व्यायाम से पहले और बाद में स्कोलियोसिस। घर पर स्कोलियोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम। लेटना

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: स्कोलियोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए कई अलग-अलग तकनीकें और अभ्यास हैं। लेकिन हम हर किसी को उनकी अनुशंसा नहीं कर सकते...

स्कोलियोसिस के लिए आपको कौन से व्यायाम चुनने चाहिए?

स्कोलियोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए कई अलग-अलग तकनीकें और अभ्यास हैं। लेकिन हम हर किसी को उनकी अनुशंसा नहीं कर सकते. यहां सब कुछ व्यक्तिगत होना चाहिए।

वक्रता की विभिन्न डिग्री - विभिन्न अभ्यास?

यदि आपको स्कोलियोसिस 1 डिग्री है– आप सभी व्यायाम कर सकते हैं. यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको अपनी पीठ के किस हिस्से को आराम देने की ज़रूरत है और किस हिस्से को मजबूत करने की, तो समकालिक व्यायाम करें। वे मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने और प्रगति के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे।

यदि आपको स्टेज 2 स्कोलियोसिस है– आप वही व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन अधिक प्रभाव तब होगा जब किसी योग्य विशेषज्ञ के साथ प्रशिक्षण लिया जाए। साथ ही अपनी सेहत के प्रति भी सचेत रहें। यदि दर्द तेज हो जाता है या आपकी पीठ का स्वरूप खराब हो जाता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और किसी अन्य डॉक्टर को ढूंढना चाहिए। यह निश्चित रूप से एक कठिन प्रक्रिया है, खासकर छोटे शहरों में, लेकिन आपको ऐसे लक्षणों के साथ प्रशिक्षण जारी नहीं रखना चाहिए।

तस्वीरों में स्कोलियोसिस के लिए बैक एक्सरसाइज

नीचे स्कोलियोसिस के साथ पीठ के लिए व्यायाम दिए गए हैं। दाईं ओर दिखाया गया है कि इसे कैसे करना है, और बाईं ओर स्कोलियोसिस के लिए निषिद्ध व्यायाम हैं।

1. पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें।आपको अपनी पीठ को दीवार के सहारे झुकाना है और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना है। इससे आपके घुटनों पर बढ़ते तनाव से बचने में मदद मिलेगी।

2. हैमस्ट्रिंग और पीठ को फैलाने के लिए व्यायामइसे लेटकर किया जाना चाहिए - यह आपको काठ की रीढ़ में संपीड़न भार को कम करने की अनुमति देता है। पीठ के बल लेटते हुए एक पैर को सीधा करें, दूसरे पैर को अपनी ओर खींचकर सीधा कर लें।

3. जांघ के पिछले हिस्से और कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायामनिम्नानुसार करना अधिक सही है। खड़े होने की स्थिति में, अपने सहायक पैर को थोड़ा मोड़ें, दूसरे पैर को सीधा करें और अपनी एड़ी पर रखें। जब तक जांघ की मांसपेशियों में हल्का तनाव न दिखाई दे तब तक मोज़े को अपनी ओर खींचें।

4. पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करेंइसे लेटकर किया जाना चाहिए। अपने घुटनों को मोड़ें और उनसे अपने माथे तक पहुँचने का प्रयास करें।

5. हैमस्ट्रिंग और काठ की रीढ़ को फैलाने के लिएआपको अपने घुटनों के बल बैठना होगा, आगे की ओर झुकना होगा और अपने हाथों को अपनी एड़ियों पर रखना होगा। आपको रीढ़ की हड्डी पर गतिशील भार नहीं देना चाहिए - इससे पीठ की मांसपेशियों को खींचने में मदद नहीं मिलती है।

6. तथाकथित स्पाइनल इरेक्टर्स को फैलाने के लिएआपको अपने हाथों और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए, चारों तरफ खड़े होने की जरूरत है। इस स्थिति से, अपनी पीठ को "गोल" करें।

7. हैमस्ट्रिंग को खींचते समयआपको एक पैर को कम ऊंचाई पर रखना चाहिए और उसकी ओर झुकना चाहिए। यदि पैर बहुत ऊपर रखा जाता है, तो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को बहुत अधिक भार मिलेगा।

8. शरीर की सामने की सतह को फैलानाआपको लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे सीधा रखें और अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक को रीढ़ की लगभग सभी रोग संबंधी स्थितियों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के लिए संकेत दिया जाता है। स्कोलियोसिस प्रक्रियाएं कोई अपवाद नहीं हैं, क्योंकि व्यायाम चिकित्सा मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करती है।

स्कोलियोसिस के लिए आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

स्कोलियोसिस विकृति के बाद के चरणों में, पश्चात पुनर्वास और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षण निर्धारित किया जाता है।

जिमनास्टिक थेरेपी की प्रभावशीलता फैली हुई और संपीड़ित मांसपेशियों पर शारीरिक भार के पर्याप्त वितरण के कारण होती है। इस तरह के प्रशिक्षण से एक मांसपेशी कोर्सेट बनता है जो आपके आसन को स्थिरता देने में मदद करता है।

निष्पादन नियम

जिमनास्टिक की प्रभावशीलता के अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको स्कोलियोसिस को ठीक करते समय जिमनास्टिक थेरेपी के बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. आपको धीमी शारीरिक गतिविधियों के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की ज़रूरत है, शरीर की थोड़ी सी भी नकारात्मक प्रतिक्रिया की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए;
2. आपको निश्चित रूप से उन विपरीत तत्वों को करने से मना कर देना चाहिए जो रीढ़ की पहले से ही खराब स्थिति को जटिल बना सकते हैं;
3. सभी तत्व मेरुदंड के निष्क्रिय विस्तार पर आधारित होने चाहिए;
4. रीढ़ की हड्डी-मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव से बचने के लिए आंदोलनों की पुनरावृत्ति या मांसपेशियों पर भार को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है;
5. आपको उन तत्वों को वैकल्पिक करना चाहिए जो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के ऊतकों को उन आंदोलनों के साथ प्रभावित करते हैं जिनकी कार्रवाई अन्य रीढ़ की हड्डी के क्षेत्रों पर लक्षित होती है;
6. नियमितता शीघ्र स्वस्थ होने की कुंजी है।

वार्म-अप व्यायाम

वार्म-अप में पीठ को सीधा करने और मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए तत्वों का प्रदर्शन शामिल होता है।

एक सपाट ऊर्ध्वाधर दीवार के खिलाफ दबाने की सिफारिश की जाती है ताकि स्कैपुलर, ग्लूटल और बछड़ा विमान इसके संपर्क में रहें। इस व्यवस्था को याद रखना और इसे बदलने का प्रयास करना आवश्यक है। यह इस स्थिति में है कि आपको वार्म-अप तत्वों को शुरू करने की आवश्यकता है:

• सीधे खड़े होकर, आपको दोनों हाथों को ऊपर उठाना है, फिर उन्हें बगल में फैलाना है, फिर थोड़ा पीछे, इसी तरह 4 बार;
• अपनी रीढ़ को फैलाने की कोशिश करते हुए पारंपरिक आगे की ओर झुकें;
• सीधे खड़े होकर, मुड़े हुए पैरों को बारी-बारी से उठाएं और उसके बाद एक अंग पर 4 बार उथले स्क्वैट्स करें;
• एक ही स्थान पर चलने की क्रिया करें, साथ ही अपने पैर के साथ अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं।

फोटो स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम दिखाता है

घर पर पीठ के इलाज के लिए बुनियादी परिसर

दाएं तरफा, बाएं तरफा और एस-आकार के स्कोलियोसिस के साथ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बुनियादी तत्वों का प्रदर्शन किया जाता है, अपने पेट या पीठ के बल फर्श पर लेटें और निम्नलिखित गतिविधियों को शामिल करें:

• "कैंची" तत्व, आपकी तरफ, पेट और पीठ के बल लेटकर किया जाता है;
• साइकिल चालन;
• फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उनके साथ अधिकतम संभव चौड़ाई तक फैलाने वाली हरकतें करें, अंतिम बिंदु पर रुकें;
• उसी स्थिति से, शरीर को एक पतली डोरी में खींचने का प्रयास करें;
• फर्श पर अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों और धड़ को कुछ सेकंड के लिए पकड़कर एक साथ उठाएं;
• एक समान स्थिति से, जितना संभव हो उतना पैर लिफ्ट करें;
• उसी स्थिति से, केवल धड़ को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें;
• चारों तरफ, पीठ के क्षेत्र को मोड़ें, अपने सिर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं;
• एक समान मुद्रा से, पीठ के क्षेत्र को ऊपर उठाएं और साथ ही अपने घुटने को अपने सिर तक फैलाएं, दोनों अंगों के लिए ऐसा करें।

अंतिम भाग

जिम्नास्टिक के अंतिम चरण में, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए थोड़ा चलने की सलाह दी जाती है। फिर आप अपने पैर की उंगलियों पर चलने के लिए संक्रमण के साथ अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाकर इस तरह की सैर को पूरक कर सकते हैं, फिर अपने अंगों को नीचे कर सकते हैं और अपनी एड़ी पर कुछ कदम चल सकते हैं।

रोकथाम के लिए चिकित्सीय व्यायाम

मुख्य निवारक एंटी-स्कोलियोसिस उपाय हमेशा शारीरिक रूप से सही मुद्रा बनाए रखने की क्षमता है। सुबह व्यायाम करने और किसी प्रकार का खेल खेलने की भी सलाह दी जाती है।

स्कोलियोसिस के खिलाफ निवारक उद्देश्यों के लिए शारीरिक शिक्षा में ऊपर वर्णित सभी तत्वों का कार्यान्वयन शामिल है। तैराकी पर विशेष ध्यान देने योग्य है। समय-समय पर इस तरह के प्रशिक्षण में शामिल होकर, आप स्कोलियोसिस विकृति से पूरी तरह बच सकते हैं। इसलिए, चिकित्सीय तैराकी अक्सर उन रोगियों को निर्धारित की जाती है जिनके पास पहले से ही विशिष्ट वक्रताएं हैं।

जिमनास्टिक उपचार के लिए रोगी से अधिकतम धैर्य और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, प्रशिक्षण दैनिक होना चाहिए। केवल अंतहीन दृढ़ता और ठीक होने की इच्छा ही रीढ़ को उसके पूर्व शारीरिक रूप से सही मोड़ पर वापस लाने में मदद करेगी।

प्रतिदिन 3 मिनट में स्कोलियोसिस के लिए वीडियो व्यायाम:

एस-आकार के स्कोलियोसिस के लिए वीडियो व्यायाम चिकित्सा:

प्रत्येक बीमारी अलग-अलग चरणों में हो सकती है - हल्के से लेकर गंभीर तक, और स्पाइनल स्कोलियोसिस कोई अपवाद नहीं है। यही कारण है कि पीठ की इस बीमारी का उपचार और रोकथाम व्यक्तिगत आधार पर निर्धारित की जाती है। यह सब रीढ़ की हड्डी की वक्रता की डिग्री, स्वयं रोगी की स्थिति, स्कोलियोसिस के प्रगतिशील विकास की अवस्था और संभावना पर निर्भर करता है। स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट, या जैसा कि इसे व्यायाम चिकित्सा भी कहा जाता है, उसी सिद्धांत का उपयोग करके चुना जाता है।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम के इस चिकित्सीय और निवारक सेट का चयन विशेष रूप से एक योग्य आर्थोपेडिक डॉक्टर और व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक द्वारा किया जाना चाहिए। शरीर की गतिविधियों का प्रदर्शन एक निश्चित स्थिति में होता है, जो रोग के स्थान, वक्रता के प्रकार (काठ, वक्ष, एस, सी-आकार, आदि) और संबंधित विकारों पर निर्भर करता है। केवल सही ढंग से चयनित और निर्धारित कॉम्प्लेक्स ही स्कोलियोसिस को ठीक करने, पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने और रोगी के स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेगा।

अभ्यासों के एक सेट का उदाहरण

किसी भी पीठ की बीमारी के लिए चिकित्सीय और निवारक उपायों ने बार-बार अपनी प्रभावशीलता साबित की है, किसी भी डिग्री के स्कोलियोसिस के उपचार के दौरान और पूरी तरह से ठीक होने के बाद।

व्यायाम चिकित्सा का उपयोग करके, आप शरीर में निम्नलिखित सकारात्मक परिवर्तन देख सकते हैं:

• वक्रता के अवतल पक्ष पर मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना;
• विकृति के बाहर अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम;
• किसी भी डिग्री के स्कोलियोसिस के प्रगतिशील विकास को रोकना;
• एस और सी-आकार की वक्रता के साथ, वक्रता में कमी देखी जाती है, और पूर्ण पुनर्प्राप्ति होती है;
• सामान्य रूप से पीठ को मजबूत बनाना;
• श्वसन अंगों और हृदय प्रणाली का सामान्यीकरण;
• सी और एस-आकार की वक्रता के साथ कशेरुकाओं के अनुदैर्ध्य मरोड़ में कमी या पूर्ण गायब होना;
• पूरे शरीर की मांसपेशियों का विकास।

पीठ के व्यायाम करने की मूल बातें

इसलिए, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक विशेषज्ञ को व्यायाम चिकित्सा आंदोलनों का एक सेट चुनना चाहिए, क्योंकि यह वह है जो समझता है और जानता है कि क्या करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, वक्रता की पहली या दूसरी डिग्री के साथ।

स्वयं व्यायाम का चयन करना सख्त वर्जित है। चूंकि ऐसे कई व्यायाम हैं जिनकी अनुमति है, उदाहरण के लिए, पहली डिग्री में, लेकिन दूसरी डिग्री में वे वर्जित हैं। गलत कार्य वक्रता की डिग्री को बढ़ा सकते हैं, साथ ही इसकी प्रगति को भी भड़का सकते हैं।

सबसे अच्छा विकल्प किसी योग्य विशेषज्ञ की देखरेख में व्यक्तिगत परामर्श और कक्षाओं के दौरान अस्पताल में व्यायाम चिकित्सा का चयन करना होगा। और केवल तभी जब कोई व्यक्ति बुनियादी व्यायाम करने के सभी नियमों और सिद्धांतों में महारत हासिल कर लेता है, तो वह घर पर व्यायाम करना शुरू कर सकता है।

किसी भी डिग्री के स्कोलियोसिस के लिए बुनियादी नियम:

1. वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए व्यायाम का व्यक्तिगत चयन। एक भौतिक चिकित्सा परिसर एक व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो सकता है, लेकिन दूसरे के लिए पूरी तरह से विपरीत हो सकता है।
2. व्यायाम चिकित्सा को थोड़े से भार के साथ शुरू करना आवश्यक है, और केवल जब शरीर को इसकी आदत हो जाए तो आंदोलनों के आयाम को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
3. स्कोलियोसिस के लिए बच्चों के लिए व्यायाम का चयन रीढ़ की हड्डी की वक्रता की डिग्री के आधार पर किया जाता है।
4. यदि कोई असुविधा होती है (पीठ दर्द, चक्कर आना, टैचीकार्डिया), तो व्यायाम चिकित्सा तुरंत बंद कर दी जानी चाहिए और रोगी की स्थिति सामान्य होने के बाद भी जारी रखी जानी चाहिए।
5. भौतिक चिकित्सा की प्रभावशीलता सीधे व्यायाम की नियमितता पर निर्भर करती है। आदर्श रूप से, व्यायाम का एक सेट प्रतिदिन किया जाना चाहिए, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो आपको सप्ताह में कम से कम 4 दिन व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए।
6. दाएं और बाएं तरफा स्कोलियोसिस के लिए, रीढ़ को सक्रिय घूर्णी और स्ट्रेचिंग आंदोलनों के साथ लोड करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
7. कई विशेषज्ञ पीठ की बीमारी के इलाज और रोकथाम के अन्य तरीकों के साथ व्यायाम चिकित्सा को संयोजित करने की सलाह देते हैं।
8. व्यायाम करने से पहले आपको वार्मअप करने की आवश्यकता है।

एहतियाती उपाय

ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनके लिए भौतिक चिकित्सा बहुत सावधानी से की जानी चाहिए या पूरी तरह से छोड़ दी जानी चाहिए:

• प्रगतिशील चरण में स्कोलियोसिस;
• तीसरी और चौथी डिग्री का स्कोलियोसिस;
• मस्तिष्क में विशिष्ट संचार संबंधी विकार;
• हृदय प्रणाली की विकृति;
• भौतिक चिकित्सा अभ्यास के दौरान दर्दनाक संवेदनाओं की घटना;
• फुफ्फुसीय शिथिलता;
• रोग की गलत निदान की गई डिग्री।

व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे घर पर करते हैं या किसी विशेष जिम में। यह अच्छा होगा यदि कमरे में दर्पण हों, जिसकी बदौलत आप सभी गतिविधियों के निष्पादन को नियंत्रित कर सकें।

बच्चों और वयस्कों में स्कोलियोसिस के लिए, निम्नलिखित व्यायाम निषिद्ध हैं:

• क्रॉसबार पर शरीर की सभी प्रकार की गतिविधियाँ;
• कलाबाजियाँ जैसे सोमरसॉल्ट, रोल, आदि;
• बारबेल और वज़न के रूप में अतिरिक्त भार का उपयोग करके ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज बिजली भार;
• सभी प्रकार के खेल नृत्य;
• जूडो, सैम्बो, ऐकिडो, कराटे, आदि;
• लंबी दौड़.

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट

एक नियम के रूप में, व्यायाम के प्रत्येक सेट में चार चरण होते हैं: वार्म-अप, व्यायाम जो पीठ, पेट और खड़े होकर किए जाते हैं।

आराम आरंभिक स्थिति में ही करना चाहिए अर्थात जिस स्थिति में आप व्यायाम करते हैं, उसी स्थिति में आराम करना चाहिए। यदि आप इसे अपनी पीठ के बल करते हैं, तो आप अपनी पीठ के बल भी आराम करते हैं; यदि आप इसे खड़े होकर करते हैं, तो आप खड़े होने के दौरान भी तदनुसार आराम करते हैं।

व्यायाम संख्या 1 - वार्म-अप

आमतौर पर, भौतिक चिकित्सा का प्रत्येक परिसर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को उतारने से शुरू होता है। हम चारों पैरों पर खड़े होकर चलते हैं। अवधि: तीन मिनट से कम नहीं, लेकिन पाँच से अधिक नहीं।

व्यायाम संख्या 2

हम फर्श पर लेट जाते हैं (इसे यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, आप एक फिटनेस मैट बिछा सकते हैं), हाथ शरीर के साथ। अब हम अपनी एड़ियों को नीचे और अपने सिर को ऊपर की ओर फैलाना शुरू करते हैं, अपनी रीढ़ को फैलाने की कोशिश करते हैं।

दोहराव की संख्या चार खंड है, जिनमें से प्रत्येक कम से कम 15 सेकंड तक चलता है।

व्यायाम संख्या 3

उदाहरण अभ्यास

ये गतिविधियाँ हममें से प्रत्येक को स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से परिचित हैं, जिन्हें "साइकिल" कहा जाता है। हम फर्श पर लेट जाते हैं, अपनी बाहें पीछे ले जाते हैं और उन्हें अपने सिर के पीछे बंद कर लेते हैं। हम साइकिल चलाने का अनुकरण करते हुए, अपने पैरों से गोलाकार गति करते हैं।

इस अभ्यास को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको अपने पैरों को अपने पेट के स्तर से ऊपर नहीं, बल्कि थोड़ा नीचे ले जाना होगा, उन्हें फर्श के करीब लाना होगा। दोहराव की संख्या: एक-एक मिनट के तीन सेट।

व्यायाम #4

प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, हम कैंची के काम का अनुकरण करते हुए, अपने पैरों के साथ क्रॉस मूवमेंट करते हैं। इस तरह के आंदोलनों को आमतौर पर दाएं या बाएं तरफा स्कोलियोसिस के लिए अनुशंसित किया जाता है। दोहराव की संख्या: एक-एक मिनट के तीन सेट।

व्यायाम #5

हम फर्श पर लेट जाते हैं, पेट नीचे, हाथ शरीर के साथ। अब हम अपनी एड़ियों को नीचे और अपने सिर को ऊपर की ओर फैलाना शुरू करते हैं, अपनी रीढ़ को फैलाने की कोशिश करते हैं।

दोहराव की संख्या तीन खंड है, जिनमें से प्रत्येक कम से कम 15 सेकंड तक चलता है।

व्यायाम #6

हम अपने पैरों को सीधा करते हैं, अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने रखते हैं, हथेलियाँ फर्श पर रखते हैं, जिसके बाद हम अपनी ठुड्डी को अपने हाथों पर नीचे करते हैं, ताकि गर्दन आराम की स्थिति में हो। अब धीरे-धीरे अपने सिर, धड़, हाथ और पैरों को ऊपर उठाएं और कमर के क्षेत्र में झुकने की कोशिश करें।

हम इस स्थिति को ठीक करते हैं और उन गतिविधियों की नकल करना शुरू करते हैं जो ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के लिए विशिष्ट हैं:

• हम अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हैं और अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाते हैं;
• हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और अपने पैरों को एक साथ लाते हैं;
• हम अपनी भुजाओं को कंधे के जोड़ तक खींचते हैं, और फिर भी अपने पैरों को एक साथ रखते हैं।

प्रत्येक दृष्टिकोण के बीच आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है, लेकिन 10 सेकंड से अधिक नहीं। दोहराव की संख्या: 12 बार के तीन सेट।

व्यायाम संख्या 7

प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, हम व्यायाम संख्या 4 दोहराते हैं।

दोहराव की संख्या - आधे मिनट के 3 सेट।

व्यायाम #8

हम फर्श पर पेट के बल लेट जाते हैं। हम अपने पैरों को सीधा करते हैं, अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने रखते हैं, हथेलियाँ फर्श की सतह पर रखते हैं, जिसके बाद हम अपनी ठुड्डी को अपने हाथों पर नीचे करते हैं, ताकि गर्दन आराम की स्थिति में हो।

अब हम एक साथ शरीर के ऊपरी हिस्से और पैरों को ऊपर उठाते हैं, काठ के क्षेत्र में झुकने की कोशिश करते हैं। आपको केवल अपने पेट पर भरोसा करने की ज़रूरत है, अपनी बाहों और पैरों को शीर्ष पर रखें। अब हम अपनी भुजाओं को बगल में फैलाते हैं और अपने पैरों को एक साथ लाते हैं। हम इस स्थिति को एक चौथाई मिनट के लिए ठीक करते हैं, जिसके बाद हम धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इन शारीरिक गतिविधियों को करते समय कूल्हे वजन में हों। दोहराव की संख्या कम से कम तीन दृष्टिकोण है, उनमें से प्रत्येक के बीच 10 सेकंड का ब्रेक लें।

और अंतिम दो व्यायाम खड़े होकर ही करने चाहिए।

व्यायाम #9

हम सीधे खड़े होते हैं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखते हैं, अपनी कोहनियों को बगल की ओर फैलाते हैं। यदि संभव हो तो इसे दर्पण के सामने खड़े होकर किया जाना चाहिए, क्योंकि इसी तरह आप अपनी मुद्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।

अब हम अपने हाथों को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाना शुरू करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी कोहनियों से व्यापक हरकत न करें; उन्हें एक छोटे वृत्त का वर्णन करने का प्रयास करें। दोहराव की संख्या आधे मिनट के तीन सेट हैं, प्रत्येक के बीच 10 सेकंड से अधिक का आराम नहीं है।

व्यायाम संख्या 10

हम सीधे खड़े होते हैं (अधिमानतः दर्पण के सामने), अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं ताकि हमारी हथेलियाँ ऊपर की ओर "दिखें"।

अब, धीमी गति से, हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, जिसके बाद हम बैठते हैं (लेकिन पूरी तरह से नहीं), और फिर से अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाते हैं। दोहराव की संख्या कम से कम 10 बार है।

स्कोलियोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का प्रस्तावित सेट इस बीमारी के विकास के प्रारंभिक चरण में इससे निपटने में मदद करेगा। अगर आप इस बीमारी से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको नियमित रूप से और किसी योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना होगा।

स्वस्थ और खुश रहें!

स्कोलियोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसकी विशेषता एकतरफा होती है। बाहरी कारकों के आधार पर यह रोग किसी भी उम्र में विकसित हो सकता है। अधिकतर यह किशोरावस्था और बचपन में होता है, जब रीढ़ की हड्डी का तंत्र विकसित हो रहा होता है। विकास एवं वृद्धि की प्रक्रिया 25 वर्ष की आयु में समाप्त हो जाती है। यदि इस समय से पहले स्कोलियोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए कोई उपाय नहीं किया जाता है, तो रोग बढ़ जाएगा।

कठिन मामलों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यदि समय रहते इलाज शुरू कर दिया जाए तो ज्यादातर मामलों में विशेष जिम्नास्टिक की मदद से समस्या को ठीक किया जा सकता है। स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा उपचार का एक महत्वपूर्ण घटक है। स्कोलियोसिस वाले रोगियों की स्थिति का आकलन करने के बाद उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित।

अन्य उपचार विधियां स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक के कार्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगी। नियमित रूप से आयोजित होने वाली कक्षाएँ:

• श्वास में सुधार, रक्त वाहिकाओं और हृदय की कार्यप्रणाली को सक्रिय करना;
• मांसपेशियों को ताकत और लोच बहाल करना, मांसपेशियों का ढांचा बनाना;
• रीढ़ की वक्रता के कोण में वृद्धि को रोकें;
• मांसपेशियों से लगातार तनाव दूर करें;
• रीढ़ की पार्श्व वक्रता को कम करें या उन्हें पूरी तरह समाप्त करें।

इसलिए, स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट रूढ़िवादी उपचार की अग्रणी विधि है। रीढ़ की हड्डी के उपचार (वर्टेब्रोलॉजिस्ट और आर्थोपेडिस्ट) के क्षेत्र में सभी विश्व विशेषज्ञों द्वारा इसे लंबे समय से मान्यता दी गई है। रोग की प्रारंभिक अवस्था में रीढ़ की हड्डी की वक्रता को ठीक करने के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक को एक स्वतंत्र और एकमात्र चिकित्सा के रूप में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। व्यायाम चिकित्सा प्रभावी उपचार विधियों में से एक है और चरण 3-4 स्कोलियोसिस के जटिल उपचार में अनिवार्य मानी जाती है।

ज्यादातर मामलों में, स्कोलियोसिस तब विकसित होता है जब बच्चा तेजी से बढ़ रहा होता है। रीढ़ की हड्डी के सभी खंड बेहद अस्थिर हैं; शारीरिक प्रभाव बहुत सावधान और पेशेवर होना चाहिए। अनपढ़ हस्तक्षेप से आंतरिक अंगों में चुभन, वक्रता के कोण में वृद्धि और श्वसन प्रणाली और हृदय में व्यवधान हो सकता है।

स्पाइनल स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम का चयन वक्रता के कोण को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। इन्हें नियमित रूप से किया जाता है, और एक भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षक तकनीक सिखाने में सक्षम होगा।

भौतिक चिकित्सा के नियम

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा को सही ढंग से लागू करना आवश्यक है ताकि रोग की स्थिति न बढ़े। व्यायाम का चयन करते समय पाँच आवश्यकताओं पर विचार किया जाना चाहिए:

1. ऐसे व्यायामों से बचना आवश्यक है जो स्थिति को और खराब कर सकते हैं। ये कलाबाजी (कूद, सोमरसॉल्ट, निगल), सभी प्रकार की छलांग, बार पर पुल-अप, धड़ को घुमाना, तेज दौड़ना, डम्बल और केटलबेल के साथ शक्ति अभ्यास के तत्व हैं।
2. कक्षाएं धीरे-धीरे आयोजित की जाती हैं, आपको प्रत्येक व्यायाम के प्रति अपने शरीर और संपूर्ण शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।
3. व्यायाम का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के निष्क्रिय कर्षण पर होना चाहिए।
4. दोहराव की संख्या, साथ ही भार, रीढ़ और मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाले बिना, धीरे-धीरे निर्धारित किया जाता है।
5. काठ क्षेत्र के लिए व्यायाम को कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

प्रतिदिन व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है, लंबे ब्रेक अस्वीकार्य हैं। कक्षाओं के दौरान करवट लेकर लेटते हुए छोटे-छोटे ब्रेक अवश्य लें।

स्कोलियोसिस के लिए प्रशिक्षण के चरण

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, घर पर स्पाइनल स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम एक प्रशिक्षण योजना का पालन करते हुए किया जाना चाहिए।

जोश में आना

लिगामेंटस उपकरण को मुख्य भार के लिए तैयार किया जाना चाहिए। उचित श्वास स्थापित करना और मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना आवश्यक है। लेकिन वार्म-अप एक्सरसाइज से पहले आपको अपनी पीठ को आराम देकर तैयार करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको सभी चौकों पर खड़ा होना होगा और धीरे-धीरे 15 मिनट के लिए एक निश्चित क्षेत्र में घूमना होगा। फिर वार्म-अप व्यायाम शुरू करें।

• साँस लेते हुए अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, कुछ देर इसी स्थिति में रहें, साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाएँ नीचे करें।
• अपने कंधों को गर्म करने के लिए अपनी भुजाओं से अलग-अलग दिशाओं में कई गोलाकार हरकतें करें।
• मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं; अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए थोड़ी देर रुकें।
• अपने हाथों को बंद करें और मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए उन्हें इसी स्थिति में पीछे ले जाएं।
• अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाते हुए कुछ मोड़ें।
• अपने पैरों को फैलाने के लिए आपको अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचना होगा, फिर धीरे-धीरे उन्हें सीधा करना होगा।
• धीमी गति से कुछ स्क्वैट्स करें।

वार्म अप करने के बाद, आपको बुनियादी व्यायाम शुरू करने की ज़रूरत है जो मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करेंगे। उनका उद्देश्य आंतरिक अंगों के कार्यों को बहाल करना और मांसपेशियों की मोटर गतिविधि को उत्तेजित करना भी है।

सबसे पहले आते हैं वो व्यायाम जो खड़े होकर करने चाहिए:

• अपने हाथों को अपने कंधों पर दबाएं और अपनी कोहनियों को दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त घुमाएँ।
• कंधे, जो बीमारी से विकृत हो गया है, को पीछे खींचना चाहिए, फिर अपनी मूल स्थिति में लौटना चाहिए।
• स्वस्थ कंधे को उठाएं और आगे की ओर मोड़ें ताकि स्कैपुलर क्षेत्र में तनाव उत्पन्न हो।
• सांस लेते हुए ऊपर की ओर खिंचें, सांस रोकें, सांस छोड़ें, आराम करें।

पीठ के बल लेटकर करने योग्य व्यायाम:

• कैंची और फिर साइकिल का अनुकरण करते हुए, उठे हुए पैरों के साथ हरकतें करें।
• अपने पैरों को उठाएं, उन्हें फैलाएं, उन्हें जोड़ें, उन्हें नीचे करें।
• अपने शरीर को लंबा करने के लिए अपने पूरे शरीर को तानें।
• एक पैर को घुटने से मोड़ें, पीठ के बल लेटकर शरीर को दूसरी तरफ ले जाएं। ग्रेड 1 स्कोलियोसिस के लिए ऐसा जिम्नास्टिक बहुत उपयोगी है।
• अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को मोड़ें, अपने शरीर को फर्श पर कसकर दबाएं। अपने कंधों और सिर को सतह से उठाने की कई बार कोशिश करें।
• "स्विम ब्रेस्टस्ट्रोक", तैराकी करते समय आंदोलनों को दोहराना चाहिए।
• अपनी तरफ की स्थिति में, अपनी एड़ियों के नीचे एक तकिया रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें ठीक करें। कुछ मिनटों तक खड़े रहने दें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ।

प्रशिक्षण का अंतिम भाग

इस स्तर पर, धीरे-धीरे भार को कम करना आवश्यक है, सामान्य श्वास लय को बहाल किया जाना चाहिए। आप स्कोलियोसिस के लिए निम्नलिखित पीठ व्यायाम कर सकते हैं:

• भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाकर पंजों के बल चलना।
• अपने हाथों को अपने पीछे पकड़ें और अपनी एड़ियों के बल कम से कम 30 सेकंड तक चलें।
• अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाकर, 10 हिप रेज तक करें।
• दीवार से पीठ टिकाकर खड़े हो जाएं, सांस भरते हुए अपनी बांहें ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए नीचे लाएं।

यह मत भूलो कि स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। ग्रेड 3 स्कोलियोसिस के लिए, व्यायाम केवल लेटकर किया जा सकता है, अत्यधिक सावधानी के साथ, अधिमानतः एक प्रशिक्षक की देखरेख में।

व्यायाम चिकित्सा भार के प्रकार

रीढ़ की पार्श्व वक्रता के साथ, पूरे लिगामेंटस तंत्र पर बहुत भारी भार पड़ता है। युग्मित मांसपेशियों के बीच तनाव में महत्वपूर्ण अंतर हैं। उत्तल पक्ष पर मांसपेशियां लगातार टोन होती रहती हैं, इससे सिकुड़न कम हो जाती है। दूसरी ओर, मांसपेशियां हमेशा आराम की स्थिति में रहती हैं। शारीरिक गतिविधि के अभाव में उनका पूर्ण शोष हो सकता है।

भौतिक चिकित्सा में आवश्यक रूप से चार प्रकार के भार शामिल होने चाहिए:

1. सममित. वे रीढ़ की हड्डी को प्राकृतिक स्थिति में रखने में मदद करते हैं। भार को दोनों तरफ की मांसपेशियों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, स्वर बराबर होता है, जिसका रीढ़ की हड्डी के संरेखण की गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. असममित. मांसपेशियों के एक तरफ को आराम देना चाहिए और दूसरी तरफ भार डालना चाहिए।
3. विकृति। तनावग्रस्त मांसपेशियों की टोन को राहत देने और शिथिल मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए आवश्यक है।
4. सामान्य सुदृढ़ीकरण. इसका उद्देश्य सहनशक्ति बढ़ाना, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करना और शरीर का शारीरिक विकास करना है।

स्कोलियोसिस के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

हम आपको स्विस आर्थोपेडिस्ट और वर्टेब्रोलॉजिस्ट द्वारा विकसित अभ्यासों के एक सेट से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं। प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करके लोच और दृढ़ता में सुधार करने के लिए प्राथमिक उपचार पद्धति के रूप में उपयोग किए जाने पर यह प्रभावी साबित हुआ है।

पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

वक्षीय रीढ़ की स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम पेट और बाजू पर प्रवण स्थिति में किया जाता है।

• अपने पेट के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने सिर को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। सबसे पहले आपको इस व्यायाम को पांच बार करना है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15 बार करना है।
• अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। अपने नितंबों को फर्श से उठाए बिना अपने पैरों को ऊपर उठाएं। ऐसा पांच बार करें.

पार्श्व व्यायाम

• अपनी दाहिनी करवट लेटें। अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, अपना बायां हाथ ऊपर रखें। अपना बायां पैर उठाएं, फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक तरफ पाँच व्यायाम करें।
• अपनी तरफ से लेटें. हाथ को फर्श से सटाकर ऊपर की ओर तानें, दूसरे हाथ को छाती के स्तर पर टिकाएं। दोनों पैरों को ऊपर उठाएं. प्रत्येक तरफ तीन व्यायाम करें।

मुद्रा सही करने के लिए व्यायाम

अपनी पीठ पर लेटो। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें और अपने पैरों को एक साथ लाएँ। अपना सिर उठाएं और सेकंड। धीरे-धीरे कम करें.

पेट संबंधी व्यायाम

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बांहें नीचे कर लें। एक पैर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर दूसरा पैर नीचे करें और उठाएं। अंत में दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। तीन व्यायामों से शुरुआत करें, व्यायामों की संख्या बढ़ाकर सात करें।

बचपन के स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

नवजात शिशुओं के एक निश्चित प्रतिशत में रीढ़ की जन्मजात वक्रता का निदान किया जाता है। कुछ बच्चों को प्राथमिक विद्यालय में अपने डेस्क पर गलत तरीके से बैठने और एक तरफ बैकपैक पहनने के कारण स्कोलियोसिस हो जाता है। ग्रेड 1 स्कोलियोसिस के लिए डॉक्टर निश्चित रूप से व्यायाम चिकित्सा लिखेंगे; व्यायाम को बच्चे के साथ नियमित रूप से करने की आवश्यकता होगी, सही निष्पादन की सख्ती से निगरानी करनी होगी। व्यायामों का चयन व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं:

• सही मुद्रा के लिए, बच्चे को अपनी जगह पर आसानी से चलना चाहिए, समय-समय पर अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होना चाहिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाना चाहिए और मार्च करना चाहिए।
• अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें एक साथ पकड़ें। अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में धीरे-धीरे हिलाएं।
• अपने पैरों को बगल में फैलाएं, एक हाथ अपनी पीठ के पीछे रखें, दूसरे को ऊपर उठाएं। अपनी मुड़ी हुई भुजा से बगल की ओर झुकें।
• अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैला लें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, अपने पैरों और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं, एक नाव की कल्पना करें। व्यायाम माता-पिता या प्रशिक्षक के साथ मिलकर किया जाना चाहिए।
• अपने पेट के बल लेटें. अपनी भुजाओं और कंधों को ऊपर उठाते हुए, अपनी भुजाओं को फैलाकर छड़ी को पकड़ें। ऐसे में पेट और पैरों को फर्श पर दबाना चाहिए।
• चारों तरफ खड़े हो जाओ. अपने पैर को पीछे और अपने हाथ को सीधा फैलाएँ। फिर दूसरे हाथ और पैर से दोहराएं।
• पीठ के बल लेटकर साइकिल व्यायाम करें। पैर यथासंभव फर्श के करीब होने चाहिए।

वक्रता की उपस्थिति की रोकथाम आवश्यक है, भले ही स्कोलियोसिस न हो, लेकिन एक गलत, निष्क्रिय जीवनशैली का नेतृत्व किया जा रहा हो।

खेल खेलने से मुद्रा और रीढ़ की हड्डी प्रभावित होती है, लेकिन यह एक दर्दनाक खेल नहीं होना चाहिए। तैराकी, योग, स्कीइंग और साइकिलिंग सर्वोत्तम हैं। नियमित व्यायाम चिकित्सा से लचीलापन विकसित होगा, आपकी पीठ मजबूत होगी और मांसपेशी कोर्सेट बनेगी। यदि आप यह व्यायाम सुबह करते हैं, तो धीरे-धीरे सभी मांसपेशी समूहों में खिंचाव आएगा। इससे रीढ़ की कई समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

अपने आप को एक समान मुद्रा में ढालना आवश्यक है। कंधे सीधे होने चाहिए, कंधे के ब्लेड सीधे होने चाहिए, श्रोणि को बहुत अधिक बाहर निकालने की आवश्यकता नहीं है। बैठते समय अपने पैरों को क्रॉस न करें। गतिहीन काम के दौरान आपको घंटे में कुछ बार ब्रेक लेने की ज़रूरत होती है, अपनी पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, पैरों और बाहों को फैलाते हुए। सख्त गद्दे और छोटे तकिये पर सोना बेहतर है।

रीढ़ की हड्डी की विकृति का चिकित्सीय नाम स्कोलियोसिस है। इस विकृति के लिए जटिल उपचार की आवश्यकता होती है। चिकित्सा के घटकों में से एक भौतिक चिकित्सा है। आइए स्पाइनल स्कोलियोसिस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम देखें, जो घर पर किए जाते हैं।

चिकित्सीय अभ्यासों का चयन क्या निर्धारित करता है?

बच्चों और वयस्कों दोनों में रीढ़ की हड्डी की वक्रता के कई चरण होते हैं। स्कोलियोसिस की गंभीरता के आधार पर, उचित भौतिक चिकित्सा का चयन करना आवश्यक है।

रोग के ऐसे रूप हैं:

• कंधों की थोड़ी विषमता के साथ हल्का सा झुकना, केवल सीधी स्थिति में दिखाई देना;
• ग्रीवा क्षेत्र में विषमता दिखाई देती है;
• आगे की ओर उभरी हुई पसलियों के साथ गंभीर रूप से झुकना, पेट और पीठ के क्षेत्रों में मांसपेशियों के ऊतकों का कमजोर होना;
• कूबड़ का दिखना.

ग्रेड 1 स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम अधिक निवारक प्रकृति के हैं; वे रोग को अधिक गंभीर रूप में बदलने से रोकते हैं। ग्रेड 3 या 4 स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम किसी विशेषज्ञ की सख्त निगरानी में किया जाना चाहिए। व्यायाम चिकित्सा पूरी तरह से चिकित्सीय प्रकृति की है।

इसके अलावा, अभ्यास का सेट वक्रता की समरूपता पर निर्भर करता है। असममित स्कोलियोसिस के साथ, पीठ के कुछ हिस्सों पर लक्षित असममित व्यायाम करना आवश्यक है।

रीढ़ की हड्डी की वक्रता के लिए व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकता क्यों है?

स्कोलियोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम निम्नलिखित कार्य करते हैं:

• पैथोलॉजी की प्रगति को रोकें;
• रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति को स्थिर करना;
• पीठ की मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना;
• किसी भी प्रकार की वक्रता को ठीक करें।

याद रखना महत्वपूर्ण है! बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए केवल जिमनास्टिक ही काफी नहीं है! मालिश और फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं का कोर्स करना भी आवश्यक है।

अभ्यास का अनुमानित सेट

आर्थोपेडिक्स के क्षेत्र में एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ, एवगेनी बुब्नोव्स्की ने स्कोलियोसिस के मामले में रीढ़ की स्थिति को सामान्य करने के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का एक जटिल विकसित किया। आइए रोग के रूप के आधार पर व्यायाम चिकित्सा के प्रकारों पर विचार करें।

एस-आकार के स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम

फंडल पैथोलॉजी का निदान ग्रेड 2 स्कोलियोसिस के रूप में किया जाता है। यह बीमारी का गंभीर रूप नहीं है, इसलिए निम्नलिखित व्यायाम घर पर ही किए जा सकते हैं:

1. जाल को एक चौड़ी बेंच पर रखें, अपने हाथों को पकड़ लें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अपने शरीर को पीछे झुकाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
2. अपनी पीठ नीचे करके क्षैतिज स्थिति लें। अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाते हुए रोल करें।
3. अपने पेट के बल बेंच पर लेटें। इस मामले में, इसका किनारा काठ क्षेत्र में होना चाहिए। समकोण बनाते हुए अपने धड़ को नीचे करें। अपने पैरों को हिलाए बिना अपने शरीर को ऊपर उठाएं। इस मामले में, आपको अपने आप को क्षैतिज स्थिति में ठीक करने का प्रयास करना चाहिए।
4. चारों तरफ खड़े हो जाओ. धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर-नीचे झुकाएँ।
5. अपने ऊपरी अंगों को अपने शरीर के साथ रखते हुए एक क्षैतिज स्थिति लें। साँस छोड़ते समय, अपने मोज़े को अपनी ओर खींचें, जबकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती की ओर होनी चाहिए।

नियमित रूप से इस तरह के जोड़तोड़ करने से एस-आकार के स्कोलियोसिस से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। वे पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, साथ ही काठ और वक्ष क्षेत्र को भी सही करते हैं।

सी-आकार का स्कोलियोसिस

यह बीमारी का सबसे हल्का रूप है। C0-आकार के रूप में, ग्रेड 1 स्कोलियोसिस का निदान किया जाता है। इस मामले में रीढ़ की हड्डी को बहाल करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करना आवश्यक है:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। अपनी भुजाओं को आगे-पीछे करते हुए घूर्णी गति करें।
2. पिछले अभ्यास की तरह उसी स्थिति में रहकर आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कंधों को जितना संभव हो आगे की ओर ले जाएं। ऐसे जोड़तोड़ के दौरान, पीठ गतिहीन रहनी चाहिए। अपने कंधों को पीछे ले जाकर भी यही हेरफेर करना चाहिए।
3. नीचे की ओर मुंह करके क्षैतिज स्थिति लें। अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें। अपनी छाती और कंधे के क्षेत्र को ऊपर उठाए बिना अपना सिर ऊपर उठाएं।
4. अपने पेट के बल लेटकर बारी-बारी से अपने निचले अंगों को ऊपर उठाएं।

थोरैसिक स्कोलियोसिस के लिए इस तरह के व्यायाम मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करते हैं, जिससे रीढ़ पर भार कम होता है।

बुनियादी सममितीय अभ्यास

यदि किसी व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी में सममित वक्रता है, तो निम्नलिखित जोड़तोड़ करना आवश्यक है:

1. एक क्षैतिज स्थिति लें. अपने निचले अंगों को फर्श की सतह से थोड़ा ऊपर उठाएं। हेरफेर करें जिन्हें लोकप्रिय रूप से कैंची कहा जाता है। यानी अपने पैरों को क्रॉस करते हुए साइड में ले जाएं।
2. चारों तरफ खड़े हो जाओ. बिना सीधा किये अपने पैरों पर बैठने की कोशिश करें। जोर फर्श पर रखी हथेलियों पर होना चाहिए। अपने शरीर को एक घेरे में घुमाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
3. अपने पैरों और भुजाओं को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, चारों तरफ खड़े हो जाएँ। अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, फिर नीचे झुकाएं।
4. सीधी स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। जहाँ तक संभव हो अपने कंधे के ब्लेड को हिलाएँ। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

सममित व्यायाम मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करते हैं।

इस प्रकार का जिम्नास्टिक बाएं तरफा और दाएं तरफा स्कोलियोसिस के इलाज के लिए उपयुक्त है। इस मामले में स्थिति को सामान्य करने के लिए, निम्नलिखित जोड़तोड़ किए जाते हैं:

1. एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें. वक्रता की ओर से आपको अपना हाथ ऊपर की ओर फैलाना चाहिए। दूसरा अंग बगल की ओर बढ़ाया गया है। जैसे ही आप इस स्थिति में सांस लेते हैं, आपको अपने शरीर को ऊपर उठाने की जरूरत होती है।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर क्षैतिज स्थिति लें। जिस तरफ का पैर कोई वक्रता नहीं है उसे कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर समकोण बनाते हुए मोड़ना चाहिए। नाइकैप को पेट की ओर लाएँ। आप डम्बल का उपयोग करके भार जोड़ सकते हैं, जिससे इस अभ्यास की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। यह लम्बर स्कोलियोसिस से छुटकारा पाने में मदद करता है।
3. अपने पैर को वक्रता की तरफ उठाते हुए एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें। अपने हाथों को पकड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं, सांस लेते हुए अपने शरीर को झुकाएं।

पोस्चर को सही करने के लिए व्यायाम जिम में किए जा सकते हैं। यह किशोरों में झुकने के मामले में विशेष रूप से सच है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक मशीन का उपयोग करके, वे इसके विकास के प्रारंभिक चरण में स्कोलियोसिस से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं।

आपको कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए?

घर पर विशेष शारीरिक शिक्षा आयोजित करते समय, आपको यह जानना होगा कि स्कोलियोसिस के लिए कौन से व्यायाम खतरनाक हैं। प्रभावी उपचार के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• भार को रीढ़ के सभी हिस्सों में समान रूप से वितरित करें, इसकी तीव्रता उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए;
• सत्र की अवधि व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है, रोगी को असुविधा या गंभीर थकान का अनुभव नहीं होना चाहिए;
• जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाने वाले व्यायामों को शामिल न करें;
• कूदना भी वर्जित है;
• ज़बरदस्ती तनाव पैदा करने वाले जोड़-तोड़ से बचें;
• रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए क्षैतिज पट्टी का उपयोग न करें।

उपरोक्त नियमों की अनदेखी करने से गंभीर चोट लग सकती है या स्थिति बिगड़ सकती है।

यदि जिम्नास्टिक व्यायाम नियमित हो तो घर पर व्यायाम चिकित्सा की मदद से आसन को सही करना और स्कोलियोसिस से छुटकारा पाना संभव है।