्यासकई पाचन विकारों से छुटकारा पाने में मदद करता है, भोजन के सभी उपयोगी भागों को अवशोषित करने की क्षमता को बहाल करने में मदद करता है। कपालभाति श्वास व्यायाम को संदर्भित करता है जो शरीर की पाचन और सफाई प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। यह श्वास पेट के अंगों को मालिश प्रदान करती है, आंतों को शुरू करने में मदद करती है और आंतरिक अंगों में रक्त की आपूर्ति बढ़ाती है। नाक के माध्यम से तेज साँस छोड़ने की एक श्रृंखला का उपयोग करते हुए, पेट क्षेत्र से साँस ली जाती है। यह अभ्यास आरामदायक स्थिति में सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ करना चाहिए।

Kapalbhatiसाँस लेने के व्यायाम को संदर्भित करता है जो शरीर की पाचन और सफाई प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। यह श्वास पेट के अंगों को मालिश प्रदान करती है, आंतों को शुरू करने में मदद करती है और आंतरिक अंगों में रक्त की आपूर्ति बढ़ाती है। नाक के माध्यम से तेज साँस छोड़ने की एक श्रृंखला का उपयोग करते हुए, पेट क्षेत्र से साँस ली जाती है। यह अभ्यास आरामदायक स्थिति में सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ करना चाहिए।

पवनमुक्तासनइसका अनुवाद "वायु संचलन" के रूप में किया जाता है और इसका उद्देश्य बड़ी आंत की क्रमाकुंचन को ट्रिगर करना है। यह आसन कब्ज और आंतों में गैस जमा होने पर प्रभावी है। व्यायाम को साँस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर से, बारी-बारी से अपनी जाँघों को अपने पेट पर दबाते हुए, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ते हुए शुरू करना चाहिए।

धनुरासन,या "धनुष मुद्रा" पेट के क्षेत्र पर काम करती है, जहां प्रमुख पाचन अंग केंद्रित होते हैं। प्रभाव पेट की मांसपेशियों को खींचने और पेट पर दबाव डालने से पैदा होता है, जहां गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है। साँस लेते हुए मुद्रा को 10 सेकंड तक बनाए रखें। आसन करते समय वक्षीय क्षेत्र के उद्घाटन पर ध्यान देना जरूरी है।

उत्थितेकपादासनका अर्थ है "वैकल्पिक रूप से पैरों को ऊपर उठाना।" यह काफी सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो पेट और छोटी आंतों की पाचन क्षमता को मजबूत करने का काम करता है। सांस लेते समय पैर 30° ऊपर उठने चाहिए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि काठ का क्षेत्र फर्श पर दबा हुआ हो।

एकपादशलभासन,यह व्यायाम शलभासन, "टिड्डी मुद्रा" का एक रूप है, यह पेट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर पाचन क्षेत्र पर प्रभाव को बढ़ाता है। सांस लेते हुए पैर को ऊपर उठाएं और 10 सेकंड तक रोककर रखें। ग्लूटल, जांघ और पिंडली की मांसपेशियों सहित पैर के अंगूठे को आपसे दूर खींच लिया जाना चाहिए।

अर्थमत्स्येन्द्रासनमरोड़ की श्रेणी में आता है जो पेट के पार्श्व क्षेत्रों को प्रभावित करता है और पित्त और लसीका प्रणालियों को उत्तेजित करता है। साँस छोड़ने के साथ-साथ पीछे मुड़ना भी किया जाता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि रीढ़ सीधी स्थिति में हो, सिर का शीर्ष ऊपर की ओर फैला हो, और बैठी हुई हड्डियाँ फर्श पर रहें।

कतेरीना कुज़मिनोवा, आयुर्वेदिक पोषण विशेषज्ञ, योग चिकित्सक, ayurvedicyoga.ru प्रोजेक्ट की लेखिका, मॉस्को

हम सभी जानते हैं कि खाने के तुरंत बाद व्यायाम या योग नहीं करना चाहिए। लेकिन एक आसन (योग मुद्रा) है जिसे आप अपने पाचन में लाभ के लिए खाने के बाद कर सकते हैं!

वज्रासन एक सरल और बहुत ही प्रभावशाली आसन है। . यह एकमात्र ऐसा आसन है जिसे आप खाने के बाद कर सकते हैं।इस क्षेत्र को भी कहा जाता है विद्यार्थी की मुद्रा इसके व्यापक लाभ हैं: उच्च ध्यान की स्थिति प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को आंतरिक रूप से मजबूत बनाना।

वज्रासन मुद्रा के लाभ:

1. पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार:

वज्रासन निचले पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बदल देता है। पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और पाचन अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इससे पाचन तंत्र की कार्यक्षमता बढ़ती है और कमजोर पाचन वाले लोगों को भोजन आसानी से पचने में मदद मिलती है। नियमित अभ्यास पाचन तंत्र को मजबूत करता है और अम्लता को बनाए रखता है, अपच, सूजन और कब्ज को रोकता है।

2. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है:

वज्रासन शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह योग मुद्रा निचले हिस्से, विशेषकर पैरों में रक्त के प्रवाह को कम करके रक्त प्रवाह को बदल देती है, और पाचन अंगों, हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क सहित शरीर के ऊपरी हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा देती है।

3. शरीर को अधिक लचीला बनाता है:

यह जननांग अंगों को मजबूत करता है, शरीर की मांसपेशियों (जांघों, जांघों, पिंडलियों) को टोन करता है, जोड़ों के दर्द, मूत्र संबंधी समस्याओं आदि को ठीक करता है।

4.वजन कम करने के प्रयासों में मदद करता है:

वज्रासन के नियमित अभ्यास से वजन कम करना संभव हो जाता है। वज्रासन के कई हफ्तों के नियमित अभ्यास के बाद, आपको परिणाम दिखाई देंगे।

5. ध्यान में मदद करता है:

वज्रासन में शरीर बिना किसी प्रयास के एक स्थिति ग्रहण कर लेता है। इस स्थिति में धीरे-धीरे और लयबद्ध तरीके से सांस लेने से आपको आसानी से ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने में मदद मिल सकती है।

यह एकमात्र ऐसा आसन है जिसे आप खाने के तुरंत बाद कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको यह आसन प्रतिदिन दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद 10 मिनट के लिए करना चाहिए।

इस नियमित कार्य को करने से आपको ऊपर बताए गए सभी लाभ मिलेंगे। आपके पैरों और कूल्हों पर तीव्र खिंचाव के कारण शुरुआत में इस मुद्रा को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ आप इसे 20 मिनट तक जारी रख पाएंगे।

वज्रासन को सही तरीके से कैसे करें:

स्टेप 1:बैठने की स्थिति लें

चरण दो:अपने बाएँ पैर को मोड़ें और अपने पैर को अपने बाएँ नितंब में लाएँ। अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें, फिर चित्र में दिखाए अनुसार अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाएं।

चरण 3:अपना वजन आगे की ओर झुकाएं, अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें और अपने घुटनों को जमीन से छूने दें।

चरण 4:अपनी उंगलियों को एक साथ लाओ. जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर या अपने श्रोणि क्षेत्र के पास एक दूसरे के ऊपर रखें। आसन बनाए रखें और सामान्य रूप से सांस लें।

वज्रासन से कैसे बाहर आएं:

आसन से बाहर आने के लिए, अपने हाथों को अपने घुटनों से हटा लें और उन्हें अपनी बगल में लौटा लें। अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन पर लौटें (जैसा कि ऊपर उल्लिखित बिंदु 2 में है)। सबसे पहले, अपने बाएं पैर को सीधा करें, फिर अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने नितंबों को जमीन पर टिकाएं, बैठने की स्थिति में लौट आएं (जैसा कि ऊपर बताए गए पहले चरण में है)। "याद रखें: किसी मुद्रा से बाहर आना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आसन में प्रवेश करना।"

एहतियाती उपाय:

यदि आपको स्ट्रेचिंग में कठिनाई हो तो शुरुआती लोग टखने और घुटने के नीचे एक तकिया या लपेटा हुआ कपड़ा रख सकते हैं। यह पैरों और टखनों पर दबाव से राहत दिलाता है।

यदि आपको घुटने की समस्या है तो वज्रासन न करें; या यदि आपने हाल ही में घुटने की सर्जरी करवाई है, क्योंकि इससे घुटने पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है। नए आसन का अभ्यास हमेशा किसी प्रशिक्षक की उपस्थिति में ही करें।